Mga ehersisyo upang mapawi ang mga gilid at tiyan. Epektibo at simpleng pagsasanay para sa mga panig - alisin ang labis

Alam ng maraming tao na ang pagkawala ng taba sa tiyan ay napakahirap at nangangailangan ng maraming pagsisikap. Karamihan sa mga taba na naipon sa katawan ay dahil sa isang laging nakaupo at hindi wastong nutrisyon, nagtitipon sa tiyan.

Ang bawat tao'y, siyempre, ay nais na magkaroon ng isang magandang figure at isang toned tiyan; at meron mabisang paraan makamit ito. Gayunpaman, para sa marami, ang mga pagtatangka na alisin ang taba ng tiyan ay nagtatapos sa kabiguan, dahil bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta at paggamit ng mga espesyal na cream, nangangailangan ito ng pisikal na ehersisyo.Pinapataas nila ang paggasta ng enerhiya, pinapanatili ang tono ng kalamnan ng tiyan at pinalakas ang mga ito.

Maraming tao ang nagsasabi na wala silang oras upang pumunta sa gym. Ngunit ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring gawin sa bahay.

Nag-aalok kami ng anim na ganoong pagsasanay

1. Langutngot

Ang isang ehersisyo na tinatawag na "crunch" ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang tono ng iyong mga kalamnan sa tiyan at alisin ang mga fold ng taba na sumisira sa hitsura ng iyong baywang.

Paano ito gagawin?

  • Humiga nang nakaharap sa isang yoga mat na nakatungo ang iyong mga binti.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga balikat nang humigit-kumulang 40°, sinusubukang mapanatili ang normal na paghinga.
  • Gumawa ng dalawampu't tatlumpung pag-uulit nang walang tigil, magpahinga ng 30 segundo at magsagawa ng dalawa pang hanay ng mga pagsasanay.
  • Kapag naging mas matatag ka, gawin ang limang serye ng pagsasanay na ito.

2. Lateral lift ng torso

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa mga gilid ng baywang Nangangailangan ito ng sapat na tibay at konsentrasyon.

Paano ito gagawin?

  • Humiga sa iyong tagiliran, pinalawak ang mga binti.
  • Ilagay ang isang kamay sa sahig at ilagay ang isa pang kamay sa iyong ulo upang ang posisyon nito ay kahawig ng isang tatsulok.
  • Itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong siko patungo sa iyong baywang.
  • Gumawa ng walo hanggang tatlumpung pag-uulit, magpahinga ng 30 segundo at gumawa ng dalawa pang set (para sa kabuuang tatlong set ng ehersisyo).
  • Lumiko sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

3. Plank

Ang isang ehersisyo na tinatawag na "plank" ay isang ehersisyo sa pagtitiis na pinipilit ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan na magtrabaho.

Kapag ginawa nang tama, pinalalakas nito ang mas mababang likod, puwit, binti at, siyempre, ang mga kalamnan ng tiyan.

Paano ito gagawin?

  • Humiga nang nakaharap sa banig at itaas ang iyong katawan, na nakapatong sa iyong mga bisig at paa.
  • Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga balikat ay dapat na nasa itaas ng mga siko, at ang mga puwit ay dapat na bahagyang nakataas.
  • Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng tatlumpu hanggang apatnapung segundo, magpahinga ng kaunti at ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
  • Subukang gawin ang ehersisyo na ito, tulad ng nauna, araw-araw. Pagkatapos ang iyong tibay ng lakas ay tataas, at magagawa mong dagdagan ang oras ng ehersisyo sa isang minuto o dalawa.

4. Mga paggalaw sa gilid ng paa

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng tiyan, puwit at binti. Subukang gawin ito nang maingat at unti-unting dagdagan ang intensity.

Paano ito gagawin?

  • Humiga sa iyong kaliwang bahagi, sumandal sa iyong bisig; ang mga tuhod ay dapat na baluktot sa isang anggulo na 90º.
  • Iangat ang iyong kanang balakang at binti nang hindi pinahaba ito.
  • Ibaba ang iyong balakang sa sahig at magpahinga ng ilang segundo.
  • Ulitin ang ehersisyo ng 12 beses at gawin ito sa kabilang panig.

5. Letter na "V"

Kabilang sa maraming mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, ito ay isang kawili-wiling ehersisyo na nangangailangan ng isang pakiramdam ng balanse at pisikal na lakas.

Paano ito gagawin?

  • Umupo sa sahig, mga braso sa gilid ng iyong katawan. Itaas ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga binti at paggalaw ng iyong katawan pasulong.
  • Ang tinanggap na posisyon ay kahawig ng titik "V". Upang mapanatili ang balanse, itaas ang iyong mga braso at hilahin ang mga ito patungo sa iyong mga paa.
  • Pagkatapos ay ibaluktot namin ang aming mga siko sa isang anggulo na 90º at, nang hindi binabago ang aming postura, igalaw ang aming mga braso pabalik-balik.
  • Subukang panatilihin ang pose na ito sa loob ng apatnapu hanggang animnapung segundo.

6. Klasikong ehersisyo sa tiyan

Ang klasikong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay patuloy na "nasa fashion". Nakakatulong ito na panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pinapalakas ang mga ito at tumutulong na alisin ang taba ng tiyan.

Paano ito gagawin?

  • Humiga sa isang exercise mat, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
  • Nang hindi itinataas ang iyong mga paa o puwit mula sa sahig, ilipat ang iyong katawan pasulong patungo sa iyong mga tuhod.
  • Gumawa ng 20 reps, magpahinga at gumawa ng dalawa pang set ng ehersisyo.

Kawili-wili din: Dream waist: 6 na simpleng ehersisyo na maaaring gawin kahit saan

Tandaan na walang magic na lunas na mag-aalis ng taba ng iyong tiyan sa loob ng ilang araw. Ito ay isang hamon na nangangailangan ng buong pangako, disiplina at tiyaga ng isang tao. inilathala

Ang isang maliit na tiyan sa mga kababaihan ay itinuturing na normal, kahit na sa mga payat na batang babae. Ito ay kung paano pinoprotektahan ng ating katawan ang mga reproductive organ at naghahanda para sa hinaharap na pagiging ina. Pero paano kung hindi pa tayo nagpaplano ng mga bata, pero subcutaneous fat sa tiyan, lalo na ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, "nasisira ang buong hitsura"?

Posible upang mabilis na alisin ang taba ng tiyan sa aming figure na walo pinakamahusay na pagsasanay. Ang kakaiba ng fitness workout na ito ay pinagsasama nito ang mga elemento ng lakas, at nagpapahintulot din sa iyo na gamitin ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan, braso at katawan upang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang mga klasikong pagtaas ng paa at reverse crunches ay hindi nagbibigay ng ganoong epekto, dahil gumagana lamang sila sa mas mababang bundle ng rectus abdominis na kalamnan. Samakatuwid, kinakailangang gumamit ng mga ehersisyo na epektibong sumunog sa subcutaneous fat upang mawala ang taba ng tiyan. Maaari nilang palitan ang isang regular na complex ng lakas.

Tandaan na ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay inilaan din na gawin sa bahay. Paano ito gumagana - sa buong complex kailangan mong mapanatili ang pangunahing pose. Hilahin ang iyong tiyan, bahagyang iunat ang iyong mas mababang tadyang patungo sa iyong pelvic bones. Ang pakiramdam ay dapat na parang sinusubukan mong "itulak" ang iyong ibabang tiyan sa pagitan ng mga buto ng pelvic, hinila ito papasok. Ang paggalaw na ito ay gumagana sa mas mababang rectus abdominis na kalamnan nang mas partikular kaysa sa mga crunches. At ang pagtatrabaho sa iyong buong katawan at paglukso ay nakakatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie at literal na magsunog ng taba sa tiyan sa ilang ehersisyo lamang.

Contraindications sa complex ng fitness exercises "nasusunog ang taba ng tiyan"

  • mga pamamaga ng ginekologiko sa talamak na yugto,
  • pangkalahatang pagkapagod
  • pinsala sa bukung-bukong at tuhod,

Upang maalis ang iyong tiyan, gawin ito ng tama:

  • Magsagawa ng kaunting cardio warm-up - 10 minutong hula hoop na umiikot sa iyong baywang o ano pa man. ayaw nito? Sumayaw ka lang sa paborito mong musika hanggang sa mapawisan ka ng konti. Sa prinsipyo, ang parehong ay maaaring maiugnay sa mga pagsasanay para sa pagkawala ng taba ng tiyan.
  • Gawin ang mga pagsasanay nang sunud-sunod, magpahinga nang bahagya sa dulo ng circuit at ulitin ang circuit ng 3-4 beses.
  • Pagkatapos ay maaari kang mag-light stretch, o magsagawa ng kaunting cardio, halimbawa, pag-ikot ng hula hoop sa iyong baywang sa loob ng 10-15 minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay isang kumpletong complex ng lakas na tutulong sa iyo na mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa bahay. Gawin ang mga ito 3-4 beses sa isang linggo, paghahalili ng mga araw ng pagsasanay sa mga araw ng pahinga.

8 pagsasanay upang alisin ang taba sa ibabang tiyan

Pagsasanay 1. Maglupasay sa isang paa

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang. Hilahin ang iyong tiyan at gamitin ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan upang hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong baywang. Gumawa ng 15 squats sa iyong kanang binti, pagkatapos ay huminto, lumipat ng mga binti at ulitin sa iyong kanang binti. Napakahalaga na hilahin ang iyong tuhod sa iyong baywang sa lakas ng iyong abs;

Pagsasanay 2. Pendulum

Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang o itaas na hita. Hilahin ang iyong tiyan at bahagyang iunat ang iyong mas mababang tadyang patungo sa iyong pelvic bones. Sa ganitong estado ng "light twisting," ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti at pahabain ang iyong kaliwang binti sa gilid. Tumalon at palitan ang iyong mga binti upang lumipat sila sa parehong eroplano, parallel sa dingding. Magpatuloy sa paggalaw sa loob ng 2 minuto. Mukhang simple lang ang lahat. Ngunit para sa isang hindi sanay na tao na tumalon ng 2 minuto at gawin ang gayong ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan ay hindi magiging madali.

Pagsasanay 3. Squat crunch

Napakahalaga na hilahin ang iyong tiyan at huwag i-relax ito hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Kumuha ng isang pangunahing paninindigan - ang mga paa ay lapad ng balakang, nakasukbit ang tiyan, tuwid sa likod. Ibaba ang iyong sarili sa isang squat hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig, ngayon ikiling ang iyong katawan hanggang sa ito ay parallel sa sahig, at abutin gamit ang iyong kanang kamay patungo sa iyong kaliwang binti, pilipit at patigasin ang iyong abs. Hilahin pa ang iyong tiyan, ituwid. Magsagawa ng 15 paggalaw sa bawat panig.

Pagsasanay 4. Kamay hanggang paa

Tumayo nang tuwid, saluhin ang iyong balanse, iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig, ibalik ito. Hilahin pataas kaliwang kamay, at, iunat ang tuhod ng iyong kanang binti sa siko ng iyong kaliwang kamay. Ituwid mo. Magsagawa nang mabilis hangga't maaari, 60 na pag-uulit sa bawat panig. Narito ito ay mahalaga upang tama na mahuli ang palatandaan, ito ay minsan ang buong kahirapan ng ehersisyo na ito para sa pagkawala ng taba ng tiyan.

Pagsasanay 5. Tumalon

Tumayo nang tuwid, ang prinsipyo ng operasyon ay pareho sa unang ehersisyo. Una, i-twist namin ang mas mababang mga buto-buto patungo sa pelvis, pagkatapos ay ilipat ang timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa, nagsasagawa ng pagtalon, huwag kalimutan na kailangan mong hilahin ang tuhod sa tiyan na may lakas ng mga kalamnan ng tiyan. Nagtatrabaho kami ng 2 minuto, ang bilis ay dapat maging komportable, na posible na makumpleto ang diskarte nang walang pahinga.

Pagsasanay 6. Giling sa isang paa

Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwa, at sa lakas ng iyong abs, dalhin ang iyong tuhod sa iyong tiyan. Bahagyang yumuko pasulong, iunat ang iyong kanang braso pataas at ang iyong kaliwa pababa. Ipasok ang iyong tiyan. Sa loob ng 30 segundo, palitan ang mga kamay, paikot-ikot sa katawan - itaas ang iyong kaliwang braso hangga't maaari, nananatili sa isang binti. Ang layunin ay hindi mahulog mula sa isang hindi matatag na posisyon. Maaaring mabagal ang mga gilingan. Ulitin sa kabilang binti. Muli, ipinapaalala namin sa iyo ang tungkol sa oryentasyon sa espasyo. Bagaman ang bahaging ito ng complex ay maaaring mauri bilang "mga simpleng ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan."

Pagsasanay 7. Squat-jump

Mula sa isang tuwid na paninindigan, ibaba ang iyong sarili sa isang squat, tumalon upang ang iyong mga binti ay hindi baguhin ang lapad ng tindig. Gawin hangga't maaari, hindi bababa sa 10 beses.

Pagsasanay 8. Nakatayo sa isang paa

Tumayo nang tuwid, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, hilahin ang iyong tiyan. Iunat ang iyong katawan nang diretso upang ang iyong mga daliri ay nasa antas ng gitna ng iyong shins. Ulitin nang 15 beses nang napakabagal, lumipat ng mga binti. Mag-ehersisyo nang regular, at huwag kalimutan na ang isang patag na tiyan ay "mahilig" sa isang diyeta na puno ng hibla, protina at unsaturated fats, halimbawa, upang mawala ang taba ng tiyan, ay gagawin.

Mga simpleng ehersisyo para sa isang patag na tiyan araw-araw

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ibinigay sa itaas, marami pang iba na hindi gaanong epektibo. Ipinakita namin ang pinakasimpleng at pinakasikat sa kanila.

Mga crunches

Salamat sa ehersisyo na ito, maaari mong epektibong magtrabaho hindi lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan, kundi pati na rin ang iyong mga braso at binti. Upang magsagawa ng mga twist, kailangan mo:

  1. Humiga sa iyong likod. Iunat ang mga limbs.
  2. Itaas ang iyong mga binti at braso sa parehong oras. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang baba ay umaabot patungo sa mga binti.
  3. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Gunting

Ang isang ehersisyo na tinatawag na "gunting" ay ginagawang posible upang epektibong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan, gawing elastiko, at gawing flat ang tiyan. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa tamang pamamaraan at hindi ibababa ang iyong mga binti hanggang sa sahig.

Upang gawin ang ehersisyo sa gunting, kailangan mo ang sumusunod:

  1. Humiga sa sahig.
  2. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 60 degrees.
  3. Salit-salit na hilahin ang mga tuwid na binti patungo sa iyong mukha.

Bilang karagdagan sa abs, pinapayagan ka ng ehersisyo na higpitan ang iyong mga balakang at pigi.

Side plank na may twists

Nakakatulong ang mga side plank crunches na palakasin ang iyong mga kalamnan sa gilid ng tiyan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito para sa mga nagsisimula ay medyo mahirap, dahil walang tiyak pisikal na pagsasanay Medyo mahirap suportahan ang timbang ng iyong katawan sa isang banda. Ngunit ito ay epektibo at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang mga gilid.

Upang gawin ang isang side plank na may crunches, kailangan mo ang sumusunod:

  1. Pumunta sa isang side plank na posisyon na ang iyong nakabaluktot na siko ay nakapatong sa sahig.
  2. I-align ang iyong katawan. Sa isip, dapat itong bumuo ng isang tuwid na linya.
  3. Gumawa ng crunches na nakababa ang iyong katawan.

Magsagawa ng ilang pag-uulit at pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Bike

Ang isang unibersal na ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong abs ay tinatawag na "bisikleta." Ito ay pamilyar mula pagkabata, dahil ito ay bahagi ng kurikulum ng paaralan pisikal na edukasyon.

Upang magsagawa ng ehersisyo na tinatawag na "bisikleta", kakailanganin mo:

  1. Humiga sa iyong likod. Nakabaluktot na mga braso likod ng ulo.
  2. Itaas ang iyong mga binti at itaas na katawan. Ito ay sapat na upang mapunit ang iyong ulo at balikat mula sa ibabaw.
  3. Gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga paa na gayahin ang pagpedal ng bisikleta.

Mga push-up

Sa tulong ng mga push-up, hindi mo lamang mapalakas ang iyong abs, ngunit nagbibigay din ng ginhawa sa iyong mga braso, at mapupuksa din ang iyong mga tagiliran.

Upang makumpleto ang ehersisyo kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

  1. Kumuha sa isang tabla na posisyon sa iyong mga palad sa sahig. Ang mga brush ay bahagyang nakabukas patungo sa isa't isa.
  2. Ibaba ang iyong katawan hangga't maaari, baluktot ang iyong mga siko. Ang dibdib ay hindi dapat hawakan sa sahig sa oras na ito.
  3. Bumangon at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Tandaan! Kung mahirap gawin ang mga push-up sa ganitong paraan, maaari mong subukang gawin ang mga ito habang nakasandal sa iyong mga tuhod.

Hinila ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib

Upang makumpleto ang pagsasanay na ito, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

  1. Umupo sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
  2. Bahagyang ihilig ang iyong katawan pabalik, halili na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kasabay nito, kailangan mong i-on ang iyong itaas na katawan, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Pag-eehersisyo sa gilid

Upang epektibong gumana ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

  1. Humiga sa iyong tabi. Ang suporta ay napupunta sa mas mababang kamay. Dapat itong tuwid. Ang pangalawang braso ay nakayuko sa siko at inilagay sa likod ng ulo.
  2. Itaas ang iyong itaas na katawan at mga binti pababa sa parehong oras.

Gumawa ng ilang pag-uulit at pagkatapos ay isagawa ang ehersisyo sa kabaligtaran.

Paano mag-alis ng taba mula sa tiyan at gilid, kabilang ang pagkatapos ng panganganak

Ang mga babaeng interesado sa kung paano mawalan ng taba sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay dapat malaman na pinapayagan lamang silang mag-ehersisyo pagkatapos ng 1-2 buwan pagkatapos manganak. Pagkatapos caesarean section Inirerekomenda ng mga doktor na maghintay ng hindi bababa sa 2 buwan. kaya lang malaking atensyon dapat bigyan ng tamang nutrisyon. Uminom ng mas maraming tubig, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.

Paglilinis ng colon

Huwag kalimutang gawin ang mga enemas, dahil ang pangunahing gawain para sa mga kababaihan na gustong mawalan ng taba sa tiyan ay linisin ang mga bituka. Ang mga enemas ay tumutulong sa pag-alis ng dumi at lason sa katawan. Gayunpaman, tandaan na hindi inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang mga ito nang mas madalas kaysa sa 1-2 beses sa isang buwan, dahil hinuhugasan ng mga enemas ang kapaki-pakinabang na microflora mula sa bituka mucosa. Kung ninanais, ang mga enemas ay maaaring mapalitan ng isang kurso. Totoo, hindi rin inirerekomenda ang pag-abuso sa karbon. Ang oatmeal na niluto sa tubig ay perpektong nililinis ang mga bituka (ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot o pinatuyong prutas). Inirerekomenda na kumain ng oatmeal sa gabi mula 19.00 hanggang 20.00 upang ang mga bituka ay makapagpahinga at walang laman bago matulog.

Masahe sa tiyan

Inirerekomenda na regular na i-massage ang tiyan, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa utot. Kailangan mong mag-massage gamit ang iyong palad, gumawa ng mga pabilog na paggalaw, bahagyang pagpindot sa tiyan. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagkurot (ang maliliit na bahagi ng balat ay kailangang hilahin gamit ang iyong mga daliri at, pag-scroll, bitawan). Upang madagdagan ang pagiging epektibo, maaari mo ring gamitin ang cream o langis.

Mga ehersisyo para sa tiyan

Magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay na naglalayong alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan. Kung walang mga kontraindiksyon, ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iyo ay ang mga pagsasanay na may hoop (hula hoop) at pumping up ang iyong abs. Matuto kang mag-pump ng abs ng tama, dapat maramdaman mo ang pag-igting ng kalamnan. Upang magsimula, gawin ang 30 repetitions, pumping ang iyong abs sa umaga at gabi para sa higit na kahusayan. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga hanay. Kung nagpaplano kang bumisita sa gym, bigyang pansin ang paghubog. Ito ay isang buong hanay ng mga pagsasanay na medyo epektibong nag-aalis ng mga fat folds mula sa mga gilid at tiyan, at pinipigilan din ang sagging na balat. Mga pangunahing patakaran para sa pagsasanay sa bahay:

  1. Kung gusto mong alisin ang iyong tiyan at tagiliran, gawin ang mga ehersisyo nang regular.
  2. Panoorin ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo.
  3. Ang mga epektibong ehersisyo para sa tiyan: "pusa", "gunting", "mga paggalaw ng tiyan" (malalim na paglanghap at pagbuga na may kaukulang pagbawi ng tiyan).

Paano mawalan ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan

Una sa lahat, dapat mong maunawaan ang mga dahilan kung bakit nagkakaroon ka ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan. Maaari silang maging sa dalawang uri:

  • physiological na katangian ng babaeng katawan
  • mga kahihinatnan ng stress fasting

Sa unang kaso, ang taba ay lilitaw bilang isang natural na kinahinatnan ng babaeng pisyolohiya, ang layunin nito ay protektahan ang sanggol mula sa posibleng pinsala. Ang ganitong uri ng taba ay madaling maalis sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo. Ang mga epekto ng stress fasting ay mas mahirap pagtagumpayan. Sa kasong ito, sinisimulan ng katawan ang proseso ng pagbuo ng taba upang mapanatili ang mga reserbang nutrisyon "para sa tag-ulan." Kung nangyari ito, ang pagsasanay ay dapat dagdagan ng isang agarang paglipat sa mga fractional na pagkain. Kumain ng napakaliit na bahagi, ngunit 8-10 beses sa isang araw. Huwag hayaang lumitaw ang pakiramdam ng gutom; ang katawan ay tutugon dito sa pamamagitan ng pagtaas ng layer ng taba. Sa pinakamalalang kaso, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang nutrisyunista.

Epektibong pagsasanay upang masunog ang mas mababang taba ng tiyan

Hilahin ang mga nakabaluktot na binti sa noo habang nakahiga sa iyong likod

Panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa 90 degrees sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso, o, upang gawing kumplikado ang gawain, ituwid ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo hangga't maaari. Ang pelvis ay dapat iangat sa sahig. Huminga ng tama: hilahin ang iyong mga binti habang humihinga ka, bitawan habang humihinga ka.

Mga mabisang ehersisyo para matanggal ang taba ng tiyan

I-swing na nakataas ang mga paa habang nakahiga sa iyong likod

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa sahig kasama ang iyong katawan o naka-cross sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti nang diretso sa itaas ng sahig. Nang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa sahig, i-ugoy ang iyong mga binti nang diretso sa iyong ulo. Hanggang sa katapusan ng ehersisyo, ang mga binti ay dapat manatiling suspendido, nang hindi nahuhulog sa sahig. Ang pagtaas ng mga binti ay ginagawa habang humihinga, bumaba habang humihinga.

Ikiling na may baluktot na mga binti sa mga gilid

Nakahiga sa iyong likod, mga braso sa magkabilang panig ng iyong katawan, iangat ang iyong bahagyang baluktot na mga binti sa isang posisyon na 90 degrees sa iyong katawan (tulad ng sa ehersisyo 1). Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga binti sa mga gilid nang paisa-isa. Subukang huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig hanggang sa matapos ang ehersisyo.

Alphabet Humiga sa sahig, mga kamay sa sahig kasama ang katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti tulad ng sa ehersisyo 2. Nang hindi itinataas ang iyong katawan mula sa sahig, iguhit ang mga titik ng alpabeto sa hangin gamit ang iyong mga tuwid na binti.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan ay isinasagawa na may unti-unting pagtaas ng pagkarga. Huwag lumampas, idagdag ang bilang ng mga swings at bends na iyong ginagawa depende sa iyong nararamdaman, dahil ang iyong gawain ay sanayin ang iyong abs, hindi sirain ang mga ito. Ngunit subukang tiyakin na ang pagtaas sa pagkarga ay unti-unti, ngunit pare-pareho.

Sa ibaba sa mga komento, basahin ang payo ng aming mga gumagamit kung paano alisin ang taba ng tiyan.

Nakakatulong ba ang mga ehersisyong ito na mawala ang taba?

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Kung gusto ng isang tao na magkaroon slim figure, pagkatapos ay kailangan niyang magtrabaho sa kanyang sarili: kumain ng tama, mag-ehersisyo, manguna at malusog na imahe buhay. Pagdating sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga kababaihan ay nais na makahanap ng mga simpleng ehersisyo upang mapupuksa ang tiyan at tagiliran, ngunit ang taba ay hindi lamang mawawala, kailangan mong magtrabaho nang husto. May mga epektibong programa na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong baywang, alisin ang mga umbok sa iyong balakang, at higpitan ang iyong abs.

Paano alisin ang taba sa tiyan at tagiliran

Ang sanhi ng labis na deposito sa mga lalaki at babae ay palaging pareho: labis na pagkain, kakulangan ng pisikal na aktibidad, na humahantong sa isang pagbawas sa metabolic rate. Sa ilang mga kaso, ang mga pagbabago sa timbang ay nangyayari dahil sa hormonal imbalance, ngunit dito kailangan mong makipag-ugnay sa isang endocrinologist, at hindi maghanap ng mga pisikal na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid. Lahat karagdagang aksyon dapat idirekta laban sa dalawang salik na ito. Kinakailangan na sundin ang isang diyeta, mapanatili ang regular na pagsasanay at gumanap epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran.

Mga pagsasanay sa pagsunog ng taba

Ito ay hindi gaanong uri bilang isang paraan ng pagsasagawa ng pagsasanay. Kapag pinili ng isang tao kung anong mga ehersisyo ang maaaring gamitin upang alisin ang tiyan at mga gilid, dapat niyang isaalang-alang na dapat itong isagawa sa mabilis na bilis. Sa pamamagitan lamang ng pagpapabilis ng rate ng puso posible na simulan ang proseso ng pagsunog ng labis na mga deposito. Ang katawan ng tao ay palaging sinusubukan na magkaroon ng isang supply ng enerhiya na materyal (taba) upang kritikal na sitwasyon gamitin ito. Ang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba para sa tiyan at mga gilid ay dapat lumikha nito at pilitin ang katawan na mapupuksa ang taba.

Ang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba ay naglalayong magsunog ng mga calorie, kaya bihirang gumanap ang mga ito na may karagdagang mga timbang na kailangan mong mapanatili ang iyong rate ng puso sa loob ng mahabang panahon. Napakahirap gawin ito sa mga timbang. Ang mga sumusunod ay itinuturing na klasiko:

  • paglangoy;
  • ehersisyo bike;
  • paglukso ng lubid.

Mga pagsasanay sa lakas

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan at bigyan sila ng tono. Mahalaga ito kung gusto mong bawasan ang laki ng iyong baywang at balakang. Kung ang iyong corset ng kalamnan ay maaaring humawak sa mga panloob na organo, pagkatapos ay mapupuksa mo ang "nakausli na tiyan", na madalas na tinatawag na "beer belly". Napakahalaga niyan mga pagsasanay sa lakas upang alisin ang tiyan at mga gilid, huwag dagdagan ang dami ng kalamnan. Para sa mga layuning ito, kunin ang maximum na timbang at magsagawa ng 5-6 na pag-uulit upang palakasin ang mga fibers ng kalamnan nang hindi tumataas ang kanilang masa.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawala ang taba ng tiyan?

Ang mga nagsisimula sa palakasan ay nagkakamali na naniniwala na maaari nilang alisin ang taba sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga grupo ng kalamnan na nasa lugar ng problema. Tama, ang programa para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay nagsasangkot ng pagtaas ng aerobic na aktibidad (cardio training), na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Ang buong katawan ay magpapayat sa parehong oras, at hindi lamang isang bahagi. Tandaan na ang tagal ng ehersisyo ng cardio ay dapat na hindi bababa sa 30-40 minuto para maabot ng katawan ang mga deposito ng taba.

Ang pangalawang bahagi ng aralin para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay dapat na binubuo ng pag-eehersisyo ang mga target na grupo ng kalamnan upang sila ay toned, magkaroon ng tama, magandang hugis. Kung ang isang batang babae o lalaki ay namamahala lamang na mawalan ng timbang, ngunit hindi tono ang kanilang katawan, sila ay magmumukhang malabo. Para sa tiyan, ang pag-eehersisyo ng korset ng kalamnan ay lalong mahalaga, dahil hahawakan nito ang mga panloob na organo at pigilan ang mga ito sa paglabas.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa pag-alis ng mga gilid at paggawa ng mga kalamnan ng tiyan na nababanat ay itinuturing na mga static na opsyon sa pagsasanay. Mahusay na pinatataas ang pagkonsumo ng calorie, sinasanay ang grupo ng tiyan - ehersisyo sa paghinga ng vacuum. Nakakatulong ito upang makabuluhang palakasin ang abs sa maikling panahon (sa loob ng ilang linggo). Ito ay isang simpleng pagpipilian para sa pagsasanay sa bahay, talagang gusto ito ng mga batang babae dahil sa mabilis na epekto.

Pag-eehersisyo sa tabla

Ang pagpipiliang ito ay halos hindi matatawag na simple, dahil nangangailangan ito ng isang tao na mahawakan ang static na pag-igting sa mga balikat, braso, likod at mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng isang patag, magandang tummy. Ang ehersisyo ng plank para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid ay madaling gawin sa bahay, dahil hindi ito nangangailangan ng karagdagang kagamitan, kailangan mo lamang ng banig. Ginagawa ito tulad ng sumusunod:

  1. I-roll up ang banig nang maraming beses, ilagay lamang ito sa ilalim ng iyong mga siko.
  2. Kumuha ng push-up na posisyon nang magkalayo ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
  3. Ibaba ang iyong sarili mula sa iyong mga palad hanggang sa iyong mga siko, panatilihing tuwid ang iyong katawan tulad ng dati sa mga push-up.
  4. Hawakan ang posisyong ito. Sa una, sapat na ang 20-30 segundo, pagkatapos ay dagdagan ang figure na ito sa 1-3 minuto.

Paglukso ng lubid

Ito ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang laki ng iyong baywang sa bahay (siguraduhin lamang na walang tao sa paligid). Tutulungan ka ng jumping rope na mawala ang taba ng tiyan dahil ito ay isang cardio workout na opsyon. Isang simpleng ehersisyo na nangangailangan lamang ng libreng espasyo sa silid. Lumilikha ka ng patuloy na pagkarga sa vascular system, na nagpapataas ng iyong rate ng puso at mga gastos sa enerhiya.

Sa una, ang katawan ay kukuha ng karagdagang lakas mula sa glycogen, ngunit pagkatapos ng 20-30 minuto ay magsisimula itong mag-imbak ng taba at magsisimulang magsunog ng labis na pounds. Ang simpleng ehersisyo na ito ay kadalasang kasama sa mga circuit training complex at mga programang CrossFit. Ito ay isang madaling paraan upang pabilisin ang iyong metabolismo nang hindi gumagamit ng karagdagang kagamitan o, kung masama ang panahon at hindi ka maaaring tumakbo.

Mga crunches

Ito ay isang klasiko, simpleng ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at hindi mag-aalis ng iyong mga tagiliran, ngunit makakatulong ito na mapabuti ang tono ng kalamnan. Makakakita ka ng maraming mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay sa tiyan, ngunit lahat sila ay kumukulo hanggang sa maximum na pag-strain sa mga kalamnan ng tiyan sa yugto ng pag-urong. Kailangan mong maging lalo na maingat kapag nagsasagawa ng mga crunches upang mawalan ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran, dahil ang paggamit ng mga ito nang masyadong aktibo ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. masa ng kalamnan, na gagawing mas madilaw ang iyong baywang.

Ang maximum na visual effect mula sa crunch na ito ay maaari lamang makuha kung regular kang nagsasagawa ng fat-burning workout at sumunod sa kahit isang simpleng low-carb diet. Mahalagang maisagawa nang tama ang paggalaw na ito:

  1. Pumili ng komportableng lugar sa apartment para mahiga ka, ikabit ang iyong mga daliri sa isang bagay na matatag, at yumuko ang iyong mga tuhod.
  2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hawakan ang iyong mga daliri. Kung ang posisyon na ito ay masyadong mahirap, maaari mong panatilihin ang iyong mga armas sa iyong katawan.
  3. Simulan upang maabot ang iyong baba patungo sa iyong pelvis. Mahalagang hindi lamang itaas ang iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod (isang karaniwang pagkakamali), ngunit upang maabot ang iyong pelvis.
  4. Kumpletuhin ang 15 reps.

Mga crunches sa gilid

Ang mga batang babae ay kailangang maging mas maingat sa ehersisyo na ito, dahil habang lumalaki ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang iyong baywang ay lalawak lamang. Maraming mga tagapagsanay ang karaniwang nagbabawal sa mga kababaihan na gumawa ng lateral abdominal crunches. Ang ehersisyo na ito ay mas angkop para sa mga lalaki, ngunit dapat itong iwasan ng mga batang babae. Maaari mong isagawa ang paggalaw na ito sa dalawang paraan:

  • nakatayo na may mga dumbbells;
  • nakahiga sa sahig.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas simple, dahil ang pamamaraan ay malinaw at maaari mong maramdaman kaagad ang mga nagtatrabaho na grupo ng kalamnan. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng banig at ilang libreng espasyo. Ang mga side crunches ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

  1. Kailangan mong humiga sa iyong tagiliran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yakapin ang mga ito.
  2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod.
  3. Iunat ang siko ng kamay sa itaas sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa gilid.
  4. Magsagawa ng 15 reps, pagkatapos ay gawin ang isang set sa kabilang panig.

Pag-ehersisyo sa pagtaas ng binti

Ang pagsasanay sa tiyan ay dapat na umaakit sa lahat ng mga kalamnan ng tiyan, ngunit ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mas mababang abs ay hindi ginagamit. Ang lying leg raises ay isang madaling paraan para i-target ang iyong lower abdominal muscles. Maaari mo itong isagawa na nakabitin sa isang pahalang na bar (mahirap na opsyon) o sa sahig (simpleng opsyon). Sa bahay, ang pangalawang pamamaraan ay mas mahusay;

  1. Humanap ng sapat na bakanteng espasyo sa sahig sa bahay para makapag-unat ka nang buo.
  2. Gamitin ang iyong mga kamay upang kunin ang isang bagay na matatag.
  3. Gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, simulang itaas ang iyong mga binti.
  4. Pagkatapos ay huwag lamang ihagis ang mga ito, dahan-dahang ibababa ang mga ito at, nang hindi hawakan ang sahig, simulan muli ang pag-angat. Ang paghawak sa hangin ay lilikha ng karagdagang stress sa tiyan.

Bisikleta na nakahiga sa iyong likod

Ang opsyon sa paggalaw na ito ay idinisenyo upang sanayin ang pahilig at mga kalamnan ng tiyan. Exercise bisikleta para sa press ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan at mayroon simpleng teknik pagbitay. Ang batang babae ay dapat mag-ingat sa naturang pagsasanay, dahil may panganib na madagdagan ang lugar ng baywang dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Tamang-tama para sa mga lalaki upang bumuo ng magandang abs. Hindi mo maaalis ang iyong tiyan o tagiliran gamit ang isang "bisikleta," ngunit maaari mong palakasin ang iyong korset ng kalamnan. Ang simpleng ehersisyo na ito ay ginagawa upang alisin ang taba ng tiyan tulad ng sumusunod:

  1. Maglagay ng malambot na bagay sa sahig.
  2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. isara ito sa isang lock.
  3. Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga shins ay parallel sa sahig.
  4. simulan mong igalaw ang iyong mga paa na parang ikaw ay nagbibisikleta.
  5. Hilahin ang iyong siko patungo sa tapat na tuhod, iangat ang iyong katawan gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
  6. Magsagawa ng 15 repetitions sa bawat panig.

Nais ng bawat babae na maging matatag at patag ang kanyang tiyan. Marami ang naghihirap dahil tumaba ang kanilang tiyan. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng panganganak o sa mahinang diyeta at pamumuhay. Sa paglutas ng problema kung paano alisin ang taba ng tiyan, ang unang lugar ay inaalis ang mga dahilan na nag-ambag sa hitsura nito.

Alisin ito nang napakabilis malaking tiyan posible kung sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

  • Pump up ang iyong mga kalamnan sa tiyan;
  • Alisin ang pamumulaklak;
  • Panoorin ang iyong diyeta;
  • Alisin ang mga fold sa tiyan.

Wastong nutrisyon

Upang alisin ang taba ng tiyan sa bahay, kailangan mong mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang diyeta at isang balanseng diyeta ay maaaring matiyak ito - maaari mong alisin ang tiyan at mga gilid sa tulong ng isang diyeta, pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, nang napakabilis.

Paano mo mabilis na maalis ang taba ng tiyan?

Ang isang balanseng (o wastong) diyeta ay kapag ang katawan ay nasusunog higit pa mga calorie kaysa sa nanggagaling sa pagkain. Pagkatapos ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mahusay. Kailangan sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon:

Makakatulong ang mga panuntunang ito na gawing mas aktibo ang mga metabolic process. At naaayon, mapupuksa mo ang taba ng tiyan nang napakabilis. Para sa napapanatiling mga resulta, ang wastong nutrisyon ay dapat maging isang ugali.

Aktibong pamumuhay

Hindi lamang tamang nutrisyon ang nakakatulong buhayin ang mga metabolic na proseso sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang upang simulan ang araw na may mga pagsasanay sa umaga, na tumatagal ng kalahating oras, at isang contrast shower. Ang ganitong paraan upang simulan ang iyong araw ay mag-iiwan sa iyo ng kumpiyansa at sigla sa buong araw. Ang isang mahusay na paraan upang alisin ang taba sa tiyan ay ang regular na ehersisyo.

Mga ehersisyo upang alisin ang taba sa tiyan

Naturally, ang pinaka-epektibong opsyon sa pag-alis ng taba ay ang pagdalo sa mga klase sa gym. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito posible, kung gayon posible na gawin ang iba't ibang mga pagsasanay sa bahay. Ang mga klase na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, i-pump up ang mga ito at mapupuksa ang taba.

Ab exercises

Nakahiga sa sahig, inaayos namin ang aming mga daliri sa likod ng sofa at itinataas ang aming katawan ng 120-160 beses. Mahirap gawin ito sa unang pagsubok, ngunit mas lumalakas ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mas magiging madali ang gawaing ito.

Mahusay na ehersisyo upang maalis ang iyong mas mababang tiyan - pagtataas ng mga binti sa tamang mga anggulo sa isang nakabitin na estado (sa crossbar o gymnastic wall).

Paano nakakatulong ang singsing na alisin ang taba?

Ayon sa mga doktor, kahit na para sa mga taong hindi nakakatulong ang mga diyeta, ang pag-alis ng taba sa tulong ng isang hoop ay isang ganap na magagawa na gawain. Kapag naghu-hula hoop, maraming kalamnan sa katawan ang nasasangkot: hita, likod, binti, puwit at tiyan. Ngunit, ang pinakamahalaga, ang pagsasanay sa hoop ay nagpapalakas ng rectus at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Hindi lamang sinusunog ng Hula hoop ang mga hindi kinakailangang calorie, pinapa-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo. At ito naman, ay nag-aalis ng tubig at nagpapabuti ng mga metabolic na proseso sa katawan, na humahantong sa pagkawala ng dagdag na pounds. Sa ganitong paraan, maaari kang magmodelo ng isang perpektong pigura at malutas ang problema ng isang lumubog na tiyan.

Kung magpasya kang magsagawa ng mga pagsasanay sa hoop sa bahay, dapat na regular ang pagsasanay, simula sa 20-30 minuto at hanggang isang oras bawat sesyon.

Upang gawin ang lahat ng tama, una kailangang matutunan kung paano magpaikot ng hoop. Magsimula sa isang magaan na singsing, at pagkatapos ay bumili ng isang timbang upang alisin ang taba. Siguraduhing protektahan ang bahagi ng iyong tiyan habang iniikot ang hula hoop, kung hindi ay maaaring magkaroon ng pasa.

Ito ay ganap na nakakatulong upang higpitan ang tiyan sa tulong ng isang hula hoop, umiikot ito sa isang static na estado. Sa oras na ito, ang mga binti ay magkakaugnay at hindi gumagalaw. Ang hula hoop ay umiikot ng ilang minuto sa isang direksyon at ilang minuto sa kabilang direksyon. Ang ehersisyo ay napakahirap, ngunit ang resulta ay sulit. Kapag natutunan mong gumamit ng hula hoop nang tama, mawawala ang taba ng tiyan sa napakabilis na bilis.

Paano mabilis na alisin ang taba ng tiyan gamit ang mga kosmetikong pamamaraan?

Kasama ng pisikal na ehersisyo at diyeta, ang mga cosmetic wrap ay mahusay para sa pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan. Kung gawin ang 25 sa mga sesyon na ito, pagkatapos ay ang layer ng taba sa tiyan ay mabilis na mawawala. Upang gawing mas mabilis ang proseso ng pag-alis ng taba, ang mga likas na sangkap ay ginagamit para sa mga pambalot: pulot, pulang paminta, damong-dagat, mustasa, damo.

Ang kahulugan ng proseso ng pagbabalot: sa lugar ng problema Ang aktibong sangkap ay inilapat nang mapagbigay, pagkatapos ang lahat ay nakabalot sa cling film. Sa isang cosmetology clinic, nakakonekta ang isang micropulse device. Ginagawa nitong posible na lubos na bawasan ang laki ng iyong baywang sa isang session.

Ngunit ang pagbabalot ay maaari ding gawin sa bahay. Ilapat ang inihandang timpla ng mga kinakailangang sangkap sa iyong tiyan. Pagkatapos ay balutin ang lahat sa pelikula para sa mga 45 minuto.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga kababaihan ay tumaba dahil sila ay labis na kumain. Na may pinalaki na tiyan Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat din. Sa iba pang mga bagay, ang katawan ay sumasailalim sa mga pagbabago sa hormonal.

Pagkatapos ng pagbubuntis, hindi ka dapat biglang magsimulang mawalan ng timbang. Sa una, kailangan mo lang maglakad nang higit pa at subukang kumain ng tama. Sa kasong ito, ang muling pagsasaayos ng katawan na nangyayari sa ina sa pagsilang ng bata ay hindi maaabala.

Kung ang pagbubuntis ay naging maayos at ikaw ay malusog, pagkatapos ay sa maternity hospital inirerekomenda na balutin ang iyong tiyan ng lampin o magsuot ng bendahe. Ngunit ang ilang mga batang babae ay nakakaranas ng sakit, kaya ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa kanila. Upang mabilis na malutas ang problemang ito, kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon:

  • Hikayatin ang iyong sarili kung paano alisin ang hindi kinakailangang taba sa tiyan;
  • Magsagawa ng magaan na ehersisyo;
  • Kumain ng tama at subukang huwag kumain nang labis.

Mga panuntunan sa nutrisyon:

  • ang pagkain ay dapat na pinakuluan, pinasingaw, inihurnong, nilaga;
  • subukang ibukod matatabang pagkain, inasnan at pinausukan, pinirito;
  • magdagdag ng gatas sa halip na mantikilya sa mga puree at porridges;
  • Gumamit ng langis ng gulay nang may pag-iingat malaking bilang calories;
  • bawasan ang pagkonsumo ng mga inihurnong gamit at harina, alisin ang mayonesa mula sa diyeta, maaari itong mapalitan ng kulay-gatas;
  • ibukod ang mga matamis;
  • kumain ng mas kaunting buto at ice cream.

Mga ehersisyo upang alisin ang taba sa tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Mga ehersisyo gumanap lamang 1.5-2 buwan pagkatapos ng pagbubuntis:

  • I-twist ang hoop (mahusay ito kapag ito ay masahe).
  • Nakahiga sa iyong likod (nakayuko ang mga tuhod, mga palad sa likod ng iyong ulo), iunat ang iyong siko patungo sa tapat na tuhod. Kinakailangan na ang mga blades ng balikat ay lumayo sa sahig, at ang likod ay nasa parehong posisyon.
  • Sa parehong posisyon, itaas ang iyong katawan (ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng sofa).

Ang mga batang babae pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay dapat maging maingat sa pisikal na ehersisyo!

Tummy tuck pagkatapos ng caesarean section

Mayroong ilang mga patakaran at pagsasanay kung paano mo magagawa higpitan ang tiyan pagkatapos ng caesarean section:

Paano alisin ang taba sa tiyan sa isang linggo?

Natural, gusto ko laging tanggalin labis na taba sa iyong tiyan sa napakaikling panahon. Ngunit dapat nating maunawaan na ang isang linggo ay napakaliit para dito. Ito ay malamang na hindi ka maaaring mawalan ng maraming timbang sa maikling panahon na ito. Dahil ang anumang pagbaba ng timbang ay dapat na ligtas. Ngunit may ilang mga rekomendasyon na ay maaaring makatulong sa hindi bababa sa bawasan ang tiyan:

Kung naiintindihan mo na hindi mo maaaring higpitan ang iyong tiyan sa ganitong paraan, kung gayon maaaring gamitin mahigpit na diyeta . Ngunit ito ay medyo mahirap para sa katawan. Mayroong marami sa mga diet na ito na ginagawang posible na mawalan ng timbang sa tiyan sa isang linggo: mansanas, bakwit, kefir, atbp. Well, siyempre, nang walang mga ehersisyo sa palakasan, ang anumang diyeta ay hindi magbibigay ng nais na epekto.

Sa panahong ito, kinakailangan hindi lamang upang makisali sa mga ehersisyo sa palakasan at subaybayan ang iyong diyeta, ngunit din, kung pinahihintulutan ng mga pondo, pumunta sa isang beauty salon. Ang mga espesyal na aparato ay isang mahusay na paraan upang alisin ang mga fold sa tiyan at bigyan ang katawan ng isang malusog na hitsura sa loob ng ilang linggo gamit ang ultrasound.

Gayundin sa mga klinika maaari kang magsagawa mga balot ng tsokolate, puti at asul na luad, algae, kape o pulot. Ang mga pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na makamit ang ninanais na epekto nang mas mabilis kaysa sa isang buwan. Ngunit mas mahusay na hayaan ang master na gawin ang lahat ng ito, dahil aktibong elemento maaaring makaapekto sa mga panloob na organo.

Paano alisin ang ibabang bahagi ng tiyan?

Ang ilang mga kababaihan ay hindi komportable sa mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan, na ginagawang hindi kaakit-akit ang kanilang pigura. Ang mga ito ay nabuo dahil sa hindi sapat pisikal na aktibidad at, bilang resulta, kahinaan ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan

Ang unang yugto ay upang simulan ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang tiyan. Bakit may mga espesyal na pagsasanay? Sa una ay tila napakahirap nilang kumpletuhin. Ngunit pagkatapos ng 1-2 linggo ay magpapakita ng kanilang mga resulta. Narito ang isang hanay ng mga pagsasanay na ito, na, ayon sa maraming mga pagsusuri, ay may makabuluhang epekto:

  • Humiga sa iyong likod, mga palad sa ilalim ng iyong puwit. Habang tuwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga daliri sa paa, iangat ang iyong mga binti ng 15 cm mula sa sahig at gawin ang gunting (3 set ng 8 beses).
  • Ipahinga ang iyong mga braso sa likod mo at nakaupo sa sahig, itaas ang iyong mga binti nang tuwid at hawakan ang mga ito nang hanggang 15 segundo. (kaya 15 beses).
  • Nakaupo sa parehong posisyon tulad ng sa ehersisyo na inilarawan sa itaas, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig ng 12-17 cm at dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ang mga takong ay hindi dapat hawakan sa sahig. Gawin 12-17 beses.
  • Nakaupo sa isang upuan, tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ng 12-17 beses.
  • Kunin ang unang posisyon, tulad ng sa panahon ng mga push-up, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig nang paisa-isa at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib (25 beses bawat binti).

Bago simulan ang mga pagsasanay, huwag kalimutang magpainit. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-eehersisyo sa loob ng ilang buwan, makikita mo kung paano bumababa at lumalakas ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng tiyan. Ngunit kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, ipinapayong makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagturo at sasabihin niya sa iyo kung paano mapupuksa ang mas mababang tiyan at makakatulong dito.

Paano kumain ng tama upang maalis ang taba sa ibabang tiyan?

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa paglutas ng problema, kung paano alisin ang taba mula sa ibaba lukab ng tiyan, makakatulong ang pag-normalize ng iyong diyeta. Kailangan mo lamang kumain ng malusog na pagkain. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang mga salad mula sa mga pipino at mga kamatis, tinimplahan langis ng gulay at lemon juice, beets, carrots, sauerkraut, sariwa at sea cabbage.

Ang mga pinatuyong prutas, prutas at matamis na berry ay dapat na nasa diyeta hindi hihigit sa 220-320 g., hindi tulad ng matamis at maasim at maasim, maaaring mayroong anumang dami ng mga ito. Kinakailangang kumain ng natural na fermented milk products, pinakuluang isda at karne.

Maaari kang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan nang mabilis hangga't maaari lamang kapag seryoso mong tinutugunan ang isyung ito at pinagsama ang mga pisikal na ehersisyo, malusog na pagkain at mga sesyon ng cosmetology. Sa kasong ito, ang unang resulta ay lilitaw nang napakabilis - at sa maikling panahon ang iyong tiyan ay magiging nababanat at patag.

Ang tanong na nag-aalala sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad ay kung mayroong isang paraan upang mabilis na alisin ang taba ng tiyan at mga gilid sa bahay? Hindi itinuturing ng maraming lalaki na isang problema ang pagkakaroon ng tiyan at naniniwala na "ang tiyan ay dapat para sa kagalang-galang." Para sa mga kababaihan, sa kabaligtaran, ang presensya labis na timbang ay isang mainit na paksa.

Mayroong ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng mga deposito ng taba:

Ito ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng isang "life preserver" na maaaring mabilis na maalis. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga punto nang mas detalyado.

Stress

Ang stress at sobrang pagod ay humahantong sa labis na pagkain at paglabas ng cortisol. Sa kasong ito, ang mga matatamis na pagkain at alak ang nangunguna. Ang asukal ay nagpapahinga sa katawan nang higit kaysa sa ibang mga pagkain. Pero Matamis ay mabilis na carbohydrates na idineposito sa tiyan at gilid sa anyo ng taba.

Ang alak naman ay nakakapurol panlasa ng mga sensasyon at pinasisigla ang gana. Sa madaling salita, pinipilit ka nitong kumain ng mas maraming pagkain na hindi mataas ang kalidad. Ang Cortisol ay isang hormone na inilalabas ng katawan kapag na-stress. Ang isa sa mga tungkulin nito ay ang pagtitipid ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Iyon ay Pinipigilan ng cortisol ang pagsunog ng taba.

Mahina ang kalidad ng mga produkto

"Ikaw ang kinakain mo," gaya ng sinabi ni Hippocrates at ito ay isa pang dahilan para sa pagbuo ng taba sa tiyan at tagiliran. Upang mapataas ang pagiging mapagkumpitensya, maraming mga tagagawa ang nagpapakilala ng genetically modified food products (GMOs). Upang maprotektahan laban sa sakit at makakuha ng mass ng kalamnan, ang mga hayop ay nabakunahan ng mga antibiotic at karagdagang mga hormone.

Ang mga produkto mismo na may ganitong mga pagbabago ay hindi na naglalaman ng mga bitamina at sustansya, at ang mga antibiotic ay nagpapahina sa immune system. Ang ganitong "idle" ay walang silbi para sa katawan at nakaimbak bilang taba. Kailangang alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta.

Ang mga kakila-kilabot na bulate na ito, na nanirahan sa isang tao, ay sumisira sa mga sustansya na mas madalas kang kumain . Ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang pagkain at natutunaw ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga pagkain at mula sa mahahalagang aktibidad ng mga organismo. Ang katawan ay hindi maaaring mapupuksa ang mga sangkap na ito at ilipat ang mga ito sa taba layer.

Ang kakulangan ng tamang diyeta ay humahantong sa akumulasyon ng taba sa mga gilid at tiyan. Maraming mga tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang mga pagkain 2-3 beses sa isang araw sa pamamagitan ng kakulangan ng oras at abala. Sa ganoong ritmo ng paggamit ng pagkain ang katawan ay nakakaranas ng stress at gumagawa ng mga reserbang enerhiya para sa tag-ulan sa anyo ng mga matabang deposito. Maaari mong alisin ang mga ito sa tamang nutrisyon at ehersisyo.

Upang ang katawan ay maging kalmado at komportable, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

  • Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw (hindi solvents tulad ng tsaa, kape o juice, malinis na tubig);
  • Pagkain tuwing 2-3 oras (5-6 beses sa isang araw);
  • Huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog (kung hindi, ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw at mawawala bilang taba sa mga gilid at tiyan);
  • Huwag kumain nang labis (ang labis na pagkain ay umaabot sa tiyan, bilang isang resulta kung saan kakain ka ng higit pa at higit pa sa bawat oras, ang taba ay maipon, at ang tiyan ay magsisimulang umbok pasulong);
  • Sundin ang caloric intake para sa iyong uri ng aktibidad;
  • Pumili natural na mga produkto na may mababang glycemic index;
  • Huwag uminom pagkatapos kumain(mga likido pagkatapos kumain ng dilute gastric juice at makagambala sa panunaw ng pagkain);
  • Maaari kang magmeryenda sa isang mansanas o mababang taba na yogurt;
  • Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing naglilinis sa bituka (prun, munggo, puting repolyo, peras, pinatuyong mga aprikot, oatmeal, bakwit sa mga butil);

Mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang at higpitan ang iyong tiyan at tagiliran sa bahay

Lahat ng diet mga additives ng pagkain at ang mga produktong pampababa ng timbang ay hindi makakatulong nang walang ehersisyo. Ang iba't ibang mga plaster, corset, masahe, atbp ay napakapopular. Mayroon silang epekto, ngunit ito ay maliit. Kasama ng mga ehersisyo, maaari silang magamit nang mas epektibo - upang higpitan ang tiyan, mga gilid at ibalik ang pagkalastiko sa balat.

Ang isa pang kilalang opsyon ay mga nutritional supplement. Ang kanilang epekto ay pansamantala. Sa simula magkakaroon ng ilang pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa tugon ng katawan sa stress. Ngunit sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay masasanay sa mga ito at ang bigat ay babalik. Kabilang ang taba ng tiyan at tagiliran.

Upang mabilis at epektibong higpitan ang katawan, alisin ang tiyan at tagiliran, marami ang nagsisikap na bawasan ang laki ng mga bahagi ng pagkain. Diumano, mas kakaunting pagkain ang pumapasok sa tiyan, mas kakaunting taba ang ilalagay sa tiyan. Natural na ito ay panlilinlang sa sarili. Ang pagbabawas ng mga bahagi, tulad ng pag-aayuno, ay humahantong sa stress. Ang kilalang hormone cortisol ay inilabas. Binuksan niya ang mode ng ekonomiya at nagsimulang mag-imbak ng taba.

Tanging maayos na formulated nutrisyon mula sa malusog na produkto at ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Kahit na sa bahay, maaari mong mabilis na alisin ang naipon na taba.

Mga ehersisyo upang mabawasan ang tiyan at tagiliran

Ang layunin ng ehersisyo ay upang matulungan kang mawalan ng timbang, alisin ang taba sa iyong mga tagiliran at tiyan, at i-tono ang iyong katawan. Upang makamit ang iyong layunin nang mabilis at sa bahay, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay. Maaari silang maisagawa kapwa gamit ang mga karagdagang kagamitan (dumbbells, bola) at sa iyong sariling timbang.

Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang bilang ng mga diskarte na ginawa, ngunit ang kalidad ng bawat ehersisyo.

Mga pagsasanay sa hoop

Upang alisin ang mga gilid, gumamit ng hula hoop sa bahay. Para sa isang mas kapansin-pansin na resulta, kailangan mong i-twist para sa 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.

Pag-eehersisyo sa tabla

Maaari mong higpitan ang iyong buong katawan sa isang ehersisyo na tinatawag na tabla. Mayroong ilang mga antas ng kahirapan dito.

  1. Ang pinakasimpleng bagay ay ang pagkuha ng isang nakahiga na posisyon (tulad ng sa isang push-up), ang iyong mga palad ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga balikat sa kanilang lapad, ang iyong mga takong ay magkasama.
  2. Ang iyong katawan mula sa leeg hanggang paa ay dapat lumikha ng isang solong tuwid na linya.
  3. Sa una, subukang humawak ng 30 segundo, unti-unting pinapataas ang oras na ginagawa mo ang ehersisyo.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa isang mas kumplikadong ehersisyo. Sa parehong posisyon, kailangan mong iangat ang isang binti nang halili, na may pagkaantala ng 30 segundo, pagkatapos ay ang isa pa, na may parehong pagkaantala.

Pag-ehersisyo sa pagtaas ng binti

Ang sumusunod na kumplikado ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang: mula sa isang posisyon sa pag-upo sa sahig, kailangan mong iangat ang iyong binti mula sa sahig at subukang hawakan ito sa isang naibigay na oras. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na alisin ang taba ng tiyan.

Pag-eehersisyo ng crunch

Ang mga crunches ay angkop para sa pagbuo ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Panimulang posisyon– nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Halinilihin ang paghila sa iyong katawan patungo sa iyong mga tuhod habang umiikot sa baywang.

Pagbaluktot ng binti at pag-aayos ng ehersisyo

Upang higpitan ang iyong tiyan at alisin ang taba, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo.

  1. Tumutok sa iyong mga tuhod at nakaunat na mga braso.
  2. Ang mga tuhod ay lapad ng balakang, ang mga kamay ay lapad ng balakang sa ilalim ng mga balikat.
  3. Bilang kahalili, hilahin ang iyong binti patungo sa iyong dibdib hangga't maaari, baluktot ang iyong tuhod.
  4. Pagkatapos ay igalaw ang iyong binti pabalik-balik, sinusubukan na huwag i-arch ang iyong likod.

Mag-ehersisyo "puno ng birch"

Maaari mong alisin ang mga deposito ng taba mula sa tiyan gamit ang isang ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig.

  1. Ang mga binti ay nakataas patayo, ang likod ay pinindot sa sahig.
  2. Habang humihinga ka, kailangan mong itaas ang iyong pelvis patayo at hilahin ang iyong tiyan.

Straight stretch exercise

Mahalagang iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo. Mula sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iunat

Pag-eehersisyo sa backbend

Gawin ang bridge exercise. Kung hindi mo kayang sandalan ang iyong nakaunat na mga braso, sumandal sa iyong mga balikat.

Pag-eehersisyo sa side stretch

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, ang mga balikat ay pinindot sa sahig. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa iyong kaliwang binti. I-twist ang iyong katawan sa baywang hangga't maaari. Huwag iangat ang iyong mga balikat.

Lingguhang programa sa pagsasanay

Upang makamit ang maximum na epekto ng pag-eehersisyo sa bahay, dapat mong sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Unang araw:

Ikalawang araw:

  1. Pag-eehersisyo sa side stretch. Ulitin sa bawat panig sa loob ng 30 segundo.
  2. Straight stretch exercise. Mag-stretch up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
  3. Pag-eehersisyo sa backbend. Kailangan mong magsagawa ng 5 pag-uulit ng 30 segundo. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 minuto.
  4. Mga pagsasanay sa hoop. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
  5. Pagbaluktot ng binti at pag-aayos ng ehersisyo. Gawin ang mga pagsasanay 4 set ng 10 beses.
  6. Ulitin ang hakbang 1 hanggang 4.

Ikatlo at ikapitong araw:

Pahinga at pagpapagaling. Upang mapawi ang pananakit ng kalamnan, maaari kang bumisita sa sauna o sauna, mababawasan nito ang sakit.

Ikaapat na araw:

  1. Pag-eehersisyo sa side stretch. Ulitin sa bawat panig sa loob ng 30 segundo.
  2. Straight stretch exercise. Mag-stretch up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
  3. Pag-eehersisyo sa backbend. Kailangan mong magsagawa ng 5 pag-uulit ng 30 segundo. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 minuto.
  4. Mga pagsasanay sa hoop. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
  5. Pag-eehersisyo sa tabla. Subukang tumayo ng 30 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ginagawa mo ang ehersisyo.
  6. Mga pagsasanay sa hoop. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
  7. Pagbaluktot ng binti at pag-aayos ng ehersisyo. Gawin ang mga pagsasanay 4 set ng 10 beses.
  8. Ulitin ang hakbang 1 hanggang 4.

Ikalimang araw:

  1. Pag-eehersisyo sa side stretch. Ulitin sa bawat panig sa loob ng 30 segundo.
  2. Straight stretch exercise. Mag-stretch up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
  3. Pag-eehersisyo sa backbend. Kailangan mong magsagawa ng 5 pag-uulit ng 30 segundo. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 minuto.
  4. Mga pagsasanay sa hoop. Magsagawa ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw.
  5. Pag-ehersisyo sa pagtaas ng binti. Magsagawa ng 4 na set ng 10 beses.
  6. Crunching exercise. 4 na set ng 15 beses sa bawat panig.
  7. Ulitin ang hakbang 1 hanggang 4.

Ikaanim na araw:

  1. Pag-eehersisyo sa side stretch. Ulitin sa bawat panig sa loob ng 30 segundo.
  2. Straight stretch exercise. Mag-stretch up hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
  3. Pag-eehersisyo sa backbend. Kailangan mong magsagawa ng 5 pag-uulit ng 30 segundo. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay 1 minuto.
  4. Pag-eehersisyo sa tabla. Subukang tumayo ng 30 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ginagawa mo ang ehersisyo.
  5. Mag-ehersisyo "puno ng birch". Magsagawa ng 4 na set ng 10 beses.
  6. Pagbaluktot ng binti at pag-aayos ng ehersisyo. Gawin ang mga pagsasanay 4 set ng 10 beses.
  7. Ulitin ang hakbang 1 hanggang 4.

Karagdagang mga kadahilanan para sa epektibong pagsunog ng taba sa mga gilid at tiyan

Upang mapabuti ang epekto ng ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga tulong at sundin ang ilang tip. Sa tuwing ikaw ay naglalakad o naglalakad, hilahin ang iyong tiyan. Makakatulong ito sa tiyan na bawasan ang hugis nito at tulungan ang mga kalamnan na masanay sa nais na posisyon. Maaari kang uminom ng fat-burning cocktail sa umaga at gabi:

  1. Kefir mababang taba, isang kurot ng pulang paminta, luya at kanela sa pantay na sukat.
  2. Ginger tea. Para sa isang litro ng tubig kailangan mong kalkulahin ang 2 kutsara ng gadgad na luya at isang kutsarang lemon juice.

Ang mga ehersisyo at pag-iling ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba sa gilid nang mas epektibo. Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa bahay Inirerekomenda na iwasan ang asin. Pinapanatili nito ang tubig sa katawan, na nagreresulta sa pamamaga at bigat na mahirap alisin.

Subukang isuko ang mga mabilis na natutunaw na carbohydrates tulad ng pasta, tinapay, cake, matamis, mabilis silang nakaimbak sa mga gilid. Palitan ang mga ito ng rye bread, berries at prutas. Sa anumang pagkakataon dapat mong laktawan ang almusal. Makakatulong ito sa katawan na gumising at magsimulang magtrabaho nang aktibo.

Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa katawan Kailangan mong bumuo ng ugali na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang mga pagkain at oras ng pagtulog ay dapat sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito sa katawan na mag-relax, maglabas ng mas kaunting cortisol, na nangangahulugan na ang taba ay masusunog nang mas mahusay at mabilis.

At tandaan, ang isang diyeta ay hindi nangangahulugan ng pagsuko ng pagkain. Ang ibig sabihin ng diyeta ay wastong balanseng nutrisyon. Ang regular na pagsasanay at diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na makamit ang ninanais na resulta sa bahay.



Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito
I-print ang artikulong ito
Nangunguna