Etap przygotowawczy do diety Kovalkova w szczegółowym menu. Technika odchudzania dr Kovalkov

Próbowałeś wielu diet, ale dodatkowe kilogramy zawsze wracają? Dieta dr Kovalkova na pewno ci pomoże, co pozwoli ci zachować wynik przez długi czas. Pobierz menu, pyszne przepisy i na zawsze schudnąć!

Programy odchudzania tworzone przez profesjonalnych dietetyków zawsze cieszyły się większą popularnością niż projekty amatorskie. Dieta dr Kovalkova, którą bardziej słusznie nazwać systemem odżywiania i stylu życia, jest dziś uznawana za jedną z najlepszych pod względem skuteczności w odchudzaniu, długotrwałych rezultatów i bezpieczeństwa.

Pierwszym, który wypróbował nową technikę, był sam autor - moskiewski lekarz Aleksiej Kowalkow. Stan własnego zdrowia zmusił absolwenta Moskiewskiego Uniwersytetu Medycznego do zainteresowania się stworzeniem systemu żywienia dietetycznego, który miałby wysoką wydajność, ale nie zaszkodziłby organizmowi. Wyraźna otyłość, na którą cierpiał Aleksiej Władimirowicz, stworzyła dla niego wiele problemów fizycznych i etycznych.

W rezultacie Kovalkov opracował dietę mającą na celu utratę wagi i optymalizację pracy całego ciała. Technika nie oferuje żadnej wiedzy, wykorzystuje dobrze znane zasady klasycznej dietetyki: więcej ruchu, „właściwe” jedzenie i czysta woda. Jednak przemyślany system organizowania podstawowych fundamentów, poparty jasno określonymi aspektami psychologicznymi, pozwolił osiągnąć zaskakująco wysokie wyniki – jego autorowi udało się w pół roku pozbyć się 50 zbędnych kilogramów.

Dziś Aleksiej Władimirowicz Kowalkow jest doktorem nauk medycznych, założycielem kliniki korekcji wagi, z której usług skorzystało już ponad 3 tysiące pacjentów. Ponadto, kierując się instrukcjami dla każdego z etapów diety, szczegółowo opisanymi w dwóch jego książkach Kovalkov „Zwycięstwo nad wagą” i „Mądre odchudzanie” dziesiątkom tysięcy Rosjan i mieszkańców obcych krajów udało się pozbyć otyłość i lepsza strona zmienić swój styl życia.

Na czym opiera się ta technika

Dr Kovalkov jest pewien, że jeśli ktoś stawia sobie za zadanie nie tylko schudnąć, ale także utrzymać przez długi czas osiągniętą normalną wagę, pozostać zdrowym, szczupłym na zawsze, to nie powinien stosować „stresujących” ekspresowych diet. Zakaz jedzenia, czasowy post w większości przypadków prowadzą do reakcji psychologicznej podobnej do syndromu odstawienia. Oznacza to, że zaraz po zakończeniu diety pojawia się nieodparte pragnienie „nadrobienia zaległości”.

Dieta Kovalkova nie wprowadza ostrych ograniczeń co do ilości dziennej racji żywnościowej, która sprawia, że ​​człowiek umiera z głodu, nie głosi fanatycznego rozliczania liczby spożywanych kalorii. Istotą metody odchudzania jest zmiana na lepsze w metabolizmie. Polega na stopniowym, łagodnym oddziaływaniu na wszystkie układy organizmu poprzez pozbycie się uzależnienia od jedzenia, organizowanie prawidłowego odżywiania i stylu życia.

Podstawowe postanowienia metody

1. Należy pamiętać o diecie jako diecie długoterminowej z ograniczeniami, ale bez postu. W skład psychologicznego komponentu programu wchodzi ustalenie przyczyn nadwagi u Ciebie, jasne wyznaczenie celów z perspektywą na przyszłość, a także świadomość własnej odpowiedzialności za osiągnięcie tych celów.
2. Posiłki powinny być 4-5 razy dziennie, wielkości porcji stopniowo zmniejszać 2-3 razy.
3. Codzienne menu na wszystkich etapach diety Kovalkova powinno obejmować warzywa, owoce, jagody i produkty mleczne.
4. Otręby odgrywają ważną rolę w technice przyspieszając oczyszczanie jelit, poprawiając ich perystaltykę i powodując uczucie pełności. Ich spożycie wynosi do 100 gramów dziennie.
5. Składnik białkowo-tłuszczowy diety stanowią warzywa, owoce, oleje roślinne, a duża część białka powinna przypadać na drugą połowę dnia. Białka i tłuszcze zwierzęce są prawie całkowicie wykluczone, ponieważ prowokują tworzenie rezerw tłuszczu.
6. Ograniczenie dotyczy również żywności o indeksie glikemicznym powyżej 60, które zwiększają poziom cukru we krwi. Są to polerowany ryż, ziemniaki, marchewki, buraki, produkty mączne.
7. Warunkiem wstępnym tej techniki jest ciągła aktywność fizyczna. Początkowo powinna być umiarkowana (pół godziny marszu, proste ćwiczenia gimnastyczne, pływanie, taniec), a następnie stopniowo zwiększać się do uprawiania sportów siłowych.

Przez cały okres odchudzania, w celu dostarczenia organizmowi mikroelementów, autor metody zaleca, po konsultacji z lekarzem, przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, które zawierają:

• preparaty chromowe (zmniejsza apetyt na cukier);
• ostropest plamisty (wspomagający pracę wątroby);
• L-karnityna (substancja zbliżona strukturą do witamin z grupy B, doskonały spalacz tłuszczu);
• multiwitaminy, które przeszły standaryzację w GMP (międzynarodowa organizacja kontroli jakości).

Cechy reżimu picia

Picie wystarczającej ilości płynów jest jedną z ważnych zasad systemu. dietetyczne jedzenie Kowalkowa. Zaleca wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Dlaczego ten wymóg powinien być ściśle przestrzegany?

Restrukturyzacja procesów metabolicznych jest poważnym obciążeniem dla organizmu. Woda, zwiększając obciążenie nerek, aktywuje produkcję hormonów przez nadnercza odpowiedzialne za spalanie tłuszczów i tempo przemiany materii. Wtedy toksyny i produkty przemiany materii są wydalane pełniej i szybciej. W ciągu zaledwie jednego dnia, biorąc pod uwagę pierwsze dania, należy wypić 2-3 litry płynu. Możesz dokładnie obliczyć tę liczbę indywidualnie, dzieląc na pół masy ciała w centymetrach i mnożąc iloraz przez 30. Otrzymujemy wynik w mililitrach.

Konieczne jest picie wody przed posiłkiem, a nie po nim, ponieważ płyn dostający się do żołądka wraz z pokarmem spowalnia trawienie – odprowadza soki żołądkowe. Dodatkowo wypijana przed posiłkiem szklanka wody zmniejszy apetyt i pozwoli uzyskać wystarczającą ilość mniejszej ilości jedzenia. Ważna jest również temperatura wody, lepiej pić nie za zimną - Lodowata woda hamuje uczucie sytości. Oprócz czystej niegazowanej wody wolno pić herbatę bez cukru (najlepiej zieloną), raz dziennie - kawę.

Zalety i wady

Program korekcji wagi zaproponowany przez Kovalkov jest znacznie wygodniejszy niż inne diety długoterminowe. Jego zalety to:

1. Wysoka skuteczność, potwierdzona wynikami licznych badań klinicznych.
2. Stabilne uczucie sytości, które zapewnia zbilansowana dieta opracowana przez specjalistę. Dlatego dieta Kovalkova jest dość łatwo tolerowana.
3. Możliwość samodzielnego tworzenia dziennego menu w oparciu o dozwolone produkty, z których większość jest dostępna i niedroga.
4. Minimalna liczba przeciwwskazań, nieobecność skutki uboczne- system Kovalkov jest w pełni zgodny z zasadami zdrowe odżywianie.
5. Długotrwały efekt. Przy odpowiednim przestrzeganiu wszystkich etapów diety nowe nawyki żywieniowe stają się nawykiem, organizm nie wymaga jej anulowania, to znaczy wynik trwa przez całe życie.

Wadą techniki Kovalkova jest jedna - nie nadaje się do szybkiej utraty wagi, ponieważ ciężar na niej opuszcza się powoli.

Przeciwwskazania

Pomimo wysokiego bezpieczeństwa tej techniki, przed jej użyciem wskazane jest poddanie się badaniu lekarskiemu. Dr Kovalkov uważa, że ​​jego diety nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią, chorzy na raka, a także osoby z niektórymi przewlekłymi chorobami układu hormonalnego, pokarmowego i wydalniczego:

• cukrzyca;
• wrzód żołądka lub dwunastnicy;
• nieżyt żołądka;
• zapalenie tarczycy;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• zapalenie wątroby;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek.

Etapy diety

System żywieniowy Kovalkov obejmuje stopniową utratę wagi, obejmuje etap przygotowawczy i trzy główne.

Etap przygotowawczy

Czas trwania tego okresu wynosi od 2 do 3 tygodni. Celem jest dostosowanie diety, wstępne usunięcie nagromadzonego tłuszczu. Wyniki - spadek do 5 kg. Jest to najtrudniejszy etap diety Kovalkova, ponieważ wymaga ścisłego przestrzegania diety. Tak zwane „złe” węglowodany, produkty spożywcze, które zostały poddane różnego rodzaju obróbce przemysłowej, białka zwierzęce i tłuszcze są całkowicie wyłączone z codziennego menu.

Produkty zabronione:

• mięso, ryby (zawierają białka i tłuszcze zwierzęce);
• Chleb pszenny;
• słodycze (w tym miód);
• wędliny;
• żywność zawierająca dodatki do żywności;
• nektary owocowe;
• napój gazowany;
• kakao i czekolada;
• polerowany ryż;
• Ziemniak;
• wszystkie rodzaje alkoholu, z wyjątkiem niewielkiej ilości wytrawnego wina.

Dozwolone produkty:

• chleb gruboziarnisty;
• rośliny strączkowe;
• warzywa (surowe, duszone lub gotowane);
• oleje roślinne;
• owoce (lepiej jeść rano ze względu na zawartość pewnej ilości cukru);
• jagody;
• mleko, produkty mleczne;
• suszone owoce.

Przykładowe menu

• Śniadanie: gulasz warzywny z fasolą, zielona herbata z cytryną.
• Obiad: szklanka świeżo wyciśniętego soku warzywnego.
• Obiad: zupa z kaszy gryczanej lub puree z fasoli.
• Popołudniowa przekąska: dwa niesłodzone jabłka.
• Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw w oleju roślinnym.

Pierwszy krok

Czas trwania to około 2 tygodnie. Celem jest oczyszczenie jelit z toksyn, przyzwyczajenie się do spożywania mniejszych porcji pożywienia oraz optymalizacja procesów metabolicznych. Wyniki - spadek masy ciała o 6-7 kg. Przestrzeganie diety powinno być połączone z umiarkowaną aktywnością fizyczną.

Mięso i mięso są wyłączone z diety. Dania z ryb, chleb, płatki zbożowe (na tym etapie zastępują je otręby), a także wysokotłuszczowe produkty mleczne. Rośnie ilość owoców, warzyw, niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych. Zaleca się wypić szklankę czystej wody przed każdym posiłkiem.

Codzienne menu może wyglądać tak:

• Śniadanie: szklanka chudego kefiru, otręby, kilka orzechów lub 200 g chudego twarogu.
• Obiad: jabłko, filiżanka niesłodzonej zielonej herbaty.
• Obiad: sałatka grecka (lub z innych warzyw) z Oliwa z oliwek.
• Popołudniowa przekąska: jabłko lub grejpfrut, zielona herbata.
• Kolacja: białka z 2 jajek, surowe lub gotowane na parze.

Druga faza

Ten okres odchudzania jest znacznie dłuższy niż poprzednie – trwa od miesiąca do sześciu miesięcy. Celem jest pozbycie się złogów tłuszczu, osiągnięcie pożądanej wagi, oczyszczenie przewodu pokarmowego z resztek toksyn i przywrócenie jego optymalnej mikroflory. Zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej: półgodzinny spacer można zastąpić szybkim marszem, utrzymując puls w „strefie spalania tłuszczu” (120-140 uderzeń na minutę).

Dozwolone produkty

Dieta na tym etapie jest zróżnicowana, a przez to wygodniejsza: obejmuje owoce morza, chude mięso, ryby, grzyby, chleb żytni czy otrębowy. Czasami zieloną herbatę można zastąpić filiżanką kawy. Zaleca się spożywanie posiłków 5-6 razy dziennie, przed jedzeniem należy wypić szklankę wody.

Opcje menu na tydzień

• Śniadanie: sfermentowane mleko pieczone, jogurt lub kefir (niskotłuszczowy), orzechy plus otręby lub kromka chleba otrębowego.
• Obiad: 200-300 gramów chudego twarogu, filiżanka herbaty lub szklanka świeżo wyciśniętego soku warzywnego.
• Obiad: duszone lub gotowane warzywa plus para kotlet z kurczaka lub porcję chudej ryby z dodatkiem warzywnym.
• Popołudniowa przekąska: sałatka z pomidorów i ogórków z oliwą lub kilkoma owocami.
• Kolacja: białko z dwóch kurczaków lub czterech jaj przepiórczych ugotowanych na twardo.

Etap trzeci

Ten etap programu odchudzania dr Kovalkova można uznać za okres wychodzenia z diety. Jego celem jest adaptacja organizmu, utrwalenie uzyskanego wyniku. Czas trwania fazy nie jest ograniczony, najlepiej byłoby stale przestrzegać jej zaleceń. Dotyczy to zarówno zasad żywieniowych, jak i stylu życia. Pilne ćwiczenia są tutaj tak samo ważne, jak zdrowe jedzenie.

Wymagania dietetyczne na tym etapie są mniej rygorystyczne: oprócz ryb i mięsa wolno spożywać chudy rosół mięsny, płatki zbożowe, ziemniaki, czarny chleb, codziennie na przemian z nowymi produktami w diecie. Zawartość tłuszczu w posiłkach nie przekracza 60 gramów dziennie. Drobna mąka, cukier, obrany ryż i fast food powinny nadal być wykluczone z menu.

Nie łącz produktów zawierających proste węglowodany z tłuszczami (takich jak kanapka z białym chlebem). Od czasu do czasu można sobie pozwolić na zjedzenie kawałka smażonego mięsa lub grilla, plasterka czekolady, rozkoszowanie się pieczeniem. Należy jednak pamiętać, że takie odstępstwa od zasad nie powinny być zbyt częste. Spróbuj na parze, multicookerze, grillu lub piekarniku.

Porcje jedzenia powinny być małe, pożądane jest, aby całe śniadanie lub lunch mieściły się w rękach gości. Zaleca się jeść ułamkowo 5 razy dziennie, ostatni raz - nie później niż o 20:00. Ilość płynu (wraz z pierwszymi kursami) - do 2,5-3 litrów dziennie. Jedną z ważnych zasad techniki Kovalkova jest różnorodność diety: menu nie powinno się powtarzać z dnia na dzień.

Cechy stażu adaptacyjnego

Na tym etapie odchudzania dozwolone są tak zwane dni „ładowania”, kiedy można jeść dowolne jedzenie, ale w rozsądnych dawkach. Po takim jednodniowym odstawieniu od diety Kovalkova (nie należy tego powtarzać częściej niż 1-2 razy w miesiącu) należy spędzić dzień postu na kefirze, arbuzach lub zielonych jabłkach.

Jeśli z jakiegoś powodu doszło do poważnego odstępstwa od diety (na przykład przy okazji świątecznej biesiady), zaleca się na kilka dni powrót do niskowęglowodanowego menu pierwszego etapu. Pozwoli to organizmowi „wstrząsnąć” procesami metabolicznymi i rozładować.

Przepisy dietetyczne

Aby dieta Kovalkova stała się sposobem na życie, należy jej przestrzegać z przyjemnością, więc potrawy muszą być obfite, zdrowe i smaczne. Poniżej kilka przepisów na proste dania, które są odpowiednie nawet dla smakoszy. Z nich możesz łatwo zrobić urozmaicone menu przez miesiąc i z przyjemnością schudnąć.

Zupa z klopsikami rybnymi

Ziemniaki, cebulę, marchew kroimy jak na zupę, zalewamy wodą i gotujemy do miękkości. Oddzielnie gotowane na parze klopsiki z mielonej ryby, namoczonego chleba i jajek. Klopsiki są umieszczane w zupie, gdy są podawane. Jedna porcja wymaga: 400 g wody, 100 g. mielony filet rybny, 10 g chleba, 1 jajko, 150 gr. ziemniaki, 20 gr. marchewki, 25 gr. Łukasz.

Wołowina faszerowana warzywami

Kawałki mięsa gotuje się do połowy ugotowane, faszerowane plastrami marchwi, pietruszki, selerem, cebulą, solone, posypane olejem roślinnym i pieczone w piekarniku. Podczas serwowania mięso kroi się na grube plastry.

Ryż z suszonymi morelami

Ugotuj brązowy ryż (250 g) do miękkości, dodaj drobno posiekane suszone morele (1 szklanka), curry (1 płaska łyżeczka), trochę soli, wymieszaj. To danie można jeść na ciepło lub na zimno.

Twaróg dolma

To jest kaukaskie danie narodowe to gołąbek z kapusty z marynowanych lub gotowanych na parze liści winogron. Do nadzienia potrzebny jest niskotłuszczowy twarożek, cebula smażona w oleju roślinnym, koperek. W razie potrzeby możesz dodać przyprawy - chmiel-suneli lub curry. Powstałą mieszaninę układa się na liściach winogron, a następnie każdy liść składa się w kopertę. Dolma gotuje się przez około pół godziny w grubym rondlu lub głębokiej patelni z pokrywką, podczas gdy woda powinna całkowicie zakryć gołąbki winogronowe.

Pilaw z warzywami

Ugotuj brązowy ryż, wymieszaj z posiekaną kapustą, startą marchewką i pokrojoną w kostkę papryką. Dodaj olej roślinny, wlej wodę 2 palcami powyżej poziomu mieszanki, gotuj na małym ogniu do miękkości.

Domowe musli

Zagotuj mieszankę płatków owsianych i gryczanych we wrzącej wodzie. Niech płatki zmiękną, dodaj kawałki owoców, kilka rodzynek i łyżkę miodu.

Delikatna sałatka z orzechami

Kapusta pekińska, sałata, małe ogórki, papryka słodka pokrojona w cienkie paski, sól, pieprz mielony, olej roślinny, ocet owocowy lub sok z cytryny. Wymieszać, posypać drobno posiekanym koprem i okruchami orzechów.

Pieczone warzywa

Połóż pomidory, bakłażany, paprykę, cebulę pokrojoną w dużą kostkę lub plastry na blasze do pieczenia. Lekko posolić, skropić oliwą i upiec w piekarniku.

Kotlety z kapusty

Pokrój kapustę, zagotuj w mleku, odcedź, ostudź. Dodaj białko jajka, sól. Uformuj małe płaskie kotlety, obtocz je w czarnej bułce tartej lub otrębach. Kuchenka mikrofalowa lub para.

Szybki gulasz warzywny

Do tego dania możesz użyć świeżego lub mrożonego: kalafior, brokuły, karczochy, fasolka szparagowa, papryka. Mieszankę warzyw pokrojoną w drobną kostkę wlać na kilka minut wrzącą wodą. Odcedź w durszlaku, posol, usmaż na oleju roślinnym. Dodaj trochę posiekanego czosnku i wymieszaj. Może być stosowany samodzielnie lub jako dodatek do mięsa lub ryb.

Przekąska zimna „Tęcza”

Do obranej papryki wkładamy jajko na twardo, a „kubki” papryki nadziewamy twarogiem wymieszanym z ziołami. W razie potrzeby do mieszanki twarogowej można dodać posiekany czosnek. Przed podaniem pokrój nadziewane papryki w krążki.

Sałatka Gruzińska

Pomidory pokroić w plastry, wymieszać z pikantnym dressingiem i oliwą z oliwek. Skład dressingu: pokruszone orzechy włoskie, czosnek, kolendra, pietruszka.

Obfita Sałatka Z Jajek

Kurczak na twardo lub jajka przepiórcze... Do sałatki potrzebne będą również: ogórki, pomidory, por, sałata, sól, mielony pieprz. Wszystkie składniki grubo posiekać, wymieszać, doprawić mieszanką oleju roślinnego i sok cytrynowy lub ocet owocowy.

Monodiety, w których trzeba głodować, wyczerpywać organizm i wyrządzać wielką krzywdę. Zastępują je diety, w których można w pełni zjeść i schudnąć – taka właśnie jest dieta dr Kovalkova.

Wszystkie kobiety są piękne, ale wiele osób płci pięknej mocno wierzy w znane powiedzenie „ Doskonałość nie ma granic”. Dość już gorliwe panie nieustannie szukają w sobie wad i próbują je korygować poprzez diety.

Nieprawidłowe metody żywieniowe psuć zdrowie kobiet a wyniki nie przekraczają oczekiwań. Z tego artykułu dowiesz się bardzo skutecznego i wydajnego dieta Aleksieja Kowalkowa, który na pewno zaowocuje w postaci smukłego ciała.

Ile możesz schudnąć na diecie Kovalkova?

Aleksiej Kowalkow Jest jednym z najsłynniejszych dietetyków, który wynalazł swój własny technika odchudzania. Składa się z kilku etapów, szczegółowy opis którego dowiesz się poniżej. Ta technika opisane w podręcznikach dietetyka, jego blogu i jest częstym tematem dyskusji w programach telewizyjnych dla kobiet.

Dieta dr Kovalkova staje się coraz bardziej popularna, ponieważ jest to szansa na schudnięcie bez głodówek.

Jeśli zamierzasz schudnąć i nie wracać już do dawnych form, ten artykuł jest dla Ciebie. Dzięki opisanej poniżej metodzie możesz schudnąć do 27 kg w 4 miesiące. Niektórym kobietom udaje się zrzucić około 7 kg w 2 tygodnie.

Wypróbuj wskazaną dietę Kovalkova, być może Twoje wyniki przewyższą resztę.

Wideo: Dietetyk Alexey Kovalkov o najlepszej diecie

Ekspresowa dieta Kovalkov „Minus size”

Bardzo skuteczna dieta ekspresowa zaproponowana przez dr Kovalkova pod nazwą "Minus rozmiar"... Przeznaczony jest dla dziewcząt i młodych ludzi, którzy marzą o utracie do 10 kg nadwagi. Co więcej, ta technika nie implikuje poszczenia, a wręcz przeciwnie uczy ludzi jedz prawidłowo i w pełni.

Początkowo przyjemnym niuansem w opowieściach dietetyka jest wsparcie młodych ludzi, którzy mają problemy z wagą... Cała książka poświęcona jest ekspresowej diecie, w której znajduje się wiele szczegółowych informacji dla ludzi, chcąc szybko schudnąć.

Dieta „Minus Size” jest przeznaczona do szybkiej utraty wagi

Książka „Minus Size” dzięki znanemu autorowi kosztuje przyzwoite pieniądze. Jest dość obszerny, ale jest w nim dużo informacji o sposobach prawidłowego odżywiania, białka, tłuszcze, węglowodany i ich prawidłowe połączenie.

To oczywiście bardzo ciekawe tematy , ale ci, którzy chcą schudnąć, potrzebują określonej techniki. Dlatego teraz poznasz uogólnione informacje o produktach, które należy spożywać, aby: schudnąć dzięki tej ekspresowej diecie:

• Chude mięsa i chude ryby
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i inne produkty mleczne z minimalną zawartością tłuszczu
• Dowolny olej roślinny z pierwszego tłoczenia
• Warzywa niskoskrobiowe
• Orzechy

Zakazany podczas czas na dietę:

• Różne słodycze, w tym cukier (miód, czekolada, napoje słodzone - wyklucz wszystko)
• Produkty mączne - makaron, chleb jest zabroniony
• Płatki
• Soki bogate w cukier

Dieta Minus Size zabrania szybkich węglowodanów

Jednym z priorytetowych dań w diecie ekspresowej staje się sałatki warzywne i warzywa pieczone.

Jak widać taka dieta implikuje wykluczenie wielu produktów z diety i jest przeznaczony dla osób, które chcą szybko zrzucić znienawidzone kilogramy. Dlatego przed przystąpieniem do tak ekspresowego odchudzania skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, ponieważ brak niektórych pokarmów w diecie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Esencja diety Kovalkova

Alexey Kovalkov może opowiedzieć o osobistej metodologii diety ze wszystkimi szczegółami, ponieważ wypróbowałem to na sobie. Dzięki stopniowemu wdrażaniu swojej metody słynny dietetyk przegrał Nadwaga 50 kg.

Lekarz nie popiera wielu nowoczesnych metod i metod, które oferują dietetycy, ponieważ uważa, że ​​takie diety są zbyt męczące i ciężkie dla ludzkiego ciała.

Dr Kovalkov jest przeciwnikiem monodiet, w których organizm nie otrzymuje potrzebnych mu substancji

Każdy, kto chce schudnąć po zażyciu dr Kovalkova i po przejściu wszystkich kroków przydzielonych zaleceń, nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także całkowicie zmienić sposób życia.

Dietetyk uważa, że ​​wszelkiego rodzaju rygorystyczne diety, monodiety i posty w określone dni nieskuteczny... Jego metodologia zakłada ograniczenie spożycia żywności w nadmiernej ilości węglowodany proste i spożywanie tłuszczów roślinnych zamiast zwierzęcych.

Istotą diety Kovalkova jest w trzech etapach:

• Ustalenie powodu, dla którego dana osoba ma nadwaga
• Kontrola żywienia, promocja prawidłowego żywienia
• Wyznaczanie celów i stopniowe, ale pewne ich osiąganie

Najważniejszą rzeczą, na którą nalega dietetyk, jest: jest to postawa moralna i psychologiczna... Ważne jest nie tylko zamknięcie lodówki na czas, ale także znajdź siłę poradzić sobie z ewentualnym złym nastrojem z powodu braku w diecie ulubionych słodyczy i bułek.

Dieta Kovalkov, dozwolone produkty

Dieta Kovalkova obejmuje nie tylko przyjmowanie określonych pokarmów, ale także aktywność fizyczna... Zgodnie z wymaganiami dietetyka warto zwrócić uwagę na ćwiczenia fizyczne nie mniej niż 40 minut codzienny.

Dieta Kovalkova pozwala na dużą liczbę produktów, z których można przygotować pyszne dania

smażone jedzenie jest zakazane, preferowane powinny być tylko potrawy gotowane na parze. Dietetyk nie zaleca stosowania podczas diety:

• Wszystkie produkty zawierające cukier – miód, dżem, lody, słodkie soki i woda i inne
• Ziemniaki, makaron, biały chleb
• Zboża, zwłaszcza ryż
• kukurydza
• Wędliny i zbyt słone potrawy
• Półprodukty
• Suplementy diety
• Alkohol, zwłaszcza piwo (wyjątek można zrobić dla wina stołowego)

Priorytetem dla osób chcących schudnąć powinno być:

• Warzywa w na różne sposoby- zarówno na surowo, jak i na parze lub pieczone
• Produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu
• Jagody i owoce (z wyłączeniem winogron i bananów)
• Chude rodzaje ryb i mięsa

Warzywa i owoce to podstawa diety Kovalkova

Warunek wstępny podczas diety jest dzienne spożycie co najmniej 2 litry wody. W ten sposób można wypłukać toksyny z organizmu i nieco złagodzić uczucie głodu, wypełniając żołądek płynem.

Pamiętaj, aby zaopatrzyć się w witaminy, ponieważ z wyłączeniem niektórych pokarmów, a nawet przy użyciu takiej ilości wody, organizm będzie potrzebował zapas mikro- i makroelementów aby oprzeć się infekcjom i chorobom, które atakują osłabiony układ odpornościowy.

Kieruj się zasadą "Wszystko z umiarem", aby nie tylko uzyskać piękne formy, ale także mieć zdrowy, kwitnący wygląd.

Dieta Kovalkov etap I

Dieta Kovalkova składa się w trzech etapach- przygotowawcze, podstawowe i wzmacniające. Korzyści z diety to:

• Nie musisz liczyć kalorii
• Zrównoważony odpowiednie odżywianie
• Możliwość wyboru diety i skomponowania jadłospisu według własnych upodobań z określonego zestawu produktów
• Brak konieczności ograniczania spożycia żywności

Dieta dr Kovalkova jest bardzo wygodna i łatwa do przestrzegania.

Pierwszy krok ma charakter przygotowawczy i trwa średnio około miesiąca. W tym okresie wystarczy nastroić się mentalnie, aby nie patrzeć na gabloty z lodami i odwracać się od stoisk ze świeżymi wypiekami.

Najważniejsze, czego potrzebujesz zrezygnować z szybkich węglowodanów, są to fast foody, różne wypieki i słodycze. Kiedy te pokarmy są spożywane, trzustka niemal natychmiast wytwarza insulinę.

Na początku diety białka pochodzenia zwierzęcego są wykluczone; produkty mączne, alkohol i słodycze należy wykluczyć przez cały czas trwania diety. Warunkiem jest użycie orzechów i otrębów. Świetnym rozwiązaniem byłoby połączenie tych składników podczas śniadania z produktami mlecznymi. niskotłuszczowy.

Zgodnie z metodą Kovalkova posiłki należy spożywać 5 razy dziennie.

Liczba posiłków w pierwszym etapie - Pięciokrotnie, porcje indywidualny rozmiar, ale przejadanie się nadal nie jest tego warte. Obowiązkowe użycie 2 litry wody w dzień.

Jeśli zaczniesz stopniowo porzucać szkodliwe produkty, Przewód pokarmowy zostanie oczyszczony, jego praca zostaje znormalizowana, a mikroflora zostaje przywrócona.

Dietetyk nalega na stosowanie pokarmów białkowych zamiast pokarmów węglowodanowych. W pierwszym etapie osoby odchudzające się wykazały doskonałe wyniki - 70% waga uczestników spadła o 3-4 kg dla pierwszego 2 tygodnie... Po pomyślnym ukończeniu pierwszego etapu przejdź do drugiego, aby uzyskać jeszcze skuteczniejsze wyniki.

Dieta Kovalkov etap II

Druga faza jest głównym i dodatkowo wzmacnia wyniki uzyskane dzięki aktywności fizycznej. Najpierw musisz wejść w tryb sportowy aktywny spacer... Rozpocznij ćwiczenia stopniowo – od trzech razy w tygodniu do codziennego marszu sportowego.

Stopniowo wprowadzane są obciążenia siłowe – aktywne codzienne ćwiczenia nie mniej niż 40 minut... Jedzenie jest takie samo jak w pierwszym etapie, ale w razie potrzeby można zwiększyć liczbę porcji. Liczbę posiłków można dostosować w zależności od codziennej rutyny.

W drugim etapie organizm powinien już się przyzwyczaić brak szkodliwych węglowodanów w diecie. Waga nie zmniejsza się już tak znacząco, ale stale - około 200 g dziennie... Czas na schudnięcie w drugim etapie jest nieograniczony – przy stabilnym odchudzaniu należy kontynuować ćwiczenia i jeść, aż waga pokaże upragnioną sylwetkę.

W drugim etapie diety należy wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców, szczególnie zwróć uwagę na grejpfruta który słynie z właściwości spalających tłuszcz.

Stopniowo warto zacząć stosować wraz z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi i chude mięso z rybą.

Finał to trzeci etap choć nie wyróżnia się jako osobna sekcja, jest również bardzo ważna. W trzecim etapie osoba przyzwyczaiła się już do diety, jej głównym zadaniem jest teraz utrzymać wynik.

Ilość jedzenia może być zwiększona i stopniowo zapomniane masło może być dodawane do diety. masło i biały chleb... Ale większość z tych, którzy osiągnęli pozytywne wyniki, nie chce wracać do spożywania żywności, która może przywrócić ich dawną wagę.

Warto też pozostawić taką samą ilość spożywania wody i aktywny trening fizyczny. Okres konsolidacji - od 1 roku do 1,5 roku.

Ostatni etap zwykle pozostawia uzyskane wyniki na długi czas, pod warunkiem, że nie będziesz lekceważ zasady i jedz niezdrowe jedzenie.

Menu dietetyczne Kovalkova na każdy dzień

Zapewniamy wyraźniejszy obraz przykładowe menu aby mieć wyobrażenie o orientacyjnej diecie według diety Aleksieja Kowalkowa:

• Śniadanie - po przebudzeniu i ładowaniu przez 40 minut w ciągu godziny przygotuj 100 g otrębów z orzechami i wypij szklankę kefiru
• Lunch - 2 jabłka
• Obiad - 100 g otrębów z suszonymi owocami i 2 jabłkami, można pić z zieloną herbatą bez cukru lub szklanką wody
• Obiad - 250 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek
• 2 godziny przed snem - białko jajka dwa jajka na twardo

To jest przykładowe menu na dzień, możesz dodać orzechy do suszonych owoców, zastąp kefir mlekiem odtłuszczonym lub zmień składniki w zależności od indywidualnych upodobań, ale zgodnie z listą dozwolonych produktów.

Menu diety Kovalkova na tydzień

Teraz rozważymy menu na większą skalę - postaramy się przedstawić Twoje dieta na tydzień podczas diety. Przez pierwszy dzień możesz skorzystać z przykładu z poprzedniej sekcji. Menu od drugiego dnia (nie zapomnij o porannych ćwiczeniach):

• Śniadanie - 200 ml kefiru i garść orzechów
• Lunch - 2 jabłka
• Obiad - sałatka owocowa lub 1 grejpfrut
• Obiad - 250 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek i 20 g sera
• 2 godziny przed snem - szklanka ciepłego mleka, można dodać sporo miodu, nie więcej niż ½ łyżeczki

Dzień trzeci:

• Śniadanie - 200 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• Lunch - grejpfrut
• Obiad - Sałatka warzywna
• Obiad - 250 g warzyw gotowanych na parze i 50 g ryby
• 2 godziny przed snem - białko z 2 gotowanych jajek

Dzień czwarty:

• Śniadanie - 250 g gotowanych na parze lub duszonych warzyw, filiżanka zielonej herbaty
• Lunch - sok warzywny
• Obiad - zupa fasolowa lub grochowa
• Obiad - Sałatka warzywna
• 2 godziny przed snem - 1 jabłko

Dzień piąty:

• Śniadanie - 100 g otrębów z suszonymi owocami, filiżanka zielonej herbaty
• Lunch - szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• Obiad - 200 g warzyw gotowanych na parze, 100 g kurczaka
• Obiad - Sałatka owocowa
• 2 godziny przed snem - 1 grejpfrut

Szczególne miejsce w diecie Kovalkov zajmuje grejpfrut, ponieważ jest to słynny spalacz tłuszczu

Dzień szósty:

• Śniadanie - 200 g sfermentowanego mleka pieczonego
• Lunch - garść orzechów i suszonych owoców
• Obiad - 200 g ryby, surówka jarzynowa
• Obiad - 2 jabłka
• 2 godziny przed snem - białko z 2 gotowanych jajek

Dzień siódmy:

• Śniadanie - 2 gotowane białka, filiżanka zielonej herbaty
• Lunch - 100 g otrębów z suszonymi owocami i 2 jabłkami
• Obiad - Sałatka warzywna
• Obiad - 200 g ryby, warzywa gotowane na parze
• 2 godziny przed snem - 1 grejpfrut, szklanka kefiru

To jest przykład cotygodniowej diety. według diety Kovalkova. Opcjonalnie możesz zmienić składniki zgodnie z listą zatwierdzonych produktów. Wynik na pewno Cię zachwyci.

Dzięki technice Kovalkov nadwaga ukrywa się przed naszymi oczami

Przepisy na dietę Kovalkov

Po zapoznaniu się z przybliżonym menu możesz się zastanawiać przepisy na gotowanie sałatek lub mięsa, ryb... Dla wygody dajemy przykład kilku prostych dań:

• Sałatka twarogowo-pomidorowa- pokroić 2 pomidory i wymieszać ze 100 g chudego twarogu, polać oliwą i skropić sokiem z cytryny
• Sałatka z kapusty- siekać Kapusta biała, wymieszać z posiekaną papryką, posypać ziołami i doprawić oliwą
• Sałatka po pekińsku z fasolą- główkę kapusty pekińskiej, pokroić lub oderwać liście i wymieszać z fasolą w puszkach lub gotowaną, dodać zioła i oliwę
• Pieczona ryba / mięso- Natrzyj rybę lub mięso ulubionymi przyprawami, posmaruj oliwą z oliwek. Rozłóż warstwę marchewki i cebuli w folii i włóż tam wybrany produkt, wyślij do piekarnika na 40 minut

Te przepisy będą dla Ciebie wybawieniem. podczas diety, ponieważ prawie każdy dzień będzie zawierał sałatki warzywne lub dania mięsne/rybne.

Dieta Kovalkov, przeciwwskazania

Dieta Kovalkova jest dość skuteczna, ale nawet dla niej są pewne przeciwwskazania. Dlatego przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem, który ustali, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia.

Kobiety, które karmienie piersią, kobiety w ciąży powinny odrzucić takie diety. Przede wszystkim należy pomyśleć o dziecku, a już po porodzie oraz karmienie piersią zwracaj uwagę na siebie. W każdym razie nie przekonujemy Cię do zapomnienia o dbaniu o siebie, ale dieta w tej pozycji nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Ludzie którzy mają choroby przewlekłe również należy zapomnieć nie tylko o tej diecie, ale ogólnie o wszelkich ograniczeniach żywieniowych.

Ponownie, nie jest to wezwanie do jedzenia bez miary, ale zalecenie. wyważone, prawidłowe odżywianie ... Ponieważ choroby przewlekłe mają tendencję do nasilania się, a problemy zdrowotne, nawet z pięknym ciałem, nie przyniosą pożądanego efektu.

W każdym razie nie daj się ponieść dietom. bez konsultacji z lekarzem, bo zdrowie jest o wiele cenniejsze niż jakakolwiek forma.

Dieta Kovalkov: recenzje i wyniki tych, którzy schudli

Dieta Kovalkov jest uważana za jedną z najbardziej optymalnych i oszczędnych. Autor pomysłu przyjął za podstawę zrównoważone odżywianie, w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, która przynosi pozytywny efekt.

W ten sposób chudniesz, przestrzegając wszystkich zaleceń na pewno zobaczy wynik t, ale jednocześnie efekty diety nie wpłyną negatywnie na zdrowie.

Dieta dr Kovalkova ma wiele pozytywnych recenzji.

Trener żywieniowy, dietetyk sportowy, emerytowany autor Evehealth

21-09-2016

42 095

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych napisanych przez ekspertów i zrecenzowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetyczek stara się być obiektywny, bezstronny, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

„Aby zmienić życie, musisz zmienić swoje podejście do niego” – pisze autor. Jedzenie jest fundamentalną częścią naszego codziennego życia, prawie 60% naszych wysiłków poświęcamy na dokończenie jedzenia, a następnie gotowanie, odkładanie na stół i zjedzenie czegoś. A ile zdrowia, siły i energii tracimy przy niewłaściwym odżywianiu. Liczne znane diety zniechęcają nas już samą myślą, że przestaniemy jeść nasze ulubione potrawy. A może warto opracować własną metodę żywieniową, wspierając ją, a wtedy nie będzie problemów z nadwagą, a do tego otyłością.”

Korzyści z diety Kovalkov

Dieta dr Kovalkova ma wiele zalet w porównaniu z innymi dietetycznymi metodami żywienia:

1. Koncentruje się na normalizacji funkcji jelit i
2. Organizm nie wchodzi w fazę stresu podczas zmiany reżimu i składu diety zgodnie z dietą lekarza
3. Uczucie głodu nie prowadzi do utraty wagi, ponieważ dieta jest zbilansowana, nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących ilości spożywanego pokarmu, najważniejsze jest przejadanie się i niejedzenie na dwie godziny przed snem.
4. Pokarmy wchodzące w skład diety mają niski indeks glikemiczny, poniżej 50, co oznacza, że ​​taka ilość węglowodanów nie może powodować tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie, niszczy nagromadzone komórki tłuszczowe.
5. To kompletny program zdrowego odżywiania dla każdego z nas.

Etapy diety dr Aleksieja Kowalkowa, menu dietetyczne

Etap przygotowawczy.

Dla wszystkich jest jasne, że zmiana diety jest stresem dla organizmu, a aby uniknąć szkodliwych konsekwencji, należy uważnie skoncentrować się na przygotowaniu do dietetycznego spożycia żywności.

• Rozsądne jest ograniczenie dawek z dziennego jadłospisu
• Zmniejsz zwiększony apetyt, usuń patogeny, przyprawy, przyprawy, przyprawy itp.
• Pozbądź się złych nawyków
• Przestań jeść pokarmy bogate w węglowodany:
  • wyroby piekarnicze i cukiernicze;
  • niektóre rodzaje warzyw, kukurydzy, ziemniaków, gotowanej marchwi i buraków;
  • wszelkiego rodzaju słodycze, miód, bakalie, pianki i czekoladę;
  • wykluczamy z diety biały chleb, ryż i makaron;
  • jakikolwiek rodzaj alkoholu jest niedopuszczalny podczas diety.
• Spożywamy pięć posiłków dziennie, nie przejadamy się, jemy małymi porcjami.

Podczas fazy przygotowawczej ciało odczuje „ulgę”. Zmniejszy się ryzyko cukrzycy.

Pierwszy etap diety Kovalkova

Czas trwania do 14 dni. Organizm jest zreorganizowany, przewód pokarmowy oczyszczony, metabolizm normalizowany.

Lekarz radzi ściśle przestrzegać ustalonego menu, wykonywać ćwiczenia fizyczne rano, chodzić przed snem i ćwiczyć zajęcia jogi, które pomogą oczyścić światopogląd i poprawić stan umysłu.

• Śniadanie... 200 ml beztłuszczowego kefiru. Łyżka otrębów i orzeszków piniowych.
• Lunch... 1 jabłko.
• Obiad... Pół grejpfruta.
• Drugi obiad... 1 jabłko.
• Popołudniowa przekąska... Pół grejpfruta.
• Obiad... 250 g sałatki warzywnej z plasterkiem sera.
• Przed spaniem... Zjedz białko z 2 jajek i szklankę chudego mleka.

Trening siłowy na siłowni nie jest zapewniony, organizm lekko słabnie po zmianie diety, dlatego dopuszcza się lekkie bieganie i nie intensywną gimnastykę.

Etap 2 diety Kovalkov

Czas trwania od jednego do siedmiu miesięcy. Obserwuje się naturalną utratę wagi, spalanie komórek tłuszczowych, stabilizację diety.

Dozwolony:

• Wprowadź do diety owoce morza, chude mięso, piersi z kurczaka, ryby, niskotłuszczowy twarożek.

• Wszystkie potrawy gotujemy na parze bez dodawania oleju i soli w ograniczonych dawkach.
• Spełniamy.
• Nie powtarzamy długo tych samych potraw.
• Picie dużej ilości napojów wyklucza gazowane napoje słodkie i kwaśne napoje owocowe.

Dziennie zyskujemy nie więcej niż 130 węglowodanów, organizm traci na wadze, poprawiają się naturalne funkcje przewodu pokarmowego.

Etap 3 diety Kovalkov

Konsolidujemy wyniki diety. Dla tych, którzy nadają się do takiego systemu zasilania, mogą z niego korzystać przez całe życie, niektórzy mogą to zrobić dni postu zgodnie z tą techniką. W każdym razie efekt będzie stuprocentowy, wynik zostanie doceniony przez innych.

Główne zasady tego okresu:

• Stopniowo wprowadzamy zboża o niskim indeksie glikemicznym, to jest gryka. Pszenica, jęczmień, ryż.
• Kilka kromek białego lub otrębowego chleba. Porcja pieczonych ziemniaków na obiad.
• Na koniec możesz wypić kieliszek wytrawnego wina z tabliczką gorzkiej czekolady.
• Lepiej używać oliwy z oliwek, mniej tłuszczów roślinnych i maślanych.
• Tradycyjne słodycze i wypieki są dozwolone tylko w święta państwowe. Z umiarem. I lepiej zastąpić je dżemem, miodem, świeżymi owocami i suszarkami.
• Herbata czarna i zielona bez cukru, kawa bez śmietanki, woda niegazowana, oczyszczona.

to klasyczny schemat zdrowe odżywianie, minusy i przeciwwskazania nie istnieją. Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Wykorzystując tę ​​wiedzę w życiu codziennym, można wcześniej uniknąć problemów z otyłością i rozstrojem układu pokarmowego.

Dieta Kovalkova nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą dziś i natychmiast zrzucić 5 lub więcej kilogramów. I bez skutków ubocznych jest to bardzo trudne do zrobienia. To jedyna wada systemu żywieniowego lekarza.

Plusy diety Kovalkov

Podsumowując etapy diety pana Aleksieja, należy zwrócić uwagę na pozytywne aspekty diety:

• Urozmaicone i smaczne menu
• Normalna porcja, która nasyca ciało przez 2-3 godziny bez uczucia głodu
• Usprawnianie przewodu pokarmowego, usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, normalizowanie procesów metabolicznych.
• Składniki kosmetyczne: elastyczność płytki paznokcia, brak wypadania włosów, odmłodzenie skóry twarzy, napięcie mięśni, pozbycie się podwójnego podbródka, zauważalny zanik cellulitu w problematycznych miejscach.
• Normalizacja krążenia krwi, bilans wodno-solny, obniżenie poziomu cukru we krwi.
• Zmniejszenie węglowodanów i nasycenie organizmu błonnikiem.
• Wprowadzenie aktywności fizycznej i lekkich ćwiczeń do karty życia rodzinnego.

Dr Kovalkov twierdzi, że jeśli przez całe życie będziesz przestrzegał tego systemu żywieniowego, to nigdy nie będziesz miał problemów z nadwagą, będziesz miał zdrowy układ trawienny i normalizuje się czynność wszystkich narządów wewnętrznych, serca, wątroby i nerek.

Kilka dosłownych wyrażeń z książki dietetyka Aleksieja Kowalkowa:

„Prawie wszystkie osoby z nadwagą przynajmniej raz w życiu przeszły na dietę, wyczerpały się ćwiczeniami fizycznymi. I tylko nieliczni osiągnęli niezbędny wynik. Nie każdy może zrezygnować z codziennych przyjemności, zwłaszcza gdy te złe nawyki, słodycze przed snem, jedzenie stresu czekoladą, jedzenie w fast foodach, są tak nudne w codziennym życiu. Nie każdy może rozwinąć siłę woli, regularnie ćwiczyć i przestrzegać prawidłowej diety.

Ten system żywieniowy jest nie tylko niedrogi, skuteczny i wszechstronny, ale także całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Lekarz na własnym przykładzie udowodnił, że w ciągu 7 miesięcy można schudnąć o 70 kg.

Książka przeznaczona jest dla myślącego czytelnika, który nie szuka kolejnej „głupiej diety”, ale dąży do zmiany swojego życia i pozbycia się złych nawyków raz na zawsze. A także dla tych, którzy chcą zrozumieć powód ich kompletności.

Publikacja opisuje główne prawidłowości prawidłowego żywienia, naukowo uzasadniając ich wpływ na występowanie nadwaga, dostarcza praktycznych porad, jak wykorzystać technikę kroku w życiu codziennym.

Książka zawiera historie wielu pacjentów lekarza, którzy dzielą sukcesy i pozytywne wrażenia po diecie, tak, nie wszystko poszło im gładko, ale cel doprowadził ich do zwycięskiego finiszu. Jeśli mogli, to ty też możesz ”.

Lina, 37 lat.

„Moja historia jest banalna i prosta. Przez długi czas lubiłem słodycze i słodycze, a kiedy zacząłem przybierać na wadze skokowo, stało się to przerażające. Niestety bardzo trudno mi od razu odbudować organizm do upragnionej diety, więc wszelkie próby były niepocieszone. Tak, kilka kilogramów zostało straconych, ale zwrócono jeszcze więcej. A potem usłyszałem przemówienie dr Kovalkova w telewizji, mój światopogląd wywrócił się do góry nogami, pojawił się cel i pragnienie bycia lepszym i zdrowszym. Szczerze mówiąc, nie było to trudne. Kupiłem jego książkę, przeczytałem, wprowadziłem do diety nowe potrawy, było ekscytująco i ciekawie. Pierwsze kilogramy zniknęły bardzo szybko, ze szczęścia byłam w siódmym niebie. Od ponad dziesięciu miesięcy prowadzę zdrową dietę. Zniknęły bóle żołądka, poprawił się stolec, poprawiło się trawienie, obniżył się poziom cukru we krwi. Nawet mój mąż zaczął mnie lepiej traktować, był zaskoczony moją siłą woli i pragnieniem bycia szczupłym i atrakcyjnym, jak poprzednio. Przez cały okres diety schudłam 50 kg, wynik ten jest stabilny, kilogramy nie wracają, a wręcz przeciwnie maleją. Dziś już zapomniałam czym są słodycze i wyroby cukiernicze, zastępuję je owocami i koktajlami. Życie się poprawiło, nastrój jest cudowny, nikt inny nie będzie mi zarzucał, że nie odżywiam się prawidłowo))) Dzięki lekarzowi za tak niezbędną i pożyteczną pracę! Ilu ludzi znalazło drugi oddech po przeczytaniu jego książki. Radzę zapoznać się z tą publikacją. Nie pożałujesz!"

Film o diecie Kovalkov

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak nauczyć się jeść prawidłowo zbilansowane i trwale schudnąć? Porozmawiamy o wyjątkowej metodzie odchudzania - diecie dr Kovalkova, która nie tylko pomoże przywrócić piękną sylwetkę, ale także sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowe na długie lata. W końcu podstawą diety Kovalkova jest prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.

Alexey Kovalkov jest rozchwytywanym dietetykiem w Moskwie. Wymyślona przez niego metoda kształtowania sylwetki i poprawy zdrowia rozsławiła jego nazwisko w ciągu zaledwie trzech lat. Sam Kovalkov jest doskonałym przykładem jakościowego działania jego programu odchudzania. Dieta Kovalkova, której recenzje i wyniki wypełniły cały Internet, łączyły nagromadzone doświadczenie dietetyków z ostatnich lat. W ciągu zaledwie sześciu miesięcy Aleksiej Kowalkow zdołał pozbyć się 52 kg nadwagi, co znacznie poprawiło jego wygląd i poprawiło jego zdrowie.

Dieta Kovalkov, jaka jest esencja

Z pewnością każda osoba pragnąca schudnąć niejednokrotnie słyszała, że ​​gwarancja wysokiej jakości i prawidłowej redukcji objętości jest następująca:

• wykluczenie żywności szkodliwej dla organizmu i stosowanie tylko zdrowej żywności;
• racjonowana ilość jedzenia na dzień;
• picie dużej ilości czystej wody;
• mobilny sposób życia.

To jest esencja techniki lekarza. Aleksiej Kowalkow zdołał spasować proste zasady zdrowy sposóbŻycie w ujednolicony system co pomogło już setkom tysięcy ludzi. Dietetyk śmiało mówi, że stosując się do jego diety przez długi czas, a najlepiej zawsze, człowiek będzie w stanie pozbyć się wielu dolegliwości i żyć o kilkadziesiąt lat dłużej.

Dieta Kovalkov, korzyści:

• brak niekończącego się liczenia zjedzonych kalorii;
• odżywianie według Kovalkova jest całkowicie dostosowane do potrzeb organizmu;
• umiejętność samodzielnego komponowania codziennej diety z uwzględnieniem preferencji smakowych;
• brak uczucia ciągłego głodu lub niedożywienia.

Ta metoda odchudzania nie ma na celu utraty wagi, ale przywrócenie zdrowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów osoby bez narażania zdrowia. W takim przypadku sam organizm stopniowo, w całkowicie naturalny sposób, będzie mógł pozbyć się zbędnych warstw tłuszczu.

Dieta Kovalkov, etapy

Metoda odchudzania Aleksieja Władimirowicza została zaprojektowana w trzech etapach. Każdy z nich ma swoje unikalne przeznaczenie, które zapewni odpowiednią utratę wagi i przywrócenie witalności organizmu.

Dieta Kovalkov, etap 1 - przygotowawczy

Czas trwania tego etapu to cztery tygodnie. Przede wszystkim w tym okresie musisz nauczyć się jeść bez „szybkich węglowodanów”, które są gwałtownymi prowokatorami gromadzenia tłuszczu. Obejmują one:

• fast food;
• wszystkie wyroby cukiernicze;
• mąka;
• przekąski;
• słodka woda sodowa;
• Ziemniak;
• Biały ryż;
• kasza gryczana brązowa;

Jednocześnie musisz stopniowo wprowadzać do swojej diety następujące pokarmy:

• fasolki;
• soczewica;
• zboża, ale tylko grubo zmielone;
• wszelkie owoce;
• wszystkie warzywa;
• surowe orzechy;
• jagody;
• czysta woda - 10 szklanek dziennie (należy pić rano na czczo).

A drugą rzeczą, którą trzeba zrobić na pierwszym etapie, jest nauczenie się jak najwięcej chodzić w ciągu dnia. Może to być spacer, szybki spacer lub zakupy. Staraj się to robić często. Kovalkov twierdzi, że zgodnie z tymi prostymi zasadami, po miesiącu przewód pokarmowy zostaje delikatnie oczyszczony, a jego praca zostaje przywrócona. Większość osób, które schudły na tym etapie, traci do 5 kilogramów nadwagi, co jest dobrą wiadomością.

Dieta Kovalkov, etap 1 - menu

• Śniadanie: niskotłuszczowy kefir, garść orzechów lub jagód, pieczywo pełnoziarniste, jedno jabłko.
• Obiad: dowolne świeże owoce lub warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: sałatka grecka, pieczywo pełnoziarniste.
• Przed snem: szklanka ciepłego mleka lub zielonej herbaty bez cukru.
• W ciągu dnia wolno pić zieloną herbatę (nie więcej niż trzy filiżanki) i wodę, ale przed posiłkiem lub godzinę po.

Dieta dr Kovalkova, etap 2 - główny

Czas trwania tego etapu jest ściśle indywidualny. Kończy się tylko w przypadku całkowitej utraty nadwagi. W tej chwili oprócz chodzenia obowiązkowe są ćwiczenia siłowe na wszystkie grupy mięśniowe. Aleksiej Władimirowicz zdecydowanie zaleca sporządzenie codziennej rutyny i ścisłe przestrzeganie jej z dnia na dzień. Należy bezwzględnie przestrzegać godzin spacerów, posiłków i zajęć. Menu drugiego etapu powinno zawierać następujące produkty:

• sezonowe świeże warzywa i owoce;
• jagody;
• orzechy;
• suszone owoce;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• otręby;
• płatki;
• owoce morza (raz w tygodniu);
• chuda cielęcina, biały drób lub mięso królicze (1 raz dziennie nie więcej niż 120 gramów);
• chuda ryba (2 razy w tygodniu).

Jedzenie na parze, w wolnej kuchence, gotować lub piec w piekarniku. Ważne jest tutaj, aby się nie oderwać, ale dalej ciężko pracować na rzecz swojego zdrowia i nabyć upragnionych form. Na tym etapie dziennie zużywa się około 100-200 gramów nadwagi.

Dieta Kovalkov, menu drugiego etapu

• Śniadanie: garść surowych orzechów, pieczywo pełnoziarniste, owoce.
• Obiad: gotowany indyk, świeże warzywa, jabłko.
• Kolacja: nieprzetworzony gotowany ryż z oliwą z oliwek i przyprawami, surówka ze świeżej kapusty.
• Przed snem: 2 białka z kurczaka.

Dieta Aleksieja Kowalkowa, etap 3

Jeśli przeszedłeś do trzeciego etapu odchudzania metodą dr Aleksieja Władimirowicza, możesz śmiało zauważyć, że wszystkie najtrudniejsze rzeczy zostały pozostawione. Do tego czasu Twoja waga powinna być normalna, a Twoje zdrowie i samopoczucie powinny być w doskonałej kondycji. Celem trzeciego etapu jest wsparcie i pełna konsolidacja uzyskanych wyników. Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Nadal przestrzegaj podstawowych zasad żywienia drugiego etapu, stopniowo włączając do swojej diety zapomniane pokarmy. Na przykład masło i ziemniaki, ale wszystkie nowe produkty należy spożywać w ograniczonych ilościach i nie więcej niż 2-3 razy w miesiącu.
2. Ćwiczenie. W tym przypadku aerobik kilka razy w tygodniu jest idealny.
3. Wyraźnie przestrzegaj codziennej rutyny i nie łam jej.
4. Z alkoholu znany dietetyk pozwala swoim podopiecznym wypić trochę białego wytrawnego wina, ale tylko wtedy, gdy jest ku temu powód. Na przykład na wakacje.

Dieta dr Kovalkova, menu - recenzje

Główną zaletą systemu Kovalkov jest to, że każdy zjedzony produkt przynosi korzyści organizmowi i usprawnia jego pracę od wewnątrz. Oczywiście trudno jest na zawsze porzucić znane od dawna szkodliwe „przekąski”. Ale z prawdziwym pragnieniem zmiany wyglądu i przywrócenia zdrowia jest to całkiem możliwe.

Dzisiejsza „plaga” - siedzący, wygodny tryb życia, prowadzi do tego, że ludzie coraz częściej zaczęli cierpieć na nadwagę. A ponieważ dodatkowe kilogramy to kwestia nie tylko urody, ale także zdrowia, ludzkość pospieszyła szukać wyjścia w różnych dietach.

Rosyjski lekarz Kovalkov podszedł do tego zagadnienia właśnie jako lekarz, a nie populista, który oferuje szybkie, łatwe rozwiązania. Dietetyk stale podkreśla, że ​​trzeba znaleźć główny powód, dla którego zacząłeś przybierać na wadze, a nie eliminować jego konsekwencje.

Praktykujący lekarz, absolwent Uniwersytetu Medycznego. Pirogov, sam Aleksiej Kowalkow cierpiał na nadwagę i decydując się pomóc nie tylko sobie, ale także innym ludziom, opracował pewien system odżywiania, który w połączeniu z aktywnym stylem życia doprowadził do tego, że w ciągu zaledwie sześciu miesięcy stracił ponad 50 kg. Waga zatrzymała się na optymalnym znaku dla jego wieku i budowy ciała, dodatkowe kilogramy nigdy nie wróciły.

Kovalkov przekonuje, że ludzkie ciało jest bardzo delikatnym, złożonym mechanizmem, z którym nie można się niegrzecznie obsługiwać, bezmyślnie przeprowadzając na nim różne eksperymenty. Każda osoba ma indywidualność, czyli swój własny zestaw różnych cech ciała. Na przykład jedna osoba je dużo mąki, tłustej, słodkiej, ale nie regeneruje się, inna je mało, ograniczając się we wszystkim, ale waga nadal rośnie, podczas gdy opuszcza go energia, bierze się z niego letarg, apatia i choroba .

Dieta Kovalkova, mająca na celu skuteczne zmiany w całym stylu życia i odżywianiu, składa się z czterech etapów, po których osoba stale traci nadwagę, jednocześnie wzmacniając swoje zdrowie.

Podstawy diety Kovalkov

Oficjalne badania ludzkiego ciała, wszystkich jego wewnętrznych procesów i reakcji na pewne zmiany / ograniczenia doprowadziły do ​​tego, że dr Kovalkov zaczął zdecydowanie sprzeciwiać się mono-dietom, surowym dietom, różnym ostrym ograniczeniom w systemie żywienia człowieka. Jako lekarz zwraca uwagę, że w wyniku takich „eksperymentów” w ciele może wystąpić poważna awaria, która może prowadzić do ciężkich nieodwracalnych konsekwencji, a czasem nawet do śmierci osoby.

Wręcz przeciwnie, dieta dr Aleksieja Kowalkowa oferuje naukowe podejście do rozwiązywania nadwagi, oto jego główne zalecenia dotyczące rozwiązania tego problemu:

• sam powód przybierania na wadze jest badany i wyjaśniany;
• osoba musi wziąć osobistą odpowiedzialność za stan swojego ciała;
• opracowywany jest długoterminowy program żywienia i stylu życia w celu utraty wagi.

Oprócz indywidualnego podejścia, istnieją ogólne Zasady dr Kovalkova odpowiedni dla każdego:

• prawidłowe nastawienie psychiczne do czasu diety, dieta nie jest udręką, to poprawa stanu zdrowia, ogólnego samopoczucia;
• opracowanie diety - obowiązkowa obecność warzyw, jagód, owoców, fermentowanych produktów mlecznych, otrębów;
• picie wystarczającej ilości wody - co najmniej 8 szklanek dziennie, najlepiej 5-10 minut przed posiłkiem;
• wsparcie organizmu witaminami, kompleksami mineralnymi;
• ograniczenie spożycia soli;
• posiłki wielokrotnego użytku – trzeba jeść co 2-3 godziny w małych porcjach;
• zastąpienie tłuszczów zwierzęcych, białek - roślinnych;
• chodzenie jest nieodzownym towarzyszem diety – wskazane jest chodzenie co najmniej 15 minut w szybkim tempie lub 1 godzinę na spacerze, po uprzednim wypiciu szklanki wody na czczo. Staraj się nie pomijać spacerów, nawet jeśli zamiast tego masz ochotę na oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie. Ćwiczenia to ważny składnik Twojej diety. Jeśli nie możesz chodzić na spacery rano, koniecznie wybierz się po południu lub wieczorem.

Etapy diety

Dieta Kovalkova podzielona jest na 3 etapy - przygotowawczy, stabilizacyjny i końcowy - etap adaptacji. Rozważmy każdy etap osobno.

Pierwszy etap jest przygotowawczy

Masz za zadanie nauczyć się jak najwięcej chodzić w ciągu 2-3 tygodni (tyle trwa pierwszy etap diety Kovalkova), a także proponuje się przemyśleć swoje preferencje gastronomiczne. Aby to zrobić, należy odmówić jedzenia, które zawiera dużą ilość szybkich węglowodanów, co zmusza trzustkę do uwalniania dodatkowej insuliny. Dodatkowo redukcja białka zwierzęcego do minimalnego dopuszczalnego poziomu prowadzi do tego, że spożywane białko jest całkowicie przyswajalne. W wyniku pierwszego etapu przewód pokarmowy zostaje oczyszczony, normalna mikroflora jelita.

Zakazany: ulubione słodkie napoje gazowane, wszystkie mąki, wyroby cukiernicze, przekąski w postaci hamburgerów, przekąski, majonez, ketchup. Biały polerowany ryż, ziemniaki, makaron, kukurydza, wszelkie rośliny strączkowe, suszone owoce, owoce słodkie (np. banany, gruszki, winogrona), marchew, gotowane buraki. W żadnym wypadku nie wolno spożywać napojów alkoholowych.

W tym okresie zacznij przestawiać się na ułamkowe pięć posiłków dziennie. Wraz z początkiem diety zaczynasz jeść pokarmy, które delikatnie oczyszczają przewód pokarmowy, przywracają go do normy, a także zaczynają poprawna praca jelita:

• nabiał;
• otręby - do 100 gramów dziennie;
• mała garść orzechów - do 30 gramów orzechów dziennie;
• warzywa - lepiej jeść je świeże w postaci sałatek i doprawiać oliwą;
• owoce - technika Kovalkova zwraca szczególną uwagę na jabłka (do 4 jabłek dziennie, zaleca się je jeść do 18 godzin) i grejpfruty;
• białko jaja - nie więcej niż dwa dziennie.

Motywacja: Sporządzenie sobie wykresu dziennego przyrostu masy ciała jest dla Ciebie świetnym obrazem i motywacją. Oprócz harmonogramu możesz zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem diety w stroju kąpielowym, wielu dołącza je do lodówki z napisem „Nie jedz!” waga. Co jest całkiem normalne przy przejściu na drugi etap diety.

Przykładowe menu

Dzień	Jedzenie
Dzień 1	Śniadanie	Szklanka kefiru zmieszana z 2 łyżkami otrębów. 30 gram dowolnych orzechów
	Przekąska	Jedno lub dwa jabłka
	Obiad	Zupa z puree brokułowego lub dyniowego, można dodać garść pestek dyni, ziół
	Popołudniowa przekąska	Pół grejpfruta
	Obiad	Warzywa duszone: cebula, marchew, bakłażan, duszona kapusta. Możesz użyć przypraw, ale lepiej wykluczyć sól.
Dzień 2	Śniadanie	Sałatka owocowa z kiwi, brzoskwini, jabłek, polać sokiem z połowy pomarańczy.
	Przekąska	Sok pomidorowy - 1 szklanka (bez soli), z wyłączeniem słodkich soków
	Obiad	Na obiad - sałatka ze świeżych ziół, pomidora, ogórka i słodkiej papryki.
	Popołudniowa przekąska	1 jabłko lub pomarańcza
	Obiad	Z niskotłuszczowego kefiru, jagód lub owoców robimy pożywne smoothie według Twojego gustu.

Pij czystą wodę przez cały czas, ile chcesz.

Plusy: Przy takiej diecie i aktywnym marszu na co dzień organizm przystosowuje się, odbudowuje – złe nawyki znikają, a na ich miejsce pojawiają się te właściwe, które są korzystne.

Minusy: Przy aktywnym sporcie na tym etapie należy pozostawić dodatkową aktywność fizyczną, jeśli w ogóle.

Według opinii w tym okresie traci się 5-6 kg nadwagi., który zawsze cieszy i inspiruje odchudzające się do kontynuacji diety. Ważny punkt- nie możesz przystąpić do pierwszego etapu dłużej niż trzy tygodnie.

Drugi to stabilizacja

Po uzyskaniu określonego wyniku należy go skonsolidować - przewód żołądkowo-jelitowy działa w nowy sposób, kilogramy są tracone, istnieje chęć i potrzeba większej utraty wagi.

Twoja dieta powinna zawierać kapustę, ogórki, rzodkiewki, cebulę, czosnek, szpinak, pietruszkę, sałatę, jabłka, gruszki, owoce cytrusowe (zwłaszcza grejpfruty), jeżyny, kaliny, jarzębiny, borówki brusznice, orzeszki pinii, orzechy włoskie, migdały, niskie -sfermentowane na tłuszcz produkty mleczne. Owoce, warzywa i jagody najlepiej spożywać na surowo, minimalnie poddane obróbce termicznej, na obiad można na przemian sałatki z duszonymi warzywami.

Kontynuując dążenie do idealnej wagi, wzbogacamy naszą dietę obiadową o chude mięso wołowe, cielęcinę, całe jajka na twardo. Zakaz nadal dotyczy ziemniaków, marchwi, buraków, bananów i winogron. Szczególną uwagę należy zwrócić na ryby – tłuste ryby warto jeść dwa lub trzy razy w tygodniu, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość kwasów omega-3 wielonienasyconych Kwasy tłuszczowe.

Stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną (dodaj do chodzenia np. przysiadów z hantlami, skakania, schylania się, pływania, jazdy na rowerze, tańca). W tym okresie ćwiczenia siłowe dietetyk Kovalkov przywiązuje szczególną wagę do faktu, że organizm musi nadal tracić tkankę tłuszczową i przywracać, odbudowywać masa mięśniowa który został utracony w pierwszej fazie. Od momentu rozpoczęcia trening siłowy, zboża można wprowadzić do diety (lepiej ich nie gotować, ale gotować na parze we wrzącej wodzie lub wlewać kefir na noc). Co więcej, są używane tylko w dni obciążenia energetycznego. Czas trwania jest indywidualny, ponieważ bezpośrednio zależy od „idealnej” wagi, którą zdecydujesz się osiągnąć. Najważniejsze, co dzieje się w tym czasie, to to, że ciało jest całkowicie przebudowane, wszystkie spożywane pokarmy przynoszą przyjemność i korzyści. W tym okresie ilość białka powinna być doprowadzona do 80-100 g dziennie, otręby spożywa się codziennie do 100 gramów.

Przykładowe menu dla II etapu

Dzień	Jedzenie	Produkty i dania na dietę Kovalkov
Dzień 1	Śniadanie	Jogrut lub kefir - 200 gr. Jogurt tylko naturalny, bez dodatków
	Przekąska	Jedno lub dwa jabłka
	Obiad	Zupa rybna (na przykład morszczuk) lub ryby i zioła zapiekane w folii, sałatka jarzynowa.
	Popołudniowa przekąska	Pół grejpfruta lub pomarańczy
	Obiad	Sałata z rzodkiewkami, dwa białka. Jako dressing - oliwa z oliwek.
Dzień 2	Śniadanie	Omlet na parze z 2 jajek z ziołami. Herbata czy kawa.
	Przekąska	Herbata ziołowa
	Obiad	Serniki w piekarniku na kaszy manny.
	Popołudniowa przekąska	1 pomarańcza
	Obiad	Leniwe gołąbki z mięsem
Dzień 3	Śniadanie	Zapiekanka z twarogu lub chudy twarożek
	Przekąska	1 jabłko
	Obiad	Posiekane kotlety z pierś z kurczaka, sałatka z ziół i warzyw
	Popołudniowa przekąska	szklanka kefiru
	Obiad	Pieczona lub gotowana ryba - 200 gr. Sałata lodowa, pomidorki koktajlowe
Dzień 4	Śniadanie	Kasza gryczana parzona na wodzie, szklanka kefiru
	Przekąska	Jabłko lub pomarańcza
	Obiad	200-250 gr sałatki z gotowanej cielęciny, pomidorów i ogórków
	Popołudniowa przekąska	Szklanka soku pomidorowego
	Obiad	Sałatka z tuńczyka, rukola, pomidorki koktajlowe. Herbata ziołowa
Dzień 5	Śniadanie	Twarożek doprawiony kefirem, koperkiem, pietruszką.
	Przekąska	Herbata ziołowa
	Obiad	Gotowany brązowy ryż z kotletem z kurczaka.
	Popołudniowa przekąska	1 pomarańcza
	Obiad	Lekka sałatka z ogórka, papryki, twarogu zbożowego (4-5 łyżek), przypraw do smaku.
Dzień 6	Śniadanie	Smoothie z kefiru, jagód/owoców lub warzyw do Twojego gustu
	Przekąska	1 dowolny owoc lub garść orzechów
	Obiad	Awokado, pomidor, twarożek zbożowy, sałatka z zielonych. Sos - oliwa z oliwek.
	Popołudniowa przekąska	szklanka kefiru
	Obiad	Lekko solona sałatka z pstrąga (możliwy łosoś) - 250 gr. i warzywa (rzodkiewka, 1 ogórek, bułgarska papryka). Dressing - jogurt naturalny.

Dobrze wiedzieć: Jeśli nagle waga zatrzyma się i stanie mocno w jednym miejscu, można zrobić sobie mały shake-up z ciałem – 1-2 razy w miesiącu w ciągu dnia, są tylko arbuzy, czyli lepka ryżowa kaszka gotowana w wodzie z dodatkiem drobno posiekane suszone morele.

I oczywiście między posiłkami można jeść owoce i suszone owoce. Wszystkie dodatkowe produkty wprowadzamy do diety stopniowo, w małych porcjach. Menu okazuje się bardziej urozmaicone i smaczne.

plusy ten etap: ciało w pełni przystosowuje się do nowego życia, waga zostaje w końcu znormalizowana, ciało czuje się lekkie, rośnie chęć do ruchu.

Minusy: trzeba się postarać, aby ułożyć nowe menu na każdy dzień.

Trzeci to okres adaptacji

Organizm przyzwyczajony już do aktywnego trybu życia, po utracie nadwagi wygląda świetnie, przewód pokarmowy działa jak zegar, jedzenie sprawia przyjemność, więc czas dodać trochę pokarmów, aby dieta była ciekawsza i bogatsza. Trzeci etap trwa od roku do półtora roku.

Dodać trochę chleba, najlepiej otrębowego lub zbożowego, do obiadu 250 gram czerwonego wina, pieczone ziemniaki, gorzka czekolada. Porcje na śniadanie, obiad, kolację można zwiększyć, ale nie przesadzaj!

Wszystkie produkty, które dodajesz w tym okresie, powinny być w małych ilościach. Czasami do śniadania można użyć masła, o którego smaku już zapomnieliśmy.

W całej diecie Kovalkova musisz pić czystą filtrowaną wodę w ilościach, których potrzebuje organizm - tyle, ile chcesz; dietetyk radzi, aby zawsze mieć pod ręką butelkę wody. Takie napoje jak zielona, ​​ziołowa herbata, kawa, napar z dzikiej róży, kompoty bez cukru nie są zabronione, najważniejsze jest picie ich w rozsądnych ilościach.

Jak się nie złamać

• z mnóstwa pyszne potrawy wybierz najbardziej przydatne według Ciebie;
• pamiętaj, że alkohol zwiększa apetyt, lepiej dawać pierwszeństwo winom wytrawnym;
• w żadnym wypadku nie głodować, lepiej jeść często (5-6 razy), ale trochę;
• nie rezygnuj ze sportu i chodzenia - jeśli osiągnąłeś pożądany rezultat, musisz go zachować. Ruch to zdrowie!
• nie ograniczaj się w różnorodności pokarmów, trudno rozciągnąć się tylko na ogórki czy kapustę, korzystaj z całej gamy zdrowych pokarmów, aby Twoja dieta była bogata i zbilansowana.

Aby zachować figurę, przede wszystkim należy unikać tłustych potraw, ale tłuszcze to nie tylko smalec, ale także gotowane kiełbaski, kiełbaski i inne produkty, których nie uważamy za tłuste. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak zmniejszyć spożycie tłuszczu.

ŻADNYCH tłustych potraw

• zrezygnować z produktów smażonych na tłuszczach, lepiej jeść dania duszone lub grillowane;
• staraj się wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład mleko lub fermentowane mleko pieczone do 1,5%, kefir do 1%, odmiany niskotłuszczowe mięso (kurczak, indyk), ryby;
• wskazane jest zrezygnowanie z wypieków, ciast, fondantów i innych słodyczy;
• do zup lepiej używać chudego mięsa lub ryb;
• podczas gotowania mięsa odetnij cały widoczny tłuszcz i skórę.

Przed rozpoczęciem diety Kovalkov koniecznie odwiedź lekarza! Jeśli Twoja nadwaga wynosi 40 kg lub więcej, wskazane jest przeprowadzanie wszystkich etapów diety pod nadzorem dietetyka!

Nie zapomnij o skórze

Aby zapobiec zwiotczeniu lub zwiotczeniu skóry podczas diety, lepiej przeprowadzać drobne zabiegi kosmetyczne.

Codzienny peeling z peelingiem

Korzyść:

Peeling delikatnie usunie stare komórki, pobudzi wzrost nowego naskórka, młodego, a przez to elastycznego. Po peelingu skórę należy nawilżyć kremem, lepiej odżywić lub ujędrnić. W przypadku skóry suchej odpowiednie są kremy zawierające masło kakaowe lub oliwę z oliwek.

Koenzym Q10

Korzyść:

Jest to naturalna substancja niezbędna do produkcji energii komórkowej, która stymuluje pracę komórek w głębokich warstwach skóry. Co z nim zrobić? Kilka kropli wetrzyj razem z kremem do twarzy i ciała. Nada skórze jedwabistości, miękkości i nie pozwoli wiotczeć.

Dodatkowo koenzym Q 10 jest niezastąpiony w sytuacji znanej wszystkim kobietom – przy rozstępach, których pomoże się pozbyć. W tym celu można zażywać kapsułki z koenzymem Q 10, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia dawki.

Kovalkov i jego pacjenci o pierwszym etapie diety: