Stress: Mga paraan sa stress. Stress at mga paraan sa labas ng stress na sitwasyon

Ipadala ang iyong mahusay na trabaho sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga mag-aaral, mga batang siyentipiko na gumagamit ng kaalaman base sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubhang nagpapasalamat sa iyo.

Nai-post ni. http://www.allbest.ru/

Panimula

3. Mga paraan sa stress. Mga paraan ng pag-iwas sa stress.

Konklusyon

Listahan ng mga ginamit na literatura

Panimula

stressing boltahe pagbagay sitwasyon

Bilang batayan ng isang tao bilang isang paksa ng paggawa at pamamahala ay nagdaragdag sa pinagsamang automation ng produksyon. Ang tao ay responsable para sa epektibong gawain ng buo teknikal na sistema At ang error na pinapayagan ng mga ito ay maaaring humantong sa ilang mga kaso sa napakahirap na kahihinatnan.

Ang pag-aaral at disenyo ng naturang mga sistema ay lumikha ng mga kinakailangang mga kinakailangan para sa pag-iisa ng mga teknikal na disiplina at agham tungkol sa tao at sa kanyang gawaing gawain, na humantong sa paglitaw ng mga bagong gawain sa pananaliksik. Ito ang mga gawain na nauugnay sa paglalarawan ng mga katangian ng isang tao bilang isang bahagi ng isang awtomatikong sistema. Pinag-uusapan natin ang mga proseso ng pang-unawa ng impormasyon, memorya, paggawa ng desisyon, pananaliksik ng mga paggalaw, mga problema sa pagganyak, pagiging handa para sa mga aktibidad, stress.

Ang kaugnayan ay ang isyu na ito ay nagpapatakbo pa rin ng malaking papel sa buhay ng bawat tao, dahil ang anumang aktibidad ng tao sa isa o iba pa ay maaaring maging sanhi ng nakababahalang estado.

Ang layunin ng pagsusulit na ito ay ang pag-aralan ang mga pangunahing sanhi ng stress, mga palatandaan ng stress boltahe, mga paraan upang lumabas sa stress, pati na rin ang mga pamamaraan para maiwasan ang nakababahalang estado.

Ang papel ay gumagamit ng mga libro, mga artikulo ng mga domestic at dayuhang may-akda.

1. Ang konsepto ng stress. Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa aming mga araw ay stress.

Sa modernong buhay, ang stress ay may malaking papel. Nakakaapekto ang mga ito sa pag-uugali ng tao, ang pagiging workability nito, kalusugan, kaugnayan sa iba at sa pamilya.

Ano ang stress, paano ito nangyayari, kung paano nakakaapekto sa katawan ng tao at kung paano haharapin siya?

Ang stress ay isang estado ng labis na malakas at mahabang sikolohikal na stress, na nangyayari sa isang tao kapag ang nervous system nito ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga.

Ang pinaka-malawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:

"Ang stress ay ang panahong estado ng katawan ng tao, parehong pisikal at mental." Ang stress ay naroroon sa buhay ng bawat tao, dahil ang pagkakaroon ng stress impulses sa lahat ng mga spheres ng buhay ng tao at aktibidad ay walang alinlangan.

Ang mga sitwasyon ng stress ay lumitaw sa bahay at sa trabaho. Samantala, ang stress ay hindi sa lahat ng "masakit" na estado, ngunit sa tulong kung saan ang katawan ay nakikipaglaban sa hindi kanais-nais na mga epekto.

Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng tao, kinakailangan lamang upang malaman upang makilala ang pinahihintulutang antas ng stress at masyadong maraming stress. Imposible ang zero stress.

Sa kasalukuyan, ang mga siyentipiko ay nakikilala sa pagitan ng eustess (positibong stress, na pinagsama sa nais na epekto at nagpapakilos sa katawan) at pagkabalisa (negatibong stress na may hindi kanais-nais na malisyosong epekto). Ang pagkabalisa, na nagmumula sa kapaligiran ng pagtatrabaho ay may sapat na pagkalat at walang oras. Rogov e.i. p.80]

Ang personal na stress ay may kaugnayan sa kung ano ang gumagawa ng isang indibidwal at kung ano ang mangyayari sa kanya kapag hindi niya matupad, lumalabag sa ilang mga inireseta mga tungkulin sa lipunan.

Kasama sa stress ng pamilya ang lahat ng mga paghihirap sa pagpapanatili ng isang pamilya at relasyon dito - magtrabaho sa bahay, mga problema sa kasal, atbp.

Ang stress ng trabaho ay karaniwang nauugnay sa isang mabigat na workload, ang kawalan ng pagpipigil sa sarili sa resulta ng trabaho, tungkulin ng kawalan ng katiyakan at salungatan sa papel.

Ang pampublikong stress ay tumutukoy sa mga problema na nakaranas ng karanasan malaking grupo Mga tao - halimbawa, pang-ekonomiyang pag-urong, kahirapan, bangkarota, stress at diskriminasyon sa lahi.

Ang ecological stress ay tinutukoy ng epekto ng matinding kondisyon. ambient., Naghihintay para sa gayong epekto o mga kahihinatnan nito.

Ang stress sa pananalapi ay hindi nangangailangan ng paglilinaw. Imposibilidad na magbayad ng mga singil, hindi nagbibigay ng mga gastos sa kita, mga paghihirap sa pagkuha ng utang, ang mga ito at iba pang mga pangyayari ay maaaring maging sanhi ng stress.

Ang panloob na stress ay nararapat sa detalyadong pagsasaalang-alang hindi lamang dahil hindi sapat ang pansin ay binayaran sa kanya, kundi pati na rin dahil sa ang katunayan na maaari itong maproseso sa iba't ibang mga kaganapan sa buhay at impluwensya ng mga katangian ng saloobin sa kanila at ang pag-uugali ng indibidwal.

Ang konsepto at estado ng stress ay malapit at ang konsepto ng pagkabigo. Ang termino mismo (mula sa Lat. Frustratio - panlilinlang, disorder) ay ang estado ng isang tao na dulot ng layunin na hindi malulutas na mga paghihirap na nagmumula sa landas. Ang pagkabigo ay nakakaranas ng pag-igting, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit na sumasaklaw sa isang tao kapag nasa daan upang matamo ang layunin na ito ay matatagpuan sa hindi inaasahang panghihimasok na nakagambala sa kasiyahan ng pangangailangan

2. Mga sanhi at mga palatandaan ng boltahe ng stress.

Ang stress ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan na nauugnay sa trabaho at gawain ng organisasyon o ang mga kaganapan ng personal na buhay ng isang tao.

Isaalang-alang ang mga kadahilanan na kumikilos sa loob ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress.

1. Overload o masyadong maliit na workload, i.e. Ang gawain na dapat makumpleto para sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang isang empleyado ay nagtagubilin lang ng napakataas na bilang ng mga gawain o isang hindi makatwiran na antas ng output para sa panahong ito. Sa kasong ito, kadalasan ito ay pagkabalisa, pagkabigo (pag-crash), pati na rin ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at materyal na pagkalugi. Gayunpaman, ang underload ay maaaring maging sanhi ng eksaktong parehong damdamin. Ang isang empleyado na hindi tumatanggap ng trabaho na naaayon sa mga kakayahan nito, kadalasang nararamdaman ang pagkabalisa tungkol sa halaga at posisyon nito sa sosyal na istraktura ng organisasyon at nararamdaman nang malinaw na hindi pinalitan.

2. Mga tungkulin ng conflict.

Ang mga tungkulin ng salungatan ay nangyayari kapag ang mga salungat na pangangailangan ay ipinapataw sa empleyado. Ang mga tungkulin ng conflict ay maaari ring mangyari bilang resulta ng paglabag sa prinsipyo ng pagkakaisa. Ang dalawang tagapamahala ay maaaring magbigay ng mga kontradiksyon ng empleyado. Halimbawa, maaaring mangailangan ng direktor ng planta ang ulo ng workshop upang mapakinabangan ang produksyon ng mga produkto, habang ang pinuno ng departamento ng teknikal na kontrol ay nangangailangan ng pagsunod sa mga pamantayan ng kalidad.

3. Mga tungkulin ng kawalan ng katiyakan.

Ang kawalan ng katiyakan ng mga tungkulin ay nangyayari kapag ang manggagawa ay hindi sigurado na siya ay inaasahan mula sa kanya. Hindi tulad ng mga tungkulin ng kontrahan, narito ang mga kinakailangan ay hindi magkasalungat, kundi pati na rin ang evasive at hindi sigurado. Ang mga tao ay dapat magkaroon ng tamang ideya ng mga inaasahan ng pamumuno - kung ano ang dapat nilang gawin, kung paano dapat gawin at kung paano nila i-rate ang mga ito pagkatapos nito.

4. Hindi interesado sa trabaho.

Ang mga taong naghihirap mula sa labis na stress sa trabaho ay maaaring subukan upang ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan.

1. Bumuo ng isang sistema ng priyoridad sa trabaho nito. I-rate ang iyong trabaho bilang mga sumusunod: "Dapat gawin ngayon", "upang gawin mamaya sa linggong ito" at "gawin kapag may oras."

2. Alamin na sabihin ang "hindi" kapag naabot mo ang limitasyon, pagkatapos ay hindi mo na makukuha ang trabaho. Ipaliwanag sa iyong boss na nauunawaan mo ang kahalagahan ng gawain.

3. Ayusin lalo na epektibo at maaasahang relasyon sa iyong boss. Unawain ang kanyang mga problema at tulungan siyang maunawaan mo. Turuan ang iyong pinuno na igalang ang iyong mga priyoridad, ang iyong workload at magbigay ng mga makatwirang order.

5. Abisuhan ang iyong tagapamahala o empleyado kapag nararamdaman mo na ang mga inaasahan o pamantayan para sa pagsusuri ng iyong gawain ay hindi malinaw.

6. Talakayin ang isang pakiramdam ng inip o kawalan ng interes sa pagtatrabaho sa iyong ulo. Muli, huwag makuha ang posisyon ng kusang-loob

7. Hanapin araw-araw na oras upang patayin at magpahinga. Isara ang pinto para sa limang minuto tuwing umaga, iangat at tumakbo sa isang bagay na binti, ganap na mamahinga at itapon ang gawain sa aking ulo. Makipag-ugnay sa iyong magagandang saloobin o mga larawan upang i-refresh ang utak. Umalis mula sa oras-oras mula sa opisina upang baguhin ang sitwasyon o ang kurso ng mga saloobin. Huwag kumain doon at hindi pagkaantala para sa isang mahabang panahon pagkatapos mong pumunta sa bahay o makisali sa iba pang mga trabaho.

Mga palatandaan ng stress boltahe.

1. Ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang bagay.

2. Masyadong madalas na mga pagkakamali sa trabaho.

3. Ang memorya ay lumalala.

4. Madalas na lumitaw ang pakiramdam ng pagkapagod.

5. Napakabilis na pagsasalita.

6. Ang mga saloobin ay madalas na nawawala.

7. Pains (ulo, likod, lugar ng tiyan) lumitaw madalas.

8. Nadagdagan ang excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagiging sanhi ng dating kagalakan.

10. Pagkawala ng pagkamapagpatawa.

11. Ang bilang ng mga sigarilyo ay pinausukan nang masakit.

12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

13. Permanenteng pakiramdam ng malnutrisyon.

14. Ang gana ay nawala - ito ay karaniwang nawala sa pagkain.

15. kawalan ng kakayahan upang tapusin ang trabaho sa oras.

Kung natagpuan namin ang mga palatandaan ng pagbibigay-diin sa katawan, pagkatapos ay kinakailangan upang maingat na suriin ang mga dahilan nito.

Mga sanhi ng boltahe ng stress.

1. Karamihan mas madalas ay hindi namin dapat gawin kung ano ang gusto ko, ngunit kung ano ang kailangan mo, kung ano ang kasama sa aming mga tungkulin.

2. Patuloy na walang oras - walang oras upang gawin.

3. Mayroon kaming isang bagay o may nagmamalasakit, patuloy kaming nagmamadali sa isang lugar.

4. Nagsisimula na tila ang lahat ng nakapalibot na clamps sa bisyo ng ilang panloob na pag-igting.

5. Patuloy naming natutulog - walang paraan na makatulog ka.

6. Nakikita natin ang napakaraming mga pangarap, lalo na kapag napapagod bawat araw.

7. Maraming usok.

8. Kumain ng alak nang higit sa karaniwan.

9. Hindi namin gusto ang halos anumang bagay.

10. Mga bahay, sa pamilya - permanenteng salungatan.

11. May patuloy na hindi kasiya-siya sa buhay.

12. Ginagawa namin ang mga utang, hindi alam kung paano magbayad sa kanila.

13. Lumilitaw ang isang kumplikadong kababaan.

14. Walang sinuman ang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema, at walang espesyal na pagnanais.

15. Hindi namin naramdaman ang iyong sarili - hindi sa bahay o sa trabaho.

Marahil, walang lahat ng mga sanhi ng boltahe ng stress. Dapat pag-aralan ng bawat tao ang kalagayan nito at kilalanin ang mga dahilan para sa stressing boltahe, posibleng katangian lamang para sa katawan nito (mula sa pananaw ng kanyang personal na sensations).

Ang predisposition sa stress boltahe ay maaari ding matukoy gamit ang iba't ibang mga pagsubok.

3. Mga paraan sa stress.

Hayaan nating buksan ang mga aktibong pamamaraan ng pagtaas ng pangkalahatang katatagan ng katawan ng tao. Maaari silang subukan na hatiin sa tatlong grupo:

Ang unang grupo - kasama ang mga pamamaraan gamit ang mga pisikal na kadahilanan ng pagkakalantad - ito ay isang pisikal na kultura, pinatigas ang katawan, jogging, atbp.

Ang ikalawang grupo ay autogenous training, psychotherapy, hipnosis.

Ang ikatlong pangkat ng mga paraan upang madagdagan ang pangkalahatang pagpapanatili ng katawan ay nauugnay sa biologically active substances.

Ang kakanyahan nito ay makikinabang, isang positibong bagay kahit na mula sa kabiguan. Ang ikalawang pagkuha ng kalmado ay upang patunayan sa sarili na "maaaring mas masahol pa."

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kalmado ay isang chat na may isang malapit na tao kapag maaari mong, una, tulad ng sinasabi nila, "itapon ang kaluluwa."

Kapag tumugon ang isang tao, bumababa ang kanyang kaguluhan, at sa sandaling ito ay lumilitaw ang pagkakataon upang linawin siya kahit ano, kalmado, ipadala ito.

Ang isang mahalagang paraan upang alisin ang stress sa isip ay ang pag-activate ng isang katatawanan. Ang pagtawa ay humahantong sa isang patak ng pagkabalisa; Kapag ang isang tao ay paghuhukay, ang kanyang mga kalamnan ay mas mababa ang panahunan (relaxation) at palpitations ay normalized.

Isaalang-alang posibleng pamamaraan Stressing:

pagpapahinga;

konsentrasyon;

respiratory autoregument.

Ang relaxation ay isang paraan kung saan posible na bahagyang o ganap na mapupuksa ang pisikal o mental na stress. Kaya, magsagawa ng pagsasanay ng relaxation gymnastics mas mabuti sa isang hiwalay na silid, walang prying mata. Ang layunin ng ehersisyo ay kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan.

Upang simulan ang ehersisyo, kinakailangan upang gawin ang panimulang posisyon: nakahiga sa likod, ang mga binti ay diborsiyado sa mga gilid, ang mga paa ay naka-out sa palabas, ang mga kamay ay malayang nakahiga kasama ang katawan (palms up). Ang ulo ay bahagyang nakulong. Ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay sarado, humihinga sa ilong.

Narito ang ilang mga halimbawa ng relaxation exercises:

1. Upang matuto nang mahinahon tungkol sa 2 minuto, ang mga mata ay sarado. Subukan na ipakita ang silid kung saan ka. Una, subukan ang pag-iisip sa pamamagitan ng buong silid (kasama ang mga pader), at pagkatapos ay gawin ang paraan sa paligid ng perimeter ng katawan - mula sa ulo sa takong at likod.

2. Maingat na panoorin ang iyong paghinga, passively pagkilala na huminga sa pamamagitan ng ilong, mental tala na ang inhaled hangin ay medyo mas malamig kaysa sa exhaled. Tumutok sa iyong hininga sa loob ng 1-2 minuto.

Subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.

3. Gumawa ng isang mababaw na hininga at hawakan ang iyong hininga para sa isang sandali. Sa parehong oras kapansin-pansing pilitin ang lahat ng mga kalamnan para sa ilang segundo, sinusubukan na pakiramdam ang pag-igting sa buong katawan. Kapag huminga nang huminga ka. Ulitin nang 3 beses.

Pagkatapos ay humiga nang mahinahon ilang minuto, nakakarelaks at nakatuon sa pakiramdam ng grabidad ng iyong katawan. Tangkilikin ang kaayaayang pakiramdam na ito.

Magsanay ngayon para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan - na may binagong boltahe at pagpapahinga.

4. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti. Strain agad ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti - mula sa takong sa hips. Para sa ilang segundo, i-lock ang nakababahalang estado, sinusubukan na pakiramdam ang boltahe, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin nang 3 beses.

Pagkatapos ay humiga nang tahimik sa loob ng ilang minuto, ganap na nakakarelaks at pakiramdam ang kalubhaan ng iyong mga nakakarelaks na binti.

Ang lahat ng kapaligiran tunog magparehistro sa kamalayan, ngunit hindi nakikita.

Ang parehong naaangkop sa mga saloobin, gayunpaman, ay hindi subukan upang pagtagumpayan ang mga ito, kailangan lamang nila upang magrehistro.

Sa konklusyon, sa pag-iisip, "kumain" sa lahat ng mga kalamnan ng katawan - ay may anumang bagay na natitira sa isang lugar hindi bababa sa slightest boltahe. Kung gayon, subukang alisin ito, dahil ang relaxation ay dapat kumpleto.

Ngayon buksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay siya grumble maraming beses, bukas at mag-stretch matamis pagkatapos ng isang kaaya-aya paggising. Masyadong mabagal, maayos, umupo nang walang jerks. Pagkatapos din dahan-dahan, walang matalas na paggalaw, tumayo, sinusubukan na panatilihin ang kaaya-aya pakiramdam ng panloob na relaxation hangga't maaari.

Konsentrasyon.

Kaya, tinutukoy namin ang kapuri-puri pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.

1. Subukan sa loob ng bahay kung saan nais mong gawin, walang madla.

2. Umupo sa isang dumi o ordinaryong upuan - lamang patagilid sa likod, upang hindi umasa dito. Ang upuan sa walang kaso ay dapat magkaroon ng isang malambot na upuan, kung hindi man ang kahusayan ng ehersisyo ay bumaba. Umupo bilang maginhawa dahil maaari ka pa ring hindi gumagalaw para sa isang tiyak na oras.

3. Ilagay ang iyong mga kamay nang libre sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata (dapat silang sarado hanggang sa katapusan ng ehersisyo upang ang pansin ay hindi ginulo ng mga banyagang bagay - Walang visual na impormasyon).

4. Huminga sa ilong mahinahon, hindi matindi. Subukan na mag-focus lamang sa katotohanan na ang inhaled air ay mas malamig kaysa sa exhaled.

5. At ngayon dalawang pagpipilian para sa mga pagsasanay sa konsentrasyon:

a) konsentrasyon sa account.

Mental na basahin mula 1 hanggang 10 at tumuon sa mabagal na account na ito. Kung sa ilang mga punto ang mga saloobin ay nagsisimula upang mapawi at hindi ka makakapag-focus sa account, simulan ang pagbilang muna. Ulitin ang iskor sa loob ng ilang minuto.

b) konsentrasyon sa salita.

Pumili ng ilang maikling (pinakamahusay na double) ang salita na nagiging sanhi ng positibong damdamin o kung saan ang mga kaaya-aya na mga alaala ay konektado. Hayaan ang pangalan ng isang mahal sa buhay, o isang banayad na palayaw na tinawag ka ng mga magulang sa pagkabata, o ang pangalan ng iyong paboritong ulam. Kung ang salita ay nadoble, pagkatapos ay ipahayag sa pag-iisip ang unang pantig sa paghinga, ang pangalawa ay nasa pagbuga.

Tumutok sa "iyong" salita, na mula ngayon ay magiging iyong personal na slogan sa isang konsentrasyon. Ito ang konsentrasyon na humahantong sa nais na resulta - pagpapahinga ng lahat ng aktibidad sa utak.

6. Magsagawa ng relaxation at concentration exercises sa loob ng ilang minuto. Ehersisyo hanggang sa ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

7. Pagkumpleto ng ehersisyo, gugulin ang iyong mga palma sa mga siglo, huwag matulog at mag-pull out. Ang ilang mga sandali ay tahimik na umupo sa isang upuan. Tandaan na pinamamahalaang ka upang talunin ang abutasyon.

Respiratory retardation.

Sa mga normal na kondisyon, walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa paghinga at hindi naaalala. Ngunit kapag para sa ilang mga dahilan deviations lumitaw mula sa pamantayan, biglang ito ay nagiging mahirap na huminga. Ang paghinga ay nagiging mahirap at malubha sa pisikal na pag-igting o sa mabigat na sitwasyon. Sa kabaligtaran, na may isang malakas na takot, isang panahunan na naghihintay para sa isang bagay na hindi sinasadya ang pagkaantala ng kanilang paghinga (hininga nila).

Ang mas mabagal at mas malalim, huminga kami ng kalmado at ritmo, mas maaga kaming ginagamit sa ganitong paraan ng paghinga, mas maaga ito ay magiging isang mahalagang bahagi ng ating buhay.

Mga pamamaraan ng pag-iwas sa stress.

1. Umupo sa upuan, mamahinga at magpahinga.

2. Maligayang pagdating isang malakas na tsaa o hinangin ang iyong kape.

3. I-on ang tape recorder at makinig sa iyong mga paboritong musika.

4. Kung ang iyong malapit sa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at mahinahon na pag-usapan ang tungkol sa isang bagay.

5. Punan ang paliguan ay hindi tunay mainit na tubig At magsinungaling dito. Sa paliguan ang nakapapawi ng mga pagsasanay sa paghinga.

6. Maglakad sa pamamagitan ng. sariwang hangin.

7. Ilagay ang tracksuit, sneakers at patakbuhin ang mga 10 minuto.

Konklusyon

Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, maaari kang gumuhit ng mga sumusunod na konklusyon:

Walang stress, imposibleng mabuhay at kahit na mapanganib. Ito ay mas mahirap na subukan upang malutas ang problema: "Paano nakatira sa stress?" Gayunpaman, ang mga stressors ay naiiba: ang stressor ay isang kaibigan na may napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, pinasisigla ang mga creative na gawain; Stressor - mula sa kung saan maaari mong madaling bale-walain at sa isang oras o isa pang lamang kalimutan o tandaan sa isang grin at isang pakiramdam ng ilang hindi kasiyahan. Ngunit mayroong isang stressor - isang kaaway na nagiging sanhi ng kahila-hilakbot na mga suntok sa mga pinakamahalagang organo.

Ang stress disorganizes aktibidad ng tao, lumalabag sa normal na kurso ng pag-uugali nito. Stresses, lalo na kung sila ay madalas at matibay, magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang para sa isang sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng tao. Ang mga ito ang pangunahing "panganib na kadahilanan" sa pagpapakita at pagpapalala ng naturang mga sakit bilang cardiovascular at mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay na nagiging sanhi ng stress ay maaaring makita. Halimbawa, ang pagbabago ng mga yugto ng pag-unlad at pormasyon ng pamilya o tinutukoy ng biologically mga pagbabago sa katangian ng katawan ng bawat isa sa atin. Ang iba pang mga sitwasyon ay hindi inaasahang at hindi nahuhulaang, lalo na ang biglaang. Mayroon pa ring mga sitwasyon dahil sa pag-uugali ng tao, na ginagawa ang ilang mga desisyon na tinutukoy ng kurso ng mga kaganapan. Ang bawat isa sa gayong mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa isip.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang tao ay nangangailangan ng magandang kakayahan sa pag-agpang na makatutulong sa makaligtas sa pinakamahirap na sitwasyon sa buhay, tumayo sa pinakamahigpit na pagsubok sa buhay. Maaari naming ilabas ang mga adaptive kakayahan, at mapabuti sa iba't ibang mga pagsasanay.

Bibliography.

1. Bodrov v.a. Stress ng impormasyon. - M., 2002. - 352C.

2. Greenberg J.S. Pamamahala ng stress. - SPB.: Peter, 2004. - 496 p.

3. Kositsky g.i., smirnov v.m. Nervous system at stress. - M.: Agham, 2003. - 200 p.

4. Rogov E.i. Emosyon at kalooban. - M., 2003. - 240 s.

5. Sandomirsky m.e. Paano makayanan ang stress. - Voronezh: NPO Modek, 2005. - 176 p.

6. Everly D.S., Rosenfeld R. stress. Kalikasan at paggamot. - M., 2005.-438c.

7. Emosyonal na stress / ed. L.alevi. - l.: Gamot, 2004. - 328 p.

8. Yakovlev G.M., Novikov V.S., Khavinson v.h. Paglaban, stress, regulasyon. - l.: Agham, 2003. - 238 p.

Nai-post sa Allbest.ru.

...

Katulad na mga dokumento

Ang konsepto ng stress. Mga stress. Mga uri ng stress. Ang mga pangunahing probisyon ng konsepto ng stress. Karaniwang pagbagay syndrome. Sikolohikal na aspeto ng stress. Tatlong phases ng stress. Katatagan ng tao sa stress. Ano ang humantong sa stress. Mga paraan upang makitungo sa stress.

abstract, idinagdag 28.06.2008.

Pagpapasiya, mga dahilan para sa paglitaw ng stress, ang yugto nito at posibleng mga kahihinatnan. Mga sintomas ng sikolohikal at asal ng stress. Mga sanhi ng stress sa trabaho. Maraming mga tip na makakatulong sa paglabas ng estado ng talamak na stress.

kurso sa trabaho, idinagdag 03.06.2009.

Pang-agham at teoretikal na aspeto ng stress. Mga yugto ng pag-unlad ng stress sa Selve. Mga sanhi ng mga stressful disorder. Pisikal na manifestations ng stress. Ang pangunahing regulators ng stress. Mga output mula sa mga nakababahalang estado. Mga paraan upang kalmado at mapupuksa ang stress.

abstract, idinagdag 12/15/2009.

Ang pangkalahatang katangian ng stress at mga sanhi nito. Mga sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, mga sitwasyon ng isang partikular na banta, mabigat na sitwasyon sa buhay. Mga palatandaan ng talamak, matagalang at pagsusuri ng stress. Sikolohikal na pagpapanatili, mga rekomendasyon sa mga magulang at estudyante.

kurso sa trabaho, idinagdag 04/19/2012.

Trabaho at mga kaganapan ng personal na buhay bilang pangunahing sanhi at mga kadahilanan ng stress ng isang modernong tao. Pinakamainam na paraan upang mapupuksa ang matagalang stress at mental stress. Komunikasyon sa isang malapit na tao bilang pangunahing paraan ng paglaban sa nakababahalang estado.

pagtatanghal, idinagdag 04/04/2013.

Pangkalahatang konsepto at mga function ng stress. Kakanyahan ng physiological at sikolohikal na stressors. Mga uri at mga yugto ng stress, ang kanilang mga katangian. Mga kondisyon at mga sanhi ng stress. Ang pamamaraan ng pag-unlad ng nakababahalang estado, ang epekto nito sa kalusugan at katawan ng tao.

lecture, idinagdag 01/21/2011.

Ang problema ng sikolohikal na stress. Diskarte sa mapagkukunan at regulasyon ng stress. Pagpapasiya ng stress, mabigat na reaksyon at pagkabalisa. Paglabag sa memorya at konsentrasyon ng pansin. Mga mekanismo para sa post-traumatic stress. Ang mga pangunahing yugto ng stress.

kurso sa trabaho, idinagdag 20.05.2012.

Pag-aaral ng mga modernong teorya ng sikolohiya ng stress. Pag-uuri ng mga uri ng stress: sa pamamagitan ng stressor, sa pamamagitan ng tagal. Pag-unlad ng isang programa para sa pag-iwas sa stress ng organisasyon para sa isang partikular na posisyon. Diagnosis at swot analysis ng stress ng organisasyon.

examination, idinagdag 05.10.2010.

Ang konsepto ng stress ay isang unibersal na adaptive reaksyon ng isang tao para sa isang mapanganib o hindi malinaw, ngunit sa parehong oras ng isang sitwasyon na makabuluhan para sa kanya, ang mga pananaw nito. Mga palatandaan at mga sanhi ng boltahe ng stress. Mga paraan ng pag-optimize ng antas ng stress: relaxation, respiratory retardation.

abstract, idinagdag 02/09/2015.

Makasaysayang pagtatasa ng ideya ng stress sa dayuhan at domestic sikolohiya. Ang konsepto ng stress sa sikolohiya, ang pag-uuri nito, mga mekanismo. Mga sanhi ng paglitaw nito. Mga sanhi ng boltahe ng stress. Pagpapahinga at konsentrasyon bilang mga paraan upang labanan ito.

Plano.

Panimula

1. Ang konsepto ng stress. Pangunahing dahilan.

1.1 .. stress at pagkabigo.

3. Mga paraan sa stress.

3.1.Relaxation.

3.2. konsentrasyon;

3.3. Auto regulasyon.

4. Mga paraan ng pag-iwas sa stress.

Konklusyon.

Listahan ng mga ginamit na literatura.

1. Ang konsepto ng stress. Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa aming mga araw ay stress.

Sa modernong buhay, ang stress ay may malaking papel. Nakakaapekto ang mga ito sa pag-uugali ng tao, ang pagiging workability nito, kalusugan, kaugnayan sa iba at sa pamilya.

Ano ang stress, paano ito nangyayari, kung paano nakakaapekto sa katawan ng tao at kung paano haharapin siya?

Ang stress ay isang estado ng labis na malakas at mahabang sikolohikal na stress, na nangyayari sa isang tao kapag ang nervous system nito ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga.

Ang pinaka-malawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:

Ano ang emosyonal na stress?

Anumang kaganapan, katotohanan o mensahe ay maaaring maging sanhi ng stress, i.e. Maging stress. Ang mga stressors ay maaaring maging isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan: mikrobyo at mga virus, iba't ibang mga lason, mataas o mababang ambient temperatura, pinsala, atbp. Ngunit ito ay lumiliko out na ang anumang emosyonal na mga kadahilanan ay maaaring maging parehong stressors, i.e. Mga kadahilanan na nakakaapekto sa emosyonal na kalagayan ng tao. Ang lahat ay maaaring tumimbang sa amin, kasawian, isang bastos na salita, hindi karapat-dapat na insulto, isang biglaang balakid sa aming mga aksyon o aspirasyon. Kasabay nito, ito o ang sitwasyong iyon ay lilitaw sa sanhi ng stress o hindi, ito ay nakasalalay hindi lamang sa sitwasyon mismo, kundi pati na rin mula sa personalidad, karanasan, inaasahan, tiwala sa sarili, atbp. Siyempre, ang pagtatasa ng banta, naghihintay para sa mapanganib na mga kahihinatnan, na kung saan ang sitwasyon ay naglalaman mismo ay lalong mahalaga.

Kaya, ang paglitaw at karanasan ng stress ay nakasalalay hindi kaya mula sa layunin, ilan sa mga subjective na mga kadahilanan, sa mga katangian ng tao mismo: pagtatasa ng sitwasyon, paghahambing ng kanilang mga pwersa at kakayahan sa kung ano ang kinakailangan mula dito, atbp.

Ang mga sitwasyon ng stress ay lumitaw sa bahay at sa trabaho. Mula sa pananaw ng pamamahala, ang mga kadahilanan ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress sa mga lugar ng trabaho ay ang pinakamalaking interes. Alamin ang mga salik na ito at magbayad ng espesyal na pansin sa kanila. Ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming mga stress na sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng pamamahala ng trabaho, pati na rin makamit ang mga layunin ng organisasyon na may kaunting sikolohikal at physiological pagkawala ng mga tauhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay stress na nagiging sanhi ng maraming sakit, na nangangahulugan na ang kalusugan ng tao ay nasasalat, habang ang kalusugan ay isa sa mga kondisyon para sa tagumpay sa anumang aktibidad. Samakatuwid, ang mga kadahilanan ng personalidad na nagiging sanhi ng stress ay isinasaalang-alang din. Bilang karagdagan sa mga dahilan para sa hitsura ng stress, ang nakababahalang estado ng katawan ay pinag-aralan - stress boltahe, ang pangunahing mga tampok at dahilan.

Ang isinalin mula sa Ingles na stress ay presyon, presyon, boltahe. Ayon sa G. Selre, ang stress ay hindi nonspecific (i.e. Ang parehong sa iba't ibang mga impluwensya) ang tugon ng katawan sa anumang demand na ipinakita ito, na tumutulong sa kanya umangkop sa kahirapan, makaya ito. Anumang sorpresa na lumalabag sa karaniwang buhay ng buhay ay maaaring maging sanhi ng stress. Kasabay nito, tulad ng nabanggit ni G. Selre, hindi mahalaga, ang sitwasyon na aming nakatagpo ay kaaya-aya o hindi kanais-nais. Ito ay lamang ang intensity ng pangangailangan para sa restructuring o pagbagay. Bilang halimbawa, ang siyentipiko ay humahantong sa isang pagtaas ng sitwasyon: ang ina, na iniulat sa kamatayan sa labanan ng kanyang nag-iisang anak, ay nakakaranas ng isang kahila-hilakbot na espirituwal na pagkabigla. Kung maraming taon na ang lumipas ay lumabas na ang mensahe ay mali at ang anak ay biglang pumasok sa silid bilang isang buo at walang sira, pakiramdam nito ang pinakamatibay na kagalakan.

Ang mga tiyak na resulta ng dalawang kaganapan - ang kalungkutan at kagalakan ay ganap na naiiba, kahit na kabaligtaran, ngunit ang kanilang nakababahalang pagkilos ay isang di-tiyak na pangangailangan ng pagbagay sa isang bagong sitwasyon - ay maaaring pareho.

Mahirap makahanap ng pang-agham na termino na gagamitin nang madalas hangga't ang salitang "stress". Gamit ang term na ito, ang mga tao ay karaniwang nagpapahiwatig na sila ay nasa isang estado ng nervous boltahe, na sila ay pagod o nalulumbay. Samantala, ang stress ay hindi sa lahat ng "masakit" na estado, ngunit sa tulong kung saan ang katawan ay nakikipaglaban sa hindi kanais-nais na mga epekto.

Minsan ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito kung kinakailangan upang gamitin ang mga mapagkukunan ng organismo. Ngunit ang labis na stress ay humantong sa pagkahapo, na maaaring maging sanhi ng pisikal at mental na sakit. Kadalasan, ang mga tao ay bumabaling sa isang doktor na may mga reklamo tungkol sa pisikal na indisposisyon, habang ang tunay na dahilan para sa kanilang estado ay stress. Ang mga stress ay kasama sa nangungunang sampung nagiging sanhi ng mga sakit na sanhi ng sakit.

Ang pinaka-masakit at mapanganib ay ang traumatiko stress, na kung saan ay dumating bilang isang resulta ng naturang mga kaganapan sa pagbabanta ng buhay bilang mga digmaan, natural na kalamidad, aksidente sa kotse, kriminal na karahasan, atbp.

Ang stress ay isang ordinaryong at karaniwang kababalaghan. Tayong lahat ay nararanasan ito - marahil, bilang isang pang-amoy ng kawalan ng laman sa kalaliman ng tiyan, kapag bumabangon tayo, tila sa klase, o bilang isang mas mataas na pagkamayamutin o hindi pagkakatulog sa panahon ng sesyon ng pagsusulit. Ang mga menor de edad na stress ay hindi maiiwasan at hindi makasasama. Labis na stress na lumilikha ng mga problema para sa mga indibidwal at organisasyon. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng tao, kinakailangan lamang upang malaman upang makilala ang pinahihintulutang antas ng stress at masyadong maraming stress. Imposible ang zero stress.

Sa kasalukuyan, ang mga siyentipiko ay nakikilala sa pagitan ng eustess (positibong stress, na pinagsama sa nais na epekto at nagpapakilos sa katawan) at pagkabalisa (negatibong stress na may hindi kanais-nais na malisyosong epekto). May eustess, ang activation ay nangyayari cognitive processes. at ang mga proseso ng kamalayan sa sarili, pagmuni-muni ng katotohanan, memorya. Ang pagkabalisa, na nagmumula sa kapaligiran ng pagtatrabaho ay may sapat na pagkalat at walang oras. Ang ganitong natipon na resulta ay mahirap magbayad para sa mga oras ng paglilibang, kailangan mong magbayad para sa mga oras ng pagtatrabaho. [Rogov E.I. p.80] Ang pinaka-karaniwan at kumpleto ay ang pag-uuri ng stress ng buhay, isa sa mga pagpipilian na kung saan ay iminungkahi ng r.t.wong at ipinapakita sa bigas

Susunod na lugar - intrapersonal stress. Karamihan sa aming mga kinakailangan para sa labas ng mundo at ang epekto nito sa amin ay nauugnay sa ganitong uri ng stress. Ang lugar na ito ay tulad ng isang sentripugal na puwersa na nakakaapekto sa lahat ng lugar ng ating buhay. Kung hindi tayo nasa mundo sa kanilang sarili, ang ating panloob na pagkalito, ang karanasan ay nahayag sa negatibo, mga epekto sa labas ng mundo at lumalabag sa mga interpersonal na relasyon. Kabilang sa kategoryang ito ang mga kaganapan tulad ng mga hindi inaasahan na mga inaasahan, mga hindi mapagkakatiwalaang pangangailangan, walang kabuluhan at walang layunin sa mga pagkilos, masakit na mga alaala, kakulangan ng pagsusuri ng mga kaganapan, atbp.

Ang lugar ng interpersonal stress ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga lugar ng buhay. Dahil ang bawat tao ay patuloy na lutasin ang iba't ibang mga isyu sa lipunan sa mga aktibidad nito, ang pakikipag-ugnayan sa iba pang mga tao at ang pagtatasa nito ay may malaking epekto sa ating pang-unawa, karanasan, saloobin sa mga pangyayari at ang mga problema ng relasyon sa pagitan ng mga tao.

Ang personal na stress ay may kaugnayan sa kung ano ang gumagawa ng isang indibidwal at kung ano ang mangyayari sa kanya kapag hindi niya matupad, lumalabag sa ilang mga iniresetang panlipunang tungkulin, tulad ng papel ng magulang, asawa, paglilingkod, atbp. Ito ay ipinahayag na may koneksyon sa gayong mga phenomena bilang isang paglabag ng kalusugan, masamang gawi, kahirapan sa sekswal, inip, pag-iipon, pagreretiro.

Kabilang sa stress ng pamilya ang lahat ng kahirapan sa pagpapanatili ng isang pamilya at relasyon dito - magtrabaho sa bahay, mga problema sa kasal, mga salungatan sa pagitan ng mga henerasyon, buhay na may sakit sa kabataan at kamatayan sa pamilya, alkoholismo, diborsyo, atbp.

Ang stress ng trabaho ay karaniwang nauugnay sa isang mabigat na workload, ang kawalan ng pagpipigil sa sarili sa resulta ng trabaho, tungkulin ng kawalan ng katiyakan at salungatan sa papel. Ang mahinang seguridad ng trabaho, hindi makatarungang pagtatasa ng paggawa, paglabag sa organisasyon nito ay maaaring maging isang mapagkukunan ng stress.

Ang pampublikong stress ay tumutukoy sa mga problema na nakakaranas ng mga malalaking grupo ng mga tao - halimbawa, pang-ekonomiyang pag-urong, kahirapan, pagkabangkarote, stress at diskriminasyon sa lahi.

Ang stress sa kapaligiran ay tinutukoy ng epekto ng matinding kondisyon sa kapaligiran, ang pag-asa ng gayong epekto o mga kahihinatnan nito - polusyon sa hangin at tubig, malubhang kondisyon ng panahon, masamang kalapit na kapitbahay, isang burol, mataas na antas ng ingay, atbp.

Ang stress sa pananalapi ay hindi nangangailangan ng paglilinaw. Imposibilidad na magbayad ng mga bill, hindi nagbibigay ng mga gastos sa kita, mga paghihirap sa pagkuha ng utang, hindi pagkakapare-pareho sa antas ng mga resulta ng sahod, ang paglitaw ng karagdagang at pinansiyal na mga gastos sa unsecured, ang mga ito at iba pang mga pangyayari ay maaaring maging sanhi ng stress.

1.1. Stress at pagkabigo.

Ang konsepto at estado ng stress ay malapit at ang konsepto ng pagkabigo. Ang termino mismo (mula sa Lat. Frustratio - panlilinlang, disorder) ay ang estado ng isang tao na sanhi ng layunin na hindi malulutas (o paksa na napansin ng mga paghihirap na nagmumula sa landas. Ang pagkabigo ay nakakaranas ng pag-igting, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit na sumasaklaw sa isang tao kung kailan, sa daan upang matamo ang layunin, ito ay matatagpuan sa hindi inaasahang panghihimasok na nakagambala sa kasiyahan ng pangangailangan.

Ang pagkabigo ay lumilikha, kaya, kasama ang unang pagganyak, isang bago, proteksiyon na pagganyak na naglalayong overcoming ang balakid na arisen. Ang dating at bagong pagganyak ay ipinatupad sa emosyonal na mga reaksyon.

Ang pinaka-karaniwang tugon sa pagkabigo ay ang paglitaw ng pagiging aggressiveness, na naka-target nang madalas sa mga obstacle. Ang isang sapat na tugon sa balakid ay upang pagtagumpayan o laktawan ito, kung maaari; Ang aggressiveness, mabilis na nagiging galit, ay ipinahayag sa kaguluhan at hindi sapat na mga reaksyon: insulto, pisikal na pag-atake sa isang tao (pakurot, matalo, itulak) o isang bagay (break ito).

Sa ilang mga kaso, ang paksa ay tumugon sa pagkabigo ng representante (halimbawa, lumalabas ito sa silid), sinamahan ng aggressiveness, na hindi nagpapakita mismo nang hayagan.

Ang pagkahilig ay nangangailangan lamang ng mga emosyonal na karamdaman kapag ang isang balakid ay lumitaw para sa malakas na pagganyak. Kung ang isang bata na nagsimulang uminom, kumuha ng isang utong, siya ay tumutugon sa galit, ngunit sa dulo ng sanggol - walang emosyonal na manifestations.

1.2. Presyon ng physiological mekanismo.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga karatula ng physiological ay ang mga ulser, sobrang sakit ng ulo, hypertension, sakit sa likod, sakit sa buto, hika at sakit sa puso. Kabilang sa mga sikolohikal na manifestation ang pagkamayamutin, pagkawala ng gana, depresyon at pagbawas ng interes sa interpersonal at sekswal na relasyon, atbp.

Sa kasalukuyan, walang sinuman ang may mga pagdududa na nasa stress (maging isang sakit, sakit, pisikal na pagdurusa o emosyonal na shock - malakas, mahina, pangmatagalang, panandaliang) pagtaas ng mga mekanismo ng nerbiyo.

Ipagpalagay na ang isang away o ilang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay naganap: ang lalaki ay nasasabik, hindi makahanap ng isang lugar, siya ay gnawing hindi makatarungan nasaktan, annoyance dahil sa ang katunayan na hindi siya pamahalaan upang kumilos ng tama, hindi mahanap ang mga salita. Siya ay magiging maligaya na makagambala sa mga saloobin na ito, ngunit muli at muli ang mga eksena ng nangyari bago ang kanyang mga mata; At muli roll ang alon ng sama ng loob, galit.

Tatlong physiological mekanismo ng naturang stress ay maaaring nakikilala.

Una, sa tserebral cortex, isang matinding lumalaban na pokus ng kaguluhan ay nabuo, ang tinatawag na dominant, na subordinates ang lahat ng mga gawain ng katawan, lahat ng mga pagkilos at mga saloobin ng tao. Kaya, upang huminahon upang maalis, alisin ang nangingibabaw o lumikha ng bago, nakikipagkumpitensya. Ang lahat ng mga distracting diskarte (pagbabasa ng kapana-panabik na nobela, nanonood ng isang pelikula, lumipat sa silid-aralan ng iyong mga paboritong bagay) ay aktwal na naglalayong pagbuo ng isang nakikipagkumpitensya nangingibabaw. Ang mas kaakit-akit sa kaso, na nagsisikap na lumipat sa pagkabalisa ng isang bigo na tao, mas madali para sa kanya na lumikha ng isang nakikipagkumpitensya na nangingibabaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat isa sa atin ay hindi makagambala sa may ilang uri ng libangan na nagbubukas ng paraan sa mga positibong damdamin.

Pangalawa, pagkatapos ng paglitaw ng nangingibabaw, ang isang espesyal na kadena reaksyon ay umuunlad - ang isa sa mga malalim na istraktura ng utak ay nasasabik - ang hypothalamus, na nagiging sanhi ng kalapit na espesyal na bakal - ang pituitary gland - upang maglaan ng isang malaking bahagi ng adrenocorticotropic hormone (ACTH ) sa dugo). Sa ilalim ng impluwensiya ng ACTH, ang mga adrenal glands ay naglalaan ng adrenaline at iba pang mga physiologically active substances (stress hormones), na nagiging sanhi ng isang multilateral effect: ang puso ay nagsisimula nang mas madalas at mas malakas (tandaan kung paano ito "nag-pop up" mula sa dibdib na may takot, kagalakan , galit), pagtaas ng presyon ng dugo (dito kung bakit ang isang ulo ay maaaring mapabilis, ang isang atake sa puso ay nagaganap, nagiging mas madalas na paghinga). Ang mga kondisyon para sa intensive load ng kalamnan ay inihanda sa yugtong ito. Ngunit isang modernong tao, hindi katulad ng primitive, pagkatapos ng stress, karaniwang hindi pinapayagan ang naipon na enerhiya ng kalamnan sa paglipat, kaya sa kanyang dugo, ang biologically aktibong sangkap ay nagpapalipat-lipat sa dugo, na hindi nagbibigay sa huminahon ni ang nervous system o Panloob na mga awtoridad. Ito ay kinakailangan upang neutralisahin ang mga hormones ng stress, at ang pinakamahusay na katulong dito ay pisikal na edukasyon, intensive muscular load. [C. ]

Sa ikatlo, dahil sa ang mabigat na sitwasyon ay nagpapanatili ng kaugnayan nito (ang kontrahan ay hindi nalutas nang ligtas at ang ilang pangangailangan ay hindi nasisiyahan, kung hindi man ay walang mga negatibong emosyon), ang mga impulses na sumusuporta sa utak sa bark ng utak ang aktibidad ng nangingibabaw ay, at ang mga hormone ng stress ay patuloy sa dugo. Dahil dito, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang kahalagahan ng hindi natutupad na pagnanais o hanapin ang paraan upang ipatupad ito.

2. Mga sanhi at mga palatandaan ng boltahe ng stress.

Pag-alis ng kahusayan at kagalingan ng indibidwal, ang labis na stress ay mahal sa mga organisasyon. Marami sa mga problema ng mga empleyado na nakikita sa kanilang mga kita at ang mga resulta ng trabaho at ang kalusugan at kagalingan ng mga empleyado ay nakaugat sa sikolohikal na stress. Ang stress direkta at hindi direktang pinatataas ang gastos ng pagkamit ng mga layunin ng mga organisasyon at binabawasan ang kalidad ng buhay para sa isang malaking bilang ng mga manggagawa.

Ang stress ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan na nauugnay sa trabaho at gawain ng organisasyon o ang mga kaganapan ng personal na buhay ng isang tao.

Isaalang-alang ang mga kadahilanan na kumikilos sa loob ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress.

1. Overload o masyadong maliit na workload, i.e. Ang gawain na dapat makumpleto para sa isang tiyak na tagal ng panahon.

2. Mga tungkulin ng conflict.

Ang mga tungkulin ng salungatan ay nangyayari kapag ang mga salungat na pangangailangan ay ipinapataw sa empleyado. Halimbawa, ang nagbebenta ay makakakuha ng trabaho agad na tumugon sa mga kahilingan ng kahilingan, ngunit kapag nakita niya ang pakikipag-usap sa kliyente, sinasabi nila na hindi niya malilimutan na punan ang mga istante sa kumander.

Ang mga tungkulin ng conflict ay maaari ring mangyari bilang resulta ng paglabag sa prinsipyo ng pagkakaisa. Ang dalawang tagapamahala ay maaaring magbigay ng mga kontradiksyon ng empleyado. Halimbawa, maaaring mangailangan ng direktor ng planta ang ulo ng workshop upang mapakinabangan ang produksyon ng mga produkto, habang ang pinuno ng departamento ng teknikal na kontrol ay nangangailangan ng pagsunod sa mga pamantayan ng kalidad.

Ang salungatan ng papel ay maaari ring lumabas bilang resulta ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pamantayan ng impormal na grupo at ang mga kinakailangan ng pormal na organisasyon. Sa sitwasyong ito, ang indibidwal ay maaaring makaramdam ng pag-igting at pagkabalisa, dahil nais niyang tanggapin ng grupo, sa isang banda, at sumunod sa mga kinakailangan ng manwal - sa iba.

3. Mga tungkulin ng kawalan ng katiyakan.

4. Hindi interesado sa trabaho.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na may mas kawili-wiling gawain ay nagpapakita ng mas kaunting pag-aalala at mas madaling kapitan sa mga pisikal na karamdaman kaysa sa mga nakikibahagi sa hindi kawili-wili na trabaho. Gayunpaman, ang mga pananaw sa konsepto ng "kawili-wiling" trabaho sa mga tao ay nag-iiba: kung ano ang tila kawili-wili o mayamot para sa isa, hindi ito magiging kawili-wili sa iba. Ang matagumpay na aktibidad, anuman ito, ay hindi mas mababa ang mga kahihinatnan ng pag-iipon, samakatuwid, sabi ni Selre, maaari kang mabuhay nang maligaya at maligaya kung pipiliin mo ang angkop na trabaho para sa iyong sarili at matagumpay na hawakan ito.

Ang stress ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng masamang pisikal na kondisyon, halimbawa, deviations sa temperatura ng kuwarto, mahihirap na ilaw o labis na ingay. Ang maling relasyon sa pagitan ng mga kapangyarihan at responsibilidad, ang mga masamang channel ng palitan para sa samahan at hindi makatwiran na mga pangangailangan ng mga empleyado sa bawat isa ay maaari ring maging sanhi ng stress.

Ang perpekto ay ang posisyon kapag ang pagganap ay nasa mas mataas na antas na posible, at ang stress ay pinakamababa. Upang makamit ito, ang mga tagapamahala at iba pang empleyado ng samahan ay dapat matuto upang makayanan ang stress sa kanilang sarili. Paano pamahalaan upang madagdagan ang pagiging produktibo at bawasan ang mga antas ng stress?

Ang mga taong naghihirap mula sa labis na stress sa trabaho ay maaaring subukan upang ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan.

1. Bumuo ng isang sistema ng priyoridad sa trabaho nito. I-rate ang iyong trabaho bilang mga sumusunod: "Dapat gawin ngayon", "upang gawin mamaya sa linggong ito" at "gawin kapag may oras."

2. Alamin na sabihin ang "hindi" kapag naabot mo ang limitasyon, pagkatapos ay hindi mo na makukuha ang trabaho. Ipaliwanag sa iyong boss na nauunawaan mo ang kahalagahan ng gawain. Pagkatapos ay ilarawan ang partikular na priyoridad na gawain na kasalukuyang ginagawa mo. Kung siya ay nagpilit na magsagawa ng isang bagong gawain, tanungin kung anong trabaho ang dapat mong ipagpaliban bago ang pagkumpleto ng bagong gawain.

4. Huwag sumang-ayon sa iyong superbisor o sinuman na nagsisimula upang ilantad ang mga kontradiksyon na kinakailangan (Role conflict). Ipaliwanag na ang mga iniaatas na ito ay nakuha sa kabaligtaran ng mga direksyon. Humingi ng isang pulong sa lahat ng mga interesadong partido upang malaman ang tanong. Huwag sakupin ang isang ascusable agresibong posisyon; Ipaliwanag lamang kung anong mga partikular na problema ang lumikha ng magkasalungat na mga kinakailangan para sa iyo.

5. Sabihin sa iyong tagapamahala o empleyado kapag nararamdaman mo na ang mga inaasahan o pamantayan para sa pagsusuri ng iyong gawain ay hindi malinaw (mga tungkulin ng kawalan ng katiyakan). Sabihin sa kanila na medyo hindi ka tiwala ang tungkol sa maraming partikular na tanong na may kaugnayan sa gawain ng mga tanong at nais mong pag-usapan ang mga isyung ito sa kanila.

6. Talakayin ang isang pakiramdam ng inip o kawalan ng interes sa pagtatrabaho sa iyong ulo. Ang pagkuha sa account muli, ay hindi dapat sa posisyon ng umiikot. Ipaliwanag na ikaw ay isang tagataguyod na nangangailangan ng mga pwersa ng pag-urong at nais na makilahok sa iba pang mga gawain.

Ang iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pagpapababa ng posibilidad ng stress ay ang pagsunod sa tamang nutrisyon, pagpapanatili ng kanilang sarili sa hugis na may pisikal na pagsasanay at pagkamit ng isang pangkalahatang punto ng balanse sa buhay.

Kaya, ang stress ay ang matinding estado ng katawan, i.e. Di-tiyak na tugon ng katawan sa kinakailangan na ipinakita sa kanya (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensiya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress boltahe. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na boltahe sa katawan. Ang isang nakakamalay na pagtatasa ay maaaring isalin ang mga signal na ito mula sa globo ng emosyonal (pakiramdam) sa globo ng nakapangangatwiran (isip) at sa gayon ay alisin ang hindi kanais-nais na estado.

Mga palatandaan ng stress boltahe.

1. Ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang bagay.

2. Masyadong madalas na mga pagkakamali sa trabaho.

3. Ang memorya ay lumalala.

4. Madalas na lumitaw ang pakiramdam ng pagkapagod.

5. Napakabilis na pagsasalita.

6. Ang mga saloobin ay madalas na nawawala.

7. Pains (ulo, likod, lugar ng tiyan) lumitaw madalas.

8. Nadagdagan ang excitability.

9. Ang trabaho ay hindi nagiging sanhi ng dating kagalakan.

10. Pagkawala ng pagkamapagpatawa.

11. Ang bilang ng mga sigarilyo ay pinausukan nang masakit.

12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.

13. Permanenteng pakiramdam ng malnutrisyon.

14. Ang gana ay nawala - ito ay karaniwang nawala sa pagkain.

15. kawalan ng kakayahan upang tapusin ang trabaho sa oras.

Kung natagpuan namin ang mga palatandaan ng pagbibigay-diin sa katawan, pagkatapos ay kinakailangan upang maingat na suriin ang mga dahilan nito.

Mga sanhi ng boltahe ng stress.

1. Karamihan mas madalas ay hindi namin dapat gawin kung ano ang gusto ko, ngunit kung ano ang kailangan mo, kung ano ang kasama sa aming mga tungkulin.

2. Patuloy na walang oras - walang oras upang gawin.

3. Mayroon kaming isang bagay o may nagmamalasakit, patuloy kaming nagmamadali sa isang lugar.

4. Nagsisimula na tila ang lahat ng nakapalibot na clamps sa bisyo ng ilang panloob na pag-igting.

5. Patuloy naming natutulog - walang paraan na makatulog ka.

6. Mi makita masyadong maraming mga pangarap, lalo na kapag napaka-pagod sa bawat araw.

7. Maraming usok.

8. Kumain ng alak nang higit sa karaniwan.

9. Hindi namin gusto ang halos anumang bagay.

10. Mga bahay, sa pamilya - permanenteng salungatan.

11. May patuloy na hindi kasiya-siya sa buhay.

12. Ginagawa namin ang mga utang, hindi alam kung paano magbayad sa kanila.

13. Lumilitaw ang isang kumplikadong kababaan.

14. Walang sinuman ang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema, at walang espesyal na pagnanais.

15. Hindi namin naramdaman ang iyong sarili - hindi sa bahay o sa trabaho.

Ang predisposition sa stress boltahe ay maaari ding matukoy gamit ang iba't ibang mga pagsubok.

3. Mga paraan sa stress.

Bumalik kami muli sa kahulugan ng konsepto ng stress. Isinalin ni S. ng wikang Ingles Ang salitang "stress" ay nangangahulugang "itulak, presyon, boltahe". At ang Encyclopedic Dictionary ay nagbibigay ng sumusunod na interpretasyon ng stress: "Isang sunud-sunod ng mga proteksiyon na mga reaksiyong physiological na nagmumula sa katawan ng mga hayop at isang tao bilang tugon sa epekto ng iba't ibang mga salungat na saloobin (stressors)."

Ang unang upang tukuyin ang stress ng Canadian physiologist Hans Selre. Ayon sa kanyang kahulugan, ang stress ay ang lahat na humahantong sa mabilis na pag-iipon ng katawan o sanhi ng sakit. Ang tanong ay arises, kung paano ang katawan ng tao ay matiyan ang stress at pamahalaan ito?

Ano ang maaaring tutol sa stress?

Hayaan nating buksan ang mga aktibong pamamaraan ng pagtaas ng pangkalahatang katatagan ng katawan ng tao. Maaari silang subukan na hatiin sa tatlong grupo:

Ang unang grupo - kasama ang mga pamamaraan gamit ang mga pisikal na kadahilanan ng pagkakalantad - ito ay isang pisikal na kultura, pinatigas ang katawan, jogging, atbp.
Ang ikalawang grupo ay autogenous training, psychotherapy, hipnosis.
Ang ikatlong pangkat ng mga paraan upang madagdagan ang pangkalahatang pagpapanatili ng katawan ay nauugnay sa biologically active substances.

Ang simula ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napupunta sa malayong unang panahon, at ang sukat ay nakamamanghang.

Ang pagkalat ng Coca sa South America (XVIV) at opyo sa Gitnang Silangan (XVIIV) ay naganap sa isang kritikal na panahon, kapag nag-fired ang gutom sa mga lugar na ito ng lupa. Ang mga pagtatangka na gamutin ang depresyon (impluwensiya sa mababang mood) ay nabibilang sa malalim na unang panahon: kaya sa siglong VIII. Ang BC Assyrians ay gumagamit ng cocaine dahon upang "lumikha ng satiety mula sa gutom, ang kapangyarihan ng mahina at limot ng kahirapan."

Ang alkohol ay may isang tiyak na puwersa, na namamalagi sa mga katangian nito ng pagkilos sa pag-iisip ng tao. Ang mga epekto ng alkohol maraming nalalaman. Ang katamtaman at episodikong pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag sa mood, nagpapalambot ng pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting, ginagawang mas palakaibigan ang isang tao, kontak.

Hindi namin tanggihan ang pansamantalang anti-imbakan na epekto ng alak at nikotina, ngunit kasama ang mga katangiang ito sa kanila ay likas na, - masakit na pagkagumon na gagamitin. Ngunit kumpara sa talamak na alkoholismo o iba pang stressor ng pagkagumon - isang tupa lamang. Maaari naming ipakita ang pagkilos ng stressor sa katawan bilang isang maliit na pamamaraan (Fig.).

Pagkakaroon ng isang anti-stress action, alkohol, malinaw naman, dapat magkaroon ng isang tiyak na epekto sa central kinakabahan

ang sistema, bagama't walang isang sistema, hindi isang organ sa katawan ng tao na hindi maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong paggamit ng alak.

Kaya, walang duda na ang alkohol ay hindi isang gamot mula sa stressor, ngunit isang mapanganib na bagay. Swahing ng ilang mga pandama ng mga negatibong emosyon, sila panganib sa pagkuha sa isang network ng talamak na alkoholismo, na kung saan ay hindi sapat na mas malala kaysa sa anumang stressor.

Larawan (3 p.32)

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kalmado ay komunikasyon sa isang malapit na tao kapag maaari mong, una, tulad ng sinasabi nila, "itapon ang kaluluwa", i.e. naglabas ng pokus ng kaguluhan; Pangalawa, lumipat sa. isang kagiliw-giliw na paksa; Pangatlo, upang sama-sama mahanap ang daan sa isang ligtas na resolution ng conflict o hindi bababa sa isang pagbawas sa kanyang kabuluhan.

Kapag tumugon ang isang tao, bumababa ang kanyang kaguluhan, at sa sandaling ito ay lumilitaw ang pagkakataon upang linawin siya kahit ano, kalmado, ipadala ito. Ang pangangailangan sa paglabas ng emosyonal na tensyon sa paggalaw ay minsan ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay napunit sa silid, luha ng isang bagay. Upang mabilis na gawing normal ang kondisyon nito pagkatapos ng problema, ito ay kapaki-pakinabang upang bigyan ang kanilang sarili reinforced pisikal na pagsusumikap.

Ang isang mahalagang paraan upang alisin ang stress sa isip ay ang pag-activate ng isang katatawanan. Ang kakanyahan ng pagkamapagpatawa ay hindi upang makita at pakiramdam comic kung saan ito ay, ngunit upang makita bilang isang comic bagay na claims na maging seryoso, i.e. Magagawang gumawa ng isang bagay na kapana-panabik bilang isang hindi magiliw at hindi karapat-dapat ng malubhang pansin, magagawang ngumiti o tumawa sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagtawa ay humahantong sa isang patak ng pagkabalisa; Kapag ang isang tao ay paghuhukay, ang kanyang mga kalamnan ay mas mababa ang panahunan (relaxation) at palpitations ay normalized. Sa mga tuntunin ng functional na kahulugan nito, ang pagtawa ay napakalakas, na tinatawag na "Stationary Jogging".

Isaalang-alang ang posibleng mga paraan upang harapin ang stress:

pagpapahinga;
konsentrasyon;
respiratory autoregument.

3.1. Relaxation.

Ang awtomatikong reaksyon ng alarma ay binubuo ng tatlong magkakasunod na yugto (ayon sa teorya ng seleg):

pulso;
stress;
pagbagay.

Sa madaling salita, kung ang stress ay dumating, sa lalong madaling panahon ang nakababahalang estado ay bumababa - isang tao kaya o kung hindi man ay nagpapagaling. Kung ang pagbagay ay nasira (o walang absent), maaaring mangyari ang ilang mga sakit sa sakit o karamdaman.

Dahil dito, kung nais ng isang tao na ituro ang kanyang mga pagsisikap upang mapanatili ang kalusugan, dapat siyang sinasadya na responsable para sa stress salpok. Gamit ang ganitong uri ng aktibong proteksyon, ang isang tao ay maaaring mamagitan sa alinman sa tatlong yugto ng stress. Kaya, maaari niyang makagambala sa epekto ng stress na salpok, pagkaantala nito o (kung ang sitwasyon ng stress ay hindi pa dumating) upang pahinain ang stress, sa gayon ay pumipigil sa mga sakit sa psychosomatic sa katawan.

Pag-activate ng aktibidad ng nervous system, relaxation regulates ang mood at antas ng mental na paggulo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahinain o i-reset ang mental at kalamnan pag-igting na dulot ng stress.

Kaya ano ang relaxation?

Ang relaxation ay isang paraan kung saan posible na bahagyang o ganap na mapupuksa ang pisikal o mental na stress. Ang relaxation ay isang kapaki-pakinabang na paraan, dahil medyo madali itong makabisado - walang espesyal na edukasyon para dito at kahit isang natural na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kalagayan - pagganyak, i.e. Kailangan ng lahat na malaman kung ano ang nais niyang matuto ng relaxation.

Ang mga paraan ng relaxation ay kailangang ma-master nang maaga upang sa isang kritikal na sandali maaari itong madaling sumasalungat sa pagkayamot at pagkapagod ng kaisipan. Sa regularidad, ang relaxation exercises ay unti-unting maging isang ugali, ay nauugnay sa magagandang impression, bagaman upang makabisado ang mga ito, ito ay kinakailangan upang magtiyaga at pasensya.

Karamihan sa atin ay nakasanayan na sa pag-igting ng espirituwal at kalamnan, na nakikita ito bilang isang likas na kalagayan, hindi napagtatanto kung gaano ito nakakapinsala. Dapat itong malinaw na maunawaan na, pagkakaroon ng mastered relaxation, maaari mong malaman kung paano kontrolin ang pag-igting na ito, suspindihin at mamahinga sa iyong sariling kalooban, sa iyong sariling pagnanais.

Kaya, magsagawa ng pagsasanay ng relaxation gymnastics mas mabuti sa isang hiwalay na silid, walang prying mata. Ang layunin ng ehersisyo ay kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang kumpletong pagkaluskos ng laman ay may positibong epekto sa pag-iisip at binabawasan ang balanse sa isip. Ang mental autoelkation ay maaaring maging sanhi ng estado ng "ideolohikal na kawalan ng laman." Nangangahulugan ito ng isang minutong paglabag sa mental at mental na relasyon sa nakapalibot na mundo, na nagbibigay ng kinakailangang pahinga sa utak. Narito kailangan mong maging maingat at hindi overdoing sa pagtalikod sa mundo.

Narito ang ilang mga halimbawa ng relaxation exercises:

Pagkatapos ay humiga nang mahinahon ilang minuto, nakakarelaks at nakatuon sa pakiramdam ng grabidad ng iyong katawan. Tangkilikin ang kaayaayang pakiramdam na ito.

Magsanay ngayon para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan - na may binagong boltahe at pagpapahinga.

Pagkatapos ay humiga nang tahimik sa loob ng ilang minuto, ganap na nakakarelaks at pakiramdam ang kalubhaan ng iyong mga nakakarelaks na binti.

Ang lahat ng kapaligiran tunog magparehistro sa kamalayan, ngunit hindi nakikita. Ang parehong naaangkop sa mga saloobin, gayunpaman, ay hindi subukan upang pagtagumpayan ang mga ito, kailangan lamang nila upang magrehistro.

Pagkumpleto ng mga pagsasanay sa pagpapahinga, kumuha ng malalim na paghinga, pagkaantala ng iyong hininga at sa isang sandali, pilitin ang mga kalamnan ng buong katawan: kapag huminga nang palabas, mamahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, nakahiga sa likod ng mahabang panahon - mahinahon, nakakarelaks, makinis na paghinga, nang walang pagkaantala. Nakuha mo na ang pananampalataya sa iyong lakas, nakapaglabanan ang nakababahalang sitwasyon - at may pakiramdam ng panloob na kalmado. Pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, dapat mong pakiramdam ang iyong sarili na nagpahinga, buong lakas at lakas.

Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay na ito ay mas mabilis kaysa sa simula. Mamaya posible na mamahinga ang katawan kapag kinakailangan.

3.2. Konsentrasyon.

Kawalan ng kakayahang mag-focus - isang kadahilanan, malapit na nauugnay sa stress. Halimbawa, ang karamihan sa mga nagtatrabaho kababaihan sa bahay ay gumanap ng tatlong mga function: mga sambahayan, mag-asawa at ina. Ang bawat isa sa mga function na ito ay nangangailangan ng isang babae ng konsentrasyon, marginal na pansin at, natural, kumpletong dedikasyon. Mayroong maraming di-pagsusumite. Ang bawat isa sa tatlong mga function na dahilan buong linya Impulses nakagagambala sa pansin ng mga kababaihan mula sa kasalukuyang gumaganap na gawain at may kakayahang magbigay ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang ganitong pagsira sa mga piraso ng araw sa araw ay humahantong sa pagkahapo, higit sa lahat ang kaisipan. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa konsentrasyon ay lubhang kailangang-kailangan. Maaari silang maisagawa kung saan at kailanman ginagamit sa araw. Upang magsimula, maipapayo na gawin sa bahay: maaga sa umaga, bago umalis para sa trabaho (pag-aaral), o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog, o - kahit na mas mahusay - kaagad pagkatapos bumalik sa bahay.

Kaya, tinutukoy namin ang kapuri-puri pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.

Subukan sa loob ng bahay kung saan nais mong magkaroon ng madla.
Umupo sa isang dumi o ordinaryong upuan - lamang patagilid sa likod, upang hindi umasa dito. Ang upuan sa walang kaso ay dapat magkaroon ng isang malambot na upuan, kung hindi man ang kahusayan ng ehersisyo ay bumaba. Umupo bilang maginhawa dahil maaari ka pa ring hindi gumagalaw para sa isang tiyak na oras.
Ilagay ang iyong mga kamay nang malaya sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata (dapat silang sarado hanggang sa katapusan ng ehersisyo upang ang pansin ay hindi ginulo ng mga banyagang bagay - walang visual na impormasyon).
Pumutok sa ilong mahinahon, hindi matindi. Subukan na mag-focus lamang sa katotohanan na ang inhaled air ay mas malamig kaysa sa exhaled.
At ngayon dalawang pagpipilian para sa mga pagsasanay sa konsentrasyon:
a) konsentrasyon sa account.

Mental na basahin mula 1 hanggang 10 at tumuon sa mabagal na account na ito. Kung sa ilang mga punto ang mga saloobin ay nagsisimula upang mapawi at hindi ka makakapag-focus sa account, simulan ang pagbilang muna. Ulitin ang iskor sa loob ng ilang minuto.

b) konsentrasyon sa salita.

Pumili ng ilang maikling (pinakamahusay na double) ang salita na nagiging sanhi ng positibong damdamin o kung saan ang mga kaaya-aya na mga alaala ay konektado. Hayaan ang pangalan ng isang mahal sa buhay, o isang banayad na palayaw na tinawag ka ng mga magulang sa pagkabata, o ang pangalan ng iyong paboritong ulam. Kung ang salita ay nadoble, pagkatapos ay ipahayag sa pag-iisip ang unang pantig sa paghinga, ang pangalawa ay nasa pagbuga.

Tumutok sa "iyong" salita, na mula ngayon ay magiging iyong personal na slogan sa isang konsentrasyon. Ito ang konsentrasyon na humahantong sa nais na resulta - pagpapahinga ng lahat ng aktibidad sa utak.
Magsagawa ng relaxation at concentration exercises sa loob ng ilang minuto. Ehersisyo hanggang sa ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
Pagkumpleto ng ehersisyo, gugulin ang iyong mga palma sa pamamagitan ng mga siglo, nararamdaman mo ba ang iyong mga mata at mag-pull out. Ang ilang mga sandali ay tahimik na umupo sa isang upuan. Tandaan na pinamamahalaang ka upang talunin ang abutasyon.

3.3. Respiratory retardation.

Sa mga normal na kondisyon, walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa paghinga at hindi naaalala. Ngunit kapag para sa ilang mga dahilan deviations lumitaw mula sa pamantayan, biglang ito ay nagiging mahirap na huminga. Ang paghinga ay nagiging mahirap at malubha sa pisikal na boltahe o sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa kabaligtaran, na may isang malakas na takot, isang panahunan na naghihintay para sa isang bagay na hindi sinasadya ang pagkaantala ng kanilang paghinga (hininga nila).

Ang isang tao ay may pagkakataon, sinasadya sa pagmamaneho paghinga upang gamitin ito para sa katahimikan, upang alisin ang boltahe - parehong kalamnan at mental, kaya, ang respiratory retardation ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pakikibaka sa stress, kasama ang relaxation at konsentrasyon.

Ang mga anti-mabilis na pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa anumang posisyon. Ito ay kinakailangan lamang ng isang kondisyon: ang gulugod ay dapat nasa isang mahigpit na vertical o pahalang na posisyon. Ginagawa nitong posible na huminga nang natural, malayang, walang pag-igting, ganap na mahatak ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan. Napakahalaga rin sa tamang posisyon ng ulo: dapat itong umupo sa leeg tuwid at malayang. Relaxed, tuwid na upo ulo sa isang tiyak na lawak pulls up dibdib At iba pang bahagi ng katawan. Kung ang lahat ng bagay ay nasa order at ang mga kalamnan ay nakakarelaks, maaari kang mag-ehersisyo sa libreng paghinga, patuloy na kontrolin ito.

Sa tulong ng malalim at kalmado na auto-regulating paghinga, maaari mong pigilan ang mga patak ng mood.

Sa pagtawanan, sighs, ubo, pag-uusap, pag-awit o declamation, ang ilang mga pagbabago sa respiratory rhythm ay nangyayari kumpara sa tinatawag na normal na awtomatikong paghinga. Mula dito ito ay sumusunod na ang paraan at ritmo ng paghinga ay maaaring layunin na nababagay gamit ang malay-tao paghina at pagpapalalim.

Ang pagtaas sa tagal ng pagbuga ay nag-aambag sa nakapapawi at kumpletong pagpapahinga.

Ang paghinga ng isang kalmado at balanseng tao ay magkakaiba mula sa paghinga ng tao sa isang estado ng stress. Kaya, ayon sa ritmo ng paghinga, posible upang matukoy ang kalagayan ng kaisipan ng tao.

Maindayog hininga nagpapalusog nerbiyos at pag-iisip; Ang tagal ng indibidwal na mga phase ng paghinga ay hindi mahalaga - ang ritmo ay mahalaga.

Ang kalusugan ng isang tao, na nangangahulugang ang buhay na pag-asa sa buhay ay higit sa lahat ay depende sa tamang respirasyon. At kung ang hininga ay katutubong walang pasubaling pinabalik, samakatuwid, ito ay maaaring sinasadya na regulated.

Ang mas mabagal at mas malalim, huminga kami ng kalmado at ritmo, mas maaga kaming ginagamit sa ganitong paraan ng paghinga, mas maaga ito ay magiging isang mahalagang bahagi ng ating buhay.

3.4. Mga pamamaraan ng pag-iwas sa stress.

Ang pamumuhay ay ang aming pang-araw-araw na buhay mula sa maagang umaga hanggang sa huli ng gabi, bawat linggo, bawat buwan, bawat taon. Ang mga bahagi ng aktibong at relaxation lifestyle ay ang simula ng Araw ng Paggawa, at ang mode ng kapangyarihan, at aktibidad ng motor, at ang kalidad ng pahinga at pagtulog, at ang relasyon sa iba, at ang reaksyon sa stress, at marami pang iba. Depende ito sa amin kung paano ang aming pamumuhay - malusog, aktibo o masama sa katawan, passive.

Kung namamahala tayo na magkaroon ng positibong epekto sa ating mga pangunahing alituntunin sa buhay, tiyakin na ang relaxation at concentrations ay naging isang mahalagang bahagi ng ating pamumuhay, pagkatapos ay magiging balanse tayo at mas mahinahon ang reaksyon sa mabigat na mga kadahilanan. Kinakailangang malaman na sinasadya namin ang mga ito o iba pang mga proseso na nagaganap sa katawan, i.e. Mayroon kaming kakayahang mag-auto regulasyon.

Mayroong apat na pangunahing pamamaraan para sa pag-iwas sa stress gamit ang Autoregument: relaxation, isang salungat na "pagbabago" ng araw, unang tulong para sa talamak na stress at autoanalysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito, kung kinakailangan, naa-access sa bawat isa. Kami ay nagsalita tungkol sa relaxation, kaya isaalang-alang namin ang tatlong iba pang mga pamamaraan.

Kadalasan, ang mga tao kapag nagbalik sa bahay ay pinahihintulutan ang kanilang gawain sa pagtatrabaho, paggulo sa pamilya. Ano ang kailangan mo upang mapupuksa ang iyong mga daylights at, pagtawid sa threshold ng bahay, huwag alagaan ang iyong sariling masamang kalagayan sa iyong bahay? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan magdadala kami ng stress sa bahay, at wines lahat ng bagay - ang aming pag-aalipusta upang makamit mula sa naipon para sa araw ng mga impression. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang mahusay na tradisyon: bumalik sa bahay mula sa trabaho o pag-aaral, agad na humawak ng relaxation.

Umupo sa upuan, mamahinga at mahinahon. O umupo nang kumportable sa upuan at kumuha ng relaxation "couer pose".
Wire isang malakas na tsaa o hinang kape. I-stretch ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukan na huwag isipin ang tungkol sa segment na ito.
I-on ang tape recorder at pakinggan ang iyong paboritong musika. Tangkilikin ang mga kahanga-hangang sandali. Subukan upang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, i-off ang iyong mga saloobin.
Kung ang iyong malapit sa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at mahinahon na makipag-usap tungkol sa isang bagay. Huwag agad na magpasiya ang iyong mga problema sa pagbabalik sa bahay: Sa isang estado ng pagkapagod, napakahirap na masira, at kung minsan ay imposible. Maaari mong malaman ang isang patay na posisyon ng pagtatapos pagkatapos na ito ay isang maliit na oras at ang boltahe ng Araw ng Paggawa ay mahulog.
Punan ang paliguan ay hindi masyadong mainit na tubig at kasinungalingan dito. Sa paliguan ang nakapapawi ng mga pagsasanay sa paghinga. Gumawa ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng sarado na mga labi, mas mababa sa ilalim ng mukha at ang ilong sa tubig at gumawa ng isang napaka-mabagal na exhalation. Subukan na huminga nang palabas hangga't maaari (huminga nang palabas sa paglaban). Isipin na sa bawat exhale pangkalahatang stress na naipon bawat araw, unti-unting bumaba.
Maglakad sa sariwang hangin.
Ilagay ang tracksuit, sneakers at patakbuhin ang mga 10 minuto.

Napakahalaga na ang inisyatiba ng naturang "mga pagbabago" ng araw ay nagpatuloy sa atin. Kinakailangan na balaan ang iyong mga mahal sa buhay na sa maikling panahon na ito ay nakalimutan namin ang tungkol sa aming mga tungkulin sa bahay, at subukang gastusin ang mga 10 minuto sa kanila. Sa sariwang ulo sa solusyon ng lahat ng mga problema sa sambahayan, ito ay magkakaroon ng mas mababa kinakabahan at pisikal na enerhiya.

Kung bigla nating mahanap ang ating sarili sa nakababahalang sitwasyon (isang taong itinaas tayo, ang punong Oroagal o isang tao mula sa bahay ay tumatagal) - mayroon tayong talamak na stress. Upang magsimula, ito ay kinakailangan upang mangolekta ng lahat ng iyong kalooban sa kamao at utos ang "Stop!" Upang kapansin-pansing mabagal ang pag-unlad ng talamak na stress. Upang makalabas sa estado ng matinding stress upang huminahon, kailangan mong hanapin epektibong Paraan Tulong sa sarili, ang iyong sariling pamamaraan. At pagkatapos ay B. kritikal na sitwasyonNa maaaring lumabas ang bawat minuto, maaari naming mabilis na mag-navigate, resorting sa ganitong paraan ng tulong sa talamak na stress.

Ngayon isaalang-alang kung paano hanapin at ipaliwanag ang mga reaksyon ng iyong katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Iyon ay, paano ko matutukoy ang iyong personal na stress. Napakahalaga na maunawaan ang sarili nitong nakababahalang sitwasyon: Una, ang paghahayag ng stress para sa bawat tao nang isa-isa; Pangalawa, ang stress, bilang isang panuntunan, ay hindi maaaring maging dahilan - palaging maraming mga dahilan; Pangatlo, maaari mong mahanap ang pinaka-makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon.

Ang pinaka-katwiran sa pamamagitan ng paraan ng autoalysis ng personal na stress ay ang talaarawan ng stress. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay simple, na nangangailangan ng pasensya. Para sa ilang linggo - kung posible araw-araw - ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga simpleng marka sa talaarawan: Kailan at sa ilalim ng kung ano ang mga pangyayari ay ang mga palatandaan ng stress ay natuklasan. Mas mahusay na i-record ang iyong mga obserbasyon at damdamin sa gabi pagkatapos ng trabaho o bago ang oras ng pagtulog, kapag mas madaling isipin ang pinakamaliit na detalye at mga detalye. Kung sa pagtatapos ng mga tala ng araw ay hindi gagawin, pagkatapos ay sa susunod na araw, sa araw-araw na alalahanin at pagmamadali ay malilimutan kung kailan at ano ang nangyari.

Ang pagtatasa ng mga rekord sa talaarawan ay tumutulong lamang at mabilis na matukoy kung aling mga kaganapan o sitwasyon sa buhay ang nakakatulong sa paglitaw ng stress. Ito ay regular na paulit-ulit na mga sitwasyon na inilarawan sa talaarawan, ay maaaring maging sanhi ng stress.

Kapaki-pakinabang na i-record ang iyong mga damdamin kaagad sa paglitaw ng matinding stress, pagkatapos ay sa isang kalmado at balanseng estado upang pag-aralan ang mga ito.

Kung nagbigay kami ng aming sariling mga entry at subukan ang mga ito upang systematize, ito ay natagpuan na ang ilan sa mga pangunahing palatandaan ng stress ay paulit-ulit: pagkamayamutin, ang imposibilidad ng pagtuon, pagkalimot, madalas na sighs, pakiramdam sa katawan ng goosebumps, kalamnan pag-igting, " Pagkabigo ng mga binti "(hindi nakaupo sa lugar) panloob na gravity, tuyo bibig, hindi mapakali tulog, mabilis na pagkapagod, hindi maipaliliwanag takot, mahihirap na mood, estado depression, madalas na sakit ng ulo (lalo na sa occipital bahagi), joint sakit, kawalan ng gana o, sa Taliwas, overeating, constipation, mabilis na tibok ng puso.

Pagkatapos suriin ang rekord, posible upang matukoy, sa anong oras ng araw na ito ay kadalasan, lumalabas ito, nagaganap sa trabaho o sa pagbabalik sa bahay. Sa tulong ng diary stress, maaari mong malaman para sa iyong sarili na ito ay nakakasagabal sa amin sa buhay, na nagiging sanhi ng aming personal na stress.

Konklusyon

Posible bang mabuhay nang walang stress?

Hindi, walang stress imposibleng mabuhay at kahit na mapanganib. Ito ay mas mahirap na subukan upang malutas ang problema: "Paano nakatira sa stress?" Gayunpaman, ang mga stressors ay naiiba: ang stressor ay isang kaibigan na may napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, pinasisigla ang mga creative na gawain; Stressor - mula sa kung saan maaari mong madaling bale-walain at sa isang oras o isa pang lamang kalimutan o tandaan sa isang grin at isang pakiramdam ng ilang hindi kasiyahan. Ngunit nakakatugon ito (at mas madalas kaysa sa gusto namin) stressor - isang kaaway na nagiging sanhi ng kahila-hilakbot na mga suntok sa mga pinakamahalagang organo.

Ang stress disorganized aktibidad ng tao, lumalabag sa normal na kurso ng kanyang pag-uugali. Stresses, lalo na kung sila ay madalas at matibay, magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang para sa isang sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng tao. Ang mga ito ang pangunahing "panganib na kadahilanan" sa paghahayag at pagpapalala ng mga sakit tulad ng cardiovascular at sakit ng gastrointestinal tract.

Ang ilang mga sitwasyon sa buhay na nagiging sanhi ng stress ay maaaring makita. Halimbawa, ang pagbabago ng mga yugto ng pag-unlad at pormasyon ng pamilya o tinutukoy ng biologically mga pagbabago sa katangian ng katawan ng bawat isa sa atin. Ang iba pang mga sitwasyon ay hindi inaasahang at hindi nahuhulaang, lalo na ang biglaang (aksidente, natural cataclysms, pagkamatay ng isang mahal sa buhay). Mayroon pa ring mga sitwasyon na dulot ng pag-uugali ng isang tao, pagtanggap ng ilang mga solusyon na tinutukoy ng kurso ng mga kaganapan (diborsyo, baguhin ang lugar ng trabaho o lugar ng paninirahan, atbp.). Ang bawat isa sa gayong mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa isip.

Bibliography.

M. Meson, M. Alberg, F. Hedori. Pamamahala ng mga base: bawat. mula sa Ingles - M.: "Case Ltd", 1994.-702C.
Stress ng Buhay: Koleksyon. / Mga Compiler: L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Paano upang labanan ang stress. G. Selre. Stress na walang sakit. - SPB, Leila Masyadong, 1994-384 p.
Bodrov v.a. Stress ng impormasyon. - M., 2000. - 352c.
Kogan B. M. stress at adaptation. M.: Kaalaman, 1980 No. 10.
Rogo e.i. Emosyon at kalooban. - M., 1999. - 240 p.
STONGARENKO. Mga Pangunahing Kaalaman ng Psychology, 1998.

Plano.
Panimula
1. Ang konsepto ng stress. Pangunahing dahilan.
1.1 .. stress at pagkabigo.

3. Mga paraan sa stress.
3.1.Relaxation.
3.2. konsentrasyon;
3.3. Auto regulasyon.
4. Mga paraan ng pag-iwas sa stress.
Konklusyon.
Listahan ng mga ginamit na literatura.

Bilang batayan ng isang tao bilang isang paksa ng paggawa at pamamahala ay nagdaragdag sa pinagsamang automation ng produksyon. Ang isang tao ay may pananagutan para sa epektibong gawain ng buong teknikal na sistema at ang error na pinapayagan ng mga ito ay maaaring humantong sa ilang mga kaso sa napakahirap na kahihinatnan.
Ang pag-aaral at disenyo ng naturang mga sistema ay lumikha ng mga kinakailangang mga kinakailangan para sa pag-iisa ng mga teknikal na disiplina at agham tungkol sa tao at sa kanyang gawaing gawain, na humantong sa paglitaw ng mga bagong gawain sa pananaliksik. Ito ang mga gawain na nauugnay sa paglalarawan ng mga katangian ng isang tao bilang isang bahagi ng isang awtomatikong sistema. Pinag-uusapan natin ang mga proseso ng pang-unawa ng impormasyon, memorya, paggawa ng desisyon, pananaliksik ng mga paggalaw, mga problema sa pagganyak, pagiging handa para sa mga aktibidad, stress.
1. Ang konsepto ng stress. Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa aming mga araw ay stress.
Sa modernong buhay, ang stress ay may malaking papel. Nakakaapekto ang mga ito sa pag-uugali ng tao, ang pagiging workability nito, kalusugan, kaugnayan sa iba at sa pamilya.
Ano ang stress, paano ito nangyayari, kung paano nakakaapekto sa katawan ng tao at kung paano haharapin siya?
Ang stress ay isang estado ng labis na malakas at mahabang sikolohikal na stress, na nangyayari sa isang tao kapag ang nervous system nito ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga.
Ang pinaka-malawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:
"Ang stress ay ang panahong estado ng katawan ng tao, parehong pisikal at mental." Ang stress ay naroroon sa buhay ng bawat tao, dahil ang pagkakaroon ng stress impulses sa lahat ng mga spheres ng buhay ng tao at aktibidad ay walang alinlangan.
Ano ang emosyonal na stress?
Anumang kaganapan, katotohanan o mensahe ay maaaring maging sanhi ng stress, i.e. Maging stress. Ang mga stressors ay maaaring maging isang malawak na iba't ibang mga kadahilanan: mikrobyo at mga virus, iba't ibang mga lason, mataas o mababang ambient temperatura, pinsala, atbp. Ngunit ito ay lumiliko out na ang anumang emosyonal na mga kadahilanan ay maaaring maging parehong stressors, i.e. Mga kadahilanan na nakakaapekto sa emosyonal na kalagayan ng tao. Ang lahat ay maaaring tumimbang sa amin, kasawian, isang bastos na salita, hindi karapat-dapat na insulto, isang biglaang balakid sa aming mga aksyon o aspirasyon. Kasabay nito, ito o ang sitwasyong iyon ay lilitaw sa sanhi ng stress o hindi, ito ay nakasalalay hindi lamang sa sitwasyon mismo, kundi pati na rin mula sa personalidad, karanasan, inaasahan, tiwala sa sarili, atbp. Siyempre, ang pagtatasa ng banta, naghihintay para sa mapanganib na mga kahihinatnan, na kung saan ang sitwasyon ay naglalaman mismo ay lalong mahalaga.
Kaya, ang paglitaw at karanasan ng stress ay nakasalalay hindi kaya mula sa layunin, ilan sa mga subjective na mga kadahilanan, sa mga katangian ng tao mismo: pagtatasa ng sitwasyon, paghahambing ng kanilang mga pwersa at kakayahan sa kung ano ang kinakailangan mula dito, atbp.
Ang mga sitwasyon ng stress ay lumitaw sa bahay at sa trabaho. Mula sa pananaw ng pamamahala, ang mga kadahilanan ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress sa mga lugar ng trabaho ay ang pinakamalaking interes. Alamin ang mga salik na ito at magbayad ng espesyal na pansin sa kanila. Ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming mga stress na sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng pamamahala ng trabaho, pati na rin makamit ang mga layunin ng organisasyon na may kaunting sikolohikal at physiological pagkawala ng mga tauhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay stress na nagiging sanhi ng maraming sakit, na nangangahulugan na ang kalusugan ng tao ay nasasalat, habang ang kalusugan ay isa sa mga kondisyon para sa tagumpay sa anumang aktibidad. Samakatuwid, ang mga kadahilanan ng personalidad na nagiging sanhi ng stress ay isinasaalang-alang din. Bilang karagdagan sa mga dahilan para sa hitsura ng stress, ang nakababahalang estado ng katawan ay pinag-aralan - stress boltahe, ang pangunahing mga tampok at dahilan.
Ang isinalin mula sa Ingles na stress ay presyon, presyon, boltahe. Ayon sa G. Selre, ang stress ay hindi nonspecific (i.e. Ang parehong sa iba't ibang mga impluwensya) ang tugon ng katawan sa anumang demand na ipinakita ito, na tumutulong sa kanya umangkop sa kahirapan, makaya ito. Anumang sorpresa na lumalabag sa karaniwang buhay ng buhay ay maaaring maging sanhi ng stress. Kasabay nito, tulad ng nabanggit ni G. Selre, hindi mahalaga, ang sitwasyon na aming nakatagpo ay kaaya-aya o hindi kanais-nais. Ito ay lamang ang intensity ng pangangailangan para sa restructuring o pagbagay. Bilang halimbawa, ang siyentipiko ay humahantong sa isang pagtaas ng sitwasyon: ang ina, na iniulat sa kamatayan sa labanan ng kanyang nag-iisang anak, ay nakakaranas ng isang kahila-hilakbot na espirituwal na pagkabigla. Kung maraming taon na ang lumipas ay lumabas na ang mensahe ay mali at ang anak ay biglang pumasok sa silid bilang isang buo at walang sira, pakiramdam nito ang pinakamatibay na kagalakan.
Ang mga tiyak na resulta ng dalawang kaganapan - ang kalungkutan at kagalakan ay ganap na naiiba, kahit na kabaligtaran, ngunit ang kanilang nakababahalang pagkilos ay isang di-tiyak na pangangailangan ng pagbagay sa isang bagong sitwasyon - ay maaaring pareho.
Mahirap makahanap ng pang-agham na termino na gagamitin nang madalas hangga't ang salitang "stress". Gamit ang term na ito, ang mga tao ay karaniwang nagpapahiwatig na sila ay nasa isang estado ng nervous boltahe, na sila ay pagod o nalulumbay. Samantala, ang stress ay hindi sa lahat ng "masakit" na estado, ngunit sa tulong kung saan ang katawan ay nakikipaglaban sa hindi kanais-nais na mga epekto.
Minsan ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil nakakatulong ito kung kinakailangan upang gamitin ang mga mapagkukunan ng organismo. Ngunit ang labis na stress ay humantong sa pagkahapo, na maaaring maging sanhi ng pisikal at mental na sakit. Kadalasan, ang mga tao ay bumabaling sa isang doktor na may mga reklamo tungkol sa pisikal na indisposisyon, habang ang tunay na dahilan para sa kanilang estado ay stress. Ang mga stress ay kasama sa nangungunang sampung nagiging sanhi ng mga sakit na sanhi ng sakit.
Ang pinaka-masakit at mapanganib ay ang traumatiko stress, na kung saan ay dumating bilang isang resulta ng naturang mga kaganapan sa pagbabanta ng buhay bilang mga digmaan, natural na kalamidad, aksidente sa kotse, kriminal na karahasan, atbp.
Ang stress ay isang ordinaryong at karaniwang kababalaghan. Tayong lahat ay nararanasan ito - marahil, bilang isang pang-amoy ng kawalan ng laman sa kalaliman ng tiyan, kapag bumabangon tayo, tila sa klase, o bilang isang mas mataas na pagkamayamutin o hindi pagkakatulog sa panahon ng sesyon ng pagsusulit. Ang mga menor de edad na stress ay hindi maiiwasan at hindi makasasama. Labis na stress na lumilikha ng mga problema para sa mga indibidwal at organisasyon. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng tao, kinakailangan lamang upang malaman upang makilala ang pinahihintulutang antas ng stress at masyadong maraming stress. Imposible ang zero stress.
Sa kasalukuyan, ang mga siyentipiko ay nakikilala sa pagitan ng eustess (positibong stress, na pinagsama sa nais na epekto at nagpapakilos sa katawan) at pagkabalisa (negatibong stress na may hindi kanais-nais na malisyosong epekto). Sa Eusstruss, ang mga proseso ng nagbibigay-malay at proseso ng pag-iisip, pagmuni-muni ng katotohanan, nangyayari ang memorya. Ang pagkabalisa, na nagmumula sa kapaligiran ng pagtatrabaho ay may sapat na pagkalat at walang oras. Ang ganitong natipon na resulta ay mahirap magbayad para sa mga oras ng paglilibang, kailangan mong magbayad para sa mga oras ng pagtatrabaho. [Rogov E.I. p.80] Ang pinaka-karaniwan at kumpleto ay ang pag-uuri ng stress ng buhay, isa sa mga pagpipilian na kung saan ay iminungkahi ng r.t.wong at ipinapakita sa bigas

Sa panloob na parisukat, ang pinakadiwa ng ating pag-iral, na tinatawag na "Ako ay Lakas", "mental na puwersa", enerhiya ng kaisipan, o panloob na mga mapagkukunan. Ito ang nagpapahintulot sa indibidwal na mapagtagumpayan ang krisis ng buhay, na tumutukoy sa intensity ng paglaban sa stress. Ang pagtanggi sa mapagkukunan ay tumutulong upang madagdagan ang mga kahinaan sa iba't ibang, na nauugnay sa stress, disorder, tulad ng pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, depresyon.
Susunod na lugar - intrapersonal stress. Karamihan sa aming mga kinakailangan para sa labas ng mundo at ang epekto nito sa amin ay nauugnay sa ganitong uri ng stress. Ang lugar na ito ay tulad ng isang sentripugal na puwersa na nakakaapekto sa lahat ng lugar ng ating buhay. Kung hindi tayo nasa mundo sa kanilang sarili, ang ating panloob na pagkalito, ang karanasan ay nahayag sa negatibo, mga epekto sa labas ng mundo at lumalabag sa mga interpersonal na relasyon. Kabilang sa kategoryang ito ang mga kaganapan tulad ng mga hindi inaasahan na mga inaasahan, mga hindi mapagkakatiwalaang pangangailangan, walang kabuluhan at walang layunin sa mga pagkilos, masakit na mga alaala, kakulangan ng pagsusuri ng mga kaganapan, atbp.
Ang lugar ng interpersonal stress ay nakikipag-ugnayan sa ilang mga lugar ng buhay. Dahil ang bawat tao ay patuloy na lutasin ang iba't ibang mga isyu sa lipunan sa mga aktibidad nito, ang pakikipag-ugnayan sa iba pang mga tao at ang pagtatasa nito ay may malaking epekto sa ating pang-unawa, karanasan, saloobin sa mga pangyayari at ang mga problema ng relasyon sa pagitan ng mga tao.
Ang personal na stress ay may kaugnayan sa kung ano ang gumagawa ng isang indibidwal at kung ano ang mangyayari sa kanya kapag hindi niya matupad, lumalabag sa ilang mga iniresetang panlipunang tungkulin, tulad ng papel ng magulang, asawa, paglilingkod, atbp. Ito ay ipinahayag na may koneksyon sa gayong mga phenomena bilang isang paglabag ng kalusugan, masamang gawi, kahirapan sa sekswal, inip, pag-iipon, pagreretiro.
Kabilang sa stress ng pamilya ang lahat ng kahirapan sa pagpapanatili ng isang pamilya at relasyon dito - magtrabaho sa bahay, mga problema sa kasal, mga salungatan sa pagitan ng mga henerasyon, buhay na may sakit sa kabataan at kamatayan sa pamilya, alkoholismo, diborsyo, atbp.
Ang stress ng trabaho ay karaniwang nauugnay sa isang mabigat na workload, ang kawalan ng pagpipigil sa sarili sa resulta ng trabaho, tungkulin ng kawalan ng katiyakan at salungatan sa papel. Ang mahinang seguridad ng trabaho, hindi makatarungang pagtatasa ng paggawa, paglabag sa organisasyon nito ay maaaring maging isang mapagkukunan ng stress.
Ang pampublikong stress ay tumutukoy sa mga problema na nakakaranas ng mga malalaking grupo ng mga tao - halimbawa, pang-ekonomiyang pag-urong, kahirapan, pagkabangkarote, stress at diskriminasyon sa lahi.
Ang stress sa kapaligiran ay tinutukoy ng epekto ng matinding kondisyon sa kapaligiran, ang pag-asa ng gayong epekto o mga kahihinatnan nito - polusyon sa hangin at tubig, malubhang kondisyon ng panahon, masamang kalapit na kapitbahay, isang burol, mataas na antas ng ingay, atbp.
Ang stress sa pananalapi ay hindi nangangailangan ng paglilinaw. Imposibilidad na magbayad ng mga bill, hindi nagbibigay ng mga gastos sa kita, mga paghihirap sa pagkuha ng utang, hindi pagkakapare-pareho sa antas ng mga resulta ng sahod, ang paglitaw ng karagdagang at pinansiyal na mga gastos sa unsecured, ang mga ito at iba pang mga pangyayari ay maaaring maging sanhi ng stress.
Ang panloob na stress ay nararapat sa detalyadong pagsasaalang-alang hindi lamang dahil hindi sapat ang pansin ay binayaran sa kanya, kundi pati na rin dahil sa ang katunayan na maaari itong maproseso sa iba't ibang mga kaganapan sa buhay at impluwensya ng mga katangian ng saloobin sa kanila at ang pag-uugali ng indibidwal.
1.1. Stress at pagkabigo.
Ang konsepto at estado ng stress ay malapit at ang konsepto ng pagkabigo. Ang termino mismo (mula sa Lat. Frustratio - panlilinlang, disorder) ay ang estado ng isang tao na sanhi ng layunin na hindi malulutas (o paksa na napansin ng mga paghihirap na nagmumula sa landas. Ang pagkabigo ay nakakaranas ng pag-igting, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit na sumasaklaw sa isang tao kung kailan, sa daan upang matamo ang layunin, ito ay matatagpuan sa hindi inaasahang panghihimasok na nakagambala sa kasiyahan ng pangangailangan.
Ang pagkabigo ay lumilikha, kaya, kasama ang unang pagganyak, isang bago, proteksiyon na pagganyak na naglalayong overcoming ang balakid na arisen. Ang dating at bagong pagganyak ay ipinatupad sa emosyonal na mga reaksyon.
Ang pinaka-karaniwang tugon sa pagkabigo ay ang paglitaw ng pagiging aggressiveness, na naka-target nang madalas sa mga obstacle. Ang isang sapat na tugon sa balakid ay upang pagtagumpayan o laktawan ito, kung maaari; Ang aggressiveness, mabilis na nagiging galit, ay ipinahayag sa kaguluhan at hindi sapat na mga reaksyon: insulto, pisikal na pag-atake sa isang tao (pakurot, matalo, itulak) o isang bagay (break ito).
Sa ilang mga kaso, ang paksa ay tumugon sa pagkabigo ng representante (halimbawa, lumalabas ito sa silid), sinamahan ng aggressiveness, na hindi nagpapakita mismo nang hayagan.
Ang pagkahilig ay nangangailangan lamang ng mga emosyonal na karamdaman kapag ang isang balakid ay lumitaw para sa malakas na pagganyak. Kung ang isang bata na nagsimulang uminom, kumuha ng isang utong, siya ay tumutugon sa galit, ngunit sa dulo ng sanggol - walang emosyonal na manifestations.
1.2. Presyon ng physiological mekanismo.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga karatula ng physiological ay ang mga ulser, sobrang sakit ng ulo, hypertension, sakit sa likod, sakit sa buto, hika at sakit sa puso. Kabilang sa mga sikolohikal na manifestation ang pagkamayamutin, pagkawala ng gana, depresyon at pagbawas ng interes sa interpersonal at sekswal na relasyon, atbp.
Sa kasalukuyan, walang sinuman ang may mga pagdududa na nasa stress (maging isang sakit, sakit, pisikal na pagdurusa o emosyonal na shock - malakas, mahina, pangmatagalang, panandaliang) pagtaas ng mga mekanismo ng nerbiyo.
Ipagpalagay na ang isang away o ilang mga hindi kasiya-siyang kaganapan ay naganap: ang lalaki ay nasasabik, hindi makahanap ng isang lugar, siya ay gnawing hindi makatarungan nasaktan, annoyance dahil sa ang katunayan na hindi siya pamahalaan upang kumilos ng tama, hindi mahanap ang mga salita. Siya ay magiging maligaya na makagambala sa mga saloobin na ito, ngunit muli at muli ang mga eksena ng nangyari bago ang kanyang mga mata; At muli roll ang alon ng sama ng loob, galit.
Tatlong physiological mekanismo ng naturang stress ay maaaring nakikilala.
Una, sa tserebral cortex, isang matinding lumalaban na pokus ng kaguluhan ay nabuo, ang tinatawag na dominant, na subordinates ang lahat ng mga gawain ng katawan, lahat ng mga pagkilos at mga saloobin ng tao. Kaya, upang huminahon upang maalis, alisin ang nangingibabaw o lumikha ng bago, nakikipagkumpitensya. Ang lahat ng mga distracting diskarte (pagbabasa ng kapana-panabik na nobela, nanonood ng isang pelikula, lumipat sa silid-aralan ng iyong mga paboritong bagay) ay aktwal na naglalayong pagbuo ng isang nakikipagkumpitensya nangingibabaw. Ang mas kaakit-akit sa kaso, na nagsisikap na lumipat sa pagkabalisa ng isang bigo na tao, mas madali para sa kanya na lumikha ng isang nakikipagkumpitensya na nangingibabaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat isa sa atin ay hindi makagambala sa may ilang uri ng libangan na nagbubukas ng paraan sa mga positibong damdamin.
Pangalawa, pagkatapos ng paglitaw ng nangingibabaw, ang isang espesyal na kadena reaksyon ay umuunlad - ang isa sa mga malalim na istraktura ng utak ay nasasabik - ang hypothalamus, na nagiging sanhi ng kalapit na espesyal na bakal - ang pituitary gland - upang maglaan ng isang malaking bahagi ng adrenocorticotropic hormone (ACTH ) sa dugo). Sa ilalim ng impluwensiya ng ACTH, ang mga adrenal glands ay naglalaan ng adrenaline at iba pang mga physiologically active substances (stress hormones), na nagiging sanhi ng isang multilateral effect: ang puso ay nagsisimula nang mas madalas at mas malakas (tandaan kung paano ito "nag-pop up" mula sa dibdib na may takot, kagalakan , galit), pagtaas ng presyon ng dugo (dito kung bakit ang isang ulo ay maaaring mapabilis, ang isang atake sa puso ay nagaganap, nagiging mas madalas na paghinga). Ang mga kondisyon para sa intensive load ng kalamnan ay inihanda sa yugtong ito. Ngunit isang modernong tao, hindi katulad ng primitive, pagkatapos ng stress, karaniwang hindi pinapayagan ang naipon na enerhiya ng kalamnan sa paglipat, kaya sa kanyang dugo, ang biologically aktibong sangkap ay nagpapalipat-lipat sa dugo, na hindi nagbibigay sa huminahon ni ang nervous system o Panloob na mga awtoridad. Ito ay kinakailangan upang neutralisahin ang mga hormones ng stress, at ang pinakamahusay na katulong dito ay pisikal na edukasyon, intensive muscular load. [C. ]
Sa ikatlo, dahil sa ang mabigat na sitwasyon ay nagpapanatili ng kaugnayan nito (ang kontrahan ay hindi nalutas nang ligtas at ang ilang pangangailangan ay hindi nasisiyahan, kung hindi man ay walang mga negatibong emosyon), ang mga impulses na sumusuporta sa utak sa bark ng utak ang aktibidad ng nangingibabaw ay, at ang mga hormone ng stress ay patuloy sa dugo. Dahil dito, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang kahalagahan ng hindi natutupad na pagnanais o hanapin ang paraan upang ipatupad ito.
2. Mga sanhi at mga palatandaan ng boltahe ng stress.
Pag-alis ng kahusayan at kagalingan ng indibidwal, ang labis na stress ay mahal sa mga organisasyon. Marami sa mga problema ng mga empleyado na nakikita sa kanilang mga kita at ang mga resulta ng trabaho at ang kalusugan at kagalingan ng mga empleyado ay nakaugat sa sikolohikal na stress. Ang stress direkta at hindi direktang pinatataas ang gastos ng pagkamit ng mga layunin ng mga organisasyon at binabawasan ang kalidad ng buhay para sa isang malaking bilang ng mga manggagawa.
Ang stress ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan na nauugnay sa trabaho at gawain ng organisasyon o ang mga kaganapan ng personal na buhay ng isang tao.
Isaalang-alang ang mga kadahilanan na kumikilos sa loob ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress.
1. Overload o masyadong maliit na workload, i.e. Ang gawain na dapat makumpleto para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Ang isang empleyado ay nagtagubilin lang ng napakataas na bilang ng mga gawain o isang hindi makatwiran na antas ng output para sa panahong ito. Sa kasong ito, kadalasan ito ay pagkabalisa, pagkabigo (pag-crash), pati na rin ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at materyal na pagkalugi. Gayunpaman, ang underload ay maaaring maging sanhi ng eksaktong parehong damdamin. Ang isang empleyado na hindi tumatanggap ng trabaho na naaayon sa mga kakayahan nito, kadalasang nararamdaman ang pagkabalisa tungkol sa halaga at posisyon nito sa sosyal na istraktura ng organisasyon at nararamdaman nang malinaw na hindi pinalitan.
2. Mga tungkulin ng conflict.
Ang mga tungkulin ng salungatan ay nangyayari kapag ang mga salungat na pangangailangan ay ipinapataw sa empleyado. Halimbawa, ang nagbebenta ay makakakuha ng trabaho agad na tumugon sa mga kahilingan ng kahilingan, ngunit kapag nakita niya ang pakikipag-usap sa kliyente, sinasabi nila na hindi niya malilimutan na punan ang mga istante sa kumander.
Ang mga tungkulin ng conflict ay maaari ring mangyari bilang resulta ng paglabag sa prinsipyo ng pagkakaisa. Ang dalawang tagapamahala ay maaaring magbigay ng mga kontradiksyon ng empleyado. Halimbawa, maaaring mangailangan ng direktor ng planta ang ulo ng workshop upang mapakinabangan ang produksyon ng mga produkto, habang ang pinuno ng departamento ng teknikal na kontrol ay nangangailangan ng pagsunod sa mga pamantayan ng kalidad.
Ang salungatan ng papel ay maaari ring lumabas bilang resulta ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pamantayan ng impormal na grupo at ang mga kinakailangan ng pormal na organisasyon. Sa sitwasyong ito, ang indibidwal ay maaaring makaramdam ng pag-igting at pagkabalisa, dahil nais niyang tanggapin ng grupo, sa isang banda, at sumunod sa mga kinakailangan ng manwal - sa iba.
3. Mga tungkulin ng kawalan ng katiyakan.
Ang kawalan ng katiyakan ng mga tungkulin ay nangyayari kapag ang manggagawa ay hindi sigurado na siya ay inaasahan mula sa kanya. Hindi tulad ng mga tungkulin ng kontrahan, narito ang mga kinakailangan ay hindi magkasalungat, kundi pati na rin ang evasive at hindi sigurado. Ang mga tao ay dapat magkaroon ng tamang ideya ng mga inaasahan ng pamumuno - kung ano ang dapat nilang gawin, kung paano dapat gawin at kung paano nila i-rate ang mga ito pagkatapos nito.
4. Hindi interesado sa trabaho.
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na may mas kawili-wiling gawain ay nagpapakita ng mas kaunting pag-aalala at mas madaling kapitan sa mga pisikal na karamdaman kaysa sa mga nakikibahagi sa hindi kawili-wili na trabaho. Gayunpaman, ang mga pananaw sa konsepto ng "kawili-wiling" trabaho sa mga tao ay nag-iiba: kung ano ang tila kawili-wili o mayamot para sa isa, hindi ito magiging kawili-wili sa iba. Ang matagumpay na aktibidad, anuman ito, ay hindi mas mababa ang mga kahihinatnan ng pag-iipon, samakatuwid, sabi ni Selre, maaari kang mabuhay nang maligaya at maligaya kung pipiliin mo ang angkop na trabaho para sa iyong sarili at matagumpay na hawakan ito.
Ang stress ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng masamang pisikal na kondisyon, halimbawa, deviations sa temperatura ng kuwarto, mahihirap na ilaw o labis na ingay. Ang maling relasyon sa pagitan ng mga kapangyarihan at responsibilidad, ang mga masamang channel ng palitan para sa samahan at hindi makatwiran na mga pangangailangan ng mga empleyado sa bawat isa ay maaari ring maging sanhi ng stress.
Ang perpekto ay ang posisyon kapag ang pagganap ay nasa mas mataas na antas na posible, at ang stress ay pinakamababa. Upang makamit ito, ang mga tagapamahala at iba pang empleyado ng samahan ay dapat matuto upang makayanan ang stress sa kanilang sarili. Paano pamahalaan upang madagdagan ang pagiging produktibo at bawasan ang mga antas ng stress?
Ang mga taong naghihirap mula sa labis na stress sa trabaho ay maaaring subukan upang ilapat ang mga sumusunod na pamamaraan.
1. Bumuo ng isang sistema ng priyoridad sa trabaho nito. I-rate ang iyong trabaho bilang mga sumusunod: "Dapat gawin ngayon", "upang gawin mamaya sa linggong ito" at "gawin kapag may oras."
2. Alamin na sabihin ang "hindi" kapag naabot mo ang limitasyon, pagkatapos ay hindi mo na makukuha ang trabaho. Ipaliwanag sa iyong boss na nauunawaan mo ang kahalagahan ng gawain. Pagkatapos ay ilarawan ang partikular na priyoridad na gawain na kasalukuyang ginagawa mo. Kung siya ay nagpilit na magsagawa ng isang bagong gawain, tanungin kung anong trabaho ang dapat mong ipagpaliban bago ang pagkumpleto ng bagong gawain.
3. Ayusin lalo na epektibo at maaasahang relasyon sa iyong boss. Unawain ang kanyang mga problema at tulungan siyang maunawaan mo. Turuan ang iyong pinuno na igalang ang iyong mga priyoridad, ang iyong workload at magbigay ng mga makatwirang order.
4. Huwag sumang-ayon sa iyong superbisor o sinuman na nagsisimula upang ilantad ang mga kontradiksyon na kinakailangan (Role conflict). Ipaliwanag na ang mga iniaatas na ito ay nakuha sa kabaligtaran ng mga direksyon. Humingi ng isang pulong sa lahat ng mga interesadong partido upang malaman ang tanong. Huwag sakupin ang isang ascusable agresibong posisyon; Ipaliwanag lamang kung anong mga partikular na problema ang lumikha ng magkasalungat na mga kinakailangan para sa iyo.
5. Sabihin sa iyong tagapamahala o empleyado kapag nararamdaman mo na ang mga inaasahan o pamantayan para sa pagsusuri ng iyong gawain ay hindi malinaw (mga tungkulin ng kawalan ng katiyakan). Sabihin sa kanila na medyo hindi ka tiwala ang tungkol sa maraming partikular na tanong na may kaugnayan sa gawain ng mga tanong at nais mong pag-usapan ang mga isyung ito sa kanila.
6. Talakayin ang isang pakiramdam ng inip o kawalan ng interes sa pagtatrabaho sa iyong ulo. Ang pagkuha sa account muli, ay hindi dapat sa posisyon ng umiikot. Ipaliwanag na ikaw ay isang tagataguyod na nangangailangan ng mga pwersa ng pag-urong at nais na makilahok sa iba pang mga gawain.
7. Hanapin araw-araw na oras upang patayin at magpahinga. Isara ang pinto para sa limang minuto tuwing umaga, iangat at tumakbo sa isang bagay na binti, ganap na mamahinga at itapon ang gawain sa aking ulo. Makipag-ugnay sa iyong magagandang saloobin o mga larawan upang i-refresh ang utak. Umalis mula sa oras-oras mula sa opisina upang baguhin ang sitwasyon o ang kurso ng mga saloobin. Huwag kumain doon at hindi pagkaantala para sa isang mahabang panahon pagkatapos mong pumunta sa bahay o makisali sa iba pang mga trabaho.
Ang iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa pagpapababa ng posibilidad ng stress ay ang pagsunod sa tamang nutrisyon, pagpapanatili ng kanilang sarili sa hugis na may pisikal na pagsasanay at pagkamit ng isang pangkalahatang punto ng balanse sa buhay.
Kaya, ang stress ay ang matinding estado ng katawan, i.e. Di-tiyak na tugon ng katawan sa kinakailangan na ipinakita sa kanya (nakababahalang sitwasyon). Sa ilalim ng impluwensiya ng stress, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress boltahe. Isaalang-alang ang iba't ibang mga estado ng isang tao na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng panloob na boltahe sa katawan. Ang isang nakakamalay na pagtatasa ay maaaring isalin ang mga signal na ito mula sa globo ng emosyonal (pakiramdam) sa globo ng nakapangangatwiran (isip) at sa gayon ay alisin ang hindi kanais-nais na estado.
Mga palatandaan ng stress boltahe.
1. Ang kawalan ng kakayahan na tumuon sa isang bagay.
2. Masyadong madalas na mga pagkakamali sa trabaho.
3. Ang memorya ay lumalala.
4. Madalas na lumitaw ang pakiramdam ng pagkapagod.
5. Napakabilis na pananalita.
6. Ang mga saloobin ay madalas na nawawala.
7. Pains (ulo, likod, lugar ng tiyan) lumitaw madalas.
8. Nadagdagan ang excitability.
9. Ang trabaho ay hindi nagiging sanhi ng dating kagalakan.
10. Pagkawala ng pagkamapagpatawa.
11. Ang bilang ng mga sigarilyo ay pinausukan nang masakit.
12. Pagkagumon sa mga inuming nakalalasing.
13. Permanenteng kahulugan ng malnutrisyon.
14. Ang gana ay nawala - ito ay karaniwang nawala sa pagkain.
15. kawalan ng kakayahan upang tapusin ang trabaho sa oras.
Kung natagpuan namin ang mga palatandaan ng pagbibigay-diin sa katawan, pagkatapos ay kinakailangan upang maingat na suriin ang mga dahilan nito.
Mga sanhi ng boltahe ng stress.
1. Karamihan mas madalas ay hindi namin dapat gawin kung ano ang gusto ko, ngunit kung ano ang kailangan mo, kung ano ang kasama sa aming mga tungkulin.
2. Patuloy na walang oras - walang oras upang gawin.
3. Mayroon kaming isang bagay o may nagmamalasakit, patuloy kaming nagmamadali sa isang lugar.
4. Nagsisimula na tila ang lahat ng nakapalibot na clamps sa bisyo ng ilang panloob na pag-igting.
5. Patuloy naming natutulog - walang paraan na makatulog ka.
6. Mi makita masyadong maraming mga pangarap, lalo na kapag napaka-pagod sa bawat araw.
7. Maraming usok.
8. Kumain ng alak nang higit sa karaniwan.
9. Hindi namin gusto ang halos anumang bagay.
10. Mga bahay, sa pamilya - permanenteng salungatan.
11. May patuloy na hindi kasiya-siya sa buhay.
12. Ginagawa namin ang mga utang, hindi alam kung paano magbayad sa kanila.
13. Lumilitaw ang isang kumplikadong kababaan.
14. Walang sinuman ang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema, at walang espesyal na pagnanais.
15. Hindi namin naramdaman ang iyong sarili - hindi sa bahay o sa trabaho.
Marahil, walang lahat ng mga sanhi ng boltahe ng stress. Dapat pag-aralan ng bawat tao ang kalagayan nito at kilalanin ang mga dahilan para sa stressing boltahe, posibleng katangian lamang para sa katawan nito (mula sa pananaw ng kanyang personal na sensations).
Ang predisposition sa stress boltahe ay maaari ding matukoy gamit ang iba't ibang mga pagsubok.
3. Mga paraan sa stress.
Bumalik kami muli sa kahulugan ng konsepto ng stress. Ang isinalin mula sa salitang Ingles na "stress" ay nangangahulugang "itulak, presyon, boltahe". At ang Encyclopedic Dictionary ay nagbibigay ng sumusunod na interpretasyon ng stress: "Isang sunud-sunod ng mga proteksiyon na mga reaksiyong physiological na nagmumula sa katawan ng mga hayop at isang tao bilang tugon sa epekto ng iba't ibang mga salungat na saloobin (stressors)."
Ang unang upang tukuyin ang stress ng Canadian physiologist Hans Selre. Ayon sa kanyang kahulugan, ang stress ay ang lahat na humahantong sa mabilis na pag-iipon ng katawan o sanhi ng sakit. Ang tanong ay arises, kung paano ang katawan ng tao ay matiyan ang stress at pamahalaan ito?
Ano ang maaaring tutol sa stress?
Hayaan nating buksan ang mga aktibong pamamaraan ng pagtaas ng pangkalahatang katatagan ng katawan ng tao. Maaari silang subukan na hatiin sa tatlong grupo:
* Ang unang grupo - kasama ang mga pamamaraan na gumagamit ng mga pisikal na pagkakalantad na mga kadahilanan ay isang pisikal na kultura, pinatigas ang katawan, jogging, atbp.
* Ang ikalawang grupo ay autogenous training, psychotherapy, hipnosis.
* Ang ikatlong pangkat ng mga paraan upang madagdagan ang pangkalahatang katatagan ng katawan ay nauugnay sa biologically active substances.
Ang simula ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napupunta sa malayong unang panahon, at ang sukat ay nakamamanghang.
Ang pagkalat ng Coca sa South America (XVIV) at opyo sa Gitnang Silangan (XVIIV) ay naganap sa isang kritikal na panahon, kapag nag-fired ang gutom sa mga lugar na ito ng lupa. Ang mga pagtatangka na gamutin ang depresyon (impluwensiya sa mababang mood) ay nabibilang sa malalim na unang panahon: kaya sa siglong VIII. Ang BC Assyrians ay gumagamit ng cocaine dahon upang "lumikha ng satiety mula sa gutom, ang kapangyarihan ng mahina at limot ng kahirapan."
Ang alkohol ay may isang tiyak na puwersa, na namamalagi sa mga katangian nito ng pagkilos sa pag-iisip ng tao. Ang mga epekto ng alkohol maraming nalalaman. Ang katamtaman at episodikong pag-inom ng alkohol ay nagdaragdag sa mood, nagpapalambot ng pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting, ginagawang mas palakaibigan ang isang tao, kontak.
Hindi namin tanggihan ang pansamantalang anti-imbakan na epekto ng alak at nikotina, ngunit kasama ang mga katangiang ito sa kanila ay likas na, - masakit na pagkagumon na gagamitin. Ngunit kumpara sa talamak na alkoholismo o iba pang stressor ng pagkagumon - isang tupa lamang. Maaari naming ipakita ang pagkilos ng stressor sa katawan bilang isang maliit na pamamaraan (Fig.).
Pagkakaroon ng isang anti-stress action, alkohol, malinaw naman, dapat magkaroon ng isang tiyak na epekto sa central kinakabahan
Ang sistema, bagama't walang isang sistema, hindi isang organ sa katawan ng tao na hindi maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng sistematikong paggamit ng alak.
Kaya, walang duda na ang alkohol ay hindi isang gamot mula sa stressor, ngunit isang mapanganib na bagay. Swahing ng ilang mga pandama ng mga negatibong emosyon, sila panganib sa pagkuha sa isang network ng talamak na alkoholismo, na kung saan ay hindi sapat na mas malala kaysa sa anumang stressor.
Larawan (3 p.32)

Ang pinakamainam na paraan ng pag-alis ng matagalang stress ay upang ganap na malutas ang kontrahan, alisin ang mga hindi pagkakasundo, gumawa ng up. Kung ito ay hindi posible, ito ay kinakailangan upang lohikal overestimate ang kahalagahan ng kontrahan, halimbawa, upang tumingin para sa dahilan para sa iyong nagkasala. Maaari mong kilalanin ang iba't ibang paraan upang mabawasan ang kahalagahan ng kontrahan. Ang una ay maaaring characterized sa pamamagitan ng salita "ngunit". Ang kakanyahan nito ay makikinabang, isang positibong bagay kahit na mula sa kabiguan. Ang ikalawang pagkuha ng kalmado ay upang patunayan sa sarili na "maaaring mas masahol pa." Ang paghahambing ng iyong sariling kahirapan sa isang estranghero ay isang malaking kalungkutan pa rin ("at ang iba pang mas masahol pa") ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan at mahinahon tumugon sa kabiguan. Isang kagiliw-giliw na paraan upang huminahon ang uri ng "berdeng ubas": tulad ng isang soro mula sa Basni upang sabihin sa kanyang sarili na "kung ano ang hinangad ko na hindi matagumpay, hindi mabuti, dahil tila ito, at samakatuwid hindi ko ito kailangan. "
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kalmado ay komunikasyon sa isang malapit na tao kapag maaari mong, una, tulad ng sinasabi nila, "itapon ang kaluluwa", i.e. naglabas ng pokus ng kaguluhan; Pangalawa, lumipat sa isang kagiliw-giliw na paksa; Pangatlo, upang sama-sama mahanap ang daan sa isang ligtas na resolution ng conflict o hindi bababa sa isang pagbawas sa kanyang kabuluhan.
Kapag tumugon ang isang tao, bumababa ang kanyang kaguluhan, at sa sandaling ito ay lumilitaw ang pagkakataon upang linawin siya kahit ano, kalmado, ipadala ito. Ang pangangailangan sa paglabas ng emosyonal na tensyon sa paggalaw ay minsan ipinakita sa katotohanan na ang isang tao ay napunit sa silid, luha ng isang bagay. Upang mabilis na gawing normal ang kondisyon nito pagkatapos ng problema, ito ay kapaki-pakinabang upang bigyan ang kanilang sarili reinforced pisikal na pagsusumikap.
Ang isang mahalagang paraan upang alisin ang stress sa isip ay ang pag-activate ng isang katatawanan. Ang kakanyahan ng pagkamapagpatawa ay hindi upang makita at pakiramdam comic kung saan ito ay, ngunit upang makita bilang isang comic bagay na claims na maging seryoso, i.e. Magagawang gumawa ng isang bagay na kapana-panabik bilang isang hindi magiliw at hindi karapat-dapat ng malubhang pansin, magagawang ngumiti o tumawa sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagtawa ay humahantong sa isang patak ng pagkabalisa; Kapag ang isang tao ay paghuhukay, ang kanyang mga kalamnan ay mas mababa ang panahunan (relaxation) at palpitations ay normalized. Sa mga tuntunin ng functional na kahulugan nito, ang pagtawa ay napakalakas, na tinatawag na "Stationary Jogging".
Isaalang-alang ang posibleng mga paraan upang harapin ang stress:
* relaxation;
* konsentrasyon;
* Paghinga ng autoregument.
3.1. Relaxation.
Ang awtomatikong reaksyon ng alarma ay binubuo ng tatlong magkakasunod na yugto (ayon sa teorya ng seleg):
* Salpok;
* Stress;
* Pagbagay.
Sa madaling salita, kung ang stress ay dumating, sa lalong madaling panahon ang nakababahalang estado ay bumababa - isang tao kaya o kung hindi man ay nagpapagaling. Kung ang pagbagay ay nasira (o walang absent), maaaring mangyari ang ilang mga sakit sa sakit o karamdaman.
Dahil dito, kung nais ng isang tao na ituro ang kanyang mga pagsisikap upang mapanatili ang kalusugan, dapat siyang sinasadya na responsable para sa stress salpok. Gamit ang ganitong uri ng aktibong proteksyon, ang isang tao ay maaaring mamagitan sa alinman sa tatlong yugto ng stress. Kaya, maaari niyang makagambala sa epekto ng stress na salpok, pagkaantala nito o (kung ang sitwasyon ng stress ay hindi pa dumating) upang pahinain ang stress, sa gayon ay pumipigil sa mga sakit sa psychosomatic sa katawan.
Pag-activate ng aktibidad ng nervous system, relaxation regulates ang mood at antas ng mental na paggulo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pahinain o i-reset ang mental at kalamnan pag-igting na dulot ng stress.
Kaya ano ang relaxation?
Ang relaxation ay isang paraan kung saan posible na bahagyang o ganap na mapupuksa ang pisikal o mental na stress. Ang relaxation ay isang kapaki-pakinabang na paraan, dahil medyo madali itong makabisado - walang espesyal na edukasyon para dito at kahit isang natural na regalo. Ngunit mayroong isang kailangang-kailangan na kalagayan - pagganyak, i.e. Kailangan ng lahat na malaman kung ano ang nais niyang matuto ng relaxation.
Ang mga paraan ng relaxation ay kailangang ma-master nang maaga upang sa isang kritikal na sandali maaari itong madaling sumasalungat sa pagkayamot at pagkapagod ng kaisipan. Sa regularidad, ang relaxation exercises ay unti-unting maging isang ugali, ay nauugnay sa magagandang impression, bagaman upang makabisado ang mga ito, ito ay kinakailangan upang magtiyaga at pasensya.
Karamihan sa atin ay nakasanayan na sa pag-igting ng espirituwal at kalamnan, na nakikita ito bilang isang likas na kalagayan, hindi napagtatanto kung gaano ito nakakapinsala. Dapat itong malinaw na maunawaan na, pagkakaroon ng mastered relaxation, maaari mong malaman kung paano kontrolin ang pag-igting na ito, suspindihin at mamahinga sa iyong sariling kalooban, sa iyong sariling pagnanais.
Kaya, magsagawa ng pagsasanay ng relaxation gymnastics mas mabuti sa isang hiwalay na silid, walang prying mata. Ang layunin ng ehersisyo ay kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang kumpletong pagkaluskos ng laman ay may positibong epekto sa pag-iisip at binabawasan ang balanse sa isip. Ang mental autoelkation ay maaaring maging sanhi ng estado ng "ideolohikal na kawalan ng laman." Nangangahulugan ito ng isang minutong paglabag sa mental at mental na relasyon sa nakapalibot na mundo, na nagbibigay ng kinakailangang pahinga sa utak. Narito kailangan mong maging maingat at hindi overdoing sa pagtalikod sa mundo.
Upang simulan ang ehersisyo, kinakailangan upang gawin ang panimulang posisyon: nakahiga sa likod, ang mga binti ay diborsiyado sa mga gilid, ang mga paa ay naka-out sa palabas, ang mga kamay ay malayang nakahiga kasama ang katawan (palms up). Ang ulo ay bahagyang nakulong. Ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga mata ay sarado, humihinga sa ilong.
Narito ang ilang mga halimbawa ng relaxation exercises:
1. Upang matuto nang mahinahon tungkol sa 2 minuto, ang mga mata ay sarado. Subukan na ipakita ang silid kung saan ka. Una, subukan ang pag-iisip sa pamamagitan ng buong silid (kasama ang mga pader), at pagkatapos ay gawin ang paraan sa paligid ng perimeter ng katawan - mula sa ulo sa takong at likod.
2. Maingat na panoorin ang iyong paghinga, passively pagkilala na huminga sa pamamagitan ng ilong, mental tala na ang inhaled hangin ay medyo mas malamig kaysa sa exhaled. Tumutok sa iyong hininga sa loob ng 1-2 minuto. Subukan na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay.
3. Gumawa ng isang mababaw na hininga at hawakan ang iyong hininga para sa isang sandali. Sa parehong oras kapansin-pansing pilitin ang lahat ng mga kalamnan para sa ilang segundo, sinusubukan na pakiramdam ang pag-igting sa buong katawan. Kapag huminga nang huminga ka. Ulitin nang 3 beses.
Pagkatapos ay humiga nang mahinahon ilang minuto, nakakarelaks at nakatuon sa pakiramdam ng grabidad ng iyong katawan. Tangkilikin ang kaayaayang pakiramdam na ito.
Magsanay ngayon para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan - na may binagong boltahe at pagpapahinga.
4. Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan sa binti. Strain agad ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti - mula sa takong sa hips. Para sa ilang segundo, i-lock ang nakababahalang estado, sinusubukan na pakiramdam ang boltahe, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin nang 3 beses.
Pagkatapos ay humiga nang tahimik sa loob ng ilang minuto, ganap na nakakarelaks at pakiramdam ang kalubhaan ng iyong mga nakakarelaks na binti.
Ang lahat ng kapaligiran tunog magparehistro sa kamalayan, ngunit hindi nakikita. Ang parehong naaangkop sa mga saloobin, gayunpaman, ay hindi subukan upang pagtagumpayan ang mga ito, kailangan lamang nila upang magrehistro.
Sa konklusyon, sa pag-iisip, "kumain" sa lahat ng mga kalamnan ng katawan - ay may anumang bagay na natitira sa isang lugar hindi bababa sa slightest boltahe. Kung gayon, subukang alisin ito, dahil ang relaxation ay dapat kumpleto.
Pagkumpleto ng mga pagsasanay sa pagpapahinga, kumuha ng malalim na paghinga, pagkaantala ng iyong hininga at sa isang sandali, pilitin ang mga kalamnan ng buong katawan: kapag huminga nang palabas, mamahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, nakahiga sa likod ng mahabang panahon - mahinahon, nakakarelaks, makinis na paghinga, nang walang pagkaantala. Nakuha mo na ang pananampalataya sa iyong lakas, nakapaglabanan ang nakababahalang sitwasyon - at may pakiramdam ng panloob na kalmado. Pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, dapat mong pakiramdam ang iyong sarili na nagpahinga, buong lakas at lakas.
Ngayon buksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay siya grumble maraming beses, bukas at mag-stretch matamis pagkatapos ng isang kaaya-aya paggising. Masyadong mabagal, maayos, umupo nang walang jerks. Pagkatapos din dahan-dahan, walang matalas na paggalaw, tumayo, sinusubukan na panatilihin ang kaaya-aya pakiramdam ng panloob na relaxation hangga't maaari.
Sa paglipas ng panahon, ang mga pagsasanay na ito ay mas mabilis kaysa sa simula. Mamaya posible na mamahinga ang katawan kapag kinakailangan.
3.2. Konsentrasyon.
Kawalan ng kakayahang mag-focus - isang kadahilanan, malapit na nauugnay sa stress. Halimbawa, ang karamihan sa mga nagtatrabaho kababaihan sa bahay ay gumanap ng tatlong mga function: mga sambahayan, mag-asawa at ina. Ang bawat isa sa mga function na ito ay nangangailangan ng isang babae ng konsentrasyon, marginal na pansin at, natural, kumpletong dedikasyon. Mayroong maraming di-pagsusumite. Ang bawat isa sa tatlong mga function na ito ay nagiging sanhi ng isang bilang ng mga impulses na nakakagambala sa pansin ng mga kababaihan mula sa kasalukuyang ginawang gawain at may kakayahang magbigay ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang ganitong pagsira sa mga piraso ng araw sa araw ay humahantong sa pagkahapo, higit sa lahat ang kaisipan. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa konsentrasyon ay lubhang kailangang-kailangan. Maaari silang maisagawa kung saan at kailanman ginagamit sa araw. Upang magsimula, maipapayo na gawin sa bahay: maaga sa umaga, bago umalis para sa trabaho (pag-aaral), o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog, o - kahit na mas mahusay - kaagad pagkatapos bumalik sa bahay.
Kaya, tinutukoy namin ang kapuri-puri pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa konsentrasyon.
1. Subukan sa loob ng bahay kung saan nais mong gawin, walang madla.
2. Umupo sa isang dumi o ordinaryong upuan - lamang patagilid sa likod, upang hindi umasa dito. Ang upuan sa walang kaso ay dapat magkaroon ng isang malambot na upuan, kung hindi man ang kahusayan ng ehersisyo ay bumaba. Umupo bilang maginhawa dahil maaari ka pa ring hindi gumagalaw para sa isang tiyak na oras.
3. Ilagay ang iyong mga kamay nang malaya sa iyong mga tuhod, isara ang iyong mga mata (dapat silang sarado hanggang sa katapusan ng ehersisyo upang ang pansin ay hindi ginulo ng mga banyagang bagay - walang visual na impormasyon).
4. Huminga sa ilong mahinahon, hindi matindi. Subukan na mag-focus lamang sa katotohanan na ang inhaled air ay mas malamig kaysa sa exhaled.
5. At ngayon dalawang pagpipilian para sa mga pagsasanay sa konsentrasyon:
a) konsentrasyon sa account.
Mental na basahin mula 1 hanggang 10 at tumuon sa mabagal na account na ito. Kung sa ilang mga punto ang mga saloobin ay nagsisimula upang mapawi at hindi ka makakapag-focus sa account, simulan ang pagbilang muna. Ulitin ang iskor sa loob ng ilang minuto.
b) konsentrasyon sa salita.
Pumili ng ilang maikling (pinakamahusay na double) ang salita na nagiging sanhi ng positibong damdamin o kung saan ang mga kaaya-aya na mga alaala ay konektado. Hayaan ang pangalan ng isang mahal sa buhay, o isang banayad na palayaw na tinawag ka ng mga magulang sa pagkabata, o ang pangalan ng iyong paboritong ulam. Kung ang salita ay nadoble, pagkatapos ay ipahayag sa pag-iisip ang unang pantig sa paghinga, ang pangalawa ay nasa pagbuga.
Tumutok sa "iyong" salita, na mula ngayon ay magiging iyong personal na slogan sa isang konsentrasyon. Ito ang konsentrasyon na humahantong sa nais na resulta - pagpapahinga ng lahat ng aktibidad ng utak.
6. Magsagawa ng relaxation at concentration exercises sa loob ng ilang minuto. Ehersisyo hanggang sa ito ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
7. Pagkumpleto ng ehersisyo, gugulin ang iyong mga palma sa mga siglo, huwag matulog at mag-pull out. Ang ilang mga sandali ay tahimik na umupo sa isang upuan. Tandaan na pinamamahalaang ka upang talunin ang abutasyon.
3.3. Respiratory retardation.
Sa mga normal na kondisyon, walang sinuman ang nag-iisip tungkol sa paghinga at hindi naaalala. Ngunit kapag para sa ilang mga dahilan deviations lumitaw mula sa pamantayan, biglang ito ay nagiging mahirap na huminga. Ang paghinga ay nagiging mahirap at malubha sa pisikal na boltahe o sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa kabaligtaran, na may isang malakas na takot, isang panahunan na naghihintay para sa isang bagay na hindi sinasadya ang pagkaantala ng kanilang paghinga (hininga nila).
Ang isang tao ay may pagkakataon, sinasadya sa pagmamaneho paghinga upang gamitin ito para sa katahimikan, upang alisin ang boltahe - parehong kalamnan at mental, kaya, ang respiratory retardation ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pakikibaka sa stress, kasama ang relaxation at konsentrasyon.
Ang mga anti-mabilis na pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa anumang posisyon. Ito ay kinakailangan lamang ng isang kondisyon: ang gulugod ay dapat nasa isang mahigpit na vertical o pahalang na posisyon. Ginagawa nitong posible na huminga nang natural, malayang, walang pag-igting, ganap na mahatak ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan. Napakahalaga rin sa tamang posisyon ng ulo: dapat itong umupo sa leeg tuwid at malayang. Ang relaxed, direktang nakaupo ulo sa isang tiyak na lawak pulls up ang thoracic at iba pang mga bahagi ng katawan. Kung ang lahat ng bagay ay nasa order at ang mga kalamnan ay nakakarelaks, maaari kang mag-ehersisyo sa libreng paghinga, patuloy na kontrolin ito.
Sa tulong ng malalim at kalmado na auto-regulating paghinga, maaari mong pigilan ang mga patak ng mood.
Sa pagtawanan, sighs, ubo, pag-uusap, pag-awit o declamation, ang ilang mga pagbabago sa respiratory rhythm ay nangyayari kumpara sa tinatawag na normal na awtomatikong paghinga. Mula dito ito ay sumusunod na ang paraan at ritmo ng paghinga ay maaaring layunin na nababagay gamit ang malay-tao paghina at pagpapalalim.
Ang pagtaas sa tagal ng pagbuga ay nag-aambag sa nakapapawi at kumpletong pagpapahinga.
Ang paghinga ng isang kalmado at balanseng tao ay magkakaiba mula sa paghinga ng tao sa isang estado ng stress. Kaya, ayon sa ritmo ng paghinga, posible upang matukoy ang kalagayan ng kaisipan ng tao.
Maindayog hininga nagpapalusog nerbiyos at pag-iisip; Ang tagal ng indibidwal na mga phase ng paghinga ay hindi mahalaga - ang ritmo ay mahalaga.
Ang kalusugan ng isang tao, na nangangahulugang ang buhay na pag-asa sa buhay ay higit sa lahat ay depende sa tamang respirasyon. At kung ang hininga ay katutubong walang pasubaling pinabalik, samakatuwid, ito ay maaaring sinasadya na regulated.
Ang mas mabagal at mas malalim, huminga kami ng kalmado at ritmo, mas maaga kaming ginagamit sa ganitong paraan ng paghinga, mas maaga ito ay magiging isang mahalagang bahagi ng ating buhay.
3.4. Mga pamamaraan ng pag-iwas sa stress.
Ang pamumuhay ay ang aming pang-araw-araw na buhay mula sa maagang umaga hanggang sa huli ng gabi, bawat linggo, bawat buwan, bawat taon. Ang mga bahagi ng aktibong at relaxation lifestyle ay ang simula ng Araw ng Paggawa, at ang mode ng kapangyarihan, at aktibidad ng motor, at ang kalidad ng pahinga at pagtulog, at ang relasyon sa iba, at ang reaksyon sa stress, at marami pang iba. Depende ito sa amin kung paano ang aming pamumuhay - malusog, aktibo o masama sa katawan, passive.
Kung namamahala tayo na magkaroon ng positibong epekto sa ating mga pangunahing alituntunin sa buhay, tiyakin na ang relaxation at concentrations ay naging isang mahalagang bahagi ng ating pamumuhay, pagkatapos ay magiging balanse tayo at mas mahinahon ang reaksyon sa mabigat na mga kadahilanan. Kinakailangang malaman na sinasadya namin ang mga ito o iba pang mga proseso na nagaganap sa katawan, i.e. Mayroon kaming kakayahang mag-auto regulasyon.
Mayroong apat na pangunahing pamamaraan para sa pag-iwas sa stress gamit ang Autoregument: relaxation, isang salungat na "pagbabago" ng araw, unang tulong para sa talamak na stress at autoanalysis ng personal na stress. Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito, kung kinakailangan, naa-access sa bawat isa. Kami ay nagsalita tungkol sa relaxation, kaya isaalang-alang namin ang tatlong iba pang mga pamamaraan.
Kadalasan, ang mga tao kapag nagbalik sa bahay ay pinahihintulutan ang kanilang gawain sa pagtatrabaho, paggulo sa pamilya. Ano ang kailangan mo upang mapupuksa ang iyong mga daylights at, pagtawid sa threshold ng bahay, huwag alagaan ang iyong sariling masamang kalagayan sa iyong bahay? Pagkatapos ng lahat, sa ganitong paraan magdadala kami ng stress sa bahay, at wines lahat ng bagay - ang aming pag-aalipusta upang makamit mula sa naipon para sa araw ng mga impression. Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng isang mahusay na tradisyon: bumalik sa bahay mula sa trabaho o pag-aaral, agad na humawak ng relaxation.
Narito ang ilang mga inirerekumendang pamamaraan ng pagpapahinga sa loob ng 10 minuto.
1. Umupo sa upuan, mamahinga at magpahinga. O umupo nang kumportable sa upuan at kumuha ng relaxation "couer pose".
2. Maligayang pagdating isang malakas na tsaa o hinangin ang iyong kape. I-stretch ang mga ito sa loob ng 10 minuto, subukan na huwag isipin ang tungkol sa segment na ito.
3. I-on ang tape recorder at makinig sa iyong mga paboritong musika. Tangkilikin ang mga kahanga-hangang sandali. Subukan upang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa musika, i-off ang iyong mga saloobin.
4. Kung ang iyong malapit sa bahay, uminom ng tsaa o kape sa kanila at mahinahon na pag-usapan ang tungkol sa isang bagay. Huwag agad na magpasiya ang iyong mga problema sa pagbabalik sa bahay: Sa isang estado ng pagkapagod, napakahirap na masira, at kung minsan ay imposible. Maaari mong malaman ang isang patay na posisyon ng pagtatapos pagkatapos na ito ay isang maliit na oras at ang boltahe ng Araw ng Paggawa ay mahulog.
5. Punan ang paliguan ay hindi masyadong mainit na tubig at kasinungalingan dito. Sa paliguan ang nakapapawi ng mga pagsasanay sa paghinga. Gumawa ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng sarado na mga labi, mas mababa sa ilalim ng mukha at ang ilong sa tubig at gumawa ng isang napaka-mabagal na exhalation. Subukan na huminga nang palabas hangga't maaari (huminga nang palabas sa paglaban). Isipin na sa bawat exhale pangkalahatang stress na naipon bawat araw, unti-unting bumaba.
6. Maglakad sa sariwang hangin.
7. Ilagay ang tracksuit, sneakers at patakbuhin ang mga 10 minuto.
Napakahalaga na ang inisyatiba ng naturang "mga pagbabago" ng araw ay nagpatuloy sa atin. Kinakailangan na balaan ang iyong mga mahal sa buhay na sa maikling panahon na ito ay nakalimutan namin ang tungkol sa aming mga tungkulin sa bahay, at subukang gastusin ang mga 10 minuto sa kanila. Sa sariwang ulo sa solusyon ng lahat ng mga problema sa sambahayan, ito ay magkakaroon ng mas mababa kinakabahan at pisikal na enerhiya.
Kung bigla nating mahanap ang ating sarili sa nakababahalang sitwasyon (isang taong itinaas tayo, ang punong Oroagal o isang tao mula sa bahay ay tumatagal) - mayroon tayong talamak na stress. Upang magsimula, ito ay kinakailangan upang mangolekta ng lahat ng iyong kalooban sa kamao at utos ang "Stop!" Upang kapansin-pansing mabagal ang pag-unlad ng talamak na stress. Upang makalabas sa estado ng matinding stress upang huminahon, kinakailangan upang makahanap ng isang epektibong paraan ng tulong sa sarili, ang iyong sariling pamamaraan. At pagkatapos ay sa isang kritikal na sitwasyon na maaaring lumabas bawat minuto, maaari naming mabilis na mag-navigate, resorting sa paraan ng tulong sa talamak na stress.
Ngayon isaalang-alang kung paano hanapin at ipaliwanag ang mga reaksyon ng iyong katawan sa mga nakababahalang sitwasyon. Iyon ay, paano ko matutukoy ang iyong personal na stress. Napakahalaga na maunawaan ang sarili nitong nakababahalang sitwasyon: Una, ang paghahayag ng stress para sa bawat tao nang isa-isa; Pangalawa, ang stress, bilang isang panuntunan, ay hindi maaaring maging dahilan - palaging maraming mga dahilan; Pangatlo, maaari mong mahanap ang pinaka-makatwirang paraan sa labas ng sitwasyon.
Ang pinaka-katwiran sa pamamagitan ng paraan ng autoalysis ng personal na stress ay ang talaarawan ng stress. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay simple, na nangangailangan ng pasensya. Para sa ilang linggo - kung posible araw-araw - ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga simpleng marka sa talaarawan: Kailan at sa ilalim ng kung ano ang mga pangyayari ay ang mga palatandaan ng stress ay natuklasan. Mas mahusay na isulat ang iyong mga obserbasyon at pakiramdam sa gabi pagkatapos ng trabaho o bago ang oras ng pagtulog, kapag mas madaling isipin ang smoother ng puso at mga detalye. Kung sa pagtatapos ng mga tala ng araw ay hindi gagawin, pagkatapos ay sa susunod na araw, sa araw-araw na alalahanin at pagmamadali ay malilimutan kung kailan at ano ang nangyari.
Ang pagtatasa ng mga rekord sa talaarawan ay tumutulong lamang at mabilis na matukoy kung aling mga kaganapan o sitwasyon sa buhay ang nakakatulong sa paglitaw ng stress. Ito ay regular na paulit-ulit na mga sitwasyon na inilarawan sa talaarawan, ay maaaring maging sanhi ng stress.
Kapaki-pakinabang na i-record ang iyong mga damdamin kaagad sa paglitaw ng matinding stress, pagkatapos ay sa isang kalmado at balanseng estado upang pag-aralan ang mga ito.
Kung nagbigay kami ng aming sariling mga entry at subukan ang mga ito upang systematize, ito ay natagpuan na ang ilan sa mga pangunahing palatandaan ng stress ay paulit-ulit: pagkamayamutin, ang imposibilidad ng pagtuon, pagkalimot, madalas na sighs, pakiramdam sa katawan ng goosebumps, kalamnan pag-igting, " Pagkabigo ng mga binti "(hindi nakaupo sa lugar) panloob na gravity, tuyo bibig, hindi mapakali tulog, mabilis na pagkapagod, hindi maipaliliwanag takot, mahihirap na mood, estado depression, madalas na sakit ng ulo (lalo na sa occipital bahagi), joint sakit, kawalan ng gana o, sa Taliwas, overeating, constipation, mabilis na tibok ng puso.
Pagkatapos suriin ang rekord, posible upang matukoy, sa anong oras ng araw na ito ay kadalasan, lumalabas ito, nagaganap sa trabaho o sa pagbabalik sa bahay. Sa tulong ng diary stress, maaari mong malaman para sa iyong sarili na ito ay nakakasagabal sa amin sa buhay, na nagiging sanhi ng aming personal na stress.
Konklusyon
Posible bang mabuhay nang walang stress?
Hindi, walang stress imposibleng mabuhay at kahit na mapanganib. Ito ay mas mahirap na subukan upang malutas ang problema: "Paano nakatira sa stress?" Gayunpaman, ang mga stressors ay naiiba: ang stressor ay isang kaibigan na may napakalaking benepisyo sa ating kalusugan, pinasisigla ang mga creative na gawain; Stressor - mula sa kung saan maaari mong madaling bale-walain at sa isang oras o isa pang lamang kalimutan o tandaan sa isang grin at isang pakiramdam ng ilang hindi kasiyahan. Ngunit nakakatugon ito (at mas madalas kaysa sa gusto namin) stressor - isang kaaway na nagiging sanhi ng kahila-hilakbot na mga suntok sa mga pinakamahalagang organo.
Ang stress disorganized aktibidad ng tao, lumalabag sa normal na kurso ng kanyang pag-uugali. Stresses, lalo na kung sila ay madalas at matibay, magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang para sa isang sikolohikal na estado, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng tao. Ang mga ito ang pangunahing "panganib na kadahilanan" sa paghahayag at pagpapalala ng mga sakit tulad ng cardiovascular at sakit ng gastrointestinal tract.
Ang ilang mga sitwasyon sa buhay na nagiging sanhi ng stress ay maaaring makita. Halimbawa, ang pagbabago ng mga yugto ng pag-unlad at pormasyon ng pamilya o tinutukoy ng biologically mga pagbabago sa katangian ng katawan ng bawat isa sa atin. Ang iba pang mga sitwasyon ay hindi inaasahang at hindi nahuhulaang, lalo na ang biglaang (aksidente, natural cataclysms, pagkamatay ng isang mahal sa buhay). Mayroon pa ring mga sitwasyon na dulot ng pag-uugali ng isang tao, pagtanggap ng ilang mga solusyon na tinutukoy ng kurso ng mga kaganapan (diborsyo, baguhin ang lugar ng trabaho o lugar ng paninirahan, atbp.). Ang bawat isa sa gayong mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa isip.
Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang tao ay nangangailangan ng magandang kakayahan sa pag-agpang na makatutulong sa makaligtas sa pinakamahirap na sitwasyon sa buhay, tumayo sa pinakamahigpit na pagsubok sa buhay. Maaari naming ilabas ang mga adaptive kakayahan, at mapabuti sa iba't ibang mga pagsasanay.

Bibliography.

1. M. Meson, M. Alberg, F. Hedori. Pamamahala ng mga base: bawat. mula sa Ingles - M.: "Case Ltd", 1994.-702C.
2. Stress ng Buhay: Koleksyon. / Mga Compiler: L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Paano upang labanan ang stress. G. Selre. Stress na walang sakit. - SPB, Leila Masyadong, 1994-384 p.
3. Bodrov v.a. Stress ng impormasyon. - M., 2000. - 352c.
4. Kogan B. M. stress at pagbagay. M.: Kaalaman, 1980 No. 10.
5. Rogo e.i. Emosyon at kalooban. - M., 1999. - 240 p.
6. STONGARENKO. Mga Pangunahing Kaalaman ng Psychology, 1998.

SA modernong mundo Halos bawat tao ay napapailalim sa stress. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng naturang estado ng estado. Laging kailangang tumugon nang tama sa kung ano ang nangyayari sa iyo, maghanap ng isang paraan sa stress at hindi maaaring negatibong naiimpluwensyahan ng kapaligiran.

Mayroong ilang mga palatandaan ng boltahe ng stress:

worsening memory;
kakulangan ng katatawanan;
pagkawala ng lasa para sa pagkain;
nadagdagan ang excitability;
madalas na pagkapagod arises;
madalas na pananakit ng ulo;
may isang kumplikadong kababaan;
pakiramdam disrespect para sa kanyang tao;
permanenteng salungatan.

Kung mayroon kang ilan sa mga palatandaang ito, walang pagnanais na makipag-ugnay sa isang propesyonal para sa tulong, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa ibang paraan at maghanap ng mga paraan upang lumabas sa stress mismo.

Maaari itong pukawin ang malubhang problema sa kalusugan: isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, isang pagtaas sa presyon ng dugo, atbp.

Mga paraan upang makitungo sa stress voltage.

Ang paggamit sa pang-araw-araw na buhay ng pamamaraan upang labanan ito ay maaaring iwasan ang mga hindi gustong mga kahihinatnan.

Magkasya nang tama

Para sa katawan ng higit sa hormon ng kaligayahan - serotonin, kumain ng mga almendras, tsokolate at higit pang mga saging, ito ay magpapahintulot sa pagliit ng mga kahihinatnan ng stress.

Malusog na pagtulog

Sa panahon ng labis na trabaho, ang katawan ay mahirap na makayanan ang pagkapagod, kaya ang tamang panaginip ay napakahalaga. Kung mahirap matulog, i-on ang tahimik na tahimik na musika o gawin ang kanyang herbal tea.

Mga Alagang Hayop

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga tao na may mga alagang hayop ay mas madaling kapitan sa talamak na stress.

Relaxation.

Ang sikolohiya ng isang tao ay dinisenyo upang sa panahon ng nakababahalang sitwasyon gusto naming magpahinga sa lahat ng mga araw na nakahiga sa sopa mula sa TV at hindi upang makakuha ng up kahit saan. Gayunpaman, ang mga sikologo ay nag-aangking mag-relaks na aktibo. Ang isang paglalakbay sa dagat o pahinga na may mga kamag-anak sa likas na katangian ay mapawi ka mula sa stressing tension.

Yoga at paghinga gymnastics.

Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong upang makapagpahinga sa maximum, na nakatuon sa panloob na sensations. At ang mga klase sa yoga ay aalisin ang kalubhaan sa mga kalamnan at palakasin ang mga ito.

Komunikasyon sa mga bata at mga mahal sa buhay

Shopping and Care.

Ang mga pamamaraan na ito para sa pag-alis ng stress boltahe kababaihan ay napaka mahal. Ang pagbili ng mga bagay at pagbisita sa mga beauty salon o spa salon ay maghahatid ng maraming kasiyahan, at makatulong na magrelaks.

laro

Makakatulong ito sa paglaban sa stress, overvoltage at sa pagpapanatiling kagalingan. Alisin din ang boltahe ay makakatulong sa matinding sports.

Kulay therapy at aromatherapy

Ang mga langis ng Jasmine, cypress at lavender ay angkop upang kalmado ang nervous system. Ang sikolohiya ng pang-unawa ng kulay ay napakahalaga rin. Ang pula ay nagbibigay sa katawan ng lakas ng lakas, sa gayon ay kapana-panabik nervous system.. Puti, berde at asul na kulay Ang sooting ay epektibong nakakaapekto sa nervous system at nakikipaglaban nang mahusay sa stress.

Mas madalas ang ngumiti

Ang isang tao ay mas madaling kapitan sa stress kung siya ay puno ng buhay. Kahit na ang mga tao na nakatagpo sa paraan ay tumugon positibo.

Positibong setting

Tumingin sa mundo na may positibo at optimismo, ito ay magiging mas madali upang maranasan ang mga negatibong sandali sa buhay.

Mga bagong impression

Karamihan sa madalas na stress ay may isang monotonous at walang pagbabago ang buhay na pamumuhay. Kaya ang buhay ay naging mas kawili-wili, at natanggap mo ang isang maximum ng mga bagong impression, mas madalas dumalo sa mga parke ng tubig, museo, eksibisyon, pumunta sa mga sinehan at pelikula.

Relaxation.

Ang pamamaraan na ito ay ganap na nagpapatakbo ng nervous system at nag-uugnay sa sikolohikal na pagpukaw at mood, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-reset ang kalamnan at sikolohikal na stress na dulot ng stress.

Ilang ehersisyo

Nakahiga sa tiyan, buksan ang gulugod na rin, pagpapalaki ng ulo at hita gaya ng ginagamit sa itaas. Manatili sa posisyon na ito 1 minuto at dahan-dahan huminga.
Umupo sa mga takong, at nagtataglay ng kanilang mga kamay sa likod nila, itaas ang pelvis sa unahan at up. Manatili sa posisyon na ito 2-3 minuto. Ang paghinga ay dapat maging mabagal at malalim. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon sa takong.
Nakahiga sa likod, itapon ang aking mga binti sa likod ng iyong ulo. Ang mga takong ay dapat magkasama, ang mga binti ay tuwid, at ang mga medyas ay nakakuha sa sahig. Hold para sa 5 minuto at bumaba nang dahan-dahan sa sahig, nakakarelaks sa buong katawan.
Kasinungalingan sa likod, pag-aangat ng iyong mga paa sa 90 °, dahan-dahan pilasin ang katawan mula sa sahig, pagpili ng kanyang likod sa kanyang mga kamay at nakahilig sa siko. Picks up sa dibdib, huwag kalimutan malalim at dahan-dahan huminga.

Iba pang mga paraan upang alisin ang stress voltage.

Ang toning o nakakarelaks na paliguan ay makakatulong upang alisin ang pangkalahatang boltahe ng katawan. Kailangan mong magsinungaling sa paliguan nang mahinahon, paglalagay ng tuwalya sa ilalim ng ulo at nakakarelaks sa mga kalamnan. Ang rehiyon ng puso at leeg ay dapat nasa ilalim ng tubig. Pagkatapos ng gayong pamamaraan, humiga o umupo sa loob ng isang oras.

Sa mabigat na sitwasyon, ang mga tao ay madalas na akusahan ang kanilang sarili o ibang tao, tulad ng sikolohiya ng isang tao, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng paggawa nito. Tandaan, ang anumang sitwasyon ay pag-aayos. Hilingin sa mga mahal sa buhay na tulungan ka. Subukan upang harapin ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyari at suriin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyari upang ito sa hinaharap ay hindi mangyayari.

Ang sikolohiya ng karanasan ay tulad na kung hindi ito mapupuksa ito, ang stress boltahe at karagdagang paglala ng stress ay ibinigay sa iyo. Kaya subukan hindi gugulin sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkabigo at magbigay ng mas maraming oras sa iyong sarili, ang iyong pamilya, mga kamag-anak at mga kaibigan. Ang impyerno ay nakakarelaks, kadalasan ay pumunta sa labas, at walang stress ang maaaring masira ang iyong kalusugan at ang iyong buhay.

Sa modernong mundo, halos lahat ng tao ay napapailalim sa stress. Ang mga dahilan para sa paglitaw ng naturang estado ng estado. Laging kailangang tumugon nang tama sa kung ano ang nangyayari sa iyo, maghanap ng isang paraan sa stress at hindi maaaring negatibong naiimpluwensyahan ng kapaligiran.

Mayroong ilang mga palatandaan ng boltahe ng stress:

worsening memory;
kakulangan ng katatawanan;
pagkawala ng lasa para sa pagkain;
nadagdagan ang excitability;
madalas na pagkapagod arises;
madalas na pananakit ng ulo;
may isang kumplikadong kababaan;
pakiramdam disrespect para sa kanyang tao;
permanenteng salungatan.

Ang talamak na stress ay maaaring pukawin ang malubhang problema sa kalusugan: pagbawas ng kaligtasan sa sakit, isang pagtaas sa presyon ng dugo, atbp.

Mga paraan upang makitungo sa stress voltage.

Ang paggamit sa pang-araw-araw na buhay ng pamamaraan upang labanan ito ay maaaring iwasan ang mga hindi gustong mga kahihinatnan.

Para sa katawan ng higit sa hormon ng kaligayahan - serotonin, kumain ng mga almendras, tsokolate at higit pang mga saging, ito ay magpapahintulot sa pagliit ng mga kahihinatnan ng stress.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga tao na may mga alagang hayop ay mas madaling kapitan sa talamak na stress.

Yoga at paghinga gymnastics.

Komunikasyon sa mga bata at mga mahal sa buhay

Shopping and Care.

Makakatulong ito sa paglaban sa stress, overvoltage at sa pagpapanatiling kagalingan. Alisin din ang boltahe ay makakatulong sa matinding sports.

Kulay therapy at aromatherapy

Ang mga langis ng Jasmine, cypress at lavender ay angkop upang kalmado ang nervous system. Ang sikolohiya ng pang-unawa ng kulay ay napakahalaga rin. Ang pulang kulay ay nagbibigay sa katawan ng isang lakas ng lakas, sa gayon kapana-panabik ang nervous system. White, green at blue color reassuringly nakakaapekto sa nervous system at fights na rin sa stress.

Ang isang tao ay mas madaling kapitan sa stress kung siya ay puno ng buhay. Kahit na ang mga tao na nakatagpo sa paraan ay tumugon positibo.

Tumingin sa mundo na may positibo at optimismo, ito ay magiging mas madali upang maranasan ang mga negatibong sandali sa buhay.

Ilang ehersisyo

Nakahiga sa tiyan, buksan ang gulugod na rin, pagpapalaki ng ulo at hita gaya ng ginagamit sa itaas. Manatili sa posisyon na ito 1 minuto at dahan-dahan huminga.
Umupo sa mga takong, at nagtataglay ng kanilang mga kamay sa likod nila, itaas ang pelvis sa unahan at up. Manatili sa posisyon na ito 2-3 minuto. Ang paghinga ay dapat maging mabagal at malalim. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon sa takong.
Nakahiga sa likod, itapon ang aking mga binti sa likod ng iyong ulo. Ang mga takong ay dapat magkasama, ang mga binti ay tuwid, at ang mga medyas ay nakakuha sa sahig. Hold para sa 5 minuto at bumaba nang dahan-dahan sa sahig, nakakarelaks sa buong katawan.
Kasinungalingan sa likod, pag-aangat ng iyong mga paa sa 90 °, dahan-dahan pilasin ang katawan mula sa sahig, pagpili ng kanyang likod sa kanyang mga kamay at nakahilig sa siko. Picks up sa dibdib, huwag kalimutan malalim at dahan-dahan huminga.

Iba pang mga paraan upang alisin ang stress voltage.

Stress at paraan output.

1.1. Ang konsepto ng stress. Pangunahing dahilan.

1.2. Stress at pagkabigo.

1.3. Presyon ng physiological mekanismo.

2. Mga sanhi at mga palatandaan ng boltahe ng stress. Mga paraan dahil sa stress.

2.1. Stress factors.

2.2. Mga sanhi at palatandaan ng stress

2.3. Mga paraan upang makitungo sa stress:

2.3.1. Relaxation at relaxation.

2.4. Mga pamamaraan ng pag-iwas sa stress.

3.1. Stress at di-stress lifestyle.

4. Listahan ng mga sanggunian.

Ang pag-aaral at disenyo ng naturang mga sistema ay lumikha ng mga kinakailangang mga kinakailangan para sa pag-iisa ng mga teknikal na disiplina at agham tungkol sa tao at sa kanyang gawaing gawain, na humantong sa paglitaw ng mga bagong gawain sa pananaliksik. Ito ang mga gawain na nauugnay sa paglalarawan ng mga katangian ng isang tao bilang isang bahagi ng isang awtomatikong sistema. Pinag-uusapan natin ang mga proseso ng pang-unawa ng impormasyon, memorya, paggawa ng desisyon, pananaliksik ng mga paggalaw at iba pang mga proseso ng effector, mga problema sa pagganyak, pagiging handa para sa mga aktibidad, stress.

1.1. Ang konsepto ng stress. Ang mga pangunahing sanhi ng paglitaw.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa aming mga araw ay stress.

Sa modernong buhay, ang stress ay may malaking papel. Nakakaapekto ang mga ito sa pag-uugali ng tao, ang pagiging workability nito, kalusugan, kaugnayan sa iba at sa pamilya.

Ano ang stress, paano ito nangyayari, kung paano nakakaapekto sa katawan ng tao at kung paano haharapin siya?

Ang stress ay isang estado ng labis na malakas at mahabang sikolohikal na stress, na nangyayari sa isang tao kapag ang nervous system nito ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga.

Ang pinaka-malawak na ginamit na kahulugan ay ang mga sumusunod:

Ano ang emosyonal na stress?

Ang mga sitwasyon ng stress ay lumitaw sa bahay at sa trabaho. Mula sa pananaw ng pamamahala, ang mga kadahilanan ng organisasyon na nagiging sanhi ng stress sa mga lugar ng trabaho ay ang pinakamalaking interes. Kaalaman ng mga salik na ito at magbayad ng espesyal na pansin upang maiwasan ang maraming mga nakababahalang sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng pamamahala ng trabaho, pati na rin makamit ang mga layunin ng organisasyon na may kaunting sikolohikal at physiological pagkalugi ng mga tauhan. Pagkatapos ng lahat, ito ay stress na nagiging sanhi ng maraming sakit, na nangangahulugan na ang kalusugan ng tao ay nasasalat, habang ang kalusugan ay isa sa mga kondisyon para sa tagumpay sa anumang aktibidad. Samakatuwid, ang mga kadahilanan ng personalidad na nagiging sanhi ng stress ay isinasaalang-alang din. Bilang karagdagan sa mga dahilan para sa hitsura ng stress, ang nakababahalang estado ng katawan ay pinag-aralan - stress boltahe, ang pangunahing mga tampok at dahilan.

Ang isinalin mula sa Ingles na stress ay presyon, presyon, boltahe, at pagkabalisa - bundok, kasawian, karamdaman, kailangan. Ayon sa G. Selre, ang stress ay hindi nonspecific (i.e. Ang parehong sa iba't ibang mga impluwensya) ang tugon ng katawan sa anumang demand na ipinakita ito, na tumutulong sa kanya umangkop sa kahirapan, makaya ito. Anumang sorpresa na lumalabag sa karaniwang buhay ng buhay ay maaaring maging sanhi ng stress. Kasabay nito, tulad ng nabanggit ni G. Selre, hindi mahalaga, ang sitwasyon na aming nakatagpo ay kaaya-aya o hindi kanais-nais. Ito ay lamang ang intensity ng pangangailangan para sa restructuring o pagbagay. Bilang halimbawa, ang siyentipiko ay humahantong sa isang pagtaas ng sitwasyon: ang ina, na iniulat sa kamatayan sa labanan ng kanyang nag-iisang anak, ay nakakaranas ng isang kahila-hilakbot na espirituwal na pagkabigla. Kung maraming taon na ang lumipas ay lumabas na ang mensahe ay mali at ang anak ay biglang pumasok sa silid bilang isang buo at walang sira, pakiramdam nito ang pinakamatibay na kagalakan.

Ang uri ng stress na isinasaalang-alang namin sa gawaing ito ay tinukoy bilang labis na sikolohikal o physiological stress.

Ang konsepto at estado ng stress ay malapit at ang konsepto ng pagkabigo. Ang terminong ito ay isinalin mula sa Latin ay nangangahulugang panlilinlang, walang kabuluhan na naghihintay. Ang pagkabigo ay nakakaranas ng pag-igting, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, galit na sumasaklaw sa isang tao kung kailan, sa daan upang matamo ang layunin, ito ay matatagpuan sa hindi inaasahang panghihimasok na nakagambala sa kasiyahan ng pangangailangan.

8 simpleng paraan upang lumabas ng stress

Magandang I. magandang araw Ang bawat isa na nagbabasa ng aking blog! Ngayon ay gagastusin namin ang isang tunay na master class sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang iba't ibang mga paraan mula sa stress na ipinakita sa artikulong ito ay makakatulong na malutas ang mga problema sa mga nerbiyos nang walang tulong ng mga psychotherapist. Simple, mabilis, sa iyong sarili. Gusto mong malaman ang mga detalye? Inaanyayahan ka namin sa mundo ng kapana-panabik na sikolohiya!

Paraan 1: Pumunta tayo at kumain

Narito kami ay nagkakaisa ng 2 pangunahing pamamaraan ng pakikibaka sa stress: pagkain at pagbabago ng sitwasyon.

Ang bawat segundo ay pamilyar sa pakiramdam kapag ang kalungkutan-kalungkutan ay nais na makakuha ng isang masarap na bagay. Huwag tanggihan ang katawan, ngunit gawin ang lahat ng bagay sa isip upang sa hinaharap ay hindi mahulog sa estado ng depression dahil sa figure.

Anong mga produkto ang matagumpay na tumutulong sa pakikibaka sa stress? Una sa lahat, prutas at berries. Ang kumot ng mga bitamina ay magiging kapaki-pakinabang din para sa nervous system, at para sa katawan bilang isang buo. Lalo na pinapayuhan na manalig sa mga strawberry at saging. Alisin ang mga tumutulong sa pag-igting at tsokolate. Kung ikaw ay isang malusog na eaters, pumili ng mapait.

Sa pagbabago ng sitwasyon, masyadong, ang lahat ay medyo simple. Maaari kang bumili ng mga tiket at pumunta sa ibang bansa. Ngunit kung ang oras, ang mga pangyayari o pananalapi ay hindi pinapayagan na gumawa ng gayong pandaigdigang pagbabago, sapat na upang makalabas sa bahay at maglakad kasama ang mga bagong lugar.

Subukan na gumawa ng iba't ibang sa iyong buhay: dumalo sa mga eksibisyon, pelikula, pumunta sa mga bagong restaurant, umalis para sa katapusan ng linggo sa mga parke.

Ang monotony at monotony, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring maging sanhi ng stress. Ngunit sa sandaling ang maraming nalalaman ay nalulungkot.

Paraan 2: Uminom at kalimutan

Sa palagay mo ay iminumungkahi namin ang alak bilang isang taga-aliw? Syempre hindi. Matagal nang napatunayan ng mga doktor na ang stress ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig. Samakatuwid, upang labanan ang data, inirerekomenda na gumamit ng mas maraming likido - ordinaryong tubig o sariwang juice. Ngunit ang kape at teas ay mas mahusay na ibukod mula sa karaniwang pagkain. Ito ay hindi sapat na sila ay masama quenched uhaw, kaya kontribusyon din sa excitability ng na inis na nervous system.

Paraan 3: Magandang gabi

Malusog na pagtulog - ang pinakamahusay na paraan mapupuksa ang stress. Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang problema ng malusog na pagtulog Ostra: hindi lahat ay maaaring makatulog sa iskedyul at kinakailangan para sa isang ganap na holiday 7-9 na oras. Kasabay nito, upang pumunta sa kama sa isang may sapat na gulang sa isang tao na mas mahusay hanggang sa 22-23 oras, at tumayo nang hindi lalampas sa 7-8 sa umaga, kung hindi man ang panaginip ay nawawala ang lahat ng kanyang utility.

Matulog ay maaaring tinatawag na pinakamahusay na tool para sa pag-iwas sa stress.

Maniwala ka sa akin, ang isang nag-aantok na tao ay sapat na tumugon sa mga problema kaysa sa isa na nababagabag sa computer sa gabi. Ang benepisyo ng pagtulog sa araw ay napakahalaga rin, ngunit mayroon din itong isang uri. Hindi ka maaaring matulog nang mas malapit sa huli na hapon (pinakamainam na oras - mula 12-13 hanggang 14-15 na oras), mas mahaba kaysa sa 2 oras, sa isang nakapipinsalang posisyon.

Kung imposibleng gawin ang mga item na ito, mas mahusay na alisin lamang ang kainan at magpatuloy sa trabaho. Kung hindi, ang natitira sa araw na mapanganib mo ang paggastos sa isang mas nalulungkot na kalagayan.

Paraan 4: Troy at Break.

Ang panloob na pagsalakay ay hindi maaaring pahintulutan na kopyahin sa loob, kung hindi man ito ay maaga o huli ay magiging seleksyon ka ng mga bulkan. Ang negatibong lava ay dapat na umalis agad sa katawan, sa sandaling ito ay nagsisimula upang itapon. Ang mga psychologist ay nagpapayo pagkatapos ng splashing steam sa labas sa tulong ng isang ignition ng hindi kinakailangang junk, napunit sa shreds ng papel o isang piraso ng pinggan.

Isipin ang ilang mga sitwasyon kung saan ang isang paraan ay maaaring makatulong sa tulong. Halimbawa, ang iyong stress ay nauugnay sa kawalan ng lakas. May mali, hindi mo ito maayos. Ang galit sa mga pangyayari ay maayos na dumadaloy sa mga iskandalo sa mga mahal sa buhay, na nagpapalakas lamang sa nakababahalang estado.

Bigyan ang kalooban ng emosyon. Maghanap ng isang lugar remote mula sa mga tao at taasan ang apoy. Obserbahan ang cheapest serbisyo sa smithereens, basagin ang pack ng papel, pisilin, break at bumalik sa bahay sa isang kalmado estado. Tandaan lamang ang kaligtasan. Kung ang iyong siga ay lumiliko sa isang sunog o sa isang inabandunang kaparangan, dadalhin mo ang telepono sa marginal na telepono, malamang na hindi ka gagawing kinakabahan.

Paraan 5: Smile and Breathe.

Ang paghadlang sa stress ay talagang namamalagi sa mga bagay na banal. Ngunit para sa ilang kadahilanan, ito ay mas mahirap para sa kanila upang maisagawa. Mas madaling bumili ng mga gamot, makisali sa yoga, hawakan ang mga ritwal at itali ang mga pulang string sa iyong mga pulso kaysa sa nakangiting isang bagong araw at huminga nang puno ng mga suso.

10 malalim na paghinga at huminga nang palabas ay magliligtas sa iyo mula sa pagkamayamutin. Isipin ang iyong sarili bilang isang nakakain na kasangkapan kung saan ang unibersal na kasamaan ay naipon. Huminga - kunin ang kabutihan ng mundo at antalahin ito sa iyong sarili. Maubos - inilabas namin ang iyong mag-asawa. Huminga-huminga nang palabas. Nauunawaan namin na ang nakangiti sa pamamagitan ng lakas ay isang pagsisikap sa iyong sarili. Ngunit ilang mga smiles o mga dahilan para sa pagtawa ay makakatulong sa kapansin-pansin magpasaya ang iyong kalooban.

Tingnan ang comedy, polytendant funny photos sa Instagram, basahin ang magagandang kuwento. Buuin ang iyong panloob na mundo!

Paraan 6: Zamorozka Stress.

Nakakagulat, ang exit sa malamig na silid (o sa kalye sa taglamig) ay maaaring maging isang paraan sa stress. Ang aming katawan, na bumabagsak sa lamig, ay nagsimulang aktibong gumawa ng mga hormone ng kagalakan. Siguro kaya kaya popular na expression "Venture Brains"? Tandaan kung gaano karaming mga emosyon ang nagdudulot ng skiing (oo, kahit na sa paa) sa hamog na nagyelo, kapag ang araw ay kumikislap nang maliwanag at ang niyebe ay itatayo sa ilalim ng iyong mga paa?

Ang pangunahing bagay, huwag kalimutan na kami ay frosting stress, at hindi ang iyong sariling katawan. Ito ay malamang na ang hopping ng katawan ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Paraan 8: Ako ay nasa aktor ng pelikulang ito, tagasulat ng senaryo at direktor

Well, ang huling isa ngayon ay ang abstraction mula sa sitwasyon, ilang sikolohikal na proteksyon na maaari mong ayusin ang iyong sarili. I-load ang sitwasyon sa iyong imahinasyon bilang isang cornocarte ng pelikula. Maglaro ka ng isang pangunahing papel at isulat ang script (ito, sa pamamagitan ng paraan, ay totoo, ikaw ay isang tagasulat ng senaryo ng iyong katotohanan).

Isipin ang lahat mula sa maraming panig. Ikaw at stress ngayon. Ikaw ay stress sa isang buwan. Ikaw ay stress sa ilang taon. Mag-aalala ba ang sitwasyong ito pagkatapos ng 3-4 taon? Mayroon bang mga opsyon mula dito? Posible bang mabuhay ito, kung kumbinsihin mo ang iyong sarili, ano ang sumusunod na walang katapusang kaligayahan?

Huwag mag-atubiling magpinta sa ulo ng hinaharap, na sundin ang nakababahalang sitwasyon. Hayaan itong maging maliwanag, puspos ng kagalakan at buhay ng kaligayahan. At kung ano ang nangyayari ngayon, ito ay magiging mas madali upang mabuhay kung tinitiyak mo ang aking sarili na mayroon lamang magandang maaga.

Lahat ng mapanlikha - lamang! Mag-subscribe sa aming mga artikulo kung saan walang kumplikadong mga recipe para sa kaligayahan. Magrekomenda sa amin sa mga taong mahal mo. Matutugunan namin ang lalong madaling panahon at dalhin sa iyo ang mga bagong lihim ng perpektong katotohanan. Hanggang sa muli!

Stress: Mga paraan sa stress.

Ang stress ay isang hindi maliwanag na kababalaghan. Minsan ito ay may positibong aspeto: Pinapakilos ang aming mga aksyon, nagdaragdag ng enerhiya, tumutulong sa pagtagumpayan ang mga hadlang. Minsan, gayunpaman, ito ay tumatagal ng masyadong mahaba. Pagkatapos ay maaaring magkaroon siya ng kabaligtaran na epekto: kawalang-interes o pagkabalisa, ang kawalan ng kakayahan upang epektibong kumilos at kahit pisikal na karamdaman. Ang limitasyon na ito ay napaka indibidwal at depende sa tao, karakter, mula sa nakaraang karanasan at ang kasalukuyang sitwasyon sa buhay. Na may ganitong stress at sa kanyang. mga negatibong kahihinatnan Maaari mong at kailangan upang labanan.

Namin ang lahat ng malaman na tulad ng stress - walang lahat ng mga kilalang paraan sa labas ng stress. Iba't iba ang mga pamamaraan, dapat silang mapili nang isa-isa at kahalili sa kanilang paghuhusga. Ang isa ay tumutulong sa mga espesyal na pagsasanay, ang iba ay nakakarelaks at magpahinga sa banyo, naniniwala ang iba na ang pinakamahalaga ay ang tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Sa anumang kaso, ito ay mahusay na epektibo. Ngunit ito ay pinaka-mahalaga na maunawaan kung ano ang mga mapagkukunan ng stress at kung paano namin reaksyon sa stress sitwasyon. Pagkatapos ay maaari naming ibahin ang anyo ang mga reaksyong ito upang labanan ang negatibong stress at gamitin ang positibong stimuli.

Maunawaan ang eksaktong dahilan ng pagkapagod

Halos araw-araw sa paraan upang magtrabaho, nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa at sakit ng ulo. Mag-isip tungkol sa kung ano ang pinaka-annoys mo pinaka: ang trabaho mismo, mga problema sa koponan o ang iyong sariling hindi pagkakapare-pareho? Siguro kumuha ka ng masamang organisasyon ng trabaho at hindi angkop na mga kondisyon? O marahil ikaw ay pagod ng walang hanggang inis na boss? Samantala, halos lahat ay nalutas. Maaaring mapabuti ang organisasyon ng trabaho: gumawa ng isang inisyatiba sa pangkalahatang pulong o may personal na pag-uusap sa mga awtoridad. Sa mga kasamahan, maaari mong gawin at makamit ang isang kompromiso. Sa pagwawasto sa pag-uugali ng boss, sa kasamaang palad mo ay hindi ka maaaring lumahok. Gayunpaman, maaari mong maunawaan na ang kanyang pangangati ay hindi personal na naglalayong sa iyo, hindi ito isang pagtatasa ng iyong trabaho. Ang iyong mga bosses ay nabibilang sa lahat, dahil ito ang kanyang kalikasan. Kaya siguro hindi ka dapat mag-alala? Kadalasan ang kamalayan ng problema ay maaaring solusyon nito. Isipin ang tungkol dito - tiyak na magiging mas madali.

Ang bawat tao'y laging nagnanais ng isang bagay mula sa iyo. Ang parehong mga kasamahan sa pamilya at trabaho, at mga kaibigan ay literal na napunit ka sa mga bahagi. Nararamdaman mo ang nalulumbay at luha. Nalulungkot ka na ginagamit ka ng iba. Ipahayag ang pagsisisi tungkol sa sitwasyon ng kawalaan ng simetrya, dahil walang nagmamalasakit sa iyong mga pangangailangan.

Isaalang-alang, gayunpaman, ang aktwal na kakanyahan ng problema. Mabuti na ikaw ay magiliw at kapaki-pakinabang kung gagawin mo ito kusang-loob at spontaneously, at hindi pinilit na kunin ang pasanin ng ibang tao. At hindi ka maaaring tanggihan, dahil mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili. Natatakot ka na ang mga tao ay mag-iiwan sa iyo, saktan at lumihis. At pagkatapos ay lumayo ka mula sa ating sarili. Walang sinuman ang magsisimulang mag-isip tungkol sa iyo hanggang sa magsimulang gawin mo ito. Sabihin sa susunod na naghahanap ng malinaw at malinaw: "Paumanhin, mayroon akong iba pang mga plano" o "hindi ko mapapahiram ka ng pera." Sa anumang kaso, maaari kang magkaroon ng maling preposisyon kung hindi ka maaaring tumanggi. Sa paglipas ng panahon, kasinungalingan, masyadong, pagod at sasabihin mo nang tama. Para sa ilan sa amin ito ay napakahirap, ngunit ito ay kinakailangan upang malaman kung paano gawin. Subukan at makikita mo na posible. Alisin ang stress sa pamamagitan ng pagkilos sa ilalim ng pamimilit.

Huwag isipin na wala ka sa mundo ay mabagsak

Patuloy kang nakatira sa ilalim ng kalubhaan ng pananagutan. Mayroon kang masyadong maraming alalahanin at sa trabaho at sa bahay. Ikaw ay pagod at hindi makapagpahinga. Lalong nagreklamo tungkol sa kalusugan, pinahihirapan estado, stress, ngunit patuloy pa rin nakatira ay pa rin.

Huwag subukan na mangyaring lahat

Gusto mo ang lahat na mangyaring, sa lahat upang maging sa maikling binti, lahat ay kasiya-siya. Kinapopootan mo ang mga tensyon, salungatan at pansamantalang hindi pagsang-ayon at hindi gusto. Nakatira ka sa pag-igting, na nais na mapaluguran ang lahat, masira sa pagitan ng mga kontradiksyon na mga kinakailangan at mga inaasahan. Sa wakas, hindi mo na alam kung sino ka at kung ano ang gusto mo.

Tandaan: imposibleng mapaluguran ang lahat! Dapat mong aminin na hindi lahat ay mahalin ka, sapagkat imposible lang. Mag-isip ng mas mahusay, ano ang iyong personal na opinyon tungkol dito o sa sitwasyong iyon, ipahayag ito sa iyong mga mahal sa buhay. Hayaan ang lahat na tumugon ito positibo, ngunit makakakuha ka ng iyong sarili. Sa paligid mo ay magiging mas mabigat na sitwasyon. Hayaan kahit na "admirers" ay kukuha ng kaunti.

Ikaw ay inis sa pamamagitan ng panunumpa at banig sa trabaho, nakakainis na grumbling asawa, nakakainis i-disassemble mga bata ... ngunit tahimik mong buwagin ang sama ng loob, itago ang pangangati at panatilihin emosyon. Ito ay isang direktang landas sa depression, nervous breakdowns at psychosis. Buksan ang nakapalibot na talagang iniisip mo. Dapat nilang maipalagay na ito ay mga upset at nervas mo. Kung patuloy kang nakatira sa lumalaking tensyon - ikaw ay maaga o mamaya "sumabog" sa napaka walang kabuluhan dahilan. At lahat ay mabigla at natakot - nalulugod ka sa lahat! At magkakaroon ng sama ng loob mula sa kanilang bahagi - sa wakas, maaaring sabihin tungkol sa kanilang mga karamdaman!

Tila nahihirapan kang magpahayag ng emosyon, lalo na negatibo. Huwag makaipon ng negatibo para sa kapaligiran. Sabihin mo sa akin kaagad: "Hindi ko gusto ito," hindi ko nais na mabuhay tulad nito, "ako ay nakakainis." Ngunit ito ay mas mahusay, siyempre, upang ipahayag ang mga saloobin nito kultura at ayon sa sitwasyon. Makikita mo na mas madaling malutas ang mga maliliit na problema bago sila magkaroon ng panahon upang lumaki hanggang sa laki ng isang malaking drama.

Huwag gumawa ng isang elepante lumipad

Mayroong ilang mga problema sa paligid at hindi mo alam kung paano malutas ang mga ito. Feverishly imbento ng karagdagang mga sitwasyon, bumuo ng mga estratehiya, ngunit ang sitwasyon lamang worsens. Kahit na ang pinakamaliit at madaling kaso Nag-aalala ka pa rin. Gulat. Kinikilala mo na ang gawain ay hindi nalutas.

Kahit na sa unang hindi mo makontrol ang iyong damdamin, subukang gawin ito. Huminahon, isipin, pinahahalagahan ang sitwasyon nang tahimik. Hindi ka maaaring sobrang maasahin at maunawaan ang problema ay totoo. Ngunit kahit na mas masahol pa upang maging sa buhay ng masyadong pessimistic, patuloy na exaggerating problema. Una sa lahat, huwag isipin ang pinakamasama at huwag mag-alala nang maaga tungkol sa kinalabasan ng kaso.

Hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili. Sa palagay mo: "Ano ang ginagawa ko ay mabuti o magagawa mo ba?" Sinusuri mo kung ano ang sinabi at kung ano ang sinabi sa iyo ng isang tao. Sa buong gabi ikaw ay lumilipat sa memorya na may maliliit na pagkakamali, na marahil walang bayad.

Huminto sa iyong pagpuna sa sarili. Hindi mo maaaring gawin ang lahat ng perpekto - walang magagawa. Hindi ka maaaring maging ang pinakamahusay sa lahat - ito ay walang sinuman para sa sinuman. Tandaan: Ikaw ay isang taong nabubuhay, paggawa ng mga pagkakamali - at mabuti iyan. Isipin ang iyong mga pakinabang, at hindi lamang tungkol sa mga pagkukulang. Sino ang wala sa kanila? Masiyahan ka lang sa iyong sarili!

Kumain ng magnesium rich foods.

Malawakang kilala na ang tamang nutrisyon ay maaaring maprotektahan ito mula sa stress. Ang mga produkto na mayaman sa magnesiyo ay nagiging mas matatag ang nervous system. Lalo na mayaman sa magnesiyo oatmeal, whims ng trigo, mani at madilim na tsokolate. Epektibong pagpatay ng magnesiyo ang itim na kape at carbonated na inumin. Pagyamanin ang iyong diyeta na may magnesiyo at alisin ang mga inumin, pagpatay nito. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang mga bagong pwersa upang labanan ang stress.

Ang pinaka mahusay na paraan upang alisin ang boltahe ay ehersisyo. Ganap na anumang - mula sa isang simpleng singil sa umaga sa paglalakad sa gym sa gabi. Mataas magandang paraan Mula sa stress - swimming at isa sa mga pinaka-paboritong sports ng mga kilalang tao - skiing. Tandaan na ang pisikal na pagsusumikap ay nakakakuha ng lakas at maging mas lumalaban ka sa stress. Ano ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw ay upang malutas ka. Ngunit siguraduhin na simulan ito nang aktibo.

Pagkatapos ng mahabang oras ng operasyon, ang lahat ng mga kalamnan ay tense, lalo na ang mga kalamnan ng leeg. Kumuha ng mainit na paliguan na may herbal na langis o asin, tulad ng Dead Sea. Pumili ng asin, na naglalaman ng higit pang bromine, dahil pinalalakas nito ang nervous system. Humiga sa paliguan, isara ang iyong mga mata at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Mamahinga ang lahat ng mga kalamnan at huwag magmadali upang makakuha ng banyo. Pagkatapos ng soda ang balat na may mabangong langis, mahusay na moisturizing at pagpapakain sa balat.

Huminga nang malalim at mahinahon

Kapag nerbiyos ka, nagsisimula kang huminga nang mabilis at napakainam. Kung gayon ang dugo ay mas mababa ang puspos ng oxygen, at ang iyong katawan ay nakakakuha ng mas kaunting enerhiya. Wastong paghinga - pahinga para sa katawan at kalmado para sa mga nerbiyos. Mag-ingat upang ang hininga ay ginugol sa ilong, huminga nang palabas sa bibig. Inhaling ang hangin, nalilito ka, at naubos, mapupuksa ang pagkapagod. May isang espesyal na pamamaraan sa paghinga na may isang kumplikadong mga espesyal na pagsasanay. Ang ganitong respiratory gymnastics ay tiyak na manalo sa iyong stress - ang paraan yoga ay magiging isang paraan out ng stress.

Ang ilan sa atin ay mas sensitibo sa ingay kaysa sa iba. Kung mayroon kang anumang mga tunog na partikular na nakakainis sa iyo - iwasan ang mga ito. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa malakas na musika mula sa silid ng iyong anak, makipag-usap sa bata upang siya ay nakinig sa musika sa mga headphone. Hindi ka maaaring sumailalim sa isang karagdagang stress dahil sa mga simpatya at kagustuhan nito. Ang ganitong kompromiso ay makikinabang sa lahat.

Pagpapagaling sa katawan

kung paano panatilihin ang kalusugan sa anumang edad

Mga paraan sa stress.

Ang aming reaktibo edad ay napakahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan at kalusugan. Para sa kadahilanang ito napakahalaga na malaman mga paraan sa stress.. Ang bawat tao ay halos araw-araw na pumapasok sa mga nakababahalang sitwasyon. At ang kakayahang lumabas sa stress, ang pag-aaplay ng iba't ibang paraan ay napakahalaga.

Dapat nating mapawi ang mga kahihinatnan ng stress sa oras (halos hindi maaaring iwasan ang sinuman). Ngunit lahat ng ito ay depende sa aming mga nerbiyos. Ano ang mga ito ay mas malakas, ang katawan ay nakababahalang.

Napansin ko na sa kasalukuyan ang mga tao ay nagtatrabaho nang labis, hindi sila interesado sa pamamahinga. Ito ay humahantong sa stress. At ang patuloy na stress ay humahantong sa iba't ibang sakit, hanggang sa hindi magagamot.

Sa kasalukuyan, ang patuloy na stress ay humahantong sa pagtaas ng timbang, dahil kadalasan ang tao ay "natigil" na may masarap na pagkain. Nalalapat ito sa lahat ng nabubuhay na bagay.

Kahit na ang mga hayop ay nagsisimula na kumain sa stress upang huminahon. Ang labis na timbang ay humahantong din sa stress. Pagkatapos ng lahat, madali itong makakuha ng timbang, ngunit hindi ito mabilis na gumana nang mabilis.

Siyempre, hindi lahat ng mga workaholics ay sobra sa timbang, ngunit sasabihin namin ang tungkol sa mga taong naroroon. Upang makakuha ng dagdag na timbang, maraming isip ay hindi kinakailangan, ngunit pagkatapos ay mawalan ng timbang - isang buong problema. Sa kasalukuyan, ang sobrang timbang ay ang numero ng problema 1 sa maraming tao.

Ang ilang mga tao, sa kabaligtaran, nawala ang kanilang gana at mawawalan ng timbang. Nakakaapekto rin ito sa kalusugan.

Ang mga taong mas madaling kapitan sa stress, kadalasan ay may timbang sa loob ng normal na hanay. Lumilitaw ang labis na timbang bilang isang resulta ng mga nakababahalang sitwasyon, at mas madalas ang mga sitwasyong ito ay paulit-ulit, mas maraming tao ang napupunta sa sarili, mas madalas ang kasiyahan ay nasa pagkain.

Minsan ang isang tao mismo ay nagpapahiwatig ng mga nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, sa trabaho ay lalong na-load sa pamamagitan ng trabaho, sa halip na abandoning karagdagang mga gawain, ito ay tumatagal sa mga ito at sinusubukan upang matupad ang lahat.

May mga sitwasyon kapag ang isang tao ay tumatagal ng ilang mga kaso kaagad at hindi siya gumagana, ito ay walang sapat na oras. Nagsisimula ito sa "Scatter", nang hindi nagdadala ng mga bagay hanggang sa wakas, ay tumatagal sa parehong oras para sa ilang mga kaso at sa parehong oras siya ay nakakaranas ng malubhang stress. Wala kang panahon upang gumawa ng ilang mga gawain, ang iba ay ipinagkatiwala sa kanya.

Bilang resulta, ang isang tao ay hindi lamang stress, kundi ang pinakamatibay na stress. At ang stress ay may ari-arian upang makaipon.

Bilang resulta, ang isang tao ay nagsisimula upang maghanap ng mga paraan upang mawala ang stress: ang isang tao ay pumutol ng kanilang mga kabiguan para sa mga kaibigan, kamag-anak; Sinasadya ng isang tao ang kanyang sarili sa kanilang mga kabiguan, sa gayon ay nagpapalala sa kanyang nervous state, may nakakahanap ng isang kaaliwan sa pagkain. Ilan lamang ang magagawang makayanan ito. Ang pag-alam sa mga sanhi ng stress at mga paraan sa labas nito, ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng stress ay maaaring iwasan.

Isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan para sa hitsura at paraan ng stress.

1. Ang underestimation ng mga personal na katangian nito.

Kaya kung ano ang gagawin upang madagdagan ang iyong stress resistance at hindi makakuha ng timbang? Una sa lahat, nagbabayad ka ng higit na pansin, mahal mo ang iyong sarili, huwag kang maging isang gumaganang trabaho.

Maglaan ng oras sa mga katapusan ng linggo at maglakad sa parke o para sa ilang iba pang magagandang lugar, bigyan ang iyong sarili ng kasiyahan. Ang mga regular na paglalakad ay makakatulong na mapupuksa labis na timbang At magagawa nilang mag-isip sa iyong mga plano. Huwag lamang isipin ang tungkol sa iyong mga kabiguan, isipin na magtatagumpay ka at mag-isip kung paano ito gagawin.

Kinakailangang kalimutan ang tungkol sa masama tungkol sa masama, lalo na dahil ang sitwasyon ay hindi nakababahalang. Ang taong ito ay napakarami, binubuo kung ano talaga ang hindi, sumisira sa kanyang sarili. Underestimates ang iyong sarili, ang kanilang mga kakayahan.

Marahil napansin na pagkatapos ng ilang oras na iniisip na ang lahat ay hindi masyadong nakakatakot. Gaano karaming mga error ang ginagawa sa panahon ng stress kapag ang isang tao ay may desisyon, at pagkatapos ay regrets ito. Samakatuwid, hindi nerbiyos, isipin ang katotohanan na mayroong isang output mula sa anumang sitwasyon. Kung hindi ka sumasang-ayon sa stress, makikita mo ang isang paraan ng anumang mahirap na sitwasyon.

2. Kawalan ng kakayahan na tumayo.

Ang isa pang paraan mula sa nakababahalang sitwasyon ay ang kakayahang magsabi ng "hindi". Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang iyong takot at hindi na kailangang sabihin kapag ikaw ay hindi makatwirang puno ng isa pang trabaho. Dapat tayong tumayo para sa iyong sarili. Siyempre, madaling pag-aralan, ngunit kung iginagalang mo ang iyong sarili, igalang ang iyong trabaho, matututuhan mong sabihin ang "hindi" at sa parehong oras ay subukan na magdala ng mga makatwirang argumento.

Halimbawa, na ang pagpapatupad ng gawaing ito ay hahantong sa mahihirap na kalidad ng pagganap ng pangunahing gawain. Iyon ay, ilagay ang iyong manu-manong bago pumili. Ang ganitong mga sitwasyon ay maaaring maging handa nang maaga, paggastos ng posibleng mga sitwasyon sa ulo. Inilarawan sila sa balangkas.

Napakahirap tanggihan ang anumang kahilingan na maging isang malapit na tao. Ngunit dapat tandaan na karamihan sa kanila ay hindi dapat isaalang-alang ang iyong pagtanggi bilang isang personal na insulto.

Mayroon akong tulad ng isang kaso. Ang aking asawa ay naging isang mahusay na kakilala sa isang kahilingan upang bigyan siya ng pera. Ipinagbabawal siya ng kanyang asawa na sakupin, dahil ginugol niya sila sa bodka. Upang huwag sabihin sa kanya, sinubukan kong tanggihan siya upang hindi siya nasaktan ng aking pagtanggi. Siya ay nakinig sa akin, ngunit hindi umalis. Nagsimula na akong maging nerbiyos na hindi ako makalabas sa kanya.

Sa wakas, sinalita ko siya nang direkta upang umuwi, wala akong pera. Hindi mo maisip na sinagot niya ako sa aking mga salita: "Napakaganda mo na tinanggihan na ito ay kaaya-aya na makinig." Narito hindi ako nagdusa at kicked ito, ngunit natatandaan ko ang kasong ito at ngayon ay hindi na ako nagsasabi sa mga tao, kung may pangangailangan para dito.

3. Maling pag-uugali kapag umalis ng stress.

Upang kalmado ang iyong sarili, ang tao ay nagsisimula sa "kumain" ng stress, sa gayon ang pagmamaneho ng kanyang sarili pa. Manood ng mga tao habang papasok sila kumplikadong sitwasyon: Ang ilan ay nagsisimulang kumain nang husto, sa paghahanap ng kasiyahan sa pagkain, ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi kumain ng anumang bagay, muli at muling nakakaranas ng nakababahalang sitwasyon.

Tingnan kung anong kategorya ang nararamdaman mo. Kung nakakita ka ng kalmado sa pagkain, pagkatapos ay maaga o huli ay makakakuha ka ng sobra sa timbang, at marahil siya ay mas mataas kaysa sa pamantayan? Dahil sa labis na timbang, mayroon kang isang stress muli, mas timbang, mas lalo mong sinimulan ang nababahala para sa iyong kalagayan. Pagkatapos ng lahat, ang timbang ay hindi lamang idinagdag, ngunit ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay lumala.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mahanap ang lakas upang makaabala mula sa pagkain at kumuha ng iyong sarili ng isang bagay na kapana-panabik. Pinakamahalaga, huwag umupo sa isang lugar, makabuo ng isang nakakagambala na trabaho.

Kung ikaw ay kamakailan-lamang na puno, at muli mong hilahin ang isang bagay upang kumain, pagkatapos ay subukan na uminom ng isang baso ng malinis na tubig na may maliit na sips, habang gumagawa ng nginunguyang paggalaw, na kung ipinagmamalaki mo ang tubig. Marahil ay kailangan mong maging hindi karaniwang pagbabasa, at subukan mo, sigurado ako na gusto mo ito.

Kadalasan, ang katawan ay humihiling na uminom, siya ay nauuhaw, at hindi sa lahat ng gutom, tulad ng tila sa iyo. Samakatuwid, pawiin ang uhaw, at hindi gutom. Sa maraming mga kaso, makakatulong ito upang itulak ang hindi inaasahang tanghalian o hapunan para sa isang sandali.

Posible sa halip na pagkain upang masiyahan ang iyong sarili sa isang bagay na maganda: pumunta hindi sa isang cafe, ngunit sa tindahan (hindi sa pagkain) o sa ilang mga boutique, bumili ng iyong sarili ng isang bagay na kaaya-aya. Nabasa ko, bilang isang babae sa halip na gumawa ng pagkain, bumili ng rosas. Kasama sa iba ang maayang musika. Ang pinakamahalagang bagay ay mayroon kang pagnanais na pigilin ang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay isang uri ng pangangalaga mula sa katotohanan, pag-aatubili upang malutas ang kanilang mga problema.

Ngunit kung gusto mo pa ring kumain ng isang bagay, kumain ka ng mababang calorie na pagkain (maaari mong basahin ang mababang calorie na pagkain dito), halimbawa, yogurt o popcorn. Maaari kang kumain ng ilang masarap na prutas o maaari kang kumain ng diyeta salad.

4. Mahihirap na organisasyon ng lugar ng trabaho.

Ang mga tao na madaling kapitan sa stress ay madalas na nalulula dahil sa ang katunayan na hindi nila maisaayos ang kanilang oras ng pagtatrabaho. Ang mga ito ay mga tao na nagsasagawa ng trabaho sa huling sandali at nakakaranas na hindi sila magkakaroon ng panahon upang maisagawa ito o magsagawa ng mahinang kalidad at oras upang mag-rework ay hindi mananatili.

Kung sa tingin mo tungkol sa kategoryang ito, pagkatapos ay subukan upang i-record ang iyong mga paparating na negosyo sa isang talaarawan. Markahan ang mga ito ayon sa antas ng kahalagahan: unang mahalaga, pagkatapos ay ang mga maaaring maging fastened mamaya. Ngunit siguraduhin na piliin ang petsa at oras para sa mga naturang kaso, at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa mga ito at muli ay kailangan mong gawin ang mga ito sa huling sandali. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paalala, ang parehong mga paalala ay maaaring ilagay sa isang mobile phone.

Ang mga organisadong tao ay hindi napapailalim sa stress. Maging organisadong tao. Hindi nalilimutan ang tungkol sa iyong mga gawain, tuparin ang mga ito sa oras, itinaas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at gawin ang iba na gamutin ka ng malaking paggalang.

5. Mga katulong sa paglaban sa stress.

Kung nakakaranas ka ng stress, pagkatapos ay subukan upang makumpleto ang isa sa mga pagkilos na ito, piliin ang pinaka maganda sa iyo.

1. Tawagan ang isang mabuting kaibigan.

2. Kumuha ng paliguan o shower.

3. Pumunta sa pool o gym.

5. Maglakad nang higit pa, maaari mong anyayahan ang sinuman na lumakad, kung kanino nais mong makipag-usap, at maaaring umakyat pa rin.

6. Bigyan ang iyong paboritong negosyo (libangan).

7. Hanapin ang isang kamangha-manghang pelikula o pumunta sa mga pelikula o teatro.

Sa isang salita, dalhin ang iyong sarili mula sa pagnanais na kumain. Samantalahin ang mga sumusunod na paraan dahil sa stress. Huwag magbigay ng stress upang talunin ang iyong sarili.

Gusto mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang Artikulo.