Paano hindi mag-alala tungkol sa trabaho. Ang trabaho ay isang kagalakan: kung paano hindi mag-alala tungkol sa trabaho

Ang estado ng nerbiyos ay hindi kakaiba sa bawat tao, lalo na sa mataas na bilis ng buhay at sa malaking bilang ng mga daloy ng impormasyon. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, kahit na ang maliliit na pagkabigo ay maaaring humantong sa depresyon, kawalang-interes at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos. Upang ihinto ang pag-aalala tungkol at kung wala ito, kailangan mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Mayroong ilang mga paraan upang matulungan kang huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos.

Mga sanhi ng kaba.

Ang estado ng pagkabalisa at sakit sa isip ay maaaring pukawin ng iba't ibang mga pangyayari. Ang bawat tao ay may iba't ibang halaga at sa kadahilanang ito iba't ibang sitwasyon maaaring mawalan siya ng balanse. Kadalasan, ang isang tao mismo ay nagpapainit sa sitwasyon sa pamamagitan ng paglakip ng labis na kahalagahan sa mga bagay na hindi katumbas ng halaga. Ang mga sanhi ng nerbiyos ay maaaring:

• Mga mapanganib na sitwasyon na nagdudulot ng banta sa kalusugan o buhay;
• Takot sa kabiguan o, sa katunayan, kabiguan mismo;
• Takot na magmukhang hindi nararapat sa harap ng iba;
• sa bisperas ng mahahalagang kaganapan;
• Pagkabalisa sa mga salungatan at pang-araw-araw na bagay.

Ang paglitaw ng kakulangan sa ginhawa sa moral sa ilalim ng anumang kadahilanan ng stress ay hindi isang proseso ng pisyolohikal, ito ay isang sikolohikal na pagsasaayos. Mula sa isang physiological point of view, ang nerbiyos ay nauugnay sa mga katangian ng nervous system, at mula sa isang sikolohikal na punto ng view, ito ay nauugnay sa mga katangian ng personalidad. Kaya, ang pagkahilig na maging nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon sa stress, ngunit isang partikular na reaksyon ng tao sa kung ano ang nangyayari.

Paano itigil ang kaba?

Salamat sa pagsusumikap sa iyong sarili, posible na malampasan ang estado ng nerbiyos. Ang mga sumusunod na paraan ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong mga emosyon:

1. Pag-iwas o pag-alis ng stress.

Kung alam mo na ang isang partikular na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo na makaranas ng mga pag-aalala at negatibong emosyon, kung gayon, kung maaari, dapat mong iwasan ang mga ito nang maaga. Kung ang sitwasyon ay lumitaw nang kusang, pagkatapos ay subukang maghanap ng isang paraan upang maalis ito. Gayunpaman, hindi lahat ng problema ay maaaring "takbuhan". Ang pamamaraang ito angkop kung naiinis ka sa isang pelikula, komunikasyon sa isang bagong kakilala, balita sa social network– isara ang pelikula, umalis sa pulong, mag-offline.

2. Pagkagambala.

Kung imposibleng gamitin ang paraan ng pag-iwas sa negatibiti, ang pamamaraang ito ay magiging angkop. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang kapaligiran na nagpapakaba sa iyo, sulit na subukan ang mga diskarte sa distraction. Isang magandang opsyon Mayroong pagkagambala sa pag-iisip - pag-iisip tungkol sa iyong sarili, ngunit ang visual na pagkagambala - pagmumuni-muni sa isang bagay na hindi kailangan - ay gumagana nang mas mahusay. Ang diskarte na ito ay angkop para sa mga pagpupulong at paglalakbay.

3. Uminom ng tubig.

Isang simple ngunit napatunayang siyentipikong pamamaraan. Ang isang baso ng tubig, na lasing nang walang pagmamadali, ay maaaring mag-trigger ng mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Ang pamamaraan ay may kaugnayan sa anumang sitwasyon.

4. Pagkahilig para sa isang kawili-wiling aktibidad.

Ang pamamaraang ito ay angkop kung hindi mo maaaring "pabayaan" ang problema, kung paulit-ulit ka nitong pinahihirapan at iniirita. Maaaring kabilang sa mga diskarte ang: pagbabasa ng isang kapana-panabik na libro, pagniniting, pagguhit, mga laro sa kompyuter, aktibong libangan. Dapat kang maging interesado sa ilang uri ng intriga, lakas ng loob, mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan. Sa pagtugis ng mga bagong sensasyon, mahalagang sundin ang panuntunan - huwag saktan ang sinuman.

5. Mga pamamaraan ng tubig.

Ang tubig ay isang healing agent para sa pagpapabuti ng psycho-emotional state. Ang tubig, parehong literal at matalinghaga, ay naghuhugas ng lahat ng “dumi.” Maaaring gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan: ang pagligo o pagligo (maaaring isama sa music therapy at light therapy), pagbisita sa sauna o bathhouse, paglangoy sa ilog/pond/dagat. Kahit na regular na paghuhugas Ang mga pinggan ay makakatulong na makagambala sa iyo at magdala ng mga benepisyo sa anyo ng direktang malinis na mga pinggan at normalisasyon ng iyong estado ng pag-iisip.

6. Pisikal na pagpapahinga.

Ang pamamaraang ito ay pisyolohikal na nagiging sanhi ng pisikal na pagpapahinga at, bilang isang resulta, moral na kaluwagan. Kabilang sa mga epektibong pamamaraan ay: mahabang paglalakad sariwang hangin, pagsasayaw, pangkalahatang paglilinis, paghahardin, pagsasanay sa palakasan, pagsira ng mga lumang bagay.

7. Pagpapalagayang-loob.

Ang sex ay isang mahusay na lunas para sa mga asul. Sa isip, ang pakikipagtalik ay dapat mangyari sa isang mahal sa buhay, ngunit ang iba pang mga opsyon ay katanggap-tanggap din. Ang pangunahing bagay ay upang lapitan ang isyu nang matalino at huwag kalimutan ang tungkol sa pagpipigil sa pagbubuntis, kung hindi man ang stress na maaari mong maranasan pagkatapos kumuha ng isang pagsubok sa pagbubuntis ay maliliman ang lahat ng iba pang mga pagsisikap.

8. Paghahambing.

Ito ay sapat na upang ihambing ang iyong sitwasyon sa isang mas masamang sitwasyon. Ang pamamaraang ito ay nagtuturo sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka at mapagtanto na ang iyong sitwasyon ay hindi katumbas ng halaga ng gayong mga nerbiyos. Ang isang epektibong paraan ay maaaring tawagin para sa mga maliliit na problema na walang kaugnayan sa kalusugan at isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.

9. Positibong pananaw.

Ang isang nakababahalang kaganapan ay dapat masuri sa positibong paraan. Ibig sabihin, kailangan mong hanapin ang mga positibo sa katotohanang nangyari ito. Siguro salamat dito, marami ka pang makukuha at magagandang kaganapan ang naghihintay sa iyo.

10. Tawanan at luha.

Ang dalawang magkasalungat na phenomena na ito ay maaaring magdala ng moral na kaluwagan. Bagaman posible ang kanilang pagsasama-sama: tawa sa luha, pag-iyak sa tawa. Ang pagpapatawa sa problema mismo o pagtawa tungkol sa ibang bagay ay magpapasigla sa iyong kalooban at makatutulong sa iyong lumayo sa pagkabalisa nang mas mabilis. Ang pag-iyak, mas malakas, mas mabuti, nakakatanggal ng stress. Kahit na sa proseso ng paghikbi ay tila sa tingin mo ay malayo pa ang kaluwagan, isang bagong alon ng emosyon ang maaaring dumaan sa iyo, ngunit pagkatapos ng hysteria, tiyak na gaganda ang iyong pakiramdam. Sa pamamagitan ng luha, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa panahon ng stress ay inilabas mula sa katawan.

11. Account.

Ang karaniwang paraan ng pagbibilang hanggang 10 ay makakatulong na gawing normal ang paghinga at kontrolin ang pagdagsa ng mga negatibong emosyon. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga atleta, at sa mga sitwasyon kung saan nais mong maiwasan ang salungatan.

12. Trabaho.

Ang pagnanasa sa iyong mga responsibilidad sa trabaho, ang mga karagdagang gawain ay napakaangkop kung kailangan mong alisin ang iyong isip sa problema. Ang pamamaraang ito ay angkop para sa pangmatagalang stress.

13. Verbalization.

Pagpapanatiling isang personal na talaarawan na pinagkakatiwalaan mo sa lahat ng sandali ng iyong buhay. Hindi lahat ay magugustuhan ang pamamaraang ito, ngunit ang sistematikong pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali nang mas mabilis.

14. Pakikipag-usap sa mga kaibigan.

Hindi kinakailangang magsalita tungkol sa isang nakakagambalang paksa, lalo na kung hindi ito mahalaga. Mas mainam na huwag nang maalala muli ang hindi kasiya-siyang pangyayari, ngunit makipag-usap lamang at tamasahin ito. Ngunit, bilang isang opsyon, ang pagtalakay sa iyong problema ay katanggap-tanggap din. Makikinig ang mga kaibigan, maaaring mahalaga ito para sa iyo, at maaaring payuhan ka nila sa ibang bagay.

Anong mga pamamaraan ang mas mahusay na huwag gumamit?

Mayroong isang pangkat ng mga pamamaraan na mayroon lamang maliwanag na positibong epekto sa paglaban sa nerbiyos:

• Pag-inom ng kape
• "Nakadikit" na mga problema
• paninigarilyo
• Pag-inom ng alak
• Pag-inom ng droga

Marahil ang mga pamamaraang ito ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang stress, ngunit ang kanilang paggamit, lalo na sa malalaking dami, nagdudulot ng napakalaking pinsala sa kalusugan at, sa huli, sa buong buhay ng isang tao. Samakatuwid, sa balanse, ang pinsala ay mas malaki kaysa sa benepisyo.

Napakahalaga na matutong mamuhay nang hindi pinapabigat ang iyong sarili sa mga alalahanin tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Mula dito kapaki-pakinabang na kasanayan Ang iyong kalusugan ay nakasalalay, dahil ang madalas na pagkasira ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pagkasira nito.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano huwag mag-alala tungkol sa trabaho. Ito ay tumatagal ng halos isang katlo ng iyong araw; Sa artikulong ito susubukan naming isaalang-alang ang mga pangunahing aspeto at pamamaraan ng pagharap sa kakulangan sa ginhawa. Ngunit una, nais kong hawakan ang isang napakahalagang paksa na maaaring hindi mo pa naiisip.

Normal ang kalagayan mo

Ang isa pang positibong konklusyon na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sariling pagkabalisa ay na gusto mo ang iyong posisyon, ikaw ay ganap na nasisiyahan sahod at natatakot kang matanggal sa trabaho. Ito ay hindi masama sa lahat, ikaw ay isang ganap na nakamit na tao na maaaring mainggit sa ilang mga lawak.

Para huminahon ng kaunti, maaari kong irekomenda sa iyo ang isang libro Christian Larson "Ang Agham ng Kamalayan at Pag-unlad ng Utak". Makakatulong ito sa iyo na matutong maging mas kumpiyansa sa iyong sarili, at ipapakita rin na marami (lalo na sa mga tuntunin ng trabaho) ang nasa iyong mga kamay.

Paano huminahon

Ito ay malinaw na ang pamumuhay sa patuloy na stress ay hindi ang pinakamahusay na pag-asa. Pag-usapan natin ang ilang mga diskarte na makakatulong o bahagyang mabawasan ang antas ng pag-igting.

Karamihan sa mga tao ay natatakot na matanggal sa trabaho, kahit na walang maliwanag na dahilan para dito. Kadalasan, ang empleyado ay nakayanan ang kanyang mga responsibilidad at higit na nasisiyahan sa kanyang mga nakatataas ay may kasalanan din sa kawalan ng kakayahan ng mga employer na hikayatin ang kanilang mga empleyado. Hindi masyadong maunlad ang atin.

Gaano ka kahusay sa iyong trabaho? Marahil ang dahilan ng iyong mga alalahanin ay hindi totoo, at ang problema ay nakasalalay sa iyong kawalan ng pagpapahalaga sa sarili? Isulat ang iyong resume na parang . Tingnan ang iyong mga benepisyo. Kukunin mo ba ang iyong sarili para sa isang posisyon?

Maghanap ng mga alok sa Internet. Sigurado ako. Marahil ang pagkawala ng iyong trabaho ay talagang magbibigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon at magbubukas ng mga bagong pinto para sa iyo na may mas mataas na suweldo, paglago ng karera at iba pang mga benepisyo? Tandaan na ang kabiguan ay isang paraan lamang upang tingnan ang iyong buhay nang naiiba.

Kapag ang isang tao ay natigil sa parehong estado, ang kapalaran ay namagitan sa buhay, nayayanig ang tao at ipinapakita na siya ay higit na karapat-dapat. Bakit sa palagay mo ang isang partikular na trabaho at posisyon ang iyong limitasyon?

Maaari akong magrekomenda sa iyo ng isa pang kawili-wiling libro "Your Dream Job" ni Barbara Sher. Marahil ito ay makakatulong sa iyo na lumampas sa karaniwan. Sino ang nakakaalam, marahil ay oras na upang baguhin ang iyong larangan ng aktibidad?

Bagaman, siyempre, ang paghahanap ng bagong trabaho ay hindi makakatulong sa iyong ganap na mapupuksa ang stress. Isa kang responsableng tao at sa anumang posisyon na nababagay sa iyo, makakaranas ka ng pagkabalisa: paano kung tanggalin ka nila, at ginagawa ko ba ang lahat ng tama, nagtatagumpay ba ako? Ito ay isang tampok ng iyong personalidad at isang responsableng diskarte sa negosyo.

Ang pag-alam na malaya kang pumili at kakayanin ang kahirapan ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa. paalam ko sayo. Magkita-kita tayong muli at huwag kalimutang mag-subscribe sa newsletter.

Para maiwasan ang stress sa trabaho, matutong kontrolin ang sitwasyon

Paano ka hindi kakabahan sa trabaho kung ikaw ay lubos na nalulula sa mga kagyat na utos, ang iyong boss ay madalas na nagpapakasawa sa pamilyar at mga bastos na pananalita, ang iyong kontrata ng taon ay nasira, at ang iyong mga relasyon sa mga kasamahan ay napaka-tense?

Nauubos natin ang ating sarili, ngunit tayo mismo ay makakahanap ng paraan upang makalabas! Nang walang sedatives, paninigarilyo, alkohol... Paano ito gagawin?

Paano hindi kabahan sa trabaho: mga simpleng hakbang para kalmado ang pagkontrol sa sitwasyon

Ang pagpilit sa iyong sarili na baguhin ang iyong karaniwang pag-iisip at putulin ang kadena ng mga reaksyon sa mga nakakainis na kadahilanan ay hindi madali. Ngunit sa pagsisikap, maaari mong ilipat ang mga bundok! Subukang gumamit ng mga simpleng sikolohikal na "mga bloke" upang simulang kontrolin ang sitwasyon at huminahon.

Lahat ay maaaring magkamali

Kinakabahan ka ba sa trabaho, natatakot na makagawa ng isang nakamamatay na pagkakamali? Ang pinakasimpleng bagay ay tanungin ang iyong sarili ng tanong: "So ano?"

Ano ang magiging pinakamasamang kahihinatnan? Isipin mo ito. Halos walang mga pagkakamaling hindi naitatama. Kapag tiningnan mo ang iyong takot sa mukha, madalas mong naiintindihan: walang dapat ikatakot! Magkaroon ng lakas ng loob na bumaling sa iyong mga kasamahan, boss, o isang taong makakatulong sa paglutas ng problema. Walang kakila-kilabot sa kamangmangan, ang kahila-hilakbot ay ang kawalan ng pagnanais na matuto ng mga bagong bagay. Isipin kung paano ang isang siruhano ay cool at mahusay na humahawak ng isang scalpel. Hindi ang pinakamahusay simpleng gawain sa mundo diba? Kung mapagtagumpayan mo ang takot sa kabiguan, hindi ka na nito mapipigilan. Kami ay kikilos nang mahinahon, dahil kami ay walang takot!

Gumawa ng plano ng aksyon para sa araw

Ano ang kailangang gawin nang madalian? Ano pa ba ang hinihintay? O baka may mai-delegate? Gawin lamang ang iyong mga tungkulin sa trabaho. Sapat na tasahin ang iyong mga lakas at kakayahan. Matutong lumaban sa mga taong gustong "sumakay" sa gastos ng ibang tao.

Tumutok sa resulta

Panatilihin ang magiliw na mga koneksyon sa loob ng iyong koponan

Ang pagbuo ng mga relasyon sa mga empleyado nang tama ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang stress sa trabaho. Parang negosyo, kaaya-ayang komunikasyon, malinaw na delineasyon ng mga responsibilidad. Ang pagnanais para sa pagtutulungan at tulong sa isa't isa ay lubos na pinahahalagahan. Gayunpaman, tandaan ang tungkol sa iyong kaligtasan: upang walang makapagtalaga ng mga hindi kinakailangang responsibilidad sa iyo.

Minsan maaari kang magrelaks: magsabi ng isang anekdota, isang magandang biro, ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito.

Masayang pag-uusap habang nagpahinga sa isang tasa ng tsaa/kape. Mga regalo para sa mga pagdiriwang. Corporate party! Ang lahat ay dapat mula sa puso, nang walang labis na tamis.

Mahalagang sikolohikal na kadahilanan

Alagaan ang mga kaaya-ayang emosyon sa iyong araw ng trabaho:

• . Inhale-exhale! Mga ehersisyo sa paghinga, pagsasanay. Makinig sa isang pag-record ng tunog ng dagat, huni ng ibon, ulan, o paborito mong kanta. Relax! Masiyahan sa buhay at trabaho! Relax! Kung gayon hindi ka matatakot sa anumang alalahanin!
• Komportable lugar ng trabaho. Ang mga manggagawa sa opisina ay ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa isang posisyong nakaupo. Nawa'y magkaroon ka ng komportableng mesa at upuan. Palibutan ang iyong sarili ng mga sariwang bulaklak. Maglagay ng larawang gusto mo. O maglagay ng aquarium. Lahat tayo ay indibidwal, ayusin ang iyong lugar ng trabaho upang umangkop sa iyo.
• Ang trabaho ay hindi ang pinakamahalagang layunin ng iyong buhay. Gaano na katagal mula nang bumisita ka sa iyong pamilya? Nakipagkita ka na ba sa mga kaibigan? Nakapunta ka na ba sa kalikasan? Huwag dalhin ang mga sandali ng trabaho at mga problema sa bahay. Pagkatapos ng lahat, tanging sa bilog ng mga mahal sa buhay maaari kang makahanap ng tunay na kapayapaan at makakuha ng lakas para sa mga bagong tagumpay sa trabaho. Hayaang balansehin ng mga iniisip kung ano ang pinagtatrabahuhan natin ang pagkabigo ng pagkakaroon ng nakagawiang gawain.

Sa labas ng opisina, gawin ang pinakamamahal mo, magsaya pagkatapos ng mahirap na araw, at magtiwala sa iyong mga kakayahan. Pagkatapos ay madali mong makalimutan ang tungkol sa mga alalahanin hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa buhay sa pangkalahatan.

Ang "The Right Office" ay isang serye ng mga materyales kung paano ayusin ang iyong araw ng trabaho at lugar ng trabaho upang ang pang-araw-araw na walong oras sa opisina ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong resume at bank account, kundi pati na rin para sa iyong katawan at kalusugan. Sa apat na materyales, titingnan namin nang detalyado ang lahat ng aspeto ng dormitoryo ng opisina at, sa tulong ng mga eksperto, sasabihin sa iyo kung paano kumain, kung ano ang dapat bigyang pansin at kung ano ang gagawin sa pagitan ng paglutas ng mga gawain sa trabaho upang gawin ang iyong opisina ay tunay na tama. Ang espesyal na proyekto ay inihanda sa pakikipagtulungan ng VELLE - isang malusog na meryenda para sa mga empleyado ng opisina.

"Ang stress ay buhay," sabi ng mga psychologist. Ngunit ano ang gagawin kung napakarami nito na ang trabaho ay nagiging pabigat, at ang bakasyon ay nagiging isang tunay na parusa? Sinabi sa amin ng Gestalt therapist kung anong mga neuroses ang maaari mong mabuo nang hindi umaalis sa opisina at kung ano ang gagawin kung ang sobrang trabaho ay naging diagnosis.

Daria Prikhodko

Sikologo, consultant ng Gestalt, psychodramatist

- Palagi naming pinag-uusapan ang stress sa trabaho, at ito rin ang pangunahing sanhi ng lahat ng problema at sakit. Ano nga ba ang tinatawag ng mga psychologist na stress?

Ang stress ay isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan sa anumang epekto. Ang ibig sabihin ng "hindi tiyak" ay, anuman ang mga katangian at katangian ng mga salik ng stress, ang reaksyon ay nabubuo ayon sa isang senaryo.

Para sa katawan, hindi mahalaga kung ang epekto ay positibo o negatibo: parehong malaking kagalakan at malalim na kalungkutan ay stress, dahil ang parehong estado ay nag-aalis ng katawan sa homeostasis, iyon ay, hindi balanse.

Sa katunayan, ang stress ay ang proseso ng mabilis na pagbagay ng katawan sa mga bagong kondisyon. Ang konseptong ito ay binuo ng sikat na Canadian na manggagamot na si Hans Selye noong unang kalahati ng ika-20 siglo, at inilarawan din niya ang tatlong yugto ng stress. Ang una ay ang yugto ng alarma, kung saan nararamdaman ng katawan ang epekto at tumutugon dito, iyon ay, pinapakilos nito ang lahat ng pwersa nito upang makayanan ang nangyayari. Nasa yugto ng alarma na nagagawa nating magsagawa ng malaking dami ng trabaho at magsagawa ng isang responsableng kaganapan. Ang pangalawa ay ang yugto ng paglaban, kapag ang katawan ay nagsimulang lumaban. Ang pangatlo ay ang yugto ng pagkahapo. Dito angkop na pag-usapan ang tungkol sa labis na trabaho. Pinakilos ng katawan ang lahat ng pwersa nito, itinapon ang mga ito sa paglaban at pagbagay, ngunit nabigo itong umangkop o hindi nawala ang stress factor. Ang ating mga mapagkukunan ay limitado, at kung palagi nating gagastusin ang mga ito, sila ay mauubos.

- Paano mo mauunawaan na ang pagkahapo ay dumating sa?

Kapag tayo ay bingi sa ating sariling mga pangangailangan, ang katawan ay tumutugon nang malupit at sa lahat ng mga larangan: sa physiologically ito ay nagpapakita ng sarili, halimbawa, sa gana at mga karamdaman sa pagtulog, sa pag-iisip - sa iba't ibang neurotic manifestations at psychosomatic disease (mga sakit sa katawan, ang sanhi nito ay malakas at matagal na stress sa kaisipan). Kaya, sinusubukan ng katawan na pigilan ang ating pagsira sa sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa stop valve - na nagiging sanhi ng ating pagkakasakit.

Ang sakit ay ang huling sigaw ng katawan; pinipilit tayong bumalik sa ating sarili at sa ating mga tunay na pagnanasa, na nalilimutan natin sa pagmamadali ng trabaho.

Halimbawa, kung tayo ay pinahihirapan ng ilang mga kaisipan sa loob ng mahabang panahon at hindi sila nakahanap ng isang paraan sa mga aksyon, ang ating ulo ay literal na nagsisimulang sumakit. Kapag mayroon kang migraine, hindi ka na makakapag-isip pa - isang uri ng pagpapalabas ng enerhiya ang nangyayari. Bilang karagdagan sa mga migraine, ang mga sakit sa psychosomatic ay kinabibilangan ng mga reaksiyong alerhiya at eksema, dahil ang balat ang ating malinaw na hangganan sa mundo. Kung ang katawan ay nais na huminto sa pagkagambala mula sa labas, ito ay gumagawa ng isang bagay sa balat, na parang sinasabi: "Tingnan mo kung gaano ako nakakatakot, huwag kang lumapit sa akin."

- Marahil, alam na ng lahat na ang labis na trabaho ay masama, ngunit sabihin sa amin kung ano ang eksaktong nagbabanta nito.

Ito ay hindi para sa wala na ang salitang "overwork" ay naglalaman ng prefix na "over-". Nangangahulugan ito na ang isang tao ay hindi lamang naubos ang mga mapagkukunan ng katawan, ngunit lumampas sa kanilang posibleng limitasyon. Ang panganib ay hindi nakasalalay sa labis mismo, ngunit sa sistematikong pagpapabaya sa pahinga. Ang katawan ay nagpapahiwatig na oras na upang makapagpahinga kahit na sa yugto ng paglaban, ngunit ang tao ay sadyang binabalewala ang senyas na ito at sa gayon ay gumagawa ng isang pagpipilian na hindi pabor sa kanyang sarili.

Ang labis na trabaho, sa prinsipyo, ay maaaring gamutin, ngunit ang patuloy na kakulangan ng pakikipag-ugnay sa sariling mga pangangailangan ay lubhang nakababahala.

- Ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon?

Sa kasong ito, mahalagang hindi lamang maglaan ng oras, ngunit muling isaalang-alang ang iyong konsepto sa buhay sa kabuuan, tanungin ang iyong sarili sa tanong na "Paano ako gagawa ng mga ganitong kondisyon na huminto ako sa pagbibigay pansin sa mga senyales ng aking sariling katawan? ” Maaaring iba-iba ang mga sagot, ngunit ang pinakakaraniwan ay: "Nagsusumikap ako upang makamit ang paglago ng karera, tagumpay, pagkilala, at handa akong bayaran ito nang may matagal na pagkapagod."

Ang pag-uugali na ito ay halos kapareho sa narcissistic neurosis - ang isang tao ay tumutukoy sa kanyang sarili lamang sa pamamagitan ng tagumpay at mga nagawa.

Iniisip ng isang tao na kung siya ay may mataas na katayuan at naaprubahan sa lipunan, kung gayon ginagawa niya ang lahat ng tama sa buhay. Kaya naman ang sobrang trabaho ay isang uri ng mensahe sa iba: “Pagod ako dahil hindi ako naawa sa sarili ko para makilala mo ako.”

Si Alfried Längle, isang eksistensyal na psychotherapist, ay sumulat na madalas sa likod ng mga ambisyon at pagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan para sa pagkilala, nalilimutan nating magtanong ng mga tanong na nakatuon sa halaga at semantiko: tungkol sa buhay, tungkol sa kung ano ang gusto natin at kung gusto nating nasa ating lugar, tungkol sa kung ano tayo. handa sa pagbabago sa buhay. Sa totoo lang mahirap gawaing panloob na kadalasang hindi handang gawin ng mga tao.

Mas madaling ibuhos ang lahat ng iyong enerhiya sa pamilyar na trabaho kaysa sa tumigil at isipin kung ano talaga ang ginagawa ko sa buhay na ito.

Mga pagkaing makakatulong na makayanan ang stress

Noong 2012, ang psychotherapist na si Charlotte Watts ay naglabas ng isang libro, The De-Stress Diet, kung saan hindi niya inilarawan ang mga patakaran, ngunit kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga nakakaranas ng palaging stress sa trabaho. Sa kabila ng salitang "diyeta" sa pamagat ng libro, hindi ka hinihikayat ng Watts na limitahan ang iyong sarili sa pagkain - sa kabaligtaran, nagbibigay siya ng isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mas madaling makayanan ang pagkabigla.

1. Bawang

Sa kabila ng malakas na amoy, huwag maliitin ang mga katangian ng pagpapagaling at pagpapanumbalik nito para sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang bawang ay nagpapahusay ng mga proseso ng detoxification at naglalaman ng mga sangkap na nagpoprotekta sa mga selula at tisyu ng mga panloob na organo.

2. Mamantika na isda

Ang trout, salmon, at sea bass ay naglalaman ng maraming polyunsaturated mga fatty acid, tulad ng omega-3, na may mahalagang papel sa wastong paggana ng katawan. Ang mataba na isda ay nag-restart ng mga metabolic na proseso na pinipigilan sa ilalim ng patuloy na stress.

3. Anis

Walang maraming mga tagahanga ng produktong ito, ngunit, tila, mas masaya sila kaysa sa iba. Ang liquorice ay nag-normalize ng produksyon ng cortisol, ang "stress hormone." Kapag ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang mga antas ng cortisol ay tumaas nang husto, at ang licorice ay nagbabalik sa kanila sa normal.

4. Tsokolate

Madilim, hindi gatas. 40 gramo bawat araw, at isang dosis ng endorphin - ang "hormone ng kaligayahan" - ay ibinigay. Bukod dito, ang tsokolate ay nakakatulong sa pagkapagod at nagpapasigla.

5. Mansanilya

- Kung ang isang tao ay handa nang baguhin ang kanyang pamumuhay, ano ang una niyang dapat gawin?

Hindi laging posible na malaman ito nang mag-isa. Maaari mong sundin ang isang pang-araw-araw na gawain malusog na imahe buhay at kahit na malinaw na ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho, ngunit nakakaramdam pa rin ng labis at pagod. Sa ganitong mga kaso, ang tulong ng isang dalubhasang espesyalista ay kinakailangan, at una sa lahat dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang pagsusuri upang suriin kung mayroong anumang mga hormonal disorder o iba pang mga organikong kinakailangan para sa isang masakit na kondisyon. Kung walang nakitang sakit, kailangan mong pumunta sa isang psychotherapist, dahil ang problema ay maaaring mas malalim kaysa sa napagtanto ng isang tao.

- Sa ngayon ay pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa labis na trabaho, ngunit ano ang iba pang mga mapagkukunan ng stress na maaaring magkaroon sa trabaho?

Ang stress ay nagpapakita ng sarili sa tuwing ang katawan ay itinapon sa labas ng karaniwang balanse nito, at ang mga kondisyon para dito ay natatangi sa bawat tao. Halimbawa, ang isang open space office format ay maaaring maging isang mapagkukunan ng malaking stress para sa isang introvert, ngunit para sa isang extrovert maaari rin itong maging isang lugar kung saan siya ay makaramdam ng isang kaaya-ayang pagkakaisa sa iba. Pumunta sa bagong trabaho ay palaging isang nakababahalang kaganapan, dahil ang isang tao ay kailangang umangkop sa isang buong hanay ng mga pagbabago: mula sa isang bagong pag-aayos ng mga kasangkapan sa opisina hanggang sa isang bagong koponan.

Kadalasan, ang stress ay maaari ding sanhi ng kawalan ng interes, lakas at pagmamaneho ng isang tao sa aktibidad na ginagawa niya tuwing araw ng trabaho. Ibig sabihin, nabubuhay siya mula Biyernes hanggang Linggo, at tuwing karaniwang araw ay nagpapakasawa siya sa kapanglawan. Siyempre, sa kasong ito, mahirap para sa katawan na makayanan ang lingguhang pagkabagot.

Kung ang trabaho ay nagdudulot ng kasiyahan, ang isang tao ay maaaring normal na ayusin ang proseso nito at palitan ang kanyang lakas mula sa inspirasyon sa pamamagitan ng paggawa ng kung ano ang gusto niya.

- Mayroon bang mga espesyalista na tumutulong sa pag-regulate ng mga relasyon sa loob ng koponan?

Ilang tao ang nakakaalam na sa tabi ng pangalan ni Sigmund Freud ay ang pangalan ni Jacob Levy Moreno, ang ama ng psychodrama. Siya ang may-akda ng mga unang pag-aaral ng buhay ng tao sa lipunan. Minsan ay nagtrabaho si Moreno sa isang kampo ng Austrian para sa mga refugee na nakatira doon sa kuwartel ng 100 katao. Malinaw, maraming mga salungatan sa pagitan ng mga refugee. Sa pagmamasid sa kanilang buhay, napansin ni Moreno na ang mga residente ng kuwartel ay kabilang sa iba't ibang relihiyon at uri ng lipunan. Pagkatapos ay iminungkahi niyang i-resettle ang mga tao sa kuwartel batay sa magkatulad na pananaw sa mundo, umaasa sa ganitong paraan na tapusin ang mga pag-aaway - at siya ay naging tama. Ito ay kung paano ipinanganak ang teorya ng pagsukat ng interpersonal na koneksyon - sociometry. Nakakatulong itong bumuo ng mga relasyon sa isang grupo sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga relasyon sa pagitan ng mga indibidwal na miyembro nito.

Ngayon ang ilang mga kumpanya ay nagsisimulang maunawaan ang kahalagahan ng isang malapit na pangkat, kung saan ang mga empleyado ay hindi nagtataglay ng sama ng loob laban sa kanilang mga kasamahan, kaya ang mga posisyon ng mga corporate psychologist ay lumilitaw sa kanila. Ang mga corporate psychologist ay nakakabisa sa mga pamamaraan ng social psychology at alam ang mga batas ng sosyolohiya. Hindi lamang nila pinapayuhan ang mga empleyado ng kumpanya, ngunit sinusuri din ang mga sikolohikal na proseso sa pangkat sa kabuuan.

Ang isang grupo ng mga kasamahan na nasa parehong workroom at abala sa paggawa ng isang karaniwang gawain ay hindi nangangahulugang isang koponan.

Tumutulong ang isang corporate psychologist na matukoy ang antas ng pagtutulungan ng magkakasama at, kung kinakailangan, nakikipagtulungan sa mga empleyado. Nominally maaari silang magtrabaho para sa isang karaniwang layunin, ngunit sa katunayan ay ituloy ang kanilang sariling mga personal na interes na naiiba sa mga grupo. Sa isang koponan lamang nangyayari ang isang pagkakataon ng mga personal at pangkat na intensyon upang makamit ang pangwakas na resulta, at ito ang trabaho ng isang corporate psychologist - upang tulungan ang lahat na makahanap ng personal na kahulugan sa pangkalahatang mga aktibidad ng kumpanya.

100% chill: mga tunog na makakatulong sa iyong makalimutan ang mga problema sa trabaho

- Sa Russia, ang pagsasanay ng pagbisita sa isang psychologist ay hindi gaanong karaniwan. Ano ang dapat gawin ng isang tao na, sa ilang kadahilanan, ay hindi maaaring bumaling sa isang espesyalista at napipilitang makayanan ang kanyang sarili?

Ang pahinga ay isang pagbabago mula sa pangunahing aktibidad patungo sa isang pangunahing kabaligtaran. Napakahalaga na huwag kalimutan na kapag "ginagamit" lamang natin ang ating ulo, ang katawan ay nagsisimulang magdusa. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga taong nagtatrabaho sa isang opisina na lumipat sa pisikal na paggawa paminsan-minsan.

Habang nag-aalala tungkol sa trabaho, maaaring hindi na mapansin ng isang tao ang mundo sa paligid niya. Halimbawa: Nakaupo ako sa isang cafe at sumasagot sa mga tanong, at sa parehong oras ay iniisip ko ang tungkol sa kliyente at, bilang isang resulta, hindi ko pinapansin ang katotohanan na umiinom ako ng masarap na kape, tag-araw na. sa labas, at sa windowsill - magandang bulaklak. Sa ganoong sitwasyon, kailangan mong mabawi ang iyong suporta sa katotohanan, sa buhay dito at ngayon. Mayroong isang simpleng ehersisyo para dito: pilitin ang iyong sarili na mapansin ang mga bagay sa silid. Ito ay tila walang utak, ngunit kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ito ay mahirap gawin dahil ang utak ay nagpapaliit sa iyong kamalayan sa punto ng alarma. Mahalaga sa bawat sandali na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman ng katawan, kung ano ang nakikita at naririnig sa paligid. Sa paglipas ng panahon, tinutulungan ka ng pagsasanay na ito na ihinto ang pagiging ganap na nalubog sa problema.

- At kung hindi isang matagal na karanasan ang pinag-uusapan, ngunit tungkol sa isang panandaliang pagsiklab ng pagkabalisa, ano ang maaari mong gawin upang mabilis na maibalik ang iyong sarili sa normal?

Una, mahalagang makaalis sa sitwasyon sa literal na kahulugan. Iwanan ang lugar kung saan may masamang nangyari upang magkaroon ng distansya sa pagitan ng nangyari at ng iyong sariling mga karanasan. Susunod, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umiyak, sumigaw, at gawin ang gusto mo. Kung hindi posible na gawin ito kaagad sa lugar ng trabaho, mag-iwan ng isang bingaw bilang souvenir upang hindi mo makalimutang lutasin ang isyung ito pagdating mo sa bahay. Kadalasan ang isang tao ay nag-iisip na siya ay malakas at kayang hawakan ang lahat sa kanyang sarili kung hindi lang niya iniisip ang problema, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay lumilitaw ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Mula dito lumalaki ang mga ugat ng mga proseso na tinatawag nating neurosis.

- Totoo ba na ang mga neurotic na proseso at stress ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa hitsura?

Ang mukha ay isang bagay na hindi itinatago ng isang tao (maliban sa mga kulturang Silangan), sinasalamin nito ang gusto nating sabihin sa mundo. Kung ang iyong mensahe ay "Nagsusumikap ako, nakukuha ko ang aking katayuan sa lipunan sa pamamagitan ng pagsusumikap," kung gayon ito ay agad na makikita sa iyong mukha. Maaaring may isa pang senaryo - ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanyang hitsura at nagpapadala ng senyas na "Ayaw kong tanggapin ang aking sarili."

Kung naririnig ng isang tao ang kanyang mga hangarin at napagtanto ang kanyang mga pangangailangan, namumuhay nang naaayon sa kanyang sarili at sa mundo, hindi na niya kailangang gumawa ng anumang pagsisikap. espesyal na pagsisikap- ang kanyang mukha mismo ay kumikinang.

Kamusta mahal na mga mambabasa. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano matutunan ang hindi kabahan sa trabaho. Malalaman mo kung ano ang maaaring magdulot ng kaguluhan. Alamin kung paano tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Malalaman mo kung ano ang gagawin kapag ang mga emosyon ay naging napakalaki.

Ano ang sanhi ng kaguluhan

Maaaring pamilyar ka na sa pariralang "Palagi akong kinakabahan sa trabaho." Naiintindihan mo na na palaging may isang tao na maaaring palaging nagdudulot ng stress sa katawan, o isang bagay, isang nakakainis na kadahilanan.

1. Mag-alala tungkol sa gawaing nagawa.
2. Para sa hindi sapat na pinahahalagahan ng koponan.
3. Mag-alala tungkol sa mga mabagal na kliyente na nagpapabagal sa iyong daloy ng trabaho.
4. Mag-alala tungkol sa hindi mo gawin ang lahat ng iyong makakaya.
5. Ang isang tao ay kinakabahan kapag siya ay natatakot na siya ay nagkamali sa gawaing ginawa.
6. Nag-aalala ang isang bagong empleyado kapag hindi niya alam kung paano siya matatanggap sa bagong team.
7. Takot na maging incompetent sa isang naibigay na tanong.
8. Tumaas na nerbiyos sa pagkakaroon ng mga nanggagalit na kadahilanan, tulad ng tunog. Ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa pagkumpleto ng mga gawain, kaya naman siya ay kinakabahan.
9. Stress dahil sa hindi naiintindihan ng mga subordinates ang mga nakatalagang gawain.
10. Mag-alala na ang mga kasamahan ay nagsisimulang bumulong sa kanilang likuran, nag-uusap.
11. Takot sa kompetisyon. Kapag nakita ng isang tao na may lumitaw na bagong empleyado, pinakamahusay na espesyalista at siya ngayon ay nahaharap sa dismissal. O kapag lumitaw ang ibang kandidato para sa promosyon.

Paano haharapin ang stress

Ang kakayahang magsimula mula sa kalahating pagliko o manatiling kalmado sa pagkakaroon ng isang hindi pamantayang sitwasyon nang direkta ay nakasalalay sa pag-uugali ng tao at sa estado kung saan siya ay sistema ng nerbiyos. Makakakilala ka ng mga taong halos hindi nagagalit. Maaari mong maramdaman na wala silang pakialam sa mga nangyayari sa kanilang paligid. Sa katunayan, mayroon lamang isang margin ng kaligtasan. Bilang karagdagan, sa iba't ibang tao Ang stress ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan. Kung ang isang tao ay nagsimulang sumisigaw kapag galit, ang isa ay patuloy na tahimik hanggang sa mangyari ang isang atake sa puso. Ang problema ay kahit na ang mga emosyon ay hindi nagpapakita ng kanilang sarili, ang sistema ng nerbiyos at ang buong katawan sa kabuuan ay nagdurusa pa rin.

Samakatuwid, napakahalaga na ang isang tao ay makakahanap ng isang paraan mula sa kanya negatibong emosyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na, kapag dumating ang pagkakataon, kailangan mong simulan ang pagpunit ng iyong buhok at itapon ang naipon sa iba. Upang magsimula, ang isang tao ay dapat huminto sa labis na reaksyon, dapat matutong tratuhin ang mga hindi pangkaraniwang sitwasyon sa ibang paraan, at subukang huwag kabahan. Kung may pangangailangan na itapon ang isang bagay, pagkatapos ay gawin itong mag-isa sa iyong sarili, gamit, halimbawa, isang unan.

Paano hindi kabahan

Iniharap ko sa iyong pansin mahalagang payo psychologist tungkol sa problemang isinasaalang-alang.

1. Ang bawat tao ay may kakayahang gumawa ng mga pagkakamali. Natututo ang mga tao mula sa kanila, kaya hindi ka dapat mag-overreact sa anumang pagkakamali o pagkabigo.
2. Planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakolekta at alisin ang mga hindi kinakailangang alalahanin.
3. Maging nakatuon sa mga resulta. Kung mayroon kang mga positibong tagumpay, magagawa mong mapupuksa ang hindi kinakailangang stress. Kung negatibo ang mga resulta, ituring sila bilang isang mahalagang karanasan.
4. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga, pahinga, wastong nutrisyon at malusog na pagtulog.
5. Kumain ng mga anti-stress na pagkain tulad ng tsokolate, munggo, saging, isda sa dagat.
6. Tiyaking masaya ang iyong trabaho. Marahil ang sanhi ng stress ay wala ka sa tamang lugar.
7. Makipagkaibigan sa iyong mga kasamahan. Komunikasyon sa negosyo at malinaw na idineklara na mga responsibilidad, ang pagnanais para sa tulong sa isa't isa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa. Bilang karagdagan, maaari kang gumugol ng mga sandali ng kapayapaan kasama ang iyong mga kasamahan, nagpapahinga sa isang tasa ng kape o pagpunta sa mga corporate event.
8. Tiyaking mayroon kang komportableng lugar para sa trabaho. Kung ginugugol mo ito halos buong araw, nakakaapekto ito sa iyong pag-iisip, na nagpaparamdam sa iyo ng alinman sa panahunan o, sa kabaligtaran, nakakarelaks.
9. Huwag kalimutan na hindi mo kailangang gumastos ng buong araw sa opisina, isipin ang iyong mga mahal sa buhay, bisitahin sila.
10. Huwag isipin na ito ay may kinalaman sa iyo nang personal. Tandaan na ang ibang mga empleyado ng kumpanya, gayundin ang iyong boss, ay may sariling mga emosyon at problema, na kung minsan ay maaaring lumabas, at ikaw ay nahulog sa ilalim. mainit na kamay. Hindi na kailangang gampanan kaagad ang papel ng isang biktima.
11. Hindi ka dapat umupo sa paligid habang naghihintay na may mangyari, na inaalala ang lahat nang sabay-sabay. Ito ay kinakailangan upang malutas ang mga problema habang sila ay lumitaw. Dapat mong mapagtanto na ang karamihan sa mga problema ay gawa ng iyong imahinasyon; malamang na hindi ito mangyayari sa katotohanan, ngunit ang sistema ng nerbiyos ay magdurusa na.
12. Matutong tanggapin ang kabiguan bilang hindi maiiwasan. Ang iyong gawain ay tanggapin ito, dahil hindi mo na mababago ang anuman, ngunit sa gayong pag-uugali ay masisira mo lamang ang iyong kalusugan.
13. Pag-aralan ang iyong nakababahalang mga sitwasyon. Alamin kung ano ang eksaktong nag-trigger sa kanila. Posible na pagkatapos nito ay magagawa mong harapin ang ugat, samakatuwid, mapupuksa mo ang hindi kinakailangang nerbiyos.
14. Kung may problema sa iyong buhay, hindi mo kailangang ituring ito kaagad bilang isang trahedya. Isipin na ito ay maaaring maging mas masahol pa at kung ano ang nangyayari ngayon ay hindi ang katapusan ng mundo.
15. Maging mas kumpiyansa. Ito ay magtuturo sa iyo na manatiling kalmado, kahit na sa mga hindi pangkaraniwang sitwasyon, kahit na sinisigawan ka ng iyong amo.
16. Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa iyong mga kasamahan. Mahalagang maunawaan na ang mundo ay hindi perpekto, lahat ay may parehong kawalan at pakinabang. Suriin ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong bulgar na sarili at ang iyong kasalukuyang sarili, pag-aralan kung anong mga tagumpay ang iyong nakamit, isipin kung ano ang naghihintay sa hinaharap.
17. Huwag makinig sa opinyon ng ibang tao, mamuhay ka sa sarili mong buhay. Tandaan na maaaring may maiinggit sa iyong mga kasamahan.
18. Huwag mag-alala kung ano ang iisipin ng iyong mga kasamahan sa iyo. Maging isang magalang, magalang at palakaibigan na tao.

Tutulungan ka ng mga rekomendasyong ito na maunawaan kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa trabaho. Dapat mong maunawaan na, bilang karagdagan dito, ito ay napakahalaga pangkalahatang kondisyon sistema ng nerbiyos. Kailangan mong maiwasan ang labis na karga, hindi lamang sa opisina, kundi pati na rin sa bahay, at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung hindi, mahaharap ka sa katotohanan na magsisimula kang masira kahit na dahil sa maliliit na bagay.

Paano kung ang emosyon ang pumalit?

Kung napansin mo na ang tensyon ng nerbiyos ay malakas na, at malapit ka nang sumabog, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Huminga ng malalim, subukang huwag huminga ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ito ay magbabad sa iyong utak ng oxygen, ikaw ay kalmado at mas mapag-isipan ang iyong desisyon.
2. Subukan ang self-massage. I-massage ang iyong mga earlobe sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay lumipat sa auricle. Alagaan ang leeg, direkta sa mga punto na matatagpuan sa base ng bungo. Minsan sapat na ang hilahin mo lang ang iyong buhok. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at bawasan ang pag-igting.
3. Kung maaari, kailangan mong umalis sa silid kung saan matatagpuan ang nagpapawalang-bisa at maglakad-lakad sa sariwang hangin. Kung hindi ka makaalis sa gusali ng kumpanya, maglakad pataas at pababa ng hagdan nang ilang beses.

Pagpapalakas ng nervous system

Upang ang iyong sikolohikal na estado at nervous system ay manatiling malusog, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran at pangalagaan ang iyong sarili.

Ang mga sports at ang mga pagpapakita nito ay dapat na naroroon sa iyong buhay. Maipapayo na ang mga klase ay gaganapin araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ito ay maaaring pagpunta sa gym o pagtakbo sa kalye, o paggawa lamang ng ilang ehersisyo. Mahalagang maunawaan na makakatulong sila sa pag-defuse ng isang sitwasyong kinakabahan, dagdagan ang iyong reaksyon at katalinuhan, at mapawi ang hindi kinakailangang stress.

1. alagaan mo mabuting nutrisyon. Bigyang-pansin ang mga bitamina B, tocopherol, ascorbic acid, bitamina A at mga elemento ng bakas, sa partikular na magnesiyo, kaltsyum, bakal, potasa, yodo at posporus.
2. Kumuha ng meditasyon.
3. Gumugol ng oras sa labas araw-araw, kahit na nagtatrabaho ka mula sa bahay.
4. Mas mainam para sa proseso ng trabaho na maganap sa opisina ay may malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng trabaho at tahanan.
5. Matutong tumanggi kahit ang iyong amo. Kung hindi, ang iyong pagsunod at kabaitan ay gagamitin para sa kanilang sariling mga layunin ng lahat.

Ngayon alam mo na kung paano hindi kabahan sa trabaho. Tandaan na ang buong katawan ay dumaranas ng stress, lalo na ang cardiovascular, nervous at digestive system. Sabi nga nila, lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos. Huwag kalimutan na ang iyong mga alalahanin ay maaaring hindi napapansin sa mga mata ng iyong mga kasamahan, ngunit ang iyong katawan ay magdurusa sa mga kahihinatnan. Alagaan ang iyong mga selula ng nerbiyos, huwag isapuso ang lahat, subukan lamang na maging isang mahusay na manggagawa, gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan.