Pripremite svoje tijelo za ljeto u mjesec dana. Pripremite tijelo za plažu u mjesec dana: plan korak po korak
U našem svijetu sve dolazi neočekivano. Sezona grijanja, Nova godina i ljeto. Stoga uvijek nismo spremni ni za prvo, ni za drugo, ni za treće. Ali svaki put vrlo očajnički pokušavamo ispraviti situaciju, dodajući još jednu dozu strke ionako nemirnoj situaciji. Stoga ćemo sada o pripremi tijela za ljeto. Nekoliko dana prije početka jeseni. Zapravo, na jesen ćemo se početi pripremati za plažnu sezonu.
Ne mogu zahtijevati nikakvu objektivnost po ovom pitanju. Budući da se nikada nisam bavio pripremanjem ljudi za pojavljivanje na plažama. Ali iz svog životnog iskustva znam da takve pripreme počinju dobro ako u ožujku. I to češće u svibnju. Također, moje iskustvo u fitnessu i osnovno znanje dopuštaju mi da to zaključim ako od 12 mjeseci dodijelite samo 3 za pripremu, onda je to katastrofalno nedovoljno.
Hipotetski, to je moguće. Pitanje je cijene koju plaćate. U članku o kompleksu “” ispričana je priča o Gerardu Butleru koji se spremao glumiti u istoimenom filmu. Pa evo ga nakon snimanja je odveden u bolnicu, a zatim nekoliko mjeseci uopće nije mogao trenirati. Treba li ti ovo?
Ali najvjerojatnije se neće dogoditi ništa loše. Jednostavno nećete doći u željenu formu jer nećete moći trenirati kao netko tko to radi kao dio svog posla. A ako možete neko vrijeme, onda jednostavno prestanite, zahvaljujući prirodnoj reakciji živčanog sustava.
Da, neki ljudi koriste sve vrste ekstremne metode za brzo mršavljenje, na primjer. A ponekad i rade! Ali Obući omiljene traperice i skinuti te traperice na plaži nije isto.. U prvom slučaju se skrivaš, a u drugom demonstriraš. Stoga se zalažem za kvalitetnu i metodičnu obuku.
Pa počinjemo na jesen. Imamo oko 9 mjeseci do skidanja. I barem su ljeto i odmor s neograničenom konzumacijom svih vrsta dobrota i kršenjem režima iza nas. To je minimum. I najviše – nekoliko godina takve sramote. Stoga ćemo pretpostaviti da počinjemo pripreme praktički od nule.
Za sebe, pripremu dijelim u 3 faze. Svaki od njih pada u određeno doba godine. Razmotrimo ih više ili manje detalja.
Faza 1. Jesen. Opća fizička priprema.
Zadatak: pripremite svoje tijelo za ozbiljna specifična opterećenja.
Što je ovdje važno razumjeti? Što Lijepim smatramo mišićavo tijelo s malo potkožnog masnog tkiva. Odnosno, bilo bi logično pretpostaviti da će biti potrebno napumpati mišiće i ukloniti masnoću. Ali to su specifična opterećenja. Da bismo ih pokrenuli, moramo "zagrijati" tijelo. Kao plastelin prije modeliranja. Za što?
Prvo, kako ne biste pokvarili svoje zdravlje. Priprema tijela za ozbiljna i često ekstremna opterećenja koja će nam trebati u sljedećim fazama mora se provoditi postupno. To će zaštititi naše sustave (mišiće, ligamente, zglobove i srce) od pretjeranog šoka i ozljeda koje iz njega proizlaze.
Drugo, razviti naviku vježbanja. Ovo je vrlo važna točka. Nije važno idete li u teretanu ili vježbate kod kuće. Morate se naviknuti ne samo na činjenicu da će tijelo sada biti redovito podvrgnuto dodatnoj tjelesnoj aktivnosti, već i formirati novi raspored. Neka se i rodbina i prijatelji naviknu. I bolje je da se i to događa više ili manje postupno. I to ne na granici snaga i mogućnosti.
Treće, poboljšati učinkovitost sljedećih koraka. Bez obzira na vaše trenutno stanje (imate višak ili premalo kilograma), postoji samo jedan način da ga poboljšate – trenirati. Prije svega, bez obzira tko ste, morate uspostaviti metabolizam u tijelu i iz minusa doći u nulu. U ovoj će fazi mršava osoba dobiti mišiće, a debela će ih sagorjeti. dobar dio mast Lakše će se transformirati iz obične osobe u sportsku osobu. A vaše vlastite snage i slabosti bit će vidljivije. Što će vam omogućiti da prilagodite rad u sljedećim fazama, odaberite ispravni dijagrami trening.
Svi ovi programi traju otprilike 3 mjeseca. I odgovaraju našim zadacima.
Faza 2. Zima. Dobivanje mišića
Zadatak: hipertrofija mišićnih vlakana. Napisao sam to pametnim riječima kako bi zadatak bio nekako drugačiji od naziva pozornice. Zapravo je to ista stvar.
Čak i ako ste djevojka s viškom kilograma, onda Ne bih vam savjetovao da zanemarite ovu fazu. Lijepa zadnjica, noge, grudi i sve ostalo su samo mišići. Nisu kosti prekrivene kožom.
Štoviše - Volumen mišića vrlo je važan za sagorijevanje masti. Činjenica je da mišići zahtijevaju veliki broj energije za njegovo održavanje. Odnosno, što više mišića imate, to je vaš metabolizam brži. Sportaš sagorijeva masnoće mnogo učinkovitije od obične osobe, uz jednake sve ostale tjelesne aktivnosti. Čak iu mirnom stanju (ležeći na kauču) on sagorijeva NEKOLIKO PUTA više kalorija od osobe s nerazvijenim mišićnim vlaknima.
Ne morate se bojati da ćete nabaciti previše mišića! Ovo je tema za poseban članak, ali reći ću nekoliko riječi. Bojati se dobiti puno mišića isto je što i bojati se iznenada postati milijunaš. Zaspali smo i probudili se super bogati! Kakav užas... Da bi izgradili koliko-toliko pristojan mišićni korzet kao bodybuilder, ljudi troše godine vremena i mnogo novca na prehranu, dodatke prehrani i kemikalije. Riječ je o muškarcima koji ionako nemaju posebnih problema s testosteronom. Žene još više moraju skakati iznad glave. Uz prirodni trening za zdrav čovjek dobar pokazatelj rasta je 3-5 kg mišića godišnje! Stoga se nemojte bojati postati PREVIŠE mišićavi. Kao i da je prebogat. Iako možete naslijediti novac ili dobiti na lutriji. Ovo se mišićima nikada neće dogoditi!
A Zima je najbolje vrijeme za dobivanje mišića. Zimi se malo krećemo i manje vremena provodimo vani. Pritom jedemo manje svježeg voća i povrća, a više žitarica i visokokaloričnih pripravaka. Odnosno, mi, htjeli-ne htjeli, akumuliramo energiju, koju je jednostavno grijeh ne usmjeriti u pravom smjeru - rast mišića.
Za potrebe ove faze, sljedeći programi i metode mogu biti prikladni za nas:
Također planiram napisati program za debljanje u okviru “”.
Faza 3. Proljeće. Sagorijevanje masti
Zadatak: riješiti se višak kilograma.
Sada su svi pismeni. Surfaju fitness web stranicama, čitaju članke i gledaju kanale poznatih sportaša. I čuli smo riječ "sušenje". Pa evo ga. Naše sagorijevanje masti nije "sušenje".
“ Sušenje” je priprema profesionalnih sportaša za natjecanja. U ovoj fazi oslobađaju se ne samo masti, već i vode (a time se mogu ukloniti i sve korisne tvari), pa čak i određene količine mišića kako bi pobjeđivali na natjecanjima. Istovremeno osjećaju na najbolji mogući način. I, naravno, ne provode život u "osušenom" stanju. Samo je štetno, a i ne izgleda uvijek lijepo. To je sport i žrtva.
Za nas morate ukloniti nepotrebno, a ne izgledati kao živi priručnik za anatomiju. Stoga će naša sredstva biti manje ekstremna. A imamo dovoljno vremena. Dakle, bit će nam dovoljno učiniti dvije stvari.
Saznajte kako kratak period vrijeme i bez dodatni napor dovedite svoj fizički oblik u puni red.
Povećanje tjelesne težine tijekom hladne sezone uglavnom je normalan fiziološki proces ako ne brinete o sebi. U proljeće se za većinu sunarodnjaka situacija pogoršava činjenicom da se potrebno što prije riješiti sala. Ova situacija je svima poznata, ali ne biste trebali dopustiti da dođe do te točke. Za zdravlje je bolje mršavjeti postupno, a za to će vam trebati barem nekoliko mjeseci.
Odlučivši hitno započeti borbu s masnoćom, netko odlazi u fitness centar, drugi počinju koristiti razne stroge dijetalne programe prehrane, a treći u potpunosti traže maksimum. brz način, počinjući koristiti razne tablete i dodatke prehrani. Morate shvatiti da se tijelo ne želi tek tako odvojiti od svojih energetskih rezervi i da se sve čudotvorne tablete najčešće pokažu neučinkovitima i apsolutno opasnima po zdravlje.
Nema potrebe oslanjati se na tablete, a u isto vrijeme nastaviti aktivno konzumirati kolače i kolače. U slučaju strogih dijetalnih programa prehrane, situacija nije ništa bolja, jer oni mogu ozbiljno narušiti vaše zdravlje. Zimi je tijelo pod stalnim stresom, a ovdje mu sami oduzimate energiju i sve pogoršavate.
Imajte na umu da za mršavljenje trebate samo slijediti nekoliko pravila prehrane, a ona ne podrazumijevaju stroga ograničenja. Želite li ubrzati proces, počnite se baviti sportom i budite aktivniji u svom domu. Nikakva tableta ili dijeta neće vam pomoći da dugoročno riješite postojeći problem. Ne samo da se vaša težina nakon dijete gotovo uvijek vrati na prethodnu razinu, već može i naštetiti vašem tijelu.
Kako pripremiti tijelo za ljeto: početak
U svakom poslu morate znati odakle početi. Razmišljate li kako pripremiti svoje tijelo za ljeto, prije svega pripazite na prehranu. U proljeće se u trgovinama pojavljuje više zelenila, povrća i voća, što mora biti prisutno u vašoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže puno hranjivim tvarima, koje tijelo treba.
Zamijenite velike tanjure malima i koristite ih za mjerenje porcija hrane. Sve što na njega stane može se sigurno pojesti. To će vam omogućiti smanjenje stope energetska vrijednost dijete i vizualno prevariti mozak. Također je iznimno važno temeljito žvakati hranu i ne jesti teške obroke prije spavanja. Posljednji obrok pokušajte pojesti dva sata prije spavanja.
I danas postoje preporuke o zabrani jedenja nakon šest sati navečer. Vjerojatno autori nemaju suvremene informacije i ne znaju da su znanstvenici odavno dokazali pogrešnost ovakvog pristupa prehrani. Možete nešto prezalogajiti nekoliko sati prije spavanja, ali jedite laganu hranu, recimo voće ili svježi sir.
Izbjegavajte šećer i smanjite količinu soli. Ali morate piti puno vode, barem jednu i pol litru dnevno. Imajte na umu da je preporučljivo uzeti u obzir samo piti vodu, ne čaj i kava. Danas se sve više govori o prednostima otopljene vode, a znanstvenici su potvrdili tu činjenicu.
Vrlo je korisno početi se baviti sportom, a za to ne morate ići u teretanu. Također možete ostati u dobroj formi vježbanjem kod kuće. Međutim, ako imate vremena i želje posjetiti fitness centar, onda će to biti samo plus. Gore smo rekli da možete izgubiti težinu samo uz pomoć pravilno organizirane prehrane. Međutim, brzina će biti mala i redovita psihička vježba pomoći će vam da postignete svoj cilj mnogo ranije.
Nažalost, ne razumiju svi da se sportom treba baviti redovito, a ne ovisno o želji. Najčešće navode nedostatak vremena, no složite se da uvijek možete odvojiti tri sata tjedno za trening. Ali ako nema želje, onda je stvar drugačija i možete pronaći puno izgovora. Mnogi ljudi koji žele znati kako pripremiti tijelo za ljeto čine istu grešku - vježbaju jednom tjedno ili čak rjeđe.
U ovom slučaju ne biste trebali očekivati pozitivne rezultate. U isto vrijeme, ne možete vježbati prečesto, a najbolja opcija su tri sesije tijekom tjedna. Već smo na početku članka govorili o želji mnogih da smršave uz pomoć strogih dijetalnih programa prehrane. Ovo je druga uobičajena pogreška koju čini većina ljudi.
Kratkoročno, ovi prehrambeni programi su gotovo uvijek učinkoviti, ali onda svi rezultati nestanu i opet se udebljate, čak više nego što ste imali prije nego što ste počeli mršaviti. Još jednom bih želio reći o beskorisnosti raznih tableta za mršavljenje. Ako želite ne samo znati kako pripremiti svoje tijelo za ljeto, već i učiniti sve kako treba, onda morate pravilno jesti i vježbati.
- Savjet #1. Ne trebate se stalno uvjeravati da ću sada posljednji put pojesti komad torte, a sutra će početi novi život. Ovo će se nastaviti u nedogled ako se ne saberete. Ako je odluka o potrebi borbe s viškom kilograma donesena, počnite djelovati istog trenutka.
- Savjet #2. Uklonite svu nezdravu hranu iz hladnjaka i nikada je više ne kupujte. Jedite više povrća i voća u bilo koje doba godine.
- Savjet #3. Ne morate samo odlučiti smršaviti, već pronaći dobrog motivatora. Naravno, postoje ljudi kojima to uopće nije potrebno, a imaju dovoljno volje da ostvare svoj san. No, takvih je vrlo malo i za mnoge će biti potrebna ozbiljna motivacija. Možete, primjerice, zamisliti da se na plaži pojavljujete u širokom kupaćem kostimu, a svi muškarci bit će vam uz noge. Po ovom pitanju teško je dati precizan savjet i morat ćete upotrijebiti svoju maštu.
- Savjet #4. Vježbanje bi trebalo biti zabavno, a ne mučenje. Sada postoji veliki broj sportova koji će vam pomoći da izgubite masnoću. Odaberite sport, preporučljivo je pronaći kompetentnog trenera i fitness centar u blizini vašeg doma. Ako je vaš proračun ograničen, možete i bez usluga trenera, ali u ovom slučaju trebat će više vremena za postizanje cilja. Činjenica je da je važno odabrati pravo opterećenje i stvoriti kompetentan program treninga. Trener će vam pomoći u ovom pitanju, a pod njegovim vodstvom brzo ćete savladati sve tehničke karakteristike svaku vježbu. Možete prevariti i platiti samo mjesec dana nastave. Nakon što je program treninga spreman, opterećenja su određena i tehnika vježbanja proučena, možete nastaviti vježbati sami.
- Savjet #5.Često osoba koja prije nije prakticirala uočavanje padne u paniku. Kad ga nakon treninga počnu boljeti mišići. Nemojte se uznemiriti, ovo je sasvim normalna reakcija tijela, koje je bilo jednostavno začuđeno takvim činom vlasnika. Dovoljno se brzo prilagođava, mišići mu jačaju i bolne senzacije nestat će. Ovdje treba napomenuti da profesionalni bodybuilderi ocjenjuju učinkovitost treninga upravo po prisutnosti boli.
- Savjet #6. Pijte od jedne i pol do dvije litre vode tijekom dana, isključujući kavu i čaj. Također je važno smanjiti količinu soli, ali ne biste trebali potpuno napustiti proizvod, jer se mora održavati ravnoteža vode i soli.
- Savjet #7.Šećer u vašoj prehrani je nepotreban. Ovo je glavni neprijatelj lijepe figure, jer se brzi ugljikohidrati koje opskrbljuje mogu pretvoriti u masti. Jedite više žitarica, na primjer, heljda i zobene pahuljice su vrlo dobre za zdravlje. Sadrže i ugljikohidrate, ali složene. Kao rezultat toga, tijelo će dobiti dovoljno energije.
- Savjet #8. Bez povrća je teško zamisliti cjelovitu prehranu osobe koja želi znati kako pripremiti tijelo za ljeto. Slično se može reći i za voće, ali ne za sve. Oni koji sadrže puno fruktoze, recimo, grožđe ili banane. Može se konzumirati, ali umjereno. Ali citrusi će vam biti izvrsna pomoć u postizanju vašeg cilja. Znanstvenici su u njihovom sastavu otkrili tvari koje mogu značajno ubrzati procese lipolize.
- Savjet #9. Zamijenite obični kruh kruhom od cjelovitih žitarica, jer sadrži veliku količinu biljnih vlakana i vitamina B. Također biste trebali odustati od bijelog kruha, jer on ne donosi previše nutritivne koristi za tijelo.
- Savjet #10. Ne slušajte one "stručnjake" koji proglašavaju potrebu potpunog napuštanja životinjskih masti. Oni su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. endokrilni sustav. Testosteron i estrogeni, glavni muški i ženski hormoni žensko tijelo Prema tome, oni se sintetiziraju iz životinjskih masti. Samo ograničite potrošnju.
- Smanjite postotak potkožnog masnog tkiva.
- Započnite borbu protiv celulita.
- Poboljšajte tonus mišića.
- Vratite koži prijašnju elastičnost.
Skup vježbi za pripremu vašeg tijela za ljeto predstavljen je u nastavku:
Prestani tugovati. Vrijeme je da se bacimo na posao, bolje rečeno, da se bacimo na posao. Proljeće, sunce, toplina i cvijeće, a onda vruće vruće ljeto, odmor na moru, plaže i bikiniji. Kako biste zablistali i zadivili ljepotom svog tijela, morate nešto poduzeti sada.
Kako doći u formu za ljeto kod kuće
Prije svega, vjerujte u sebe. Usredotočenost na dobar rezultat ključ je uspjeha u 50% cjelokupnog posla.
Parametri modela nisu standard ljepote. Ljepota je elastična koža, njegovano tijelo i sposobnost isticanja prednosti ženske figure.
Pogledajmo neke recepte za ljepotu dostupnih svakom predstavniku lijepog spola!
1. Prehrana. Put do transformacije trebao bi započeti pravilnom prehranom. Zabranjena je slatka, slana, masna, pržena hrana. Živjelo povrće, voće, kuhano ili kuhano na pari, perad, kunić, puretina, nemasne sorte riba. Povrće i voće – izvori esencijalni vitamini i mikroelemenata za žensko tijelo. Dodajte prehrani biljna ulja, maslinovo ulje, laneno sjeme. Bogate su vitaminom E koji je koži naprosto neophodan, a on je čini čvrstom i elastičnom. Samo trebate malo revidirati svoju prehranu kako biste svoje tijelo doveli u red za mjesec ili najviše 2-3.
2. Kade i tuševi. Kontrastni tuš ujutro ne samo da jača imunitet, već i daje koži potrebnu elastičnost. A navečer - kupke s aromatičnim uljima i morskom soli. Pomažu kod raznih kožnih bolesti, kod mikrotrauma, potiču cirkulaciju krvi, čine kožu glatkom. Ovo je također način borbe protiv strašne narančine kore. Mliječne kupke za mršavljenje nevjerojatne prednosti- kako kožu, njegujući je, tako i cijelo tijelo. A možete se razmaziti kupkom s laticama ruže - možda neće biti kozmetičkog učinka, ali raspoloženje će vam se odmah popraviti!
3. Još jedan jednostavan način da svoje tijelo pripremite za ljeto kod kuće je korištenje ulja. Na primjer, maslinovo ili laneno ulje Ne samo da ga možete uključiti u svoju prehranu, već ga i utrljati nakon kupanja. Koža postaje baršunasta, meka na dodir. Ovaj jednostavan postupak pomaže da se nahrani korisnim tvarima.
4. Pritisnite. Bez njega ne možete ako želite izgledati seksi u bikiniju. Preporučljivo je vježbati sve mišiće svaki dan - do iscrpljenosti i osjećaja peckanja. Da, ova opcija nije baš atraktivna, ali centimetri će vam nestati pred očima.
5. Hodajući dalje svježi zrak. Hodanje i trčanje izvori su zdravlja i lijepog tijela, ne zaboravite na to. A ako cijela obitelj sudjeluje u šetnji, to je i naplata odličnog raspoloženja za sve njezine članove od zajedničkog druženja.
6. Med oblozi za mršavljenje kod kuće. Dar vašem tijelu, med ima veliku korist za vašu kožu. Ovo je borba protiv celulita, njegovanje kože. Elastično i zategnuto tijelo nevjerojatne svilenkastosti ono je što trebate ljeti. A ako dodate masažu medom, onda će pitanje kako pripremiti tijelo za ljeto kod kuće nestati samo od sebe.
Takav jednostavni savjeti Kako smršaviti do ljeta brzo i jednostavno, stvarno daje dobre rezultate. Glavna stvar je ne biti lijen i voljeti sebe!
Svaka djevojka sanja o tome da bude "kraljica plaže" i izgleda u kupaćem kostimu tako da svi posjetitelji paze na nju i potiho joj zavide. Ali kako biste ponosno pokazali svoje tijelo u bikiniju, ne možete bez vježbi za figuru!
Nažalost, klima kod nas dopušta da samo ljeti budemo goli, a ostalo vrijeme možemo se sakriti razne nedostatke figure ispod odjeće i ne brinite previše o tome. Ali sezona praznika se približava - Svibanjski praznici a ljeto je pred vratima, što znači da je vrijeme da svoje tijelo počnete pripremati za sezonu na plaži! Ako želite postati vlasnikom lijepe figure, morate se odmah početi baviti fitnessom.
WomanJournal.ru predstavlja pet jednostavnih vježbi za lijepu figuru!
Vježbe za figuru: čučnjevi
Ova vježba za figuru učinit će vaše noge i bedra vitkima i zavodljivima, a također će srediti mišiće leđa i stražnjice.
Stopala u širini ramena. Polako čučnite, savijajući koljena i držeći stopala na podu, držeći leđa ravno. Čučnite što niže možete i zadržite se u tom položaju 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu 10-15 puta u tri do četiri serije.
Vježbe za figuru: iskoraci
Ova vježba za figuru odlična je nadopuna čučnjevima. Ojačat će mišiće nogu i stražnjice te ih učiniti još privlačnijim.
Stanite uspravno, ruke na struku. Iskoračite jednom nogom naprijed i polako čučnite na nju, savijajući je u koljenu i držeći stražnju nogu ravnom što duže možete. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta u tri pristupa.
Vježbe za figuru: iskoraci u hodu
Zahvaljujući ovoj vježbi za svoju figuru ne možete samo dobiti savršen oblik, ali i poboljšati rad srca. Vrlo je sličan prethodnom, ali se izvodi s jedinom razlikom što se ne vraćate u početni položaj, već kao da nastavljate "hodati", praveći iskorake različitim nogama.
Čim osjetite da uspješno izvodite sve radnje, možete sigurno uzeti bučice - tako ćete i prsa, ruke i ramena dovesti u formu. Ponovite vježbu 8-12 puta u tri pristupa.
Vježbe za figuru: podizanje nogu
Podizanje nogu vrlo je učinkovito vježbanje za lik, koji utječe na nekoliko mišićnih skupina odjednom i pomaže u brzom postizanju dobri rezultati. Postoje dvije mogućnosti za to.
Legnite na bok na prostirku sa spojenim stopalima. Podignite gornju nogu što više možete i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ga polako spustite bez dodirivanja drugog, a zatim ga ponovno podignite. Pokušajte napraviti tri serije od 25 ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje. Iznenadit ćete se, ali za mjesec dana vaše noge i bokovi postat će vitkiji, a obline tijela iznimno zavodljive!
Lezite na leđa i podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva, pokušavajući ih držati zajedno. Držite noge na vrhu 5-10 sekundi, a zatim polako spustite. Ako se izvodi pravilno i savjesno, ova vježba će učiniti vaš trbuh ravnim u roku od nekoliko mjeseci redovitog vježbanja!
Vježbe za figure: skakanje užeta
U mladosti ste vjerojatno voljeli skakati uže? Vrijeme je da se prisjetite svog djetinjstva i nastavite s ovim zabavnim treninzima! Iznenadit ćete se, ali preskakanje užeta odlična je vježba za vašu figuru jer se na taj način rješavate celulita. Osim toga, ova vježba savršeno jača mišiće srca i nogu.
Najveća pogreška koju djevojke rade kada se pripremaju za ljeto je da u tjedan dana, ili još bolje tri dana, pokušaju izgubiti 10 kg, riješiti se celulita i izgledati fit i vitko. Ali sve te snove razbija stvarnost, i dobro je ako se jednostavno razbiju.
Zapravo, sve može završiti kobno - nesvjesticom od gladi ili bolničkog kreveta. Ako vas ova mogućnost ne veseli, prestanite tražiti "super dijete" i ni pod kojim uvjetima ne vježbajte udarni trening na prazan želudac.
Kako pripremiti tijelo za ljeto?
Pravilo broj jedan kada svoju figuru pripremate za ljeto je da ne dobijete temperaturu. Nitko neće cijeniti niti primijetiti tvoje junaštvo. Kompetentan program prehrane i treninga, dizajniran za gubitak težine od oko 0,5-1 kg tjedno, pomoći će vam da postignete kvalitetnu i dobru transformaciju, samo tada će gubitak težine biti siguran, a težina će se smanjiti upravo zbog sagorijevanja. višak masnoće. Dakle, ostavite po strani sve ideje o mršavljenju samo na kefir, jabuke, dvosatno trčanje natašte. Trebate li sport? pravilna prehrana, rad i želja.
Kretanje je obavezno
Kretanje je izvrsno sredstvo za mršavljenje koje treba koristiti mudro i s užitkom. Onima koji su cijeli svoj odrasli život proveli ležeći na kauču, savjetujem da počnu s malim - iskoriste lijepo vrijeme i odbiju javni prijevoz. Počnite hodati barem pola sata dnevno. Sljedeće je povezivanje jednostavne vježbe za jačanje svih mišićnih skupina. Ako ste početnik u sportu, bilo bi glupo odmah otići i kupiti neograničenu fitness pretplatu za udarni trening - najvjerojatnije će vaš entuzijazam biti dovoljan samo za nekoliko treninga. Bolje je prijaviti se za grupne tečajeve za početnike kako bi svladali osnove vježbi. Problem viška kilograma možete riješiti step aerobikom, zumbom, pilatesom ili jednostavnim joggingom itd.
Morate vježbati najmanje 3 sata tjedno, ali ne više od 5, pretreniranost nam ne treba.
Pijte vodu po potrebi tijekom treninga. Obrok nakon treninga - ne ranije od sat vremena kasnije. Ako “umirete” od gladi, popijte čašu nemasnog kefira, ali bez ugljikohidrata!
Što je na našem tanjuru?
Problem viška kilograma i celulita može se riješiti pravilnom prehranom, i to prehranom, a ne dijetama i štrajkovima glađu. Sve pomodne dijete na jednom listu zelene salate i kuhanom jajetu i ostale izmišljotine bacaju se u ložište. Treba vam ljepota i zdravlje, a ne opadanje kose i udubljeni trbuh. Vaša prehrana mora biti "zdravija" i obogaćena. Da biste to učinili potrebno vam je:
1. Ograničite količinu slane, ukiseljene i pretjerano začinjene hrane. Sol i začini povećavaju apetit, a sol i zadržava vodu. Ne biste trebali potpuno izbaciti ovaj proizvod, trebali biste izbjegavati ona jela koja sadrže previše soli. Ako je moguće, hranu nemojte dosoliti tijekom kuhanja, već dosolite već pripremljena jela. Pola žličice soli trebalo bi vam biti dovoljno za cijeli dan.
2. Smanjite broj kalorija koje unosite navečer. Najčešće pogreške su večernje “jedenje” i večernja glad (savjet “ne jesti nakon 6”). Morate jesti navečer. Pravilna večera pomoći će vam da smršavite bez gladovanja ili prejedanja tijekom dana. Idealni večernji proizvodi su: varivo od povrća, riba, mliječni proizvodi. Sve se to može pirjati, kuhati, peći - općenito, kuhati bez masnoće. Jesti slatkiše, kruh i bilo koje druge ugljikohidrate navečer je vrlo nepoželjno, ali! Ako radite noću ili zbog nekih okolnosti niste imali vremena za puni ručak, dodajte malo složenih ugljikohidrata za večeru (tri do četiri žlice heljde, riže ili kriške crnog kruha).
3. Diverzificirajte svoju prehranu. Sada ih ima toliko zdravi proizvodi! Povrće, voće, veliki izbor prekomorskih žitarica, škampi, lignje, različiti tipovi riba i meso, mliječni proizvodi. Pronaći sve to nije teško, čak i ako se vaša prehrana sastoji od ovih zdravih proizvoda, oni su puno bolji od mesa i krumpira i jutarnjih sendviča.
4. Zamijenite "štetno" s "korisno". U početku, a da budem iskrena, još uvijek je, teško mi je odreći se slatkiša. Stoga sam pronašao ukusnu i manje kaloričnu alternativu - voće (svježe ili smrznuto), sušeno voće. Naravno, ne smijete jesti previše voća, pogotovo slatkog, ali pojesti jabuku ili čak visokokaloričnu bananu puno je zdravije od kolača! Isto vrijedi i za druge stvari. Umjesto toga jedite kobasice kuhana piletina, na posao ponesite salate, kruh, jaja. Možete pronaći zamjenu ako želite. Promijenite način kuhanja - pecite, pirjajte, roštiljajte, što je najvažnije, bez prženja u ulju, a pogotovo ne s pohanjem.
5. Pijte vodu. Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, isključite slatke kompote, kavu, slatki čaj i gaziranu vodu. Najbolja pića- Ovo je voda, zeleni čaj, biljni čajevi i voćni napici bez šećera.
Rješavanje celulita
Riješiti se viška kilograma je pola uspjeha, drugi dio je smanjenje izgleda celulita. Liječnici i fitness treneri kažu da je se nemoguće u potpunosti riješiti, ali možete učiniti da "narančina kora" bude manje uočljiva oku. Voda i kozmetički zahvati– LPG masaža, kontrastni tuš (možete to učiniti u klinici ili sami kod kuće), korištenje krema koje njeguju i vlaže kožu.
Za borbu protiv celulita vrlo je korisno vježbati na svježem zraku - kisik poboljšava stanje kože. Ako to nije moguće, onda vježbajte s otvorenim prozorom. Vježbe disanja također su vrlo korisne, povećavaju količinu potrošenog kisika, njeguju organe i tkiva, zbog čega koža dobiva zdravu nijansu i zaglađuje se. Šetajte više parkom ili uz jezero.
Drugi neprijatelj celulita je trening snage. Tijekom aktivnog rada mišića dolazi do izvrsne "unutarnje" masaže masnog sloja i aktivira se rad krvnih žila. Umjerene vježbe otpora ili pilates snage (joga) mogu pomoći da vaša koža bude glatka. Glavni cilj vježbi je aktivirati cirkulaciju krvi u “problematičnim područjima” i riješiti se viška masnog tkiva. Ako vam zdravlje dopušta, preskočite uže. Istezanje poboljšava cirkulaciju krvi, što također pomaže u poboljšanju oblika mišića i bržem oporavku.
Naravno, teško je stalno se držati unutar granica, pa si rijetko, jednom svakih 10-14 dana, možete priuštiti nešto ukusno u malim količinama. Ja sam profesionalac i savjetujem vam da svoje tijelo pripremite za ljeto upravo na ovaj način - pouzdan, siguran i provjeren način.