วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ต่าง ๆ ? ฉันไม่รู้จะผ่อนคลายอย่างไร

ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า "อยากอยู่ - หมุนได้!" นี่คือคำขวัญของผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในโลกนี้ - เพื่อหารายได้และชื่อเสียงให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงความจริงที่ว่าจาก "การหมุน" ดังกล่าว คุณอาจสูญเสียความแข็งแกร่งและสุขภาพทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนไม่รู้จักวิธีการผ่อนคลายหลังเลิกงานหรือไม่เข้าใจว่าทำไมจึงต้องทำ

แต่การพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ เชื่อฉันเถอะว่านักจิตวิทยาที่มีสติจะยืนยันเรื่องนี้ ถ้าอย่างนั้นเรามาคุยกันว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณเหนื่อย: วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว? คุณควรใช้เทคนิคอะไร? คุณควรหลีกเลี่ยงอะไรกันแน่?

โลกที่บ้าคลั่งนี้

เราควรเริ่มต้นด้วยการพูดนอกเรื่องเชิงวาทศิลป์เล็กน้อย เราทุกคนรู้ดีว่าใน โลกสมัยใหม่คุณต้องดีกว่าคนอื่นเพื่อปกป้องที่ของคุณภายใต้ดวงอาทิตย์ อันที่จริงแล้ว ในเกือบทุกด้าน การแข่งขันที่ดุเดือดซึ่งผลักดันให้ผู้คนแข่งขันกันอย่างต่อเนื่อง โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากเป็นความโน้มเอียงที่จะแข่งขันซึ่งทำให้มนุษย์ชนะในการแข่งขันวิวัฒนาการข้ามสายพันธุ์ได้อย่างแม่นยำ

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการแข่งขันอย่างต่อเนื่องจะนำพาบุคคลไปสู่อนาคตที่ดีกว่า สำหรับการต่อสู้ใด ๆ ที่คุณต้องการความแข็งแกร่ง ไม่เช่นนั้นจะพ่ายแพ้ล่วงหน้า อนิจจา ร่างกายและจิตใจของเราไม่สามารถอยู่ในสภาพที่ดีได้ตลอดเวลา พวกเขาต้องการพักผ่อนเพื่อเติมพลัง หากเราพูดด้วยภาษาอุปมาอุปมัย บุคคลสามารถเปรียบได้กับเครื่องมือ หากคุณใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์จะพังลงอย่างรวดเร็วและไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไป

แต่สิ่งที่ไม่เหมือนกับรถยนต์ก็คือ สิ่งมีชีวิตหลังการ "พัง" จะไม่สามารถซ่อมแซมได้ง่าย และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ ดังนั้น สิ่งแรกที่ผู้คนควรตระหนักคือ พวกเขาทั้งหมดต้องการการพักผ่อนที่ดี ไม่สำคัญว่าพวกเขาต้องการได้รับการเลื่อนตำแหน่งใหม่หรือบรรลุเป้าหมายมากแค่ไหน

ความเหนื่อยล้า: มันเป็นอย่างไร?

ก่อนจะเรียนผ่อนคลายต้องเรียนรู้ว่ามีอยู่ 2 อย่างอย่างแน่นอน ประเภทต่างๆความเหนื่อยล้า: ร่างกายและจิตใจ ประการแรกคือลักษณะของผู้ที่ทำงานด้วยมือ และประการที่สองคือลักษณะของปัญญาชน นอกจากนี้ สำหรับบางคน ความอ่อนล้าทั้งสองประเภทนี้มีอยู่ร่วมกัน เนื่องจากลักษณะเฉพาะของงานนำไปสู่สิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น อาชีพนักนวดแป้งมีทั้งกิจกรรมทางกายที่ดีและมีสมาธิจดจ่ออยู่ตลอดเวลา

แต่กลับไปที่หัวข้อของเรา สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าด้วยวิธีเดียวกันได้ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่ช่วยให้เกิดความอ่อนล้าทางร่างกายไม่เหมาะกับการสร้างขวัญกำลังใจเสมอไป ดังนั้นก่อนอื่นเรามาดูวิธีการที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อน แล้วค่อยไปยังวิธีที่ทำให้จิตใจสงบ

30 นาทีแห่งความสงบ

พวกเราทุกคนที่กลับบ้านหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย คิดเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลายและจัดตัวเองให้อยู่ในระเบียบ ในช่วงเวลาดังกล่าวดูเหมือนว่าร่างกายของคุณจะหยุดเคลื่อนไหวและเพียงแค่ล้มลงกับพื้นด้วยน้ำหนักที่ตาย เราคิดว่าตอนนี้เราจะเป็นที่เข้าใจกันดีโดยผู้ที่ทำงานในโรงงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำและทำงานหนักทางกายภาพ และสิ่งเดียวที่คุณต้องการในวันดังกล่าวคือการนอนบนเตียงอุ่นๆ และผล็อยหลับไปจนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้น

อนิจจาความสุขดังกล่าวมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว เราต้องกลับบ้านเท่านั้น เนื่องจากภาระหน้าที่ประจำวันมากมายตกอยู่กับเรา

ดังนั้น คนส่วนใหญ่หลังจากกลับถึงบ้านแล้ว อย่างแรกเลยเริ่มเร่งงานบ้าน และนี่คือความผิดพลาดของพวกเขา เนื่องจากการกระทำดังกล่าว ร่างกายของเราจึงมีความเครียดสูง เพราะในความเป็นจริง ได้รับแจ้งว่าไม่สมควรได้พักผ่อน และเชื่อฉันเถอะ เหตุการณ์ที่พลิกผันนี้ไม่ได้เป็นไปตามรสนิยมของเขาอย่างชัดเจน

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่อนคลายแนะนำว่าอย่ารีบทำการบ้าน พักผ่อนก่อนนะครับ ตัวอย่างเช่น การเกียจคร้านอย่างเกียจคร้าน 30-40 นาทีบนโซฟาจะช่วยให้ร่างกายสามารถเติมพลังที่สูญเสียไปบางส่วนได้ นอกจากนี้ร่างกายของเราจะเข้าใจว่างานถูกทิ้งไว้เบื้องหลังและตอนนี้เราก็สงบลงได้แล้ว

กินให้ถูก

ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย บุคคลต้องเข้าใจสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: งานใด ๆ ที่ใช้พลังงาน ยิ่งเราใช้พลังงานมากเท่าไรก็ยิ่งเหลือใน "ถัง" น้อยลงเท่านั้น และที่สำคัญกว่านั้นคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วยเงินสำรองที่ว่างเปล่า นั่นเป็นเหตุผลที่ อาหารที่ถูกต้อง- นี่คือกุญแจสู่วันที่ดี

ดังนั้นอาหารว่างชิ้นเล็ก ๆ ทันทีหลังจากสิ้นสุดวันทำงานจึงเหมาะ ยิ่งกว่านั้นถ้ากะลำบากมากก็ควรทานในร้านอาหารหรือร้านกาแฟจะดีกว่า ประการแรก คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานที่เหลือในการทำอาหารเย็น และประการที่สอง บรรยากาศที่ผ่อนคลายของสถานประกอบการดังกล่าวจะช่วยให้คุณลืมปัญหาและปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่เรากินก็สำคัญเช่นกัน นักโภชนาการกล่าวว่าของว่างและผลไม้ดีที่สุดในตอนเย็น เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในอุดมคติสำหรับร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับอาหาร มิฉะนั้น คุณจะต้องคิดถึงวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

การนวดเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

วิธีผ่อนคลายร่างกายหลังจากทำงานหนักและเหน็ดเหนื่อย? ยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการนวด เป็นผู้ที่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อซึ่งจะนำบุคคลไปสู่สภาวะของนิพพาน ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณอยู่บนขอบ ให้ขอให้คู่ชีวิตของคุณทำการนวดทั่วไปให้กับคุณ เชื่อฉันสิ 10-15 นาทีของความสุขและร่างกายจะเริ่มเชื่อฟังคำสั่งของคุณอีกครั้ง

อย่างไรก็ตามจะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าคนอยู่คนเดียว? ในกรณีนี้ มีสองทางเลือก: อย่างแรก คุณสามารถไปร้านเสริมสวยพิเศษ และประการที่สอง คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเอง วิธีแรกมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ต้องใช้เงิน ประการที่สองต้องได้รับการฝึกฝน แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทักษะที่จะอยู่กับคุณตลอดไป

สิ่งที่ทุกคนสามารถใช้ได้ ...

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ทุกคนมีฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ อนิจจา มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าน้ำอุ่นบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายได้ดี และนี่ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ไม่รู้จะพักผ่อนอย่างไรโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของขั้นตอนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเติมเกลือแร่ลงในน้ำ พวกเขาไม่เพียงบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ผิวเปล่งประกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถผ่อนคลายและดูแลสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี

อันตรายที่อยู่เบื้องหลังการโอเวอร์โหลดของระบบประสาท

โชคไม่ดีที่คำแนะนำมากมายจากนักจิตวิทยาในประเทศเรายังไม่ปรากฏให้เห็น คนธรรมดา... แต่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เป็นผู้ที่เตือนว่าสภาพจิตใจที่ทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานนั้นอันตรายแค่ไหน ตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดอารมณ์เชิงบวกย่อมนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในทางกลับกันเธอเป็นโรคทางจิตที่ซับซ้อนซึ่งค่อนข้างยากที่จะรักษาในระยะหลัง ๆ หรือไม่?

ดังนั้นทุกคนควรรู้จักวิธีผ่อนคลายอารมณ์และจัดวางความคิดให้เป็นระเบียบ โชคดีที่วันนี้มีเทคนิคและเทคนิคมากมายที่ช่วยในเรื่องนี้ได้ มาพูดถึงวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ในสมัยนั้นเมื่อโลกทั้งใบอยู่ในอ้อมแขนของคุณ

ไม่มีความคิดเกี่ยวกับงาน

ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือพวกเขาไม่สามารถละทิ้งการคิดเรื่องงานได้ แม้ว่าพวกเขาจะอยู่นอกสำนักงานหรือเวิร์กช็อป พวกเขาก็ยังฝังใจอยู่ในนั้น ภาพชุดหนึ่งวนเวียนอยู่ในใจซึ่งเกี่ยวข้องกับรายงานที่ยังไม่เสร็จ คำที่ไม่เหมาะสมจากผู้กำกับ หรือคำสั่งที่ไม่สำเร็จ และเป็นความคิดเหล่านี้ที่ไม่อนุญาตให้บุคคลได้พักผ่อนซึ่งเป็นสาเหตุที่สมองค่อยๆเริ่ม "เดือด"

ดังนั้น หากคุณไม่รู้วิธีผ่อนคลายหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย ขั้นแรกให้เริ่มด้วยการลืมมันไปซะ แค่เอามันออกจากหัวของคุณ เข้าใจว่าวันนี้คุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะคลี่คลายตัวเองอีกครั้ง ตั้งกฎ: เพื่อแก้ปัญหาทั้งหมดในช่วงเวลาทำงานและอุทิศนาทีว่างทั้งหมดให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรักเท่านั้น

เพิ่มสีสัน

จะผ่อนคลายได้อย่างไรถ้าทั้งชีวิตของคุณเป็นผืนผ้าใบสีเทา? เมื่อความบันเทิงหลังเลิกงานคือดูทีวีหรือดูทีวีหลายชั่วโมง สังคมออนไลน์? หากคุณต้องการกำจัดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จริงๆ ให้เพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณ

ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรใช้คำแนะนำนี้เป็นการเรียกร้องให้มีส่วนร่วมในกีฬาผาดโผน เลขที่! คุณสามารถได้รับความสุขโดยไม่ต้องเสี่ยงชีวิตของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ไปโรงหนังหรือโรงละคร เชื่อฉันเถอะ โลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งที่น่าสนใจที่คุณคู่ควร นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อวันนั้นกลายเป็นแย่กว่าที่เคย

บางทีบางคนอาจจะบอกว่าสิ่งนี้ต้องการความแข็งแกร่งซึ่งหลังเลิกงานมีขนาดเล็กมาก แต่ความจริงคือจะดีกว่ามากที่จะรวบรวมความตั้งใจและไปพักผ่อนในสวนสาธารณะมากกว่าที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและทนทุกข์ทั้งคืนจากความคิดที่ไม่ดีใน อพาร์ทเมนต์ของตัวเอง... แค่จับตัวเองคิดว่าเวลานั้นช่างผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดสำหรับตัวคุณเอง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกประการหนึ่งคือการพักผ่อนกับเพื่อนหรือกับคนที่คุณรักจะดีที่สุด ท้ายที่สุดมันเป็นการสื่อสารที่ช่วยให้คนลืมปัญหางานและแม้กระทั่งความเหนื่อยล้า ดังนั้นหากรู้สึกท่วมท้น ให้เรียกใครสักคนและจัดการเดินไปด้วยกัน

ไม่ว่าการประชุมจะจัดขึ้นที่ใด ในบาร์ สวนสาธารณะ ร้านพิชซ่า ใกล้น้ำพุ หรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือคนรอบข้างทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในวันเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อนที่ชอบบ่นเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เนื่องจากปัญหาของผู้อื่นจะทำให้สถานการณ์แย่ลง

การทำสมาธิคืออะไร?

ก่อนหน้านี้ มีเพียงปราชญ์แห่งตะวันออกเท่านั้นที่รู้ความลับของเทคนิคการทำสมาธิ และถึงแม้วันนี้ม่านแห่งความลับถูกเปิดออกแล้ว แต่ผู้คนก็ยังไม่ได้ใช้เทคนิคอันน่าทึ่งนี้ ความจริงก็คือพวกเขาไม่เชื่อในพลังที่ผ่อนคลายหรือไม่มีความอดทนที่จะควบคุมมัน แต่เธอคือผู้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ดังนั้น หากคุณมีงานหนัก อย่าเกียจคร้านและเรียนรู้การทำสมาธิแบบง่ายที่สุดเป็นอย่างน้อย เชื่อฉันเถอะว่าจะใช้เวลาไม่นาน แต่ผลของสิ่งนี้จะเกินความหวังและความคาดหวังทั้งหมดของคุณ

อะไรไม่ควรทำ หรือ ทำอย่างไรจึงจะผ่อนคลายได้โดยไม่มีนิสัยแย่ๆ ?

สุดท้ายนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่ควรทำกัน ในการเริ่มต้น หลายคนไม่รู้วิธีผ่อนคลายโดยไม่มีแอลกอฮอล์ ด้วยเหตุผลบางอย่าง ในประเทศของเรามีความเห็นที่ไม่ถูกต้องว่าเครื่องดื่มชนิดนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม แพทย์คนใดจะบอกคุณว่าไม่เป็นเช่นนั้น

อันที่จริงแล้ว แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ไม่ยอมให้ร่างกายหลุดพ้นจากความเครียดในเวลากลางวัน ดังนั้นแทนที่จะผ่อนคลายบุคคลจะได้รับการทดสอบอีกครั้งหลังจากนั้นเขาจะรู้สึกแย่ลงไปอีก ดังนั้นในวันดังกล่าวจึงเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันตัวเองจากแอลกอฮอล์ทิ้งไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้สดแทน ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเติมพลังงานสำรองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยวิตามินที่มีอยู่ นอกจากนี้น้ำผลไม้ส่วนเกินในร่างกายไม่ได้นำไปสู่อาการปวดหัวเฉียบพลันในตอนเช้าซึ่งเป็นเรื่องน่ายินดี

วิธีผ่อนคลาย

วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและวิธีการผ่อนคลายมีวิธีใดบ้าง? จาคอบสัน รีแล็กซ์ + เทคนิคที่ได้ผลมาก

คุณจะผ่อนคลายได้อย่างไร? ได้หลายทาง. ทั้งหมดนั้นมีประสิทธิภาพและพิสูจน์แล้วจากการฝึกฝน คุณสามารถลองและเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับคุณทางสรีรวิทยาหรือเพิ่มเติมตามความชอบของคุณ

โปรดทราบว่าหากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องลองวิธีอื่น เราทุกคนแตกต่างกัน และบ่อยครั้งสิ่งเล็กน้อยก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ทุกคนต้องหาของตัวเอง

แต่ยังมีวิธีการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานที่สำคัญซึ่งต้องจำและนำไปใช้เป็นระยะๆ บางส่วนเช่นการหายใจผ่อนคลายการฝึกสติและ "การผ่อนคลายของจาค็อบสัน" ฉันจะอธิบายในบทความ

ดังนั้นวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดที่จะกล่าวถึง: ลมหายใจ; ความก้าวร้าว- อย่าระงับความโกรธโยนลบที่สะสม; วิธีการที่รู้จักกันดี การพักผ่อนตามจาคอบสันสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ความเข้มข้นบน ระเบียบวิธีชั้นเรียน; การออกกำลังกาย สวิงข้อศอกช่วยให้ผ่อนคลาย ทางที่ดีปรับปรุงปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง ภวังค์- เป็นวิธีการผ่อนคลายและ การฝึกสังเกตอย่างมีสติข้างหลังตัวเอง

ดังนั้น, วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและ วิธีการผ่อนคลาย

1 ลมหายใจ- นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แยกจากกันและเป็นจำนวนมาก โปรดทราบว่าเราหายใจต่างกันในสภาวะต่างๆ
และถ้าหนึ่งลมหายใจช่วยให้เราสงบลงและแม้กระทั่ง (โดยใช้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้อง) ออกจากสภาวะประหม่าและตึงเครียดมาก ในทางกลับกัน ลมหายใจอื่นสามารถนำจากความสงบไปสู่ความเครียดได้

การออกกำลังกายการหายใจ

เราเปลี่ยนความสนใจจากความคิดเป็นการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ยืดไหล่ให้ตรง และหายใจเข้าลึกๆ ตามจังหวะปกติ ในกรณีนี้ เราไม่ได้ถ่ายอากาศเข้าไปในอกแต่เข้าไปที่ท้องมากกว่า ลองนึกภาพกินแอปเปิ้ลและท้องอืด จากนั้นเรากลั้นหายใจประมาณ 3-5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ

การหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้าประมาณหนึ่งในสามของเวลาทั้งหมด เราทำโดยมีความล่าช้าสั้น ๆ ระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง (2-3 วินาที) เราพูดซ้ำ หายใจเข้า - กลั้น - หายใจออก - ค้างไว้ 5-6 ครั้งสามารถทำได้ทั้งทางจมูกและทางปากโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป การหายใจเข้า คุณระดมทรัพยากรและเติมออกซิเจนในเลือดและอวัยวะ และเมื่อคุณหายใจออก การผ่อนคลายจะเกิดขึ้น คุณจะหายใจออกความตึงเครียด

การหายใจที่ผ่อนคลายไม่ควรเป็นช่วง ๆ ในระหว่างกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกพยายามทำให้ทุกอย่างไหลได้อย่างราบรื่น

และหลังจากที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 5-6 ครั้งแรก คุณหยุดรบกวนกระบวนการนี้โดยสิ้นเชิง ตอนนี้การหายใจเกิดขึ้นเอง คุณกำลังเฝ้าดูเขาอยู่เท่านั้นปล่อยให้ร่างกายเลือกจังหวะที่ต้องการโดยไม่พยายามโน้มน้าวเขา

พยายามติดตามการหายใจอย่างน้อยก็บางครั้งตลอดทั้งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์แล้ว ให้การหายใจที่ถูกต้อง ลึกๆ และไม่เร่งรีบกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์และผ่อนคลาย

และเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับการหายใจของคุณ ทั้งหมดความสนใจของคุณแล้วผลการผ่อนคลายจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรุกรานเชิงรุก

วิธีที่รู้จักถูกใช้มาเป็นเวลานาน จากประสบการณ์ของผม ยิมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ชาย แต่สำหรับผู้หญิงด้วย คลาสศิลปะการต่อสู้อีกด้วย แต่ถ้านี่ไม่เกี่ยวกับคุณ เราก็หาของเล่นวิปปิ้ง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ "สามี" (ภรรยา) ของคุณได้ สิ่งสำคัญคือคุณไม่รังเกียจและเข้าใจมุกตลก

ดังนั้น จงพบว่าคุณไม่รังเกียจที่จะทำลาย ทุบตี และแตกแยก และด้วยความกระตือรือร้น เราทำสิ่งนี้ ในขณะที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะตะโกน การกรีดร้องได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยขจัดสิ่งไม่ดีออกไปอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่า (กลัว) จะแสดงอารมณ์และปราบปรามพวกเขาอย่างต่อเนื่องสะสมในตัวเองได้อย่างไร ท้ายที่สุดพลังงานทางอารมณ์ไม่ได้ไปไหน แต่สะสมอยู่ภายในซึ่งทำให้ยากขึ้น ฉันจะไม่เกลี้ยกล่อมคุณ แต่อย่างน้อยก็หาสถานที่และเวลาที่จะโยนประสบการณ์ที่รวบรวมไว้ได้เป็นครั้งคราว

โดยทั่วไปแล้ว การกรีดร้องมีหน้าที่หลายอย่าง เช่น การกรีดร้องสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่น เพิ่มความกล้าหาญ และเพิ่มอะดรีนาลีน ในกรณีอื่นๆ โดยการตะโกนและสบถอย่างดี ให้ขจัดความโกรธที่ไม่จำเป็นออกไป

วิธีการก้าวร้าวเชิงรุกนี้ไม่เหมาะกับทุกที่และไม่เสมอไป แต่เพื่อกำจัด สะสม อารมณ์เชิงลบเช่น นี่เป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่า วิธีผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและกำจัดความเครียด

จาคอบสัน รีแล็กซ์

เทคนิคของ Edmund Jacobsan ขึ้นอยู่กับความตึงเครียดเบื้องต้นของกล้ามเนื้อของร่างกายและการผ่อนคลายที่ตามมา ประมาณ 10 วินาที สลับกันเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า คอ มือ หลัง หน้าท้อง ไหล่ ขาหนีบ และเท้า ต่อไปเราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและพยายามรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่เกิดขึ้น

คำแนะนำ อันดับแรก. เราเกร็งส่วนต่างๆ (กล้ามเนื้อ) ของใบหน้า จับใบหน้าไว้ 8-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย มันบรรเทาความตึงเครียดได้ดี ผ่อนคลายและปรับปรุงการแสดงออกทางสีหน้าตลอดจนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเซลล์ และอย่าไปวิตกกังวลกับความคิดที่ว่าการออกกำลังกายนั้นมีส่วนทำให้เกิดริ้วรอยได้นั่นเองค่ะ ออกกำลังกายเป็นมีผลดีต่อ รูปร่างผิว.

ที่สอง. หยิบวัตถุทรงกระบอกให้พอดีกับฝ่ามือ แล้วบีบด้วยแรง 8-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายมือและพยายามสัมผัสถึงความรู้สึกผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจ อย่าขี้เกียจและทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ก็จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้ดี

และที่สำคัญ หลังจากทำเสร็จแล้ว ให้พยายามรู้สึกผ่อนคลายอย่างสบายใจเป็นเวลา 1.5 - 2 นาทีในทันที ร่างกายจะจดจำสภาวะผ่อนคลายนี้โดยจิตใต้สำนึก จากนั้นจะกลับสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้น

ย้ำค่ะ ทำแบบฝึกหัดนี้ครั้งแรกวันละ 5 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสิ่งเก่าทิ้งไป เรื้อรังบล็อกและลดความวิตกกังวล จากนั้นทำวันละ 2 ครั้งเพื่อป้องกันหรือเมื่อรู้สึกว่าจำเป็น ฉันไม่ลืมและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสมอ

บันทึก.การออกกำลังกายมีข้อห้ามในแกน (หากโรคได้รับการยืนยันจากแพทย์) ในกรณีของคุณ การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายแบบอื่นก็เหมาะ ยืดเหยียด... ในการทำเช่นนี้เรานอนราบกับพื้นหรือเตียงแล้วเหยียดออกด้วยความพยายามยืดและงอคอ, แขน, ขา, หลังให้มากที่สุด ในการทำอย่างถูกต้อง จำตัวเองเมื่อคุณตื่น หาว และยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้มีความอ่อนแอกว่า ดังนั้นคุณต้องทำบ่อยกว่าครั้งก่อน 1.5 เท่า และทุกวัน ดำเนินการ 8-10 วินาทีเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้เกิด osteochondrosis ได้ดีอีกด้วย ผู้ช่วยของฉัน Evgenia เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียด หากหัวข้อเกี่ยวข้องกับคุณ อ่านต่อ

วิธีผ่อนคลายขณะทำงานหรือในสถานที่และสถานการณ์อื่น ๆ ?เราใช้มือตามที่อธิบายไว้ข้างต้นนี่เป็นวิธีคลายเครียดโดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีคนเห็นอะไรอย่าลืมเรื่องการหายใจ

เทคนิคอื่นๆ เพื่อการผ่อนคลาย

สมาธิกับบทเรียนแบบมีระเบียบ... ฉันจะพูดเพียงไม่กี่คำเนื่องจากฉันได้เขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความอื่นแล้วและคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยคลิกที่

จุดประสงค์ของวิธีนี้คือเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบไปเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์มากกว่า (โดยไม่ต้องดิ้นรน) อย่างราบรื่น (โดยไม่ต้องดิ้นรน)

ในหัว ความคิดหรือวัตถุสองอย่างไม่สามารถนำเสนอพร้อมกันได้อย่างเต็มที่ สิ่งหนึ่งที่ยังคงดึงดูดกิจกรรมทางจิตวิทยามากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ อ่อนนุ่มเพื่อแทนที่สิ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับเรา แทนที่ด้วยสิ่งที่มีประโยชน์ และเพื่อให้มีประโยชน์นี้ค่อยๆ ติดใจ (กลายเป็นที่น่าสนใจ) และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่าแง่ลบได้สูญเสียความแข็งแกร่งและความคมชัดของมันไปอย่างไร

สถานะของการสังเกตแบบพาสซีฟของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น.

การเข้าสู่สภาวะภวังค์แสง (การทำสมาธิ) นี้จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย

การเข้าสู่สถานะนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การคงอยู่ในสถานะนั้นยากกว่ามาก เหนื่อยกายหรือใจ เราทำสิ่งนี้เมื่อเราล้มลงบนเก้าอี้และหยุดคิดอะไร หลับตาและตกลงไปในความรู้สึกของเรา ตั้งค่าตัวเราเพื่อพักผ่อนโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ไม่ผล็อยหลับไป

ไม่ว่าจะมองจากภายนอก เราเพียงแค่สังเกตจุดหนึ่ง (วัตถุ ฯลฯ) เป็นเวลานาน หรือเราดำเนินตามกระบวนการคิด แต่ อย่าวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นแต่ดูทุกอย่างเท่านั้น คุณสามารถเข้าสู่สภาวะของการสังเกตอย่างมีสติได้ตลอดเวลา

เรานั่งบนเก้าอี้ หลับตา ในขณะที่กิจกรรมจิตของเรายังคงทำงาน ความคิดจะไหลไปสู่ปัญหา การกระทำบางอย่าง ฯลฯ และตอนนี้เราช้าลงและปิดการสนทนาภายในอย่างราบรื่นกับตัวเองและให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายโดยพยายามปิดความสนใจทั้งหมดของร่างกายตั้งแต่กระหม่อมถึงเท้า

ความรู้สึกอาจแตกต่างกัน ไม่เป็นที่พอใจ และน่าพอใจ ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนความสนใจของคุณและเริ่มสังเกตความรู้สึกที่น่าพอใจหรือการแสดงภาพบางประเภท (ภาพที่น่าพึงพอใจ) การไหลของความคิดเป็นไปอย่างราบรื่นและผิวเผิน และเราสังเกตทุกอย่างเท่านั้น

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนความสนใจจากแง่ลบ มิฉะนั้นความคิดบางอย่างจะไม่ออกจากหัวของฉัน เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่ต่อสู้กับสิ่งนี้ แต่อย่างใดไม่ขับไล่พวกเขาออกไป แต่เพียงเพื่อหันความสนใจของคุณกลับไปสู่ความรู้สึกสบาย ๆ หรือการหายใจ ง่าย ๆ โดยไม่ต้องวิเคราะห์อะไรเลย เราสังเกตลมหายใจและความรู้สึกสบาย ๆ ในร่างกาย

การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการสังเกตความรู้สึกสบาย ๆ ความหนักของแขนและขาอุณหภูมิที่สบายโดยรอบ การเต้นเป็นจังหวะ การกระตุก หรือความรู้สึกเบา ๆ ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

รู้สึกสบายและสังเกตความสบายนี้ราวกับว่าลอยอยู่เหนือความรู้สึกของคุณ ความคิดถึงจะค่อยๆ ถูกดึงดูดเข้าหาความสุข และคุณก็แค่ดูมัน

สถานะของการสังเกตแบบเปล่าเปลี่ยวและเฉยเมยเป็นสภาวะการรักษาโดยธรรมชาติ เป็นธรรมชาติและสำคัญที่สุดของเรา เพื่อประโยชน์สูงสุด ข้าพเจ้าขอแนะนำแนวทางปฏิบัติที่ดีในการมีสติสัมปชัญญะและผ่อนคลาย ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่การสังเกตสิ่งที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังรวมถึงอารมณ์ ความคิด และสถานะทั้งหมดของคุณด้วย สิ่งนี้จะสอนการตระหนักรู้ในชีวิตและการยอมรับช่วงเวลาปัจจุบัน การยอมรับ ของความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

สุดท้าย: วิธีการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ดนตรีและรายการพิเศษ ผ่อนคลายเสียงการบันทึกลงบนแผ่นดิสก์ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน และสามารถทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่ผ่อนคลาย เสริมเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่าง

ยังบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับสีขึ้นฉันแนะนำ ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่นวิธีที่ถูกต้องและสิ่งที่คุณต้องรู้ อ่านต่อไป

การนวดและอาบน้ำด้วยน้ำมันและเจลชนิดพิเศษก็เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบระบบประสาท

ขอแสดงความนับถือ Andrey Russkikh

ท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย

พยายามไม่คิดอะไร ทิ้งปัญหาและเรื่องต่างๆ ไว้ภายหลัง ฟังอย่างตั้งใจ แต่สงบ ปราศจากความตึงเครียด จะทำให้จิตใจได้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

มีคนเคยบอกคุณไหมว่าคุณเครียดเกินไป? คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถผ่อนคลายในขณะที่ทุกคนรอบตัวคุณกำลังสนุกสนานและเล่นตลกอยู่หรือไม่? คุณต้องการที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นเรื่องตลกเป็นบางครั้ง? ถ้าใช่ ก็ถึงเวลาสวมกางเกงวอร์ม คลายความกังวล และเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย! หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากโรคประสาทกัดเล็บให้กลายเป็นสาวไร้กังวลที่ไม่สนใจสิ่งอื่นใดนอกจากพระอาทิตย์ตกดิน ให้เริ่มต้นที่ข้อ 1

ขั้นตอน

เปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณ

ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราผ่อนคลายไม่ได้ก็เพราะพวกเขาพยายามควบคุมทุกสถานการณ์ พวกเขาพยายามทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเมื่อไหร่ พวกเขาพยายามจินตนาการว่าเมื่อพวกเขาบรรลุสิ่งใดสิ่งหนึ่งว่าเพื่อน / เจ้านาย / ผู้ปกครองที่ดีที่สุดของพวกเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร พวกเขาเชื่อว่าพวกเขารู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ได้มา น่าเสียดายที่ชีวิตแตกต่างกัน เต็มไปด้วยเซอร์ไพรส์ทั้งดีและร้าย หากคุณต้องการผ่อนคลาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะคาดหวังสิ่งที่ไม่คาดคิด

• คุณต้องไปที่นี้ในขั้นตอนเล็ก ๆ วิธีหนึ่งคือเรียนรู้ที่จะคิดถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้ก่อน สมมติว่าคุณกำลังรอโปรโมชั่นอยู่ แทนที่จะคิดจะซื้อ ให้นึกถึงสถานการณ์อื่นๆ และวิธีที่คุณจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น บางทีคุณอาจจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งในไม่ช้า หรือพวกเขาจะบอกคุณว่าคุณต้องทำงานให้ดีขึ้นและหนักขึ้นเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณจะรู้สึกประหม่าน้อยลงหากคุณพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ "ไม่คาดคิด" เช่นนั้น
• มีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้ บางทีคุณและเพื่อนกำลังเดินทางไปพักผ่อนสุดโรแมนติกและรถของคุณเสีย สิ่งนี้ไม่ดี แต่บางครั้งคุณต้องสามารถหัวเราะกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
• หยุดเป็นนักวางแผนไมโคร หากคุณจัดตารางทุก ๆ 15 นาทีของวันอย่างหมกมุ่น รับรองว่าคุณจะอารมณ์เสียเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

1. หลีกหนีจากมาตรฐานที่ไม่สมจริงนี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้ คุณอาจคิดว่าทุกคนจะประพฤติตัวดีทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง คุณคิดว่าครู เพื่อน เจ้านาย หรือใครก็ตามในชีวิตของคุณสามารถอ่านใจคุณได้ บางทีคุณอาจคิดว่าโลกจะให้ทุกสิ่งที่คุณคู่ควรกับคุณ ถ้าอย่างนั้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของโลกรอบตัวคุณ หากคุณต้องการกำหนดว่าทุกคนรอบตัวคุณจะประพฤติตัวอย่างไร คุณควรเล่น SIMS

   • เมื่อคุณหยุดคาดหวังให้คนอื่นประพฤติตัวตามที่คุณต้องการ คุณจะประหลาดใจเมื่อพวกเขาเกินความคาดหมายของคุณ
   • คนไม่สมบูรณ์แบบ บางครั้งพวกเขาจะหยาบคาย ไม่อ่อนไหว และไม่พร้อมทางจิตใจ และก็ไม่เป็นไร และที่นี่เรากลับไปที่ "การปล่อยการควบคุม" - ทิ้งความคาดหวังที่สูงของคุณและรับประกันว่าคุณจะผ่อนคลาย
   • นอกจากนี้ยังหมายถึงการย้ายออกจากมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับตัวเอง หากคุณคาดหวังว่าตัวเองจะเป็นซีอีโอ / ดาราเจ้าของรางวัลออสการ์ / นักเขียนหนังสือขายดีก่อนอายุ 25 ปี คุณจะต้องเครียดและหงุดหงิดเมื่อสิ่งนั้นไม่เกิดขึ้น

2. . อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด คนที่เครียดอยู่ตลอดเวลาจะรู้สึกประหม่าเมื่อสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้ไม่เป็นไปตามแผนของพวกเขาเนื่องจากความผิดพลาดเล็กน้อยหรือใหญ่ที่พวกเขาทำ คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ความผิดพลาดเป็นบทเรียน และอย่าเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ทำอะไรให้ดีเท่าที่คุณจะทำได้ ความผิดพลาดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา และชีวิตจะไม่สนุกถ้าเราทุกคนทำงานที่ได้รับมอบหมายเหมือนหุ่นยนต์ หากคุณทำผิดพลาด ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์นี้และสิ่งที่คุณจะทำแตกต่างออกไปในอนาคต และคุณจะนำความรู้นี้ไปใช้อย่างไร

   • คนที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้ยึดติดกับอุดมคติของพวกเขามากจนรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ครั้งใหญ่หากพวกเขาทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง

3. เรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปคนที่ไม่รู้จักวิธีผ่อนคลาย ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยที่คนอื่นทำผิด และข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของตัวละครในคนรอบข้าง แน่นอน เคทเมาในงานเลี้ยงวันเกิดของคุณ เพื่อนในห้องแล็บของคุณไม่ได้ทำงานของเขาสักหน่อย แย่จัง แต่คุณจะทุ่มเทแรงกายไปกับความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนอื่นมากแค่ไหน? คำตอบไม่ได้เลย เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และยอมรับความจริงที่ว่าโลกนี้เต็มไปด้วยผู้คนมากมายและเดินหน้าต่อไป

   • ถ้ามีคนทำตัวน่ารำคาญจริงๆ และมันทำให้คุณเป็นบ้า ให้ออกไป ห้องส้วม, หายใจเข้าและเรียนรู้ที่จะไม่ใส่ใจ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือบอกทุกคนภายในรัศมี 25 ไมล์ว่าพฤติกรรมของใครบางคนทำให้คุณระคายเคือง การพูดเรื่องนี้จะทำให้คุณดูเครียดและอารมณ์เสียมากขึ้น
   • พยายามนึกถึงข้อดีของสิ่งต่างๆ การแสดงตลกของ Bill หรือปากใหญ่ของ Mallory จะรบกวนคุณใน 12 ชั่วโมงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ทำไมไม่เลิกกังวลเสียที

4. เป็นจริงเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณในบางสถานการณ์ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เล็กน้อย ก่อนที่คุณจะเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิต ลองนึกภาพว่าสถานการณ์ใดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งขัดต่อความคาดหวังของคุณ และมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้น สมมติว่าคุณกำลังจัดงานวันเกิดให้ตัวเอง กรณีที่ดีที่สุด: ทุกคนจะมาและมันจะเป็นปาร์ตี้ที่เจ๋งที่สุดเท่าที่เคยมีมา ผู้คนจะพูดถึงมันเป็นเวลาหลายปี ฯลฯ แต่เป็นไปได้มาก: บางสิ่งจะผิดพลาด บางทีคนที่ควรจะมาอาจจะไม่สามารถทำได้ แขกบางคนจะพบว่า Tekilla ห้าแก้วมากเกินไปและจะหกใส่คุณ ชั้นวางหนังสือและอาการทางประสาทของคุณจะดูแย่ ยิ่งคุณมีทางเลือกในหัวมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกรำคาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรคิดบวกและคาดหวังให้ดีขึ้น แต่การรู้ตัวเลือกของคุณจะทำให้คุณไม่เอะอะโวยวายและไม่ต้องกังวลหากมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้น

5. อย่าซีเรียสกับตัวเองมากเกินไปนี่เป็นอีกลักษณะหนึ่งที่ผู้คนไม่สามารถผ่อนคลายได้ คุณอาจมีปัญหาในการรับรู้สถานการณ์วิกฤต ทำความเข้าใจเมื่อมีคนล้อเลียนคุณ หรือแม้แต่ตระหนักถึงโรคกลัวของคุณเพราะคิดว่าคุณจริงจังเกินไป ระบุข้อบกพร่องของคุณและเรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะพวกเขา! เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจจุดอ่อนของตัวเองมากกว่าถ้ามีคนชี้ให้เห็น

   • ที่สำคัญคือไม่ต้องอ่อนไหวมาก หากคุณร้องไห้ให้กับทุก ๆ สิ่งเล็กน้อยที่พูดถึงคุณ คนรอบข้างคุณก็จะไม่สามารถผ่อนคลายได้ คุณคงไม่อยากเป็นคนแบบที่ทำให้ทุกคนไม่สนุกใช่ไหม?

6. มองทุกอย่างจากด้านข้างอีกวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคือการทำความเข้าใจว่าคนน่ารำคาญเหล่านี้มาจากไหน ดังนั้นมาชาจึงเมาในวันเกิดของคุณและพยายามจีบตะเกียงของคุณ มันอาจจะน่ารำคาญ แต่จำไว้ว่าเธอถูกแฟนทิ้งเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและเธอก็ไม่ใช่ตัวเองตั้งแต่นั้นมา บางทีมาร์คอาจทำโครงงานไม่เสร็จตรงเวลา แต่จำไว้ว่าเขากำลังดูแลแม่ที่ป่วยและอยู่ใน สถานการณ์ที่ยากลำบาก... คนคือคน และถ้าคุณคิดถึงสาเหตุที่พวกเขาไม่ประพฤติตามที่คุณชอบ บางทีคุณอาจจะรับรู้พฤติกรรมของพวกเขาด้วยความเข้าใจมากขึ้น

   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหาข้ออ้างเพื่อพิสูจน์พฤติกรรมที่ไม่ดีได้เสมอ แต่บ่อยครั้ง หากคุณลงลึกลงไปอีกเล็กน้อย คุณจะพบคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้ และนี่คือวิธีที่คนที่ไม่สามารถผ่อนคลายควรมีชีวิตอยู่

   เราทำหน้าที่

   1. สนุกโดยไม่ต้องคิดคุณสามารถสนุกสนานได้ในบางครั้งและยังคงคิดว่าตัวเองฉลาดและจริงจัง ไปเล่นโบว์ลิ่ง. เล่นทาย. เมาบางครั้งและหัวเราะคิกคักกับแฟนสาวของคุณ ลองชุดตลกๆ วิ่งเลียบชายหาด. ทำสิ่งที่ต้องใช้ 0% ของกิจกรรมสมองของคุณ มันดีนะ. ปล่อยให้ความตื่นเต้นและความทะเยอทะยานทั้งหมดหายไปและอยู่กับปัจจุบัน การใช้ชีวิตเพียงวันเดียวและขี้เล่น คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและผ่อนคลายในที่สุด

      • เป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนว่าจะสนุกเมื่อไหร่ หากคุณกำลังแฮงเอาท์กับเพื่อน ๆ และไม่อยากพูดถึงหุ้นของคุณ ก็ขอให้สนุก!
      • ทำสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์ เรียนซัลซ่า ไปแสดงตลก หรือสนุกกับการสักชั่วคราวบนใบหน้าของเพื่อน หากเป็นการกระทำของนักเรียนชั้นป.5 ย่อมดีกว่า!

   2. เรียนรู้ที่จะยอมรับเรื่องตลกนี่คือกุญแจสำคัญในการผ่อนคลาย หากมีคนล้อเลียนคุณ เยาะเย้ยคุณ หรือล้อเลียนวลีที่คุณพูด ให้เรียนรู้ที่จะหัวเราะด้วย - หรืออย่างน้อยก็ตอบโต้ด้วยเหรียญเดียวกัน! หากคุณไม่สามารถนำเรื่องตลกมาชี้ทางของคุณได้ตลอดเวลา แม้ว่าเรื่องเหล่านั้นจะไม่เป็นอันตราย คุณก็จะมีชื่อเสียงว่าเป็นคนน่าเบื่อและจะไม่มีโอกาสให้คนอื่นมาสนุกสนานรอบตัวคุณ หัวเราะเยาะตัวเอง เห็นด้วยกับเรื่องตลก แล้วนำมันกลับมา หากเรื่องตลกเกี่ยวกับการทำร้ายจิตใจคุณจริงๆ แสดงว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธเคือง แต่โดยปกติแล้ว ผู้คนมักจะพยายามข่มขู่คุณและแสดงให้เห็นว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ!

      แหกกฎ.นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปิดรถของใครบางคนหรือขโมย iPod ซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดทำตามกฎอย่างเคร่งครัดเสียจนเมื่อคุณเห็นใครแหกกฎ คุณจะกลายเป็นบ้า ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำลายมันเล็กน้อยหากคุณมีโอกาส ข้ามโรงเรียนหรือทำงานถ้ามันช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ต้องการ... อย่าทำทุกหัวข้อย่อยเพื่องานหัวข้อย่อย บางครั้งการทำสิ่งที่แตกต่างไปจากที่ทุกคนต้องการจากคุณตลอดเวลาเป็นเรื่องที่น่ายินดี 100% แต่ในแบบของคุณเอง

      • และถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่ทำตัวไร้ความรับผิดชอบ - ดื่มมากเกินความจำเป็น, เร่งหรือหยาบคายที่หน้าต่างเพื่อให้บริการรถ - แน่นอนว่าคุณเป็นคนที่ควรพูดว่า: "หยุดเลยพวก !" หรือคุณจะปล่อยให้พวกเขาทำ และทำให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

   3. หยุดพัก.บางครั้งคุณจำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงานเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองตึงเครียดเหมือนเสียงกลองระหว่างทำงาน ไปโรงเรียน หรือแม้แต่สนุกสนานกับเพื่อนๆ คุณก็ต้องหาเวลาคลายร้อน ออกไปข้างนอก ดูรูป แมวตลกหรือทำอะไรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกปกติอีกครั้ง การหยุดพักงานไม่ใช่เรื่องผิด ไม่ได้บ่งชี้จุดอ่อนของคุณ หากการพักระหว่างทำงานช่วยให้คุณคลายเครียดได้ - ลุยเลย!

      • หากคุณเป็นคน A คุณคิดว่าคุณพักครึ่งชั่วโมงไม่ได้จนกว่างานจะเสร็จ แต่ให้เอาจริงเอาจังหลังจากพักครึ่งชั่วโมงและพักผ่อนไปสักครึ่งชั่วโมงคุณอาจจะสามารถทำงานได้ดีขึ้น ง่ายขึ้น และมากด้วย ดีกว่า. ผลลัพธ์.

   4. ผ่อนคลาย.สาเหตุที่คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อาจเป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน หากคุณได้พักผ่อนและกระปรี้กระเปร่าและมีอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน การทดสอบที่ง่ายที่สุดก็จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง ตั้งเป้านอน 7-8 ชั่วโมงทุกวัน และพยายามหลับและตื่นให้ตรงเวลาทุกเย็นและทุกเช้า จำกัดปริมาณคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้รู้สึกกระวนกระวายใจเมื่อถึงเวลาเข้านอน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณมองโลก

      • หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายระหว่างวันจริงๆ อย่าประมาทพลังของการงีบหลับ 15-20 นาทีเพียงเล็กน้อยแต่ให้ผลดีเพื่อรีบูตระบบของคุณ

   5. ไปข้างนอก.แม้ว่าคุณจะออกไปสูดอากาศข้างนอกหรือเดินเล่นทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย สงบมากขึ้น และกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณ อย่าลืมออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานจากที่บ้านหรือจะต้องอยู่ในบ้านเป็นส่วนใหญ่ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้นเพียงใดเมื่ออยู่บนท้องถนน และคุณจะรู้สึกรำคาญน้อยลงจากปัญหาต่างๆ มากมายเพียงใด

      ใช้เวลากับผู้คนที่ผ่อนคลายมันสำคัญมาก. หากคุณต้องการที่จะผ่อนคลายอย่างแท้จริงและไม่หมกมุ่นอยู่กับอุดมคติของคุณเอง คุณต้องใช้เวลากับคนที่ผ่อนคลายน้อยกว่าคุณเล็กน้อย พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นพวกฮิปปี้ที่เล่นกีตาร์ แต่คนที่มีข้อจำกัดน้อยกว่าและใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตน้อยลง และเป็นคนที่คาดเดาไม่ได้ เอนหลังพิงเก้าอี้หากต้องการ คนเหล่านี้จะคุ้นเคยกับคุณและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายในไม่ช้า

      • และถ้าคุณมองจากอีกด้านหนึ่ง หากคุณเชื่อมโยงกับคนที่หมกมุ่นอยู่กับผลการเรียนดี ๆ อาชีพที่สมบูรณ์แบบ ฯลฯ คุณก็จะถึงวาระที่จะเครียดมากกว่าที่เป็นอยู่

   6. ปลดปล่อยชีวิตของคุณในขณะที่การจัดตู้เสื้อผ้าหรือจัดโต๊ะทำงานอาจดูไม่เหมือนหนทางสู่การพักผ่อน แต่คุณจะพบว่าถ้าคุณรู้สึกมีระเบียบและควบคุมได้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น คุณอาจพบว่ามันยากมากที่จะผ่อนคลายถ้าคุณหาของในตู้ไม่เจอ หรือเพราะคุณทำเอกสารสำคัญหายอยู่ตลอดเวลา หรือเพียงเพราะชีวิตของคุณยุ่งมาก ดังนั้น ใช้เวลาเล็กน้อย (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) และเริ่มจัดพื้นที่รอบๆ ตัวคุณ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะรู้สึกเบาขึ้นมาก

   7. ออกกำลังกาย.โดยการออกกำลังกาย คุณจะปล่อยไอน้ำส่วนเกิน ร่างกายของคุณจะมีทัศนคติที่ดี และยังให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน ปีนหน้าผา ว่ายน้ำ คุณจะพบว่าสามารถเผาผลาญพลังงานด้านลบที่สะสมไว้ได้มากมาย ออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อเพิ่มเสียงหัวเราะขณะเผาผลาญแคลอรี

      • หากคุณเครียดตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพียงเล็กน้อย คุณจะเห็นว่าคุณสามารถหาเวลาที่เหมาะสมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณได้

7. ดูว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมากเพื่อผ่อนคลายหรือไม่บางทีงานของคุณอาจดูดพลังงานทั้งหมดในชีวิตของคุณออกจากตัวคุณ บางทีสามคนของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุดเป็นกระเป๋าเงินประสาทที่ทำให้คุณหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผล บางทีคุณอาจพยายามมากเกินไปที่จะทำทุกอย่างตามที่พ่อแม่ต้องการ และดูเหมือนว่าคุณมีพื้นที่น้อยเกินไปสำหรับความปรารถนาของคุณ หากการเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อชีวิตและการเปลี่ยนแปลงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ ให้หยุดและวิเคราะห์ว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตที่คุณต้องทำเพื่อความสุขของคุณคืออะไร

   • เขียนรายการทุกอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและเครียด หากคุณเห็นว่าพวกเขาทั้งหมดมีที่มาเดียวกันและเห็นรูปแบบบางอย่าง อาจถึงเวลาที่ต้องทำการเคลื่อนไหวที่สำคัญ มันอาจจะน่ากลัวที่จะทำ แต่สุดท้ายมันจะทำให้คุณมีความสุข!

→

คนทั้งรุ่นเติบโตขึ้นมาโดยสนใจเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - จะหาเงินได้เร็วแค่ไหนและได้เท่าไหร่ และในด้านใด ตัวอย่างเช่น ผู้ชายคนหนึ่งมีอาชีพเป็นผู้จัดการป้องกันวิกฤต เพราะเขาคิดเรื่องเงิน และด้วยเหตุนี้ เขาจึงไม่ได้ทำงานพิเศษเพียงวันเดียว ฆ่าไป 5 ปีสำหรับการฝึกและเงินจำนวนมาก

คนหนุ่มสาวทุกวันนี้เรียนพิเศษที่ไม่จำเป็นเพื่อสร้างอาชีพในที่ทำงานที่พวกเขาไม่ชอบ ทุกสายพันธุ์ - ครู อาจารย์ ผู้บังคับบัญชา และผู้ถือหุ้น ความตึงเครียดยิ่งเรื้อรังกลายเป็นรูปแบบเดียวของการเป็นอยู่ เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่ผ่อนคลายเล็กน้อย

แต่สิ่งที่ผิดธรรมดาอยู่ในสิ่งนี้ - คุณต้องผ่อนคลายเพื่อที่จะใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผล จากภายนอกดูเหมือนว่าคนเกียจคร้านและคนขี้แพ้ที่โชคร้ายเจองานที่ดี (เข้าใจ เครียด) อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย

ในกระบวนการสื่อสารกับบุคคลดังกล่าว ปรากฎว่า:

1. อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายเล็กน้อย - นี่คือชีวิตที่สอดคล้องกับ biorhythms ของธรรมชาติ สัตว์โลกทั้งโลกอาศัยอยู่ตามหลักการของความพอเพียงที่จำเป็น - ความสำเร็จ ผลลัพธ์สูงสุดด้วยความพยายามขั้นต่ำ มันไม่เคยเกิดขึ้นกับนักล่าคนใดที่จะตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อเติมเนื้อให้มากขึ้น! จะมีประโยชน์อะไรถ้าไม่กินในปริมาณนั้นทันที? เม่นจะไม่เก็บเห็ดสำหรับเม่นตัวอื่น หรือขอให้กู้ยืมตามดอกเบี้ย

ความตึงเครียดและสมาธิเป็นระยะมีผลเมื่อเกิดขึ้นชั่วคราว และเมื่อมีความจำเป็นสำหรับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในฐานะเครื่องมือ ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องก้าวเข้าสู่ความตึงเครียดอย่างมีสติและชั่วขณะหนึ่ง และไม่อยู่ในนั้นตลอดเวลา ธรรมชาติสร้างมาจนระบบสลายจากความเครียดที่ยืดเยื้อ

1. แสงแดด และการอยู่ในธรรมชาติเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับจิตใจ

ในการทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องออกไปพำนักถาวรในกัวหรือบาหลีหรือย้ายไปอาศัยอยู่ในหมู่บ้าน ทำไมต้องไปสุดขั้ว? หากการอยู่ในกรงคอนกรีตรบกวนคุณ ให้มองหาทางเลือกอื่นที่มีราคาไม่แพง อยู่ทุกวัน อากาศบริสุทธิ์- ผสมผสานกับการเดินทางเพื่อธุรกิจ ช้อปปิ้ง หรือโทรคุยธุรกิจ/เป็นกันเองขณะเดินเล่นในสวนสาธารณะ

ไปที่สนามกีฬาในตอนเช้าหรือตอนเย็น - แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิ่งเพียงแค่เดินแบบสปอร์ต - อย่างไรก็ตามผลกระทบของมันไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการวิ่งและภาระในหัวใจ น้อยมากดังนั้นจึงประหยัด ตัวเลขจะเปลี่ยนไปในเชิงคุณภาพในหนึ่งเดือน (จากประสบการณ์ส่วนตัว) ออกนอกบ้านเพื่อตัวคุณเอง - คุณจะลืมความโกรธและการปฏิเสธและงานจะนำ คะแนนสูงสุดและสนุกยิ่งขึ้น

1. มากกว่า - ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป

ทำงานหนักขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีรายได้มากขึ้น การใช้จ่ายมากขึ้นไม่ใช่ตัวบ่งชี้ ชีวิตที่ดีขึ้น... ฉันพูดซ้ำ - แก่นแท้ของการพักผ่อนคือการบรรลุผลมากขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ตามหลักการของไอคิโด - คำนวณการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำทำให้ถูกจังหวะในทิศทางที่ถูกต้อง - ส่วนที่เหลือจะเกิดขึ้นเอง

1. ใช้เวลา อย่างจงใจโดยคำนึงถึงลำดับความสำคัญ

ตัวอย่างกับความร้อนในฤดูร้อน หากในเมืองของคุณมีอ่างเก็บน้ำพร้อมชายหาดฟรี คุณสามารถไปว่ายน้ำที่นั่นอย่างน้อยทุกวัน นี่คือสิ่งที่เริ่มต้นและน่าสนใจ สิ่งใดก็ตามที่ไม่กระตุ้นความสนใจก็ถูกมองข้ามไป (โซเชียลเน็ตเวิร์ก เกม การโต้ตอบเกี่ยวกับสิ่งใดๆ ฯลฯ) ทั้งหมดนี้กลายเป็นขยะ ควรใช้เวลาอย่างมีความสุข

1. ขาด เอะอะและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

กฎ Pareto กล่าวว่าความพยายาม 20% ให้ผลลัพธ์ 80% ยังคงต้องตัดสินใจว่าการกระทำใดที่เกี่ยวข้องกับ 20% เหล่านี้ เพื่อไม่ให้ทำสิ่งที่ไม่จำเป็น (อ่านไม่มีความหมายการกระทำ) ในแต่ละวัน

ในโหมดนี้ สิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับตัวเองจะเสร็จสิ้นลง สมาธิกับพวกมันจะเบี่ยงเบนความสนใจจากแกลบโดยอัตโนมัติ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย ความเอะอะก็หายไปเองและประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้น

1. ข้อคิดที่สำคัญ

เมื่อคุณออกจากการแข่งขันของชีวิต มีเวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งสำคัญและนิรันดร์ คุณเริ่มนึกถึงคำถามที่มือ เท้า และศีรษะของคุณไปไม่ถึงในความพลุกพล่าน ทำให้เกิดความเข้าใจและมุมมองใหม่ๆ มองเห็นได้ลึกกว่า มีข้อผิดพลาดน้อยลง มีแนวคิดใหม่ๆ ปรากฏขึ้น เมื่อคุณนึกถึงโชคชะตาของคุณ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คุณเริ่มทำมัน - ความรู้สึกแห่งความสุขที่แท้จริงนั้นมาถึง

1. คำพูด "ผ่อนคลายและสนุก" จะช่วยได้มากในการกรองวงสังคมของคุณออก และทำให้ตัวเองมีความหรูหราเหลือเชื่อ - ไม่ต้องสื่อสารกับคนที่ไม่เป็นที่พอใจ และไม่สำคัญว่าพวกเขาจะมีกำลังและเงินมากแค่ไหน เขาเป็นลูกชาย คนจับคู่ พี่ชายของเขา หากบุคคลนั้นไม่พอใจคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่สื่อสารกับเขาหากเขารบกวนคุณ

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนรอบข้างที่คุณดีขึ้น - และการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งจะเกิดขึ้นกับคุณ ความสำเร็จมากกว่า 50% มาถึงเราด้วยการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของสภาพแวดล้อมเท่านั้น สื่อสารกับผู้ที่ดีกว่า - เงื่อนไขสำคัญเพื่อความก้าวหน้าส่วนบุคคลของคุณแต่อย่างใด

1. หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ - มันง่าย

คุ้นเคยกับการเริ่มต้นทุกเช้าใน อารมณ์ดีคุณเริ่มตระหนักว่าไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลากับการปฏิเสธ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะดูทีวีในตอนเย็น - "แหล่งเพาะความตื่นตระหนก" เพื่อพิสูจน์กรณีของคุณ เพื่อมีส่วนร่วมในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวกับคุณเป็นการส่วนตัว ในสภาวะที่ผ่อนคลาย การปฏิเสธจะถูกเพิกเฉย ถ้ามีคนสนใจจะโจมตีด้วยความโกรธ ให้เขาหาบริษัทอื่นให้ตัวเอง แล้วคุณไปทำอย่างอื่น

เซมยอน! คุณยังเขียนชื่อของคุณด้วยตัวอักษรขนาดเล็ก)) แม้ว่าการตัดสินโดยจดหมาย คุณเป็นคนที่รู้หนังสือ! ความนับถือตนเองถูกประเมินต่ำเกินไปความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น - นี่คือการวินิจฉัยของคุณ!)) ฉันต้องบอกทันทีว่าการแสดงออกที่น่าเศร้าของคุณแก้ไขได้ง่ายมาก! รอยยิ้ม! เมื่อคุณยิ้ม ใบหน้าของคุณจะเริ่มเรืองแสง)) แม้ว่ารอยยิ้มจะตึงเครียดหรือตึงเครียด ให้เงยหน้าขึ้นเป็นรอยยิ้ม กลายเป็นแมวเชสเชียร์! หน้าก็ยิ้มกริ่ม! เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย จะเป็นรอยยิ้มและมีเพียงสามกล้ามเนื้อใบหน้าเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง หากคุณกำลังเศร้าหรือจริงจัง ใบหน้าตึงเครียด และกล้ามเนื้อใบหน้าเกือบทั้งหมดทำงาน!

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่ไม่ใช่สรีรวิทยาแน่นอน!)) สิ่งสำคัญที่นี่คือ: "ที่ฉันกลัวไม่รู้ เงินยังมีพอ ฉันจะไม่พูดว่าฉันได้มาก แต่ ปัญหาอยู่ที่เรา" มีเงินพอสักที!!! ไม่มีความพอใจในการหาเงิน และคุณควรเข้าใจ)) หัวข้อของความสุขและความพึงพอใจนั้นกว้างขวางมาก ... ไปหานักจิตวิทยาเพื่อนัดพบตัวต่อตัวหรือ Skype ถึงเวลานั้น ให้เริ่มทีละน้อย:

โยคะ:ฉันแนะนำการหายใจด้วยโยคะใน The Art of Living - ข้อมูลทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ต โยคะจะให้ความสามารถที่เหมาะสมแก่คุณในการผ่อนคลายจากธรรมชาติ การหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี! ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง!

หายใจสบายใจ:กดหน้าคอต้าน ผนังด้านหลังลำคอโดยใช้กล้ามเนื้อเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้มือ หายใจเข้า-ออกทางจมูกเท่านั้น ช้าๆ และสงบ 3-10 ครั้ง ในสภาวะเครียด สับสน ก่อนนอน

การทำสมาธิ: นั่งสมาธิในความเงียบในตอนเช้าหรือตอนเที่ยง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

นั่งตัวตรง แขนและขา - ห้ามข้าม ด้านหลังได้รับการสนับสนุน หัวถูกระงับ (ไม่มีการสนับสนุน) เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย หายใจเข้าลึก ๆ - หายใจออกช้าๆและสงบ - ​​3 ครั้ง พูดว่า "ONE" หรือ "OM" กับตัวเอง สงบและแม้กระทั่งการหายใจ สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นของร่างกาย หายใจเข้าหายใจออกลึก ๆ รู้สึกสะดือของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ตัดการเชื่อมต่อจากสภาพแวดล้อมภายนอก ความคิดไหล ... เราเห็นความคิดเหมือนเมฆหรือเหมือนใบไม้ที่ร่วงหล่น ... หายใจเข้าหายใจออกลึก ๆ เน้นที่สะดือของคุณ พักผ่อนอย่างเต็มที่ เรารู้สึกถึงความหนักเบาของร่างกายของเรา การพักผ่อน

ทางออก: หายใจเข้า - ออกลึก ๆ หายใจเข้าอย่างสงบ กระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ เปิดตา. คุณสามารถลุกขึ้นอย่างสงบ

การทำสมาธิ 20 นาที แทนที่การนอน 4 ชั่วโมง

ซิกซี้:ยืนตัวตรง มือแนบลำตัว หายใจเข้าดี ๆ และหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็วโดยปิดปาก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

กระดูกสันหลัง. เริ่มต้นด้วยการยืดกระดูกสันหลังของคุณทุกเช้า!

ยืนตัวตรงและเอื้อมมือขึ้นไปบนหัวของคุณ! 1-2 นาที มือไปตามร่างกาย ขากัน.

ผ่อนคลาย!ดังนั้น เพื่อรับมือกับการระคายเคือง ความขุ่นเคือง และความเข้าใจผิดของคุณ คุณต้องมี "จิตวิญญาณที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง!" จากธรรมชาติ! เราเคยชินกับการผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือจากทีวี ดนตรี เพื่อนฝูง แอลกอฮอล์ อาหารอร่อย การอ่านหนังสือ และอื่นๆ ... แต่นี่ไม่ใช่การพักสมอง! นี่เป็นภาระในสมอง! ผ่อนคลายอย่างไร คุณคิดว่าบุคคลควรผ่อนคลายอย่างไร

ถ้าฉันเกิดมาในโลกนี้ ก็อยู่คนเดียวโดยไม่มีฉัน หมายความว่าในอพาร์ตเมนต์ที่อยู่ห่างไกลของใครบางคน ใครบางคนกำลังรอโทรศัพท์จากฉัน ใครบางคนมีความสุขกับรอยยิ้มที่อ่อนโยนของฉัน ใครบางคนต้องการอยู่เคียงข้างฉัน นี่คือชีวิต ... นี่คือดวงอาทิตย์บนเชือก ... นี่คือภาพยนตร์ที่ฉัน - ตัวละครหลัก!

Leonova Natalia Vyacheslavovna นักจิตวิทยา Kaliningrad

คำตอบที่ดี 1 ตอบไม่ดี 0