Как да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата - упражнения и диета. Как да губят мазнини от бедрата: съвети за ефективно отслабване

Съдържание [Покажи]

Може би вече сте преминали през труден път - загубили сте 10, 20 или всичките 40 кг. Или може би никога не сте имали наднормено тегло, поне от медицинска гледна точка. Няма значение. Основното е, че в момента вашата фигура е отделена от идеалната само с няколко килограма. Разположени са, разбира се, или на стомаха, или на ханша - в зависимост от телосложението. И тук не можем да се отървем от тях. Защо?

Лекарите отдават това на естествените физиологични причини. Женското тяло има тенденция да натрупва определено количество мазнини в резерв. В зависимост от вида на вашата фигура, този запас подхожда или в областта на корема (тип "ябълка"), или в областта на бедрата (тип "круша"), или и на двете места (тип "правоъгълник").

Когато отслабваме, независимо от начина - чрез диета или физическа активност, тялото изпитва известен стрес. Стресът е загуба на енергия, която трябва да се попълни. За целта тялото произвежда хормони, по-специално адреналин, предназначени да освободят липсващата енергия от мастните клетки. Проблемът е, че тези хормони ще се втурват навсякъде, където им е по-лесно да достигнат. Тоест там, където кръвообращението е по-добро. За „ябълките“ това ще бъдат бедрата, а за „крушите“, напротив, коремът. Този механизъм е описан по-подробно в статията Как да се отървем от целулита у дома.

Това, което трябва да знаем, е следното. За да премахнете мазнините от корема и бедрата, трябва:

• осигурете достатъчно количество хормони, които поемат мазнини от проблемните зони;
• подобряват кръвообращението на тези места, така че хормоните лесно да стигат до тях;
• увеличете количеството кислород в проблемните зони, за да ускорите процеса на освобождаване от излишните мазнини.

Ние ще покрием и трите точки, които ще ви позволят да премахнете мазнините от корема и бедрата възможно най-скоро. Но първо трябва да се уверите, че всъщност имате тази допълнителна мазнина. Изненадан ли си? Напразно. Според уверенията на психолозите жените са склонни да преувеличават проблемите си и да търсят отговори на грешното място.

Нека започнем с бедрата. Всички искаме да имаме идеални пропорции на тялото, затова се стремим да получим фигура като " пясъчен часовник". Погледнете майка си, леля, сестра си и други роднини. Вие ли сте единствената „круша“ в семейството? Ако е така, тогава може би наистина трябва да загубите излишните мазнини по бедрата. Ако не, погледнете се по-отблизо. Ако теглото ви е нормално, тогава въпросът може да не е в излишните мазнини, а във физиологичната структура на тялото ви.

Това не е причина да се обезсърчавате. Напротив, ще спестите много време и нерви, ако точно сега установите причината за недоволството от тялото си. Всъщност в този случай няма да губите енергията си за безплодни опити за отслабване в ханша (костите не отслабват). Изходът ви от ситуацията е фитнес залата. Там можете да увеличите горната част на тялото си, което ще ви доближи до желания от вас идеал. Трезвият поглед към себе си и добрият треньор във фитнеса са вашият път към перфектна фигура.

Сега за стомаха. Кой корем смятате за идеален - плосък, на кубчета, заоблен? Повечето мъже, колкото и да е странно, предпочитат естествен, кръгъл, малък корем. Те не обичат плоските кубчета. Психолозите не виждат нищо странно в това. Те казват, че женската закръгленост е биологичен сигнал за мъжа, че жената е узряла за размножаване. Следователно представителите на силния пол смятат такива форми за най-секси. Така че един допълнителен килограм по корем не е недостатък, а вашата сексуалност.

Но това, което мъжете наистина ценят, е талията. Всичко тук е просто, или по-скоро изчислено отдавна. Ако талията ви е 0,7 от бедрата, тогава мъжът дори няма да обърне внимание на изпъкналото коремче (в разумни граници, разбира се). Сега се погледнете отново в огледалото. Може би не е нужно да премахвате мазнини от корема, а да си направите талия? За това ще ви помогнат упражненията за талията.

Ако и двата варианта не са свързани с вас и наистина трябва да премахнете мазнините от корема и бедрата, тогава нека започнем.

Какво ще премахне излишните мазнини

Всички метаболитни процеси в нашето тяло се извършват с участието на хормони на щитовидната жлеза, включително разграждането на мазнините. Няма да задълбаваме в сложността на този процес. За нас е важно да знаем само, че всички хормони на щитовидната жлеза съдържат йодни молекули. Следователно, за да могат хормоните да се образуват в правилното количество и да изпълняват напълно работата си, е необходимо да се поддържа нормално ниво на йод в организма.

За съжаление по-голямата част от Русия е в зоната с йоден дефицит. Поради тази причина йодираната сол се появи по рафтовете на нашите магазини. По този начин нашата държава извършва профилактика на заболявания, свързани с нарушаване на работата на щитовидната жлеза. Смята се, че 3 g от тази сол попълва йодния дефицит дневно.

Дневната доза йод е 150-200 mcg. 1 g йодирана сол съдържа около 40 mcg, препоръчителната доза сол е не повече от 5 g на ден. При условие, че около 40% от йода се губи при термична обработка, се оказва, че с такава сол можем да получим до 120 μg от този елемент. Това наистина е достатъчно за превенция.

Но за нашите цели (за премахване на излишните мазнини) дневната доза трябва да се увеличи до нормална, т.е. до 200 mcg. И това може да стане просто чрез включване на водорасли в диетата. Само 100 g от този продукт ще осигурят необходимата сумайод. Дори и да не харесвате този „деликатес“, третирайте го като диета, съгласно принципа „задължително“. Никой не ви принуждава да ядете водорасли през целия си живот, въпреки че е много здравословно. Но за един месец, докато се отървете от мазнините по корема или бедрата, ще трябва да ги консумирате.

Едно предупреждение. Не се опитвайте да компенсирате йодния дефицит с йодсъдържащи препарати. В морските водорасли йодът е в естествената си форма, органичните съединения се абсорбират лесно и не застрашават интоксикацията. Но лекарства с йод могат да се предписват само от лекар и за това той ще има основателни причини. Любителското представяне в този случай може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ползите от ненаситените мастни киселини за изгаряне излишни мазнинисигурно вече сте чували много. Колкото и парадоксално да звучи, някои мазнини наистина помагат за разграждането на други. Австралийски изследователи сравняват степента на изгаряне на мазнини след хранене при две групи хора. Със същото съдържание на калории някои включват наситени мазнини (сметана), докато други се състоят от ненаситени мазнини (зехтин). Скоростта на изгаряне на мазнини във втората група е по-висока в рамките на 5 часа след хранене. Освен това най-високата скорост се наблюдава при хора с мазнини в корема.

Следователно трябва да добавите ненаситени мастни киселини към вашата диета. Доставчиците включват растителни масла, ядки, семена и авокадо. Вярно е, че трябва да се спазват някои правила.

• Разнообразие. Количественият състав на мастните киселини в тези продукти е различен. И така, лидер в съдържанието на алфа-линоленова киселина (Омега-3) е лененото масло. Линолевата киселина (Омега-6) е богата на кедър, сусам и орехи. Олеиновата киселина (Омега-9) е богата на зехтин и авокадо. За пълноценното функциониране на организма са необходими всички тези киселини. Но балансът на Омега-6 и Омега-3 се счита за особено важен. Оптималното съотношение е 4: 1. В допълнение, линолевата киселина насърчава разграждането на мазнините в по-голяма степен, отколкото алфа-линоленовата киселина.
• Разбира се, най-лесният начин да си набавите необходимите киселини от маслото и ядките, но е по-полезно да включите семена във вашата диета. Всъщност, освен киселините, това са и фибрите, които придават усещане за ситост и подобряват работата на червата. Това важи особено за тези, които страдат от запек. В края на краищата запекът е не само нарушение на работата на организма, но и допълнително тегло, което придава обем на стомаха ни. Смелете лена и сусама и ги добавете към всички ястия - 1-2 с.л. за един ден.
• Брой. Съществува диета с плосък корем, която препоръчва добавяне на ненаситени киселини към всяко хранене в продължение на поне месец. Не е лоша идея, просто наблюдавайте общото съдържание на калории в храната си. В крайна сметка, дори и да са здрави, те пак са мазнини и имат високо съдържание на калории. Най-добре е да замените по-голямата част от наситените мазнини, които ядете, с ненаситени мазнини. В този случай коремните мазнини ще се изгарят по-бързо и новата няма да може да се отлага. Оптималното съотношение на наситени (животински) и ненаситени (растителни) мазнини е 1: 2. Това означава, че обикновено 30% от вашата диета трябва да са мазнини: 10% - животни и 20% - ненаситени растителни мазнини.

Което ще подобри кръвообращението и ще увеличи количеството кислород

Всяко физическо упражнение върху която и да е мускулна група подобрява кръвообращението в областта на тези мускули. По тази причина физическата активност е включена във всички програми за отслабване. Но ние не само ще подобрим кръвообращението, но и ще добавим магическата сила на кислорода, която ще ни помогне да премахнем мазнините конкретно по корема и бедрата.

Статията Oxysize - лесен начин за отслабване обяснява защо това е възможно и как кислородът изгаря мазнините. Не забравяйте да прочетете тази статия, за да разберете как работи системата и да овладеете основното дишане.

Тук даваме набор от самите упражнения: 3 от тях са насочени към изгаряне на мазнини по корема, 4 - към изгаряне на мазнини по бедрата и още 1 - общи. Припомняме ви, че една тренировка за оксидиране трябва да включва поне 30 комплекта. Следователно горните 8 упражнения се повтарят 4 пъти. Ако възнамерявате да премахвате мазнини само от корема, тогава правете упражнения номер 1, 2, 4 и 6 по 8 пъти. Те използват всички коремни мускули.

В случай, че е необходимо да премахнете мазнини само от бедрата, правете упражнения № 3,5,7 и 8 8 пъти. Те работят върху мускулите на бричовете и седалището.

Всяко упражнение се изпълнява по следната схема:

• 1. Заемете поза, в която желаните мускули са напрегнати.
• 2. Поемете въздух - 3 предварителни вдишвания - издишайте - 3 предварителни вдишвания. Повторете 4 пъти.
• 3. Отпуснете се.
• 4. Повторете стъпки 1 - 3 четири пъти.

Комплект упражнения за оксизиране, които помагат за премахване на мазнините от корема и бедрата

1. Това упражнение ви позволява да премахвате мазнините от долната част на корема. Легнали по гръб, поставете ръцете си право по тялото, дланите надолу. Скръстете крака в глезените и се опитайте да ги изтласкате нагоре, разгъвайки коленете. Не се опитвайте да изправите изцяло краката си, целта ви е напрежение в долната част на корема. Усетихте ли го? Фиксирайте тази позиция и започнете да дишате.
2. Това упражнение ви позволява да премахвате мазнини от горната част на корема. Изходно положение - краката са свити в коленете, ръцете са кръстосани на гърдите. Бавно повдигнете лопатките от пода, докато усетите напрежение в горната част на корема. Заключете, дишайте.
3. Това упражнение ще премахне мазнините от бричовете. Легнете настрани с главата на ръката. Краката със свити колене образуват прав ъгъл с тялото. Докато поддържате равновесие с другата ръка, повдигнете крака си, без да го завъртате (стъпалото остава успоредно на пода). Напрежението трябва да е в горната част на бедрото и задните части. Поправяме се, дишаме. Повторете за другия крак.
4. Това упражнение ви позволява да премахвате мазнините отстрани. Легнали по гръб, притиснете краката си заедно, огъвайки се и обръщайки коленете в страни. Изпънете дясното си рамо към лявото коляно, но само леко, докато усетите напрежение в страничните коремни мускули. Поправяме се, дишаме. Повтаря се по другия начин.
5. Това упражнение премахва мазнините от гърба и отстрани на бедрата. Опирайки се с ръце на пода, без да се огъваме в гърба, огъваме единия крак и го слагаме на втория прав крак. Сега започваме да огъваме правия крак, усещайки как е опъната задната част на бедрото. Когато напрежението стане максимално (с прав гръб), спираме и дишаме. Повторете за другия крак.
6. Това е сложно упражнение, което ви позволява да премахвате мазнините както от бедрата, така и от корема. Стоейки на четири крака, коленете на ширината на раменете, свържете краката си. Бавно дръпнете дупето си назад, седнали на петите си и спускайки горната част на тялото надолу, усетете разтягане в гръбнака. Спри, дишай.
7. Това упражнение ви позволява да премахвате мазнини от задната част на бедрото и седалището. Застанете на колене и лакти. Повдигнете единия крак успоредно на пода с ходилото, сочещо надолу. Ако не усещате напрежение в крака си, значи сте повдигнали крака си твърде високо. Кракът трябва да е точно успореден на пода. Усетихте ли го? Фиксирайте и дишайте. Повторете за другия крак.
8. И още едно упражнение, което ви позволява да премахвате мазнините в областта на бричовете. Легнете настрани, уверете се, че тялото ви е в права линия. Вдигнете правия си крак до 45o, уловете напрежението, заключете се и дишайте. Направете същото с другия крак от другата страна.

Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, докато се постигне резултатът. След това, за профилактика, поне 2 пъти седмично. Преди да започнете да упражнявате, не забравяйте да измерите обема на корема, талията и ханша. Не забравяйте да повтаряте и записвате измерванията си всяка седмица. В крайна сметка най-добрият стимул е видим резултат.

Интересен факт е, че Университетът в Минесота установява, че хората, които са на диета и се претеглят всеки ден, губят 1,5 кг повече за една година от тези, които се претеглят само веднъж седмично. Всеки ден, разбира се, е твърде много и везните не са основният показател. Но е необходимо да измервате обемите си, когато правите оксидиране. Какво по-хубаво за женския външен вид от намаляването на броя всяка седмица? Няма да намерите по-добър стимул да продължите да практикувате.

Алена Петрова
Женски крака.ru

Проблемът с мазнините на корема и бедрата е наистина спешен за повечето жени. Това е специално свойствоженското тяло - за натрупване на мазнини в тези области. Свърши, бързи програми за отслабване и най-строга диетаще ви помогне да постигнете идеала, но не мислете, че резултатът ще ви радва дълго време. Веднага щом се откажете от строгия си график, килограмите, унищожени от кръв и пот, веднага ще се върнат.

Как да премахнете мазнините от бедрата и корема?

Най-добрата стратегия е да създадете поетапно хранене и план за тренировка, които наистина да тонизират мускулите ви и да стегнат бедрата и корема.

Изгаряне на мазнини в зона

Сред хората, които активно се борят със затлъстяването и обема, има популярно фалшиво убеждение, че мазнините в тялото могат да се изгарят зонално, като се използват упражнения за определени части на тялото. Така че, според Американския съвет за упражнения, мазнините в една област на тялото не се изгарят. Единственото нещо, което наистина можете да постигнете, е зонално регулиране на формата и прилепването.

Калории

Основният метод на всяка загуба на тегло е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това ще създаде калориен дефицит, който тялото ви по-късно ще започне да черпи от собствените си мастни резерви. За да изгорите половин килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 Kcal. Ако изгаряте точно толкова, колкото консумирате, тогава можете да намалите 500 калории на ден и да загубите половин килограм мазнини за една седмица. Останалите калории могат да бъдат изгорени с упражнения. Клиниката Майо препоръчва да губите не повече от 2 килограма на седмица.

Диета

Яжте здравословни храни, които включват постно месо, пълнозърнести храни, много пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Яжте ядки, яйца, риба и боб, като избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини, модифицирани мазнини, холестерол, сол, захар и допълнителни добавки. Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви е снабдено с протеини и други хранителни вещества за укрепване и по-нататъшно запазване. мускулна маса.

Кардио

Най-добрите упражнения за отслабване са кардио упражненията. Те стимулират сърдечно-съдовата система. Бягането и колоезденето ще включат сърцето и белите дробове, ще тонизират мускулите на краката, бедрата и седалището. В допълнение към всичко това, тези упражнения изгарят стотици калории на час. Американската атлетическа асоциация препоръчва да правите умерено до енергично кардио за 45 минути, пет до шест дни в седмицата. Така наистина ще започнете да отслабвате. Ако тепърва започвате да тренирате, тогава трябва да започнете бавно и постепенно, бавно увеличавайки продължителността и интензивността на упражнението.

Силови тренировки за бързо премахване на мазнините от корема и бедрата

Упражняването на корема и ханша няма да ви помогне да изгорите повече калории от кардиото. Предимството им е, че те тонизират мускулите и придават на тялото ни привлекателна форма. Всякакъв вид смачкване ще работи на корема, докато клякането и повдигането на краката ще работят на бедрените мускули. Упражнявайте се с или без допълнително тегло, два пъти седмично - защото мускулите се нуждаят от почивка и възстановяване. Дайте на всяко упражнение 8-12 повторения. Увеличавайте сетовете си до две или дори три на тренировка всяка седмица.

Въз основа на материали:

Проблемът с мазнините на корема и бедрата е наистина спешен за повечето жени. Това е специално свойство на женското тяло - да натрупва мазнини в тези зони. Разбира се, високоскоростните програми за отслабване и най-строгата диета ще ви помогнат да постигнете идеала, но не мислете, че резултатът ще ви радва дълго време. Веднага след като хвърлите ...

Бърз начин да се отървете от мазнини по бедрата и корема

Въпросът за отслабването постоянно тревожи много хора, а най-често жените. С известни усилия общото тегло може успешно да бъде загубено, но от мазнините, натрупани по бедрата и корема, не е лесно да се отървете. Правилното хранене и упражнения е това, от което се нуждаете, за да се справите с това предизвикателство.

Инструкции

Едно от най-ефективните и полезни упражнения за премахване на излишните мазнини от кореми бедрата, според много треньори, са клекове. Правейки ги правилно, вие включвате голям брой мускули в работата. Клякането увеличава мускулната маса, ускорява метаболизма на тялото. Внимание! - изпълняват се само след загряване на мускулни упражнения бедратаи корем... Те трябва да се правят ежедневно, като количеството зависи от възрастта ви и тук би било най-разумно да се консултирате с професионален треньор.

Излишните килограми, за съжаление, са най-трудни

кореми

бедрата, тъй като това са най-неактивните части на тялото. Това означава, че физическата активност трябва да бъде насочена именно към тези проблемни области. Най-лесният начин за намаляване на обемите

кореми

бедратавъв фитнес клуба под ръководството на опитен треньор. Запишете се за фитнес клуб.

Обвивките са един от най-ефективните методи за външно излагане за решаване на този проблем. Трябва да вземете торба със синя или бяла глина, канела и етерично масло от цитрусови плодове. Изсипете съдържанието на сашето в стъклен буркан, добавете осем (малко повече) капки масло и канела. За да приведете консистенцията на сместа до състоянието на заквасена сметана, трябва да добавите вода към нея. Нанесете варени

към зоните, които ви интересуват

кореми

бедрата, след това ги увийте в пластмаса, облечете топли панталони и вършете домашните си задължения за около час, като сте постоянно в движение. След това вземете контрастен душ или използвайте антицелулитни кремове. Масажирането на проблемни зони ще ускори изгарянето на мазнини, защото увеличава кръвообращението в района

кореми

бедрата .

Можете да разрешите този проблем с излишните мазнини

на корема

чрез правилно хранене. Но за това всички вредни продукти трябва да бъдат заменени със зеленчуци и плодове. Използване на диета, насочена към намаляване на обема

кореми

бедрата, яжте бобови растения, зърнени храни, постно телешко месо, пиле. Млечните продукти с такава диета трябва да са с ниско съдържание на мазнини, а соковете да са прясно изцедени. Когато правите диета, е важно да вземете предвид количеството вода, което пиете. Необходимо е да се пият три литра дневно, като този обем не включва сокове, чай, кафе.

Можете да постигнете успех, ако комбинирате активни упражнения с диета, сауна,

басейн

Масаж,

опаковане

Вървейки свеж въздух... Тогава

корем и тънки бедрата са ви гарантирани.

Източници:

• как бързо да премахнете корема и lyashki съвети

Едно от основните условия за отслабване е системната гимнастика. Препоръчително е да правите предложените упражнения за проблемната зона поне три пъти седмично и ако е възможно да го правите по-добре всеки ден.

Инструкции

Вземете началната позиция на

Изпълнявайте движения

Сякаш ядеш

с колело

мускули на бедрата

Мускулите на краката трябва да бъдат изключително отпуснати,

упражнения

правете го с бързи темпове. Започнете с 50 движения. Постепенно увеличавайте темпото, довеждайки броя на движенията до 150. Почивайте два пъти в процеса.

Заемете началната позиция

същото като при първото упражнение. Лежейки по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл, леко сгънете коленете и напълно отпуснете мускулите си. В това положение кръстосайте левия си крак с десния, десния с левия. Изпълнявайте упражнението с бързо темпо за около 150 пъти.

Начална позиция: застанете вляво

до облегалката на стола възможно най-близо. Дръжте се за гърба с лявата си ръка, това ще улесни малко упражнението. Започнете да изпълнявате силни махове с десния крак напред, нагоре, вляво. Повторете упражнението около 10 пъти. Сменете позицията, обърнете другата страна. Повторете точно

люлеете се само с левия крак. Не забравяйте да дишате правилно. Опитайте се да натоварвате максимално мускулите си, размахвайте крака си по-активно и възможно най-широко, не бъдете мързеливи.

Начална позиция: Седейки на пода, сгънете коленете и повдигнете краката си възможно най-близо до бедрата. Поставете длани на гърба на пода. В това положение бавно сгънете коленете наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода. Повторете упражнението 10-20 пъти.

Начална позиция: седнали на пода, дръжте дланите близо до бедрата, поставете краката си под прав ъгъл спрямо торса. Опитайте се да запазите мускулите си

в напрежение. Падайте по гръб, без да променяте позицията на краката си. След това се върнете в изходна позиция. Разклатете се, докато не направите упражнението около 15-20 пъти.

Как да се отървете от излишъка от бедрата и корема

Красива и тънка фигура- мечтата на всяка жена, само че не всеки е готов да се бори за желаните идеали. Ако имате желанието и увереността, че имате достатъчно търпение и постоянство в постигането на целта си, че сте готови да се придържате и стриктно спазвате редица правила, обръщайте внимание на физическите упражнения и правилното хранене всеки ден, тогава статията е написана за теб. Откъде да започнете да премахвате бедрата си?

Първо, ще измерим обема на бедрата на всеки крак поотделно, изберете широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да запишете в таблица: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: "Защо всичко това?" Първите загуби в бедрата не се виждат от окото, но сантиметърът „ще види”. Ще има стимул за движение напред към поставената цел, настроението осезаемо ще се подобри!

Започнете в понеделник сутринта с огъване на тялото за бедрата. Това ще ви помогне да премахнете проблемните зони, ще ви направи тънки и годни. В идеалния случай овладейте пълната гама. Най-малко три упражнения всеки ден: „сейко“, „лодка“, „геврек“. Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

1. Изходна позиция - коленете са на пода.
2. Със свити лакти, облегнати на пода, отвеждаме десния крак встрани под прав ъгъл, докато стъпалото е на пода.
3. Докато сте в това положение, поемете въздух и задръжте дъха си, като дърпате коремните си мускули и отидете в изходна позиция.
4. Издишвайки, повдигнете удължения крак до нивото на бедрото и дръпнете напред към главата.
5. Кракът остава изправен, палецът на стъпалото не трябва да се дърпа.
6. В това положение задръжте отново дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Ще стегне вътрешната част на бедрото.

1. Изходната позиция е да седите на пода, без да повдигате петите си от пода.
2. Издърпайте пръстите на краката към себе си и ги разтворете. След това опрете ръцете си на пода, дръжте торса на прави ръце.
3. В това положение вдишайте и задръжте дъха си.
4. При издишване движете ръцете си напред, свити в кръста, сложете ръце пред себе си, огънете се, без да повдигате дланите си от пода.
5. Усеща се разтягане на бедрата. В това положение се задържайте за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Повторете 3 пъти.

Ще затегне външните бедра и ще отстрани страните.

1. Изходната позиция е да седнете на пода със свити колене, така че лявото коляно да е отгоре на дясното, а десният крак да е изправен.
2. Поставете лявата си ръка зад гърба, а дясната на коляното. Вдишайте и изтеглете стомаха си, задържайки дъха си. След издишване сменяме позицията.
3. Прехвърляме телесното тегло на лява ръка... С дясното дърпаме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото на тялото наляво, поглеждаме назад.
4. Усеща се мускулно разтягане. В това положение задръжте за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Видео обучение

През първата седмица отлагаме времето за вечеря с час по-рано. Ако имате навика да вечеряте в 22 часа, преместете го на 21 часа. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. Любителите на нощните закуски ще имат много по-трудно време.

Така протича първата седмица на редукция на тазобедрената става. В понеделник правим измервания и ги въвеждаме в таблицата. Ако забележите промяна, продължете с упражнението. Ако резултатът е невидим или искате да ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Бодифлексът за ханша остава, вечерята се отлага с час по-рано. Ако успеете да стигнете до 18 часа, не го прехвърляйте за един час. Вечер добавяме още една процедура: разтриване на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото триене се счита за антицелулитно.

Тритурация

1. Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото времето и желанието позволяват.
2. След като потриете ръцете си, преместете се на крака. За удобство кракът може да бъде поставен на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва през. След това с кръгови движения стъпалата и глезенните стави се разтриват, като постепенно се придвижват към подбедрицата.
3. Когато триете, опитайте да натиснете четката възможно най-силно. Извършвайте дълги движения, започвайки от глезена до коленете, по долната част на крака. Повторете 15 пъти.
4. След прехода към седалището и бедрата. Направете същите упражнения с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще премине. Не очаквайте всичко да се случи бързо, понякога трябва да чакате месеци. Ако мечтаете да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и стомаха си, подобни упражнения трябва да се превърнат в норма.

След сухо втриване вземете душ или вана, след което отделете 15 минути за самомасаж. В понеделник отново измерваме параметрите и ги въвеждаме в бележник. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на организма и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Предишните процедури се запазват. Добавяме горещо увиване веднъж на 3 дни, за общо 10 процедури. Много хора мислят най-добрият материалза опаковане - водорасли, които се продават в аптеката. Медът с оцет е не по-малко ефективен.

Вечер, след сухо втриване, вземете душ, след което започнете да се увивате. Ако решите да завиете с водорасли, предварително ги накиснете топла водаза 15 минути, само не вряща вода. След това нанесете върху бедрата и увийте със стреч фолио. Легнете 30 минути под топло одеяло, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата, самомасаж.

Ще са необходими много усилия, за да подобрите фигурата си и да премахнете излишъка от бедрата. Упражнението може да бъде отменено, ако не възстановите диетата си. А свинското ще трябва да бъде забравено. На какви продукти трябва да обърнете специално внимание?

1. Зеленчуци. Чушката е сладка и пикантна. Смята се, че най-полезният жълт пипер и оранжеви цветя... Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Помня прясно зелев големи количествапричинява метеоризъм.
2. Плодове. Кивито изгаря мазнини, както и авокадо, ябълки, круши. Има много пектин и фибри, което допринася за нормализирането на червата, премахването на лошия холестерол и мазнините от тялото.
3. Ядки. Бадеми, фъстъци, орехи. Съдържа растителен протеин, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета дневно. Това ще помогне да се справите с умората и депресията, да нормализира въглеродния метаболизъм и мускулната система.
4. Зърнени храни. Овесени ядки (овален овес), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, тя е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на желязо. Елдата може да оформя тялото, като увеличава мускулната маса. Овесените ядки са богати на фосфор, калций и фибри, които са полезни за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри, магнезий. Той не задържа входящата течност в тялото, препоръчва се за диети.
5. Риба. Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамини А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола, спомагат за нормализиране на мозъка и сърдечно-съдовата система. По-добре е рибата да се приготвя на пара или да се вари.
6. Нискомаслени сирена. Най-ценното млечен продукткойто съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчително сирене, рикота, моцарела, твърди сирена. Обърнете внимание на сирена за жени над 40 години, те съдържат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако се занимават със сериозни физически натоварвания. Добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер към диетата. Той ще прочисти организма от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
7. Варени яйца. Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, те насищат организма с протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Протеинът в яйцето е по-здравословен от месото, рибата или млякото. Пърженето не се препоръчва. За да разнообразите консумацията си, можете да направите протеинов омлет със задушени зеленчуци.

Направете отново измервания в понеделник! Има ли резултат? Доволни ли сте от промените? Ако не сте доволни от бедрата си, директният път до фитнеса. Можете да правите някои леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага да се намали обемът на бедрата и задните части. За тези в района на 40 или повече години е по-добре да замените джогинга със спорт или скандинавско ходене.

Скандинавското ходене е по-ефективно от нормалното или спортното ходене. Е въвлечен голяма групамускул, се изгарят 45% повече калории. Това е начинът да отслабнете и да изгорите излишните мазнини на проблемните зони, бедрата и седалището, особено в комбинация със здравословен начин на живот.

Кляканията, маховете на краката, въжето за скачане и хулахуп помагат да се отървете от излишните сантиметри на бедрата. Основното нещо е да не бъдете мързеливи! Който и идеал да не е избран, ще бъде възможно да премахнете бедрата до определена граница, има ограничение за всичко. Тогава ще се появи задачата да запази завоеванията! Какво да направя за това?

Вечеряйте не по-късно от 18.00, правете сутрешни упражнения и упражнения. Продължавайте периодично сухото триене на тялото и увиването. Такива мерки ще ви позволят да поддържате себе си във форма и ще ви зарадват с красива гледка.

При повечето жени мастните натрупвания в краката и корема се натрупват в долната част на тялото, тъй като тези области често са най-малко ангажирани Ежедневието... Тъй като е доста трудно да премахнете мазнините от бедрата у дома, трябва редовно да правите специални упражнения и да спазвате строга диета.

Упражнения за навън

Ушите се появяват дори при доста слаби представители на нежния пол, образуването им зависи от формата на мускулите. Известно упражнение ще ви помогне бързо да премахнете грозните бричове:

1. Изходна позиция: на колене с изправен гръб. Теглото на тялото се прехвърля върху ръцете;
2. Редувайте се, повдигайки коленете нагоре под прав ъгъл. Когато мускулите са в максимално напрежение, трябва да фиксирате позицията за няколко секунди;
3. Повторете 50 пъти на всеки ханш.

След като трябва да легнете на пода отстрани. Този метод ще помогне да се отървете не само от ушите, но и от страните в кръста, тъй като включва косите мускули на корема. Повдигнете краката нагоре, опитвайки се да поддържате мускулите си напрегнати през цялото време. Направете го максимално.

Домашен супер комплект ще ви помогне да премахнете мастните натрупвания от външните бедра много бързо. Супер набор е комбинация от няколко упражнения, които се повтарят почти без прекъсване. Този подход за отслабване ви позволява да използвате максимална сумамускулите и ги карайте да работят с пълна сила.

Например, супер набор е много успешен. ритници и удари... Тези упражнения ще помогнат за премахване на мастните натрупвания от предната и външната част на бедрата, както и ще оформят съблазнителната форма на седалището. Напади може да се направи по няколко начина:

1. Прескачайте бързо върху гумената лента за 1,5 минути (за начинаещи можете да намалите интервала от време);
2. Изпънете единия крак напред и приклекнете;
3. Стойте неподвижно. След като сякаш хвърля бедрото пред вас, второто остава отзад. В това положение трябва да седнете, така че коляното да стигне до пода. Основното нещо е да натиснете чорапа възможно най-далеч, така че второто коляно да не отиде зад него при стартиране.

Снимка - Напади

Люлките встрани са много добри не само за бедрата, но и за кръста и долните кореми. Трябва да се облегнете на стената с ръце и да се изправите срещу нея. Вдигнете краката нагоре, фиксирайки в крайната точка. Направете максималния брой пъти.

Снимка - Работещи мускули

Видео: упражнения за отслабване на корема и ханша
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Отстранете мазнината отвътре

Повечето момичета събират най-„усърдните“ мазнини в тази област, те не изчезват дори след дълги и изтощителни диети.

Можете да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото, като използвате просто клякам... Разтворете петите на ширината на раменете, за предпочитане дори по-широки. Трябва да поставите постелка или кърпа под петите - това ще създаде допълнителен натиск. И клякайте бавно на максимална дълбочина. Това е чудесен трик за оформяне и стягане на дупето.

Снимка - Напади на крака

Също така, вътрешната част на бедрото бързо отслабва и с помощта се отървава от мазнините прости ножици... Трябва да легнете по гръб, да сложите ръце под главата си. След това вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото и започнете да се люлеете от една страна на друга. В същото време грозната мазнина може да бъде премахната достатъчно бързо и кожата също ще се стегне. Много лекари препоръчват този метод за премахване на увисналия корем след раждане.

Снимка - Повдигане на крака

За бързо отстраняване на мазнини както от вътрешната, така и от външната част на бедрата, пропускайки или скачане на въже... Това е най-безвредното и просто упражнение, което ще помогне за стягане на мускулите на ръцете и краката, премахване на целулита и развитие на мускулна гъвкавост и подвижност на ставите. Но не е нужно просто да скочите, а да следвате специална програма за обучение:

1. През първата седмица трябва да почивате два пъти повече от скачането. Например за 20 секунди на въжето има 40 почивки;
2. 180 скока за 60 секунди се считат за идеални;
3. Коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, докато се припокрива с въжето.

Снимка - Скачащо въже

Трябва да разберете, че скачането е голямо натоварване на мускулите на прасеца, така че тази опция не е подходяща за всички. Съветваме ви да гледате видео за такива тренировки и резултатите преди и след това.

Снимка - странично повдигане на крака

Много добри отзиви за пукнатини, с която можете бързо да премахнете мазнините както от вътрешната, така и от външната част на бедрата. Трябва да клекнете и да поставите единия крак напред. Плавно се търкаля от единия крак на другия. Повторете в продължение на няколко минути, за предпочитане по време.

Снимка - Вътрешни мускули

Естествено, някое от горните упражнения ще бъде по-ефективно, ако използвайте тежести... Това могат да бъдат както специални устройства, така и импровизирани: бутилки за вода, книги и др. След като свикнете с товара, трябва леко да увеличите теглото на тежестите.

За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, определено ще трябва да спазвате правилната диета. Не е необходима специална диета, просто се опитайте да премахнете вредните въглехидрати (бонбони, сода) от диетата, като ги замените със здравословни (зърнени храни).

Доста трудно е за жените, които са се възстановили силно в ханша, да се отърват от мастните натрупвания в тази област на тялото. Той е така проектиран от природата, че всички калории веднага отиват там. В същото време, колкото и да се стараете, няма да можете бързо да преодолеете проблема само с диети.

За да отслабнат поне малко и в бъдеще да поддържат форма, момичетата трябва да спазват три основни правила. Първият е да ядете по-малко нездравословна храна. Второто е системно занимаване със спорт. Третото е да водите здравословен и активен начин на живот. Също така, не забравяйте да се грижите за тялото си.

Правилното хранене е ключът към успеха

Към днешна дата има толкова много различни диети и рецепти за отслабване, че нежният пол дори има широко отворени очи. Без сол, елда, ориз, плодове, кефир - всички те имат строги ограничения и се основават на отхвърлянето на много полезни продукти... В резултат на това момичето не само отслабва, но и придобива цял куп заболявания. Гастрит, язва, лошо храносмилане, проблеми с червата, бъбречни проблеми, булимия - това е само малък списък на това, което очаква гладуващите красавици.

Ето защо, ако искате да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата, не е нужно да седите само на хляб и вода. Разбира се, идеалният вариант би бил да посетите специалист. Диетолог ще ви прегледа, ще изчисли процента наднормено тегло и ще напише меню за вас. Ако проблемът не е толкова очевиден, можете да изберете за себе си вариант, при който ще присъстват всички зеленчуци, плодове и други продукти, необходими за човешкото тяло.

Какви продукти причиняват мастни натрупвания

• Чипс, крутони

Едно е да имате пакет чипове с приятел на всеки два месеца. Друг е, когато те заместват закуската, обяда и вечерята вместо вас. Високо калорично съдържание, голям бройдобавки и сол - всичко това не влияе по най-добрия начин на фигурата и здравето като цяло.

• Майонеза

За съжаление у нас всички ястия са подправени с майонеза, а не само салати. Грехота е да не се излее сандвич с наденица върху тях, да не се добави лъжица към и без това богатия борш. А мазнините, които се съдържат в такива продукти, плавно отиват в ханша, талията, бузите. А глутаматите, стабилизаторите и други добавки предизвикват повишен апетит.

Разбира се, в началото е много трудно да откажем този „деликатес“. Но ако искате да имате нормална фигура, постепенно преминете от седемдесет процента майонеза към тридесет процента. В бъдеще той може да бъде заменен с домашен сос, който се използва за пълнене на нискокалорични салати, дори в известни ресторанти. Това може да бъде зехтин с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко с горчица, осолена заквасена сметана, кефир.

• Маргарин

Ако попитате обикновен човек, който не е свързан с производството, от какво е направен маргаринът, той едва ли ще може да отговори правилно. Най-интересното е, че някои жители на страната ни вярват, че основната му съставка е обикновеното масло. Разбира се, това не е вярно. Всъщност този продукт е смес от растителни мазнини.

Но не се радвайте и мислете, че маргаринът е напълно безопасен. Така например, палмовото масло изобщо не се отделя от човешкото тяло. Добавя се, за да намали себестойността на производствения процес. В чужбина обаче предварително преминава през няколко етапа на обработка. У нас малко хора са загрижени за почистването на всички компоненти.

Ето защо, ако имате възможност, опитайте да замените маргарина или намажете с обикновено масло. И преди да купите определен продукт, винаги прочетете написаното на опаковката. Съставът трябва да включва или натурално мляко, или сметана.

• Топено сирене

Ако искате да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата си, яжте само сирене фета или обикновена извара. Любителите на топеното сирене трябва да бъдат особено внимателни. Проблемът е не само във високия процент на масленост, но и в самия състав. Изчезнаха дните, когато подобни екстри се правят от естествени съставки. Тогава максималният срок на годност беше до един месец. Сега, благодарение на химията, повечето от тези продукти могат да се съхраняват около шест месеца.

• Наденички

В днешно време е доста трудно да се намери наденица, която да се прави само от месо. В някои случаи нечестните производители добавят само соя. Подправките, пиперът, солта и стабилизаторите на вкуса предизвикват жажда и апетит. В резултат на това пиете повече от една чаша чай наведнъж и ядете до четири сандвича вместо един.

Що се отнася до съдържанието на мазнини в продукта, то обикновено е повече от тридесет процента. Затова диетолозите препоръчват да се заменят такива продукти или с риба, или с пиле. В краен случай си направете сами наденица у дома. Естествено, дори домашно приготвените продукти не могат да се консумират твърде често.

• Сладкарски изделия

Шоколад, торти, сладкиши, сладкиши - всичко това може да бъде заменено с по-малко калорични храни. Така например, вместо захар, медът трябва да се слага в чай; вместо сладкиши е по-добре да ядете сушени плодове. Любителите на сладолед едва ли ще забележат разликата между кремообразното и диетичното.

• Ядки и семена

Сто грама белени семена съдържат цели шестстотин килокалории. Разбира се, ако ги ядете на умерени порции, тогава няма да има вреда. Но за да спрете навреме и да не изядете цялата опаковка - само малцина могат да го направят. Същото важи и за ядките. Момичетата с отслабване могат да ядат не повече от десет парчета несолено кашу, шам фъстък или фъстъци на седмица.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата

Не забравяйте, че човек трябва да консумира поне два литра течност на ден. Най-хубавото е, че това е обикновена пречистена вода без газ. Той помага за известно време да задоволи апетита, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Искате ли да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата? След това изпийте чаша топла минерална вода половин час преди хранене. Благодарение на това ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо, за да поддържате сила, но не повече.

• Пиле, риба, мляко

Като цяло трябва да ядете колкото се може повече протеин. Когато избирате съставка и начин на готвене, проверете дали храната ще бъде лесно смилаема. Така например, варено филе или печена риба ще съдържат повече хранителни вещества и по-малко калории. Пържените храни съдържат не само мазнини, но и канцерогени, които имат лош ефект върху човешкото тяло.

Когато разработвате меню, научете се как правилно да комбинирате продукти помежду си. Варено пилеструва си да ядете с ориз и сьомга или скумрия с елда. Добре е да имате бананов или ягодов млечен шейк поне веднъж седмично. Имайте предвид, че ако изрежете останалите съставки, които съдържат въглехидрати и мазнини, можете да подкопаете здравето си.

• Плодове

Всеки път, когато ви се яде в неподходящо време, изяжте ябълка. Динята, пъпешът, гроздето са добри за задоволяване на апетита. През зимата е най-добре да купувате киви и цитрусови плодове. Тези плодове не само ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрата, но и ще наситят тялото ви с витамини.

• Сушени плодове

Отслабващите индивиди могат да ядат сушени плодове, изсушени с обикновени метод на дядо- под слънцето. Пазарувайте деликатеси, въпреки тяхната яркост и привлекателност, в повечето случаи са много вредни. Производителите ги приготвят с помощта на нови технологии, тоест първо се напръскват с химически разтвори, след което се поставят в специален контейнер. Там плодовете достигат желаното състояние за няколко дни. На практика няма нищо полезно в такива продукти.

Спортът помага да се справите с всеки проблем

• Разходка

За съжаление, индустриалният прогрес се отрази много зле на човешкото здраве. Автобуси, коли, асансьори - от една страна, всичко това улеснява живота, а от друга, води до мускулна атрофия и наднормено тегло. Имайте предвид, че най-често мазнините по вътрешната част на бедрата и седалището започват да растат, след като момичето е прехвърлено на личния си транспорт. Разбира се, стигането до най-близкия магазин е много по-бързо и лесно от ходенето в продължение на пет минути. Но от това няма да има ползи за здравето.

Така че, първо се опитайте да се движите възможно най-много. Отделете поне половин час на ден за разходка в парка. За да напрегнете мускулите си, не забравяйте да зададете бързо темпо. В крайна сметка трябва да почувствате лека приятна умора в краката. Когато се върнете у дома, запарете краката си с бульон от лайка и нанесете подхранващ крем върху кожата си.

Дори да живеете на петия етаж, опитайте се сами да преодолеете това разстояние. На момичетата, които нямат здравословни проблеми, се препоръчва да тичат нагоре и надолу по стълбите за десет минути. В същото време обувките трябва да са възможно най-удобни, за да не повредят глезените.

• Каране на велосипед

Колелото е чудесна алтернатива на автомобила. Първо, не е нужно да седите в задръствания с часове. Ще отидете винаги и навсякъде. Мислите ли, че това е под вашето достойнство? В Холандия дори парламентаристите и бизнесмените предпочитат двуколесния другар. Такъв транспорт не само ви позволява да спестите добри пари от бензин, но и не вреди на околната среда.

Второ, забавно е. И, което е важно, месец след като се качите на мотора, тялото ви ще започне да се променя. Мазнините ще бъдат премахнати от вътрешната страна на бедрата, дупето ще бъде стегнато, прасците на краката ще бъдат изпомпани. Въпреки това жените, които имат проблеми с сърдечносъдова системаи ставите.

• Ролкови кънки

Ако у нас видеоклиповете се третират като забавление за младите хора, в Европа те все повече се предпочитат от хората от по-възрастната възрастова категория. Факт е, че по време на ски натоварването се дава не само на мускулите на краката, но и на цялото тяло. В резултат на това работата на мускулно-скелетната система се подобрява, мазнините напускат седалището, коленете, вътрешната страна на краката, появява се отлична инфузия. Между другото, кънките (обикновени или ролкови) са доста добра алтернатива на бягането.

• Плуване

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, не забравяйте да закупите абонамент за басейна. Ако желаете, можете да се запишете за водна аеробика, където ще спортувате под наблюдението на инструктор. Това не е само плаване от страна на страна. Това е цял набор от упражнения, разработени от специалисти.

Хората, които решат да се обучават сами и са избрали див воден обект (река, езеро), където няма спасители, трябва да бъдат особено внимателни. Никога не навлизайте дълбоко, ако водата е студена или току-що сте се затоплили. В този случай мускулът може да бъде тесен.

• Танцуване

Латина, салса, танц на стълб, стъпка - във всички тези посоки двойното натоварване отива в долната част на тялото. Дори не е нужно да се подлагате на диета, за да премахнете мазнините от прасците и вътрешните крака. Наднормено теглоще изчезне много по-бързо, отколкото ако се запишете за фитнес.

• Сутрешни и вечерни упражнения

Тренирайки сами у дома, едва ли ще свалите повече от два или три килограма. Но за да поддържате себе си във форма, все пак си струва да правите елементарни упражнения всяка сутрин. Това ще ви развесели и ще ви държи будни по време на работа. Също така, ако не ходите на фитнес, трябва да правите набор от упражнения два пъти седмично, за да тонизирате мускулите.

• Упражнение първо: повдигане на краката

Легнете на дясната си страна, подпрете се на лакътя и поставете другата си ръка зад главата. При броенето на пъти повдигаме левия крак нагоре, при броенето на два - го спускаме надолу. Правим три подхода петдесет пъти. По време на почивка не слагаме глезена на пода, но го държим на петнадесет сантиметра от повърхността.

• Упражнение две: коте

Качете се на четири крака. С бързо темпо повдигнете десния и левия крак четиридесет пъти. В същото време гърбът трябва да се огъне, а главата да се издигне възможно най-високо (в идеалния случай трябва да е в контакт с пръста на крака). Това не само ще изгори мазнините, но и ще развие гъвкавост.

• Упражнение трето: стол

Застанете с крака на ширината на раменете, сгънете коленете така, сякаш седите на стол. Внимавайте за стойката си - гърбът ви трябва да остане изправен през цялото време. В това положение стойте пет минути, докато мускулите започнат да болят. След това поставете длани на коленете си и започнете да люлеете дупето нагоре и надолу. След две минути починете на пода и продължете да правите тези движения.

През първите два до три месеца ще ви е трудно да правите дори половината от тези упражнения. В бъдеще можете постепенно да увеличавате натоварването. За да влезете в правилната позиция, първо използвайте обикновена табуретка. И така, сядаме удобно на него, след което внимателно го изваждаме изпод нас. Ако след това не загубите равновесие, значи сте направили всичко както трябва.

• Упражнение четвърто: повдигане на таза

Легнете по гръб, поставете краката близо до задните части и ги закопчайте с длани. Повдигнете и спуснете таза с бързо темпо петдесет пъти. В почивката между сетовете задръжте тялото в горната част за две минути. Повторете три до четири пъти, в зависимост от вашата физическа подготовка.

Модерни дами и здравословен начин на живот

Отхвърляне на лоши навици

За съжаление, в наше време ръководят само няколко души здравословен образживот. Според статистиката почти всяко второ момиче е опитвало поне веднъж в живота си алкохол и цигари. Лошите навици, които придобиват красавиците, имат много силен ефект върху тялото им. И ако въпреки това представителките на нежния пол искат да се отърват от зависимостта, тялото започва да реагира остро на липсата на никотин. В резултат на това се появяват излишни килограми и мазнините започват да растат.

За да се минимизират негативните последици и да не се подобри след отказване от цигарите, се препоръчва да се изпие курс на витамин през този период. Не е необходимо да купувате скъпи хапчета, можете да си купите обикновени хапчета в аптеката. Те ще бъдат достъпни за всяко момиче.

Грижа за тялото

Ако изведнъж мазнините започнат да се появяват по краката, докато други части на тялото остават нормални и не се променят по никакъв начин, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Между другото, пълен медицински преглед трябва да се прави поне веднъж годишно. И, разбира се, поне веднъж месечно се препоръчва да отидете до банята или спа центъра. Не забравяйте предварително да се консултирате със специалист.

Пред парната баня тялото се разтрива с мед или алкохол, което ускорява метаболитния процес и увеличава изпотяването. В резултат на това мазнините буквално се топят и се отделят през порите. За по-голям ефект помолете да преминете през проблемните зони с метла.

• Сауна

Сауната се различава от банята в сух горещ въздух (до двадесет процента влажност), който между другото също влияе на човешкото тяло по същия начин. Препоръчително е да отидете тук за момичета, които имат проблеми с метаболизма и кожата. След парната баня може да се направи масаж, за да се отървете от подкожните мазнини или целулита.

• Скраб и обвивки

Можете да правите увиване на тялото както в салони за красота, така и у дома. В първия случай козметикът ще използва специални кремове и масла. Такива средства допринасят за бърза загуба на тегло. Но ако нямате възможност или желание да посещавате спа салони, такива процедури можете да извършите сами.

Така че, първо, смесете синя глина (петдесет грама), вода (четвърт чаша), етерично масло (няколко капки). Накрая добавете обикновена канела (не повече от десет грама). Внимавайте с подправките. Дори малко прекалено много може да причини изгаряния или алергии.

Сега разстиламе получената каша върху проблемната зона с тънък слой, след което увиваме всичко със стреч фолио. След два часа изплакнете кожата с обилно количество вода. Да повториш тази процедураследва през ден и докато цялата мазнина изчезне. Ако третираното място е силно изпечено или сърби, веднага измийте продукта. Леко изтръпване не е толкова лошо.

Моля, обърнете внимание, че обвивките могат да се правят само на онези момичета, които нямат здравословни проблеми. Ако имате разширени вени или съдови заболявания, ще трябва да потърсите друг начин за отслабване. В този случай е най-добре да опитате да направите смес от водорасли.

• Масажи

Когато се записвате за масаж, не забравяйте да проверите наличието на сертификати и диплома, потвърждаваща квалификацията. Само професионалист, получил съответното образование, ще може да премахне мазнините от тялото ви. В този случай обичайното тупане и поглаждане няма да ви помогне. След такава процедура някои момичета имат синини и болки в тялото. Курсът обикновено продължава около десет до петнадесет дни.

Активен начин на живот

Прекарвайте уикендите, ваканциите и празниците не у дома, а извън града. Отидете в планината, на поход с раница, в гората, яхнете дивак до морето. Просто не сядайте неподвижно, а натоварвайте колкото се може повече стъпала. Разбира се, не бива да ходите веднага на двудневен поход. Необучен човек ще бъде трудно да измине дори два километра. Постепенно увеличавайте разстоянието и теглото на храната.

Втвърдяване на тялото

Това не означава, че трябва минусова температураплувайте в ледена дупка или бягайте гол в снега. За да се отърве от телесните мазнини, едно момиче трябва да вземе контрастен душ. Насочете струята към области, където има бръчки, целулит и др. Само внимавайте да не получите настинка или натъртване. След водни процедури проблемни областиизбърсва се с хавлиена кърпа.

Спрете да се изнервяте заради дреболии

Когато човек се притеснява, страхува се или хвърля истерики, в тялото му се образува вещество, което стимулира появата на мастни клетки. За да се успокоите, пийте чай от лайка или липа, изяжте малко парче черен шоколад.

Идеална фигура: всичко е във вашите ръце

Всъщност отслабването и премахването на телесните мазнини е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да положите малко усилия и да бъдете търпеливи. Никога не бързайте и не надценявайте очакванията, защото първите положителни резултати понякога са дори невидими. И помнете, активен начин на живот, правилно храненеа тренировките във фитнеса са ключът към вашето здраве.

Този проблем е особено актуален за нежния пол. Всяка жена се стреми да има завладяващи извивки на бедрата, здрави еластични задни части и рано или късно се чуди как да премахне мазнините от бедрата и седалището?

Поради физиологичните характеристики на повечето жени, мазнините се натрупват по тези места и най-трудно е да се напусне оттам, когато се опитвате да отслабнете. С възрастта тази част от тялото не само увеличава обема си, но и придобива непривлекателни контури и става все по-отпусната. Възможно ли е и как да се отървете завинаги от мазнините от бедрата?

За да се отървете от омразните килограми в областта на таза и краката, имате нужда от интегриран подход: аеробни тренировки, правилно хранене, специални упражнения. Всяка от тези мерки сама по себе си няма да помогне. За да се отървете от мазнините по бедрата, трябва да имате търпение - този процес е труден и ще отнеме много време.

Трябва да кажа веднага, че е невъзможно да се премахнат мазнините само по бедрата. За да намалите обема на бедрата, е необходимо да намалите теглото като цяло и в същото време всички части на тялото ще отслабнат. Разбира се различни хора, в зависимост от пола, възрастта и генетичните характеристики, мастните натрупвания се локализират на различни места и не изчезват по един и същи начин, но няма да работи, за да се намали, например, обиколката на ханша и талията и едновременно оставете размера на гърдите непроменен.

Аеробни или кардио тренировки.

Аеробните тренировки включват бягане, бързо ходене, скачане на въже, елипсоидни упражнения и стационарни велосипеди. Бягането по неравен терен, ходенето нагоре или изкачването на стълби и бягането с ускорение са особено ефективни. Подобряват ли тези натоварвания добре работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепват ли мускулите на бедрата с помощта на аеробика? Препоръчва се такива дейности да се заделят за около час 4-5 пъти седмично. Трябва да се помни, че аеробните упражнения не образуват красиви форми на тялото, а само изгарят калории, които могат незабавно да се попълнят с обилно хранене. Ето защо е също толкова важно да се храните правилно и да правите специални упражнения за ханша.

Правилното хранене.

Много често, за да премахнат мазнините по бедрата, жените се подлагат на различни диети или не ядат почти нищо. Първо, по време на гладуване тялото започва първо да консумира протеини, тоест мускулите напускат, а мазнините остават до последно. На второ място, неконтролираното гладуване или диета е сериозно вредно за здравето и когато традиционната диета се възобнови, тези излишни килограми бързо се връщат. Трето, драстичното отслабване изобщо не е гаранция за красота и изящество, а само се влошава външен вид, добавя възраст, прави кожата отпусната, а лицето изнемощяло. Следователно не е нужно да гладувате или да ядете малко, но да се храните правилно. Балансираната здравословна диета трябва да бъде норма през целия живот. Диетата се състои от естествени продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или приготвени на пара. Препоръчителни храни: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, нискомаслено извара, кисело мляко, кефир, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар. Но тлъсти меса, сланина, сладкиши, сладкиши, сладкиши със сметана, колбаси, пушени меса, масло, мазни млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, чипс, кола и др. трябва да бъдат изключени. Трябва да помислите не само за това как да премахнете мазнините от бедрата, но и за това как да се уверите, че мазнините не се връщат и само правилното хранене ще помогне в това.

Упражнения за ханша.

Ако просто намалите теглото и се придържате към правилното хранене, тогава обемът на бедрата ще намалее, но те няма да бъдат красиви и годни. Следователно упражненията, които укрепват мускулите, не могат да се откажат. Ето няколко упражнения, които работят добре за цялата тазобедрена област - използват се почти всички упражнения за крака, следователно, докато работите върху краката си, можете да бъдете спокойни за задните части.

Напади. Всички мускули на бедрото са перфектно изработени. От изправено положение, изправен гръб, в ръцете с гири, нападания с единия крак напред, така че коляното да не „напуска“ напред, оставайки строго над пръста, не накланяйте тялото. При къси удари квадрицепсите се натоварват повече, при дълги - подколенните сухожилия и задните части.

Преси за крака. Те се извършват на специално устройство. Седнете на седалката, поставете краката си на платформа на ширината на раменете, сгънете коленете си, опитвайки се да ги приближите възможно най-близо до гърдите си, след това повдигнете платформата нагоре, не изправяйте краката си до края, докато долната гръб докосва седалката. Има симулатори с различни ъгли на наклона. За да изработите различни мускулни групи, трябва да промените позицията на стъпалата на платформата.

Клекове. Всеки клек действа ефективно върху областта на бедрата и задните части, придавайки им красиви извивки. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, сложете щанга на раменете си. Клякайте така, че да се образува прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Коленете са над пръстите на краката.

Е, как да се отървете от мазнините от бедрата? Аеробика - изгаря мазнините, правилното хранене - предотвратява натрупването на мазнини, упражнения - стяга мускулите на тазобедрената област и образува красиви линии.

Присъщата на природата на женското тяло е тенденцията към образуване на мастен слой, особено в областта на корема, бедрата и седалището. Този умен механизъм е основата за благоприятна среда за носене на бебе.

Именно тази причина е основната за формирането на т. Нар. „Спасителен пръстен“ на кръста и омразна за много момичета и жени „уши“ на ханша.

В статията можете да намерите отговора на въпроса как да се биете и селекция от повече от 5 прости, но ефективни упражнения за стройни и красиви бедра: за уши и бричове.

В допълнение, няколко съвета и прости обяснения за това как да премахнете ушите на бедрата, без да навредите на тялото си.

как

Ако установите, че бедрата ви не са толкова стройни и красиви, колкото бихте искали, и се стремите да коригирате тази конкретна част от тялото, трябва незабавно да научите: няма да можете да отслабнете само на определено място (в този случай, само в бедрата).

Това се дължи на структурните особености на тялото. Следователно, за да се постигне добър резултати за да премахнете бедрата, е важно да спазвате три основни компонента.

Какво представляват ушите и защо е толкова трудно да се отървете от тях, прочетете

Как да отслабнете в ханша (премахнете вътрешността, срещу бричове и намалете общия обем):

За да премахнете ушите от бедрата, е необходимо да извършвате физически упражнения за вътрешните мускули;

правилна диета (тук е важно да се следи консумацията на храна);

допълнителен набор от процедури (масаж, упражнения за отоци и лимфна конгестия).

И така, нека да се справим с основния въпрос: как обикновено трябва да премахнете ушите на ханша, кои са основните точки на работа върху себе си?

В процеса на отслабване е важно да запомните няколко правила:

Избягвайте твърди монодиети и пълен отказ от ядене.

Подгответе се за процеса на отслабване психически и физически.

Тази точка често се пренебрегва от мнозина, въпреки че е наистина важна. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар (особено ако има хронични заболявания) и психически да се настроите на дълга кампания за борба с проблемните зони.

Спазвайте режима на пиене.

Помислете за собствената си физиология(с ръст 175 см и тегло 48 кг, човек в повечето случаи ще изглежда непропорционален).

Не се стремете към бързи резултати(Невъзможно е да отслабнете с 5 кг на седмица без увреждане на здравето! Нормалното отслабване на месец е 4 кг със средно телосложение).

ВАЖНО: Основното изискване за отслабване, освен упражнения и контрол на храненето, е да се спазва консумацията на калории.

Трябва да се придържате към принципа: консумация на калории, т.е. консумираната енергия трябва да надвишава вложената. За да направите това, трябва да изчислите две числа:

1. Изчислете дневния си калориен дефицит.

Например, дневно изискванее 2000 калории. Теглото ви е 56 кг. Дефицитът на калории може да бъде максимум 20%, така че докато отслабвате, ще трябва да го консумирате на ден.

Как да поддържаме калориен дефицит:

• упражнение;
• спазвайте ограничения върху консумацията на висококалорични храни.

Съществува цяла гама физически упражнения за фитнес и у дома, за да се намали обемът на бедрата и седалището, както и да се отървете от ушите. Кои са тези ефективни упражнения за бързо отслабване на ханша, краката, седалището:

За сушене на краката

Как да премахнете ушите на бедрата? Отговорът е прост: проучване? Нека да разгледаме плюсовете и минусите на тренировките у дома и фитнеса!

Упражнявайте се във фитнеса

допълнителните тежести ви позволяват да обработвате по-ефективно проблемните зони;

симулатори за правилна употребапомага да се избегнат наранявания на неизползвани части от тялото;

фокусиране върху работата на конкретни мускули;

с редовно обучение, постигане на по-добри резултати от обучението у дома.

Упражнявайте се у дома

комфортна обстановка;

възможност за регулиране на товара (гири, еластичен разширител);

спестяване на време и пари (разходи за абонамент за посещение на залата, както и способността да се регулира времето на заниманията).

Отвън

за фитнеса

Привеждане и удължаване на крака в симулатора

Попитайте всеки треньор как да премахнете ушите на бедрата и той веднага ще ви отговори: направете намаляването и удължаването на краката! Това е най-доброто и просто упражнение за бедра за подобряване на притока на кръв в проблемните зони.

Описание: Това е най-доброто упражнение за адукторите. Изпълнява се в специален симулатор в седнало положение. Трябва да изберете удобни тежести или да използвате симулатор без тежести.

Техника: важно е да притиснете гърба си напълно до облегалката, да хванете перилата с ръце. Не позволявайте отклонения и раздели в долната част на гърба. Развъждането трябва да става бавно и без дръпване. В крайните точки на разреждане - фиксирайте позицията.

Въздействие: Когато се прави редовно, помага за укрепване на мускулите на външната част на бедрото, както и на вътрешните адуктори, действа срещу ушите и подобрява циркулацията на течности по външната повърхност.

вкъщи

За да премахнете бричовете у дома, трябва да направите следното:

Оставяне на крака отстрани, докато коленичите

Описание: Коленете на пода (за да омекнете, сложете килим или малко одеяло), трябва да отведете огънатия крак встрани.

Техника: качете се на четири крака, почивайте на прави ръце (дланите са на една линия с раменете) и с умерено темпо преместете свития крак успоредно на пода (при издишване), като фиксирате точката в горното положение. След това бавно върнете крака в първоначалното му положение. Когато използвате гири / еластични ленти, ги закрепете в / в огъването на коляното.

ВАЖНО: не се огъвайте в долната част на гърба!

Въздействие: позволява ви да тренирате както външните мускули, така и вътрешните адуктори. Работи за укрепване на мускулите, а не за изграждане на мускулна маса.

Махи легнала настрани

Още едно много добро упражнение за външната страна на крака и за премахване на ушите на бедрата!

Описание: легнал настрани (последователно отдясно и отляво) повдигнете краката си успоредно на равнината на пода до максималната височина.

Техника: легнете от дясната / лявата страна, издърпайте таза напред (не го сгъвайте назад), сгънете леко коленете, подпрете главата си на лявата / дясната ръка. С другата ръка (която лежи в горната част на работната страна), починете на пода.

Бавно повдигнете горната част на крака до височината на раменете. Заключете в максимална точка и след това бавно спуснете. Когато използвате гири, ги подпрете с ръка. Когато използвате експандер, фиксирайте го на подбедрицата.

Въздействие: помага за укрепване на мускулите, изработване на мастния слой между краката, както и "укрепване" отстрани на бедрата.

Тази опция е възможна

Ефективен за затягане на вътрешността

Така че, за да премахнете мазнините отвътре, тези най-ефективни упражнения косвено ще помогнат:

• Най-доброто за отслабване на вътрешната повърхност и краката във фитнеса:

Клякам с щанга (машина на Смит)

Как да премахнете ушите на бедрата? Клякам! Хубавото на клякането е, че това е трудно, многоставно упражнение, което използва много мускули и ви принуждава да изразходвате много енергия.

Описание: стоейки с гръб към щангата, е удобно да го хванете, сложете краката на ширината на раменете. Правете клякания, докато в бедрата не се образува прав ъгъл. След това се върнете в изходна позиция.

Техника: Барът трябва да се постави директно между лопатките и шията. Хванете щангата и приклекнете до паралелни ханш с пода. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите. В долното положение се задържайте за 3-5 секунди и внимателно се вдигнете.

Въздействие: действа върху вътрешната повърхност, укрепва мускулите, премахва отпуснатостта на мускулите и ушите вътре в бедрата.

• Комплект упражнения за вътрешната част на бедрата за дома

За да отслабнете във вътрешната част и цялостната стройност на краката у дома, е важно да тренирате мускулите в тази конкретна област:

Странични удари

Начална позиция: стоящи изправени крака на ширината на раменете и редуващи се нападания отдясно и отляво.

Техника: направете дълбок удар встрани, като същевременно се уверите, че коляното на крака (върху който се прави удара) не се простира отвъд пръста. Тазът трябва да бъде отпуснат назад, а гърбът да е изправен. Изпънете ръце напред до нивото на раменете. След това се върнете в изходна позиция.

Въздействие: спомага за ускоряване на притока на кръв за отслабване и укрепване на вътрешната страна, насърчава растежа на мускулните влакна.

Plie клек

Обсъдихме подробно това упражнение в статията. Несъмненият му плюс е, че ви позволява да обработвате вътрешната повърхност на бедрото и у дома!

Описание: Стоите изправени с петите си заедно и разделяте чорапите. Правете клекове с прав гръб.

Техника: Когато клякате плие, е важно да поддържате корема в напрежение и да не претоварвате таза и гърба. В най-ниската точка фиксирайте за 3-5 секунди и след това бавно се издигнете.

Въздействие: Най-ефективното упражнение за вътрешни бедра. Насърчава както изгарянето на слоя между краката, така и разтягането на мускулите.

Развъждане на крака отстрани

Интересно упражнение за ханша.

Какво е: легнал на пода, повдигнете прави крака перпендикулярно на пода и ги разтворете, като ги фиксирате в най-ниската точка за няколко секунди.

Как да го направя правилно: легнете на пода (на постелката), поставете длани под опашната кост. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и бавно ги разтворете, фиксирайте за 3-5 секунди, след това ги върнете обратно. Ако е трудно да се изпълни с прави крака, сгънете се в коленете. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба не увисва.

Въздействие: активно се бори с отпуснатостта на вътрешните мускули на бедрата, активирайки изгарянето на мазнини.

На задната повърхност и за задните части

И така, какви ефективни комплекси са подходящи за задната част на мускулите на краката и за свещениците:

• за залата:

Румънски мъртва тяга

В такъв сложен въпрос, как да премахнете ушите на бедрата, трябва да изберете различни упражнения, затова препоръчваме да насочите вниманието си към мъртва тяга.

Описание: Бавно претеглени повдигания на бара с леко свити крака и прав гръб. Лентата е повдигната до ниво над коленете.

Техника: Гърбът трябва да остане изравнен през цялото упражнение. Елате близо до бара, фиксирайте краката си на ширината на раменете. Хванете щангата малко по-широка от раменете си, вдигнете я до ниво точно над коленете.

В този случай тазът се прибира и коленете НЕ се разтягат напълно. Фиксирайте за 2-3 секунди и внимателно свалете щангата (гърбът трябва да остане равномерен!).

Ефект: в работата са включени всички мускули на задната част на бедрото, както и глутеус максимус. Изгражда мускули на задната част на бедрата и стяга седалището. Включени са и мускулите на прасеца.

Извиване на крака в симулатора

Начална позиция: легнал по корем на симулатора, хванете перилата и вдигнете тежести поради работата на мускулите на задната част на бедрото.

Техника на изпълнение: Придържайки се здраво за перилата, поставете прасците зад ролката на симулатора (предварително регулирайте теглото и дължината според височината си). Свивайки мускулите на задната част на бедрата, повдигнете ролката. Пръстите на краката трябва да са прави. Фиксирайте в горната точка за няколко секунди и плавно се върнете в изходна позиция (не с дръпване).

Въздействие: цялата задна повърхност е обработена, всички мускули на тази част на бедрата са включени в работата. Насърчава изгарянето на мазнини и мускулния растеж.

Изходна позиция: горната част на тялото лежи на пейката, а долната работи - седалището и бедрата.

Техника: Стоейки с лице към пейката, леко легнете по корем и хванете опората с ръце. Повдигнете долната част на торса до максималната точка. Фиксирайте тук за 3-4 секунди и бавно го спуснете надолу.

Ефект: Това упражнение използва мускулите на глутеуса и задната част на бедрата.

• упражнения за задната част на бедрото за дома:

Glute Bridge - Hip Raise

Описание: легнал по гръб със свити колене, повдигнете седалището нагоре, облегнати на петата.

Техника: Легнете на пода (на постелката), сгънете коленете и подпрете петите си на пода. Ръце по тялото. Опирайки петите си на пода, повдигнете таза възможно най-високо и стиснете глутеалните мускули. Ръцете по торса лежат на пода. Фиксирайте в горната точка и слезте надолу.

Въздействие: Работят както мускулите на бедрата, така и мускулите на седалището. Активира се изгарянето на мазнини.

Люлки на задните крака с тежести за крака и седалището

Готин и удобен начин за премахване на ушите на ханша - люлките са подходящи дори за начинаещи, не изисква обемно оборудване и ефектът им е наистина значителен!

Описание: телесно тегло - на опорния крак. Краката са леко свити в коленете. Придържайки се за стол / опора, завъртете крака си назад.

Техника: Може да се прави, докато стоите на леко свити крака или на колене. Гърбът е изправен, хванете се за стола / стената с ръце, продължете да се люлеете редуващи се с всеки крак нагоре и назад. Можете да използвате експандер за тежести или специални тежести (фиксирайте върху глезена).

Въздействие: работи добре на задната част на бедрата. Упражнението е насочено към оформяне на релефа на задната повърхност.

За предната повърхност

И така, комплексът от въздействия върху четириглавия бицепс на бедрото (върху квадрицепсите) и цялата предна повърхност на бедрото:

• най-доброто за бицепс във фитнеса:

Удължаване на краката в симулатора

Добро упражнение за ханша - има предварително определена траектория на движение, работното тегло може да се регулира, техниката е разбираема дори за неопитен „питчинг“.

Описание: седейки в симулатора и държейки се за перилата, вдигнете тежестта поради работата на мускулите на предната повърхност на бедрата

Техника: седнете и притиснете здраво гърба си към гърба на симулатора. Хвани перилата. Фиксирайте краката под валяк с тежести и умерено бързо повдигнете ролката поради работата на мускулите на квадрицепсите (предната повърхност).

Въздействие: изработен е най-големият мускул на бедрата, оформен е релеф, подобрен е кръвотокът и лимфната циркулация.

Преса за крака

Описание: краката са разположени на платформа, по-широка от раменете, платформата се движи чрез огъване и разтягане на мускулите на бедрата.

Техника: долната част на гърба е притисната към гърба на симулатора, хванете се за перилата с ръце. Стиснете платформата нагоре, но не изправяйте краката си до края. Фиксирайте платформата в горната позиция за няколко секунди и след това я спуснете обратно.

Въздействие: допълнително работи както на мускулите на бедрата, така и на седалището. Стимулира кръвообращението в големите мускули - за укрепване на четириглавия мускул в предната повърхност. Косвено е чудесно за намаляване на ресните и стягане на дупето. Бицепсите и полусухожилните мускули на бедрото (разположени в задната част на бедрата) също работят.

• за бицепс у дома:

Напади напред

Как да направя това упражнение за тазобедрена става: Направете напред с всеки крак по ред, като същевременно държите гърба си изправен. Можете да използвате гири, за да увеличите натоварването.

Как да се направи: Изправен, изправен напред с единия крак. Важно е да държите гърба изправен. Също така и двете свити колена трябва да поддържат ъгъл от 90 градуса.

СЪВЕТ: За да следвате правилната техника, поставете огледало отстрани.

Ефект: Това упражнение укрепва не само предната, но и вътрешната повърхност на бедрата, ангажира глутеалните мускули и мускулите на долната преса.

Клек на стена

Описание: с помощта на фитбол (притиснете го с гръб към стената) и гири за тежест правите плавни клекове.

Техника: вземете гирите в ръцете си, притиснете фитбола към стената с гръб, направете крачка напред. Поставете краката си приблизително на ширината на раменете. Клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Останете в този момент за 2-3 секунди и се изправете.

Въздействие: Упражнението укрепва не само предната част на бедрото, но и седалищните и прасечните мускули.

СЪВЕТ: Притиснете здраво фитбола към стената, за да не почувствате, че може да паднете.

И така, надяваме се, че сме ви дали достатъчно упражнения за тазобедрената става и обяснихме как да премахнете ушите си. Всички горепосочени упражнения са насочени към изработване на мускулите на бедрата. Въпреки това, съседните мускули често участват в тяхната механика, което е допълнителен плюс... Тренировките във фитнеса имат допълнителен плюс: можете да работите с регулируеми тежести, което ви позволява да създадете желания релеф на тялото.

Ако тренирате във фитнеса и не знаете как да работите с този или онзи симулатор, консултирайте се с треньор. ви помага да изберете удобни тежести.

Срещу целулита

Има ли като цяло ефективно упражнение за и срещу целулит по бедрата и дупето?

Много момичета и жени се стремят не само да коригират формата на бедрата, но и да се отърват от целулита чрез упражнения. Но често физическата активност не носи желания резултат и не ни позволява да се сбогуваме с "портокаловата" кора. Това се дължи на структурните особености на мастната тъкан.

Целулитът е локален, локализиран излишък от мастни клетки в слоя между повърхността на кожата и мускулите. С възрастта метаболитните процеси в тялото на жената се забавят. Това води до промени в теглото, отслабване на съединителната тъкан и все по-голяма проява на целулит.

И няма значение дали жената е слаба или не. Следователно, премахването на целулита по бедрата и задните части е много трудно, тъй като, за съжаление, не можете да промените структурата на мастната тъкан.

Но не се отказвайте. Отговорът на това как да премахнете ушите и целулита по бедрата е един и същ! Физическата активност (както сила, така и кардио), контрол върху приема на храна, както и допълнителни стимулиращи процедури: лимфодренажен масаж, който нормализира изтичането на лимфа, кавитация (ултразвуково излагане) ще помогне да се направи целулитът по-малко забележим.

Всички тези продукти в комплекса спомагат за изравняване на външния релеф, нормализират циркулацията на веществата, което помага да се поддържа еластичността на кожата и да се намали появата на целулит.

Съвременната индустрия популяризира здравословния начин на живот и демонстрира снимки красиви момичетас тонизирани тела и без грам мазнини и целулит, които рекламират новомодни диети и антицелулитни продукти, които „ще ви отърват от портокаловата кора веднъж завинаги“.

Това създава допълнителни стресове: желанието да си купите „вълшебно“ хапче или крем, постоянен контрол върху храненето и преброяване на калориите във всеки изяден грам храна. В крайна сметка всеки иска да изглежда млад и привлекателен.

И често безмислено се втурваме към магазините за новомодни антицелулитни продукти, измъчваме се с диети и истерични упражнения. В резултат на това получаваме развалено здраве. Ето защо, преди да експериментирате със себе си, си струва да спрете, да помислите, да слушате собственото си тяло и да се консултирате с Вашия лекар. Защото някои от нашите преживявания могат да свършат много зле.

Видеоклип

Видео как да се отървете от ушите, както и техниката на упражнение на тазобедрената става: за вътрешната, външната и страничната повърхности:

Мотивационна снимка

Какво мислиш? Как да премахнете ушите на бедрата, кои са любимите ви упражнения за тазобедрена става? Какво ти помогна? Какви резултати постигнахте? Споделете в коментарите!