Prednosti omega 9 masnih kiselina. Omega masne kiseline u hrani

Mnogi su čuli za korisne tvari kao što su omega-6 i omega-3, no malo tko zna za omega-9 i zašto je baš ta kiselina važna za organizam. I znanstvenici su prilično skeptični prema njemu jer nije esencijalan, već se može samostalno proizvoditi u tijelu. Stoga mu ne pridaju dužnu pažnju i ne trude se da ga proučavaju. Ali ako osoba ne prati svoju prehranu i ne slijedi određena pravila, tada počinje nedostatak takvih korisnih tvari, a to može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu.

Omega-9 mononezasićena masna kiselina nalazi se u mnogim namirnicama, budući da čini veliki postotak u životinjskim mastima. Ali najviše ga ima u maslinovom ulju, u takvoj sorti kao što je “ekstra djevičansko” ono čini 80 %. 9 ili oleinska kiselina dobivena iz biljnog, sezamovog, repičinog, bademovog, lanenog, kukuruznog i sojinog ulja. U govedini i svinjetini njegov postotak je 45%. Pa čak i s mesom peradi ulazi u tijelo.

Prednost omega-9 među ostalim kiselinama je u tome što njena korisna svojstva ne nestaju pod utjecajem visoke temperature. Za kuhanje je bolje koristiti maslinovo ulje, tako će hrana biti mnogo zdravija.

Oleinska kiselina se također nalazi u avokadu, kikirikiju, lješnjacima, bademima, makadamijinim orasima i orasima.

Nedostatak Omega-9

Rijetki liječnici bolove u zglobovima, opću slabost, slabost, umor, povišeni krvni tlak, artritis, zatvor, suhoću sluznice nosa, usta, očiju i rodnice povezuju sa znakom nedostatka oleinske kiseline. Ali uzalud? Uostalom, ovo su glavni simptomi nestašice. Uglavnom, liječnici počinju propisivati ​​standardni tretman, koji ponekad ne funkcionira željene rezultate. A možda je to upravo zato što mu nisu dodane preporuke o korištenju kiseline kao što je omega-9. Osoba, nadajući se stručnom profesoru, uzima sve potrebne lijekove, ali unatoč tome, njegovo stanje se može pogoršati. Na primjer, kod srčanih bolesnika nedostatak oleinske kiseline može dovesti do srčanog udara.

Korisna svojstva omega-9

U današnje vrijeme sve više ljudi pate od bolesti kao što je dijabetes. Oleinska kiselina je ta koja sprječava njegov razvoj. Omega-9 ublažava otpornost na inzulin u tijelu.

Ova kiselina pomaže u razgradnji lošeg kolesterola i time smanjuje njegovu štetnu vrijednost, a povećava sadržaj dobrog kolesterola u krvi.

Američki znanstvenici odavno su dokazali da je oleinska kiselina neophodna svim ženama na svijetu, budući da upravo njezin unos smanjuje učestalost raka dojke. Ispostavilo se da ona korisne kvalitete je da blokira širenje malignih stanica.

Kada se omega-9 konzumira u dovoljnim količinama, ljudski organizam postaje jači, imunološki sustav postaje bolji i protuupalni učinak se povećava.

Ako pogledate Japan ili Eskime, ovi ljudi rijetko imaju bolesti poput raka ili dijabetesa, a nisu posebno upoznati sa srčanim problemima. Stvar je u tome što se tijekom života pravilno hrane. Prehrana im je uravnotežena, a unose dovoljne količine mono i višestruko nezasićenih kiselina. Kao rezultat toga, vječna mladost i dug život. Stoga bi svatko trebao razmisliti o režimu i kvaliteti svoje prehrane.

Omega-9 je štetna za ljudsko tijelo

Štetnost omega-9 leži samo u njegovom višku, ali to se može dogoditi s bilo kojom tvari ako se zlorabi.

Treba imati na umu da prehrana treba sadržavati ne samo životinjske masti, već i biljne masti u omjerima poput 2/3 i 1/3. Glavne kontraindikacije za upotrebu oleinske kiseline su trudnoća i dojenje, kao i bolesti gušterače.

Sve što jedemo izravno je povezano s kvalitetom našeg života, zato je važno jesti zdravu i pravilnu hranu.

Također bi vam se moglo svidjeti:


Prednosti i štete omega 3 za žene i muškarce
Prednosti i štete vitamina B1 (tiamin) za kosu i ljudsko zdravlje
Prednosti i štete vitamina B6 (piridoksin) za muškarce i žene
Koji se vitamini mogu akumulirati u tijelu
Vitamin D - gdje ga najviše ima i zašto je potreban djeci?
Prednosti i štete željeza za tijelo, koja hrana sadrži najviše željeza?

Nezasićen masne kiseline Omega-3, omega-6 i omega-9: koristi i štete, stope potrošnje, proizvodi koji ih sadrže, udjeli masnih kiselina u ljudskoj prehrani.

Masne kiseline su zasićene i nezasićene. U drugu skupinu spadaju polinezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 te mononezasićene omega-9. Samo 20 masnih kiselina je vitalno za čovjeka, iako ih u tijelu ima oko 70, a više od 200 u prirodi tijelo može samo sintetizirati te tvari, osim višestruko nezasićenih masti, pa ih je potrebno svakodnevno unositi hranom.

Omega-3 i omega-6 (njihov kompleks se zove vitamin F) otkrivene su u prvoj polovici 20. stoljeća. Međutim, pozornost liječnika privukli su tek u kasnim 70-ima. Znanstvenici iz Danske zainteresirali su se za izvrsno zdravlje i dugovječnost Eskima koji žive u obalnim područjima Grenlanda. Brojna istraživanja pokazala su da je niska učestalost hipertenzije, tromboze, ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih poremećaja u ovoj etničkoj skupini izravno povezana s redovitom konzumacijom morske ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Ti su podaci kasnije potvrđeni proučavanjem sastava krvi drugih sjevernih naroda - stanovnika Japana, Nizozemske i obalnih područja drugih zemalja.

Omega-3

Prednosti Omega-3

Omega-3 uključuju dokozaheksaensku kiselinu, eikosapentaensku kiselinu i alfa-linolensku kiselinu. ove zdrave mastištiti naše unutarnje organe, ne dopušta zgušnjavanje krvi i upalu zglobova, čvrstoću noktiju, baršunastu kožu, ljepotu kose, zdravlje krvnih žila, oštrinu vida i sposobnost djeca medvjeda ovise o njima. Omega-3 su vrlo jaki antioksidansi, sprječavaju rano starenje i rak, a zahvaljujući sposobnosti reguliranja metabolizma masti pomažu u borbi protiv viška kilograma. Između ostalog, omega-3 pospješuju zacjeljivanje rana, zbog čega su jednostavno nezamjenjive kod čira i gastritisa. Njihova uporaba je prevencija depresije, Alzheimerove bolesti i osteoporoze. Omega-3 uspostavljaju hormonsku ravnotežu, reguliraju razinu kalcija u tijelu, poboljšavaju rad imunološkog sustava, pomažu u liječenju migrene, psorijaze, ekcema, dijabetesa, bronhijalne astme, artroze i drugih tegoba. U stanju su se nositi s emocionalnim poremećajima, sindromom kroničnog umora, glavoboljama i menstrualnim bolovima te suzbiti alergijske reakcije. Omega-3 su od velike vrijednosti za trudnice: s nedostatkom ovih masti, mozak i mrežnica rastućeg fetusa ne mogu se normalno formirati.

Izvori Omega-3

Omega-3 se nalazi u sljedećim namirnicama:

  • masna riba: haringa, tuna, pastrva, losos, skuša, sardine, jegulja, skuša, iverak;
  • riblje ulje;
  • crveni, crni kavijar;
  • plodovi mora: školjke, jakobove kapice, škampi;
  • laneno, sojino, sezamovo, repičino, nerafinirano biljno ulje;
  • soja, tofu;
  • proklijala pšenica;
  • laneno sjeme;
  • sirovi natopljeni orasi, bademi i makadamija orasi;
  • jaja seoskih ptica;
  • grah, brokula, karfiol, dinja, špinat.

Oko 1-2% dnevnih kalorija trebalo bi potjecati iz omega-3 masti, što je otprilike 1-2 g dnevno za odrasle: do 2 g za muškarce i do 1,6 g za žene. Dnevnu normu sadrži 70 g lososa, 100-120 g konzerviranih sardina ili tune, 25 ml repičinog ulja, šaka sirovih orašastih plodova, 1 čajna žličica lanenih sjemenki. Za nezdrave ljude ti se standardi mogu promijeniti; oni ovise o prirodi i težini postojeće bolesti.

Valja napomenuti da su biljne masti (u usporedbi s plodovima mora) bogatije omjerom omega-3 masnih kiselina: ako ih u tunini ima samo 3,5%, onda ih je u sojinom ulju oko 55%, au lanenom ulju čak 70%. .

Višak i nedostatak Omega-3

Uz nedostatak omega-3, osoba razvija akne, perut, a koža se počinje ljuštiti. Nedostatak masnih kiselina može biti popraćen depresivnim stanjem, oštećenjem pamćenja, bolovima u zglobovima, stalnim zatvorom, bolestima mliječne žlijezde, zglobova, jetre, kardiovaskularnih poremećaja i akutni nedostatak mogu dovesti do razvoja shizofrenije.

Višak omega-3 je štetan za tijelo, kao i nedostatak ovih masti. Može izazvati hipotenziju, razdražljivost, povećanu tjeskobu, letargiju, slabost, slab tonus mišića, poremećaj rada gušterače i pojačano krvarenje rana.

Omega-6

Prednosti Omega-6

Omega-6 višestruko nezasićene masti uključuju linolnu, arahidonsku i gama-linolensku kiselinu. Liječnici ovo posljednje smatraju vrlo vrijednom i ljekovitom tvari. Dovoljnom konzumacijom gama-linolenska kiselina može smanjiti negativne manifestacije PMS-a, održati elastičnost kože, zdravu kosu i jake nokte, spriječiti i pomoći u liječenju bolesti poput dijabetesa, multiple skleroze, artritisa, ateroskleroze i kožnih bolesti.

Izvori Omega-6

Omega-6 se nalazi u sljedećim namirnicama:

  • orahovo ulje, sojino, bučino, suncokretovo, safrolsko, kukuruzno ulje;
  • sirove sjemenke suncokreta;
  • sezam, mak;
  • sjemenke bundeve;
  • proklijala pšenica;
  • mast, jaja, maslac;
  • pinjoli, pistacije.

No, važno je razumjeti: da bi tijelo imalo dovoljno ovih masnoća, ne treba unositi više suncokretovog ulja niti jesti puno svinjske masti – već ih unosimo dovoljno. 3-4 komada svinjske masti tjedno bit će samo od koristi, jer ovaj proizvod sadrži tvari koje se ne nalaze nigdje drugdje. Što se tiče ulja, glavna stvar nije količina, već kvaliteta ovog proizvoda. Potrebno je koristiti hladno prešano ulje – njime začiniti salate i druga jela. Jedina stvar koju svaka domaćica treba znati je da ne možete kuhati hranu u nerafiniranom ulju, posebno prženu hranu, bolje je koristiti rafinirani biljni ili otopljeni maslac.

Preporučeni unos omega-6 masnih kiselina za odrasle je 8-10 g dnevno (otprilike 5-8% dnevnog unosa kalorija).

Višak i nedostatak Omega-6

Zlouporaba omega-6 masti dovodi do oslabljenog imuniteta, hipertenzije i drugih kardiovaskularnih poremećaja, razvoja upalnih procesa, pa čak i onkologije. Jasan primjer za to su stanovnici Sjedinjenih Država, koji konzumiraju puno hrane s viškom sadržaja omega-6 - prerađenu hranu, brzu hranu, masno meso.

Nedostatak Omega-6 može rezultirati posljedicama poput gubitka kose, neplodnosti, živčanih bolesti, lošeg rada jetre, ekcema i zastoja u rastu.

Omega-9

Prednosti Omega-9

Omega-9 nezasićene masti uključuju oleinsku kiselinu. Sprječava nakupljanje kolesterola u krvi, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, jača zaštitne funkcije organizma, a neophodan je za zdravlje krvožilnog sustava, sintezu hormona, normalan metabolizam i mnoge druge procese koji osiguravaju naše zdravlje i dugovječnost. Konzumacija hrane bogate omega-9 je prevencija tromboze, raka i dijabetesa. Američki znanstvenici dokazali su da se ulje konoplje, koje je jedan od najvrjednijih izvora oleinske kiseline, učinkovito bori protiv stanica raka.

Izvori Omega-9

Oleinska kiselina se nalazi u sljedećim namirnicama:

  • nerafinirana ulja od lanenog sjemena, uljane repice, soje, konoplje, suncokreta, maslinova ulja;
  • ulje kikirikija, sezama, badema;
  • svinjska i goveđa mast;
  • tofu;
  • ulje bakalara;
  • svinjetina, perad;
  • bademi, indijski oraščići, lješnjaci, pistacije, pekan orasi, orasi i australski orasi;
  • sjemenke suncokreta, sjemenke sezama, sjemenke bundeve.

Da biste nadoknadili nedostatak oleinske kiseline u organizmu, dovoljno je svaki dan pojesti šaku bilo kojih orašastih plodova, samo da su namočeni i sirovi.

Višak i nedostatak Omega-9

Ako tijelo nema dovoljno oleinske kiseline, čovjekova se sluznica isušuje, proces probave je poremećen, pamćenje se pogoršava, nokti se ljušte, koža se suši, zglobovi bole, razvijaju se artroze i artritisi, krvni tlak raste, slabost, umor, depresija , povećana sklonost infekcijama i prehladama zbog pada imuniteta. Ali kao i svaka zdravi proizvodi omega-9 ne treba pretjerati.

Udjeli masnih kiselina u dnevnom jelovniku

Za puno zdravlje trebamo unositi sve prirodne masti – životinjskog i biljnog podrijetla. Ali nije važna samo njihova kvaliteta (ekstra djevičansko ulje, nerafinirano, svježa morska riba, nesmrznuta, dimljena, pržena i uzgojena, sirovi i namočeni orašasti plodovi, ne prženi), nego i njihov pravilan omjer.

Omega-6 prevladava u hrani koju smo navikli jesti - suncokretovo ulje, svinjetina, maslac itd. Za zdrava osoba omjer između omega-6 i omega-3 trebao bi biti 5:1 (manje omega-3), za bolesne ljude - 2:1, ali danas ponekad doseže 30:1. Ako je ravnoteža poremećena, omega-6, koje u organizmu ima u višku, umjesto da štiti zdravlje, počinje ga uništavati. Rješenje je jednostavno: dodajte žlicu lanenog ili nekog drugog ulja bogatog omega-3 u svoj dnevni jelovnik, pojedite šaku oraha i barem jednom tjedno počastite se porcijom plodova mora. Odličan pomoćnik u rješavanju ovog problema je riblje ulje, no prije njegove konzumacije preporuča se konzultirati liječnika.


Dovoljna konzumacija zdravih masnoća i njihova optimalna ravnoteža u tijelu neophodan je uvjet dobrog zdravlja. Omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline štite nas od opasnih bolesti i lošeg raspoloženja, daju nam energiju, pomažu nam da ostanemo mladi i lijepi, zato su tako važne i potrebne svakom čovjeku.

Potrebne tvari - vitamini, mikroelementi i masti - dolaze s konzumacijom određenih proizvoda. Međutim, treba shvatiti da masti mogu biti različite. Štetna je konzumacija ili zlouporaba masne hrane (svinjetina, mast, mlijeko, roštilj, brza hrana, prerađena hrana). Ove masti su zasićene. Ako takva hrana prevladava u prehrani, automatski se povećava rizik od razvoja patologija kardiovaskularnog sustava, gušterače i jetre.

Tu su i nezasićene masti – zdrave i vitalne za tijelo. Pogledajmo pobliže prednosti PUFA 3, 6 i 9 (polinezasićene masne kiseline), a također pogledajte njihovu tablicu najveći sadržaj u prehrambenim proizvodima.

Omega 3 je esencijalna tvar koja ima višestruko djelovanje na tkiva i organe. Element aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima i doprinosi normalizaciji rada mnogih organa i sustava.

Omega 3 PUFA su skup vitalnih tvari koje imaju slična biokemijska svojstva. Postoji više od deset spojeva u ovoj skupini s različitim kemijski sastav. Najkorisnije su alfa-linolna, dekosaheksaenska i eikosapentaenska kiselina.

Ulogu Omega 3 za ljude teško je precijeniti. Tvari koje pripadaju ovoj skupini doprinose:

  • značajno ubrzanje metaboličkih procesa;
  • formiranje središnjeg živčanog sustava, endokrini sustav i mozak;
  • stvaranje staničnih membrana;
  • sprječavanje nastanka i naknadnog širenja upalnih procesa;
  • poboljšanje stanja kose, smanjenje njezine lomljivosti i sprječavanje patološkog gubitka kose;
  • sprječavanje razvoja dermatoloških patologija;
  • povećanje vidne oštrine, smanjenje rizika od oftalmoloških bolesti;
  • smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti;
  • normalizacija hormonalne razine;
  • poboljšanje performansi;
  • borba protiv kroničnog umora;
  • sprječavanje pojave bolesti zglobova;
  • održavanje normalne razine šećera u krvi;
  • poboljšava stanje kože, daje joj elastičnost i čvrstoću.

Kako bi svi organi radili skladno i kako bi omega 3 pravilno obavljala svoje funkcije, proizvodi koji sadrže tvari moraju svakodnevno ulaziti u tijelo. Prema nekim studijama, raširena je neravnoteža dviju vrsta kiselina - omega 3 i 6 i često postoji višak omega 6 u odnosu na nedostatak omega 3. Optimalan omjer je 2:1.

Dnevna potreba tijelo u elementu je 1 gram. Ovisno o dobi i zdravstvenom stanju, potreba za kiselinama može se povećati i do 5 grama. Osobama koje pate od hipertenzije, depresivnih poremećaja, ateroskleroze, hormonske neravnoteže, onkoloških patologija, bolesti mozga, kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti preporučuje se konzumiranje 4-5 grama elementa dnevno.

Hrana bogata spojem: tablica

Kako bi se osigurala optimalna probavljivost kiselina, tijelo mora primiti enzime koji osiguravaju učinkovita primjena PUFA. U djetinjstvo Ove komponente dolaze s majčinim mlijekom, ali kod odraslih se ti enzimi proizvode u dovoljnoj koncentraciji.

Naziv proizvoda, 100g Omega-3
u g		 General
sadržaj
masti u g
Obična masna haringa 1,8 9,8
Inćuni, konzervirani u ulju 1,8 8,3
Obični masni losos 1,8 10,5
Chinook mast lososa 1,7 11,4
Obična skuša masna 1,1 15,1
Dužičasta pastrva je debela 1,0 6,1
Bijela tuna, konzervirana 0,7 2,5
Iverak 0,5 2,5
iverak 0,5 1,3
škampi 0,3 1,0
Lagana tuna, konzervirana 0,2 0,7
Som 0,2 6,8
Bakalar 0,1 07
Lan, 2 žlice. žlice 3,2 6
Orasi, 30 g (14 polovica) 2,6 18,5
Canola ulje, 1 žlica. žlica 1,3 14
Sojini orasi, ¼ šalice 0,7 11

Proizvodi koji sadrže omega 3 ulaze u gastrointestinalni trakt, probavljaju se, a kiselina se apsorbira u gornjem dijelu crijeva. Prilikom izrade jelovnika treba uzeti u obzir nekoliko važnih značajki.

  1. Tijekom uzimanja hrane gubi se oko 20% EFA. Zbog toga liječnici često propisuju uzimanje kapsula ribljeg ulja. U tom obliku potrebna tvar iu potrebnoj koncentraciji dospijeva u crijeva. To je kapsula koja potiče 100% apsorpciju.
  2. Kako bi se tvar bolje apsorbirala i donijela izuzetne koristi, potrebno je pravilno čuvati hranu i pripremati jela. NLC se boje kisika, topline i svjetla. Proizvodi bogati supstancom trebaju se čuvati u hermetički zatvorenim posudama u hladnjaku. Kako bi se sačuvale važne tvari, proces kuhanja treba provoditi na nježan način. Prilikom prženja hrane u dubokom ulju uništavaju se korisna svojstva proizvoda.
  3. Nakon ulaska u tijelo kiseline stupaju u interakciju s vitaminom D. Korisna je kombinacija omege 3 i retinola ili omege 6.
  4. Uočena je poboljšana probavljivost pri kombiniranju PUFA s proteinima.

Najbogatiji izvori spoja su riba i plodovi mora. Ali samo riba koja je ulovljena u otvorenom moru bit će korisna. Riblji proizvodi dobiveni s farmi ne mogu se pohvaliti visokim sadržajem esencijalnih kiselina.

Masne kiseline se također nalaze u dovoljnim količinama u proizvodima biljnog podrijetla: lanenim sjemenkama, orasima, pšeničnim klicama, grahu, žitaricama i bilju.

Kako bi se tijelo obogatilo korisnim tvarima, preporučuje se konzumiranje: ribljeg ulja, lješnjaka, leće, crnog kavijara, skuše, lososa, haringe, tune, kamenica, škampi.

Manjak i višak omega 3 PUFA: uzroci i simptomi

Nedostatak elementa je prilično čest fenomen. Nedostatak masnih kiselina uzrokovan je: odbijanjem hrane životinjskog podrijetla; nakon pretjerano strogih dijeta; poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta; nepismen pristup planiranju prehrane; produženi post.

Nedovoljan unos nezasićenih masnih kiselina u tkiva i organe praćen je sljedećim manifestacijama:

  • stalna žeđ;
  • perut;
  • patološka krhkost kose, povećan gubitak kose;
  • pogoršanje izgleda;
  • lomljivi nokti;
  • kožni osip;
  • sušenje i ljuštenje kože;
  • svrbež dermisa;
  • uznemirena stolica, česti zatvor;
  • bolne senzacije u zglobovima, mišićima i tetivama;
  • poremećaj procesa zacjeljivanja rana;
  • mentalna retardacija;
  • smanjena stopa oporavka nakon intenzivne tjelesne aktivnosti;
  • osjetljivost na prehlade;
  • brzi umor;
  • stalna slabost;
  • značajno pogoršanje pažnje;
  • smanjene performanse.

Akutni i dugotrajni nedostatak tvari prepun je povećanog rizika od patologija CNS-a. Kako bi se uklonili alarmantni simptomi, preporuča se obogatiti prehranu namirnicama bogatim PUFA i uzimati kapsule ribljeg ulja.

Predoziranje kiselinom je rijetko. Glavni uzrok bolesti je prekomjerno nakupljanje tvari koje pripadaju ovoj skupini u tkivima ljudsko tijelo zbog nekontrolirane uporabe lijekova s ​​EFA. Višak nekog elementa jednako je štetan kao i nedostatak. Predoziranje tvari karakterizira: postupno smanjenje krvnog tlaka, poremećaj stolice, dugotrajni proljev, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta i smanjeno zgrušavanje krvi.

Da biste se riješili ovih manifestacija, trebate potražiti pomoć liječnika. On će ili prilagoditi dozu - smanjiti je, ili potpuno prestati uzimati lijekove.

Omega 6 kiseline: uloga, koristi i potrebe

Tvar pripada polinezasićenim masnim kiselinama. Ova skupina uključuje oko 11 spojeva, no samo se dva smatraju posebno važnima - arahidonska i linolna kiselina. Upravo ti spojevi blagotvorno djeluju na organizam i sudjeluju u velikom broju vitalnih procesa.

Omega 6 je sama po sebi najvažnija komponenta membrana i drugih strukturnih elemenata stanica. PUFA, kada se u organizam unesu u dovoljnim količinama, doprinose:

  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • poboljšanje stanja kose, kože i noktiju;
  • sprječavanje razvoja raka;
  • normalizacija funkcioniranja reproduktivni sustav;
  • jačanje koštanog tkiva;
  • poboljšanje raspoloženja;
  • suzbijanje depresije;
  • normalizacija funkcioniranja središnjeg živčanog sustava;
  • povećanje zaštitnih svojstava tijela;
  • povećanje otpornosti tijela na virusne i bakterijske infekcije;
  • povećana aktivnost mozga;
  • uklanjanje i prevencija upale;
  • čišćenje tijela od štetnog kolesterola, sprječavanje razvoja ateroskleroze;
  • normalizacija funkcioniranja središnjeg živčanog sustava;
  • čišćenje tijela od toksina, otrovnih tvari i otrova.

Znanstvenici su dokazali da je omega 6 učinkovit lijek za multiplu sklerozu. Maksimalan rezultat Takva terapija se promatra uz istovremeni unos omega 6 i 3 u tijelo.

Ljudsko tijelo nije u stanju proizvesti PUFA 6 i 3. Stoga je jedini način da se nadoknadi manjak tvari konzumiranjem hrane i lijekova koji su njima bogati. Potreba za spojevima varira ovisno o dobi i spolu. Prosječan dnevni unos kiselina za odraslu osobu je 7,4-14 g.

U nekim slučajevima, potreba za EFA može se malo povećati. Više proizvoda s ovim spojevima trebaju konzumirati trudnice, osobe koje pate od jetrenih i gastrointestinalnih patologija, kao i nedostatak određenih vitamina. Tijekom hladne sezone, potreba za supstancom također se povećava.

Izvori Omega 6, tablica

Naziv proizvoda, 100g Omega 6, u g
kikiriki 15
brazilski orah 20,540-26,600
Sjemenke gorušice 5.3
Orasi 11
Pinjoli 34
Kašu 7661
Kokosove ljuskice (sušene) 0.293
Pečeni sezam (bez kore) 21.6
Pečeni sezam (sa korom) 21.6
Sirovi sezam (bez kore) 27.5
Sirovi sezam (sa korom) 22.35
Laneno sjeme 6
Mak 28,300-30,500
Macadamia (australski orah) 1,296
Bademi (blanširani) 12365
Bademi (prženi) 12986
bademi (sirovi) 12055
europska maslina 0.9
Pecans 22.48
Palmina jezgra 1.19
Suncokret 31.8
Visoko oleinska kiselina suncokreta 11.02
Repica visoka eruka 9.65
Crne chia sjemenke 5.4
sjemenke sezama 102.56
lanene sjemenke 55.1
Sjemenke bundeve 20,703-20,710
Sjeme ploda kajsije (jezgra) 10.93
Sjeme ploda trešnje (jezgra) 11.58
Sjeme (jezgra) ploda breskve 9.32
Pistacije 13.35
Lješnjak (lombardijski orah) 5,500-7,83

Voće i bobice:

Naziv proizvoda, 100 g Omega 6, u g
Marelica 0,059-0,080
Avokado 1,670-1,840
Dunja 0.036
Trešnja šljiva 0.11
Ananas 0.084
Narančasto 0.168
Lubenica 0.013
Banana 0.035
Grožđe 0.09
Trešnja 0.052
Nar 0,08
Grejp 0.086
Kruška 0.103
Dinja 0.026
Smokve (sirove) 0.112
Viburnum (plod) 0.515
Kivi 0,206-0,250
Sviba 0.119
Jagoda (jagoda) 0.182
Ogrozd 0.174
Kukuruzne klice 2100
Limun (voćna kaša bez kore) 0.385
Malina 0.473
Mango 0,019-0,026
Mandarinski 0.043
morski trn 1845
Breskva 0,084-0,156
Šljiva 0.044
Crveni ribiz 0.398
Feijoa 0,15
Dragun 0.039
Trešnje 0.03
crni ribiz 0.487
Borovnica 0.09
Aronija (aronija) 0.11
Dud 0,206
Jabuke 0.154

Ova grupa tvari se u najvećim koncentracijama nalazi u biljnim uljima: grožđa, maka, suncokreta, pšenice, kukuruza, pamuka, soje, kokosa, palme, lana, gorušice.

Element se nalazi u dovoljnim količinama u ribi i plodovima mora: iverak, škampi, pastrva, crni kavijar, losos, kamenice, školjke, bakalar.

Interakcija omega 6 i 3: značajke

Utjecaj omega 6 masnih kiselina na funkcioniranje organa i sustava ovisi o udjelu tvari koje pripadaju ovoj skupini i omega 3 PUFA Tijekom kliničkih studija utvrđeno je da je unos omega 6 masnih kiselina veći od konzumiranja omega 3 je opasnija, jer može izazvati razvoj bolesti kao što su astma, ateroskleroza, artritis. Smatra se da je optimalni omjer ovih spojeva 4:1.

Manjak i višak: kako se manifestiraju

Zdravom i uravnoteženom prehranom masne kiseline unose se u organizam u dovoljnim količinama. Takav fenomen kao što je nedostatak elemenata je rijedak. Nedostatak PUFA može biti uzrokovan: produljenim postom, odbijanjem jedenja masne hrane, lošom prehranom i poremećajima u radu probavnog trakta.

Bolest karakteriziraju sljedeći simptomi:

  • povećan rizik od razvoja zaraznih patologija;
  • oštro smanjenje zaštitnih svojstava tijela;
  • povećanje broja trombocita u krvi, aktivno stvaranje tromba;
  • povećan krvni tlak;
  • pogoršanje dermisa, kose i noktiju;
  • postupno povećanje sadržaja štetnog kolesterola u tijelu;
  • nagle promjene raspoloženja;
  • depresivni poremećaji;
  • oštećenje pamćenja;
  • razvoj plačućeg ekcema;
  • pojačani simptomi PMS-a;
  • bolni osjećaji u kralježnici;
  • propadanje koštanog tkiva;
  • razvoj bolesti zglobova;
  • brzo povećanje tjelesne težine;
  • poremećaji u reproduktivnom sustavu, nemogućnost začeća djeteta.

Možete se riješiti ovih simptoma. U tu svrhu preporuča se ispraviti prehranu i obogatiti je prehrambenim izvorima PUFA, kao i uzimanje lijekova koji sadrže te spojeve.

Predoziranje masnim kiselinama također se rijetko dijagnosticira. Glavni uzrok bolesti je zlouporaba proizvoda i lijekova s ​​omega 6 masnim kiselinama. Višak tvari prepun je razvoja tromboze, kardiovaskularnih patologija i upala unutarnjih organa i tkiva.

Kako bi se spriječilo predoziranje, kao i uklonili neugodni simptomi, stručnjaci savjetuju praćenje unosa masnih kiselina u tijelo i, ako je potrebno, brzo prilagođavanje prehrane i prestanak uzimanja lijekova.

Omega 9: prednosti, dnevne potrebe

Omega 9 masne kiseline su mononezasićene masne kiseline. Dokazano je da spojevi iz ove skupine imaju značajnu ulogu u očuvanju ljudske privlačnosti i zdravlja. Posebnost i razlika između omege 9 i FA 3 i 6 je u tome što ljudsko tijelo može samostalno proizvoditi prvu skupinu.

Bez MUFA nemoguće je normalno funkcioniranje organa i sustava. Ovi spojevi aktivno sudjeluju u mnogim fiziološkim procesima i doprinose: očuvanju ljepote i zdravlja kose, kože i noktiju; smanjenje negativan utjecaj stres, povećavajući otpornost tijela na razne patoloških procesa; normalizacija rada gastrointestinalnog trakta; jačanje krvnih žila; usporavanje procesa starenja; sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka; regulacija rada mišića, održavanje tonusa mišića; normalizacija hormonalne razine; povećanje zaštitnih svojstava tijela; smanjenje rizika od razvoja patologija raka; normalizacija kardiovaskularnog sustava, sprječavanje razvoja hipertenzije; održavanje normalne razine glukoze i sprječavanje razvoja dijabetesa; normalizacija metaboličkih procesa.

Dnevna potreba za MUFA doseže 18% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Ali ovaj pokazatelj, zbog određenih razloga, može nešto varirati. U više GI potrebe: osobe koje pate od CVS patologija i upalni procesi u tkivima ili organima. Više omega 9 potrebno je i tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.

U nekim slučajevima dnevna potreba za nekim elementom može biti malo smanjena. To se događa tijekom trudnoće i dojenje, nizak krvni tlak, neispravnost gušterače, kao i s aktivnim unosom omega 3 i 6 PUFA u tijelo.

Izvorni proizvodi

Omega-9 kiseline nalaze se u hrani životinjskog i biljnog podrijetla. MUFA se u najvećim koncentracijama nalaze u uljima: konopljinom, lanenom, maslinovom, kikirikijevom, senfovom, suncokretovom. Dovoljna količina FA nalazi se u orasima, ribljem ulju, soji, pileće meso, puretina, losos, laneno sjeme, avokado, pastrva. Za više detalja pogledajte tablicu:

Naziv proizvoda, 100g Omega 9, u g
Maslinovo ulje 82
Sjemenke gorušice (žute) 80
Riblje ulje 73
laneno sjeme (neobrađeno) 64
Maslac od kikirikija 60
Ulje gorušice 54
Repičino ulje 52
Mast 43
Riba sjevernih mora (losos) 35 – 50
Maslac (domaći) 40
sjemenke sezama 35
Ulje sjemenki pamuka 34
Suncokretovo ulje 30
Makadamija orasi 18
Orasi 16
Losos 15
Laneno ulje 14
Konopljino ulje 12
Avokado 10
Pileće meso 4,5
Soja 4
Pastrva 3,5
Pureće meso 2,5

MUFA se lako uništavaju i podložne su toplinskim učincima. Stoga, ako želite da vaši proizvodi ostanu maksimalna količina veze, molimo vas da uzmete u obzir sljedeće preporuke.

  1. Trajanje kulinarska obrada Proizvode bogate esencijalnim masnim kiselinama treba smanjiti što je više moguće.
  2. Izbjegavajte kupnju rafiniranih ulja. Takvi su proizvodi već prerađeni i gotovo da ne sadrže esencijalne MUFA.
  3. Čuvajte proizvode na tamnom mjestu daleko od izravne sunčeve svjetlosti.
  4. Kada kupujete biljno ulje, dajte prednost proizvodu koji se prodaje u tamnoj staklenoj boci.

Manjak i višak MUFA: uzroci i simptomi

Ljudski organizam je sposoban sam proizvoditi omega-9 masne kiseline, pa se nedostatak tvari iz ove skupine rijetko dijagnosticira. Nedostatak MUFA može biti potaknut: čestim dijetama i postom, kao i potpunim odbijanjem jedenja masne hrane.

Ova bolest je popraćena sljedećim simptomima:

  • česti depresivni poremećaji;
  • depresivno raspoloženje;
  • emocionalna nestabilnost;
  • razvoj ginekoloških bolesti (promjene u unutarnjem okruženju vagine, bolni osjećaji tijekom intimnosti);
  • osjećaj suhoće u očima;
  • stalna žeđ, kserostomija, pojava pukotina i čira u ustima;
  • pogoršanje stanja kože, kose i noktiju;
  • povećan krvni tlak;
  • značajno slabljenje imunološkog sustava.

Osim toga, s nedovoljnim unosom masnih kiselina u tijelo, bilježi se pojava slabosti, umor, odsutnost, nepažnja, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, razvoj zglobnih patologija.

Kako bi se ovi simptomi uklonili, stručnjaci savjetuju prilagodbu prehrane i obogaćivanje hrane izvorima MUFA.

Predoziranje je rijetka pojava, a uzrokovano je neprikladnom primjenom lijekova s ​​Omega-9 ili zlouporabom proizvoda bogatih masnim kiselinama. Višak spojeva ove skupine u tijelu prepun je pretilosti, poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta i gušterače, kao i razvoja ciroze.

Višak elementa također ima štetan učinak na reproduktivnu funkciju. Predoziranje MUFA prepuno je poremećaja razvoja fetusa i nemogućnosti začeća djeteta.

Za otklanjanje takvih posljedica potrebno je prilagoditi prehranu i potražiti pomoć liječnika kako bi se odabrala točna doza proizvoda s masnim kiselinama.

Višestruko nezasićene i mononezasićene masne kiseline iznimno su važne za ljudski organizam. Dovoljan unos ovih spojeva pomaže u održavanju zdravlja i privlačnosti. Ako se tvari unose u malim ili, obrnuto, pretjerano visokim koncentracijama, to prije ili kasnije dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Samo poštivanjem mjere možete dobiti maksimalnu korist od PUFA i MUFA.

Omega-9 je u nutricionizmu skupina nezasićenih masnih kiselina koja još nije dovoljno istražena. Tijelu su nužni za stvaranje mnogih vitalnih tvari koje igraju ozbiljnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitkosti te su nužna komponenta prehrane za mladost, energiju i tjelesnu privlačnost čovjeka.

Prema istraživanjima američkih znanstvenika, Omega-9 jedno je od najmoćnijih sredstava u borbi protiv raka dojke. Istraživanje je provedeno na Sveučilištu Chicago Northwestern. Eksperimenti su pokazali da Omega-9 sadržana u ulju konoplje blokira gen raka dojke i također sprječava proliferaciju štetnih stanica.

Namirnice bogate Omega-9:

Navedena količina je okvirna količina na 100 g proizvoda

Opće karakteristike Omega-9

Omega-9 pripada skupini višestruko nezasićenih masnih kiselina koje su dio svake stanice ljudskog tijela i sudjeluju u metaboličkim procesima.

Osim toga, utječu na sintezu hormona i imaju protuupalno djelovanje.

Omega-9 djelomično proizvodi samo tijelo, ostatak količine tijelo uzima iz hrane koja ih sadrži.

Dnevna potreba za Omega-9

Potrebe organizma za nezasićenim masnim kiselinama kreću se od 10-20% ukupnog unosa kalorija. Kako biste tijelu osigurali potrebnu količinu Omega, dnevno možete pojesti malu šaku sjemenki bundeve, sezama, suncokreta i orašastih plodova. Prikladni su lješnjaci, pistacije, indijski orasi i orasi, kao i bademi.

  • Potreba za Omega-9 se povećava:
  • Tijekom liječenja psorijaze i artritisa (zbog protuupalnog djelovanja).
  • Velike doze višestruko nezasićenih masnih kiselina bore se protiv svih upalnih procesa u ljudskom tijelu. Koristi se u kombinaciji s osnovnom protuupalnom terapijom.

Potreba za Omega-9 je smanjena:

  • Tijekom upotrebe velika količina Omega-3 i Omega-6, iz kojih se može sintetizirati Omega-9.
  • Za nizak krvni tlak.
  • Tijekom trudnoće i dojenja.
  • Za bolesti gušterače.

Apsorpcija Omega-9

Omega-9 se najbolje apsorbira iz biljna ulja(konoplja, suncokret, kukuruz, maslina, badem itd.), riblje ulje, soja, orasi i perad. U ovim proizvodima Omega-9 je u svom najlakše probavljivom obliku.

Korisna svojstva Omega-9 i njegov učinak na tijelo

Omega-9 smanjuje rizik od srčanog udara i daje elastičnost krvnim žilama. Stabilizira razinu glukoze u krvi.

Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom.

Osim toga, povećava obrambenu sposobnost organizma i njegovu otpornost na razne infekcije. I što je najvažnije, aktivno se bori protiv raka.

Odabir, čuvanje i pripremanje namirnica koje sadrže Omega-9 Omega-9, kao i sve višestruko nezasićene masne kiseline, lako se uništava. Kako se to ne bi dogodilo, stručnjaci savjetuju pridržavanje niza

  1. jednostavna pravila potrebno za očuvanje ovih zdravih masnoća. 1 Preporučljivo je kupiti sva ulja u
  2. staklena boca
  3. od tamnog stakla - to smanjuje vjerojatnost uništenja Omega-9 pod utjecajem svjetla. Ako to ne uspije, tada se ulje mora čuvati isključivo na tamnom mjestu.

2 Nutricionisti savjetuju kupnju maslinovog ulja s oznakom “ekstra djevičansko”, ali nikako nemojte koristiti rafinirano ulje jer ono sadrži vrlo malo korisnih tvari.

3 Omega-9 dobro zadržava svoja svojstva na niskim temperaturama. Dugotrajno prženje u ulju ili kuhanje gotovo u potpunosti uništava ovu korisnu tvar. Stoga, kad god je to moguće, koristite proizvode koji sadrže omega masne kiseline uz minimalnu temperaturnu obradu (pravilo ne vrijedi za ribu i meso).

Za ljubitelje svih vrsta dijete, mediteranska prehrana bit će najbolja opcija. Visoki sadržaj Omega-9 i drugih višestruko nezasićenih kiselina klase Omega povećat će vitalnost tijela, popraviti figuru, poboljšati stanje kože, kose, noktiju, a također će podići vaše raspoloženje.

Najviše smo skupili važne točke o Omega-9 na ovoj ilustraciji i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku društvena mreža ili blog, s poveznicom na ovu stranicu.

U u posljednje vrijeme Jedna od tema o kojoj se najviše raspravlja u medicini je važnost omega-3 masnih kiselina za ljudski organizam.

Postoji nekoliko vrsta omega masnih kiselina – to su omega-3, omega-6 i omega-9 višestruko nezasićeni lipidi.

Među njima postoje jasne razlike, kako u kemijskoj strukturi tako i u djelovanju na ljudski organizam. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je ravnoteža. Stoga je važno znati da sve navedene vrste masnih kiselina moraju biti u stanju stalne ravnoteže. Ne možete dopustiti manjak jednih uz istovremeni višak drugih.

Što je bolje: poznate omega-6 masne kiseline koje se nalaze u mesu, masti, suncokretovo ulje, ili omega-3, koje uglavnom dobivamo iz ribljeg ulja i iz dubinske masne ribe hladnih voda - lososa, pastrva, lososa, jegulje, skuše i dr.?

Ali, nažalost, hrana modernog čovjeka osmišljen je na način da tijelo stalno prima manje omega-3, ali prima omega-6 i omega-9 kiseline u višku.

Omega-9 masne kiseline nazivaju se i oleinska kiselina; naše tijelo ih prilično lako apsorbira, iako se Omega-3 i 6 smatraju najvažnijima za ljudsko zdravlje.

Da biste svom tijelu osigurali dovoljno Omega-9 masti, možete redovito jesti malo orašastih plodova. Sadrže i druge korisne tvari i mikroelemente.

Kao alternativa orašastim plodovima koriste se sjemenke bundeve ili suncokreta.

Najveća količina Omega-9 masnih kiselina nalazi se u maslinovom ulju.

Nije slučajno da su ga neki liječnici u antičko doba smatrali lijek koji pomaže protiv mnogih bolesti.

Maslinovo ulje je najbogatiji prehrambeni izvor jednostruko nezasićene masne kiseline - oleinske kiseline, čiji je sadržaj do 74% mase ulja. Zaista ima pozitivan učinak na krvne žile, pa čak i usporava proces starenja. Maslinovo ulje je originalnog okusa pa se može dodavati salatama i koristiti za pripremu tijesta za neka peciva. Nije preporučljivo pržiti na njemu, bolje ga je začiniti maslinovo ulje hladna jela.

Ulje od kikirikija sadrži mnogo oleinske kiseline. Iako je zamjenjiv i organizam ga samostalno proizvodi, ipak ga je bolje unositi hranom.
Primjerice, osim spomenutih biljnih masti, može se dobiti i iz ulja suncokreta, badema, lanenog sjemena, sezama, kukuruza, uljane repice i soje. U goveđoj i svinjskoj masti iznosi do 45%. Ima ga i u mesu peradi.

Omega 3 i 6 natječu se za iste enzime. Stoga treba izbjegavati istovremenu primjenu ili prilagoditi točnu dozu.
Postoji nekoliko stajališta o tome koliki bi trebao biti broj tih elemenata.

Kada ima premalo Omega-3 kiselina, tijelo se potpuno prebacuje na Omega-6, što može rezultirati osjećajem pospanosti i letargije. To je često u podlozi ateroskleroze, vaskularnih i srčanih bolesti, kao i cerebrovaskularnih incidenata.

Molekule omega-3 vrlo plastičan i fleksibilan. Idealna su hrana za najbrže organe: mozak i srce, prije svega. Omega-3 masne kiseline čine krv tekućom, tjeraju srce da kuca brže i ritmičnije, mozak da radi jasno, oči da vide oštro i da se priviknu na mrak. Naravno, ljudima su takve kiseline stvarno potrebne. Ubrzavaju metabolizam i omogućuju nesmetan rad organa u našem tijelu.

Molekule omega-6 obavljaju upravo suprotnu funkciju: zgušnjavaju krv, usporavaju metaboličke procese, au slučaju prekomjerne količine izazivaju razvoj upala i tumora. Dokazano je da ljudi s viškom omega-6 masnih kiselina imaju veću vjerojatnost za razvoj srčanih i krvožilnih bolesti, raka, artritisa, astme i migrena. Žene s visokim razinama omega-6 žale se na menstrualne bolove, polipe i endometriozu.

Tako su istraživanja američkih (Simopoulos, 2002, 2006, 2008) i japanskih (Hagi i sur., 2010; Takeuchi i sur., 2008) znanstvenika pokazala da u sekundarnoj prevenciji kardiovaskularne bolesti prehrambena koncentracija omega-3 i omega-6 masnih kiselina u omjeru 1:4 rezultirala je smanjenjem ukupne smrtnosti za 70%. Omjer 1:5 imao je blagotvoran učinak na pacijente s astmom, dok je omjer 1:10 rezultirao štetnim učincima. Omjer 1:2,5 pokazao je smanjenje proliferacije rektalnih stanica kod bolesnika s kolorektalnim karcinomom, dok omjer 1:4 s istom količinom omega-3 masnih kiselina nije imao učinka. Sličan omjer 1:2-3 suzbio je upalu kod bolesnika s reumatoidnim artritisom.

Prema literaturi, povećanje koncentracije omega-3 masnih kiselina u organizmu dovodi do poboljšanja stanja pacijenata s različitim mentalnim poremećajima, uključujući stres, anksioznost, kognitivna oštećenja, poremećaje raspoloženja i shizofreniju.
Međutim, ako se doza prekorači od 4 g dnevno, uz pojačano krvožilno krvarenje i hipotenziju, mogu se pojaviti i negativni psihički učinci - pojačana tjeskoba, nemir, razdražljivost, plačljivost, depresivni poremećaji.

Njemački stručnjaci (Rupp i sur., 2008.) optimalnom dozom omega-3 masnih kiselina za prevenciju smatraju 1 g dnevno. Dakle, svaka bolest je multigene i multifaktorijalne prirode. Stoga je očito da bi terapijske doze omega-3 masnih kiselina kod nezdravih osoba trebale ovisiti o prirodi postojeće bolesti i njezinoj težini i dosezati do 3 g dnevno.

Stoga bih vam još jednom skrenuo pozornost na činjenicu da je za zdravu osobu potrebno održavati racionalan omjer omega-3 i omega-6 kiselina u hrani - 1: 4-6, respektivno.

Omega 6 i 9 najbolje je unositi hranom. I omega 3 u obliku dodataka, budući da je pronaći svježu divlju ribu u trgovini sada vrlo problematično. Samo ribe koje žive u hladna voda, ima kiseline koje su nam korisne.

Omegu treba uzimati uz obroke.

Sada razgovarajmo o tome koje je omega-3 bolje kupiti

Suplementi ribljeg ulja dostupni su na tržištu u tekućem obliku i u želatinskim kapsulama. Riblje ulje u tekućem obliku puno je jeftinije nego u kapsulama, ali kapsule su mnogima pogodne u doziranju.
Stoga je preporučljivo odabrati opciju u kojoj će koncentracija korisnih kiselina u jednoj kapsuli biti što veća, a sadržaj masti manji. Na prvi pogled se čini da je skuplji, ali to uopće nije tako. Takve kapsule su jednake 1-2 kapsule omege, koja sadrži 300 mg EPA i DHA i manje.

Napisat ću nekoliko opcija za odabir

Mogućnosti za djecu:

U svakom slučaju, tekuća verzija je isplativija u pogledu cijene i količine korisnih kiselina. Ali ako vaše dijete ne želi tekuću omega, poput naše, onda odaberite kapsule. Ne preporučam varijante u žele bombonima

od 3 godine, ali može i ranije uz nadzor roditelja.

Kapsule su male, poput zrna graška i meke. Lako razbijen. Našoj malenoj su se jako svidjele. Davao ga od dobi od dvije godine

1. Nordic Naturals, DHA za djecu, okus jagode, 250 mg, 180 mekih gelova (dostupno u različitim veličinama, ovo je prosjek)
ima nizak sadržaj kiseline, samo 45 mg u 1 kapsuli + A i D

Jedan od najbolje opcije u kapsulama prema sadržaju kiseline, kapsule se mogu gristi, okus je ugodan. Više za djecu od 3 godine

2. Nordic Naturals, Kids Daily Omega, voćni okus, 500 mg, 30 gumenih bombona
1 kapsula sadrži 275 mg EPA i DHA

za djecu stariju od 4 godine tekuća verzija s visokom koncentracijom kiselina

1. Carlson Labs, vrhunsko riblje ulje, djeca, okus limuna, 6,7 tečnih oz (200 ml)
2,5 ml sadrži 650 mg EPA i DHA +E

Opcije za odrasle



Svidio vam se članak? Podijelite to
Ispiši ovaj članak
Vrh