Stres: sposoby na stres. Stres i sposoby z stresującej sytuacji
Wyślij dobrą pracę w bazie wiedzy jest prosta. Użyj poniższego formularza
Studenci, studiach studentów, młodych naukowców, którzy korzystają z bazy wiedzy w swoich badaniach i pracach, będą ci bardzo wdzięczni.
Wysłane przez http://www.allbest.ru/
Wprowadzenie
3. sposoby na stres. Metody zapobiegania stresowi
Wniosek
Lista używanych literatury
Wprowadzenie
podkreślanie sytuacji adaptacji napięcia
Jako podstawa osoby jako przedmiotem pracy wzrasta wraz ze zintegrowaną automatyzacją produkcji. Człowiek jest odpowiedzialny za skuteczne prace całego system techniczny. I błąd dozwolony przez nich może prowadzić w niektórych przypadkach do bardzo trudnych konsekwencji.
Badanie i projektowanie takich systemów stworzyły niezbędne warunki do ujednolicenia dyscyplin technicznych i nauk o osobie i jego działalności, doprowadziły do \u200b\u200bpojawienia się nowych zadań badawczych. Są to zadania związane z opisem właściwości osoby jako składnika zautomatyzowanego systemu. Mówimy o procesach postrzegania informacji, pamięci, podejmowania decyzji, badań ruchów, problemów motywacyjnych, gotowości do działań, stresu.
Znaczenie jest takie, że ten problem nadal odgrywa dużą rolę w życiu każdej osobie, ponieważ jakakolwiek działalność człowieka w jednym lub innym może powodować stresujące państwo.
Celem tej pracy testowej jest zbadanie głównych przyczyn stresu, objawów napięcia napięcia, sposobów wyjścia na stres, a także metody zapobiegania stresującym państwie.
Papier wykorzystuje książki, artykuły autorów krajowych i zagranicznych.
1. Koncepcja stresu. Główne przyczyny występowania
Jednym z najczęstszych rodzajów wpływów w naszych czasach jest stres.
W nowoczesnym życiu stres odgrywa znaczącą rolę. Wpłynęły oni na ludzkie zachowanie, jego urabialność, zdrowie, związek z innymi iw rodzinie.
Co to jest stres, jak się wydaje, jak wpływa na ludzkie ciało i jak sobie z nim radzić?
Stres jest stanem nadmiernie silnego i długiego stresu psychicznego, który występuje u osoby, gdy jego układ nerwowy otrzymuje emocjonalny przeciążenie.
Najczęściej używaną definicją jest:
"Stres jest napiętym stanem ludzkiego ciała, zarówno fizycznego, jak i psychicznego". Stres jest obecny w życiu każdej osobie, ponieważ obecność impulsów stresowych we wszystkich sferach ludzkiego życia i aktywności jest niewątpliwie.
Stresujące sytuacje pojawiają się zarówno w domu, jak iw pracy. Tymczasem stres nie jest w ogóle "bolesny" stan, ale przy pomocy, której organizm walczy z niepożądanymi skutkami.
Czasami stres może być przydatny, ponieważ pomaga w razie potrzeby, aby użyć zasobów organizmu. Ale nadmierne stres prowadzi do wyczerpania, co może powodować chorobę fizyczną i psychiczną. Naprężenia są zawarte w pierwszej dziesiątce powoduje choroby wybielności.
Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, konieczne jest tylko, aby nauczyć się odróżnić dopuszczalny stopień stresu i za dużo stresu. Zero stres jest niemożliwy.
Obecnie naukowcy rozróżniają EUSTICS (stres dodatni, który łączy się z pożądanym efektem i mobilizuje ciało) i cierpienie (negatywny stres z niepożądanym złośliwym efektem). Cierpienie, wynikające w środowisku pracy ma tendencję do rozprzestrzeniania się i nie ma czasu. Rogov E.i. str.80]
Osobisty stres związany jest z tym, co czyni jednostkę i co dzieje się z nim, gdy nie spełnia, narusza pewną przepisaną role społeczne..
Stres rodzinny obejmuje wszystkie trudności w utrzymaniu rodziny i relacji w nim - pracują nad domem, problemami małżeńskimi itp.
Stres roboczy jest zwykle związany z ciężkim obciążeniem pracą, brakiem samokontroli w wyniku pracy, niepewności roli i konfliktu ról.
Stres publiczny odnosi się do problemów, które doświadczają doświadczenia duże grupy Ludzie - na przykład recesja gospodarcza, ubóstwo, upadłość, stres rasowy i dyskryminacja.
Stres ekologiczny zależy od wpływu ekstremalnych warunków. otaczający, Czekając na taki wpływ lub jego konsekwencje.
Stres finansowy nie wymaga wyjaśnienia. Niemożność płacenia rachunków, nie zapewniająca kosztów dochodów, trudności w uzyskaniu długu, te i inne okoliczności mogą być przyczyną stresu.
Stres wewnętrzny zasługuje na szczegółowe rozważanie nie tylko dlatego, że nie ma wystarczającej uwagi mu, ale także ze względu na fakt, że może być przetwarzany w różnych wydarzeniach życiowych i wpływać na cechy stosunku do nich i zachowanie jednostki.
Koncepcja i stan stresu jest blisko i koncepcja frustracji. Sama kadencja (z lat. Frustracja - oszustwo, zaburzenie) jest stanem osoby spowodowanej przez obiektywne trudności z ubezpieczeniem wynikającymi ze ścieżki. Frustracja doświadcza napięcia, niepokoju, rozpaczy, gniew, który obejmuje osobę, gdy w drodze do osiągnięcia celu znajduje się z nieoczekiwaną ingerencją, która przeszkadza w zaspokojeniu potrzeby
2. Przyczyny i oznaki napięcia stresu
Stres może być spowodowany czynnikami związanymi z pracą i działaniami organizacji lub wydarzeń życia osobistego danej osoby.
Rozważ czynniki działające w organizacji, która powoduje stres.
1. Przeciążenie lub zbyt małe obciążenie robocze, tj. Zadanie, które powinno zostać zakończone przez określony czas.
Pracownik po prostu polecił wygórowaną liczbę zadań lub nieuzasadniony poziom wyjściowy na ten okres. W tym przypadku zazwyczaj jest to niepokój, frustrację (awaria), a także poczucie beznadziejności i strat materiałowych. Jednak niedociążenie może powodować dokładnie te same uczucia. Pracownik, który nie otrzymuje pracy odpowiadających jego możliwościom, zwykle czuje niepokój dotyczący jego wartości i stanowiska w strukturze społecznej organizacji i czuje się wyraźnie nie zastąpiony.
2. Role konfliktu.
Role konfliktowe występuje, gdy sprzeczne wymagania są nałożone pracownikowi. Role konfliktu mogą również występować w wyniku naruszenia zasady jedności. Dwóch menedżerów mogą dać instrukcje sprzeczne z pracownikami. Na przykład dyrektor zakładu może wymagać szefa warsztatów, aby zmaksymalizować produkcję produktów, podczas gdy szef działu kontroli technicznej wymaga zgodności z normami jakości.
3. Role niepewności.
Niepewność ról występuje, gdy pracownik nie jest pewien, czy od niego oczekuje się. W przeciwieństwie do ról konfliktów, tutaj wymagania nie będą sprzeczne, ale także wymijające i niepewne. Ludzie muszą mieć prawidłową ideę oczekiwań przywództwa - co powinni zrobić, jak powinni robić i jak oceni je po tym.
4. Nietesta praca.
Niektóre badania pokazują, że osoby z bardziej interesującymi pracą wykazują mniej obaw i są mniej podatne na dolegliwości fizyczne niż te zaangażowane w pracę nieciekawczą. Jednak poglądy na temat koncepcji "ciekawej" pracy u ludzi różni się: co wydaje się interesujące lub nudne dla jednego, nie będzie interesujące dla innych.
Ludzie cierpiących na nadmierny stres w pracy, mogą spróbować zastosować następujące metody.
1. Opracuj system priorytetowy w swojej pracy. Oceń swoją pracę w następujący sposób: "Musisz zrobić dzisiaj", "zrobić później w tym tygodniu" i "robić, gdy jest czas".
2. Naucz się mówić "nie", gdy osiągniesz limit, po czym nie możesz już przejąć pracy. Wyjaśnij swoim szefem, który rozumiesz znaczenie zadania.
3. Dostosuj szczególnie skuteczne i wiarygodne relacje z bossem. Zrozumieć jego problemy i pomóż mu zrozumieć. Naucz swojego szefa, aby szanować swoje priorytety, obciążenie pracą i dać uzasadnione zamówienia.
4. Nie zgadzam się ze swoim przełożonym lub nikim, który zaczyna narażać sprzeczne wymogi (konflikt ról). Wyjaśnij, że te wymagania ciągną cię w przeciwnych kierunkach.
5. Powiadom swojego menedżera lub pracowników, gdy uważasz, że oczekiwania lub standardy do oceny zadania nie są jasne.
6. Omów uczucie nudy lub brak zainteresowania pracą z głową. Po raz kolejny nie dostajaj do pozycji spontanicznego
7. Znajdź każdego dnia, aby wyłączyć i odpoczywać. Codziennie rano zamknij drzwi przez pięć minut, winda i biegnij na czymś nogawym, całkowicie zrelaksować się i wyrzuć pracę z mojej głowy. Skontaktuj się z ładnymi myślami lub obrazów, aby odświeżyć mózg. Odejdź od czasu do czasu z biura, aby zmienić sytuację lub przebieg myśli. Nie obiad tam i nie opóźniaj się przez długi czas po tym, jak powinieneś wrócić do domu lub angażować się w inne prace.
Znaki napięcia stresu
1. Niemożność skupiania się na czymś.
2. Zbyt częste błędy w pracy.
3. Pamięć się pogarsza.
4. Zbyt często powstaje uczucie zmęczenia.
5. Bardzo szybka mowa.
6. Myśli często znikają.
7. Bóle (głowa, plecy, obszar żołądka) wyglądają dość często.
8. Zwiększona pobudliwość.
9. Praca nie powoduje dawnej radości.
10. Utrata poczucia humoru.
11. Liczba papierosów wędzona ostro wzrasta.
12. Uzależnienie od napojów alkoholowych.
13. Stałe poczucie niedożywienia.
14. Apetyt znika - jest ogólnie utracony na żywność.
15. Niemożność do zakończenia pracy na czas.
Gdybyśmy znaleźli oznaki podkreślania ciała, konieczne jest dokładne zbadanie swoich powodów.
Przyczyny napięcia naprężeń.
1. Znacznie częściej musimy nie robić tego, co chciałbym, ale czego potrzebujesz, co jest wliczone w nasze obowiązki.
2. Nieustannie brakuje czasu - nie masz czasu, aby coś zrobić.
3. Mamy coś lub kogoś, kogo troszczy się, nieustannie pośpiesznie się gdzieś.
4. Zaczyna wydawać się, że wszystkie otaczające zaciski w odwrotnie napięcia wewnętrznego.
5. Nieustannie chcemy spać - nie można spać.
6. Widzimy zbyt wiele marzeń, zwłaszcza gdy bardzo zmęczony dziennie.
7. Dużo dymu.
8. spożywać alkohol bardziej niż zwykle.
9. Nie lubimy prawie nic.
10. Domy, w rodzinie - stałe konflikty.
11. Istnieje stale niezadowolenie z życia.
12. Robimy długi, nawet nie wiedząc, jak się z nimi płacić.
13. Pojawi się kompleks niższości.
14. Nie ma nikogo, kto mówić o twoich problemach i nie ma specjalnego pragnienia.
15. Nie czujemy się szacunku dla siebie - ani w domu, ani w pracy.
Prawdopodobnie nie wszystkie przyczyny napięcia naprężeń. Każda osoba musi przeanalizować swój stan i zidentyfikować przyczyny napięcia, prawdopodobnie charakterystyczne tylko dla swojego ciała (z punktu widzenia swoich osobistych doznań).
Predyspozycja do napięcia stresu można również określić przy użyciu różnych testów.
3. W przypadku stresu
Odwróćmy się do aktywnych metod zwiększania ogólnej stabilności ludzkiego ciała. Można próbować podzielić się na trzy grupy:
Pierwsza grupa - obejmuje metody przy użyciu fizycznych czynników ekspozycji - jest to kultura fizyczna, hartowanie ciała, jogging itp.
Druga grupa jest trening autogeniczny, psychoterapia, hipnoza.
Trzecia grupa sposobów zwiększenia całkowitej stabilności ciała jest związana z substancjami biologicznie czynnymi.
Optymalna metoda pozbycia się przedłużającego się stresu jest całkowite rozwiązanie konfliktu, wyeliminować nieporozumienia, uzupełnić. Jeśli nie jest to możliwe, konieczne jest, aby logicznie przecenić znaczenie konfliktu, na przykład, aby szukać usprawiedliwienia dla swojego sprawcy. Możesz podświetlić. różne metody Zmniejszenie znaczenia konfliktu.
Istota tego jest w stanie korzystać, coś pozytywnego nawet z niepowodzenia. Drugim biorącym spokój jest udowodnienie sobie, że "może być gorsza".
Jednym z najlepszych sposobów spokój jest czat z bliską osobą, kiedy możesz, po pierwsze, jak mówią: "Wyrzuć duszę".
Kiedy osoba odpowiada, jego podniecenie się zmniejsza, a w tej chwili możliwość wyjaśnia go cokolwiek, spokój, wyślij go.
Ważnym sposobem na usunięcie stresu psychicznego jest aktywacja poczucia humoru. Śmiech prowadzi do spadku lęku; Kiedy mężczyzna kopał, jego mięśnie są mniej napięte (relaks), a kołatania są znormalizowane.
Rozważać możliwe metody Naprężanie:
relaks;
stężenie;
autoregent oddechowy.
Relaksacja jest metodą, z którą możliwe jest częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego. Tak więc wykonaj ćwiczenia gimnastyki relaksacyjnej najlepiej w oddzielnym pomieszczeniu, bez wścibskich oczu. Celem ćwiczenia jest całkowity relaks mięśni.
Aby rozpocząć ćwiczenie, konieczne jest podjęcie pozycji wyjściowej: leżąc na plecach, nogi są rozwiedzione po bokach, stopy są wyłączone na zewnątrz, ręce są swobodnie leżące wzdłuż ciała (palmy w górę). Głowa jest lekko uwięziona. Całe ciało jest odprężone, oczy są zamknięte, oddychając przez nos.
Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych:
1. Aby uczyć się spokojnie około 2 minut, oczy są zamknięte. Spróbuj zaprezentować pokój, w którym jesteś. Po pierwsze, spróbuj mentalnie pomijając cały pokój (wzdłuż ścian), a następnie wykonuj drogę wokół obwodu ciała - od kierowcy do piętach iz powrotem.
2. Ostrożnie obserwuj oddech, biernie rozpoznając, że oddychając przez nos, mentalnie zauważ, że wziewne powietrze jest nieco zimniejsze niż wydychany. Skup się na oddechu przez 1-2 minuty.
Staraj się nie myśleć o niczym innym.
3. Zrób płytki oddech i trzymaj oddech na chwilę. Jednocześnie dramatycznie obciąży wszystkie mięśnie przez kilka sekund, próbując poczuć napięcie w całym ciele. Kiedy wydychasz odpocząć. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokojnie kilka minut, relaksując się i koncentrując się na uczuciu ciężkości twojego ciała. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem.
Teraz ćwicz dla poszczególnych części ciała - ze zmienionym napięciem i relaksacją.
4. Ćwiczenie mięśni nóg. Napisz natychmiast wszystkie mięśnie nóg - od piętach do bioder. Przez kilka sekund zablokuj stresujący stan, próbując poczuć napięcie, a następnie zrelaksować mięśnie. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokój przez kilka minut, całkowicie relaksujący i czując ciężkość swoich odprężonych nóg.
Wszystkie środowisko dźwięki zarejestruj się w świadomości, ale nie postrzegaj.
To samo dotyczy myśli, jednak nie próbują ich przezwyciężyć, muszą się tylko zarejestrować.
Podsumowując, psychicznie, "jeść" na wszystkich mięśniach ciała - czy było coś pozostało gdzieś przynajmniej najmniejsze napięcia. Jeśli tak, spróbuj go usunąć, ponieważ relaks powinien być kompletny.
Ukończenie ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć głęboki oddech, opóźnij oddech i przez chwilę, napisz mięśnie całego ciała: kiedy wydychasz, zrelaksuj mięśnie. Potem leżąc na plecach przez długi czas - spokojnie, relaksujący, oddychający gładko, bezzwłocznie bezzwłocznie.
Teraz otwórz oczy, a potem kilkakrotnie sięgają, otwierać i stresować się słodko po przyjemnym przebudzeniu. Bardzo powoli, płynnie, usiądź bez szarpnięć. Następnie też wolno, bez ostrych ruchów, stać, próbując zachować przyjemne uczucie wewnętrznego relaksu tak długo, jak to możliwe.
Stężenie.
Niemożność skupiania się - czynnik, ściśle związany ze stresem. Na przykład większość pracujących kobiet w domu wykonuje trzy funkcje: gospodarstwa domowe, małżonków i matek. Każda z tych funkcji wymaga kobiety koncentracji, marginalnej uwagi i, naturalnie, całkowitego poświęcenia.
Oznaczamy więc przykładową procedurę wykonania ćwiczeń koncentracyjnych.
1. Spróbuj w pomieszczeniu, gdzie zamierzasz zrobić, nie było publiczności.
2. Usiądź na stolcu lub zwykłym krześle - tylko bokiem do pleców, aby nie polegać na nim. Krzesło w żadnym przypadku nie powinien mieć miękkiego siedzenia, w przeciwnym razie efektywność ćwiczenia zmniejszy się. Usiądź jak wygodne, jak wciąż możesz być nieruchomym przez pewien czas.
3. Uwolnij ręce na kolanach, zamknij oczy (powinny być zamknięte do końca ćwiczenia, aby uwaga nie była rozproszona obce obiekty - Brak informacji wizualnych).
4. Oddychaj spokojnie przez nos, nie intensywny. Spróbuj skupić się tylko na fakcie, że wdychany powietrze jest zimniejsze niż wydychany.
5. A teraz dwie opcje ćwiczeń koncentracyjnych:
a) koncentracja na koncie.
Mentalnie powoli odczytać od 1 do 10 i skupić się na tym powolnym koncie. Jeśli w pewnym momencie myśli zaczynają rozpraszać i nie będziesz mógł skupić się na koncie, zacznij liczyć najpierw. Powtórz wynik w ciągu kilku minut.
b) koncentracja na słowie.
Wybierz krótkie (najlepsze podwójne) słowo, które powoduje pozytywne emocje lub z którymi podłączone są przyjemne wspomnienia. Niech będzie to imię ukochanej osoby lub delikatnego pseudonimu, że rodzice nazywali cię w dzieciństwie lub nazwisku twojego ulubionego dania. Jeśli słowo zostanie podwojone, a następnie umysłowo wypowiadają pierwszą sylabę na oddechu, drugi jest wydechowy.
Skoncentruj się na "swoje" słowa, które od teraz będzie twoim osobistym hasłem w koncentracji. To stężenie prowadzi do pożądanego wyniku bocznego - relaksacja całej aktywności mózgu.
6. Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne w ciągu kilku minut. Ćwicz, aż da ci przyjemność.
7. Po zakończeniu ćwiczenia spędzaj dłonie do stuleci, nie spać i wyciągaj. Kilka kolejnych chwil cicho siedzi na krześle. Zauważ, że udało Ci się pokonać abumentację.
Opóźnienie oddechowe.
W normalnych warunkach nikt nie myśli o oddychaniu i nie pamięta. Ale gdy z jakiegoś powodu odchylenia wynikają z normy, nagle staje się trudne do oddychania. Oddychanie staje się trudne i ciężkie w napięciu fizycznym lub w stresująca sytuacja. I odwrotnie, z silnym strachem, napięte czekając na coś, co ludzie mimowolnie opóźnia oddychanie (biorą oddech).
Wolniejszy i głębszy, oddychamy spokojniejszym i rytmem, tym szybciej przyzwyczaimy się do tego sposobu oddychania, tym szybciej stanie się integralną częścią naszego życia.
Metody zapobiegania stresowi.
1. Usiądź do krzesła, zrelaksuj się i zrelaksuj.
2. Witaj silną herbatę lub spawać kawę.
3. Włącz magnetofon i słuchaj swojej ulubionej muzyki.
4. Jeśli jesteś blisko domu, pić z nimi herbatą lub kawę i spokojnie mówić o czymś.
5. Wypełnij kąpiel nie jest zbyt gorąca woda I leżeć w nim. W kąpieli kojące ćwiczenia oddechowe.
6. Weź spacer świeże powietrze.
7. Umieść dres, trampki i uruchom te 10 minut.
Jeśli nagle znaleźmy się w stresującej sytuacji (ktoś podniósł nas, szef oroagalny lub ktoś z domu, który wymaga) - mamy ostry stres. Aby rozpocząć, konieczne jest zebranie wszystkich woli w pięści i polecenia "STOP!", Aby znacznie spowolnić rozwój ostrego stresu.
Wniosek
Zgodnie z wynikami badania, możesz narysować następujące wnioski:
Bez stresu niemożliwe jest życie, a nawet szkodliwe. Znacznie trudniej jest rozwiązać problem: "Jak żyć w stresie?" Jednak stresory są różne: stresor jest przyjacielem, który ma ogromne korzyści dla naszego zdrowia, stymulowania działań twórczych; Stresor - z którego można łatwo odrzucić, a za godzinę lub inną po prostu zapomnieć lub zapomnieć o uśmiechu i poczuciu pewnych niezadowolenia. Ale jest stresor - wroga, która powoduje straszne ciosy na najbardziej życiowych narządach.
Stres dezorganizuje działalność człowieka, narusza normalny kurs jego zachowania. Naprężenia, zwłaszcza jeśli są częste i trwałe, mają negatywny wpływ nie tylko dla psychologicznego stanu, ale także na ludzkim zdrowiu fizycznym. Są głównym "czynnikiem ryzyka" w manifestacji i zaostrzeniu takich chorób jak sercowo-naczyniowy i choroby przewodu pokarmowego.
Przewiduje się, że niektóre sytuacje życiowe powodujące stres. Na przykład zmiana faz rozwoju i tworzenia się rodziny lub biologicznie określonych zmian w cechach ciała każdego z nas. Inne sytuacje są nieoczekiwane i nieprzewidywalne, zwłaszcza nagły. Nadal istnieją sytuacje z powodu zachowania ludzkiego, podejmowanie pewnych decyzji określonych przez przebieg wydarzeń. Każda z takich sytuacji może powodować dyskomfort psychiczny.
W tym względzie osoba potrzebuje dobrych zdolności adaptacyjnych, które pomogą przetrwać najtrudniejsze sytuacje życiowe, stoją w najbardziej rygorystycznych próbach życia. Możemy wychowywać te zdolności adaptacyjne i poprawić z różnymi ćwiczeniami.
Bibliografia
1. Bodrov V.a. Stres informacyjny. - M., 2002. - 352c.
2. Greenberg J.S. Radzenia sobie ze stresem. - SPB.: Peter, 2004. - 496 p.
3. Kositsky G.i., Smirnov V.M. Układ nerwowy i stres. - M.: Science, 2003. - 200 p.
4. Rogov E.I. Emocje i wola. - M., 2003. - 240 s.
5. Sandomirsky M.e. Jak radzić sobie ze stresem. - Voronezh: NPO Modern, 2005. - 176 p.
6. Stres stresowy Rosenfeld R. Natura i leczenie. - M., 2005.-438C.
7. Stres emocjonalny / ed. L.Elevi. - L.: Medycyna, 2004. - 328 p.
8. Yakovlev G.m., Novikov V.S., Khavinson V.H. Opór, stres, regulacja. - l.: Science, 2003. - 238 p.
Wysłany na Allbest.ru.
...Podobne dokumenty
Koncepcja stresu. Stresory. Rodzaje stresu. Główne postanowienia koncepcji stresu. Wspólny zespół adaptacji. Psychologiczne aspekty stresu. Trzy fazy stresu. Stabilność człowieka do stresu. Co prowadzi stres. Sposoby radzenia sobie ze stresem.
abstrakcyjny, dodany 28.06.2008
Określenie, przyczyny występowania stresu, jego sceny i ewentualnych konsekwencji. Psychologiczne i behawioralne objawy stresu. Przyczyny stresu w pracy. Kilka wskazówek, które mogą pomóc wyjść ze stanu ostrego stresu.
praca kursu, dodano 03.06.2009
Aspekty naukowe i teoretyczne stresu. Etapy rozwoju stresu w selve. Przyczyny stresujących zaburzeń. Fizyczne manifestacje stresu. Główne regulatory naprężeń. Wyjścia od stresujących stanów. Sposoby na spokojne i pozbyć się stresu.
streszczenie, dodał 12/15/2009
Ogólna charakterystyka stresu i jego przyczyn. Sytuacje niepewności, sytuacje konkretnego zagrożenia, sytuacje życiowe. Znaki ostrego, przedłużającego się i egzaminu. Zrównoważony rozwój psychologiczny, zalecenia dla rodziców i studentów.
praca kursu, dodano 04.04.2012
Praca i wydarzenia o życiu osobistym jako główne przyczyny i czynniki stresu nowoczesnej osoby. Optymalne sposoby pozbycia się przedłużającego stresu i stresu psychicznego. Komunikacja z bliską osobą jako główna metoda zwalczania stresującego stanu.
prezentacja, dodano 04.04.2013
Ogólna koncepcja i funkcje stresu. Istota stresorów fizjologicznych i psychicznych. Rodzaje i etapy stresu, ich cechy. Warunki i przyczyny stresu. Schemat rozwoju stresującego państwa, jego wpływ na zdrowie i ciało ludzkie.
wykład, dodano 01/21/2011
Problem stresu psychicznego. Podejście zasobów i regulacja stresu. Określenie stresu, stresującej reakcji i cierpienia. Naruszenie pamięci i koncentracji uwagi. Mechanizmy stresu po traumatycznym. Główne etapy stresu.
praca kursu, dodano 20.05.2012
Badanie nowoczesnych teorii psychologii stresu. Klasyfikacja rodzajów stresu: przez stresor, przez czas trwania. Opracowanie programu do zapobiegania stresowi organizacyjnym dla określonej pozycji. Diagnoza i analiza Swota stresu organizacyjnego.
badanie dodane 05.10.2010
Koncepcja stresu jest uniwersalną adaptacyjną reakcją osoby dla niebezpiecznego lub niejasnego, ale jednocześnie sytuacja, która jest dla niego istotna, jego poglądy. Znaki i przyczyny napięcia naprężeń. Metody optymalizacji poziomu stresu: relaks, opóźnienie oddechowe.
abstract, dodał 02/09/2015
Historyczna analiza idei stresu w psychologii zagranicznej i krajowej. Koncepcja stresu w psychologii, jej klasyfikacji, mechanizmów. Przyczyny jego wystąpienia. Przyczyny napięcia naprężeń. Relaks i koncentracja jako sposoby zwalczania.
Plan.
Wprowadzenie
1. Koncepcja stresu. Główne powody.
1.1 .. stres i frustracja.
3. sposoby na stres.
3.1.relaxation.
3.2. stężenie;
3.3. Automatyczne regulacja.
4. Metody zapobiegania stresowi.
Wniosek.
Lista używanych literatury.
Jako podstawa osoby jako przedmiotem pracy wzrasta wraz ze zintegrowaną automatyzacją produkcji. Osoba jest odpowiedzialna za skuteczne prace całego systemu technicznego, a błąd dozwolony przez nich może prowadzić w niektórych przypadkach do bardzo trudnych konsekwencji.
Badanie i projektowanie takich systemów stworzyły niezbędne warunki do ujednolicenia dyscyplin technicznych i nauk o osobie i jego działalności, doprowadziły do \u200b\u200bpojawienia się nowych zadań badawczych. Są to zadania związane z opisem właściwości osoby jako składnika zautomatyzowanego systemu. Mówimy o procesach postrzegania informacji, pamięci, podejmowania decyzji, badań ruchów, problemów motywacyjnych, gotowości do działań, stresu.
1. Koncepcja stresu. Główne przyczyny występowania.
Jednym z najczęstszych rodzajów wpływów w naszych czasach jest stres.
W nowoczesnym życiu stres odgrywa znaczącą rolę. Wpłynęły oni na ludzkie zachowanie, jego urabialność, zdrowie, związek z innymi iw rodzinie.
Co to jest stres, jak się wydaje, jak wpływa na ludzkie ciało i jak sobie z nim radzić?
Stres jest stanem nadmiernie silnego i długiego stresu psychicznego, który występuje u osoby, gdy jego układ nerwowy otrzymuje emocjonalny przeciążenie.
Najczęściej używaną definicją jest:
"Stres jest napiętym stanem ludzkiego ciała, zarówno fizycznego, jak i psychicznego". Stres jest obecny w życiu każdej osobie, ponieważ obecność impulsów stresowych we wszystkich sferze życia ludzkiego i aktywności jest niewątpliwie.
Co to jest stres emocjonalny?
Każde wydarzenie, fakt lub wiadomość może powodować stres, tj. Stać się stresem. Stresorory mogą być szeroką gamą czynników: mikrobów i wirusów, różnych trucizn, wysokiej lub niskiej temperaturze otoczenia, obrażeń itp. Ale okazuje się, że jakiekolwiek czynniki emocjonalne mogą być tymi samymi stresorami, tj. Czynniki wpływające na sferę emocjonalną człowieka. To wszystko, co może nas ważyć, nieszczęście, niegrzeczne słowo, niezadowolony obraz, nagła przeszkoda dla naszych działań lub aspiracji. Jednocześnie to lub ta sytuacja wydaje się przyczyną stresu, a nie, zależy to nie tylko na samą sytuację, ale także od osobowości, jego doświadczenia, oczekiwań, pewności siebie itp. Oczywiście ocena zagrożenia, czekając na niebezpieczne konsekwencje, które w sobie sytuacja jest szczególnie ważna.
Tak więc, bardzo pojawienie się i doświadczenie stresu zależy od obiektywu, ilu subiektywnych czynników, na cechy samego samego: oceniając sytuację, porównując swoje siły i zdolności z tym, co jest wymagane z niego itp.
Stresujące sytuacje pojawiają się zarówno w domu, jak iw pracy. Z punktu widzenia zarządzania czynniki organizacyjne, które powodują stres w miejscach pracy, są największym zainteresowaniem. Znać te czynniki i zwracaj na nich szczególną uwagę. Pomoże to zapobiec wielu stresującym sytuacjom i zwiększyć wydajność pracy zarządzania, a także osiągnąć cele organizacji przy minimalnej utraty psychologicznej i fizjologicznej personelu. W końcu jest stres, który powoduje wiele chorób, co oznacza, że \u200b\u200bzdrowie ludzkie jest namacalne, podczas gdy zdrowie jest jednym z warunków sukcesu w każdej działalności. Dlatego też rozważane są również czynniki osobowości powodujące stres. Oprócz powodów pojawienia się stresu, stresujący stan ciała jest analizowany - napięcie naprężeń, jego główne cechy i przyczyny.
Przetłumaczone z języka angielskiego jest ciśnienie, ciśnienie, napięcie. Według G. Seler stres jest niespecyficzna (tj. To samo dotyczy różnych wpływów) Odpowiedź organu na dowolny popyt przedstawił go, który pomaga mu dostosować się do trudności, radzić sobie z nim. Każda niespodzianka narusza zwykłe życie życia może być przyczyną stresu. Jednocześnie, jak zauważył G. Selre, nie ma znaczenia, sytuacja, z którą napotkaliśmy, jest przyjemny lub nieprzyjemny. To tylko intensywność potrzeby restrukturyzacji lub adaptacji. Na przykład, naukowiec prowadzi rosnącą sytuację: matka, która została zgłoszona śmiercią w bitwie pod jego jedynym synem, przeżywa straszny duchowy szok. Jeśli wiele lat później okazuje się, że wiadomość była fałszywa, a syn nagle wejdzie w pokój jako całość i nieczysty, poczuje najsilniejszą radość.
Konkretne wyniki dwóch wydarzeń - smutek i radości są zupełnie inna, nawet naprzeciwko, ale ich stresujące działanie jest niezależnym wymogiem adaptacji do nowej sytuacji - może być taki sam.
Trudno jest znaleźć termin naukowy, który byłby używany tak często jak słowo "stres". Korzystając z tego terminu, ludzie zazwyczaj sugerują, że są w stanie napięcia nerwowego, że są one zmęczeni lub przygnębione. Tymczasem stres nie jest w ogóle "bolesny" stan, ale przy pomocy, której organizm walczy z niepożądanymi skutkami.
Czasami stres może być przydatny, ponieważ pomaga w razie potrzeby, aby użyć zasobów organizmu. Ale nadmierne stres prowadzi do wyczerpania, co może powodować chorobę fizyczną i psychiczną. Bardzo często ludzie odwracają się do lekarza ze skargami na fizyczną niedyspozycję, podczas gdy prawdziwy powód ich państwa jest stres. Naprężenia są zawarte w pierwszej dziesiątce powoduje choroby wybielności.
Najbardziej bolesnym i niebezpiecznym jest traumatycznym stresem, który jest wynikiem takich zagrażających życiu wydarzeń jako wojen, klęski żywiołowych, wypadków samochodowych, przemocy karnej itp.
Stres jest zwykłym i zwykłym zjawiskiem. Wszyscy czasami tego doświadczamy - może, jako uczucie pustki w głębi żołądka, kiedy wstajemy, wydaje się w klasie lub jako zwiększona drażliwość lub bezsenność podczas sesji egzaminacyjnej. Drobne stresy są nieuniknione i nieszkodliwe. Jest to nadmierny stres, który tworzy problemy dla osób fizycznych i organizacji. Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, konieczne jest tylko, aby nauczyć się odróżnić dopuszczalny stopień stresu i za dużo stresu. Zero stres jest niemożliwy.
Obecnie naukowcy rozróżniają EUSTICS (stres dodatni, który łączy się z pożądanym efektem i mobilizuje ciało) i cierpienie (negatywny stres z niepożądanym złośliwym efektem). Z EUSTICS, aktywacja występuje procesy poznawcze. I procesy samoświadomości, odbicie rzeczywistości, pamięci. Cierpienie, wynikające w środowisku pracy ma tendencję do rozprzestrzeniania się i nie ma czasu. Taka skumulowana konsekwencja jest trudna do zrekompensowania godzin wolnych, musisz zrekompensować godziny pracy. [Rogov E.I. str.80] Najczęstszym i kompletnym jest klasyfikacją stresu życia, która jest proponowana przez r.t.wong i jest pokazana w ryżu
Na Wewnętrznym Placu, sama istota naszego istnienia, która nazywa się "Jestem siłą", "siłą psychiczną", energią psychiczną lub zasobami wewnętrznymi. Dlatego pozwala jednostce do przezwyciężenia kryzysu życia, co określa intensywność odporności na stres. Spadek zasobów pomaga zwiększyć lukę do różnych, związanych ze stresem, zaburzeniami, takimi jak niepokój, strach, rozpacz, depresja.
Następny obszar - stres intrapersonalny. Większość naszych wymagań na świat zewnętrzny i jej wpływ na nas są związane z tego typu stresem. Obszar ten jest jak siła odśrodkowa, która wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Jeśli nie jesteśmy na świecie ze sobą, naszym wewnętrznym zamieszaniem, doświadczenie jest objawiane w negatywnie, wpływ na świat zewnętrzny i narusza relacje interpersonalne. Ta kategoria stresu obejmuje wydarzenia, takie jak niespełnione oczekiwania, niezrealizowane potrzeby, bez znaczenia i bezcelowe działania, bolesne wspomnienia, nieadekwatność oceny wydarzeń itp.
Obszar stresu interpersonalnego współdziała z określonymi obszarami życia. Ponieważ każda osoba musi stale rozwiązywać różnorodne kwestie społeczne w swojej działalności, interakcja z innymi osobami, a jej ocena ma znaczący wpływ na nasze percepcję, doświadczenie, postawy wobec wydarzeń i są problemami relacji między ludźmi.
Osobiste stres związane jest z tym, co czyni jednostkę i co się z nim dzieje, gdy nie spełnia, narusza pewne zalecane role społeczne, takie jak rola rodzica, męża, porcji itp. Jest on objawiony w związku z takimi zjawiskami jako naruszenie zdrowia, złe nawyki, trudności seksualne, nuda, starzenie się, emerytury.
Stres rodzinny obejmuje wszystkie trudności w utrzymaniu w nim rodzinie i relacji - pracować nad domem, problemy małżeńskie, konflikty między pokoleniami, życie z chorobą młodzieżą i śmiercią w rodzinie, alkoholizm, rozwód itp.
Stres roboczy jest zwykle związany z ciężkim obciążeniem pracą, brakiem samokontroli w wyniku pracy, niepewności roli i konfliktu ról. Złe bezpieczeństwo pracy, nieuczciwe oceny pracy, naruszenie swojej organizacji może stać się źródłem stresu.
Stres publiczny odnosi się do problemów, że doświadczenie doświadczają dużych grup ludzi - na przykład recesji gospodarczej, ubóstwa, upadłości, stresu rasowego i dyskryminacji.
Naprężenia środowiskowe zależy od wpływu ekstremalnych warunków środowiskowych, oczekiwania takiego wpływu lub jego konsekwencji - zanieczyszczenie powietrza i wody, ciężkie warunki pogodowe, chore sąsiednie sąsiedzi, wzgórze, wysoki poziom hałasu itp.
Stres finansowy nie wymaga wyjaśnienia. Niemożność płacenia rachunków, nie dostarczanie kosztów dochodów, trudności w uzyskaniu długu, niespójności na poziomie wyników płac, pojawienie się wydatków dodatkowych i niezabezpieczonych finansowo, te i inne okoliczności mogą powodować stres.
Stres wewnętrzny zasługuje na szczegółowe rozważanie nie tylko dlatego, że nie ma wystarczającej uwagi mu, ale także ze względu na fakt, że może być przetwarzany w różnych wydarzeniach życiowych i wpływać na cechy stosunku do nich i zachowanie jednostki.
1.1. Stres i frustracja.
Koncepcja i stan stresu jest blisko i koncepcja frustracji. Sama kadencja (z lat. Frustracja - oszustwa, zaburzenie) jest stanem osoby spowodowanej przez obiektywne ubezpieczenie (lub subiektywnie tak postrzegane przez trudności wynikające ze ścieżki. Frustracja przeżywa jako napięcie, niepokój, rozpacz, gniew, który obejmuje osobę, gdy w drodze do osiągnięcia celu znajduje się w nieoczekiwanej ingerencji, która przeszkadza w zaspokojeniu potrzeby.
Frustracja tworzy, a zatem wraz z początkową motywacją, nową, ochronną motywacją mające na celu przezwyciężenie przeszkody, która powstała. Pierwsza i nowa motywacja jest realizowana w reakcjach emocjonalnych.
Najczęstszą odpowiedzią na frustrację jest pojawienie się agresywności, ukierunkowanej najczęściej na przeszkodach. Odpowiednia odpowiedź na przeszkodę jest pokonanie lub obejść go, jeśli to możliwe; Agresywność, szybko zamieniająca się w gniew, objawia się w burzliwy i nieodpowiednich reakcjach: obrażanie, ataki fizyczne na osobie (szczypta, bicie, pchania) lub obiektu (złamać).
W niektórych przypadkach temat reaguje na frustrację zastępcy (na przykład, wychodzi z pokoju), wraz z agresywnością, która nie przejawia się otwarcie.
Frustracja pociąga za sobą zaburzenia emocjonalne tylko wtedy, gdy przeszkoda powstaje dla silnej motywacji. Jeśli dziecko zaczęło pić, wziąć sutek, reaguje gniew, ale na końcu ssania - bez manifestacji emocjonalnych.
1.2. Mechanizmy fizjologiczne ciśnienia.
Badania pokazują, że fizjologiczne objawy stresu obejmują owrzodzenia, migreny, nadciśnienie, ból pleców, zapalenie stawów, astmy i ból serca. Manifestacje psychiczne obejmują drażliwość, utratę apetytu, depresję i zmniejszone odsetki w stosunkach interpersonalnych i seksualnych itp.
Obecnie nikt nie ma wątpliwości, że w stresie (czy to choroba, ból, cierpienie fizyczne lub szok emocjonalny - silny, słaby, długoterminowy, krótkoterminowy) zwiększenie mechanizmów nerwów.
Przypuśćmy, że kłótnia lub niektóre nieprzyjemne wydarzenie miało miejsce: Mężczyzna był podekscytowany, nie może znaleźć miejsca, on zagryzający obrażony, irytację ze względu na fakt, że nie udało mu się zachowywać się poprawnie, nie znalazł słów. Z przyjemnością odwróciłby się od tych myśli, ale znowu i znowu sceny tego, co stało się przed jego oczami; I znowu przewraca falę urazy, oburzenie.
Można odróżnić trzy mechanizmy fizjologiczne takie stresu.
Po pierwsze, w kory mózgowej powstała intensywna odporna nacisk na podniecenie, tzw. Dominujący, który podwładza wszystkie działania organizmu, wszystkie działania i myśli ludzkie myśli. Aby uspokoić się, aby wyeliminować, rozładować tę dominującą lub stworzyć nowy, konkurujący. Wszystkie rozpraszające techniki (czytanie ekscytującej powieści, oglądając film, przełączanie na klasę swojej ulubionej rzeczy) są rzeczywiście mające na celu utworzenie konkurującego dominującego. Im bardziej fascynująca sprawa, która próbuje przełączyć się przez sfrustrowaną osobę, łatwiej jest mu stworzyć konkurujący dominujący. Dlatego każdy z nas nie koliduje, że mają jakieś hobby, które otwiera drogę do pozytywnych emocji.
Po drugie, po pojawieniu się dominującej rozwój, specjalna reakcja łańcuchowa rozwija się - jedna z głębokich struktur mózgu jest podekscytowany - podwzgórza, co powoduje pobliskie specjalne żelazo - mózgowy dławik - aby przydzielić dużą część hormonu adrenokortykotropicznego (ACTH ) do krwi). Pod wpływem ACTh gruczoły adrenalowe przydzielają adrenalinę i inne fizjologicznie aktywne substancje (hormony stresowe), które powodują efekt wielostronny: Serce zaczyna się coraz częściej i silniejsze (pamiętaj, jak to "wyskakuje" z klatki piersiowej, emocji , gniew), ciśnienie krwi wzrasta (dlaczego głowa może być przyspieszona, występuje atak serca, stając się coraz częściej oddychaniem). W tej fazie przygotowywane są warunki intensywnego obciążenia mięśni. Ale nowoczesna osoba, w przeciwieństwie do prymitywnego, po stresie, zwykle nie pozwala nagromadzonej energii mięśniowej do ruchu, tak we krwi, substancje biologicznie aktywne są krążą we krwi, które nie uskokali się ani nie uspokoić ani układu nerwowego lub Władze wewnętrzne. Konieczne jest zneutralizowanie hormonów stresu, a najlepszym asystentem jest wykształcenie fizyczne, intensywny obciążenie mięśni. [C. ]
Po trzecie, ze względu na fakt, że stresująca sytuacja zachowuje swoje znaczenie (konflikt nie jest rozwiązany bezpiecznie, a pewna potrzeba pozostawała niezadowolona, \u200b\u200bw przeciwnym razie nie byłoby negatywne emocje), impulsy wspierające mózg w kory mózgu aktywność dominująca jest, a hormony stresu trwa krew. W związku z tym konieczne jest zmniejszenie znaczenia tego niespełnionego pragnienia lub znaleźć sposób na wdrożenie.
2. Przyczyny i objawy napięcia naprężeń.
Usuwanie wydajności i samopoczucia indywidualnego, nadmiernego stresu jest drogie dla organizacji. Wiele problemów pracowników, którzy są odzwierciedlone zarówno na swoich zarobkach, jak i wyników pracy, a zdrowia i dobre samopoczucie pracowników są zakorzenione w stresach psychologicznych. Stres bezpośrednio i pośrednio zwiększa koszty osiągnięcia celów organizacji i zmniejsza jakość życia dla dużej liczby pracowników.
Stres może być spowodowany czynnikami związanymi z pracą i działaniami organizacji lub wydarzeń życia osobistego danej osoby.
Rozważ czynniki działające w organizacji, która powoduje stres.
1. Przeciążenie lub zbyt małe obciążenie robocze, tj. Zadanie, które powinno zostać zakończone przez określony czas.
Pracownik po prostu polecił wygórowaną liczbę zadań lub nieuzasadniony poziom wyjściowy na ten okres. W tym przypadku zazwyczaj jest to niepokój, frustrację (awaria), a także poczucie beznadziejności i strat materiałowych. Jednak niedociążenie może powodować dokładnie te same uczucia. Pracownik, który nie otrzymuje pracy odpowiadających jego możliwościom, zwykle czuje niepokój dotyczący jego wartości i stanowiska w strukturze społecznej organizacji i czuje się wyraźnie nie zastąpiony.
2. Role konfliktu.
Role konfliktowe występuje, gdy sprzeczne wymagania są nałożone pracownikowi. Na przykład sprzedawca może uzyskać zadanie natychmiast reagować na żądanie prośby, ale kiedy widzi, rozmawiając z klientem, mówią, że nie zapomni wypełnić półki do dowódcy.
Role konfliktu mogą również występować w wyniku naruszenia zasady jedności. Dwóch menedżerów mogą dać instrukcje sprzeczne z pracownikami. Na przykład dyrektor zakładu może wymagać szefa warsztatów, aby zmaksymalizować produkcję produktów, podczas gdy szef działu kontroli technicznej wymaga zgodności z normami jakości.
Konflikt roli może również powstać w wyniku różnic między normami grupy nieformalnej oraz wymogów organizacji formalnej. W tej sytuacji jednostka może odczuwać napięcie i niepokój, ponieważ chce zostać zaakceptowany przez grupę, z jednej strony i spełnia wymagania instrukcji - z drugiej.
3. Role niepewności.
Niepewność ról występuje, gdy pracownik nie jest pewien, czy od niego oczekuje się. W przeciwieństwie do ról konfliktów, tutaj wymagania nie będą sprzeczne, ale także wymijające i niepewne. Ludzie muszą mieć prawidłową ideę oczekiwań przywództwa - co powinni zrobić, jak powinni robić i jak oceni je po tym.
4. Nietesta praca.
Niektóre badania pokazują, że osoby z bardziej interesującymi pracą wykazują mniej obaw i są mniej podatne na dolegliwości fizyczne niż te zaangażowane w pracę nieciekawczą. Jednak poglądy na temat koncepcji "ciekawej" pracy u ludzi różni się: co wydaje się interesujące lub nudne dla jednego, nie będzie interesujące dla innych. Udana aktywność, niezależnie od tego, że pozostawia mniejsze konsekwencje starzenia się, mówi, że Selere, możesz żyć szczęśliwie i szczęśliwie, jeśli wybierzesz odpowiednią pracę dla siebie i pomyślnie sobie z tym poradzić.
Stres może wystąpić w wyniku złych warunków fizycznych, na przykład odchyleń w temperaturze pokojowej, słabe oświetlenie lub nadmierny hałas. Nieprawidłowe relacje między mocy i odpowiedzialności, złych kanałów wymiany organizacji i nierozsądnych wymogów pracowników mogą również powodować stres.
Ideałem będzie pozycją, gdy wydajność jest możliwa na wyższym poziomie, a stres jest możliwy najniższy. Aby to osiągnąć, menedżerowie i inni pracownicy organizacji muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem w sami. Jak udaje się zwiększyć wydajność i zmniejszyć poziom stresu?
Ludzie cierpiących na nadmierny stres w pracy, mogą spróbować zastosować następujące metody.
1. Opracuj system priorytetowy w swojej pracy. Oceń swoją pracę w następujący sposób: "Musisz zrobić dzisiaj", "zrobić później w tym tygodniu" i "robić, gdy jest czas".
2. Naucz się mówić "nie", gdy osiągniesz limit, po czym nie możesz już przejąć pracy. Wyjaśnij swoim szefem, który rozumiesz znaczenie zadania. Następnie opisz konkretne prace priorytetowe, nad którymi pracujesz. Jeśli nalega na wykonanie nowego zadania, zapytaj, jakie prace musisz odłożyć przed zakończeniem nowego zadania.
3. Dostosuj szczególnie skuteczne i wiarygodne relacje z bossem. Zrozumieć jego problemy i pomóż mu zrozumieć. Naucz swojego szefa, aby szanować swoje priorytety, obciążenie pracą i dać uzasadnione zamówienia.
4. Nie zgadzam się ze swoim przełożonym lub nikim, który zaczyna narażać sprzeczne wymogi (konflikt ról). Wyjaśnij, że te wymagania ciągną cię w przeciwnych kierunkach. Poproś o spotkanie ze wszystkimi zainteresowanymi stronami, aby dowiedzieć się o tym pytanie. Nie zajmuj oskarżonej agresywnej pozycji; Wystarczy wyjaśnić, jakie konkretne problemy tworzą konfliktowe wymagania dla Ciebie.
5. Powiedz swoim kierownikowi lub pracownikom, gdy czujesz, że oczekiwania lub standardy do oceny zadania nie są jasne (role niepewności). Powiedz im, że jesteś nieco przekonany o wielu konkretnych pytań związanych z zadaniem pytań i chciałby być w stanie omówić te kwestie.
6. Omów uczucie nudy lub brak zainteresowania pracą z głową. Ponownie biorąc pod uwagę, nie powinno być w pozycji przędzenia. Wyjaśnij, że jesteś zwolennikiem, który wymaga sił odrzutowych i chciałby być w stanie uczestniczyć w innych działaniach.
7. Znajdź każdego dnia, aby wyłączyć i odpoczywać. Codziennie rano zamknij drzwi przez pięć minut, winda i biegnij na czymś nogawym, całkowicie zrelaksować się i wyrzuć pracę z mojej głowy. Skontaktuj się z ładnymi myślami lub obrazów, aby odświeżyć mózg. Odejdź od czasu do czasu z biura, aby zmienić sytuację lub przebieg myśli. Nie obiad tam i nie opóźniaj się przez długi czas po tym, jak powinieneś wrócić do domu lub angażować się w inne prace.
Inne czynniki związane z obniżeniem prawdopodobieństwa stresu obejmują przestrzeganie odpowiednich odżywiania, utrzymując się w kształcie z ćwiczeniami fizycznymi i osiągnięcie ogólnej równowagi w życiu.
Tak więc stres jest intensywny stan ciała, tj. Niewiarygodna odpowiedź organizmu o wymogu przedstawiona mu (stresująca sytuacja). Pod wpływem stresu ludzkie ciało doświadcza napięcia stresu. Rozważ różne stany osoby, która może sygnalizować obecność napięcia wewnętrznego w organizmie. Świadoma ocena jest w stanie przetłumaczyć te sygnały ze sfery emocjonalnej (uczucia) w sferze racjonalnego (umysłu), a tym samym wyeliminowanie stanu niepożądanego.
Znaki napięcia stresu
1. Niemożność skupiania się na czymś.
2. Zbyt częste błędy w pracy.
3. Pamięć się pogarsza.
4. Zbyt często powstaje uczucie zmęczenia.
5. Bardzo szybka mowa.
6. Myśli często znikają.
7. Bóle (głowa, plecy, obszar żołądka) wyglądają dość często.
8. Zwiększona pobudliwość.
9. Praca nie powoduje dawnej radości.
10. Utrata poczucia humoru.
11. Liczba papierosów wędzona ostro wzrasta.
12. Uzależnienie od napojów alkoholowych.
13. Stałe poczucie niedożywienia.
14. Apetyt znika - jest ogólnie utracony na żywność.
15. Niemożność do zakończenia pracy na czas.
Gdybyśmy znaleźli oznaki podkreślania ciała, konieczne jest dokładne zbadanie swoich powodów.
Przyczyny napięcia naprężeń.
1. Znacznie częściej musimy nie robić tego, co chciałbym, ale czego potrzebujesz, co jest wliczone w nasze obowiązki.
2. Nieustannie brakuje czasu - nie masz czasu, aby coś zrobić.
3. Mamy coś lub kogoś, kogo troszczy się, nieustannie pośpiesznie się gdzieś.
4. Zaczyna wydawać się, że wszystkie otaczające zaciski w odwrotnie napięcia wewnętrznego.
5. Nieustannie chcemy spać - nie można spać.
6. Mi Zobacz zbyt wiele marzeń, zwłaszcza gdy bardzo zmęczony dziennie.
7. Dużo dymu.
8. spożywać alkohol bardziej niż zwykle.
9. Nie lubimy prawie nic.
10. Domy, w rodzinie - stałe konflikty.
11. Istnieje stale niezadowolenie z życia.
12. Robimy długi, nawet nie wiedząc, jak się z nimi płacić.
13. Pojawi się kompleks niższości.
14. Nie ma nikogo, kto mówić o twoich problemach i nie ma specjalnego pragnienia.
15. Nie czujemy się szacunku dla siebie - ani w domu, ani w pracy.
Prawdopodobnie nie wszystkie przyczyny napięcia naprężeń. Każda osoba musi przeanalizować swój stan i zidentyfikować przyczyny napięcia, prawdopodobnie charakterystyczne tylko dla swojego ciała (z punktu widzenia swoich osobistych doznań).
Predyspozycja do napięcia stresu można również określić przy użyciu różnych testów.
3. W przypadku stresu
Po raz kolejny wrócimy do definicji koncepcji stresu. Przetłumaczone przez S. języka angielskiego Słowo "stres" oznacza "pchnięcie, ciśnienie, napięcie". A Słownik encyklopedycki daje następującą interpretację stresu: "Pałąźliwość ochronnych reakcji fizjologicznych wynikających w organizmie zwierząt i osoby w odpowiedzi na wpływ różnych czynników niekorzystnych (stresorów)."
Pierwszy określenie stresu kanadyjskiego fizjologa Hansa Seler. Zgodnie z jego definicją stres jest wszystkim, co prowadzi do szybkiego starzenia ciała lub powoduje chorobę. Powstaje pytanie, w jaki sposób ludzkie ciało może wytrzymać stres i zarządzać tym?
Co może przeciwstawić się stresowi?
Odwróćmy się do aktywnych metod zwiększania ogólnej stabilności ludzkiego ciała. Można próbować podzielić się na trzy grupy:
- Pierwsza grupa - obejmuje metody przy użyciu fizycznych czynników ekspozycji - jest to kultura fizyczna, hartowanie ciała, jogging itp.
- Druga grupa jest trening autogeniczny, psychoterapia, hipnoza.
- Trzecia grupa sposobów zwiększenia całkowitej stabilności ciała jest związana z substancjami biologicznie czynnymi.
Początek tego zjawiska trafia do odległej starożytności, a skala jest oszałamiająca.
Rozprzestrzenianie się coca w Ameryce Południowej (XVIV) i opium na Bliskim Wschodzie (XVIIV) miała miejsce w krytycznym okresie, gdy głód wystrzelił w tych obszarach ziemi. Próby leczenia depresji (wpływ na niski nastrój) należą do głębokiej starożytności: więc w VIII wieku. Asyryjczycy BC używały liści kokainy, aby "stworzyć sytość od głodnych, mocy słabej i zapomnienia o przeciwnościce rachunku".
Alkohol ma pewną siłą atrakcyjną, która leży w swoich cechach działania na temat psychiki ludzkiej. Skutki wszechstronnego alkoholu. Umiarkowane i epizodyczne spożycia alkoholu zwiększa nastrój, zmiękcza niepokój, niepokój, napięcie, sprawia, że \u200b\u200bosoba bardziej towarzyska, kontakt.
Nie zaprzeczymy tymczasowego wpływu alkoholu i nikotyny, ale wraz z tymi osobliwościami są nadal nieodłączne, - bolesne uzależnienie od użycia. Ale w porównaniu z przewlekłym alkoholizmem lub innym stresorem uzależnień - tylko baranka. Możemy przedstawić działanie stresor do ciała jako mały schemat (fig.).
Posiadanie działania przeciwpresu, alkoholu, oczywiście, powinno mieć pewny wpływ na ośrodkowy nerwowy
system, chociaż nie ma jednego systemu, a nie pojedynczego organu w organizmie człowieka, które nie podlega zmianie pod wpływem systematycznego spożycia alkoholu.
W ten sposób nie ma wątpliwości, że alkohol nie jest lekiem od stresora, ale bardzo niebezpieczną rzeczą. Zgadniając kilka zmysłów negatywnych emocji, ryzykują one wsiadanie do sieci przewlekłego alkoholizmu, który jest niezdyscyplany gorszy niż jakikolwiek stresor.
Figura (3 str. 32)
Optymalna metoda pozbycia się przedłużającego się stresu jest całkowite rozwiązanie konfliktu, wyeliminować nieporozumienia, uzupełnić. Jeśli nie jest to możliwe, konieczne jest, aby logicznie przecenić znaczenie konfliktu, na przykład, aby szukać usprawiedliwienia dla swojego sprawcy. Możesz zidentyfikować różne sposoby zmniejszenia znaczenia konfliktu. Pierwszy można scharakteryzować słowo "ale". Istota tego jest w stanie korzystać, coś pozytywnego nawet z niepowodzenia. Drugim biorącym spokój jest udowodnienie sobie, że "może być gorsza". Porównanie własnej przeciwności losu z nieznajomym jest nadal wielkim żalem ("a drugim gorszym") pozwala oprzeć się i spokojnie reagować na porażkę. Ciekawym sposobem na uspokojenie typu "zielone winogrona": jak lis z Basni, aby powiedzieć sobie, że "co właśnie starałem się nie udać, nie tak dobrze, jak to się wydawało, a zatem tego nie potrzebuję. "
Jednym z najlepszych sposobów spokój jest komunikacja z bliską osobą, kiedy możesz, po pierwsze, jak mówią: "Wyrzuć duszę", tj. rozładować ustawianie podniecenia; Po drugie, przełącz na ciekawy temat; Po trzecie, wspólnie znaleźć drogę do bezpiecznej rozdzielczości konfliktu lub przynajmniej spadek jego znaczenia.
Kiedy osoba odpowiada, jego podniecenie się zmniejsza, a w tej chwili możliwość wyjaśnia go cokolwiek, spokój, wyślij go. Potrzeba rozładowania napięć emocjonalnych w ruchu jest czasami objawiana w fakcie, że osoba jest rozdarta przez pokój, łzy coś. Aby szybko normalizować swój stan po kłopotach, jest przydatny, aby dać sobie wzmocnić wysiłek fizyczny.
Ważnym sposobem na usunięcie stresu psychicznego jest aktywacja poczucia humoru. Istotą poczucia humoru nie jest widzieć i czuje się komiks, gdzie jest, ale postrzeganie jako komiczna rzecz, która twierdzi, że jest poważna, tj. Bądź w stanie wziąć coś ekscytującego jako nieprzyjazne i niegodne poważnej uwagi, zdolnej do uśmiechu lub śmiechu w trudnej sytuacji. Śmiech prowadzi do spadku lęku; Kiedy mężczyzna kopał, jego mięśnie są mniej napięte (relaks), a kołatania są znormalizowane. Pod względem jego znaczenia funkcjonalnego, śmiech jest tak potężny, co jest nawet nazywane "stacjonarnym joggingiem".
Rozważmy możliwe sposoby radzenia sobie ze stresem:
- relaks;
- stężenie;
- autoregent oddechowy.
3.1. Relaks.
Automatyczna reakcja alarmowa składa się z trzech kolejnych faz (zgodnie z teorią Seleg):
- puls;
- naprężenie;
- dostosowanie.
Innymi słowy, jeśli nadejdzie stres, wkrótce stresujący stan spadnie - osoba tak lub w inny sposób uspokaja. Jeśli adaptacja jest uszkodzona (lub nie ma nieobecności), mogą wystąpić niektóre choroby psychosomatyczne lub zaburzenia.
W konsekwencji, jeśli osoba chce skierować swoje wysiłki na rzecz zachowania zdrowia, musi być świadomie odpowiedzialny za impuls stresowy. Dzięki temu rodzajowi aktywnej ochrony osoba jest w stanie interweniować w dowolnym z trzech faz stresu. W ten sposób może zakłócać wpływ stresującego impulsu, opóźnić go lub (jeśli sytuacja stresu nie przyszła jeszcze) osłabienia stresu, zapobiegając tym samym zaburzeniom psychosomatycznym w organizmie.
Aktywacja aktywności układu nerwowego, relaks reguluje nastrój i stopień mentalnego wzbudzenia, pozwala osłabić lub zresetować napięcie psychiczne i mięśniowe spowodowane stresem.
Co to jest relaks?
Relaksacja jest metodą, z którą możliwe jest częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego. Relaxa to bardzo przydatna metoda, ponieważ jest dość łatwa do opanowania - nie ma specjalnego wykształcenia dla tego, a nawet naturalnego prezentu. Ale jest jeden niezbędny stan - motywacja, tj. Każdy musi wiedzieć, co chce uczyć się relaksu.
Metody relaksacyjne muszą być opanowane z wyprzedzeniem, aby w krytycznym momencie można go łatwo sprzeciwiać się irytacji i zmęczeniu psychicznym. Z regularnością ćwiczenia relaksacyjne stopniowo stają się nawykiem, będą powiązane z przyjemnymi wrażeniami, choć w celu ich opanowania, konieczne jest wytrwać i cierpliwość.
Większość z nas jest już tak przyzwyczajona do napięcia duchowego i mięśniowego, która postrzegała to jako stan naturalny, nawet zdaje sobie sprawy, jak szkodliwe jest. Należy jasno zrozumieć, że, po opanowaniu relaksu, możesz nauczyć się regulować to napięcie, zawiesić i zrelaksować się we własnej woli, na własnej pragnieniu.
Tak więc wykonaj ćwiczenia gimnastyki relaksacyjnej najlepiej w oddzielnym pomieszczeniu, bez wścibskich oczu. Celem ćwiczenia jest całkowity relaks mięśni. Kompletny relaks mięśni ma pozytywny wpływ na psychikę i zmniejsza równowagę psychiczną. Autoelksacja mentalna może spowodować stan "ideologicznej pustki". Oznacza to minuty naruszenie umysłowych i umysłowych więzi z otaczającym światem, który daje niezbędny odpoczynek mózgu. Tutaj musisz być ostrożny i nie przesadzony z wyrzeczeniem świata.
Aby rozpocząć ćwiczenie, konieczne jest podjęcie pozycji wyjściowej: leżąc na plecach, nogi są rozwiedzione po bokach, stopy są wyłączone na zewnątrz, ręce są swobodnie leżące wzdłuż ciała (palmy w górę). Głowa jest lekko uwięziona. Całe ciało jest odprężone, oczy są zamknięte, oddychając przez nos.
Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych:
1. Aby uczyć się spokojnie około 2 minut, oczy są zamknięte. Spróbuj zaprezentować pokój, w którym jesteś. Po pierwsze, spróbuj mentalnie pomijając cały pokój (wzdłuż ścian), a następnie wykonuj drogę wokół obwodu ciała - od kierowcy do piętach iz powrotem.
2. Ostrożnie obserwuj oddech, biernie rozpoznając, że oddychając przez nos, mentalnie zauważ, że wziewne powietrze jest nieco zimniejsze niż wydychany. Skup się na oddechu przez 1-2 minuty. Staraj się nie myśleć o niczym innym.
3. Zrób płytki oddech i trzymaj oddech na chwilę. Jednocześnie dramatycznie obciąży wszystkie mięśnie przez kilka sekund, próbując poczuć napięcie w całym ciele. Kiedy wydychasz odpocząć. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokojnie kilka minut, relaksując się i koncentrując się na uczuciu ciężkości twojego ciała. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem.
Teraz ćwicz dla poszczególnych części ciała - ze zmienionym napięciem i relaksacją.
4. Ćwiczenie mięśni nóg. Napisz natychmiast wszystkie mięśnie nóg - od piętach do bioder. Przez kilka sekund zablokuj stresujący stan, próbując poczuć napięcie, a następnie zrelaksować mięśnie. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokój przez kilka minut, całkowicie relaksujący i czując ciężkość swoich odprężonych nóg.
Wszystkie środowisko dźwięki zarejestruj się w świadomości, ale nie postrzegaj. To samo dotyczy myśli, jednak nie próbują ich przezwyciężyć, muszą się tylko zarejestrować.
Podsumowując, psychicznie, "jeść" na wszystkich mięśniach ciała - czy było coś pozostało gdzieś przynajmniej najmniejsze napięcia. Jeśli tak, spróbuj go usunąć, ponieważ relaks powinien być kompletny.
Ukończenie ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć głęboki oddech, opóźnij oddech i przez chwilę, napisz mięśnie całego ciała: kiedy wydychasz, zrelaksuj mięśnie. Potem leżąc na plecach przez długi czas - spokojnie, relaksujący, oddychający gładko, bezzwłocznie bezzwłocznie. Odzyskałeś wiarę w swoją siłę, w stanie pokonać stresującą sytuację - i jest uczucie wewnętrznego spokoju. Po wykonaniu tych ćwiczeń musisz czuć się spoczęty, pełną siłę i energię.
Teraz otwórz oczy, a potem kilkakrotnie sięgają, otwierać i stresować się słodko po przyjemnym przebudzeniu. Bardzo powoli, płynnie, usiądź bez szarpnięć. Następnie też wolno, bez ostrych ruchów, stać, próbując zachować przyjemne uczucie wewnętrznego relaksu tak długo, jak to możliwe.
Z czasem ćwiczenia te będą wykonywane szybciej niż na początku. Później będzie możliwe rozluźnienie ciała, gdy jest to konieczne.
3.2. Stężenie.
Niemożność skupiania się - czynnik, ściśle związany ze stresem. Na przykład większość pracujących kobiet w domu wykonuje trzy funkcje: gospodarstwa domowe, małżonków i matek. Każda z tych funkcji wymaga kobiety koncentracji, marginalnej uwagi i, naturalnie, całkowitego poświęcenia. Istnieje wiele braków. Każda z tych trzech funkcji powoduje cała linia Impulsy rozpraszające uwagę kobiet przed wykonywaniem działań i zdolnych do zapewnienia stresowej sytuacji. Takie przełamanie na dzień w ciągu dnia prowadzi do wyczerpania, głównie psychicznych. W tym przypadku ćwiczenia koncentracyjne są po prostu niezbędne. Mogą być wykonywane gdzie i kiedykolwiek używane w ciągu dnia. Aby rozpocząć, zaleca się robić w domu: wcześnie rano, przed wyjazdem do pracy (studium), lub wieczorem, przed snem, lub - jeszcze lepiej - natychmiast po powrocie do domu.
Oznaczamy więc przykładową procedurę wykonania ćwiczeń koncentracyjnych.
- Spróbuj w pomieszczeniu, gdzie zamierzasz nie mieć publiczności.
- Usiądź na stołku lub zwykłym krześle - tylko bokiem do tyłu, aby nie polegać na nim. Krzesło w żadnym przypadku nie powinien mieć miękkiego siedzenia, w przeciwnym razie efektywność ćwiczenia zmniejszy się. Usiądź jak wygodne, jak wciąż możesz być nieruchomym przez pewien czas.
- Uśmiechaj ręce swobodnie na kolanach, zamknij oczy (powinny być zamknięte do końca ćwiczenia, tak że uwaga nie jest rozproszona przez obce obiektów - brak informacji wizualnych).
- Spokojnie uderzaj przez nos, nie intensywny. Spróbuj skupić się tylko na fakcie, że wdychany powietrze jest zimniejsze niż wydychany.
- A teraz dwie opcje ćwiczeń koncentracyjnych:
a) koncentracja na koncie.
Mentalnie powoli odczytać od 1 do 10 i skupić się na tym powolnym koncie. Jeśli w pewnym momencie myśli zaczynają rozpraszać i nie będziesz mógł skupić się na koncie, zacznij liczyć najpierw. Powtórz wynik w ciągu kilku minut.
b) koncentracja na słowie.
Wybierz krótkie (najlepsze podwójne) słowo, które powoduje pozytywne emocje lub z którymi podłączone są przyjemne wspomnienia. Niech będzie to imię ukochanej osoby lub delikatnego pseudonimu, że rodzice nazywali cię w dzieciństwie lub nazwisku twojego ulubionego dania. Jeśli słowo zostanie podwojone, a następnie umysłowo wypowiadają pierwszą sylabę na oddechu, drugi jest wydechowy.
Skoncentruj się na "swoje" słowa, które od teraz będzie twoim osobistym hasłem w koncentracji. To stężenie prowadzi do pożądanego wyniku bocznego - relaksacja całej aktywności mózgu.
- Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne w ciągu kilku minut. Ćwicz, aż da ci przyjemność.
- Po zakończeniu ćwiczenia spędzaj dłonie według wieków, czy masz prawo otwierać oczy i wyciągnąć. Kilka kolejnych chwil cicho siedzi na krześle. Zauważ, że udało Ci się pokonać abumentację.
3.3. Opóźnienie oddechowe.
W normalnych warunkach nikt nie myśli o oddychaniu i nie pamięta. Ale gdy z jakiegoś powodu odchylenia wynikają z normy, nagle staje się trudne do oddychania. Oddychanie staje się trudne i ciężkie w napięciu fizycznym lub w stresującej sytuacji. I odwrotnie, z silnym strachem, napięte czekając na coś, co ludzie mimowolnie opóźnia oddychanie (biorą oddech).
Osoba ma szansę, świadomie prowadzenie oddychania, aby użyć go do spokoju, aby usunąć napięcie - zarówno mięśnie, jak i psychiczne, zatem opóźnienie oddechowe może stać się skutecznym sposobem walki ze stresem, wraz z relaksacją i koncentracją.
Anty-szybkie ćwiczenia oddechowe można wykonać w dowolnej pozycji. Jest to koniecznie tylko jeden warunek: kręgosłup musi znajdować się w ściśle pionowej lub poziomej pozycji. Umożliwia to naturalne oddychanie, swobodnie, bez napięcia, całkowicie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Jest to również bardzo ważne dla właściwej pozycji głowy: powinno siedzieć na szyi prosto i swobodnie. Zrelaksowany, prosty siedzi w pewnym stopniu ciągnie skrzynia I inne części ciała. Jeśli wszystko jest w porządku, a mięśnie są zrelaksowane, możesz ćwiczyć w wolnym oddychaniu, stale go kontrolując.
Z pomocą głębokiego i spokojnego automatycznego regulacji oddychania, możesz zapobiec krople nastroju.
Ze śmiechem, westchnieniem, kaszlem, rozmową, śpiewem lub deklamowaniem, pewne zmiany rytmu oddechowego występują w porównaniu z tak zwanym normalnym automatycznym oddychaniem. Z tego z tego wynika, że \u200b\u200bmetoda i rytm oddychania można celowo dostosować za pomocą świadomego spowolnienia i pogłębiania.
Wzrost czasu trwania wydechu przyczynia się do kojącego i całkowitego relaksu.
Oddychanie spokojnej i zrównoważonej osoby różni się znacząco od ludzkiego oddychania w stanie stresu. Tak więc, zgodnie z rytmem oddychania, możliwe jest określenie stanu psychicznego osoby.
Rytmiczny oddech łagodzi nerwy i psychikę; Czas trwania poszczególnych faz oddechowych nie ma znaczenia - rytm jest ważny.
Zdrowie osoby, co oznacza, że \u200b\u200bśrednia długość życia w dużej mierze zależy od właściwego oddychania. A jeśli oddech jest wrodzony bezwarunkowy odruch, a następnie, dlatego może być świadomie regulowany.
Wolniejszy i głębszy, oddychamy spokojniejszym i rytmem, tym szybciej przyzwyczaimy się do tego sposobu oddychania, tym szybciej stanie się integralną częścią naszego życia.
3.4. Metody zapobiegania stresowi.
Styl życia jest naszym codziennym życiem od wczesnego ranka do późnego wieczoru, co tydzień co miesiąc każdego roku. Złożonych części aktywnego i relaksacyjnego stylu życia są początkiem dnia pracy, a tryb mocy oraz aktywność silnika oraz jakość odpoczynku i snu oraz relacje z innymi oraz reakcją na stres i wiele więcej. To zależy od nas, jak będzie cały styl życia - zdrowy, aktywny lub niezdrowy, pasywny.
Jeśli uda nam się mieć pozytywny wpływ na nasze podstawowe zasady życia, upewnić się, że relaks i stężenia stają się integralną częścią naszego stylu życia, wtedy staniemy się zrównoważone i będzie bardziej spokojnie zareagować na stresujące czynniki. Należy wiedzieć, że jesteśmy w stanie świadomie wpływać na te lub inne procesy występujące w organizmie, tj. Mamy możliwość automatycznego rozporządzenia.
Istnieją cztery główne metody zapobiegania stresowi przy użyciu autoregument: relaksacji, wręcz przeciwnie "zmiana" dnia, pierwsza pomoc na ostry stres i autoanaliza naprężenia osobistego. Korzystanie z tych metod, jeśli to konieczne, dostępne dla każdego. Mówiliśmy już o relaksacji, więc uważamy trzy inne metody.
Bardzo często ludzie wracający do domu tolerują swoją działalność, wzbudzenie rodziny. Co musisz pozbyć się swoich świateł dziennych i, przekraczając próg domu, nie dbaj o swój zły nastrój w swoim domu? W końcu w ten sposób przynosimy stres do domu i wina wszystko - nasza iniossja do narkotyków zgromadzonych na dzień wrażeń. Przede wszystkim musisz ustanowić dobrą tradycję: powrót do domu z pracy lub nauki, natychmiast przytrzymaj relaks.
- Usiądź do krzesła, zrelaksuj się i spokojnie odpocząć. Lub usiądź wygodnie na krześle i weź relaksację "Placa Pose".
- Druć silną herbatę lub spawalniczą kawę. Rozciągaj je przez 10 minut, spróbuj nie myślał o tym segmencie.
- Włącz magnetofon i słuchaj swojej ulubionej muzyki. Ciesz się tym wspaniałymi chwilami. Spróbuj całkowicie zanurzyć się w muzyce, wyłączając swoje myśli.
- Jeśli jesteś blisko domu, pić z nimi herbatą lub kawę i spokojnie mówić o czymś. Nie decyduj o swoich problemach natychmiast po powrocie do domu: w stanie zmęczenia jest bardzo trudno się złamać, a czasami jest to niemożliwe. Możesz znaleźć z niewydolnej pozycji końcowej po tym, jak pójdzie trochę czasu, a napięcie dnia pracy spadnie.
- Napełnij kąpiel, nie jest zbyt gorąca woda i leżą w nim. W kąpieli kojące ćwiczenia oddechowe. Zrób głęboki oddech przez zamknięte usta, obniż dno twarzy i nos do wody i zrób bardzo powolny wydechowy. Spróbuj wydychać tak długo, jak to możliwe (wydech z oporem). Wyobraź sobie, że z każdym wydechowym stresem, który zgromadził się dziennie, stopniowo spada.
- Weź spacer po świeżym powietrzu.
- Umieść dres, trampki i uruchamiaj te 10 minut.
Bardzo ważne jest, aby inicjatywa takich "zmian" dnia rozpoczęła się od nas. Konieczne jest ostrzeżenie swoich bliskich, że w tym krótkim czasie zapominamy o naszych obowiązkach domowych i próbujemy spędzić z nimi 10 minut. Na świeżej głowie na temat rozwiązania wszystkich problemów z gospodarstw domowych zajmie to znacznie mniej nerwowej i fizycznej energii.
Jeśli nagle znaleźmy się w stresującej sytuacji (ktoś podniósł nas, szef oroagalny lub ktoś z domu, który wymaga) - mamy ostry stres. Aby rozpocząć, konieczne jest zebranie wszystkich woli w pięści i polecenia "STOP!", Aby znacznie spowolnić rozwój ostrego stresu. Aby móc wyjść ze stanu ostrego stresu, aby się uspokoić, musisz znaleźć skuteczna metoda samopomoc, własna metoda. A następnie B. sytuacja krytycznaCo może powstać co minutę, możemy szybko nawigować, uciekając się do tej metody pomocy w ostrym stresie.
Teraz rozważ, jak znaleźć i wyjaśnić reakcje twojego ciała w stresujących sytuacjach. Oznacza to, jak mogę zdefiniować swój osobisty stres. Niezwykle ważne jest zrozumienie własnej stresującej sytuacji: po pierwsze, manifestacja stresu dla każdej osoby indywidualnie; Po drugie, stres, z reguły, nie może być jedynym powodem - zawsze istnieje wiele takich powodów; Po trzecie, można znaleźć najbardziej rozsądny sposób z sytuacji.
Najbardziej uzasadnione sposobem autoanalizy stresu osobistego jest pamiętnik stresu. Ta metoda jest jednak prosta, jednak wymaga cierpliwości. Przez kilka tygodni - jeśli to możliwe codziennie - konieczne jest wykonanie prostych znaków w dzienniku: kiedy iw jakich przypadkach odkryto objawy stresu. Lepiej jest nagrywać swoje obserwacje i uczucia wieczorem po pracy lub przed snem, gdy łatwiej jest przypomnieć najmniejsze szczegóły i szczegóły. Jeśli na koniec dnia notatki nie robią, następnego dnia, w codziennych zmartwieniach i zgiełku zostaną zapomniane, kiedy i co się stało.
Analiza rekordów w dzienniku pomaga po prostu i szybko określić, które wydarzenia lub sytuacje życiowe przyczyniają się do pojawienia się stresu. Jest regularnie powtarzane sytuacje opisane w dzienniku, może być przyczyną stresu.
Przydatne jest nagrywanie uczuć natychmiast po wystąpieniu ostrego stresu, a następnie w spokojnym i zrównoważonym stanie, aby je przeanalizować.
Jeśli rzuciliśmy własne wpisy i spróbować, aby systematyzować, zostanie ono stwierdzono, że niektóre z głównych oznak stresu są powtarzane: drażliwość, niemożność ostrości, zapomnienia, częste wzdycha, uczucie na ciele gęsią skórki, napięcia mięśniowego " niepowodzenie nóg "(nie siedzą na miejscu) Grawitacja wewnętrzna, sucha usta, niespokojny sen, szybki zmęczenie, niewytłumaczalny strach, słaby nastrój, stan depresji, częste bóle głowy (zwłaszcza w części potylicznej), ból stawów, brak apetytu lub, na Wręcz, przejadanie, zaparcia, szybki bicie serca.
Po przeanalizowaniu rekordu możliwe jest określenie, o której godzinie przychodzi najczęściej, wychodzi, odbywa się w pracy lub wracając do domu. Za pomocą dziennika stresu można dowiedzieć się sam, który przeszkadza w życiu, co powoduje nasz osobisty stres.
Wniosek
Czy można żyć bez stresu?
Nie, bez stresu, nie można żyć, a nawet szkodliwe. Znacznie trudniej jest rozwiązać problem: "Jak żyć w stresie?" Jednak stresory są różne: stresor jest przyjacielem, który ma ogromne korzyści dla naszego zdrowia, stymulowania działań twórczych; Stresor - z którego można łatwo odrzucić, a za godzinę lub inną po prostu zapomnieć lub zapomnieć o uśmiechu i poczuciu pewnych niezadowolenia. Ale spotyka się (i znacząco częściej niż chcielibyśmy) stresor - wroga, który powoduje straszne ciosy na najbardziej istotnych narządach.
Stres dezorganizuje działalność człowieka, narusza normalny kurs jego zachowania. Naprężenia, zwłaszcza jeśli są częste i trwałe, mają negatywny wpływ nie tylko dla psychologicznego stanu, ale także na ludzkim zdrowiu fizycznym. Są głównym "czynnikiem ryzyka" w manifestacji i zaostrzeniu chorób, takich jak sercowo-naczyniowe i choroby przewodu pokarmowego.
Przewiduje się, że niektóre sytuacje życiowe powodujące stres. Na przykład zmiana faz rozwoju i tworzenia się rodziny lub biologicznie określonych zmian w cechach ciała każdego z nas. Inne sytuacje są nieoczekiwane i nieprzewidywalne, zwłaszcza nagłe (wypadki, naturalne kataklysmy, śmierć ukochanej osoby). Nadal istnieją sytuacje spowodowane zachowaniem osoby, przyjmując niektóre rozwiązania określone przez przebieg wydarzeń (rozwód, zmienić miejsce pracy lub miejsce zamieszkania itp.). Każda z takich sytuacji może powodować dyskomfort psychiczny.
W tym względzie osoba potrzebuje dobrych zdolności adaptacyjnych, które pomogą przetrwać najtrudniejsze sytuacje życiowe, stoją w najbardziej rygorystycznych próbach życia. Możemy wychowywać te zdolności adaptacyjne i poprawić z różnymi ćwiczeniami.
Bibliografia.
- M. Meson, M. Alberg, F. Hedori. Bazy zarządzania: Per. z angielskiego - m.: "Case Ltd", 1994.-702C.
- Stres życia: Kolekcja. / Kompilatory: L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Jak oprzeć się stresowi. G. Seler. Stres bez chorób. - SPB, Leila też, 1994-384 p.
- Bodrov v.a. Stres informacyjny. - M., 2000. - 352c.
- Kogan B. M. Stres i adaptacja. M.: Wiedza, 1980 nr 10.
- Rogo E.i. Emocje i wola. - M., 1999. - 240 p.
- Stolyarenko. Podstawy psychologii, 1998.
Plan.
Wprowadzenie
1. Koncepcja stresu. Główne powody.
1.1 .. stres i frustracja.
3. sposoby na stres.
3.1.relaxation.
3.2. stężenie;
3.3. Automatyczne regulacja.
4. Metody zapobiegania stresowi.
Wniosek.
Lista używanych literatury.
Jako podstawa osoby jako przedmiotem pracy wzrasta wraz ze zintegrowaną automatyzacją produkcji. Osoba jest odpowiedzialna za skuteczne prace całego systemu technicznego, a błąd dozwolony przez nich może prowadzić w niektórych przypadkach do bardzo trudnych konsekwencji.
Badanie i projektowanie takich systemów stworzyły niezbędne warunki do ujednolicenia dyscyplin technicznych i nauk o osobie i jego działalności, doprowadziły do \u200b\u200bpojawienia się nowych zadań badawczych. Są to zadania związane z opisem właściwości osoby jako składnika zautomatyzowanego systemu. Mówimy o procesach postrzegania informacji, pamięci, podejmowania decyzji, badań ruchów, problemów motywacyjnych, gotowości do działań, stresu.
1. Koncepcja stresu. Główne przyczyny występowania.
Jednym z najczęstszych rodzajów wpływów w naszych czasach jest stres.
W nowoczesnym życiu stres odgrywa znaczącą rolę. Wpłynęły oni na ludzkie zachowanie, jego urabialność, zdrowie, związek z innymi iw rodzinie.
Co to jest stres, jak się wydaje, jak wpływa na ludzkie ciało i jak sobie z nim radzić?
Stres jest stanem nadmiernie silnego i długiego stresu psychicznego, który występuje u osoby, gdy jego układ nerwowy otrzymuje emocjonalny przeciążenie.
Najczęściej używaną definicją jest:
"Stres jest napiętym stanem ludzkiego ciała, zarówno fizycznego, jak i psychicznego". Stres jest obecny w życiu każdej osobie, ponieważ obecność impulsów stresowych we wszystkich sferze życia ludzkiego i aktywności jest niewątpliwie.
Co to jest stres emocjonalny?
Każde wydarzenie, fakt lub wiadomość może powodować stres, tj. Stać się stresem. Stresorory mogą być szeroką gamą czynników: mikrobów i wirusów, różnych trucizn, wysokiej lub niskiej temperaturze otoczenia, obrażeń itp. Ale okazuje się, że jakiekolwiek czynniki emocjonalne mogą być tymi samymi stresorami, tj. Czynniki wpływające na sferę emocjonalną człowieka. To wszystko, co może nas ważyć, nieszczęście, niegrzeczne słowo, niezadowolony obraz, nagła przeszkoda dla naszych działań lub aspiracji. Jednocześnie to lub ta sytuacja wydaje się przyczyną stresu, a nie, zależy to nie tylko na samą sytuację, ale także od osobowości, jego doświadczenia, oczekiwań, pewności siebie itp. Oczywiście ocena zagrożenia, czekając na niebezpieczne konsekwencje, które w sobie sytuacja jest szczególnie ważna.
Tak więc, bardzo pojawienie się i doświadczenie stresu zależy od obiektywu, ilu subiektywnych czynników, na cechy samego samego: oceniając sytuację, porównując swoje siły i zdolności z tym, co jest wymagane z niego itp.
Stresujące sytuacje pojawiają się zarówno w domu, jak iw pracy. Z punktu widzenia zarządzania czynniki organizacyjne, które powodują stres w miejscach pracy, są największym zainteresowaniem. Znać te czynniki i zwracaj na nich szczególną uwagę. Pomoże to zapobiec wielu stresującym sytuacjom i zwiększyć wydajność pracy zarządzania, a także osiągnąć cele organizacji przy minimalnej utraty psychologicznej i fizjologicznej personelu. W końcu jest stres, który powoduje wiele chorób, co oznacza, że \u200b\u200bzdrowie ludzkie jest namacalne, podczas gdy zdrowie jest jednym z warunków sukcesu w każdej działalności. Dlatego też rozważane są również czynniki osobowości powodujące stres. Oprócz powodów pojawienia się stresu, stresujący stan ciała jest analizowany - napięcie naprężeń, jego główne cechy i przyczyny.
Przetłumaczone z języka angielskiego jest ciśnienie, ciśnienie, napięcie. Według G. Seler stres jest niespecyficzna (tj. To samo dotyczy różnych wpływów) Odpowiedź organu na dowolny popyt przedstawił go, który pomaga mu dostosować się do trudności, radzić sobie z nim. Każda niespodzianka narusza zwykłe życie życia może być przyczyną stresu. Jednocześnie, jak zauważył G. Selre, nie ma znaczenia, sytuacja, z którą napotkaliśmy, jest przyjemny lub nieprzyjemny. To tylko intensywność potrzeby restrukturyzacji lub adaptacji. Na przykład, naukowiec prowadzi rosnącą sytuację: matka, która została zgłoszona śmiercią w bitwie pod jego jedynym synem, przeżywa straszny duchowy szok. Jeśli wiele lat później okazuje się, że wiadomość była fałszywa, a syn nagle wejdzie w pokój jako całość i nieczysty, poczuje najsilniejszą radość.
Konkretne wyniki dwóch wydarzeń - smutek i radości są zupełnie inna, nawet naprzeciwko, ale ich stresujące działanie jest niezależnym wymogiem adaptacji do nowej sytuacji - może być taki sam.
Trudno jest znaleźć termin naukowy, który byłby używany tak często jak słowo "stres". Korzystając z tego terminu, ludzie zazwyczaj sugerują, że są w stanie napięcia nerwowego, że są one zmęczeni lub przygnębione. Tymczasem stres nie jest w ogóle "bolesny" stan, ale przy pomocy, której organizm walczy z niepożądanymi skutkami.
Czasami stres może być przydatny, ponieważ pomaga w razie potrzeby, aby użyć zasobów organizmu. Ale nadmierne stres prowadzi do wyczerpania, co może powodować chorobę fizyczną i psychiczną. Bardzo często ludzie odwracają się do lekarza ze skargami na fizyczną niedyspozycję, podczas gdy prawdziwy powód ich państwa jest stres. Naprężenia są zawarte w pierwszej dziesiątce powoduje choroby wybielności.
Najbardziej bolesnym i niebezpiecznym jest traumatycznym stresem, który jest wynikiem takich zagrażających życiu wydarzeń jako wojen, klęski żywiołowych, wypadków samochodowych, przemocy karnej itp.
Stres jest zwykłym i zwykłym zjawiskiem. Wszyscy czasami tego doświadczamy - może, jako uczucie pustki w głębi żołądka, kiedy wstajemy, wydaje się w klasie lub jako zwiększona drażliwość lub bezsenność podczas sesji egzaminacyjnej. Drobne stresy są nieuniknione i nieszkodliwe. Jest to nadmierny stres, który tworzy problemy dla osób fizycznych i organizacji. Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, konieczne jest tylko, aby nauczyć się odróżnić dopuszczalny stopień stresu i za dużo stresu. Zero stres jest niemożliwy.
Obecnie naukowcy rozróżniają EUSTICS (stres dodatni, który łączy się z pożądanym efektem i mobilizuje ciało) i cierpienie (negatywny stres z niepożądanym złośliwym efektem). Dzięki Eusstruss procesom poznawczemu i procesom samoświadomości, odbicia rzeczywistości, pamięć. Cierpienie, wynikające w środowisku pracy ma tendencję do rozprzestrzeniania się i nie ma czasu. Taka skumulowana konsekwencja jest trudna do zrekompensowania godzin wolnych, musisz zrekompensować godziny pracy. [Rogov E.I. str.80] Najczęstszym i kompletnym jest klasyfikacją stresu życia, która jest proponowana przez r.t.wong i jest pokazana w ryżu
Na Wewnętrznym Placu, sama istota naszego istnienia, która nazywa się "Jestem siłą", "siłą psychiczną", energią psychiczną lub zasobami wewnętrznymi. Dlatego pozwala jednostce do przezwyciężenia kryzysu życia, co określa intensywność odporności na stres. Spadek zasobów pomaga zwiększyć lukę do różnych, związanych ze stresem, zaburzeniami, takimi jak niepokój, strach, rozpacz, depresja.
Następny obszar - stres intrapersonalny. Większość naszych wymagań na świat zewnętrzny i jej wpływ na nas są związane z tego typu stresem. Obszar ten jest jak siła odśrodkowa, która wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Jeśli nie jesteśmy na świecie ze sobą, naszym wewnętrznym zamieszaniem, doświadczenie jest objawiane w negatywnie, wpływ na świat zewnętrzny i narusza relacje interpersonalne. Ta kategoria stresu obejmuje wydarzenia, takie jak niespełnione oczekiwania, niezrealizowane potrzeby, bez znaczenia i bezcelowe działania, bolesne wspomnienia, nieadekwatność oceny wydarzeń itp.
Obszar stresu interpersonalnego współdziała z określonymi obszarami życia. Ponieważ każda osoba musi stale rozwiązywać różnorodne kwestie społeczne w swojej działalności, interakcja z innymi osobami, a jej ocena ma znaczący wpływ na nasze percepcję, doświadczenie, postawy wobec wydarzeń i są problemami relacji między ludźmi.
Osobiste stres związane jest z tym, co czyni jednostkę i co się z nim dzieje, gdy nie spełnia, narusza pewne zalecane role społeczne, takie jak rola rodzica, męża, porcji itp. Jest on objawiony w związku z takimi zjawiskami jako naruszenie zdrowia, złe nawyki, trudności seksualne, nuda, starzenie się, emerytury.
Stres rodzinny obejmuje wszystkie trudności w utrzymaniu w nim rodzinie i relacji - pracować nad domem, problemy małżeńskie, konflikty między pokoleniami, życie z chorobą młodzieżą i śmiercią w rodzinie, alkoholizm, rozwód itp.
Stres roboczy jest zwykle związany z ciężkim obciążeniem pracą, brakiem samokontroli w wyniku pracy, niepewności roli i konfliktu ról. Złe bezpieczeństwo pracy, nieuczciwe oceny pracy, naruszenie swojej organizacji może stać się źródłem stresu.
Stres publiczny odnosi się do problemów, że doświadczenie doświadczają dużych grup ludzi - na przykład recesji gospodarczej, ubóstwa, upadłości, stresu rasowego i dyskryminacji.
Naprężenia środowiskowe zależy od wpływu ekstremalnych warunków środowiskowych, oczekiwania takiego wpływu lub jego konsekwencji - zanieczyszczenie powietrza i wody, ciężkie warunki pogodowe, chore sąsiednie sąsiedzi, wzgórze, wysoki poziom hałasu itp.
Stres finansowy nie wymaga wyjaśnienia. Niemożność płacenia rachunków, nie dostarczanie kosztów dochodów, trudności w uzyskaniu długu, niespójności na poziomie wyników płac, pojawienie się wydatków dodatkowych i niezabezpieczonych finansowo, te i inne okoliczności mogą powodować stres.
Stres wewnętrzny zasługuje na szczegółowe rozważanie nie tylko dlatego, że nie ma wystarczającej uwagi mu, ale także ze względu na fakt, że może być przetwarzany w różnych wydarzeniach życiowych i wpływać na cechy stosunku do nich i zachowanie jednostki.
1.1. Stres i frustracja.
Koncepcja i stan stresu jest blisko i koncepcja frustracji. Sama kadencja (z lat. Frustracja - oszustwa, zaburzenie) jest stanem osoby spowodowanej przez obiektywne ubezpieczenie (lub subiektywnie tak postrzegane przez trudności wynikające ze ścieżki. Frustracja przeżywa jako napięcie, niepokój, rozpacz, gniew, który obejmuje osobę, gdy w drodze do osiągnięcia celu znajduje się w nieoczekiwanej ingerencji, która przeszkadza w zaspokojeniu potrzeby.
Frustracja tworzy, a zatem wraz z początkową motywacją, nową, ochronną motywacją mające na celu przezwyciężenie przeszkody, która powstała. Pierwsza i nowa motywacja jest realizowana w reakcjach emocjonalnych.
Najczęstszą odpowiedzią na frustrację jest pojawienie się agresywności, ukierunkowanej najczęściej na przeszkodach. Odpowiednia odpowiedź na przeszkodę jest pokonanie lub obejść go, jeśli to możliwe; Agresywność, szybko zamieniająca się w gniew, objawia się w burzliwy i nieodpowiednich reakcjach: obrażanie, ataki fizyczne na osobie (szczypta, bicie, pchania) lub obiektu (złamać).
W niektórych przypadkach temat reaguje na frustrację zastępcy (na przykład, wychodzi z pokoju), wraz z agresywnością, która nie przejawia się otwarcie.
Frustracja pociąga za sobą zaburzenia emocjonalne tylko wtedy, gdy przeszkoda powstaje dla silnej motywacji. Jeśli dziecko zaczęło pić, wziąć sutek, reaguje gniew, ale na końcu ssania - bez manifestacji emocjonalnych.
1.2. Mechanizmy fizjologiczne ciśnienia.
Badania pokazują, że fizjologiczne objawy stresu obejmują owrzodzenia, migreny, nadciśnienie, ból pleców, zapalenie stawów, astmy i ból serca. Manifestacje psychiczne obejmują drażliwość, utratę apetytu, depresję i zmniejszone odsetki w stosunkach interpersonalnych i seksualnych itp.
Obecnie nikt nie ma wątpliwości, że w stresie (czy to choroba, ból, cierpienie fizyczne lub szok emocjonalny - silny, słaby, długoterminowy, krótkoterminowy) zwiększenie mechanizmów nerwów.
Przypuśćmy, że kłótnia lub niektóre nieprzyjemne wydarzenie miało miejsce: Mężczyzna był podekscytowany, nie może znaleźć miejsca, on zagryzający obrażony, irytację ze względu na fakt, że nie udało mu się zachowywać się poprawnie, nie znalazł słów. Z przyjemnością odwróciłby się od tych myśli, ale znowu i znowu sceny tego, co stało się przed jego oczami; I znowu przewraca falę urazy, oburzenie.
Można odróżnić trzy mechanizmy fizjologiczne takie stresu.
Po pierwsze, w kory mózgowej powstała intensywna odporna nacisk na podniecenie, tzw. Dominujący, który podwładza wszystkie działania organizmu, wszystkie działania i myśli ludzkie myśli. Aby uspokoić się, aby wyeliminować, rozładować tę dominującą lub stworzyć nowy, konkurujący. Wszystkie rozpraszające techniki (czytanie ekscytującej powieści, oglądając film, przełączanie na klasę swojej ulubionej rzeczy) są rzeczywiście mające na celu utworzenie konkurującego dominującego. Im bardziej fascynująca sprawa, która próbuje przełączyć się przez sfrustrowaną osobę, łatwiej jest mu stworzyć konkurujący dominujący. Dlatego każdy z nas nie koliduje, że mają jakieś hobby, które otwiera drogę do pozytywnych emocji.
Po drugie, po pojawieniu się dominującej rozwój, specjalna reakcja łańcuchowa rozwija się - jedna z głębokich struktur mózgu jest podekscytowany - podwzgórza, co powoduje pobliskie specjalne żelazo - mózgowy dławik - aby przydzielić dużą część hormonu adrenokortykotropicznego (ACTH ) do krwi). Pod wpływem ACTh gruczoły adrenalowe przydzielają adrenalinę i inne fizjologicznie aktywne substancje (hormony stresowe), które powodują efekt wielostronny: Serce zaczyna się coraz częściej i silniejsze (pamiętaj, jak to "wyskakuje" z klatki piersiowej, emocji , gniew), ciśnienie krwi wzrasta (dlaczego głowa może być przyspieszona, występuje atak serca, stając się coraz częściej oddychaniem). W tej fazie przygotowywane są warunki intensywnego obciążenia mięśni. Ale nowoczesna osoba, w przeciwieństwie do prymitywnego, po stresie, zwykle nie pozwala nagromadzonej energii mięśniowej do ruchu, tak we krwi, substancje biologicznie aktywne są krążą we krwi, które nie uskokali się ani nie uspokoić ani układu nerwowego lub Władze wewnętrzne. Konieczne jest zneutralizowanie hormonów stresu, a najlepszym asystentem jest wykształcenie fizyczne, intensywny obciążenie mięśni. [C. ]
Po trzecie, ze względu na fakt, że stresująca sytuacja zachowuje swoje znaczenie (konflikt nie jest rozwiązany bezpiecznie, a pewna potrzeba pozostawała niezadowolona, \u200b\u200bw przeciwnym razie nie byłoby negatywne emocje), impulsy wspierające mózg w kory mózgu aktywność dominująca jest, a hormony stresu trwa krew. W związku z tym konieczne jest zmniejszenie znaczenia tego niespełnionego pragnienia lub znaleźć sposób na wdrożenie.
2. Przyczyny i objawy napięcia naprężeń.
Usuwanie wydajności i samopoczucia indywidualnego, nadmiernego stresu jest drogie dla organizacji. Wiele problemów pracowników, którzy są odzwierciedlone zarówno na swoich zarobkach, jak i wyników pracy, a zdrowia i dobre samopoczucie pracowników są zakorzenione w stresach psychologicznych. Stres bezpośrednio i pośrednio zwiększa koszty osiągnięcia celów organizacji i zmniejsza jakość życia dla dużej liczby pracowników.
Stres może być spowodowany czynnikami związanymi z pracą i działaniami organizacji lub wydarzeń życia osobistego danej osoby.
Rozważ czynniki działające w organizacji, która powoduje stres.
1. Przeciążenie lub zbyt małe obciążenie robocze, tj. Zadanie, które powinno zostać zakończone przez określony czas.
Pracownik po prostu polecił wygórowaną liczbę zadań lub nieuzasadniony poziom wyjściowy na ten okres. W tym przypadku zazwyczaj jest to niepokój, frustrację (awaria), a także poczucie beznadziejności i strat materiałowych. Jednak niedociążenie może powodować dokładnie te same uczucia. Pracownik, który nie otrzymuje pracy odpowiadających jego możliwościom, zwykle czuje niepokój dotyczący jego wartości i stanowiska w strukturze społecznej organizacji i czuje się wyraźnie nie zastąpiony.
2. Role konfliktu.
Role konfliktowe występuje, gdy sprzeczne wymagania są nałożone pracownikowi. Na przykład sprzedawca może uzyskać zadanie natychmiast reagować na żądanie prośby, ale kiedy widzi, rozmawiając z klientem, mówią, że nie zapomni wypełnić półki do dowódcy.
Role konfliktu mogą również występować w wyniku naruszenia zasady jedności. Dwóch menedżerów mogą dać instrukcje sprzeczne z pracownikami. Na przykład dyrektor zakładu może wymagać szefa warsztatów, aby zmaksymalizować produkcję produktów, podczas gdy szef działu kontroli technicznej wymaga zgodności z normami jakości.
Konflikt roli może również powstać w wyniku różnic między normami grupy nieformalnej oraz wymogów organizacji formalnej. W tej sytuacji jednostka może odczuwać napięcie i niepokój, ponieważ chce zostać zaakceptowany przez grupę, z jednej strony i spełnia wymagania instrukcji - z drugiej.
3. Role niepewności.
Niepewność ról występuje, gdy pracownik nie jest pewien, czy od niego oczekuje się. W przeciwieństwie do ról konfliktów, tutaj wymagania nie będą sprzeczne, ale także wymijające i niepewne. Ludzie muszą mieć prawidłową ideę oczekiwań przywództwa - co powinni zrobić, jak powinni robić i jak oceni je po tym.
4. Nietesta praca.
Niektóre badania pokazują, że osoby z bardziej interesującymi pracą wykazują mniej obaw i są mniej podatne na dolegliwości fizyczne niż te zaangażowane w pracę nieciekawczą. Jednak poglądy na temat koncepcji "ciekawej" pracy u ludzi różni się: co wydaje się interesujące lub nudne dla jednego, nie będzie interesujące dla innych. Udana aktywność, niezależnie od tego, że pozostawia mniejsze konsekwencje starzenia się, mówi, że Selere, możesz żyć szczęśliwie i szczęśliwie, jeśli wybierzesz odpowiednią pracę dla siebie i pomyślnie sobie z tym poradzić.
Stres może wystąpić w wyniku złych warunków fizycznych, na przykład odchyleń w temperaturze pokojowej, słabe oświetlenie lub nadmierny hałas. Nieprawidłowe relacje między mocy i odpowiedzialności, złych kanałów wymiany organizacji i nierozsądnych wymogów pracowników mogą również powodować stres.
Ideałem będzie pozycją, gdy wydajność jest możliwa na wyższym poziomie, a stres jest możliwy najniższy. Aby to osiągnąć, menedżerowie i inni pracownicy organizacji muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem w sami. Jak udaje się zwiększyć wydajność i zmniejszyć poziom stresu?
Ludzie cierpiących na nadmierny stres w pracy, mogą spróbować zastosować następujące metody.
1. Opracuj system priorytetowy w swojej pracy. Oceń swoją pracę w następujący sposób: "Musisz zrobić dzisiaj", "zrobić później w tym tygodniu" i "robić, gdy jest czas".
2. Naucz się mówić "nie", gdy osiągniesz limit, po czym nie możesz już przejąć pracy. Wyjaśnij swoim szefem, który rozumiesz znaczenie zadania. Następnie opisz konkretne prace priorytetowe, nad którymi pracujesz. Jeśli nalega na wykonanie nowego zadania, zapytaj, jakie prace musisz odłożyć przed zakończeniem nowego zadania.
3. Dostosuj szczególnie skuteczne i wiarygodne relacje z bossem. Zrozumieć jego problemy i pomóż mu zrozumieć. Naucz swojego szefa, aby szanować swoje priorytety, obciążenie pracą i dać uzasadnione zamówienia.
4. Nie zgadzam się ze swoim przełożonym lub nikim, który zaczyna narażać sprzeczne wymogi (konflikt ról). Wyjaśnij, że te wymagania ciągną cię w przeciwnych kierunkach. Poproś o spotkanie ze wszystkimi zainteresowanymi stronami, aby dowiedzieć się o tym pytanie. Nie zajmuj oskarżonej agresywnej pozycji; Wystarczy wyjaśnić, jakie konkretne problemy tworzą konfliktowe wymagania dla Ciebie.
5. Powiedz swoim kierownikowi lub pracownikom, gdy czujesz, że oczekiwania lub standardy do oceny zadania nie są jasne (role niepewności). Powiedz im, że jesteś nieco przekonany o wielu konkretnych pytań związanych z zadaniem pytań i chciałby być w stanie omówić te kwestie.
6. Omów uczucie nudy lub brak zainteresowania pracą z głową. Ponownie biorąc pod uwagę, nie powinno być w pozycji przędzenia. Wyjaśnij, że jesteś zwolennikiem, który wymaga sił odrzutowych i chciałby być w stanie uczestniczyć w innych działaniach.
7. Znajdź każdego dnia, aby wyłączyć i odpoczywać. Codziennie rano zamknij drzwi przez pięć minut, winda i biegnij na czymś nogawym, całkowicie zrelaksować się i wyrzuć pracę z mojej głowy. Skontaktuj się z ładnymi myślami lub obrazów, aby odświeżyć mózg. Odejdź od czasu do czasu z biura, aby zmienić sytuację lub przebieg myśli. Nie obiad tam i nie opóźniaj się przez długi czas po tym, jak powinieneś wrócić do domu lub angażować się w inne prace.
Inne czynniki związane z obniżeniem prawdopodobieństwa stresu obejmują przestrzeganie odpowiednich odżywiania, utrzymując się w kształcie z ćwiczeniami fizycznymi i osiągnięcie ogólnej równowagi w życiu.
Tak więc stres jest intensywny stan ciała, tj. Niewiarygodna odpowiedź organizmu o wymogu przedstawiona mu (stresująca sytuacja). Pod wpływem stresu ludzkie ciało doświadcza napięcia stresu. Rozważ różne stany osoby, która może sygnalizować obecność napięcia wewnętrznego w organizmie. Świadoma ocena jest w stanie przetłumaczyć te sygnały ze sfery emocjonalnej (uczucia) w sferze racjonalnego (umysłu), a tym samym wyeliminowanie stanu niepożądanego.
Znaki napięcia stresu
1. Niemożność skupiania się na czymś.
2. Zbyt częste błędy w pracy.
3. Pamięć się pogarsza.
4. Zbyt często powstaje uczucie zmęczenia.
5. Bardzo szybka mowa.
6. Myśli często znikają.
7. Bóle (głowa, plecy, obszar żołądka) wyglądają dość często.
8. Zwiększona pobudliwość.
9. Praca nie powoduje dawnej radości.
10. Utrata poczucia humoru.
11. Liczba papierosów wędzona ostro wzrasta.
12. Uzależnienie od napojów alkoholowych.
13. Stałe poczucie niedożywienia.
14. Apetyt znika - jest ogólnie utracony na żywność.
15. Niemożność do zakończenia pracy na czas.
Gdybyśmy znaleźli oznaki podkreślania ciała, konieczne jest dokładne zbadanie swoich powodów.
Przyczyny napięcia naprężeń.
1. Znacznie częściej musimy nie robić tego, co chciałbym, ale czego potrzebujesz, co jest wliczone w nasze obowiązki.
2. Nieustannie brakuje czasu - nie masz czasu, aby coś zrobić.
3. Mamy coś lub kogoś, kogo troszczy się, nieustannie pośpiesznie się gdzieś.
4. Zaczyna wydawać się, że wszystkie otaczające zaciski w odwrotnie napięcia wewnętrznego.
5. Nieustannie chcemy spać - nie można spać.
6. Mi Zobacz zbyt wiele marzeń, zwłaszcza gdy bardzo zmęczony dziennie.
7. Dużo dymu.
8. spożywać alkohol bardziej niż zwykle.
9. Nie lubimy prawie nic.
10. Domy, w rodzinie - stałe konflikty.
11. Istnieje stale niezadowolenie z życia.
12. Robimy długi, nawet nie wiedząc, jak się z nimi płacić.
13. Pojawi się kompleks niższości.
14. Nie ma nikogo, kto mówić o twoich problemach i nie ma specjalnego pragnienia.
15. Nie czujemy się szacunku dla siebie - ani w domu, ani w pracy.
Prawdopodobnie nie wszystkie przyczyny napięcia naprężeń. Każda osoba musi przeanalizować swój stan i zidentyfikować przyczyny napięcia, prawdopodobnie charakterystyczne tylko dla swojego ciała (z punktu widzenia swoich osobistych doznań).
Predyspozycja do napięcia stresu można również określić przy użyciu różnych testów.
3. W przypadku stresu
Po raz kolejny wrócimy do definicji koncepcji stresu. Przetłumaczone z angielskiego słowa "stres" oznacza "pchnięcie, ciśnienie, napięcie". A Słownik encyklopedycki daje następującą interpretację stresu: "Pałąźliwość ochronnych reakcji fizjologicznych wynikających w organizmie zwierząt i osoby w odpowiedzi na wpływ różnych czynników niekorzystnych (stresorów)."
Pierwszy określenie stresu kanadyjskiego fizjologa Hansa Seler. Zgodnie z jego definicją stres jest wszystkim, co prowadzi do szybkiego starzenia ciała lub powoduje chorobę. Powstaje pytanie, w jaki sposób ludzkie ciało może wytrzymać stres i zarządzać tym?
Co może przeciwstawić się stresowi?
Odwróćmy się do aktywnych metod zwiększania ogólnej stabilności ludzkiego ciała. Można próbować podzielić się na trzy grupy:
* Pierwsza grupa - obejmuje metody wykorzystujące fizyczne czynniki narażenia, jest kultura fizyczna, hartowanie ciała, jogging itp.
* Druga grupa jest trening autogeniczny, psychoterapia, hipnoza.
* Trzecia grupa sposobów zwiększenia ogólnej stabilności ciała jest związana z substancjami biologicznie czynnymi.
Początek tego zjawiska trafia do odległej starożytności, a skala jest oszałamiająca.
Rozprzestrzenianie się coca w Ameryce Południowej (XVIV) i opium na Bliskim Wschodzie (XVIIV) miała miejsce w krytycznym okresie, gdy głód wystrzelił w tych obszarach ziemi. Próby leczenia depresji (wpływ na niski nastrój) należą do głębokiej starożytności: więc w VIII wieku. Asyryjczycy BC używały liści kokainy, aby "stworzyć sytość od głodnych, mocy słabej i zapomnienia o przeciwnościce rachunku".
Alkohol ma pewną siłą atrakcyjną, która leży w swoich cechach działania na temat psychiki ludzkiej. Skutki wszechstronnego alkoholu. Umiarkowane i epizodyczne spożycia alkoholu zwiększa nastrój, zmiękcza niepokój, niepokój, napięcie, sprawia, że \u200b\u200bosoba bardziej towarzyska, kontakt.
Nie zaprzeczymy tymczasowego wpływu alkoholu i nikotyny, ale wraz z tymi osobliwościami są nadal nieodłączne, - bolesne uzależnienie od użycia. Ale w porównaniu z przewlekłym alkoholizmem lub innym stresorem uzależnień - tylko baranka. Możemy przedstawić działanie stresor do ciała jako mały schemat (fig.).
Posiadanie działania przeciwpresu, alkoholu, oczywiście, powinno mieć pewny wpływ na ośrodkowy nerwowy
System, chociaż nie ma jednego systemu, a nie pojedynczego organu w organizmie człowieka, które nie podlega zmianie pod wpływem systematycznego spożycia alkoholu.
W ten sposób nie ma wątpliwości, że alkohol nie jest lekiem od stresora, ale bardzo niebezpieczną rzeczą. Zgadniając kilka zmysłów negatywnych emocji, ryzykują one wsiadanie do sieci przewlekłego alkoholizmu, który jest niezdyscyplany gorszy niż jakikolwiek stresor.
Figura (3 str. 32)
Optymalna metoda pozbycia się przedłużającego się stresu jest całkowite rozwiązanie konfliktu, wyeliminować nieporozumienia, uzupełnić. Jeśli nie jest to możliwe, konieczne jest, aby logicznie przecenić znaczenie konfliktu, na przykład, aby szukać usprawiedliwienia dla swojego sprawcy. Możesz zidentyfikować różne sposoby zmniejszenia znaczenia konfliktu. Pierwszy można scharakteryzować słowo "ale". Istota tego jest w stanie korzystać, coś pozytywnego nawet z niepowodzenia. Drugim biorącym spokój jest udowodnienie sobie, że "może być gorsza". Porównanie własnej przeciwności losu z nieznajomym jest nadal wielkim żalem ("a drugim gorszym") pozwala oprzeć się i spokojnie reagować na porażkę. Ciekawym sposobem na uspokojenie typu "zielone winogrona": jak lis z Basni, aby powiedzieć sobie, że "co właśnie starałem się nie udać, nie tak dobrze, jak to się wydawało, a zatem tego nie potrzebuję. "
Jednym z najlepszych sposobów spokój jest komunikacja z bliską osobą, kiedy możesz, po pierwsze, jak mówią: "Wyrzuć duszę", tj. rozładować ustawianie podniecenia; Po drugie, przełącz się na ciekawy temat; Po trzecie, wspólnie znaleźć drogę do bezpiecznej rozdzielczości konfliktu lub przynajmniej spadek jego znaczenia.
Kiedy osoba odpowiada, jego podniecenie się zmniejsza, a w tej chwili możliwość wyjaśnia go cokolwiek, spokój, wyślij go. Potrzeba rozładowania napięć emocjonalnych w ruchu jest czasami objawiana w fakcie, że osoba jest rozdarta przez pokój, łzy coś. Aby szybko normalizować swój stan po kłopotach, jest przydatny, aby dać sobie wzmocnić wysiłek fizyczny.
Ważnym sposobem na usunięcie stresu psychicznego jest aktywacja poczucia humoru. Istotą poczucia humoru nie jest widzieć i czuje się komiks, gdzie jest, ale postrzeganie jako komiczna rzecz, która twierdzi, że jest poważna, tj. Bądź w stanie wziąć coś ekscytującego jako nieprzyjazne i niegodne poważnej uwagi, zdolnej do uśmiechu lub śmiechu w trudnej sytuacji. Śmiech prowadzi do spadku lęku; Kiedy mężczyzna kopał, jego mięśnie są mniej napięte (relaks), a kołatania są znormalizowane. Pod względem jego znaczenia funkcjonalnego, śmiech jest tak potężny, co jest nawet nazywane "stacjonarnym joggingiem".
Rozważmy możliwe sposoby radzenia sobie ze stresem:
* Relaks;
* koncentracja;
* Oddychanie autoregument.
3.1. Relaks.
Automatyczna reakcja alarmowa składa się z trzech kolejnych faz (zgodnie z teorią Seleg):
* Impuls;
* naprężenie;
* Adaptacja.
Innymi słowy, jeśli nadejdzie stres, wkrótce stresujący stan spadnie - osoba tak lub w inny sposób uspokaja. Jeśli adaptacja jest uszkodzona (lub nie ma nieobecności), mogą wystąpić niektóre choroby psychosomatyczne lub zaburzenia.
W konsekwencji, jeśli osoba chce skierować swoje wysiłki na rzecz zachowania zdrowia, musi być świadomie odpowiedzialny za impuls stresowy. Dzięki temu rodzajowi aktywnej ochrony osoba jest w stanie interweniować w dowolnym z trzech faz stresu. W ten sposób może zakłócać wpływ stresującego impulsu, opóźnić go lub (jeśli sytuacja stresu nie przyszła jeszcze) osłabienia stresu, zapobiegając tym samym zaburzeniom psychosomatycznym w organizmie.
Aktywacja aktywności układu nerwowego, relaks reguluje nastrój i stopień mentalnego wzbudzenia, pozwala osłabić lub zresetować napięcie psychiczne i mięśniowe spowodowane stresem.
Co to jest relaks?
Relaksacja jest metodą, z którą możliwe jest częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego. Relaxa to bardzo przydatna metoda, ponieważ jest dość łatwa do opanowania - nie ma specjalnego wykształcenia dla tego, a nawet naturalnego prezentu. Ale jest jeden niezbędny stan - motywacja, tj. Każdy musi wiedzieć, co chce uczyć się relaksu.
Metody relaksacyjne muszą być opanowane z wyprzedzeniem, aby w krytycznym momencie można go łatwo sprzeciwiać się irytacji i zmęczeniu psychicznym. Z regularnością ćwiczenia relaksacyjne stopniowo stają się nawykiem, będą powiązane z przyjemnymi wrażeniami, choć w celu ich opanowania, konieczne jest wytrwać i cierpliwość.
Większość z nas jest już tak przyzwyczajona do napięcia duchowego i mięśniowego, która postrzegała to jako stan naturalny, nawet zdaje sobie sprawy, jak szkodliwe jest. Należy jasno zrozumieć, że, po opanowaniu relaksu, możesz nauczyć się regulować to napięcie, zawiesić i zrelaksować się we własnej woli, na własnej pragnieniu.
Tak więc wykonaj ćwiczenia gimnastyki relaksacyjnej najlepiej w oddzielnym pomieszczeniu, bez wścibskich oczu. Celem ćwiczenia jest całkowity relaks mięśni. Kompletny relaks mięśni ma pozytywny wpływ na psychikę i zmniejsza równowagę psychiczną. Autoelksacja mentalna może spowodować stan "ideologicznej pustki". Oznacza to minuty naruszenie umysłowych i umysłowych więzi z otaczającym światem, który daje niezbędny odpoczynek mózgu. Tutaj musisz być ostrożny i nie przesadzony z wyrzeczeniem świata.
Aby rozpocząć ćwiczenie, konieczne jest podjęcie pozycji wyjściowej: leżąc na plecach, nogi są rozwiedzione po bokach, stopy są wyłączone na zewnątrz, ręce są swobodnie leżące wzdłuż ciała (palmy w górę). Głowa jest lekko uwięziona. Całe ciało jest odprężone, oczy są zamknięte, oddychając przez nos.
Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych:
1. Aby uczyć się spokojnie około 2 minut, oczy są zamknięte. Spróbuj zaprezentować pokój, w którym jesteś. Po pierwsze, spróbuj mentalnie pomijając cały pokój (wzdłuż ścian), a następnie wykonuj drogę wokół obwodu ciała - od kierowcy do piętach iz powrotem.
2. Ostrożnie obserwuj oddech, biernie rozpoznając, że oddychając przez nos, mentalnie zauważ, że wziewne powietrze jest nieco zimniejsze niż wydychany. Skup się na oddechu przez 1-2 minuty. Staraj się nie myśleć o niczym innym.
3. Zrób płytki oddech i trzymaj oddech na chwilę. Jednocześnie dramatycznie obciąży wszystkie mięśnie przez kilka sekund, próbując poczuć napięcie w całym ciele. Kiedy wydychasz odpocząć. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokojnie kilka minut, relaksując się i koncentrując się na uczuciu ciężkości twojego ciała. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem.
Teraz ćwicz dla poszczególnych części ciała - ze zmienionym napięciem i relaksacją.
4. Ćwiczenie mięśni nóg. Napisz natychmiast wszystkie mięśnie nóg - od piętach do bioder. Przez kilka sekund zablokuj stresujący stan, próbując poczuć napięcie, a następnie zrelaksować mięśnie. Powtórz 3 razy.
Następnie leżą spokój przez kilka minut, całkowicie relaksujący i czując ciężkość swoich odprężonych nóg.
Wszystkie środowisko dźwięki zarejestruj się w świadomości, ale nie postrzegaj. To samo dotyczy myśli, jednak nie próbują ich przezwyciężyć, muszą się tylko zarejestrować.
Podsumowując, psychicznie, "jeść" na wszystkich mięśniach ciała - czy było coś pozostało gdzieś przynajmniej najmniejsze napięcia. Jeśli tak, spróbuj go usunąć, ponieważ relaks powinien być kompletny.
Ukończenie ćwiczeń relaksacyjnych, wziąć głęboki oddech, opóźnij oddech i przez chwilę, napisz mięśnie całego ciała: kiedy wydychasz, zrelaksuj mięśnie. Potem leżąc na plecach przez długi czas - spokojnie, relaksujący, oddychający gładko, bezzwłocznie bezzwłocznie. Odzyskałeś wiarę w swoją siłę, w stanie pokonać stresującą sytuację - i jest uczucie wewnętrznego spokoju. Po wykonaniu tych ćwiczeń musisz czuć się spoczęty, pełną siłę i energię.
Teraz otwórz oczy, a potem kilkakrotnie sięgają, otwierać i stresować się słodko po przyjemnym przebudzeniu. Bardzo powoli, płynnie, usiądź bez szarpnięć. Następnie też wolno, bez ostrych ruchów, stać, próbując zachować przyjemne uczucie wewnętrznego relaksu tak długo, jak to możliwe.
Z czasem ćwiczenia te będą wykonywane szybciej niż na początku. Później będzie możliwe rozluźnienie ciała, gdy jest to konieczne.
3.2. Stężenie.
Niemożność skupiania się - czynnik, ściśle związany ze stresem. Na przykład większość pracujących kobiet w domu wykonuje trzy funkcje: gospodarstwa domowe, małżonków i matek. Każda z tych funkcji wymaga kobiety koncentracji, marginalnej uwagi i, naturalnie, całkowitego poświęcenia. Istnieje wiele braków. Każda z tych trzech funkcji powoduje szereg impulsów, które rozpraszają uwagę kobiet z obecnie wykonywanych działań i zdolnych do zapewnienia stresowej sytuacji. Takie przełamanie na dzień w ciągu dnia prowadzi do wyczerpania, głównie psychicznych. W tym przypadku ćwiczenia koncentracyjne są po prostu niezbędne. Mogą być wykonywane gdzie i kiedykolwiek używane w ciągu dnia. Aby rozpocząć, zaleca się robić w domu: wcześnie rano, przed wyjazdem do pracy (studium), lub wieczorem, przed snem, lub - jeszcze lepiej - natychmiast po powrocie do domu.
Oznaczamy więc przykładową procedurę wykonania ćwiczeń koncentracyjnych.
1. Spróbuj w pomieszczeniu, gdzie zamierzasz zrobić, nie było publiczności.
2. Usiądź na stolcu lub zwykłym krześle - tylko bokiem do pleców, aby nie polegać na nim. Krzesło w żadnym przypadku nie powinien mieć miękkiego siedzenia, w przeciwnym razie efektywność ćwiczenia zmniejszy się. Usiądź jak wygodne, jak wciąż możesz być nieruchomym przez pewien czas.
3. Uśmiechaj ręce swobodnie na kolanach, zamknij oczy (powinny być zamknięte do końca ćwiczenia, tak że uwaga nie jest rozproszona przez obce obiekty - brak informacji wizualnych).
4. Oddychaj spokojnie przez nos, nie intensywny. Spróbuj skupić się tylko na fakcie, że wdychany powietrze jest zimniejsze niż wydychany.
5. A teraz dwie opcje ćwiczeń koncentracyjnych:
a) koncentracja na koncie.
Mentalnie powoli odczytać od 1 do 10 i skupić się na tym powolnym koncie. Jeśli w pewnym momencie myśli zaczynają rozpraszać i nie będziesz mógł skupić się na koncie, zacznij liczyć najpierw. Powtórz wynik w ciągu kilku minut.
b) koncentracja na słowie.
Wybierz krótkie (najlepsze podwójne) słowo, które powoduje pozytywne emocje lub z którymi podłączone są przyjemne wspomnienia. Niech będzie to imię ukochanej osoby lub delikatnego pseudonimu, że rodzice nazywali cię w dzieciństwie lub nazwisku twojego ulubionego dania. Jeśli słowo zostanie podwojone, a następnie umysłowo wypowiadają pierwszą sylabę na oddechu, drugi jest wydechowy.
Skoncentruj się na "swoje" słowa, które od teraz będzie twoim osobistym hasłem w koncentracji. To stężenie prowadzi do pożądanego wyniku bocznego - relaksacja całej aktywności mózgu.
6. Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne w ciągu kilku minut. Ćwicz, aż da ci przyjemność.
7. Po zakończeniu ćwiczenia spędzaj dłonie do stuleci, nie spać i wyciągaj. Kilka kolejnych chwil cicho siedzi na krześle. Zauważ, że udało Ci się pokonać abumentację.
3.3. Opóźnienie oddechowe.
W normalnych warunkach nikt nie myśli o oddychaniu i nie pamięta. Ale gdy z jakiegoś powodu odchylenia wynikają z normy, nagle staje się trudne do oddychania. Oddychanie staje się trudne i ciężkie w napięciu fizycznym lub w stresującej sytuacji. I odwrotnie, z silnym strachem, napięte czekając na coś, co ludzie mimowolnie opóźnia oddychanie (biorą oddech).
Osoba ma szansę, świadomie prowadzenie oddychania, aby użyć go do spokoju, aby usunąć napięcie - zarówno mięśnie, jak i psychiczne, zatem opóźnienie oddechowe może stać się skutecznym sposobem walki ze stresem, wraz z relaksacją i koncentracją.
Anty-szybkie ćwiczenia oddechowe można wykonać w dowolnej pozycji. Jest to koniecznie tylko jeden warunek: kręgosłup musi znajdować się w ściśle pionowej lub poziomej pozycji. Umożliwia to naturalne oddychanie, swobodnie, bez napięcia, całkowicie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Jest to również bardzo ważne dla właściwej pozycji głowy: powinno siedzieć na szyi prosto i swobodnie. Zrelaksowany, bezpośrednio siedząca głowa do pewnego stopnia ciągnie klatki piersiowej i innych części ciała. Jeśli wszystko jest w porządku, a mięśnie są zrelaksowane, możesz ćwiczyć w wolnym oddychaniu, stale go kontrolując.
Z pomocą głębokiego i spokojnego automatycznego regulacji oddychania, możesz zapobiec krople nastroju.
Ze śmiechem, westchnieniem, kaszlem, rozmową, śpiewem lub deklamowaniem, pewne zmiany rytmu oddechowego występują w porównaniu z tak zwanym normalnym automatycznym oddychaniem. Z tego z tego wynika, że \u200b\u200bmetoda i rytm oddychania można celowo dostosować za pomocą świadomego spowolnienia i pogłębiania.
Wzrost czasu trwania wydechu przyczynia się do kojącego i całkowitego relaksu.
Oddychanie spokojnej i zrównoważonej osoby różni się znacząco od ludzkiego oddychania w stanie stresu. Tak więc, zgodnie z rytmem oddychania, możliwe jest określenie stanu psychicznego osoby.
Rytmiczny oddech łagodzi nerwy i psychikę; Czas trwania poszczególnych faz oddechowych nie ma znaczenia - rytm jest ważny.
Zdrowie osoby, co oznacza, że \u200b\u200bśrednia długość życia w dużej mierze zależy od właściwego oddychania. A jeśli oddech jest wrodzony bezwarunkowy odruch, a następnie, dlatego może być świadomie regulowany.
Wolniejszy i głębszy, oddychamy spokojniejszym i rytmem, tym szybciej przyzwyczaimy się do tego sposobu oddychania, tym szybciej stanie się integralną częścią naszego życia.
3.4. Metody zapobiegania stresowi.
Styl życia jest naszym codziennym życiem od wczesnego ranka do późnego wieczoru, co tydzień co miesiąc każdego roku. Złożonych części aktywnego i relaksacyjnego stylu życia są początkiem dnia pracy, a tryb mocy oraz aktywność silnika oraz jakość odpoczynku i snu oraz relacje z innymi oraz reakcją na stres i wiele więcej. To zależy od nas, jak będzie cały styl życia - zdrowy, aktywny lub niezdrowy, pasywny.
Jeśli uda nam się mieć pozytywny wpływ na nasze podstawowe zasady życia, upewnić się, że relaks i stężenia stają się integralną częścią naszego stylu życia, wtedy staniemy się zrównoważone i będzie bardziej spokojnie zareagować na stresujące czynniki. Należy wiedzieć, że jesteśmy w stanie świadomie wpływać na te lub inne procesy występujące w organizmie, tj. Mamy możliwość automatycznego rozporządzenia.
Istnieją cztery główne metody zapobiegania stresowi przy użyciu autoregument: relaksacji, wręcz przeciwnie "zmiana" dnia, pierwsza pomoc na ostry stres i autoanaliza naprężenia osobistego. Korzystanie z tych metod, jeśli to konieczne, dostępne dla każdego. Mówiliśmy już o relaksacji, więc uważamy trzy inne metody.
Bardzo często ludzie wracający do domu tolerują swoją działalność, wzbudzenie rodziny. Co musisz pozbyć się swoich świateł dziennych i, przekraczając próg domu, nie dbaj o swój zły nastrój w swoim domu? W końcu w ten sposób przynosimy stres do domu i wina wszystko - nasza iniossja do narkotyków zgromadzonych na dzień wrażeń. Przede wszystkim musisz ustanowić dobrą tradycję: powrót do domu z pracy lub nauki, natychmiast przytrzymaj relaks.
Oto zalecane metody relaksacyjne w 10 minut.
1. Usiądź do krzesła, zrelaksuj się i zrelaksuj. Lub usiądź wygodnie na krześle i weź relaksację "Placa Pose".
2. Witaj silną herbatę lub spawać kawę. Rozciągaj je przez 10 minut, spróbuj nie myślał o tym segmencie.
3. Włącz magnetofon i słuchaj swojej ulubionej muzyki. Ciesz się tym wspaniałymi chwilami. Spróbuj całkowicie zanurzyć się w muzyce, wyłączając swoje myśli.
4. Jeśli jesteś blisko domu, pić z nimi herbatą lub kawę i spokojnie mówić o czymś. Nie decyduj o swoich problemach natychmiast po powrocie do domu: w stanie zmęczenia jest bardzo trudno się złamać, a czasami jest to niemożliwe. Możesz znaleźć z niewydolnej pozycji końcowej po tym, jak pójdzie trochę czasu, a napięcie dnia pracy spadnie.
5. Napełnij kąpiel, nie jest zbyt gorąca woda i leżą w nim. W kąpieli kojące ćwiczenia oddechowe. Zrób głęboki oddech przez zamknięte usta, obniż dno twarzy i nos do wody i zrób bardzo powolny wydechowy. Spróbuj wydychać tak długo, jak to możliwe (wydech z oporem). Wyobraź sobie, że z każdym wydechowym stresem, który zgromadził się dziennie, stopniowo spada.
6. Weź spacer w świeżym powietrzu.
7. Umieść dres, trampki i uruchom te 10 minut.
Bardzo ważne jest, aby inicjatywa takich "zmian" dnia rozpoczęła się od nas. Konieczne jest ostrzeżenie swoich bliskich, że w tym krótkim czasie zapominamy o naszych obowiązkach domowych i próbujemy spędzić z nimi 10 minut. Na świeżej głowie na temat rozwiązania wszystkich problemów z gospodarstw domowych zajmie to znacznie mniej nerwowej i fizycznej energii.
Jeśli nagle znaleźmy się w stresującej sytuacji (ktoś podniósł nas, szef oroagalny lub ktoś z domu, który wymaga) - mamy ostry stres. Aby rozpocząć, konieczne jest zebranie wszystkich woli w pięści i polecenia "STOP!", Aby znacznie spowolnić rozwój ostrego stresu. Aby móc wyjść ze stanu ostrego stresu, aby się uspokoić, konieczne jest znalezienie skutecznego sposobu samopomocy, własnej metody. A potem w krytycznej sytuacji, która może pojawić się co minutę, będziemy mogli szybko poruszać się, uciekając się do tej metody pomocy w ostrym stresie.
Teraz rozważ, jak znaleźć i wyjaśnić reakcje twojego ciała w stresujących sytuacjach. Oznacza to, jak mogę zdefiniować swój osobisty stres. Niezwykle ważne jest zrozumienie własnej stresującej sytuacji: po pierwsze, manifestacja stresu dla każdej osoby indywidualnie; Po drugie, stres, z reguły, nie może być jedynym powodem - zawsze istnieje wiele takich powodów; Po trzecie, można znaleźć najbardziej rozsądny sposób z sytuacji.
Najbardziej uzasadnione sposobem autoanalizy stresu osobistego jest pamiętnik stresu. Ta metoda jest jednak prosta, jednak wymaga cierpliwości. Przez kilka tygodni - jeśli to możliwe codziennie - konieczne jest wykonanie prostych znaków w dzienniku: kiedy iw jakich przypadkach odkryto objawy stresu. Lepiej jest zapisać swoje obserwacje i uczucie wieczorem po pracy lub przed snem, kiedy łatwiej jest przypomnieć gładsze serce i szczegóły. Jeśli na koniec dnia notatki nie robią, następnego dnia, w codziennych zmartwieniach i zgiełku zostaną zapomniane, kiedy i co się stało.
Analiza rekordów w dzienniku pomaga po prostu i szybko określić, które wydarzenia lub sytuacje życiowe przyczyniają się do pojawienia się stresu. Jest regularnie powtarzane sytuacje opisane w dzienniku, może być przyczyną stresu.
Przydatne jest nagrywanie uczuć natychmiast po wystąpieniu ostrego stresu, a następnie w spokojnym i zrównoważonym stanie, aby je przeanalizować.
Jeśli rzuciliśmy własne wpisy i spróbować, aby systematyzować, zostanie ono stwierdzono, że niektóre z głównych oznak stresu są powtarzane: drażliwość, niemożność ostrości, zapomnienia, częste wzdycha, uczucie na ciele gęsią skórki, napięcia mięśniowego " niepowodzenie nóg "(nie siedzą na miejscu) Grawitacja wewnętrzna, sucha usta, niespokojny sen, szybki zmęczenie, niewytłumaczalny strach, słaby nastrój, stan depresji, częste bóle głowy (zwłaszcza w części potylicznej), ból stawów, brak apetytu lub, na Wręcz, przejadanie, zaparcia, szybki bicie serca.
Po przeanalizowaniu rekordu możliwe jest określenie, o której godzinie przychodzi najczęściej, wychodzi, odbywa się w pracy lub wracając do domu. Za pomocą dziennika stresu można dowiedzieć się sam, który przeszkadza w życiu, co powoduje nasz osobisty stres.
Wniosek
Czy można żyć bez stresu?
Nie, bez stresu, nie można żyć, a nawet szkodliwe. Znacznie trudniej jest rozwiązać problem: "Jak żyć w stresie?" Jednak stresory są różne: stresor jest przyjacielem, który ma ogromne korzyści dla naszego zdrowia, stymulowania działań twórczych; Stresor - z którego można łatwo odrzucić, a za godzinę lub inną po prostu zapomnieć lub zapomnieć o uśmiechu i poczuciu pewnych niezadowolenia. Ale spotyka się (i znacząco częściej niż chcielibyśmy) stresor - wroga, który powoduje straszne ciosy na najbardziej istotnych narządach.
Stres dezorganizuje działalność człowieka, narusza normalny kurs jego zachowania. Naprężenia, zwłaszcza jeśli są częste i trwałe, mają negatywny wpływ nie tylko dla psychologicznego stanu, ale także na ludzkim zdrowiu fizycznym. Są głównym "czynnikiem ryzyka" w manifestacji i zaostrzeniu chorób, takich jak sercowo-naczyniowe i choroby przewodu pokarmowego.
Przewiduje się, że niektóre sytuacje życiowe powodujące stres. Na przykład zmiana faz rozwoju i tworzenia się rodziny lub biologicznie określonych zmian w cechach ciała każdego z nas. Inne sytuacje są nieoczekiwane i nieprzewidywalne, zwłaszcza nagłe (wypadki, naturalne kataklysmy, śmierć ukochanej osoby). Nadal istnieją sytuacje spowodowane zachowaniem osoby, przyjmując niektóre rozwiązania określone przez przebieg wydarzeń (rozwód, zmienić miejsce pracy lub miejsce zamieszkania itp.). Każda z takich sytuacji może powodować dyskomfort psychiczny.
W tym względzie osoba potrzebuje dobrych zdolności adaptacyjnych, które pomogą przetrwać najtrudniejsze sytuacje życiowe, stoją w najbardziej rygorystycznych próbach życia. Możemy wychowywać te zdolności adaptacyjne i poprawić z różnymi ćwiczeniami.
Bibliografia.
1. M. Meson, M. Alberg, F. Hedori. Bazy zarządzania: Per. z angielskiego - m.: "Case Ltd", 1994.-702C.
2. Stres życia: kolekcja / kompilatory: L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Jak oprzeć się stresowi. G. Seler. Stres bez chorób. - SPB, Leila też, 1994-384 p.
3. Bodrov V.a. Stres informacyjny. - M., 2000. - 352c.
4. Kogan B. M. Stres i adaptacja. M.: Wiedza, 1980 nr 10.
5. Rogo E.i. Emocje i wola. - M., 1999. - 240 p.
6. STOLYARENKO. Podstawy psychologii, 1998.
W nowoczesny świat Prawie każda osoba podlega stresowi. Przyczyny występowania takiego stanu państwa. Zawsze musisz poprawnie reagować na to, co dzieje się z tobą, znajdując wyjście ze stresu i nie może być negatywnie pod wpływem środowiska.
Istnieje kilka oznak napięcia naprężeń:
- pogorszenie pamięci;
- brak poczucia humoru;
- utrata smaku żywności;
- zwiększona pobudliwość;
- powstaje częste zmęczenie;
- częste bóle głowy;
- istnieje kompleks niższości;
- czując brak szacunku dla swojej osoby;
- stałe konflikty.
Jeśli masz kilka z tych znaków, nie ma pragnienia skontaktowania się z profesjonalistą, aby pomóc w inny sposób i znajdziesz sposoby wyjścia na stres.
Może prowokować poważne problemy zdrowotne: spadek odporności, wzrost ciśnienia krwi itp.
Sposoby radzenia sobie ze napięciem naprężeniowym
Korzystając w codziennym życiu metodologii do walki, można uniknąć niechcianych konsekwencji.
Pasuje do prawa
Aby organizm bardziej niż hormon szczęścia - serotonina, jeść migdały, czekolada i więcej bananów, pozwoli to minimalizować konsekwencje stresu.
Zdrowy sen
Podczas przepracowania ciało jest trudne do radzenia sobie ze zmęczeniem, więc prawidłowe marzenie jest bardzo ważne. Jeśli trudno ci spać, włącz spokój cichą muzykę lub uczynić jej ziołową herbatę.
Zwierzęta
Badania pokazują ludziom, którzy mają zwierzęta, są mniej podatne na przewlekły stres.
Relaks
Psychologia osoby jest zaprojektowana tak, że w stresujących sytuacjach chcemy odpocząć przez wszystkie dni leżące na kanapie z telewizora, a nie wstać nigdzie. Jednak psychologowie twierdzą, że aktywnie się rozluźnia. Wycieczka do morza lub odpoczynku z krewnymi w przyrodzie zwolni cię ze stresującego napięcia.
Joga i gimnastyka oddechowa
Metody te pomogą odpocząć na maksimum, koncentrując się na wewnętrznych doznach. A zajęcia jogi usuną nasilenie mięśni i wzmacniają je.
Komunikacja z dziećmi i bliskimi
Zakupy i opieka
Te sposoby usuwania kobiet napięcia są bardzo kochane. Kupowanie rzeczy i wizyt w salonach kosmetycznych lub salonach spa zapewnią dużo przyjemności i pomóż odpocząć.
Sporty
Pomoże to w walce z stresem, przepięciami i utrzymaniem dobrobytu. Usuń również napięcie pomoże sportowi ekstremalne.
Terapia kolorów i aromaterapia
Oleje Jasmine, Cypress i Lawenda są dobrze dostosowane do uspokojenia układu nerwowego. Psychologia postrzegania koloru jest również bardzo ważna. Czerwony daje ciało przypływ siły, tym samym ekscytujące system nerwowy. Biały, zielony i kolor niebieski Sociąganie skutecznie wpływa na układ nerwowy i dobrze walczy ze stresem.
Uśmiechaj się częściej
Osoba jest mniej podatna na stres, jeśli jest pełen życia. Nawet ludzie napotkani na drodze będą reagować pozytywnie.
Pozytywne ustawienie
Spójrz na świat z pozytywnym i optymizmem, ułatwi to doświadczenie negatywnych momentów w życiu.
Nowe wrażenia
Najczęściej stres pojawia się z monotonnym i monotonnym stylem życia. Tak więc życie stało się bardziej interesujące, a ty otrzymałeś maksymalnie nowe wrażenia, częściej uczestniczyć w parkach wodnych, muzeach, wystawach, przejść do teatrów i filmów.
Relaks
Ta metoda doskonale aktywuje układ nerwowy i reguluje pobudzenie psychologiczne i nastrój, umożliwiając resetowanie mięśni i stresu psychologicznego spowodowanego stresem.
Kilka ćwiczeń
- Leżąc na brzuchu, obróć kręgosłup, podnosząc głowę i uda, tak jak wykorzystywane powyżej. Pozostań w tej pozycji 1 minutę i powoli oddychaj.
- Siedząc na obcasach i ściskając ręce za nimi, podnieś miednicę przed sobą. Pozostań w tej pozycji 2-3 minuty. Oddychanie powinno być powolne i głębokie. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej na obcasach.
- Leżąc na plecach, rzuć nogi za głową. Obcasy muszą być razem, nogi są proste, a skarpetki pociągają na podłogę. Przytrzymaj przez 5 minut i powoli zejdź na podłogę, relaksując całe ciało.
- Leżeć na plecach, podnosząc stopy o 90 °, powoli rozerwać ciało z podłogi, podnosząc plecy rękami i opierając się na łokciu. Podnosi się w klatce piersiowej, nie zapomnij głęboko i powoli oddychaj.
Inne sposoby usuwania napięcia naprężeń
Tonowanie lub relaksujące kąpiele pomogą usunięciu ogólnego napięcia ciała. Musisz spokojnie leżeć w kąpieli, umieszczając ręcznik pod głową i relaksując mięśnie. Region serca i szyi musi być pod wodą. Po takiej procedurze położyć się lub usiądź około godziny.
W stresujących sytuacjach ludzie często oskarżają siebie lub kogoś innego, taka jest psychologia osoby, ale nie warto tego robić. Pamiętaj, że każda sytuacja naprawia. Zapytaj bliskich, aby ci pomóc. Spróbuj poradzić sobie z przyczynami tego, co się stało i przejrzyj swój stosunek do tego, co się stało, aby to w przyszłości nie wydarzy się.
Psychologia doświadczenia jest taka, że \u200b\u200bjeśli nie pozbywa się go, napięcie naprężeń i dalszą pogorszenie stresu są zapewnione. Więc spróbuj mniej rozproszony przez różne awarie i dać więcej czasu dla siebie, rodziny, krewnych i przyjaciół. Piekło się rozluźnia, często idź na zewnątrz, a nie stres nie może zepsuć twojego zdrowia i życia.
W nowoczesnym świecie prawie każda osoba podlega stresowi. Przyczyny występowania takiego stanu państwa. Zawsze musisz poprawnie reagować na to, co dzieje się z tobą, znajdując wyjście ze stresu i nie może być negatywnie pod wpływem środowiska.
Istnieje kilka oznak napięcia naprężeń:
- pogorszenie pamięci;
- brak poczucia humoru;
- utrata smaku żywności;
- zwiększona pobudliwość;
- powstaje częste zmęczenie;
- częste bóle głowy;
- istnieje kompleks niższości;
- czując brak szacunku dla swojej osoby;
- stałe konflikty.
Jeśli masz kilka z tych znaków, nie ma pragnienia skontaktowania się z profesjonalistą, aby pomóc w inny sposób i znajdziesz sposoby wyjścia na stres.
Przewlekły stres może prowokować poważne problemy zdrowotne: zmniejszenie odporności, wzrost ciśnienia krwi itp.
Sposoby radzenia sobie ze napięciem naprężeniowym
Korzystając w codziennym życiu metodologii do walki, można uniknąć niechcianych konsekwencji.
Aby organizm bardziej niż hormon szczęścia - serotonina, jeść migdały, czekolada i więcej bananów, pozwoli to minimalizować konsekwencje stresu.
Podczas przepracowania ciało jest trudne do radzenia sobie ze zmęczeniem, więc prawidłowe marzenie jest bardzo ważne. Jeśli trudno ci spać, włącz spokój cichą muzykę lub uczynić jej ziołową herbatę.
Badania pokazują ludziom, którzy mają zwierzęta, są mniej podatne na przewlekły stres.
Psychologia osoby jest zaprojektowana tak, że w stresujących sytuacjach chcemy odpocząć przez wszystkie dni leżące na kanapie z telewizora, a nie wstać nigdzie. Jednak psychologowie twierdzą, że aktywnie się rozluźnia. Wycieczka do morza lub odpoczynku z krewnymi w przyrodzie zwolni cię ze stresującego napięcia.
Joga i gimnastyka oddechowa
Metody te pomogą odpocząć na maksimum, koncentrując się na wewnętrznych doznach. A zajęcia jogi usuną nasilenie mięśni i wzmacniają je.
Komunikacja z dziećmi i bliskimi
Zakupy i opieka
Te sposoby usuwania kobiet napięcia są bardzo kochane. Kupowanie rzeczy i wizyt w salonach kosmetycznych lub salonach spa zapewnią dużo przyjemności i pomóż odpocząć.
Pomoże to w walce z stresem, przepięciami i utrzymaniem dobrobytu. Usuń również napięcie pomoże sportowi ekstremalne.
Terapia kolorów i aromaterapia
Oleje Jasmine, Cypress i Lawenda są dobrze dostosowane do uspokojenia układu nerwowego. Psychologia postrzegania koloru jest również bardzo ważna. Czerwony kolor daje ciało przypływ sił, ekscytując układ nerwowy. Biały, zielony i niebieski kolor uspokajająco wpływa na układ nerwowy i dobrze walczy ze stresem.
Osoba jest mniej podatna na stres, jeśli jest pełen życia. Nawet ludzie napotkani na drodze będą reagować pozytywnie.
Spójrz na świat z pozytywnym i optymizmem, ułatwi to doświadczenie negatywnych momentów w życiu.
Najczęściej stres pojawia się z monotonnym i monotonnym stylem życia. Tak więc życie stało się bardziej interesujące, a ty otrzymałeś maksymalnie nowe wrażenia, częściej uczestniczyć w parkach wodnych, muzeach, wystawach, przejść do teatrów i filmów.
Ta metoda doskonale aktywuje układ nerwowy i reguluje pobudzenie psychologiczne i nastrój, umożliwiając resetowanie mięśni i stresu psychologicznego spowodowanego stresem.
Kilka ćwiczeń
- Leżąc na brzuchu, obróć kręgosłup, podnosząc głowę i uda, tak jak wykorzystywane powyżej. Pozostań w tej pozycji 1 minutę i powoli oddychaj.
- Siedząc na obcasach i ściskając ręce za nimi, podnieś miednicę przed sobą. Pozostań w tej pozycji 2-3 minuty. Oddychanie powinno być powolne i głębokie. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej na obcasach.
- Leżąc na plecach, rzuć nogi za głową. Obcasy muszą być razem, nogi są proste, a skarpetki pociągają na podłogę. Przytrzymaj przez 5 minut i powoli zejdź na podłogę, relaksując całe ciało.
- Leżeć na plecach, podnosząc stopy o 90 °, powoli rozerwać ciało z podłogi, podnosząc plecy rękami i opierając się na łokciu. Podnosi się w klatce piersiowej, nie zapomnij głęboko i powoli oddychaj.
Inne sposoby usuwania napięcia naprężeń
Tonowanie lub relaksujące kąpiele pomogą usunięciu ogólnego napięcia ciała. Musisz spokojnie leżeć w kąpieli, umieszczając ręcznik pod głową i relaksując mięśnie. Region serca i szyi musi być pod wodą. Po takiej procedurze położyć się lub usiądź około godziny.
W stresujących sytuacjach ludzie często oskarżają siebie lub kogoś innego, taka jest psychologia osoby, ale nie warto tego robić. Pamiętaj, że każda sytuacja naprawia. Zapytaj bliskich, aby ci pomóc. Spróbuj poradzić sobie z przyczynami tego, co się stało i przejrzyj swój stosunek do tego, co się stało, aby to w przyszłości nie wydarzy się.
Psychologia doświadczenia jest taka, że \u200b\u200bjeśli nie pozbywa się go, napięcie naprężeń i dalszą pogorszenie stresu są zapewnione. Więc spróbuj mniej rozproszony przez różne awarie i dać więcej czasu dla siebie, rodziny, krewnych i przyjaciół. Piekło się rozluźnia, często idź na zewnątrz, a nie stres nie może zepsuć twojego zdrowia i życia.
Wyświetlanie stresu i sposobów
1.1. Koncepcja stresu. Główne powody.
1.2. Stres i frustracja.
1.3. Mechanizmy fizjologiczne ciśnienia.
2. Przyczyny i objawy napięcia naprężeń. Sposoby na stres.
2.1. Czynniki stresu.
2.2. Przyczyny i oznaki stresującego
2.3. Sposoby radzenia sobie ze stresem:
2.3.1. Relaks i relaks
2.4. Metody zapobiegania stresowi.
3.1. Stresujący i nie stresowy tryb życia.
4. Lista referencji.
Jako podstawa osoby jako przedmiotem pracy wzrasta wraz ze zintegrowaną automatyzacją produkcji. Osoba jest odpowiedzialna za skuteczne prace całego systemu technicznego, a błąd dozwolony przez nich może prowadzić w niektórych przypadkach do bardzo trudnych konsekwencji.
Badanie i projektowanie takich systemów stworzyły niezbędne warunki do ujednolicenia dyscyplin technicznych i nauk o osobie i jego działalności, doprowadziły do \u200b\u200bpojawienia się nowych zadań badawczych. Są to zadania związane z opisem właściwości osoby jako składnika zautomatyzowanego systemu. Mówimy o procesach postrzegania informacji, pamięci, podejmowania decyzji, badań ruchów i innych procesów efektorowych, problemów motywacyjnych, gotowości do działań, stresu.
1.1. Koncepcja stresu. Główne przyczyny występowania.
Jednym z najczęstszych rodzajów wpływów w naszych czasach jest stres.
W nowoczesnym życiu stres odgrywa znaczącą rolę. Wpłynęły oni na ludzkie zachowanie, jego urabialność, zdrowie, związek z innymi iw rodzinie.
Co to jest stres, jak się wydaje, jak wpływa na ludzkie ciało i jak sobie z nim radzić?
Stres jest stanem nadmiernie silnego i długiego stresu psychicznego, który występuje u osoby, gdy jego układ nerwowy otrzymuje emocjonalny przeciążenie.
Najczęściej używaną definicją jest:
"Stres jest napiętym stanem ludzkiego ciała, zarówno fizycznego, jak i psychicznego". Stres jest obecny w życiu każdej osobie, ponieważ obecność impulsów stresowych we wszystkich sferze życia ludzkiego i aktywności jest niewątpliwie.
Co to jest stres emocjonalny?
Każde wydarzenie, fakt lub wiadomość może powodować stres, tj. Stać się stresem. Stresorory mogą być szeroką gamą czynników: mikrobów i wirusów, różnych trucizn, wysokiej lub niskiej temperaturze otoczenia, obrażeń itp. Ale okazuje się, że jakiekolwiek czynniki emocjonalne mogą być tymi samymi stresorami, tj. Czynniki wpływające na sferę emocjonalną człowieka. To wszystko, co może nas ważyć, nieszczęście, niegrzeczne słowo, niezadowolony obraz, nagła przeszkoda dla naszych działań lub aspiracji. Jednocześnie to lub ta sytuacja wydaje się przyczyną stresu, a nie, zależy to nie tylko na samą sytuację, ale także od osobowości, jego doświadczenia, oczekiwań, pewności siebie itp. Oczywiście ocena zagrożenia, czekając na niebezpieczne konsekwencje, które w sobie sytuacja jest szczególnie ważna.
Tak więc, bardzo pojawienie się i doświadczenie stresu zależy od obiektywu, ilu subiektywnych czynników, na cechy samego samego: oceniając sytuację, porównując swoje siły i zdolności z tym, co jest wymagane z niego itp.
Stresujące sytuacje pojawiają się zarówno w domu, jak iw pracy. Z punktu widzenia zarządzania czynniki organizacyjne, które powodują stres w miejscach pracy, są największym zainteresowaniem. Znajomość tych czynników i zwrócić szczególną uwagę na zapobieganie wielu stresującym sytuacjom i zwiększenia skuteczności prac zarządzających, a także osiągnąć cele organizacji przy minimalnych stratach psychologicznych i fizjologicznych personelu. W końcu jest stres, który powoduje wiele chorób, co oznacza, że \u200b\u200bzdrowie ludzkie jest namacalne, podczas gdy zdrowie jest jednym z warunków sukcesu w każdej działalności. Dlatego też rozważane są również czynniki osobowości powodujące stres. Oprócz powodów pojawienia się stresu, stresujący stan ciała jest analizowany - napięcie naprężeń, jego główne cechy i przyczyny.
Przetłumaczone z języka angielskiego jest ciśnienie, ciśnienie, napięcie i cierpienie - góry, nieszczęście, złe samopoczucie, potrzeba. Według G. Seler stres jest niespecyficzna (tj. To samo dotyczy różnych wpływów) Odpowiedź organu na dowolny popyt przedstawił go, który pomaga mu dostosować się do trudności, radzić sobie z nim. Każda niespodzianka narusza zwykłe życie życia może być przyczyną stresu. Jednocześnie, jak zauważył G. Selre, nie ma znaczenia, sytuacja, z którą napotkaliśmy, jest przyjemny lub nieprzyjemny. To tylko intensywność potrzeby restrukturyzacji lub adaptacji. Na przykład, naukowiec prowadzi rosnącą sytuację: matka, która została zgłoszona śmiercią w bitwie pod jego jedynym synem, przeżywa straszny duchowy szok. Jeśli wiele lat później okazuje się, że wiadomość była fałszywa, a syn nagle wejdzie w pokój jako całość i nieczysty, poczuje najsilniejszą radość.
Konkretne wyniki dwóch wydarzeń - smutek i radości są zupełnie inna, nawet naprzeciwko, ale ich stresujące działanie jest niezależnym wymogiem adaptacji do nowej sytuacji - może być taki sam.
Stres jest zwykłym i zwykłym zjawiskiem. Wszyscy czasami tego doświadczamy - może, jako uczucie pustki w głębi żołądka, kiedy wstajemy, wydaje się w klasie lub jako zwiększona drażliwość lub bezsenność podczas sesji egzaminacyjnej. Drobne stresy są nieuniknione i nieszkodliwe. Jest to nadmierny stres, który tworzy problemy dla osób fizycznych i organizacji. Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, konieczne jest tylko, aby nauczyć się odróżnić dopuszczalny stopień stresu i za dużo stresu. Zero stres jest niemożliwy.
Rodzaj stresu, który uważamy w tej pracy, jest zdefiniowany jako nadmierny stres psychologiczny lub fizjologiczny.
Koncepcja i stan stresu jest blisko i koncepcja frustracji. Sama kadencja przekładana z łacińskiej oznacza oszustwa, próżne oczekiwanie. Frustracja przeżywa jako napięcie, niepokój, rozpacz, gniew, który obejmuje osobę, gdy w drodze do osiągnięcia celu znajduje się w nieoczekiwanej ingerencji, która przeszkadza w zaspokojeniu potrzeby.
Frustracja tworzy, a zatem wraz z początkową motywacją, nową, ochronną motywacją mające na celu przezwyciężenie przeszkody, która powstała. Pierwsza i nowa motywacja jest realizowana w reakcjach emocjonalnych.
Najczęstszą odpowiedzią na frustrację jest pojawienie się agresywności, ukierunkowanej najczęściej na przeszkodach. Odpowiednia odpowiedź na przeszkodę jest pokonanie lub obejść go, jeśli to możliwe; Agresywność, szybko zamieniająca się w gniew, objawia się w burzliwy i nieodpowiednich reakcjach: obrażanie, ataki fizyczne na osobie (szczypta, bicie, pchania) lub obiektu (złamać).
8 prostych sposobów wyjścia na stres
Dobry ja. miłego dnia Każdy, kto czyta mój blog! Dziś spędzimy prawdziwą klasę główną w stresujących sytuacjach. Różnorodne sposoby na stres przedstawiony w tym artykule pomoże rozwiązać problemy z nerwami bez pomocy psychoterapeutów. Prosty, szybko sam. Chcesz poznać szczegóły? Zapraszamy do świata ekscytującej psychologii!
Metoda 1: Chodźmy i jeść
Tutaj łączy 2 główne metody walki ze stresem: jedzenie i zmiana sytuacji.
Każda sekunda jest znana uczucie, gdy smutek chce zdobyć coś pysznego. Nie zaprzeczaj ciału, ale zrobić wszystko z umysłem, aby w przyszłości nie wpadnie w stan depresji z powodu figury.
Jakie produkty z powodzeniem pomagają walczyć ze stresem? Przede wszystkim owoce i jagody. Ta pościel witamin będzie również przydatna do układu nerwowego i dla całego ciała. Szczególnie zalecił oprzeć się na truskawkach i bananach. Usuń napięcie pomaga i czekoladę. Jeśli jesteś zdrowymi zjadaniami, wybierz gorzki.
Z zmianą sytuacji, wszystko jest dość proste. Możesz kupić bilety i iść do innego kraju. Ale jeśli czas, okoliczności lub finanse nie pozwalają na dokonanie takich światowych zmian, wystarczy wydostać się z domu i spacerować wzdłuż nowych miejsc.
Spróbuj zrobić różnorodność w swoim życiu: uczęszczaj na wystawy, filmy, udaj się do nowych restauracji, wyjedź na weekend w parkach.
Na ten sposób monotonia i monotonia, może stać się przyczynami stresu. Ale gdy wszechstronni ludzie są zasmucani.
Metoda 2: Napój i zapomnij
Czy uważasz, że sugerujemy alkohol jako kołdra? Oczywiście nie. Lekarze od dawna udowodniono, że wywołanie stresu odwodnienie. Dlatego, w celu zwalczania danych, zaleca się stosowanie większej liczby płynnych wody lub świeżych soków. Ale kawa i herbaty lepiej wykluczyć ze zwykłej diety. Nie wystarczy, że są one źle zadaszone pragnienie, więc przyczyniają się również do pobudliwości już zirytowanego układu nerwowego.
Metoda 3: Dobranoc
Zdrowy sen - najlepszym sposobem pozbyć się stresu. Niestety, we współczesnym świecie problem zdrowego snu Ostra: nie każdy może sobie pozwolić na spanie na harmonogramie i niezbędne do pełnokształconych wakacji 7-9 godzin. Jednocześnie, aby udać się do łóżka do osoby dorosłej do osoby lepiej do 22-23 godzin, a nie stawaj nie później niż 7-8 rano, w przeciwnym razie sen traci wszystkie swoje użyteczność.
Sleep można nazwać najlepszym narzędziem zapobiegania stresowi.
Uwierz mi, śpiąca osoba będzie odpowiednia odpowiedzieć na problemy niż ta, która jest zakłócana na komputerze w nocy. Dziennik śpi na dzień jest również nieoceniony, ale ma również rodzaj użycia. Nie możesz spać bliżej późnym popołudniem (optymalny czas - od 12-13 do 14-15 godzin), dłużej niż 2 godziny, w niewygodnej pozycji.
Jeśli nie można wykonać tych przedmiotów, lepiej po prostu wyeliminować restaurację i kontynuować pracę. W przeciwnym razie pozostała część dnia ryzykujesz wydawania w jeszcze bardziej przygnębionym nastroju.
Metoda 4: Troy and Break
Wewnętrzna agresja nie może być skopiowana w środku, w przeciwnym razie prędzej czy później staniesz się wyborem wulkanów. Lava negatyw powinien natychmiast opuścić ciało, gdy tylko zacznie rzucać. Psychologowie doradzają po rozpryskiwania pary na zewnątrz z pomocą zapłonu niepotrzebnego śmieci, rozdartego w strzępach papieru lub kawałków dań.
Wyobraź sobie kilka sytuacji, w których taki sposób może pomóc pomocy. Na przykład stres jest związany z bezsilnością. Coś jest nie tak, nie możesz go naprawić. Gniew na okoliczności płynnie płynie w skandale z bliskim, które tylko wzmacnia stresujący stan.
Daj wolę emocji. Znajdź miejsce odległy od ludzi i podnieś ogień. Obserwuj najtańszą usługę do Smithereens, przełamać paczkę papieru, ścisnąć, przełamać i wrócić do domu w spokojnym stanie. Zapamiętaj o bezpieczeństwie. Jeśli twój ognisko zamienia się w pożar lub na opuszczonym pustkowiu, zabierzesz telefon marginalny telefon, jest mało prawdopodobne, że cię denerwuje.
Metoda 5: Uśmiechnij się i oddychaj
Pokonywanie stresu faktycznie leży w dość banalnych rzeczach. Ale z jakiegoś powodu trudniej jest im wykonać. Łatwiej jest kupić leki, angażować się w jogę, przytrzymaj obrzędy i powiązanie czerwonych sznurków na nadgarstkach niż tylko uśmiechając się nowego dnia i oddychaj pełnymi piersi.
10 głębokich oddechów i wydychania pozbędą się drażliwości. Wyobraź sobie siebie jako jadalne urządzenie, w którym zgromadziła się uniwersalne zło. Wdech - Weź dobry świat i opóźnij go w sobie. Wydech - zwolniamy twoją parę. Wdech wydech. Rozumiemy, że uśmiechnięta siła jest wysiłkiem wolacjonalnym na siebie. Ale kilka uśmiechów lub przyczyn śmiechu pomogą zauważalnie rozjaśnić nastrój.
Spójrz na komedię, politendantne śmieszne zdjęcia na Instagramie, przeczytaj dobre historie. Zbuduj swój wewnętrzny świat!
Metoda 6: Stres Zorozka
Zaskakująco, wyjście do zimnego pokoju (lub na ulicy zimą) może być poza stresem. Nasze ciało, wpadające na zimno, zaczyna aktywnie wytwarzać hormony radości. Może dlatego tak popularne wyrażenie "Brains Venture"? Pamiętaj, ile emocji powoduje narciarstwo (tak, nawet pieszo) na mróz, gdy słońce świeci jasno, a śnieg zostanie zbudowany pod twoimi stopami?
Najważniejsze, nie zapominaj, że jesteśmy stresem lukierskim, a nie własnym ciałem. Jest mało prawdopodobne, że skakanie ciała da ci przyjemność.
Metoda 8: Jestem w tym akcie filmowym, scenarzysta i dyrektor
Cóż, ostatni dzisiaj jest abstrakcja z sytuacji, pewna ochrona psychologiczna, którą możesz zorganizować. Załaduj sytuację w wyobraźni jako filmu Cornocarte. Odgierasz główną rolę i napiszysz skrypt (tak przy okazji, jest prawdziwe, jesteś scenarzystą swojej rzeczywistości).
Pomyśl o wszystkim od kilku stron. Ty i stres teraz. Jesteś stresem za miesiąc. Jesteś stresem za kilka lat. Czy ta sytuacja będzie się martwić po 3-4 latach? Czy są jakieś opcje? Czy to możliwe, aby przetrwać, jeśli przekonasz się, co podąża za nieskończonymi szczęściem?
Zapraszam do malowania w głowie przyszłości, która będzie przestrzegać stresującej sytuacji. Niech będzie jasny, nasycony radość i życie szczęścia. I co dzieje się teraz, będzie dużo łatwiej przetrwać, jeśli zapewnisz sobie, że jest tylko naprzód.
Wszystko pomysłowe - tylko! Subskrybuj nasze artykuły, w których nie ma złożonych przepisów dla szczęścia. Poleć nas tym, którzy kochasz. Spotkamy się dość szybko i przyniesiemy z tobą nowe tajemnice doskonałej rzeczywistości. Do zobaczenia wkrótce!
Stres: Spośród stresu
Stres jest niejednoznacznym zjawiskiem. Czasami ma pozytywny aspekt: \u200b\u200bmobilizuje nasze działania, zwiększa energię, pomaga przezwyciężyć przeszkody. Czasami jednak trwa zbyt długo. Następnie może mieć przeciwny efekt: apatia lub niepokój, niezdolność do skutecznego działania, a nawet fizycznych dolegliwości. Ten limit jest bardzo indywidualny i zależy od osoby, charakteru, z przeszłych doświadczeń i obecnej sytuacji życiowej. Z taki stresem i jego negatywne konsekwencje Możesz i musisz walczyć.
Wszyscy wiemy, że taki stres - nie ma wszystkich znanych sposobów stresu. Metody są różne, należy je wybrać indywidualnie i na zmianę według ich uznania. Pomaga specjalne ćwiczenia, inne relaksują się i zrelaksować się w łazience, inni uważają, że najważniejsze jest odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia. W każdym razie skutecznie jest to dobrze. Ale co najważniejsze jest to, jakie źródła stresu i tego, jak reagujemy na stresujące sytuacje. Następnie możemy przekształcić te reakcje w celu zwalczania negatywnego stresu i stosować pozytywne bodźce.
Zrozumieć dokładną przyczynę stresu
Prawie każdego dnia w drodze do pracy, zaczynasz czuć niepokój i bół głowy. Pomyśl o tym, co najbardziej cię denerwuje: sama praca, problemy w zespole lub własnej niespójności? Może wyciągasz ze sobą złą organizację pracy i nieodpowiednich warunków? A może jesteś zmęczony na zawsze zirytowanym szefem? Tymczasem prawie wszystko jest rozwiązane. Organizacja prac może zostać ulepszona: zrobienie inicjatywy na Walnym Zgromadzeniu lub z osobistą rozmową z władzami. Z kolegami możesz prawdopodobnie zrobić i osiągnąć kompromis. W korygowaniu zachowania szefa, niestety nie możesz uczestniczyć. Możesz jednak zrozumieć, że jego podrażnienie nie jest dla ciebie osobiście, nie jest to ocena twojej pracy. Twoi szefowie należą do wszystkich, ponieważ jest jego naturą. Więc może nie powinieneś się zamieszać? Często świadomość problemu może być jego rozwiązaniem. Pomyśl o tym - na pewno staniesz się łatwiejszy.
Każdy zawsze chce czegoś od ciebie. Zarówno koledzy z rodziny, jak i pracowici, a przyjaciele dosłownie rozdzierają cię na części. Czujesz się przygnębiony i łzy na kawałki. Czujesz się litości, że inni używają Ciebie. Ekspresowy żal na temat sytuacji asymetrii, ponieważ nikt nie troszczy się o Twoje potrzeby.
Rozważ jednak rzeczywistą istotę problemu. Dobrze jest, że jesteś przyjazny i pomocny, jeśli robisz to dobrowolnie i spontanicznie, a nie zmuszony do zabierania ciężaru innych ludzi. I nie możesz odmówić, ponieważ masz niską samoocenę. Obawiasz się, że ludzie cię zostaną, obrażają i odwrócą. A potem odwracasz się od siebie. Nikt nie zacznie myśleć o tobie, dopóki nie zaczniesz tego robić. Powiedz najwyraźniej następnym poszukiwaczu: "Przepraszam, mam inne plany" lub "Nie mogę pożyczyć ci pieniędzy". W każdym razie możesz wymyślić fałszywe przyimki, jeśli nie możesz po prostu odmówić. Z czasem kłam, też się męczyć, a powiesz dobrze. Dla niektórych z nas jest bardzo trudne, ale konieczne jest nauczenie się, jak to zrobić. Spróbuj, zobaczysz, że jest to możliwe. Pozbyć się stresu, działając pod przymusem.
Nie myśl, że bez ciebie świat upadnie
Nieustannie żyjesz pod ciężkością odpowiedzialności. Masz zbyt wiele zmartwień i pracy i w domu. Jesteś zmęczony i nie mogę się zrelaksować. Coraz bardziej narzekają na zdrowie, uciskany stan, stres, ale nadal nadal żyje.
Nie próbuj zadowolić wszystkich
Chcesz, aby wszyscy byli zadowoleni, wszyscy byli na krótkiej nodze, wszystko jest przyjemne. Nienawidzisz napięć, konfliktów, a nawet tymczasowej dezaprobaty i niechęci. Mieszkasz w napięciu, chcąc zadowolić wszystkich, przerwę między sprzecznych wymagań i oczekiwań. W końcu nie wiesz już, kim jesteś i czego chcesz.
Pamiętaj: Nie można zadowolić wszystkich! Musisz przyznać, że nie wszyscy cię kochają, ponieważ jest po prostu niemożliwe. Pomyśl lepiej, jaka jest twoja osobista opinia na ten temat lub tej sytuacji, wyrażaj go swoim bliskim. Niech nie wszyscy odpowiedzą na to pozytywnie, ale zyskasz siebie. Wokół będziesz znacznie mniej stresujące sytuacje. Niech nawet "wielbiciele" zajmie trochę.
Jesteście zirytowany przez przysięganie i matę w pracy, denerwujący mąż, denerwujące zdemontowane dzieci ... ale milczysz zburzyć niechęć, ukrywasz podrażnienie i utrzymywać emocje. Jest to bezpośrednia droga do depresji, awarii nerwowych i psychozy. Otwórz otaczającą to, co naprawdę myślisz. Powinni być w stanie założyć, że to ujawnia i nervas. Jeśli nieustannie żyjesz w uprawianiu napięć - prędzej czy później "eksploduj" w bardzo trywialny powód. I wszyscy będą zaskoczeni i przestraszeni - byłeś zadowolony ze wszystkich! I będzie niechęć z ich części - w końcu może opowiedzieć o ich zaburzeń!
Wydaje się, że masz trudności z wyrażaniem emocji, szczególnie negatywnych. Nie gromadzą negatywu dla środowiska. Powiedz mi od razu: "Nie podoba mi się," Nie chcę tak żyć "- jestem irytując to". Ale jest oczywiście lepszy, aby wyrazić swoje myśli kulturowo i proporcjonalnie do sytuacji. Zobaczysz, że łatwiej jest rozwiązać małe problemy, zanim będą miały czas na wzrost wielkości dużego dramatu.
Nie rób słonia latać
Są pewne problemy i nie wiesz, jak je rozwiązać. Gorączkowo wymyślił dodatkowe scenariusze, rozwijać strategie, ale sytuacja tylko pogarsza się. Nawet najmniejsze i Łatwy przypadek Tak się martwisz. Panika. Potwierdź, że zadanie jest nierozwiązane.
Nawet jeśli na pierwszym, nie możesz kontrolować swoich emocji, spróbuj to zrobić. Uspokój się, pomyśl, docenić sytuację trzeźwo. Nie możesz być zbyt optymistyczny i zrozumiany problem jest prawdziwy. Ale nawet gorszy, aby być w życiu zbyt pesymistycznym, stale przesadnym problemami. Przede wszystkim nie myśl o najgorszym i nie martw się z wyprzedzeniem o wyniku sprawy.
Jesteś niezadowolony z siebie. Myślisz: "Co ja robię, jest dobre, czy mógłbyś zrobić lepiej?" Analizujesz to, co zostało powiedziane i co ktoś ci powiedział. Cała noc przechodzisz do pamięci za pomocą małych błędów, co prawdopodobnie nikogo nie zwracała uwagi.
Zatrzymać się w swojej samokrytyce. Nie możesz zrobić wszystkiego idealnego - nikt nie może. Nie możesz być najlepszy we wszystkim - to nie jest nikogo. Pamiętaj: Jesteś tylko osobą żyjącą, popełniając błędy - i to dobrze. Pomyśl o swoich korzyściach, a nie tylko o wyimaginowanych niedociągnięciach. Kto ich nie ma? Ciesz się!
Jedz jedzenia bogatego magnezu
Jest powszechnie wiadomo, że właściwe odżywianie może chronić go przed stresem. Produkty bogate w magnez sprawiają, że układ nerwowy jest bardziej stabilny. Szczególnie bogaty w płatki owsiane magnezu, kaprysy pszenicy, orzechów i ciemnej czekolady. Magnez skutecznie zabija czarną kawę i napoje gazowane. Wzbogacaj swoją dietę z magnezem i wyeliminuj napoje, zabijając go. Wkrótce poczujesz nowe siły zwalczania stresu.
Najbardziej skuteczny sposób na usunięcie napięcia jest ćwiczenie. Absolutnie każdy - z prostego opłaty rano do wędrówki na siłowni wieczorem. Wysoko dobry sposób Z stresu - pływanie i jeden z najbardziej ulubionych sportów gwiazd - narciarstwo. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny gromadzi siłę i stajesz się bardziej odporny na stres. Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, aby cię rozwiązać. Ale pamiętaj, aby uruchomić go aktywnie.
Po długich godzinach pracy wszystkie mięśnie są napięte, zwłaszcza mięśnie szyi. Weź ciepłą kąpiel z ziołowym olejem lub solą, takimi jak Morze Martwe. Wybierz sól, która zawiera więcej bromów, ponieważ uspokaja układ nerwowy. Połóż się wanną, zamknij oczy i pomyśl o czymś przyjemnym. Zrelaksuj wszystkie mięśnie i nie spiesz się, żeby wyjść z łazienki. Po sodowej skórę z olejem aromatycznym, dobrze nawilżającym i karmieniem skóry.
Oddychaj głęboko i spokojnie
Kiedy jesteś zdenerwowany, zaczynasz szybko i bardzo drobno oddychać. Wtedy krew jest mniej nasycona tlenem, a twoje ciało staje się mniej energii. Właściwe oddychanie - odpoczynek na organizm i spokój dla nerwów. Uważaj, aby oddech był wydawany przez nos, wydech przez usta. Wdychanie powietrza, jesteś zdezorientowany i wyczerpany, pozbyć się zmęczenia. Istnieje specjalna technika oddechowa z kompleksem specjalnych ćwiczeń. Takie gimnastyka oddechowa na pewno wygra stres - sposób, w jaki joga stanie się drogą ze stresu.
Niektórzy z nas są bardziej wrażliwi na hałas niż inni. Jeśli masz jakieś dźwięki, które są szczególnie denerwujące - unikaj ich. Jeśli martwisz się o głośną muzykę z pokoju syna, porozmawiaj z dzieckiem, aby słuchał muzyki w słuchawkach. Nie możesz poddać dodatkowemu stresowi ze względu na swoje sympatie i preferencje. Taki kompromis korzyści wszystkim.
Uzdrowienie ciała
jak zachować zdrowie w każdym wieku
Sposoby na stres
Nasza reaktywna wiek jest bardzo ważna, aby utrzymać zdrowie i zdrowie. Z tego powodu bardzo ważne jest wiedzieć sposoby na stres. Każda osoba prawie codzienna wchodzi w stresujące sytuacje. I zdolność do wyjścia na stres, stosowanie różnych sposobów jest bardzo ważny.
Musimy pozbyć się konsekwencji stresu w czasie (nie można uniknąć prawie każdego). Ale wszystko zależy od naszych nerwów. Co są silniejsze, ciało jest stresujące.
Zauważyłem, że obecnie ludzie pracują bardzo dużo, nie są zainteresowani odpoczynkiem. Prowadzi to do stresu. I stały stres prowadzi do różnych chorób, do nieuleczalnego.
Obecnie stały stres prowadzi do wzrostu wagi, ponieważ najczęściej osoba jest "utknął" z smacznym jedzeniem. Dotyczy to wszystkich żywych istot.
Nawet zwierzęta zaczynają jeść w stresie, aby się uspokoić. Nadmiar masy prowadzi również do stresu. W końcu łatwo jest zdobyć wagę, ale nie zadziała szybko szybko.
Oczywiście, nie wszyscy roboholicy mają nadwagę, ale porozmawiamy o tych, którzy są obecni. Aby uzyskać dodatkową wagę, dużo umysłu nie jest konieczne, ale następnie schudnąć - cały problem. Obecnie nadwaga jest problemem numer 1 na wielu ludziach.
Niektórzy ludzie, przeciwnie, tracą apetyt i schudnąć. Niekorzystnie wpływa również na zdrowie.
Ludzie, którzy są mniej podatni na stres, najczęściej mają wagę w normalnym zakresie. Nadmiar wagi pojawia się w wyniku stresujących sytuacji, a tym częściej te sytuacje są powtarzane, im więcej osoby idzie do siebie, tym częściej przyjemność jest w żywności.
Czasami sama osoba wywołuje stresujące sytuacje. Na przykład, w pracy są coraz bardziej ładowane przez pracę, zamiast porzucić dodatkowe zadania, potrzeba ich i próbuje spełnić wszystko.
Istnieją takie sytuacje, gdy osoba natychmiast zajmuje kilka przypadków, a on nie działa, to nie ma wystarczająco dużo czasu. Zaczyna "rozpraszać", bez wprowadzania rzeczy do końca, trwa w tym samym czasie na kilka przypadków i jednocześnie doświadcza ciężkiego stresu. Nie masz czasu, aby dokonać pewnych zadań, inne są mu powierzone.
W rezultacie osoba nie jest tylko stresem, ale najsilniejszym stresem. A stres ma nieruchomość do gromadzenia.
W rezultacie osoba zaczyna szukać sposobów na straby stresu: ktoś rozkłada ich awarie dla przyjaciół, krewnych; Ktoś obwinia się w swoich awariach, a tym samym zaostrza stan nerwowy, ktoś znajduje pociechę w żywności. Tylko kilka będzie w stanie poradzić sobie z nim. Poznawanie przyczyn stresu i sposobu z niego, można uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji stresu.
Rozważ kilka powodów jego wyglądu i sposobów stresu.
1. niedoszacowanie jego osobistych cech.
Co więc zrobić, aby zwiększyć odporność na stres i nie zdobyć wadze? Przede wszystkim zwracasz większą uwagę, kochaj się tak, jak jesteś, nie bądź roboczym.
Poświęć czas w weekendy i przejść przez park lub na inne piękne miejsca, daj sobie przyjemność. Regularne spacery pomogą pozbyć się nadwaga I będą mogli myśleć o swoich planach. Po prostu nie myśl o swoich awarii, wyobraź sobie, że odniesiesz sukces i pomyśleć o tym, jak to zrobić.
Konieczne jest zapomnienie o złym o złym, zwłaszcza że sytuacja nie jest stresująca. Ten człowiek ma sam, komponuje to, co naprawdę nie jest, bali się sam. Nie doceniam siebie, ich zdolności.
Prawdopodobnie zauważył, że po pewnym czasie już myśląc, że wszystko nie jest takie przerażające. Ile błędów odbywa się podczas stresu, gdy osoba ma decyzję, a następnie żałuje. Dlatego nie denerwuj się, pomyśl o fakcie z każdej sytuacji. Jeśli nie zgadzasz się na stres, na pewno znajdziesz wyjście z jakiegokolwiek trudnej sytuacji.
2. Niezdolność do wstania.
Innym wyjściem z stresującej sytuacji jest zdolność do powiedzenia "nie". Konieczne jest przezwyciężenie strachu i nie ma potrzeby mówienia, gdy jesteś nierozsądnie załadowany inną pracą. Musimy być w stanie wstać sam. Oczywiście uczą się łatwo, ale jeśli szanujesz siebie, szanuj swoją pracę, nauczysz się powiedzieć "nie", a jednocześnie spróbuj przynieść rozsądne argumenty.
Na przykład, że wykonanie tej pracy doprowadzi do słabej wydajności głównej pracy. To znaczy, umieść podręcznik przed wybraniem. Takie sytuacje można przygotować z góry, wydawanie możliwych sytuacji w głowie. Są one opisane w ramach.
Bardzo trudno jest odmówić żadnej prośby o bliskiej osobie. Ale należy pamiętać, że większość z nich nie będzie uważana za odmowę jako osobistej obrażania.
Miałem taką sprawę. Mój mąż przyszedł do dobrego znajomego z prośbą o wydanie mu pieniędzy. Jego żona zaprasza go do zajmowania, ponieważ spędził je na wódce. Powiedzieć mu nie, starałem się odmówić, aby nie był obrażony moim odmową. Słuchał mnie, ale nie odejdzie. Zacząłem już być zdenerwowany, że nie mogę się z niego wydostać.
W końcu mówiłem go bezpośrednio, aby wrócić do domu, nie mam pieniędzy. Nie możesz sobie wyobrazić, że odpowiedział mi na moje słowa: "Jesteś taki pięknie odmówić, że jest przyjemny do słuchania". Tutaj nie cierpiałem i wyrzuciłem go, ale pamiętam tę sprawę, a teraz nie mam już mówienia ludzi, jeśli jest to konieczność.
3. Nieprawidłowe zachowanie podczas opuszczenia stresu.
Aby uspokoić się, osoba zaczyna "jeść" stres, tym samym prowadzić się jeszcze bardziej. Oglądać ludzi, w których się pojawiają sytuacje złożone: Niektórzy zaczynają jeść mocno, znalezienie przyjemności w żywności, inni, przeciwnie, nie jedz nic, ponownie i ponownie doświadczają stresującej sytuacji.
Spójrz na jaką kategorię czujesz. Jeśli znajdziesz spokój w jedzeniu, a potem prędzej czy później otrzymasz nadwagę, a może jest już znacznie wyższy niż norma? Ze względu na nadmiar wagi ponownie masz stres, tym więcej wagi, tym więcej zaczniesz martwić się o stan. W końcu waga jest nie tylko dodana, ale pogarsza się ogólny stan zdrowia.
Dlatego konieczne jest znalezienie siły, aby odwrócić uwagę od jedzenia i zabrać sobie coś ekscytującego. Co najważniejsze, nie siedzą w jednym miejscu, wymyślić rozpraszającą okupację.
Jeśli masz ostatnio drzewo, a znowu wyciągasz coś do jedzenia, a następnie spróbuj wypić szklankę czystej wody z małymi łykami, podczas gdy ruchy do żucia, jakby się pochwalić wodą. Prawdopodobnie musisz być niezwykle czytanie, a ty próbujesz, jestem pewien, że ci się spodoba.
Najczęściej, ciało pyta do picia, jest spragniony, a nie w ogóle głodu, jak się wydaje. Dlatego ugasić pragnienie, a nie głód. W wielu przypadkach pomoże to popchnąć nieprzewidziany obiad lub kolację na chwilę.
Jest to możliwe, zamiast jedzenia, aby zadowolić siebie z czymś ładnym: Idź w kawiarni, ale w sklepie (nie w żywności) lub w jakimś butiku, kup sobie coś przyjemnego. Czytałem, jako jedna kobieta zamiast jedzenia, kupiła różę. Inni to przyjemna muzyka. Najważniejszą rzeczą jest to, że masz pragnienie powstrzymania się od jedzenia. W końcu jedzenie jest rodzajem opieki od rzeczywistości, niechęć do rozwiązania ich problemów.
Ale jeśli nadal chcesz coś zjeść, jesz jedzenie o niskiej zawartości kalorii (możesz odczytać żywność niskiej kalorii tutaj), na przykład jogurt lub popcorn. Możesz zjeść pyszne owoce lub można jeść sałatkę dietetyczną.
4. Słaba organizacja miejsca pracy.
Ludzie podatni na stres są często przytłoczeni ze względu na fakt, że nie mogą zorganizować czasu pracy. Są to ludzie, którzy wykonują pracę w ostatniej chwili i doświadczają, że nie będą miały czasu na wykonanie lub wykonywanie złej jakości i czasu na przeróbki nie pozostanie.
Jeśli czujesz się w tej kategorii, spróbuj nagrać nadchodzącą firmę w dzienniku. Zaznacz je zgodnie z stopniem ważności: pierwsze ważne, to te, które można zapić później. Ale pamiętaj, aby wybrać datę i godzinę do takich przypadków, a następnie zapomnij o nich i znowu będziesz musiał je wykonać w ostatniej chwili. Jeśli pracujesz na komputerze, umieść przypomnienia, te same przypomnienia można umieścić na telefonie komórkowym.
Zorganizowany ludzie nie podlegają stresowi. Stać się zorganizowaną osobą. Nie zapominając o swoich sprawach, spełniając je na czas, podniesiesz poczucie własnej wartości i sprawiają, że inni traktują cię z wielkim szacunkiem.
5. Asystenci w walce z stresem.
Jeśli doświadczasz stresu, spróbuj wypełnić jedną z tych działań, wybierz najbardziej miły.
1. Zadzwoń do dobrego przyjaciela.
2. Weź kąpiel lub prysznic.
3. Idź do basenu lub siłowni.
5. Idź więcej, możesz zaprosić kogoś do chodzenia, z którym chciałbyś porozmawiać, a może nawet wspinać się.
6. Podaj swój ulubiony biznes (hobby).
7. Wyglądaj fascynującym filmem lub idź do kina lub teatru.
Jednym słowem rozprasza się od pragnienia jedzenia. Skorzystaj z następującego sposobu na stres. Nie stresuj się, aby się pokonać.