การนอนหลับควรเพียงพอ Sleeping Kingdom: คุณต้องนอนเป็นผู้ใหญ่มากแค่ไหน? การนอนหลับที่แตกต่างกันช่วยให้การฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จำเป็น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นหน้าที่ของเราต่อสิ่งมีชีวิตของคุณเอง

นอนหลับที่มั่นคงในเวลากลางคืน - เมื่อคุณหลับไปอย่างง่ายดายโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาในยามค่ำคืนและตื่นขึ้นในตอนเช้ารู้สึกสดชื่นและเต็มแรง ความยากลำบากปกติกับการนอนหลับโดยรวมไม่ใช่บรรทัดฐานสำหรับคนที่มีสุขภาพดีทุกวัย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการนอนหลับเท่ากัน

ทำไมความฝันจึงสำคัญ

ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟู

ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเราเราใช้ความฝัน เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมความฝันจึงสำคัญให้คิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณในฐานะโรงงานที่ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เมื่อคุณหลับร่างกายของคุณเริ่ม "กะกลางคืน":

• การคืนค่าเซลล์ที่เสียหายที่สัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตความเครียด ฯลฯ
• การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• ภูมิคุ้มกัน;
• การบูรณะหลังจากกลางวัน
• การเตรียมระบบหัวใจและหัวใจและหลอดเลือดสำหรับวันถัดไป

เมื่อคุณนอนไม่พอแล้วค่อย ๆ มีความเสี่ยงมากขึ้น การขาดการนอนหลับเป็นอันตรายต่อร่างกาย - ทั้งในมุมมองระยะสั้นและระยะยาว โหมดปลุกล้มลงความเข้มข้นของความสนใจลดลงหน่วยความจำนั้นแย่ลง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าผลผลิตตกต่ำภาวะซึมเศร้าจะค่อยๆพัฒนา นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยญี่ปุ่น Vasada และ Kao Corporation เชื่อว่าน้ำหนักเกินโรคอ้วนโรคเบาหวาน - ผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับปกติ ก่อนหน้านี้ปรากฏการณ์นี้สังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดน

แนวคิดของการนอนหลับลึก

มีสองขั้นตอนการนอนหลับหลัก:

• การนอนหลับช้า (Dunda, นอนหลับง่าย, นอนหลับสนิท);
• การนอนหลับอย่างรวดเร็ว (การเปิดใช้งานของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายก่อนที่จะตื่น)

การนอนหลับที่ลึกซึ้งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเนื่องจากอยู่ในช่วงนี้ที่ร่างกายได้รับการบูรณะและสะสมพลังงาน

ฝันลึก - เฟสการนอนหลับซึ่งการเต้นของหัวใจและการหายใจช้าลง ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และคุณเกือบจะไม่เคลื่อนไหว นี่เป็นวงจรการนอนหลับที่สำคัญที่สุด หากคุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมาช้าแม้ว่าเราจะใช้เวลาเจ็ดหรือแปดชั่วโมงบนเตียงคุณอาจไม่ลึกพอ

ระยะเวลาของเฟสการนอนหลับลึกนั้นเปลี่ยนไปในช่วงชีวิต ทารกและต้องนอนมากกว่าเด็กโต เมื่ออายุห้าขวบเด็กส่วนใหญ่มีแผนการนอนหลับผู้ใหญ่ทั่วไป

คุณต้องนอนผู้ใหญ่เท่าไหร่ที่จะนอนหลับ?

ตอบกลับอย่างชัดเจนว่าอะไรคือบรรทัดฐานของการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่เป็นไปไม่ได้ ทุกคนต่างแตกต่างกันและความต้องการการนอนหลับในชั่วโมงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: อายุ, คุณสมบัติของร่างกาย, ความถี่ของการออกแรงทางกายภาพ, ไลฟ์สไตล์, ฯลฯ

บางคนเพียงพอและนอนหลับหกชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกนอนหลับและแข็งแรง และสำหรับใครบางคนร่าเริงมาหลังจากนอนหลับเพียง 10 ชั่วโมง

คุณอาจเคยได้ยินวลี "อัจฉริยะนอนหลับเล็กน้อย" โดยปกติแล้วจะได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงจากประวัติศาสตร์ ตัวอย่างเช่นมีความเชื่อกันว่านักการเมืองโรมันและผู้บัญชาการผู้ชาย Julius Caesar เน้นเพียงสามชั่วโมงต่อวันในการนอนหลับ ศิลปินและนักประดิษฐ์ Leonardo da Vinci นอนหลับ 15-20 นาทีทุกสี่ชั่วโมงซึ่งหมายความว่า - เพียงแค่วันเดียวสำหรับการนอนหลับเหลือ 2 ชั่วโมง

แต่เกี่ยวกับฟิสิกส์ในตำนานของอัลเบิร์ตไอน์สไตน์บอกว่าเขาสามารถนอนหลับได้นาน 10-12 ชั่วโมงโดยเชื่อว่าการนอนหลับลึกเต็มเปี่ยมเป็นกุญแจสำคัญในจิตใจที่ชัดเจนและอัจฉริยะ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอามันอย่านอนและแยบยล

ดังนั้นคุณต้องนอนหลับเป็นเวลากี่วันกับคนที่เป็นผู้ใหญ่? ให้เราให้ค่าเฉลี่ยในปัจจุบันของปริมาณการนอนหลับที่ต้องการสำหรับทุกวัย นักวิทยาศาสตร์ของกองทุนการนอนหลับแห่งชาติในระหว่างการศึกษาล้มนัยที่ได้รับค่าเฉลี่ยของการนอนหลับที่ต้องการในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

อายุ	จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับโดยเฉลี่ย
ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน)	14-17 ชั่วโมง
ทารก (4-11 เดือน)	12-15 ชั่วโมง
เด็ก (1-2 ปี)	11-14 ชั่วโมง
เด็ก วัยก่อนวัยเรียน (3-5 ปี)	10-13 ชั่วโมง
เด็กนักเรียน (6-13)	9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี)	8-10 ชั่วโมง
คนหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี)	7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64 ปี)	7-8 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ (65+)	6-8 ชั่วโมง

ผู้หญิงนอนหลับมากแค่ไหน? มีความเห็นที่ผู้หญิงควรนอน เลขคี่ ชั่วโมงและผู้ชายก็ยังอยู่ สำหรับผู้หญิงระยะเวลาการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาต้องนอนมากกว่าผู้ชายเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 20 นาที ความจริงนี้อธิบายถึงความสามารถของผู้หญิงที่มุ่งเน้นไปที่งานหลายอย่างทันทีทันที

คุณต้องนอนกี่คน? มีความเชื่อกันว่าสำหรับผู้ชายที่มีคุณภาพของการนอนหลับในตอนแรก ขอบคุณสัญชาตญาณของมารดาผู้หญิงตื่นขึ้นมาในยามค่ำคืนเพื่อทำให้เด็กร้องไห้ มักจะ อัตรารายวัน นอนหลับสำหรับผู้ชาย - 6-8 ชั่วโมง แต่ภายใต้เงื่อนไขของการนอนหลับที่แข็งแกร่งโดยไม่ต้องตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน

อย่างไรก็ตามไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ของสมมติฐานเหล่านี้

กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เราได้ค้นพบว่ามีกี่ชั่วโมงที่ควรจะอยู่ในความฝันปกติสำหรับบุคคล แต่เขาได้รับประโยชน์จริงๆและได้กลายเป็นแหล่งของความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับคุณตลอดทั้งวันคุณควรจัดระเบียบหลักการหรือพิธีกรรมของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

มีหลักการทั่วไปของการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง:

• ลุกขึ้นและเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกัน
• อย่านอนบนเตียงหลังจากตื่นขึ้นมา - ดีกว่าที่จะพยายามลุกขึ้นเป็นครั้งแรกและเริ่มวันของคุณ
• อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อจัดระเบียบสภาพแวดล้อมที่สงบโดยไม่ยุ่งยากเสียงดังและแสงจ้า
• อย่านอนหลับใต้ทีวี หากคุณมีนิสัยดังกล่าวแล้วลองทำตัวเอง พยายามลอยไม่ได้อยู่ภายใต้เสียงและเรืองแสงของทีวีให้เปิดเพลงที่น่าพอใจเล็กน้อยในสไตล์ของดนตรีแจ๊สหรือผ่อนคลาย
• ฉันไม่มีขั้นต่ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
• การออกแรงทางกายภาพในระหว่างวันมีส่วนร่วมในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง
• ก่อนนอนมันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแอลกอฮอล์กาแฟและบุหรี่
• ก่อนนอนต่อไปนี้ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยคุณในไม่ช้า

ไม่สามารถเปิดหน้าต่างเพื่อระบายอากาศได้เสมอไป เสียงรบกวนจากถนนและกลิ่นภายนอกสามารถหยุดการนอนหลับของคุณได้ อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัด จัดหาการระบายอากาศ มันจะดำเนินการห้องนอนของคุณภายใต้สภาพของหน้าต่างปิดทำความสะอาดอากาศในบ้านจากฝุ่นก๊าซที่เป็นอันตรายและสารก่อภูมิแพ้ ไม่มีเสียงดังและ. การนอนหลับที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีเท่านั้น

คุณต้องเข้านอนกี่โมง

กระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีของสิ่งมีชีวิตอยู่ภายใต้จังหวะ circadian พูดง่ายๆด้วยการมาถึงของรุ่งอรุณสมองของเราตื่นขึ้นมาทำงานของความรู้สึกทั้งหมดและรองรับพระอาทิตย์ตกเอง นี่คือแนวคิดของจังหวะ circadian ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไปนอนจนถึงเที่ยงคืนตั้งแต่เวลา 12 โมงเช้าถึง 5 โมงเช้าถึง 5 โมงเช้าของร่างกายของเราลดลงกิจกรรมที่ตกลงมาร่างกายต้องการพักผ่อน แม้ว่าคุณจะทำงานตอนกลางคืนนาฬิกาชีวภาพของคุณทำหน้าที่ในโหมดปกติ

มันมีประโยชน์ที่จะนอนหลับในระหว่างวันหรือไม่?

ทุกคนที่ไป อนุบาลจำได้ว่าฉันต้องการกระโดดวิ่งเล่น - ทำอะไรก็ได้ แต่อย่านอนหลังอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตามผู้ให้การศึกษายืนยันอย่างเด็ดขาดและส่งเด็กทุกคนไว้บนเตียง ตอนนี้เพื่อสร้างในตอนบ่าย - ความฝันของผู้ใหญ่หลายคน

ลองดูว่าการนอนหลับทุกวันส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร อาจเป็นได้ว่านักการศึกษาที่น่ากลัวจากความทรงจำของเรานั้นถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการศึกษาการนอนหลับพิสูจน์ให้เห็นว่าเซียเตนตอนบ่ายมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายของเราในด้านจิตวิทยาและทางกายภาพนักบินนาซ่าดำเนินการตามด้วยการทดลอง ผลการศึกษาพบว่าเซียสต้า 26 นาทีที่นักบินช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ 34% และความสนใจ 54%

ระยะเวลาของการนอนหลับ:

• จาก 2 ถึง 5 นาที - ไมโครหอพัก ต่อสู้กับอาการง่วงนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
• จาก 5 ถึง 20 นาที - มินิหอพัก เพิ่มความใส่ใจความอดทนประสิทธิภาพ;
• 20 นาที - ความฝันที่ดีจริง มีข้อได้เปรียบของไมโครและมินิหอพักช่วยปรับปรุงหน่วยความจำกล้ามเนื้อและ "ทำความสะอาด" สมองจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น

เชื่อกันว่าการนอนหลับเที่ยงวันเป็นเวลา 20 นาทีนั้นดีที่สุดและมีประโยชน์สำหรับ คนที่มีสุขภาพดีเนื่องจากให้บริการการป้องกันความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจที่ดี

Siesta ยาวนานกว่า 40 นาทีสามารถทำอันตรายได้มากกว่าการช่วยเอาชนะอาการง่วงนอน ทีมแพทย์จากวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันพบว่าถ้าคุณนอนในหนึ่งวันเป็นเวลานานกว่า 40 นาทีอาจเกิดจากการเผาผลาญเมตาบอลิซึม (โรคเมตาบอลิซึม)

คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งที่ดีที่สุดที่จะละทิ้งการนอนหลับวัน: ในสถานะดังกล่าวมันจะเป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองและคุณนอนไม่กี่ชั่วโมง

วิธีการเรียนรู้วิธีการตื่นเช้า?

มีความเชื่อกันว่าบุคคลนั้นมีประสิทธิภาพสูงที่มีในตอนเช้าขึ้นอยู่กับทางเดินของเฟสทั้งหมดของการนอนหลับต่อคืน บางคนใช้เวลาตอนเช้ากับกีฬาหรือทำงานที่ซับซ้อนในที่ทำงาน

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว:

• คุณควรเข้านอนตรงเวลาและใช้เวลาที่จำเป็นในการนอนหลับ
• มันง่ายกว่าที่จะตื่นขึ้นมาในห้องที่มีอุณหภูมิอากาศที่ดีที่สุด - ไม่เกิน 23 ° C;
• นาฬิกาปลุกไม่ควรอยู่ในมือ เก็บไว้ในระยะทางไม่กี่ก้าวจากตัวเอง
• หลังจากที่คุณลุกขึ้นเพื่อปิดนาฬิกาปลุกให้ไปที่ฝักบัว
• เปิดเพลงโปรดของคุณ
• ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังที่คุณชื่นชอบ
• ตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกัน

ตามกฎเหล่านี้คุณสามารถพัฒนาได้ในสองสัปดาห์

การนอนหลับส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การเอียงอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาของโรคร้ายแรงหลายอย่าง: โรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองมะเร็ง ฯลฯ

การนอนหลับส่วนเกินยังมีผลกระทบเชิงลบ มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นการขาดแคลนการนอนหลับ เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะไม่รู้สึกถึงความแข็งแรงและความคมชัดของความคิดถ้าคุณนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมง และนี่เป็นเพียงอันดับหนึ่งของภูเขาน้ำแข็ง

การนอนหลับที่มากเกินไปสามารถไปที่รูปร่างเรื้อรัง - Hypersna ด้วย hypersion บุคคลนั้นกำลังเผชิญอยู่อย่างต่อเนื่องและยับยั้ง (ยาว) ตื่นขึ้นมา

หนึ่งในกรณีที่พบบ่อยในการนอนหลับส่วนเกินคือโรคเมตาบอลิซึม บ่อยครั้งที่มันมีลักษณะโดยการละเมิดการเผาผลาญในร่างกาย น้ำหนักเกิน, นิทรรศการของไขมันในร่างกายในช่องท้องเบาหวานการพัฒนา โรคหัวใจและหลอดเลือด - มันเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเดิมพันวันที่ถูกต้องของวันโดยคำนึงถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

กระบวนการทั้งหมดของร่างกายของเราอยู่ภายใต้การควบคุมที่ละเอียดอ่อนของระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) หากการเบี่ยงเบนใด ๆ เกิดขึ้นจากบรรทัดฐานความฝันที่ทุกข์ทรมานเป็นหนึ่งในครั้งแรก

หลายคนต้องเผชิญกับการนอนไม่หลับก่อนการสอบเหตุการณ์สำคัญหรือประสบการณ์ที่จริงจัง ผู้ชายที่มีระดับความวิตกกังวลในระดับสูงยังเป็นแขกที่หายากของอาณาจักร Morpheus พร้อมกับความเครียดทางจิตสังคมอาจปรากฏบนพื้นหลัง:

• กะเข็มขัดภูมิอากาศ
• ดึก
• โรคของธรรมชาติต่าง ๆ
• ความล้มเหลวของฮอร์โมน
• โรคประสาท
• โรคพิษสุราเรื้อรังและการสูบบุหรี่
• ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ (ความเจ็บปวด)
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เพื่อกำหนดสาเหตุของการนอนไม่หลับและการรักษาให้ปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์เชื่อว่าคนต้องนอนอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนหลับ 3 วันในแถวน้อยกว่าขั้นต่ำนี้ร่างกายจะได้สัมผัสกับผลเช่นเดียวกับหนึ่งคืนนอนไม่หลับ ทีมนักวิทยาศาสตร์จาก Cedars-Sinai Medical Center ในลอสแองเจลิสแนะนำว่าหนึ่งคืนหากไม่มีการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่เป็นอันตรายจากการใช้อาหารจานด่วนเป็นเวลาหกเดือน อย่างน้อยความจริงนี้ได้รับการพิสูจน์บนสุนัข

บทสรุป

เสียสละความฝัน - สำหรับเราโชคไม่ดีที่ปกติ ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีไม่ดีจึงเป็นรัฐที่คุ้นเคยในกรณีส่วนใหญ่

ดังนั้นการป่วยไข้และอารมณ์ที่ไม่พอใจในที่สุดก็ทำให้คุณอยู่คนเดียว - เริ่มนอนหลับ วางแผนความฝันของคุณในฐานะบทเรียนอื่น ๆ ทุกวันซึ่งต้องใช้ความสนใจเป็นพิเศษและเวลา จำไว้ว่าคน ๆ หนึ่งต้องนอน ความฝันมีความสำคัญเช่นเดียวกับอาหารอากาศและน้ำ

อย่าเพิกเฉยต่อ Biorhythms ของคุณและมีสุขภาพที่ดี!

ผู้ป่วยเกือบทุกคนเข้ามาในคลินิกของความผิดปกติของพฤติกรรมการกินของ Anna Nazarenko ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อเนื่องจากกิจการจำนวนมากเราไม่มีเวลาเหลือเลยความฝันเป็นครั้งแรกจากสิ่งที่เราเต็มใจที่จะยอมแพ้หรือเสียสละ และเป็นเรื่องน่าเศร้าเพราะการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีเช่นโภชนาการที่สมดุลหรือการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมความฝันจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและการนอนหลับกี่ชั่วโมงที่คุณต้องการรับทุกวัน

การนอนหลับที่ดี - จำนำสุขภาพ!

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาที่จะผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณยังคงทำงานอย่างแข็งขัน

ในขณะที่คุณนอนหลับมันจะฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่คุณเสื่อมสภาพในระหว่างวันและทำความสะอาดสมองจากเซลล์ที่ตายแล้วและ thrombones กระบวนการที่สำคัญเหล่านี้ให้ งานที่เหมาะสม จิตใจและร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับกระบวนการสมองของคุณและบันทึกอารมณ์และประสบการณ์ที่สำคัญในวันที่ผ่านมา

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ หากบุคคลนั้นถูกกีดกันจากการนอนหลับเพียงแค่วันหนึ่งความไวต่ออารมณ์เชิงลบของเขาจะเพิ่มขึ้น 60%

ไม่ต้องพูดถึงว่าในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับปกติร่างกายมนุษย์ยากกว่าที่จะควบคุมความอยากอาหารการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความสามารถในการรักษาน้ำหนักตัวปกติ

หนึ่งในเหตุผลที่โด่งดังที่สุดในการนอนหลับมากขึ้นในการลดน้ำหนักคือมันช่วยลดระดับความเครียด คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสิ่งมีชีวิตของเราในระหว่างความเครียด ร่างกายของเรารู้ว่าเมื่อความตึงเครียดทางจิตใจหรือร่างกายปรากฏขึ้นและสร้างคอร์ติซอลเพื่อช่วยให้เรารับมือกับความตื่นตระหนกหรือความตื่นเต้น แต่ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ตื่นตระหนกและคุณไม่จำเป็นต้อง "ต่อสู้หรือวิ่ง" ร่างกายจะทำผิดรูปแบบของความเครียดทั้งหมดสำหรับปฏิกิริยานี้และผลิตคอร์ติซอลเพื่อชดเชยมัน ส่วนที่เหลือของทุกอย่างในสองสามชั่วโมงแทนที่จะเป็นเวลาที่จำเป็นสามารถนำไปสู่มันได้ คอร์ติซอลช่วยให้น้ำหนักตัวและนำไปสู่ปฏิกิริยาอื่น ๆ อีกมากมายผ่านฮอร์โมน นอน 8-9 ชั่วโมงมันจะช่วยให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลน้อยลง

ดังที่เรากล่าวไว้ในขณะที่ร่างกายผลิตคอร์ติซอลน้อยกว่าฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงสัญญาณความหิวโหยและความอยากอาหาร คุณสังเกตเห็นว่าในระหว่างการใช้แรงดันไฟฟ้าเกินคุณต้องการที่จะกินอะไรที่มีแคลอรี่สูง ทำไม? ความเครียดหรือความเหนื่อยล้าแตกต่างกันไปจากฮอร์โมนในร่างกายซึ่งนำไปสู่การทำงานที่ไม่ดีของพวกเขา Leptin และ Greens ส่งผลกระทบโดยตรงต่อระดับความหิวโหยและฮอร์โมนทั้งสองนี้ส่งผลกระทบต่อจำนวนของคอร์ติซอลในร่างกายและดังนั้นปริมาณการนอนหลับ เพื่อให้ "ฮอร์โมนของหิว" เหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้องและจัดขึ้นในระดับระดับมากขึ้นหรือน้อยเพียงแค่นอนหลับพอ! คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาหยุดการเข้าถึงอาหารที่เป็นอันตรายหรือรู้สึกถึงสภาพโดยรวมของความเครียด คุณต้องกินอย่างถูกต้องเนื่องจากความหิวโหยไม่ช่วยให้การแลกเปลี่ยนสาร แต่คุณจะสังเกตเห็นว่าถ้าคุณนอนหลับเพียงพอในวันก่อนวันรุ่งขึ้นความอยากอาหารจะมีเสถียรภาพมากขึ้น

ในที่สุดการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะ Circadian ของคุณที่เรียกว่า "นาฬิกาภายใน" นาฬิกาภายในเหล่านี้ทำงานในตารางเวลา 24 ชั่วโมงและพวกเขาควบคุมกิจกรรมของคุณในระหว่างวันและง่วงนอนในตอนเย็น พวกเขายังมีส่วนร่วมในฟังก์ชั่นของร่างกายเช่นการเผาผลาญภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อแหล่งระคายเคืองภายนอก

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือธรรมชาติที่ผิดปกติเช่นเดียวกับการค้นหาภายใต้แสงที่สว่างในเวลากลางคืนสามารถละเมิดการทำงานปกติของชั่วโมงเหล่านี้รวมถึงกระบวนการจำนวนมากที่ควบคุม

และแม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าการนอนหลับให้เพียงพออย่าลืมว่าไม่มีความฝันใด ๆ ที่มีประโยชน์เท่าเทียมกัน การนอนหลับไม่ควรเพียงพอ แต่ยังมีคุณภาพ

อย่างไรก็ตามไม่มีนิยามสากลของคุณภาพการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามคุณภาพของการนอนหลับสามารถกำหนดได้โดยลักษณะดังกล่าวเช่นเดียวกับเวลาที่คุณต้องหลับ; กี่ครั้งในช่วงกลางคืนที่คุณตื่นขึ้นมาว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและร่าเริงในตอนเช้าและเวลาที่คุณใช้ในการนอนหลับที่แตกต่างกันมากแค่ไหน

เมื่อพิจารณาว่าการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณการนอนหลับที่มีคุณภาพในปริมาณที่เพียงพอควรเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญหลักของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับเพียงพอและในขณะเดียวกันการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงการรักษาผลงานของระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญเพื่อการทำงานของหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด

ไม่เหมาะสมถาวรเต็มไปด้วยผลกระทบต่อสุขภาพเชิงลบ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแพทย์ของ Somnologists และนักประสาทวิทยาเกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่และสองในสามของเด็กนักเรียนไม่ได้นอนหลับเพียงพอทุกวัน

อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาของการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องอาจร้ายแรงกว่าที่คุณจินตนาการได้และไม่ จำกัด เพียงความรู้สึกที่อ่อนล้า

ในกรณีที่ไม่มีการนอนหลับคุณจะยากขึ้นในการตัดสินใจที่ถูกต้องคุณมีความคิดสร้างสรรค์น้อยลง นอกจากนี้ในกรณีของคุณความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือการตายก่อนวัยอันควร บางส่วนสามารถอธิบายได้จากความจริงที่ว่าความสามารถทางปัญญาของคุณประสบจากการขาดการนอนหลับ

หนึ่งในการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับห้าชั่วโมงเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันช่วยลดประสิทธิภาพทางจิตในระดับเดียวกับการบริโภคแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องเพียงพอที่จะรักษาความเข้มข้นของเลือดในระดับ 0.06

หากอาร์กิวเมนต์นี้ไม่ได้โน้มน้าวใจคุณโปรดจำไว้ว่าค่าคงที่ไม่เหมาะสมคือสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีประสิทธิภาพต่ำรวมถึงพฤติกรรมที่ผิดศีลธรรม

นอกจากนี้การได้รับคุณภาพที่ไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพอมีความสามารถในการเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนหัวใจล้มเหลวหรือโรคเบาหวาน

และเนื่องจากอยู่ในระหว่างการนอนหลับที่ร่างกายของคุณกำลังกำจัดขยะและหลอดเลือดที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นในสมองมันไม่น่าแปลกใจที่การขาดการนอนหลับอย่างถาวรจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์

พูดง่ายๆ:ไม่เหมาะสมถาวร ผลกระทบเชิงลบ - มันยากกว่าที่คุณจะมีสมาธิในการตัดสินใจที่ถูกต้องคุณเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจโรคอ้วนโรคเบาหวานเช่นเดียวกับโรคอัลไซเมอร์

ปัจจัยใดที่ต้องการการนอนหลับที่ต้องการ

แต่ละคนมีความโดดเด่นด้วยการตั้งค่าและความต้องการ ดังนั้นในแต่ละกรณีแต่ละคำตอบสำหรับคำถามของการนอนหลับเป็นเวลากี่ชั่วโมงสำหรับความเป็นอยู่ปกติปกติมันจะแตกต่างกัน

และในกรณีใด ๆ อัตราการนอนหลับของคุณขึ้นอยู่กับอายุของคุณเป็นส่วนใหญ่

• ผู้สูงอายุ (65+): 7-8 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง
• เด็กนักเรียน (อายุ 6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง
• เด็ก (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
• เด็ก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
• ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากอายุเพื่อกำหนดมาตรฐานการนอนหลับที่เพียงพอในแต่ละกรณีมีปัจจัยหลายประการที่ต้องคำนึงถึง ...

นอนหลับที่มีคุณภาพ

คุณภาพของการนอนหลับของคุณยังสามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้กี่ชั่วโมง

หากความฝันมีคุณภาพไม่ดีมีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะยังคงรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดหลังจากที่คุณได้รับการนอนหลับ "เพียงพอ"

และในทางกลับกันหากคุณรู้สึกอย่างสมบูรณ์แบบในตอนเช้าคุณอาจนอนหลับได้น้อยลง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับเช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของผลกระทบเชิงลบมากมาย

นั่นคือเหตุผลที่คุณภาพของการนอนหลับไม่สำคัญน้อยไปกว่าจำนวนเงินที่เพียงพอ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยร่วมกันจำนวนหนึ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณเช่นการนอนกรน หากคุณรู้สึกเป็นประจำว่าคุณจะไม่ทำร้ายหรือรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและไม่รู้ว่าทำไมเป็นเหตุผลที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์

ทางนี้จำนวนการนอนหลับที่ต้องการสำหรับการดำเนินงานปกติในระหว่างวันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ : จากอายุพันธุศาสตร์รวมถึงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บรรทัดฐานคือ 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อวัน

วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในความสนใจของคุณที่จะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อปรับปรุง

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:

• ฝูงชนจากความผิดปกติของอาหาร เมื่อคุณมี โภชนาการที่ จำกัดสำหรับคืนนี้คุณไม่สามารถหลับไปจากความหิวโหยจากการขาดองค์ประกอบการติดตามจากระบบประสาทที่เสื่อมสภาพด้วยอาหารและหงุดหงิด

• สังเกตโหมด: หากคุณเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันคุณสามารถปรับนาฬิกาภายในของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างตารางการนอนหลับที่ผิดปกติและคุณภาพและระยะเวลาที่ไม่ดี
• มากับ "พิธีกรรมผ่อนคลาย" ที่แน่นอนก่อนนอน: เขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายและลดเวลาที่ตกลงมา เมื่อการศึกษาได้แสดงตัวอย่างเช่นเพลงที่ผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ก่อนนอนก็สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
• สร้างการตั้งค่าที่น่าพอใจ: นอนในห้องมืดที่เงียบสงบพร้อมอุณหภูมิที่สะดวกสบายจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พยายามลดกิจกรรมก่อนนอนให้น้อยที่สุด ในห้องนอนของคุณไม่ควรร้อน และจำไว้ว่าไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกควรรบกวนคุณในระหว่างการนอนหลับ
• พยายามอย่าใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินก่อนนอน: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการใช้คาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินก่อนนอนส่งผลเสียต่อคุณภาพ ดังนั้นกาแฟจึงดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้าหรือในช่วงครึ่งแรกของวัน
• อยู่ห่างจากสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ : สิ่งที่แนบมากับความคลั่งไคล้ของคุณสามารถทำให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้นแสงที่สว่างโดยไม่จำเป็นในห้องนอนของคุณอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
• ใช้งานมากขึ้น: เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงพอในระหว่างวันเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดี ในทางกลับกันการฝึกอบรมวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้
• ทำสมาธิ:การทำสมาธิและการปฏิบัติที่ผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกับสมอง อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะยืนยันสมมติฐานนี้ยังไม่ได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนหลับที่ดีคือการรับประกันสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นพยายามเข้านอนโดยประมาณในเวลาเดียวกันและอย่าทำร้ายคาเฟอีน

ผลสั้น ๆ

จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดและขึ้นอยู่กับชุดของปัจจัย อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บรรทัดฐานคือ 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อวัน

ให้ความสนใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างวันเพื่อตรวจสอบว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอหรือไม่

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูงสามารถให้การชาร์จพลังงานและพลังตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง - คุณอาจต้องเข้านอนเร็ว

เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับพยายามที่จะไม่ใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนสร้างการตั้งค่าที่สะดวกสบายในห้องนอนและพยายามเข้านอนเสมอในเวลาเดียวกัน

ผู้ใช้ที่ถูกต้องภาพประกอบ ภาพเก็ตตี้

ในประเทศเหล่านั้นที่นาฬิกาในวันอาทิตย์นี้แปลจากช่วงฤดูร้อนถึงฤดูหนาวผู้คนจะได้รับการนอนหลับอีกต่อไป แต่เรารู้จริง ๆ เกี่ยวกับความฝันและเกี่ยวกับอิทธิพลของเขาต่อทรงกลมของชีวิตของเราหรือไม่?

1. ทุกคนรู้จัก "แปดชั่วโมงของการนอนหลับ"

บ่อยครั้งที่คุณต้องได้ยินว่ามีความจำเป็นต้องนอนแปดชั่วโมงต่อวัน คำแนะนำดังกล่าวมอบให้กับองค์กรสุขภาพแห่งชาติทั่วโลกจากอังกฤษ NHS ไปยังมูลนิธิแห่งชาติสหรัฐเพื่อการนอนหลับ แต่คำแนะนำนี้มาจากไหนจริง ๆ ?

การศึกษาที่จัดขึ้นใน ประเทศต่าง ๆ เพื่อกำหนดความถี่ที่โรคนี้ประหลาดใจกับกลุ่มที่แตกต่างกันของประชากรที่แตกต่างกันมาถึงข้อสรุปเดียวกัน: ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการผสมผสานเช่นเดียวกับผู้ที่นอนหลับมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อโรคจำนวนมากและมีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยน้อยกว่า

อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากโรคหรือในทางกลับกัน - อาการของวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง

ภายใต้ "การนอนหลับสั้นเกินไป" ตามกฎมันหมายถึงน้อยกว่าหกชั่วโมง "มากเกินไปที่จะนอนหลับ" - มากกว่าเก้าสิบโมง

เด็ก ๆ ที่ยังไม่ถึงผู้เผยแพร่มักจะแนะนำนอนตอนกลางคืนถึง 11 ชั่วโมงและทารก - สูงสุด 18 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับตอนกลางคืนของวัยรุ่นตามที่เชื่อกันควรจะใช้เวลานานถึง 10 ชั่วโมง

Shane เกี่ยวกับ "Mara ศาสตราจารย์ของการศึกษาการทดลองของสมองในวิทยาลัย Dublin Trinity กล่าวว่าแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องยากที่จะตอบแน่นอนว่าการขาดการนอนหลับเป็นสาเหตุหรือผลของภาวะสุขภาพที่ยากจนทั้งสองของปรากฏการณ์เหล่านี้ มีอิทธิพลร่วมกันต่อกัน

ตัวอย่างเช่นผู้ที่ไม่ได้ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากพอนอนหลับแย่ลงเนื่องจากซึ่งพวกเขาเพิ่มความเหนื่อยล้าและเป็นผลให้ไม่มีความแข็งแกร่งในกีฬา - และอื่น ๆ

เรารู้ว่านักวิทยาศาสตร์อีกครั้งและอีกครั้งรองการกีดกันการนอนหลับเรื้อรัง - นั่นคือการขาดการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเป็นเวลานาน - ด้วยสถานะสุขภาพที่ไม่ดี: เพื่อสังเกตเห็นผลกระทบเชิงลบของการขาดการนอนหลับมันเป็น ไม่จำเป็นต้องเข้านอนเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน

2. เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนไม่หลับ?

การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่โรคจำนวนมาก

ผลลัพธ์ของ 153 การศึกษาที่มีมากกว่าห้าล้านคนระบุการเชื่อมต่อของการขาดการนอนหลับกับโรคเบาหวาน ความดันสูงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดโรคขาดเลือดและโรคอ้วน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดแคลนการนอนหลับในช่วงไม่กี่คืนติดต่อกันสามารถนำคนที่มีสุขภาพดีไปสู่รัฐความเป็นจริง ชุดชั้นในปานกลางช่วยลดความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับกลูโคสในเลือด

ในกรณีที่มีความฝันไม่เพียงพอประสิทธิภาพของวัคซีนจะลดลงการขาดการนอนหลับทำให้เกิดภูมิใจต่อภูมิคุ้มกันทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ในช่วงหนึ่งในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงได้สัมผัสกับโรคหวัดมากกว่าผู้ที่นอนเจ็ดชั่วโมง

ร่างกายของผู้คนที่ขาดการนอนหลับทำให้ Grethin จำนวนมากเกินไป - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเกิดความรู้สึกหิวโหยและจำนวนไม่เพียงพอของ Leptin - ฮอร์โมนก่อให้เกิดความอิ่มตัวและเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน

ยังทำเครื่องหมายความสัมพันธ์ของการขาดโรงเลื่อยที่มีกิจกรรมสมองลดลงและแม้กระทั่งในมุมมองที่ห่างไกล

ศาสตราจารย์เกี่ยวกับ "Mara อธิบายว่าสารพิษสะสมในสมองในระหว่างวันและลบออกระหว่างการนอนหลับหากคุณนอนไม่เพียงพอสำหรับเวลานานของคุณ" มีลักษณะคล้ายกับการสั่นสะเทือนของสมองเล็กน้อย "

ผลของการนอนหลับที่ยาวเกินไปได้รับการเรียนรู้น้อยกว่า แต่เป็นที่ทราบกันดีว่ามันยังเกี่ยวข้องกับความผิดปกติหลายอย่างรวมถึงการถ่ายภาพในผู้สูงอายุ

3. การนอนหลับที่แตกต่างกันช่วยให้การฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับของเราประกอบด้วยวัฏจักรที่แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน แต่ละรอบมีอายุตั้งแต่ 60 ถึง 100 นาที แต่ละขั้นตอนมีบทบาทในกระบวนการจำนวนมากที่ดำเนินต่อไปในร่างกายของเราในขณะที่เรานอนหลับ

ขั้นตอนแรกในแต่ละรอบเป็นสถานะที่สงบและผ่อนคลายระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ การหายใจช้าลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายชีพจรช้าลง

ประการที่สองคือการนอนหลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในระหว่างที่คุณสามารถนอนหลับได้ แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะพิจารณาสิ่งที่ตื่นตัว

ขั้นตอนที่สามเป็นการนอนหลับลึกเมื่อมันยากมากที่จะตื่นขึ้นมากิจกรรมใด ๆ ในร่างกาย ณ จุดนี้อยู่ในระดับต่ำสุด

ขั้นตอนที่สองและสามรวมอยู่ในช่วงของการนอนหลับช้าโดยปกติแล้วบุคคลนั้นไม่เห็นความฝันในเวลานี้

หลังจากนอนหลับสนิทเรากลับไปที่ขั้นตอนที่สองเป็นเวลาหลายนาทีแล้วไปที่เฟสการนอนหลับที่รวดเร็วซึ่งมักจะมาพร้อมกับความฝัน

• นักวิทยาศาสตร์: การนอนหลับ - จำนำความงามและความสำเร็จในการสื่อสาร
• ทำไมพวกเราถึงนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารและผลิตภัณฑ์ที่จะตำหนิ
• นักวิทยาศาสตร์: วันนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวานประเภท 2

ดังนั้นในระหว่างวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์บุคคลผ่านไปทุกขั้นตอนจากครั้งแรกถึงที่สามจากนั้นสำหรับระยะเวลาอันสั้นกลับสู่ขั้นตอนที่สองจากนั้นเวทีที่สี่มาถึงขั้นตอนการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

ในช่วงรอบต่อไปความยาวของเฟสการนอนหลับที่รวดเร็วเพิ่มขึ้นดังนั้นการขาดการนอนหลับจึงได้รับผลกระทบมากขึ้น

4. นอนหลับคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับบ่อยขึ้น

งานที่เปลี่ยนได้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจำนวนมาก นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ทำงานกับกะและนอนหลับน้อยเกินไปในเวลาที่ผิดอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ผู้ที่ทำงานกับกะมีแนวโน้มที่จะประเมินสุขภาพของพวกเขาอย่างน่าสงสารหรือน่าพอใจแสดงให้เห็นถึงการวิจัย NHS 2013

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้คนจากกลุ่มนี้ประสบกับโรคเรื้อรังบ่อยกว่าการทำงานตามกราฟิกมาตรฐาน

ผู้ที่ทำงานกับกะมีแนวโน้มที่จะข้ามงานเนื่องจากการเจ็บป่วยแสดงข้อมูลทางสถิติ

ช่องว่างที่มากยิ่งขึ้นระหว่างผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางร่างกายและจิตใจและนอกจากนี้การขาดการนอนหลับดูเหมือนจะมีผลมากกว่าผู้ที่นำวิถีชีวิตอยู่ประจำ

5. พวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับมากขึ้นกว่าเดิม

การตัดสินจากรายงานของสื่อเราอาจคิดว่าเราได้รับความคุ้มครองจากการแพร่ระบาดของโรคอย่างแม่นยำ แต่ระดับการขาดการนอนหลับเพิ่มขึ้นหรือไม่?

การศึกษาใน 15 ประเทศให้ภาพที่หลากหลายมาก ในหกประเทศนักวิทยาศาสตร์บันทึกการลดลงของระยะเวลาการนอนหลับในเจ็ด - เพิ่มขึ้นและอีกสองประเทศให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

มีหลักฐานมากมายที่อยู่ในช่วงไม่กี่รุ่นสุดท้ายของระยะเวลาการนอนหลับเปลี่ยนไปเล็กน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณถามคนที่พวกเขาประเมินความรุนแรงของพวกเขาภาพอีกภาพก็เกิดขึ้น

ดังนั้นทำไมคนจำนวนมากจึงรายงานความเหนื่อยล้า? ซึ่งอาจเกิดจากความจริงที่ว่าปัญหามีผลต่อกลุ่มบางกลุ่มและแนวโน้มทั่วไปเป็นเรื่องยากที่จะจัดสรร

ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับอายุและเพศแสดงให้เห็นถึงการศึกษาที่ผู้ใหญ่ชาวอังกฤษ 2,000 คนเข้ามามีส่วนร่วม ในระหว่างนั้นมันกลับกลายเป็นว่าผู้หญิงในทางปฏิบัติทุกวัยต้องเผชิญกับการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย

ใน วัยรุ่น ตัวบ่งชี้นั้นค่อนข้างใกล้เคียงกันมากหรือน้อย แต่ผู้หญิงก็เริ่มประสบกับการขาดการนอนหลับมากขึ้น - นี่อาจเป็นเพราะการถือกำเนิดของเด็ก ๆ จากนั้นช่องว่างจะลดลงอีกครั้ง

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มีผลต่อระยะเวลาและคุณภาพของการนอนหลับ

ขยะที่ล่าช้ามากขึ้นเนื่องจากการทำงานหรือการสื่อสารนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนผ่อนคลายน้อยลงแม้จะมีความจริงที่ว่าพวกเขากำลังนอนหลับเป็นจำนวนเท่ากัน, ศาสตราจารย์ Derek-yan Deec จากศูนย์การวิจัยการนอนหลับที่มหาวิทยาลัยเซอร์เรย์

นอกจากนี้บางคนสามารถนอนน้อยเกินไปในช่วงสัปดาห์และคลำหาวันหยุดสุดสัปดาห์เพิ่มจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ย อย่างไรก็ตามเป็นผลให้คนเหล่านี้ยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างยิ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับวัยรุ่นศาสตราจารย์ Daek เชื่อ

6. เรานอนไม่หลับเหมือนตอนนี้เสมอไป

แต่นี่ไม่ได้ถือว่าเป็นบรรทัดฐานเสมอไป Roger Ekirch ศาสตราจารย์ประวัติศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคเวอร์จิเนียกล่าว ในปี 2001 เขาได้ตีพิมพ์งานทางวิทยาศาสตร์ในผลการวิจัย 16 ปี

ในหนังสือของเขา "เมื่อวันที่สิ้นสุด" เป็นที่ถกเถียงกันว่าหลายร้อยปีที่ผ่านมาผู้คนในหลาย ๆ ส่วนของโลกนอนในการรับสองครั้ง

Ekirch พบประจักษ์พยานมากกว่าสองพันในสมุดบันทึกบันทึกศาลและวรรณกรรมซึ่งพิสูจน์ว่าผู้คนเข้านอนไม่นานหลังจากการโจมตีของทไวไลท์จากนั้นตื่นนอนสองสามชั่วโมงในเวลากลางคืน - และเข้านอนอีกครั้ง

ในความเห็นของเขาซึ่งหมายความว่าร่างกายมีความพึงพอใจตามธรรมชาติสำหรับ "การนอนหลับแบบแบ่งส่วน"

นักวิทยาศาสตร์ทุกคนไม่เห็นด้วยกับเขา นักวิจัยบางคนค้นพบชุมชนสมัยใหม่ของนักล่าและนักสะสมที่ไม่ได้ทำให้ฝันเป็นสองขั้นตอนแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีแสงไฟฟ้า นั่นคือ "การนอนหลับส่วน" ไม่จำเป็นต้องเป็นบรรทัดฐานตามธรรมชาติโดยค่าเริ่มต้น

จากข้อมูลของ Ekira การเปลี่ยนจากสองเฟสไปจนถึงการนอนหลับแบบเดียวกับ Monophasic เกิดขึ้นในศตวรรษที่ XIX จากนั้นความเป็นไปได้ของบ้านแสงนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มนอนลงในภายหลังในขณะที่ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันก่อน การปรับปรุงแสงไฟนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในนาฬิกาชีวภาพและการปฏิวัติอุตสาหกรรมจำเป็นต้องมีการทำงานมากขึ้นจากผู้คน

7. โทรศัพท์รบกวนวัยรุ่นนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเชื่อว่าวัยรุ่นต้องนอนไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวัน แต่เกือบครึ่งหนึ่งของพวกเขานอนน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญข้อมูลของระบบการดูแลสุขภาพของอังกฤษเป็นหลักฐาน

ห้องนอนควรเป็นสถานที่พักผ่อน แต่พวกเขาปรากฏปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิมากขึ้นเช่นแล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือ ทั้งหมดนี้ทำให้กระบวนการของเสียตรงกับการนอนหลับ

เรามีความบันเทิงที่หลากหลายมากขึ้นกว่าเดิม - ในท้ายที่สุดมีการล่อลวงให้น่าอึดอัดใจมากขึ้น

แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้เราอยากนอนน้อยลง และกิจกรรมของตัวเอง - การสนทนากับเพื่อน ๆ หรือดูทีวี - กระตุ้นสมองของเราเมื่อควรผ่อนคลาย

สถิติระบุว่าคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ยังคงตรวจสอบโทรศัพท์แล้วหลังจากที่ตกลงไปบนเตียง

8. การศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ดึงดูดแพทย์ที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

การวิเคราะห์ข้อมูลของระบบการดูแลสุขภาพของอังกฤษในเดือนมิถุนายนบีบีซีพบว่าจำนวนการศึกษาของความผิดปกติของการนอนหลับในทศวรรษที่ผ่านมาเพิ่มขึ้นทุกปี

อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่สำคัญที่สุดเห็นได้ชัดว่าเป็นโรคอ้วนคนนักประสาทวิทยา Lesziner เชื่อว่า การร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดตามการสังเกตของเขาคือภาวะหยุดหายใจขณะกีดขวาง - โรคระบบทางเดินหายใจในความฝันซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกิน

สื่อยังมีบทบาทเนื่องจากผู้คนมีแนวโน้มที่จะดึงดูดนักบำบัดหลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับเตียงหรือเรียนรู้อาการบนอินเทอร์เน็ตเขากล่าว

การรักษาที่แนะนำจากการนอนไม่หลับเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและแพทย์มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มาถึงความคิดที่ว่ายาไม่ควรได้รับการกำหนดในกรณีดังกล่าว อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงทำเพราะทุกคนไม่ได้มีโอกาสได้รับการรักษาโดยปราศจากยาโดยเฉพาะนอกเมืองใหญ่

9. มีความแตกต่างในประเทศต่าง ๆ หรือไม่?

เรื่องของการศึกษาหนึ่งเกี่ยวข้องกับนิสัยของผู้คนในประเทศอุตสาหกรรม 20 แห่ง มันกลับกลายเป็นว่าเวลาที่ผู้คนเข้านอนและตื่นขึ้นมาอาจแตกต่างกันไปหนึ่งชั่วโมงในหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่ง แต่โดยทั่วไปในประเทศต่าง ๆ มันก็เหมือนกัน

ตามกฎถ้าโดยเฉลี่ยผู้อยู่อาศัยในประเทศเข้านอนในภายหลังพวกเขาตื่นขึ้นมาในภายหลังแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในทุกกรณี

นักวิจัยมาถึงข้อสรุปว่าปัจจัยทางสังคม - เวลาทำงานตารางเรียนที่โรงเรียนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับเวลาว่าง - มีบทบาทสำคัญมากกว่าวันที่มืดหรือสดใสของวัน

ในนอร์เวย์ซึ่งระยะเวลาของช่วงเวลาที่มืดของวันสามารถผันผวนจากศูนย์ถึง 24 ชั่วโมงระยะเวลาการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปตามค่าเฉลี่ยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

และในประเทศเช่นสหราชอาณาจักรที่เวลารุ่งอรุณและพระอาทิตย์ตกขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและในรัฐที่อยู่ใกล้กับเส้นศูนย์สูตรซึ่งความแตกต่างนี้น้อยที่สุดระยะเวลาการนอนหลับยังคงอยู่ตลอดทั้งปี

และสิ่งที่สามารถพูดเกี่ยวกับผลกระทบของแสงประดิษฐ์ได้?

การศึกษาของชุมชนสามแห่งที่ไม่มีการเข้าถึงไฟฟ้าในสามประเทศ - แทนซาเนียนามิเบียและโบลิเวีย - แสดงให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 7.7 ชั่วโมง นั่นคือมากที่สุดในประเทศอุตสาหกรรม

ดังนั้นระยะเวลาการนอนหลับจะอยู่ใกล้เคียงกับทั่วทุกมุมโลก ในชุมชนเหล่านี้พวกเขายังเข้านอนไม่เร็วเท่าที่เขามืด แต่ก็หลับไปประมาณสามชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน - และตื่นขึ้นมาถึงรุ่งสาง

การศึกษาส่วนใหญ่แสดง: ใช่แสงประดิษฐ์เลื่อนเวลานอนหลับ แต่ไม่จำเป็นต้องลดระยะเวลา

10. "Lark" และ "นกฮูก"

เสมอ "ตอนเช้า" และ "ยามเย็น" เรายังมีหลักฐานทางพันธุกรรมยืนยันสิ่งนี้

แสงประดิษฐ์ดูเหมือนว่าจะทำให้รุนแรงขึ้นจากผลกระทบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชอบเข้านอนในภายหลัง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็น "นกฮูก" แสงประดิษฐ์จะผลักดันให้คุณตกในภายหลัง

ประมาณ 30% ของเรามีแนวโน้มที่จะเป็น "Larks" และ 30% - "นกฮูก" และส่วนที่เหลือของ 40% อยู่ตรงกลาง - แม้ว่าพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยที่จะลุกขึ้นก่อน

ในเวลาเดียวกันเราสามารถควบคุมนาฬิกาชีวภาพของเราได้บางส่วน ผู้ที่คุ้นเคยกับการลุกขึ้นและนอนลงในภายหลังอาจพยายามสร้างใหม่และรับเวลากลางวันมากขึ้น

ทีมนักวิจัยเลือกกลุ่มอาสาสมัครในโคโลราโดซึ่งถูกกีดกันจากการเข้าถึงแหล่งกำเนิดแสงเทียม และเพียง 48 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะย้ายนาฬิกาชีวภาพไปข้างหน้าเป็นเวลาเกือบสองชั่วโมง

ระดับเมลาโทนิน - ฮอร์โมนซึ่งแสดงให้เห็นถึงร่างกายว่าถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ - อาสาสมัครเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้และร่างกายของพวกเขาเริ่มเตรียมที่จะนอนหลับสนิทกับพระอาทิตย์ตก

การนอนหลับ - การปรับตัวป้องกันของร่างกายปกป้องจากการระคายเคืองมากเกินไปและโอกาสในการฟื้นฟูประสิทธิภาพ ก่อนอื่นการนอนหลับมีค่าความปลอดภัยสำหรับระบบประสาท

การอดนอนในระยะยาวโดยสิ่งมีชีวิตที่ไม่จำเป็น หลังจาก 3-5 วันความต้องการที่ไม่อาจต้านทานต่อความฝันปรากฏขึ้น

เด็กแรกเกิดนอนหลับ 20-22 ชั่วโมงต่อวัน เมื่ออายุเท่ากันระยะเวลาของการนอนหลับในมนุษย์จะลดลง ระยะเวลาของการนอนหลับและลักษณะของร่างกายระดับของการพัฒนาระบบประสาทสถานะสุขภาพขึ้นอยู่กับ ลดระยะเวลาของการนอนหลับในเด็กเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมงและอย่างรวดเร็วมากขึ้นส่งผลเสียต่อสถานะการทำงานของสมอง ประสิทธิภาพของร่างกายลดลงความเหนื่อยล้ามาเร็วขึ้นความต้านทานต่อร่างกายต่อการติดเชื้อต่าง ๆ ลดลงอย่างรวดเร็ว

วัยรุ่นที่มีสุขภาพอ่อนแอและนักเรียนที่อ่อนแอในช่วงการประชุมโรงเรียนที่ใช้งานมากที่สุดสำหรับการพักผ่อนในเวลากลางคืน 1-1.5 ชม. เนื่องจากการขาดการนอนหลับปัญหาของความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องจึงกลายเป็นความคมชัดพิเศษสำหรับวัยรุ่น จาก 28 ถึง 66% ของนักเรียนโรงเรียนมัธยมบ่นเกี่ยวกับความยากลำบากของการตื่นนอนตอนเช้าความเกียจคร้านและอาการง่วงนอน

ผลกระทบเชิงลบของการนอนไม่หลับมีความทรงจำแย่ลงความยากลำบากในการจับความสนใจ สิ่งนี้มีผลต่อประสิทธิภาพและนำไปสู่การเพิ่มโอกาสในการหยุดชะงักของประสาท มากกว่า 30% ของวัยรุ่น (ในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน) ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้น นักเรียนจำนวนมาก 5, 8 และ 10 ชั้นเรียนชอบที่จะเข้านอนในภายหลัง แต่ต้องตื่น แต่เช้า (ชั้นเรียนในโรงเรียนของเราเริ่มเวลา 8:00 น.) ซึ่งนำไปสู่การละเมิดต่อจังหวะทางชีวภาพของเด็กต่อไป

วิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง

• ระยะเวลาของการนอนหลับในวัยรุ่นควรมีอย่างน้อย 8 - 9 ชั่วโมงต่อวัน
• สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือโหมดของวันของนักเรียนการรวมกันของแรงงานจิตและร่างกายของเด็กนักเรียนที่จำเป็น
• คนต้องนอนหลับมากพอที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ง่ายและเป็นอิสระ
• คุณต้องสอนเด็ก ๆ ให้ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
• ก่อนนอนไม่รวมเกมที่น่าตื่นเต้นงานจิตที่เพิ่มขึ้น
• เวลาหลังอาหารเย็นควรไหลในบรรยากาศที่ผ่อนคลายกำจัดการกระตุ้นที่แข็งแกร่งของระบบประสาท
• อาหารเย็นควรเบาไม่เกิน 2-1.5 ชั่วโมงก่อนนอน
• ช็อคโกแลตกาแฟและชาที่แข็งแกร่งสำหรับคืนนี้เพื่อให้เด็กไม่แนะนำ
• ดีที่สุดก่อนนอน 20-30 นาที ออกจากการเดิน
• อากาศที่สดใหม่เย็นในห้องที่เด็กกำลังนอนหลับมีส่วนช่วยในการนอนหลับและนอนหลับสนิท อุณหภูมิที่ดีที่สุดในห้องนอนคือ 15-16 องศาด้วย
• เตียงไม่ควรได้รับอาหารภายใต้น้ำหนักของเด็กเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ความยาวของเตียงควรมีขนาด 20-25 ซม. เกินการเติบโตของเด็กและความกว้างจะต้องมีความกว้างเป็นสองเท่าของไหล่

• ที่นอนที่ถูกสุขอนามัยมากที่สุดจากผมหรือหญ้าทะเล
• ผ้าปูที่นอนไม่แนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนเนื่องจากการระบายอากาศแย่ลง

Kalinov ยูริ Dmitrievich

เวลาอ่านหนังสือ: 4 นาที

วิธีการสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโปรดปรานการนอนหลับที่แข็งแรงแข็งแรง หากต้องการไม่พบนอนไม่หลับให้ทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ด้านล่าง

1. ตื่นขึ้นทุกวัน (แม้กระทั่งในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์) บนนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันหลับไปในชั่วโมงเดียวกัน
2. อย่านอนในตอนบ่าย
3. อย่าสูบบุหรี่อย่าดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะใน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. อย่าใช้ยาเสพติดโรคจิตการกระทำ
5. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์คาเฟอีนสำหรับการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นช็อคโกแลตกาแฟชา Coca-Cola
6. อย่ากินถ้าเหลือ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ยังหลับไปขณะท้องว่าง - ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
7. ทำการพลศึกษา - มีประโยชน์ต่อสุขภาพและส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ เวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรม - ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่จะพักกลางคืนความถี่ที่ดีที่สุดและต่อเนื่อง L - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 30-60 นาที
8. ขึ้นมาและสังเกต "พิธีกรรมง่วงนอน": ในแต่ละวันปฏิบัติตามการกระทำเดียวกันก่อนนอนเช่นฟังเพลงที่สงบในธีมดนตรีที่คุณชื่นชอบหรืออาบน้ำ

การนอนหลับของมนุษย์ที่มีสุขภาพดีส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขาและ ลักษณะที่ปรากฏแต่ยังสำหรับความคิดสร้างสรรค์ การคิดอย่างมีตรรกะกระบวนการตัดสินใจความเร็วความเข้มข้นหน่วยความจำการรับรู้ความสามารถในการดูดซึมข้อมูลใหม่ปฏิสัมพันธ์กับ สิ่งแวดล้อม และแม้กระทั่งระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อประสิทธิภาพสูงในการทำงานความสำเร็จปกติของความสำเร็จนั้นเป็นสิ่งที่ดี ใช่นี่เป็นกรณีที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นอัจฉริยะที่มีชื่อเสียงหลายคนของการนอนหลับสั้น ๆ ที่แตกต่างกัน แต่ตามกฎแล้วใช้เวลาสั้น ๆ

นอกจากนี้คำถามของระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะได้รับคำแนะนำจากการแจ้งให้ทราบถึงนาฬิกาชีวภาพของเราเองรวมถึงปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของสุขอนามัยการนอนหลับ

ผลกระทบต่อกิจกรรมที่สำคัญ

กวาดในวันหยุดสุดสัปดาห์

คำถามของการชดเชยการขาดในช่วงสัปดาห์ทำงานการนอนหลับระยะยาวในวันหยุดสุดสัปดาห์ในแวดวงวิทยาศาสตร์ นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนพบว่าความเสี่ยงของการเสียชีวิตในช่วงต้นของคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงในวันธรรมดา แต่พวกเขามีความพึงพอใจในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เกินตัวบ่งชี้เดียวกันกับคนที่เททุกวัน อย่างไรก็ตามการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าความดันระดับคอเลสเตอรอลและประสิทธิภาพที่สำคัญอื่น ๆ ของร่างกายนั้นแย่ลงสำหรับผู้ที่บีบในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนไม่หลับตลอด 7-8 ชั่วโมงตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้อาการบวมในวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปลายไม่ได้มีส่วนร่วมในความต้องการที่ตามมาของการนอนหลับในเวลาปกติ

ระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันในคนงานและวันหยุดสุดสัปดาห์กระตุ้นความอ้วนปวดศีรษะความเหนื่อยล้าเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดความน่าจะเป็นของจังหวะและอาการหัวใจวาย ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับโรคอ้วนตั้งข้อสังเกตว่ากระบวนการเผาผลาญจำนวนมากเชื่อฟังจังหวะประจำวันและการนอนหลับปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ความผิดปกติของการนอนหลับนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับ Grethin (Hump Hormone) และการลดลงของ Leptin ระดับ (เครื่องหมายภาษีพลังงาน) - บุคคลที่เพิ่มความอยากอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว นี่คือการตรวจสอบในห้องปฏิบัติการวิจัยและสัตว์และในมนุษย์: การขาดการนอนหลับเรื้อรังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารการเพิ่มขึ้นของปริมาณแคลอรี่ต่อวันและน้ำหนักที่กว้างขวาง

อดนอน

การอดนอนเป็นการทดสอบที่ยากมาก เป็นเวลาหลายวันจิตสำนึกของบุคคลที่สูญเสียความชัดเจนเขากำลังประสบกับความปรารถนาที่ไม่สามารถทดสอบได้ที่จะหลับไปเป็นระยะ "น้ำตก" เข้าสู่สภาวะชายแดนด้วยความสับสน วิธีการนี้ใช้แรงกดดันทางจิตวิทยาในระหว่างการสอบสวนและถือเป็นการทรมานที่ซับซ้อน

ผลผลิตแรงงาน

ตามการวิจัยจำนวนชั่วโมงการนอนหลับข้ามคืนส่งผลกระทบอย่างมากต่อการผลิตแรงงานทั้งในระหว่างวันและในระยะยาว กีดกันข้ามคืนนำไปสู่ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ การขาดการนอนหลับทุกวันนำไปสู่การสะสมในแต่ละวันต่อมาเพื่อลดหย่อนผลผลิตแรงงาน ด้วยจำนวนชั่วโมงปกติของการนอนหลับเต็มกลางคืน (7-8 ชั่วโมง) ผลผลิตแรงงานทุกวันจะได้รับการบำรุงรักษาในระดับสูงและประมาณเท่ากัน

ผลกระทบจากการนอนหลับที่แยกส่วนและคุณภาพไม่ดีนั้นแยกไม่ออกจากการขาดการนอนหลับ จากการวิจัยดำเนินการโดยศาสตราจารย์ Michael Bonnet ในปี 1987 ผลของการเล่นเสียงของ Tonality บางอย่างทุก ๆ 2-3 นาทีในระหว่างการนอนหลับเปรียบได้กับการขาดการนอนหลับที่สมบูรณ์ เอฟเฟกต์ได้รับการบำรุงรักษาทั้งสองด้วยการตื่นขึ้นในการทดลองในระยะยาวและระยะยาวด้วยปฏิกิริยาในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของ Electroencephphalogram ของสมอง

กฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ความสำคัญอย่างมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีมีโหมดการนอนหลับ หากบุคคลมักจะหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ร่างกายของเขาก็มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดีขึ้น สังเกตระบอบการปกครองของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่าพยายามนอนหลับมากขึ้นในวันนี้หรือนอนในภายหลัง - ติดตั้งนาฬิกาภายในของคุณเอง ทำตามโหมดสลีปอย่างชัดเจนจากนั้นนอนไม่หลับจะส่งผ่าน เราตั้งค่าโหมดสลีป - พิจารณาว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณสามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว!

นอกจากนี้ยังมีอากาศบริสุทธิ์จะได้รับประโยชน์อย่างมากสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและดี พกห้องก่อนที่คุณจะเข้านอน ดังนั้นคุณสามารถผ่อนคลายให้นึกถึงความสงบชาร์จสมองด้วยอากาศบริสุทธิ์ หลังจากทั้งหมดในขณะที่คนนอนหลับสมองทำงานอย่างแข็งขันรักษาข้อมูลทั้งหมดที่เขาจัดการได้ต่อวัน ห้องที่น่าเบื่ออาจนำไปสู่ปัญหาการหายใจไม่ต้องพูดถึงการไร้ความสามารถในการผ่อนคลายและนอนหลับอย่างเต็มที่ ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะให้ห้องนอนที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ และถ้าคุณตัวเองเริ่มทำตอนเย็นในสวนสาธารณะใกล้เคียง - ความฝันของคุณจะแข็งแกร่งมากมีสุขภาพดี อากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับประโยชน์และสุขภาพที่ดีเยี่ยมเท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งที่คุณนอนหลับ คุณควรสบายใจ! หมอนอึดอัดเก่าทำให้คอและความเครียดหลังของคุณและสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ยาก นอนและที่นอนครีมจะหันเหความสนใจจากการนอนหลับเท่านั้น และไม่เหมาะสมความยาวของผ้าห่มและสามารถตกได้ที่ทุกคนจะหลับเพราะคุณจะเย็นหรือร้อนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นดูแลสิ่งที่คุณนอนหลับ ซื้อใหม่ หมอนที่ดีดูแลผ้าปูที่นอนที่มีคุณภาพ

ดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจ วัสดุธรรมชาติ. ท้ายที่สุดผ้าใยสังเคราะห์สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้บ่อยขึ้น

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณนอนบนเตียง มันควรจะเป็นผ้าลินินหรือเสื้อผ้าฝ้าย

ไม่มีอะไรที่ควรใส่แรงดันดึงเข้าไปยุ่ง เสื้อยืดผ้าฝ้ายหลวมหรือชุดนอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด และอย่าลืมว่าชุดชั้นในทั้งหมดจะต้องถูกลบอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และถ้าคุณต้องการที่จะขยายความสะอาดของทรงผมของคุณและกำจัดสิวบนใบหน้าแล้วปล้นสะดมเปลี่ยนบ่อยขึ้น - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลประโยชน์การนอนหลับสำหรับผู้ชาย

มันไม่ได้นอนหลับไม่ได้มักจะเกิดขึ้นทั้งการตื่นทั้งคืนและความฝันผิวเผิน แต่ไม่ว่าเหตุผลจะยากเพียงใดในการฝ่าฝืนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพความฝันมีความสำคัญต่อทุกคนในฐานะดวงอาทิตย์อากาศและน้ำ ดังนั้นการวางโดยธรรมชาติ แม้แต่ต้นไม้และสมุนไพรก็ตกอยู่ในไฮเบอร์เนตกำจัดใบไม้และสมุนไพรแห้งพวกเขาก็เริ่มพักผ่อน มีความจำเป็นต้องนอนทุกอย่างตลอดชีวิตมนุษย์ทุกคนผ่านการตื่นตัวและการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากมันมาพร้อมกับกระบวนการที่สำคัญมากมายรวมถึงการรักษาด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นภายใต้เงื่อนไขของการนอนหลับที่เพียงพอและแข็งแรงการเผาผลาญได้รับการปรับปรุงความดันโลหิตเป็นปกติระบบหลักของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นปริมาณสารเคมีและเซลล์อารมณ์จะถูกกู้คืน

มันได้รับการสังเกตมานานแล้วว่าหลายคนหลังจากการนอนหลับที่ดีกำลังปรับปรุงอารมณ์ผู้คนรู้สึกร่าเริงกว่าปกติ ในเวลากลางคืนคนที่วางอยู่ทุกอย่างคือ "วางบนชั้นวาง" ในหัว "และในตอนเช้ามีความคิดและความคิดที่สดใหม่สำหรับการแก้ปัญหาบางอย่างที่เขาไม่สามารถหาคำตอบในระหว่างวัน ในกรณีนี้วลี "เช้าในตอนเย็น Wisen" ถูกจดจำ

นอกจากนี้การนอนหลับเต็มรูปแบบมีส่วนช่วยในการเร่งการรักษาโรคและการรักษาบาดแผล มันผ่านเร็วที่สุดในช่วงการนอนหลับช้า นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับในปริมาณมากฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ผลิตและเซลล์ได้รับการปรับปรุง นั่นคือเหตุผลที่คนที่เทอยู่เสมอดูดีกว่าอายุหนึ่งปีของเขา ผิวมีรูปลักษณ์ที่กระชับสดชื่นและส่องแสงมากขึ้น ไม่มีวงกลมใต้ตา

เท่าไหร่ที่จะนอนหลับ

โดยปกติผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7 - 8 ชั่วโมง, วัยรุ่น - 10 - 12 ชั่วโมง, เด็ก - 12 - 15 ชั่วโมงด้วยการโจมตีของวัยชราเวลานอนหลับลดลงและสำหรับหลาย ๆ คนจะลดลงเพียง 5 - 6 ชั่วโมง วัน.

หากบุคคลตื่นตัวด้วย ครั้งแรก (ภายใต้เงื่อนไขของขยะปลายที่จะนอนหลับ) จากนั้นมันทำหน้าที่เป็นสัญญาณของปัญหาของฮอร์โมน ถ้าเขานอนหลับมากเกินไปและไม่หลุดออกมาเขาน่าจะเป็นโรคทางจิตหรือปัญหาสมอง นอกจากนี้แพทย์ Somologian มั่นใจในระยะเวลา 9 - 10 ชั่วโมงและเป็นอันตรายต่อภูมิหลังทางอารมณ์และสุขภาพของระบบประสาท การนอนหลับที่ยาวนานเป็นสิ่งที่อันตรายใน Biorhythms นั้นถูกละเมิดเสียงชีวิตลดลงความไม่แยแสปรากฏขึ้นและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

"คุณภาพ" ของการนอนหลับยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่ลดลงมานานในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของการทำงานหนักเกินไปความผิดปกติของระบบประสาทและความเครียดที่แข็งแกร่ง และตื่นขึ้นมาบ่อยในเวลากลางคืนพูดคุยเกี่ยวกับการละเมิดในกิจกรรมของอวัยวะภายใน

ผลที่ตามมาของการขาด

เนื่องจากจังหวะของชีวิตที่บ้าคลั่งและความเครียดจำนวนมากหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ คุณสามารถเห็นฝูงชนในฝูงชนได้ทันทีเพราะมันดูเหนื่อยกระจัดกระจายและมีการเติมภายใต้ดวงตา มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสุขภาพมาก

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• มาพร้อมกับอาการปวดหัวบ่อย
• เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• การทำงานของระบบฮอร์โมนถูกรบกวน
• มีโรคลำไส้อักเสบ
• ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น
• มีความรู้สึกของการระคายเคืองอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง
• ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้น
• ลดลงประสิทธิภาพ
• ความทรงจำแย่ลงความสนใจ
• กระบวนการชราถูกเร่ง
• กระตุ้นให้ตะกละ
• สายตาแย่ลง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตโหมดของวันและนอนหลับมากพอ

วิธีการปรับปรุงลูกชาย

เพื่อให้ง่ายต่อการนอนหลับคุณสามารถฟังเพลงที่สงบเพลงทำนองที่ทำให้เกิดความฝันอ่านหนังสือที่สงบนิ่ง แต่ดีที่สุดสำหรับ 15 - 20 นาทีก่อนนอนเดินไป อากาศบริสุทธิ์ - นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ในกรณีที่ไม่มีคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในตอนกลางคืน มันทำให้ร่างกายตื่นเต้นและป้องกันไม่ให้ล้ม จำได้ดีกว่า

ควรได้รับการอำนวยความสะดวกให้กับห้องและสถานที่ที่จะนอนหลับ เตียงต้องสะดวกสบายดังนั้นรับที่นอนที่เหมาะสม ก่อนนอนให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศ มันสังเกตได้ว่าถ้าห้องเย็นแล้วการนอนหลับจะแข็งแกร่งและหวานขึ้น

อ่านบทความ "วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับและจะทำอย่างไรกับมัน"

ดูแลตัวเองและการนอนที่มีค่าของคุณ ลองไม่ว่าจะนอนตอนกลางคืนเสมอ ท้ายที่สุดมันมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายทั้งเด็กและผู้ใหญ่

สำหรับการนอนหลับที่แข็งแรงแข็งแรงและมีคุณภาพสูงคุณต้องปฏิบัติตามกฎ สถานที่สำหรับผื่นควรสบายใจกับที่นอนที่เลือกอย่างดีผ้าห่มอบอุ่น แต่ไม่ร้อน ห้องนอนควรมีอากาศบริสุทธิ์ห้องก่อนนอนจะต้องมีการระบายอากาศ สำหรับการนอนหลับอุณหภูมิอากาศที่ต่ำกว่ามีความเหมาะสมประมาณ 18-22 องศา ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าอุณหภูมิอากาศลดลงในห้องนอนการนอนหลับที่แข็งแกร่ง แต่อย่างไรก็ตามอุณหภูมิที่สะดวกสบายจะต้องเลือกเป็นรายบุคคล

ในห้องสำหรับการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงกลิ่นที่คมชัด แต่ด้วยการนอนไม่หลับคุณสามารถใช้กลิ่นหอมกับรองเท้าแตะน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ฮอปเมลิสสาเจอรานี ฯลฯ น้ำมันหอมระเหย เลือกจากการตั้งค่าส่วนตัว และเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลิ่น อารมณ์ดี เมื่อตื่นขึ้นส่งเสริมกลิ่นของส้ม

2. ทีวีและแกดเจ็ตอิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

ก่อนนอนไม่ควรนั่งที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เป็นเวลานาน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นสรุปว่าการใช้โทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทันทีก่อนนอนเป็นปัจจัยของผลกระทบเชิงลบต่ออัตราการไหลและคุณภาพการนอนหลับและยังสามารถนำไปสู่การละเมิดการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)

3. อาหารก่อนนอน

เป็นการดีที่สุดที่จะกินไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน (อย่างน้อย 2 ชั่วโมง) กระเพาะอาหารเต็มรูปแบบไม่ได้มีส่วนร่วมในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางทีบางคนต้องกินอะไรง่าย ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

4. เดิน

มันมีประโยชน์ก่อนนอนก่อนนอน 20-30 นาที (มากกว่า) ขั้นตอนสงบ การเดินในอากาศบริสุทธิ์ Satuates สมองด้วยออกซิเจนบรรเทาและผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวแบบสบาย ๆ กำจัดความเครียดของวันสะสม ในระหว่างการเดินคุณสามารถคิดเกี่ยวกับปัญหาที่สะสมในวันนั้นอย่างปลอดภัยเพื่อที่จะไม่ปล่อยให้พวกเขานอนหลับ การแก้ปัญหาในระหว่างการเดินจะไม่สามารถทำได้ แต่เพื่อวางแผนการกระทำ (อย่างน้อยโดยประมาณ) อาจเปิดออก มันจะเร็ว ๆ นี้ ระบบประสาทจะทำให้ฝันสงบ

5. ยิมนาสติกและการออกแรงทางกายภาพ

อย่าโหลดในตอนกลางคืนของการออกกำลังกายทุกชั้นเรียนก่อนเข้านอนในการเคลื่อนไหวช้า งานทางร่างกายและจิตใจที่หนักหน่วงดีกว่าที่จะเลื่อนในตอนเช้าหรือกลางคืนของวัน ความเหนื่อยล้ามากเกินไปจิตใจหรือร่างกายยังไม่ได้มีส่วนช่วยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

6. การบำบัดน้ำ

ฝักบัวอาบน้ำก่อนนอนควรอบอุ่นและสะดวกสบาย แต่ไม่ร้อนหรือเย็นไม่ตัดกัน น้ำอุ่นผ่อนคลายร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการนอนหลับที่เร็วขึ้น เย็นชา น้ำร้อน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาตื่นเต้นกับระบบประสาทและนำร่างกายออกเป็นเสียง

7. การแก้ปัญหา

ก่อนนอนคุณไม่สามารถคิดว่าปัญหาใด ๆ ค้นหาวิธีแก้ไขปัญหา มิฉะนั้นภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวรับการนอนไม่หลับ การป้องกันทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้ด้วยความคิดเชิงลบโดยข้อเสนอแนะด้วยความช่วยเหลือของคำสั่ง - "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้" นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีอารมณ์อารมณ์และเครียด

8. คำนึงถึงเวลาของปี

สำหรับการนอนหลับเต็มรูปแบบผื่นให้ความสนใจกับเวลาของปี ฤดูหนาวต้องใช้อย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณมาก เวลาที่จะบรรลุการพักผ่อนตลอดทั้งคืนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

มันได้รับการสังเกตมานานแล้วว่าบางคนที่มีค่าใช้จ่ายในปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำมีปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน ความจริงนี้จะต้องนำมาพิจารณาโดยเฉพาะผู้หญิงความงามที่เยาวชนขึ้นอยู่กับผื่นปกติ

9. สังเกตโหมด

ประโยชน์อย่างต่อเนื่องของการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติที่เหมาะสมในการพักผ่อนการปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน เพื่อรักษาสุขภาพบุคคลจะต้องเต็มไปด้วย "วันนี้" ตื่นขึ้นมา "พรุ่งนี้" ข้อแก้ตัวทั้งหมดเกี่ยวกับ "นกฮูก" หรือ "larks" ไม่มีมูลความจริง แต่ละชั่วโมงของการนอนหลับจนถึงเที่ยงคืนมีสองโมงเช้านอนหลับเมื่อหลับหลังเที่ยงคืน แพทย์ประจำกรุงเชื่อว่าคนเป็นเหมือนธรรมชาติควรหลับไปถ้าเป็นไปได้ที่พระอาทิตย์ตกตื่นขึ้นมาพร้อมกับรุ่งเช้า เข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันเพื่อให้นิสัยของการนอนหลับ

บ่อยครั้งที่คนกระตือรือร้นมาก ๆ เสียใจอย่างยิ่งที่ต้องใช้จ่าย จำนวนมาก เวลานอนหลับ แต่จำเป็นต้องจำไว้ว่าชีวิตที่มีค่าของคุณขึ้นอยู่กับกระบวนการบูรณะทั้งหมดของการพักผ่อนคืนเต็มเปี่ยม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยืดอายุการใช้งาน แข็งแรง!

การนอนหลับเต็มรูปแบบทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้เบื้องหลังเกณฑ์ห้องนอน

ในความเป็นจริงคนฉลาดแนะนำให้ทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้เบื้องหลังเกณฑ์ของบ้าน นั่นคือกลับบ้านอย่า "ลาก" ที่นั่นด้วยวิธีแก้ปัญหาในการทำงานหรือกิจการภายนอกอื่น ๆ แต่สำหรับคนสมัยใหม่นี่มักเป็นเงื่อนไขที่ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีธุรกิจของตัวเองธุรกิจของพวกเขา ไม่มีวันทำงานที่เป็นมาตรฐานที่ดีอีกต่อไป

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเวลานอนไม่ควรมีข้อแก้ตัวใด ๆ อีกต่อไป - นี่เป็นเวลาที่ไม่มีสถานที่สำหรับการไตร่ตรองในประเด็นและปัญหาที่เกิดขึ้นทุกครั้ง! ฉันจำได้ว่าฉันมีช่วงเวลาในชีวิตของฉันเมื่อฉันเต็มไปด้วยความคิดเกี่ยวกับงานที่พวกเขาปั่นอยู่ในหัวของฉันอย่างต่อเนื่อง! ตามธรรมชาติไม่เร็วขึ้นและง่ายต่อการนอนหลับและการพูดสามารถเป็นได้! ความฝันที่สมบูรณ์ที่นี่คืออะไรเมื่อสมองมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการตัดสินใจของ "งานการผลิต"!

โชคดีที่ฉันรู้แล้วเกี่ยวกับสถานะของการรับรู้และความคิดนั้นค่อนข้างสมจริงในการจัดการถ้าคุณไม่ปล่อยให้พวกเขายิงตัวเอง ท้ายที่สุดเรามักจะคิดในหัวของเราโดยไม่สามารถควบคุมได้จากด้านข้างของเรา และหลายคนมักเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการความคิด - ดีฉันจะไม่คิดถึงมันได้อย่างไรถ้าความคิดเหล่านี้ปีนขึ้นไปในหัวของฉัน!

อย่างไรก็ตามทักษะ "ไม่คิดว่าความคิดที่ไม่จำเป็น" สามารถเข้าใจได้ ดังที่ Scarlett กล่าวจาก "Gone by the Wind" - "ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้!" คุณสามารถนำมันเข้าไปใน Armaments โดยตรงหรือเกิดขึ้นกับคุณบางประเภท สิ่งสำคัญคือคุณติดตามความคิดที่ไม่พึงประสงค์กับคุณในหัวเมื่อคุณพยายามที่จะหลับและขับไล่พวกเขาบอกว่าตัวเอง "ไม่! ฉันจะคิดถึงมันในวันพรุ่งนี้! " และแทนที่ความคิดที่ไม่พึงประสงค์ทันทีเกี่ยวกับสิ่งที่ดี

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม ถ้าแทนที่จะเป็นความคิดที่น่าตกใจและมืดคุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับความฝันหรือสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณจากนั้นคุณก็เสี่ยงต่อการสร้างแรงบันดาลใจและเพิ่มพลังงานที่คุณจะไม่ดี! ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นกลาง - น่ารื่นรมย์ผ่อนคลาย แต่ไม่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณมากเกินไป

ตัวเลือกที่ดีมากอาจเป็นความทรงจำของสถานที่ที่น่ารื่นรมย์บางอย่างที่

คุณสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือ โดยวิธีการที่ไม่ควรเป็นสถานที่ที่แท้จริง หากคุณไม่มีใด ๆ คุณสามารถมากับมันได้! นอกจากนี้สถานที่แห่งนี้สามารถสำหรับคุณ ได้แก่ "ที่หลบภัย" จากความวิตกกังวลและความกังวล เมื่อคุณต้องการที่จะสงบลงและหยุดช่วยตัวเองด้วยประสบการณ์ทุกประเภทของคุณทางจิตใจย้ายไปที่ "สถานที่โปรด" ของคุณออกจากความวิตกกังวลและการดูแลนอก

การจัดการหิมะ

บางครั้งคนนอนหลับสามารถรายงานได้ว่าเขาอยู่ในความฝัน มันอาจเกิดขึ้นทั้งตามธรรมชาติและหลังการออกกำลังกายต่าง ๆ เงื่อนไขดังกล่าวเรียกว่าความฝันที่มีสติ

วิธีการควบคุมสรีรวิทยา

เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีความจำเป็นตั้งแต่ 4 ถึง 8 ชั่วโมง แต่ตัวเลขเหล่านี้มีเงื่อนไขเพียงพอ ความต้องการการนอนหลับอีกต่อไปนั้นเป็นที่ประจักษ์เช่นการทำงานทางกายภาพจำนวนมาก

ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตที่เราใช้ในความฝันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจังหวะธรรมชาติตามธรรมชาติ

ทางเภสัชวิทยาหมายถึง

ยาเสพติดบางครั้งกำหนดตามอาการเช่นเดียวกับ ยาระงับประสาท. การควบคุมทางเภสัชวิทยาของการนอนหลับโดยไม่แต่งตั้งแพทย์อาจเป็นอันตรายมากนอกจากนี้ด้วยการใช้ยานอนหลับระยะยาวผลของพวกเขาลดลง อย่างไรก็ตามการใช้ยานอนหลับและการผ่อนคลายเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปและอันตรายในประเทศอุตสาหกรรมที่พัฒนาแล้ว

เป็นเวลานานยาเสพติดเช่นฝิ่นและมอร์ฟีนอันดับมาเป็นเวลานานเนื่องจากอันตรายจากการติดยาเสพติดพวกเขาไม่ได้บริโภค

เป็นเวลานานมากกว่า 100 ปี Luminal และ Barbiturates อื่น ๆ ถูกใช้เป็นยานอนหลับ

เมลาโทนินเป็นหนึ่งในยาเสพติดที่ทันสมัยที่สุดที่มีความหวังสูงเนื่องจากสรีรวิทยา

จากการศึกษาล่าสุดการขาดแมกนีเซียมมักนำไปสู่ความหงุดหงิดหงุดหงิดเช่นเดียวกับ Borroxism - ฟันโดยไม่สมัครใจในความฝัน นอกจากนี้ยังพบว่าแมกนีเซียมก่อให้เกิดการผลิตเมลาโทนิน อย่างไรก็ตามแมกนีเซียมเองก็มีบทบาทอย่างอิสระในการสร้างสถานะที่เงียบสงบและสะดวกสบายขจัดความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเครียดมากเกินไป ดังนั้นการรับแมกนีเซียมควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมโภชนาการใด ๆ ที่จะปรับปรุงการนอนหลับ

elektroson

บทความหลัก: electrosonterapia

Electroson เป็นวิธีการบำบัดทางประสาทซึ่งเป็นผลมาจากการสัมผัสกับ CNS ของผู้ป่วยสภาพของความถี่ต่ำและแรงต่ำเกิดขึ้นสถานะของอาการง่วงนอนหรือการนอนหลับ นี่เป็นวิธีการรักษาผลกระทบต่อบุคคลโดยกระแสชีพจรคงที่ความถี่ต่ำ (1-160 Hz) แรงต่ำ (สูงถึง 10 mA) ด้วยระยะเวลาชีพจร 0.2 ถึง 2 ms อิเล็กโทรโซนมีความสงบเงียบสงบเช่นเดียวกับการกระตุ้นและเอฟเฟกต์อื่น ๆ และแนะนำให้เป็นขั้นตอนการกู้คืนที่มีความผิดปกติและโรคที่หลากหลาย

กฎการนอนหลับ

1. ปฏิเสธนิสัยที่ทำร้ายการนอนหลับ
   สิ่งที่เราทำก่อนนอนได้รับผลกระทบอย่างมากจากการนอนหลับ หากคุณมาสายในตอนเย็นคุณจะต้องวิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายมันจะเปิดใช้งานกระบวนการทั้งหมดในร่างกายซึ่งจะใช้เวลามากขึ้นในการนอนหลับ นอนในเวลาเดียวกันจะกระสับกระส่ายและรบกวนดังนั้นนักบินอวกาศก่อนนอนลดการออกกำลังกายและยังหลีกเลี่ยงอาหารหนักเพื่อไม่ให้พลังงานและไม่ได้ป้องกัน หลับสบาย. ปรับปรุงการลอยตัวสามารถเดินช้าในอากาศที่สดชื่นและอาหารเย็นที่มีแสงสว่าง เชื่อฉันหัวโดยรวมจะชัดเจนและร่างกายพักผ่อน
2. การ จำกัด การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
   แสงคลื่นสั้นที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การนอนหลับที่เลวร้ายยิ่งขึ้น ความจริงก็คือการแผ่รังสีที่สดใสยับยั้งการสร้างเมลาโทนินและดังนั้นการติดอยู่สายให้กับคอมพิวเตอร์เราไม่ต้องการที่จะนอนหลับ สิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดจังหวะการนอนหลับดังนั้นนักบินอวกาศแนะนำให้หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่พร้อมที่จะไปที่มาตรการสุดขีดเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: ใช้แว่นตาที่มีเลนส์พิเศษหรือติดตั้งแอปพลิเคชันที่มีตัวกรองสีน้ำเงิน
3. สร้างบรรยากาศที่ง่วงนอน
   ที่สถานีอวกาศสมาชิกลูกเรือทุกคนมีกระท่อมนอนหลับโดยไม่มีช่องโหว่ และนี่ไม่ใช่การออม แต่เหตุผลทั่วไป สิ่งนี้ทำได้เพื่อให้พระอาทิตย์ขึ้นบ่อยครั้งไม่เลวลงการนอนหลับของนักบินอวกาศและแสงน้อยลงจะแทรกซึมเข้าไปในห้องระดับเมลาโทนินสูงกว่าตามลำดับคุณภาพการนอนหลับดีกว่า หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดสัญญาณรบกวนและแสงทั้งหมดคุณจะใช้ประโยชน์จากหน้ากากสำหรับการนอนหลับและซื้อรายได้ อย่าลืมที่จะออกอากาศห้องเพื่อให้เนื่องจากอากาศนิ่งในตอนเช้าเขาไม่ได้ทำร้ายศีรษะ
4. การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง
   พระอาทิตย์ขึ้นในวงโคจรเกิดขึ้นทุกๆ 90 นาที และนี่เป็นเวลาหนึ่งนาทีวันละ 16 ครั้ง ด้วยเหตุนี้นักบินอวกาศมักเกิดขึ้นรบกวนจังหวะการนอนหลับ และวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือนิสัยที่สร้างขึ้นของการล้มลงและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน สำหรับนักบินอวกาศนี่เป็นความรอดที่แท้จริงการถ่ายโอนนี่คือความรอดของบุคคลทั่วไป โหมดสลีปที่ได้รับการยอมรับอย่างดีแก้ปัญหาได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของปัญหาของเราด้วยการนอนหลับที่ลดลงและสงบสติอารมณ์ หากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในหนึ่งตารางคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณร่าเริงมากแค่ไหน
5. แผนกต้อนรับของเมลาโทนินและคาเฟอีน
   ในการที่จะไม่ย้ายจากจังหวะนักบินอวกาศรีสอร์ทไปสู่การต้อนรับของผลิตภัณฑ์สังเคราะห์เมลาโทนินและผลิตภัณฑ์ที่มี caffener ที่มี caffener เมลาโทนินมีผลยากล่อมประสาทและช่วยในการนอนหลับและคาเฟอีนช่วยเมื่อคุณยังนอนไม่หลับในสภาพของเราเมลาโทนินสามารถรับได้โดยการลดปริมาณแสงในห้อง แต่คาเฟอีนที่ขาดไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าได้รับประโยชน์สูงสุดจากคาเฟอีนจำนวนเงินในเลือดควรมีประมาณ 400 มก. สำหรับสิ่งนี้คุณมีแก้วกาแฟขนาดใหญ่เพียงพอหลังจากตื่นขึ้นมาและหนึ่งหลังจาก 4 ชั่วโมงหลังจากนั้น
6. เทคนิคการผ่อนคลาย
   โหมดสลีปบ่อยครั้งถูกยิงเนื่องจากความเครียดและประสบการณ์ที่มากเกินไป ในกรณีเช่นนี้นาซ่ารีสอร์ทเพื่อการบำบัดทางปัญญาซึ่งช่วยให้สภาพจิตใจเป็นปกติ ผลลัพธ์ที่ดีแสดงเทคนิคการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดที่ไม่ซับซ้อนจะช่วยเพิ่มการนอนหลับและทำให้คุณผ่อนคลายและสมดุลมากขึ้นโปรดเทคนิคที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับการลบแรงดันไฟฟ้าในร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้าลึก ๆ ใน 5 ใบเรียกเก็บเงินให้หายใจได้นับเป็น 5 จากนั้นก็หายใจออก ทำซ้ำหลายครั้งดูความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ ผ่อนคลาย - และความฝันของคุณจะแข็งแกร่งและมีสุขภาพดี!
7. แสงที่เหมาะสม
   แสงมีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะทางชีวภาพของนักบินอวกาศ นั่นคือเหตุผลที่ไฟส่องสว่างบนเรือไม่ใช้หลอดเรืองแสงที่มีสัดส่วนแสงสีน้ำเงินขนาดใหญ่ในสเปกตรัม พวกเขาถูกแทนที่ด้วยไฟ LED ซึ่งเราแนะนำให้ทำและคุณปรับเพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบของหลอดฟลูออเรสเซนต์และแทนที่พวกมันเพื่อให้แสงสีเหลืองหรือ สีส้ม. โคมไฟดังกล่าวส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินน้อยที่สุดและดังนั้นจึงไม่มีอะไรจะทำร้ายการนอนหลับของคุณ

กฎเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณสร้างความฝันทุกวันให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นเดียวกับการนอนหลับในพริบตา รวม 7 กฎง่าย ๆ - และไม่มีปัญหาใด ๆ กับการนอนหลับ!