Стрес: начини за излизане от стреса. Стрес и начини за излизане от стресова ситуация

Изпратете вашата добра работа в базата знания е проста. Използвайте формата по -долу

Добра работакъм сайта ">

Студенти, аспиранти, млади учени, които използват базата знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Въведение

3. Начини за излизане от стреса. Техники за превенция на стреса

Заключение

Списък на използваната литература

Въведение

стресова стресова адаптивна ситуация

С преминаването към сложна автоматизация на производството се увеличава ролята на човек като субект на труда и управлението. Човек е отговорен за ефективната работа на всички техническа системаи грешката, която е направил, може да доведе в някои случаи до много сериозни последици.

Изследването и проектирането на такива системи създадоха необходимите предпоставки за комбиниране на технически дисциплини и науки за човека и неговата трудова дейност и доведоха до появата на нови изследователски задачи. Това са задачи, свързани с описанието на характеристиките на човек като компонент на автоматизирана система. Говорим за процесите на възприемане на информация, памет, вземане на решения, изследвания на движението, проблеми с мотивацията, готовност за активност, стрес.

Уместността се крие във факта, че този въпрос все още играе голяма роля в живота на всеки човек, тъй като всяка човешка дейност в един или друг момент може да предизвика стресово състояние.

Целта на този тест е да проучи основните причини за стреса, признаците на стресовия стрес, начините за излизане от стреса, както и методите за предотвратяване на стреса.

В произведението са използвани книги, статии от местни и чуждестранни автори.

1. Понятието стрес. Основните причини за появата

Един от най -често срещаните видове афекти в наши дни е стресът.

В съвременния живот стресът играе важна роля. Те влияят върху човешкото поведение, неговото представяне, здраве, взаимоотношенията с другите и в семейството.

Какво е стресът, как възниква, как влияе на човешкото тяло и как да се справя с него?

Стресът е състояние на прекомерно силен и продължителен психологически стрес, който настъпва при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване.

Най -широко използваната дефиниция е следната:

"Стресът е стресирано състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е несъмнено.

Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. Междувременно стресът изобщо не е „болезнено“ състояние, а средство, чрез което тялото се бори срещу нежеланите влияния.

Понякога стресът може да бъде от полза, тъй като помага, ако е необходимо, да се използват ресурсите на тялото. Но прекомерният стрес води до изтощение, което може да причини физически и психически заболявания. Стресът е една от десетте най -големи причини за заболяване.

Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулев стрес не е възможен.

В момента учените правят разлика между еустрес (положителен стрес, който се комбинира с желания ефект и мобилизира тялото) и дистрес (отрицателен стрес с нежелан вреден ефект). Трудностите, свързани с работата, се простират до извънработни часове. Рогов Е.И. стр.80]

Личният стрес е свързан с това, което индивидът прави и това, което му се случва, когато не изпълнява, нарушава определени предписания социални роли.

Семейният стрес включва всички трудности при поддържането на семейството и отношенията в него - домакинска работа, семейни проблеми и т.н.

Работният стрес обикновено се свързва с голямо натоварване, липса на самоконтрол върху резултатите от работата, неяснота на ролите и конфликт на роли.

Социалният стрес се отнася до проблемите, които се преживяват, преживяват големи групихора - например икономически спад, бедност, фалит, расово напрежение и дискриминация.

Стресът към околната среда възниква от излагане на екстремни условия околната среда, очакване на такова въздействие или неговите последици.

Финансовият стрес се разбира сам по себе си. Невъзможността да се плащат сметки, не се осигуряват приходи с разходи, трудностите при получаване на дълг, тези и други обстоятелства могат да причинят стрес.

Вътрешноличностният стрес заслужава подробно разглеждане не само защото не му е отделено достатъчно внимание, но и поради факта, че той може да бъде проектиран върху различни житейски събития и да повлияе на характеристиките на отношението към тях и поведението на индивида.

Концепцията за фрустрация също е близка до концепцията и състоянието на стрес. Самият термин (от лат. Frustratio - измама, разстройство) е състояние на човек, причинено от обективни непреодолими трудности, които възникват по пътя. Фрустрацията се преживява като напрежение, тревожност, отчаяние, гняв, който обхваща човек, когато по пътя към постигане на целта срещне неочаквани пречки, които пречат на удовлетворяването на потребността

2. Причини и признаци на стрес стрес

Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата и дейността на организацията, или от събития в личния живот на човек.

Помислете за факторите, действащи в рамките на организацията, които причиняват стрес.

1. Претоварване или твърде малко работно натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде изпълнена за определен период от време.

На служителя просто беше възложен прекомерен брой задачи или необосновано ниво на продукция за даден период от време. В този случай обикновено възникват тревожност, разочарование (чувство на неудовлетвореност), както и чувство на безнадеждност и материални загуби. Недостатъчното натоварване обаче може да предизвика абсолютно същите чувства. Служител, който не получава работа, съизмерима с неговите възможности, обикновено изпитва безпокойство за своята стойност и позиция в социалната структура на организацията и се чувства явно безвъзмездно.

2. Конфликт на роли.

Конфликтът на ролите възниква, когато към служител се отправят противоречиви искания. Конфликтът на роли може да възникне и в резултат на нарушение на принципа за еднолично управление. Двама ръководители могат да дават противоречиви инструкции на служител. Например, мениджър на завод може да изиска от ръководителя на магазин да увеличи максимално продукцията, докато ръководителят на техническия преглед може да изисква спазване на стандарт за качество.

3. Несигурност на ролите.

Несигурността в ролята възниква, когато служител не е сигурен какво се очаква от него. За разлика от конфликта на роли, тук изискванията няма да бъдат противоречиви, но също така уклончиви и неясни. Хората трябва да разбират добре очакванията на ръководството - какво трябва да направят, как трябва да го направят и как след това ще бъдат измерени.

4. Безинтересна работа.

Някои проучвания показват, че хората с по -интересна работа са по -малко тревожни и по -малко податливи на физически заболявания, отколкото тези с безинтересна работа. Възгледите на хората за концепцията за „интересна“ работа обаче се различават: това, което изглежда интересно или скучно за един човек, не е задължително да бъде интересно за другите.

Хората, страдащи от прекомерен стрес на работното място, могат да опитат следните методи.

1. Разработете система от приоритети в работата си. Оценете работата си като „трябва да свършите днес“, „направете по -късно тази седмица“ и „направете, когато му дойде времето“.

2. Научете се да казвате „не“, когато достигнете лимита, след което вече не можете да поемате повече работа. Обяснете на шефа си, че разбирате важността на заданието.

3. Развивайте особено ефективни и надеждни отношения с шефа си. Разберете проблемите му и му помогнете да разбере вашите. Научете шефа си да зачита вашите приоритети, натовареността ви и да давате информирани задачи.

4. Не сте съгласни с вашия ръководител или с всеки, който започне да поставя противоречиви изисквания (конфликт на роли). Обяснете, че тези изисквания ви дърпат в противоположни посоки.

5. Уведомете вашия мениджър или служители, когато почувствате, че очакванията или стандартите за оценка на вашата задача не са ясни.

6. Обсъдете чувствата на скука или липсата на интерес към работата с вашия ръководител. Отново не се поставяйте в положение на оплакване.

7. Всеки ден отделяйте време за изключване и почивка. Затваряйте вратата за пет минути всяка сутрин, повдигнете и отпуснете краката си върху нещо, отпуснете се напълно и извадете работата от главата си. Обърнете се към приятни мисли или изображения, за да освежите мозъка си. Напускайте офиса си от време на време, за да промените средата или мислите си. Не вечеряйте там и не оставайте дълго след като трябваше да се приберете вкъщи или да свършите друга работа.

Признаци на стрес

1. Неспособност да се съсредоточиш върху нещо.

2. Твърде чести грешки в работата.

3. Паметта се влошава.

4. Чувство на умора твърде често.

5. Много бърза реч.

6. Мислите често изчезват.

7. Болките се появяват доста често (глава, гръб, коремна област).

8. Повишена възбудимост.

9. Работата не носи същата радост.

10. Загуба на чувство за хумор.

11. Броят на пушените цигари рязко се увеличава.

12. Пристрастяване към алкохолни напитки.

13. Постоянно чувство на недохранване.

14. Апетитът изчезва - вкусът към храната се губи напълно.

15. Невъзможност да приключите работата в срок.

Ако сме открили признаци на стрес в организма, тогава е необходимо внимателно да проучим причините за него.

Причини за стрес.

1. Много по -често трябва да правим не това, което бихме искали, а това, което е необходимо, което е наша отговорност.

2. Постоянно няма достатъчно време - нямаме време да направим нищо.

3. Нещо или някой ни подтиква, непрекъснато бързаме някъде.

4. Започва да изглежда, че всички около вас са хванати в хватката на някакво вътрешно напрежение.

5. Постоянно искаме да спим - просто не можем да спим достатъчно.

6. Имаме твърде много мечти, особено когато сме много уморени през деня.

7. Пушим много.

8. Консумираме повече алкохол от обикновено.

9. Не харесваме почти нищо.

10. У дома, в семейството - постоянни конфликти.

11. Неудовлетворението от живота се чувства постоянно.

12. Правим дългове, без дори да знаем как да ги изплатим.

13. Появява се комплекс за малоценност.

14. Няма с кого да се говори за проблемите им и няма особено желание.

15. Не изпитваме уважение към себе си - нито у дома, нито на работа.

Вероятно не всички причини за стрес са изброени тук. Всеки човек трябва сам да анализира състоянието си и да идентифицира причините за стресовия стрес, вероятно характерен само за тялото му (от гледна точка на личните му чувства).

Предразположението към стрес стрес може да се определи и с помощта на различни тестове.

3. Начини за излизане от стреса

Нека се обърнем към активни методи за повишаване на общата стабилност на човешкото тяло. Можем да се опитаме да ги разделим на три групи:

Първата група включва методи, които използват физически фактори на влияние - това е физическа култура, втвърдяване на тялото, джогинг и т.н.

Втората група са автогенни тренировки, психотерапия, хипноза.

Третата група начини за повишаване на общата стабилност на организма е свързана с биологично активни вещества.

Най -добрият начин да се отървете от продължителния стрес е да разрешите напълно конфликта, да разрешите различията и да компенсирате. Ако това не е възможно, трябва логически да надцените значението на конфликта, например да потърсите оправдание за своя нарушител. Може да се разграничи различни начининамаляване на значимостта на конфликта.

Същността му е да може да извлече полза, нещо положително, дори от провал. Вторият метод за успокояване е да докажете на себе си, че „може да е по -лошо“.

Един от най -добрите начини да се успокоите е да общувате с любим човек, когато можете, първо, както се казва, „да излеете душата си“.

Когато човек говори, вълнението му намалява и в този момент има възможност да му се обясни нещо, да се успокои, да се насочи.

Важен начин за облекчаване на психическия стрес е да активирате чувството си за хумор. Смехът води до спад на тревожността; когато човек се смее, тогава мускулите му са по -малко напрегнати (отпускане) и сърдечният ритъм се нормализира.

Обмисли възможни начиниборба със стреса:

релаксация;

концентрация;

авторегулация на дишането.

Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се отървете от физически или психически стрес. Така че е препоръчително да се изпълняват упражнения за релаксираща гимнастика в отделна стая, без любопитни очи. Целта на упражнението е да отпуснете напълно мускулите.

За да започнете упражненията, трябва да заемете изходна позиция: легнал по гръб, краката разтворени, краката обърнати пръсти навън, ръцете са свободни да лежат по тялото (дланите нагоре). Главата е леко отхвърлена назад. Цялото тяло е отпуснато, очите са затворени, дишайки през носа.

Ето някои примери за упражнения за релаксация:

1. Легнете неподвижно за около 2 минути със затворени очи. Опитайте се да си представите стаята, в която се намирате. Първо се опитайте да разхождате мислено цялата стая (по стените), а след това да се движите по целия периметър на тялото - от главата до петите и обратно.

2. Внимателно следете дишането си, пасивно осъзнавайки, че дишате през носа си. Мислете, че вдишаният въздух е малко по -студен от издишания. Концентрирайте се върху дишането си за 1 до 2 минути.

Опитайте се да не мислите за нищо друго.

3. Поемете плитко дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко напрегнете всички мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в цялото тяло. Отпуснете се при издишване. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, отпуснете се и се съсредоточете върху усещането за тежестта на тялото си. Насладете се на това приятно усещане.

Сега правете упражнения за конкретни части на тялото - с редуващо напрежение и отпускане.

4. Упражнение за мускулите на краката. Стегнете всички мускули на краката си наведнъж - от петите до бедрата. Запишете напрежението за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, като напълно се отпускате и усещате тежестта на отпуснатите си крака.

Регистрирайте всички звуци на околната среда в съзнанието, но не възприемайте.

Същото важи и за мислите, но не се опитвайте да ги преодолявате, те трябва само да бъдат регистрирани.

В заключение, мислено „пробягайте“ през всички мускули на тялото - остава ли някъде дори и най -малкото напрежение. Ако е така, опитайте се да го свалите, тъй като релаксацията трябва да бъде пълна.

Когато изпълнявате упражненията за релаксация, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и за момент напрегнете мускулите на цялото тяло: докато издишате, отпуснете мускулите. След това легнете по гръб дълго време - спокойно, отпуснато, дишайки равномерно, без забавяне.

Сега отворете очи, след това затворете очи няколко пъти, отворете отново и се разтегнете сладко след приятно събуждане. Седнете много бавно, плавно, без да се дръпнете. След това, също толкова бавно, без резки движения, се изправете, опитвайки се да поддържате приятно усещане за вътрешна релаксация възможно най -дълго.

Концентрация.

Липсата на концентрация е фактор, тясно свързан със стреса. Например, повечето жени, които работят у дома, имат три функции: домакиня, съпруг и майка. Всяка от тези функции изисква концентрация, максимално внимание и, разбира се, пълна отдаденост от жена.

Така че, нека определим приблизителен ред за изпълнение на упражнения за концентрация.

1. Опитайте се да няма зрители в стаята, в която възнамерявате да учите.

2. Седнете на табуретка или обикновен стол - само странично отзад, за да не се облягате на него. В никакъв случай столът не трябва да е с мека седалка, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Седнете възможно най -удобно, за да можете да останете неподвижни за известно време.

3. Поставете ръцете си свободно на коленете, затворете очи (те трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието да не се разсейва от чужди предмети- няма визуална информация).

4. Дишайте през носа си спокойно, без да се напрягате. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че въздухът, който дишате, е по -студен от въздуха, който издишвате.

5. И сега има две възможности за упражнения за концентрация:

а) концентрация върху сметката.

Бройте от 1 до 10 бавно в ума си и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в един момент мислите започнат да се разсейват и не можете да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отново. Повторете броенето за няколко минути.

б) концентрация върху думата.

Изберете кратка (за предпочитане двусрична) дума, която предизвиква у вас положителни емоции или е свързана с приятни спомени. Нека това да е името на любим човек или нежен псевдоним, който родителите ви са ви наричали в детството, или името на любимото ви ястие. Ако думата е двусрична, тогава мислено произнесете първата сричка, докато вдишвате, втората, когато издишвате.

Концентрирайте се върху „вашата“ дума, която отсега нататък ще се превърне в ваш личен лозунг, когато се концентрирате. Именно тази концентрация води до желания страничен ефект - отпускане на цялата мозъчна дейност.

6. Изпълнявайте упражнения за концентрация и релаксация за няколко минути. Упражнявайте, стига да ви е приятно.

7. След като приключите с упражнението, прекарайте длани по клепачите, бавно отворете очи и се разтегнете. Седнете спокойно на стола си още няколко минути. Обърнете внимание, че сте преодолели разсеяността.

Авторегулация на дишането.

При нормални условия никой не мисли и не си спомня за дишането. Но когато по някаква причина възникнат отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко при натоварване или стресова ситуация... И обратно, при силен страх, напрегнато очакване на нещо хората неволно задържат дъха си (затаят дъх).

Колкото по -бавно и дълбоко, по -спокойно и по -ритмично дишаме, колкото по -бързо свикнем с този начин на дишане, толкова по -скоро той ще се превърне в неразделна част от живота ни.

Методи за превенция на стреса.

1. Седнете на стол, отпуснете се и почивайте в мир.

2. Направете си силен чай или кафе.

3. Включете магнетофона и слушайте любимата си музика.

4. Ако близките ви са у дома, пийте чай или кафе с тях и тихо поговорете за нещо.

5. Напълнете ваната не много добре топла водаи лежи в него. Правете успокояващи дихателни упражнения във ваната.

6. Върви свеж въздух.

7. Облечете анцуг, маратонки и тичайте тези 10 минути.

Ако изведнъж се окажем в стресова ситуация (някой ни ядоса, порица от шефа или някой от семейството ни ни изнерви) - започваме да изпитваме остър стрес. Като начало трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да си заповядате „СТОП!“, За да забавите драстично развитието на остър стрес.

Заключение

Въз основа на резултатите от изследването могат да се направят следните изводи:

Невъзможно и дори вредно е да се живее без стрес. Много по -трудно е да се опитате да разрешите проблема: "Как да живеем под стрес?" Стресорите обаче са различни: стресорът е приятел, който носи големи ползи за здравето ни, стимулира творчеството; стрес - от който лесно можете да го изтриете и след час -два просто забравете или си спомнете с усмивка и чувство на някакво неудовлетворение. Но има стресор - враг, който нанася ужасни удари по най -жизнените органи.

Стресът дезорганизира човешката дейност, нарушава нормалния ход на неговото поведение. Стресовете, особено ако са чести и продължителни, оказват негативно влияние не само върху психологическото състояние, но и върху физическото здраве на човек. Те са основните "рискови фактори" при проявата и обострянето на заболявания като напр сърдечно -съдовии заболявания на стомашно -чревния тракт.

Могат да се предвидят някои житейски ситуации, които причиняват стрес. Например промяна във фазите на развитие и формиране на семейство или биологично обусловени промени в тялото, които са характерни за всеки от нас. Други ситуации са неочаквани и непредсказуеми, особено внезапни. Има и ситуации, дължащи се на човешко поведение, вземане на определени решения, определен ход на събитията. Всяка от тези ситуации може да причини психически дискомфорт.

В тази връзка човек се нуждае от добри адаптационни способности, които ще помогнат да преживее най -трудните житейски ситуации, да издържи на най -тежките житейски изпитания. Ние самите можем да възпитаме тези адаптивни способности в себе си и да подобрим с помощта на различни упражнения.

Библиография

1. Бодров В.А. Информационен стрес. - М., 2002.- 352 с.

2. Грийнбърг Дж.С. Управление на стреса. - СПб.: Петър, 2004.- 496 с.

3. Косицки Г.И., Смирнов В.М. Нервната система и стресът. - Москва: Наука, 2003.- 200 стр.

4. Рогов Е.И. Емоции и воля. - М., 2003.- 240 стр.

5. Сандомирски М.Е. Как да се справим със стреса. - Воронеж: НПО МОДЕК, 2005.- 176 с.

6. Everly DS, Rosenfeld R. Стрес. Природа и лечение. - М., 2005.-438с.

7. Емоционален стрес / Под ред. Л. Леви. - Л.: Медицина, 2004.- 328 с.

8. Яковлев Г.М., Новиков В.С., Хавинсон В.Х. Устойчивост, стрес, регулация. - Л.: Наука, 2003.- 238 с.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Концепция за стрес. Стресори. Видове стрес. Ключови моменти от концепцията за стрес. Общ адаптационен синдром. Психологически аспекти на стреса. Три фази на стрес. Човешката устойчивост на стрес. До какво води стресът. Начини за справяне със стреса.

резюме, добавено на 28.06.2008 г.


Определение, причини за стреса, неговите етапи и възможни последствия. Психологически и поведенчески симптоми на стрес. Причини за стрес на работното място. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да излезете от острия стрес.

курсова работа, добавена на 06.03.2009 г.


Научни и теоретични аспекти на стреса. Етапи на развитие на стрес според Selye. Причини за стресови разстройства. Физически прояви на стрес. Основни регулатори на стреса. Излизане от стресови условия. Начини за успокояване и облекчаване на стреса.

резюме, добавено на 15.12.2009г


основни характеристикистресът и неговите причини. Ситуации на несигурност, ситуации на конкретна заплаха, трудни житейски ситуации. Признаци на остър, продължителен и изпитен стрес. Психологическа стабилност, съвети към родители и ученици.

курсова работа, добавена на 19.04.2012 г.


Работата и личните събития като основни причини и стресови фактори на съвременния човек. Оптимални начини за облекчаване на продължителния стрес и психически стрес. Комуникацията с любим човек като основен метод за справяне със стресови състояния.

презентация, добавена на 04/09/2013


Обща концепцияи стресови функции. Същността на физиологичните и психологическите стресори. Видове и етапи на стрес, техните характеристики. Условия и причини за стрес. Схемата за развитие на стресово състояние, неговото въздействие върху здравето и човешкото тяло.

лекция, добавена на 21.01.2011 г.


Проблемът с психологическия стрес. Ресурсен подход и регулиране на стреса. Определяне на стреса, реакцията на стрес и дистрес. Нарушена памет и концентрация. Механизми на възникване на посттравматичен стрес. Основните етапи на стреса.

курсова работа, добавена на 20.05.2012 г.


Изучаване на съвременните теории за психологията на стреса. Класификация на видовете стрес: по стрес, по продължителност. Разработване на организационна програма за превенция на стреса за конкретна длъжност. Диагностика и SWOT анализ на организационния стрес.

тест, добавен на 10.05.2010 г.


Концепцията за стрес е универсална адаптивна реакция на човек към опасна или несигурна, но в същото време значима за него ситуация, нейните видове. Признаци и причини за стреса. Техника за оптимизиране на нивото на стрес: релаксация, дихателна авторегулация.

резюме, добавено на 02.09.2015 г.


Исторически анализ на понятието стрес в чуждестранната и родната психология. Концепцията за стреса в психологията, неговата класификация, механизми. Причините за появата му. Причини за стрес. Релаксация и концентрация като начини за справяне с нея.

План.

Въведение

1. Понятието стрес. Основни причини.

1.1 .. Стрес и разочарование.

3. Начини за излизане от стреса.

3.1 релаксация

3.2. концентрация;

3.3. авторегулация.

4. Методи за предотвратяване на стреса.

Заключение.

Списък на използваната литература.

С преминаването към сложна автоматизация на производството се увеличава ролята на човек като субект на труда и управлението. Човек носи отговорност за ефективната работа на цялата техническа система и грешката, която е направил, може да доведе в някои случаи до много сериозни последици.

Изследването и проектирането на такива системи създадоха необходимите предпоставки за комбиниране на технически дисциплини и науки за човека и неговата трудова дейност и доведоха до появата на нови изследователски задачи. Това са задачи, свързани с описанието на характеристиките на човек като компонент на автоматизирана система. Говорим за процесите на възприемане на информация, памет, вземане на решения, изследвания на движението, проблеми с мотивацията, готовност за активност, стрес.

1. Понятието стрес. Основните причини за появата.

Един от най -често срещаните видове афекти в наши дни е стресът.

В съвременния живот стресът играе важна роля. Те влияят върху човешкото поведение, неговото представяне, здраве, взаимоотношенията с другите и в семейството.

Какво е стресът, как възниква, как влияе на човешкото тяло и как да се справя с него?

Стресът е състояние на прекомерно силен и продължителен психологически стрес, който настъпва при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване.

Най -широко използваната дефиниция е следната:

"Стресът е стресирано състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е несъмнено.

Какво е емоционален стрес?

Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. да се превърне в стрес. Стресорите могат да бъдат голямо разнообразие от фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, травми и т.н. Но се оказва, че всякакви емоционални фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човек. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужено негодувание, внезапно препятствие пред нашите действия или стремежи. В същото време, дали тази или онази ситуация е причина за стрес или не, зависи не само от самата ситуация, но и от човека, нейния опит, очаквания, самочувствие и т.н. Особено голямо значение, разбира се, е оценката на заплахата, очакването на опасни последици, които ситуацията съдържа.

Това означава, че самото възникване и преживяване на стрес зависи не толкова от обективни, колкото от субективни фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравняване на неговите сили и способности с това, което се изисква от него и т.н.

Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От гледна точка на управлението най -интересни са организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Знайте тези фактори и им обърнете специално внимание. Това ще помогне да се предотвратят много стресови ситуации и да се повиши ефективността на управленската работа, както и да се постигнат целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби на персонал. В крайна сметка стресът е причината за много заболявания, което означава, че причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Следователно, работата разглежда и лични фактори, които причиняват стрес. Освен причините за стреса се анализира и стресовото състояние на организма - стресовият стрес, основните му признаци и причини.

В превод от английски стресът е натиск, натиск, напрежение. Според Г. Селие, стресът е неспецифичен (тоест един и същ отговор на различни влияния) отговор на организма към всяко предявено му търсене, което му помага да се адаптира към възникналата трудност, да се справи с него. Всяка изненада, която нарушава нормалния начин на живот, може да бъде стресираща. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важен е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация. Като пример ученият посочва вълнуваща ситуация: майка, на която е разказано за смъртта на единствения й син в битка, преживява ужасен психически шок. Ако много години по -късно се окаже, че съобщението е невярно и синът внезапно влиза здрав и здрав в стаята, тя ще почувства най -голямата радост.

Конкретните резултати от двете събития - скръбта и радостта - са напълно различни, дори противоположни, но стресиращият им ефект - неспецифичното изискване за адаптация към нова ситуация - може да бъде един и същ.

Трудно е да се намери научен термин, който да се използва толкова често, колкото стресът. Когато хората използват този термин, те обикновено означават, че са в състояние на нервно напрежение, че са уморени или депресирани. Междувременно стресът изобщо не е „болезнено“ състояние, а средство, чрез което тялото се бори срещу нежеланите влияния.

Понякога стресът може да бъде от полза, тъй като помага, ако е необходимо, да се използват ресурсите на тялото. Но прекомерният стрес води до изтощение, което може да причини физически и психически заболявания. Много често хората отиват на лекар с оплаквания от физически заболявания, когато истинската причина за състоянието им е стресът. Стресът е една от десетте най -големи причини за заболяване.

Най-болезненият и опасен е травматичният стрес, който възниква в резултат на такива животозастрашаващи събития като войни, природни бедствия, автомобилни катастрофи, престъпно насилие и т.н.

Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога - може би като усещане за празнота в дълбините на стомаха, когато ставаме, представяйки се в час, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Незначителният стрес е неизбежен и безобиден. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за отделни лица и организации. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулев стрес не е възможен.

В момента учените правят разлика между еустрес (положителен стрес, който се комбинира с желания ефект и мобилизира тялото) и дистрес (отрицателен стрес с нежелани вредни ефекти). С eustress има активиране когнитивни процесии процеси на самосъзнание, разбиране на реалността, памет. Трудностите, свързани с работата, се простират до извънработни часове. Тази натрупана последица е трудно да бъде компенсирана през свободното време, тя трябва да бъде компенсирана през работното време. [Рогов Е.И. стр.80] Най -общата и пълна е класификацията на жизнения стрес, един от вариантите на който е предложен от Р. Т. Уонг и е показан на фиг.

Във вътрешния квадрат е обозначена самата същност на нашето съществуване, която се нарича „аз съм сила“, „умствена сила“, психическа енергия или вътрешни ресурси. Това позволява на индивида да преодолее житейските кризи, което определя интензивността на устойчивостта към стрес. Намаленият ресурс допринася за повишена уязвимост към различни разстройства, свързани със стреса, като тревожност, страх, отчаяние, депресия.

Следващата област е вътреличностният стрес. Повечето от нашите изисквания към външния свят и неговото въздействие върху нас са свързани с този вид стрес. Тази област е като центробежна сила, която засяга всички области на нашия живот. Ако не сме в мир със себе си, тогава нашето вътрешно объркване, опит се проявява в негативно отношение, влияе върху външния свят и нарушава междуличностните отношения. Тази категория стрес включва събития като неосъществени очаквания, неосъществени нужди, безсмисленост и безцелност на действията, болезнени спомени, неадекватна оценка на събитията и т.н.

Областта на междуличностния стрес взаимодейства със специфични области от живота. Тъй като всеки човек трябва постоянно да решава различни социални въпроси в своята дейност, взаимодействието с другите и неговата оценка оказват значително влияние върху нашето възприятие, опит, отношение към събитията и са проблеми на отношенията между хората.

Личният стрес се отнася до това, което индивидът прави и какво се случва с него, когато не изпълнява, нарушава определени предписани социални роли, като ролята на родител, съпруг, служител и пр. Той се проявява във връзка с такива явления като здравословни проблеми , лоши навици, сексуални затруднения, скука, стареене, пенсиониране.

Семейният стрес включва всички трудности при поддържането на семейството и взаимоотношенията в него - домакинска работа, проблеми в брака, конфликти между поколенията, живот с млади хора, болест и смърт в семейството, алкохолизъм, развод и т.н.

Работният стрес обикновено се свързва с голямо натоварване, липса на самоконтрол върху резултатите от работата, неяснота на ролите и конфликт на роли. Лошата безопасност на работното място, несправедливите оценки на работата и нарушаването на организацията на работата могат да бъдат източник на стрес.

Социалният стрес се отнася до проблеми, които изпитват и изпитват големи групи хора, като икономически спад, бедност, фалит, расово напрежение и дискриминация.

Стресът в околната среда се причинява от излагане на екстремни условия на околната среда, очакване на такова въздействие или последствия от него - замърсяване на въздуха и водата, сурови метеорологични условия, враждебни съседи, пренаселеност, високи нива на шум и др.

Финансовият стрес се разбира сам по себе си. Невъзможността да се плащат сметки, не се осигуряват разходи с приходи, трудности при получаване на дълг, неадекватност на нивото на заплатите и резултатите от работата, появата на допълнителни и финансово неосигурени разходи, тези и други обстоятелства могат да причинят стрес.

Вътрешноличностният стрес заслужава подробно разглеждане не само защото не му е отделено достатъчно внимание, но и поради факта, че той може да бъде проектиран върху различни житейски събития и да повлияе на характеристиките на отношението към тях и поведението на индивида.

1.1. Стрес и разочарование.

Концепцията за фрустрация също е близка до концепцията и състоянието на стрес. Самият термин (от лат. Frustratio - измама, разстройство) е състояние на човек, причинено от обективни непреодолими (или субективно така възприети) трудности, които възникват по пътя. Фрустрацията се преживява като напрежение, тревожност, отчаяние, гняв, който обхваща човек, когато по пътя към постигане на цел той се сблъска с неочаквани пречки, които пречат на задоволяването на нуждата.

По този начин разочарованието създава, заедно с първоначалната мотивация, нова, защитна мотивация, насочена към преодоляване на възникналото препятствие. Старата и новата мотивация се реализират в емоционални реакции.

Най -честият отговор на фрустрацията е появата на агресивност, най -често насочена към препятствия. Адекватен отговор на препятствие е да се преодолее или заобиколи, ако е възможно; агресивността, която бързо се превръща в гняв, се проявява в бурни и неподходящи реакции: обида, физически атаки срещу човек (прищипване, удряне, бутане) или предмет (разбиване).

В някои случаи субектът реагира на разочарованието, като се оттегля (например напуска стаята), придружен от агресивност, която не се проявява открито.

Фрустрацията води до емоционални смущения само когато има пречка за силната мотивация. Ако на дете, което е започнало да пие, се отнема зърното, то реагира с гняв, но в края на смученето няма емоционални прояви.

1.2. Физиологични механизми на стреса.

Проучванията показват, че физиологичните признаци на стрес включват язви, мигрена, хипертония, болки в гърба, артрит, астма и болка в сърцето. Психологическите прояви включват раздразнителност, загуба на апетит, депресия и намален интерес към междуличностните и сексуални отношения и т.н.

В момента никой не се съмнява, че по време на стрес (независимо дали става въпрос за болест, болка, физическо страдание или емоционален шок-силен, слаб, дългосрочен, краткосрочен), се включват най-сложните нервни механизми.

Да предположим, че е имало кавга или някакво неприятно събитие: човек е развълнуван, не може да намери място за себе си, той е изгризан от несправедливо негодувание, досада поради факта, че не е успял да се държи правилно, не е намерил думите . Той би се радвал да бъде разсеян от тези мисли, но отново и отново сцените на случилото се изникват пред очите му; и отново се преобръща вълна от негодувание, възмущение.

Могат да се разграничат три физиологични механизма на този стрес.

Първо, в кората на главния мозък се е образувал интензивен, постоянен фокус на възбуда, така наречената доминанта, която подчинява всички дейности на тялото, всички действия и мисли на човек. Това означава, че за да се успокои, е необходимо да се премахне, обезвреди този доминант или да се създаде нов, конкуриращ се. Всички разсейвания (четене на вълнуващ роман, гледане на филм, преминаване към това, което обичате) всъщност са насочени към формиране на конкурентна доминанта. Колкото по -вълнуващ е бизнесът, към който разстроен човек се опитва да премине, толкова по -лесно за него е да създаде конкурентна доминанта. Ето защо всеки от нас не пречи да има някакво хоби, което отваря пътя за положителни емоции.

Второ, след появата на доминанта се развива специална верижна реакция - една от дълбоките структури на мозъка се възбужда - хипоталамусът, който принуждава близката специална жлеза - хипофизата - да освободи в кръвта голяма част от адренокортикотропните хормон (ACTH). Под влияние на ACTH надбъбречните жлези отделят адреналин и други физиологично активни вещества (хормони на стреса), които имат многостранен ефект: сърцето започва да се свива по -често и по -силно (спомнете си как „изскача“ от гърдите със страх, възбуда, гняв), кръвното налягане се повишава (тук може да възникне главоболие, инфаркт, дишането става по -често). В тази фаза се подготвят условия за интензивно мускулно натоварване. Но съвременният човек, за разлика от примитива, обикновено не използва натрупаната мускулна енергия след стрес, поради което в кръвта му дълго време циркулират биологично активни вещества, които не позволяват на нервната система или вътрешните органи да се успокоят. Необходимо е да се неутрализират хормоните на стреса, а най -добрият помощник тук е физическото възпитание, интензивната мускулна дейност. [C. ]

Трето, поради факта, че стресовата ситуация запазва своята актуалност (в края на краищата конфликтът не е разрешен успешно и някои нужди остават неудовлетворени, в противен случай няма да има отрицателни емоции), мозъчната кора отново и отново получава импулси, които подкрепят дейността на доминанта, а хормоните на стреса продължават да се отделят в кръвта. Следователно е необходимо да се намали значението на това неосъществено желание за себе си, или да се намери начин за осъществяването му.

2. Причини и признаци на стрес.

Чрез намаляване на ефективността и благосъстоянието на индивида, ненужният стрес струва скъпо на организациите. Много от проблемите на служителите, които засягат както техните доходи и резултати, така и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологически стрес. Стресът пряко и косвено увеличава разходите за постигане на организационни цели и намалява качеството на живот на голям брой работници.

Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата и дейността на организацията, или от събития в личния живот на човек.

Помислете за факторите, действащи в рамките на организацията, които причиняват стрес.

1. Претоварване или твърде малко работно натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде изпълнена за определен период от време.

На служителя просто беше възложен прекомерен брой задачи или необосновано ниво на продукция за даден период от време. В този случай обикновено възникват тревожност, разочарование (чувство на неудовлетвореност), както и чувство на безнадеждност и материални загуби. Недостатъчното натоварване обаче може да предизвика абсолютно същите чувства. Служител, който не получава работа, съизмерима с неговите възможности, обикновено изпитва безпокойство за своята стойност и позиция в социалната структура на организацията и се чувства явно безвъзмездно.

2. Конфликт на роли.

Конфликтът на ролите възниква, когато към служител се отправят противоречиви искания. Например, на продавач може да бъде възложена задачата да отговори незабавно на заявките на клиентите, но когато бъде забелязан да разговаря с клиент, му се казва да не забравя да напълни рафтовете със стоки.

Конфликтът на роли може да възникне и в резултат на нарушение на принципа за еднолично управление. Двама ръководители могат да дават противоречиви инструкции на служител. Например, мениджър на завод може да изиска от ръководителя на магазин да увеличи максимално продукцията, докато ръководителят на техническия преглед може да изисква спазване на стандарт за качество.

Ролевият конфликт може да възникне и поради различията между нормите на неформалната група и изискванията на официалната организация. В тази ситуация индивидът може да почувства напрежение и безпокойство, защото иска да бъде приет от групата, от една страна, и да се съобразява с изискванията за лидерство, от друга.

3. Несигурност на ролите.

Несигурността в ролята възниква, когато служител не е сигурен какво се очаква от него. За разлика от конфликта на роли, тук изискванията няма да бъдат противоречиви, но също така уклончиви и неясни. Хората трябва да разбират добре очакванията на ръководството - какво трябва да направят, как трябва да го направят и как след това ще бъдат измерени.

4. Безинтересна работа.

Някои проучвания показват, че хората с по -интересна работа са по -малко тревожни и по -малко податливи на физически заболявания, отколкото тези с безинтересна работа. Възгледите на хората за концепцията за „интересна“ работа обаче се различават: това, което изглежда интересно или скучно за един човек, не е задължително да бъде интересно за другите. Успешната дейност, каквато и да е тя, оставя по -малко последиците от стареенето, следователно, казва Сели, можете да живеете щастливо до края на живота си, ако изберете правилната работа за себе си и се справите успешно с нея.

Стресът може да бъде резултат от лоши физически условия, като колебания в стайната температура, лошо осветление или прекомерен шум. Неподходящият баланс между авторитет и отговорност, лошите комуникационни канали в организацията и неразумните изисквания на служителите един към друг също могат да причинят стрес.

Идеалната ситуация е, когато производителността е възможно най -висока и стресът е възможно най -нисък. За да постигнат това, лидерите и другите в организацията трябва да се научат да се справят със стреса в себе си. Как можете да подобрите производителността и да намалите стреса?

Хората, страдащи от прекомерен стрес на работното място, могат да опитат следните методи.

1. Разработете система от приоритети в работата си. Оценете работата си като „трябва да свършите днес“, „направете по -късно тази седмица“ и „направете, когато му дойде времето“.

2. Научете се да казвате „не“, когато достигнете лимита, след което вече не можете да поемате повече работа. Обяснете на шефа си, че разбирате важността на заданието. След това опишете конкретната приоритетна работа, върху която работите в момента. Ако той настоява да изпълни нова задача, попитайте каква работа трябва да отложите, докато новата задача не бъде изпълнена.

3. Развивайте особено ефективни и надеждни отношения с шефа си. Разберете проблемите му и му помогнете да разбере вашите. Научете шефа си да зачита вашите приоритети, натовареността ви и да давате информирани задачи.

4. Не сте съгласни с вашия ръководител или с всеки, който започне да поставя противоречиви изисквания (конфликт на роли). Обяснете, че тези изисквания ви дърпат в противоположни посоки. Поискайте среща с всички заинтересовани страни, за да изясните въпроса. Не заемайте обвинително агресивна позиция; просто обяснете какви конкретни проблеми създават противоречиви изисквания за вас.

5. Кажете на вашия мениджър или служители, когато почувствате, че очакванията или стандартите за оценка на вашата задача не са ясни (несигурност на ролята). Кажете им, че донякъде не сте сигурни относно редица конкретни, свързани въпроси и бихте искали да можете да обсъдите тези въпроси с тях.

6. Обсъдете чувствата на скука или липсата на интерес към работата с вашия ръководител. Отново не се поставяйте в положение на жалбоподател. Обяснете, че сте привърженик на предизвикателната работа и бихте искали да можете да участвате в други дейности.

7. Всеки ден отделяйте време за изключване и почивка. Затваряйте вратата за пет минути всяка сутрин, повдигнете и отпуснете краката си върху нещо, отпуснете се напълно и извадете работата от главата си. Обърнете се към приятни мисли или изображения, за да освежите мозъка си. Напускайте офиса си от време на време, за да промените средата или мислите си. Не вечеряйте там и не оставайте дълго след като трябваше да се приберете вкъщи или да свършите друга работа.

Други фактори, свързани с намаляване на вероятността от стрес, включват поддържане на правилно хранене, поддържане на форма чрез упражнения и постигане на общ баланс в живота.

И така, стресът е стресово състояние на тялото, т.е. неспецифична реакция на организма към предявено му търсене (стресова ситуация). Под влияние на стреса човешкото тяло изпитва стресово напрежение. Помислете за различните човешки състояния, които могат да сигнализират за наличието на вътрешно напрежение в тялото. Съзнателната оценка е в състояние да прехвърли тези сигнали от емоционалната сфера (чувства) към рационалната сфера (ум) и по този начин да премахне нежеланото състояние.

Признаци на стрес

1. Неспособност да се съсредоточиш върху нещо.

2. Твърде чести грешки в работата.

3. Паметта се влошава.

4. Чувство на умора твърде често.

5. Много бърза реч.

6. Мислите често изчезват.

7. Болките се появяват доста често (глава, гръб, коремна област).

8. Повишена възбудимост.

9. Работата не носи същата радост.

10. Загуба на чувство за хумор.

11. Броят на пушените цигари рязко се увеличава.

12. Пристрастяване към алкохолни напитки.

13. Постоянно чувство на недохранване.

14. Апетитът изчезва - вкусът към храната се губи напълно.

15. Невъзможност да приключите работата в срок.

Ако сме открили признаци на стрес в организма, тогава е необходимо внимателно да проучим причините за него.

Причини за стрес.

1. Много по -често трябва да правим не това, което бихме искали, а това, което е необходимо, което е наша отговорност.

2. Постоянно няма достатъчно време - нямаме време да направим нищо.

3. Нещо или някой ни подтиква, непрекъснато бързаме някъде.

4. Започва да изглежда, че всички около вас са хванати в хватката на някакво вътрешно напрежение.

5. Постоянно искаме да спим - просто не можем да спим достатъчно.

6. Виждате твърде много сънища, особено когато сте много уморени през деня.

7. Пушим много.

8. Консумираме повече алкохол от обикновено.

9. Не харесваме почти нищо.

10. У дома, в семейството - постоянни конфликти.

11. Неудовлетворението от живота се чувства постоянно.

12. Правим дългове, без дори да знаем как да ги изплатим.

13. Появява се комплекс за малоценност.

14. Няма с кого да се говори за проблемите им и няма особено желание.

15. Не изпитваме уважение към себе си - нито у дома, нито на работа.

Вероятно не всички причини за стрес са изброени тук. Всеки човек трябва сам да анализира състоянието си и да идентифицира причините за стресовия стрес, вероятно характерен само за тялото му (от гледна точка на личните му чувства).

Предразположението към стрес стрес може да се определи и с помощта на различни тестове.

3. Начини за излизане от стреса

Нека се върнем към дефиницията на стреса. Преведено от на английски езикдумата "стрес" означава "натиск, натиск, напрежение". А енциклопедичният речник дава следната интерпретация на стреса: „Набор от защитни физиологични реакции, които възникват в тялото на животни и хора в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори (стресори)“.

Първият, който дефинира стреса, е канадският физиолог Ханс Селие. Според неговото определение стресът е всичко, което води до бързо стареене на тялото или причинява заболяване. Възниква въпросът как човешкото тяло може да издържи и да се справи със стреса?

Какво може да се противопостави на стреса?

Нека се обърнем към активни методи за повишаване на общата стабилност на човешкото тяло. Можем да се опитаме да ги разделим на три групи:

• Първата група включва методи, които използват физически фактори на влияние - това е физическа култура, втвърдяване на тялото, джогинг и т.н.
• Втората група са автогенни тренировки, психотерапия, хипноза.
• Третата група начини за повишаване на общата стабилност на организма е свързана с биологично активни вещества.

Началото на това явление датира от дълбока древност и мащабът е изумителен.

Разпространението на кока в Южна Америка (XIV век) и опиум в Близкия изток (XVII век) се случва в критичен период, когато гладът бушува в тези региони на Земята. Опитите за лечение на депресия (за повлияване на лошо настроение) датират от дълбока древност: още през 8 -ми век. Пр. Н. Е. Асирийците са използвали листа от кокаин, за да „създадат ситост на гладните, сила за слабите и забрава за бедите“.

Алкохолът има и известна привлекателна сила, която се крие в неговите особености на действие върху психиката на човека. Ефектите на алкохола са многостранни. Умерената и епизодична консумация на алкохол повишава настроението, облекчава безпокойството, тревожността, напрежението, прави човек по -общителен, контакт.

Няма да отречем временния антистресов ефект на алкохола и никотина, но наред с тези характеристики те имат още една - болезнена зависимост към употребата. Но в сравнение с хроничния алкохолизъм или друга зависимост от наркотици, стресорът е просто агне. Можем да си представим ефекта на стресора върху тялото под формата на малка диаграма (фиг.).

Имайки антистресов ефект, алкохолът очевидно трябва да има определен ефект върху централната нервна система

система, въпреки че на практика няма нито една система, нито един орган в човешкото тяло, който да не претърпи промени под въздействието на систематичния прием на алкохол.

По този начин няма съмнение, че алкохолът не е лек за стресора, а много опасно нещо. След като притъпят няколко чувства на негативни емоции, те рискуват да попаднат в мрежата на хроничния алкохолизъм, който е несравнимо по -лош от всеки стрес.

Ориз (3 стр. 32)

Най -добрият начин да се отървете от продължителния стрес е да разрешите напълно конфликта, да разрешите различията и да компенсирате. Ако това не е възможно, трябва логически да надцените значението на конфликта, например да потърсите оправдание за своя нарушител. Има различни начини да се намали значимостта на конфликта. Първият от тях може да се характеризира с думата „но“. Същността му е да може да извлече полза, нещо положително, дори от провал. Второто спокойствие е да си докажете, че „можеше да бъде и по -лошо“. Сравняването на вашите собствени несгоди с още по -голямата скръб на някой друг („а другият е много по -лош“) ви позволява твърдо и спокойно да реагирате на провала. Интересен начинспокойствие от типа „зелено грозде“: като лисица от басня да си кажеш, че „това, към което току -що неуспешно се стремя, не е толкова добро, колкото изглеждаше, и затова нямам нужда от него“.

Един от най -добрите начини да се успокоите е да общувате с любим човек, когато можете, първо, както се казва, „да излеете душата си“, т.е. освободете фокуса на вълнение; второ, преминете към интересна тема; трето, заедно да намерят начин за успешно разрешаване на конфликта или поне да намалят значението му.

Когато човек говори, вълнението му намалява и в този момент има възможност да му се обясни нещо, да се успокои, да се насочи. Необходимостта от освобождаване на емоционално напрежение в движението понякога се проявява във факта, че човек се втурва из стаята, повръщайки нещо. За да нормализирате бързо състоянието си след проблеми, е полезно да си осигурите повишена физическа активност.

Важен начин за облекчаване на психическия стрес е да активирате чувството си за хумор. Същността на чувството за хумор не е да виждаме и усещаме комикса там, където е, а да възприема като комично това, което се представя за сериозно, т.е. да може да третира нещо вълнуващо като незначително и недостойно за сериозно внимание, да може да се усмихва или да се смее в трудна ситуация. Смехът води до спад на тревожността; когато човек се смее, тогава мускулите му са по -малко напрегнати (отпускане) и сърдечният ритъм се нормализира. По отношение на функционалното си значение смехът е толкова силен, че дори се нарича „стационарен джогинг“.

Помислете за възможните начини за справяне със стреса:

• релаксация;
• концентрация;
• авторегулация на дишането.

3.1. Релаксация.

Автоматичната алармена реакция се състои от три последователни фази (според теорията на Г. Селие):

• пулс;
• стрес;
• адаптация.

С други думи, ако настъпи стрес, скоро стресовото състояние отшумява - човекът се успокоява по един или друг начин. Ако адаптацията е нарушена (или отсъства напълно), тогава могат да възникнат някои психосоматични заболявания или нарушения.

Следователно, ако човек иска да насочи усилията си към поддържане на здравето, то той трябва съзнателно да отговори на стресовия импулс с релаксация. С този вид активна защита човек е в състояние да се намеси във всяка от трите фази на стрес. По този начин той може да попречи на въздействието на стресовия импулс, да го забави или (ако стресовата ситуация все още не е настъпила) да отслаби стреса, като по този начин предотврати психосоматичните разстройства в организма.

Чрез активиране на дейността на нервната система, релаксацията регулира настроението и степента на психическа възбуда, ви позволява да отслабите или облекчите предизвиканото от стреса умствено и мускулно напрежение.

И така, какво е релаксация?

Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се отървете от физически или психически стрес. Релаксацията е много полезен метод, защото е доста лесен за овладяване - не изисква специално образование или дори естествен дар. Но има едно незаменимо условие - мотивация, т.е. всеки трябва да знае защо иска да се научи на релаксация.

Техниките за релаксация трябва да бъдат усвоени предварително, така че в критичен момент лесно да устоите на раздразнението и умствената умора. При редовна практика упражненията за релаксация постепенно ще се превърнат в навик, ще бъдат свързани с приятни впечатления, въпреки че са необходими постоянство и търпение за овладяването им.

Повечето от нас вече са толкова свикнали с психически и мускулен стрес, че го възприемат като естествено състояние, без дори да осъзнават колко е вредно. Трябва ясно да се разбере, че след като сте усвоили релаксацията, можете да се научите да регулирате това напрежение, да спрете и да се отпуснете на воля, на воля.

Така че е препоръчително да се изпълняват упражнения за релаксираща гимнастика в отделна стая, без любопитни очи. Целта на упражнението е да отпуснете напълно мускулите. Пълната мускулна релаксация има положителен ефект върху психиката и намалява психическото равновесие. Психичната авторелаксация може да предизвика състояние на "идеологическа празнота". Това означава моментно нарушение на психическите и психическите връзки с външния свят, което дава на мозъка необходимата почивка. Тук човек трябва да внимава да не прекалява с откъсването от света.

За да започнете упражненията, трябва да заемете изходна позиция: легнал по гръб, краката разтворени, краката обърнати пръсти навън, ръцете са свободни да лежат по тялото (дланите нагоре). Главата е леко отхвърлена назад. Цялото тяло е отпуснато, очите са затворени, дишайки през носа.

Ето някои примери за упражнения за релаксация:

1. Легнете неподвижно за около 2 минути със затворени очи. Опитайте се да си представите стаята, в която се намирате. Първо се опитайте да разхождате мислено цялата стая (по стените), а след това да се движите по целия периметър на тялото - от главата до петите и обратно.

2. Внимателно следете дишането си, пасивно осъзнавайки, че дишате през носа си. Мислете, че вдишаният въздух е малко по -студен от издишания. Концентрирайте се върху дишането си за 1 до 2 минути. Опитайте се да не мислите за нищо друго.

3. Поемете плитко дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко напрегнете всички мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в цялото тяло. Отпуснете се при издишване. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, отпуснете се и се съсредоточете върху усещането за тежестта на тялото си. Насладете се на това приятно усещане.

Сега правете упражнения за конкретни части на тялото - с редуващо напрежение и отпускане.

4. Упражнение за мускулите на краката. Стегнете всички мускули на краката си наведнъж - от петите до бедрата. Запишете напрежението за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.

След това легнете неподвижно за няколко минути, като напълно се отпускате и усещате тежестта на отпуснатите си крака.

Регистрирайте всички звуци на околната среда в съзнанието, но не възприемайте. Същото важи и за мислите, но не се опитвайте да ги преодолявате, те трябва само да бъдат регистрирани.

В заключение, мислено „пробягайте“ през всички мускули на тялото - остава ли някъде дори и най -малкото напрежение. Ако е така, опитайте се да го свалите, тъй като релаксацията трябва да бъде пълна.

Когато изпълнявате упражненията за релаксация, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и за момент напрегнете мускулите на цялото тяло: докато издишате, отпуснете мускулите. След това легнете по гръб дълго време - спокойно, отпуснато, дишайки равномерно, без забавяне. Възстановихте вярата в себе си, сте в състояние да преодолеете стресова ситуация - и възниква усещане за вътрешен мир. След като изпълните тези упражнения, трябва да се чувствате отпочинали, пълни със сила и енергия.

Сега отворете очи, след това затворете очи няколко пъти, отворете отново и се разтегнете сладко след приятно събуждане. Седнете много бавно, плавно, без да се дръпнете. След това, също толкова бавно, без резки движения, се изправете, опитвайки се да поддържате приятно усещане за вътрешна релаксация възможно най -дълго.

С течение на времето тези упражнения ще се изпълняват по -бързо, отколкото в началото. По -късно можете да отпуснете тялото си, когато имате нужда от него.

3.2. Концентрация.

Липсата на концентрация е фактор, тясно свързан със стреса. Например, повечето жени, които работят у дома, имат три функции: домакиня, съпруг и майка. Всяка от тези функции изисква концентрация, максимално внимание и, разбира се, пълна отдаденост от жена. Възниква многократна неконцентрация. Всяка от тези три функции се обажда цяла линияимпулси, които отвличат вниманието на жената от дейността, която се извършва в момента и могат да предизвикат стресова ситуация. Такова разкъсване от ден на ден в крайна сметка води до изтощение, главно психическо. В този случай упражненията за концентрация са просто незаменими. Те могат да се правят навсякъде и по всяко време през деня. За начало е препоръчително да учите у дома: рано сутрин, преди заминаване за работа (училище), или вечер, преди лягане, или - още по -добре - веднага след завръщане у дома.

Така че, нека определим приблизителен ред за изпълнение на упражнения за концентрация.

1. Уверете се, че няма зрители в стаята, където възнамерявате да тренирате.
2. Седнете на табуретка или обикновен стол - само странично отзад, за да не се облягате на него. В никакъв случай столът не трябва да е с мека седалка, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Седнете възможно най -удобно, за да можете да останете неподвижни за известно време.
3. Поставете ръцете си свободно на коленете, затворете очи (те трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието да не се разсейва от чужди предмети - няма визуална информация).
4. Дишайте спокойно през носа, без да се напрягате. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че въздухът, който дишате, е по -студен от въздуха, който издишвате.
5. Сега, две възможности за упражнения за концентрация:

   а) концентрация върху сметката.

   Бройте от 1 до 10 бавно в ума си и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в един момент мислите започнат да се разсейват и не можете да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отново. Повторете броенето за няколко минути.

   б) концентрация върху думата.

   Изберете кратка (за предпочитане двусрична) дума, която предизвиква у вас положителни емоции или е свързана с приятни спомени. Нека това да е името на любим човек или нежен псевдоним, който родителите ви са ви наричали в детството, или името на любимото ви ястие. Ако думата е двусрична, тогава мислено произнесете първата сричка, докато вдишвате, втората, когато издишвате.

   Концентрирайте се върху „вашата“ дума, която отсега нататък ще се превърне в ваш личен лозунг, когато се концентрирате. Именно тази концентрация води до желания страничен ефект - отпускане на цялата мозъчна дейност.

6. Правете упражнения за концентрация и релаксация за няколко минути. Упражнявайте, стига да ви е приятно.
7. След като приключите с упражнението, прекарайте с длани клепачите си, бавно отворете очи и се разтегнете. Седнете спокойно на стола си още няколко минути. Обърнете внимание, че сте преодолели разсеяността.

3.3. Авторегулация на дишането.

При нормални условия никой не мисли и не си спомня за дишането. Но когато по някаква причина възникнат отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко при натоварване или стрес. И обратно, при силен страх, напрегнато очакване на нещо хората неволно задържат дъха си (затаят дъх).

Човек има възможност, съзнателно контролирайки дишането, да го използва за успокояване, за облекчаване на напрежението - както мускулно, така и психическо, като по този начин авторегулацията на дишането може да се превърне в ефективно средство за справяне със стреса, заедно с релаксация и концентрация.

Дихателните упражнения срещу стрес могат да се изпълняват във всяка позиция. Необходимо е само едно условие: гръбначният стълб трябва да е в строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да дишате естествено, свободно, без напрежение, за да разтегнете напълно мускулите на гърдите и корема. Правилното положение на главата също е много важно: тя трябва да седи на врата изправена и свободна. Отпусната, изправена глава се простира нагоре до известна степен гръден коши други части на тялото. Ако всичко е наред и мускулите са отпуснати, тогава можете да практикувате свободно дишане, като го контролирате постоянно.

Дълбокото, спокойно, саморегулиращо се дишане може да помогне за предотвратяване на промени в настроението.

Когато се смеете, въздишате, кашляте, говорите, пеете или рецитирате, настъпват определени промени в ритъма на дишане в сравнение с така нареченото нормално автоматично дишане. От това следва, че начинът и ритъмът на дишане могат да бъдат целенасочено регулирани чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.

Увеличаването на продължителността на издишването насърчава спокойствието и пълната релаксация.

Дишането на спокоен и уравновесен човек се различава значително от дишането на човек в стрес. По този начин психическото състояние на човек може да бъде определено от ритъма на дишане.

Ритмичното дишане успокоява нервите и психиката; продължителността на отделните фази на дишане няма значение - ритъмът е важен.

Човешкото здраве, а оттам и продължителността на живота, до голяма степен зависи от правилното дишане. И ако дишането е вроден безусловен рефлекс, тогава той може съзнателно да се регулира.

Колкото по -бавно и дълбоко, по -спокойно и по -ритмично дишаме, колкото по -бързо свикнем с този начин на дишане, толкова по -скоро той ще се превърне в неразделна част от живота ни.

3.4. Методи за превенция на стреса.

Начинът на живот е нашето ежедневие от ранна сутрин до късно през нощта, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Компонентите на активен и релаксиращ начин на живот са началото на работния ден, и диетата, и физическата активност, и качеството на почивка и сън, и отношенията с другите, и реакцията на стрес, и много други. От нас зависи какъв ще бъде нашият начин на живот - здрав, активен или нездравословен, пасивен.

Ако успеем да повлияем положително на нашите основни житейски принципи, да гарантираме, че релаксацията и концентрацията стават неразделна част от нашия начин на живот, тогава ще станем по -балансирани и ще реагираме по -спокойно на стресовите фактори. Необходимо е да се знае, че ние сме способни съзнателно да влияем на определени процеси, протичащи в организма, т.е. имаме възможност за автоматично регулиране.

Има четири основни метода за превенция на стреса чрез авторегулация: релаксация, „преработка“ на деня срещу стрес, първа помощ при остър стрес и автоанализ на личния стрес. Използването на тези методи е достъпно за всеки, ако е необходимо. Вече говорихме за релаксация, затова ще разгледаме още три метода.

Много често при завръщането си вкъщи хората пренасят работната си активност, вълнение към семейството. Какво ви е необходимо, за да се отървете от дневните си впечатления и, като прекрачите прага на къщата, да не извадите лошото си настроение върху семейството си? В края на краищата по този начин ние носим стрес у дома, а вината се крие в неспособността ни да се освободим от впечатленията, натрупани през деня. На първо място, трябва да установите добра традиция: след като се върнете у дома от работа или училище, незабавно се отпуснете.

1. Седнете на стол, отпуснете се и почивайте в мир. Друга възможност е да седнете удобно на стол и да вземете релаксираща „поза на кочияш“.
2. Направете си силен чай или кафе. Протегнете ги за 10 минути, опитайте се да не мислите за нищо сериозно през този период от време.
3. Включете магнетофона и слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопите изцяло в музиката, изключвайки се от мислите си.
4. Ако близките ви са у дома, пийте чай или кафе с тях и тихо поговорете за нещо. Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си у дома: в състояние на умора, слабост е много трудно, а понякога и невъзможно. Можете да намерите изход от задънената улица, след като изтече малко време и стресът от работния ден отшуми.
5. Напълнете ваната с не много гореща вода и се накиснете в нея. Правете успокояващи дихателни упражнения във ваната. Вдишайте дълбоко през стиснати устни, спуснете долната част на лицето и носа си във водата и издишайте много бавно. Опитайте се да издишате възможно най -дълго (издишайте със съпротива). Представете си, че с всяко издишване общото напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.
6. Разходете се на чист въздух.
7. Облечете анцуга, маратонките и бягайте 10 минути.

Много е важно инициативата за подобни „промени“ на деня да идва от нас самите. Трябва да предупредим близките си, че за този кратък период от време забравяме за домашните си задължения и се опитваме да прекараме тези 10 минути с тях. Със свеж ум, решаването на всички домакински проблеми ще изисква много по -малко нервна и физическа енергия.

Ако изведнъж се окажем в стресова ситуация (някой ни ядоса, порица от шефа или някой от семейството ни ни изнерви) - започваме да изпитваме остър стрес. Като начало трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да си заповядате „СТОП!“, За да забавите драстично развитието на остър стрес. За да можете да излезете от състояние на остър стрес, за да се успокоите, трябва да намерите ефективен методсамопомощ, собствен метод. И тогава в критична ситуациякоито могат да възникнат всяка минута, можем бързо да се ориентираме, като прибягваме до този метод за помощ при остър стрес.

Сега нека разгледаме как можете да откриете и обясните реакциите на тялото ви на стресови ситуации. Така можете да определите личния си стрес. Разбирането на собствената стресова ситуация е изключително важно: първо, проявата на стрес във всеки човек е индивидуална; второ, стресът по правило не може да има една единствена причина - винаги има много такива причини; трето, можете да намерите най -приемливия изход от тази ситуация.

Най-доказаният метод за самоанализ на личния стрес е дневникът на стреса. Този метод е прост, но изисква търпение. В продължение на няколко седмици - ако е възможно ежедневно - направете прости бележки в дневника: кога и при какви обстоятелства са открити признаците на стрес. По -добре е да запишете своите наблюдения и чувства вечер след работа или преди лягане, когато е по -лесно да запомните най -малките детайли и детайли. Ако не си правите бележки в края на деня, то на следващия ден, в ежедневните грижи и суетата, ще забравите кога и какво се е случило.

Анализът на записи в дневника ви помага бързо и лесно да идентифицирате кои събития или житейски ситуации допринасят за стреса. Редовно повтарящите се ситуации, описани в дневника, могат да причинят стрес.

Полезно е да запишете чувствата си веднага след началото на остър стрес, за да можете по -късно да ги анализирате в спокойно и балансирано състояние.

Ако прелистваме собствените си бележки и се опитваме да ги организираме, ще открием, че някои от основните признаци на стрес се повтарят: раздразнителност, неспособност за концентрация, забрава, чести въздишки, усещане за пълзене по тялото, мускулно напрежение, „неспокойни крака“ (не седят неподвижно) усещане за вътрешна тежест, сухота в устата, неспокоен сън, умора, необясним страх, лошо настроение, депресия, чести главоболия (особено в тила), болки в ставите, липса на апетит или, обратно, преяждане, запек, сърцебиене.

Като анализирате записите, можете да определите по кое време на деня неразположението се появява най -често, това се случва на работното място или когато се връщате у дома. Водейки дневник на стреса, можете сами да разберете какво ни пречи в живота, какво причинява личния ни стрес.

Заключение

Възможно ли е да се живее без стрес?

Не, животът без стрес е невъзможен и дори вреден. Много по -трудно е да се опитате да разрешите проблема: "Как да живеем под стрес?" Стресорите обаче са различни: стресорът е приятел, който носи големи ползи за здравето ни, стимулира творчеството; стрес - от който лесно можете да го изтриете и след час -два просто забравете или си спомнете с усмивка и чувство на някакво неудовлетворение. Но има (и много по -често, отколкото бихме искали) стрес - враг, който нанася ужасни удари по най -жизнените органи.

Стресът дезорганизира човешката дейност, нарушава нормалния ход на неговото поведение. Стресовете, особено ако са чести и продължителни, оказват негативно влияние не само върху психологическото състояние, но и върху физическото здраве на човек. Те са основните „рискови фактори” при проявата и обострянето на заболявания като сърдечно -съдови и стомашно -чревни заболявания.

Могат да се предвидят някои житейски ситуации, които причиняват стрес. Например промяна във фазите на развитие и формиране на семейство или биологично обусловени промени в тялото, които са характерни за всеки от нас. Други ситуации са неочаквани и непредсказуеми, особено внезапни (злополуки, природни бедствия, смърт на близък човек). Съществуват и ситуации, дължащи се на човешко поведение, вземане на определени решения, определен ход на събитията (развод, смяна на работното място или местоживеенето и т.н.). Всяка от тези ситуации може да причини психически дискомфорт.

В тази връзка човек се нуждае от добри адаптационни способности, които ще помогнат да преживее най -трудните житейски ситуации, да издържи на най -тежките житейски изпитания. Ние самите можем да възпитаме тези адаптивни способности в себе си и да подобрим с помощта на различни упражнения.

Библиография.

1. М. Мескон, М. Алберг, Ф. Хедури. Основи на управлението: per. от английски - М.: "Дело ООД", 1994.-702s.
2. Стресът на живота: сборник. / Съставители Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как да устоим на стреса. Г. Селие. Стрес без болести. - Санкт Петербург, ТОО "Лейла", 1994-384 стр.
3. Бодров В.А. Информационен стрес. - М., 2000.- 352s.
4. Коган Б. М. Стрес и адаптация. М.: Знание, 1980 No 10.
5. Рого Е.И. Емоции и воля. - М., 1999.- 240 стр.
6. Столяренко. Основи на психологията, 1998.

План.
Въведение
1. Понятието стрес. Основни причини.
1.1 .. Стрес и разочарование.

3. Начини за излизане от стреса.
3.1 релаксация
3.2. концентрация;
3.3. авторегулация.
4. Методи за предотвратяване на стреса.
Заключение.
Списък на използваната литература.

С преминаването към сложна автоматизация на производството се увеличава ролята на човек като субект на труда и управлението. Човек носи отговорност за ефективната работа на цялата техническа система и грешката, която е направил, може да доведе в някои случаи до много сериозни последици.
Изследването и проектирането на такива системи създадоха необходимите предпоставки за комбиниране на технически дисциплини и науки за човека и неговата трудова дейност и доведоха до появата на нови изследователски задачи. Това са задачи, свързани с описанието на характеристиките на човек като компонент на автоматизирана система. Говорим за процесите на възприемане на информация, памет, вземане на решения, изследвания на движението, проблеми с мотивацията, готовност за активност, стрес.
1. Понятието стрес. Основните причини за появата.
Един от най -често срещаните видове афекти в наши дни е стресът.
В съвременния живот стресът играе важна роля. Те влияят върху човешкото поведение, неговото представяне, здраве, взаимоотношенията с другите и в семейството.
Какво е стресът, как възниква, как влияе на човешкото тяло и как да се справя с него?
Стресът е състояние на прекомерно силен и продължителен психологически стрес, който настъпва при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване.
Най -широко използваната дефиниция е следната:
"Стресът е стресирано състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е несъмнено.
Какво е емоционален стрес?
Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. да се превърне в стрес. Стресорите могат да бъдат голямо разнообразие от фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, травми и т.н. Но се оказва, че всякакви емоционални фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човек. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужено негодувание, внезапно препятствие пред нашите действия или стремежи. В същото време, дали тази или онази ситуация е причина за стрес или не, зависи не само от самата ситуация, но и от човека, нейния опит, очаквания, самочувствие и т.н. Особено голямо значение, разбира се, е оценката на заплахата, очакването на опасни последици, които ситуацията съдържа.
Това означава, че самото възникване и преживяване на стрес зависи не толкова от обективни, колкото от субективни фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравняване на неговите сили и способности с това, което се изисква от него и т.н.
Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От гледна точка на управлението най -интересни са организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Знайте тези фактори и им обърнете специално внимание. Това ще помогне да се предотвратят много стресови ситуации и да се повиши ефективността на управленската работа, както и да се постигнат целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби на персонал. В крайна сметка стресът е причината за много заболявания, което означава, че причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Следователно, работата разглежда и лични фактори, които причиняват стрес. Освен причините за стреса се анализира и стресовото състояние на организма - стресовият стрес, основните му признаци и причини.
В превод от английски стресът е натиск, натиск, напрежение. Според Г. Селие, стресът е неспецифичен (тоест един и същ отговор на различни влияния) отговор на организма към всяко предявено му търсене, което му помага да се адаптира към възникналата трудност, да се справи с него. Всяка изненада, която нарушава нормалния начин на живот, може да бъде стресираща. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важен е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация. Като пример ученият посочва вълнуваща ситуация: майка, на която е разказано за смъртта на единствения й син в битка, преживява ужасен психически шок. Ако много години по -късно се окаже, че съобщението е невярно и синът внезапно влиза здрав и здрав в стаята, тя ще почувства най -голямата радост.
Конкретните резултати от двете събития - скръбта и радостта - са напълно различни, дори противоположни, но стресиращият им ефект - неспецифичното изискване за адаптация към нова ситуация - може да бъде един и същ.
Трудно е да се намери научен термин, който да се използва толкова често, колкото стресът. Когато хората използват този термин, те обикновено означават, че са в състояние на нервно напрежение, че са уморени или депресирани. Междувременно стресът изобщо не е „болезнено“ състояние, а средство, чрез което тялото се бори срещу нежеланите влияния.
Понякога стресът може да бъде от полза, тъй като помага, ако е необходимо, да се използват ресурсите на тялото. Но прекомерният стрес води до изтощение, което може да причини физически и психически заболявания. Много често хората отиват на лекар с оплаквания от физически заболявания, когато истинската причина за състоянието им е стресът. Стресът е една от десетте най -големи причини за заболяване.
Най-болезненият и опасен е травматичният стрес, който възниква в резултат на такива животозастрашаващи събития като войни, природни бедствия, автомобилни катастрофи, престъпно насилие и т.н.
Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога - може би като усещане за празнота в дълбините на стомаха, когато ставаме, представяйки се в час, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Незначителният стрес е неизбежен и безобиден. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за отделни лица и организации. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулев стрес не е възможен.
В момента учените правят разлика между еустрес (положителен стрес, който се комбинира с желания ефект и мобилизира тялото) и дистрес (отрицателен стрес с нежелани вредни ефекти). По време на еустрес се активират когнитивните процеси и процесите на самосъзнание, разбиране на реалността и паметта. Трудностите, свързани с работата, се простират до извънработни часове. Тази натрупана последица е трудно да бъде компенсирана през свободното време, тя трябва да бъде компенсирана през работното време. [Рогов Е.И. стр.80] Най -общата и пълна е класификацията на жизнения стрес, един от вариантите на който е предложен от Р. Т. Уонг и е показан на фиг.

Във вътрешния квадрат е обозначена самата същност на нашето съществуване, която се нарича „аз съм сила“, „умствена сила“, психическа енергия или вътрешни ресурси. Това позволява на индивида да преодолее житейските кризи, което определя интензивността на устойчивостта към стрес. Намаленият ресурс допринася за повишена уязвимост към различни разстройства, свързани със стреса, като тревожност, страх, отчаяние, депресия.
Следващата област е вътреличностният стрес. Повечето от нашите изисквания към външния свят и неговото въздействие върху нас са свързани с този вид стрес. Тази област е като центробежна сила, която засяга всички области на нашия живот. Ако не сме в мир със себе си, тогава нашето вътрешно объркване, опит се проявява в негативно отношение, влияе върху външния свят и нарушава междуличностните отношения. Тази категория стрес включва събития като неосъществени очаквания, неосъществени нужди, безсмисленост и безцелност на действията, болезнени спомени, неадекватна оценка на събитията и т.н.
Областта на междуличностния стрес взаимодейства със специфични области от живота. Тъй като всеки човек трябва постоянно да решава различни социални въпроси в своята дейност, взаимодействието с другите и неговата оценка оказват значително влияние върху нашето възприятие, опит, отношение към събитията и са проблеми на отношенията между хората.
Личният стрес се отнася до това, което индивидът прави и какво се случва с него, когато не изпълнява, нарушава определени предписани социални роли, като ролята на родител, съпруг, служител и пр. Той се проявява във връзка с такива явления като здравословни проблеми , лоши навици, сексуални затруднения, скука, стареене, пенсиониране.
Семейният стрес включва всички трудности при поддържането на семейството и взаимоотношенията в него - домакинска работа, проблеми в брака, конфликти между поколенията, живот с млади хора, болест и смърт в семейството, алкохолизъм, развод и т.н.
Работният стрес обикновено се свързва с голямо натоварване, липса на самоконтрол върху резултатите от работата, неяснота на ролите и конфликт на роли. Лошата безопасност на работното място, несправедливите оценки на работата и нарушаването на организацията на работата могат да бъдат източник на стрес.
Социалният стрес се отнася до проблеми, които изпитват и изпитват големи групи хора, като икономически спад, бедност, фалит, расово напрежение и дискриминация.
Стресът в околната среда се причинява от излагане на екстремни условия на околната среда, очакване на такова въздействие или последствия от него - замърсяване на въздуха и водата, сурови метеорологични условия, враждебни съседи, пренаселеност, високи нива на шум и др.
Финансовият стрес се разбира сам по себе си. Невъзможността да се плащат сметки, не се осигуряват разходи с приходи, трудности при получаване на дълг, неадекватност на нивото на заплатите и резултатите от работата, появата на допълнителни и финансово неосигурени разходи, тези и други обстоятелства могат да причинят стрес.
Вътрешноличностният стрес заслужава подробно разглеждане не само защото не му е отделено достатъчно внимание, но и поради факта, че той може да бъде проектиран върху различни житейски събития и да повлияе на характеристиките на отношението към тях и поведението на индивида.
1.1. Стрес и разочарование.
Концепцията за фрустрация също е близка до концепцията и състоянието на стрес. Самият термин (от лат. Frustratio - измама, разстройство) е състояние на човек, причинено от обективни непреодолими (или субективно така възприети) трудности, които възникват по пътя. Фрустрацията се преживява като напрежение, тревожност, отчаяние, гняв, който обхваща човек, когато по пътя към постигане на цел той се сблъска с неочаквани пречки, които пречат на задоволяването на нуждата.
По този начин разочарованието създава, заедно с първоначалната мотивация, нова, защитна мотивация, насочена към преодоляване на възникналото препятствие. Старата и новата мотивация се реализират в емоционални реакции.
Най -честият отговор на фрустрацията е появата на агресивност, най -често насочена към препятствия. Адекватен отговор на препятствие е да се преодолее или заобиколи, ако е възможно; агресивността, която бързо се превръща в гняв, се проявява в бурни и неподходящи реакции: обида, физически атаки срещу човек (прищипване, удряне, бутане) или предмет (разбиване).
В някои случаи субектът реагира на разочарованието, като се оттегля (например напуска стаята), придружен от агресивност, която не се проявява открито.
Фрустрацията води до емоционални смущения само когато има пречка за силната мотивация. Ако на дете, което е започнало да пие, се отнема зърното, то реагира с гняв, но в края на смученето няма емоционални прояви.
1.2. Физиологични механизми на стреса.
Проучванията показват, че физиологичните признаци на стрес включват язви, мигрена, хипертония, болки в гърба, артрит, астма и болка в сърцето. Психологическите прояви включват раздразнителност, загуба на апетит, депресия и намален интерес към междуличностните и сексуални отношения и т.н.
В момента никой не се съмнява, че по време на стрес (независимо дали става въпрос за болест, болка, физическо страдание или емоционален шок-силен, слаб, дългосрочен, краткосрочен), се включват най-сложните нервни механизми.
Да предположим, че е имало кавга или някакво неприятно събитие: човек е развълнуван, не може да намери място за себе си, той е изгризан от несправедливо негодувание, досада поради факта, че не е успял да се държи правилно, не е намерил думите . Той би се радвал да бъде разсеян от тези мисли, но отново и отново сцените на случилото се изникват пред очите му; и отново се преобръща вълна от негодувание, възмущение.
Могат да се разграничат три физиологични механизма на този стрес.
Първо, в кората на главния мозък се е образувал интензивен, постоянен фокус на възбуда, така наречената доминанта, която подчинява всички дейности на тялото, всички действия и мисли на човек. Това означава, че за да се успокои, е необходимо да се премахне, обезвреди този доминант или да се създаде нов, конкуриращ се. Всички разсейвания (четене на вълнуващ роман, гледане на филм, преминаване към това, което обичате) всъщност са насочени към формиране на конкурентна доминанта. Колкото по -вълнуващ е бизнесът, към който разстроен човек се опитва да премине, толкова по -лесно за него е да създаде конкурентна доминанта. Ето защо всеки от нас не пречи да има някакво хоби, което отваря пътя за положителни емоции.
Второ, след появата на доминанта се развива специална верижна реакция - една от дълбоките структури на мозъка се възбужда - хипоталамусът, който принуждава близката специална жлеза - хипофизата - да освободи в кръвта голяма част от адренокортикотропните хормон (ACTH). Под влияние на ACTH надбъбречните жлези отделят адреналин и други физиологично активни вещества (хормони на стреса), които имат многостранен ефект: сърцето започва да се свива по -често и по -силно (спомнете си как „изскача“ от гърдите със страх, възбуда, гняв), кръвното налягане се повишава (тук може да възникне главоболие, инфаркт, дишането става по -често). В тази фаза се подготвят условия за интензивно мускулно натоварване. Но съвременният човек, за разлика от примитива, обикновено не използва натрупаната мускулна енергия след стрес, поради което в кръвта му дълго време циркулират биологично активни вещества, които не позволяват на нервната система или вътрешните органи да се успокоят. Необходимо е да се неутрализират хормоните на стреса, а най -добрият помощник тук е физическото възпитание, интензивната мускулна дейност. [C. ]
Трето, поради факта, че стресовата ситуация запазва своята актуалност (в края на краищата конфликтът не е разрешен успешно и някои нужди остават неудовлетворени, в противен случай няма да има отрицателни емоции), мозъчната кора отново и отново получава импулси, които подкрепят дейността на доминанта, а хормоните на стреса продължават да се отделят в кръвта. Следователно е необходимо да се намали значението на това неосъществено желание за себе си, или да се намери начин за осъществяването му.
2. Причини и признаци на стрес.
Чрез намаляване на ефективността и благосъстоянието на индивида, ненужният стрес струва скъпо на организациите. Много от проблемите на служителите, които засягат както техните доходи и резултати, така и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологически стрес. Стресът пряко и косвено увеличава разходите за постигане на организационни цели и намалява качеството на живот на голям брой работници.
Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата и дейността на организацията, или от събития в личния живот на човек.
Помислете за факторите, действащи в рамките на организацията, които причиняват стрес.
1. Претоварване или твърде малко работно натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде изпълнена за определен период от време.
На служителя просто беше възложен прекомерен брой задачи или необосновано ниво на продукция за даден период от време. В този случай обикновено възникват тревожност, разочарование (чувство на неудовлетвореност), както и чувство на безнадеждност и материални загуби. Недостатъчното натоварване обаче може да предизвика абсолютно същите чувства. Служител, който не получава работа, съизмерима с неговите възможности, обикновено изпитва безпокойство за своята стойност и позиция в социалната структура на организацията и се чувства явно безвъзмездно.
2. Конфликт на роли.
Конфликтът на ролите възниква, когато към служител се отправят противоречиви искания. Например, на продавач може да бъде възложена задачата да отговори незабавно на заявките на клиентите, но когато бъде забелязан да разговаря с клиент, му се казва да не забравя да напълни рафтовете със стоки.
Конфликтът на роли може да възникне и в резултат на нарушение на принципа за еднолично управление. Двама ръководители могат да дават противоречиви инструкции на служител. Например, мениджър на завод може да изиска от ръководителя на магазин да увеличи максимално продукцията, докато ръководителят на техническия преглед може да изисква спазване на стандарт за качество.
Ролевият конфликт може да възникне и поради различията между нормите на неформалната група и изискванията на официалната организация. В тази ситуация индивидът може да почувства напрежение и безпокойство, защото иска да бъде приет от групата, от една страна, и да се съобразява с изискванията за лидерство, от друга.
3. Несигурност на ролите.
Несигурността в ролята възниква, когато служител не е сигурен какво се очаква от него. За разлика от конфликта на роли, тук изискванията няма да бъдат противоречиви, но също така уклончиви и неясни. Хората трябва да разбират добре очакванията на ръководството - какво трябва да направят, как трябва да го направят и как след това ще бъдат измерени.
4. Безинтересна работа.
Някои проучвания показват, че хората с по -интересна работа са по -малко тревожни и по -малко податливи на физически заболявания, отколкото тези с безинтересна работа. Възгледите на хората за концепцията за „интересна“ работа обаче се различават: това, което изглежда интересно или скучно за един човек, не е задължително да бъде интересно за другите. Успешната дейност, каквато и да е тя, оставя по -малко последиците от стареенето, следователно, казва Сели, можете да живеете щастливо до края на живота си, ако изберете правилната работа за себе си и се справите успешно с нея.
Стресът може да бъде резултат от лоши физически условия, като колебания в стайната температура, лошо осветление или прекомерен шум. Неподходящият баланс между авторитет и отговорност, лошите комуникационни канали в организацията и неразумните изисквания на служителите един към друг също могат да причинят стрес.
Идеалната ситуация е, когато производителността е възможно най -висока и стресът е възможно най -нисък. За да постигнат това, лидерите и другите в организацията трябва да се научат да се справят със стреса в себе си. Как можете да подобрите производителността и да намалите стреса?
Хората, страдащи от прекомерен стрес на работното място, могат да опитат следните методи.
1. Разработете система от приоритети в работата си. Оценете работата си като „трябва да свършите днес“, „направете по -късно тази седмица“ и „направете, когато му дойде времето“.
2. Научете се да казвате „не“, когато достигнете лимита, след което вече не можете да поемате повече работа. Обяснете на шефа си, че разбирате важността на заданието. След това опишете конкретната приоритетна работа, върху която работите в момента. Ако той настоява да изпълни нова задача, попитайте каква работа трябва да отложите, докато новата задача не бъде изпълнена.
3. Развивайте особено ефективни и надеждни отношения с шефа си. Разберете проблемите му и му помогнете да разбере вашите. Научете шефа си да зачита вашите приоритети, натовареността ви и да давате информирани задачи.
4. Не сте съгласни с вашия ръководител или с всеки, който започне да поставя противоречиви изисквания (конфликт на роли). Обяснете, че тези изисквания ви дърпат в противоположни посоки. Поискайте среща с всички заинтересовани страни, за да изясните въпроса. Не заемайте обвинително агресивна позиция; просто обяснете какви конкретни проблеми създават противоречиви изисквания за вас.
5. Кажете на вашия мениджър или служители, когато почувствате, че очакванията или стандартите за оценка на вашата задача не са ясни (несигурност на ролята). Кажете им, че донякъде не сте сигурни относно редица конкретни, свързани въпроси и бихте искали да можете да обсъдите тези въпроси с тях.
6. Обсъдете чувствата на скука или липсата на интерес към работата с вашия ръководител. Отново не се поставяйте в положение на жалбоподател. Обяснете, че сте привърженик на предизвикателната работа и бихте искали да можете да участвате в други дейности.
7. Всеки ден отделяйте време за изключване и почивка. Затваряйте вратата за пет минути всяка сутрин, повдигнете и отпуснете краката си върху нещо, отпуснете се напълно и извадете работата от главата си. Обърнете се към приятни мисли или изображения, за да освежите мозъка си. Напускайте офиса си от време на време, за да промените средата или мислите си. Не вечеряйте там и не оставайте дълго след като трябваше да се приберете вкъщи или да свършите друга работа.
Други фактори, свързани с намаляване на вероятността от стрес, включват поддържане на правилно хранене, поддържане на форма чрез упражнения и постигане на общ баланс в живота.
И така, стресът е стресово състояние на тялото, т.е. неспецифична реакция на организма към предявено му търсене (стресова ситуация). Под влияние на стреса човешкото тяло изпитва стресово напрежение. Помислете за различните човешки състояния, които могат да сигнализират за наличието на вътрешно напрежение в тялото. Съзнателната оценка е в състояние да прехвърли тези сигнали от емоционалната сфера (чувства) към рационалната сфера (ум) и по този начин да премахне нежеланото състояние.
Признаци на стрес
1. Неспособност да се съсредоточиш върху нещо.
2. Твърде чести грешки в работата.
3. Паметта се влошава.
4. Чувство на умора твърде често.
5. Много бърза реч.
6. Мислите често изчезват.
7. Болките се появяват доста често (глава, гръб, коремна област).
8. Повишена възбудимост.
9. Работата не носи същата радост.
10. Загуба на чувство за хумор.
11. Броят на пушените цигари рязко се увеличава.
12. Пристрастяване към алкохолни напитки.
13. Постоянно чувство на недохранване.
14. Апетитът изчезва - вкусът към храната се губи напълно.
15. Невъзможност да приключите работата в срок.
Ако сме открили признаци на стрес в организма, тогава е необходимо внимателно да проучим причините за него.
Причини за стрес.
1. Много по -често трябва да правим не това, което бихме искали, а това, което е необходимо, което е наша отговорност.
2. Постоянно няма достатъчно време - нямаме време да направим нищо.
3. Нещо или някой ни подтиква, непрекъснато бързаме някъде.
4. Започва да изглежда, че всички около вас са хванати в хватката на някакво вътрешно напрежение.
5. Постоянно искаме да спим - просто не можем да спим достатъчно.
6. Виждате твърде много сънища, особено когато сте много уморени през деня.
7. Пушим много.
8. Консумираме повече алкохол от обикновено.
9. Не харесваме почти нищо.
10. У дома, в семейството - постоянни конфликти.
11. Неудовлетворението от живота се чувства постоянно.
12. Правим дългове, без дори да знаем как да ги изплатим.
13. Появява се комплекс за малоценност.
14. Няма с кого да се говори за проблемите им и няма особено желание.
15. Не изпитваме уважение към себе си - нито у дома, нито на работа.
Вероятно не всички причини за стрес са изброени тук. Всеки човек трябва сам да анализира състоянието си и да идентифицира причините за стресовия стрес, вероятно характерен само за тялото му (от гледна точка на личните му чувства).
Предразположението към стрес стрес може да се определи и с помощта на различни тестове.
3. Начини за излизане от стреса
Нека се върнем към дефиницията на стреса. В превод от английски думата „стрес“ означава „натиск, натиск, напрежение“. А енциклопедичният речник дава следната интерпретация на стреса: „Набор от защитни физиологични реакции, които възникват в тялото на животни и хора в отговор на въздействието на различни неблагоприятни фактори (стресори)“.
Първият, който дефинира стреса, е канадският физиолог Ханс Селие. Според неговото определение стресът е всичко, което води до бързо стареене на тялото или причинява заболяване. Възниква въпросът как човешкото тяло може да издържи и да се справи със стреса?
Какво може да се противопостави на стреса?
Нека се обърнем към активни методи за повишаване на общата стабилност на човешкото тяло. Можем да се опитаме да ги разделим на три групи:
* Първата група - включва методи, използващи физически фактори на влияние - това е физическа култура, втвърдяване на тялото, джогинг и т.н.
* Втора група - автогенно обучение, психотерапия, хипноза.
* Третата група начини за повишаване на общата стабилност на организма е свързана с биологично активни вещества.
Началото на това явление датира от дълбока древност и мащабът е изумителен.
Разпространението на кока в Южна Америка (XIV век) и опиум в Близкия изток (XVII век) се случва в критичен период, когато гладът бушува в тези региони на Земята. Опитите за лечение на депресия (за повлияване на лошо настроение) датират от дълбока древност: още през 8 -ми век. Пр. Н. Е. Асирийците са използвали листа от кокаин, за да „създадат ситост на гладните, сила за слабите и забрава за бедите“.
Алкохолът има и известна привлекателна сила, която се крие в неговите особености на действие върху психиката на човека. Ефектите на алкохола са многостранни. Умерената и епизодична консумация на алкохол повишава настроението, облекчава безпокойството, тревожността, напрежението, прави човек по -общителен, контакт.
Няма да отречем временния антистресов ефект на алкохола и никотина, но наред с тези характеристики те имат още една - болезнена зависимост към употребата. Но в сравнение с хроничния алкохолизъм или друга зависимост от наркотици, стресорът е просто агне. Можем да си представим ефекта на стресора върху тялото под формата на малка диаграма (фиг.).
Имайки антистресов ефект, алкохолът очевидно трябва да има определен ефект върху централната нервна система
система, въпреки че на практика няма нито една система, нито един орган в човешкото тяло, който да не претърпи промени под въздействието на систематичния прием на алкохол.
По този начин няма съмнение, че алкохолът не е лек за стресора, а много опасно нещо. След като притъпят няколко чувства на негативни емоции, те рискуват да попаднат в мрежата на хроничния алкохолизъм, който е несравнимо по -лош от всеки стрес.
Ориз (3 стр. 32)

Най -добрият начин да се отървете от продължителния стрес е да разрешите напълно конфликта, да разрешите различията и да компенсирате. Ако това не е възможно, трябва логически да надцените значението на конфликта, например да потърсите оправдание за своя нарушител. Има различни начини да се намали значимостта на конфликта. Първият от тях може да се характеризира с думата „но“. Същността му е да може да извлече полза, нещо положително, дори от провал. Второто спокойствие е да си докажете, че „можеше да бъде и по -лошо“. Сравняването на вашите собствени несгоди с още по -голямата скръб на някой друг („а другият е много по -лош“) ви позволява твърдо и спокойно да реагирате на провала. Интересен начин да се успокоите според типа „зелено грозде“: като лисица от басня, кажете си, че „това, към което току -що неуспешно се стремя, не е толкова добро, колкото изглеждаше, и затова нямам нужда от него“ .
Един от най -добрите начини да се успокоите е да общувате с любим човек, когато можете, първо, както се казва, „да излеете душата си“, т.е. освободете фокуса на вълнение; второ, преминете към интересна тема; трето, заедно да намерят начин за успешно разрешаване на конфликта или поне да намалят значението му.
Когато човек говори, вълнението му намалява и в този момент има възможност да му се обясни нещо, да се успокои, да се насочи. Необходимостта от освобождаване на емоционално напрежение в движението понякога се проявява във факта, че човек се втурва из стаята, повръщайки нещо. За да нормализирате бързо състоянието си след проблеми, е полезно да си осигурите повишена физическа активност.
Важен начин за облекчаване на психическия стрес е да активирате чувството си за хумор. Същността на чувството за хумор не е да виждаме и усещаме комикса там, където е, а да възприема като комично това, което се представя за сериозно, т.е. да може да третира нещо вълнуващо като незначително и недостойно за сериозно внимание, да може да се усмихва или да се смее в трудна ситуация. Смехът води до спад на тревожността; когато човек се смее, тогава мускулите му са по -малко напрегнати (отпускане) и сърдечният ритъм се нормализира. По отношение на функционалното си значение смехът е толкова силен, че дори се нарича „стационарен джогинг“.
Помислете за възможните начини за справяне със стреса:
* релаксация;
* концентрация;
* авторегулация на дишането.
3.1. Релаксация.
Автоматичната алармена реакция се състои от три последователни фази (според теорията на Г. Селие):
* импулс;
* стрес;
* адаптация.
С други думи, ако настъпи стрес, скоро стресовото състояние отшумява - човекът се успокоява по един или друг начин. Ако адаптацията е нарушена (или отсъства напълно), тогава могат да възникнат някои психосоматични заболявания или нарушения.
Следователно, ако човек иска да насочи усилията си към поддържане на здравето, то той трябва съзнателно да отговори на стресовия импулс с релаксация. С този вид активна защита човек е в състояние да се намеси във всяка от трите фази на стрес. По този начин той може да попречи на въздействието на стресовия импулс, да го забави или (ако стресовата ситуация все още не е настъпила) да отслаби стреса, като по този начин предотврати психосоматичните разстройства в организма.
Чрез активиране на дейността на нервната система, релаксацията регулира настроението и степента на психическа възбуда, ви позволява да отслабите или облекчите предизвиканото от стреса умствено и мускулно напрежение.
И така, какво е релаксация?
Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се отървете от физически или психически стрес. Релаксацията е много полезен метод, защото е доста лесен за овладяване - не изисква специално образование или дори естествен дар. Но има едно незаменимо условие - мотивация, т.е. всеки трябва да знае защо иска да се научи на релаксация.
Техниките за релаксация трябва да бъдат усвоени предварително, така че в критичен момент лесно да устоите на раздразнението и умствената умора. При редовна практика упражненията за релаксация постепенно ще се превърнат в навик, ще бъдат свързани с приятни впечатления, въпреки че са необходими постоянство и търпение за овладяването им.
Повечето от нас вече са толкова свикнали с психически и мускулен стрес, че го възприемат като естествено състояние, без дори да осъзнават колко е вредно. Трябва ясно да се разбере, че след като сте усвоили релаксацията, можете да се научите да регулирате това напрежение, да спрете и да се отпуснете на воля, на воля.
Така че е препоръчително да се изпълняват упражнения за релаксираща гимнастика в отделна стая, без любопитни очи. Целта на упражнението е да отпуснете напълно мускулите. Пълната мускулна релаксация има положителен ефект върху психиката и намалява психическото равновесие. Психичната авторелаксация може да предизвика състояние на "идеологическа празнота". Това означава моментно нарушение на психическите и психическите връзки с външния свят, което дава на мозъка необходимата почивка. Тук човек трябва да внимава да не прекалява с откъсването от света.
За да започнете упражненията, трябва да заемете изходна позиция: легнал по гръб, краката разтворени, краката обърнати пръсти навън, ръцете са свободни да лежат по тялото (дланите нагоре). Главата е леко отхвърлена назад. Цялото тяло е отпуснато, очите са затворени, дишайки през носа.
Ето някои примери за упражнения за релаксация:
1. Легнете неподвижно за около 2 минути със затворени очи. Опитайте се да си представите стаята, в която се намирате. Първо се опитайте да разхождате мислено цялата стая (по стените), а след това да се движите по целия периметър на тялото - от главата до петите и обратно.
2. Внимателно следете дишането си, пасивно осъзнавайки, че дишате през носа си. Мислете, че вдишаният въздух е малко по -студен от издишания. Концентрирайте се върху дишането си за 1 до 2 минути. Опитайте се да не мислите за нищо друго.
3. Поемете плитко дъх и задръжте дъха си за момент. В същото време рязко напрегнете всички мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в цялото тяло. Отпуснете се при издишване. Повторете 3 пъти.
След това легнете неподвижно за няколко минути, отпуснете се и се съсредоточете върху усещането за тежестта на тялото си. Насладете се на това приятно усещане.
Сега правете упражнения за конкретни части на тялото - с редуващо напрежение и отпускане.
4. Упражнение за мускулите на краката. Стегнете всички мускули на краката си наведнъж - от петите до бедрата. Запишете напрежението за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението и след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти.
След това легнете неподвижно за няколко минути, като напълно се отпускате и усещате тежестта на отпуснатите си крака.
Регистрирайте всички звуци на околната среда в съзнанието, но не възприемайте. Същото важи и за мислите, но не се опитвайте да ги преодолявате, те трябва само да бъдат регистрирани.
В заключение, мислено „пробягайте“ през всички мускули на тялото - остава ли някъде дори и най -малкото напрежение. Ако е така, опитайте се да го свалите, тъй като релаксацията трябва да бъде пълна.
Когато изпълнявате упражненията за релаксация, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и за момент напрегнете мускулите на цялото тяло: докато издишате, отпуснете мускулите. След това легнете по гръб дълго време - спокойно, отпуснато, дишайки равномерно, без забавяне. Възстановихте вярата в себе си, сте в състояние да преодолеете стресова ситуация - и възниква усещане за вътрешен мир. След като изпълните тези упражнения, трябва да се чувствате отпочинали, пълни със сила и енергия.
Сега отворете очи, след това затворете очи няколко пъти, отворете отново и се разтегнете сладко след приятно събуждане. Седнете много бавно, плавно, без да се дръпнете. След това, също толкова бавно, без резки движения, се изправете, опитвайки се да поддържате приятно усещане за вътрешна релаксация възможно най -дълго.
С течение на времето тези упражнения ще се изпълняват по -бързо, отколкото в началото. По -късно можете да отпуснете тялото си, когато имате нужда от него.
3.2. Концентрация.
Липсата на концентрация е фактор, тясно свързан със стреса. Например, повечето жени, които работят у дома, имат три функции: домакиня, съпруг и майка. Всяка от тези функции изисква концентрация, максимално внимание и, разбира се, пълна отдаденост от жена. Възниква многократна неконцентрация. Всяка от тези три функции задейства поредица от импулси, които отвличат вниманието на жената от текущата дейност и могат да предизвикат стресова ситуация. Такова разкъсване от ден на ден в крайна сметка води до изтощение, главно психическо. В този случай упражненията за концентрация са просто незаменими. Те могат да се правят навсякъде и по всяко време през деня. За начало е препоръчително да учите у дома: рано сутрин, преди заминаване за работа (училище), или вечер, преди лягане, или - още по -добре - веднага след завръщане у дома.
Така че, нека определим приблизителен ред за изпълнение на упражнения за концентрация.
1. Опитайте се да няма зрители в стаята, в която възнамерявате да учите.
2. Седнете на табуретка или обикновен стол - само странично отзад, за да не се облягате на него. В никакъв случай столът не трябва да е с мека седалка, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. Седнете възможно най -удобно, за да можете да останете неподвижни за известно време.
3. Поставете ръцете си свободно на коленете, затворете очи (те трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието да не се разсейва от чужди предмети - няма визуална информация).
4. Дишайте през носа си спокойно, без да се напрягате. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че въздухът, който дишате, е по -студен от въздуха, който издишвате.
5. И сега има две възможности за упражнения за концентрация:
а) концентрация върху сметката.
Бройте от 1 до 10 бавно в ума си и се съсредоточете върху това бавно броене. Ако в един момент мислите започнат да се разсейват и не можете да се концентрирате върху броенето, започнете да броите отново. Повторете броенето за няколко минути.
б) концентрация върху думата.
Изберете кратка (за предпочитане двусрична) дума, която предизвиква у вас положителни емоции или е свързана с приятни спомени. Нека това да е името на любим човек или нежен псевдоним, който родителите ви са ви наричали в детството, или името на любимото ви ястие. Ако думата е двусрична, тогава мислено произнесете първата сричка, докато вдишвате, втората, когато издишвате.
Концентрирайте се върху „вашата“ дума, която отсега нататък ще се превърне в ваш личен лозунг, когато се концентрирате. Именно тази концентрация води до желания страничен ефект - отпускане на цялата мозъчна дейност.
6. Изпълнявайте упражнения за концентрация и релаксация за няколко минути. Упражнявайте, стига да ви е приятно.
7. След като приключите с упражнението, прекарайте длани по клепачите, бавно отворете очи и се разтегнете. Седнете спокойно на стола си още няколко минути. Обърнете внимание, че сте преодолели разсеяността.
3.3. Авторегулация на дишането.
При нормални условия никой не мисли и не си спомня за дишането. Но когато по някаква причина възникнат отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко при натоварване или стрес. И обратно, при силен страх, напрегнато очакване на нещо хората неволно задържат дъха си (затаят дъх).
Човек има възможност, съзнателно контролирайки дишането, да го използва за успокояване, за облекчаване на напрежението - както мускулно, така и психическо, като по този начин авторегулацията на дишането може да се превърне в ефективно средство за справяне със стреса, заедно с релаксация и концентрация.
Дихателните упражнения срещу стрес могат да се изпълняват във всяка позиция. Необходимо е само едно условие: гръбначният стълб трябва да е в строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да дишате естествено, свободно, без напрежение, за да разтегнете напълно мускулите на гърдите и корема. Правилното положение на главата също е много важно: тя трябва да седи на врата изправена и свободна. Отпусната, изправена глава изпъва до известна степен гърдите и другите части на тялото нагоре. Ако всичко е наред и мускулите са отпуснати, тогава можете да практикувате свободно дишане, като го контролирате постоянно.
Дълбокото, спокойно, саморегулиращо се дишане може да помогне за предотвратяване на промени в настроението.
Когато се смеете, въздишате, кашляте, говорите, пеете или рецитирате, настъпват определени промени в ритъма на дишане в сравнение с така нареченото нормално автоматично дишане. От това следва, че начинът и ритъмът на дишане могат да бъдат целенасочено регулирани чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.
Увеличаването на продължителността на издишването насърчава спокойствието и пълната релаксация.
Дишането на спокоен и уравновесен човек се различава значително от дишането на човек в стрес. По този начин психическото състояние на човек може да бъде определено от ритъма на дишане.
Ритмичното дишане успокоява нервите и психиката; продължителността на отделните фази на дишане няма значение - ритъмът е важен.
Човешкото здраве, а оттам и продължителността на живота, до голяма степен зависи от правилното дишане. И ако дишането е вроден безусловен рефлекс, тогава той може съзнателно да се регулира.
Колкото по -бавно и дълбоко, по -спокойно и по -ритмично дишаме, колкото по -бързо свикнем с този начин на дишане, толкова по -скоро той ще се превърне в неразделна част от живота ни.
3.4. Методи за превенция на стреса.
Начинът на живот е нашето ежедневие от ранна сутрин до късно през нощта, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Компонентите на активен и релаксиращ начин на живот са началото на работния ден, и диетата, и физическата активност, и качеството на почивка и сън, и отношенията с другите, и реакцията на стрес, и много други. От нас зависи какъв ще бъде нашият начин на живот - здрав, активен или нездравословен, пасивен.
Ако успеем да повлияем положително на нашите основни житейски принципи, да гарантираме, че релаксацията и концентрацията стават неразделна част от нашия начин на живот, тогава ще станем по -балансирани и ще реагираме по -спокойно на стресовите фактори. Необходимо е да се знае, че ние сме способни съзнателно да влияем на определени процеси, протичащи в организма, т.е. имаме възможност за автоматично регулиране.
Има четири основни метода за превенция на стреса чрез авторегулация: релаксация, „преработка“ на деня срещу стрес, първа помощ при остър стрес и автоанализ на личния стрес. Използването на тези методи е достъпно за всеки, ако е необходимо. Вече говорихме за релаксация, затова ще разгледаме още три метода.
Много често при завръщането си вкъщи хората пренасят работната си активност, вълнение към семейството. Какво ви е необходимо, за да се отървете от дневните си впечатления и, като прекрачите прага на къщата, да не извадите лошото си настроение върху семейството си? В края на краищата по този начин ние носим стрес у дома, а вината се крие в неспособността ни да се освободим от впечатленията, натрупани през деня. На първо място, трябва да установите добра традиция: след като се върнете у дома от работа или училище, незабавно се отпуснете.
Ето някои препоръчителни начини да се отпуснете за 10 минути.
1. Седнете на стол, отпуснете се и почивайте в мир. Друга възможност е да седнете удобно на стол и да вземете релаксираща „поза на кочияш“.
2. Направете си силен чай или кафе. Протегнете ги за 10 минути, опитайте се да не мислите за нищо сериозно през този период от време.
3. Включете магнетофона и слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се да се потопите изцяло в музиката, изключвайки се от мислите си.
4. Ако близките ви са у дома, пийте чай или кафе с тях и тихо поговорете за нещо. Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си у дома: в състояние на умора, слабост е много трудно, а понякога и невъзможно. Можете да намерите изход от задънената улица, след като изтече малко време и стресът от работния ден отшуми.
5. Напълнете ваната с не много гореща вода и се накиснете в нея. Правете успокояващи дихателни упражнения във ваната. Вдишайте дълбоко през стиснати устни, спуснете долната част на лицето и носа си във водата и издишайте много бавно. Опитайте се да издишате възможно най -дълго (издишайте със съпротива). Представете си, че с всяко издишване общото напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.
6. Разходете се на чист въздух.
7. Облечете анцуг, маратонки и тичайте тези 10 минути.
Много е важно инициативата за подобни „промени“ на деня да идва от нас самите. Трябва да предупредим близките си, че за този кратък период от време забравяме за домашните си задължения и се опитваме да прекараме тези 10 минути с тях. Със свеж ум, решаването на всички домакински проблеми ще изисква много по -малко нервна и физическа енергия.
Ако изведнъж се окажем в стресова ситуация (някой ни ядоса, порица от шефа или някой от семейството ни ни изнерви) - започваме да изпитваме остър стрес. Като начало трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да си заповядате „СТОП!“, За да забавите драстично развитието на остър стрес. За да можете да излезете от състояние на остър стрес, да се успокоите, трябва да намерите ефективен начин за самопомощ, свой собствен метод. И тогава, в критична ситуация, която може да възникне всяка минута, можем бързо да се ориентираме, като прибягваме до този метод на помощ при остър стрес.
Сега нека разгледаме как можете да откриете и обясните реакциите на тялото ви на стресови ситуации. Така можете да определите личния си стрес. Разбирането на собствената стресова ситуация е изключително важно: първо, проявата на стрес във всеки човек е индивидуална; второ, стресът по правило не може да има една единствена причина - винаги има много такива причини; трето, можете да намерите най -приемливия изход от тази ситуация.
Най-доказаният метод за самоанализ на личния стрес е дневникът на стреса. Този метод е прост, но изисква търпение. В продължение на няколко седмици - ако е възможно ежедневно - направете прости бележки в дневника: кога и при какви обстоятелства са открити признаците на стрес. По -добре е да запишете своите наблюдения и чувства вечер след работа или преди лягане, когато е по -лесно да запомните най -малките детайли и детайли. Ако не си правите бележки в края на деня, то на следващия ден, в ежедневните грижи и суетата, ще забравите кога и какво се е случило.
Анализът на записи в дневника ви помага бързо и лесно да идентифицирате кои събития или житейски ситуации допринасят за стреса. Редовно повтарящите се ситуации, описани в дневника, могат да причинят стрес.
Полезно е да запишете чувствата си веднага след началото на остър стрес, за да можете по -късно да ги анализирате в спокойно и балансирано състояние.
Ако прелистваме собствените си бележки и се опитваме да ги организираме, ще открием, че някои от основните признаци на стрес се повтарят: раздразнителност, неспособност за концентрация, забрава, чести въздишки, усещане за пълзене по тялото, мускулно напрежение, „неспокойни крака“ (не седят неподвижно) усещане за вътрешна тежест, сухота в устата, неспокоен сън, умора, необясним страх, лошо настроение, депресия, чести главоболия (особено в тила), болки в ставите, липса на апетит или, обратно, преяждане, запек, сърцебиене.
Като анализирате записите, можете да определите по кое време на деня неразположението се появява най -често, това се случва на работното място или когато се връщате у дома. Водейки дневник на стреса, можете сами да разберете какво ни пречи в живота, какво причинява личния ни стрес.
Заключение
Възможно ли е да се живее без стрес?
Не, животът без стрес е невъзможен и дори вреден. Много по -трудно е да се опитате да разрешите проблема: "Как да живеем под стрес?" Стресорите обаче са различни: стресорът е приятел, който носи големи ползи за здравето ни, стимулира творчеството; стрес - от който лесно можете да го изтриете и след час -два просто забравете или си спомнете с усмивка и чувство на някакво неудовлетворение. Но има (и много по -често, отколкото бихме искали) стрес - враг, който нанася ужасни удари по най -жизнените органи.
Стресът дезорганизира човешката дейност, нарушава нормалния ход на неговото поведение. Стресовете, особено ако са чести и продължителни, оказват негативно влияние не само върху психологическото състояние, но и върху физическото здраве на човек. Те са основните „рискови фактори” при проявата и обострянето на заболявания като сърдечно -съдови и стомашно -чревни заболявания.
Могат да се предвидят някои житейски ситуации, които причиняват стрес. Например промяна във фазите на развитие и формиране на семейство или биологично обусловени промени в тялото, които са характерни за всеки от нас. Други ситуации са неочаквани и непредсказуеми, особено внезапни (злополуки, природни бедствия, смърт на близък човек). Съществуват и ситуации, дължащи се на човешко поведение, вземане на определени решения, определен ход на събитията (развод, смяна на работното място или местоживеенето и т.н.). Всяка от тези ситуации може да причини психически дискомфорт.
В тази връзка човек се нуждае от добри адаптационни способности, които ще помогнат да преживее най -трудните житейски ситуации, да издържи на най -тежките житейски изпитания. Ние самите можем да възпитаме тези адаптивни способности в себе си и да подобрим с помощта на различни упражнения.

Библиография.

1. М. Мескон, М. Алберг, Ф. Хедури. Основи на управлението: per. от английски - М.: "Дело ООД", 1994.-702s.
2. Стресът на живота: сборник./ Съставители Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как да устоим на стреса. Г. Селие. Стрес без болести. - Санкт Петербург, ТОО "Лейла", 1994-384 стр.
3. Бодров В.А. Информационен стрес. - М., 2000.- 352s.
4. Коган Б. М. Стрес и адаптация. М.: Знание, 1980 No 10.
5. Рогоа Е.И. Емоции и воля. - М., 1999.- 240 стр.
6. Столяренко. Основи на психологията, 1998.

V модерен святпочти всички са стресирани. Има много причини за това състояние. Винаги трябва да реагирате правилно на това, което ви се случва, да намерите изход от стреса и да не се поддавате на негативните влияния на околната среда.

Има няколко признака на стресов стрес:

• увреждане на паметта;
• липса на чувство за хумор;
• загуба на вкус към храната;
• повишена възбудимост;
• често се появява умора;
• чести главоболия;
• възниква комплекс за малоценност;
• чувство на неуважение към себе си;
• постоянни конфликти.

Ако имате няколко от тези признаци и не искате да се обърнете за помощ към професионалист, тогава можете да поемете по различен път и да намерите начини да излезете сами от стреса.

Може да провокира сериозни здравословни проблеми: понижен имунитет, повишено кръвно налягане и т.н.

Начини за справяне със стресовото напрежение

Използвайки методи за справяне с него в ежедневието, можете да избегнете нежелани последици.

Хранете се правилно

За да получите повече от хормона на щастието - серотонин - като ядете бадеми, шоколад и повече банани, това ще сведе до минимум ефектите от стреса.

Здрав сън

При претоварване тялото е трудно да се справи с умората, така че правилният сън е много важен.Ако ви е трудно да заспите, включете спокойна тиха музика или направете билков чай.

Домашни любимци

Изследванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са по -малко податливи на хроничен стрес.

Отдих

Човешката психология е проектирана по такъв начин, че по време на стресови ситуации искаме да почиваме по цял ден, лежащи на дивана, гледайки телевизора, и да не ставаме никъде. Психолозите обаче казват, че трябва да си почивате активно. Пътуване до морето или почивка със семейство сред природата ще ви освободи от стреса.

Йога и дихателни упражнения

Тези методи ще ви помогнат да се отпуснете максимално, концентрирайки се върху вътрешните си чувства. А часовете по йога ще облекчат тежестта в мускулите и ще ги укрепят.

Комуникация с деца и близки

Пазаруване и лични грижи

Жените много обичат тези методи за облекчаване на стреса. Купуването на вещи и посещението на салони за красота или СПА салони ще донесат много удоволствие и ще помогнат да се отпуснете.

Занимавайте се със спорт

Той ще помогне в борбата със стреса, пренапрежението и поддържането на благосъстояние. Екстремните спортове също ще помогнат за облекчаване на стреса.

Цветна терапия и ароматерапия

Маслата от жасмин, кипарис и лавандула действат добре за успокояване на нервната система. Психологията на цветовото възприятие също е много важна. Червеният цвят дава на тялото прилив на енергия, като по този начин възбужда нервна система... Бяло, зелено и син цвятима успокояващ ефект върху нервната система и се бори добре със стреса.

Усмихвайте се по -често

Човек е по -малко податлив на последиците от стреса, ако напълно се наслаждава на живота. Дори хората по пътя ще реагират положително на вас.

Позитивно отношение

Гледайте на света с положителност и оптимизъм, това ще улесни преживяването на негативни моменти в живота.

Нови впечатления

Най -често стресът възниква при монотонен и монотонен начин на живот. За да направите живота по -интересен и да получите максимум нови впечатления, посещавайте водни паркове, музеи, изложби, ходете по -често на театри и кино.

Релаксация

Този метод перфектно активира нервната система и регулира психологическата възбуда и настроение, което ви позволява да облекчите мускулното и психологическото напрежение, причинено от стрес.

Няколко физически упражнения

1. Легнете по корем, огънете добре гръбнака, като повдигнете главата и бедрата възможно най -високо. Останете в това положение за 1 минута и дишайте бавно.
2. Седейки на петите и ги хванете с ръце, повдигнете таза напред и нагоре. Останете в това положение за 2-3 минути. Дишането трябва да е бавно и дълбоко. След това бавно се върнете в изходна позиция на петите.
3. Легнете по гръб, хвърлете краката си зад главата. Дръжте петите си заедно, дръжте краката си изправени и издърпайте пръстите на краката към пода. Задръжте за 5 минути и се спуснете бавно на пода, отпускайки цялото си тяло.
4. Легнете по гръб с крака, повдигнати на 90 °, бавно повдигнете торса си от пода, хващайки гърба си с ръце и облегнат на лактите. Облегнете брадичката на гърдите си, не забравяйте да дишате дълбоко и бавно.

Други начини за облекчаване на стреса

Тонизиращите или релаксиращи вани могат да помогнат за облекчаване на общия стрес в организма. Трябва да лежите спокойно във ваната, като поставите кърпа под главата си и отпуснете мускулите си. Сърцето и шията трябва да са под вода. След тази процедура легнете или седнете за около час.

В стресови ситуации хората често обвиняват себе си или някой друг, това е човешката психология, но това не си струва да се прави. Не забравяйте, че всяка ситуация е поправима. Помолете близките си да ви помогнат. Опитайте се да разберете причините за случилото се и преразгледайте отношението си към случилото се, така че това да не се повтаря в бъдеще.

Психологията на преживяването е такава, че ако не се отървете от него, стресовото напрежение и по -нататъшното влошаване на стреса са ви гарантирани. Затова се опитайте да бъдете по -малко разсейвани от различни неуспехи и отделете повече време на себе си, семейството си, роднини и приятели. Знайте как да се отпуснете, да бъдете по -често на открито и никакъв стрес не може да развали здравето и живота ви.

В съвременния свят почти всеки е изложен на стрес. Има много причини за това състояние. Винаги трябва да реагирате правилно на това, което ви се случва, да намерите изход от стреса и да не се поддавате на негативните влияния на околната среда.

Има няколко признака на стресов стрес:

• увреждане на паметта;
• липса на чувство за хумор;
• загуба на вкус към храната;
• повишена възбудимост;
• често се появява умора;
• чести главоболия;
• възниква комплекс за малоценност;
• чувство на неуважение към себе си;
• постоянни конфликти.

Ако имате няколко от тези признаци и не искате да се обърнете за помощ към професионалист, тогава можете да поемете по различен път и да намерите начини да излезете сами от стреса.

Хроничният стрес може да провокира сериозни здравословни проблеми: понижен имунитет, повишено кръвно налягане и т.н.

Начини за справяне със стресовото напрежение

Използвайки методи за справяне с него в ежедневието, можете да избегнете нежелани последици.

За да получите повече от хормона на щастието - серотонин - като ядете бадеми, шоколад и повече банани, това ще сведе до минимум ефектите от стреса.

При претоварване тялото е трудно да се справи с умората, така че правилният сън е много важен.Ако ви е трудно да заспите, включете спокойна тиха музика или направете билков чай.

Изследванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са по -малко податливи на хроничен стрес.

Човешката психология е проектирана по такъв начин, че по време на стресови ситуации искаме да почиваме по цял ден, лежащи на дивана, гледайки телевизора, и да не ставаме никъде. Психолозите обаче казват, че трябва да си почивате активно. Пътуване до морето или почивка със семейство сред природата ще ви освободи от стреса.

Йога и дихателни упражнения

Тези методи ще ви помогнат да се отпуснете максимално, концентрирайки се върху вътрешните си чувства. А часовете по йога ще облекчат тежестта в мускулите и ще ги укрепят.

Комуникация с деца и близки

Пазаруване и лични грижи

Жените много обичат тези методи за облекчаване на стреса. Купуването на вещи и посещението на салони за красота или СПА салони ще донесат много удоволствие и ще помогнат да се отпуснете.

Той ще помогне в борбата със стреса, пренапрежението и поддържането на благосъстояние. Екстремните спортове също ще помогнат за облекчаване на стреса.

Цветна терапия и ароматерапия

Маслата от жасмин, кипарис и лавандула действат добре за успокояване на нервната система. Психологията на цветовото възприятие също е много важна. Червеният цвят дава на тялото прилив на енергия, като по този начин енергизира нервната система. Бялото, зеленото и синьото имат успокояващ ефект върху нервната система и се бори добре със стреса.

Човек е по -малко податлив на последиците от стреса, ако напълно се наслаждава на живота. Дори хората по пътя ще реагират положително на вас.

Гледайте на света с положителност и оптимизъм, това ще улесни преживяването на негативни моменти в живота.

Най -често стресът възниква при монотонен и монотонен начин на живот. За да направите живота по -интересен и да получите максимум нови впечатления, посещавайте водни паркове, музеи, изложби, ходете по -често на театри и кино.

Този метод перфектно активира нервната система и регулира психологическата възбуда и настроение, което ви позволява да облекчите мускулното и психологическото напрежение, причинено от стрес.

Няколко физически упражнения

1. Легнете по корем, огънете добре гръбнака, като повдигнете главата и бедрата възможно най -високо. Останете в това положение за 1 минута и дишайте бавно.
2. Седейки на петите и ги хванете с ръце, повдигнете таза напред и нагоре. Останете в това положение за 2-3 минути. Дишането трябва да е бавно и дълбоко. След това бавно се върнете в изходна позиция на петите.
3. Легнете по гръб, хвърлете краката си зад главата. Дръжте петите си заедно, дръжте краката си изправени и издърпайте пръстите на краката към пода. Задръжте за 5 минути и се спуснете бавно на пода, отпускайки цялото си тяло.
4. Легнете по гръб с крака, повдигнати на 90 °, бавно повдигнете торса си от пода, хващайки гърба си с ръце и облегнат на лактите. Облегнете брадичката на гърдите си, не забравяйте да дишате дълбоко и бавно.

Други начини за облекчаване на стреса

Тонизиращите или релаксиращи вани могат да помогнат за облекчаване на общия стрес в организма. Трябва да лежите спокойно във ваната, като поставите кърпа под главата си и отпуснете мускулите си. Сърцето и шията трябва да са под вода. След тази процедура легнете или седнете за около час.

В стресови ситуации хората често обвиняват себе си или някой друг, това е човешката психология, но това не си струва да се прави. Не забравяйте, че всяка ситуация е поправима. Помолете близките си да ви помогнат. Опитайте се да разберете причините за случилото се и преразгледайте отношението си към случилото се, така че това да не се повтаря в бъдеще.

Психологията на преживяването е такава, че ако не се отървете от него, стресовото напрежение и по -нататъшното влошаване на стреса са ви гарантирани. Затова се опитайте да бъдете по -малко разсейвани от различни неуспехи и отделете повече време на себе си, семейството си, роднини и приятели. Знайте как да се отпуснете, да бъдете по -често на открито и никакъв стрес не може да развали здравето и живота ви.

Стрес и начини за излизане

1.1. Концепция за стрес. Основни причини.

1.2. Стрес и разочарование.

1.3. Физиологични механизми на стреса.

2. Причини и признаци на стрес. Начини за излизане от стреса.

2.1. Фактори, причиняващи стрес.

2.2. Причини и признаци на стрес

2.3. Начини за справяне със стреса:

2.3.1. релаксация и релаксация

2.4. Методи за превенция на стреса.

3.1. Стресов и не стресиращ начин на живот.

4. Списък на използваната литература.

С преминаването към сложна автоматизация на производството се увеличава ролята на човек като субект на труда и управлението. Човек носи отговорност за ефективната работа на цялата техническа система и грешката, която е направил, може да доведе в някои случаи до много сериозни последици.

Изследването и проектирането на такива системи създадоха необходимите предпоставки за комбиниране на технически дисциплини и науки за човека и неговата трудова дейност и доведоха до появата на нови изследователски задачи. Това са задачи, свързани с описанието на характеристиките на човек като компонент на автоматизирана система. Говорим за процесите на възприемане на информация, памет, вземане на решения, изследвания на движението и други ефекторни процеси, проблеми с мотивацията, готовност за активност, стрес.

1.1. Концепция за стрес. Основните причини за появата.

Един от най -често срещаните видове афекти в наши дни е стресът.

В съвременния живот стресът играе важна роля. Те влияят върху човешкото поведение, неговото представяне, здраве, взаимоотношенията с другите и в семейството.

Какво е стресът, как възниква, как влияе на човешкото тяло и как да се справя с него?

Стресът е състояние на прекомерно силен и продължителен психологически стрес, който настъпва при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване.

Най -широко използваната дефиниция е следната:

"Стресът е стресирано състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е несъмнено.

Какво е емоционален стрес?

Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. да се превърне в стрес. Стресорите могат да бъдат голямо разнообразие от фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, травми и т.н. Но се оказва, че всякакви емоционални фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човек. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужено негодувание, внезапно препятствие пред нашите действия или стремежи. В същото време, дали тази или онази ситуация е причина за стрес или не, зависи не само от самата ситуация, но и от човека, нейния опит, очаквания, самочувствие и т.н. Особено голямо значение, разбира се, е оценката на заплахата, очакването на опасни последици, които ситуацията съдържа.

Това означава, че самото възникване и преживяване на стрес зависи не толкова от обективни, колкото от субективни фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравняване на неговите сили и способности с това, което се изисква от него и т.н.

Стресови ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От гледна точка на управлението най -интересни са организационните фактори, които причиняват стрес на работното място. Познаването на тези фактори и отделянето на специално внимание към тях ще помогне за предотвратяване на много стресови ситуации и повишаване на ефективността на управленската работа, както и за постигане на целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби на персонал. В крайна сметка стресът е причината за много заболявания, което означава, че причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Следователно, работата разглежда и лични фактори, които причиняват стрес. Освен причините за стреса се анализира и стресовото състояние на организма - стресовият стрес, основните му признаци и причини.

В превод от английски стресът е натиск, натиск, напрежение, а дистресът е скръб, нещастие, неразположение, нужда. Според Г. Селие, стресът е неспецифичен (тоест един и същ отговор на различни влияния) отговор на организма към всяко предявено му търсене, което му помага да се адаптира към възникналата трудност, да се справи с него. Всяка изненада, която нарушава нормалния начин на живот, може да бъде стресираща. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важен е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация. Като пример ученият посочва вълнуваща ситуация: майка, на която е разказано за смъртта на единствения й син в битка, преживява ужасен психически шок. Ако много години по -късно се окаже, че съобщението е невярно и синът внезапно влиза здрав и здрав в стаята, тя ще почувства най -голямата радост.

Конкретните резултати от двете събития - скръбта и радостта - са напълно различни, дори противоположни, но стресиращият им ефект - неспецифичното изискване за адаптация към нова ситуация - може да бъде един и същ.

Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога - може би като усещане за празнота в дълбините на стомаха, когато ставаме, представяйки се в час, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Незначителният стрес е неизбежен и безобиден. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за отделни лица и организации. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулев стрес не е възможен.

Видът на стреса, който ще разгледаме в тази работа, се определя като прекомерен психологически или физиологичен стрес.

Концепцията за фрустрация също е близка до концепцията и състоянието на стрес. Самият термин, преведен от латински, означава измама, напразно очакване. Фрустрацията се преживява като напрежение, тревожност, отчаяние, гняв, който обхваща човек, когато по пътя към постигане на цел той се сблъска с неочаквани пречки, които пречат на задоволяването на нуждата.

По този начин разочарованието създава, заедно с първоначалната мотивация, нова, защитна мотивация, насочена към преодоляване на възникналото препятствие. Старата и новата мотивация се реализират в емоционални реакции.

Най -честият отговор на фрустрацията е появата на агресивност, най -често насочена към препятствия. Адекватен отговор на препятствие е да се преодолее или заобиколи, ако е възможно; агресивността, която бързо се превръща в гняв, се проявява в бурни и неподходящи реакции: обида, физически атаки срещу човек (прищипване, удряне, бутане) или предмет (разбиване).

8 лесни начина да излезете от стреса

Добро и приятен денна всички, които четат блога ми! Днес даваме истински майсторски клас по стресови ситуации. Различните начини за излизане от стреса, представени в тази статия, могат да помогнат за решаването на нервни проблеми без помощта на психотерапевти. Просто, бързо, самостоятелно. Искате ли да знаете подробностите? Каним ви в света на завладяващата психология!

Метод 1: хайде да хапнем

Тук ще комбинираме 2 -те основни метода за справяне със стреса: храна и смяна на пейзажа.

Всеки втори човек познава чувството, когато тъга-тъга-копнеж иска да хапне нещо вкусно. Не отричайте тялото, а правете всичко разумно, за да не изпаднете в състояние на депресия заради фигурата в бъдеще.

Кои храни са били успешни в борбата със стреса? На първо място, плодове и плодове. Този склад на витамини ще бъде полезен за нервната система и организма като цяло. Особено се препоръчва да се опирате на ягоди и банани. Шоколадът също помага за облекчаване на стреса. Ако сте привърженик на здравословното хранене, изберете горчив.

С промяната на обстановката всичко също е съвсем просто. Можете да си купите билети и да отидете в друга държава. Но ако времето, обстоятелствата или финансите не позволяват извършването на такива глобални промени, достатъчно е да напуснете дома и да се разходите на нови места.

Опитайте се да внесете разнообразие в живота си: посетете изложби, филми, посетете нови ресторанти, отидете в парковете за уикенда.

Монотонността и монотонността, между другото, могат да причинят стрес. Но многостранните хора нямат време за скръб.

Метод 2: напий се и забрави

Мислите ли, че ще предложим алкохол като утешител? Разбира се, че не. Лекарите отдавна са доказали, че стресът провокира дехидратация. Ето защо, за да се преборите с това заболяване, се препоръчва да консумирате повече течност - обикновена вода или прясно изцедени сокове. Но е по -добре да изключите за известно време кафето и чайовете от обичайната диета. Те не само утоляват жаждата, но и допринасят за възбудимостта на вече раздразнена нервна система.

Метод 3: лека нощ

Здрав сън - По най-добрия начинотървете се от стреса. За съжаление в съвременния свят проблемът със здравословния сън е остър: не всеки може да си позволи да спи по график и 7-9 часа, необходими за добра почивка. В същото време е по-добре възрастен да си легне преди 22-23 часа, а да стане не по-късно от 7-8 часа сутринта, в противен случай сънят губи цялата си полезност.

Сънят може да се нарече най -доброто лекарствоза предотвратяване на стреса.

Повярвайте ми, човек, който спи, ще реагира по -адекватно на проблемите, отколкото някой, който седи на компютъра през нощта. Ползите от дневния сън също са безценни, но той също има свои правила за употреба. Не можете да спите в късния следобед (оптималното време е от 12-13 до 14-15 часа), повече от 2 часа, в неудобно положение.

Ако не можете да следвате тези точки, най -добре е просто да пропуснете обяда и да продължите да работите. В противен случай рискувате да прекарате остатъка от деня в още по -депресивно настроение.

Метод 4: подпалете и счупете

Вътрешната агресия не бива да се натрупва вътре, иначе рано или късно ще се превърнете в един вид вулкан. Отрицателната лава трябва да напусне тялото веднага щом започне да кипи. Психолозите съветват да изхвърлите пара, като запалите ненужни боклуци, скъсана хартия или счупени съдове.

Нека си представим няколко ситуации, в които този метод може да бъде от голяма полза. Например, стресът ви е свързан с импотентност. Нещо не е наред, не можете да го поправите. Гневът при обстоятелствата плавно се влива в скандали с близки, което само засилва стресовото състояние.

Освободете емоциите си. Намерете място далеч от хората и запалете огън. Разбийте евтина услуга, за да разбиете парчетата, откъснете купчина хартия, викайте, ревете и се върнете у дома спокойни. Само не забравяйте за безопасността. Ако огънят ви се превърне в огън или ако телефонът ви бъде отнет в изоставена пустош, едва ли това ще ви направи по -малко нервни.

Метод 5: усмихнете се и дишайте

Справянето със стреса всъщност е доста обичайно. Но по някаква причина те са по -трудни за изпълнение. По -лесно е да купувате лекарства, да правите йога, да извършвате церемонии и да връзвате червени конци на китките си, отколкото просто да се усмихвате на новия ден и да дишате дълбоко.

10 дълбоки вдишвания и издишвания ще ви спасят от раздразнителност. Представете си себе си като един вид апарат, в който се е натрупало универсалното зло. Вдишайте - вземаме добро от света и го задържаме в себе си. Издишайте - изпускаме парата си навън. Вдишай издишай. Ние разбираме, че усмивката чрез силата е волево усилие над себе си. Но няколко усмивки или смях могат да ви помогнат да подобрите настроението си значително.

Гледайте комедия, прелиствайте смешни снимки в Instagram, четете добри истории. Изградете своя вътрешен свят!

Метод 6: замразяване на стреса

Изненадващо, излизането в студена стая (или навън през зимата) може да бъде изход от стреса. Нашето тяло, потъвайки в студа, започва активно да произвежда хормони на радостта. Може би затова изразът „проветрете мозъка си“ е толкова популярен? Спомняте ли си колко емоции предизвиква карането на ски (или дори ходенето) в слана, когато слънцето грее ярко и снегът се уплътнява под краката ви?

Най -важното е да не забравяме, че замразяваме стреса, а не собственото си тяло. Малко вероятно е хипотермията на тялото да ви достави удоволствие.

Метод 8: Аз съм актьор, сценарист и режисьор в този филм

Е, последният метод за днес е абстрахирането от ситуацията, някакъв вид психологическа защита, която можете да организирате сами. Представете си ситуацията като филм. Вие играете главната роля и пишете сценария (това, между другото, е вярно, вие сте сценаристът на вашата реалност).

Обмислете всичко от няколко ъгъла. Ти и стресът сега. Вие и стресът за един месец. Вие и стрес след няколко години. Ще се тревожите ли за тази ситуация след 3-4 години? Има ли възможности за излизане от него? Възможно ли е да го преживеете, ако се убедите, че това е последвано от неограничено щастие?

Не се колебайте да рисувате с бои в главата си бъдещето, което ще последва стресовата ситуация. Нека бъде светъл живот, пълен с радост и щастие. И това, което се случва сега, ще бъде много по -лесно за оцеляване, ако се уверите, че предстои само добро.

Всичко гениално е просто! Абонирайте се за нашите статии, в които няма сложни рецепти за щастие. Препоръчайте ни на тези, които са ви скъпи. Ще се срещнем много скоро и ще донесем със себе си нови тайни на идеалната реалност. Ще се видим скоро!

Стрес: начини за излизане от стреса

Стресът е противоречив феномен. Понякога има положителен аспект: мобилизира действията ни, увеличава енергията, помага за преодоляване на препятствия. Понякога обаче продължава твърде дълго. Тогава може да има обратен ефект: апатия или тревожност, неспособност да действа ефективно и дори физически неразположения. Тази граница е много индивидуална и зависи от личността, характера, миналия опит и настоящата житейска ситуация. С толкова много стрес и с него негативни последицивъзможно е и е необходимо да се борим.

Всички знаем какво е стрес - не всеки знае как да се измъкнем от стреса. Методите са различни, те трябва да се избират индивидуално и да се редуват по ваша преценка. На някои им помагат специални упражнения, други почиват и се отпускат в банята, а трети вярват, че най -важното е правилното храненеи здрав образживот. Във всеки случай, това, което е добро, е това, което е ефективно. Но най -важното е да разберете какви са източниците на стрес и как реагираме на стресови ситуации. След това можем да трансформираме тези отговори, за да се справим с отрицателния стрес и да използваме положителни стимули.

Разберете точната причина за стреса

Почти всеки ден по пътя за работа започвате да се чувствате тревожни и главоболие... Помислете какво ви дразни най -много: самата работа, проблемите в екипа или собственият ви провал? Може би сте ядосани от лошата организация на труда и неподходящите условия? Или може би ви е писнало от винаги раздразнения шеф? Междувременно на практика всичко е разрешимо. Организацията на работа може да бъде подобрена: поемете инициативата на общо събрание или в личен разговор с началниците. Вероятно може да се изоставят колегите и да се постигне компромис. За съжаление не можете да участвате в поправянето на поведението на шефа. Можете обаче да разберете, че раздразнението му не е насочено лично към вас, не е оценка на работата ви. Шефовете ви се отнасят с всички по този начин, защото това е тяхната природа. Така че може би не трябва да се суетете? Осъзнаването на проблема често може да бъде решението. Помислете - определено ще се почувствате по -добре.

Всеки винаги иска нещо от теб. Семейство, колеги по работа и приятели буквално ви разкъсват. Чувствате се претоварени и разкъсани на парчета. Съжалявате за себе си, че другите ви използват. Изразявайте съжаление за ситуацията с асиметрията, защото никой не се интересува от вашите нужди.

Помислете обаче за истинската същност на проблема. Добре е да сте приятелски настроени и полезни, ако го правите доброволно и спонтанно, вместо да се налага да носите тежестта на други хора. И не можете да откажете, защото имате ниско самочувствие. Страхувате се, че хората ще ви напуснат, обидете се и се отдръпнете. И тогава се отвръщате от себе си. Никой не започва да мисли за вас, докато не започнете сами. Кажете на следващия вносител ясно и ясно: „Съжалявам, имам други планове“ или „Не мога да ви дам пари назаем“. Както и да е, можете да измислите фалшиви извинения, ако не можете просто да откажете. С течение на времето вие също ще се уморите да лъжете и ще започнете да говорите директно. За някои от нас е много трудно, но е наложително да се научат как да го правят. Опитайте и ще видите, че е възможно. Освободете стреса, като действате под принуда.

Не мислете, че светът ще се срути без вас

Вие постоянно живеете под тежестта на отговорността. Имате твърде много притеснения на работа и у дома. Уморени сте и не можете да се отпуснете. Все по -често се оплаквате от здравето си, депресия, стрес, но продължавате да живеете както преди.

Не се опитвайте да угаждате на всички

Искате да угодите на всички, да бъдете на кратък крак с всички, да бъдете приятни за всички. Мразите напрежението, конфликтите и дори временното неодобрение и неприязън. Живеете в напрежение, искате да угодите на всички, разкъсани между противоречиви изисквания и очаквания. В крайна сметка вие вече не знаете кой сте и какво искате сами.

Запомнете: невъзможно е да се угоди на всички! Трябва да признаете, че не всеки ще ви обича, защото това просто не е възможно. Помислете по -добре, какво е вашето лично мнение за тази или онази ситуация, изразете го на близките си. Нека не всички реагират положително на това, но вие ще се окажете. Около вас ще има много по -малко стресови ситуации. Дори и да има по -малко „почитатели“.

Дразните се от псуването и псуването на работното място, дразните се от мрънкащ съпруг, дразните се от безредие на деца ... Но вие мълчаливо понасяте недоволство, криете раздразнение и задържате емоциите в себе си. Това е директен път към депресия, нервни сривове и психози. Разкрийте на другите това, което наистина мислите. Те трябва да могат да отгатнат какво ви разстройва и обезпокоява. Ако постоянно живеете в нарастващо напрежение, рано или късно ще „избухнете“ по най -тривиалната причина. И всички ще бъдат изненадани и уплашени - вие бяхте доволни от всичко! И ще има негодувание от тяхна страна - в крайна сметка те биха могли да говорят за своите разочарования!

Изглежда, че имате трудности с изразяването на емоции, особено негативни. Не създавайте отрицателни влияния върху околната среда. Кажете веднага: „Не ми харесва“, „Не искам да живея така“, „Това ме дразни“. Но е по -добре, разбира се, да изразявате мислите си културно и пропорционално на ситуацията. Ще откриете, че е по -лесно да решавате малки проблеми, преди те да достигнат размера на голяма драма.

Не правете слон от муха

Наоколо има само проблеми и не знаете как да ги разрешите. Трескаво измисляйте допълнителни сценарии, разработвайте стратегии, но ситуацията само се влошава. Дори най -малкият и лесен случайпритеснява те по един или друг начин. Паника. Признавате, че задачата е непреодолима.

Дори ако в началото не можете да контролирате емоциите си, опитайте се да го направите. Успокой се, помисли, оцени трезво ситуацията. Не можете да бъдете прекалено оптимистични и да омаловажавате проблема - вярно е. Но още по -лошо е да си прекалено песимистичен в живота, непрекъснато да преувеличаваш проблемите. Преди всичко, не мислете за най -лошото и не се притеснявайте предварително за резултата от делото.

Не сте доволни от себе си. Мислите ли си: „Това, което правя, е добро или бих могъл да направя по -добре?“ Вие анализирате казаното и това, което някой ви е казал. Цяла нощ преживявате малки грешки в паметта си, на които вероятно никой не е обърнал внимание.

Спрете в самокритиката си. Не можете да направите всичко перфектно - никой не може. Не можете да бъдете най -добрият във всичко - никой не може да го направи. Не забравяйте, че вие ​​сте просто човек, жив и правите грешки - и това е страхотно. Помислете за силните си страни, а не само за възприеманите слабости. Кой ги няма? Просто се наслаждавайте!

Яжте храни, богати на магнезий

Широко известно е, че правилното хранене може да го предпази от стрес. Богатите на магнезий храни правят нервната система по-устойчива. Особено богат на магнезий зърнени храни, пшеничен зародиш, ядки и черен шоколад. Магнезият ефективно убива черното кафе и газираните напитки. Добавете магнезий към вашата диета и премахнете напитките, убиващи магнезия. Много скоро ще почувствате нова сила в себе си, за да се справите със стреса.

Най -ефективният начин за облекчаване на напрежението е чрез упражнения. Абсолютно всичко - от прости упражнения сутрин до ходене на фитнес вечер. Силно добър начинбягство от стреса - плуване и един от най -любимите спортове на знаменитостите - ски. Не забравяйте, че физическата активност натрупва сила и вие ставате по -устойчиви на стрес. Кой е най -добрият начин да започнете деня зависи от вас. Но не забравяйте да го започнете активно.

След дълги часове работа всички мускули са напрегнати, особено мускулите на шията. Вземете топла вана с билково масло или сол, например от Мъртво море. Изберете сол, която съдържа повече бром, защото успокоява нервната система. Легнете във ваната, затворете очи и помислете за нещо приятно. Отпуснете всичките си мускули и не бързайте да излизате от банята. След това разтрийте кожата с ароматно масло, което овлажнява и подхранва добре кожата.

Дишайте дълбоко и спокойно

Когато сте нервни, започвате да дишате бързо и много плитко. Тогава кръвта е по -малко кислород и тялото ви получава по -малко енергия. Правилното дишане е отпускане за тялото и успокояване за нервите. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Вдишвайки въздуха, вие се успокоявате и издишвайки, се отървете от умората. Има специална дихателна техника с набор от специални упражнения. Такива дихателни упражнения със сигурност ще победят стреса ви - йога също ще бъде начин да се измъкнете от стреса.

Някои от нас са по -чувствителни към шума от други. Ако имате някакви звуци, които особено ви дразнят, избягвайте ги. Ако се притеснявате за силна музика от стаята на сина си, говорете с детето си, за да слуша музиката на слушалките. Не можете да се подложите на допълнителен стрес поради неговите харесвания и предпочитания. Такъв компромис ще бъде от полза за всички.

Подобряване на организма

как да останем здрави на всяка възраст

Начини за излизане от стреса

В нашата реактивна възраст е много важно да поддържате здравето и работоспособността си. Поради тази причина е много важно да се знае начини за излизане от стреса... Всеки човек се намира в стресови ситуации почти всеки ден. А способността да излезете от стреса чрез прилагане на различни методи е много важна.

Трябва да можете да се отървете от последиците от стреса навреме (почти никой не може да го избегне). Но всичко зависи от нашите нерви. Колкото по-силни са те, толкова по-устойчиво на стрес е тялото.

Забелязах, че в днешно време хората работят много усилено, не се интересуват от почивка. Това води до стрес. А постоянният стрес води до различни заболявания, чак до неизлечими.

В момента постоянният стрес води до наддаване на тегло, защото най -често човек „грабва“ стреса с вкусна храна. Това се отнася за всички живи същества.

Дори животните в стрес започват да ядат, за да се успокоят. Наднорменото тегло също води до стрес. В края на краищата е лесно да наддадете на тегло, но бързото му отслабване няма да работи.

Разбира се, не всички работохолици са с наднормено тегло, но ще говорим за тези хора, които го имат. Не се нуждаете от много ум, за да качите наднормено тегло, но тогава отслабването е цял проблем. Наднорменото тегло в момента е проблем номер 1 за много хора.

Напротив, някои хора губят апетит и отслабват. Това също има отрицателен ефект върху здравето.

Хората, които са по -малко стресирани, са по -склонни към наднормено тегло. Наднорменото тегло се появява в резултат на стресови ситуации и колкото по -често тези ситуации се повтарят, колкото повече човек се оттегля в себе си, толкова по -често намира удоволствие в храната.

Понякога човек сам провокира стресови ситуации. Например на работа те са все по -натоварени с работа, вместо да се откажат от допълнителни задачи, той ги поема и се опитва да завърши всичко.

Има ситуации, когато човек поема няколко неща наведнъж и нищо не му върши работа, просто просто няма достатъчно време. Той започва да „разпръсква“, без да довежда делото до края, поема няколко случая едновременно и в същото време изпитва тежък стрес. Той няма време да изпълнява някои задачи, на него са поверени други.

В резултат на това човек има не само стрес, но и силен стрес. И стресът има тенденция да се натрупва.

В резултат на това човек започва да търси начини за облекчаване на стреса: някой откъсва провалите си на приятели, роднини, близки; някой обвинява себе си за техните неуспехи, като по този начин изостря нервното им състояние, някой намира утеха в храната. Само малцина ще могат да се справят с него. Познаването на причините за стреса и как да се измъкнем от него може да ви помогне да избегнете неприятните последици от стреса.

Нека разгледаме няколко причини за появата му и начини за излизане от стреса.

1. Подценяване на личните ви качества.

И така, какво можете да направите, за да увеличите устойчивостта си на стрес и да не наддавате на тегло? На първо място, обърнете повече внимание на себе си, обичайте се такива, каквито сте, не бъдете работохолик.

Отделете малко време през уикенда и се разходите в парка или на някое друго красиво място, моля ви. Редовното ходене ще ви помогне да се отървете наднормено теглои ще ви даде възможност да обмислите плановете си. Просто не мислете за неуспехите си, просто си представете, че ще успеете и помислете как да го направите.

Трябва да се принудите да забравите за лошото, особено след като най -често ситуацията не е стресова. Това е човек, който се навива, композира нещо, което всъщност не съществува, кара се. Той подценява себе си, способностите си.

Вероятно сте забелязали, че след известно време вече мислите, че всичко не е толкова страшно. Колко грешки се правят по време на стрес, когато човек прибързано взема решение и след това съжалява. Затова не се изнервяйте, мислете, че има изход от всяка ситуация. Ако не се поддадете на стрес, тогава определено ще намерите изход от всяка трудна ситуация.

2. Неспособност да отстояваш себе си.

Друг изход от стресова ситуация е способността да се каже „НЕ“. Трябва да преодолеете страха си и да можете да кажете „не“, когато сте неоправдано натоварени с друга работа. Трябва да можем да отстояваме себе си. Разбира се, лесно е да се преподава, но ако уважавате себе си, уважавате работата си, тогава ще се научите да казвате „не“ и в същото време ще се опитвате да излагате разумни аргументи.

Например, че изпълнението на тази работа ще доведе до лошо изпълнение на основната работа. Тоест вие сами поставяте лидерството си пред избор. Можете да се подготвите за такива ситуации предварително, като разработите възможни ситуации в главата си. Те са описани в кутия.

Много е трудно да откажеш всяко искане към любим човек. Но трябва да помним, че повечето от тях няма да приемат отказа ви като лична обида.

Имах такъв случай. Съпругът на моя добър приятел дойде с молба да му даде пари. Съпругата му му забрани да взема заеми, тъй като ги харчеше за водка. За да му кажа не, се опитах да му откажа, за да не се обиди от моя отказ. Той ме изслуша, но не си тръгна. Вече започнах да се изнервям, че не мога да се отърва от него.

В крайна сметка му казах откровено да се прибере, нямам пари. Не можете да си представите какво ми отговори на думите ми: „отказваш толкова красиво, че е приятно да го слушаш“. В този момент не издържах и го изгоних, но си спомних този инцидент и сега по -решително казвам на хората не, ако има нужда от това.

3. Неподходящо поведение при излизане от стрес.

За да се успокои, човек започва да „улавя“ стреса, като по този начин се вкарва в него още повече. Наблюдавайте хората, докато действат трудни ситуации: някои започват да се хранят трудно, намират удоволствие в храната, други, напротив, не ядат нищо, отново и отново изпитват стресова ситуация.

Вижте към коя категория принадлежите. Ако намирате утеха в храната, тогава рано или късно ще наддадете на излишно тегло или може би вече имате много по -високо от нормата? Поради наднорменото тегло отново сте стресирани, колкото повече тегло, толкова повече започвате да се притеснявате за състоянието си. В крайна сметка се добавя не само тегло, но и общото здравословно състояние също се влошава.

Затова трябва да намерите сили да се разсеете от храната и да се заемете с нещо вълнуващо. Най -важното е, че не сядайте на едно място, измислете разсейване.

Ако сте яли наскоро и отново сте привлечени от нещо за ядене, опитайте се да изпиете чаша чиста вода на малки глътки, докато правите дъвчещи движения, сякаш дъвчете вода. Вероятно не сте свикнали да четете това, но опитайте, сигурен съм, че ще ви хареса.

Най -често тялото иска питие, жадно е и изобщо не е гладно, както ви се струва. Затова утолете жаждата си, а не глада си. В много случаи това ще помогне да се отблъсне неочакван обяд или вечеря за известно време.

Вместо с храна, можете да се зарадвате с нещо приятно: отидете не в кафене, а в магазин (но не в магазин за хранителни стоки) или в някой бутик, купете си нещо приятно. Четох как една жена, вместо да яде, си купила роза. Други пускат приятна музика. Най -важното е, че имате желание да се въздържате от хранене. В края на краищата храната е един вид бягство от реалността, нежелание да решават проблемите си.

Но ако все пак искате да ядете нещо, тогава яжте нискокалорична храна (можете да прочетете за нискокалорична храна тук) като кисело мляко или пуканки. Можете да хапнете вкусни плодове или диетична салата.

4. Лоша организация на работното място.

Хората, които са стресирани, често са претоварени, защото не могат да организират работното си време. Това са хора, които вършат работата в последния момент и се притесняват, че няма да имат време да я завършат или ще я свършат лошо и няма да остане време за преработка.

Ако принадлежите към тази категория, опитайте да запишете предстоящите си задачи в дневник. Маркирайте ги по важност: първо важни, след това тези, които могат да бъдат завършени по -късно. Но не забравяйте да изберете датата и часа за такива случаи, в противен случай ще забравите за тях и отново ще трябва да ги изпълните в последния момент. Ако работите на компютър, задайте си напомняния, същите напомняния могат да бъдат зададени и на мобилния ви телефон.

Организираните хора не са стресирани. Станете организиран човек. Не забравяйки за своите дела, като ги вършите навреме, ще повишите самочувствието си и ще накарате другите да се отнасят с голямо уважение към вас.

5. ПОМОЩНИЦИ В БОРБАТА С СТРЕСА.

Ако изпитвате стрес, опитайте едно от тези действия, изберете това, което ви харесва най -много.

1. Обадете се на добър приятел.

2. Вземете вана или душ.

3. Отидете на басейн или фитнес.

5. Ходете повече, можете да поканите някой на разходка, с когото бихте искали да говорите, или може би дори да мълчите.

6. Правете любимото си нещо (хоби).

7. Гледайте забавен филм или отидете на кино или театър.

Накратко, отвлечете се от желанието да ядете. Използвайте следните методи за облекчаване на стреса. Не се претоварвайте от стреса.