Maaari mo ring baguhin ang iyong sarili. Paano baguhin ang iyong pagkatao para sa mas mahusay? Isang kapaligiran na pumipigil sa pagbabago

Kung gusto mong baguhin ang iyong hitsura, alamin na hindi ka nag-iisa. Ito ay medyo normal para sa napakaraming tao, lalo na ang mga kabataang babae. Malamang, maganda ka na, hindi mo pa lang namamalayan. Kung matututo kang maging mas kumpiyansa at baguhin ang iyong hitsura sa isang mas nababagay sa iyong panloob na sarili, maaari kang maging ganap na kakaiba at maniwala sa iyong sariling kagandahan!

Mga hakbang

Bahagi 1

Pangangalaga sa sarili

Uminom ng sapat na tubig. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong sa iyong manatiling nakatutok at masigla, at makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na libra. Upang makalkula ang dami ng tubig na kailangan mo araw-araw, kailangan mong tandaan na para sa bawat kilo ng iyong timbang kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 30 ML ng tubig.

Kumain ng tama. Iwasan ang labis na asukal, asin at mga pagkaing naproseso. Ang iyong diyeta ay dapat isama ang mga sumusunod na sangkap.

Mga ardilya. Ang malusog na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng isda, puting karne, munggo, mani at itlog.
Malusog na taba. Mga mani (lalo na ang mga almendras), mga langis ng gulay (isang mahusay na pagpipilian ay langis ng oliba birhen) at matabang gulay tulad ng mga avocado ay mahusay na pinagmumulan ng malusog na taba.
Buo, hindi naprosesong carbohydrates. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, buong butil at munggo.
Mga bitamina at mineral. Maaari silang kunin bilang mga pandagdag kung alam mong ang iyong diyeta ay hindi nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo.

Makinig sa sarili mong katawan. Uminom kapag nauuhaw ka at kumain kapag gutom ka. Maaaring tumagal ng ilang oras upang matutong makinig sa mga senyales ng iyong katawan kung hindi mo pa ito binibigyang pansin noon, ngunit kapag nasanay ka na, mas madali kang manatili sa isang malusog na diyeta at maaaring mawala pa. ilang timbang.
- Kung kumain ka o uminom ng isang bagay na nagdulot sa iyo sakit ng ulo o masama ang pakiramdam, pakitandaan ito at subukang huwag gamitin ang produktong ito sa hinaharap, lalo na kung ang paggamit nito ay madalas na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
- Pansinin kung anong mga pagkain at inumin ang nagpapasaya sa iyo. Ang pagsunod sa isang malinis na diyeta na may sapat na pag-inom ng tubig at mahahalagang sustansya ay makakatulong sa iyong maging mas malusog at mas maligayang tao. Kapag ang pakiramdam mo ay mas malusog at mas masaya, pagkatapos ay sa parehong oras ang isang pakiramdam ng iyong sariling kagandahan ay darating sa iyo.
Panatilihin ang mabuting kalinisan. Hugasan at basagin ang iyong mukha at magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw. Maligo nang hindi bababa sa bawat ibang araw at hugasan ang iyong buhok kapag nagsimulang maging mamantika ang iyong buhok (maaaring ito ay tuwing ibang araw o isang beses sa isang linggo, depende sa uri ng iyong buhok).
- Kung mayroon kang acne sa iyong mukha o likod, maaaring kailanganin mong hugasan ang iyong buhok nang mas madalas dahil ang mga langis mula sa iyong buhok ay maaaring lumipat sa iyong mukha, leeg at likod, na nagiging sanhi ng acne.
- Upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga ngipin, dapat mong bisitahin ang iyong dentista tuwing anim na buwan.
- Ang pagpapanatili ng kalinisan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na sariwa at kaakit-akit araw-araw. Subukang bigyang pansin ang iyong sarili araw-araw, kahit na wala ka sa mood.
Panatilihin ang isang journal araw-araw. Ang regular na journaling ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, stress at depresyon. Nakakatulong ito upang pag-aralan ang mga problema at palakasin ang pagpapahalaga sa sarili. Subukang gumugol ng 20 minuto sa isang araw sa pag-journal.
- Panatilihin ang isang journal kahit na wala kang sasabihin. Maaari mong isulat na wala kang masasabi, at tingnan kung saan ka susunod na dadalhin ng kaisipang ito. Madalas may pumapasok agad sa isip, minsan lumalabas na hindi inaasahan.
Maging optimistiko . Karamihan sa mga tao ay may panloob na boses na madalas na nakikita ang masama sa lahat ng bagay at nagsasabi na ang isang tao ay hindi sapat na mahusay sa isang bagay. Maaari mong labanan ito nang may pasasalamat na saloobin sa kapalaran at paglalaan positibong aspeto anong nangyayari.

Ngiti . Ipinakita ng pananaliksik na kapag mas masaya ka, mas kaakit-akit ka sa ibang tao. Dagdag pa, ipinapakita ng pananaliksik na kahit na malungkot ka, ang pagngiti ay nakapagpapasigla sa iyong kalooban.
- Kung naiinis ka, subukang ngumiti sa loob ng 30 segundo upang bigyan ang iyong sarili ng lakas.
Magtiwala ka . Ang pagkakaroon ng tiwala sa sarili ay mas madaling sabihin kaysa gawin, ngunit ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsisikap. Ang pagkakaroon ng magandang pagpapahalaga sa sarili ay magiging mas malusog at mas masaya, na awtomatikong gagawin kang mas kaakit-akit.

Kumuha ng sapat na tulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong utak ay hindi gagana sa ganap na kahusayan at mahihirapan kang kumain ng masustansyang diyeta, pisikal na aktibidad, pati na rin ang pagpapanatili ng positibong saloobin at tiwala sa sarili.

Bahagi 2
Pagpapalit ng hairstyle
1. Kunin ang iyong buhok at/o kulayan. Bagong gupit man ito o pagpapakulay sa iyong buhok ng ibang kulay, ang pagbabago ng hitsura ng iyong buhok ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong pangkalahatang hitsura. Mag-isip tungkol sa mga hairstyle at kulay ng buhok na pinakaangkop sa iyo.
  - Tanungin ang iyong sarili, ano ang dapat sabihin ng iyong buhok tungkol sa iyo? Ikaw ba ay palakaibigan at mahilig makipagsapalaran? Sa kasong ito, maaaring gusto mo ang isang maikling gupit at maraming kulay na buhok. Mas down to earth ka ba at medyo hippie? Maaaring angkop sa iyo ang mga natural na kulay at mahabang layered na gupit.
  - Tumingin sa mga magazine ng buhok o maghanap online upang makakuha ng ideya kung anong mga hairstyle ang gusto mo. Maaari kang bumili ng mga magazine at libro tungkol sa mga hairstyle sa karamihan ng mga bookstore.
2. Tukuyin ang uri ng iyong mukha . Kapag binabago ang iyong hairstyle, mahalagang isaalang-alang ang hugis ng iyong mukha. Mayroong ilang mga uri ng mga mukha. Isa sa mga paraan para matukoy ang uri ng iyong mukha ay ang pag-trace ng contours ng reflection nito sa salamin gamit ang lipstick o eyeliner.
  - Ang mga hugis-itlog na mukha ay mukhang balanse at pinakamalawak sa gitnang bahagi.
  - Ang mga parisukat na mukha ay may pantay na lapad sa mga kilay, pisngi at panga.
  - Ang mga tatsulok na mukha ay pinalapad sa ibaba at may kitang-kitang jawline.
  - Ang mga mukha na hugis puso (inverted triangle shape) ay may maliit na baba at malapad na cheekbones.
  - Ang mga bilog na mukha ay parang isang medyo regular na bilog.
  - Ang mga hugis-brilyante na mukha ay bahagyang angular at mas malapad sa cheekbones kaysa sa kilay at panga.
  - Ang mga mahahabang mukha ay halos magkapareho ang lapad mula sa noo hanggang sa panga, na ginagawang mas mahaba ang mga ito.
3. Alamin kung aling hairstyle ang pinakaangkop sa hugis ng iyong mukha . Para gumanda ang buhok mo sa pinakamahusay na posibleng paraan, pumili ng hairstyle batay sa uri ng iyong mukha.
  - Karamihan sa mga gupit ay nababagay sa mga hugis-itlog na mukha, gayunpaman, ang mga hairstyle na nagbibigay-diin sa haba ay maaaring magpahaba ng mukha.
  - Ang mga parisukat na mukha ay mukhang pinakamahusay na may buhok sa ibaba ng jawline. Ang mga may ganitong mga mukha ay dapat lalo na iwasan ang mga gupit kung saan ang buhok ay nagtatapos sa jawline, dahil ginagawa nitong mas parisukat ang mukha. Kinakailangan din na maiwasan ang mga hairstyle na may malinaw na tuwid na mga linya, halimbawa, huwag gumamit ng bob haircut o straight bangs. Ang isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito ay magiging side-swept bangs at kulot o layered na buhok na naka-frame sa mukha.
  - Nakikinabang ang mga tatsulok na mukha mula sa mga maiikling gupit na nagbabalanse ng malakas na panga at nagdaragdag ng lakas ng tunog sa tuktok ng ulo. Kung mas gusto mo ang mahabang buhok, mahalaga na mas mahaba ito kaysa sa iyong jawline, kung hindi ay lalabas na masyadong puno ang iyong mukha sa ibaba.
  - Ang mga mukha na hugis-puso ay mukhang maganda sa baba ng mga layered haircuts (ang bobs ay mukhang maganda sa kanila). Ang mga taong may ganitong uri ng mukha ay dapat iwasan ang makapal na bangs at maikling gupit, dahil ito ay maaaring magmukhang napakalaki ng mukha sa itaas. Ang mga masikip na nakapusod at iba pang mga slicked-back na hairstyle ay maaaring magpatingkad sa isang maliit na baba at dapat ding iwasan.
  - Ang mga bilog na mukha ay nakikinabang sa mga asymmetrical at layered na gupit upang makatulong na balansehin ang lapad ng mukha. Sa ganitong uri ng mukha, ang mga gupit na may haba sa baba at maging ang mga bangs ay maaaring gawing mas buo ang mukha, at ganoon din para sa isang gitnang paghihiwalay sa hairstyle. Gayunpaman, ang isang offset parting at side swept bangs ay magiging maganda!
  - Ang mga mukha na hugis diyamante ay maganda sa mga hairstyle na puno sa gilid ngunit hindi puno sa itaas. Sa madaling salita, ang mataas na hairstyles ay dapat na iwasan sa kasong ito. Ang mga bangs at face-framing layered haircuts ay angkop sa ganitong uri ng mukha. Gayunpaman, kinakailangan upang maiwasan ang paglikha ng mga gitnang parting sa hairstyle.
  - Ang mga hugis-itlog na mukha ay maaaring lumitaw na pinahaba, kaya ang hairstyle ay dapat masira ang haba ng mukha. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagsusuot ng labis mahabang buhok. Sa ganitong uri ng mukha, ang isang bob haircut, layered haircut at straight bangs ay magiging maganda.
4. Panatilihing malusog ang iyong buhok . Hugasan ang iyong buhok kung kinakailangan at gumamit ng shampoo at conditioner na nababagay sa uri ng iyong buhok (gaya ng buhok na ginagamot sa kulay, normal na buhok, mamantika na buhok, atbp.). Depende sa uri ng iyong buhok, maaari mo itong hugasan mula isang beses bawat dalawang araw hanggang isang beses sa isang linggo. Kung mas tuyo ang iyong buhok, mas madalas itong kailangang hugasan.
Bahagi 3
Paglalagay ng makeup
1. Gumamit ng pampaganda sa mata upang i-highlight ang iyong mga mata. Maaari kang mag-apply iba't ibang kulay eyeliner at eye shadow para talagang magpa-pop ang mata mo.
  - Kung mayroon ka Mga asul na mata, gumamit ng mga natural na tono, tulad ng coral at champagne. Ang maitim at mausok na eyeliner ay maaaring tumakip sa iyong mga mata, kaya pinakamahusay na mag-eksperimento sa ganitong uri ng pampaganda sa bahay bago lumabas kasama nito.
  - Ang kulay abo o asul na kulay-abo na mga mata ay mukhang maganda sa madilim at mausok na kulay ng kulay abo, asul at pilak.
  - Ang mga berdeng mata ay mukhang mahusay na may naka-mute na lila at kumikinang na kayumanggi na kulay.
  - Ang matingkad na kayumanggi o kayumanggi-berdeng mga mata ay magiging maganda sa mga metal at pastel shade. Ang maputlang pink, naka-mute na tanso at gintong eyeshadow ay tugma sa mapusyaw na kayumangging mga mata.
  - Karamihan sa mga shade at uri ng makeup ay nababagay sa mga brown na mata. Ang mga neutral na kulay ng orange-pink at golden bronze ay maganda sa kanila. Para sa isang mausok na hitsura, maaari kang magdagdag ng isang maliit na itim na anino sa anyo ng mga arrow sa mga panlabas na sulok ng mga mata.
  - Ang sikat na smoky eye makeup ay kinabibilangan ng paghahalo ng 2-3 shade ng anino sa eyelids upang lumikha ng gradient color transition (karaniwan ay mula sa madilim hanggang sa liwanag mula sa eyelid hanggang sa kilay).
2. Mag lipstick . Ang lipstick ay isang mahusay na paraan upang i-highlight ang iyong mga labi at bigyan ang iyong hitsura ng higit na pagpapahayag. Kasabay nito, ang pulang kulay ng kolorete ay isa sa pinakasikat. Kahit sino ay maaaring gumamit nito. Ang sikreto ay nakasalalay lamang sa pagpili ng tamang lilim ng pula na babagay sa kulay ng iyong balat.
  
  Maglagay ng lip liner. Maglagay ng lip liner bago gumamit ng lipstick para masiguradong magtatagal ito. Maaari ding gamitin ang lip liner para hubugin ang iyong mga labi, na ginagawa itong mas buo o mas manipis, depende sa kung ano ang iyong hinahanap.
  
  Panatilihing balanse ang iyong makeup. Ang kapansin-pansing maliwanag na pampaganda sa mata na sinamahan ng pantay na matingkad na matingkad na mga labi ay karaniwang hindi inirerekomenda, dahil maaari itong maging masyadong nakakapukaw. Kung, halimbawa, nag-apply ka ng smoky eye makeup, pagkatapos ay gawing mas neutral ang iyong mga labi.
  - Kung nagsuot ka ng pulang kolorete, ang natitirang bahagi ng iyong makeup ay dapat na medyo mahinahon. Isang klasikong kumbinasyon ang pulang kolorete at pampaganda ng mata ng pusa.
  - Nalalapat ang mga katulad na panuntunan sa pagbabalanse ng kulay ng buhok at makeup. Halimbawa, maaaring limitahan ng maapoy na pulang buhok ang mga pagpipilian sa kulay ng kolorete na nababagay sa iyo.
3. Isipin mo paglalagay ng contour makeup . Kasama sa contour makeup ang paggamit ng madilim at maliwanag na shade ng foundation para biswal na baguhin ang hitsura ng iyong mukha. Halimbawa, sa contour makeup maaari mong biswal na bawasan ang iyong ilong at i-highlight ang iyong cheekbones.
  - Ang pag-master ng contouring technique ay nangangailangan ng ilang pagsasanay, ngunit kung mayroong isang bagay na talagang hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng isang subukan.
4. Huwag kalimutang hugasan nang husto ang iyong makeup. Ang mga kosmetiko ay maaaring makairita sa balat at humantong sa acne.

Likas sa bawat tao na nais na maging mas mahusay, mas malakas, mas matagumpay. Ang pag-unlad ng sarili ay dapat mangyari hindi lamang sa mga unang taon ng buhay, kundi pati na rin sa mga susunod na edad. Ang pagsusumikap ng isang tao para sa kahusayan ay palaging hinihikayat. Kaya naman sinusuri ng online magazine site ang tanong kung paano magpalit ng karakter mas magandang panig.

Kung maghihintay ka ng mga pagbabago para sa mas mahusay, magtatagal ito! Dapat maunawaan ng isang tao na ang mga pagbabago sa buhay ay nangyayari bilang resulta ng kanyang mga aksyon. Halimbawa, kung babaguhin mo ang ilan sa iyong mga gawi, isa na itong pagbabago na mangangailangan ng paglitaw at pagkawala ng ilang mga kadahilanan sa iyong buhay. Halimbawa, kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo, magkakaroon siya ng labis na pera na maaari niyang gastusin sa ibang bagay, at mawawala rin ito. iba't ibang sakit nauugnay sa mga baga.

Mas mainam na huwag maghintay para sa mga pagbabago, ngunit upang pukawin ang kanilang hitsura. At ito ay maaaring mangyari lamang kapag ikaw mismo ay nagsimulang kumilos. Sa halip na umupo sa bahay, maaari mong sanayin ang iyong sarili na mamasyal sa gabi araw-araw. Ito ay hahantong sa pagsisimula mong pag-aralan ang mundo sa paligid mo, i-reset sobra sa timbang, makakilala ng mga bagong tao. Kung saan hahantong ang lahat ng ito ay depende sa kung paano mo pa ginagamit ang iyong kaalaman, ang mga pagkakataong natatanggap mo at kung kanino ka nakikipag-usap. Ang lahat ng ito, sa turn, ay hahantong sa kaukulang mga pagbabago.

Hindi buhay ang nagbabago, kundi ang tao mismo ang nagpapabago sa takbo ng buhay niya. Nakaupo sa bahay sa harap ng iyong computer, hindi ka matututo ng marami. At sa pamamagitan ng paglabas at direktang pagharap sa buhay, natututo kang mamuhay dito.

Ang lahat ay nakasalalay sa iyo kung saang direksyon magaganap ang mga pagbabago. Ang mahalaga dito ay isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang gusto mong makamit, kung anong uri ng tao ang dapat mong maging, kung sino ang dapat makipag-ugnayan at kung ano ang mayroon. Kung wala kang pang-unawa sa kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin sa iyong sarili, maaari itong humantong sa mga pagbabago para sa mas masahol pa. Halimbawa, maaari kang makatagpo ng isang taong magtuturo sa iyo na humantong sa isang ligaw na pamumuhay. Ano ang maganda dito? Ang katotohanan na ikaw ang sentro ng atensyon ng mga miyembro ng opposite sex. Anong masama dun? Ang posibilidad ng pagkakaroon ng mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, pati na rin ang kawalan ng anumang pagkakataon na makilala ang isang taong karapat-dapat sa iyong pag-ibig (ang mga seryoso at handa sa pamilya ay hindi nag-aaksaya ng kanilang oras sa mga pansamantalang partido at kakilala).

Kung maghihintay ka ng mga pagbabago para sa mas mahusay, magtatagal ito! Samakatuwid, magsimulang kumilos alinsunod sa mga pagnanasa na mayroon ka. Mag-udyok ng mga pagbabago sa iyong buhay sa iyong sarili kung ang isang bagay sa loob nito ay hindi nagbibigay-kasiyahan sa iyo.

Paano magbago para sa mas mahusay?

Ang pangangailangan para sa mga pagbabago para sa mas mahusay sa isang tao ay karaniwang lumitaw sa ilang mga pangyayari. Ang bawat isa ay hinihimok ng iba't ibang motibo:

Ang ilang mga tao ay nagsisikap para sa kanilang sariling kapakanan, habang ang iba ay gustong pasayahin ang ibang tao.
May nagsisikap para sa kapakanan ng mga relasyon.
May gustong umakyat sa career ladder.

Dapat itong isaalang-alang na sa bawat isa yugto ng buhay Lumilitaw ang iba't ibang mga pangyayari na nagtutulak sa isang tao na magbago. Upang magbago para sa mas mahusay, kailangan mo munang matukoy kung ano ang eksaktong tumutukoy sa pinakamahusay.

Hindi binabago ng isang tao ang kanyang sarili, ngunit ang ibang tao o ang mundo sa paligid niya. Medyo bihira, iniisip ng mga tao ang katotohanang lumilikha sila ng buhay gamit ang kanilang mga salita, iniisip, kilos, at desisyon. Maaari kang maging bastos, o maaari mong huwag pansinin ang tao. Depende sa iyong aksyon, makakatanggap ka ng isa o ibang resulta, isa o isa pang kaganapan.

Paano baguhin ang iyong sarili?

Unawain na ang buhay tulad ng ngayon ay hindi nababagay sa iyo.

Ito ay mahalaga upang simulan ang anumang pagbabago. Dapat mong maunawaan kung ano ang eksaktong hindi angkop sa iyo upang mapagtanto kung ano ang gusto mong makuha bilang resulta ng iyong mga pagbabago.

Gusto mong baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, dahil ikaw lamang ang nakakaimpluwensya sa iyong personal na buhay.

Ang anumang pagbabago ay nangyayari kapag binago mo ang iyong sarili. Ang iyong mga iniisip at pananaw ay nakakaimpluwensya, at sila, sa turn, ay pinipilit kang magsikap para sa isang partikular na bagay, ganap na tinatanggihan ang natitira. Ang iyong mga salita at kilos ay ganap na nakadepende sa mga hangarin, takot at paniniwala, na humuhubog sa ilang mga kaganapan. Kailangan mong baguhin ang iyong sarili, hindi ang iyong buhay.

Tukuyin kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay.

Dapat mong maunawaan kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin. Anong klaseng kinabukasan ang gusto mong makamit? Anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay? Paano naiiba ang lahat ng ito sa kung ano ang mayroon tayo ngayon? Dapat mong maunawaan nang malinaw ang lahat, dahil imposibleng makarating kahit saan kung hindi mo alam kung saan pupunta.

Simulan ang pagbabago ng iyong pananaw sa mundo at mga paraan ng pag-iisip na naaayon sa katauhan na gusto mong pamunuan.

Dapat mong baguhin ang iyong sarili upang ang iyong paraan ng pag-iisip at pananaw sa mundo ay tumutugma sa buhay na gusto mong mabuhay. Kapag naging tao ka na mabubuhay lang sa paraang pinapangarap mo, saka mo makakamit ang gusto mo. Samantala, ikaw ay karapat-dapat sa buhay na iyong ginagalawan ngayon, dahil ikaw ay isang perpektong kinatawan ng ganitong paraan ng pag-iral. Magbago - at magbabago ang buhay kasama ka.

Ang karakter ay mas mahirap baguhin kaysa sa anumang indibidwal na kalidad. Ngunit kung ang mambabasa ay may intensyon na magbago, maaari niyang gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Unawain ang iyong mga dahilan kung bakit gusto mong magbago. Kung ang mga ito ay makatwiran, kung gayon ang mga pagbabago ay magiging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay natatakot sa isang bagay, tumakas sa isang bagay, o hinihimok ng iba pang walang kabuluhang motibo, kung gayon ang iyong mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. Ang isang tao ay nagbabago lamang sa pamamagitan ng sa kalooban, hindi pinilit.
Kilalanin ang iyong sarili. Upang maunawaan kung ano ang dapat baguhin sa iyong sarili, kailangan mo munang kilalanin ang iyong sarili. Hindi masakit na maunawaan ang mga dahilan para sa iyong sariling pag-uugali. Bigyang-pansin kung ano ang eksaktong (kung anong mga kaisipan at paniniwala) ang dahilan upang kumilos ka sa isang paraan o iba pa sa ilang mga sitwasyon. Anong mga reaksyon ang karaniwan para sa iyo?
Simulan ang pagbabago ng iyong mga reaksyon o paniniwala. Upang magbago, kailangan mong simulan na kontrolin ang iyong sarili: ang iyong mga emosyon, mga reaksyon, mga umuusbong na kaisipan at paniniwala. Baguhin kung ano ang pumipigil sa iyo sa pagganap sa iyong pinakamahusay.
Suportahan ang iyong pagnanais na magbago. Dapat mong tandaan kung ano ang iyong pupuntahan, at tumanggap mula dito ng singil ng enerhiya at karagdagang pagnanais na kumilos pa.

Sa sandaling maunawaan mo na kailangan mong baguhin ang iyong sarili upang mabago ang iyong buhay, upang makamit ang kaligayahan at bagong taas, ang tanong ay hindi maiiwasang lumitaw: paano ito gagawin? Marahil ay mayroon ka nang mga ideya tungkol sa kung anong mga hakbang ang dapat mong gawin upang gumawa ng sarili mong mga pagbabago. Ngunit paano mo pa matutulungan ang iyong sarili na magbago?

Ang payo ay simple: ilagay ang iyong sarili sa mga kondisyon kung saan ikaw ay mapipilitang magbago.

Upang ang isang tinedyer ay matutong kumita ng pera sa kanyang sarili, ang mga magulang ay dapat huminto sa pagpopondo sa kanyang libangan. "Kung gusto mong magsaya, kumita ng pera!" At ang isang tao ay napipilitang pumasok sa trabaho o maghanap ng iba pang mga paraan upang magsaya.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, pagkatapos ay bumili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kung gusto mong lumaki, simulan ang pakikipag-usap lamang sa mga matatanda. Kung gusto mong maging palakaibigan, gumawa ng inisyatiba, simulan ang pakikipag-usap sa mga estranghero at makasama ang mga tao. Ilagay mo ang iyong sarili sa mga kondisyon kung saan hindi mo maiiwasang magbago, dahil hihilingin ito ng ibang tao sa iyo, ituturo nila ito sa iyo, o kaya naman ay gagayahin mo na lang ang ugali ng iba.

Paano matutulungan ang iyong sarili na magbago? Kailangan mong magsimula sa pagnanais na baguhin ang iyong sarili. Tukuyin kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin tungkol sa iyong sarili. At pagkatapos ay lumikha o itapon ang iyong sarili sa "pool", kung saan may mga kondisyon kung saan hindi mo maiiwasang magkaroon ng mga kinakailangang kasanayan at katangian.

Ang mga panlabas na kondisyon ay palaging nakakatulong sa pagbabago. Ang pagbabasa lamang ng mga libro o paggawa ng mga ehersisyo ay walang halaga kumpara sa totoong buhay, kapag ikaw ay nagbago o hindi kasama sa bilog ng lipunan kung saan mo gustong mapuntahan.

Paano magbabago ang isang babae para sa mas mahusay?

Ang mga relasyon sa pag-ibig ay kadalasang nagtutulak sa isang tao na magbago. Kapag ang isang lalaki ay umibig, gusto niyang maging mas mabuti para sa kanyang kasintahan. Paano ito gawin?

Subaybayan ang iyong hitsura. Laging maging maayos at maganda.
Laging maging positibo. Ang isang positibong saloobin ay nakakatulong na alisin ang mga pag-aaway at gawing mas madaling harapin ang mga problema.
Kumilos ka. Ang mga babae ay mahilig sa aksyon. Kung gagawin mo ang mga bagay na gustong makita ng iyong kasintahan, tiyak na ikaw ang magiging pinakamahusay para sa kanya.
Palakihin ang iyong hanay ng mga interes. Makakatulong ito sa iyo na maging isang mas kawili-wiling pakikipag-usap.
Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa.

Paano magbago para sa ikabubuti ng isang lalaki?

Kapag ang isang babae ay umibig sa isang lalaki, nais din niyang maging pinakamahusay para sa kanya. Paano ito gawin?

Panoorin ang iyong hitsura. Ang isang batang babae ay ang personipikasyon ng kagandahan. Dapat lagi kang maganda, maayos at payat.
Palaging nasa mabuting kalooban. Ang mga lalaki ay tulad ng isang ngiti.
Laging maging interesado sa isang lalaki. Huwag kalimutan ang tungkol sa papuri.
Alamin ang mga gusto ng lalaki at gawin itong totoo.

Kapag ikaw ay nasa isang relasyon sa isang tao, hindi mo sinasadyang sumuko sa impluwensya ng iyong kapareha. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong bumuo ng mga relasyon sa iyo: naiimpluwensyahan mo sila, at hindi nila ito napapansin. Sa kasong ito, ang mahalaga ay hindi kung paano nangyayari ang impluwensyang ito, ngunit kung saang direksyon ka nagbabago - para sa mas mabuti o para sa mas masahol pa.

Maaari mong makilala ang isang tao na matagal mo nang hindi nakikita, at mapansin ang mga pagbabago sa kanyang pag-uugali at pagkatao. Ang ilang mga tao ay nagiging mas mahusay, mas matagumpay, mas masaya, mas matalino. Ang iba, sa kabaligtaran, ay mas mababa sa antas kung saan sila dati: huminto sila sa pag-aalaga sa kanilang sarili, pagsusumikap para sa anumang mga layunin, pangangalaga sa kanilang kalusugan, atbp. Ang ilan sa mga ito ay nagbabago dahil sa uri ng mga taong kasama ng isang tao ginugugol ang kanyang oras.

May kasama ka ba mga relasyon sa pag-ibig, ay malapit na kaibigan o nakikipag-usap, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

Nagiging mas mapagmahal ka ba o makasarili?
Nagiging mas outspoken ka ba o kasiya-siya?
Nagsisimula ka bang magpatawad o mag-idealize pa?
Ikaw ba at ang iyong kapareha ay nagtatayo ng pantay na relasyon o ang isa sa inyo ay nagiging bata?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay tutulong sa iyo na matukoy kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong mga relasyon sa ilang partikular na tao. Kung ikaw ay naging mas mapagmahal, mapagpatawad, bukas na tao na bumuo ng pantay na relasyon, pagkatapos ay positibong naiimpluwensyahan ka ng iyong kapareha. Ngunit kung ikaw ay naging isang mas makasarili, kasiya-siya, bata na tao na nag-idealize ng iyong kapareha at mga relasyon upang hindi sirain ang mga ito, kung gayon ang iyong kausap, kaibigan, mahal sa buhay ay may negatibong impluwensya sa iyo.

Dapat itong maunawaan na ang mga tao ay nakakaimpluwensya sa bawat isa. At kadalasan ang impluwensyang ito ay hindi napapansin, at ang mga kahihinatnan ng naturang proseso ay lumilitaw sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, mas mahusay na tingnan nang maaga sa eksakto kung paano nakakaimpluwensya sa iyo ang ilang mga kasosyo, dahil ang kanilang presensya sa iyong buhay ay makakaapekto sa kung anong uri ng tao ang iyong magiging sa hinaharap at kung anong uri ng buhay ang iyong mabubuhay.

Bottom line

Ang pagbabago sa iyong sarili ay mabuti. Ngunit hindi na kailangang maging sobrang sigasig. Kung nagsusumikap ka nang husto para sa isang tao, hindi ito palaging may positibong epekto. Subukan lamang para sa iyong sariling kapakanan, upang gawin ang iyong sarili ang taong gusto mong maging. At may mga taong magkakagusto din sayo.

41 486 1

Naisip mo na ba na ang ating buhay ay binubuo ng mga gawi? Pero ganito talaga. Araw-araw tayong gumising sa umaga at naghuhugas, nagsipilyo, nag-aalmusal, pumasok sa trabaho, at ito ang mga tunay na gawi na naging pangangailangan. Ano naman?! TUNGKOL SA! Mas mahirap na. Kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili.

Sa buong buhay, ang isang tao ay patuloy na nakakakuha ng mga bagong gawi at inaalis din ang mga hindi kailangan. Ngunit minsan, napagtanto mo na lang na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Kaya bakit hindi simulan ngayon. Pagkatapos ng lahat, kung susundin mo ang ilang mga patakaran sa loob ng 21 araw, maaari mong sabihin na ikaw ang magiging simula ng pagbabago. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano baguhin ang iyong sarili at kung paano bumuo ng mga bagong gawi sa loob ng 21 araw.

Ano ang ugali?

Bago ka masanay sa paggawa ng anumang partikular na aksyon, kailangan mong maunawaan kung ano talaga ang ibig sabihin ng salitang "ugalian".

ugali – Ito ay isang tiyak na modelo ng pag-uugali ng isang indibidwal (tao), ang pagpapatupad nito ay bubuo sa isang pangangailangan.

Sa madaling salita, ang ugali ay isang aksyon na awtomatikong ginagawa ng isang tao nang hindi iniisip ang tungkol dito. Ang emosyonal, sikolohikal at pisikal na estado ng katawan ay nakasalalay sa pagpapatupad nito.

Ang ating pagkatao ay batay sa ating mga gawi. Samakatuwid, hindi na kailangang hanapin ang mga dapat sisihin. Ito ay palaging madaling gawin. Ngunit ang pagbabago ng iyong sarili at ang iyong saloobin ay mahirap. Baguhin ang iyong sarili at mapapansin mo kung paano nagbabago ang mga tao sa paligid mo, kung paano nagbabago ang mga sitwasyon at lumilitaw ang mga bagong pagkakataon.

Ano ang mga ugali?

Sa unang sulyap, ang ugali ay isang medyo simpleng konsepto, ngunit kahit na ito ay nahahati sa 2 uri. Ang mga gawi ay maaaring makapinsala at kapaki-pakinabang.

Nakakapinsala napakadaling makuha halos awtomatiko.
Kapaki-pakinabang ang mga gawi ay nangangailangan ng pagtagumpayan sa sikolohikal at pisikal na mga hadlang ng isang tao. Kung walang ilang mga saloobin, mahirap gawing ugali ang anumang aksyon.

Ano ang pagkakatulad ng ugali at reflex?

Ang tamang napiling ugali ay nagiging reflex na pumipilit sa katawan na buuin muli. Ang sumusunod na eksperimento ay isinagawa. Isang boluntaryo na gustong maging iba sa ibang tao ang nagpasya na baguhin ang kanyang biorhythms at matulog sa araw at manatiling gising sa gabi. Sa loob ng 21 araw, nagpapahinga siya sa oras ng liwanag ng araw at nagtatrabaho sa gabi. Matapos mabuo ang ugali, nagpasya siyang huwag matulog sa maghapon sa loob ng isang araw. Pagsapit ng gabi siya ay inaantok at matamlay, ngunit sa paglipas ng gabi, muli siyang nakaramdam ng kagalakan at pagiging aktibo. Ito ay nagpapatunay na ang mga gawi ay bahagi ng mga reflexes. Iyon ay, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, binabalewala ng katawan ang setting at ginagawa ang mga karaniwang aksyon nito.

Maging masaya sa loob ng 21 araw - naka-istilong flash mob

Ang pagbuo ng mga gawi ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit naka-istilong din. Ilang taon na ang nakalilipas, sikat ang naturang intercontinental flash mob. Kahit sino ay maaaring makilahok dito. Ang bawat kalahok ay nakasuot ng purple na pulseras sa kanilang pulso, pagkatapos nito ay hindi na sila pinapayagang magreklamo tungkol sa anumang bagay sa loob ng 21 araw. Kung mayroon pa rin siyang hindi malinaw na pag-iisip, kailangan niyang tanggalin ang pulseras at ilagay ito sa kanyang kabilang kamay, pagkatapos ay magsisimula muli ang eksperimento.

Ang layunin ng aksyon na ito ay turuan ang mga tao na maging maasahin sa mabuti at ihinto ang pagrereklamo tungkol sa buhay. Napansin ng mga kalahok sa proyekto na tinulungan sila ng flash mob na magbago para sa mas mahusay. Nagsimula silang tumingin sa buhay nang iba, at pinahintulutan sila ng eksperimento na maging masaya sa loob ng 21 araw.

Paano gumagana ang 21 araw na panuntunan

Araw-araw, milyun-milyong tao ang nagsisikap na bumuo ng iba't ibang uri ng mga kasanayan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Ang mga psychologist ay nakabuo ng isang simpleng panuntunan na, sa kanilang opinyon, ay nakakatulong na makamit ang ninanais na layunin.

Kung uulitin mo ang parehong aksyon araw-araw sa loob ng 21 araw, ito ay naitala sa hindi malay, at nagsisimula kaming gawin ito nang hindi sinasadya, i.e. awtomatiko. Upang dalhin ito sa automation ay ang aming layunin.

Ang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya ay nagtaltalan na ang pang-araw-araw na trabaho sa panahong ito ay nagdeposito ng isang saloobin sa hindi malay, salamat sa kung saan ang isang ugali ay nabuo.

Ang isang ugali ay nagiging isang pangangailangan sa paglipas ng panahon. Paano? Tingnan natin ang isang kawili-wiling halimbawa. maliit na bata pinipilit sila ng mga magulang na ipahinga ang kanilang mga sarili sa isang itinalagang lugar. Sa paglipas ng panahon, ang kahalagahan ng prosesong ito ay "umaabot" sa kanyang hindi malay at nagsimula siyang humiling na pumunta sa palayok. Ang ugali ng pagpunta sa palayok ng bata, sa paglipas ng ilang taon, ay bubuo sa pangangailangang pumunta sa palikuran.

Bakit tumatagal ng 21 araw para mabuo ang isang ugali?

Ito ay isang ganap na lohikal na tanong na interesado sa lahat na nagtakdang itanim sa kanilang sarili ito o ang ugali na iyon. Nagtataka ako bakit hindi 30 araw o 35, kundi 21 araw? Sa katunayan, ang numerong ito ay nakabatay sa siyensiya, ngunit upang maunawaan kung bakit tumatagal ng 21 araw upang mabuo ang isang ugali, magiging interesado kang malaman ang ilang makasaysayang katotohanan.

Ang unang tao na naglagay ng "21 araw" na teorya ay ang plastic surgeon na si Maxwell Maltz. Noong 1950, napansin niya na ang kanyang mga pasyente, pagkatapos ng operasyon sa kanilang hitsura, ay nasanay sa kanilang hitsura pagkatapos lamang ng 21 araw. Inilarawan niya ang kanyang hypothesis sa aklat na "Psychocybrnetics". Matapos ang gawain ng doktor ay pinuri ng lipunan, nagsimulang magsalita ang mga tao tungkol sa teorya sa lahat ng dako.

Pagkalipas ng 20 taon, kinuwestiyon ng mga psychologist mula sa London ang pag-aangkin na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Isinagawa nila ang kanilang pag-aaral kung saan 96 na boluntaryo ang nakibahagi. Tumagal ito ng 12 linggo. Ang bawat isa ay binigyan ng isang gawain upang regular na magsagawa ng ilang partikular na aksyon. Matapos ang pagtatapos ng eksperimento, pagkatapos suriin ang lahat ng mga resulta, nalaman nila na ang panahon ng pagbuo ng ugali ay iba para sa bawat tao. Ito ay tinutukoy ng sariling katangian ng bawat tao. Ang pagiging masanay sa pagsasagawa ng isang partikular na aksyon ay nangyayari sa loob ng 18-254 araw.

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko sa mga astronaut. 20 tao ang nakibahagi sa eksperimento. Ang bawat isa sa kanila ay binigyan ng baso na hindi nila kailangang hubarin sa loob ng 30 araw. Espesyal ang mga basong ito. Ang sikreto ay nasa mga lente. Kapag inilagay ang mga ito, ang mundo ay nabaligtad (sa literal na kahulugan ng salita), iyon ay, ang mga astronaut ay nakakita ng isang baligtad na imahe.

Napansin ng mga siyentipiko na pagkatapos ng 21 araw na ang utak ng bawat isa sa mga kalahok sa eksperimento ay umangkop. Kung ang mga baso ay tinanggal sa ika-10 o ika-19 na araw, pagkatapos ay ang eksperimento ay kailangang simulan muli, dahil ang epekto ay nawala. Matapos masanay ang mga boluntaryo na makita ang baligtad na mundo, pinahintulutan silang tanggalin ang kanilang salamin. Pagkatapos nito ay muling itinayong muli ang kanilang mga utak sa loob ng 21 araw.

Itinuturing ng marami na ang mga resulta ng mga siyentipiko ng US ay hindi mapagkakatiwalaan, dahil ang mga astronaut ay hindi nagtanggal ng kanilang mga salamin sa buong eksperimento, na tumagal ng halos 300 oras. Kung umaasa ka sa kanilang mga resulta, pagkatapos ay upang sanayin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pag-jogging, kailangan mong tumakbo nang 21 araw, na nakakaabala lamang sa pagtulog.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa mga resulta ng lahat ng mga pag-aaral na isinagawa, maaari nating sabihin na ang isang ugali ay nabuo sa hindi bababa sa 21 araw, at isang maximum na 254. Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, na pag-uusapan natin ngayon.

Paano pilitin ang iyong sarili na sumulong

Kung magpasya kang kumuha ng anumang kapaki-pakinabang na ugali at pagdudahan ang iyong paghahangad, subukang makipagkasundo sa iyong "Ako". Halimbawa, nagpasya kang magbasa ng mga libro bago matulog at sa gayon ay umunlad, ngunit hindi mo alam kung gaano katagal ka tatagal. Isipin ang pagbuo ng ugali bilang isang 21-araw na eksperimento. Sapat na ang panahong ito para maunawaan mo kung kailangan mo ba ito o hindi.

Pangunahin! Simulan mo lang itong gawin. Gawin ito ng isang beses at bukas na lang ulitin. Kaya, araw-araw. Itigil ang pagbabasa, pumunta at gawin ito! Mahalaga rin na tandaan na sa paglipas ng mga taon ay pagsisisihan mo na hindi mo binago ang isang bagay sa iyong buhay, na maaari kang maging mas mapagpasyahan! Pag-isipan ito, iugat ito sa iyong ulo, sabihin ito nang malakas kung kinakailangan, kapag mahirap alisin ang iyong sarili mula sa sopa at gawin ang iyong pinlano.

At ang unang ugali sa listahan ay ang paggawa ng mga bagay-bagay. Maghintay ng 21 araw. Patunayan mo sa sarili mo na kaya mo.

Para sa isang ugali na maging bahagi ng iyong buhay, dapat itong magdala ng kagalakan, pagkakaisa at isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili. Kaya huwag matakot na mag-eksperimento at kumilos.

Kumuha ng isang papel at isulat ang 10 gawi na magpapaganda ng iyong buhay. Pagkatapos ay piliin ang pinaka-kanais-nais. Ipangako sa iyong sarili na regular mong gagawin ang aksyon sa loob ng 21 araw. Kumuha ng kalendaryo at bilugan sa mga araw na ito. Sa tabi ng bawat petsa, maglagay ng plus kung natapos ang gawain ngayon, o minus kung hindi. Ang ganitong visibility ay makakatulong sa iyong kontrolin ang pagsasagawa ng mga aksyon at ipagmalaki mo ang iyong sarili.

Kung sa pagtatapos ng eksperimento ay napagtanto mo na hindi mo pa rin gusto ang ugali, ihinto ito at simulan ang eksperimento sa isang bagong gawain.

Halimbawa, kung nagbabasa ka ng siyentipikong panitikan araw-araw sa loob ng 3 linggo bago matulog, at pagkatapos ng panahong ito ay hindi ka nasisiyahan, itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili. Kung gusto mo pa ring palawakin ang iyong mga abot-tanaw, subukang magbasa ng mga librong madaling maunawaan, tula, klasiko, atbp. Sa pamamagitan ng pagdaan, tiyak na mahahanap mo ang iyong mga paboritong gawa at maaaring magkaroon ng ugali sa loob ng 21 araw.

Hakbang-hakbang na mga hakbang upang bumuo ng isang ugali

Ang pagbuo ng isang ugali ay medyo mahirap at responsableng proseso. Binubuo ito ng ilang yugto na dapat tapusin. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang hakbang-hakbang na ito.

Paggawa ng desisyon . Upang bumuo ng isang ugali, kailangan mong maunawaan na talagang kailangan mo ito. Bukod dito, kailangan mo pa ring makuha ito. Kokontrolin ng pagnanais ang iyong mga aksyon at tutulungan kang malampasan ang mahirap na panahon ng 21 araw. Halimbawa, nagpasya kang kumain lamang ng malusog at malusog na pagkain upang mawalan ng timbang, maging malusog at masigla. Sa kasong ito, kapag gusto mong kumain ng mga sausage, ang iyong subconscious mind mismo ay pipigilan ka.
Magsimula. Kung mayroon kang layunin, pagkatapos ay kumilos. Huwag ipagpaliban ang gayong mahalagang bagay hanggang sa "mamaya." Huwag maghintay ng bagong linggo, buwan o magandang kalooban, dahil ang ugali ay sasamahan ka sa buong buhay mo.
Ulitin para sa unang dalawang araw . Pagkatapos mong simulan ang mga aktibong pagkilos, kailangan mong huminto sa unang 2 araw. Ito ang paunang distansya na kailangang malampasan.
Ulitin sa buong linggo . Ito ang pangalawang distansya na kailangang takpan. Araw-araw, anuman ang mangyari, gawin ang nilalayong aksyon. Ang pagbuo ng ugali ay hindi kasama ang katapusan ng linggo at pista opisyal.
Ulitin sa loob ng 21 araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon sa panahong ito, malalaman mong awtomatiko mo itong ginagawa. Ibig sabihin, ang proseso ng pagbuo ng isang ugali ay nagdadala na ng mga unang tagumpay.
Ulitin ang 40 araw . Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang pag-unlad ng ugali pagkatapos ng 21 araw. Kung tutuusin, maaaring hindi sapat ang tatlong linggo. Depende ito sa pagiging kumplikado ng ugali, pagganyak at mga indibidwal na katangian ng tao.
Ulitin sa loob ng 90 araw . Pagkatapos mong makumpleto ang mga hakbang para sa eksaktong 90 araw, maaari mong sabihin nang may malaking kumpiyansa na bubuo ka ng isang napapanatiling ugali.

Paano hindi masira?

Lahat tayo ay tao at may posibilidad tayong magduda. Nalalapat din ito sa mga gawi. Minsan, depende sa kanyang kusang kakayahan, napakahirap para sa isang tao na hindi maligaw sa nilalayong landas. Ngayon ay magbabahagi kami ng maliliit na lihim na hindi lamang makakatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong ugali sa loob ng 21 araw, ngunit magpapalakas din ng iyong paghahangad.

Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala , na kayang-kaya mo kung hindi ka mag-freeload at kumpletuhin ang lahat sa oras.
Gumamit ng positibong pampalakas : self-hypnosis, imitasyon ng isang tao, sa pangkalahatan, kahit ano, hangga't nakakatulong ito na hindi ka maligaw sa iyong nilalayon na landas.
Palaging i-motivate ang iyong sarili . Kung walang tamang self-hypnosis, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta at hindi mo mauunawaan na talagang kailangan mo ang ugali. Kung nahihirapan kang gawin ito, humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan na naniniwala sa iyo. Sisingilin ka nila ng mga positibong emosyon at ibabalik ka sa tamang landas. Bilang karagdagan, tumingin sa paligid mo; tiyak na napansin ng mga nasa paligid mo ang mga pagbabagong naganap sa iyo. Positibong Feedback Ang mga kaibigan at kasamahan ay isa ring mahusay na tool sa pagganyak. Halimbawa, kung magpasya kang pumunta sa gym, pagkatapos ay sa loob ng ilang linggo mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong katawan. Hindi maiwasang mapansin ito ng mga tao sa paligid mo. Tiyak na positibo silang magsasalita tungkol sa iyong ugali, at hikayatin ng iyong pamilya ang iyong pagsisikap. Ito ang pipilitin mong mag-move on, nang walang tigil doon.
Tiyaking regular mong ginagawa ang iyong mga aksyon . Ang pagbuo ng ugali ay hindi pinahihintulutan kahit na ang pinakamaikling pahinga. Sa kaso ng mga pagkabigo, kailangan mong magsimulang muli. Tanging ang pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili ay ginagarantiyahan ang isang positibong resulta. Ito ay tulad ng pag-inom ng mga tabletas: kung sasabihin sa iyo ng doktor na inumin ang mga ito 3 beses sa isang araw sa loob ng 4 na linggo, kung gayon iyon ang kailangan mong gawin, kung hindi man ay babalik ang sakit, at ang resulta ng paggamot ay magiging walang kabuluhan. Upang gawing mas madali ito, panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay at isulat araw-araw na ang aksyon ay nakumpleto, kung anong mga emosyon ang naidulot nito sa iyo, na pinahahalagahan ang iyong gawain. Kapag gusto mong sumuko, tingnan ang iyong mga tala. Hindi ka nila hahayaang huminto sa kalagitnaan. Ngayon ay naka-istilong mag-blog, kaya bakit hindi magsimula ngayon. Ang isang pakiramdam ng responsibilidad sa isang malaking madla ng mga mambabasa ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumihis mula sa iyong nilalayon na landas. At ang mga tao, sa pamamagitan ng paraan, ay talagang gustung-gusto ang gayong mga eksperimento at pinapanood sila nang may kasiyahan.
Maglagay ng sapat na pagsisikap . Madali silang masanay sa masasamang ugali; Tandaan ito at patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Kung gusto mong huminto, isipin kung gaano ka na ang nagawa mo para maging bahagi mo ang ugali. Kapag napagtanto mo kung gaano kalayo na ang iyong narating at kung gaano kalaki ang iyong pinagtiis, hindi mo nanaisin na tumigil.

Mga tip mula sa mga matagumpay na tao upang matulungan kang bumuo ng isang ugali

Marahil bawat isa sa atin, kahit isang beses sa ating buhay, ay tumingin sa matagumpay, mayaman at sapat na mga tao na may inggit. Pero naging ganito sila salamat sa tamang ugali. Dahil nabuo sila sa kanilang sarili, naabot nila ang kanilang nais. Narito ang ilang mga lihim mula sa mga matagumpay na tao na makakatulong sa sinuman na magkaroon ng ugali.

Planuhin ang iyong araw-araw . Isulat ang lahat ng iyong mga aksyon na gusto mong gawin sa araw. Sa pamamagitan ng ilan eksperimental na pananaliksik Napatunayan na na kailangan mong gawin ang 6 na bagay sa iyong listahan bawat araw. Ito ang eksaktong halaga na maaaring makatotohanang kumpletuhin, anuman ang dami ng mga ito. Huwag kalimutan ang ugali. Sa paggawa nito sa nakatakdang oras, hindi mo maiiwasang gawin ito.
Bumuo ng ilang mga gawi nang sabay-sabay . Halimbawa, kung magpasya kang mamuno malusog na imahe buhay, pagkatapos ay pumunta sa gym, kumain ng tama, atbp.
Subukan ang iyong sarili para sa "Mahina". Sa madaling salita, hamunin ang iyong sarili na baguhin ang iyong sarili sa loob ng 21 araw. Halimbawa, nakatayo sa harap ng salamin, sabihin sa iyong repleksyon na "Mahina ka ba sa hindi pagkain ng fast food sa loob ng 21 araw?" Ang iyong subconscious ay magrerebelde, at ito ay magbibigay-daan sa iyo na manatili sa loob ng itinatangi na 3 linggo.
Pag-unlad sa sarili. Palaging umunlad, magsikap na matuto ng bago, palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Ang higit pa kapaki-pakinabang na impormasyon natututo ka, mas nagiging matalino ka. At ang kaalaman na nakuha sa buong buhay ay nakakatulong sa maraming sitwasyon, kabilang ang pag-impluwensya sa proseso ng pagbuo ng mga gawi.
Mag-ehersisyo nang regular. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pisikal, sikolohikal at moral na kalagayan ng isang tao.
Ngiti.

Kahit na ano, ngumiti sa lahat. Kung wala kang nakikitang dahilan para maging masaya, ngumiti ka pa rin. Una, maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang aktor na gumaganap ng kanyang papel. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na gusto mo talaga ang estado na ito, dahil ang sagot ng mga tao sa iyo sa parehong paraan.

Gumagana ang lahat ng mga rekomendasyon sa reverse order: maaari kang makisali sa parehong pagpapaunlad ng sarili at, halimbawa, pagbuo ng mga positibong gawi sa iyong mga anak. Metodo, environment friendly, matulungin, at maaari kang bumuo ng anumang kasanayan sa iyong mga anak. Ang mga bata na may mas may kamalayan, nakatanim at regular na mga gawi ay mas matagumpay kapwa sa kanilang mga kapantay at nasa hustong gulang. Ang pagbuo ng ugali ay batay sa disiplina. Disiplinahin ang iyong anak, ngunit sa parehong oras ipakita sa iyong halimbawa na ang lahat ay posible at pagkatapos ay magtatagumpay din siya. Ang bawat tao ay may isang milyong gawi. Ang ilan sa kanila ay magaling at ang ilan ay hindi masyadong magaling. Ngunit lahat sila ay direktang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng ating pagkatao. Kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang parehong mga gawi ay makakatulong sa iyo na itama ang sitwasyon., na gagawin mo sa loob ng 3 linggo, ay magiging isang ugali, at pagkatapos ng 3 buwan ay magbabago sila sa isang pangangailangan. Ang pagbuo ng mga gawi sa loob ng 21 araw ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at pumunta sa iyong layunin.

Ang 21-Araw na Mental Diet ni Brian Tracy

Kapag ang ating mga puso ay nagpipilit sa pagbabago, palaging may dahilan para dito.

Hindi mangyayari yun Nagising ako sa umaga na may pag-iisip kung paano baguhin ang aking sarili nang hindi makilala sa loob at labas.

At kaagad akong nag-jogging ng 10 kilometro, binago ang aking kulay mula sa sapat hanggang berde, , tumigil sa pagkain ng junk o nag-sign up para sa lahat ng available na kurso sa pagpapahalaga sa sarili.

Ang anumang pagbabago ay nauuna sa seryoso , na kung minsan ay pinipilit tayong sumugod mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa, upang maging "ligaw, matapang, matalas na parang bala" ay wala sa sa pinakamabuting kahulugan ang mga salitang ito.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kapag napagtanto mo na hindi ka maaaring magpatuloy sa ganito, at kung saan magsisimula sa iyong landas sa pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip at hitsura.

Karamihan sa mga pinagmumulan, bilang tugon sa tanong kung paano baguhin ang iyong sarili nang hindi makilala sa loob at labas para sa mas mahusay, ay magmumungkahi na pumunta ka sa gym sa pinakamahusay, ngunit kadalasan - kumuha ng plastic surgery.

Magsisimula tayo sa kung ano ang nasa ibabaw - lalo na ang mga dahilan .

Pagganyak para sa pagbabago - paano mahahanap ang tama?

Wala talagang maraming dahilan para subukang mag-improve.

Kabilang sa mga pinaka-karaniwan:

Panahon ng pag-ibig- sa oras na ito gusto naming palaging mukhang mas cool kaysa sa aming tunay na imahe
Anumang panahon ng krisis sa buhay- mula sa isang breakup hanggang sa pagkawala ng trabaho
Nadagdagan ang mga pounds at/o ang ugali ng hindi pagbibigay pansin sa iyong hitsura
Patuloy na ikinukumpara ang iyong sarili sa lalaking iyon o sa kagandahang iyon
Mga trauma at kumplikado ng pagkabata,na batay sa maling paniniwala na hindi tayo sapat para sa pag-ibig at kaligayahan
Pagdududa sa sarili, pagkamahihiyain, paghihiwalay at pagiging lihim
Yung feeling na stagnant sa isang lugar
Ang pagnanais na makaakit lamang ng pansin

Maaari kang magdagdag ng iyong sariling punto dito, ngunit malamang na namarkahan mo na ang isa sa mga nakalista.

Kaya, bago tayo magsimula praktikal na gawain, dapat mong maunawaan para kanino/ano ang gusto mong baguhin?

Kung para sa iyong sarili, pagkatapos ay ipasa sa mga bagong taas. Kung sa tingin mo na sa pamamagitan ng pagbabago sa panlabas, magbabago ka sa loob o ang pangunahing layunin ay upang mapabilib ang mga nasa paligid mo, hindi mo na dapat simulan.

Gawain #1:mapagtanto, ipaliwanag, kumbinsihin ang iyong sarili, pagsuporta sa kaso sa pamamagitan ng mga argumento at katotohanan, kung paano mababago ng mga pagbabago ang iyong buhay at kung bakit kailangan ang mga ito.

Paano baguhin ang iyong sarili nang hindi makilala sa loob at labas - isang plano ng aksyon

Ngayon ay oras na upang bumuo ng isang malinaw na plano ng aksyon: ano ang kailangan mo upang makamit ang iyong layunin?

Isulat ang listahan ng mga kinakailangang pagpapabuti nang literal hanggang sa pinakamaliit na detalye. Nagsisimula sa "Gusto kong uminom ng hindi tatlong baso ng alak, ngunit isa" at nagtatapos sa "maghanap ng bagong trabaho."

Sa ganitong simpleng paraan malulutas mo ang 2 tanong nang sabay-sabay:

Magagawa mong maunawaan nang detalyado kung ano ang dapat mong gawin sa iyong sarili,upang ang mga pahayag ay hindi walang batayan at ang mga ideya tungkol sa pagbabago ay hindi malabo.
Patuloy kang magaganyak sa pamamagitan ng pagtawid sa mga item na nakumpleto na- sa landas na ito mahalagang maunawaan na ang pagganyak ay nasa ating sarili. At ito ay isang pang-araw-araw, kahit na maliit, tagumpay kung saan maaari mong purihin ang iyong sarili, at hindi mga larawan mula sa Internet.

Paano baguhin ang iyong sarili nang hindi makilala sa loob at labas - ang pinakamahusay na mga libro

Magbasa ng ilang kapaki-pakinabang na libro tungkol sa kaalaman sa sarili at mga pagbabago sa iyong sarili. Ang mga ito ay maaaring mga kwento ng tagumpay at pagbabago. mga sikat na tao, pati na rin ang mga gawa ng mga psychologist.

Saan magsisimula:

John Kehoe"Ang subconscious ay maaaring gumawa ng kahit ano"
Sergey Kovalev"Nagmula tayo sa isang kakila-kilabot na pagkabata"
Eric Bertrand“Walang awa sa sarili. Itulak ang mga hangganan ng mga posibilidad"
Brett Blumenthal“Isang ugali sa isang linggo. Baguhin ang iyong sarili sa isang taon"
Dan Waldschmidt"Maging ang pinakamahusay na bersyon sarili ko. Paano nagiging kakaiba ang mga ordinaryong tao"
Vladimir Yakovlev“Gusto ko at kaya ko. 31 kamangha-manghang mga kuwento tungkol sa mga kababaihan na nagpatunay na hindi pa huli ang lahat para matupad ang iyong pinakamaligalig na mga pangarap."
Brian Tracy“Umalis ka sa comfort zone mo. Baguhin ang iyong buhay. 21 mga paraan upang madagdagan ang personal na pagiging epektibo"
Thich Nhat Hanh "Kapayapaan sa Bawat Hakbang"
Hal Elrod"Magic ng Umaga"

Ayusin ang iyong buhay

Sa susunod na yugto, subukang i-streamline ang iyong pamumuhay.

Ito ay kinakailangan upang ang iyong trabaho sa iyong sarili ay epektibo, ikaw ay puno ng lakas at lakas at huwag mag-aksaya ng oras sa mga walang laman na paratang sa sarili.

"Ang mga deadline ay nasa abot-tanaw, hindi ako nakakuha ng sapat na tulog, kumain ako ng tatlong burger, nakipag-away ako sa taong iyon sa subway, ang buhay ay isang sakit." at lahat ng ganyan.

Subukang ayusin ang iyong araw upang:

Nagkaroon ka ng pagkakataong ganap na magpahinga sa loob ng 7-8 oras
Subukang kumain ng malusog, kumain ng mga pagkaing protina at huwag lumampas sa carbohydrates.
Pumili ng pisikal na aktibidad na gusto mo (kung hindi mo mahilig magbuhat ng mga timbang, mag-treadmill o mag-sign up para sa yoga)
Regular na maglakad, lumanghap ng hangin, panoorin ang mga tao
Makipag-usap at dumalo sa iba't ibang mga kaganapan upang hindi nilaga lamang sa katas ng iyong sariling damdamin
Simulan ang laban sa masamang ugali at labis na timbang, kung mayroon man
Makipagtulungan sa iyong kamalayan - ang isang positibong saloobin ay ginagarantiyahan ang hindi bababa sa isang katlo ng tagumpay, kabaligtaran sa isang nalulumbay na estado at isang malungkot na ekspresyon sa iyong mukha

Lahat ng gagawin mo ay dapat masaya at masaya.

Huwag kalimutan na mayroon ka lamang isang buhay, at nabubuhay ka kaagad.

Kung ikaw , mas mabait ang pakikitungo mo sa mundo. Kung kumain ka ng tama, ibibigay mo sa iyong utak ang lahat ng kailangan nito upang gumana nang mahusay.

Sa panahon ng pagbutihin ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Kapag pinapanood mo ang mga tao habang nakaupo sa isang park bench, sinusuri mo ang mundo.

Sa pamamagitan ng pagbisita sa teatro o sinehan, mas mayaman ka sa espirituwal. At kapag naniniwala ka sa pinakamahusay, gaano man ito kakulit, iprograma mo ang iyong sarili para sa tagumpay.

Payo: kung mamumuhay ka ayon sa parehong iskedyul at gumawa ng parehong mga desisyon taon-taon, walang pagbabagong darating sa iyong buhay.

Huwag tumigil sa pagkilos

At huwag mabitin sa mga kabiguan, walang katapusang iniisip na nagtagumpay si Petrov, ngunit tiyak na hindi ka magtatagumpay.

Gawin ang iyong trabaho at subukang gawin ito nang maayos, at ang tagumpay ay darating sa sarili nitong. Hindi kaagad, hakbang-hakbang.

Karamihan sa mga sikat na tao tulad ng Elon Musk mismo ay hindi alam kung paano nila nakamit ang kanilang kasalukuyang mga taas.

Gayunpaman, inamin nila na abala sila sa trabaho bawat segundo: wala na silang libreng oras na natitira upang makisali sa mapanirang .

Huwag maghanap ng taong masisisi

Lahat tayo ay regular na nagkakasala dito, walang katapusang paghahanap ng mga dahilan para sa ating mga kasawian, hindi pagnanais na gumawa ng anuman, nagtatago sa likod ng maginhawang imposibilidad ng pagbabago, dahil ang buhay, mga magulang, pamilya, mga anak, atbp.

Sa katunayan, may dalawang paraan lamang na maaaring pumunta:

Kaya natin ito
Hindi tayo magtatagumpay

At walang dapat sisihin dito maliban sa sarili mo. Ikaw ay isang may sapat na gulang na responsable para sa iyong sarili. Ano ang kinalaman nito sa mga nasa paligid mo?

Ang mga tao sa paligid mo ay palaging naaakit sa mga taong may tiwala sa sarili, sa mga nagmumula ng positibong enerhiya.

Ang ating tiwala sa sarili ay binubuo ng lahat ng maliliit na bagay na ito. At ang mga panlabas na pagpapabuti ay palaging mas madali kaysa sa panloob, kaya sa anumang pagkakataon itulak ang mga ito sa back drawer.

Bukod dito, ngayon ang mundo ay nag-aalok sa amin ng libu-libong mga pagkakataon upang i-upgrade ang ating sarili.

Sa mga stock maaari kang bumili ng mura at naka-istilong damit - ang pangunahing bagay ay binibigyang diin nila ang mga pakinabang ng iyong figure.

Mga pangunahing kaalaman wastong pangangalaga para sa buhok, balat o mga kuko, pati na rin ang mga tip sa istilo - makakuha ng libreng salamat sa parehong Instagram.

Ang estado ng mga gawain ay pinasimple din ng katotohanan na ngayon ang lahat ng natural at natural ay nasa fashion.

At sa wakas, ang pangunahing bagay:

Minsan lahat tayo ay kulang sa maliwanag na emosyon, dahil karamihan sa mga oras ay literal tayong gumagalaw sa isang mabisyo na bilog ng ating mga responsibilidad: bahay-trabaho-pamilya, nang walang oras na gumawa ng anuman para sa ating sarili.

Samakatuwid, kahit na ang pinakamaliit na pagbabago tulad ng o ang isang matagal na panaginip ng isang tattoo ay maaaring magbigay ng hininga ng sariwang hangin.

Ngunit hindi ito magtatagal, at hindi mo magagamit ang iyong sariling hitsura bilang isang doping game sa lahat ng oras.

Ang pagkakaiba ay ito: kung wala ka lang sapat na atensyon at mga impression, maaari mong baguhin ang iyong wardrobe.

Kung, kapag tinanong kung masaya ang isang tao, sumagot siya ng oo nang walang pag-aalinlangan, nangangahulugan ito na ang paraan ng pamumuhay niya, kung ano ang kanyang ginagawa, ang mga tao sa paligid niya, atbp., ay ganap na nababagay sa kanya at araw-araw ay nagdadala sa kanya ng maraming positibong emosyon na magbigay ng tulong ng lakas para sa mga bagong tagumpay. Ang mga hindi gaanong pinalad, o sa halip, na nagkukulang ng isang bagay upang matupad ang kanilang mga hangarin - tiyaga, pasensya o tapang, ay malamang na mag-iisip ng dalawang beses bago angkinin ang kanilang kaligayahan, dahil ang kanilang mga plano ay hindi natupad. Ang mga pariralang tulad ng "imposibleng baguhin", "Wala akong sapat na karakter upang makamit ang higit pa" ay ganap na walang kapararakan, dahil ayon sa mga psychologist, posible na baguhin ang iyong sarili, at salamat sa gayong mga pagbabago, maaari mong baguhin ang iyong buhay.

Nais ng bawat isa sa atin na baguhin ang ating sarili sa ilang paraan: alisin ang pagkamahiyain o pagkamayamutin, maging mas may layunin o masayahin... Ang mga pagbabago ay hindi nangyayari kaagad. Ang pagbabago ay isang daan na dapat nating tahakin ng hakbang-hakbang. Ano ang naghihintay sa atin sa landas ng pagbabago?

1. Pananaw

Sa pangkalahatan, nasisiyahan ka sa lahat ng bagay tungkol sa paraan ng pamumuhay mo - lahat ay maginhawa at tila ligtas. Pero may nangyayari. Matingkad o ganap na hindi nakikita, sinisira nito ang karaniwang paraan ng iyong buhay, at bigla kang nakaramdam ng hindi kasiya-siyang pagpukaw ng kawalang-kasiyahan sa iyong kaluluwa. Parang tinutulak ka ng realidad: isipin mo, ito ba ang uri ng taong gusto mong mabuhay?

Kamalayan ng pagkauhaw pagbabago sa pagkatao ng isang tao biglang dumating. Nangyayari ang isang bagay na pumupunit sa mga bulag ng pang-araw-araw na buhay, na pumipilit sa atin na tumaas sa pang-araw-araw na gawain at itanong ang tanong: "Sino ako at paano ako nabubuhay? Masaya ba ako dito? Gusto ko bang laging ganito?" Ang iba't ibang panloob at panlabas na mga kaganapan, matindi o hindi masyadong matindi, positibo o negatibong kulay, ay maaaring mag-udyok sa iyo na magkaroon ng gayong pag-uusap sa iyong sarili. Sakit, pagtanggal sa trabaho, magandang libro, panloloko sa asawa, o pagkakataong makipagkita sa isang kaibigan.

Ngunit sa katunayan, ang nakamamatay na kaganapang ito na pumupukaw ng pananaw ay isang trigger lamang na nagbubukas ng mga pintuan ng kamalayan sa mga kaisipang dating nanatili sa labas nito. Malamang, matagal mo nang iniisip ito, ngunit hindi mo lubos na napagtanto ang iyong sariling kawalang-kasiyahan - masyadong maginhawang mamuhay ayon sa ugali, nang hindi nagbabago ng anuman.

Pinigilan mo ang pangangati, hindi napansin ang pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, inihambing ang iyong sarili sa isang taong nakamit ang higit pa... At pagkatapos ay isang pagpupulong sa isang kapwa mag-aaral na humipo ng isang bagay sa loob, na nagdulot ng parehong kasiyahan at galit sa isang paraan ng pag-iisip at pamumuhay iba sa iyo... Ang mga sandaling ito ay humahantong sa matinding kamalayan sa pangangailangang magbago sa loob - upang maging iyong sarili. Ang pagkadala sa mga ideya, paggawa ng mga plano at pagsasakatuparan ng ating mga hangarin ay kadalasang nakakabaliw sa atin. Nasasanay na tayo sa mga imperpeksyon, paghihigpit at halos hindi na makaramdam ng paninikip at pulikat. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga sa sandali ng pananaw na huwag balewalain ang iyong sariling mga damdamin, ngunit makinig at subukang maunawaan ang iyong sarili. Bakit, halimbawa, ito ay tumigil na maging kawili-wili sa kumpanya ng mga kaibigan o hindi na gustong magsagawa ng mga gawa ng paggawa.

2. Kawalang-katiyakan

Ang yugtong ito ay isang pagsubok sa lakas ng ating pagkauhaw sa pagbabago. Kinukumpirma niya ang iyong pagnanais na maging iba, o pinawalang-bisa ang mga marangal na salpok. Gaano kahalaga ang mga bagong ideya sa iyo nang personal? Ano ito - isang pagpapakita ng iyong kalikasan o isang hangal na pagtatangka na magsuot ng damit ng ibang tao? Ang isang panahon ng pagdududa ay makakatulong sa paghiwalayin ang trigo sa ipa...

“Maganda sana, pero...”, “Paano ito malalaman ng mga mahal ko sa buhay?”, “Makakahanap pa ba ako ng higit pa kaysa sa nawala sa akin?”, “Mas masaya ba ako kaysa ngayon?” - ang mga tanong na ito ay nagtagumpay sa amin sa sandaling magdesisyon kami baguhin ang iyong buhay. Anumang pagbabago ay nangangahulugan ng pagkuha ng mga panganib. Pagkatapos ng lahat, lumalayo ka mula sa iyong karaniwang estado patungo sa kawalan ng katiyakan. Laging nakakatakot na hindi mahulaan ang hinaharap nang may 100% na katiyakan.

Gayunpaman, ang yugto ng pagdududa ay kinakailangan. Ang kawalan ng katiyakan ay hindi nag-aalis sa atin ng kalayaan sa pagpili - lumilikha lamang ito ng mga kundisyon para sa ating pagpili na magkaroon ng kamalayan. Ginagawang posible ng yugtong ito na maiwasan ang mga pagkakamaling likas sa mga pantal na pagkilos. Ito ay nagpapahintulot sa amin na masuri ang kahalagahan ng kung ano ang aming gagawin at ang mga panganib na handa naming gawin sa ngalan ng pagbabago.

Gayunpaman, kung magdududa tayo nang napakatagal, pinapatay nito ang ating pagnanais na baguhin ang ating pagkatao. Kami ay "lumalamig," nawawala ang enerhiya na kailangan para sa pagkilos, at bumalik sa panimulang posisyon. Marahil ang iyong mga inaasahan mula sa pagbabago ay labis, at ang bar ay masyadong mataas? Tanungin ang iyong sarili nang tapat kung ano ang iyong inaasahan mula sa pagbabago, napagtanto mo ba na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay mangangailangan ng maraming pagsisikap at oras at, marahil, ang kakayahang bumangon pagkatapos ng pagkatalo at magsimulang muli? At kung, pagkatapos ng tapat na mga sagot sa mga tanong na ito, ang layunin ay hindi nagiging mas kanais-nais, limitahan ang oras ng pag-aatubili at gawin ang iyong isip.

3. Paglaban

Pagkatapos ng panahon ng pag-aalinlangan ay darating ang isang yugto ng paglaban sa pagbabago. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kaisipang "Hindi ako magtatagumpay," "Hindi ko kaya ang mga ganoong aksyon." Ito ba ay isang dahilan upang talikuran ang plano?

Sa loob ng bawat isa sa atin ay nabubuhay ang isang uri ng saboteur na ayaw baguhin ang kanyang buhay at hinaharangan ang lahat ng ating pagsisikap. Si Sigmund Freud ang unang nakatuklas nitong unibersal na pag-aari ng psyche at tinawag itong "paglaban." Ang tungkulin ng paglaban ay upang kontrahin ang kamalayan ng mga pagnanasa, damdamin o ideya na maaaring sirain ang itinatag na imahe sa sarili at humantong sa mga pagbabago sa buhay o mga relasyon na mahal sa atin. Sa kabila ng katotohanan na ito ang terminolohiya ng psychoanalysis, patuloy nating sinusunod ang mga pagpapakita ng paglaban sa pang-araw-araw na buhay - tandaan kung gaano kadalas nating hindi nakikilala ang mga halatang bagay!

Ang isang instrumento ng paglaban ay isang nabuong sistema ng mga saloobin, mga natatanging filter kung saan tinitingnan natin ang ating buhay. Sa pang-araw-araw na sitwasyon, malaki ang maitutulong nila sa atin, na ginagawang awtomatiko ang paggawa ng desisyon, nakakatipid ng napakalaking oras at lakas. Ang pagiging natatangi ng mga saloobing ito ay tumutukoy sa ating pagkatao at humuhubog sa ating pagkatao. "Ang pinakamahusay ay ang kaaway ng mabuti", "Ako ay palaging tama", "Kailangan ko" - kailangan mong malaman ang mga saloobing ito at tanggapin ang mga ito para sa ipinagkaloob. Ito ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng isang "pagsasaayos" para sa kanila sa sitwasyon ng paggawa ng isang mahalagang desisyon. Sa una, hindi ito palaging magiging matagumpay, at kahit na pagkatapos lamang sa pagbabalik-tanaw. Halimbawa, napagtanto mo na ang dahilan ng hindi pagkakasundo kahapon sa iyong asawa ay ang walang hanggang "I know better" na gumana. Hindi mo dapat subukang piliting "i-off" ang iyong filter simula bukas. Ito ay lilikha lamang ng isang "overfilter" na idinisenyo upang kontrolin ang nauna, at magpapalubha lamang sa iyong sistema ng mga saloobin at magpapabagal sa paggalaw patungo sa pagbabago. Alamin lamang ang iyong mga setting. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa kanila, magagawa mong pumili, gamitin ang iyong karaniwang paraan ng pag-iisip o subukang tingnan ang kalagayan ng mga bagay sa paraang hindi karaniwan para sa iyo.

4. Pagpapatupad ng plano

Ang panloob na pagbabago ay isang mahabang landas ng mga partikular na maliliit na hakbang-aksyon na naglalayong maisakatuparan ang iyong mga plano. Sa pamamagitan ng tatlong yugto ng pagbabago, narating mo na pinaghihinalaang pangangailangan pagbabagong-anyo. Ano ang susunod na mangyayari? Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili? Isinasaalang-alang mo ba ang iyong sarili sa pangkalahatan mabuting tao? Ang isang positibo, malusog na saloobin sa sarili ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang epektibo at sa isang mahusay na bilis, habang ang sisihin sa sarili, na maaaring nagtulak sa iyo na magtrabaho sa iyong sarili, ay magiging isang malubhang balakid. Samakatuwid, ang pagpapatawad sa sarili, pagtanggap sa sarili at isang mabait na saloobin sa sarili ay napakahalaga upang magsimula ang proseso ng pagbabago ng pagkatao.

Ang marahas na aktibidad at isang matalim na paglipat sa ibang pag-uugali ay hindi palaging mga palatandaan ng mga panloob na pagbabago. Ang mga radikal na aksyon ay mas malamang na magpahiwatig ng isang mababaw na paniniwala na ang lahat ay magaganap kaagad at madali, habang ang personal na pagbabago ay nagsasangkot ng malalim, pangmatagalang mga pagbabago na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa pinakakaraniwan, pang-araw-araw na mga aksyon. Ito ay mga sandali ng pagmumuni-muni, binigkas na mga salita ng pasasalamat sa aking asawa, isang maasikasong pakikipag-usap sa aking dalagitang anak na babae. Araw-araw, bawat minuto araw-araw na buhay Ang paggawa ng mga ordinaryong bagay na may oryentasyon ng layunin ay isang recipe para sa malalim na pagbabago.

Tratuhin ang iyong sarili nang mabait. Pansinin ang iyong maliliit na tagumpay at purihin ang iyong sarili para sa mga ito. Makakatulong ito sa iyo na manatiling motivated, matiyaga at determinado. Ang iyong utak ay hindi agad tumatanggap ng mga bagong pattern ng pag-uugali - ito ay normal. Maglaan ng oras at huwag magalit. Panatilihin ang isang positibong saloobin at pagpaparaya sa iyong sarili. Ang pagiging perpekto at pagmamadali ay magiging lubhang nakakapinsala ngayon. Bigyan ang iyong sarili ng oras pagbabago sa loob, at para matanto at tanggapin ng mga nasa paligid mo ang mga pagbabagong nagaganap sa iyo. At isang araw ay maririnig mo ang itinatangi na "nagbago ka na!", na binibigkas nang may pasasalamat at paghanga.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang artikulong ito