¿Cómo aprender a relajarse en diferentes situaciones? no puedo relajarme

Probablemente todos hayan escuchado la expresión “¡Si quieres vivir, debes saber hilar!”. Este es el lema de aquellos que quieren tener éxito en este mundo: ganar la mayor cantidad de dinero y fama posible. Sin embargo, solo unos pocos son conscientes del hecho de que a partir de tal "rotación" uno puede perder toda la fuerza y ​​​​la salud. Especialmente si una persona no sabe cómo relajarse después del trabajo o no entiende por qué debe hacerlo.

Pero el descanso oportuno es la clave del éxito. Créame, cualquier psicólogo cuerdo lo confirmará. Entonces, hablemos sobre qué hacer si está cansado: ¿cómo relajarse rápidamente? ¿Qué métodos usar? ¿Y qué se debe evitar exactamente?

este mundo loco

Debemos comenzar con una pequeña digresión retórica. Todos sabemos que en mundo moderno es necesario ser mejor que los demás para defender tu lugar bajo el sol. De hecho, en casi todas las áreas hay una competencia feroz, lo que empuja a las personas a una competencia constante. Nótese que esto es bastante normal, ya que fue precisamente la predisposición a la competencia lo que permitió al hombre ganar la carrera evolutiva interespecífica.

Sin embargo, esto no significa que la competencia constante lleve a una persona a un futuro mejor. Para cualquier batalla, se necesita fuerza, de lo contrario, se perderá de antemano. Por desgracia, nuestro cuerpo y nuestra mente no pueden estar en buena forma todo el tiempo, necesitan descansar para recargarse. En el lenguaje de las metáforas, una persona puede compararse con un motor. Si lo usa constantemente a plena capacidad, se descompondrá rápidamente y ya no podrá ser útil.

Pero, a diferencia de un automóvil, un organismo vivo después de una "avería" no será tan fácil de reparar y, a veces, incluso imposible. Por lo tanto, lo primero que la gente debe darse cuenta es el hecho de que todos necesitan un descanso adecuado. No importa cuánto quieran conseguir otro ascenso o lograr su objetivo.

Fatiga: ¿cómo es?

Antes de aprender a relajarse, debe aprender que hay dos absolutamente diferentes tipos cansancio: fisico y moral. El primero es característico de los que trabajan con sus manos, y el segundo es característico de los intelectuales. Además, en algunas personas coexisten estos dos tipos de agotamiento, ya que la especificidad de su trabajo conduce a ello. Por ejemplo, la profesión de amasador incluye tanto un gran esfuerzo físico como una concentración constante de atención.

Pero volvamos a nuestro tema. La conclusión es que no se puede eliminar la fatiga de la misma manera. Después de todo, lo que ayuda con el agotamiento físico no siempre es adecuado para levantar la moral. Por lo tanto, primero consideremos aquellos métodos que permiten que el cuerpo se relaje y luego pasemos a aquellos que calman el alma.

30 minutos de calma

Todos nosotros, al volver a casa después de un día duro, pensamos en cómo relajarnos y ponernos en orden. En esos momentos, parece que tu cuerpo está a punto de dejar de moverse y simplemente caer al suelo como un peso muerto. Pensamos que ahora seremos bien entendidos por aquellos que trabajan en las fábricas desde la mañana hasta la noche, haciendo trabajos físicos pesados. Y lo único que deseas en esos días es acostarte en una cama calentita y quedarte dormido hasta la mañana siguiente.

Por desgracia, tal felicidad está disponible solo para unos pocos. Después de todo, tan pronto como llegamos a casa, toda una montaña de deberes cotidianos cae sobre nosotros.

Por lo tanto, la mayoría de las personas, al regresar a casa, primero comienzan a apresurar las tareas domésticas. Y este es su error. Debido a tales acciones, nuestro cuerpo se ve sometido a un gran estrés, porque en realidad se le notifica que no merece descanso. Y créanme, este giro de los acontecimientos claramente no es de su agrado.

Por lo tanto, los expertos en relajación aconsejan no apresurarse con la tarea. Descansa un poco primero. Por ejemplo, 30-40 minutos de simple ociosidad en el sofá permitirán que el cuerpo reponga parte de la fuerza perdida. Además, nuestro cuerpo entenderá que el trabajo ha quedado muy atrás y ya podremos estar tranquilos.

Come bien

Antes de aprender a relajarse, una persona debe comprender una cosa importante: cualquier trabajo consume energía. Cuantas más fuerzas gastamos, menos quedan en nuestro "tanque". Y lo que es más importante, es imposible tener un descanso normal con una reserva vacía. Asi que dieta adecuada es la clave para un buen día.

Por lo tanto, la opción ideal sería un pequeño refrigerio inmediatamente después del final de la jornada laboral. Al mismo tiempo, si el turno fue muy difícil, es mejor comer en un restaurante o cafetería. En primer lugar, no necesita gastar el resto de su energía en preparar la cena y, en segundo lugar, el ambiente relajado de dichos establecimientos lo ayuda a olvidarse rápidamente de los problemas y problemas.

Lo que comemos también es importante. Según los nutricionistas, los refrigerios ligeros y las frutas son mejores por la noche. Esto se debe a que están repletas de hidratos de carbono, que son el combustible ideal para nuestro organismo. Lo principal es no excederse en la comida, de lo contrario tendrás que pensar en cómo perder esos kilos de más.

El masaje es la mejor medicina para el cuerpo.

¿Cómo relajar el cuerpo después de un trabajo duro y agotador? Bueno, la medicina más efectiva es el masaje. Es él quien le permite aliviar la tensión de los músculos, lo que lleva a una persona a un estado de nirvana. Por eso, si sientes que tu cuerpo está al límite, pídele a tu alma gemela que te dé un masaje general. Créame, 10-15 minutos de dicha, y el cuerpo nuevamente comenzará a obedecer obedientemente sus órdenes.

Sin embargo, ¿cómo relajarse si una persona vive sola? En este caso, hay dos opciones: en primer lugar, puede ir a un salón especial y, en segundo lugar, aprender técnicas de automasaje. Naturalmente, el primer método es más efectivo, pero requiere dinero. El segundo requiere entrenamiento, pero al mismo tiempo te permite dominar una habilidad que permanecerá contigo para siempre.

Algo al alcance de todos...

Vivimos en un mundo donde todos tienen una ducha o baño caliente. Por desgracia, solo unas pocas personas saben que el agua tibia alivia bien la fatiga física. Y esto la mejor decisión para aquellas personas que no saben cómo relajarse y calmarse sin salir de casa.

Además, la efectividad de este procedimiento se puede aumentar agregando sales minerales al agua. No solo aliviarán la fatiga de los músculos, sino que también le darán un rubor a la piel. Por lo tanto, puede relajarse bien y cuidar su salud.

El peligro que se esconde detrás de la sobrecarga del sistema nervioso

Desafortunadamente, en nuestro país, muchos consejos de un psicólogo quedan fuera de la vista. la gente común. Pero son estos expertos los que más advierten sobre lo peligrosa que puede ser la sobrecarga psicológica en el trabajo. Por ejemplo, ¿sabías que la falta de emociones positivas conduce inevitablemente a la depresión? ¿Y ella, a su vez, es una enfermedad psicológica compleja que es bastante difícil de curar en las etapas posteriores?

Por ello, cada persona debe saber relajarse emocionalmente y poner en orden sus pensamientos. Afortunadamente, hoy en día existen muchas técnicas y técnicas que pueden ayudar con esto. Entonces, hablemos de cómo relajarte y calmarte en esos días en los que parece que el mundo entero está en tu contra.

Sin pensamientos sobre el trabajo

El problema con la mayoría de las personas es que no pueden dejar de pensar en el trabajo. Incluso estando fuera de la oficina o del taller, todavía permanecen mentalmente en él. Una sucesión de imágenes dando vueltas en su cabeza asociadas a un reportaje inacabado, a unas palabras ofensivas del director oa un encargo fallido. Y son estos pensamientos los que no permiten que una persona se sintonice para descansar, por lo que el cerebro comienza a "hervir" gradualmente.

Por eso, si no sabes cómo relajarte después de un día duro, lo primero que debes hacer es olvidarte de ello. Sólo sácalo de tu cabeza. Comprenda que hoy ya no podrá resolver estos problemas y, por lo tanto, no tiene sentido volver a enrollarse. Establezca una regla: resuelva todos los casos solo durante las horas de trabajo y dedique todos los minutos libres solo para usted y sus seres queridos.

Añadir más colores

¿Cómo relajarse si toda la vida es un lienzo gris? Cuando el único entretenimiento después del trabajo es mirar televisión o horas de monitoreo redes sociales? Si realmente quieres deshacerte de la fatiga emocional, agrega colores brillantes a tu vida.

Al mismo tiempo, este consejo no debe tomarse como un llamado a practicar deportes extremos. ¡No! Puedes obtener placer incluso sin arriesgar tu propia vida. Por ejemplo, ir al cine o al teatro. Créame, el mundo está lleno de cosas interesantes que merecen su atención. Esto es especialmente necesario cuando el día resultó ser peor que nunca.

Quizá alguien dirá que esto requiere fuerzas, que después del trabajo, y así quedan muy pocas. Pero la verdad es que sería mucho mejor juntar la voluntad e ir al parque a relajarse que compadecerse de uno mismo y sufrir de malos pensamientos toda la noche. apartamento propio. Simplemente sorpréndase pensando que el tiempo es fugaz y, por lo tanto, debe gastarlo con el máximo beneficio para usted.

¡Usted no está solo!

Otro pequeño truco es que relajarse es mejor con amigos o personas cercanas. Después de todo, es la comunicación lo que ayuda a una persona a olvidarse de sus problemas, trabajo e incluso fatiga. Por lo tanto, si está roto, llame a alguien y organice una caminata juntos.

Al mismo tiempo, no importa dónde tendrá lugar exactamente la reunión: en un bar, parque, pizzería, en una fuente o en casa. Lo principal es que las personas que te rodean te traigan felicidad. Sin embargo, recuerda que en esos días es mejor evitar a esos amigos a los que les gusta quejarse de sus vidas. De lo contrario, no podrá relajarse, ya que los problemas de los demás solo agravarán la situación.

¿Qué es la meditación?

Anteriormente, solo los sabios de Oriente eran iniciados en los secretos de las técnicas meditativas. Y aunque hoy el velo del secreto ha caído, la gente todavía no usa esta asombrosa técnica. Es que simplemente no creen en su poder relajante o no tienen paciencia para dominarlo. Pero es ella quien es la mejor manera de aliviar el estrés mental y físico.

Por lo tanto, si tienes un trabajo muy duro, no seas perezoso y aprende al menos la forma más simple de meditación. Créame, no tomará mucho tiempo, pero el efecto de esto superará todas sus esperanzas y expectativas.

¿Qué no hacer o cómo relajarse sin malos hábitos?

En conclusión, hablemos de lo que no se debe hacer. Comencemos con el hecho de que muchos no saben cómo relajarse sin alcohol. Por alguna razón, en nuestro país existe la opinión equivocada de que esta bebida en particular es la mejor manera de aliviar el cansancio mental y físico. Sin embargo, cualquier médico te dirá que no es así.

De hecho, de hecho, el alcohol solo sobrecarga el cuerpo y no le permite alejarse del estrés diario. Por lo tanto, en lugar de relajación, una persona recibe otra prueba, después de la cual se sentirá aún peor. Por lo tanto, en esos días es mejor protegerse del alcohol, dejándolo para tiempos mejores.

Cambie a jugo fresco en su lugar. No solo te permitirá reponer tu aporte energético, sino que te animará gracias a las vitaminas que contiene. Además, un exceso de jugo en el cuerpo no provoca un dolor de cabeza agudo por la mañana, lo que también es bueno.

Cómo relajarse

¿Cómo aprender a relajarse y qué formas de relajación existen? Relajación según Jacobson + una técnica muy eficaz.

¿Cómo puedes relajarte? Varias maneras. Todos ellos son efectivos y probados por la práctica, puede probar y elegir el método que más le convenga fisiológicamente o simplemente más a su gusto.

Observo que si algún método no le da el resultado deseado, debe probar con otro. Todos somos diferentes y, a menudo, las pequeñas cosas también juegan un papel importante, cada uno necesita encontrar las suyas.

Pero también existen formas de relajación básicas y primordiales, que es importante recordar y aplicar periódicamente. Sobre algunos de ellos, como la respiración relajante, la práctica de la atención plena y la "relajación de Jacobson", los describiré en el artículo.

Entonces, todas las formas de relajación que se discutirán: aliento; agresión activa- no retengas la ira, derrama la negatividad acumulada; método bien conocido relajación según Jacobson merece especial atención; concentración en metódico lección; un ejercicio columpiarse en los codos también promueve la relajación Buen camino mejorar el suministro de sangre al cerebro; trance como una forma de relajarse y práctica de observación consciente detrás de ti.

Asi que, como aprender a relajarse y Maneras de relajarse.

1 Aliento- esto es tan importante para nosotros que podemos escribir sobre eso por separado y mucho. Tenga en cuenta que en diferentes estados respiramos de manera diferente.
y si una respiración nos permite calmarnos e incluso (aplicando correctamente la técnica de respiración) salir de un estado muy nervioso y tenso, entonces otra respiración, por el contrario, puede llevar al estrés de una serena.

Ejercicio de respiración.

Cambiamos la atención de cualquier pensamiento a nuestra respiración. Relajamos los músculos de la cara, enderezamos los hombros y respiramos hondo a nuestro ritmo habitual. Al mismo tiempo, tomamos aire no en el cofre, sino más en el estómago. Imagina que has comido demasiadas manzanas y tienes hinchazón. Luego, contenga la respiración durante 3-5 segundos y exhale lentamente.

La exhalación debe ser aproximadamente un tercio del tiempo más larga que la inhalación. Lo hacemos con pequeños retrasos entre cada inhalación y exhalación (2-3 segundos). Repetimos inhala - sostén - exhala - sostén, así que 5-6 veces. Puedes hacerlo tanto con la nariz como con la boca, sin esforzarte demasiado. Cuando inhalas, movilizas tus recursos y llenas de oxígeno tu sangre y órganos, y cuando exhalas se produce la relajación misma, exhalas tensión.

La respiración relajante no debe ser intermitente, en el proceso de inhalar y exhalar, trate de que todo fluya sin problemas.

Y después de haber tomado las primeras 5-6 respiraciones profundas y exhalaciones, deja de interferir en este proceso, la respiración ahora ocurre por sí sola, solo lo estas mirando, sin tratar de influir en él de ninguna manera, dejar que el propio cuerpo seleccione el ritmo que necesita.

Trate de hacer un seguimiento de su respiración al menos ocasionalmente durante el día. Esto es importante, haz este ejercicio a menudo, aunque estés completamente tranquilo, deja que la respiración correcta, profunda y pausada se convierta en tu hábito útil y relajante.

Y aprende a concentrarte en tu respiración todos su atención, entonces el efecto de la relajación será mucho más fuerte.

Uno de los métodos efectivos es la agresión activa.

Un método bien conocido y que se ha utilizado durante mucho tiempo. En mi experiencia, el gimnasio es bueno para esto, y no solo para los hombres, sino también para las mujeres. También artes marciales. Pero si esto no se trata de ti, entonces solo encontramos un juguete para azotar. Por cierto, puedes usar a tu "esposo" (esposa), lo principal es que no sería una pena y entendemos las bromas.

Entonces, descubra que no es una pena romper, golpear y dividir, y hágalo con pasión, mientras que es deseable gritar. Gritar ayuda a deshacerse rápidamente de toda la negatividad y relajarse. Esto es especialmente importante para aquellos que no saben cómo expresar sus emociones (tienen miedo) y las reprimen constantemente, se acumulan en sí mismas. Después de todo, la energía emocional no va a ninguna parte, sino que se acumula en el interior, lo que lo hace aún más difícil. No lo persuadiré, pero encuentre al menos ocasionalmente un lugar y un momento para tirar las experiencias recopiladas.

Gritar en general tiene muchas de sus funciones, por ejemplo, al gritar puedes entrar en calor, darte más ánimo e incluso subir la adrenalina. En otros casos, gritar y maldecir bien, arrojar rabia innecesaria.

Este método de agresión activa no es adecuado en todas partes y no siempre, pero para deshacerse de acumulado emociones negativas como, este es uno de mejores formas como relajarse rapido y deshacerse del estrés.

Relajación según Jacobson

La técnica de Edmund Jacobsan se basa en la tensión preliminar de los músculos del cuerpo y su posterior relajación. Durante unos 10 segundos, tense alternativamente los músculos de la cara, el cuello, las manos, la espalda, el abdomen, los hombros, las ingles y los pies. A continuación, relajamos los músculos implicados y tratamos de sentir la relajación resultante.

Recomendaciones Primero. Tensamos varias partes (músculos) de la cara, mantenemos la cara durante 8-10 segundos y nos relajamos. Alivia bien la tensión, relaja y mejora las expresiones faciales, y también mejora la circulación sanguínea en las células. Y no se deje intimidar por la idea de que el ejercicio puede causar arrugas, no es así. El ejercicio como efecto positivo en apariencia piel.

Segundo. Tome un objeto cilíndrico para que encaje bien en la palma de su mano y apriételo con fuerza durante 8-10 segundos, luego relaje lentamente sus manos e intente sentir esta agradable sensación de relajación. No sea perezoso y haga este ejercicio al menos 5 veces al día durante 1-2 semanas, esto reducirá el nivel general de ansiedad.

Y lo que es importante, después de hacerlo, intente inmediatamente sentir esta relajación tan placentera durante 1,5 - 2 minutos. El cuerpo recuerda subconscientemente este estado relajado, y luego será más fácil volver a él.

Repito, haga este ejercicio al principio 5 veces al día, es importante deshacerse de los viejos, crónico bloquea y reduce la ansiedad. Luego basta con hacerlo 2 veces al día por prevención o cuando sientas que lo necesitas. No me olvido y siempre hago estos ejercicios.

Nota. El ejercicio está contraindicado para los núcleos (si los médicos confirman la enfermedad). En su caso, otro ejercicio de relajación sobre extensión. Para ello, nos tumbamos en el suelo o en la cama y nos estiramos con esfuerzo, estirando y doblando el cuello, los brazos, las piernas y la espalda tanto como sea posible. Para una ejecución adecuada, recuérdate de ti mismo cuando te despiertes, bosteces y estírate.

Este ejercicio es más débil, por lo que debe hacerlo 1,5 veces más que el anterior, también todos los días. Se realizan los mismos 8-10 segundos.

Por cierto, estos ejercicios también ayudarán bien con la osteocondrosis. Mi asistente Eugenia escribió sobre esto en detalle. Si el tema es relevante para ti, lee.

¿Cómo relajarse durante el trabajo o en cualquier otro lugar y situación? Usamos las manos, como ya se describió anteriormente.Es una forma de liberar tensión sin tener que preocuparte de que alguien vea algo, no te olvides de respirar.

Otras formas de relajarse

Concentración en una lección metódica. Diré solo unas pocas palabras, ya que ya escribí sobre esto en otro artículo, y puedes obtener más información visitando.

El propósito de este método es cambiar suavemente (sin esfuerzo) de los pensamientos negativos a algo más agradable y útil, algún tipo de actividad.

Dos ideas u objetos no pueden estar completamente presentes en la cabeza al mismo tiempo. Una cosa todavía atraerá una gran actividad psicológica. Por lo tanto, es importante aprender suave expulse lo innecesario para nosotros, reemplazándolo con algo útil, y haga que este útil gradualmente cautive (se vuelva interesante), y después de un tiempo puede notar cómo lo negativo ha perdido su fuerza y ​​nitidez.

Un estado de observación pasiva de todo lo que sucede..

Entrar en este estado de trance ligero (meditación) promueve la calma mental y la relajación.

No es difícil entrar en este estado, es mucho más difícil permanecer en él. Cansados ​​física o mentalmente, esto lo hacemos nosotros mismos cuando nos caemos en una silla y dejamos de pensar en nada, cerramos los ojos y mentalmente caemos en nuestras sensaciones, preparándonos involuntariamente para descansar, pero al mismo tiempo no nos dormimos.

O desde el exterior, simplemente observamos algún punto (objeto, etc.) durante mucho tiempo, o seguimos el proceso del pensamiento, pero no analices lo que esta pasando pero viendo todo. Puedes entrar en este estado de observación consciente en cualquier momento que desees.

Nos sentamos en una silla, cerramos los ojos, mientras nuestra actividad mental sigue funcionando, los pensamientos fluyen en dirección a problemas, algún negocio, etc. Y ahora disminuimos la velocidad y apagamos suavemente cualquier diálogo interno con nosotros mismos y transferimos nuestra atención a las sensaciones en el cuerpo, tratando de cubrir todo el cuerpo con atención desde la parte superior de la cabeza hasta los pies.

Los sentimientos pueden ser diferentes, desagradables y agradables. Ahora es importante cambiar tu atención y comenzar a observar exactamente las sensaciones placenteras o algún tipo de visualizaciones (imágenes placenteras). El flujo de pensamientos es suave y superficial, y solo observamos todo.

Puede ser difícil desviar la atención de lo negativo, o algunos pensamientos no saldrán de tu cabeza. Aquí es importante no luchar de ninguna manera, no ahuyentarlos, sino simplemente volver a centrar la atención en las sensaciones agradables o en la respiración. Simplemente, sin analizar nada, observamos la respiración y sensaciones agradables en el cuerpo.

El ejercicio se basa en observar cualquier sensación agradable, la pesadez de brazos y piernas, la temperatura ambiente confortable, en sutiles palpitaciones, espasmos o alguna otra sensación ligera en cualquier parte del cuerpo.

Siente este confort y observa este confort como si flotara por encima de tus sensaciones. El pensamiento en sí mismo se verá atraído gradualmente hacia lo placentero, y tú simplemente lo observas.

El estado de observación pasiva y desnuda es nuestro estado curativo natural, natural y más importante. Para obtener el máximo beneficio, te recomiendo una excelente práctica de conciencia y relajación, en la que aprenderás no solo a observar lo placentero, sino también a todas tus emociones, pensamientos y estados, esto te enseña la conciencia en la vida y la aceptación del momento presente, la aceptación de todos tus sentimientos.

Finalmente: cómo relajarse

musica y especial relajación, sonidos, grabados en discos, también son muy efectivos y pueden servir como elemento relajante, ser un complemento a algunas técnicas de relajación.

También para el alivio de la fatiga. y subiendo el tono te recomiendo ducha fría y caliente. Cómo hacerlo bien y lo que necesitas saber sigue leyendo

Los masajes y baños con aceites y geles especiales también son una buena manera de poner en orden el sistema nervioso.

Atentamente, Andrey Russkikh

Melodía relajante

Trate de no pensar en nada, deje los problemas y asuntos para después, solo escuche con atención, pero con calma, sin tensión, esto le permitirá relajarse profundamente y descansar mentalmente.

¿Alguna vez te han dicho que estás demasiado estresado? ¿Alguna vez has sentido que no puedes relajarte a pesar de que todos a tu alrededor se están divirtiendo y jugando? ¿Te gustaría entender a veces de qué se trata el chiste? Si es así, ¡entonces es hora de ponerse pantalones de chándal, dejar de lado la ansiedad y aprender a relajarse! Si quieres saber cómo pasar de ser una neurótica que se muerde las uñas a una chica despreocupada a la que no le importa nada más que las puestas de sol, consulta el Punto 1 para empezar.

Pasos

Cambia tus prioridades

Acepta el hecho de que no puedes controlarlo todo. Una de las muchas razones por las que las personas no pueden relajarse es porque tratan de controlar cada situación. Intentan predecir exactamente qué sucederá y cuándo. Tratan de imaginar cuando logran algo, cómo reaccionará su mejor amigo/jefe/padres, creen que saben lo que deben hacer para lograr su objetivo. Desafortunadamente, la vida funciona de manera diferente. Está lleno de sorpresas, tanto buenas como malas. Si quieres relajarte, tienes que aprender a esperar lo inesperado.

• Esto debe hacerse en pequeños pasos. Una forma es comenzar aprendiendo a pensar en posibles escenarios. Digamos que estás esperando una promoción. En lugar de pensar en conseguirlo, piensa en otros escenarios y cómo reaccionarás ante ellos; tal vez obtengas un ascenso pronto o te digan que debes trabajar mejor y más duro para conseguirlo. Pase lo que pase, estarás menos nervioso si estás preparado para una situación tan “inesperada”.
• Hay cosas para las que no puedes prepararte con antelación. Tal vez usted y su amigo estén en camino a una escapada romántica y su automóvil se descomponga. Sí, esto es malo, pero a veces necesitas poder reírte de cosas que no puedes controlar.
• Deja de ser un microplanificador. Si está planificando obsesivamente cada 15 minutos de su día, es seguro que se enfadará cuando las cosas no salgan como esperaba.

1. Aléjese de los estándares poco realistas. Esta es otra razón por la que no podrá relajarse. Puedes pensar que todo el mundo será bueno las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Piensas que tu maestro, amigos, jefe o cualquier otra persona en tu vida puede leer tu mente todo el tiempo. Quizás piensas que el mundo te dará todo lo que te mereces. Pues entonces tendrás que aprender a reconocer la imperfección del mundo que te rodea; si quieres determinar cómo se comportan todos los que te rodean, entonces debes jugar SIMS.

   • Una vez que deje de esperar que las personas se comporten de la manera que usted desea, se sorprenderá gratamente cuando superen sus expectativas.
   • La gente no es perfecta. A veces serán groseros, insensibles y no del todo preparados mentalmente. Y eso está bien. Y aquí volvemos a "soltar el control": deja de lado tus altas expectativas y te garantizamos que te relajarás.
   • También significa alejarse de estándares imposibles para uno mismo. Si esperas ser un CEO/una estrella ganadora de un Oscar/un autor de best-sellers antes de los 25 años, seguramente te estresarás y te frustrarás cuando eso no suceda.

2. . No tengas miedo de cometer errores. Las personas constantemente estresadas se ponen nerviosas cuando algo que planearon no sale según lo planeado debido a un pequeño o gran error que cometieron. Debes aprender a tomar los errores como lecciones y no castigarte por no hacer algo tan bien como podrías. Los errores son una parte integral de nuestras vidas y la vida no sería divertida si todos estuviéramos haciendo las tareas que se nos asignan como robots. Si comete un error, piense en lo que aprendió de esta experiencia y lo que haría diferente en el futuro, y cómo aplicará este conocimiento.

   • Las personas que no pueden relajarse están tan obsesionadas con su perfección que se sienten como grandes perdedores si cometen un error en alguna parte.

3. Aprende a dejar que las cosas sigan su curso. Una persona que no sabe cómo relajarse presta atención a todas las pequeñas cosas que otras personas hacen mal y a cada pequeño defecto en el carácter de las personas que lo rodean. Claro, Kate se emborrachó en tu fiesta de cumpleaños, tu compañero de laboratorio no hizo parte de su trabajo, lo cual es malo, pero ¿cuánta energía vas a gastar en tu deseo de cambiar el comportamiento de otras personas? La respuesta es no en absoluto. Aprende a respirar hondo y aceptar el hecho de que el mundo está lleno de personas diferentes y sigue adelante.

   • Si alguien es realmente molesto y te vuelve loco, ve a cuarto de baño respira y aprende a ignorar. Lo peor que puede hacer es decirle a todos dentro de un radio de 25 millas cuánto le molesta el comportamiento de alguna persona; hablar de ello solo hará que te veas aún más tenso y arruinará tu estado de ánimo.
   • Trate de pensar en los méritos de las cosas. ¿Te molestarán las bufonadas de Bill o la bocota de Mallory dentro de 12 horas? Si es así, ¿por qué no dejar de preocuparse por eso ahora?

4. Sea realista, esperando algo en ciertas situaciones. También te ayudará a relajarte un poco. Antes de enfrentar una situación de vida, imagina qué posibles escenarios podrían suceder en contra de tus expectativas, y te será más fácil sobrevivir a lo que sucedió. Digamos que te organizas una fiesta de cumpleaños. En el mejor de los casos: vendrán todos y será la fiesta más chula de todas, la gente hablará de ella durante años, etc. Pero lo más probable es que algunas cosas salgan mal. Tal vez las personas que se suponía que iban a venir no puedan hacer esto, algunos invitados encontrarán que cinco vasos de tequila es demasiado y caerán sobre su estante para libros y tu ataque de nervios se verá mal. Cuantas más opciones tenga en su cabeza, más probable es que no se enoje tanto si algo no sale como lo planeó.

   • Esto no quiere decir que no debas pensar positivamente y esperar lo mejor. Pero si conoce sus opciones, hará menos ruido y no se preocupará si sucede algo no tan bueno.

5. No seas demasiado serio contigo mismo. Este es otro rasgo que comparten las personas que no saben cómo relajarse. Puede tener dificultad para reconocer situaciones de crisis, comprender cuando alguien solo se burla de usted o incluso ser consciente de sus fobias, porque piensa que es demasiado serio, una persona ocupada que no puede distraerse con cosas como sus propias limitaciones. ¡Haz una lista de tus defectos y aprende a reírte de ellos! Es mejor comprender tus debilidades tú mismo que tener a alguien que te las señale.

   • La clave es no ser tan sensible. Si lloras por cada pequeña cosa que se dice de ti, las personas que te rodean tampoco podrán relajarse. No querrás ser la persona que impide que todos se diviertan un poco, ¿verdad?

6. Mira todo desde un lado. Otra forma de aprender a relajarse es entender de dónde vienen todas estas personas molestas. Masha se emborrachó en tu fiesta de cumpleaños y trató de coquetear con tu lámpara. Puede ser molesto, pero no olvides que su novio la dejó la semana pasada y no ha sido ella misma desde entonces. Tal vez Mark no completó su parte del proyecto a tiempo, pero no olvide que está cuidando a su madre enferma y está en situación difícil. Las personas son personas y si piensas en las razones por las que no se comportaron como te gustaría, quizás percibas su comportamiento con más comprensión.

   • Esto no quiere decir que siempre puedas encontrar una razón para justificar el mal comportamiento. Pero la mayoría de las veces, si profundiza un poco más, encontrará una explicación para esto. Y así es como deben vivir las personas que no pueden relajarse.

   Nosotros actuamos

   1. Diviértete sin pensar. A veces puedes divertirte y seguir considerándote inteligente y serio. Ir a los bolos. Juega charadas. Emborráchate de vez en cuando y ríete con tus amigas. Pruébate disfraces divertidos. Corre por la playa. Haz algo que requiera el 0% de tu actividad cerebral. Es agradable. Deja que todas las preocupaciones y ambiciones desaparezcan y vive el momento. Al vivir un día y ser frívolo, te sentirás mucho más feliz y eventualmente relajado.

      • Sé espontáneo. No tienes que planificar cuándo divertirte. Si está saliendo con amigos y no tiene ganas de hablar sobre sus acciones en la bolsa de valores, ¡diviértase!
      • Haz algo completamente nuevo. Tome lecciones de salsa, vaya a un programa de comedia o diviértase haciendo tatuajes temporales en las caras de sus amigos. Si es el acto de un alumno de quinto grado, ¡aún mejor!

   2. Aprende a aceptar las bromas. Esta es la clave para la relajación. Si alguien se burla de ti, se burla de ti o se burla de una frase que dijiste, aprende a reírte también, ¡o al menos devuélvele la misma moneda! Si no puedes aceptar las bromas todo el tiempo, incluso si son inofensivas, entonces tendrás la reputación de ser aburrido y no habrá posibilidad de que los demás se diviertan a tu alrededor. Ríete de ti mismo, acepta el chiste y devuélvelo. Si la broma realmente tenía la intención de ofenderte, entonces tienes todo el derecho de ofenderte, pero por lo general, las personas solo intentan mantenerte un poco alerta y demostrar que nadie es perfecto.

      Romper las reglas. Esto no significa que tengas que forzar el auto de alguien o robar un iPod. Esto significa que debes dejar de seguir las reglas tan estrictamente que cuando ves que alguien las rompe, te vuelves loco. Esto significa que usted mismo debe romperlos un poco, si tiene esa oportunidad. Omita la escuela o el trabajo si le ayuda a lograr resultado deseado. No haga todas las tareas cabeza a cabeza. A veces es muy bonito hacer algo no como todo el mundo quiere de ti en el 100% de los casos, sino a tu manera.

      • Y si sale con amigos que están actuando de manera un poco irresponsable (bebiendo demasiado, acelerando o siendo grosero en la ventanilla de servicio del automóvil), entonces, por supuesto, usted es la persona adecuada para decir: "Basta, muchachos". !", o puedes dejar que lo hagan y asegurarte de que no pase nada malo.

   3. Tomar un descanso. A veces es necesario tomarse un descanso del trabajo para relajarse de verdad. Si sientes que estás tenso como un tambor durante el trabajo, la escuela o incluso mientras te diviertes con amigos, entonces necesitas algo de tiempo para refrescarte, salir, echar un vistazo a la foto. gatos graciosos o haz algo que te ayude a sentirte normal otra vez. No tiene nada de malo tomarse un descanso durante el trabajo, no indica tu debilidad. Si un descanso durante el trabajo te ayuda a aliviar la tensión, ¡adelante!

      • Si usted es una persona tipo A, cree que no puede tomar un descanso de media hora hasta que termine el trabajo, pero para ser realista, después de un descanso y descanso de media hora, es posible que pueda hacer mejor el trabajo. y con más facilidad, y con resultados mucho mejores.

   4. Descansar. La razón por la que no puedes relajarte puede ser una fatiga crónica que ni siquiera conoces. Si descansa y está lleno de energía y es positivo durante todo el día, incluso la prueba más simple no podrá molestarlo. Trate de dormir de 7 a 8 horas diarias e intente acostarse y despertarse a la misma hora todas las noches y todas las mañanas. Limite la cafeína después de la cena para que no se sienta con energía cuando sea hora de irse a la cama. Estos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la forma en que ves el mundo.

      • Si realmente te sientes agotado a la mitad del día, no subestimes el poder de una pequeña pero productiva siesta de 15 a 20 minutos para reiniciar tu sistema.

   5. Sal afuera. Incluso si solo sale a tomar aire fresco o camina durante al menos 20 minutos todos los días, esto le permitirá sentirse más relajado, más tranquilo y en armonía con el mundo que lo rodea. Asegúrate de salir al aire libre al menos 2 o 3 veces al día, especialmente si trabajas desde casa o tienes la intención de pasar la mayor parte del tiempo en el interior. Te sorprenderá cuánto más relajado y tranquilo estarás con solo estar en la calle, y cuánto menos te molestarán los diversos tipos de problemas.

      Pasa tiempo con personas relajadas. Es muy importante. Si quieres estar realmente relajado y no obsesionarte con tu propia perfección, necesitas pasar tiempo con personas que estén un poco más relajadas que tú. No tienen que ser hippies que toquen la guitarra, sino personas menos inhibidas y que prestan menos atención a los pequeños detalles de la vida, y que pueden ser impredecibles, reclinándose en su silla si les apetece. Estas personas se frotarán contra ti y te sentirás relajado muy pronto.

      • Y si lo miras de otra manera, si te asocias con personas que están aún más obsesionadas con sacar buenas notas, carreras perfectas, etc., simplemente estás condenado a volverte aún más tenso de lo que estás.

   6. Descarga tu vida. Si bien limpiar su despensa u organizar su escritorio puede no parecer un camino hacia la relajación, descubrirá que si se siente más organizado y en control, se sentirá más relajado. Puede ser muy difícil para ti relajarte si no puedes encontrar algo en el armario, o porque constantemente pierdes documentos importantes, o simplemente porque tu vida está demasiado ocupada. Así que tómate un tiempo (al menos 30 minutos al día) y empieza a organizar el espacio a tu alrededor, te sorprenderá lo mucho más ligero que te sientes.

   7. Ejercicio. Al hacer ejercicio, liberará vapor adicional, su cuerpo adquirirá una actitud positiva y también le dará energía para todo el día. Fíjese la meta de hacer ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, ya sea corriendo, andando en bicicleta, escalando, nadando, descubrirá que podrá quemar mucha energía negativa reprimida. Para reírse un poco mientras quema calorías, haga ejercicio con un amigo.

      • Si está estresado todo el tiempo, es posible que sienta que no tiene tiempo para cosas como el ejercicio. Pero si ajusta un poco su rutina diaria, encontrará que puede encontrar el momento adecuado para la mente y el cuerpo.

7. Mira, es posible que necesites cambiar radicalmente tu vida para relajarte. Tal vez tu trabajo te absorba toda tu energía vital. Quizás tus tres mejores amigas son carteras nerviosas que te han convertido en un nervosa sin motivo alguno. Tal vez te esfuerces demasiado por hacer todo exactamente como tus padres quieren y sientas que tienes muy poco espacio para tus deseos. Si cambiar su actitud ante la vida y cambiar los pequeños detalles no funciona para usted, deténgase y considere qué otros grandes cambios de vida necesita hacer en el camino hacia su felicidad.

   • Haz una lista de todo lo que te hace sentir infeliz y te genera estrés. Si ve que todos provienen de la misma fuente y observa algún patrón, podría ser el momento de hacer un movimiento importante. Puede dar miedo hacer esto, pero al final, gracias a esto, ¡serás feliz!

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Ha crecido toda una generación que solo está interesada en una cosa: qué tan rápido y cuánto dinero se puede recaudar, y en qué área. Por ejemplo, un tipo obtuvo la profesión de gerente anticrisis porque estaba pensando en el dinero. Y como resultado, no trabajó un solo día en su especialidad, matando 5 años completos y mucho dinero para entrenar.

Los jóvenes de hoy están estudiando especialidades innecesarias para hacer carrera en un trabajo que no les gusta. Todos se esfuerzan: maestros, conferencistas, jefes y accionistas. La tensión, y la crónica, se ha convertido en la única forma de ser. Es difícil imaginar que puedes vivir productivamente mientras te relajas un poco.

Pero esta es precisamente la paradoja: para vivir productivamente, necesitas relajarte. Desde afuera, parece que la gente perezosa y los perdedores viven en un estado relajado, que no tienen la suerte de encontrar un buen (entendido, estresante) trabajo.

En el proceso de comunicarse con esas personas, resulta:

1. La vida en un estado ligeramente relajado. - esta es la vida de acuerdo con los biorritmos de la naturaleza. Todo el mundo animal vive según el principio de la suficiencia necesaria: el logro resultado máximo con un mínimo de esfuerzo. ¡A ningún depredador se le ocurre despertarse una hora antes para llenarse más de carne! ¿Y cuál es el punto si no lo comes en tales cantidades de inmediato? Ningún erizo recogerá hongos para otros erizos. O pídales que pidan prestado a interés.

El esfuerzo periódico y la concentración tienen un efecto cuando son temporales y cuando se necesitan para algo específico como una herramienta. Además, uno debe entrar en un ritmo tenso conscientemente y por un tiempo, y no estar en él todo el tiempo. Por naturaleza, está concebido de tal manera que el sistema se descompone debido a un estrés prolongado.

1. luz del sol y la exposición regular a la naturaleza es extremadamente importante para la psique.

Para ello, no es necesario irse a vivir de forma permanente a Goa o Bali o mudarse a vivir a un pueblo. ¿Por qué ir a los extremos? Si estar en una jaula de concreto lo estresa, busque soluciones alternativas asequibles. estar todos los días aire fresco- Combínalo con viajes de negocios, compras. O haz llamadas de trabajo/amigos mientras caminas por el parque.

Salga al estadio por la mañana o por la noche, incluso si no le gusta correr, simplemente camine con un paso atlético, por cierto, el efecto no es peor que el de correr, y la carga en el el corazón es varias veces menos, por lo tanto ahorrador. La figura también cambiará cualitativamente en un mes (por experiencia personal) Organice tales salidas para usted mismo: se olvidará de la ira y la negatividad, y el trabajo traerá puntajes más altos y mas divertido

1. Más - No siempre mejor.

No es lo mismo trabajar más que ganar más. Gastar más no es un indicador Una vida mejor. Repito: la esencia de la relajación es lograr un mayor efecto con el mínimo esfuerzo. De acuerdo con el principio de aikido: calcule con precisión el movimiento, hágalo en el momento correcto en la dirección correcta, el resto sucederá como si fuera solo.

1. Pasar el tiempo cuidadosamente priorizado.

Ejemplo con calor, verano. Si tu ciudad tiene un embalse con playa libre, puedes ir al menos todos los días a nadar. Esto es lo predeterminado e interesante. Todo lo que no despierte interés puede simplemente ignorarse (redes sociales, juegos, correspondencia sobre nada, etc.). Todo resulta ser basura. El tiempo debe ser disfrutado.

1. Ausencia ajetreo y bullicio.

La regla de Pareto dice que el 20% del esfuerzo da el 80% del resultado. Queda por decidir qué acciones pertenecen a este 20%. Para no realizar acciones innecesarias (leer, sin sentido, acciones) del día a día.

En esta modalidad se hacen cosas que son realmente importantes para uno mismo. La concentración en ellos automáticamente distrae de cualquier cáscara. Cuando se convierte en un hábito, el alboroto desaparece por sí solo y crece la eficiencia.

1. pensamientos sobre lo importante

Cuando te sales de la carrera de la vida, hay tiempo para pensar en lo importante y lo eterno. Empiezas a pensar en cuestiones que en el bullicio de manos, pies y cabeza no alcanzaba. Como resultado, se abre una nueva comprensión, perspectivas. Se ve mucho más profundo, se cometen menos errores, surgen nuevas ideas. Cuando piensas en tu destino, en lo que realmente quieres, comienzas a hacerlo: surge un verdadero sentimiento de felicidad.

1. Cita "relájate y diviértete" ayuda mucho filtrar su círculo de amigos y darse un lujo impresionante: no comunicarse con aquellos que son desagradables. Y no importa cuánto poder y dinero tengan, de quién es hijo, casamentero, hermano. Si una persona te resulta desagradable, tienes derecho a no comunicarte con ella si te molesta.

Rodéate de aquellos a tu alrededor con los que te vuelves mejor, y experimentarás una transformación asombrosa. Más del 50% del éxito nos llega solo con un cambio físico de entorno. Comunicación con los que son mejores - condición esencial para su progreso personal en lo que sea.

1. evitar la negatividad - es sencillo.

Acostumbrado a empezar cada mañana a las buen humor, comienzas a darte cuenta de que no tiene sentido perder el tiempo en la negatividad. No tiene sentido ser estúpido en las noches en la televisión: un "semillero de pánico", para probar el caso, involucrarse en temas que no le conciernen personalmente. En un estado relajado, la negatividad simplemente se ignora. Si alguien está interesado en lanzar ataques malvados, déjalo que busque otra compañía para sí mismo y tú harás otra cosa.

Semión! Incluso escribiste tu nombre con una letra pequeña)), aunque, a juzgar por la letra, ¡eres una persona alfabetizada! La autoestima es baja, la ansiedad aumenta: ¡aquí está el diagnóstico para usted!)) ¡Debo decir de inmediato que su expresión triste es muy fácil de arreglar! ¡SONREÍR! Cuando sonríes, tu rostro comienza a brillar)) Incluso si la sonrisa es tensa o tensa, estira tu rostro en una sonrisa, ¡conviértete en un gato de Cheshire! ¡En una sonrisa, la cara descansa! Cuando los músculos de la cara están relajados, se trata de una sonrisa y solo están involucrados tres músculos faciales. Si estás triste o serio, tu rostro se tensa y casi todos los músculos faciales funcionan.

¡Lo más importante aquí no es la fisiología, por supuesto!)) Lo importante aquí es: "No sé a qué le tengo miedo, todavía hay suficiente dinero, no diría que gano mucho, pero el problema es conmigo” ¡Hay suficiente dinero por ahora! No hay satisfacción laboral. Y sería necesario recibir)) El tema de la felicidad y la satisfacción es muy extenso... Acude a un psicólogo para una cita presencial, o Skype. Por ahora, comience poco a poco:

Yoga: Te recomiendo respirar yoga en el "Arte de la Vida" - toda la información en Internet. El yoga te dará la capacidad adecuada para relajarte por naturaleza, ¡la respiración adecuada es la base de una existencia saludable! En un cuerpo sano mente sana!

Oo-jai aliento: Presiona la pared de pedos de la garganta contra pared posterior garganta sólo con esfuerzo muscular, sin ayuda de las manos. Inhala-exhala SOLO por la nariz, lenta y tranquilamente. 3-10 veces en estado de estrés, confusión, antes de acostarse.

Meditación: Debes meditar en silencio, en la mañana o en el almuerzo, 4 horas antes de acostarte.

Siéntese derecho, brazos y piernas - NO CRUZAR. La espalda es compatible. Cabeza sobre peso (sin apoyo). Toma una postura cómoda. Tome una respiración profunda, exhale, lenta y tranquilamente, 3 veces. Di "UNO" u "OM" para ti mismo. Calma y respiración uniforme. Siente el calor de tu cuerpo. Inhala - exhala profundamente. Siente tu ombligo. Inhala-exhala profundamente. Desconexión del medio exterior. Los pensamientos fluyeron... Vemos pensamientos como nubes o como hojas caídas... Inhala - exhala profundamente. Concéntrate en tu ombligo. Relajación completa. Sentimos el peso de nuestro cuerpo. Relajación.

Salida: inhalar-exhalar profundamente, respiración tranquila. Mueve los dedos de las manos y los pies. Ojos abiertos. Puede ponerse de pie.

20 minutos de meditación reemplazan 4 horas de sueño.

Zumbador: párate derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo, inhala bien y exhala bruscamente por la nariz con la boca cerrada. Repita 3 veces.

Columna vertebral. ¡Todas las mañanas empieza estirando la columna!

¡Párate derecho y estira la parte superior de tu cabeza! 1-2 minutos. Manos a lo largo del cuerpo. Piernas juntas.

¡Relajación! Entonces, para hacer frente a su irritación, resentimiento e incomprensión, necesita tener "¡UN CUERPO SANO, UN ESPÍRITU SANO!" Esto significa que necesita poner su cuerpo en orden, adquirir salud y, sobre todo, ¡salud cerebral! ¡significa enseñar a tu cerebro a descansar de la naturaleza! Estamos acostumbrados a relajarnos con la televisión, la música, los amigos, el alcohol, la comida deliciosa, la lectura de libros, etc... ¡Pero esto no es un descanso para el cerebro! ¡Es una carga para el cerebro! ¿Cómo te relajas?, ¿cómo crees que debería relajarse una persona?

Si nací en este mundo, entonces es solitario sin mí. Entonces, en el departamento distante de alguien, alguien está esperando mi repentina llamada. Alguien está feliz con mi dulce sonrisa, alguien quiere estar cerca de mí. Esto es la vida... esto es el sol en una cuerda... Esta es una película en la que - El protagonista!

Leonova Natalia Vyacheslavovna, psicóloga Kaliningrado

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