Što folna kiselina čini za tijelo? Folna kiselina: koristi i štete, sastav, upute za uporabu i indikacije

Činjenica da ljudsko tijelo ima određeni dnevne potrebe u svakom vitaminu i mikroelementu, svatko zna. Ali ovdje vrijedi uzeti u obzir da neke tvari tijelo može u potpunosti ili djelomično sintetizirati samo, dok druge mogu doći isključivo iz vanjskih izvora. Folnu kiselinu (ili vitamin B9) proizvodi mikroflora debelog crijeva, ali je ta količina toliko mala da se obično niti ne uzima u obzir. Ova je komponenta neophodna za normalno funkcioniranje organa i sustava, stoga je važno osigurati njezinu opskrbu. Koja je točno korist tvari i kako se može dobiti? – to ćemo saznati u ovom članku.

Za što je i čemu dobra folna kiselina?

Folna kiselina ima opće pozitivan utjecaj na ljudsko tijelo, jer osigurava normalan tijek sljedećih procesa:

• sinteza i održavanje integriteta strukture DNA;
• rast stanica;
• proizvodnja enzima koji sprječavaju pojavu tumora;
• uspostavljanje imunološke obrane;
• podrška kardiovaskularnom sustavu;
• sinteza aminokiselina;
• blagotvoran učinak na hematopoezu;
• regulacija procesa ekscitacije i inhibicije živčani sustav.

Komponenta je nužno uključena u kompleks terapije za Parkinsonovu bolest i mnoge druge složene bolesti.

Dobrobiti za zdravlje žena

Folna kiselina je jedna od onih komponenti koja je jednostavno neophodna za žensko tijelo. Prije svega, tvar pomaže u stvaranju novih stanica, što potiče rast kose i noktiju te aktivnije obnavljanje kože. Niz studija pokazalo je da dovoljan unos vitamina u organizam smanjuje vjerojatnost razvoja raka dojke i jajnika.

Vrijedno je uzeti u obzir da su žene emotivnije, pa je njihova reakcija na događaje oko njih često prilično oštra. Opisani vitamin je svojevrsna prevencija depresivnih stanja jer sudjeluje u procesu poticanja proizvodnje takozvanog hormona sreće - serotonina. Ali nedostatak ove komponente izravan je put do emocionalne depresije, depresije, povećanog umora i drugih neugodnih stanja.

Korisna svojstva za muškarce

Unos svih potrebnih vitamina i minerala u organizam ključ je blagostanja, snage i zdravlja. Svaka od korisnih komponenti ima svoju ulogu u ljudskom organizmu, a muškarcima je folna kiselina nezamjenjiva i u sljedećim aspektima:

• vitamin je uključen u stvaranje novih stanica, a kada je manjak, broj aktivnih spermija značajno se smanjuje, što smanjuje sposobnost muškarca da zatrudni;
• za začeće, važno je uzimati B9 najmanje tri mjeseca kako bi se smanjila vjerojatnost stvaranja genskih mutacija u budućem potomstvu;
• V mladost komponenta je neophodna za normalan tijek procesa puberteta;
  Zahvaljujući folnoj kiselini smanjene su šanse za ćelavost u starijoj dobi.

Vitamin B9 – važna komponenta sve ovisnosti o spolu, a njegov puni unos važno je kontrolirati u bilo kojoj dobi i situaciji.

Prilikom planiranja trudnoće

B9 u dovoljnim količinama posebno je važan za trudnice, budući da je u mnogočemu ključ uspješne trudnoće i normalne intrauterini razvoj dijete. Njegovim unosom postižu se sljedeći pozitivni učinci:

• smanjuje rizik od prijevremenog poroda;
• pomaže normalizirati emocionalnu pozadinu u postporođajnom razdoblju;
• folna kiselina igra značajnu ulogu u prevenciji patologija u razvoju neuralne cijevi u djeteta;
• Tvar vam možda neće pomoći da zatrudnite, ali priprema tijelo i pruža potrebne uvjete za začeće, što zahtijeva uzimanje lijeka najmanje tri mjeseca prije planiranog začeća.

Neki ne smatraju potrebnim uzimanje kompleksa vitamina kako u pripremi za trudnoću tako i tijekom njezinog tijeka, ali stručnjaci inzistiraju na tome da to više nije rizik za samu majku, već za nerođeno dijete.

Za ljepotu kože lica, kose i noktiju

Ovaj smjer blagotvornog učinka opisane komponente izravno proizlazi iz njegove sposobnosti da utječe na procese aktivnog stvaranja novih stanica. Najočitija posljedica nedostatka folne kiseline je pojava defekata na koži; često se kod žena koje ne brinu o dovoljnoj opskrbi tom komponentom na koži pojavljuju bijele mrlje. B9 je potreban za normalnu obnovu kože lica i cijelog tijela.

Folna kiselina također je korisna za ten, dobro stanje noktiju i kose. I kod žena i kod muškaraca pomaže u izbjegavanju ćelavosti jer potiče rast kose. S obzirom na sve navedeno, uopće ne čudi što je komponenta klasificirana kao vitamin ljepote.

Za mršavljenje

S ovog aspekta, vrijedno je spomenuti posebnu važnost komponente u metaboličkim funkcijama tijela. Osiguravanje normalne opskrbe komponentom nije dobro samo za zdravlje, već i za vašu figuru: vitamin pomaže u obradi masnih stanica. Ovaj učinak objašnjava zašto mnogi nutricionisti preporučuju dodatno uzimanje folne kiseline. Ali trebali biste shvatiti da to nije jedini način za mršavljenje; vitaminski kompleks je samo jedan od elemenata zajednički sustav osmišljen kako bi vam pomogao izgubiti višak kilograma.

Simptomi nedostatka vitamina B9

Organizmu nije tako lako nabaviti folnu kiselinu u potrebnoj količini. Prvo, dio tako važnog proizvoda gubi se zbog loših navika, poput pušenja, pijenja alkoholna pića i česta upotreba lijekovi. Tvar se slabo apsorbira ako postoje problemi s jetrom. Drugo, zbog činjenice da je ovaj vitamin topiv u vodi, vrlo brzo se uništava tijekom toplinske obrade, kada sobna temperatura pod utjecajem sunčeva svjetlost, dobivanje iz hrane također je prilično težak proces. Uzimajući sve ovo u obzir, otprilike 7-8 ljudi od deset ima nedostatak ove komponente, što se može manifestirati sljedećim simptomima:

1. osjećaj depresije, česta depresivna raspoloženja;
2. smanjena aktivnost i izvedba;
3. razdražljivost;
4. nesanica;
5. umor;
6. glavobolje;
7. primjetno oštećenje pamćenja;
8. nedostaci u razvoju fetusa ili česti, bezrazložni slučajevi prekida trudnoće.

Akutni nedostatak neke komponente obično rezultira otvorenim neprijateljstvom i agresivnošću prema vanjskom svijetu, naglim gubitkom težine i gubitkom apetita. Posebno teški slučajevi Mogu se čak razviti i psihički poremećaji - razne vrste manije ili paranoje.

Nedostatak se može pojaviti samo ako se više od mjesec dana ne uoče dovoljne zalihe komponente. Nakon 4 mjeseca ovakvog stanja razvija se anemija, koja remeti stvaranje krvnih stanica u koštanoj srži.

Upute za uporabu vitamina B9 i doziranje

Kako biste održali svoje zdravlje, važno je osigurati barem minimalni prihod vitamina u tijelo. Za odraslu osobu ova donja granica je 200 mcg, optimalna je do 400 mcg. Potvrda o primitku dobar rezultat zahtijeva redovitu upotrebu tabletnog oblika vitamina, inače učinak neće biti trajan. Vrijedno je uzeti u obzir da je dodatni unos folne kiseline neophodan u uvjetima povećanog psihičkog i fizičkog naprezanja, tijekom bolesti i stresnih situacija. U takvim situacijama minimum se povećava na 300-400 mcg (ovo je posebno važno za ljude koji se profesionalno bave sportom).

Pripreme s ovom komponentom mora se uzimati ili tijekom obroka ili odmah nakon obroka jednom dnevno. Preporučeno trajanje preventivnog tečaja je od dva do tri mjeseca.

Kako uzimati za trudnice

Vitamin B9 važan je za razvoj fetusa, a tijekom trudnoće potreba žene za ovom komponentom povećava se 2-3 puta. Konkretnu dozu treba propisati liječnik koji vodi trudnoću, a obično je doza 500-800 mcg. U prvom tromjesečju najvažnija je povećana doza, nakon čega se može smanjiti. Nemojte se bojati tako velikih brojeva - tijelo lako eliminira višak komponenti, a predoziranje je moguće samo ako uzmete oko tri tuceta tableta odjednom.

Upute za uporabu za djecu

Za dijete, stopa potrošnje kiseline određena je njegovom specifičnom dobi. Tako, na primjer, do jedne godine treba ga unositi u količini od 50 mcg, do 6 godina doza se povećava na 100 mcg, do 10 godina - 150 mcg, i na kraju, preko 12 godina, doza od 200 mcg je relevantan. Glavna indikacija za uporabu obično je prevencija nedostatka.

Kako piti folnu kiselinu ako je nedostaje u tijelu

Nedostatak komponente mora se sustavno nadoknađivati, bez oslanjanja na uzimanje vitamina u velikim količinama odjednom. Bit će dovoljno kupiti lijek u tabletama i uzeti ga prema pravilima opisanim u uputama. Deficitarno stanje može se otkloniti i spriječiti samo sustavnom primjenom suplemenata i korekcijom stila prehrane, što podrazumijeva povećanje broja zdravih namirnica.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Vitamin B9 se nalazi u hrani, ali vrijedi zapamtiti da je tijekom toplinske obrade gotovo potpuno uništen, pa ako je moguće, oni se jedu u svježe. Posebnost većina hrane bogate B9 – bogata, tamna zelena. Popis izgleda ovako:

• celer, špinat, različite vrste kupus i zeleni luk;
• orasi;
• rajčice;
• agrumi i lubenice;
• žitarice, kvasac;
• proklijale sjemenke pšenice;
• cikla, itd.

Komponenta se također nalazi u mliječnim proizvodima, žumanjcima, morskoj ribi i goveđa jetra. Važno je napomenuti da se B9 učinkovito apsorbira samo uz prisutnost dovoljne količine vitamina B12, tako da prehrana mora uzeti u obzir i održavati ovu ravnotežu.

Nazivi lijekova koji sadrže folnu kiselinu

Korisne vitamine s folnom kiselinom možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, a komponenta može biti ili jedina aktivna komponenta sastava ili jedna od ostalih. Najjednostavniji i najpristupačniji lijek ima sličan naziv - tablete folne kiseline. Sastojci takvog dodatka uključuju samo vitamin B9 (obično 1 mg po tableti) i pomoćne komponente.

Vitamin također možete pronaći u kompleksnim vitaminskim dodacima, na primjer:

• Complivit;
• Doppelhertz imovina;
• Foliber (proizvod koji sadrži B9 i 12);
• Maltofer;
• Folna kiselina “9 mjeseci”;
• Efalar (folna kiselina + B6 + B12).

S obzirom na povećanu potrebu za komponentom tijekom nošenja djeteta, tijekom tog razdoblja propisuju se specijalizirani vitaminski kompleksi, na primjer:

• Pohvalna mama;
• Vitrum Prenatalni Forte;
• Abeceda Mamino zdravlje;
• Pregnavit.

Šteta i nuspojave uzimanja vitamina B9

Uzimanje folne kiseline tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati određenu štetu tijelu, iako nema učinka nakupljanja. Dakle, poticanje proizvodnje estrogena za ženu nedvojbeno je korisno za začeće, ali do određene granice. Pretjerani rast endometrija idealna je platforma za razvoj neoplazmi u maternici. Normalizacija proizvodnje endorfina također je dobra u umjerenim količinama - njegova povećana količina dovodi do pretjerane ekscitacije, koju prate razdražljivost, problemi sa spavanjem, pa čak i napadaji panike. Nuspojave može utjecati na rad bubrega, imunološkog sustava i probavnog trakta.

Predozirati

S obzirom na to da je ovaj vitamin topiv u vodi, njegov se višak obično jednostavno izluči iz organizma, no ipak je moguća situacija predoziranja - pri dugotrajnom uzimanju povećane doze. Ranije se vjerovalo da nema štete od vitamina B9, bez obzira koliko ga uzimali, ali nedavne studije su pokazale da ako se predoziranje dogodi tijekom trudnoće, rizik od rođenja djeteta s tendencijom bronhijalne astme i čestih prehlada povećava se.

Prekomjerni unos ove tvari za probleme s kardiovaskularnim sustavom može dovesti do razvoja koronarne insuficijencije i srčanog udara u budućnosti. U prisutnosti megaloblastične anemije, velika količina opisane tvari može pomoći prikriti simptome i neprimjetno pogoršati bolest.

I premda izravna šteta za zdrava osoba predoziranje nije opisano, ako se pojave takvi simptomi, bolje je potražiti liječničku pomoć:

• metalni okus;
• osip na tijelu;
• problemi s probavom;
• povećana razdražljivost;
• poremećaji spavanja.

Kontraindikacije za korištenje folne kiseline

Jedina jasna kontraindikacija za korištenje folne kiseline je preosjetljivost na nju, što ovisi o individualnim karakteristikama tijela pacijenta. Međutim, postoji nekoliko situacija u kojima se uporaba tvari provodi s velikim oprezom, naime:

• oblici anemije povezani s nedostatkom vitamina B 12;
• poremećaj metabolizma željeza u tijelu;
• djetinjstvo;
• prisutnost malignih neoplazmi.

Našem tijelu nije svejedno što jedemo, već je važno da hrana sadrži razne vitamine i minerale potrebne za njegovo funkcioniranje, zahvaljujući kojima se odvijaju biokemijski procesi. Jedan od najvažnijih vitamina za ljude je folna kiselina, inače je vitamin B9. Zašto je ljudima potrebna folna kiselina, zašto ne mogu živjeti bez nje, i što je najvažnije, koja hrana sadrži folnu kiselinu? Danas govorimo o ovome.

Folna kiselina je drugo ime za vitamin B9. Ovo je vitamin topiv u vodi, djelomično ga proizvode stanice naših crijeva, a dio dolazi izvana zajedno s hranom koju jedemo.

Naziv vitamina dolazi od latinske riječi folium što znači list. Upravo je iz lišća špinata ovu tvar prvi put izolirala 1941. godine grupa istraživača predvođena indijsko-američkim biokemičarom Yellapragada Subbarao.

Čemu služi folna kiselina?

Vitamin B9 vitalan je za naše tijelo i koristan je,

1. kada tjelesne stanice zahtijevaju brz rast i metabolizam;
2. sudjeluje u formiranju embrija u prvim tjednima njegovog razvoja;
3. utječe na proces hematopoeze;
4. sprječava stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama;
5. potiče pomlađivanje, budući da stalno zamjenjuje stanice na nekim površinama našeg tijela.

Pogledajmo konkretnije kako folna kiselina djeluje u tijelu.

Tijekom trudnoće

Prema preporukama suvremenog porodništva, sve žene koje planiraju trudnoću trebale bi uzimati folnu kiselinu najmanje 3 mjeseca prije začeća i prva 3 mjeseca nakon začeća djeteta. Što je temelj za takve preporuke?

• Vitamin B9 važan je za potpunu sintezu DNK i proteina, bez kojih ne dolazi do diobe stanica. Tijekom trudnoće, potreba za folnom kiselinom naglo raste, kada dolazi do intenzivne diobe embrionalnih stanica i razvoja fetusa;
• Folna kiselina ima veliki značaj u razvoju organa. Nakon začeća, u prvoj fazi razvoja embrija, potrebno je formiranje neuralne cijevi - budućeg živčanog sustava i mozga djeteta;
• Osim formiranja organa u fetusu nastaju koštana srž i hematopoetski elementi (eritrociti, leukociti, trombociti);
• Korištenje folne kiseline prije i nakon začeća smanjuje rizik od razvoja poremećaja živčanog sustava, razvojnih nedostataka gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularni sustav;
• Nukleinske kiseline sintetizirane uz pomoć folne kiseline utječu na proces prijenosa nasljednih karakteristika.

Manjak folne kiseline u organizmu trudnice može povećati rizik od razvoja raznih mana i deformiteta ploda (hidrocefalus, rascjep nepca, rascjep usne, cerebralne kile, defekti kardiovaskularnog sustava i kralježnice), kao i doprinijeti pobačaja, mrtvorođene djece, djelomičnog ili potpunog odvajanja normalno smještene posteljice. Nakon toga, dijete može doživjeti kašnjenja u fizičkom ili mentalnom razvoju.

Nakon poroda mnoge žene također mogu osjetiti učinke nedostatka folne kiseline. Nedostatak vitamina smanjuje proizvodnju hormona serotonina, što dovodi do postporođajne depresije, lošeg raspoloženja, gubitka energije, nedostatka sna, što dovodi do nedovoljne količine majčinog mlijeka. Beba ne jede dovoljno, a smanjenje koncentracije folne kiseline u majčinom mlijeku može dovesti do razvoja anemije, gubitka težine, smanjenog imuniteta, poremećaja rada crijeva i psihomotorne retardacije.

Za žene

Mladim ženama folna kiselina pomaže u uspostavljanju redovitog menstrualnog ciklusa, poboljšava raspoloženje i dobrobit. Također, folna kiselina je vitamin ljepote koji utječe na proces pomlađivanja. Ona je ta koja neprestano zamjenjuje mrtve stanice kože novima, pomaže kod osipa i akni na licu, ljuštenja i povećane masnoće kože.

Poboljšava stanje noktiju i kose, čineći ih zdravim i sjajnim, sprječava lomljivost i nastanak prhuti na kosi.

Zasebno bih želio napomenuti potrebu korištenja folne kiseline za žene tijekom menopauze. U dobi od 50 godina kod žena dolazi do smanjenja proizvodnje ekstragenskih hormona. Folna kiselina ima učinak sličan estrogenu na tijelo, zbog čega su mnogi neugodni simptomi menopauze manje izraženi:

• Učestalost, trajanje i jačina valunga se smanjuje, stoga se smanjuje znojenje i osjećaj topline, nestaju napadi tahikardije;
• Znojenje se smanjuje
• San se poboljšava i postaje miran;
• Krvni tlak se normalizira;
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje depresiju.

Osim toga, primjenom folne kiseline smanjuje se rizik od razvoja makularne degeneracije, bolesti koja se očituje destrukcijom retine i smanjenom vidnom oštrinom, anemijom i gastrointestinalnim bolestima poput gastritisa, celijakije i malapsorpcije.

Trebali biste to znati kada koristite istovremeno kontracepcijske pilule, glukokortikosteroidi, nitrofurani, antacidi, aspirin, vitamin će se slabo apsorbirati u tijelu.

Za muškarce

Ni muškarci ne bi smjeli zanemariti ovaj vitamin. Pored općeg pozitivan utjecaj na tijelo u cjelini, za muškarce je također važno u smislu potpunog reproduktivnog funkcioniranja tijela. Mnogi nepovoljni čimbenici (ekološki uvjeti, stres, loše navike, loša prehrana) štetni su za zdravlje muškaraca. Ali za zdravo potomstvo potrebno vam je zdravo tijelo koje proizvodi punopravnu spermu. Spermatozoidi su iste stanice koje za svoju sintezu zahtijevaju proteine ​​i nukleinske kiseline. Folna kiselina za muškarce povećava šanse za začeće i rađanje zdravog djeteta, kao

• se proizvodi više punopravni spermatozoidi: zajedno s testosteronom dolazi do normalnog razvoja spermija;
• smanjuje se broj spermija s genetskim mutacijama, što kasnije može dovesti do Downovog sindroma, shizofrenije i epilepsije kod djeteta.

Iz tih razloga, kod planiranja trudnoće kod žena, upotreba folne kiseline se također preporučuje muškarcima. Upotreba ovog vitamina posebno je važna u razdoblju puberteta kod mladih muškaraca, zahvaljujući njemu dolazi do razvoja sekundarnih spolnih karakteristika: produbljivanje glasa, rast dlaka na licu i tijelu, intenzivan rast.

Prevencija ateroskleroze

Danas u znanstvenim medicinskim krugovima zapadne zemlje Popularna teorija o razvoju ateroskleroze je da na patogenezu bolesti utječe visoka razina bioaktivnog homocisteina, endogene aminokiseline.

Pod utjecajem enzima u tijelu pretvara se u esencijalnu masnu aminokiselinu metionin koja sudjeluje u proizvodnji proteina. Ako tijelo ima manjak odgovarajućih enzima, homocistein se nakuplja u krvi i razara stijenke krvnih žila, uzrokujući upalu.

Tako se trombociti i višak kolesterola lijepe za upaljenu i oštećenu stijenku žile, stvarajući krvne ugruške i kolesterolske plakove. Folna kiselina ih otapa i sprječava razvoj i napredovanje ateroskleroze. A to je prije svega prevencija koronarne bolesti srca i opasnih komplikacija - srčanog i moždanog udara.

Za onkologiju

S godinama ljudski imunološki sustav prolazi kroz određene promjene i postaje bespomoćan od raznih infekcija i raka. Postoji tvrdnja da vitamin B9 sprječava rast tumora. Međutim, ako patološki proces već započelo, onda folna kiselina, naprotiv, izaziva podjelu stanica raka.

U u posljednje vrijeme O utjecaju folne kiseline na rast kancerogenih tumora provode se brojna istraživanja. Rezultati istraživanja su mješoviti, ali evo izvadaka iz studija objavljenih u raznim medicinskim časopisima.

Siječanj 2013., The Lancet. U priopćenju za javnost, autor studije Robert Clarke, suradnik sa Sveučilišta u Oxfordu, rekao je: " Ova studija omogućuje vam da budete sigurni u sigurnost uzimanja folne kiseline u razdoblju ne dužem od pet godina - kako u obliku dodataka tako i u obliku obogaćene hrane"

Kanadski istraživači u bolnici St. Michael's u Torontu, uključujući dr. Yong-In-Kima, glavnog autora studije, otkrili su da dodaci folne kiseline koje uzimaju pacijentice s rakom dojke mogu potaknuti rast malignih stanica.

U ožujku 2009. časopis Journal of the National Cancer Institute objavio je rezultate studije o odnosu između unosa folne kiseline i rizika od raka prostate. Znanstvenici sa Sveučilišta Južne Kalifornije, posebice autorica studije Jane Figueiredo, otkrili su da uzimanje vitaminskih dodataka s folnom kiselinom više nego udvostručuje rizik od razvoja raka prostate.

Godine 2006. znanstvenici s Katoličkog sveučilišta Svetog Srca otkrili su da uzimanje velikih doza folne kiseline potiče regresiju laringealne leukoplakije (prekancerozne bolesti koja prethodi raku larinksa).

Ovo treba zapamtiti posebno za starije osobe, pa čak i ako je potrebno, uzimanje vitaminskih dodataka treba uzimati strogo prema preporuci liječnika.

Znakovi nedostatka folne kiseline

Kako možete znati da vašem tijelu nedostaje vitamina B9? Imajte na umu ako imate sljedeće simptome:

• loše raspoloženje, razdražljivost i depresija;
• glavobolja popraćena slabošću, otežano disanje;
• problemi u pamćenju informacija;
• pojava nelagode i utrnulosti udova;
• bol u ustima, pojava čira i povećanje jezika;
• proljev bez uzroka;
• makrocitna anemija.

Naravno, ne biste se trebali baviti samoliječenjem. Ako se ovi znakovi pojave, prvo se posavjetujte s liječnikom i pregledajte se.

Znakovi predoziranja vitaminom B9

Unatoč očitim prednostima, to ne znači da se pripravci s folnom kiselinom mogu koristiti koliko god želite. Iako je to vitamin topiv u vodi i lako se izlučuje iz tijela zajedno s urinom, može doći do predoziranja lijekom. Ali za to je potrebno uzeti dozu 100 puta veću od dnevne doze.

Ako se predoziranje dogodi kod žena tijekom trudnoće, u budućnosti takva djeca mogu imati povećanu sklonost prehladama i bronhijalnoj astmi.

Djeca koja primaju folnu kiselinu mogu reagirati dispepsijom i povećanom razdražljivošću, a osobe s patologijom kardiovaskularnog sustava mogu reagirati koronarnom insuficijencijom.

Višak vitamina može uzrokovati sljedeće simptome:

• u ustima se pojavljuje gorak ili metalni okus;
• nestabilno raspoloženje i poremećaji spavanja;
• smetnje u gastrointestinalnom traktu (mučnina, čak i povraćanje, rijetka stolica, tutnjava u želucu);
• Pojava osipa na koži;
• Bolesnici s epilepsijom mogu doživjeti napadaje;
• Poremećaj rada bubrega;
• Simptomi koji se javljaju kod nedostatka cinka i vitamina B12 (pad imuniteta, anemija i sl.).

Kako uzimati i doziranje

Ne biste se trebali oslanjati samo na upute za uporabu lijeka. Za različite patologije, doziranje lijeka može biti različito, tako da će preporuke liječnika ovdje biti vrlo prikladne. Važno je znati da uzimanje velikih doza može dovesti do otpornosti (ovisnosti).

Optimalna dnevna doza za upotrebu:

• Za novorođenčad - ne više od 0,1 mg;
• Djeca mlađa od 4 godine - 0,3 mg;
• Djeca starija od 4 godine i odrasli - 0,4 mg;
• Na dojenje– 0,6 mg
• Razdoblje prije začeća i tijekom trudnoće - 0,4 mg;
• Za anemiju uzrokovanu nedostatkom folata, neovisno o dobi - 1,0 mg, dozu treba prilagoditi u budućnosti.

Dozu lijeka treba odrediti pojedinačno i imati jasna ograničenja tijekom trudnoće, dojenja i kod pacijenata s rakom.

Tijek uzimanja lijeka ne smije biti dulji od mjesec dana. Učinkovitost lijeka smanjuje se istovremenom primjenom alkohola, sulfonamida, nekih antibiotika i antacida.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu

Folna kiselina ulazi u sastav tkiva biljaka i životinja, ali je ljudski organizam ne može sintetizirati. Eto zašto potrebna količina Vitamin dobivamo izvana hranom ili ga proizvodi mikroflora u debelom crijevu. Postojeće crijevne disfunkcije i disbioza mogu usporiti proizvodni proces. U ovom slučaju, deficit se mora nadoknaditi specijalni lijekovi Na primjer, bifidobakterije pomažu stimulirati proizvodnju folne kiseline u crijevima.

Popis namirnica bogatih vitaminom B9:

• Biljna hrana - špinat, kupus, šparoge, zelena salata, repa, repa, riža, grašak, zob, mekinje, pšenica, orasi, sjemenke, šipak, citrusno voće;
• Mliječni proizvodi - mlijeko, svježi sir, sir;
• Meso i životinjski proizvodi, puno vitamina u iznutricama - bubrezima, jetri, peradi. Pileća jetrica posebno je bogata folnom kiselinom;
• Riba, posebno losos i plodovi mora;
• Pivski kvasac, gljive.

Važno je znati da se vitamin B9 vrlo brzo uništava izlaganjem sunčevoj svjetlosti, toplinskom obradom namirnica i dugotrajnim skladištenjem. Stoga je za očuvanje korisne komponente najbolje proizvode konzumirati svježe i po mogućnosti u salatama.

Dnevnu normu možete popuniti porcijom salate od svježe mlade koprive, vrtnog bilja, kupusa, lišća maslačka, cikle i metvice. I isperite ga sokom od naranče ili rajčice.

Dragi čitatelji, danas ste saznali što je folna kiselina i zašto je toliko važna za naše zdravlje. Jedite više hrane koja sadrži vitamin B9, a onda će zdravlje vas i vaše buduće i sadašnje djece biti jako, a vi sami dugo ćete ostati mladi i lijepi. Budite zdravi!

Vitamin B9 (folna kiselina) ima nevjerojatne prednosti, neki ga znanstvenici nazivaju "vitaminom dobrog raspoloženja". Upravo je folna kiselina neophodna za proizvodnju hormona "sreće" i osigurava dobro raspoloženje. Još jedna prednost vitamina B9 je opskrba ugljikom za sintezu hemoglobina.

Za što je još dobra folna kiselina?

Vitamin B9 utječe na diobu stanica, rast i razvoj svih tkiva, poboljšava rad imunološkog sustava i podržava rad kardiovaskularnog sustava. Crijevna mikroflora inače sama sintetizira određenu količinu folne kiseline.

Ljudsko tijelo treba vitamin B9 za sintezu aminokiselina, enzima, lanaca ribonukleinske kiseline i deoksiribonukleinske kiseline. Folna kiselina ima blagotvoran učinak na funkcioniranje hematopoetskog sustava i funkcionalnost leukocita (glavne „borbene“ jedinice ljudskog imunološkog sustava). Vitamin B9 blagotvorno djeluje na zdravlje jetre i probavnog sustava u cjelini. Osim toga, folna kiselina osigurava prijenos impulsa između stanica živčanog sustava, regulira procese ekscitacije i inhibicije živčanog sustava i izglađuje posljedice stresnih situacija.

Vitamin B9 posebno je neophodan za žene, dovoljna količina ove tvari u tijelu je ključ normalne trudnoće i punog razvoja fetusa. Folna kiselina značajno smanjuje vjerojatnost prijevremenog poroda i urođenih oštećenja mozga. Vitamin B9 stabilizira emocionalnu pozadinu u postporođajnom razdoblju i ublažava poremećaje menopauze.

Nedostatak vitamina B9:

Znakovi nedostatka folne kiseline u tijelu:

Kronični nedostatak folne kiseline može uzrokovati megaloblastičnu anemiju (kod ove bolesti koštana srž proizvodi nezrela crvena krvna zrnca povećane veličine). Dugotrajni nedostatak vitamina B9 praćen je živčanim poremećajima, ranom menopauzom kod žena i odgođenim pubertetom kod djevojčica, razvojem ateroskleroze, pojavom srčanog i moždanog udara.

U lancu svih vitamina B, vitamin B9 ima “ najbolji prijatelj"- vitamin B12, ova dva vitamina su gotovo cijelo vrijeme zajedno i u nedostatku jednog od njih, sposobnosti drugog su naglo smanjene i ograničene korisna svojstva. Ako želite dobiti sve prednosti folne kiseline, trebate je uzimati zajedno s vitaminom B12.

Doziranje vitamina B9

Minimalna dnevna doza vitamina B9 je 400 mcg. Za dojilje i trudnice doza se povećava na 600 mcg. Dodatni unos vitamina B9 neophodan je kod pretjeranog psihičkog i tjelesna aktivnost, često stresne situacije, i za vrijeme bolesti. Nedostatak folne kiseline može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B9 u hrani, kao i poremećenom sintezom ove tvari crijevnom mikroflorom (zbog disbioze, itd.).

Predoziranje folne kiseline

Hipervitaminoza folne kiseline nastaje nekontroliranim višemjesečnim uzimanjem prekomjernih količina lijeka. U pozadini viška vitamina B9, u tijelu se razvijaju bolesti bubrega, živčana razdražljivost i probavni poremećaji.

Šteta multivitamina s folnom kiselinom za sve, a posebno za trudnice.

Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, žene koje uzimaju dodatke folne kiseline povećavaju rizik od raka dojke za 20-30%. Istraživači su prikupili podatke o unosu ove tvari od žena iz multivitamina tijekom 10 godina. Na kraju su otkrili da žene koje su uzimale multivitamine koji sadrže ovaj element imaju veću vjerojatnost da će dobiti dijagnozu raka dojke od onih koje nisu.

Prethodno objavljena studija otkrila je 163% veći rizik od raka prostate kod muškaraca koji uzimaju dodatke folne kiseline. Nova meta-analiza takvih dodataka prehrani i rizika od kolorektalnog raka otkrila je da su oni koji su ih uzimali dulje od tri godine povećali rizik od kolorektalnog adenoma za 35%. U Sjedinjenim Američkim Državama, Kanadi i nedavno Čileu, stope incidencije raka debelog crijeva porasle su nakon uvođenja obveznog obogaćivanja brašna ovim elementom.

Druga nova studija otkrila je da uzimanje folne kiseline kod trudnica povećava rizik od astme u djetinjstvu za 26%, a druga studija povezuje uzimanje dodataka folne kiseline tijekom trudnoće s povećanjem infekcija dišnog trakta kod dojenčadi, posebno onih koje dovode do hospitalizacije.

Prošli mjesec u Norveškoj, gdje brašno nije obogaćeno ovim hranjivim tvarima, istraživači koji su provodili šestogodišnju studiju o učincima vitamina na snižavanje homocisteina kod pacijenata sa srčanim oboljenjima došli su do iznenađujućeg otkrića: pacijenti čiji su dodaci prehrani uključivali folnu kiselinu imali su veći rizik od pojave raka i smrtnosti od njega. Ti su pacijenti imali 43% veću vjerojatnost da će umrijeti od raka.

Najalarmantniji su bili rezultati druge studije koja je uspoređivala žene koje su ga uzimale tijekom trudnoće s onima koje nisu. Trideset godina kasnije, žene koje su tijekom trudnoće primile veliku dozu lijeka imale su dvaput veću vjerojatnost da će umrijeti od raka dojke. Šokantno, zar ne?!

Ako je folna kiselina toliko opasna, zašto je uključena u multivitamine, prenatalne vitamine i obogaćene žitarice? Folna kiselina je sintetski oblik folata, člana obitelji B vitamina koji je uključen u sintezu DNK i metilaciju DNK, što u biti uključuje i isključuje gene. Zbog ovih značajnih svojstava ima velika vrijednost u fetalnom razvoju i zdravlju živčanog tkiva, kao i na početku i napredovanju raka. U prošlosti se davalo veliku pažnju zaštitni učinak folata protiv defekata neuralne cijevi (NTD).

Nažalost, ovo saznanje i pozornost javnosti nisu doveli do stvaranja kampanje od strane američke vlade za poticanje žena da dobiju velika količina prirodni prehrambeni folat iz povrća. Umjesto toga, trudnice su bile prisiljene uzeti njegovu sintetičku zamjenu. Međutim, kemijski se razlikuje od prehrambenog folata, što rezultira razlikama u načinu na koji se te dvije tvari apsorbiraju i obrađuju u stanicama crijevne stijenke. Dio folne kiseline je kemijski modificiran kako bi postao bliži prirodnom folatu, ali modificirajuće sposobnosti crijevnih stanica su ograničene. Višak ovog elementa često ulazi u krvotok nepromijenjen.

Znanstvenici još ne znaju kakve posljedice ima cirkulirajuća sintetička folna kiselina. Mnogi ga Amerikanci, korištenjem multivitamina i obogaćene hrane, uzimaju u prekomjernim količinama i stoga mogu imati nepromijenjen cirkulirajući u krvi, što može pridonijeti učincima na poticanje raka.

Preporuka da trudnice uzimaju nadomjestke folne kiseline posebno je zabrinjavajuća - te su žene lako mogle povećati svoj status folne kiseline i spriječiti defekte neuralne cijevi (NTD) jedući zeleno povrće, ali im je umjesto toga rečeno da ga uzimaju, izlažući ih riziku za grudi rak kasnije u životu.

U opasnosti su i djeca – žene koje uz njega uzimaju suplemente kao zamjenu dobra prehrana, ne mogu svojoj nerođenoj djeci osigurati dodatne hranjive tvari u hrani koja sadrži folate. Prehrana majke glavna je odrednica zdravlja djeteta, a postoji i obrnuta povezanost između konzumacije povrća kod majke i raka u djetinjstvu.

Za razliku od sintetske zamjene, folat iz prehrambenih izvora, posebice zelenog povrća, štiti od raka dojke i prostate

Paradoksalno, kod ljudi koji ne uzimaju takve dodatke, postoji obrnuta povezanost između unosa folne kiseline hranom i raka dojke i prostate. To je bitan nutrijent s funkcijama bitnim za život. Vjerojatno je da tijelo mora strogo regulirati njegove razine, budući da su vrijeme i doza važan čimbenik u određivanju ima li pozitivan ili negativan učinak. Učinak ove tvari na DNK može spriječiti nastanak raka, ali također može potaknuti proliferaciju tumorskih stanica koje su možda već prisutne.

Srećom, dobivanje folne kiseline isključivo iz hrane osigurava da je ne dobijemo previše. Dolazi prirodno uravnotežen s drugim mikronutrijentima i tijelo regulira apsorpciju.

Bogati izvori prehrambenih folata

• špinat, sirovi 843
• cikorija-endivija 835
• zelena salata 800
• šparoge, kuhane 750
• zelje gorušice, sirovo 700
• kelj, sirovi 550
• bamija, kuhana 520
• Kineski kupus, sirovi 500
• brokula, sirova 375
• repica, sirova 340
• artičoke, kuhane 330
• Prokulice, kuhane 300
• brokula, kuhana 300
• cvjetača, sirova 300
• crvena salata 225
• celer, sirovi 225
• edamame 225
• rajčice žute 200
• rajčica, naranča 180
• slanutak 150
• crvena paprika, sirova 150
• grašak, sirovi 100
• bundeva 100
• papaja 90
• rajčice, crvene 85
• jagoda 75
• naranče 70
• borovnica 55
• cikla, kuhana 50
• avokado 50
• sjemenke suncokreta 40
• kvinoja, kuhana 35

Očito, ne trebamo sintetski dodatak da zadovoljimo svoje dnevne potrebe za folatom.

Dva mjeseca 1961. hematolog Victor Herbert jeo je samo kuhanu piletinu i sok od jabuke. Tvrdio je da je nedostatak vitamina tzv folat, uzrokuje anemiju, i bio je u pravu. Zdravlje mu se toliko pogoršalo da je bio vezan za krevet, a tek nakon što je počeo jesti povrće oporavio se.

Djelomično zahvaljujući Herbertovom eksperimentu, ali i drugim istraživanjima, znanstvenici sada znaju da je svima potreban vitamin B9, no posebno ga trebaju trudnice. Folat se nalazi u voću, suhom grahu, grašku i zelenom povrću poput špinata. Riječ "folat" dolazi od latinske riječi "lišće", što znači "folijarno" .

Vrsta molekularnog korisnog alata, folat je uključen u stvaranje crvenih krvnih zrnaca i također stupa u interakciju s drugim vitaminima kako bi pomogao tijelu da iskoristi proteine ​​iz hrane. DNK se ne može reproducirati bez folata, pa je ovaj vitamin posebno neophodan za razvoj fetusa.

Nedostatak folata u tijelu žene prije i tijekom trudnoće može uzrokovati abnormalan razvoj embrija.

Kako bi se spriječili takvi problemi, mnoge zemlje imaju zakone koji ženama dopuštaju besplatno primanje folne kiseline. Ovaj se sastojak često može pronaći u žitaricama za doručak, rezancima s jajima, riži, kruhu i drugoj hrani. Ove mjere značajno su smanjile rizik od razvoja defekata neuralne cijevi u novorođenčadi. Znanstvenici kažu da dodaci folne kiseline mogu pomoći u borbi razne bolesti
, uključujući Alzheimerovu bolest, bolesti srca i rak. Međutim, previsoke doze folata mogu potaknuti razvoj raka. Nedavno je jedna skupina istraživača pokazala da tijelo ne može transformirati sintetičku folnu kiselinu u biološki korisne molekule tako učinkovito kao što se prije mislilo. Folna kiselina

, ili sintetički folat, koristi se u obogaćenim proizvodima od žitarica jer ima duži rok trajanja od običnog folata. Vitamin B9 poznat je uglavnom kao folat ili folna kiselina, a dio je skupine vitamina B. Ako se folat nalazi u prirodnoj biljnoj hrani, npr. lisnato povrće , grašak, sjemenke itd., folna kiselina je sintetski oblik folata koji se prvenstveno nalazi u obogaćenoj hrani, kao što su jutarnje žitarice i dodaci hrani . U ovom tekstu nazvat ćemo ih uobičajeno ime

folna kiselina.

• Folna kiselina je potrebna tijelu:
• dobivanje potomstva, normalan razvoj ploda i osiguranje zdravlja nerođene djece,
• za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata,
• za normalno funkcioniranje živčanog sustava,
• za sintezu DNA i RNA, što je važno za proces rasta i reprodukcije tjelesnih stanica,
• za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica,
• za pravilno funkcioniranje mozga, što je važno za mentalno i emocionalno zdravlje,

Tijekom trudnoće i dojenja potreba za folnom kiselinom se povećava na 500 mcg dnevno. Ako trudnica ne dobiva dovoljno folne kiseline, fetus može razviti deformirano nepce, herniju, oštećenje mozga, bebe se mogu roditi prerano ili imati malu porođajnu težinu, a beba može imati usporen razvoj i slabiju sposobnost učenja. Budući da mnoge trudnoće, osobito u adolescenciji, nisu planirane, svaka bi žena reproduktivne dobi trebala uzimati 400 mcg folne kiseline dnevno iz hrane, jer se temelji živčanog sustava djeteta postavljaju već u prvim tjednima fetalnog života, kada se žena također može ne znajući za vašu trudnoću.

Najbolji izvori folata su zeleni dijelovi biljaka, mahunarke poput leće, graška i graha.

• 60 g pšeničnih klica,
• 75 g graha,
• 150 g pšeničnih mekinja,
• 265 g svježeg kupusa šparoga,
• 350 g svježe cvjetače,
• 840 g jagoda.