Co zrobić, jeśli się rozproszysz. Co zrobić, jeśli masz złą pamięć i roztargnienie? Proste metody poprawy pamięci

Roztargnienie i nieuwaga to niezdolność do skoncentrowania się na jakimkolwiek przedmiocie lub działaniu. Te cechy charakteru powodują wiele problemów dla roztargnionych i zapominalskich ludzi, którzy je mają. Cierpią sami, bo zapominają o ważnych obietnicach i spotkaniach, cierpią ich bliscy i przyjaciele. Zdarza się, że z tego powodu są nawet zwalniani z pracy.

Ci ludzie próbują, obiecują sobie, że będą uważni, ale nic im nie wychodzi. Robią listę rzeczy, które zabierają ze sobą w podróż, spisują rzeczy, które muszą zrobić, ale w efekcie zapominają, gdzie położyli zeszyt z notatkami…

A potem zaczynają myśleć: może to nie jest, ale psychologiczne odchylenie? A może jeden z objawów jakiejś choroby? Być może sytuację da się poprawić zażywając leki, witaminy lub dostosowując dietę?

Jednak zapominanie, roztargnienie i nieuwaga są tak powszechne, że pojawił się nawet termin „zaburzenie deficytu uwagi”. W pewnym stopniu wszyscy ludzie są zapominalscy, bo chyba każdy z nas przynajmniej raz w życiu musiał zapomnieć o zakupionym i opłaconym towarze w sklepie. A nieodwrócone żelazko lub zapomniany i spalony czajnik lub patelnia to na ogół klasyczne przykłady roztargnienia.

Psychologowie wyróżniają trzy rodzaje nieuwagi

1. Trzepocząca uwaga

Jest to słaba koncentracja uwagi, która charakteryzuje się łatwą, mimowolną możliwością przełączania. Taka nieuwaga jest nieodłączna na przykład u dzieci w wieku przedszkolnym. Występuje przy zmęczeniu, po, podczas bólu głowy lub podczas monotonnej, monotonnej pracy. Odmianą takiej roztargnienia jest hipnoza drogowa, kiedy osoba zapada w stan półsenu, który pojawia się podczas długiej podróży spokojną drogą.

2. „Profesjonalne” rozpraszanie uwagi

W drugim typie nieuwagi występuje wysoka koncentracja uwagi z trudnościami w przełączaniu, co jest charakterystyczne np. dla naukowców skupionych na swoich myślach - tak zwana „zawodowa” roztargnienie. Wielu było rozproszonych, ponieważ byli skupieni na swojej pracy.

Na przykład N. Żukowski, nazywany ojcem rosyjskiego lotnictwa, przyjmował kiedyś gości we własnym salonie. Kilka godzin później wstał, włożył kapelusz i zaczął się żegnać, przepraszając, że został na imprezie i czas wracać do domu.

A angielski matematyk i fizyk Isaac Newton, decydując się ugotować jajko, zamiast tego włożył zegarek do wody. Doszło też do takich ciekawostek: astronom Galileusz nie rozpoznał swojej żony w łożu małżeńskim, bo zapomniał, że się ożenił. A historyk Mommsen, szukając swoich okularów, podziękował dziewczynie, która mu je dała, i zapytał o jej imię. – Anna, twoja córka, tato – odpowiedziała dziewczyna.

Ten sam rodzaj nieuwagi występuje u osób, które dręczą obsesyjne myśli, lub u osób zbyt pochłoniętych realizacją przewartościowanej idei – utrwalonej idei.

3. Słaba koncentracja

A trzeci rodzaj nieuwagi to słaba koncentracja uwagi przy jeszcze słabszym przełączaniu. Jest to typowe dla osób, które mają obniżoną siłę i mobilność procesów nerwowych. Zwykle w tym przypadku mówią o starczym roztargnieniu. U osób zdrowych procesy te zmniejszają się wraz z przepracowaniem.

Ciekawe, że psychologowie, badając roztargnienie i zapominanie, podczas eksperymentu obserwowali grupę ludzi i zauważyli, że u mężczyzn właściwości te „pogorszyły się” od 8 do 10 rano, a u kobiet od 10 do 12 rano. I niezależnie od płci, szczyt popełniania błędów obserwowany był od 16 do 18 i od 20 do 22.

Przyczyny roztargnienia

Aby pozbyć się rozproszenia, musisz znać jego przyczyny. Najważniejsze, że nie jest to wrodzona właściwość charakteru, ale nabyta.

Istnieje opinia, że może wystąpić roztargnienie:

na poziomie podświadomości- jeśli nie chcesz robić tego, na czym musisz się skupić;
z przepracowaniem, ból głowy, zmęczenie itp.;
w trakcie wykonywanie automatycznych działań w znajomym środowisku z nagłym rozproszeniem uwagi przez czynniki zewnętrzne lub wewnętrzne. Na przykład kobieta obiera ziemniaki, gdy koleżanka dzwoni do niej z ekscytującą historią. Nic dziwnego, że po wysłuchaniu automatycznie wrzuca ziemniaki do kosza, a obierki na patelnię. Albo inna historia: kasjer pracujący za kasą w myślach przeżywa zbliżający się rozwód. Oczywiście błędy w jej pracy są nieuniknione;
przy próbie robić kilka rzeczy jednocześnie. Ludzie mówią o roztargnionej osobie, którą uważa za kruka. Oznacza to, że jego uwaga jest odwracana od głównego zajęcia spraw zewnętrznych;
z organicznym uszkodzenia mózgu;
z odrobiną choroba umysłowa(, zaburzenia lękowe).

Często ludzie, którzy cierpią na roztargnienie i zapomnienie, obwiniają swoją pamięć, ale to nie ma z tym nic wspólnego.

Jak łatwo pozbyć się rozproszenia

roztargnienie- nie taka nieszkodliwa właściwość charakteru, dlatego psychologowie badają jej przyczyny. Przecież nieuwaga osób obsługujących np. niebezpieczny sprzęt może spowodować katastrofę lub wypadek spowodowany przez człowieka.

Rozproszenie jest leczone lub korygowane w zależności od przyczyny. W przypadku depresji lub lęku psychoterapeuta wybiera antydepresanty. Jeśli jest to spowodowane przepracowaniem, to odpoczynek, zmiana scenerii itp. rozwiążą problem.

5 kroków

Jeśli roztargnienie stanie się chroniczne i mocno zakorzenione w naszym życiu, możemy przeanalizować nasz styl życia i podjąć następujące kroki:

Ustaw priorytety i skoncentruj swoją uwagę na wykonanie jednego zadania lub tylko na jednym obiekcie. Większość ludzi nie jest dobra w robieniu dwóch lub trzech rzeczy jednocześnie. Na przykład grupa uczestników eksperymentu psychologicznego została poproszona o obserwowanie sportowców podczas meczu siatkówki i policzenie liczby piłek wrzuconych do kosza przez członków drużyny w niebieskich koszulkach. Podczas meczu przez boisko szedł mężczyzna przebrany za goryla, ale nikt go nie zauważył, bo wszyscy byli zajęci obserwowaniem zawodników i liczeniem strzelonych bramek. Po ponownym obejrzeniu gry uczestnicy eksperymentu byli bardzo zaskoczeni, że nie zauważyli tak wyraźnego faktu;
W trakcie pracy usuń wszystkie przedmioty rozproszyć uwagę i stworzyć chaos. Dodatkowe przedmioty na biurku - książki, czasopisma, nieistotne, zdjęcia, które prowadzą do myśli o relaksie, dla tych, którzy mają problemy z koncentracją, lepiej je usunąć;
Użyj wskazówek wizualnych. Oczywiście możesz prowadzić dziennik, w którym możesz zapisywać nadchodzące zadania. Dodatkowo możesz użyć jakiegoś przedmiotu, który rano przypomni Ci o ważnej sprawie. Na przykład wieczorem połóż zwykłą kartkę papieru lub książkę na podłodze na środku pokoju. Jedno spojrzenie na nie rano – a przypomnimy sobie, że trzeba pilnie zadzwonić. Ta metoda przypomina babciny „węzeł pamięci”. Takie węzły były wiązane przez nasze babcie na chusteczkach, żeby nie zapomnieć o zrobieniu czegoś ważnego;
Pauza zebrać myśli i skupić uwagę na bieżącej chwili. Na przykład wychodząc z mieszkania nie myśl o tym, czy mamy czas na autobus, ale skup się na myślach o jego bezpieczeństwie: sprawdź urządzenia elektryczne, gaz, wodę itp.;
Rozwiąż wszystkie problemy jak przyjdą, bez zwłoki. Sterta niedokończonych spraw prowadzi również do chaosu w myślach i roztargnienia.

Specjaliści definiują roztargnienie jako stan uwagi, wyrażający się niezdolnością osoby do skupienia się na zdarzeniach i działaniach. Rozproszenie jest również nazywane brakiem koncentracji, nieuwagą i zapominaniem; czasami podkreśla się, że nie jest to występek, a jedynie właściwość natury lub charakteru.

Jednak żadna osoba nie rodzi się z roztargnieniem - oczywiście nie mówimy o wrodzonych zaburzeniach psychicznych. Niektórzy, chcąc pocieszyć swoich nieuważnych znajomych, nazywają roztargnienie „słodką wadą”, ale w wielu przypadkach ta wada spowodowała prawdziwe tragedie: na przykład przekształciła się w naruszenie przepisów BHP lub wypadek drogowy. Oczywiście nie wszyscy rozproszeni ludzie stanowią zagrożenie dla bezpieczeństwa społeczeństwa, ale stwarzają wystarczająco dużo problemów: są nieefektywni w pracy, a w rodzinie nie potrafią budować relacji, tworząc domowe „kataklizmy” i zapominając o pilnych potrzebach bliskich te - wszystko przypisuje się roztargnieniu i słabej pamięci.

Roztargnienie nie ma nic wspólnego z upośledzeniem pamięci – jest naruszeniem uwagi, aw zdecydowanej większości przypadków ta cecha nie jest wrodzona – jest nabywana w procesie życia. Dlatego roztargnienie może i powinno zostać wyeliminowane, jeśli chcesz poprawić swoje życie i przestać powodować drobne, a być może nawet poważne problemy sobie i innym.

Przyczyny roztargnienia

Eksperci wyróżniają dwa główne typy roztargnienia: autentyczny i urojony.

W pierwszym przypadku roztargnienie może rzeczywiście wynikać z problemów zdrowotnych: są to neurastenia, anemia różne rodzaje, choroby układu oddechowego i nosogardzieli, syndrom chronicznego zmęczenia i dotkliwe przepracowanie. Ludzie w takich przypadkach z trudem skupiają uwagę na czymś konkretnym i łatwo się rozpraszają - aby skupić się na działaniu lub przedmiocie, muszą mieć dużo siły woli.

Wyimaginowana roztargnienie, jakkolwiek paradoksalnie może to zabrzmieć, często powstaje właśnie z powodu koncentracji, ale nadmiernej, gdy uwaga skierowana jest na jedną rzecz, a człowiek nie zauważa innych obiektów i zjawisk. Ten typ obejmuje „roztargnienie wielkich”: często „cierpią” naukowcy, profesorowie, dyrektorzy, a nawet biznesmeni i politycy – roztargnienie tych ostatnich jest dość kosztowne dla innych ludzi.

W kulturze zachodniej panuje przekonanie, że ludzi roztargnionych „nie da się naprawić”, ale ten punkt widzenia nie opiera się na niczym – ludzie po prostu nie chcą o siebie dbać. Ale na wschodzie jest niewielu rozproszonych ludzi: człowiekowi orientalnemu nie przyszłoby do głowy usprawiedliwiać swoją nieuwagę wobec otaczającego go świata słabą pamięcią i cechami charakteru.

Tak więc roztargnienie nie jest właściwością zgubną, a jego przyczyny można całkowicie wyeliminować samodzielnie.

Jak pozbyć się rozproszenia

W naszej mocy jest dostosowanie trybu snu i odpoczynku, nauczenie się unikania stresujące sytuacje, ułóż sobie zbilansowaną dietę i odmawiaj złe nawyki. Już to, co zostało tu wyliczone, wystarcza często, aby roztargnienie ustąpiło; jeśli to nie zadziała do końca, może to być spowodowane brakiem pewnych substancji – na przykład witamin z grupy B, a zwłaszcza kwasu foliowego i B12.

Kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu, jest bogaty w orzeszki ziemne, wątrobę bydlęcą i drobiową, fasolę, Zielona sałatka oraz szpinak, orzechy i nasiona, brokuły i czosnek niedźwiedzi, jęczmień i chrzan, grzyby i pory, owoce cytrusowe i produkty pełnoziarniste, pomidory i jajka. Niektóre z wymienionych produktów zawierają dużo witaminy B12, a także znajdują się w owocach morza i rybach morskich, mięsie króliczym, serze i kwaśnej śmietanie. Jeśli upewnisz się, że te produkty są zawsze w diecie - można je zmieniać i łączyć - przejawy roztargnienia znacznie się zmniejszą lub całkowicie znikną.

Co prawda warto dodać do tego kilka sposobów na ćwiczenie pamięci, medytację, a także zacząć uczyć się żyć i działać w taki sposób, aby nie było miejsca na roztargnienie.

Dotyczy to zwłaszcza kobiet: nie dlatego, że są bardziej zapominalskie lub nieuważne niż mężczyźni – po prostu często muszą robić kilka rzeczy jednocześnie. Psychologowie zalecają przyzwyczajenie się do ścisłego przestrzegania pewnych zasad.

Na początek, niestety, będziesz musiał porzucić nawyk robienia kilku rzeczy naraz: robić jedną rzecz w określonym momencie. Gdy uwaga zostanie przywrócona, będzie można przywrócić wszystko „na miejscu”, ale bez fanatyzmu.

Rozpocznij jakąkolwiek działalność gospodarczą po dokładnym przemyśleniu sekwencji działań. Ogólnie rzecz biorąc, proponuje się wykonywanie wszystkich czynności mentalnie - zajmie to trochę czasu, ale raczej nie zapomnisz, dokąd chciałeś iść, co chciałeś powiedzieć, wziąć, przynieść, zrobić itp.

Inne wskazówki: kojarz swoje myśli z pewnymi obrazami, odbieraj wskazówki wizualne - można to zrobić, ale jest też takie wyjście - nie odkładaj drobiazgów „na później”. Jeśli zadanie wymaga przygotowania i czasu, od razu skomponuj pisemną wskazówkę przypominającą dla siebie (lub lepiej kilka, na jasnych, lepkich liściach) i zostaw ją w miejscu, w którym odwiedzasz najczęściej: w kuchni, w łazience, na lustro w korytarzu. Recepcja z lustrem pomaga wielu kobietom – w końcu zaglądamy do niej częściej niż raz dziennie.

Kolejną dość nieoczekiwaną radą jest zapisywanie wszystkiego, co wiąże się z roztargnieniem, w specjalnym zeszycie. Na przykład zapomniałeś zrobić coś ważnego i na tej podstawie pojawiły się problemy, a nawet kłopoty - zapisz to i rób to codziennie: po kilku tygodniach zauważysz, że jest mniej przypadków roztargnienia.

Przestań żyć „na maszynie” i zacznij być świadomym siebie w każdym momencie – bądź „tu i teraz”. Możesz zacząć od najprostszego: podczas wykonywania czynności powiedz głośno, co dokładnie robisz. Dosłownie tak: „Zamykam drzwi samochodu”, „Wyłączam kuchenkę elektryczną”, „Zażywam lekarstwa” - stopniowo nauczysz się śledzić swoje działania w każdej sytuacji, a „oddzielenie od świata” zniknie. Automatyzm jest często wynikiem przepracowania: mózg potrzebuje odpoczynku i nie dba o to, co się z tobą stanie, jeśli zapomnisz o ważnej dla ciebie sprawie - po prostu wyłączy twoją uwagę i zaczniesz działać nieświadomie i automatycznie. Zastanów się ponownie nad swoimi sprawami i obowiązkami: być może niektóre z nich można powierzyć innym, a niektóre z nich można całkowicie porzucić i dobrze jest się bez nich obejść, dopóki twoja roztargnienie nie doprowadzi do jakiejś życiowej katastrofy.

Jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się roztargnienia, będziesz musiał udać się do specjalisty: być może jest to ukryta depresja lub inna choroba ośrodkowego układu nerwowego - wtedy wymagana będzie specjalna terapia, w tym leki.

Roztargnienie: więcej o tym zjawisku

Rozproszenie uwagi to termin psychologiczny, który jest powszechnie rozumiany jako naruszenie centralnego układu nerwowego i jest dość poważny i może wystąpić u prawie każdej osoby.

Koncepcja i odmiany

Aby odpowiedzieć na pytanie, czym jest roztargnienie, musisz najpierw zdecydować, co będziemy rozumieć pod słowem „uwaga”. Jest to taki proces psychologiczny, który pozwala przetwarzać informacje pochodzące z zewnątrz. Innymi słowy, uważność i uwagę można również nazwać zdolnością do skupienia się na jakimś przedmiocie, przedmiocie lub działaniu. Ze względu na uwagę człowiek nie tylko orientuje się w życiu, ale może również wykonywać określone czynności.

W przypadku, gdy człowiek nie może się na czymś skoncentrować i ciągle o czymś zapomina, możemy mówić o roztargnieniu i nieuwadze. Warto zauważyć, że nie pojawiają się one u osoby od urodzenia, ale są nabywane w procesie życia z powodu pewnych okoliczności. Rozproszeni ludzie mogą mieć wiele problemów i nie jest to zaskakujące, ponieważ niezwykle niewygodne jest komunikowanie się z nimi, choćby dlatego, że ciągle o wszystkim zapominają.

Istnieją trzy główne rodzaje rozpraszania uwagi:

Pierwszy rodzaj nieuwagi pojawia się u osób, które przez długi czas wykonują monotonną pracę. Może również wystąpić w wyniku bólów głowy czy problemów ze snem, a także z powodu obecności chorób przewlekłych (zwłaszcza związanych z ośrodkowym układem nerwowym).

Minimalna roztargnienie jest charakterystyczne dla osób, które są głęboko skoncentrowane na swoich wewnętrznych doświadczeniach i dlatego niewiele koncentrują się na tym, co uważają za mało ważne. Ten rodzaj nieuwagi w psychologii jest czasami nazywany profesorskim. Przez poetycką roztargnienie zwyczajowo rozumie się taką nieuwagę, która pojawia się, ponieważ człowiek prawie zawsze unosi się w chmurach lub fantazjuje. Często są to ludzie kreatywni - poeci, artyści, pisarze.

zaburzenia uwagi w różni ludzie może przejawiać się na różne sposoby. Na przykład może to być niewystarczająca koncentracja, przez co osoba nie pamięta dobrze tego, co widział lub słyszał. To zaburzenie może wystąpić zarówno u dorosłych, jak iu dzieci.

Roztargnienie może również objawiać się sztywnością - wtedy osoba powoli i ociężale przechodzi z jednego tematu na drugi. Może objawiać się u osób z zaburzeniami psychicznymi lub wynikać z rodzaju temperamentu. W szczególności ta właściwość jest nieodłączna dla osób flegmatycznych.

Osoba, która ma taką cechę jak niestabilność, tj., może również być nieuważna. nerwowa uwaga. Tacy ludzie przeskakują z jednego tematu na drugi i dlatego nie pamiętają dobrze jednego lub drugiego. Często zdarza się to w dzieciństwie, zwłaszcza u dzieci nadpobudliwych.

Trochę o powodach

Czy można poradzić sobie z roztargnieniem i w jaki sposób to zrobić? Na te pytania można odpowiedzieć tylko wtedy, gdy zrozumiemy, jakie są przyczyny roztargnienia.

Najpierw porozmawiajmy o tym, że istnieją czynniki fizjologiczne, które prowadzą do nieuwagi. Należą do nich zmęczenie fizyczne i emocjonalne, bezsenność, diety, a także obecność zawodu wymagającego wykonywania żmudnych i powtarzalnych czynności. Osoby nadmiernie skupione tylko na jednym przedmiocie lub temacie, na przykład pracy naukowej, mogą również cierpieć na takie zaburzenie, jak brak koncentracji.

Warto zauważyć, że choć nie cierpią innych cechy psychologiczne takich jak pamięć. Wręcz przeciwnie, poprawia się - po prostu naukowcy często odrzucają to, czego nie potrzebują i skupiają się tylko na tym, na czym naprawdę im zależy.

Osoby starsze często cierpią na nieuwagę. U osób starszych koncentracja uwagi z biegiem lat słabnie i pojawiają się jej zaburzenia. Ale zdarza się też, że całkiem młodzi ludzie potrafią być roztargnięci. Dla nich przyczyną tego często jest naruszenie funkcji organizmu lub chorób, takich jak osteochondroza, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, schizofrenia, padaczka itp. Nawiasem mówiąc, w czasie ciąży kobiety mogą również często odczuwać zaburzenia uwagi.

Osobno warto porozmawiać o znaczeniu nieuwagi w dzieciństwie. Rozwój uwagi u dzieci w dużej mierze zależy od rodziców – w szczególności od tego, jak bardzo angażują się w dziecko. Najważniejszą rzeczą, którą dorośli powinni starać się edukować u swoich dzieci, jest samokontrola. Jeśli się nie rozwinie, uwaga dziecka będzie „trzepotać”, nie będzie w stanie skoncentrować się na niczym.

Nawiasem mówiąc, naukowcy twierdzą, że pozornie nieszkodliwe rzeczy mogą być przyczyną roztargnienia dzieci: zamiłowanie do słodyczy, konserwantów i suplementy diety, brak magnezu i żelaza itp. Łatwo zauważyć, że Twoje dziecko jest podatne na roztargnienie - jest nadpobudliwe, niespokojne, ciągle rozdrażnione, często przełącza się z jednej rzeczy na drugą itp. Usuń z diety dziecka nienaturalne pokarmy, a jeszcze lepiej skontaktuj się z profesjonalnym psychologiem, który doradzi, jak przezwyciężyć pojawiające się problemy.

Uczynić życie lepszym

Jak pozbyć się rozproszenia i nieuwagi? Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc osobie stać się bardziej skoncentrowaną i zrozumieć, jak radzić sobie z roztargnieniem. Nie ma konieczności natychmiastowego kontaktu z lekarzem lub psychologiem. Możesz zacząć od prostych kroków: dostosować swoją codzienną rutynę, starać się unikać stresu i konfliktów, zacząć stosować zbilansowaną dietę, a także zrezygnować ze złych nawyków.

Jeśli to nie wystarczy, aby przezwyciężyć rozproszenie, przyczyną może być brak pewnych substancji – kwasu foliowego i witamin z grupy B, które mogą pomóc przezwyciężyć zapomnienie. Pierwszy znajduje się w żywności, takiej jak dziki czosnek, wątróbka drobiowa, szpinak, orzechy, owoce cytrusowe i jajka. Przydatna witamina B12 znajduje się w rybach morskich i innych owocach morza, kwaśnej śmietanie i serze.

Ale jak na zawsze poradzić sobie z roztargnieniem? Tylko reżim dnia i odpowiednie odżywianie często nie wystarczają, aby ją pokonać. Istnieją specjalne techniki treningu pamięci i medytacji.

Warto zauważyć, że z natury kobiety są bardziej rozproszone niż mężczyźni. Faktem jest, że zwykle wykonują kilka czynności naraz. Na przykład maluj usta, oglądaj ulubiony serial i rozmawiaj przez telefon. Z tego nawyku, jeśli przyłapiesz się na myśleniu, że dużo zapominasz, powinieneś się poddać.

Staraj się rozdzielać wszystkie swoje zadania i wykonuj je w ściśle określonej kolejności. Przecież musisz przyznać, że nic strasznego się nie stanie, jeśli najpierw porozmawiasz przez telefon, a potem wymyślisz usta. Warto systematycznie pozbywać się nieuwagi: przemyśl swoje działania kilka kroków do przodu, a zanim coś zaczniesz, najpierw w myślach rób to, co chciałeś. Jest jeszcze kilka wskazówek: staraj się odkładać rzeczy na swoje miejsce, nie odkładaj „na później” drobiazgów, napisz sobie „przypomnienia” - a po chwili zauważysz, że roztargnienie ci już nie przeszkadza.. .

Co zrobić, gdy ogarnia Cię zapomnienie i roztargnienie?

Cześć wszystkim! Zapomnienie i roztargnienie, takie pozornie nieistotne niuanse, w rzeczywistości są w stanie zniszczyć życie zawodowe i osobiste człowieka, a jeśli nie niszczą, to znacznie je komplikują. W końcu musisz przyznać, że ciężko jest iść do celu, gdy wiele informacji wylatuje Ci z głowy?

1. Nowoczesne życie ludzkie

Podstawowe koncepcje

Jeśli uda Ci się przyswoić informacje, zapamiętać je, a następnie w razie potrzeby odtworzyć, masz doskonałą pamięć. Ale jak tylko jeden z tych etapów zawiedzie, to czas pomyśleć o tym, czy traktujesz siebie dobrze? Bo zapominanie lub nieuwaga nie są wrodzone, z wyjątkiem przypadków zaburzeń psychicznych. Powstają więc w wyniku złego sposobu życia. Rozróżnijmy najpierw te dwa pojęcia, ponieważ oznaczają one nieco różne stany.

Zapomnienie jest bezpośrednio problemem z pamięcią. Pamiętasz, w artykule o rodzajach pamięci uznaliśmy, że może być krótkotrwała i długotrwała? Tak więc informacje, które dostały się do zbiornika krótkoterminowego, bardzo szybko z niego ulatniają się. Aby utrzymać ją w długofalowej strefie, należy arbitralnie zwracać na nią uwagę. I tu wiąże się roztargnienie, a mianowicie trudności z koncentracją tej samej uwagi. I te dwa czynniki mogą być przyczyną całych katastrof, jeśli osoba z którymkolwiek z powyższych naruszeń odpowiada za inne osoby, na przykład kierując samolotem lub pociągiem.

Objawy, jak sądzę, są wszystkim znane: uczucie obojętności na pewne procesy i zdarzenia, niemożność koncentracji i koncentracji, bezsilność, nadmierne rozluźnienie, bezczynność. Częsta żywa nuda, nieudane próby zapamiętania czegoś ważnego, prowadzące do drażliwości i niezadowolenia. Czasami pojawia się efekt deja vu, to znaczy, gdy wydaje się, że to, co dzieje się teraz, zdarzyło się już wcześniej. Nadmierny relaks, czasami podobny do nieodpowiedzialności i niedbalstwa, w wyniku którego inni mają chęć przejęcia kontroli nad wypełnieniem niektórych Twoich zobowiązań lub w ogóle Twojego życia.

Ale zanim zaczniemy szukać metod radzenia sobie z tym problemem, przyjrzyjmy się prawdopodobnym przyczynom upośledzenia procesów poznawczych.

Powoduje

1. Nowoczesne życie ludzkie

2. Bezsenność lub po prostu brak snu

A wszyscy wiemy, do jakich niszczycielskich konsekwencji prowadzi brak snu, więc zapominanie jest kwiatem w porównaniu z depresją, poważną przewlekłą chorobą czy onkologią. Jeśli nie pamiętasz wszystkich konsekwencji braku snu, przeczytaj tutaj.

3. Brak wody

Nasz organizm składa się w 70% z wody, każdy uczeń o tym wie, ale używanie napojów gazowanych, kawy i innych rzeczy go nie nasyca niezbędna ilość płyny, z powodu których mózg bardzo cierpi, nieprawidłowo funkcjonując.

4. Alkohol, narkotyki i palenie

Zmniejszają sprawność myślenia, szybkość percepcji i powodują skurcze naczyń krwionośnych, zaburzając aktywność nie tylko mózgu, ale całego ciała, powodując nawet zmiany w psychice.

5. Diety

Słaba pamięć jest czasami wynikiem diet, które po prostu szokują mózg z powodu braku węglowodanów, tłuszczów i innych rzeczy. Najczęściej kobiety grzeszą tym, nie na próżno, bo jest nawet sformułowanie „pamięć dziewczynki”.

6. Stres

Mogą prowadzić do stanu chronicznego zmęczenia, czyli osłabienia neuropsychicznego. Przy takiej słabości bardzo trudno jest się skoncentrować i ogólnie zapamiętać informacje, choćby dlatego, że stają się nieistotne dla osoby. O tej chorobie możesz przeczytać tutaj.

7. Nadmiernie skoncentrowany

Choć może się to wydawać paradoksalne, ale może dojść do nieuwagi z powodu nadmiernej koncentracji. Wyjaśnię teraz. Kiedy jesteśmy porwani przez jakiś proces, możemy nie śledzić dziejących się chwil. Cóż, kto tego nie zdarzył, myśląc, że nie zauważyłeś, jak dotarłeś z pracy do domu? W ten sposób wynalazcy, nadmiernie zatopieni w swoich pomysłach, potrafią tworzyć genialne kreacje, ale jednocześnie są całkowicie bezradni w życiu codziennym.

Zwyczajność utrudnia również koncentrację i śledzenie wydarzeń. W końcu, gdy proces przebiega dalej moletowany, nie wymaga to naszego włączenia, co oznacza, że świadomość kieruje uwagę na procesy wewnętrzne.

9. Stan wewnętrzny

Jeśli zauważysz, że pojawiła się roztargnienie, spróbuj posłuchać ogólnego stanu, ponieważ często te problemy powodują choroby, takie jak nowotwory, padaczka, miażdżyca, prowokują urazy czaszkowo-mózgowe, infekcje i zaburzenia w tarczycy.

Staraj się spożywać dużo czystej wody pitnej, z wyjątkiem napojów gazowanych i słodkich. I oczywiście kontroluj swoją dietę, włączając warzywa, owoce, zioła i inne pokarmy bogate w witaminy, minerały i ogólnie substancje niezbędne dla organizmu.
Uprawianie sportu, zwłaszcza jogi, pomoże nasycić tlenem każdą komórkę Twojego ciała, co zwiększy jego aktywność i wydajność. Aby poprawić swoją uważność, wyrób sobie nawyk praktyk medytacyjnych mających na celu koncentrację i zdolność do zatrzymania się i po prostu obserwowania tego, co się dzieje, zarówno w sobie, jak i otaczającej rzeczywistości. Całkiem przystępny dla początkujących opisałem te metody w tym artykule.
Korzystaj z przypomnień w postaci naklejek, alertów i tablicy, na której będziesz czepiać się listków z zadaniami i przemyśleniami.
Przeczytaj uważnie artykuł o zarządzaniu czasem. Ponieważ bardzo trudno jest utrzymać w głowie kilka myśli, zacząć rozwiązywać kilka spraw naraz i ogólnie nie rozumieć, w którym kierunku się teraz poruszać. Taka wielozadaniowość doprowadzi nie tylko do roztargnienia, ale także do ogólnej depresji.
Posprzątaj swoje biurko, każda rzecz powinna mieć swoje miejsce. Wtedy nie będzie potrzeby niepotrzebnego przeciążania mózgu. Nie będziesz musiał pamiętać, gdzie schowałeś swój telefon komórkowy lub klucze, po prostu będziesz wiedział dokładnie, gdzie powinny być. Dlatego zanim zastanowisz się, jak pozbyć się zapomnienia, powinieneś zrobić generalne sprzątanie, zarówno w głowie, jak i w domu i biurze.
Graj skojarzenia, czyli jeśli masz problemy z zapamiętaniem nazw, powtórz to sobie kilka razy i wymyśl skojarzenie, które jest z nim zgodne. W niektórych przypadkach będziesz musiał stworzyć całą tablicę asocjacyjną związaną z miejscem i czynnościami. Na przykład, jeśli chcesz zadzwonić do rodziców, gdy tylko wrócisz do domu, wyobraź sobie obraz telefonu domowego i sposób, w jaki go nazywasz. Wtedy, będąc już w mieszkaniu i będąc obok niego, od razu przypomnisz sobie, że martwią się o ciebie i musisz dać się poznać.
Wielu również poleca ten środek zaradczy. Poprawia funkcję i funkcję mózgu. Więcej szczegółów można przeczytać na tej stronie.

Wniosek

Najważniejszą rzeczą jest nauczyć się zauważać siebie w chwili obecnej, wtedy nie będzie trudności z koncentracją. Bez względu na to, jak zwyczajne może wydawać się życie, nadal jest różnorodne, wystarczy się rozejrzeć, a zauważysz całą jego różnorodność. Jeśli nie wiesz jak, przeczytaj artykuł „Jak nauczyć się żyć tu i teraz: świadomie iw tej chwili?”. I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Nawiasem mówiąc, jako reklamę stworzyłem grupę na VKontakte o samorozwoju, chętnie cię tam zobaczę. Do zobaczenia wkrótce.

Jak radzić sobie z rozkojarzeniem i nieuwagą
Jak radzić sobie z nieuwagą
Jak poprawić pamięć środki ludowe w 2018

Przyczyny rozproszenia uwagi i nieuwagi

Jedną z najczęstszych przyczyn roztargnienia jest rutyna. Aktywność nawykowa jest najczęściej wykonywana przez bezwładność, automatycznie, uwaga w tym czasie skupia się na czymś innym. A jeśli dana osoba jest rozproszona, najprawdopodobniej nie będzie w stanie przypomnieć sobie, na jakim etapie zakończył pracę. Ponadto przyczynami rozproszonej uwagi mogą być stres, zmęczenie psychiczne lub fizyczne, wiek, obecność zewnętrznych lub wewnętrznych zakłóceń.

Jak się skupić i przestać się rozpraszać

Jeśli twoja uważność cierpi z powodu monotonii pracy, psychologowie zalecają nie poleganie na nawyku, ale kontrolowanie każdego etapu i kluczowych punktów związanych ze świadomością. Zawsze sprawdzaj, czy wykonałeś wszystkie kroki. Zatrzymaj się pomiędzy etapami pracy, zaplanuj w myślach dalsze operacje.

Rozproszona uwaga: przyczyny i sposoby przezwyciężenia

Czy zauważyłeś, że coraz trudniej jest skupić się na jednej rzeczy? Czy pokrzyżowałeś już obiecane działania, po prostu dlatego, że to banalne, które wypadły ci z głowy? Gratulacje! Masz rozproszenie.

To nie jest dobre, ponieważ spadek koncentracji i uwagi wskazuje na upośledzenie pracy płatów czołowych mózgu. Powody mogą być zupełnie inne. Dokładną diagnozę może postawić tylko wykwalifikowany specjalista, ale przeanalizujemy przypadki, w których rozproszenie uwagi nie jest wynikiem choroby, ale stylu życia.

Przyczyny roztargnienia

Zmęczenie

Tak więc pierwszym powodem spadku uwagi jest zwykłe zmęczenie. Żyjemy w dobie wysokich technologii, boomu informacyjnego, aktywnego ruchu. Staramy się robić wszystko, wszystkiego się uczymy, wszystko robimy. W efekcie nasz mózg po prostu nie radzi sobie z natłokiem informacji i tworzy blokadę ochronną, odcinając wszystko, czego jego zdaniem nie potrzebujemy. To nie jest oznaka początku sklerozy, to okazja do przemyślenia swojego życia. Jak bardzo jesteś zajęty, czy jest coś, czego możesz się pozbyć bez krzywdzenia siebie i swojej rodziny? Mogę się założyć, że znajdzie się co najmniej 30% takich niepotrzebnych przypadków. Proszę, odetnij je.

Bardzo dobrze w tej materii pomaga grafik na kolejny dzień. Załóż sobie pamiętnik lub po prostu napisz na kartce każdego wieczoru rzeczy, które musisz zrobić jutro. Taki plan pomoże Ci nie rozpraszać się na tym, co nie wymaga natychmiastowej uwagi i pozwoli Ci pamiętać o tym, co jest potrzebne.

Kłopot

Jeśli w twoim życiu ciągle dzieją się rzeczy, które są dla ciebie nieprzyjemne, to również zmniejsza to uwagę i koncentrację. Ponownie winę ponosi mózg, który blokuje to, co może spowodować załamanie nerwowe. Istnieje rodzaj wykluczenia. Nie możesz się na niczym skoncentrować, myśli biją jak złapany ptak w siatkę, uwaga jest zerowa, zero dziesiątych.

Oczywiście dość trudno jest oderwać się od złych myśli i ciągłego przewijania nieprzyjemnej sytuacji w sobie, ale jest to całkiem możliwe. Dlatego weź się w garść i jak najszybciej zacznij nad sobą pracować. W ten sposób zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu - dowiesz się, jak pozbyć się roztargnienia i nieuwagi oraz podniesiesz poczucie własnej wartości. A w wyniku takiej pracy nad sobą same kłopoty zejdą na dalszy plan, bo najczęściej sami nadymamy je do ogromnych rozmiarów, choć w rzeczywistości są do cholery nic nie warte.

Ćwiczenia na przezwyciężenie roztargnienia

Gdy tylko poczujesz, że uwaga „odpływa”, mocno pocieraj uszy. W naszych małżowinach usznych znajdują się punkty, które aktywują mózg, sprawiając, że się rozwesela. Musisz pocierać uszy przez co najmniej minutę.
Masuj ramiona. Prawą ręką, lewym ramieniem, lewą ręką, prawą. Również przynajmniej minutę.
W drodze do pracy, spacerach, wyjściach do sklepu skup się na przejeżdżających samochodach. Zapamiętaj kolor, markę, ilość osób siedzących w kabinie, numer samochodu. Zwróć szczególną uwagę na przechodniów. Ile kobiet, mężczyzn, dzieci minęło Cię? Kto był ubrany? Kto szedł szybko, kto szedł wolno? Jak myślisz, jak żyją ci ludzie? Czy są szczęśliwi, czy też mają obecnie trudności życiowe? Staraj się dostrzec nawet najdrobniejsze szczegóły.
Przed pójściem spać, leżąc już w łóżku, mentalnie „przewiń” cały dzień, pamiętając o wszystkich drobiazgach. Kogo spotkałeś, z kim rozmawiałeś, o czym rozmawiałeś? Kto się uśmiechał, kto był smutny? Kto do ciebie dzwonił, o czym rozmawiałeś? Staraj się wszystko zapamiętać i najlepiej w jasnych kolorach.
Albo zagraj w siatkówkę, piłkę nożną lub koszykówkę, albo po prostu zagraj z dzieckiem w badmintona lub tenisa na podwórku. Takie gry bardzo dobrze pomagają pozbyć się rozproszonej uwagi.
Naucz się poezji na pamięć. Fragmenty prozy. Ucz się nowego słowa każdego dnia i stosuj je w swoim codziennym życiu. Zacznij się uczyć dowolnego język obcy. Wszystkie te działania powodują, że szara materia gotuje się i działa, co oznacza, że uwaga zostanie przywrócona.
Ustaw minutnik i zacznij uważnie czytać jakąś książkę. Gdy tylko zauważysz, że Twoja uwaga „odleciała”, zatrzymaj stoper. Skoncentruj się i zacznij od nowa. Dobry wynik- 20 minut przemyślanej lektury bez rozpraszania uwagi. Nie wiesz, co czytać? Sprawdź naszą listę książek o samorozwoju.

Reszta. Więcej odpoczynku. I nie biernie – przy telewizorze, ale aktywnie – włącz świeże powietrze. Twoje ciało podziękuje Ci i nagrodzi Cię zwiększoną koncentracją.
Odżywianie. Przejrzyj swoją dietę. Różne smażone „słodycze” powodują, że mózg zapada w stan hibernacji i nie ma potrzeby mówić o jakiejkolwiek uwadze. Oprzyj się na marchewce, brokułach, owocach morza - zawarte w nich witaminy są bardzo przydatne dla pełnego funkcjonowania mózgu.
Obrazy olejne. Gdy uwaga jest osłabiona, dobrze jest wdychać aromat olejków eterycznych z bazylii, lawendy, mięty, rozmarynu i cytryny. Można nimi robić inhalacje i kąpać się, dodając do wody tylko trzy do czterech kropli.

Wykonując te proste ćwiczenia i zalecenia, szybko przywrócisz zdolność koncentracji i pozbędziesz się rozproszonej uwagi. Po prostu rób to codziennie, przynajmniej przez 15 minut. Nie jest to trudne, masz dużo wolnego czasu, gdy jedziesz taksówką, stoisz w kolejce lub stoisz w korku. Zaangażuj się w przydatne rzeczy w tych chwilach - rozwijaj swoją uwagę, a wkrótce ty i osoby wokół ciebie zauważysz wyniki.

Zapomnienie i rozproszenie – przyczyny, objawy, co robić?

Zapomnienie może pojawić się u wielu osób z powodu niewłaściwego stylu życia. Wielu ekspertów twierdzi, że jeśli ludzie śpią mniej niż 6 godzin dziennie, mogą zacząć doświadczać zaników pamięci.

Główne przyczyny zapomnienia u ludzi

Częsty stres. Podczas stresu mózg jest dość mocno przeciążony, a nasz układ nerwowy zbyt szybko traci minerały i witaminy.
Ciało nie ma wystarczającej ilości płynów. W takim przypadku praca mózgu ulegnie znacznemu pogorszeniu, dlatego czasami lepiej wypić szklankę czystej wody do filiżanki kawy lub herbaty.
Częste diety odchudzające mogą powodować zapominanie. Ludzie, którzy „odchowują” ostro i szybko zmniejszają ilość węglowodanów i tłuszczów w organizmie, dlatego mózg będzie w stanie szoku.
Palenie i alkohol wywołują rozwój zapomnienia. Mogą powodować skurcz naczyń, zatruwać mózg, zmniejszać szybkość percepcji i spowalniać procesy myślowe.
Inne przyczyny rozwoju zapominania: zespół przewlekłego zmęczenia, przewlekłe zatrucie, nowotwory, urazowe uszkodzenia mózgu, miażdżyca naczyń mózgowych, stany zapalne i infekcje.

Roztargnienie to rzecz nabyta przez osobę, aby się jej pozbyć, trzeba podjąć pewne wysiłki. Bardzo często stan ten może objawiać się:

nuda;
niezdolność do skupienia się na temacie lub temacie przez długi czas;
relaksacja i impotencja;
brak zainteresowania;
obojętność;
brak koncentracji na myślach i doznaniach.

Aby leczyć roztargnienie, musisz wiedzieć, z jakich czynników się pojawiło:

Czynniki zewnętrzne - choroba lub przepracowanie.
Czynniki wewnętrzne - uszkodzenie mózgu, konieczność leczenia klinicznego.

Zapomnienie i rozproszenie – zabiegi i metody na poprawę pamięci

Ludzie, którzy mają skłonność do zapominania i rozproszenia uwagi, muszą zrozumieć, że muszą pracować z:

Nie przeciążaj mózgu, zatrzymaj się na kilka minut.
Podążaj za ciągiem myśli, kieruj je w jednym kierunku.
Zatrzymaj zamieszanie w swojej głowie.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne dla ciała. Każdy ruch nasyca mózg tlenem, ćwiczenia fizyczne to doskonały sposób na radzenie sobie ze stresem.
Musisz robić tylko jedną rzecz na raz.
Rozwijaj obserwację, patrz na innych ludzi, na otaczający cię świat.
Ćwicz uważność. Naucz się koncentrować tylko na jednym procesie, aby zapamiętać więcej i skupić się we właściwym czasie.
W każdej nerwowej sytuacji – niepokoju, stresu, pośpiechu trzeba świadomie powiedzieć „stop”, dziś nie czas na panikę, wyciszenie umysłu i na pewno znajdziesz wyjście.

Oprócz specjalnego treningu na wydajność wpływa również to, co jesz. Poniżej znajduje się lista rzeczy, które pomogą poprawić Twoją pamięć.

Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń mózgu. Płyn ludzki jest głównym składnikiem normalnego funkcjonowania. Staraj się pić 6-7 szklanek czystej wody dziennie.

Wiele badań wykazało, że tłuszcz przyczynia się do zatkania tętnic. Dlatego tlen nie może w pełni nasycić mózgu. Unikaj margaryny, wypieków, olejów trans tłuszczowych, herbatników itp. Możesz więc poprawić swoją pamięć, a także pomóc całemu ciału - naczyniom krwionośnym, sercu, mózgowi.

Dodaj ryby do swojej diety. Wskazane jest stosowanie go co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ryba korzystnie wpływa na organizm człowieka, poprawia pracę mózgu i oczyszcza naczynia krwionośne.

Menu powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy B6, B12, niacynę, tiaminę. Takie składniki mają pozytywny wpływ na ludzką pamięć, poprawiają wydajność mózgu. Wysokie poziomy tych substancji znajdują się w bananach, kiełkującej pszenicy i żyto.

Nieuwaga, zespół deficytu uwagi (ADHD): przyczyny, objawy, leczenie

Rozproszenie uwagi lub nieuwagę w życiu codziennym trudno nawet nazwać objawem, ponieważ częściej jest to po prostu stan człowieka z powodu zmęczenia lub kłopotów życiowych. Kiedy „wszystko jakoś się spiętrza”, trudno jest mieć jasną, jasną głowę, szybko przechodzić z jednej pracy do drugiej i wszędzie dotrzymywać kroku, więc rozpraszanie uwagi jest uzasadnione i wytłumaczalne, a nieuwaga, która budzi podejrzenia.

Zespół deficytu uwagi (ADD), o którym częściej słyszymy od pedagogów i psychologów dziecięcych niż od pediatrów, dotyczy głównie dzieci w wieku szkolnym, które mają problemy z nauką. Wraz z ADD często stosuje się takie pojęcie jak „nadaktywność”. W takich przypadkach zwyczajowo mówi się o zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), którego istota zostanie omówiona poniżej, w jednym z rozdziałów artykułu.

Wiek, zmęczenie lub „zawsze tak”

Roztargnienie lub roztargnienie - niezgoda. Częściej jednak postrzegamy ją jako jedną z cech lub charakterystyczną cechę temperamentu człowieka. Są osoby nieuważne w życiu, często denerwują kolegów i krewnych, bo trudno do nich dotrzeć, nie „wchodzą” za pierwszym razem, muszą powtarzać i powtarzać te same frazy. Inni zachowują się w ten sposób tylko w pracy, zatapiając się w niej głową, a niektórzy w podobny sposób odpoczywają w domu, poświęcając całą siłę swojej aktywności zawodowej i nie odpowiadając na prośby bliskich o pomoc w pracach domowych lub opiekowanie się dziecko.

Istnieje wiele opcji, więc spróbujmy zidentyfikować główne:

Z prawdziwą nieuwagą człowiek jest tak oderwany od tego, co dzieje się wokół, że stwarza wrażenie całkowitej nieobecności w danym momencie i miejscu. Zwykle w takich przypadkach ani wyraz twarzy, ani oczy niczego nie wyrażają. Podobny stan może spotkać każdego po długotrwałym wysiłku, zmęczeniu, nieprzespanych nocach, monotonnych czynnościach. Sam człowiek określa swój stan jako „odwrócony”, inni mówią, że „nie ma kontaktu”, a eksperci nazywają to prostracją.
Wyimaginowana roztargnienie odnosi się do nadmiernej koncentracji uwagi na jakimś własnym problemie, który wysuwa się na pierwszy plan, przysłaniając wszystkie inne. Skupienie się na jednej rzeczy, niezdolność usłyszenia i zrozumienia rozmówcy, rozwiązania innych problemów, z wyjątkiem jednego i jedynego, nazywana jest wyimaginowaną roztargnieniem. Jest to typowe dla osób, które zamykają się w sobie na marzenia i refleksje lub dążą do określonego celu przez określony czas („docelowa hipnoza”), np. dzieje się to w zawodach wymagających szczególnej czujności i koncentracji (kierowcy, piloci, dyspozytorzy). Przestawienie aktywności umysłowej na obce przedmioty w takich przypadkach może mieć negatywne konsekwencje, więc dana osoba nie ma prawa rozpraszać się innymi rzeczami dla jakości wykonywania swoich obowiązków zawodowych. Nawiasem mówiąc, amerykańscy naukowcy uważają, że prowadzenie samochodu jest odpowiednie do profilaktyki choroby Alzheimera – stała koncentracja uwagi ćwiczy mózg i poprawia pamięć.
Roztargnienie uczniów jest znane wszystkim, którzy uczyli się w szkole. Nie trzeba tego wiedzieć z własnego doświadczenia, nawet bardzo pilni uczniowie mogli być dotknięci taką roztargnieniem sąsiada, który był odwracany od lekcji, zajęty sprawami zewnętrznymi i przeszkadzał dzieciom, które ciągnęły do wiedzy.
Starcze roztargnienie, które ogarnia wiele osób od dawna na emeryturze. Wraz z wiekiem pogarsza się pamięć, spada zdolność koncentracji na konkretnych rzeczach, klarownego planowania i celowego dążenia do zamierzonego celu. Naruszenie pamięci prowadzi do tego, że niektóre momenty z tego łańcucha wypadają, są zapomniane, stracone, co powoduje cierpienie na produktywność wszystkich czynności. Wszelkiego rodzaju sprawy starych ludzi toczą się wolniej i częściej z błędami, powodując dodatkowy smutek i jeszcze większe rozproszenie uwagi.
Nieuwaga poznawcza i selektywna. Przyzwyczajając się do niektórych stale obecnych rzeczy, dźwięków, sytuacji, przestajemy na nie odpowiadać: nie patrzymy na zegar, nie liczymy uderzeń naszych serc, nie zwracamy uwagi na to, jak ustawione są meble własne mieszkanie. Wiedząc z góry, gdzie i co się znajduje, nie widzimy wprost obiektu, na który patrzymy na co dzień i nie myślimy o nim. Nie od razu też zauważymy jego zniknięcie, chociaż możemy odczuć: „coś jest nie tak”…
Nieuwaga motywacyjna - osoba stara się odpędzić myśli i wspomnienia związane z nieprzyjemnymi zdarzeniami, unikać komunikacji z osobami, ignorować określone miejsca lub drogi.

Jest mało prawdopodobne, aby ktoś nie złapał się na nieuwagę, wielokrotnie czytając tekst, zapamiętując lub sprawdzając własną pracę pisemną. Wszystko, co znane, z reguły upada, a myśli odchodzą na bok. Po prostu dlatego, że zagłębianie się w to, co od dawna wiadomo, nie jest zbyt interesujące.

Przyczyny roztargnienia

Rozproszenie uwagi w większości przypadków ma powody, wśród których poważne choroby można umieścić na ostatnim miejscu:

Zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Brak snu, bezsenność.
Zawód, który wymaga wykonywania tego samego typu monotonnych ruchów lub skupienia się na jednym przedmiocie. Praca za przenośnikiem (monotonia) i za kierownicą (cała uwaga skierowana na drogę) osłabia uwagę w takim samym stopniu.
Nawyk wykształcony w procesie życiowym przedstawicieli świata nauki, by skupiać się na przedmiocie swoich badań naukowych i ignorować „ziemskie” problemy. Należy jednak zauważyć, że pamięć osób zajmujących się nauką nie mieści się w ogólnie przyjętych kanonach (relacja uwagi i pamięci), zazwyczaj mają ją dobrze wyćwiczoną (pamięć zawodowa), po prostu osoba uważa coś za niepotrzebne i celowo pomija, honorując z uwagą rzeczy, które go interesują - stopniowo takie podejście staje się nawykiem.
Wiek. „Co stare, co małe” jest w obu przypadkach deficytem uwagi: starzy ludzie nie potrafią już długo skoncentrować się na jednym temacie, a dzieci wciąż nie wiedzą jak.
Silne podniecenie uniemożliwia wielu osobom koncentrację, jednak są osoby z zimną krwią, które wiedzą, jak kontrolować siebie w każdej sytuacji.
Choroby (patologia naczyniowa mózgu, zmiany organiczne, zaburzenia psychiczne itp.).

Nieuwaga i roztargnienie, które zdają się powstać bez powodu i mają tendencję do postępu, zawsze wymagają poszukiwania przyczyny, ponieważ związana ze zmęczeniem niezdolność do koncentracji zawsze szybko znika po odpoczynku, a osłabiona koncentracja uwagi, dla której nie jest wytłumaczeniem, jest zawsze niepokojące, ponieważ często towarzyszy temu zaburzenie pamięci i inne objawy choroby psychicznej.

Deficyt uwagi z powodu choroby

Trudno wyobrazić sobie osobę, która jest nieuważna i rozkojarzona, ale ma dobrą pamięć. Z reguły kategorie te są ze sobą powiązane - przy braku uwagi cierpi pamięć. Terminologia stosowana przez specjalistów nie zawsze wyjaśnia pacjentom stopień upośledzenia. Z przyczyn utrata zdolności koncentracji na poszczególnych obiektach może mieć różny charakter:

Niewystarczająca koncentracja uwagi, a tym samym niska zdolność zapamiętywania tego, co widzieli i słyszeli, jest często charakterystyczna dla osób, które podobno są „na własnej fali” lub są szczególnie wrażliwe na niekorzystne czynniki (zmęczenie, podniecenie, brak snu);
Sztywność (letarg - trudności w przejściu z jednego tematu na inny) często występuje u pacjentów cierpiących na epilepsję, hipomanię, hebefrenię.
Niespójność uwagi, która charakteryzuje się ciągłym przeskakiwaniem z jednego obiektu na drugi, tak aby żaden z nich nie pozostał w pamięci. Zmienność uwagi jest powszechna u dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i jest przyczyną problemów z pamięcią i słabych wyników w nauce.

W zasadzie przyczyny nieuwagi i roztargnienia są takie same jak przyczyny upośledzenia pamięci, są to różne patologiczne stany organizmu:

Jeśli jednak w większości tych przypadków deficyt uwagi jest objawem wtórnym (wraz z innymi, więcej istotne cechy), a następnie w odniesieniu do zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci, ma ona rolę determinującą diagnozę.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest problemem rodziców i wychowawców

Neurolodzy z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi nazywają naruszenie zdolności funkcjonalnych ośrodkowego układu nerwowego. Łatwo się domyślić, że rozwój stanu patologicznego opiera się głównie na problemach neurologicznych, których przyczyny są złożone i w większości niezrozumiałe dla zwykłych ludzi, zaburzeniach (nierównowaga w syntezie neuroprzekaźników – katecholamin, serotoniny itp., mutacje genetyczne , dysfunkcja kory płatów czołowych i formacji siatkowatej). Ponadto pojawienie się ADHD mogą być wywołane przez pozornie nieszkodliwe czynniki:

Aromaty, konserwanty i inne dodatki do żywności, które w naszych czasach obfitują w najróżniejsze „smakołyki”;
Leki - pochodne kwasu salicylowego;
Nadmierne pragnienie słodyczy;
Naruszenie metabolizmu węglowodanów;
Reakcje alergiczne na pokarm;
Niedobór pierwiastków chemicznych, które są bardzo potrzebne organizmowi dziecka (zwłaszcza żelaza i magnezu);
Podwyższony poziom takiego przedstawiciela metali ciężkich, w zasadzie obcych dla organizmu, takich jak ołów - stały kontakt z jego związkami, które wcześniej pozwalano na poprawę właściwości paliwa samochodowego, powoduje upośledzenie umysłowe i inne poważne patologie centralnego układ nerwowy u dzieci.

ADHD występuje najczęściej w Szkoła Podstawowa, gdzie droga do diagnozy zaczyna się od skrajnego niepokoju, nieuwagi i roztargnienia, które powodują słabe wyniki w nauce.

Dokładne badanie zachowania dziecka ujawnia główne objawy ADHD:

niestabilność uwagi;
upośledzenie pamięci;
Niska zdolność uczenia się;
Nadmierna aktywność ruchowa;
Nietrzymanie moczu w działaniach i pragnieniach;
Gwałtowna niezgoda na osobiste porażki.

Należy zauważyć, że deficyt uwagi zawsze występuje w ADHD, ale zwiększona ruchliwość niekoniecznie jest objawem zespołu (ADD bez nadpobudliwości). Ponadto czasami występuje skomplikowany wariant ADHD (postać mózgowa, nerwicowa lub kombinowana).

Objawy ADHD są widoczne dla innych

Ze względu na to, że w ADHD nie ma istotnego uszkodzenia mózgu, objawy nie będą się różnić jasnością objawów klinicznych.

W pewnym stopniu (zwykle nieznacznie) u dzieci z ADHD, ze względu na wzmożoną rozpraszalność, trudności w rozwoju zdolności intelektualnych, dochodzi do opóźnienia w kształtowaniu umiejętności językowych i mowy (upośledzenie mowy). W rozmowie takie dzieci wykazują nieumiarkowanie, są nietaktowne i bezczelne, łatwo wtrącają się w rozmowę swoich kolegów z klasy lub nauczyciela z innym uczniem, wrzucając nieskromne uwagi. Nie boją się kogoś urazić i nawet nie zastanawiają się, co może nastąpić po takim zachowaniu.

Koordynacja ruchu

Naruszenie koordynacji ruchów ogranicza się głównie do trudności w wykonywaniu dobrej pracy:

Dzieciom trudno jest zawiązać własne sznurowadła;
Nie lubią kolorować i wycinać obrazków, bo takie czynności wymagają precyzyjnych ruchów i są trudne;
Mówią o takich facetach, że wcale nie są wysportowani, trudno im podążać za piłką (naruszenie koordynacji wzrokowo-przestrzennej), a próby nauki jazdy na rowerze czy opanowania deskorolki nie odnoszą większego sukcesu.

Nadpobudliwość

Nadmierna aktywność, zwana nadpobudliwością, nie zawsze ma miejsce w przypadku ADHD. U niektórych dzieci aktywność mieści się w granicach normy, a nawet jest zmniejszona, co jest przyczyną błędów w diagnozie zespołu deficytu uwagi i przedwczesnego rozpoczęcia korekcji. Jeśli jednak nadpobudliwość jest jednak obecna, to trudno nie zauważyć dziecka z nią: ciągle się kręci, nie może siedzieć w jednym miejscu, wstaje z biurka w godzinach szkolnych, chodzi po klasie. U dzieci z ADHD aktywność ruchowa z reguły jest bezcelowa: dziecko cały czas gdzieś się wspina, biega, nie może przestać się bawić, dużo mówi.

Wydawałoby się, że nieskrępowanej ruchliwości nie może towarzyszyć senność, niemniej jednak takie „perpetuum mobile” mają tendencję do zasypiania kilka razy w ciągu dnia – po prostu te dzieci często mają problemy z zasypianiem, a wiele z nich też ma moczenie nocne.

Emocje

Emocje w przypadku ADHD są słabo kontrolowane: dzieci są niezrównoważone, drażliwe, szybko wpadają w złość, nie potrafią odpowiednio zaakceptować nawet drobnej porażki. Zaburzenia emocjonalne prawie zawsze pociągają za sobą zmianę nie w lepsza strona Stosunki społeczne. Niezdrowe dzieci z reguły negatywnie wpływają na swoich rówieśników, co powoduje problemy z rodzicami i nauczycielami - jest za dużo jednego impulsywnego dziecka o niepohamowanej energii, wspina się na wszystkich, przeszkadza, zastrasza, niszczy wszystko na swojej drodze. Często dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi wykazują agresję wobec rówieśników i dorosłych. Zwłaszcza do agresywne zachowanie skłonni chłopcy.

nieuwaga

Upośledzenie uwagi w ADHD jest zauważalne zarówno w szkole, jak iw domu. Lekcje w szkole powodują u dziecka nudę, którą stara się zastąpić rozmowami z sąsiadem przy biurku (nawet podczas testu), grami czy marzeniami. Pamiętnik takiego ucznia jest zawsze pełen wpisów o tym samym znaczeniu: „rozproszony na lekcjach, marzenia”, „przeszkadza sąsiadowi na biurku”, „nie potrafi się skoncentrować i pracować samodzielnie”, „czy nie słuchaj nauczyciela”...

Podobny obraz obserwujemy przy odrabianiu lekcji – samodzielna czynność jest wykonywana z trudem, a czasem wcale, więc dzieci desperacko opierają się każdej pracy wymagającej wysiłku umysłowego. To prawda, że szybko reagują na zadania, nawet nie słuchając ich istoty, a potem też szybko porzucają rozpoczętą pracę. Należy jednak tutaj zauważyć, że po znalezieniu podejścia do dziecka, udaniu się go zainteresować i okazaniu maksymalnej cierpliwości, rodzice i nauczyciele razem mogą osiągnąć znaczny sukces w nauce, a wydajność takiego ucznia nie będzie się różnić od przeciętny.

Impulsywność

Zespołowi nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi prawie zawsze towarzyszy impulsywność, która znacznie komplikuje życie dziecka, a tym bardziej jego rodziców. Niedbałość, lekkomyślność, niedbałość, nieumiejętność przewidzenia o krok konsekwencji swoich działań, a jednocześnie chęć wykazania się odwagą, walecznością, wytrwałością często przeradza się w najbardziej smutną drogę (kontuzje, zatrucia itp.) .

A jednak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi nie zawsze jest diagnozowany jako zaburzenie zachowania – sam ten objaw nie wystarczy do postawienia diagnozy.

Wszystko zaczyna się w dzieciństwie

ADHD zwykle przyciąga uwagę innych i choć objawy choroby, na której opiera się diagnoza (spadek koncentracji, nadpobudliwość, trudna do opanowania impulsywność) pojawiają się przed pierwszym dzwonkiem w szkole (7 lat), zwykle do lekarza w wieku od ośmiu do dziesięciu lat. Rodzice w większości przypadków uważają, że ich dziecko jest po prostu super mobilne, chociaż problemy behawioralne ujawniły się już m.in przedszkole, i nieuważny z powodu niemowlęctwa, mając nadzieję, że szkoła pomoże mu zdyscyplinować. W pierwszej klasie wszystko przypisuje się trudnościom adaptacyjnym, ale dalej od dziecka wymagana jest już pewna samodzielność, opanowanie i wytrwałość. Tego wszystkiego nie ma, wyniki w nauce są "kiepskie", zachowanie jest bardzo złe, komunikacja z rówieśnikami nie działa, nauczyciele zadają rodzicom pytania ...

50% dzieci ze zdiagnozowanym ADHD w szkole podstawowej wchodzi w wiek dojrzewania z tymi samymi problemami, chociaż nadaktywność nieco spada. W tym wieku takie dzieci wymagają szczególnej uwagi dorosłych, gdyż częściej niż inne (udane) wykazują skłonność do spożywania alkoholu, narkomanii i narkomanii. Nie mogąc zakorzenić się w drużynie dziecięcej, łatwo ulegają negatywnemu wpływowi ulicy i szybko dołączają do szeregów młodocianych przestępców.

Niestety, nie więcej niż 50% problematycznych nastolatków udaje się wyjść z diagnozy w okresie dojrzewania z pomocą dorosłych, wielu wchodzi z nią w dorosłość słabo przystosowaną, nieprzystosowaną społecznie, bez normalnego wykształcenia i zawodu. Ze względu na zwiększoną wrażliwość, drażliwość, impulsywność, a czasem wyraźną agresję skierowaną na świat zewnętrzny, takim osobom trudno jest nawiązać przyjaźnie i rodzinę, dlatego w tej sytuacji często doświadczają szeregu zaburzeń osobowości i powstawania aspołecznych psychopatia.

Diagnoza: ADHD

Jest mało prawdopodobne, aby przy braku oczywistej patologii somatycznej roztargnienie u dorosłych było powodem wizyty u lekarza. Zwykle zarówno krewni, jak i koledzy przyzwyczajają się do takiej osoby, tylko czasami oburzają się na nieuwagę i roztargnienie, gdy zapomina o prośbie lub nie wypełnia ważnego zadania.

Jeśli chodzi o dzieci, mają powód, aby odwiedzić psychologa, a następnie neurologa, to obecność następujących objawów:

Nieuwaga, niezdolność do koncentracji;
Impulsywność;
Naruszenie koordynacji ruchów;
nadpobudliwość;
labilność emocjonalna;
Upośledzenie pamięci, trudności w nauce.

Pierwszym krokiem do diagnozy jest:

Badanie przez neurologa, który ocenia dobre zdolności motoryczne i ujawnia objawy neurologiczne;
Przesłuchanie z wypełnieniem karty diagnostycznej;
Badania neuropsychologiczne (ocena poziomu uwagi, zdolności intelektualnych, sprawności w odniesieniu do długotrwałej aktywności umysłowej itp.)

Ponadto szeroka oferta laboratoriów i metody instrumentalne Badania:

Biochemiczne badanie krwi (cukier, pierwiastki śladowe - żelazo, magnez i ołów - bezbłędnie), badanie metabolizmu dopaminy;
Analiza genetyczna;
USG naczyń głowy z Dopplerem;
Elektroencefalografia (EEG, wideo-EEG) z wykorzystaniem metod wykorzystujących potencjał wywołany (EP);
Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI).

Najważniejsze w leczeniu jest dobre nastawienie

Do leczenia ADHD podchodzimy kompleksowo, m.in. w programie:

Techniki korekcji zachowania;
Metody psychoterapeutyczne;
Korekta neuropsychologiczna.

Bardzo ważne jest, aby w procesie uzdrawiania uczestniczyli rodzice i nauczyciele, którym najpierw trzeba wyjaśnić, że takie dzieci nie robią nic „zła”, po prostu robią to w ten sposób.

Oczywiście wychowywanie trudnego dziecka nie jest łatwe, ale nie należy popadać w skrajności: pobłażliwość z powodu nadmiernej litości dla chorego dziecka i wygórowane wymagania, za którymi mały człowiek po prostu nie jest w stanie sprostać, nie są dozwolone w takim samym stopniu. Zawsze trzeba budować relacje z trudnym dzieckiem z pozytywnym, przyjaznym nastawieniem. W żadnym wypadku nie powinieneś przenosić na dziecko swojego złego nastroju i problemów osobistych, musisz z nim rozmawiać delikatnie, spokojnie, cicho, bez krzyczenia i zabraniających słów typu „nie”, „nie”, „nigdy”.

Rodzice problematycznych dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi będą musieli:

Dostosuj się do codziennej rutyny Twojego dziecka i ściśle jej przestrzegaj:
Upewnij się, że dzień płynie bez zamieszania, przepracowania, długiego siedzenia przed telewizorem lub ekranem komputera;
Staraj się zainteresować dziecko grami sportowymi, chodź z nim na basen i chodź na spacery na świeżym powietrzu;
Staraj się nie chodzić na imprezy z dużym tłumem ludzi, nie zapraszać zbyt hałaśliwych, wesołych (lub odwrotnie?) Gości.

Nie sposób dopuścić, by etykietka osoby nieokiełznanej, niezdolnej, nieudanej, przylgnęła do małej osoby z podstawówki - wszystko da się naprawić, wystarczy czas, którego nie należy spieszyć. Dorośli będą potrzebować maksymalnej cierpliwości, wiary w sukces, wsparcia wszędzie i we wszystkim, aby samo dziecko uwierzyło w siebie. Jeśli trudne dziecko otrzyma pomoc, zrozumienie, życzliwy stosunek do siebie, wyniki najprawdopodobniej nie zawiodą - tutaj rodzice ponoszą szczególną odpowiedzialność.

Jeśli chodzi o terapię lekową, starają się ją stosować jako ostatnią, jeśli środki psychoterapeutyczne nie dają pożądanego efektu. Wskazania do przepisywania leków są ściśle indywidualne. Oczywiście eksperci stosują antydepresanty, stymulanty ośrodkowego układu nerwowego, nootropy i inne farmaceutyczne grupy leków, ale z lekami należy zachować szczególną ostrożność – psychika dziecka jest wrażliwa i wrażliwa.

- „cecha wielkich”, ale tak mówią ludzie, którzy nie chcą pozbyć się swoich wad, a nie tak nieszkodliwi, jak mogłoby się wydawać.

Czym jest rozpraszanie uwagi?

Eksperci określają roztargnienie, jako stan uwagi, wyrażający się niezdolnością osoby do skupienia się na wydarzeniach i działaniach. Rozproszenie jest również nazywane brakiem koncentracji, nieuwagą i zapominaniem; czasami podkreśla się, że nie jest to występek, a jedynie właściwość natury lub charakteru.

Rozproszenie uwagi nie ma nic wspólnego z zaburzeniami pamięci- jest to naruszenie uwagi, a ta cecha w zdecydowanej większości przypadków nie jest wrodzona - jest nabywana w procesie życia. Dlatego roztargnienie może i powinno zostać wyeliminowane, jeśli chcesz poprawić swoje życie i przestać powodować drobne, a być może nawet poważne problemy sobie i innym.

Przyczyny roztargnienia

Eksperci wyróżniają dwa główne rodzaje rozpraszania uwagi: prawdziwe i urojone.

W pierwszym przypadku roztargnienie tak naprawdę mogą być spowodowane problemami zdrowotnymi: są to neurastenia, różne rodzaje anemii, choroby układu oddechowego i nosogardzieli, zespół przewlekłego zmęczenia i silne przepracowanie. Ludzie w takich przypadkach z trudem skupiają uwagę na czymś konkretnym i łatwo się rozpraszają - aby skupić się na działaniu lub przedmiocie, muszą mieć dużo siły woli.

Wyimaginowany roztargnienie, jak się wydaje, paradoksalne, często powstaje właśnie z powodu koncentracji, ale nadmierne, gdy uwaga skierowana jest na jedną rzecz, a człowiek nie zauważa innych obiektów i zjawisk. Ten typ obejmuje „roztargnienie wielkich”: często „cierpią” naukowcy, profesorowie, dyrektorzy, a nawet biznesmeni i politycy – roztargnienie tych ostatnich jest dość kosztowne dla innych ludzi.

Aby rozproszenie uwagi nie jest właściwością śmiertelną, a jego przyczyny można całkowicie wyeliminować samodzielnie.

Jak pozbyć się rozproszenia

W naszej mocy jest dostosowanie harmonogramu snu i odpoczynku, nauczenie się unikania sytuacji stresowych, ułożenie sobie zbilansowanej diety i rezygnacja ze złych nawyków. Już to, co zostało tu wyliczone, wystarcza często, aby roztargnienie ustąpiło; jeśli to nie zadziała do końca, może to być spowodowane brakiem pewnych substancji – na przykład witamin z grupy B, a zwłaszcza kwasu foliowego i B12.

Kwas foliowy, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu, jest bogaty w orzeszki ziemne, wątrobę bydła i drobiu, fasolę, sałatę i szpinak, orzechy i nasiona, brokuły i czosnek niedźwiedzi, kaszę jęczmienną i chrzan, grzyby i pory, owoce cytrusowe i całe zboża, pomidory i jajka. Niektóre z wymienionych produktów zawierają dużo witaminy B12, a także znajdują się w owocach morza i rybach morskich, mięsie króliczym, serze i kwaśnej śmietanie. Jeśli upewnisz się, że te produkty są zawsze w diecie - można je zmieniać i łączyć - przejawy roztargnienia znacznie się zmniejszą lub całkowicie znikną.

Co prawda warto dodać do tego kilka sposobów na ćwiczenie pamięci, medytację, a także zacząć uczyć się żyć i działać w taki sposób, aby nie było miejsca na roztargnienie.

Kolejną, dość nieoczekiwaną radą, jest zapisywanie wszystkiego, co dotyczy twojego życia w specjalnym zeszycie. roztargnienie. Na przykład zapomniałeś zrobić coś ważnego i na tej podstawie pojawiły się problemy, a nawet kłopoty - zapisz to i rób to codziennie: po kilku tygodniach zauważysz, że jest mniej przypadków roztargnienia.

Przestań żyć „na maszynie” i zacznij być świadomym siebie w każdym momencie – bądź „tu i teraz”. Możesz zacząć od najprostszego: podczas wykonywania czynności powiedz głośno, co dokładnie robisz. Dosłownie tak: „Zamykam drzwi samochodu”, „Wyłączam kuchenkę elektryczną”, „Zażywam lekarstwa” - stopniowo nauczysz się śledzić swoje działania w każdej sytuacji, a „oddzielenie od świata” zniknie. Automatyzm jest często wynikiem przepracowania: mózg potrzebuje odpoczynku i nie dba o to, co się z tobą stanie, jeśli zapomnisz o ważnej dla ciebie sprawie - po prostu wyłączy twoją uwagę i zaczniesz działać nieświadomie i automatycznie. Przejrzyj swoje sprawy i obowiązki: być może niektóre z nich można powierzyć innym, a niektóre z nich można całkowicie porzucić i dobrze jest się bez nich obejść, dopóki nie roztargnienie nie doprowadziło do żadnej życiowej katastrofy.

Każdej osobie brakuje stężenie od czasu do czasu, gdy nie da się poświęcić na coś więcej czasu i skupić się na tym. Brak koncentracji może mieć różne przyczyny. Brak snu, stres, niedożywienie, udar naczyniowy mózgu, obniżony nastrój lub zatrucie mogą powodować problemy z uwagą (nieuwaga). Przeczytaj wszystkie ważne informacje na temat najczęstsze przyczyny oraz opcje leczenia słabej koncentracji, rozproszenia i zapominania.

Deficyt koncentracji lub upośledzenie koncentracji oznacza zmniejszenie zdolności osoby do wykonywania określonego zadania przez dłuższy czas. Ofiary łatwo rozpraszają się bodźcami zewnętrznymi, a ich myśli szybko błądzą. Brak koncentracji może być tymczasowy i nieszkodliwy z natury, taki jak brak snu i ćwiczeń lub wyzwalacze stresu. Jednak zaburzenia koncentracji mogą być również oznaką poważnej choroby. Należą do nich np. choroba Alzheimera, osłabienie nerek i niedoczynność tarczycy.

Brak koncentracji: przyczyny i możliwe choroby

Możliwe przyczyny braku koncentracji:

Przeciążenie psychiczne: przepracowanie zawodowe i/lub prywatne, silny stres i brak czasu przed wypaleniem to możliwe przyczyny zaburzeń koncentracji.

Brak snu/bezsenność: Kiedy osoba z jakiegoś powodu śpi za mało, musi zmagać się przez cały dzień z brakiem koncentracji.

Niedożywienie. Mózg potrzebuje wystarczającej ilości węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin, minerałów i wody do optymalnego funkcjonowania. Na przykład nieregularne lub niewystarczające spożycie węglowodanów powoduje wahania poziomu cukru we krwi. Może to prowadzić do zmniejszenia wydajności i zmniejszenia koncentracji. Brak innych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo czy magnez, może powodować problemy z koncentracją.

Brak aktywności fizycznej: Brak aktywności fizycznej może powodować brak koncentracji.

Zespół odstawienia alkoholu: Zaburzenia koncentracji, a także niepokój ruchowy i wewnętrzny są częstymi objawami odstawienia alkoholu.

Zaburzenia krążenia w mózgu. Niewystarczająca koncentracja może wystąpić również wtedy, gdy mózg nie jest odpowiednio ukrwiony, a więc nie jest odpowiednio zaopatrywany w tlen i składniki odżywcze. Częstą przyczyną tego braku dopływu krwi do mózgu jest „wapnienie” (miażdżyca) naczyń mózgowych.

Demencja: Choroby otępienne, takie jak choroba Alzheimera, wiążą się z zaburzeniami pamięci, orientacji i koncentracji.

Zespół deficytu uwagi bez (ADD) lub z nadpobudliwością (ADHD): Na ADD lub ADHD mogą cierpieć nie tylko dzieci, ale także dorośli. Choroba wiąże się między innymi z zaburzeniami koncentracji.

Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie): Typowymi objawami niedociśnienia są zaburzenia koncentracji, a także brak sprawności, zmęczenie, kołatanie serca oraz zimne dłonie i stopy.

Chemioterapia raka może powodować zaburzenia psychiczne i koncentrację jako efekt uboczny. Lekarze mówią o „chemobrainie”.

Inne choroby i zaburzenia: brak koncentracji może wystąpić jako wtórny objaw różnych chorób i stanów zdrowia, takich jak niedoczynność tarczycy, nerek, osłabienie, depresja, anoreksja, nadmiar glukozy we krwi (hiperglikemia)

Nieuwaga (roztargnienie) u dzieci

Możliwe przyczyny zaburzeń koncentracji uwagi u dzieci są w zasadzie takie same jak u dorosłych. Często przeciążenie szkoły i rodziny lub zbyt napięte, przepełnione planowanie czasu wolnego bez odpowiedniego odpoczynku powoduje brak koncentracji, a w efekcie zapominanie.

Stres psychiczny: brak snu, stres i brak równowagi emocjonalnej to także możliwe przyczyny słabej koncentracji u dzieci. Stresujące doświadczenia, których dziecko nie może łatwo odebrać, negatywnie wpływają na koncentrację.
Przyczyny fizyczne: przyczyny fizyczne mogą być również związane z problemami z koncentracją u dzieci, takimi jak brak równowagi hormonalnej lub mineralnej, brak aktywności fizycznej, grypa, zapalenie płuc, nietolerancje (takie jak niektóre pokarmy lub chemikalia) oraz toksyny środowiskowe.
Brak napięcia mięśniowego: nawet niewystarczające napięcie mięśni może powodować zaburzenia koncentracji.
ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi): często obserwowane w połączeniu z zapominaniem i roztargnieniem. Mniej powszechne jest zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADD), ale może również powodować brak koncentracji.

Kiedy powinienem udać się do lekarza z brakiem koncentracji?

Jeśli brak koncentracji, roztargnienie i nieuwagę odczuwasz jako objawy skrajnie nieprzyjemne, a nawet groźne, powinieneś udać się do lekarza. To samo dotyczy sytuacji, gdy deficyty uwagi pojawiają się nagle i nie można ich wytłumaczyć (przez niezwykłą ilość stresu) lub pogorszyć. Częsty i niewyjaśniony brak koncentracji u dzieci również należy sprawdzić u lekarza.

Co robi lekarz?

Najpierw lekarz szczegółowo wypyta pacjenta o jego historię medyczną (wywiad). Badanie fizykalne i ewentualnie dalsze badania mogą pomóc w wyjaśnieniu organicznej przyczyny nieuwagi.

W związku z tym lekarz może wykonać tomografię (w przypadku podejrzenia miażdżycy lub demencji) lub inne badania. Na przykład wykonuje się badania krwi (na przykład w przypadku podejrzenia niedoboru żelaza, niewydolności nerek lub niedoczynności tarczycy) lub pomiary ciśnienia krwi (w przypadku podejrzenia niedociśnienia).

Jeśli za zaburzeniem koncentracji stoi stan podstawowy, należy go najpierw leczyć. Zwykle poprawia również zdolność koncentracji.

Co możesz zrobić sam z nieuwagą

Poniższe ogólne wskazówki mogą pomóc w rozproszeniu uwagi i braku uwagi u dzieci i dorosłych:

Stosuj zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, aby dostarczyć mózgowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zapobiega to brakowi koncentracji z powodu niedożywienia.

Pij około dwóch litrów płynów dziennie. Najlepsze są woda, woda mineralna i (niesłodzona) herbata. „Spragniony” mózg nie może funkcjonować optymalnie, co przyczynia się do braku koncentracji.

Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny, nikotyny, alkoholu, środków uspokajających i pobudzających.

Rób regularne przerwy na odpoczynek, aby pomóc ciału i umysłowi zregenerować się, zwłaszcza gdy stres i przepracowanie mogą spowodować utratę koncentracji. Polecane np. spacery na świeżym powietrzu.

Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, aby rozwiązać problemy z koncentracją. Najlepiej zawsze kłaść się spać o tej samej porze i wstawać o tej samej porze rano, jeśli to możliwe. Jeśli cierpisz na problemy ze snem związane z układem nerwowym lub nie możesz wyłączyć się wieczorem, pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, joga lub progresywna relaksacja mięśni.

Ogranicz zużycie mediów (telewizor, komputer itp.) i nadmierny dźwięk (stereo, słuchawki itp.). Jeśli mózg też jest zalany duża ilość bodźce zewnętrzne, koncentracja staje się coraz trudniejsza.

Możesz zwiększyć swoją koncentrację, masując uszy, energicznie masując uszy opuszkami palców przez jedną minutę.

Specjalne ćwiczenia oddechowe mogą wyeliminować zaburzenia koncentracji. Nadają się zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Poniższe ćwiczenie poprawiające koncentrację i redukujące stres należy wykonywać kilka razy dziennie: po prostu usiądź i postaw stopy obok siebie na podłodze. Połóż ręce na biodrach, zamknij oczy i powoli kilkakrotnie wdychaj i wydychaj powietrze. Tak zwane ruchy krzyżowe są również odpowiednie w przypadku niewystarczającej koncentracji (np. prawy łokieć do lewego kolana, następnie lewy łokieć do prawego kolana i powtórz). Promują współpracę między lewą i prawą półkulą.

W nauce Rośliny lecznicze Deficyt uwagi leczy się różnymi ziołami leczniczymi. Na przykład wyciągi z korzenia żeń-szenia polecane są w przypadkach niedożywienia i drobnych zaburzeń koncentracji w średnim i starszym wieku. Ekstrakty z miłorzębu poprawiają przepływ krwi w mózgu, co stosuje się, gdy stężenie jest niewystarczające w wyniku choroby Alzheimera lub niedostatecznego przepływu krwi w mózgu.

Lampka aromatyczna z olejkami eterycznymi może również rozwiać brak koncentracji. Odpowiednimi olejkami są na przykład lawenda, bergamotka i rozmaryn. Zaleca się jednak uważać przy skłonności do alergii!
Homeopatia ma również różne środki na zaburzenia uwagi, takie jak Avena sativa D3 (na nieuwagę i zapominanie), fosforan potasu (D6 na zapominanie) i Kokory D6 (na brak koncentracji).

Czas czytania: 3 min

Roztargnienie to szczególny stan uwagi, objawiający się niezdolnością jednostki do koncentracji na tym, co się dzieje i co się dzieje. Termin ten może również odnosić się do braku zgromadzenia, zaniedbania i zapomnienia. Błędem jest jednak uznawanie naruszenia koncentracji za występek, jest to raczej tylko właściwość natury. Ponadto taki stan może wskazywać na występowanie pewnych patologii. Istnieją dwie odmiany roztargnienia: wyobrażone i prawdziwe (prawdziwe). Pierwszy pojawia się, gdy człowiek jest poruszony działaniem, skupionym na pewnej sprawie, kiedy jest tak pochłonięty tym procesem, że nie zwraca uwagi na to, co się dzieje. Drugi charakteryzuje się trudnością w utrzymaniu dobrowolnej uwagi na jakimkolwiek przedmiocie lub akcie.

Co to jest

Niemożność skupienia się na danym przedmiocie lub manipulacja jest potocznie określana jako roztargnienie. Ta jakość może dostarczyć właścicielom wielu nieprzyjemnych chwil, ponieważ często pomija się ważne rzeczy. Jednocześnie należy zrozumieć, że omawiana cecha nie jest złą pamięcią, roztargnienie jest naruszeniem uwagi. W przeważającej części ta cecha jest nabyta w naturze, a zatem nie tylko możliwe, ale konieczne jest jej wyeliminowanie.

Tak więc, jak napisano powyżej, roztargnienie może być prawdziwe i urojone. Pierwszy pojawia się najczęściej w wyniku niepowodzeń organizmu, np. przy depresji, bólach głowy, bezsenności, chronicznym zmęczeniu. Również roztargnienie może pojawić się podczas wykonywania nieciekawej i monotonnej pracy.

Kiedy jednostka wykonuje zwykłą, monotonną, nieciekawą pracę, do realizacji której nie ma potrzeby posługiwania się pasją twórczą, wykonuje czynności mechaniczne. Przyzwyczajenie osłabia świadomą uwagę na czynności wykonywane przez człowieka. To jest negatywny i często niebezpieczny aspekt roztargnienia. Na przykład roztargnienie kierowcy lub zwykłego kierowcy często prowadzi do nieodwracalnych tragicznych wydarzeń.

Drugi często występuje z powodu nadmiernej koncentracji uwagi. Kiedy wszystkie myśli jednostki skupiają się na rozwiązaniu pewnego problemu, a wszystko inne wydaje się przestać istnieć.

Z kolei wyimaginowana roztargnienie dzieli się na dwa typy: profesorski i poetycki. Z profesorską nieuwagą jednostka nie może oderwać się od wykonywania złożonych zadań. Ta odmiana nieuwagi jest często nazywana odwracaniem uwagi geniuszy. Najczęściej podlegają temu matematycy. Osoby skłonne do poetyckiej roztargnienia mają tendencję do błąkania się w chmurach, w wyniku czego wydarzenia rzeczywistości często pozostają niezauważone.

Tak więc pojęciem rozważanym jako cecha osobowości jest niezdolność do skoncentrowania się na zewnętrznym przedmiocie i wykonywania celowych działań, skłonność do mimowolnego odwracania uwagi od manipulacji, myślenia o innej sprawie, robienia czegoś nie na miejscu.

Każda osoba jest w stanie okresowo okazywać roztargnienie, ale nie każdy zmieni to w wyraźną cechę osobowości.

Przyczyny roztargnienia

Jeśli roztargnienie jest prawdziwe, to w większości wynika to z pewnych nieprawidłowości fizjologicznych, na przykład neurastenii, anemii, napięć nerwowych. Przy tych dolegliwościach ludziom trudno jest skupić uwagę na dokonywanej manipulacji, łatwo się rozpraszają, a aby zająć się zamierzonym zadaniem, muszą włożyć dużo wysiłku.

Z kolei nieuwaga urojona często pojawia się właśnie z powodu nadmiernej koncentracji, kiedy uwaga jednostki jest skupiona na czymś konkretnym, podczas gdy wszystko inne pozostaje poza jego uwagą. Ta roztargnienie u dorosłych często prowadzi do całkowicie nieszczęśliwych konsekwencji.

Tak więc niektóre dolegliwości somatyczne lub cechy psychotypu jednostki mogą prowadzić do naruszenia fiksacji uwagi.

Wśród patologicznych nieprawidłowości, które działają jako czynniki etiologiczne, są:

- Nowotwory zlokalizowane w mózgu, wodogłowia;

- otępienie naczyniowe i „otępienie starcze” lub;

- silne bóle głowy przypominające migrenę;

- naruszenie dopływu krwi do mózgu i powodowany przez nią głód tlenu;

- nadciśnienie;

- zaburzenia metaboliczne (cukrzyca);

- niedobór witamin;

– choroby autoimmunologiczne uderzający system nerwowy;

- przewlekła bezsenność;

- brak minerałów;

- anemia.

Oprócz dolegliwości wymienionych powyżej, zaburzenia psychiczne lub nieprawidłowości neurologiczne, takie jak padaczka, zaburzenia schizoafektywne i stres, mogą powodować rozproszenie uwagi.

Również nieuwaga często pojawia się, gdy dana osoba nie chce wykonać zadania, na którym powinna się skupić, lub gdy próbuje wykonać kilka czynności jednocześnie.

Często osoby cierpiące na roztargnienie obwiniają własną pamięć, ale jest to tylko próba uniknięcia odpowiedzialności za własną nieuwagę. Chociaż oznaki roztargnienia mogą również obejmować pogorszenie procesów poznawczych, drażliwość, obniżoną wydajność, utratę umiejętności zawodowych i pojawienie się wcześniej nietypowych działań.

U dzieci rozważane odchylenie często objawia się spadkiem wyników w nauce, problemami z pamięcią, odmową wykonywania zadań wymagających zwiększonej koncentracji uwagi, spowolnieniem, niepokojem, wahaniami nastroju, pobudliwością.

Jak pozbyć się rozproszenia

Przede wszystkim przed wyeliminowaniem roztargnienia należy zrozumieć, że nie ma uniwersalnej pigułki na nieuwagę. Dlatego, jeśli ktoś poważnie postanawia walczyć z własną niezdolnością do skoncentrowania się na pewnych zadaniach, musi zaopatrzyć się w siłę woli. Ponieważ bez zastosowania sił silnej woli nie da się wyeliminować roztargnienia.

Przede wszystkim zaleca się normalizację snu i odpoczynku, zrównoważenie odżywiania, rzucenie palenia i innych destrukcyjnych nawyków, wykonywanie porannych ćwiczeń, spacery, wzbogacenie diety o ryby i zminimalizowanie spożycia tłustych potraw.

Wykonując odpowiedzialne zadania, należy abstrahować od komponentu emocjonalnego. Emocje przeszkadzają jedynie w racjonalnym myśleniu. Oprócz Miejsce pracy należy zawsze utrzymywać w porządku. Przy kreatywnym bałaganie dość trudno jest skupić się na wykonywaniu poważnych zadań wymagających wysiłku umysłowego.

Aby nie zapomnieć o nadchodzących wydarzeniach, sprawach i zadaniach, warto je zapisać. Podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy wymagającej koncentracji należy wykluczyć hałas poboczny, na przykład muzykę.

Uważa się, że odpoczynek to tylko zmiana czynności, dlatego wolną chwilę lepiej poświęcić na rozwiązywanie zagadek, rozwiązywanie krzyżówek i układanie słów.

Najlepszym sposobem aby wyeliminować wyimaginowaną roztargnienie, częściej charakterystyczną dla naukowców, poetów, aktorów i innych twórczych natur, jest zarządzanie uwagą, czyli przechodzenie od rzeczy interesujących do codziennych trosk. Intensywna, stresująca praca, nawet jeśli jest wywołana emocjonalnym startem, często staje się katalizatorem wyczerpania nerwowego i stanów depresyjnych, które z kolei powodują osłabienie procesów poznawczych i roztargnienie.

Sprawdzonym sposobem na zmianę uwagi jest zmiana rodzaju aktywności. Na przykład intensywną pracę umysłową można urozmaicić aktywnością fizyczną.

Ponieważ niemożność koncentracji nie jest specyficznym objawem jakiejkolwiek choroby, leczenie roztargnienia jest również spowodowane przyczyną jego wystąpienia. Jeśli naruszenie koncentracji stanie się konsekwencją zaburzenia lękowego lub stanu depresyjnego, zaleca się przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, uspokajających, a także leków o działaniu przeciwlękowym. Gdy roztargnienie jest wynikiem organicznego uszkodzenia mózgu, wskazane jest wyznaczenie nootropów.

Również następujące środki oficjalnej medycyny pomogą poradzić sobie z błędami koncentracji:

- Ekstrakt z Eleuterokoka, który ma ogólne działanie tonizujące, usprawnia procesy umysłowe, łagodzi napięcie nerwowe i eliminuje przepracowanie;

- Aminalon zawierający kwas gamma-aminomasłowy, dzięki czemu wpływa na jakościowe przyswajanie glukozy, która jest źródłem energii potrzebnej do utrzymania życiowej aktywności komórek nerwowych, dlatego preparat ten może znacząco poprawić pamięć, łagodzić zmęczenie i zapewnić efektywne myślenie;

- glicyna, która jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych środków i ma minimalną liczbę przeciwwskazań, jest w stanie łagodnie włączyć się w procesy metaboliczne zachodzące w mózgu.

W wielu przypadkach leczenie roztargnienia nie wymaga interwencji farmakopealnej, ponieważ dane naruszenie można wyeliminować za pomocą banalnego odpoczynku lub wyeliminowania przyczyny (eliminacja traumatycznej sytuacji poprzez psychoterapię).

Istnieją również ćwiczenia, które mogą znacznie zwiększyć wydolność mózgu w przypadku przemęczenia lub silnego przeciążenia, które powodują roztargnienie.

Czyli np. intensywne pocieranie uszu dłońmi przez minutę stymuluje tzw. „punkty energetyczne”, co znacznie zwiększy wydolność mózgu dzięki poprawie krążenia krwi.

Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij to

Wydrukuj artykuł