Anong mga pagkain ang ipinagbabawal kapag pumapayat. Listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang, ano ang maaari mong kainin at ano ang ipinagbabawal sa PP? Mga sausage at pinausukang karne

Hindi lahat ng calories na nasa mga pagkain ay pantay na nakakapinsala sa iyong figure.

Ang bawat uri ng pagkain ay may iba't ibang epekto sa metabolismo, pagkabusog, at mga antas ng hormonal.

Dapat mong tingnang mabuti kung anong mga pagkain ang pinapayagan sa diyeta, kung ano ang hindi mo dapat kainin, at kung anong pagkain ang iyong kinakain, depende sa oras ng araw.

Ang pinaka pandiyeta na pagkain para sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa katawan

Kapag nawalan ng timbang, ang katawan ay ganap na nangangailangan ng protina. Ito ay nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng mga selula at mga istruktura ng kalamnan. Tingnan natin ang mga pagkain na pinakamahusay na pinagmumulan ng mga organic compound kapag ikaw ay nasa isang diyeta.

Mga karne sa pandiyeta

Ang mga produkto ay may pananagutan para sa normal na paggana ng mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng mga dagdag na calorie at tulungan kang mawalan ng dagdag na pounds. Ang Turkey, rabbit, at poultry fillet ay maaaring kainin kapag ikaw ay nasa diyeta.

Isda

Kung mas mataba ang isda, mas kapaki-pakinabang ang nilalaman nito. mga fatty acid. Listahan ng mga uri ng pagkain na pinapayagan para sa pagbaba ng timbang: pollock, bakalaw, pike, pike perch. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil naglalaman ang mga ito ng mahahalagang microelement: yodo, Omega-3 acids, phosphorus, zinc, potassium.

Dahil dito, na-normalize ang trabaho panloob na mga sistema at mga organo: puso, utak, atbp. Pinipigilan ng isda ang kakulangan sa bitamina sa panahon ng pagbaba ng timbang. Malaki ang pakinabang ng mga steamed o oven-cooked dish.

Mga itlog

Ang isang mahalagang pinagmumulan ng protina kapag nawalan ng labis na pounds ay mga itlog. Naglalaman lamang sila ng 40 kcal bawat 100 g at madaling hinihigop ng sistema ng pagtunaw. Ginagawa ng mga katangiang ito ang produkto na isa sa pinakamahusay sa panahon ng isang diyeta.

Ang mga itlog ay maaari ring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at bawasan ang pangangailangan na ubusin ang mga karagdagang pagkain.

Ang pinakamainam na halaga ay 1-2 itlog bawat paghahatid. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay pinapanatili lamang sa maikling pagluluto (hindi hihigit sa 5 minuto).

Mga produktong fermented milk

Mayroon silang positibong epekto sa paggana at microflora ng mga bituka. Dahil dito, ang mga nakakapinsalang sangkap na nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang ay agad na inalis sa katawan.

Ang protina ng mga produktong low-fat fermented milk ay mabilis na hinihigop, ngunit nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Pinakamahusay na oras pagkonsumo ng mga inuming gatas - meryenda sa umaga at hapon.

Anong mga mapagkukunan ng taba ang dapat mong kainin habang nagpapababa ng timbang?

Ang mga taba ay mahalaga sa panahon ng isang diyeta, dahil ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko ay nakasalalay sa kanila. Kung walang sapat na paggamit ng mga organikong compound sa katawan, maaaring mayroon negatibong kahihinatnan sa anyo ng pagbabalat ng epidermis, kapansanan sa memorya, madalas na pagbabago ng mood, atbp.

Tingnan natin ang pinakamahusay na mga produkto para sa nutrisyon sa pandiyeta naglalaman ng mga taba sa kinakailangang dami:

Kawili-wiling katotohanan! Ang bawat uri ng nut ay may iba't ibang epekto sa katawan: ang mga hazelnut ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal, ang mga pistachio ay nagpapababa ng mga antas ng bakal. masamang kolesterol sa mga daluyan ng dugo, ang mga almendras ay nagpapalitaw ng mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat.

1. Mga langis ng gulay: olibo, mirasol. Ang produkto ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na amino acid at normalizes ang paggana ng maraming mga sistema at organo. Sa panahon ng mga diyeta, lalo na kailangan ng katawan ang mga sangkap na ito.

Pinakamainam na carbohydrates: isang listahan ng mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya na dapat mong kainin kapag pumapayat

Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay mga cereal at munggo. Listahan ng mga pandiyeta na pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• mga gisantes;
• lentil;
• beans;
• kayumanggi bigas;
• bakwit.

Ang mga cereal at beans ay naglalaman ng malaking bilang hibla, na hindi nasisipsip ng katawan at walang kakayahang maging taba. Ang sangkap ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bituka kasama ang mga lason at nakakapinsalang sangkap na naipon dito. Lubos na inirerekumenda ng mga Nutritionist na ang mga pumapayat ay isama sa kanilang diyeta ang bigas, lentil, atbp.

Mahalaga! Ang ilang uri ng gulay (repolyo, karot) at mga gulay ay naglalaman din ng malusog na carbohydrates. Ang mga pagkaing ito ay pumupuno sa tiyan at nakakabawas sa pagnanais na kumain.

Ang listahan ng mga kumplikadong carbohydrates na hinihigop ng katawan sa loob ng mahabang panahon at hindi nakakapinsala sa figure ay kinabibilangan ng:

• durum wheat pasta;
• wholemeal na tinapay;
• pinatuyong prutas;
• mga gulay: mga sibuyas, zucchini, kampanilya paminta;
• berde;
• mga kabute.

Pagkaing pandiyeta upang mababad ang katawan ng mga bitamina, microelement at mahahalagang sustansya

Ang pinakamainam na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na ang inihanda mo mismo. Sa tulong ng tamang paggamot sa init ng mga produkto, maaari mong makamit ang maximum na nilalaman ng mga bitamina at microelement sa kanila.

Ang mga pagkain na katanggap-tanggap para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

1. Natural na karne, na pumapalit sa mga semi-tapos na produkto at tinadtad na karne na binili sa tindahan. Hindi mahalaga kung ano ang napili, pulp o offal, ang pangunahing pamantayan ay pagiging bago.
2. Pinakuluang o nilagang isda at pagkaing-dagat. Hindi ka maaaring kumuha ng inasnan o pinausukang mga kalakal. Sa ganitong paraan ng pagproseso, ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan at nagpapabagal sa pagbaba ng timbang.
3. Pana-panahong mga gulay at prutas. Mahalagang iwasan ang mga produktong binili sa tindahan na binili sa taglamig. Nagdaragdag sila ng malaking halaga ng mga kemikal upang mapataas ang buhay ng istante. Ang mga de-latang prutas at frozen na pagkain ay dapat ding hindi kasama sa pagkonsumo.
4. Mga produktong fermented milk na walang idinagdag na asukal o pampalasa. Ang maximum na shelf life ng mga inumin na angkop para sa pagbaba ng timbang ay dapat na 10-14 araw.
5. Mga side dish. Ang kagustuhan ay ibinibigay hindi sa mga instant cereal, ngunit sa mga nangangailangan ng pagluluto.
6. Mga langis. Ginagamit ang mga ito sa pagtimplahan ng mga salad at mga pagkain sa diyeta. Pinapalitan ng sangkap ang mga ketchup, mayonesa at iba pang uri ng mga sarsa na binili sa tindahan. Maaari mo ring gamitin toyo, kung may garantiya ng pagiging natural nito.
7. Mga masasarap na produktong pandiyeta - maitim na tsokolate, marshmallow at marshmallow. Ang mga pagpapahinga sa diyeta ay nagpapahintulot sa katawan na makalabas sa mode na "imbakan", kung saan mahirap mawalan ng labis na timbang. Gayundin, pinapayagan ka ng mga matamis na mas mahusay na tiisin ang kaisipan at pisikal na aktibidad sa panahon ng isang diyeta.
8. Green tea at natural na kape.

Nangungunang 10 mga produktong pandiyeta na naglalaman ng lahat ng kailangan mo para sa isang malusog na diyeta

Upang hindi makaranas ng kakulangan sa microelements habang nawalan ng timbang, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang sumusunod na listahan ng mga pagkain na makakain kapag nawalan ng timbang:

1. Oatmeal. Sinisingil nito ang katawan ng kinakailangang enerhiya sa loob ng mahabang panahon. Naglalaman ito ng mga bitamina B na kinakailangan para sa normal na kurso ng lahat ng mga reaksiyong kemikal.
2. Mga saging. Ang mga prutas ay naglalaman ng ilang uri ng carbohydrates. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay ng isang mabilis na pakiramdam ng kapunuan, ang iba ay mabagal na masira at hindi pukawin ang pagtitiwalag ng mga reserbang taba. Ang potasa sa saging ay may positibong epekto sa paggana ng mga nervous at muscular system. Ang elemento ay nagpapahintulot sa iyo na tiisin ang pisikal na aktibidad, na isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.
3. karne ng baka. Mayaman sa B bitamina, zinc at iron. Ang karne ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng isang mas aktibong supply ng oxygen sa lahat ng mga organo.
4. pagkaing dagat. Naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na mga protina, na nagbibigay sa kanila ng isang kalamangan kaysa sa karne. Ang seafood, sa kabila ng mataas na nilalaman ng mga organic compound na pinag-uusapan, ay itinuturing na mababa sa calories.
5. Mga buto ng kalabasa. Naglalaman ang mga ito ng mga mahahalagang acid na kailangan ng katawan upang makakuha ng enerhiya at lakas.
6. honey. Napatunayan na ang produkto ay nagpapabuti sa pagganap ng sistema ng pagtunaw at nag-normalize ng motility ng bituka. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa immune system, dahil mayroon itong antimicrobial at antifungal properties.
7. Itlog ng manok. 98% hinihigop ng katawan, transformed sa taba pagkatapos ng pagproseso. Pinasisigla ng produkto ang metabolismo. Pinapagana ang aktibidad ng kaisipan at ang paggawa ng mga kinakailangang sex hormones.
8. Mga produktong fermented milk. I-normalize ang paggana ng bituka, bato at immune system.
9. Legumes. Salamat sa mataas na nilalaman folic acid, may kakayahang maglinis ng dugo at pasiglahin ang immune system.
10. Mga mani. Ang produkto ay nagbibigay ng mabilis na saturation sa panahon ng pag-aayuno at nagpapabuti ng komposisyon ng dugo. Mayroon din itong magandang epekto sa aktibidad ng utak: nagkakaroon ng pagkaasikaso at memorya.

Opinyon ng eksperto sa kung ano ang dapat kainin kapag nawalan ng timbang

Naniniwala ang mga eksperto na ang tagumpay ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa iyong diyeta, kundi pati na rin sa kung paano ka kumain. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates sa umaga. Dahil bago ang tanghalian, ang katawan ay nag-iipon ng enerhiya na kinokonsumo sa araw. Ang mga mani, cereal, berry at jam ay angkop para sa almusal.

Ang tanghalian ay pinayaman ng mga prutas o gulay, dahil pinupuno nila ang katawan ng mahahalagang microelement sa panahon ng pag-aayuno. Ang pandiyeta hibla na nakapaloob sa mga prutas ay magbibigay-daan sa iyo upang kumportable na ipagpaliban ang oras hanggang tanghalian.

Mahalaga! Ang mga pagkaing mayaman sa lahat ng mga organikong compound (protina, taba, carbohydrates) ay pinakamahusay na ubusin para sa tanghalian. Inirerekomenda para sa afternoon tea pandiyeta baking o panghimagas. Ang menu ng hapunan ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina - mga produkto ng fermented na gatas, cottage cheese, isda o pandiyeta na karne.

Hindi rin inirerekomenda ng mga doktor ang pag-aayuno bago matulog. Kung ang hapunan ay lumipas na ng mahabang panahon, at may hindi bababa sa 3 oras na natitira bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na meryenda. Ang pangunahing bagay ay ito ay isang uri ng produkto na masarap para sa pagbaba ng timbang (mga pinatuyong prutas, kefir, nuts, low-fat cottage cheese, gatas).

Margarita Koroleva, CMN, physiotherapist at espesyalista sa dermatocosmetology

Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2.5 oras. Huwag kumain nang labis ay ang pangunahing panuntunan ng isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang bigat ng pagkain na kinakain bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1.5 kg. Dapat malaman ng bawat pumapayat kung aling mga pagkain ang itinuturing na pandiyeta.

Naniniwala siya na ang pangunahing pagkain ay dapat sa umaga (almusal at tanghalian), dahil sa oras na ito ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng mga sustansya. Ang mga calorie na natanggap mula sa pagkain sa umaga ay natupok at na-convert sa enerhiya, hindi sa mga deposito ng taba.

Alena Yudina, nutrisyunista

Sa panahon ng nutrisyon, ang rehimen ng pag-inom ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-normalize ng mga proseso ng metabolic. Ang pang-araw-araw na paggamit ng malinis na tubig (hindi kasama ang mga unang kurso, tsaa) ay tungkol sa 20 ml bawat 1 kg, mga likido sa pangkalahatan - 40 ml. Halimbawa, para sa isang babae na tumitimbang ng 50 kg ang figure na ito ay magiging 1 litro.

Ang sapat na paggamit ng likido sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagpapabilis ng metabolismo ng 3% at nagpapabuti sa motility ng digestive system.

Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong hindi lamang sa mahirap na pagdumi, kundi pati na rin sa iba pang mga problema sa kosmetiko: paghahati ng mga kuko, pagkawala ng buhok. Inirerekomenda na uminom ng isang baso ng malinis na tubig 15-20 minuto bago kumain.

Roman Malkov, doktor ng sports medicine

Ang mga taong sumusubok na pumayat ay nagtatanong sa akin kung ano ang pinakamahusay na listahan ng pagkain. Naniniwala ako na sa panahon ng isang diyeta kailangan mong ubusin ang mga pagkain na pumipigil sa iyong pagkawala ng mass ng kalamnan. Kung hindi, maaari kang makaharap ng mga malubhang problema sa musculoskeletal, tulad ng osteoporosis. Ang mga produktong kasama sa diyeta ay dapat na pagyamanin ng kaltsyum, posporus, yodo, bitamina D, C, B. Ang pangmatagalang pag-aayuno ay humahantong sa malubhang problema sa kalusugan dahil nakakasagabal ito sa paggawa ng mga kinakailangang hormone ng thyroid gland.

Kapaki-pakinabang na video

Mga Pangunahing Natuklasan Ang malusog na pagkain sa panahon ng isang diyeta ay dapat isama ang lahat ng mga organikong compound: mga protina, taba at carbohydrates. Ang una ay inirerekomenda na makuha mula sa mga produktong fermented milk, itlog, isda at karne, ang pangalawa - mula sa mga langis ng gulay, mantika, langis ng isda

. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay mga cereal, legumes, prutas at gulay.

Ang isang malusog na diyeta kapag nawalan ng timbang ay dapat matugunan ang ilang mga kinakailangan - maging sariwa at natural, na inihanda sa pamamagitan ng pagpapakulo o paglalaga. Ang mga gulay at prutas ay pinakamahusay na natupok sa panahon, sariwa. Ang isda at karne ay niluluto sa pamamagitan ng pagpapasingaw o nilaga. Ang ilang mga matamis ay pinapayagan din kapag nawalan ng dagdag na pounds - marshmallow, marshmallow, honey. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta at kung kailan. Ang mga pagkain na naglalaman ng carbohydrate ay mas gusto sa umaga; Sa gabi, nakatuon sila sa mga pagkaing protina. Kapag nagdidiyeta, mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Para sa bawat partikular na tao pang-araw-araw na pamantayan

Mayroong hindi mabilang na mga diyeta batay sa uri ng balat, uri ng dugo at uri ng katawan, ngunit iilan lamang sa mga ito ang aktwal na nagbibigay ng mga positibong resulta. Ito ay dahil ang isang diyeta ay hindi dapat isang pansamantalang paghihigpit, ngunit isang kumpleto at regular na paraan ng pagkain. Ang wastong nutrisyon ay maaaring magbago hindi lamang sa iyong pigura, kundi pati na rin sa iyong kagalingan. Naghanda kami para sa iyo ng isang listahan ng mga produktong PP na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga rekomendasyon para sa diyeta at pamumuhay.

Upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili at ang iyong katawan na may mahigpit na mono-diet, dahil kadalasan ay mas nakakapinsala sila kaysa sa mabuti. Ang wastong nutrisyon na may regulated diet at regular na pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang sakripisyo, habang ang iyong kalusugan ay makikinabang lamang.

Bago magpatuloy sa pag-aaral ng mga isyu sa nutrisyon, tandaan natin ang mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang:

1. Iwanan ang masasamang gawi – Ang alkohol, mga produktong tabako, kape, madalas na pagkonsumo ng mga fast food ay hindi maaaring sa anumang paraan ay maiugnay sa PP, mas mababa ang tulong sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kapag nagpasya na baguhin ang iyong sarili, magsimula sa masamang gawi.
2. Ang pagpapalit ng mabilis na carbohydrates ng mabagal – nagpapahiwatig ng pagtanggi sa mabibigat na pagkain, mayaman sa tinatawag na mabilis na carbohydrates, malusog na mga produkto ng mabagal na panunaw. Ang pagkain ng mabagal na carbohydrates ay nagpapahintulot sa iyo na huwag mag-imbak ng pagkain sa mga taba, ngunit gamitin ito upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.
3. Pinakamainam na balanse sa pag-inom - walang ibibigay na diet ninanais na resulta Kapag ang katawan ay dehydrated, ang katawan ay nangangailangan ng tubig para sa mabilis na trabaho at normal na pagproseso ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagpapabaya nito, naaabala mo ang mga proseso ng panunaw at tumaba.
4. Kumain nang dahan-dahan at maigi – ito ay maaaring mukhang hangal, ngunit maraming mga tao ang mabilis na tumaba hindi dahil sa isang hindi balanseng diyeta, ngunit dahil sa patuloy na pagmamadali. Ang pagnguya ng pagkain nang lubusan ay hindi lamang magpapadala ng mga senyales ng pagkabusog sa utak, ngunit mapapabuti rin ang panunaw nito.

Walang nakakatakot o nakakadiri sa wastong nutrisyon. Mayroong maraming mga katanggap-tanggap na pagkain para sa pagbaba ng timbang, kaya hindi mo kailangang magdusa mula sa kakulangan ng iyong mga paboritong matamis. Ang mga patakaran sa nutrisyon ng PP ay simple at madaling sundin kahit para sa mga baguhan na nagdidiyeta, at sa tamang diskarte ay makakatulong ang mga ito na baguhin ang iyong katawan at buhay para sa mas mahusay.

Ano ang maaari mong kainin sa PP para sa pagbaba ng timbang: listahan ng mga produkto

Gaano kadalas natin narinig ang pariralang "Kumain ito para pumayat"? Sa kasamaang palad, ito ay pakinggan at saanman, ngunit hindi lahat ay nagbibigay-kahulugan nito nang tama. Nangangahulugan ito ng malusog na pagkain na mabuti para sa panunaw, at hindi lahat ng goodies mula sa McDonald's. Upang mawalan ng timbang mula sa listahan ng lahat ng mga produkto para sa wastong nutrisyon, inirerekumenda na bigyan ang pinakamalaking kagustuhan sa mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga pinakuluang at steamed na pagkain.

Pinakamainam na isama ang higit pang mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa mga mineral at bitamina sa iyong diyeta:

• mga pipino, kamatis, repolyo, beans, matamis na paminta;
• unsweetened cereal;
• gatas, kefir;
• yogurt, sourdough;
• cereal, bran, buong butil na tinapay.

Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga natural na gulay, cereal, bran, at cereal. Maaaring kainin ang mga gulay sa halos anumang dami, anuman ang oras ng araw, ngunit hindi pa rin masasaktan ang isang pakiramdam ng proporsyon.

Power supply mode sa PP

Upang ganap na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan ng katawan, hindi sapat na tumanggi na lamang kumain ng mataba at mataas na calorie na pagkain, anuman ang mga benepisyo nito sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga mono-diet ang hindi gumagana, at kadalasang nagbibigay ng eksaktong kabaligtaran na epekto ng pagbaba ng timbang. Mahalagang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Makakatulong ito sa katawan na magkaroon ng ugali at malaman kung kailan ito makakatanggap ng bagong bahagi. Ayon sa PP, mas mahusay na hatiin ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang at tamang nutrisyon hindi sa 3, ngunit sa 5-6 na pagkain, bilang karagdagan sa karaniwang almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na diyeta ay ang mga sumusunod:

1. Almusal (6-9 na oras) - ang isang inaantok, matamlay na katawan sa umaga ay nangangailangan ng madaling natutunaw, mababang taba na pagkain, muesli, walang tamis na sinigang, yogurt, kefir ay pinakaangkop para sa layuning ito, pati na rin ang hilaw na gulay at prutas, habang ang caffeine ay dapat ubusin sa makatwiran.
2. Snack (10-11 o'clock) - isang magaan, malusog na meryenda upang mapanatili ang pagganap ng katawan ng isang baso ng kefir, prutas, isang dakot ng mga pinatuyong prutas na may yogurt ay pinakamahusay, ngunit sa anumang kaso ay isang tinapay o cookies.
3. Tanghalian (12-14 na oras) - sa kalagitnaan ng araw, ang mainam na opsyon ay ubusin ang mga unang kurso at pagkaing mayaman sa protina at carbohydrates, kabilang ang mga salad, pasta, isda at karne casseroles, cereal at whole grain baked goods.
4. Meryenda sa hapon (15–17 oras) – isang baso ng juice, isang dakot ng pinatuyong prutas o natural na low-fat yogurt ay magbibigay sa iyo ng karagdagang bitamina para sa matagumpay na pagtatapos ng araw.
5. Hapunan (18-20 o'clock) - katamtamang magaan at masustansya, ngunit hindi mataas sa mga calorie, lahat ng uri ng mga pangunahing kurso, salad, casseroles, stews ay makayanan ang papel na ito; nilagang isda at walang taba na karne, habang inirerekomendang iwasan ang patatas, butil at tinapay sa gabi.

Ang pagsunod sa itinatag na diyeta ay makakatulong na mapanatili ang normal na paggana ng katawan, alisin ang mga pagkagambala sa panunaw at bituka, at makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang pinakamainam na timbang nang walang mga pagbabago.

Listahan ng mga kanais-nais na malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang diyeta, kaya hindi ito nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang ay ang pumili ng natural, mababang-calorie na pagkain, mayaman sa bitamina at hindi kasama ang malalaking halaga ng carbohydrates. Ang listahan ng mga produkto para sa tamang nutrisyon at pagbaba ng timbang ay medyo malaki. Kabilang dito ang maraming masusustansyang pagkain kung saan maaari kang maghanda ng iba't ibang uri ng malusog at masasarap na pagkain.

Ang mga produktong pinapayagang ubusin sa panahon ng PN ay kinabibilangan ng:

• mga kamatis;
• itlog;
• beans/legumes;
• oatmeal/muesli;
• berries;
• berde;
• madaling natutunaw na mga cereal (bakwit/bigas);
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• yogurt/yogurt;
• walang taba na karne;
• pagkaing-dagat/isda;
• mani/pinatuyong prutas;
• langis ng oliba at mirasol;
• may kulay na mga gulay;
• mga pipino;
• prutas;
• pasta.

Mahalagang sumunod sa isang diyeta, pagsamahin ang mga pagkain nang matalino at ubusin sa katamtaman.

Ano ang hindi dapat kainin sa PP para sa pagbaba ng timbang: listahan ng mga produkto

Sa kabila ng pagiging simple ng wastong nutrisyon, ang rehimeng ito ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit, dahil sa kung saan ang pagbaba ng timbang ay natiyak. Una sa lahat, kinakailangan na alisin ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa taba at calories.

Ang listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na iwasan kapag kumakain ng maayos para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• mabilis na pagkain;
• chips, buto, crackers;
• soda;
• mga natuklap;
• crackers, cookies;
• mga produktong sausage;
• mataba na keso;
• inasnan na mani;
• mga produktong panaderya at pasta na gawa sa premium na puting harina;
• tsokolate;
• matamis.

Paano lumikha ng isang menu?

Upang matiyak na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay napupunta nang maayos at walang stress, inirerekumenda na bumuo ng isang menu para sa bawat araw, linggo o buwan, gamit ang listahan ng mga produkto para sa wastong nutrisyon sa itaas. Ang PP menu ay hindi kailangang maging mahigpit at monogamous, medyo kabaligtaran. Ang isang malaking listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng isang malawak na iba't ibang mga pinggan, hindi lamang pandiyeta, kundi pati na rin malusog at malasa.

Kapag lumilikha ng isang menu, ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

• huwag ganap na ibukod ang mga taba mula sa diyeta;
• ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng 50% protina, 40% carbohydrates at 10% taba;
• Ang BJU ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay sa buong araw;
• Inirerekomenda ang mga kahaliling pinggan upang hindi ito maulit araw-araw;
• tiyak na isasama ang mga meryenda sa pang-araw-araw na menu;
• Para sa almusal, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing protina, para sa tanghalian - taba at magaan na carbohydrates, para sa hapunan - malusog na carbohydrates at protina.

Ang listahan ng mga malusog na produkto ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay medyo malawak at iba-iba, kaya sa tulong nito maaari kang lumikha ng isang napaka-iba't-ibang at mayaman na menu, pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga bagong culinary delicacy araw-araw.

Calorie na nilalaman ng mga produkto sa PP

Bagaman ang prinsipyo ng wastong nutrisyon ay hindi batay sa pagbibilang ng mga calorie, para sa kumpletong pagbaba ng timbang mahalagang isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng pagbabawas ng timbang ay kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagamit ng katawan. Kaya, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya at magsunog ng taba.

Ang sumusunod na talahanayan na may listahan ng mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay tutulong sa iyo na matukoy kung ano ang maaari mong kainin nang may wastong nutrisyon, kung ano ang dapat na naroroon sa iyong diyeta, at kung ano ang pinakamahusay na limitahan:

Kategorya	produkto	protina	Mataba	Mga karbohidrat			Mga calorie (100 gr.)
Mga prutas	Aprikot	0,8	0,1	10,3			68
	Mga pinya	0,3	0	11,6			46
	Kahel	0,8	0,1	8,2			39
	saging	1,6	0	22,8			89
	Ubas	0,3	0	17,4			66
Mga gulay at gulay	Talong	0,8	0	5,2			25
	Polka dots	5,1	0,4	13			70
	Zucchini	0,4	0,2		5,8		25
	Repolyo (regular)	1,6	0,1		5,2		29
	Kuliplor	2,4	0,1		4,7		23
	patatas	2,1	0,2		19,9		88
	Mga berdeng sibuyas	1,2	0		4		20
	Sibuyas (leek)	3,1	0,1		7		42
	Kamatis	0,5	0		4,4		17
	Pipino	0,3	0		3,4		14
	Parsley	3,8	0		8		48
	Beans	4,2	0		4,5		31
Mga mani at pinatuyong prutas	Nut (walnut)	13,9	62		10,4	650
	Almendras	18,5	58		13,5	658
	Hazelnut	16	67		9,6	708
	Mga pinatuyong aprikot	5,4	0,1		65,3	270
	pasas	2,1	0		72	276
	Mga prun	2,2	0		68	262
	Mga mansanas	3,8	0		66	271
Karne at manok	karne ng tupa	16,8	15		0	201
	karne ng baka	18,7	12,6		0	185
	karne ng Turkey	21,3	13		0,6	194
	Bangkay ng kuneho	22	12		0,2	189
	Dibdib ng manok	21,1	8,9		0,4	162
	Fillet ng baboy	16,2	27,1		0,2	320
Isda at pagkaing-dagat	Pink na salmon	21,2	7,1		0	144
	Flounder	16	2,9		0	89
	Carp	13	3,5		0,1	90
	Mga hipon	17	0,7		0	88
	Macrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Cod	17,6	0,8	0		74
	Hake	16,8	2,3	0,2		87
Mga produkto ng pagawaan ng gatas	Gatas	2,6	3,3	4		55
	Mababang taba na yogurt	5,2	1,7	3,2		53
	Kefir (1.5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Ryazhenka	3,2	6,1	4,4		84
	kulay-gatas (10%)	3,1	11	2,6		111
	Mababang-taba na cottage cheese	15	0,5	1,9		85
Mga produktong panaderya	Tinapay na harina ng rye	4,4	0,8	48,7		221
	Tinapay na puting harina (prime)	7,3	2,2	52,5		249

Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng oras, sipag at paghahangad. Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pansamantalang pagbabawas ng mga pang-araw-araw na calorie, habang ang iba ay hindi nakakamit ang ninanais na mga resulta kahit na pagkatapos ng mga taon ng pagdidiyeta. Ang lahat ay nakasalalay hindi lamang sa kung idagdag mo lamang sa iyong diyeta ang maaari mong kainin para sa pagbaba ng timbang mula sa listahan ng PP, kundi pati na rin sa maraming iba pang mga independiyenteng kadahilanan.

Upang matulungan ang iyong katawan na alisin ang labis na pounds, sundin ang mga simpleng rekomendasyong ito:

• uminom ng mas maraming likido;
• mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo o hindi bababa sa subukang gumalaw nang higit pa;
• gawin mga pamamaraan sa kosmetiko para sa pagbaba ng timbang at paninikip ng balat;
• sundin ang pang-araw-araw na gawain;
• kumuha ng karagdagang kumplikadong mga bitamina;
• makakuha ng sapat na tulog;
• subukan upang maiwasan ang stress.

Ang isang normal na diyeta na may sapat na dami ng mga bitamina at mineral, katamtamang ehersisyo, tiyaga at pagmamahal sa sarili ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong hitsura para sa mas mahusay na walang mga problema o stress.

MAHALAGA! Artikulo ng impormasyon! Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Maraming mga tao, na gumagamit ng isang diyeta bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang, ay hindi napapansin ang halos anumang mga resulta, at kung sila ay lumitaw, sila ay medyo maikli ang buhay. Ang dahilan nito ay maling napiling mga produktong pagkain.

Pagkatapos ng lahat, kung minsan kahit na ang pinakamaliit na bahagi ay maaaring maglaman ng higit pang mga calorie kaysa sa dapat kainin ng isang tao sa isang araw dahil sa kanyang antas ng pisikal na aktibidad.

Kaya ano ang mga pangunahing kaaway ng isang slim, magandang katawan at ano ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang? Pag-uusapan natin ito sa ibaba.

Mga pagkain na pumipigil sa iyo sa pagbaba ng timbang

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga nakakapinsalang pagkain ay naglalaman ng eksaktong mga pagkain na pamilyar sa karamihan ng mga tao. At kahit na kumain ka ng napakakaunting, mataas na calorie na pagkain, imposibleng makamit ang ninanais na resulta.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng pagkain sa napakaliit na dami ay hahantong sa pagkagambala ng mga bituka at maaaring magdulot ng paninigas ng dumi, at tiyak na hindi ito magiging kapaki-pakinabang.

Ano ang dapat kainin ng isang taong pumapayat?

Ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng mga produktong pagkain sa itaas ng iba, masarap din, ngunit hindi gaanong mataas sa calories at mas malusog.

Kabilang dito ang:

• mga hindi matamis na prutas (pinagbabawal ang mga pinatuyong prutas - naglalaman sila ng maraming asukal);
• mga gulay at damo;
• cereal;
• walang taba na karne at isda;
• itlog (2-3 bawat linggo);
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga langis ng gulay;
• Para sa mga inumin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tsaa na walang asukal, compotes ng pinahihintulutang prutas at berry, at tubig.

Ano pa ang bawal kainin kapag pumayat ang makikita sa video.

Ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ang makakain, ngunit kung paano

Maraming mga tao na walang karanasan sa mga diyeta ay may posibilidad na mag-isip na mas kaunti ang kanilang kinakain, mas mabuti ang magiging resulta. Hindi ito totoo, dahil sa ganitong paraan ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagambala at, sa kabaligtaran, nagsisimula itong mag-imbak ng mga taba.

At kapag ang isang tao ay hindi makalaban at kumain ng higit pa kaysa sa kanyang kinain noon, siya ay garantisadong makakakuha ng ilang dagdag na kilo. Samakatuwid, dapat malaman ng mga nagpapababa ng timbang na kailangan nilang kumain ng madalas (hindi bababa sa limang beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi.

Sa ganitong paraan, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, ang isang tao ay palaging nararamdaman na puno, at ang diyeta ay hindi nagiging sanhi ng mga problema sa digestive tract.

Ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakain pagkatapos ng anim.

Kung ang isang tao ay natutulog ng alas-dos ng umaga, mas mainam na kumain ng magaan sa 22-23 na oras upang ang katawan ay hindi magutom ng mahabang panahon.

Mahalagang nguyaang mabuti ang iyong pagkain. Kaya ito ay nagsisimula na hinihigop na mula sa oral cavity at ang hudyat sa utak tungkol sa pagkabusog ay tiyak na dumarating kapag ang isang tao ay nakakain na ng sapat, at hindi kapag siya ay nasobrahan na sa pagkain.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng dahan-dahan ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang lahat ng lasa nito.

Upang maiwasan ang labis na pagkain, mahalagang malinaw na paghiwalayin ang iyong bahagi bago ka magsimulang kumain. Pagkatapos ng lahat, kapag ang isang tao ay kumakain mula sa isang malaking lalagyan, palagi siyang kumakain ng higit sa karaniwan.

Mas mainam na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa unang kalahati ng araw, kaya mas mababa ang mga ito sa mga taba.

Mas mainam na uminom ng likido nang hindi bababa sa kalahating oras bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos. Kung tutuusin, hinuhugasan nito ang gastric juice at hindi natutunaw ng maayos ang pagkain. Binabara nito ang katawan ng mga lason at napipinsala ang paggana ng bituka.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, mahalagang bigyang-pansin ang pisikal na aktibidad kapag nawalan ng timbang.

Pagkatapos ng lahat, nakakatulong din ito sa pagsunog ng taba at ginagawang mas toned ang balat, na napakahalaga kapag nawawala ang subcutaneous fat.

Ang lahat ng ito, siyempre, ay mahirap kapwa sa pisikal at mental, ngunit ito ay katumbas ng halaga.

Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng timbang, ang isang tao ay hindi lamang magbabago sa hitsura, ngunit makabuluhang mapabuti ang kanyang kalusugan at kagalingan.

Ano ang hindi dapat kainin kung nais mong makuha ang pigura ng iyong mga pangarap nang walang pag-abuso sa sarili, alamin mula sa video.

Sa iyong paghahanap na magkaroon ng perpektong pigura, kailangan mong tumuon sa dalawang aspeto: pagbaba ng timbang at pisikal na aktibidad. Ang isang karampatang pagpili ng mga produkto na kasama sa pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na madaling magpaalam sa dagdag na pounds, at ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta nang maraming beses nang mas mabilis. Ang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na dominado ng mga pagkaing naglalaman ng protina at kumplikadong carbohydrates, dahil ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw sa kanila kaysa sa kanilang halaga, na nagtataguyod ng pagkasunog. labis na taba(maaari mong malaman kung anong porsyento ng taba ang labis gamit ang isang calculator :).

Ano ang hindi mo makakain kapag nawalan ng timbang - listahan ng pagkain

Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng isang listahan ng mga pagkain na talagang hindi maaaring kainin kapag nababawasan ang timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng madaling natutunaw na carbohydrates at taba na humahantong sa pagtaas ng timbang. labis na timbang.

Listahan ng mga pagkain na hindi mo dapat kainin kapag nawawala ang tiyan at timbang ng katawan:

• Mga matabang karne at manok: baboy, tupa, pato, gansa;
• Pinirito, pinausukan, adobo, inasnan na pinggan;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba: mantikilya, cream, keso, matamis na yogurt;
• Mayonnaise at mga sarsa na ginawa mula sa produktong ito;
• patatas;
• saging at ubas;
• Pasta at mga produktong panaderya na gawa sa trigo;
• Mga sariwang baked goods, mga high-calorie na dessert na may maraming cream;
• Matamis, ice cream, kendi, tsokolate;
• Asukal;
• Mga produktong mabilis na pagkain;
• Mga inuming carbonated, limonada;
• Mga produktong alak.

Bakit hindi ka uminom ng kape?

Ang kape ay isang mabangong inumin na nagpapataas ng iyong kalooban at nagpapahusay sa iyong pagganap. Ang katotohanan ay ang pag-inom ng kape ay nagpapasigla sa trabaho sistema ng nerbiyos at gumagawa ng pleasure hormone, kaya naman ang nakapagpapalakas na inuming produktong ito ay napakaraming tagahanga. Gayunpaman, kapag sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na ubusin ito, lalo na sa walang laman na tiyan, dahil ito humahantong sa pagbuo ng mga bato sa bato at paglala ng mga gastrointestinal na sakit. Ang kape ay nagpapataas ng presyon ng dugo, at samakatuwid ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay dapat na ganap na ibukod ang produktong ito mula sa kanilang diyeta.

Salamat sa caffeine, ang antas ng glucose ay tumataas pagkatapos uminom ng kape, at pagkatapos ng ilang oras ay bumababa ito nang husto, na nagiging sanhi ng isang masigasig na pagnanais na kumain ng ilang matamis na produkto (tsokolate, cake, ice cream), na ganap na hindi katanggap-tanggap kapag nagdidiyeta. Ang kape mismo ay isang mababang-calorie na produkto, gayunpaman, ang pagdaragdag ng asukal, cream, at syrups sa inumin ay makabuluhang nagpapataas nito halaga ng enerhiya. Kaya, ang isang tasa ng "Latte" o "Mocha" ay hindi mas mababa sa calorie na nilalaman sa isang malaking piraso ng cake na may kasaganaan ng cream, at ito ay humahantong lamang sa pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi?

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang:

• Mababang-taba na isda at pagkaing-dagat;
• Lean na manok (manok, pugo, pabo);
• Mababang-taba na cottage cheese, natural na yogurt, kefir;
• Mga gulay (sariwa, nilaga, inihaw, steam o oven);
• prutas at gulay na salad na nilagyan ng olibo o langis ng gulay, o mas mabuti pa, lemon juice;
• Mga prutas na walang tamis: mansanas, suha, orange, lemon, cherry;
• protina omelet o hard-boiled o soft-boiled na itlog;
• Mga sopas.

Pinapayagan ang carbohydrates

Ang mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang uri: simple at kumplikado. Ang mga simpleng carbohydrates ay madaling hinihigop ng katawan at agad na iniimbak bilang taba. Halimbawa ng mga produkto: matamis, tsokolate, kendi, mga inihurnong produkto, ice cream. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mayaman sa hibla. Upang matunaw ang mga ito, ang katawan ay gumugugol ng napakalaking enerhiya na lumampas sa kanilang calorie na nilalaman, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta sa araw, ngunit hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Anong mga carbohydrate ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang:

• Mga cereal at munggo (mga gisantes, beans, lentil, beans);
• Mga cereal (barley, bakwit, perlas barley, oatmeal, bigas);
• magaspang na tinapay (bran, rye);
• Mga gulay (mga kamatis, pipino, paminta, repolyo, talong, karot, beets);
• Mga kabute;
• Mga hindi matamis na prutas at berry (mga bunga ng sitrus, plum, mansanas, seresa).

Bakit hindi ka makapag-fast para pumayat?

Sa ilalim ng stress sa gutom, ang katawan ay kukuha ng mga sustansya mula sa kung saan ito maaari. Kadalasan ang mga ito ay hindi mga taba ng deposito sa lahat, ngunit lymphoid tissues at kalamnan fibers. kaya, Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pag-aayuno ay dahil sa pagbaba masa ng kalamnan, hindi labis na taba. Bilang karagdagan sa lahat, ang balat ay magsisimulang lumubog. Ang pag-aayuno ay palaging nagtatapos sa kabiguan dahil sa pag-unlad ng "pagkalungkot sa pagkain"; Bilang isang resulta, ang timbang ay bumalik sa parehong antas tulad ng dati, ngunit sa anyo lamang ng mga deposito ng taba, kung saan mayroong higit pa sa katawan pagkatapos ng pagkawala ng mass ng kalamnan.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

16 Mar 2017

Nilalaman

Kadalasan ang mga tao, na sumusunod sa isang diyeta at nililimitahan ang kanilang diyeta, ay hindi napapansin ang anumang mga resulta. Ang dahilan para dito ay ang pagkakaroon sa diyeta ng mga pagkain na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Ang isang maling napiling menu ay ang pangunahing kaaway ng isang magandang pigura. Kung nais mong permanenteng alisin ang labis na pounds, pagkatapos ay alamin kung ano ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang sa artikulong ito.

Anong mga pagkain ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang - listahan

Nais na mawalan ng labis na timbang, binabawasan ng mga batang babae ang mga bahagi, ngunit hindi inaalis ang mga pagkaing may mataas na calorie, junk food, at mabilis na carbohydrates mula sa kanilang diyeta. Maraming mga pagkain ang nagdudulot ng kontrobersya: maaari mo bang kainin ang mga ito o talagang hindi? Ang talahanayan sa ibaba ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga ipinagbabawal na pagkain kapag pumapayat, ang mga pinapayagang kainin sa limitadong batayan, at ang mga maaaring kainin sa panahon ng diyeta.

Mga produkto	Hindi ka makakain habang pumapayat	Maaari kang kumain ng limitado
Mga produktong karne at isda	matabang baboy; pinausukang karne; sausage; laman-loob ng hayop; gansa, karne ng pato; salo; matabang pulang isda.	walang taba na karne ng baka; walang taba na baboy.	manok, karne ng pabo (mas mabuti ang fillet); walang taba na karne ng kuneho; walang taba na isda (hake, pike, bakalaw, tuna).
Mga produkto ng pagawaan ng gatas	taba kulay-gatas; mantikilya; cream; matigas na keso.	mababang-taba cottage cheese; yogurt; Ryazhenka	kefir; gatas na mababa ang taba.
	puting bigas; semolina; couscous: instant na sinigang.	butil ng trigo; barley groats; millet cereal.	kayumanggi bigas; oatmeal; bakwit.
Mga produktong panaderya	pasta ng harina ng trigo; mga produktong inihurnong pampaalsa; puff pastry; matatamis na pastry(buns, cake, pie); pancake; dumplings.	tinapay ng bran; durum wheat pasta; tinapay ng rye.	tinapay sa diyeta.
	de-latang gulay; pritong gulay; patatas.	frozen na gulay.	mga pipino; mga kamatis; lahat ng uri ng repolyo; beans; berde; karot; kangkong.
Mga prutas, pinatuyong prutas	saging; ubas; pasas; igos; mga petsa.	persimmon; abukado; prunes.	strawberry; seresa; mansanas; kiwi; dalandan; pakwan; pinya.
Mga matamis	asukal; mga kendi; cookie; muesli, cereal; tsokolate.
	alak; nakabalot na juice; soda.	sariwang kinatas na juice (sariwa); itim na tsaa; kape.	berdeng tsaa.
Mabilis na pagkain, mga sarsa	chips; crackers; mayonesa; ketchup; hamburger; pizza.
Mga mani, mga langis	buto; langis ng gulay.	langis ng oliba; mani (mga mani, kasoy, almendras, walnut, hazelnut).

Beans para sa pagbaba ng timbang

Ang mga benepisyo ng beans at ang kanilang kahalagahan para sa pagbaba ng timbang ay nananatiling underestimated. Sa pamamagitan ng pagsasama ng leguminous na prutas na ito sa iyong diyeta, awtomatiko mong mababad ang iyong katawan ng hibla, B bitamina, mineral at amino acid na tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng beans kapag nawalan ng timbang dahil sa kanilang mga sumusunod na katangian:

• mataas na nilalaman ng almirol at madaling natutunaw na protina;
• ang kakayahang babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at alisin ang kolesterol;
• pagpapabuti ng metabolismo at mga proseso ng pagtunaw;
• normalisasyon ng tiyan, paglilinis ng mga bituka, pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Puting bigas

Upang matukoy kung ano ang kontraindikado na kainin kapag nawalan ng timbang at kung ano ang pinapayagan, marami ang nagkakamali na kasama ang puting pinakintab na bigas sa listahan ng mga pagkaing pandiyeta. Sa katunayan, ang puting bigas ay hindi nakikinabang sa katawan kapag nawalan ng timbang, at dahil sa nilalaman ng almirol sa loob nito, nagdudulot ito ng labis na sentimetro sa bahagi ng tiyan. Dahil ang puting bigas ay isang mabilis na karbohidrat na may mataas glycemic index, mas mainam na alisin ito sa diyeta ng isang taong gustong pumayat. Higit pa ang unpolished brown rice kapaki-pakinabang na produkto, naaangkop sa menu ng diyeta.

Baboy

Sa kabila ng malawakang paniniwala na ang baboy ay nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang, ang karne na ito ay maaaring kainin sa maliit na dami sa panahon ng isang diyeta. Kung ang iyong pangunahing layunin ay magbawas ng timbang, dapat na iwasan ang matatabang karne ng baboy tulad ng buko, leeg at bacon. Hindi rin option ang pritong baboy para sa mga gustong kumita slim figure, ngunit ang lean pork tenderloin ay magiging maayos. Maaari itong kainin ng 1-2 beses sa isang linggo. Ang inihurnong, pinakuluang o steamed, walang taba na baboy na may pinababang halaga ng asin ay hindi makakasama sa iyong pigura, ngunit magsisilbi lamang bilang isang mapagkukunan ng malusog na protina.

Tinapay para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang mga produkto ng harina ay ang pangunahing kaaway ng pigura at ang unang sagot sa tanong kung ano ang hindi dapat kainin kapag nagdidiyeta. Ang puting wheat bread at toast na ginawa mula dito ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga gustong mawalan ng timbang, dahil sa dami ng calories at carbohydrates dito. Gayunpaman, kahit na gusto mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang isuko ang tinapay magpakailanman - ang bran, buong butil at rye na tinapay ay pinapayagan na kainin sa kaunting dami kapag nawalan ng timbang. ganyan mga produktong harina Mapapabuti nila ang panunaw, linisin ang katawan ng mga lason, pawiin ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at tulungan kang mawalan ng timbang.

patatas

Ang mataas na nilalaman ng almirol ay gumagawa ng patatas ang pinakamahusay na produkto para sa dietary nutrition. Ang mga French fries ay marahil ang pinaka nakakapinsalang produkto para sa iyong figure at kalusugan, dahil ang kanilang calorie na nilalaman sa form na ito ay tumataas nang malaki. Mayroong maraming mga recipe para sa mga pagkaing patatas. Gayunpaman, ang steaming ay ang tanging paraan upang gawing angkop ang produkto para sa isang dietary diet. Ang pinakuluang at inihurnong patatas ay hindi gaanong nakakapinsala para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pritong patatas, ngunit hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.

Asukal para sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pinaka-walang silbi na pagkain para sa katawan ay asukal, dahil wala itong mahalagang bitamina at protina. Ang asukal ay nagpapabagal sa proseso ng pag-alis ng likido mula sa katawan, sa gayon ay nag-aambag sa labis na pagtaas ng timbang. Ang mga matamis na kinakain sa gabi ay tiyak na idedeposito sa katawan sa anyo ng taba. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili na kumain ng matamis, palitan ang treat ng pulot o prutas. Mahalagang maunawaan na kapag nawalan ng timbang, ang asukal ay dapat na hindi kasama sa menu muna. Bakit hindi ka maaaring uminom ng matatamis na inumin, kumain ng mga inihurnong pagkain, at matamis - sila ang pangunahing mga kaaway ng isang slim na baywang at pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.