trabajo de curso

El consumo de oxígeno como criterio bioquímico de hipodinamia

Introducción Capítulo 1. Cultura física y deportes 1.1. cultura fisica y deporte 1.2. El papel de la cultura física en la vida del hombre moderno. 1.3. Dosificación de cargas en ciertas formas de educación física durante el día, la semana, el año 1.3.1. Dosificación de cargas en las clases de educación física 1.4. El impacto de la actividad física insuficiente en el cuerpo humano Capítulo 2. Hipocinesia, inactividad física y su efecto en el cuerpo humano. 2.1. Hipocinesia, inactividad física y su efecto en el cuerpo humano. 2.1.1. Los conceptos de hipocinesia e hipodinamia 2.2. hipodinamia 2.2.1. Consecuencias de la hipodinamia. 2.2.2. Enfermedades del sistema musculoesquelético 2.3. hipocinesia 2.3.1. Cuadro fenomenológico de la hipocinesia 2.3.2. Hipocinesia a nivel celular Capítulo 3 Capítulo 4 Conclusión Lista de literatura usada Apéndice 1. Norma higiénica de la actividad física diaria de los escolares (según A. G. Sukharev) Anexo 2. Evaluación del rendimiento físico de los escolares en términos de MPC

Introducción

La salud es un bien invaluable no solo para cada persona, sino para toda la sociedad. Al reunirse, separarse de sus seres queridos y querida gente les deseamos buena y buena salud, ya que esta es la principal condición y garantía de una vida plena y feliz. La salud nos ayuda a cumplir nuestros planes, resolver con éxito las principales tareas de la vida, superar dificultades y, si es necesario, sobrecargas significativas. La buena salud, sabiamente conservada y fortalecida por el hombre mismo, le asegura una vida larga y activa.

La evidencia científica muestra que la mayoría de las personas, si siguen las normas de higiene y llevan un estilo de vida saludable, tienen la oportunidad de vivir hasta 100 años o más.

Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. En los últimos años, debido a la alta carga de trabajo en el trabajo y en el hogar y otras razones, la mayoría presenta déficit en la rutina diaria, insuficiente actividad física, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de alteraciones graves en el organismo humano. .

Las personas no solo tienen que limitar su actividad motora natural, sino también mantener una posición estática que les resulte incómoda mientras están sentadas durante mucho tiempo.

Una posición poco móvil afecta el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo, especialmente los sistemas cardiovascular y respiratorio. Con una sesión prolongada, la respiración se vuelve menos profunda, el metabolismo disminuye, se produce un estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores, lo que conduce a una disminución de la eficiencia de todo el organismo y especialmente del cerebro: la atención disminuye, la memoria se debilita, la coordinación de los movimientos se altera y el tiempo de las operaciones mentales aumenta.

Debido a la actividad insuficiente, se produce una deficiencia de oxígeno. Las consecuencias negativas de la hipodinamia y la hipocinesia también se manifiestan en la resistencia del cuerpo a los "resfriados y enfermedades infecciosas", se crean requisitos previos para la formación de un corazón débil y desentrenado y el posterior desarrollo de insuficiencia del sistema cardiovascular. La hipocinesia en el contexto de una nutrición excesiva con un gran exceso de carbohidratos y grasas en la dieta diaria puede conducir a la obesidad.

La única forma de neutralizar el fenómeno negativo que ocurre en las personas durante el trabajo mental prolongado e intenso es el descanso activo y la actividad física organizada.

Con la educación física y el deporte sistemáticos, se produce una mejora continua de los órganos y sistemas del cuerpo humano. Este es principalmente el impacto positivo de la cultura física en la promoción de la salud.

El ejercicio físico también provoca emociones positivas, alegría, crea buen humor. Por lo tanto, queda claro por qué una persona que ha conocido el "sabor" de los ejercicios físicos y los deportes se esfuerza por hacer ejercicio regularmente.

Capítulo 1. Cultura física y deportes

1.1. cultura fisica y deporte

La cultura física es la cultura del cuerpo, el fortalecimiento de la salud humana, la mejora sistemática y versátil del cuerpo humano en interés y defensa de la Patria.

“La educación física no puede ser considerada únicamente desde el punto de vista de los ejercicios físicos en forma de deportes, gimnasia, juegos al aire libre, etc. Incluye orgánicamente la higiene pública, personal, la higiene del trabajo y de la vida, hace un uso extensivo de las fuerzas de la naturaleza, plantea el régimen correcto de trabajo y descanso.

Siendo uno de los medios más fuertes de recuperación masiva de la población, la cultura física y el deporte en el país son fuertemente fomentados y apoyados por el gobierno, y se consideran un asunto de Estado.

Esto es plenamente coherente con los preceptos del gran Lenin sobre la necesidad de educar generaciones de personas fuertes, fuertes, sanas, “con nervios de acero y músculos de hierro”. La educación física es una parte integral de la educación comunista.

La cultura física y el deporte se están generalizando cada vez más en nuestro país, abarcando todos los segmentos de la población, todas las profesiones y edades.

La actividad muscular, los ejercicios físicos son especialmente necesarios para las personas con trabajo mental y que llevan un estilo de vida sedentario. Existen enfermedades de inactividad muscular: encorvamiento, tórax estrecho y hundido, enfermedades de la columna vertebral, colitis crónica, hemorroides, gota, vesícula biliar, cálculos renales.

El cuerpo humano necesita un constante desarrollo y funcionamiento armonioso de todos los sistemas y órganos. La actividad muscular no debe olvidarse en el modo de trabajo y descanso de una persona. En términos de masa, los músculos constituyen aproximadamente el 44 % del peso corporal de un hombre adulto. Este es un poderoso aparato motor que necesita ser entrenado y ejercitado para evitar disfunciones y desarmonías en la vida del cuerpo.

Sechenov también señaló la importancia del movimiento muscular humano para el desarrollo de la actividad de su cerebro. En su famoso trabajo "Reflejos del cerebro", que Pavlov llamó "un golpe de genialidad en el pensamiento científico ruso", Sechenov escribió:

"Toda la interminable variedad de manifestaciones externas de la actividad cerebral finalmente se reduce a un solo fenómeno: el movimiento muscular".

Pavlov llamó "alegría muscular" al sentimiento de satisfacción, alegría, que experimentó como resultado del trabajo físico.

La actividad física, según Pavlov, equilibra el estado tenso de los procesos mentales. El poderoso efecto estimulante de la actividad muscular se basa en el efecto sobre la corteza cerebral de una corriente de impulsos provenientes de los músculos y que refuerzan el llamado sitio dominante de excitación en la corteza cerebral.

La esencia del principio fisiológico del dominante, establecido por nuestro fisiólogo doméstico A. A. Ukhtomsky, es que se forman ciertas áreas significativamente excitadas en el sistema nervioso central que pueden "atraer" fácilmente las excitaciones de otras áreas. sistema nervioso, ampliar a su costa. Esta excitación más bien estable, que se produce en los centros en un momento dado, adquiere, según Ukhtomsky, la importancia del factor dominante en “el trabajo de otros centros: acumula excitación de muchas fuentes, mientras que al mismo tiempo inhibe la capacidad de otros centros para responder a los impulsos relacionados con estos otros centros. Por lo tanto, se crea un comportamiento reflejo dominante y dominante, que es el resultado de la suma, la acumulación de excitación en varios focos del sistema nervioso central. Por ejemplo, si un animal realiza el acto de comer, se excluye la posibilidad de manifestación simultánea de otros actos reflejos. Cualquier otro impulso que ingrese al cerebro en este momento solo puede intensificar el foco dominante de excitación asociado con el acto de comer.

En un trabajador mental involucrado en educación física y deportes, una poderosa corriente de impulsos provenientes de los músculos realza el dominante creativo, es decir, aquellas partes de la corteza cerebral que están asociadas con la actividad intelectual.

El efecto beneficioso del ejercicio físico también se explica por el hecho de que los productos del metabolismo muscular (por ejemplo, el ácido trifosfórico de adenosina) son estimulantes de la actividad cardíaca y cerebral.

Se sabe que para muchas personas destacadas caminar, caminar, los movimientos físicos ligeros eran un elemento necesario en su actividad creativa.

1.2. El papel de la cultura física en la vida del hombre moderno.

En el proceso de evolución del mundo animal, incluido el hombre, se formaron muchos órganos y sistemas del cuerpo en estrecha relación con varios tipos de movimientos. Sin el trabajo de los músculos, es imposible mover a una persona en el espacio, realizar la respiración externa, bombear sangre a través del corazón, mover alimentos a través del tracto digestivo, trabajar el sistema genitourinario, transmitir ondas de sonido en el aparato de viento, función de búsqueda del ojo y leer texto, pronunciar palabras y muchas otras funciones.

Creciendo en el mundo moderno la restricción de la movilidad contradice la propia naturaleza biológica del hombre, interrumpiendo el funcionamiento de varios sistemas del cuerpo, reduciendo la eficiencia y empeorando la salud. Cuanto más el progreso libera a una persona del trabajo duro y los movimientos innecesarios, más crece la necesidad de compensar la actividad física.

Bajo estas condiciones, el papel del desarrollo de formas masivas de cultura física es obvio. La introducción a la cultura física es muy importante para las mujeres, de cuya salud depende la calidad de la descendencia; para niños y adolescentes cuyo desarrollo corporal necesita urgentemente un alto nivel de movilidad; para los ancianos para mantener el vigor y la longevidad.

Por Últimamente, junto a muchos fenómenos demográficos negativos (disminución de la natalidad, aumento de la mortalidad, disminución de la esperanza de vida), se produce un aumento de las manifestaciones de inmadurez fisiológica. El niño nace a término, con peso y longitud corporal normales, pero funcionalmente no lo suficientemente maduro. Esto se manifiesta en su actividad motora reducida, debilidad muscular (hipotensión), fatiga, resistencia reducida a los resfriados y enfermedades infecciosas (inmunidad disminuida), reacciones emocionales débiles e inestables y un tipo de sistema nervioso débil. El resultado de la inmadurez fisiológica es el desarrollo insuficiente de las cualidades y habilidades físicas, la obesidad, el desarrollo de la miopía, la curvatura de la columna, los pies planos y las lesiones infantiles. Estos fenómenos dejan su huella en toda la vida posterior de una persona. Conducen a un retraso en el desarrollo sexual (infantilismo) en la adolescencia, a una disminución del rendimiento físico y mental en la edad adulta y al envejecimiento prematuro de los ancianos.

La lucha contra las manifestaciones de inmadurez fisiológica no puede reducirse a acciones farmacológicas, psicológicas o pedagógicas. El principal medio necesario para contrarrestar este fenómeno es aumento de la actividad motora. Este es el camino hacia la longevidad y un estilo de vida saludable.

El desarrollo de la cultura física y el deporte de masas no sólo asegura la salud y aumenta la eficiencia, sino también promueve llenando ocio y desviar a la población, especialmente a los adolescentes, de malos hábitos - tabaquismo alcoholismo y drogadicción.

Para ello, es necesario superar la baja necesidad de educación física de la población. Los logros deportivos de atletas destacados inspiran a grandes masas de personas y contribuyen a su participación en actividades sistemáticas. actividades deportivas. Pierre de Coubertin, el fundador del olimpismo moderno, señaló con razón: para que 100 personas se dediquen a la cultura física, 50 personas necesitan practicar deportes; para que 50 personas practiquen deportes, necesitas que 20 personas sean atletas altamente calificados, y para esto necesitas que 5 personas puedan mostrar logros asombrosos.

1.3. Dosificación de cargas en ciertas formas de educación física durante el día, la semana, el año

En el capítulo anterior, se consideraron cuestiones generales de normalización de cargas en educación física y deportes.

En este capítulo hablaremos de aspectos particulares de la normalización de cargas que realizan los escolares en las principales modalidades de educación física, y de la compleja normalización de cargas durante el día, la semana, el año.

1.3.1. Dosificación de cargas en las clases de educación física

El desarrollo y mantenimiento de las cualidades motoras de los estudiantes se lleva a cabo en las lecciones de educación física, durante el entrenamiento independiente, en el entrenamiento en círculos y secciones deportivas, en clubes, en excursiones, etc.

La efectividad de estas clases para lograr y mantener el nivel estándar de aptitud física está determinada en gran medida por la estructura racional y la normalización de las cargas.

La mayoría de los estudiantes no practican deportes. Por lo tanto, es en las lecciones de cultura física que deben recibir la dosis necesaria de desarrollo de cargas.

Los parámetros de carga adecuados que se deben realizar en cada lección de educación física se muestran en la Tabla 1 (ver Apéndice 1). Como puede verse en la tabla, se necesitan unos 45 minutos para desarrollar las cualidades motrices básicas hasta el nivel normativo y unos 30 minutos para mantenerlas en el nivel normativo. Sin embargo, es prácticamente imposible asignar tanto tiempo, ya que en la lección, además del desarrollo de las cualidades motoras, se deben resolver otras tareas. Por lo tanto, en una lección de educación física, se pueden usar ciertas técnicas metodológicas, dando, por así decirlo, reservas de tiempo adicionales.

Las cargas de potencia en el volumen de desarrollo se pueden realizar principalmente en las lecciones de la sección de gimnasia y en los volúmenes de apoyo, en las clases dedicadas al atletismo, los deportes y los juegos al aire libre.

La carga sobre las cualidades de velocidad-fuerza en el atletismo, en los juegos, puede contribuir al desarrollo de la resistencia bajo la condición de una frecuencia cardíaca promedio suficientemente alta (por encima de 120 lpm) y destreza con movimientos de coordinación complejos.

Realizar cargas con estas disposiciones en mente le permite lograr suficiente STE para todas las cualidades en 20-25 minutos, y el resto de la lección puede usarse para resolver otros problemas.

Por lo tanto, cualidades como la resistencia, la agilidad, la velocidad y la fuerza se desarrollaron de manera efectiva en la lección, y se mantuvo el nivel de fuerza de los principales grupos musculares, así como también se dominó el material del programa sobre atletismo.

1.4. El impacto de la actividad física insuficiente en el cuerpo humano

En el sistema nervioso central, la hipocinesia y la hipodinamia provocan la pérdida de muchas relaciones intercentrales, principalmente debido a la alteración de la conducción de la excitación en las sinapsis interneuronales, es decir, se produce asinapsia. Al mismo tiempo, la esfera mental y emocional cambia, el funcionamiento de los sistemas sensoriales empeora. El daño a los sistemas de control del movimiento del cerebro conduce a deterioro en la coordinación de los actos motores, hay errores en el direccionamiento de los comandos motores, la incapacidad para evaluar el estado actual de los músculos y hacer correcciones a los programas de acción.

Se notan algunos fenómenos degenerativos en el aparato motor, reflejo de la atrofia de las fibras musculares- Disminución del peso y volumen de los músculos, de sus propiedades contráctiles. El suministro de sangre a los músculos, el intercambio de energía se está deteriorando. Hay una caída en la fuerza muscular, la precisión, la velocidad y la resistencia en el trabajo (especialmente la resistencia estática). Durante la locomoción, aumentan las oscilaciones del centro de masa común, lo que reduce drásticamente la efectividad de los movimientos al caminar y correr.

La respiración con actividad física insuficiente se caracteriza por una disminución de la CV, la profundidad de la respiración, el volumen minuto de respiración y la ventilación pulmonar máxima. Aumente drásticamente la demanda de oxígeno y la deuda de oxígeno durante el trabajo. La tasa metabólica basal disminuye.

La actividad del sistema cardiovascular se ve interrumpida. Hay atrofia del músculo cardíaco, empeora la nutrición del miocardio. Como resultado, se desarrolla la enfermedad coronaria. Una disminución en el volumen del corazón conduce a valores más bajos de gasto cardíaco (disminución del volumen sanguíneo sistólico y minuto). En este caso, la frecuencia cardíaca aumenta tanto en reposo como durante el esfuerzo físico.

Los músculos esqueléticos debilitados no pueden promover adecuadamente el retorno venoso. La insuficiencia o ausencia total de sus cortes prácticamente elimina el trabajo "bomba muscular", facilitando el flujo de sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón en contra de la gravedad. La pérdida de la ayuda de estos "corazones periféricos" dificulta aún más que el corazón bombee sangre. Hora

la circulación sanguínea aumenta notablemente. La cantidad de sangre circulante disminuye.

Con poco esfuerzo físico y un pequeño aumento en la profundidad de la respiración durante el trabajo, casi no ayuda al flujo sanguíneo y "bomba respiratoria" ya que la acción de succión de la presión reducida de la cavidad torácica y el trabajo del diafragma son despreciables. Todas estas consecuencias de la actividad física reducida están provocando un gran aumento de las enfermedades cardiovasculares en el mundo moderno.

En el sistema endocrino, hay una disminución en las funciones de las glándulas endocrinas, disminuye la producción de sus hormonas.

En los casos de acinesia se producen las lesiones más profundas del cuerpo, y suavizar los biorritmos diarios fluctuaciones en la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y otras funciones.

Capítulo 2. Hipocinesia, inactividad física y su efecto en el cuerpo humano.

2. 1. Hipocinesia, inactividad física y su efecto en el cuerpo humano

La disminución de la actividad física en las condiciones de la vida moderna, por un lado, y el insuficiente desarrollo de formas masivas de cultura física entre la población, por otro lado, conducen a un deterioro Varias funciones y la aparición de estados negativos del cuerpo humano.

2.1.1. Los conceptos de hipocinesia e hipodinamia

Para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo humano, es necesaria una actividad suficiente de los músculos esqueléticos. El trabajo del aparato muscular contribuye al desarrollo del cerebro y al establecimiento de relaciones intercentrales e intersensoriales. La actividad motora aumenta la producción de energía y la generación de calor, mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio, cardiovascular y otros del cuerpo. La insuficiencia de movimientos interrumpe el funcionamiento normal de todos los sistemas y provoca la aparición de condiciones especiales: hipocinesia e hipodinamia.

Hipocinesia - es actividad disminuida. Puede estar asociado con la inmadurez fisiológica del cuerpo, con condiciones especiales de trabajo en un espacio confinado, con ciertas enfermedades y otras razones. En algunos casos (yeso, reposo en cama) puede ser completa falta de movimiento o acinesia, que es aún más difícil de tolerar para el cuerpo.

También hay un concepto cercano: hipodinamia. Esta disminución del esfuerzo muscular cuando se realizan movimientos, pero con cargas extremadamente bajas sobre el aparato muscular. En ambos casos, los músculos esqueléticos están completamente sobrecargados. hay un enorme falta de necesidad biológica de movimiento, lo que reduce drásticamente el estado funcional y el rendimiento del cuerpo.

Algunos animales son muy difíciles de tolerar por la falta de movimiento. Por ejemplo, cuando se mantienen ratas durante 1 mes en condiciones de acinesia, el 60 % de los animales sobreviven, y en condiciones de hipocinesia, el 80 %. Los pollos criados en condiciones de inmovilidad en jaulas estrechas y luego liberados en la naturaleza morían a la menor carrera por el patio.

Es difícil tolerar una disminución en la actividad física de una persona. Una encuesta de submarinistas mostró que después de 1,5 meses de estar en el mar, la fuerza de los músculos del tronco y las extremidades disminuyó en un 20-40% del original, y después de 4 meses de natación, en un 40-50%. También se observaron otras violaciones.

2.2. hipodinamia

2.2.1. Consecuencias de la hipodinamia

Incluso en la antigüedad, se notó que la actividad física contribuye a la formación de una persona fuerte y resistente, y la inmovilidad conduce a una disminución de la eficiencia, las enfermedades y la obesidad. Todo esto se debe a trastornos metabólicos. Una disminución en el metabolismo energético asociado con un cambio en la intensidad de descomposición y oxidación de sustancias orgánicas conduce a una violación de la biosíntesis, así como a un cambio en el metabolismo del calcio en el cuerpo. Como resultado, se producen cambios profundos en los huesos. En primer lugar, comienzan a perder calcio. Esto lleva al hecho de que el hueso se afloja, es menos duradero. El calcio ingresa a la sangre, se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, se esclerosan, es decir, se saturan de calcio, pierden su elasticidad y se vuelven quebradizos. La capacidad de coagulación de la sangre aumenta dramáticamente. Existe la amenaza de formación de coágulos de sangre (trombos) en los vasos. Los altos niveles de calcio en la sangre contribuyen a la formación de cálculos renales.

La falta de carga muscular reduce la intensidad del metabolismo energético, lo que afecta negativamente a los músculos esqueléticos y cardíacos. Además, una pequeña cantidad de impulsos nerviosos provenientes de los músculos que trabajan reduce el tono del sistema nervioso, se pierden las habilidades previamente adquiridas y no se forman otras nuevas. Todo esto tiene un impacto negativo en la salud. También se debe tener en cuenta lo siguiente. Un estilo de vida sedentario conduce al hecho de que el cartílago se vuelve gradualmente menos elástico y pierde su flexibilidad. Esto puede provocar una disminución de la amplitud de los movimientos respiratorios y una pérdida de flexibilidad corporal. Pero las articulaciones se ven especialmente afectadas por la inmovilidad o la poca movilidad.

La naturaleza del movimiento en la articulación está determinada por su estructura. En la articulación de la rodilla, la pierna solo se puede doblar y desdoblar, y en la articulación de la cadera, los movimientos se pueden realizar en todas las direcciones. Sin embargo, el rango de movimiento depende del entrenamiento. Con movilidad insuficiente, los ligamentos pierden su elasticidad. Durante el movimiento, se libera una cantidad insuficiente de líquido articular en la cavidad articular, que desempeña el papel de lubricante. Todo esto complica el trabajo de la articulación. La carga insuficiente también afecta la circulación sanguínea en la articulación. Como resultado, se altera la nutrición del tejido óseo, la formación de cartílago articular que cubre la cabeza y la cavidad articular de los huesos articulados, y el hueso en sí se estropea, lo que conduce a diversas enfermedades. Pero el asunto no se limita a esto. La violación de la circulación sanguínea puede provocar un crecimiento desigual del tejido óseo, lo que provoca el aflojamiento de algunas áreas y la compactación de otras. Como resultado, la forma de los huesos puede volverse irregular y la articulación puede perder movilidad.

2.2.2. Enfermedades del sistema musculoesquelético

La hipodinamia no es la única razón que provoca alteraciones en el esqueleto. Nutrición inadecuada, falta de vitamina D, enfermedades de las glándulas paratiroides: esta no es una lista completa de las causas que interrumpen la función del esqueleto, especialmente en los niños. Entonces, con la falta de vitamina D en la dieta, el niño desarrolla raquitismo. Al mismo tiempo, la ingesta de calcio y fósforo en el cuerpo disminuye, como resultado de lo cual los huesos de las piernas se doblan bajo la influencia de la gravedad del cuerpo. Debido a la osificación inadecuada, se forman engrosamientos en las costillas, cabezas de los huesos digitales y se altera el crecimiento normal del cráneo. Con el raquitismo, no solo sufre el esqueleto, sino también los músculos, el sistema endocrino y nervioso. El niño se vuelve irritable, llorón, tímido. La vitamina D se puede formar en el cuerpo bajo la influencia de los rayos ultravioleta, por lo que tomar el sol y la irradiación artificial con una lámpara de cuarzo previenen el desarrollo de raquitismo.

La causa de la enfermedad articular puede ser focos de infección purulenta con lesiones de las amígdalas, el oído medio, los dientes, etc. La influenza, la amigdalitis y la hipotermia severa pueden preceder a la enfermedad de una o más articulaciones. Se hinchan, duelen, los movimientos en ellos son difíciles. En las articulaciones, se altera el crecimiento normal del tejido óseo y cartilaginoso, en casos especialmente graves, la articulación pierde su movilidad. Por eso es importante controlar el estado de los dientes, la garganta y la nasofaringe.

Las articulaciones también pueden dañarse por el sobreentrenamiento. Con el esquí prolongado, correr, saltar, se produce adelgazamiento del cartílago articular, a veces sufren los meniscos de la rodilla. En la articulación de la rodilla entre el fémur y la tibia hay almohadillas cartilaginosas: meniscos. Cada articulación de la rodilla tiene dos meniscos: izquierdo y derecho. Dentro del menisco cartilaginoso hay líquido. Absorbe los golpes fuertes que experimenta el cuerpo durante el movimiento. La violación de la integridad del menisco causa dolor severo y cojera severa.

2.3. hipocinesia

2.3.1. Cuadro fenomenológico de la hipocinesia

Es bien conocido el hecho de que la actividad física mejora las características físicas, aumenta la eficiencia. Se ha confirmado repetidamente en experimentos y observaciones especiales.

No es menos conocido que la revolución científica y tecnológica conduce a una disminución de la parte del trabajo físico duro tanto en la producción como en la vida cotidiana y, en consecuencia, a una disminución constante de la parte de la actividad motora activa. ¿Cuáles son las causas de los efectos adversos de la hipocinesia?

Una disminución en la actividad motora conduce a una violación de la coherencia en el trabajo del aparato muscular y los órganos internos debido a una disminución en la intensidad de los impulsos propioceptivos de los músculos esqueléticos al aparato central de regulación neurohumoral (tronco cerebral, núcleos subcorticales, cerebro corteza).

A nivel del metabolismo intracelular, la hipocinesia conduce a una disminución en la reproducción de las estructuras proteicas: se interrumpen los procesos de transcripción y traducción (eliminación del programa genético y su implementación en la biosíntesis). Con hipocinesia, cambia la estructura de los músculos esqueléticos y el miocardio. Disminuye la actividad inmunológica, así como la resistencia del cuerpo al sobrecalentamiento, enfriamiento, falta de oxígeno.

Ya después de 7-8 días de estar inmóvil, se observan trastornos funcionales en las personas; aparece apatía, olvido, incapacidad para concentrarse en actividades serias, se altera el sueño; la fuerza muscular cae bruscamente, la coordinación se altera no solo en movimientos complejos, sino también en movimientos simples; empeora la contractilidad de los músculos esqueléticos, cambian las propiedades fisicoquímicas de las proteínas musculares; Disminuye el contenido de calcio en el tejido óseo.

En los atletas jóvenes, estos trastornos se desarrollan más lentamente, pero incluso en ellos, como resultado de la inactividad física, se altera la coordinación de los movimientos y aparecen disfunciones vegetativas. La hipodinamia es especialmente perjudicial para los niños. Con una actividad motora insuficiente, los niños no solo se quedan atrás en el desarrollo de sus compañeros, sino que también se enferman con más frecuencia, tienen trastornos de la función musculoesquelética y de la postura.

Durante el último medio millón de años, el hombre ha ido evolucionando filosóficamente, es decir, sin cambios en su programa genético. Mientras tanto, las condiciones en que vivían nuestros antepasados ​​​​lejanos y las condiciones en que vivimos difieren, en primer lugar, en los requisitos para el volumen de movimientos realizados. Lo que era necesario para la gente antigua se ha vuelto innecesario para el hombre moderno. Gastamos incomparablemente menos fuerza física para asegurar nuestra propia existencia. Pero la norma de actividad motora, fijada durante miles de años en el genoma humano, no se convirtió en un anacronismo para él, porque no es fácil deshacerse de los programas de actividad vital provocados por él con un genoma inalterado.

De hecho, el funcionamiento normal de los sistemas cardiovascular, respiratorio, hormonal y otros del cuerpo se desarrolló durante miles de años en condiciones de actividad motora activa, y de repente, en los últimos 100 años. - En el período de evolución de 50 años, las condiciones de vida ofrecen al cuerpo una forma completamente inusual de realización de las formas de vida existentes de sus órganos y sistemas, con falta de movimientos. La naturaleza humana no perdona esto: aparecen enfermedades de hipocinesia. Su desarrollo está asociado a profundos cambios funcionales y estructurales a nivel de reproducción de estructuras celulares en la cadena ADN-ARN-proteína.

2.3.2. Hipocinesia a nivel celular

¿Qué mecanismos generan trastornos de las funciones fisiológicas visibles a simple vista durante la hipocinesia? La respuesta a esta pregunta se obtuvo en el estudio de los mecanismos intracelulares de crecimiento y desarrollo del organismo.

Numerosos hechos experimentales indican que la hipocinesia es un agente de estrés para los animales de sangre caliente y los humanos. La fase de estrés de emergencia de la hipocinesia experimental continúa desde el primero hasta el quinto día. Se caracteriza por un fuerte aumento en la producción de catecolaminas y glucocorticoides, el predominio de los procesos catabólicos. El peso de los animales está cayendo. El timo sufre el efecto destructivo más intenso en esta etapa debido a la migración de linfocitos, que constituyen alrededor del 90% de sus poblaciones celulares. La mayor sensibilidad de los linfocitos a las hormonas del estrés puede considerarse como la razón principal de su migración y disminución de la masa del timo.

En los próximos 10 días, el bazo y el hígado están expuestos a efectos destructivos. Los hemisferios cerebrales permanecen prácticamente sin cambios. Del día 30 al 60 de hipocinesia, el peso de los animales se estabiliza, pero, como han demostrado los estudios, se detiene el crecimiento fisiológico normal. El contenido de ácidos nucleicos en las células se correlaciona con los procesos de crecimiento animal y su detención durante la hipocinesia.

El cerebro es el menos afectado por la hipocinesia. En los primeros 10 días de hipocinesia se nota un aumento de ADN en la misma manteniendo el nivel inicial de ARN. La concentración y el contenido total de ARN en el corazón disminuyen, lo que conduce a la interrupción de la biosíntesis de proteínas en el miocardio. La proporción de ARN/ADN cae, por lo tanto, la tasa de transcripción (lectura del programa de biosíntesis) de las plantillas genéticas de ADN también disminuye. En los primeros 20 días de hipocinesia, el contenido absoluto de ADN también disminuye y comienzan los procesos destructivos en el corazón.

Del día 20 al 30, aumenta el contenido de ADN en el corazón. Este crecimiento está asociado a su aumento en el endotelio y fibroblastos del corazón (60% del ADN del corazón se encuentra en fibroblastos y células endoteliales, 40% en células musculares - cardiomiocitos). Se sabe que el número de células musculares del corazón a partir del día 20 de la ontogénesis posnatal no aumenta.

Del día 30 al 60, no hay aumento en el contenido de ADN en el corazón. Disminución de la ploidía de los cardiomiocitos. En condiciones normales de vida, aumenta el número de cardiomiocitos con más de dos núcleos. En consecuencia, la actividad del aparato genético de la célula está íntimamente relacionada con la intensidad de su funcionamiento, y la hipocinesia actúa como factor de inhibición de la biosíntesis. Estos cambios son especialmente evidentes en los músculos esqueléticos: si, con el mantenimiento normal de los animales, la cantidad de RNza aumenta en un 60% durante 2 meses, luego con una hipocinesia de dos meses se vuelve por debajo de la norma.

La concentración de ácidos nucleicos en el hígado durante la hipocinesia permanece en el nivel normal, pero su contenido absoluto (es decir, por la masa de todo el órgano) disminuye. En el tejido hepático, se observan cambios distróficos, disminuye el número de células poliploides y en división, es decir, células con una cantidad creciente de ADN, y se inhibe la síntesis de matriz y ARN ribosómico. Una disminución en la cantidad total de ADN es el resultado de la muerte de algunas células hepáticas.

En el timo y el bazo, a partir de los primeros días de hipocinesia y hasta el día 20, desciende tanto la concentración como el contenido total de ácidos nucleicos.

El contenido y la tasa de biosíntesis de las estructuras proteicas de la célula están íntimamente relacionados con los cambios en la cantidad de ADN y ARN. En los primeros 20 días de hipocinesia predominan los procesos catabólicos en las células y tejidos de los animales de experimentación. Debido a los cambios destructivos en las células del timo y el hígado, los músculos esqueléticos, la concentración de catepsina D, una enzima de las proteínas tisulares en descomposición, ya al tercer día de hipocinesia supera el nivel de control dos veces.

Del día 20 al 30 de hipocinesia, se observa la estabilización de la composición proteica de los órganos internos. En las células del hígado y los cardiomiocitos, la cantidad de proteína comienza a crecer, pero en los días siguientes, del 30 al 60, su nivel se mantiene estable.

El regreso a las condiciones de vida normal después de la hipocinesia conduce a la activación de la biosíntesis de ácidos nucleicos y proteínas. En el timo, al décimo día del período de recuperación, su contenido alcanza el nivel de los animales de control. Uno de los patrones del desarrollo biológico se manifiesta en la tasa de los procesos de recuperación: las estructuras poco diferenciadas se restauran más rápido que las altamente diferenciadas. Al final del día 30 del período de recuperación, los animales experimentales prácticamente no diferían de los de control. Este hecho indica de manera convincente que la hipocinesia no provoca cambios irreversibles en el aparato genético de la célula.

Capítulo 3

La comodidad de la vida de una persona moderna ha provocado una fuerte restricción de la actividad física diaria, lo que conduce a cambios negativos en la actividad de varios sistemas del cuerpo. Cambios particularmente grandes en las condiciones de deficiencia de movimientos ocurren en los sistemas cardiovascular y respiratorio.

Habiendo determinado el nivel de consumo de oxígeno, es posible evaluar la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio de los escolares modernos.

La hipodinamia afecta negativamente tanto a adultos como a niños y adolescentes. Un examen sistemático de niños en edad escolar permitió detectar una patología del sistema cardiovascular en un tercio de ellos. Esto indica la necesidad de tomar medidas urgentes destinadas a mejorar la actividad motora del organismo en crecimiento.

Hoy, habiendo estudiado las capacidades limitantes de los sistemas respiratorio y circulatorio en humanos, es posible determinar el consumo máximo de oxígeno (MOC). Según la Organización Mundial de la Salud, la DMO es uno de los indicadores más informativos del estado funcional del sistema cardiorrespiratorio. Y dado que los sistemas circulatorio y respiratorio lideran los procesos de suministro de energía aeróbica, sus indicadores también se utilizan para juzgar el rendimiento físico del cuerpo en su conjunto.

Por lo general, la MIC se determina en el laboratorio. Cada sujeto durante 6-8 minutos en un ergómetro de bicicleta realiza el trabajo máximo de tres etapas de potencia creciente. En el último minuto, cuando la frecuencia cardíaca (FC) alcanza 180-200 latidos / min, el aire exhalado se toma en las llamadas bolsas de Douglas, se analiza y, después de determinar el volumen de respiración por minuto, se calcula el consumo máximo de oxígeno. El valor resultante se divide por el peso corporal (kg): este es el indicador del consumo máximo de oxígeno (MIC / kg), que refleja objetivamente el rendimiento de una persona.

A partir del material experimental publicado en la literatura especializada, es posible evaluar el desempeño de escolares de ambos sexos, a partir de los valores relativos del IPC (ver Anexo 2, Tabla 2).

Habiendo estudiado la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio, hemos obtenido evidencia de que en los escolares modernos los valores relativos del IPC están disminuyendo gradualmente y, en consecuencia, el rendimiento físico se está deteriorando. Resultó que la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio de los escolares modernos es menor que la de sus compañeros en las décadas de 1950 y 1970. Los cambios son especialmente notables en las niñas, que tienen una disminución con la edad del indicador estudiado. A la edad de 9-10 años, el rendimiento físico de las escolares se evaluó como satisfactorio (37,8 ml/kg), y a la edad de 15-16 años, insatisfactorio (29,9 ml/kg). El deterioro de la funcionalidad de los sistemas circulatorio y respiratorio estuvo acompañado de un aumento paulatino del tejido adiposo con la edad (en el cuerpo de niñas de 9-10 años, el contenido de grasa superaba el 24% del peso corporal total, en 13- 14 años - más del 25%, y en 15-16 años - alrededor del 29%).

La disminución de la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio de los escolares modernos se asocia principalmente a la inactividad física. Se encontró que la actividad motora (AD) tiende a disminuir con la edad, lo que es especialmente pronunciado en las niñas. Se constató que entre los niños de todas las edades hay niños móviles con alto nivel de DA, que realizan 18 mil pasos por día, y niños inactivos con bajo nivel de actividad física, que realizan menos de 11 mil pasos.

Como resultado de la determinación de la CIM/kg en niños con niveles diferentes DA reveló un cambio claro en este indicador dependiendo de la actividad física de los niños. Los escolares que realizaban de 12.000 a 18.000 pasos por día tenían valores de DMO/kg significativamente más altos que sus compañeros sedentarios. Esta diferencia en la actividad sugiere que dar menos de 12 000 pasos al día conduce a la inactividad física. Esto se evidencia en los resultados de una encuesta de escolares en una escuela regular y de tiempo completo, que diferían no solo en la organización del proceso educativo, sino también en el régimen motor del día. En la escuela de jornada completa, se practicaba la llamada “pausa dinámica” entre las clases y una hora deportiva por la tarde. En todos los grupos de edad de ambas escuelas de 9 a 16 años hubo diferencias significativas en los indicadores relativos de CIM/kg.

Por el método de la calorimetría indirecta, hemos acordonado el gasto energético en 11 mil pasos. Resultó que los niños de 7 a 9 años gastaron 21 kcal por 1 mil pasos, y de 14 a 16 años, 42 kcal; niñas 7 años-9 19 kcal, y 14-16 años - 35 kcal. Un aumento en el consumo de energía con la edad se debe no solo a que el escalón se vuelve más ancho y barrido en los estudiantes de secundaria, sino también a que un gran gasto de energía está asociado con un porcentaje desigual de músculos esqueléticos en el cuerpo de niños y adolescentes En un niño de 10 años, los músculos esqueléticos representan el 20% del peso corporal total, y en niños de 14 años, el 26%.

Según los datos presentados, no es difícil calcular cuánta energía gastan los escolares de diferentes edades y géneros en 11,000 pasos. Si tenemos en cuenta que los chicos de 10-16 años gastan 2200-2900 kcal al día, y las chicas 2000-2700 kcal al día y que el 25-30% de estos gastos energéticos deberían corresponder a la actividad motora, entonces el movimiento déficit que se crea al realizar 10 -11 mil pasos, lo que lleva a una disminución significativa en la capacidad aeróbica del cuerpo. En consecuencia, la DA y el consumo máximo de oxígeno están directamente relacionados: cuanto mayor sea el número de locomotoras (caminar), mejor será el estado funcional del sistema cardiorrespiratorio.

Capítulo 4

El movimiento fue una condición necesaria para la supervivencia de los organismos a lo largo de la larga evolución que condujo a la formación del hombre. Conseguir comida, buscar condiciones de comodidad, evitar el peligro requería mucha actividad muscular. Se logró no solo por el aumento del trabajo de los centros nerviosos, sino también por la regulación humoral. Cualquier estrés iba acompañado de la liberación de una gran cantidad de adrenalina, norepinefrina y otras hormonas, lo que aseguraba el intenso trabajo del corazón, los pulmones, el hígado y otros órganos, lo que permitía que los músculos se abasteceran de glucosa, oxígeno y otras sustancias necesarias. , y también para liberar el organismo de toxinas.

Ahora bien, cuando en personas de profesiones sedentarias y estudiantes, el trabajo muscular ha disminuido, las tensiones nerviosas han permanecido e incluso intensificado. Durante el estrés nervioso, las hormonas aún se liberan en la sangre, pero no se destruyen tan rápidamente como con el aumento del trabajo muscular. Un exceso de hormonas afecta el sistema nervioso humano, lo priva del sueño y mantiene su estado inquieto. Una persona en sus pensamientos siempre regresa a situaciones perturbadoras, como si las jugara en su mente, y esto ya es terreno propicio para la neurosis e incluso para enfermedades corporales: hipertensión, úlceras estomacales, etc. El trabajo muscular tranquilo, especialmente después de una sobrecarga nerviosa, permite usted para calmar la tensión, ya que las hormonas se destruyen en este caso, dejan de afectar los centros nerviosos y la fatiga contribuye al inicio rápido del sueño. Por eso la actividad física en muchos casos nos permite mejorar nuestro estado de ánimo, devolvernos la calma perdida.

Pero no es solo eso. Los procesos metabólicos están ocurriendo constantemente en nuestro cuerpo. Parte de las sustancias absorbidas en el intestino se destina a la construcción de elementos celulares y tisulares, a la síntesis de enzimas. La otra parte se descompone y se oxida con la liberación de energía. Estos procesos están íntimamente relacionados. Cuanto más fuertes son los procesos de descomposición y oxidación, más intensos son los procesos de creación de nuevas sustancias. Si hay una discrepancia entre la ingesta de nutrientes y el gasto de energía, entonces el exceso de sustancias absorbidas se destina a la formación de grasa. Se deposita no solo debajo de la piel, sino también en el tejido conectivo, que a menudo reemplaza tejidos especializados: músculo, hígado, etc.

Se produce un metabolismo completamente diferente con suficiente actividad muscular. El trabajo prolongado e intensivo suele conducir a algunos cambios en las células y tejidos, incluso a su destrucción parcial. Sin embargo, la energía liberada durante la descomposición y oxidación de las sustancias orgánicas es suficiente no solo para la restauración de las partes destruidas, sino también para la síntesis de nuevos elementos. Como resultado, se gana mucho más de lo que se pierde. Pero todo tiene su límite. Si el trabajo es demasiado intenso, y el resto después de él no es suficiente, entonces no habrá restauración de lo destruido ni síntesis de lo nuevo.

Por lo tanto, el efecto de entrenamiento no siempre aparecerá. Una carga demasiado pequeña no provocará tal descomposición de sustancias que podría estimular la síntesis de otras nuevas, y un trabajo demasiado duro puede conducir a un predominio de la descomposición sobre la síntesis y un mayor agotamiento del cuerpo. El efecto de entrenamiento está dado solo por la carga a la que la síntesis de proteínas supera su descomposición. Por eso es importante calcular el esfuerzo realizado para un entrenamiento exitoso. Deben ser suficientes, pero no excesivos. Solo en estas condiciones aumenta la capacidad funcional del órgano y del organismo en su conjunto. Otra regla importante es que después del trabajo es necesario un descanso obligatorio que le permita restaurar lo perdido y adquirir uno nuevo.

Ahora la medicina conoce sustancias que pueden aumentar drásticamente la fuerza nerviosa y muscular por un corto tiempo, así como medicamentos que estimulan la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio. El primer grupo de drogas se denominó dopaje (del inglés dope, dar una droga). En los deportes, el uso de estas sustancias está estrictamente prohibido, no solo porque el atleta que se ha dopado tiene una ventaja sobre el atleta que no lo hizo, y sus resultados pueden resultar mejores no debido a la perfección de la tecnología, habilidad, trabajo, pero debido a tomar la droga, pero también porque el dopaje es muy dañino para el cuerpo. Un aumento temporal de la capacidad de trabajo puede ser seguido por una incapacidad total. (Por primera vez, el dopaje comenzó a administrarse a los caballos que participaban en las carreras. Realmente mostraron una gran agilidad, pero después de las carreras nunca recuperaron su forma anterior, la mayoría de las veces recibieron disparos. Era importante para los empresarios ganar en el sorteo. , a menudo mayor que el costo del propio caballo).

En cuanto a las sustancias del segundo tipo, se utilizan en medicina, por ejemplo, en la restauración de la actividad muscular después de que se haya retirado el yeso aplicado después de una fractura ósea. En el deporte, estas sustancias tienen un uso limitado.

¿Los resultados deportivos son ilimitados? ¿Son todas las personas capaces de convertirse en atletas famosos incluso con el entrenamiento más correcto? resulta que no Las personas tienen diferentes inclinaciones hereditarias y, por lo tanto, sus logros deportivos no son los mismos. En algunos deportes son más importantes que en otros. Por lo tanto, es muy importante encontrar exactamente el tipo de deporte que sea más prometedor para una persona.

Conclusión

La educación física es una parte integral de la vida humana. Ocupa un lugar bastante importante en el estudio y trabajo de las personas. El ejercicio físico juega un papel importante en la capacidad de trabajo de los miembros de la sociedad, razón por la cual los conocimientos y habilidades en cultura física deben establecerse en las instituciones educativas en varios niveles por etapas.

La salud es una gran bendición, no en vano la sabiduría popular dice: “¡La salud es la cabeza de todo!”. La actividad física es uno de los medios más poderosos para prevenir enfermedades, fortaleciendo las defensas del organismo. Ningún medicamento ayudará a una persona como la educación física consistente y sistemática.

Recientemente, ha habido un gran aumento en la popularidad de los ejercicios físicos recreativos, nunca antes la gente había sido tan aficionada a las diversas formas de educación física recreativa con toda la familia como lo es hoy.

Lista de literatura usada

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5. Solodkov AS, Sologub E.G. Fisiología humana general, deportes, edad. - M.: Tera-sport, 2001, 520 p.

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7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Bases fisiológicas de la actividad motora. - M.: Cultura física y deporte, 1991, 224 p.

Anexo 1

tabla 1

La actividad motora diaria higiénica de los escolares es la norma (según A. G. Sukharev)

Anexo 2

Tabla 2

Valoración del rendimiento físico de los escolares en función del IPC

Hasta la fecha, la hipodinamia en los niños está progresando: los médicos registran cada vez más casos de este tipo, y en la etapa en la que ya no puede salir con medidas preventivas ligeras. ¿Por qué está pasando esto?

Un niño hiperactivo causa muchos problemas, por lo que los padres se apresuran a calmarlo por cualquier medio e ir al médico a tiempo. Un bebé hipodinámico es silencioso, tranquilo, nadie lo escucha, por lo tanto, en tales casos, el hospital se trata con mayor frecuencia en la edad escolar, cuando comienzan los problemas de aprendizaje.

hipodinamia- violación de varias funciones del cuerpo debido a la restricción de la actividad motora del niño, una disminución en la fuerza de contracción de sus músculos. Es mucho más fácil prevenir tal condición que tratarla más tarde. Para hacer esto, necesitas saber sus razones.

Hay niños que están predispuestos a la hipodinamia desde el nacimiento. Las causas pueden ser una disfunción cerebral mínima debido a:

• herencia;
• trauma de nacimiento;
• (hipoxia).

Sin embargo, en la mayoría de los casos, las causas de la inactividad infantil son de una naturaleza completamente diferente: se deben a la forma de vida incorrecta del niño, en cuya formación los padres tienen la culpa. Esta desviación es causada por:

• sobrepeso hasta obesidad (recomendamos leer cuáles son);
• el hábito de sentarse frente a una computadora, televisión, leer libros durante mucho tiempo;
• falta de caminar aire fresco;
• total desprecio por cualquier actividad física, empezando por las pequeñas tareas del hogar, terminando con el deporte.

Muy a menudo, los propios padres contribuyen al hecho de que el niño tiene una actividad motora limitada desde la infancia. Se sienta en silencio en su habitación, no interfiere con nadie, no causa problemas. El comienzo de la vida escolar revela serios problemas en el desarrollo de estos niños, tanto física como mentalmente. Para ver a un médico a tiempo, debe saber qué signos indican esta patología.

Los padres atentos a cualquier edad reconocen que un niño desarrolla un síndrome de inactividad física. Los signos suelen ser bastante pronunciados y solo requieren la atención de los padres:

• letargo;
• inmovilidad;
• inactividad;
• somnolencia;
• llanto silencioso;
• rápida fatigabilidad;
• la ausencia de rabietas, que son características de los bebés;
• rápido aumento de peso hasta la obesidad;
• disminución del rendimiento, actividad mental;
• taciturnidad hasta disartria (confusión en la pronunciación de los sonidos).

En la escuela, todo esto se ve agravado por el hecho de que al niño le resulta difícil comunicarse con sus compañeros y maestros, ya que no participa en juegos comunes, no levanta la mano en clase. No es autónomo y se diferencia de los niños autistas en que responde a las preguntas, pero con lentitud y respuestas monosilábicas. No tiene deseos de aprender, aunque la habilidad puede ser bastante alta. Si no se da cuenta a tiempo, no comience el tratamiento, el niño enfrentará grandes dificultades para aprender y socializar más.

Consecuencias

Algunos padres aceptan la hipodinamia como un rasgo del carácter del niño y están muy equivocados en esto. La inactividad física es una violación grave en el cuerpo de un niño cuyos sistemas no reciben suficiente actividad física y no se desarrollan adecuadamente. Esto afecta negativamente el trabajo del sistema musculoesquelético, la respiración, la circulación sanguínea, la digestión, el sistema nervioso:

• la fuerza de las contracciones del corazón se debilita;
• disminución del tono vascular;
• disminuye la capacidad de trabajo;
• se altera el suministro de sangre a los tejidos: disminuye el suministro de oxígeno y nutrientes a las células;
• se desarrolla obesidad, aterosclerosis;
• los músculos se debilitan y atrofian;
• resistencia, disminución de la fuerza;
• conexiones neuro-reflejas, se altera la actividad de todo el sistema nervioso (se desarrolla depresión, distonía vegetativo-vascular);
• hay una falla en el metabolismo;
• la masa ósea disminuye (esto conduce a la osteoporosis);
• en el futuro, la inactividad física conducirá a enfermedades cardiovasculares (isquemia, hipertensión arterial), trastornos respiratorios y digestivos.

Los padres deben saber que la inactividad física altera el cerebro. Esto es a lo que los padres condenan a su hijo si no reconocen la enfermedad a tiempo y no acuden al médico.

Tratamiento y prevención

El diagnóstico es confirmado o refutado en condiciones estacionarias por un neuropatólogo. Como resultado de un encefalograma, ultrasonido del cerebro, el médico seleccionará un programa de tratamiento correctivo. Los padres también deben tomar parte activa en él. Ella sugiere:

• clases activas en cualquier deporte: natación, baile, ciclismo, gimnasia, esquí;
• paseos regulares y juegos al aire libre al aire libre;
• juegos intelectuales que requieren una reacción instantánea: selección de palabras, ciudades, puntuación rápida.
• ambiente tranquilo en casa;
• amor, atención, cuidado de los padres;
• sesiones individuales con un logopeda, un psicólogo (psicoterapeuta), que puede corregir las deficiencias del habla y el comportamiento del niño;
• tomar preparados vitamínicos;
• dieta (dieta completa y equilibrada);
• clases adicionales con maestros en la escuela en las materias principales, si el niño se está quedando atrás.

La corrección de la inactividad física en los niños es un trabajo largo y bastante arduo, que requiere trabajo sistemático diario y paciencia de los padres. El tratamiento oportuno da resultados a los 9 e incluso a los 14 años.

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La actividad física es necesaria para todas las personas, pero la gente a menudo se olvida de ella. En el mundo moderno se ha vuelto muy problema real falta de movimiento, porque el estilo de vida que lleva la mayoría de las personas excluye la actividad física.

El movimiento constante por la ciudad en un automóvil, el trabajo en la oficina, la preferencia por el descanso pasivo al activo: todo esto no contribuye a mejorar la salud, sino que, por el contrario, conduce a una enfermedad como la inactividad física.

Qué es y cómo evitar este problema, ahora lo consideraremos en nuestro artículo.

Necesitará:

Características de la enfermedad

La inactividad física es una violación de las funciones del cuerpo, debido a la baja actividad física y una disminución en la fuerza de contracción muscular.

La inactividad física no se reconoce oficialmente como una enfermedad, pero conduce a muchos problemas de salud y enfermedades. Los médicos de todo el mundo prestan mucha atención a este problema, ya que cada año afecta a más y más personas. La inactividad física es consecuencia de que las personas se mueven poco, y la falta de movimiento es la causa de este problema.

¿Cuál es el peligro de la falta de movimiento?

1. Hay una violación de las funciones de los sistemas musculoesquelético y cardiovascular.
2. Los músculos se atrofian, la fuerza y ​​la resistencia disminuyen.
3. Hay alteraciones en la actividad del sistema nervioso. Se desarrolla adinamia y puede haber trastornos nerviosos.
4. Disminución progresiva de la masa ósea, lo que conduce al desarrollo de enfermedades como la osteoporosis, la artrosis y la osteocondrosis.
5. Los huesos se vuelven quebradizos, lo que lleva a fracturas frecuentes.
6. La inactividad física conduce a enfermedades del sistema cardiovascular (enfermedad coronaria, hipertensión) y respiratorio (enfermedad pulmonar obstructiva crónica, neumonía), así como problemas del tracto gastrointestinal.
7. Son posibles trastornos intestinales, náuseas, enfermedades rectales, pancreatitis.
8. El volumen pulmonar y la ventilación pueden disminuir.
9. Afecta negativamente el sistema endocrino, en particular, la producción de la hormona insulina.
10. También tiene un efecto negativo en el trabajo del cerebro: una persona siente debilidad constante, insomnio, deterioro de la memoria, deterioro del rendimiento.

Todo ello conduce a un deterioro de la calidad de vida, así como de su duración. Pero lo más importante es que una persona no puede entender cuáles son las causas de todos estos trastornos y enfermedades, y son muy simples: mantener un estilo de vida inmóvil y falta de actividad física.

Causas

La principal causa del desarrollo es la falta de movimiento y actividad humana.

En el mundo moderno, todo se hace para la mayor comodidad de las personas, y "más comodidad" significa hacer todo lo posible para que una persona muestre la menor actividad física posible.

Un adulto pasa la mayor parte de su tiempo en el trabajo. Mayormente trabajo de oficina, es decir, hay un mínimo de movimiento activo. Los escolares pasan tiempo en la escuela, donde se sientan en sus escritorios durante medio día en clase y luego otra media noche para hacer la tarea. Y al mismo tiempo, la gente está tan cansada que el mejor descanso para ellos será estar sentados en casa viendo la televisión o sentados frente a la computadora. Una persona simplemente es demasiado perezosa para salir y dar un paseo, andar en bicicleta o patinar durante una hora o dos.

Por supuesto, sucede que una persona debido a ciertas circunstancias (por ejemplo, una enfermedad) no puede llevar un estilo de vida activo. Pero incluso en tales casos, el paciente necesita movimiento. Sólo con el permiso del médico.

Quién es susceptible a la enfermedad

La inactividad física afecta a las personas cuyo trabajo no implica actividad física y a los escolares que se ven obligados constantemente a sentarse en sus pupitres. También aquellos que llevan una vida virtual activa. Estas personas están más interesadas en la vida en Internet que en la realidad.

Los niños suelen sufrir edad preescolar. A menudo, los padres no tienen el tiempo o el deseo de involucrarse y jugar con ellos, por lo que es más fácil para ellos poner a sus hijos a ver una caricatura o dejar que jueguen en una tableta.

Signos de hipodinamia

• fatiga constante y letargo;
• alteración del sueño;
• mal humor, irritabilidad;
• malestar general, somnolencia;
• el apetito disminuye;
• disminución del rendimiento.

Si siente estos signos en usted mismo, debe pensar en su actividad y en cuánto tiempo pasa al aire libre.

La hipodinamia tiene un efecto negativo en el funcionamiento del cerebro, lo que provoca dolores de cabeza, un estado emocional inestable y falta de sueño. Un aumento en el apetito también puede ser un signo de esta enfermedad, y dado que una persona comienza a comer mucho, mientras se mueve poco, se desarrolla obesidad, lo que puede conducir a un metabolismo deficiente y aterosclerosis.

Tratamiento

Es necesario tratar la enfermedad con movimiento. Pero la dificultad es que la hipodinamia no es una enfermedad como tal. En la mayoría de los casos, las enfermedades causadas por él necesitan tratamiento. En este caso, debe consultar a un médico experimentado.

Las consecuencias pueden ser diferentes: malestar, huesos quebradizos u obesidad severa.

¿Crees que lo sabes todo sobre la hipodinamia o la hipocinesia y no te amenaza? Estás profundamente equivocado. En nuestra era de mecanización, automatización e informatización, el crecimiento del bienestar material ha provocado que la mayor parte de la población no reciba la dosis necesaria de movimiento. Esto no es más que hipocresía.

Hipodinamia e hipocinesia

Permítanme explicarles de inmediato que, por lo general, la hipocinesia se combina con la hipodinamia. Dos conceptos aproximadamente idénticos. Por lo tanto, hablaremos de uno de ellos: hipodinamia.

hipocinesia(Griego kinesis - movimiento) - un estado especial del cuerpo, debido a la falta de actividad motora. La hipocinesia es una limitación del rango de movimientos voluntarios.

La inactividad física- violación de las funciones del cuerpo (sistema musculoesquelético, circulación sanguínea, respiración, digestión) con limitación de la actividad motora, disminución de la fuerza de contracción muscular.

Si hablamos de hipodinamia en frases y oraciones simples y secas, entonces esto es cierto. Frases y oraciones simples y secas. Todo el mundo lo sabe de todos modos. Pero nadie piensa en cómo y por qué nos llevamos conscientemente a esta enfermedad.

La hipodinamia se arrastra silenciosa e imperceptiblemente, convirtiéndose primero en nuestra forma de vida, y luego te golpea con todas sus fuerzas en todo el cuerpo. No podemos entender por qué aparecen la somnolencia, la irritabilidad, el letargo y el bajo rendimiento. De repente, mi corazón se aceleró repentinamente, me dolía la espalda, notamos que los intestinos comenzaron a funcionar mal y algo andaba mal en el estómago, y también resultó estar roto.

Vamos al médico y le decimos dónde y qué nos duele. El diagnóstico es hipodinamia, ningún médico te lo pondrá. Te recetará pastillas o inyecciones para lo que te quejas: para la pesadez de estómago, o para el estreñimiento, o para el dolor de corazón.

¿Cuáles son nuestros próximos pasos? Así es, hazte tratar. Tomé una pastilla, me acosté en el sofá y miré la televisión. Movimiento cero Sin movimiento, el metabolismo no se acelerará, sino que solo se ralentizará. Resulta que nos apoyábamos con medicinas, pero no hacíamos nada para fortalecer las funciones más importantes del cuerpo. Sin duda, el alivio llegará, ¿y luego qué? La vida sin movimiento conducirá inevitablemente a nuevas recaídas.

Lo que sucede en el cuerpo sin actividad física.

Debido a la falta de necesidad de actividad física, una persona pasa cada vez más tiempo sentada o acostada. Sin trabajo, los músculos se debilitan y se atrofian gradualmente.

La fuerza y ​​la resistencia disminuyen, las conexiones neurorreflejas se interrumpen, lo que conduce a un trastorno en la actividad del sistema nervioso: se desarrollan distonía vegetovascular, depresión y síndromes miofasciales. (La fascia del cuerpo es una capa de varias capas de tejido conectivo. Este tejido cubre todo el cuerpo). violado

Con el tiempo, debido a la inactividad física, aumentan los cambios en el sistema musculoesquelético: la masa ósea disminuye progresivamente (se desarrolla osteoporosis), la función de las articulaciones periféricas (osteoartrosis) y la columna vertebral (osteocondrosis) se resienten.

La inactividad física prolongada conduce a enfermedades cardiovasculares (cardiopatía isquémica, hipertensión arterial, trastornos respiratorios (enfermedad pulmonar obstructiva crónica y disfunción digestiva).

La cadena de trastornos endocrinos por sedentarismo se manifiesta por el síndrome metabólico en forma de obesidad, un aumento del riesgo. Resistencia a la insulina (cuando las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina). Esta condición es un factor de riesgo principal para el desarrollo diabetes Tipo 2, diabetes gestacional y prediabetes.

Es importante señalar que la inactividad física afecta negativamente el funcionamiento del cerebro. Como resultado, se hacen sentir los siguientes síntomas: debilidad general, disminución de la capacidad de trabajo, insomnio, disminución de la actividad mental, fatiga excesiva y algunos otros.

Todos estos cambios conducen en última instancia a una disminución de la esperanza de vida.

Prevención y tratamiento de la hipodinamia

Está claro que el punto central está en nuestra forma de vida, en nuestra comprensión y conciencia de lo que se necesita hacer para ser una persona fuerte. También está claro que nuestras vidas han cambiado mucho: ordenadores, coches, lavadoras y Lavaplatos, multicocinas, paneles de control, tiendas en línea y mucho más, todo está creado para la conveniencia y comodidad de la vida humana. No puedes discutir con eso. Pero estos beneficios de la civilización deben ser capaces de administrar razonablemente.

Según los datos del académico A. I. Berg a mediados del siglo XVIII, de toda la energía producida y consumida artificialmente en la tierra, el 96% provenía de la fuerza muscular de humanos y animales domésticos. Solo el 4% produjo máquinas de vapor, ruedas hidráulicas, molinos de viento. Ahora el trabajo físico es sólo el 1%. Las máquinas hacen el resto del trabajo.

Recordémonos a nosotros mismos a una edad temprana: alto. Actividades deportivas, varios juegos al aire libre, senderismo. A una edad más madura se da preferencia al senderismo, paseos más moderados a pie o con esquís. Cuando nos hacemos mayores, lo abandonamos todo y damos preferencia a los medicamentos. Desafortunadamente, esto es cierto y es difícil discutirlo.

La principal prevención es el movimiento, la actividad física y un estilo de vida saludable, el tabaquismo y otros malos hábitos siempre solo agravan la condición.

Puedes evitar las enfermedades causadas por la hipodinamia si llevas un estilo de vida saludable. El modo de motor razonable debe combinarse con nutrición apropiada y abandonar los malos hábitos.

Se recomienda actividad física diaria de media hora, caminar (al menos 2 km). ¿Cómo no puedes recordar? Además de lo anterior, es útil tener algún equipo deportivo en casa, no tiene por qué ser un simulador caro y grande, en cada casa hay un lugar donde se pueden hacer ejercicios para los músculos abdominales de la prensa, salto cuerda o hacer flexiones simples desde el suelo.

El ejercicio más accesible es el habitual. Me gusta él también. Pero si planea practicar deportes, consulte a un especialista para comenzar sin dañar la salud.

Hipodinamia y edad: mediana, anciana y mayor.

Durante mucho tiempo hemos estado divididos por períodos de edad y esto no es ningún secreto. A partir del nacimiento.

1. Período mamario (hasta un año),
2. Primera infancia (1 a 3 años)
3. Edad preescolar (de 4 a 6 años). Edad de escuela secundaria (de 7 a 11 años).
4. Edad escolar media (de 12 a 15 años).
5. Edad escolar mayor o joven (de 16 a 18 años).
6. Edad madura (de 19 a 40 años) hombres, (19-35 años) mujeres.
7. Edad media (40-60 años) para hombres y (35-55 años) para mujeres.
8. mayor o edad avanzada(60-75 años) hombres, (55-75 años) mujeres. Edad senil (de 75 a 91 años).
9. Long-hígados (a partir de 91 años).

Hipodinamia en niños

¿Cómo lidiar con la hipodinamia en los niños? Ya a los 2 o 3 años, puede enseñarle a su hijo a hacer ejercicios, comenzando con ejercicios simples. Es bueno si los padres logran convertir el ejercicio en un juego. Receta pelea efectiva con la inactividad física en niños y adolescentes es muy simple: las clases deben ser, primeramente, interesante, y en segundo lugar, regular. El movimiento juega un papel importante en la vida de un niño. De lo contrario, ¿cómo crecerá y se desarrollará?

Se ha establecido que aquellos niños que realizan regularmente ejercicios físicos y muestran suficiente actividad física, en promedio 1-2 cm más alto que sus otros compañeros, tienen un peso corporal ligeramente mayor (alrededor de 500 g).

Al realizar la cantidad necesaria de actividad física para prevenir la hipodinamia y la hipocinesia, los bebés comienzan a caminar y sentarse solos 1 o 2 meses antes. El ejercicio físico también cambia mejor lado salud general de los niños. En particular, estos niños tienen 2 o 3 veces menos probabilidades de sufrir resfriados y enfermedades infecciosas.

Si, junto con el bebé, asigna 10 minutos todos los días para realizar ejercicios de gimnasia, entonces, para la edad escolar, habrá desarrollado un hábito útil para que él comience el día de forma independiente con ejercicios matutinos.

Hipodinamia en escolares

Con la edad cambiamos.., es un hecho. A una edad temprana, el cuerpo crece, se desarrolla, todo está en orden. Aunque aquí también puede encontrar hipodinamia en niños que ya están en una edad escolar temprana. Debido a la gran cantidad de clases, la actividad física se reduce en un 30-40%. Para apoyar los "pantalones" y hay lecciones de educación física que no se pueden descuidar. La importancia del movimiento en la vida humana es enorme, y esto se aplica exclusivamente a todas las categorías de edad de las personas.

Acumulación exceso de peso en un niño es también una consecuencia de la inactividad. La obesidad en los niños es ahora el doble de común que hace 10 años. A veces, la obesidad en un niño puede alcanzar un grado significativo. Muchos padres no perciben esto como una enfermedad. Pero en el 80% de los casos, la plenitud que surgió en la infancia no deja a una persona para toda la vida.

El movimiento es vida

Nuestro cuerpo está tan organizado que a la edad de 35-40 años, y esto contribuye a la deposición de exceso de grasa en el cuerpo, por lo que las personas comienzan a engordar. Es cierto que algunos intentan perder peso, pero engordar es mucho más fácil.

Con la edad aparecen algunos problemas de inactividad física, que juegan un papel importante. Por lo general, a la edad de 30 años, una persona se siente joven y saludable. Pocas personas a esta edad piensan en el hecho de que los ejercicios físicos y la adherencia a un estilo de vida racional son necesarios para mantener la juventud. para prevenir la enfermedad y la vejez. Si la inactividad física se puede ganar a una edad temprana, entonces a una edad mayor no habrá ningún problema con esto, especialmente porque no nos hacemos más jóvenes con los años.

Por mucho que nos gustaría, pero a partir de los 35-50 años empieza a manifestarse el proceso de envejecimiento, que sea imperceptible, pero lo hay. Bueno, así es como somos. El proceso de envejecimiento puede ser saludable, fisiológico, es decir, sin enfermedades, con una disminución gradual de las funciones corporales y patológico con la manifestación de varios tipos de enfermedades.

Desafortunadamente, la variante patológica es más común. Procede más rápido que lo fisiológico y conduce a una vejez prematura. Este es un debilitamiento de todo el organismo, una disminución de la eficiencia, una disminución de la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas.Aquí los procesos de envejecimiento y la inactividad física van de la mano.

Para esta categoría de personas, se inventó un sistema de mejora de la salud, encabezado por un profesor, como dijo el profesor, fue creado para personas mayores de 60 años que deben morir mañana. Los ejercicios físicos simples pueden poner a una persona de pie.

El envejecimiento fisiológico normal generalmente ocurre después de los 60 años y avanza con bastante lentitud. El cuerpo se reconstruye imperceptiblemente para reducir la funcionalidad, pero la claridad mental, la eficiencia y el gran interés por lo que sucede a su alrededor no se pierden.La actividad motora juega aquí un papel importante. Resulta que cuanto más envejecemos, más obligatoria debería ser la actividad física. Hay un buen ejemplo, este.

Por qué hablo de cambios fisiológicos en el cuerpo, porque el envejecimiento del cuerpo se acelera por nuestra inactividad e irresponsabilidad hacia nosotros mismos. La falta de suficiente actividad física es una de las razones. Y la falta de movimiento, esto es hipodinamia.

A nuestra edad (esto es de 50 años en adelante) simplemente tenemos que apoyarnos con ejercicios físicos y hay muchos sistemas de salud diferentes, como el yoga, el qigong, etc. Mira lo que pasa con el sedentarismo. Los cambios relacionados con la edad afectan principalmente a los sistemas nervioso y cardiovascular, la función respiratoria y.

Por parte del sistema nervioso, esto es un debilitamiento de la memoria. audición, visión, fatiga, distracción. desequilibrio. irritabilidad, incapacidad para cambiar a un nuevo trabajo.

Cuanto mayor es una persona, más difícil le resulta dominar algunos movimientos nuevos, disminuye la cantidad de atención, se estrecha el rango de intereses, disminuye la excitabilidad del sistema nervioso autónomo, lo que significa que no hay una reacción rápida del órganos internos al realizar cualquier trabajo.

La respiración se vuelve más frecuente, superficial, la elasticidad del tejido pulmonar disminuye, Caja torácica se vuelve menos móvil, los músculos respiratorios se debilitan. Como resultado, la capacidad vital de los pulmones disminuye. La falta de oxígeno empeora

V sistema cardiovascular las fibras musculares del corazón son reemplazadas por tejido conectivo y adiposo. Como resultado, la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos disminuye, su luz disminuye, esto ya es así, lo que empeora el flujo de sangre al corazón y otros órganos, y aumenta la presión arterial. Con la edad, el proceso de generación de calor también disminuye.

Puedes ver por ti mismo que no hay nada bueno, pero la razón principal es la baja actividad física, la sobrealimentación, la pereza. Citaré las palabras del profesor Arshavsky: “Las enfermedades cardiovasculares ocurren con mayor frecuencia y se agravan en la vejez, porque la actividad muscular de una persona se debilita. La debilidad del músculo esquelético conduce a la debilidad y vulnerabilidad del corazón”.

Como ves, la actividad física óptima es una forma buena y eficaz de prolongar la vida, y la inactividad la acorta.

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INSTITUCIÓN EDUCATIVA GENERAL AUTÓNOMA MUNICIPAL

ESCUELA EDUCATIVA SECUNDARIA № 53

Tema "Hipodinamia y su efecto en el cuerpo humano"

cumplido

estudiante (estudiante) clase 11A

Isabel Leonova

Introducción

1. ¿Qué es la hipodinamia?

2. La inactividad física es una enfermedad del hombre moderno

3. Síntomas de la hipodinamia

4. Consecuencias de la hipodinamia

5. Inactividad física en niños

6. Cómo evitar la inactividad física y las enfermedades relacionadas

7. El impacto de la actividad física en la vida y la salud humanas

Bibliografía

Introducción

Salud- un bien invaluable no solo para cada persona, sino para toda la sociedad. La salud nos ayuda a cumplir nuestros planes, resolver con éxito las principales tareas de la vida, superar dificultades y, si es necesario, sobrecargas significativas.

La buena salud, sabiamente conservada y fortalecida por el hombre mismo, le asegura una vida larga y activa.

En el mantenimiento y fortalecimiento de la salud, juega un papel importante la combinación correcta de trabajo y descanso, nutrición racional, endurecimiento del cuerpo y cultura física, que son poderosos factores curativos. De particular importancia es la actividad física de una persona, la actividad muscular regular, que subyace a la actividad vital de todo el organismo.

Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. En los últimos años, debido a la alta carga de trabajo en el trabajo y en el hogar y otras razones, la mayoría presenta déficit en la rutina diaria, insuficiente actividad física, lo que provoca la aparición de hipocinesia, que puede provocar una serie de alteraciones graves en el organismo humano. .

Actualmente, el problema de la hipodinamia es muy relevante.

Preservar la salud de la población es una de las tareas de importancia nacional. "Un aspecto saludable es mejor que las cartas de recomendación", dice el proverbio francés.

El movimiento es vida

Movimiento-- el modo de existencia de la materia, el atributo más importante de ella. La función motora del organismo es una de las principales funciones que aseguran la idoneidad de la vida del organismo en la Tierra, que casi siempre implica una intensa actividad muscular. Esta es la única función que proporciona una influencia activa de una persona en el entorno externo. El movimiento tiene un costo extraordinario de múltiples capas, que van desde el movimiento espacial hasta el pensamiento. El cuerpo humano está diseñado fundamentalmente para el movimiento constante. Por eso el movimiento es considerado como el principal signo de vida, como el núcleo de toda vida y conducta humana, como principio formativo en su desarrollo. La actividad muscular es un factor innato, condición esencial mejora de las funciones motoras y autonómicas. El desarrollo motor no se da por sí solo con la consecución de una determinada edad. El desarrollo motor es el resultado de los movimientos. Se logra mediante un gran número de movimientos. Hay un eslogan I.A. Arshavsky: "Una persona, moviéndose y desarrollándose, inicia el reloj de su vida".

1. ¿Qué es la hipodinamia?

El termino " hipodinamia" traducido del latín significa "inactividad". Hace referencia a la restricción de la actividad motora que se produce como consecuencia del sedentarismo.

La inactividad física es una condición muy común que se puede observar no solo en un gran, sino en un gran número de personas.

En medicina, existe un concepto bastante cercano de hipocinesia, que implica una disminución o ausencia total de la actividad motora, generalmente provocada por motivos bastante objetivos. Los médicos atribuyen tales causas a ciertas enfermedades graves, condiciones específicas de trabajo en espacios confinados, reposo prolongado en cama o Yeso y un número de otros. La principal diferencia entre la hipocinesia y la hipodinamia es que, en el segundo caso, los movimientos se realizan, pero en un volumen muy pequeño y con una carga insuficiente sobre el aparato muscular. En ambos casos, la carga muscular es mínima, lo que conduce a una disminución de la fuerza muscular, una disminución del volumen y peso del tejido muscular.

La inactividad física a menudo se llama el flagelo de la civilización moderna. La validez de tal afirmación se hace evidente si recordamos cómo se formó el cuerpo humano en el proceso de evolución del mundo animal. La actividad física era esencial para nuestros antepasados ​​simplemente para sobrevivir. El hombre antiguo se vio obligado a estar en constante movimiento para obtener alimentos y salvar su vida y la de su descendencia. Así, la necesidad de movimiento se incrustó en los genes humanos como una de las condiciones para el funcionamiento normal del organismo en condiciones ambientales adversas.

El programa genético de una persona se ha mantenido sin cambios durante los últimos milenios, pero su estilo de vida ha sufrido cambios muy significativos. El movimiento para la supervivencia ha dejado de ser una necesidad. El progreso científico y tecnológico ayuda a una persona moderna a proporcionarse condiciones de vida cómodas con un mínimo de esfuerzo físico. Coches, trenes y aviones perfectos nos mueven a través de grandes distancias, toneladas de carga se levantan simplemente presionando el botón derecho. La jornada laboral de un habitante de la ciudad, así como su descanso, a menudo pasa en un sillón frente a una computadora. Así, todos nuestros movimientos se limitan a la carretera desde la entrada hasta el coche. Incluso cambiamos los canales de TV con un control remoto. Por supuesto, cada persona inevitablemente hace un cierto número de movimientos.

Sin embargo, estos movimientos son muy monótonos, están dirigidos a un grupo de músculos y no contribuyen en absoluto al desarrollo físico del cuerpo.

A primera vista, parece que no hay nada de malo en una existencia humana tan cómoda y conveniente. ¿Qué preocupa a los médicos de todo el mundo que no se cansan de repetir sobre la necesidad de la educación física y el deporte, sobre el impacto positivo de la actividad física dosificada en la salud humana y sobre los peligros que invariablemente plantea el sedentarismo?

2. Hipodinamia - una enfermedad del hombre moderno

La vida de una persona moderna, gracias al proceso técnico y los beneficios de la civilización moderna, se ha vuelto mucho más conveniente que, digamos, hace unos 20 o 30 años. El transporte nos lleva al lugar correcto, eliminando la necesidad de recorrer largas distancias a pie, los electrodomésticos nos ayudan a hacer frente a las tareas del hogar. La gente empezó a moverse menos. Para hacer algo, no es necesario aplicar esfuerzos especiales. Como resultado, los músculos de una persona, la mayor parte del tiempo en reposo, comienzan a perder elasticidad, desaparece la facilidad de movimiento y se produce hipodinamia, una condición dolorosa causada por una disminución de la actividad física.

La inactividad física es llamada la enfermedad de la civilización moderna. Las razones para el desarrollo de hipodinamia pueden ser diferentes. La baja actividad física puede ser causada por alguna enfermedad o reposo prolongado en cama, pero, en la mayoría de los casos, es causada por un estilo de vida sedentario sedentario. Para un trabajo completo estable, el cuerpo necesita suficiente actividad física y carga en los músculos, esto depende en gran medida del bienestar y la salud de una persona.

El síntoma principal de la hipodinamia es: debilidad general, palpitaciones, aumento de la fatiga, incluso con cargas relativamente pequeñas, estado emocional inestable, aumento del nerviosismo.

La hipodinamia puede tener consecuencias graves. En ausencia de la necesidad de actividad física, el tono muscular disminuye, la resistencia disminuye, la fuerza humana se pierde, como resultado, se puede desarrollar distonía vegetativo-vascular y se altera el metabolismo. Con el tiempo, la inactividad física conduce a alteraciones en el trabajo del sistema musculoesquelético: el desarrollo de osteoporosis, osteoartritis y osteocondrosis. La inactividad física afecta la actividad del sistema cardiovascular, lo que conduce a la aparición de hipertensión arterial y enfermedad coronaria. La inactividad física también afecta el sistema respiratorio, puede amenazar el desarrollo de enfermedades pulmonares. La hipodinamia puede causar la interrupción del sistema digestivo y los intestinos. cambios de trabajo sistema endocrino conducir a la obesidad y los trastornos metabólicos.

Con la inactividad física, el trabajo del cerebro empeora, la actividad mental y la capacidad de trabajo disminuyen, aparece fatiga, debilidad general e insomnio.

Con hipodinamia, hay una disminución en la fuerza de las contracciones del corazón, debilitamiento de los vasos venosos y arteriales, lo que, a su vez, conduce a una mala circulación sanguínea y venas varicosas.

El efecto de la inactividad física sobre el sistema musculoesquelético se expresa en una disminución de la masa muscular y la aparición de una capa grasa entre las fibras musculares. Como resultado, el tono muscular disminuye.

3. Síntomas dhipodinamia

Se pueden distinguir los siguientes síntomas:

Letargo

Somnolencia

malestar general

Disminucion del apetito

・ Disminución del rendimiento

· Insomnio

Si ha observado al menos un síntoma de esta lista, debería considerar comprar una membresía de gimnasio.

4. Consecuencias de la hipodinamia

Incluso en la antigüedad, como ya se mencionó, se observó que la actividad física contribuye a la formación de una persona fuerte y resistente, y la inmovilidad conduce a una disminución de la eficiencia, las enfermedades y la obesidad. Todo esto se debe a trastornos metabólicos. Una disminución en el metabolismo energético asociado con un cambio en la intensidad de descomposición y oxidación de sustancias orgánicas.

Una disminución en el metabolismo energético asociado con un cambio en la intensidad de descomposición y oxidación de sustancias orgánicas conduce a una violación de la biosíntesis, así como a un cambio en el metabolismo del calcio en el cuerpo. Como resultado, se producen cambios profundos en los huesos. En primer lugar, comienzan a perder calcio, lo que hace que el hueso se afloje y sea menos duradero. El calcio ingresa al torrente sanguíneo, se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, se saturan de calcio, pierden su elasticidad y se vuelven quebradizos. La capacidad de coagulación de la sangre aumenta dramáticamente. Existe la amenaza de formación de coágulos de sangre (trombos) en los vasos. Los altos niveles de calcio en la sangre contribuyen a la formación de cálculos renales.

La falta de carga muscular reduce la intensidad del metabolismo energético, lo que afecta negativamente a los músculos esqueléticos y cardíacos. Además, una pequeña cantidad de impulsos nerviosos provenientes de los músculos que trabajan reduce el tono del sistema nervioso, se pierden las habilidades previamente adquiridas y no se forman otras nuevas. Todo esto tiene un impacto negativo en la salud. También se debe tener en cuenta lo siguiente. Un estilo de vida sedentario conduce al hecho de que el cartílago se vuelve gradualmente menos elástico y pierde su flexibilidad. Esto puede provocar una disminución de la amplitud de los movimientos respiratorios y una pérdida de flexibilidad corporal. Pero las articulaciones se ven especialmente afectadas por la inmovilidad o la poca movilidad.

Si no se toman medidas para prevenir o tratar la inactividad física, esto puede conducir luego a violaciones graves de varias patogénesis:

Distonía vegetativo-vascular.

Disminución de la fuerza y ​​resistencia muscular.

Violación del suministro de sangre a varios órganos y tejidos.

· Debido a la desnutrición, el cerebro también sufre, su rendimiento disminuye.

Los tejidos comienzan a atrofiarse con el tiempo.

La obesidad puede desarrollarse debido a trastornos endocrinológicos.

5. Inactividad física en niños

Los niños a menudo se convierten en "rehenes" de este estado. La hipodinamia se considera una enfermedad social, ya que cada vez menos personas están haciendo al menos algún esfuerzo para hacer este o aquel trabajo.

En las últimas décadas, la hipodinamia se ha vuelto mucho más joven. Después de todo, no hace mucho tiempo, los juegos al aire libre eran el principal entretenimiento para los niños y el trabajo de muchos adultos estaba asociado con la actividad física. Y ahora la televisión y el ordenador personal han entrado en todos los hogares, sustituyendo a otras actividades de ocio más saludables. Los niños modernos dedican una gran cantidad de tiempo no tanto al estudio y los deportes como a la computadora.

Una de las causas de la miopía es la hipodinamia. Durante mucho tiempo se ha observado que los adolescentes que están poco desarrollados físicamente a menudo son miopes. A veces, la miopía progresiva conduce a cambios irreversibles y pérdida importante de la visión. A veces, los propios padres tienen la culpa de esto, que no pueden destetar al niño de los juegos de computadora y no enseñan a sus hijos a llevar un estilo de vida saludable. Algunos de los padres están seguros de que la afición por el ordenador protege de impacto negativo calles Pero de esta manera acostumbran a sus hijos a un estilo de vida sedentario, que tarde o temprano afectará la salud.

La hipodinamia tiene un efecto muy negativo en la columna vertebral del niño, lo que a su vez provoca el desarrollo varias enfermedades Organos vitales.

En edad escolar, la inactividad física suele estar asociada a una rutina poco convencional del fondo del niño, con una sobrecarga de sus estudios. Los niños son muy pequeños al aire libre, se mueven poco. Se sientan mucho frente a la computadora, se acuestan tarde. Sin trabajo, los músculos se debilitan y se atrofian gradualmente. Disminución de la fuerza y ​​la resistencia, aparición de distonía vegetovascular, depresión y otros trastornos del sistema nervioso, alteración del metabolismo. La inactividad física conduce a cambios funcionales en los sistemas cardiovascular y respiratorio. Porque en este caso, los músculos que ayudan al movimiento de la sangre a través de los vasos no funcionan. La falta de flujo de sangre al cerebro, el flujo deficiente a través de los vasos del cuello provocan cambios en la presión intracraneal. De ahí el fuerte dolor de cabeza, el cansancio, el cansancio. A lo anterior, se le pueden sumar trastornos respiratorios y digestivos. Con el tiempo, debido a la hipodinamia, la masa ósea disminuye, las articulaciones y la columna vertebral se resienten. La inactividad física es especialmente peligrosa en la primera infancia y la edad escolar. Retrasa la formación del cuerpo.

Reduce significativamente la inmunidad, los niños a menudo se enferman, las enfermedades pueden volverse crónicas. La baja movilidad de los escolares y una larga permanencia en una postura monótona en la mesa en la escuela y en el hogar pueden causar una violación de la postura, el encorvamiento y la deformidad de la columna. El llamado hambre muscular en los niños puede conducir a una disfunción más pronunciada que en los adultos, a una disminución no solo del rendimiento físico, sino también mental.

La acumulación de exceso de peso en un niño también es consecuencia de la inactividad. La obesidad en los niños es ahora el doble de común que hace 10 años. A veces, la obesidad en un niño puede alcanzar un grado significativo. Muchos padres no perciben esto como una enfermedad. Pero en el 80% de los casos, la plenitud que surgió en la infancia no deja a una persona para toda la vida. La inactividad física conduce a la obesidad porque la grasa se quema en los músculos: en los músculos que trabajan, este proceso aumenta mucho y en los sedentarios, respectivamente, disminuye.

6. ¿Cómo evitar la inactividad física y las enfermedades relacionadas?

En primer lugar, es necesario llevar un estilo de vida saludable. El régimen diario correcto, combinado con una actividad física razonable y una dieta equilibrada, es una condición necesaria para la prevención de la hipodinamia. Para prevenir la hipodinamia, los médicos recomiendan beber más líquidos: el té, la compota y los jugos naturales son especialmente útiles, ya que fortalecen el sistema inmunológico. La nutrición debe ser equilibrada, la dieta debe contener una cantidad suficiente de verduras y frutas. El buen descanso también es importante, es necesario dedicar suficiente tiempo a dormir, ya que cada persona necesita dormir al menos ocho horas diarias para sentirse alegre y descansada. Brindará un servicio invaluable en la lucha contra la hipodinamia caminatas diarias al aire libre.

Los deportes, las visitas regulares a la piscina ayudarán, pero si esto no es posible, debe aumentar la actividad física en el cuerpo tanto como sea posible (por supuesto, dentro de diferentes límites), por ejemplo, si vive en un edificio de varios pisos. edificio, trate de subir al piso que necesita a pie sin usar el ascensor Haga un poco de ejercicio ligero por la mañana.

Si la causa de la hipodinamia es una enfermedad aguda o crónica, es imperativo buscar ayuda médica para tratar la enfermedad subyacente.

· Haga ejercicios matutinos durante 30 minutos diarios (ejercicios escolares estándar).

Da un paseo nocturno de 20 minutos.

· Ir de compras a pie también es una medida preventiva (especialmente con paquetes enormes y demás parafernalia).

· El rechazo de los malos hábitos (tabaquismo, dieta irracional y poco saludable) también es un factor importante.

Es útil hacer algún trabajo físico al aire libre (por ejemplo, cortar leña en el campo o desyerbar una cama con fresas).

Carreras de diez minutos.

· Es recomendable que te compres un simulador económico pero efectivo (velo, incluso puedes comprar una simple cuerda para saltar).

· Inscríbete en cualquier sección (baile, piscina, solo en el gimnasio).

· Incluya en su dieta tantas frutas, verduras y miel como sea posible, también se recomienda aumentar la cantidad de líquido consumido (jugos, compotas, té verde - muy buenos tónicos, sopas y aguas minerales).

7. El impacto de la actividad física en la vida y la salud de las personas

El concepto de la relación entre la actividad física, los indicadores de las funciones corporales y el estado de salud humana es generalmente reconocido. Y esto no es de extrañar, ya que el movimiento es el estimulador natural y más poderoso de muchas funciones vitales del cuerpo, la necesidad vital de una persona, una condición indispensable para su viabilidad. El equilibrio a través de la actividad física es el propósito natural del cuerpo humano. Recuerda las antiguas leyendas sobre indios americanos, que podía correr cientos de millas, haciendo solo pequeñas paradas de descanso para transmitir mensajes importantes de una tribu a otra. Los indios estaban bien entrenados para largos períodos de arduo trabajo y demostraron habilidades que consideraríamos increíbles en comparación con los estándares actuales de fuerza y ​​resistencia. El ejercicio regular ayuda a las personas a obtener los siguientes beneficios: mayor vitalidad; descanso completo y placentero; capacidad para hacer frente a las consecuencias del estrés mental; menos susceptibilidad a la depresión, hipocondría, suspicacia; buena salud; digestión mejorada; auto confianza; hermosa figura; huesos fuertes; sueño profundo y completo; evolución favorable del embarazo y el parto; ralentizar el proceso de envejecimiento; mayor eficiencia, perseverancia en el logro de objetivos; Menos enfermedades y dolor. Así, la actividad física ayuda al área de la salud, el bienestar físico y mental, lo que significa que puede cambiar por completo nuestra vida y hacer más feliz a una persona.

Bibliografía

1 . Chumakova B.N. "Conceptos básicos de un estilo de vida saludable"

2. Aizman R.I. "Salud de la población de Rusia"

3 . VS Novikov "No te olvides de tus músculos"

Alojado en Allbest.ru

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