Vitamin H. Zašto je biotin potreban tijelu?

Vitamin H pomaže tijelu u stvaranju glukokinaze. Bez njega ne bi došlo do metabolizma glukoze. Biotin se nakuplja u jetri, gdje se također proizvodi glukokinaza. Na taj način se provodi potpuni metabolizam ugljikohidrata, a osoba nema zdravstvenih problema.

Malo povijesti otkrića

Godine 1901. znanstvenici su proveli niz studija koje su kasnije omogućile identifikaciju biotina u raznim proizvodima. Uočeno je da se rast kvasca javlja pod utjecajem određene tvari. Ispostavilo se da su njegove komponente pantotenska kiselina, inozitol i nepoznata tvar koja se naziva biotin. Ime dolazi od grčke riječi "bios", što znači "život".

Godine 1931. iz bjelanjaka je dobiveno 1,1 mg čistog biotina. Možete zamisliti razmjere studije koja je zahtijevala preradu 250 kg jaja u prahu!

Posebni pokusi provedeni su i na štakorima. Znanstvenici su promatrali promjene na njihovom krznu u uvjetima kada su subjekti bili lišeni vitamina H ili su ga dobivali onoliko koliko je potrebno.

Povratak na sadržaj

Opće karakteristike vitamina

Ova tvar bijela, koji se sastoji od sitnih kristala, koji se otapa u alkalnoj sredini i uništava se samo na najvišim temperaturama.

Jetra i mišići skladište su glikogena - ugljikohidrata, zahvaljujući kojima se održava normalna razinašećer u krvi. Bez biotina tijelo ne bi u potpunosti apsorbiralo glikogene.

Biotin također pomaže u apsorpciji proteina, pantotenske i folne kiseline, vitamina B 12. Masne kiseline se razgrađuju na korisne komponente. Vitamin H pomaže u sagorijevanju nepotrebnih masnoća.

Budući da biotin sadrži određenu količinu sumpora, on može održavati nokte, kosu i kožu osobe u izvrsnom stanju. Da biste izgledali dobro, morate jesti hranu koja sadrži biotin, koji djeluje kao vozilo za isporuku sumpora.

Vitamin H nije stimulator rasta kose, ali ipak može zaustaviti proces gubitka kose. Ako ga tijelo sadrži u dovoljnoj količini, kosa će biti podatna, mekana i sjajna.

Purini i ugljikov dioksid, koji sadrže osnovne nasljedne informacije ljudskog tijela, ne bi se mogli povezati da im biotin ne pomaže. Također je nezamjenjiv u stvaranju hemoglobina.

Vitamin ima terapijski učinak u razvoju seboroičnog dermatitisa kod novorođenčadi. Za slične bolesti kod odraslih biotin nije toliko učinkovit.

Povratak na sadržaj

Do čega dovodi nedostatak vitamina?

Crijevna mikroflora proizvodi vitamine H u dovoljnim količinama, no tu činjenicu znanstvenici još nisu definitivno dokazali. Novorođenčad se često prima u bolnice sa sumnjom na nedostatak biotina. Nesavršeni crijevni trakt djeteta još nije u stanju proizvesti potrebnu količinu korisnih bakterija. Biotin nedostaje i odraslim osobama koje su zbog raznih bolesti prisiljene živjeti na intravenoznoj prehrani.

Ista stvar se događa kada osoba dugo uzima antibiotike. Lijekovi Oni uništavaju patogene mikroorganizme, ali zajedno s njima umiru i neke korisne i potrebne bakterije. U tijelu osobe koja pati loše navike, nedostaje i ovaj vitamin. Sportaši koji redovito piju sirova jaja i konzumiraju velike količine proteinske hrane ne bi trebali zaboraviti na biotin.

Ljudski mozak zahtijeva stalnu opskrbu stanica glukozom kako bi pravilno funkcionirao. Na 100 ml krvi treba unijeti 80-100 mg glukoze. Biotin podržava stabilna razinašećera u krvotoku. Uz nedovoljnu proizvodnju glukoze, ljudi postaju razdražljivi i nervozni. Osjećaju kronični umor, slabost i letargiju. Ako je nedostatak glukoze prevelik, tada osoba ima velikih poteškoća u obavljanju normalnih, svakodnevnih aktivnosti i osjeća se vrlo loše.

Granica akumuliranog volumena glukoze u žensko tijelo jednako 300 g glukoze, au muškaraca - 400 mg. Stoga se njegove zalihe brže troše među predstavnicama nježnijeg spola. Veća je vjerojatnost da će od muškaraca postati depresivni te osjetiti umor i živčanu napetost. Koža postaje blijeda, nokti i kosa postaju lomljivi.

Povratak na sadržaj

Čemu vodi eksces?

S viškom biotina nuspojave opažaju se vrlo rijetko. Pojavljuju se samo u slučajevima individualne netolerancije. Alergijska reakcija manifestira se otežanim disanjem ili osipom na koži. Osip također signalizira da tijelo ne prihvaća određenu vrstu proizvoda. Ako se pojavi reakcija odbijanja, morate preispitati svoju prehranu. Takve situacije se javljaju izuzetno rijetko.

Vraćajući se štakorima, vrijedno je napomenuti da predoziranje vitaminom kod njih uzrokuje česte pobačaje. Ali ti su strahovi nepotrebni u odnosu na osobu. Žene tijekom trudnoće s viškom biotina osjećaju se dobro i samo primjećuju da su im nokti i kosa počeli brže rasti, a izgled se poboljšao.

Povratak na sadržaj

U kojim uvjetima se povećava potreba za vitaminima?

Tijekom dana ljudsko tijelo treba proizvesti 0,15-0,3 mg biotina. Potrebno je:

tijekom aktivnog bavljenja sportom;
u teškim radnim uvjetima, kada tijelo doživljava svakodnevno fizičko preopterećenje;
u hladnim klimatskim uvjetima;
tijekom trudnoće;
s neuropsihičkim stresom;
pri radu tijekom kojeg postoji kontakt sa štetnim kemikalijama;
s razvojem gastrointestinalnih bolesti;
uz dugotrajno liječenje antibioticima.

Ako tijelo ne prima dovoljno magnezija, to može signalizirati neugodne simptome nedostatka biotina.

Povratak na sadržaj

Koje proizvode sadrži?

Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati izbor različitih proizvoda. Samo raznolikom prehranom tijelo može unijeti dovoljnu količinu biotina. Treba dati prednost sljedeće proizvode napajanje:

jaja (po mogućnosti mekano kuhana);
proizvodi mliječne kiseline i mlijeko;
mahunarke i orasi (izvori biljnih proteina);
bubrezi i jetra (zahvaljujući njima, tijelo prima životinjske bjelančevine);
voće;
Bijele gljive;
povrće (po mogućnosti sirovo ili kuhano na pari), itd.

Ako osoba nije zabrinuta za svoja crijeva, vesela je, vesela i energična, onda se ne biste trebali brinuti zbog nedostatka biotina u tijelu.

Dobrobiti vitamina za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Sudjeluju u svim životnim procesima i osiguravaju rast i razvoj u svim dobnim fazama. U našem članku ćemo govoriti o biotinu. Što je biotin, koje su njegove prednosti, koje su glavne funkcije biotina i znakovi njegovog nedostatka u tijelu.

Biotin je vitamin topiv u vodi koji se najčešće nalazi pod nazivom vitamin U 7 ili vitamin H. Izvana, to je bijela kristalna tvar koja se urušava pod utjecajem temperature. Za razliku od drugih vitamina, potrebe organizma za B7 su relativno male. Međutim, neki procesi u ljudskom tijelu ne mogu bez biotina.

Zašto je biotin potreban tijelu:

Osigurava metabolizam masne kiseline u organizmu.
Normalizira razinu šećera.
Pomaže apsorpciju, kao i pantotenska kiselina.
To je glavni izvor sumpora za tijelo.
Osigurava normalnu razinu proizvodnje sebuma.
Sudjeluje u sintezi hemoglobina.
Povećava zaštitne funkcije tijela.
Usporava proces starenja.

Osim navedenog, vitamin H je neophodan za zdravu kožu, kosu i nokte. Stoga se svrstava u skupinu takozvanih “vitamina ljepote”.

Dnevni unos biotina i indikacije za upotrebu

Fokusirajući se na male ljudske potrebe za ovom tvari, biotin se inače naziva "mikro-vitamin". Unatoč tome, u različitim životnim razdobljima potrebna doza se može povećati kako bi se u potpunosti osigurali normalni procesi u tijelu.

Kada uzimati vitamin H:

Nakon liječenja antibakterijskim lijekovima koji remete normalna mikroflora crijeva.
Za probleme s razinom šećera u krvi.
Za pojačano masnu kožu i kosu.
, stanjivanje i usporen rast noktiju.
Smanjen apetit, apatija, povećan umor i problemi sa spavanjem.
Zlouporaba alkohola, koja ometa proizvodnju i apsorpciju vitamina.

Za sezonske simptome preporučljivo je uzimati biotin u sklopu složenih pripravaka. Također treba napomenuti da se u ženskom tijelu vitamin H sintetizira u manjim količinama, pa ga ženska polovica treba više.

Prosječna dnevna potreba za vitaminom B7:

Za normalno funkcioniranje djetetovo tijelo Dovoljno je 5 do 12 mcg.
Za odrasle ljudi trebaju 20 do 50 mcg.
Trudna i žene tijekom laktacije- od 38 do 60 mcg.
U ljekovite svrhe Koristi se povećana doza lijeka - od 2,5 mg.

Dnevna norma biotina daje se vrlo uvjetno. Ovaj pokazatelj može varirati ovisno o sezoni, dobi, kao io području aktivnosti osobe. Pod prijetnjom negativnih čimbenika, prehrane, stresa i okoliša, proizvodnja biotina se može promijeniti.

Lijekovi koji sadrže biotin

Biotin se sintetizira u crijevnom sustavu pomoću posebnih tvari - probiotici, stoga se nedostatak vitamina obično ne smatra ozbiljnim stanjem ljudskog tijela. Međutim, nakon bolesti i kod oslabljenog imunološkog sustava, rad crijeva može biti poremećen, a proizvodnja vitamina H smanjena. U ovom slučaju, posebni kompleksi s biotinom će doći do spašavanja.

Pripravci biotina:

medobiotin.
Deakura.
Volvit.
Kompleks biotina.

Recept i dozu treba dogovoriti s liječnikom, jer višak korisnih mikroelemenata također može dovesti do poremećaja u funkcioniranju tijela. Prilikom uzimanja potrebno je voditi računa da je u slučaju problema s kožom preporučljivo dodatno uzimati preparate cinka.

Važna točka: vitamin B5 blokira djelovanje biotina, tako da se ne mogu uzimati u isto vrijeme.

Do čega dovodi nedostatak ili višak biotina?

Prilično je teško samostalno odrediti nedostatak ili višak vitaminskih spojeva. Mnogi uvjeti mogu nastati zbog neovisnih razloga. Najčešći znak nedostatka vitamina H je gubitak kose. Međutim, to može biti nasljedni faktor ili posljedica hormonalnih fluktuacija.

Glavni znakovi nedostatka biotina:

Usporavanje rasta kose i noktiju.
Krhkost i deformacija ploče nokta.
Nezdrava koža, pojačano mašćenje, perutanje i dermatološki problemi.
Probavni poremećaji.
Povećan umor, gubitak snage.
Glavobolje i razdražljivost.
Poremećaji spavanja, depresivna stanja.
Povećane razine glukoze i kolesterola u krvi.
Smanjenje krvnog tlaka i razine hemoglobina.

Vrlo je teško sami sa sigurnošću utvrditi da je problem nedostatak biotina, jer se takva stanja mogu “maskirati” pod druge bolesti. S druge strane, uzimanje vitamina H "za svaki slučaj" također može dovesti do negativnih reakcija. U ovom slučaju može doći do individualne netolerancije, pa je preporučljivo promatrati razumnu umjerenost.

Koja hrana sadrži biotin?

U jednoj ili drugoj koncentraciji, biotin se može naći u gotovo svim uobičajenim sastojcima naše prehrane. Kako biste brzo podigli razinu ovog vitamina u tijelu, preporučljivo je konzumirati više sljedećih namirnica:

Mliječni proizvodi s dovoljnim sadržajem masti.
Orašasti plodovi svih vrsta.
Kuhana jaja.
Mahunarke.
Kulinarski kvasac.
Jetra i srce.
Morska riba i kavijar.
Karfiol.
Zelenje, posebno špinat.
Većina voća i bobica.

Godine 1901. znanstvenici su otkrili novu biološki aktivnu tvar - biotin (od grčke riječi "bios", što znači "život"). Godine 1935., kao rezultat istraživanja, pronađen je spoj koji je nazvan koenzim R, a 1939. godine biokemičari su otkrili još jednu tvar nazvanu vitamin H (od riječi "haut", što u prijevodu znači njemački jezik poput "kože"). Tek 1940. godine znanstvenici su otkrili da su vitamin H, biotin i koenzim R samo različita imena za isti spoj. Trenutno je ova tvar poznata i kao vitamin B7.

Važnost biotina za niz važnih funkcija mnogih organa ljudsko tijelo vrlo velika. Osiguravajući pojavu raznih biokemijskih reakcija, vitamin B7 aktivno djeluje sudjeluje u regulaciji masti i metabolizam ugljikohidrata , koji pomaže u održavanju normalnog stanja kože i kose. Nedostatak biotina može dovesti do poremećaja koji se najčešće manifestiraju promjenama na ljudskoj koži.

Dnevna potreba

Dnevna potreba za vitaminom B7 određena je brojem kalorija sadržanih u našoj prehrani. Dakle, za potpunu apsorpciju tisuću kalorija, čovjeku je potrebno 100 mcg biotina. Za žene će ta brojka biti 220-300 mcg dnevno, za muškarce - 250-430 mcg, za dojilje – 400 mcg. Za sportaše koji intenzivno treniraju potreba za biotinom može biti još veća, budući da povećana potrošnja energije zahtijeva unos u tijelo više vitamin B7. Za one koje zanima gimnastika, umjetničko klizanje, mačevanje dnevna norma biotin je 300-450 mcg. Za sportaše koji se bave hrvanjem, alpskim skijanjem, plivanjem, sprintom, nogometom, košarkom, hokejom, potreba za biotinom se povećava na 450-550 mcg. Planinarenje, biatlon, trčanje i hodanje na duge staze (10 km), biciklizam, veslanje zahtijevaju dnevni unos vitamina B7 u količini od 550-650 mcg. Djeca, ovisno o spolu, dobi i fiziološkim karakteristikama, trebaju dobiti od 150 do 290 mcg biotina dnevno.

Potreba za vitaminom B7 kod osobe sa zdravom crijevnom mikroflorom zadovoljena je stvaranjem ove tvari posebnim bakterijama koje žive u crijevima. Međutim, najčešće naše tijelo ne može proizvesti dovoljno biotina zbog loše prehrane, pa ga je potrebno dodatno unositi u sklopu vitaminskih kompleksa ili s hranom bogatom vitaminom B7.

Funkcije u tijelu

Vitamin B7 postaje biokemijski aktivan, spajajući se u tijelu s enzimima koji reguliraju metabolizam proteina i masti. Biotin također sudjeluje u sintezi posebne tvari koja regulira metabolizam ugljikohidrata.

Funkcija biotina je da, spajanjem enzima, potiče prijenos i vezanje molekule ugljičnog dioksida na druge tvari. Time Vitamin B7 sudjeluje u metaboličkim reakcijama svih važnih skupina nutrijenata. Biokemijski procesi koji se odvijaju pod kontrolom biotina neophodni su za proizvodnju energije, kao i za sintezu masnih kiselina.

Nedostatak biotina najčešće se javlja u sljedećim slučajevima: u slučaju genetski uvjetovanih metaboličkih poremećaja, tijekom liječenja antibioticima koji uzrokuju smrt korisnih crijevnih bakterija, u dojenčadi s nedovoljnom konzumacijom ove tvari s mlijekom, u trudnica s toksikozom, u osoba koje zlorabe alkoholna pića.

Nedostatak biotina, uzimajući u obzir nasljedne specifičnosti svake osobe, dovodi do poremećaja različitih reakcija koje se odvijaju u tijelu. Nedostatak vitamina B7 može se očitovati u poremećenoj sintezi masnih kiselina, što dovodi do nedostatka ovih tvari u organizmu i uzrokuje razne promjene na koži, gubitak kose, pucanje i lomljivost noktiju, psorijazu, konjunktivitis, dermatitis, smanjenje u razini koncentracije hemoglobina u krvi.

Nedostatak biotina može uzrokovati poremećaje u metabolizmu ugljikohidrata i aminokiselina. U takvim slučajevima osoba pati od gubitka apetita, mučnine, slabosti, bolova u mišićima, pospanosti i depresije.

Ponekad se nedostatak biotina očituje u inhibiciji rasta i razvoja, raznim živčanim poremećajima, smanjenom vaskularnom ili mišićnom tonusu, što dovodi do niskog krvnog tlaka (arterijska hipotenzija).

Nedostatak biotina može uzrokovati različite motoričke disfunkcije i dovesti do visokog kolesterola i šećera u krvi. Tijekom promatranja dijabetičara bilo je moguće utvrditi da dnevna konzumacija velike doze vitamina H (10-20 mg) može održati normalnu razinu šećera u krvi i također ublažiti simptome neuropatije.

postoji niz razloga koji dovode do nedostatka vitamina B7 u tijelu. Dakle, uzimanje antibiotika i sintetskih antibakterijskih lijekova zvanih sulfonamidi, kao i zlouporaba alkohola, inhibira crijevnu mikrofloru odgovornu za proizvodnju biotina u tijelu. Probavni poremećaji povezani s bolestima koje blokiraju rad tankog crijeva i želučane sluznice također dovode do nedostatka vitamina B7. Kronična konzumacija zamjene za šećer pod nazivom saharin dovodi do nedostatka biotina, budući da saharin ometa njegovu interakciju s drugim tvarima i ubija korisnu crijevnu mikrofloru koja opskrbljuje tijelo ovim vitaminom.

Biotin se uništava konzumacijom hrane koja sadrži sumporne spojeve kao konzervanse (obično označeni E221 – E228 na pakiranju). Tvar koja nastaje pri zagrijavanju takvih proizvoda iu dodiru sa zrakom uzrokuje gubitak biološke aktivnosti vitamina B7 zbog poremećaja njegove kemijske strukture.

Izvori vitamina B7

Uz pravilnu prehranu, korisni mikroorganizmi stalno žive u ljudskim crijevima. Oni su u stanju sintetizirati toliku količinu vitamina B7 koja u potpunosti zadovoljava potrebe organizma za biotinom. U slučajevima kada iz ovog ili onog razloga postoji manjak vitamina B7, potrebnu količinu biotina možemo nadoknaditi kroz određene namirnice.

Biljni izvori koji sadrže biotin najveći broj ove tvari su mahunarke, cjelovito zrno raži, rižine mekinje, orasi, kikiriki, bademi, karfiol, šampinjoni i pšenično brašno. Nešto manji udio biotina prisutan je u zelenom grašku, bananama, dinji, svježi luk, bijeli kupus, mrkva, naranče, jabuke i krumpir.

Namirnice životinjskog podrijetla bogate biotinom su svinjska i goveđa jetra, žumanjak, sardine, iverak, piletina, govedina, mlijeko i mliječni proizvodi, sir, haringa.

Sadržaj vitamina B7 u 100 grama proizvoda je:
svinjska jetra– oko 250 mcg
goveđa jetra– 200 mcg
grah i soja - približno 60 mcg
cijela zrna raži i rižine mekinje – otprilike 45 mcg
kikiriki i orasi – oko 40 mcg
žumanjak – 30 mcg
sardine – najmanje 20 mcg
bademi – 17 mcg
gljive i cvjetača - oko 15 mcg
pšenično brašno, ovisno o stupnju obrade, može sadržavati od 9 do 25 mcg biotina
pileće meso, govedina, grašak sadrže približno 5 mcg
mlijeko i sir - oko 4-5 mcg.

Fermentirani mliječni proizvodi obogaćeni bifidnim aditivima ne samo da sadrže značajne količine biotina, već doprinose i stvaranju zdrave crijevne mikroflore.

Interakcija vitamina B7 s drugim tvarima

Kada uđe u tijelo, vitamin B7 uključen je u složene visokomolekularne spojeve koji igraju ključnu ulogu u metabolizmu hranjivih tvari. Saharin sprječava biotin da reagira s drugim molekulama. Dugotrajna izloženost mastima i uljima visoka temperatura ili zrak stupaju u interakciju s biotinom i ometaju proces njegove apsorpcije. Avidin, tvar koja se nalazi u sirovom Bjelanjak, stvara snažan kompleks s vitaminom B7 koji se ne može razgraditi. Dakle, avidin onemogućuje interakciju biotina s drugim spojevima. Vitamin B7 lako se oksidira kisikom.

Vitamin B7 je mikroelement neophodan za održavanje normalnog funkcioniranja ljudskog organizma. To je tvar topiva u vodi koja obavlja važne funkcije. Može se formirati unutar crijeva zahvaljujući posebnim mikroorganizmima.

Mnogi ljudi često su zbunjeni terminologijom elementa, postavljajući pitanje "je li biotin vitamin H ili B7?" Vitamin b7 poznat je i kao vitamin H ili jednostavno biotin.

Biotin se pojavljuje kao bjelkasti kristal. Pomaže apsorbirati većinu korisnih tvari, gori višak masnoće, pretvarajući ga u energiju.

Sadrži sumpor koji će pomoći obnoviti ili spriječiti gubitak kose i normalizirati njen rast. Zahvaljujući njemu, kosa će biti sjajna, podatna, meka čak i bez upotrebe dodatnih proizvoda.

Zašto tijelo treba biotin?

Tvar ima mnogo funkcija. Ali prvenstveno je neophodan za metabolizam ugljikohidrata i interakciju s inzulinom. Dakle, čemu još služi vitamin B7?

Zahvaljujući njemu, koža će dulje biti mlada, zdrava i elastična, jer biotin sadrži sumpor, koji pomaže u proizvodnji tvari kao što je kolagen.
Sposoban je otkloniti bolesti kose i njihov izgled, jer može smanjiti masnoću vlasišta, poboljšati njihovu strukturu i izgled.
Je proizvođač energije. Vitamin je uključen u metabolizam šećera i lipida, pretvarajući ih u korisnu zalihu energije.
Regulira rad živčanog sustava preradom glukoze i masti u tijelu.

Koja hrana sadrži vitamin B7?

Vitamin B7 se nalazi u većini namirnica, bez obzira na njihovo podrijetlo (životinjsko ili biljno).

Hrana biljnog podrijetla s biotinom:

voće: jabuke, citrusi, breskve, dinje;
većina bobičastog voća (ali prvenstveno šumske jagode);
sve tamnozeleno povrće, sve vrste kupusa, kao i krumpir, rajčica i luk;
žitarice i svi njihovi derivati: brašno, mekinje, žitarice;
mahunarke: soja, zeleni grah, grašak (suhi i zeleni);
Šampinjoni gljive.

Izvori iz životinjskih proizvoda:

bilo koje meso (prvenstveno govedina, janjetina, svinjetina);
iznutrice: jetra, srce (govedina i svinjetina);
morska riba;
kokošja jaja;
mliječni i fermentirani mliječni proizvodi: kondenzirani i cijeli kravlje mlijeko, mlijeko u prahu, nemasni sir.

Koja hrana ima najviše vitamina B7?

Najveća koncentracija ovog mikroelementa opažena je u sljedećim proizvodima:

jetra (govedina i svinjetina) – 210 mcg na 100 g proizvoda;
soja - 200 mcg na 100 g proizvoda;
žumanjak kokošje jaje(kuhano) – 55 mcg;
smeđa riža, nepolirana – 45 mcg;
pšenično brašno - 45 mcg;
orah - 40 mcg;
morska riba - 20 mcg;
kukuruzno zrno – 20 mcg;
bjelanjak - 20 mcg;
zob, žitarice– 20 µg;
grašak (suhi i svježi) – 20 mcg;
šampinjoni - 15 mcg;
kupus – 15 mcg.

Biotin dobiven iz biljnih proizvoda smanjit će umor i ojačati imunološki sustav.

Kombinacija biotina s drugim tvarima

Važno je ne samo znati gdje se biotin nalazi, već ga i pravilno koristiti zajedno s drugim namirnicama i mikroelementima.

Vitamin H se dobro apsorbira u kombinaciji s magnezijem. Stoga je preporučljivo koristiti ih zajedno. Biotin se također dobro kombinira s cijanokobalaminom (vitamin B12) i folna kiselina(vitamin B9) - pomaže im da brže i učinkovitije obavljaju svoje funkcije u tijelu.

Ni u kojem slučaju se ne smije uzimati zajedno s vitaminom B7 zajedno s antikonvulzivima koji sadrže valproičnu kiselinu ili natrijev valproat. Takvi lijekovi ne dopuštaju da se biotin pravilno apsorbira i funkcionira, a također suzbijaju njegovo stvaranje u crijevima.

Zlouporaba alkohola također smanjuje koncentraciju biotina u krvi. Stoga ljudi s ovisnošću o alkoholu često doživljavaju mentalne poremećaje, stanje noktiju, kose i kože pogoršava. Njihovi nokti se češće ljušte, kosa ispada i počinje ćelavost.

Također, konzumacija velike količine slatke i masne hrane smanjuje učinkovitost mikroelementa.

Dnevna vrijednost vitamina B7

Ovisno o dobi, spolu i tjelesnom stanju, dnevne potrebe za vitaminom B7 mogu biti različite.

Potreba za mikroelementima se povećava uzimanjem određenih lijekova i proizvoda:

alkoholna pića;
sirova jaja;
antibiotici;
oralna kontracepcija.

Za crijevne poremećaje također vrijedi konzumirati više ove korisne tvari.

Vitamin B7 u količini potrebnoj za tijelo stvara se u nekim dijelovima crijeva. Međutim, to je moguće samo ako osoba ima zdravu mikrofloru. Kako bi tijelo brzo nadoknadilo svoje potrebe za biotinom, trebali biste češće konzumirati namirnice koje normaliziraju crijevnu mikrofloru:

kiseli kupus;
mliječni proizvodi.

Liječnici su mišljenja da zdrava osoba Nije potrebno dodatno uzimati biotin u obliku lijekova, budući da ga tijelo samostalno sintetizira. Osim toga, potrebno je uvesti tvar u prehranu samo ako je mikroflora poremećena ili postoje patologije u crijevima.

Unos biotina za djecu

Od rođenja do tri godine dijete treba 10 mcg tvari dnevno. Od tri do sedam godina - najmanje 15 mcg, a od osam do jedanaest - 20 mcg.

Unos biotina za muškarce

Ako muškarac često pije alkohol, to dovodi do smanjenja koncentracije biotina u krvi. Stoga treba dodatno unositi magnezij - on aktivira vitamin B7.

Od 11 do 14 godina potrebno je 25 mcg biotina, a nakon 14 godina - od 30 do 100 mcg dnevno.

Unos biotina za žene

Tijekom trudnoće i dojenja dozu tvari treba povećati za jedan i pol puta.

Od 11 do 14 godina potrebno je uzimati 25-30 mcg vitamina B7 dnevno, a nakon četrnaest - od 40 do 100 mcg dnevno.

Nedostatak vitamina B7

To je praktički nemoguće za one ljude koji dovode do nedostatka tvari zdrava slikaživot i pravilno se hraniti. To se obično događa kod osoba s lošim navikama (kopija i pušača) ili kod uzimanja antibiotika i antikonvulziva. Biotin je praktički neuništiv povišenom temperaturom, svjetlošću i produljenom interakcijom s kisikom. Ali tijekom prženja, zagrijano suncokretovo ulje uništava određeni dio vitamina u proizvodu. Sirovi žumanjci također ometaju apsorpciju vitamina. Nedostatak vitamina B7 često dovodi do sljedećih stanja:

seboreični dermatitis;
bol u mišićima;
upala na površini jezika;
nizak hemoglobin;
stres, depresija;
povećan gubitak kose;
povećana razina šećera u krvi;
upala i bljedilo kože;
mučnina;
poremećaj sna;
nagli gubitak težine;
povećanje koncentracije glukoze u krvi.

Osoba kojoj nedostaje tvari vjerojatnije je da će patiti od promjena raspoloženja i imati problema s živčani sustav. Nedostatak elementa izražava se u pojavi prhuti, ispucalih usana, suhe kože i jakog gubitka kose.

Da bi unos vitamina ispunio vaša očekivanja, trebali biste prestati jesti puno masne, slatke, slane i dimljene hrane.

Predoziranje vitaminom H

Biotinska hipervitaminoza je prilično rijetka. Ako ima previše tvari u tijelu, ona će se prirodno eliminirati iz tijela. Vrlo rijetko, ovaj element može uzrokovati učestalo mokrenje i pojačano znojenje. S viškom vitamina B7 kosa i nokti izgledaju bolje i počinju brže rasti. Ponekad se javlja alergijska reakcija u obliku osipa ili otežanog disanja.

Pripravci s vitaminom B7

Što još sadrži vitamin B7? U velikom broju lijekova, multivitaminskih kompleksa, dodataka prehrani.

Multivitaminski kompleksi s biotinom

"Supradin" (je multivitamin);
"Elevit Pronatal" (za trudnice i dojilje);
"Doppelhertz active" (cijela linija multivitaminskih proizvoda proizvođača sadrži biotin);
"Vitrum" (kompleks za poboljšanje stanja osobe i jačanje imunološkog sustava);
"Hair Expert" (poseban kompleks vitamina i minerala usmjeren na poboljšanje stanja kose);
"Dinamizan";
"Perfectil Plus";
"Centar";
"Abeceda";
"Femibion" (linija lijekova za žene tijekom trudnoće i dojenja);
"Complivit";
"Duovit";
"Effex";
"Multi-tabs" (pripravak s vitaminima i mineralima za djecu);
"Pikovit";
"Menopace";
"Univit";
“VitaMishki” (vitamini i minerali za djecu u obliku marmelade za žvakanje).

Biotin monovitamini mnogo su dostupniji u stranim internetskim trgovinama. U ruskim ljekarnama obično možete kupiti sljedeće lijekove.

"Doppelgerz Beauty Biotin";
“Blagomin vitamin H (biotin)”;
Biotin forte (kapsule, Letofarm).

Upute za uporabu biotina

Oblik otpuštanja lijeka: u ampulama, tabletama, kapsulama i kapima.

Koristite proizvod za:

hipovitaminoza biotina zbog velikih doza alkohola i određenih lijekova;
priprema za piling kože;
nasljedni metabolički poremećaji s nedostatkom biotinidaze;
slabost mišića;
stalno umorno stanje;
niska sposobnost učinkovitog rada;
nestabilnost u emocijama;
depresija;
malapsorpcijski sindrom;
apatija;
za bolest "hiperkeratoza";
jaka suha koža;
za više kožnih bolesti;
s previše masnim vlasištem;
alopecija;
ekcem;
dermatitis;
psorijaza,
poremećaj procesa keratinizacije kože.

U složenom liječenju biotin se također koristi za liječenje ciroze jetre, visokotlačni, rak, ateroskleroza, dijabetes.

Lijek je kontraindiciran za trudnice, dojilje, osobe s alergijama na biotin i djecu.

Proizvod se koristi jednom dnevno prije jela, ispran s malom količinom čiste vode.

Standardna doza je 5 mg dnevno. Trajanje tečaja - 1 mjesec.

Za nanošenje na kosu i utrljavanje u nokte dnevna doza je 2,5 g.

Biotin u ampulama se ubrizgava u mišić 2 ml (1 ampula) 1 puta dnevno. Kod vanjske primjene tekućina se nekoliko minuta utrljava u pripremljeno vlasište. Ampule se također koriste u postupcima mezoterapije za uklanjanje upale i reguliranje rada lojnih žlijezda.

VitaminH za kosu

Ovaj vitamin, kao izvor sumpora, pomaže u jačanju folikula dlake, ubrzava rast kose i sprječava prerano opadanje kose. sijeda kosa, pomoći će eliminirati prekomjerno stvaranje sebuma na vlasištu ili jaku suhoću.

Vitamin B7 također savršeno pomaže u borbi protiv sljedećih kožnih bolesti: ekcema, dermatitisa, seboreje i prhuti.

Biotin djeluje na kosu na način da njeni korijeni počinju dobivati dovoljno kisika. Također, s dovoljno vitamina H počinje se oslobađati više keratina – tvari koja jača kosu i daje joj elastičnost.

Za poboljšanje kovrča možete uzimati biotin u obliku kapi, kapsula, tableta ili multivitamina. Vitamin treba uzimati 30 dana. Ni pod kojim okolnostima ne smijete riskirati i sami koristiti proizvode. Svakako o svemu treba pitati stručnjaka koji će vam moći propisati odgovarajuću dozu lijeka koja će najbolje odgovarati vašoj specifičnoj situaciji.

Istovremeno s uzimanjem lijeka, preporučljivo je koristiti kozmetiku s vitaminom B7 ili ga sami dodati u tekućem obliku u balzame, sredstva za ispiranje i šampone (za to se koristi biotin u ampulama).

Također kod kuće možete jednostavno pripremiti serum za kosu s koenzimom R. Da biste to učinili, trebate uzeti čašu tamnog piva, 1 žlica. žlica biljno ulje(dobro je ulje badema, masline, čička ili jojobe) i 1 ampula vitamina B7. Sve se mora pomiješati i utrljati u glavu i kosu cijelom dužinom. Masku možete držati samo 20 minuta, isperite toplom vodom i šamponom. Ovu masku treba koristiti dva puta tjedno oko dva mjeseca kako biste poboljšali zdravlje vaše kose (ili čak brade) i njezin izgled.

Suočene s problemom gubitka kose, žene počinju juriti u potrazi za čudotvornim lijekom koji im u kratkom vremenu može obnoviti kosu. A onda se ispostavlja: moderno tržište proizvoda za uljepšavanje nudi tako velik broj različitih proizvoda za rješavanje ovog problema da je jednostavno vrtoglavo. Proizvođači se međusobno natječu u ponudi maski, balzama, šampona i dodataka prehrani, obećavajući da će u kratkom vremenu riješiti sve vaše probleme. A, ako ste se susreli s takvim problemom, onda ste vjerojatno naišli na vitamine za kosu s biotinom. Trebamo li vjerovati obećavajućoj reklami ovog lijeka, koliko je vitalan za naše kovrče i je li opravdano trošiti novac na njegovu kupnju?

BRZO KRETANJE KROZ ČLANAK

Što je biotin

Tvar koja se zove biotin spada u vitamine B skupine, točnije B7. Također se naziva vitamin H ili koenzim R. Kao i svi vitamini iz ove skupine, topiv je u vodi.

Farmaceutska industrija proizvodi lijek pod imenom Volvit ili Medobiotin.

U ljudskom organizmu vitamin B7 ima nezamjenjivu ulogu: sudjeluje u metaboličkim procesima bjelančevina, ugljikohidrata i masti te se smatra ključnim elementom za normalno postojanje i rast stanica. Djelovanje biotina u organizmu slično je djelovanju inzulin. Stabilizira razinu glukoze u krvi i kontrolira stanje živčanog sustava.

Vrijednost biotina za kosu je u tome što je također koristan za tijelo izvor sumpora. I bez sumpora, normalna sinteza proteina kolagena, što je važno gradevinski materijal za kožu, kosu i nokte.

Indikacije za uporabu lijeka

Upute za lijekove s vitaminom B7 jasno navode indikacije za uporabu, to su sljedeće bolesti:

kosa (gubitak, mršavost, lomljivost, ispucali vrhovi, prekomjerna suhoća ili masnoća, sijeda kosa);
kože i noktiju;
psiho-emocionalni poremećaji;
bolesti gastrointestinalnog sustava.

Proizvodi s vitaminom B7

Vitamin B7 dostupan je u različitim količinama u gotovo svim svakodnevno korištenih prehrambenih proizvoda. Ali najviše ove tvari pronađeno je u goveđim i svinjskim bubrezima i jetri. Također se nalazi u kvascu, orasima, soji, kikirikiju i cvjetači. Nešto manje ga ima u rajčicama, gljivama, špinatu i jajima (kuhanim).

Ako crijevna mikroflora osobe nije poremećena, tada uz normalnu prehranu biotin svakodnevno ulazi u tijelo s redovnom hranom u količini potrebnoj za normalno funkcioniranje svih sustava.

Također je korisno osigurati potrebnu količinu biotina unosom namirnica koje normaliziraju crijevnu mikrofloru. To su kiseli kupus i fermentirani mliječni proizvodi.

Razlozi za nedostatak

Unatoč činjenici da je biotin prisutan u gotovo svim prehrambenim proizvodima, ponekad se javljaju situacije kada se njegov nedostatak pojavi u ljudskom tijelu. Razlog tome može biti:

zlouporaba prehrane;
prekomjerna konzumacija alkohola;
česta uporaba saharina (inhibira crijevnu mikrofloru odgovornu za sintezu biotina);
liječenje antibioticima;
poremećaj probavnog sustava;
jesti sirova jaja i proizvode koji sadrže sumporne spojeve kao konzervanse (na etiketi su označeni kao E221 - E228);
rijetki slučajevi genetske bolesti(prema statistikama, ne više od 5 slučajeva na 100 tisuća ljudi).

Znakovi nedostatka

Nedostatak biotina u tijelu se odražava o stanju kose, njihov rast usporava, gube atraktivan izgled, postaju tanki, lomljivi, pucaju i ispadaju. No, sve ove tegobe nisu znak nedostatka biotina, već se javljaju i kod nedostatka niza drugih sastojaka važnih za kosu.

Kako biste bili sigurni da je biotin uzrok, obratite pozornost na sljedeće znakove koji također ukazuju na njegov nedostatak:

suha i nezdrava boja kože;
pogoršanje kože nogu i ruku;
depresija, pospanost;
bol i slabost u mišićima;
jezik postaje gladak i blijede boje;
Javljaju se mučnina i primjetan gubitak apetita.

Značajke prijema

Kontraindikacije za uzimanje vitamina B7 uključuju trudnoću i dojenje te individualnu netoleranciju na lijek.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) smanjuje učinak biotina. Stoga se ne preporučuje njihovo istodobno uzimanje. Ako postoji potreba za uzimanjem oba lijeka, tada je u ovom slučaju potrebno osigurati njihov ulazak u tijelo u različitim vremenskim intervalima.

Etilni alkohol smanjuje stupanj do kojeg tijelo apsorbira biotin. Stoga, koristite alkoholna pića Nije preporučljivo uzimati vitamin H tijekom uzimanja. Kada uzimate biotin trebali biste isključiti iz prehrane sirova jaja, jer tvar avidin prisutna u sirovim jajima ometa njegovu apsorpciju.

Ovu činjenicu potvrdio je biolog Betheman još 1916. godine. Provodeći pokuse na štakorima, otkrio je da, ako se hrane isključivo sirovim jajima, ubrzo postaju letargični, pospani, opada im dlaka i javljaju se razne kožne bolesti. Kada je prehrana štakora promijenjena zamjenom sirovo jaje Nakon vrenja stanje pokusnih životinja vratilo se u normalu.

Cink pojačava učinak biotina na kosu i kožu. Stoga, pri odabiru vitamina za kosu, obratite pozornost na njihov sastav.

Vitamini za kosu koji sadrže biotin

Proizvođači kozmetičkih i farmaceutskih proizvoda za rješavanje problema s kosom nude širok izbor vitaminskih pripravaka koji sadrže biotin.

Volvit

Glavni aktivni sastojak ovog lijeka je biotin. Preporuča se uzimati Volvit jednom dnevno prije jela. Preporučena dnevna doza je 5 mg. Trajanje liječenja – 1 mjesec.

Kompleks biotina

Ovo je biološki aktivan dodatak prehrani. Dostupan u obliku tableta. Učinak vitamina B7 u ovom dodatku prehrani pojačan je ekstraktom lista vinove loze, vitaminom C i drugim, ne manje važnim, vitaminima B skupine - flavonoidima i polifenolima.

Njemačku produkciju Anton Hübner. Dostupan u obliku tableta. Osim biotina, sadrži malu količinu pomoćnih tvari. Za liječenje kose preporučuje se uzimanje 1 – 2 tablete dnevno.

To su pripravci kompleksa vitamina tvrtke Optimum Nutrition. Osmišljen posebno za muškarce i žene koji se bave sportom. Sadrži 250 mcg biotina. Preporuka proizvođača za povećanje izdržljivosti tijekom treninga, kao i za prevenciju kardiovaskularne bolesti, problemi s vidom, stvaranje tumora itd.

Revivona

Revivon vitaminski kompleks sadrži 0,2 mg biotina. Preporuča se osobama s vitaminskom neravnotežom u tijelu.

Biotin se u nešto manjim količinama nalazi u vitaminskim kompleksima: Multiproduct, Vitrum Plus, Teravit, Materna, Alvitil, Vitamax itd.

Kao što vidite, izbor lijekova s vitaminom B7 je vrlo velik. No, prije nego počnete uzimati bilo koji od njih, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili 100% sigurni da vaša kosa nema dovoljno biotina za normalan rast i razvoj.

Više o vitaminu B7 možete saznati iz videa.

Svidio vam se članak? Podijeli

Ispiši ovaj članak