Je li moguće ubrzati metabolizam? Kako na jednostavne načine ubrzati metabolizam

Ne treba se tješiti rečenicom: “ Dobar čovjek mora biti puno."

Odakle višak kilograma? Možda je za to kriv loš metabolizam, iako se on po želji može ubrzati. Ali kakva je to razmjena? Hajdemo shvatiti.

Proteini, masti i ugljikohidrati ulaze u ljudsko tijelo zajedno s hranom. Tada se u stanicama događa nevjerojatan proces transformacije.

Kako se odvija metabolizam?

Ovo je kemijski proces za održavanje života. Naziva se i metabolizmom. Što je veća brzina, tijelo će trebati više kalorija. Jednostavno rečeno, to je složen proces pretvaranja hrane koju jedemo u energiju.

Ako nema dovoljno enzima ili hormona, tvari se slabo razgrađuju i nakupljaju u tijelu. Javlja se proces pretilosti. Ili, obrnuto, brzo propadanje. Zatim dolazi do ozbiljnog gubitka tjelesne težine i problema s manjkom težine.

Brzina razmjene može se podijeliti u sljedeće vrste:

Dolazimo do zaključka da je brzina metabolizma količina sagorjelih kalorija u određenom vremenu.

Razlozi koji utječu na brzinu metabolizma

Čim posumnjate da je vaš metabolizam poremećen, trebali biste odmah napraviti testove za hormone.

Kako znati je li vam metabolizam poremećen? Obično se takvi problemi javljaju zbog ne pravilna prehrana.

Karakteristični znakovi kršenja

Trebali biste obratiti pozornost na ove neugodne simptome:

Primijetivši takve znakove kod sebe, razmislite o tome kako obnoviti metabolizam.

Spor metabolizam

Postoje mnogi čimbenici koji inhibiraju metaboličke procese. Ali situacija se može ispraviti, jer postoji mnogo načina da ih ubrzate. Glavna stvar je saznati razlog. Može biti bilo što:

Razlozi lošeg metabolizma su jasni, ali s tim treba nešto učiniti.

Kako ubrzati metabolizam u tijelu

Put do normalizacije neće biti brz. Postoji nekoliko načina. Gdje započeti? Možete početi s hranom.

Zaključak se nameće sam po sebi da ne možete gladovati ili ići na dijetu, možete i trebate jesti, ali u malim obrocima i često. Što je tamo? da se ne udebljate i ubrzate metabolizam?

Hrana koja pospješuje metabolizam

Da biste smršavili, morate jesti! Paradoks. Doznajmo što točno možete jesti kako biste ubrzali metabolizam i smršavjeli.

Vjeverice. Ne odričite se mesa, ribe i jaja. Sadrže puno proteina, što služi kao poticaj za pokretanje metaboličkih procesa. Tijelo troši puno energije za dobivanje, transport i asimilaciju proteina. On je glavni gradevinski materijal za mišiće koji igraju značajnu ulogu u poboljšanju metabolizma.

Celuloza. Grah, povrće, voće, žitarice. Ova hrana se dugo probavlja, što pomaže u održavanju razine inzulina u krvi na konstantnoj razini dugo vremena. Inzulin je hormon koji je odgovoran za skladištenje masti "za svaki slučaj". Ako je inzulin normalan, metabolizam se može ubrzati za 10%.

Đumbir. Enzim sadržan u ovom proizvodu pomaže u probavi, što potiče bolju apsorpciju i transport esencijalnih hranjivih tvari. Kisik se bolje apsorbira u mišiće, a kalorije se brzo smanjuju.

Citrusi. Naranče, mandarine, limuni, grejpfruti nisu samo ukusni, već i vrlo zdravi. Poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, uklanja se višak vode i štetnih tvari iz tijela. Razina kolesterola u krvi se smanjuje.

Cimet . Njegovim stalnim konzumiranjem u hrani pada razina glukoze u krvi i ubrzava se metabolički proces. Masne rezerve se brže razgrađuju, čime se oslobađa potrebna energija i potiče mršavljenje.

Voda. Kada nedostaje vode, tjelesna temperatura se smanjuje, što pomaže usporavanju metabolizma. Tijelo pokušava podići ili održati željenu temperaturu i počinje nakupljati masnoću. Kako biste izbjegli ovu zamku, trebali biste piti više vode.

Zeleni čaj. Sadržaj kofeina i katehina u ovom piću povećava razinu termogeneze, povećava tjelesnu potrošnju energije, a kao rezultat toga sagorijeva se još više kalorija, čak iu mirovanju.

Kava.Šalica aromatičnog napitka sadrži 200 mg kofeina koji stimulira središnji živčani sustav. Metabolizam se povećava za 5-6% kako bi se uništile rezerve masti.

Folna kiselina. Nalazi se u sljedeće proizvode: mrkva, jetrica, jaja, grah, pšenične mekinje. Njihovom redovitom primjenom dolazi do čišćenja organizma, ubrzavanja metaboličkih procesa i jačanja imunološkog sustava.

Krom. Ovim mikroelementom bogati su: luk, kupus, kukuruz, rajčica, heljda, raž, zob, grašak, grah. Uključivanjem ovih proizvoda u svoj jelovnik možete jamčiti sagorijevanje ugljikohidrata i masti. Dobar pomoćnik inzulina, snižava razinu šećera u krvi.

Kalcij. Aktivno sudjeluje u probavi i isporuci potrebnih tvari stanicama. Izlazi višak masnoće iz tijela. U svoju prehranu vrijedi uključiti sjemenke sezama, mliječne proizvode, sjemenke maka, šipak i grah.

Ovo, naravno, nije cijeli popis proizvoda koji će vašu figuru učiniti stanjim.

Ubrzajte metabolizam vježbanjem

Kretanje je život. Još jedan način za mršavljenje. Svi pokreti sagorijevaju kalorije. Stoga biste trebali voditi aktivniji način života. Bolje je ne ići liftom, već stepenicama.

Hodanje će biti samo korisno. Nakon posla možete prošetati nekoliko stanica.

Čak i kućanski poslovi pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Naravno, opterećenja snage će dovesti do boljih rezultata. Ovo su vježbe rasta mišićna masa.

Možete raditi intenzivne vježbe. Ovdje je naglasak na vježbama s brzim i intenzivnim serijama.

Najnestrpljiviji ljudi žele rezultate postići što je brže moguće. U tu svrhu postoje različiti lijekovi za ubrzavanje metaboličkih procesa.

Čarobni lijekovi za brži metabolizam

Ove čudesne tablete uključuju:

Svi gore navedeni lijekovi povlače za sobom niz štete i problema.

O metabolizmu danas slušamo na svakom koraku, iako je ovaj proces teško znanstveno proučavati zbog njegove višerazinske i višekomponentne prirode. Pa ipak, jedno je sigurno: ako usporava, znatno otežava čovjeku život. Dakle, pitanje kako ga ubrzati nipošto nije prazno.

Zašto je to potrebno?

Prvo morate razumjeti zašto je uopće potrebno ubrzati metabolizam. Ako vam je cilj isključivo smršavjeti, to ćete i postići. Ali to nije jedina stvar kojoj vrijedi težiti. Činjenica je da je spor metabolizam prepun neugodnih posljedica:

menstrualne nepravilnosti;
pogoršanje kroničnih bolesti;
, a gubitak težine bit će izuzetno težak;
patološke promjene u hormonskim razinama;
pojava kroničnog umora i pospanosti;
probavni problemi: stalna nadutost, nelagoda u želucu, izmjenični zatvor s proljevom;
poremećaji u radu jetre i bubrega;
smanjena pozornost, izdržljivost, izvedba;
pogoršanje izgled: kožni osip, gubitak kose, pucanje noktiju.

U skladu s tim, metabolizam morate ubrzati ne samo da biste smršavili višak kilograma. Prije svega, to je prevencija mnogih zdravstvenih problema.

Saznajte razlog

Prvo pokušajte shvatiti zašto vam je to sporo. Da biste to učinili, morat ćete analizirati svoj način života, pa čak i proći liječnički pregled. Samo uklanjanjem čimbenika provokacije možete dovesti svoj metabolizam u red.

Razlog 1. Dob

Starenje podrazumijeva usporavanje svih procesa u tijelu: od sinteze kolagena, zbog koje koža postaje opuštena i naborana, do proizvodnje hormona, što dovodi do menopauze i kraja reproduktivnog razdoblja života. Svakih 10 godina metabolizam se usporava za 10%.

Kako to popraviti. Nakon 30 godina morate se odreći alkoholnih zabava, pušenja i hitno normalizirati prehranu. Nakon 40 godina potrebno je povećati fizičku aktivnost i ozbiljno se baviti nekom vrstom sporta. Nakon 50 godina morate voditi 100% aktivan način života i redovito se podvrgavati liječničkim pregledima.

Razlog 2. Nedostatak kalorija

Glavni čimbenik koji izaziva spor metabolizam je zlouporaba prehrane i redovita konzumacija niskokalorične hrane s malo masnoće. Tijelo prelazi u način rada za uštedu hranjivih tvari kako bi ih produžilo na duži vremenski period. Da biste to učinili, brzina biokemijskih procesa značajno se smanjuje.

Kako to popraviti. Povećajte dnevni unos kalorija, napravite individualni omjer i držite ga se.

Razlog 3. Genetika

Postoji gledište da brzina metabolizma ovisi o genetskim karakteristikama, a svojstvena je osobi od samog početka. Međutim znanstveno istraživanje u tom smislu nisu provedena nikakva istraživanja.

Kako to popraviti. Budući da je ovo samo hipoteza, ipak vrijedi pokušati to ubrzati pomoću dokazanih metoda predloženih u nastavku.

Razlog 4. Niska tjelesna aktivnost

Tijekom vježbanja, srce kuca brže, što povećava cirkulaciju krvi. Tkiva su zasićena kisikom, što pokreće sve vrste metaboličkih procesa. U njihovoj odsutnosti, sve se događa upravo suprotno.

Kako to popraviti. Počnite se (postupno) baviti sportom.

Razlog 5. Spolne razlike

Ženski metabolizam je sporiji od muškog. To se objašnjava velikom količinom potkožnog masnog tkiva kod prvih i bogatom mišićnom masom kod drugih.

Kako to popraviti. Naravno, nema potrebe mijenjati spol. Ali ženama je preporučljivo izgraditi više mišićne mase redovitim vježbanjem.

Razlog 6. Nezdrave prehrambene navike

Česti međuobroci, kaotični obroci, neuravnotežena prehrana, navika, noćni izleti do hladnjaka - sve to uzrokuje skokove razine inzulina u krvi nekoliko puta dnevno. To tijelo stavlja pod stres, a kao barijera usporava sve biokemijske reakcije.

Kako to popraviti. Pridržavajte se načela frakcijske prehrane.

Razlog 7. Bolesti

Postoji više od 50 bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima.

Kako to popraviti. Obavite potpuni liječnički pregled i liječenje ako je bolest izlječiva. Ako je proces nepovratan, slijedite sve medicinske preporuke kako biste poboljšali svoje stanje.

Razlog 8. Dehidracija

Sada o tome govore puno i često, ali nemaju svi volju provesti ovu točku. Bez vode jednostavno je nemoguće ubrzati metabolizam. Štoviše, morate piti puno, često i redovito, tako da djeluje kao katalizator biokemijskih procesa.

Kako to popraviti. Pijte najmanje jednu i pol litru čiste vode dnevno (sva ostala pića se ne računaju).

Razlog 9. Nedostatak minerala i vitamina

Vitamini i minerali utječu na brzinu vašeg metabolizma. Neki – u većoj, neki – u manjoj mjeri. Ako se otkrije njihov nedostatak, metabolizam se usporava.

Kako to popraviti. Svakodnevno uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu. Dva puta godišnje uzimajte multivitaminske komplekse.

Uklanjanjem temeljnog uzroka lako možete ubrzati metabolizam u tijelu. Ako liječnički pregled nije pokazao nikakve patologije i definitivno niste sigurni koji je provocirajući čimbenik, upotrijebite naš opće preporuke. Možda će vam jedna od predloženih metoda odgovarati.

Normalizirati prehranu

Ne morate misliti da metabolizam možete ubrzati samo pod nadzorom liječnika ili u bolnici. Ovo se odnosi samo na ozbiljna kršenja koja dovode do ozbiljnih bolesti i nepopravljivih posljedica. Ako je problem samo brzina, onda ju je moguće povećati kod kuće, a prije svega organiziranjem pravilne prehrane.

Organizirajte režim

Idite do trenutka kada se ne pojede više od 200 g (ili šaka) za svaki od 6 obroka. Ako je pauza između njih duža od 3 sata, tijelo prelazi u režim čekanja i štednje, usporavajući metabolizam.
Da ne gladuju. Nemojte pasti ispod razine od 1.200 kcal dnevno jer će tada štedljivo tijelo početi skladištiti masnoću. Prema istraživanjima, ovo smanjuje brzinu metabolizma do 35%.
Obavezno doručkujte. Noću se vaš metabolizam usporava, a ako ne jedete ujutro, procesi će biti usporeni dok se ne udostojite pojesti puni obrok.
Odbijte dijete koje uključuju ozbiljne neravnoteže u ravnoteži BJU. Tijelo treba sve hranjive tvari u potpunosti, inače će procesi u njemu stati.
Alternativni unos kalorija. Ne znaju svi za ovaj trik, iako djeluje vrlo učinkovito. Smanjite dnevni unos kalorija na 1200-1500 kcal, a jednom tjedno podignite ljestvicu na 1800 kcal. To neće dopustiti tijelu da se prilagodi novim uvjetima i ponovno uspori metabolizam. U trenutku odmora moći će ga ubrzati.

Odaberite proizvode

Proteinska hrana

Za potpunu apsorpciju proteina potrebna je velika količina energije. Sagorijevanje kalorija povećava se gotovo 2 puta. Osim toga, glavni je kipar prekrasne mišićne mase, a nedavne studije pokazale su da što je više mišića u tijelu, to je brži metabolizam. Stoga u prehranu uključite što više mesa, ribe, plodova mora i jaja.

Celuloza

Za apsorpciju vlakana potrebno je puno vremena i energije. Tijekom cijelog razdoblja dok se probavlja, količina inzulina ostaje na konstantnoj razini. Time se metabolizam ubrzava za 15% i otklanja glad. Stoga svaki dan jedite hranu bogatu vlaknima: žitarice, mahunarke, svježe povrće i voće.

Citrusi

Znanstveno je dokazano da agrumi jačaju imunološki sustav, pospješuju probavu, drže kolesterol pod kontrolom i uklanjaju višak tekućine (edeme). Posebnu pažnju zaslužuje grejp.

Jabučni ocat

Idealan sagorjevač masti i pospješivač metabolizma. Prikladno za preljev bilo koje salate umjesto štetne majoneze. Može se i razrijediti u običnoj vodi i piti.

Začini

Kapsaicin je goruća tvar koja ima iritantan učinak na tkivo. Snižava razinu glukoze u krvi, razgrađuje apocite i utažuje glad. Sadržan u većini začina, posebno u različitim sortama papra.

Nekoliko brojki: hrana začinjena mljevenom crvenom paprikom ubrzava metabolizam za 30% i održava povećanu brzinu 3 i više sati. Ali budite oprezni i nemojte pretjerivati s dozama, inače se alergije ne mogu izbjeći.

Đumbir

Postoje posebne organske tvari koje pomažu ubrzati metabolizam. To su enzimi, a jedan od njih (zingibain) nalazi se u velikim količinama u. Ova biljka ne gubi svoja svojstva ni u kiselom obliku.

Voda

Pogledajmo nekoliko tehnika kako ubrzati metabolizam vodom:

Pijte 8 čaša čiste vode dnevno u redovitim intervalima.
Pijte količinu vode dnevno, koja se izračunava po formuli: 1 kg vaše težine pomnožen s 30 ml.
Pijte hladnu vodu (ne led!) kako bi tijelo trošilo dodatnu energiju na zagrijavanje.

U isto vrijeme, nemojte se ozlijediti: postupno prijeđite na novi režim pijenja. A ako osjećate mučninu i vrtoglavicu, smanjite količinu vode koju pijete i posavjetujte se s liječnikom: to može biti simptom unutarnje bolesti.

Kava

Prirodni je stimulans središnjeg živčanog sustava. Stručnjaci kažu da čak i konzumacija 500 ml tijekom dana ubrzava metabolizam za 5% (možete mirno sjediti i ne raditi ništa). Osim toga, može se koristiti za intenzivnije vježbanje jer poboljšava izdržljivost. Ipak, oni koji imaju problema sa srcem ne bi trebali piti previše ovog napitka.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat kofeinom i katehinima: 3 šalice dnevno povećavaju vaš metabolizam za 4,8% i uzrokuju sagorijevanje više od 5% vaših masnih rezervi.

Osim ovih proizvoda, metabolizmu će pomoći i oni koji sadrže određene tvari i minerale:

omega-3 masne kiseline mogu se naći u ribi (losos, pastrva, tuna, pollock, losos, brancin, skuša, som), kikirikiju, mahunarkama;
folna kiselina: zeleno povrće, pšenične mekinje, mahunarke, proizvodi od kvasca, agrumi, jaja, rajčice;
krom: heljda, zobene pahuljice, kupus, rajčica, krumpir, mahunarke, kukuruz;
jod: alge, škampi, rakovi, jastozi i drugi plodovi mora;
kalcij: mliječni proizvodi, šipak, mahunarke, orasi, sjemenke sezama.

Jednom riječju, pridržavajte se načela pravilne prehrane - i vaš će metabolizam postupno dobiti željenu brzinu.

Koristite dijetu

Postoji posebna dijeta koja ubrzava metabolizam, a koju je razvila američka nutricionistica Haley Pomeroy. Prema nekim izvorima, mnoge su ga holivudske zvijezde isprobale na sebi.

Osnovna pravila:

Jedite svaka 3 sata, čak i ako vam se ne jede.
Veličine porcija za međuobroke su minimalne.
Osnova prehrane su složeni ugljikohidrati za stabilizaciju inzulina i proteini za zaštitu mišića od propadanja.
Nakon buđenja ne biste trebali odgađati doručak: maksimalna pauza između njih je pola sata.
Pijte 2 litre obične vode dnevno.
Limunada i biljni napitci dopušteni su kao piće, ali samo 2 čaše dnevno i jednog i drugog - ne više.
Dopuštena je uporaba prirodnih sladila (stevija, ksilitol).
Trajanje - točno mjesec dana.
Odstupanja od predloženog jelovnika su neprihvatljiva, jer uzima u obzir ljudske bioritmove.
Shema prehrane: 3 faze - prva ublažava stres, druga oslobađa apocite, treća ih aktivno razgrađuje.
Porcije se mjere u šalicama od 250 ml.

nedostatak gladi;
ukusna jela;
raznovrstan jelovnik;
visoka efikasnost;
dugotrajni gubitak težine;
dizajniran ne toliko za mršavljenje, već za ubrzavanje metabolizma.

prestrog raspored obroka koji nije svatko u stanju slijediti;
nije prikladno;
dopušteni proizvodi su prilično skupi;
Nisu svi spremni odreći se mliječnih proizvoda i kave.

Zabranjeni proizvodi:

alkohol;
kava;
kukuruz;
mliječni proizvodi;
pšenica;
šećer;
voćni sokovi;
sušeno voće.

Faza 1

Trajanje: prva 2 dana svakog tjedna.

Cilj: osloboditi se stresa i opterećenja nadbubrežnih žlijezda.

BJU: minimum masti i proteina, baza - prirodni šećeri, vitamini C i B.

Proizvodi:

sve mahunarke;
gljive;
zelje: celer, kumin, špinat, kopar, peršin, cilantro;
kaša: riža, heljda, zob;
meso: puretina, pileća prsa, goveđi, teleći, svinjski file bez masti;
povrće: bilo koji kupus, mrkva, patlidžan, rajčica, krastavci, tikvice, tikva, bundeva;
začini, začini;
riba (sorte niske masnoće);
voće: tvrde kruške, grejp, breskve, naranče, marelice, limun, zelene jabuke, mandarine, ananas, pomelo;
bjelanjci.

Sport: aerobik, trčanje.

Faza 2

Trajanje: sljedeća dva dana svakog tjedna.

Cilj: oslobađanje lipocita.

BJU: restrikcija masti i ugljikohidrata, vlakna (u povrću) također dolaze do izražaja.

Proizvodi:

gljive;
zelje je još uvijek isto;
od mahunarki je ostao grah;
od povrća - samo limun i limeta;
morska trava;
meso: u jelovnik faze 1 dodaje se janjetina, ali ne jako masna;
povrće: od faze 1 ostaju samo krastavci i kupus + dodaje se luk i kupus zeleni luk i papar (čili i paprika);
biljni dekocije;
začini, začini su nepromijenjeni;
bjelanjci.

Sport: trening snage u simulatorima, podizanje utega, vježbe s bučicama.

Faza 3

Trajanje: zadnja 3 dana svakog tjedna.

Cilj: aktivno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

BZHU: oslonite se na korisne, ne veliki broj bjelančevine.

Proizvodi:

sve mahunarke;
sve voće;
sve zelje;
gljive;
masna riba;
faza 1 kaša + ječam;
morska trava;
plodovi mora;
meso: dodaje se meso kunića;
nerafinirana ulja (isključeno kukuruzno ulje);
povrće prve dvije faze + rotkvice, repa;
masline;
orasi, sjemenke;
začini, bilje;
bobičasto voće: maline, kupine, trešnje, brusnice;
jaja (u potpunosti).

Sport: samo ako joga. Preporučljivo je naručiti masažu ovih dana.

Ogledni jelovnik za tjedan

Pijte vitamine i minerale

Postoje specifični minerali i vitamini koji poboljšavaju metabolizam. Mogu se koristiti za oralnu konzumaciju i injekcije, kao pojedinačni lijekovi i kao multivitaminski kompleksi. Preporučljivo je dobiti dopuštenje liječnika. Najaktivniji u tom pogledu su:

askorbinska kiselina (C);
kalcij;
kobalamini (B12);
retinol (A);
riboflavin (B2);
tiamin (B1);
tokoferol (E);
folna kiselina (B9);
krom.

Kao primjer, ovdje je nekoliko multivitaminskih kompleksa dizajniranih posebno za ubrzavanje metabolizma.

Mono Oxi se propisuje za rehabilitaciju nakon dugotrajnih bolesti, kao i tijekom teškog fizičkog i psihičkog stresa;
Vita Min ubrzava sve metaboličke procese, preporučuje se tijekom dijeta;
Vita Minerals nadoknađuje nedostatak vitamina i minerala, koji izaziva inhibiciju metaboličkih procesa, te je dobar za intenzivne sportove;
Vita O2 ubrzava metabolizam na molekularnoj razini;
Vita Zeolit čisti od otpada, toksina i soli teških metala.

Chromevital+ s kromom i vitaminom C;
KG-Off apsorber masti s hitozanom;
Nortia s jodom, magnezijem, vitaminima B1, B6, B12;
Sveltform+ s jodom, kromom, vitaminom C.

Zym-Complex enzimi + antioksidansi iz Astruma;
Kompleks B-50 iz Života prirode;
Selenium-DS od Dr. Skalny;
Turboslim alfa lipoična kiselina i L-karnitin iz Evalara.

Međutim, zapamtite da ako ležite na kauču i uživate u gaziranim sokovima i čipsu, čak ni ovi učinkoviti dodaci prehrani i kompleksi neće pomoći. Sve treba napraviti u jednom programu.

Vjerojatno ste više puta čuli da mnogi ljudi s prekomjernom težinom za svoj problem krive sporost metabolizam. Želite li znati je li to stvarno istina? Pozivamo vas na kratki obilazak vlastitog tijela. Saznajte kako zauvijek izgubiti višak kilograma!

Za početak, želio bih napomenuti da brzina metabolizma stvarno utječe tjelesna težina, međutim, uopće ne uzrokuje prekomjernu težinu. Glavni čimbenici koji određuju tjelesnu težinu osobe su hrana, piće i tjelesna aktivnost koju konzumira.

Čimbenici koji određuju brzinu metabolizma

Izgraditi
Ljudi koji su skloni prekomjernoj tjelesnoj težini sagorijevaju više kalorija od mršavih ljudi, čak i dok miruju.
Kat
Ako usporedimo muškarce i žene iste dobi, tada, s većim volumenom mišićne mase i manje masnog tkiva, muškarci izgaraju velika količina kalorija.
Dob
Što je osoba starija, mišićna masa postaje manja, a masna masa sve veća. U prosjeku, metaboličko usporavanje počinje u dobi od 40 godina, a zatim se svake godine postepeno smanjuje.
Probava hrane (termogeneza)
Za probavu, transport i skladištenje konzumirane hrane također je potrebna određena količina kalorija (približno 100 do 800 kalorija dnevno). Ispostavilo se da je potreba tijela za energijom za preradu hrane relativno stabilna i nije je lako promijeniti.
Tjelesna aktivnost
Dnevna tjelesna aktivnost, poput odlaska u trgovinu, trčanja sa psom ili preskakanja lifta u korist stepenica, sagorijeva ostatak kalorija unesenih tog dana. Otkrijmo malu tajnu: debljate se kada unosite više kalorija nego što trošite ili, obrnuto, trošite manje kalorija nego što ih unosite.

Naravno, nemoguće je kontrolirati svoju dob, spol i genetiku, ali postoje drugi načini za poboljšanje metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam

Pij puno vode
Čaj, kava i mnoga gazirana pića dehidriraju tijelo. U uvjetima stalne dehidracije dolazi do usporavanja metabolizma kako bi se zadržalo što više vrijedne tekućine i smanjio njezin gubitak.
Zaključak:
Ograničite konzumaciju čaja i kave. Pijte više čiste vode bez šećera ili drugih dodataka.
Zapamtite: vodu morate piti redovito, ali u malim gutljajima. Ako se naučite piti čistu vodu i smanjite konzumaciju slatkih pića, s vremenom će se vaše blagostanje znatno poboljšati.
Jedite 5-6 puta dnevno
Što je kraći razmak između obroka, to manje želje tijelo štedi kalorije za "kišni dan", bojeći se vremena gladi. Oni koji jedu redovito iu malim obrocima pomažu tijelu ne samo da održavaju razinu šećera u krvi, već i sagorijevaju više kalorija tijekom dana.
© DepositPhotos

Zaključak:
Pokušajte što češće grickati jabuke, orašaste plodove, sušeno voće i nemojte dopustiti da budete gladni!
Obratite pozornost na količinu proteina koju konzumirate
Tijelo probavlja proteine mnogo sporije od masti ili ugljikohidrata i pomaže ubrzati metabolički proces. Sagorijevanje proteina troši puno više energije pa ova dijeta pomaže u održavanju nemasne tjelesne mase, a poznato je da mišići troše više kalorija čak i u mirovanju.
© DepositPhotos

Zaključak:
Jedite više hrane koja sadrži proteine: nemasno meso, puretinu, ribu, bijelo meso piletine, tofu, orašaste plodove, grah, jaja, heljdu i nemasne mliječne proizvode.
Ne zaboravite doručkovati!
Najvažniji obrok u danu je ujutro. Ako želite ubrzati svoj metabolizam, nikako ne preskačite doručak. U idealnom slučaju hrana bi trebala biti bogata hranjivim tvarima, posebno proteinima.
© DepositPhotos

Zaključak:
Idealan doručak mogu biti lagana i zasitna jela kao što su zobena kaša s bobicama i bademima, omlet sa špinatom, nemasnim sirom i kriškom kruha od cjelovitih žitarica ili svježi sir s bobicama.
Uključite citrusno voće u prehranu
Upravo ovo voće sadrži velike količine limunske kiseline koja je neophodna za disanje svih stanica koje koriste kisik te pomaže ubrzati metabolički proces.
© DepositPhotos

Zaključak:
Raznovrsite svoj jelovnik narančama, mandarinama, grejpom, limetom, no nemojte ih jesti na prazan želudac ako imate problema s probavom.
Izgradite mišićnu masu
Osobe s većom mišićnom masom imaju znatno brži metabolizam. Svaki kilogram mišića sagorijeva oko 13 kalorija dnevno u mirovanju, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 5 kalorija dnevno.
© DepositPhotos

Zaključak:
Pridružite se teretani. Nakon treninga snage mišići cijelog tijela se aktiviraju, počinju sagorijevati više kalorija i time ubrzavaju metabolički proces.
Promijenite intenzitet tjelesna aktivnost
Prilikom izvođenja vježbi obratite pozornost na tempo opterećenja. Povećajte brzinu svojih radnji na 30-60 sekundi, a zatim se vratite na normalan tempo na 90 sekundi. Ponovite ovaj niz 2 puta tjedno za 5 pristupa. Koristeći ovu strategiju, natjerat ćete svoje tijelo da troši više kisika i učinkovitije sagorijeva kalorije tijekom dana.
© DepositPhotos

Zaključak:
Aerobne vježbe će održati vaš metabolizam visokim nekoliko sati nakon treninga! Što je veći intenzitet opterećenja, to je veći porast brzine metabolizma.
Uključite hranu koja sadrži omega-3 kiseline u svoju prehranu
Uključivanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama u vašu prehranu potaknut će vaš metabolizam i povećati sposobnost vašeg tijela da brže sagorijeva masti.

Zaključak:
Razvijte naviku prihvaćanja riblja mast svaki dan. Ako ne možete, dajte prednost masnoj ribi (losos, pastrva, tuna, sardine i skuša), lanenom i repičinom ulju te orasima.
Izbjegavajte stroge dijete
Nemojte smanjivati broj unesenih kalorija dnevno, kao što savjetuju mnoge dijete - do 1200 (za žene) i 1800 (za muškarce). Ako želite ubrzati metabolizam, ove dijete nisu za vas. Da, pomoći će vam da izgubite nekoliko kilograma, ali riskirate gubitak mišićne mase, a to će vam, kao što smo već rekli, usporiti metabolizam. Zbog toga tijelo počinje sagorijevati manje kalorija nego prije početka dijete, a nakon njezina završetka teško izgubljeni kilogrami se vrlo brzo vraćaju.
© DepositPhotos

Zaključak:
U takvim dijetama važno je slijediti jedno jednostavno pravilo – unositi dovoljno kalorija kako bi se održao normalan metabolizam u mirovanju.

Da biste odredili ovu brzinu, možete koristiti sljedeću formulu:

BSM = (9,99 x M) + (6,25 x R) – (4,92 x V) + (166 x P) – 151
M = vaša težina u kilogramima
P = vaša visina u centimetrima
B = vaše godine
P = koeficijent spola (1 - za muškarce, 0 - za žene).
Ne zaboravite na noćni san
Dokazano je da pri nedostatku sna tijelo proizvodi manje leptina (hormona sitosti) i više grelina (hormona gladi).
© DepositPhotos

Zaključak:
Što duže spavate noću, to će vaš metabolizam biti aktivniji tijekom dana. Idealno bi bilo spavati u hladnoj prostoriji bez pokrivanja dekom. Prije spavanja pokušajte ne biti nervozni i ne gledati teške filmove. U protivnom će vaše tijelo proizvoditi hormon stresa kortizol koji usporava metaboličke procese. I odreći se ugljikohidrata noću, inače riskirate debljanje.

Naravno, nije uopće potrebno strogo se pridržavati svih gore navedenih pravila. Ali ako stvarno želite ubrzati metabolizam i izgubiti suvišne kilograme, onda uzmite u obzir nekoliko savjeta. Svidio vam se članak? Podijelite sa svojim prijateljima. Neka i oni nauče kako lako i brzo smršaviti.

Ovo je pravi kreativni laboratorij! Tim istinskih istomišljenika, svaki stručnjak u svom području, ujedinjenih zajedničkim ciljem: pomoći ljudima. Stvaramo materijale koji su uistinu vrijedni dijeljenja, a naši dragi čitatelji služe nam kao izvor neiscrpne inspiracije!

Metabolički proces važan je ne samo za cjelokupno zdravlje, već i za skidanje viška tjelesne težine. Ubrzavanje metabolizma pomoći će vam da to učinite udobno bez narušavanja prirodne ravnoteže. Rezultat se postiže apsorpcijom korisnih tvari iz proizvoda i njihovom razgradnjom. Prekomjerna težina uzrokuje ne samo nelagodu, već i ozbiljne poremećaje u funkcioniranju svih tjelesnih sustava. Praktične preporuke, poznavanje važnih aspekata u ovom pitanju pomoći će svima koji se žele riješiti viška kilograma.

Što je metabolizam

Kada se hrana probavi, oslobađa se energija potrebna čovjeku za život. Proces je popraćen razgradnjom i apsorpcijom lipida, složenih šećera, proteina i masti. Ove komponente doprinose normalnoj izgradnji i regeneraciji tkiva, kose i noktiju. Ove kemijske reakcije nazivaju se metabolizam ili metabolizam. Sastoji se od dva dijela:

anabolizam – sinteza hormona, enzima, stvaranje stanica;
katabolizam - dobivanje energije razgradnjom bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Metabolizam se može podijeliti na primarni, koji se događa stalno, i dodatni, koji je uzrokovan bilo kojom aktivnošću. Energija koja se oslobađa tijekom metabolizma naziva se kalorijama. Nužni su za održavanje vitalnih funkcija – tjelesne temperature, rad srca, pluća i drugih organa. Brzina metabolizma nije ista – svatko ima svoju. S istim opterećenjem i prehranom jedna će osoba unijeti više kalorija, ali ostati vitka, dok će se druga udebljati.

Metabolizam i njegova brzina ovise o nekoliko čimbenika. Dijele se na:

Statika – dob, spol, nasljeđe, tip tijela. Ovi faktori se ne mogu ispraviti.
Dinamički - psihoemocionalno stanje, težina, tjelesna aktivnost, prehrana, hormonska razina. Elementi ove skupine mogu se mijenjati, što će ubrzati ili usporiti metabolizam.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje

Oni koji žele smršavjeti trebaju znati da se metabolizam može ubrzati. Za to se koriste sljedeće metode:

Redovita tjelesna aktivnost - vježbe snage u teretani, kod kuće 2 puta tjedno, intenzivni treninzi 30-40 minuta dnevno ( ergometar, bicikl).
Usklađenost s režimom pića - potrošnja najmanje 3 litre tekućine dnevno (voda, kefir, voćni sok).
Pravilna prehrana - brojanje kalorija, izbjegavanje masne, pržene hrane u korist hrane kuhane na pari (povrće, riba).
Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam preporučuju se kod određenih zdravstvenih problema.

Pogrešno razumijevanje metode ubrzavanja metabolizma može značajno narušiti vaše zdravlje. Kako se to ne bi dogodilo, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

Tjelesna aktivnost treba biti optimalna. Ne treba dopustiti iscrpljujuće treninge - tijelu će nedostajati energije, a metabolizam će se početi usporavati.
Uravnotežena prehrana bez dugotrajne dijete, prejedanje. U tom se slučaju metabolički procesi usporavaju, a težina će se uskoro vratiti.
Odbijanje loše navike. Pušenje i alkohol negativno utječu na brzinu metabolizma.

Tablete za ubrzavanje metabolizma

Prije pokretanja metabolizma za mršavljenje uz pomoć lijekova, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i nutricionistom. Uzimanje tableta na svoju ruku može izazvati komplikacije kroničnih bolesti i razvoj novih bolesti. endokrilni sustav. Morate proći potpuni pregled, koji će pokazati potrebu i mogućnost korištenja tableta za mršavljenje.

Lijekovi za ubrzavanje metabolizma podijeljeni su u skupine. To uključuje:

Stimulansi – ubrzavaju otkucaje srca, puls i daju snagu tijekom treninga. Lijekovi su zabranjeni za hipertenziju.
Anabolički steroidi – smanjuju vrijeme sinteze proteina. Lijekovi se temelje na testosteronu ili amfetaminu.
Hormonski proizvodi - sadrže L-tiroksin, koji ubrzava metabolizam.
Termogenici – hormoni stresa (kateholamini) sagorijevaju masti.

Anabolički steroidi uključuju lijek Oxandrolone (Anavar). Tablete se sastoje od derivata dihidrotestosterona. Smanjuje naslage u masnom tkivu i povećava mišićnu masu. Indikacije za uzimanje lijeka su poremećaji u metabolizmu proteina nakon ozljeda, infekcija, opeklina, progresivne mišićne distrofije, aplastične anemije i dugog tijeka intraartikularnih injekcija.

Postoje slučajevi kada je uporaba Oxandrolona zabranjena. To uključuje sljedeće uvjete:

trudnoća, dojenje;
adenom prostate;
kronični ili akutni pankreatitis;
rak dojke;
ozbiljne bolesti bubrega i jetre;
dijabetes;
ishemija, infarkt miokarda;
hiperkalcijemija;
dob do 18 godina.

Tablete za povećanje mišićne mase treba uzimati počevši od 1 komada 2 puta dnevno. Nakon tjedan dana dozu treba povećati na 4-8 tableta, podijeljenih u 3 doze. Trajanje primjene lijeka je 5-6 tjedana. Tijekom uzimanja tableta mogu se javiti nuspojave - mučnina, povraćanje, proljev, otekline, grčevi, žutica, nesanica te ispoljavanje primarnih muških obilježja kod žena.

Još jedan farmaceutski proizvod za mršavljenje su LiDa kapsule. Sastoje se od komponenti biljnog podrijetla. Lijek optimizira metabolizam i razgrađuje molekule masti. Lijek se preporučuje za pretežak, oteklina. Kapsule se koriste za čišćenje tijela od toksina i normalizaciju metabolizma lipida u jetri. Proizvod ima niz prednosti - nema ovisnosti, nema laksativnog učinka, minimalan rizik od vraćanja viška kilograma nakon uzimanja. Lida praktički nema nuspojava - samo alergijske reakcije.

Kapsule treba uzimati jednom dnevno 30 minuta prije ili poslije doručka. Tijek liječenja je 1-2 mjeseca. Za terapiju održavanja – 2 kapsule tjedno. Kontraindikacije uključuju sljedeća stanja:

moždani udar;
kardiovaskularne bolesti;
trudnoća, dojenje;
gastritis;
dob ispod 16 i nakon 65 godina;
bolesti živčanog sustava;
individualna netolerancija na komponente.

Danabol je steroidni anabolički steroid. Njegov aktivni sastojak je metandienon, koji povećava sintezu strukturnih proteina. Ovo svojstvo osigurava smanjenje masnih naslaga, poboljšava trofizam tkiva i zadržava dušik, fosfor, natrij, kalij i vodu u tijelu. Lijek se propisuje za iscrpljenost tijela, poremećenu sintezu proteina, opekline, toksičnu gušavost, mišićnu distrofiju.

Kontraindikacije za upotrebu su trudnoća, srčani udar, prostatitis, dijabetes melitus, rak ili adenom prostate i bolesti jetre. Za odrasle, lijek se propisuje 2-4 tablete dnevno prije jela. Terapija održavanja – 1 tableta dnevno. Za djecu doziranje ovisi o dobi:

do 2 godine - 0,05-0,1 mg dnevno;
2-5 godina – 1-2 mg/d;
6-14 godina - 3-5 mg / dan.

Prednosti Danabola uključuju relativno mali popis nuspojava. To mogu biti dispeptički poremećaji, povećanje jetre, žutica, edem. Kod žena su mogući simptomi androgenizacije - produbljivanje glasa, menstrualne nepravilnosti, hirzutizam, maskulinizacija. Dugotrajna primjena lijeka može povećati količinu kalcija u kostima, usporavajući rast.

Vitamini

Vitamini su stimulatori metaboličkih procesa. Prema stupnju značaja mogu se razlikovati sljedeće skupine:

B6 (riboflavin), B12 (tiamin) - aktiviraju metaboličke procese;
B4 (kolin) – pretvara masti u energiju;
B8 – ubrzava metabolizam;
D – neophodan za izgradnju mišićnog tkiva;
A – pomaže u apsorpciji joda koji je neophodan za ubrzavanje metabolizma;
C – razgrađuje glukozu;
Omega-3 – održava ravnotežu masti;
Kalcij – sprječava nakupljanje masti;
Krom – prerađuje ugljikohidrate;
Folna kiselina – čisti tijelo od toksina.

Vitamini za metabolizam i mršavljenje moraju se uzimati sveobuhvatno, u malim dozama u periodičnim tečajevima. Prema učinkovitom farmaceutski lijekovi odnositi se:

Vita 02 je kompleks makro- i mikroelemenata koji imaju za cilj opskrbu stanica kisikom.
Vita Min - uravnotežen sastav vitamina hrani stanice, ubrzavajući metabolizam.
Mono Oxy – proizvod pomaže oporavak tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
Vita Zeolit - ubrzava metaboličke reakcije uklanjanjem toksina i teških metala.
Vita Minerals je kompleks s visokim sadržajem vitamina C.

Kako poboljšati metabolizam kod kuće

Možete ubrzati metaboličke procese bez pribjegavanja lijekovima i vitaminskim kompleksima. Glavni stimulator metabolizma je prehrana. Dijeta bi trebala sadržavati zdrava hrana, čajevi, biljni infuzije. Također su važni tjelesna aktivnost i vodeni postupci. Pridržavajući se određenih pravila lako možete postići rezultate - lijepo, zdravo tijelo.

Proizvodi za mršavljenje

Ubrzati metabolizam za mršavljenje moguće je slijedeći prehrambene preporuke. To uključuje:

Obavezni doručci – obilan obrok pokreće metaboličke procese.
Mali obroci - 5 puta svaka 2-3 sata.
Sadržaj kalorija od najmanje 1000 jedinica - s manje, metabolizam se smanjuje za 30%.
Konzumacija vode je bolja od hladne vode, jer će tijelo početi trošiti energiju za njeno zagrijavanje.
Nutritivno opterećenje - jednom tjedno morate povećati svoju prehranu za 200-300 kalorija.
Ispravna dijeta je izbjegavanje brze hrane, brašna, slatkiša i slatkih gaziranih pića.

Do gubitka težine dolazi zahvaljujući zdrava hrana. To uključuje:

cjelovite žitarice – vlakna koja potiču metabolizam (zobene pahuljice, pšenica);
jaje, nemasno meso – proteini koji potiču metabolizam (puretina);
plodovi mora - smanjuju razinu liptina, koji je odgovoran za nakupljanje masti (bakalar);
kiseli kupus – mliječna kiselina neutralizira bakterije, što pomaže u mršavljenju;
agrumi – poboljšavaju metaboličke procese zahvaljujući vitaminu C (grejp);
jabuke su snažan stimulans za pokretanje metabolizma;
mliječni proizvodi - sadrže kalcij, koji povećava mišićnu masu.

Vrijedno je spomenuti blagotvorna svojstva začina i dodataka za ubrzavanje metabolizma. To uključuje:

đumbir - zasićuje tkiva kisikom;
cimet, cikorija – smanjuju razinu šećera, ubrzavaju metabolizam;
ljuta paprika, senf - kapsaicin sadržan u sastavu sprječava nakupljanje masti čak i nakon njegove konzumacije;
sirova zrna kakaovca – sadrže endorfine i serotonin koji se bore protiv stresa i utječu na mršavljenje;
češnjak – jača imunološki sustav, smanjuje mogućnost stvaranja masnih naslaga;
kokosovo ulje – 1 čajna žličica ubrzava metabolizam za 25%;
jabučni ocat – razgrađuje masti i uklanja toksine.

Čaj

Čaj će vam pomoći da postignete željene rezultate kod mršavljenja. Ovo je zbog korisna svojstva piće Sadrži pektin, koji ometa apsorpciju ugljikohidrata; jod, koji normalizira funkcioniranje štitnjače; tein je snažan stimulans metabolizma. Šalica čaja, popijena pola sata prije jela, pomoći će da se hrana brže probavi. Dodavanjem meda, đumbira i cimeta u piće možete ubrzati svoj metabolizam. Do samog korisne vrstečajevi uključuju:

crno;
zelena;
bijela;
oolong

Bilje

Biljne infuzije i dekocije pomažu u mršavljenju. Ovo su neki od njih:

4 žličice gospine trave, centaury i trefoil sat treba pomiješati s 0,5 šalice pelina, 1,5 žličice korijena sladića. Sve to prelijte sa 600 ml vode i kuhajte 5 minuta. Zatim ohladite, procijedite i pijte po 4-5 žlica. žlice prije jela.
Mješavina od žlice koprive, stolisnika i tri žlice pelina mora se samljeti. Od dobivene smjese 2 žličice preliti kipućom vodom i ostaviti 30 minuta. Uzmite infuziju 2-3 puta dnevno, 0,5 šalice.
Kamilica, smilje, lišće sata - po 15 g, prelijte 250 ml kipuće vode. Piti umjesto čaja.

Vodeni tretmani

Topla kupka, sauna i kupka pomažu ubrzati metabolizam dok gubite težinu. Vodeni postupci ubrzavaju kretanje krvi i povećavaju znojenje, što sagorijeva kalorije. Koža se čisti i poboljšava se njena regeneracija. Dodavanje dekocija iz ljekovito bilje, na primjer, metvica, struna, kadulja, ubrzat će metaboličke procese.

Vježbe za ubrzavanje metabolizma

Ubrzavanje metabolizma radi mršavljenja neće donijeti rezultate bez tjelesne aktivnosti. Pravilno osmišljeni treninzi sagorijevaju dodatne kalorije, potkožnog masnog tkiva. Izvođenje jednostavne vježbe omogućit će vam smanjenje tjelesne težine bez štete za tijelo. Opterećenja se dijele na dvije vrste. Aerobna vježba ubrzava vaš metabolizam. To uključuje trčanje, plivanje, hodanje, skakanje užeta, rolanje ili vožnju bicikla.

Drugi tip uključuje anaerobne vježbe koje potiču rast mišića. Primjeri su:

Čučnjevi su imitacija sjedenja na stolici. Leđa trebaju biti ravna, stopala u širini ramena.
Iskoraci. Zakoračite naprijed i savijte koljeno za 90 stupnjeva. Drugo koljeno je blizu poda, bez dodirivanja.
Pritisnite. Podignite torzo ležeći na leđima. Ruke bi trebale biti iza glave ili prekrižene na prsima. Dok podižete tijelo, noge su savijene u koljenima, leđa su ravna.
Daska. Ležeći na dlanovima i nožnim prstima. Zategnite trbušne mišiće tako da vam stražnjica bude u ravnini s tijelom, paralelno s podom što je više moguće.

Kako povećati metabolizam nakon 40 godina

Nakon 30 godina metabolički procesi su poremećeni. Povećava se masno tkivo. Dolazi do gubitka mišićne mase, što rezultira sporijim metabolizmom. Do 40. godine ovaj proces doseže svoj vrhunac, pa gubitak viška kilograma postaje otežan. Situaciju kompliciraju promjene u hormonalnim razinama - menopauza, koja se javlja kod većine žena u tom razdoblju.

Metode za ubrzavanje metabolizma nakon 40 godina identične su općeprihvaćenim metodama. To uključuje:

Adekvatan san pomoći će tijelu da se oporavi.
Potpuno izbjegavanje hrane koja usporava metabolizam.
Stalnim tjelesnim vježbama morate dodati intervalna opterećenja - izmjenjujući brze i spore korake. Dobro je svaki dan preskakati uže.
Frakcijska dijeta s doručkom.
Održavanje ravnoteže pijenja, vitamina i minerala.
Vodeni postupci, masaža sa esencijalno ulje borovica – potiče metabolizam.
Lagana večera - kefir, grejp, svježi sir.

Video

Većina ljudi nastoji ostati mlada i zdrava što je duže moguće. Tjelesna težina osobe igra važnu ulogu u održavanju izvrsnog zdravlja. Idealna težina nije samo zdravlje, već i samopouzdanje. Da biste izgubili suvišne kilograme i oduprli se razvoju bolesti, morate imati dobar metabolizam, odnosno metabolizam. Naravno, problemi s težinom mogu biti naslijeđeni ili se mogu pojaviti zbog bilo koje bolesti. Ako je kriv spor metabolizam, onda ako slijedite određene preporuke, možete normalizirati svoju težinu i zadržati vitko tijelo dugo vremena. Kako poboljšati metabolizam? Razgovarajmo o tome u članku.

Što je metabolizam?

To je cijeli kompleks kemijske reakcije, zahvaljujući kojima tijelo može rasti i normalno funkcionirati. Vaš metabolizam je taj koji određuje koliko brzo će se ono što pojedete pretvoriti u energiju ili masne naslage. Kada je metabolizam u tijelu spor, energija će se jednako sporo oslobađati, a sve ono što nije pretvoreno u nju tijelo će ostaviti u rezervi. Iz tih rezervi nastaju masne naslage. S brzim metabolizmom situacija je suprotna.

Glavni problem je što na metabolizam u tijelu, osim genetske predispozicije, izravno utječe i način života koji vodimo. Nesvjesno, sami usporavamo metabolizam, a onda brinemo o brzo nakupljenim kilogramima. Međutim, nemojte se uzrujavati, ako želite, možete to ubrzati. Ako razmišljate o tome kako normalizirati svoj metabolizam, trebali biste slijediti određena pravila. Ako slijedite sve dolje navedene preporuke, vrlo brzo ćete primijetiti kako vaša figura postaje gracioznija i kako se vaše blagostanje poboljšava.

Doručak? Obavezno!

Kako biste poboljšali tjelesni metabolizam, trebali biste započeti dan hranjivim doručkom. Nakon noćnog sna, svi procesi u tijelu, uključujući metabolizam, odvijaju se sporije. Nakon što stigne hrana, on će se "probuditi". Znanstvenici su nakon brojnih istraživanja zaključili da ljudi koji redovito i nutritivno cjelovito mršave brže od onih koji to odbijaju jutarnji termin hrana. Naravno, govorimo o zdravom doručku: kaši od žitarica, omletu, jogurtu s voćem.

Nemojte gladovati

Često je usporen metabolizam posljedica posta. Odbijanjem hrane možete postići brze, ali ne i dugoročne rezultate. Ako iznenada "štrajkate glađu", to je pravi stres za tijelo i ono prelazi u "način preživljavanja", usporavajući sve procese. Prema nekim izvješćima, tijekom strogih dijeta metabolizam se usporava za 45%.

Ako tijekom posta tijelo preradi samo 800 kalorija u energiju, tada će točno toliko preraditi i tijekom normalne prehrane. Tijelo će ostatak kalorija dugo skladištiti u masnom tkivu, praveći rezervu za sljedeći “kišni dan”. Stoga se tako teško izgubljeni kilogrami vraćaju vrlo brzo.

Jedite i gubite na težini u isto vrijeme

Kako poboljšati metabolizam? Jedite često, ali u malim obrocima. Čestim unosom hrane u organizam metabolizam ima priliku odmoriti se. Ali to ne znači da biste trebali ostati u blizini hladnjaka i stalno nešto žvakati. Trebali biste jesti male porcije 5-6 puta dnevno. Dijeta treba sadržavati hranu koja poboljšava metabolizam: ribu, kuhano meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Obavezno pojedite porciju salate od svježeg povrća svaki dan, začinite je maslinovo ulje. Između obroka grickajte povrće i voće.

Pijte zeleni čaj

Ovaj napitak je dugo bio glavna komponenta svake dijete. Dobrobiti zelenog čaja su bezbrojne. Prije svega, potiče sagorijevanje masti i ubrzava metabolički proces. Redovita konzumacija zelenog čaja sagorijeva oko 50 kalorija dnevno. Eksperimenti su također pokazali da su ljudi koji su pili 3-5 šalica ovog napitka dnevno smanjili svoju tjelesnu težinu za 4,6% u odnosu na one koji ga uopće nisu pili.

Piti vodu

Kako poboljšati metabolizam (metabolizam)? Kako bi se svi procesi u tijelu, uključujući i metaboličke, odvijali u pravom smjeru, vrlo je važno pridržavati se režima pijenja. Svaka osoba treba popiti najmanje 8 čaša vode dnevno. Slijedeći ovaj savjet, vrlo brzo ćete primijetiti kako će se vaše blagostanje poboljšati: pojavit će se energija, fizička i mentalna aktivnost će se povećati, osjećaj umora i slabosti će nestati, koža će dobiti zdravu boju, a tijelo će početi se učinkovitije rješavati toksina. Osim toga, kada popijete ovu količinu vode, poboljšat će vam se metabolizam - u prosjeku za 30%. Kao rezultat toga, možete izgubiti do 3 kilograma godišnje.

Također je korisno dodati led u pića. To će potaknuti tijelo da sagorijeva više kalorija tijekom probave. Prema znanstvenim preporukama, trebali biste piti 5-6 čaša ledene vode dnevno. Možete piti ledenu kavu ili čaj, ali samo bez dodavanja šećera ili vrhnja.

Konzumirajte mliječne proizvode

Nutricionisti kažu da kalcij, koji sadrže mliječni proizvodi, značajno ubrzava metabolizam, a tijelo intenzivno sagorijeva masnoće. Utvrđeno je da su žene koje su svakodnevno konzumirale jogurt, mlijeko i nemasne sireve sagorjele 70% više masti od onih koje su potpuno odbacile mliječne proizvode. Kalcij se nalazi u voću i povrću, ali najbolje rezultate može se postići posebno mliječnim proizvodima.

Jedite više proteinske hrane

Kako poboljšati metabolizam? Redovito jedite proteinsku hranu. Tijelo troši puno energije na probavu hrane bogate bjelančevinama, a posljedično se metabolizam ubrzava. Izvori proteina uključuju: nemasnu svinjetinu i govedinu, ribu, piletinu, orašaste plodove, tofu, grah, nemasne mliječne proizvode, jaja.

Piti kavu

Ako ste ljubitelj kave, onda ćete, naravno, rado ujutro popiti šalicu ovog aromatičnog napitka. Kava može kratkoročno ubrzati vaš metabolizam. Prema istraživanju, kofein sadržan u 2 šalice napitka sagorijeva 50 kalorija u sljedeća 4 sata. Međutim, samo će crna kava imati pozitivan učinak. Dodavanjem vrhnja, šećera, aromatičnih sirupa dobit ćete puno više dodatnih kalorija nego što ćete ih sagorjeti.

Prestanite piti alkohol

Na pitanje kako normalizirati metabolizam, svaki iskusni nutricionist će odgovoriti da je potrebno potpuno eliminirati alkohol. Pod utjecajem jakih alkoholnih pića većina procesa u tijelu, uključujući metabolizam, usporava se. Konzumiranje alkohola prije jela može dodati do 200 dodatnih kalorija. Primjerice, čaša vina sadrži 80 kalorija. Osim toga, alkohol može povećati apetit.

Dodajte začine svojoj hrani

Ljute papričice i drugi ljuti začini ubrzavaju metabolizam, što znači da se sagorijeva više kalorija. Istraživanja su pokazala da jedenje hrane dobro začinjene crvenom ljutom papričicom privremeno ubrzava metabolizam za 23%.

Nađite vremena za vježbanje

Kako poboljšati metabolizam? Sport bi trebao postati dio vašeg života. Večernje šetnje dalje svježi zrak vrlo dobar za zdravlje, ali ne toliko učinkovit koliko bismo željeli. Trebali biste se baviti aktivnim tjelesnim vježbama, to može biti skakanje, trčanje, aerobik, ples, plivanje i tako dalje. Vježbe snage Ne samo da će ubrzati metabolizam, već će se i puno učinkovitije nositi s masnim naslagama. Prednost intenzivne vježbe je u tome što se kalorije sagorijevaju ne samo tijekom same tjelesne vježbe, već i dugo vremena nakon vježbe (barem 2 sata).

Tjelesna aktivnost treba biti raznolika

Vježbanje ne smije postati dosadan posao. Ljudsko tijelo je sposobno naviknuti se na sve, a ako svaki dan imate isti program, svaki put će se sagorjeti sve manje i manje kalorija. Danas provedite vrijeme plešući, sutra idite u teretanu, naizmjence plivajte i aerobik.

Osim toga, možete ubrzati metabolizam uz pomoć kontrastnih tuševa, vrućih kupki, trljanja, sauna, kupki, zračnih i sunčanih kupki.

Lijekovi za poboljšanje metabolizma

Danas farmaceutske tvrtke nude širok izbor lijekova koji ubrzavaju metabolizam. Stoga je vrlo teško odabrati lijek koji će biti učinkovit, a istovremeno neće naštetiti zdravlju.

Danas su najčešći lijekovi koji poboljšavaju metabolizam dodaci prehrani "Turboslim" i "Lida". Pogledajmo pobliže svaki od njih.

Lijek "Lida" proizvodi se u Kini i sadrži biljne ekstrakte koji imaju pozitivan učinak:

Coleus, koji razgrađuje masne stanice;
plodovi guarane, koji zasićuju tijelo kofeinom;
voće cola, toniranje tijela;
Garcinia Cambogia plodovi, koji smanjuju apetit;
Poria kokos, koji ima sedativno i diuretičko djelovanje.

Osim toga, lijek sadrži tvari koje potiču osjećaj sitosti: vlakna, jeruzalemsku artičoku, bundevin prah, slatki krumpir.

Upotreba ovog lijeka je kontraindicirana za osobe mlađe od 16 godina, kao i tijekom trudnoće, dojenja i poremećaja rada. kardio-vaskularnog sustava.

Lijek može imati nuspojava, koja se manifestira suhim ustima, nesanicom i mučninom.

Lijek "Turboslim" je dodatak prehrani, pod utjecajem kojeg se metabolizam može značajno ubrzati. Postoji nekoliko vrsta takvog lijeka, najučinkovitiji od njih je lijek "Turboslim alfa-lipoična kiselina i L-karnitin".

Lijek sadrži određene komponente zbog kojih dolazi do gubitka težine:

tioktična ili alfa-lipoična kiselina, koja povećava rad enzima koji razgrađuju masti, ugljikohidrate, proteine, a također smanjuje koncentraciju kolesterola i šećera u krvi;
L-karnitin koji kontrolira isporuku masne kiseline u mitohondrijima, gdje se razgrađuju masti i proizvodi energija;
B vitamini koji pojačavaju učinak lipoične kiseline i L-karnitina.

Kontraindikacije za uporabu ovog lijeka su: individualna netolerancija na komponente lijeka, trudnoća, dojenje, bolesti kardiovaskularnog sustava, ateroskleroza.

Lijek ima nuspojave, kao rezultat njegove uporabe, mogu se razviti alergije, tahikardija, nesanica, crijevni poremećaj ili povećana razdražljivost.

Ovi lijekovi, kao i svi drugi, trebaju se uzimati samo nakon savjetovanja sa stručnjakom i strogo prema uputama.

Svidio vam se članak? Podijeli

Ispiši ovaj članak