Нужно укреплять здоровье. Укрепление здоровья

Большинство из нас задумывается о том, как сохранить и укрепить здоровье слишком поздно, когда оно уже подорвано.

А между тем, здоровье является одной из самых значимых ценностей нашей жизни. Не зря говорят: было бы здоровье, а все остальное приложится.

Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его? Комплексный подход к здоровью Все мы где-то читали или слышали о правильном питании, пользе свежего воздуха, отдыхе. Интернет пестрит заголовками о всевозможных диетах, физических упражнениях и многом другом. Однако, попробовав то или иное, мы порой сталкиваемся с разочарованием: конечный результат (если таковой был) нас не удовлетворяет.

В чем же дело? Многие люди, которые достигли больших высот в деле укрепления своего здоровья, наверняка скажут нам, что добились успеха благодаря комплексному подходу к здоровью. Например, что с нами будет, если мы, предположим, будем правильно питаться, но вести «сидячий» образ жизни? Очень вероятно, что толку от этого будет мало.

Необходимо обращать внимание на совокупность факторов, влияющих на наш организм. Давайте попробуем проследить, как они связаны между собой.

Факторы здоровья человека

Когда только появился человек, в природе были заложены силы, способные поддерживать здоровье человеческого организма, без чего он просто не может выжить.

Именно эти силы нужно использовать для укрепления здоровья человека.

1. Одним из самых главных факторов, влияющих на здоровье, можно назвать воздух.

В самом деле: сколько времени мы можем без него прожить? Не так долго, как без пищи и воды. Свежий воздух, большая часть которого состоит из кислорода, необходим человеку для жизнедеятельности клеток всего организма.

Однако немногие из нас имеют возможность дышать свежим воздухом: городская пыль, выхлопные газы, спертый воздух в помещениях, как и неправильное дыхание, ухудшают работу мозга, способствуют появлению головных болей и снижению мозговой активности.

Как можно поддерживать свое здоровье в таких условиях? Конечно, с городским воздухом ничего не сделаешь, тем не менее, в наших силах окружить себя растениями, производящими кислород, а так же проветривать помещение, больше времени находиться на «свежем» воздухе и учиться правильно дышать.

Кстати, правильное дыхание можно подглядеть, у той же природы, точнее – у новорожденных детей. Как они дышат? Животом, в то время как большинство взрослых привыкли дышать грудью. Один из нескольких шагов на пути укрепления здоровья человека – это научиться правильно дышать.

2. В чем еще так сильно нуждается наш организм, как не в воде?

Без воды человек проживет всего около 2х недель, поскольку ежедневные потери воды составляют около 0,5 л. через кожу, 0,2-0,3 л. – через дыхание и 1,5 л. через почки.

Соответственно, для нормального функционирования организма и сохранения своего здоровья нам нужно около 3х л. чистой воды в день. Как странно, что в нашей культуре принято пить все, что угодно (чай, кофе, соки), только не воду – такой необходимый и важный для жизни фактор, влияющий на здоровье!

Если вам интересно, как сохранять свое здоровье долгое время, попробуйте пить с утра натощак (когда организм наиболее обезвожен) 2-3 стакана воды. Вы увидите, как ваше физическое состояние улучшится, уйдут головные боли, насыщение пищей будет происходить быстрее, что в совокупности с физическими нагрузками даст положительный эффект, поскольку организм придет в тонус за счет более интенсивного процесса выведения шлаков и токсинов.

Кстати, если пить не хочется, скорее всего – ваш организм не привык употреблять воду в нужном количестве, поэтому первое время придется себя заставлять. Однако в скором времени, вы не сможете жить без воды.

3. Третий фактор, влияющий на здоровье – правильное питание.

На данную тему существует множество статей, в том числе, и на нашем сайте. Остается только напомнить о важности употребления продуктов, созданных самой природой, снижения в рационе доли продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса, стимуляторы и т.д.

При этом, стоит подходить к своему питанию исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и средств сохранения и укрепления здоровья, подходящих именно вам. Важно давать отдых пищеварительной системе (особенно – перед сном для профилактики бессонниц), поскольку в постоянно-загруженном состоянии она быстро износится, и все чаще будет давать сбои.

4. Согласитесь, что без физических упражнений правильное использование первых трех факторов, влияющих на здоровье, не приведет к желаемому результату.

Не зря говорят, в движении – жизнь. В нашем теле находится около 600 мышц, состоящих из 6 000 000 000 волокон, и физические нагрузки – действенное средство сохранения и укрепления здоровья в целом. Что же с ними происходит, когда мы прекращаем давать им физические нагрузки?

Они ослабевают и становятся неспособными выполнять свои функции. При оптимальном для мышц увеличении нагрузок, помимо укрепления мышц и скелета, вырабатывается мелатонин – гормон удовольствия, снижается болевой порог, улучшается кровообращение и происходит более активный вывод ненужных веществ из организма, что влияет на замедление старения!

Таким образом, можно долгое время сохранять свое здоровье и молодость. Помимо всего прочего, с нагрузками снижается аппетит, нормализуется сон. Как и во всем остальном, при выполнении физических упражнений нужно соблюдать меру, иначе можно получить и отрицательный результат. В соответствии с этим, для физических нагрузок существует 3 основных правила: постепенность, достаточность, постоянство.

5. В предыдущих пунктах мы косвенно упоминали об отдыхе и сне.

Остановимся более подробно на этом факторе здоровья человека, поскольку важность отдыха невозможно переоценить, а многие люди, тем не менее, им пренебрегают. Удивительно, что во время сна, помимо восстановления сил, происходит «ремонт» организма и его омоложение.

Поэтому нам необходимо достаточное количество времени для восстановления (около 8 ч. для взрослого человека, и 9ч. для ребенка). Кроме того, если вы ляжете около 21-22 часов вечера, у вас выработается мелатонин, что сделает вас более счастливыми.

Как улучшить свой сон? Соблюдая режим сна, проветривая спальню, выполняя комплекс физических упражнений, ужиная до 18 часов и успокаивая свои эмоции перед сном. Следует помнить о важности отдыха каждую неделю (без стирки и мойки окон!) вместе с полноценным отпуском каждый год (без всевозможных подработок), что позволит вам снизить нервную нагрузку на организм, поддержать и укрепить свое здоровье.

6. Несколько слов скажем о солнечном свете, без которого все живые существа просто не смогут жить.

И не мудрено, ведь солнце – это жизненная энергия, помогающая различным веществам (в том числе и в нашем организме) вступать в реакции. Солнце является дезинфекционным механизмом, убивающим микробы. С наступлением лета перед нами неизменно встает вопрос, как укрепить здоровье к зиме.

Поэтому важно использовать для себя столь удивительный дар природы! Конечно же, мера нужна и здесь, поскольку передозировка солнца грозит даже возникновением рака кожи.

7. Эмоциональная сфера является очень важной составляющей в поддержании и укреплении своего здоровья.

Многие специалисты предупреждают о возникновении психосоматических заболеваний, являющихся результатом эмоционального напряжения, стрессов, а так же гнева, ревности, зависти и иных эмоциональных проявлений. Мало хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями.

В совокупности с ними нужно учиться эмоциональному здоровью: принятию себя и окружающего мира, умению мыслить позитивно, верить в лучшее, молиться и делать добро. Всем известно, что люди, в чьей жизни есть любовь, меньше болеют и дольше живут. То есть своими эмоциями поддерживают и укрепляют свое здоровье.

8. Рассматривая факторы, влияющие на здоровье, мы не раз говорили о том, что во всем необходима мера.

В самом деле, воздержание является очень важным средством сохранения и укрепления здоровья. Общеизвестны факторы разрушения здоровья табаком и алкоголем (от курения ежегодно умирает около 6 млн. людей, от алкоголя – 2,3 мл).

Но, кроме них существуют и иные, к которым можно отнести, например, употребление кофе, в состав которого входит разрешенное наркотическое вещество – кофеин. Воздержание от вредных веществ, соблюдение меры в еде, работе и отдыхе. Выполнение всех этих условий будет способствовать сохранению и поддержанию здоровья.

Таким образом, совокупное использование факторов, влияющих на здоровье, а именно:

• воздух,
• вода,
• питание,
• физические упражнения,
• отдых,
• солнечный свет,
• эмоциональное здоровье и воздержание поможет вам наиболее эффективно поддерживать свое здоровье.

Мы надеемся, что при правильном подходе вы успешно сохраните и укрепите свое здоровье на долгие годы!Как же можно сохранить свое здоровье и укрепить его?

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Больше двигайтесь!
Адаптироваться к перепадам погоды помогут, как это ни странно, гормоны стресса - они появляются в организме при активном образе жизни. Очень мощные стимуляторы - занятия плаванием или, например, танцами. В любом возрасте полезны и пешие прогулки. Так что не ленитесь: даже если на улице прохладно, одевайтесь потеплее и - к морю, на набережную или в парк.

Здоровому телу - здоровый сон
Чтобы Вам легче было переносить смену погодных настроений, обеспечьте себе крепкий и здоровый сон. Нервная система должна отдыхать, и это правило никто не отменял. Очень важно соблюдать режим - ложиться нужно не позже десяти вечера и отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сон будет крепким и полезным, если Вы отправитесь спать до полуночи.

Следите за давлением
Для тех, кому за сорок, этот ритуал должен стать ежедневным. Поддерживайте свое давление на уровне 140/90 и ниже препаратами для экстренной помощи, это стимуляторы альфа-рецепторов и мочегонные средства.

Закаляйтесь!
Бегать босиком по холодному асфальту мы Вам, конечно не советуем. Но вот начинать день с контрастного душа - рекомендуем. Это неплохая тренировка для сердечно-сосудистой системы . Полезны и водные промывания носа: в ладонь наберите воду, втяните ее носом и выпустите. Повторяйте эту простую процедуру в течение 3-х дней, лучше всего по утрам. Прохладная вода создает микростресс, и организм "пригоняет" к слизистой носа противовоспалительные вещества - они делают Ваш нос на несколько часов совершенно "непробиваемым" для инфекций.

Разжижайте кровь
При резких перепадах температуры гормоны стресса выбрасываются в кровь и сгущают ее, что способствует образованию тромбов. Поэтому при погодной нестабильности сердечникам медики рекомендуют принимать препараты, разжижающие кровь. С этой задачей хорошо справляются также клюквенный морс и томататный сок. Напиток из клюквы лучше готовить самим: вымойте ягоды, разотрите их с сахаром и затем залейте немного остывшей кипяченой водой.

Укрепляйте суставы
Суставную ткань хорошо восстанавливает желатин . Те, кто испытывает проблемы с суставами, могут воспользоваться проверенным средством. Пакетик пищевого желатина (20 г) разделить на четыре части. Вечером одну часть залить 1/2 стакана теплой кипяченой воды, утром долить немного горячей, размешать и выпить натощак за 30 минут до еды. И так - 6 месяцев. О болях в суставах Вы забудете. Через полгода, при необходимости, курс можно повторить.

Ешьте меньше
Не увеличивайте нагрузку на печень , она способствует образованию защитных веществ иммунитета - антител, интерферонов и других. Сбалансируйте свой рацион. Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день. Уменьшите употребление соли: из-за нее вода задерживается в тканях организма, а это может спровоцировать повышение давления. Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи - рыбы и мяса: белки крайне важны для иммунитета. При этом нужно отдавать прдпочтение нежирным сортам мяса.

Побалуйте себя сладеньким
Только не тортами и пирожными, а медом и сухофруктами. Мед богат глюкозой, которая необходима сердечной мышце, а еще это лучшая профилактика от простуды. Возьмите себе за правило слизывать мед с тарелки (намазывайте тонкий слой). Во время этого "ритуала" напрягаются мышцы глотки, в ней улучшается кровообращение, к тому же мед - натуральный антисептик и стимулятор иммунной системы.

Также очень хороши инжир и курага - источники калия. Именно этот минерал обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Кроме того, соли калия способствуют отхаркиванию мокроты. Так что эти сухофрукты необходимы тем, кто часто страдает бронхитами и ларингитами.

Забудьте о кофе, сигаретах и алкоголе
Стимуляторы в виде чая, кофе, никотина и алкоголя возбуждают нервную систему, а значит мешают ей работать в нормальном режиме. Чтобы не мучить свой организм, постарайтесь от них отказаться. Замените травяными чаями или отварами, например, овсяным - он богат веществами, уменьшающими метеозависимость. Для приготовления такого отвара залейте стакан проросшего овса 1 литром кипяченой воды и варите до густоты жидкого киселя. Затем влейте в отвар такое же количество молока и снова прокипятите. После охлаждения растворите в приготовленном отваре 3 столовые лодки меда. Пейте напиток теплым, по одному стакану 2-3 раза в день.

Если мозг устал
Улучшить мозговое кровообращение помогают физические упражнения, ведь во время их выполнения кровь обогащается кислородом, а значит, мозг получает более активное питание. Полезны также ингаляции с эфирным маслом левзеи и добавление в пищу аниса, тмина и укропа, например, в виде чая. Если мучают головные боли , хорошо сделать массаж головы и воротниковой зоны - это снимает напряжение шейного отдела позвоночника и облегчает доступ кислорода к сосудам мозга. В крайнем случае, при очередной атаке головной боли, повращайте головой вперед-назад и из стороны в сторону.

Эликсир молодости и средство от одышки
Это средство для омоложения крови, особенно у тучных людей. Рецепт: один фунт чеснока размолоть. Выжать сок из 24-х лимонов. Все смешать, налить в банку с широким горлом и оставить на 24 дня. Банку сверху завязать марлей. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном: одну чайную ложку смеси на 1/2 стакана воды, размешать и выпить. По истечении 10-14 дней Вы почувствуете в этом средстве настоящий эликсир молодости, усталость как рукой снимет. По преданиям, этому чудо-средству не менее 500 лет.

Думайте о хорошем
Ученые, изучив эмоциональное состояние людей в возрасте от 65 лет и его влияние на вероятность заболевания инсультом, пришли к выводу, что позитивное настроение и душевный мир снижают риск инсульта на 41% у мужчин и на 18% у женщин. Исследователей удивил не столько сам факт связи здоровья тела и духа, сколько сила этой связи. По их мнению, правильное питание и физические упражнения, конечно, важны для предупреждения серьезных заболеваний, в том числе инсульта, однако при этом не менее действенным является и весьма простой совет - радоваться жизни и думать только о хорошем.

Достаточно даже самых простых изменений в вашем образе жизни, чтобы вы смогли серьезно укрепить свое здоровье!

Катайтесь на велосипеде двадцать минут в день

В рамках исследования была проанализирована сотня человек. Ученые установили, что те, кто катался на велосипеде хотя бы по двадцать минут, укрепили сердце куда лучше, чем те, кто просто перенес операцию. Но помните, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, насчет количества нагрузок следует консультироваться с врачом!

Ешьте черный шоколад несколько раз в неделю

Целый ряд исследований демонстрирует, что употребление черного шоколада может принести пользу вашему сердцу. Польза связана с тем, что в данном продукте содержатся флавоноиды — они обеспечивают гибкость артерий. К тому же шоколад снижает количество вредного холестерина.

Время от времени пейте пиво

Исследователи установили, что мужчины, которые выпивают одну бутылку пива в день, за месяц снижают уровень холестерина, повышают уровень антиоксидантов и избавляются от излишнего количества фибриногенов, белков, которые приводят к образованию сгустков крови.

Принимайте комплекс витаминов группы В каждое утро

Исследователи установили, что прием витаминов группы В на ежедневной основе помогает значительно снизить уровень гомоцистеина, вещества, которое приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Запишите себя, пока спите

Если вы услышите, что храпите, договоритесь о визите к врачу. Проблемы с дыханием во сне могут приводить к повышенному давлению и другим проблемам со здоровьем, а также повышают опасность сердечного приступа или инсульта.

Отправляйтесь в постель на час раньше

Исследования показывают, что женщины, которые спят менее семи часов, отличаются повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые предполагают, что причина в том, что нехватка сна повышает уровень гормонов стресса, кровяное давление и уровень сахара в крови.

Ешьте рыбу минимум раз в неделю

Запекайте на гриле, тушите или жарьте, главное — есть рыбу. Исследователи установили, что женщины, раз в неделю употребляющие рыбу, реже сталкиваются с сердечным приступом, если сравнивать с теми, кто ест рыбу лишь раз в месяц. У мужчин результат оказался схожим.

Ешьте хлопья, богатые клетчаткой, минимум четыре раза в неделю

Ученые установили, что люди, которые употребляют большое количество клетчатки, на двадцать три процента реже сталкиваются с сердечным приступом. Для этого постарайтесь завтракать цельнозерновыми хлопьями.

Посыпайте на кашу или йогурт молотые семена льна

Так вы обеспечите себе два грамма жирных кислот Омега-3, это полезные жиры, которые помогают предотвратить болезни сердца и снижают вероятность гибели из-за аномалий сердечного ритма.

Делайте заправку для салата с льняным маслом

В льняном масле содержится впечатляющее количество жирных кислот Омега-3, что крайне полезно.

Выпивайте минимум две чашки чая в день

Не важно, черный это будет чай или зеленый. Ученые установили, что регулярное употребление чая помогает снизить опасность сердечного приступа, по средним оценкам, на одиннадцать процентов.

Добавляйте в жаркое фундук

Небольшой ежедневной порции орехов будет достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете добавлять орехи в жаркое или использовать вместо панировки.

Ешьте бобовые несколько раз в неделю

Ученые уверяют, что употребление бобовых позволяет снизить риск сердечных заболеваний на двадцать два процента по сравнению с теми, кто не ест фасоль или горошек.

Займитесь сексом

Секс - это форма физической активности, а значит, он полезен для сердца. Мужчины, которые занимаются сексом минимум два раза в неделю, реже сталкиваются с инфарктами и другими проблемами с сердцем.

Принимайте аспирин каждый день

Ученые обнаружили, что маленькой таблетки может быть достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа на треть!

Съедайте пятнадцать вишен в день

Ученые обнаружили, что антоцианины, которых так много в вишнях, сокращают количество мочевой кислоты в крови. Эта кислота может приводить к сердечному приступу. Добавляйте ягоды в салат или пейте вишневый сок.

Съедайте порцию фасоли каждый день

Так вы сможете получить триста микрограммов фолиевой кислоты. Ученые установили, что употребление фолиевой кислоты снижает риск инсульта на двадцать процентов, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на двадцать два процента.

Съедайте по апельсину в день

Можете также выпивать стакан апельсинового сока. Апельсины - это великолепный источник витамина С. Исследования указывают на то, что рацион, богатый данным витамином, позволяет снизить опасность приступа, особенно у курильщиков. Если апельсины вам наскучили, ешьте клубнику, брюссельскую капусту или брокколи, а также красный болгарский перец — в этих продуктах тоже много витамина С.

Откажитесь от газированной воды

Хроническое воспаление, которое приводит к болезням сердца, напрямую связано с вашим рационом. Если вы постоянно пьете сладкую газированную воду, вы значительно увеличиваете опасность воспаления. Куда лучше пить сок.

Выпивайте стакан воды каждые два часа

Ученые уверяют, что женщины, которые выпивают в день более пяти стаканов воды, в два раза реже сталкиваются с сердечными приступами, чем те, кто выпивает менее двух стаканов. Причина в том, что нормальный уровень жидкости в организме стимулирует хорошее кровообращение и снижает риск образования тромбов.

Готовьте с имбирем или куркумой дважды в неделю

И имбирь, и куркума славятся противовоспалительным действием, а именно воспаление становится основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходите в уборную вовремя

Исследования показали, что при полном мочевом пузыре сердце бьется чаще, и это создает дополнительную нагрузку на коронарные артерии. Это может привести к сердечному приступу у тех, кто находится в зоне риска.

Отпроситесь в понедельник и пятницу

Согласно научным данным, люди, которые регулярно устраивают себе отдых, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть!

Водите с закрытыми окнами и включенным кондиционером

Это снизит воздействие содержащихся в воздухе загрязнений на ваш организм, что поможет вам защитить сердце.

Пейте мультивитамины

Сделайте мультивитаминный комплекс регулярным дополнением своего завтрака. Участники исследования, которые на протяжении шести месяцев принимали мультивитамины, продемонстрировали значительное снижение количества белка, вызывающего воспалительные процессы.

Встречайтесь с друзьями

Исследователи установили, что близкие отношения с другими людьми сокращают риск сердечного приступа на пятьдесят процентов.

Обращайте внимание на основы

Изучите факторы риска и подумайте, какие присутствуют у вас. Среди основных следует назвать курение, диабет, гипертонию и повышенный уровень холестерина.

Принимайте антиоксиданты

Регулярное употребление L-аргинина и антиоксидантов значительно снижает темп развития атеросклероза.

Боритесь с депрессией

Если вы потеряли интерес к жизни, свяжитесь с врачом. Депрессия, оставленная без лечения, значительно повышает риск сердечного приступа.

Возьмите в приюте собаку

Ученые установили, что домашние животные положительно воздействуют на здоровье вашего сердца. К тому же с собакой вы будете активнее.

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

___________________________________________________________

А чтобы эти способы вошли в привычку, лучше всего найти себе единомышленника и вместе с ним заниматься своим здоровьем, и тут можно скачать лови вконтакте и без проблем найти такого человека, ну или предложить своим знакомым.