ขั้นตอนการเตรียมอาหาร kovalkova ในเมนูรายละเอียด เทคนิคกระชับสัดส่วน Dr. Kovalkov

คุณเคยลองไดเอทมาเยอะแล้ว แต่น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอีกไหม? อาหารของ Dr. Kovalkov จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอนซึ่งช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นาน รับเมนู สูตรอร่อยและลดน้ำหนักตลอดไป!

โปรแกรมลดน้ำหนักที่สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการมืออาชีพนั้นได้รับความนิยมมากกว่าการออกแบบของมือสมัครเล่นมาโดยตลอด การรับประทานอาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งน่าจะถูกต้องกว่าหากเรียกว่าระบบโภชนาการและการใช้ชีวิต ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ยืนยาว และปลอดภัย

ผู้เขียนเองซึ่งเป็นหมอมอสโก Alexei Kovalkov เป็นคนแรกที่ลองใช้เทคนิคใหม่ สภาพสุขภาพของเขาเองบังคับให้ผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยการแพทย์มอสโกมีความสนใจในการสร้างระบบโภชนาการอาหารที่มีประสิทธิภาพสูง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โรคอ้วนอย่างรุนแรงซึ่ง Alexey Vladimirovich ประสบทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจริยธรรมมากมายสำหรับเขา

เป็นผลให้ Kovalkov พัฒนาอาหารที่มุ่งลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายทั้งหมด เทคนิคนี้ไม่มีความรู้ใด ๆ แต่ใช้หลักการที่รู้จักกันดีของการควบคุมอาหารแบบคลาสสิก: การเคลื่อนไหวที่มากขึ้น อาหาร "ถูกต้อง" และน้ำสะอาด อย่างไรก็ตาม ระบบที่คิดมาอย่างดีในการจัดวางรากฐานพื้นฐาน ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยลักษณะทางจิตวิทยาที่ชัดเจน ทำให้สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงอย่างน่าประหลาดใจ ผู้เขียนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 50 ปอนด์ในหกเดือน

วันนี้ Alexey Vladimirovich Kovalkov เป็นแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ผู้ก่อตั้งคลินิกแก้ไขน้ำหนักซึ่งมีผู้ป่วยมากกว่า 3 พันคนใช้บริการแล้ว นอกจากนี้ตามคำแนะนำสำหรับแต่ละขั้นตอนของอาหารซึ่งมีรายละเอียดในหนังสือสองเล่มของเขา Kovalkov "ชัยชนะเหนือน้ำหนัก" และ "การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด" ชาวรัสเซียและผู้อยู่อาศัยในต่างประเทศหลายหมื่นคนสามารถกำจัดได้ โรคอ้วนและ ด้านที่ดีกว่าเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

สิ่งที่เทคนิคจะขึ้นอยู่กับ

ดร.โควาลคอฟมั่นใจว่าถ้าคนๆ หนึ่งตั้งภารกิจที่ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติเป็นเวลานาน รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ผอมเพรียวตลอดไป เขาไม่ควรใช้อาหารด่วนที่ "เครียด" การห้ามอาหาร การอดอาหารชั่วคราวในกรณีส่วนใหญ่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจคล้ายกับกลุ่มอาการถอนตัว นั่นคือทันทีที่อาหารสิ้นสุดลงมีความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะ "ตามให้ทัน"

อาหาร Kovalkov ไม่ได้มีข้อ จำกัด ที่คมชัดเกี่ยวกับปริมาณอาหารประจำวันที่ทำให้คนอดอยากไม่ได้เทศนาการบัญชีที่คลั่งไคล้สำหรับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญให้ดีขึ้น มันเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่ค่อยเป็นค่อยไปและอ่อนโยนต่อทุกระบบของร่างกายโดยการกำจัดการติดอาหาร จัดระเบียบโภชนาการและการใช้ชีวิตที่เหมาะสม

บทบัญญัติพื้นฐานของวิธีการ

1. จำเป็นต้องคำนึงถึงอาหารเป็นอาหารระยะยาวโดยมีข้อจำกัดแต่ไม่ต้องอดอาหาร องค์ประกอบทางจิตวิทยาของโปรแกรมรวมถึงการหาสาเหตุของน้ำหนักเกินในตัวคุณ การกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนด้วยมุมมองสำหรับอนาคต รวมถึงการตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณเองในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
2. อาหารควรเป็น 4-5 ครั้งต่อวันขนาดส่วนจะค่อยๆลดลง 2-3 เท่า
3. เมนูประจำวันในทุกขั้นตอนของอาหารโควาคอฟควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่และผลิตภัณฑ์จากนม
4. รำมีบทบาทสำคัญในเทคนิคนี้ เร่งการทำความสะอาดลำไส้ ปรับปรุงการบีบตัวของมันและทำให้รู้สึกอิ่ม การบริโภคของพวกเขาสูงถึง 100 กรัมต่อวัน
5. ส่วนประกอบของโปรตีน-ไขมันของอาหารประกอบด้วยผัก ผลไม้ น้ำมันพืช และโปรตีนส่วนใหญ่ควรอยู่ในครึ่งหลังของวัน โปรตีนและไขมันจากสัตว์เกือบจะถูกกีดกันออกไปเกือบทั้งหมด เนื่องจากเป็นโปรตีนที่กระตุ้นการสะสมของไขมัน
6. ข้อจำกัดนี้ยังใช้กับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 60 ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ได้แก่ ข้าวขัดมัน มันฝรั่ง แครอท หัวบีท ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
7. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับเทคนิคคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ช่วงแรกๆ ควรจะพอประมาณ (เดินครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายแบบง่ายๆ ว่ายน้ำ เต้น) แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามการใช้กีฬาพละกำลัง

ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารรองผู้เขียนวิธีการแนะนำหลังจากปรึกษาแพทย์ให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่ประกอบด้วย:

• การเตรียมโครเมียม (ช่วยลดความอยากน้ำตาล);
• thistle นม (เพื่อสนับสนุนการทำงานของตับ);
• L-carnitine (สารที่มีโครงสร้างคล้ายกับวิตามิน B ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม);
• วิตามินรวมที่ผ่านมาตรฐาน GMP (องค์การระหว่างประเทศเพื่อการควบคุมคุณภาพ)

คุณสมบัติของระบอบการดื่ม

การดื่มของเหลวเพียงพอเป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญของระบบ อาหารไดเอทโควัลโคว่า เขาแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ เหตุใดจึงต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้อย่างเคร่งครัด

การปรับโครงสร้างกระบวนการเผาผลาญเป็นภาระหนักต่อร่างกาย น้ำเพิ่มภาระในไตกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโดยต่อมหมวกไตซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและอัตราการเผาผลาญ จากนั้นสารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกขับออกมาอย่างสมบูรณ์เร็วขึ้น ในเวลาเพียงหนึ่งวันโดยคำนึงถึงหลักสูตรแรกคุณควรบริโภคของเหลว 2-3 ลิตร คุณสามารถคำนวณตัวเลขนี้เป็นรายบุคคลได้อย่างแม่นยำโดยการหารครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยเซนติเมตรแล้วคูณผลหารด้วย 30 ผลลัพธ์ที่ได้คือหน่วยมิลลิลิตร

จำเป็นต้องดื่มน้ำก่อนอาหาร ไม่ใช่หลังอาหาร เพราะของเหลวที่เข้าสู่กระเพาะอาหารพร้อมกับอาหารจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง - ขับน้ำย่อยออกไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้อิ่มได้ด้วยการทานอาหารน้อยลง อุณหภูมิของน้ำก็สำคัญเช่นกันควรดื่มไม่เย็นเกินไป - น้ำแข็งยับยั้งความรู้สึกอิ่ม นอกจากน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์แล้วยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล (ควรเป็นสีเขียว) วันละครั้ง - กาแฟ

ข้อดีข้อเสีย

โปรแกรมแก้ไขน้ำหนักที่เสนอโดย Kovalkov นั้นสะดวกสบายกว่าอาหารระยะยาวอื่น ๆ ข้อดีของมันรวมถึง:

1. ประสิทธิภาพสูง ยืนยันโดยผลการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก
2. ความรู้สึกอิ่มคงที่ซึ่งมาจากอาหารที่สมดุลซึ่งพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นอาหาร Kovalkov จึงค่อนข้างง่าย
3. ความสามารถในการสร้างเมนูประจำวันอย่างอิสระตามผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ซึ่งส่วนใหญ่มีจำหน่ายและราคาไม่แพง
4. จำนวนข้อห้ามขั้นต่ำขาด ผลข้างเคียง- ระบบ Kovalkov ปฏิบัติตามกฎอย่างเต็มที่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
5. ผลเป็นเวลานาน ด้วยการยึดมั่นในทุกขั้นตอนของอาหารอย่างเหมาะสมนิสัยการกินใหม่ ๆ จะกลายเป็นนิสัยร่างกายไม่ต้องการการยกเลิกนั่นคือผลลัพธ์จะคงอยู่ตลอดชีวิต

ข้อเสียของเทคนิคของ Kovalkov คือหนึ่ง - ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง

ข้อห้าม

แม้ว่าเทคนิคนี้จะมีความปลอดภัยสูง แต่ก็ควรเข้ารับการตรวจร่างกายก่อนใช้ ดร.โควาลคอฟเชื่อว่าอาหารของเขาไม่ควรใช้โดยสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยมะเร็ง และผู้ที่มีโรคเรื้อรังบางอย่างของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร และระบบขับถ่าย:

• โรคเบาหวาน;
• แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น
• โรคกระเพาะ anacid;
• ต่อมไทรอยด์อักเสบ;
• ถุงน้ำดีอักเสบ;
• โรคตับอักเสบ;
• กรวยไตอักเสบ.

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร

ระบบโภชนาการของ Kovalkov เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งรวมถึงการเตรียมการและสามขั้นตอนหลัก

ขั้นเตรียมการ

ระยะเวลาของช่วงเวลานี้คือ 2 ถึง 3 สัปดาห์ เป้าหมายคือการปรับอาหาร การกำจัดไขมันสะสมในขั้นต้น ผลลัพธ์ - ลดลงได้ถึง 5 กก. นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดของอาหาร Kovalkov เนื่องจากต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด คาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "ไม่ดี" ผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรมหลายประเภท โปรตีนจากสัตว์และไขมัน จะไม่รวมอยู่ในเมนูประจำวันโดยสิ้นเชิง

สินค้าต้องห้าม:

• เนื้อสัตว์ ปลา (มีโปรตีนจากสัตว์และไขมัน);
• ขนมปังขาว;
• ของหวาน (รวมถึงน้ำผึ้ง);
• เนื้อรมควัน;
• อาหารที่มีวัตถุเจือปนอาหาร
• น้ำหวานผลไม้
• เครื่องดื่มอัดลม
• โกโก้และช็อคโกแลต
• ข้าวขัด;
• มันฝรั่ง;
• แอลกอฮอล์ทุกประเภท ยกเว้นไวน์แห้งจำนวนเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ขนมปังเม็ดหยาบ
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผัก (ดิบ, ตุ๋นหรือต้ม);
• น้ำมันพืช
• ผลไม้ (ควรกินในตอนเช้าเนื่องจากมีน้ำตาลอยู่บ้าง)
• ผลเบอร์รี่;
• นม ผลิตภัณฑ์จากนม;
• ผลไม้แห้ง

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: สตูว์ผักกับถั่ว, ชาเขียวกับมะนาว
• อาหารกลางวัน: น้ำผักคั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทหรือซุปถั่วบด
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลไม่หวานสองลูก
• อาหารเย็น: สลัดผักสดในน้ำมันพืช

ขั้นแรก

ระยะเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ เป้าหมายคือทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษ ทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง และปรับกระบวนการเผาผลาญให้เหมาะสม ผลลัพธ์ - น้ำหนักตัวลดลง 6–7 กก. การปฏิบัติตามอาหารควรรวมกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ไม่รวมอยู่ในอาหาร เมนูปลา, ขนมปัง, ซีเรียล (ในขั้นตอนนี้จะถูกแทนที่ด้วยรำ) เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง ปริมาณผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำเพิ่มขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ

เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว, รำข้าว, ถั่วเล็กน้อยหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล ชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดกรีก (หรือผักอื่น ๆ ) กับ น้ำมันมะกอก.
• ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหรือส้มโอ, ชาเขียว
• อาหารเย็น: ไข่ขาว 2 ฟองดิบหรือนึ่ง

ระยะที่สอง

ช่วงเวลาการลดน้ำหนักนี้ยาวนานกว่าช่วงก่อนหน้ามาก - ระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหกเดือน เป้าหมายคือการกำจัดไขมันสะสม บรรลุน้ำหนักที่ต้องการ ทำความสะอาดทางเดินอาหารจากสารพิษตกค้าง และฟื้นฟูจุลินทรีย์ที่เหมาะสม แนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้น: การเดินครึ่งชั่วโมงสามารถแทนที่ด้วยการเดินเร็ว ทำให้ชีพจรอยู่ใน "โซนเผาผลาญไขมัน" (120 - 140 ครั้งต่อนาที)

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

การควบคุมอาหารในระยะนี้มีความหลากหลายและสะดวกมากขึ้น ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ปลา เห็ด ข้าวไรย์หรือขนมปังรำ บางครั้งชาเขียวสามารถถูกแทนที่ด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย แนะนำให้ทานอาหารวันละ 5-6 ครั้ง อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร

เมนูประจำสัปดาห์

• อาหารเช้า: นมอบหมัก โยเกิร์ตหรือ kefir (ไขมันต่ำ) ถั่ว รำข้าวหรือขนมปังรำหนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200-300 กรัม ชาหรือน้ำผักคั้นสดหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นหรือต้มพร้อมนึ่ง ไก่ทอดหรือเสิร์ฟปลาไม่ติดมันกับเครื่องเคียงผัก
• ของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาด้วยน้ำมันมะกอกหรือผลไม้เล็กน้อย
• อาหารเย็น: โปรตีนจากไก่สองตัวหรือไข่นกกระทาต้มสุกสี่ฟอง

ขั้นตอนที่สาม

ระยะนี้ของโปรแกรมลดน้ำหนักของ Dr. Kovalkov ถือได้ว่าเป็นช่วงเวลาของการออกจากอาหาร จุดประสงค์คือการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ ระยะเวลาของเฟสไม่ จำกัด ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งกฎเกณฑ์ด้านอาหารและการใช้ชีวิต การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความต้องการอาหารในขั้นตอนนี้มีความเข้มงวดน้อยกว่า: นอกจากปลาและเนื้อสัตว์แล้ว ยังได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ ซีเรียล มันฝรั่ง ขนมปังดำ สลับผลิตภัณฑ์ใหม่เหล่านี้สำหรับอาหารทุกวัน ปริมาณไขมันในมื้ออาหารไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน ควรแยกแป้งละเอียด น้ำตาล ข้าวเปลือก และอาหารจานด่วนออกจากเมนูต่อไป

อย่ารวมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกับไขมัน (เช่น แซนวิชขนมปังขาว) ในบางครั้งคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกินเนื้อทอดหรือบาร์บีคิว ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง เพลิดเพลินกับขนมอบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเบี่ยงเบนจากกฎดังกล่าวไม่ควรบ่อยเกินไป ลองอบไอน้ำ multicooker ย่างหรือเตาอบ

ส่วนของอาหารควรมีขนาดเล็ก ควรให้อาหารเช้าหรืออาหารกลางวันทั้งหมดอยู่ในมือของแขก ขอแนะนำให้กินวันละ 5 ครั้งเป็นครั้งสุดท้าย - ไม่เกิน 20.00 น. ปริมาณของเหลว (พร้อมกับหลักสูตรแรก) - มากถึง 2.5-3 ลิตรต่อวัน กฎที่สำคัญประการหนึ่งของเทคนิค Kovalkov คือความหลากหลายของอาหาร: ไม่ควรทำซ้ำเมนูในแต่ละวัน

คุณสมบัติของช่วงการปรับตัว

ในขั้นตอนนี้ของการลดน้ำหนัก อนุญาตให้มีวันที่เรียกว่า "การโหลด" เมื่อคุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสม หลังจากการถอยห่างจากอาหาร Kovalkov หนึ่งวัน (ไม่ควรทำซ้ำบ่อยกว่า 1-2 ครั้งต่อเดือน) คุณควรใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารกับ kefir แตงโมหรือแอปเปิ้ลเขียว

หากด้วยเหตุผลบางอย่างมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากอาหาร (เช่นเนื่องในโอกาสฉลองเทศกาล) ขอแนะนำให้กลับไปที่เมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะแรกเป็นเวลาสองสามวัน นี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถ "เขย่า" กระบวนการเผาผลาญและขนถ่าย

สูตรอาหาร

เพื่อให้อาหาร Kovalkov กลายเป็นวิถีชีวิตต้องปฏิบัติตามด้วยความยินดีดังนั้นอาหารจะต้องอร่อยดีต่อสุขภาพและอร่อย สูตรอาหารง่ายๆ สองสามสูตรที่เหมาะสำหรับนักชิมมีดังนี้ จากพวกเขาคุณสามารถทำเมนูที่หลากหลายได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหนึ่งเดือนและลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

ซุปลูกชิ้นปลา

มันฝรั่ง, หัวหอม, แครอท, หั่นเป็นซุป, เทน้ำและต้มจนนิ่ม แยกลูกชิ้นนึ่งจากปลาสับ ขนมปังแช่ และไข่ ลูกชิ้นจะถูกวางในซุปเมื่อเสิร์ฟ หนึ่งหน่วยบริโภคต้องการ: น้ำ 400 กรัม, 100 กรัม เนื้อปลาสับ ขนมปัง 10 กรัม ไข่ 1 ฟอง 150 กรัม มันฝรั่ง 20 กรัม แครอท 25 กรัม ลุค.

เนื้อยัดไส้ผัก

ต้มชิ้นเนื้อจนสุกครึ่ง ยัดไส้ด้วยแครอท รากผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย หัวหอม เกลือ โรยด้วยน้ำมันพืชและอบในเตาอบ เมื่อเสิร์ฟเนื้อจะถูกหั่นเป็นชิ้นหนา

ข้าวกับแอปริคอตแห้ง

ต้มข้าวกล้อง (250 กรัม) จนนุ่ม ใส่แอปริคอตแห้งสับละเอียด (1 ถ้วย) ผงกะหรี่ (1 ช้อนชาแบน) เกลือเล็กน้อย คนให้เข้ากัน เมนูนี้ทานได้ทั้งร้อนและเย็น

Curd dolma

นี่คือคอเคเซียน อาหารประจำชาติเป็นม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ทำจากใบองุ่นดองหรือนึ่ง สำหรับการเติมคุณต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ, หัวหอมผัดในน้ำมันพืช, ผักชีฝรั่ง หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรส - ฮ็อป - ซันลีหรือแกงกะหรี่ ส่วนผสมที่ได้จะถูกวางลงบนใบองุ่น จากนั้นพับแต่ละใบลงในซอง Dolma ปรุงสุกประมาณครึ่งชั่วโมงในกระทะหนาหรือกระทะที่มีฝาปิดในขณะที่น้ำควรครอบคลุมม้วนกะหล่ำปลีองุ่นอย่างสมบูรณ์

ปิลาฟกับผัก

นึ่งข้าวกล้อง ผสมกับกะหล่ำปลีสับ แครอทขูด และพริกหยวกหั่นเต๋า ใส่น้ำมันพืช เทน้ำ 2 นิ้วเหนือระดับส่วนผสม ต้มด้วยไฟอ่อนจนนิ่ม

มูสลี่โฮมเมด

ต้มส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและสะเก็ดบัควีทด้วยน้ำเดือด ปล่อยให้สะเก็ดนิ่ม ใส่ชิ้นผลไม้ ลูกเกดสองสามลูกและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

สลัดกับถั่ว

กะหล่ำปลีปักกิ่ง, ผักกาดหอม, แตงกวาขนาดเล็ก, พริกหวานหั่นเป็นเส้นบาง ๆ, ใส่เกลือ, พริกไทยป่น, น้ำมันพืช, น้ำส้มสายชูผลไม้หรือน้ำมะนาว ผัดโรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียดและเศษถั่ว

ผักอบ

ใส่มะเขือเทศ, มะเขือยาว, พริก, หัวหอมหั่นเป็นก้อนใหญ่หรือชิ้นบนแผ่นอบ ใส่เกลือเล็กน้อย ราดด้วยน้ำมันมะกอกและอบในเตาอบ

กะหล่ำปลีทอด

ตัดกะหล่ำปลีต้มในนมสะเด็ดน้ำให้เย็น ใส่ไข่ขาว เกลือ ปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ม้วนเป็นเกล็ดขนมปังสีดำหรือรำ ไมโครเวฟหรือไอน้ำ

สตูว์ผักด่วน

สำหรับจานนี้คุณสามารถใช้สดหรือแช่แข็ง: กะหล่ำ,บรอกโคลี,อาร์ติโช้ค,ถั่วเขียว,พริกหยวก. เทส่วนผสมผักที่หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ สักครู่ด้วยน้ำเดือด กรองในกระชอนเกลือทอดด้วยน้ำมันพืช ใส่กระเทียมสับลงไปผัด ใช้เดี่ยวๆ หรือเป็นเครื่องเคียงกับเนื้อสัตว์หรือปลาก็ได้

อาหารเรียกน้ำย่อยเย็น "เรนโบว์"

ใส่ไข่ต้มลงในพริกที่ปอกเปลือกแล้ว จากนั้นใส่ "ถ้วย" ของพริกกับคอทเทจชีสผสมกับสมุนไพร หากต้องการคุณสามารถเพิ่มกระเทียมสับลงในส่วนผสมของนมเปรี้ยว ตัดพริกยัดไส้เป็นวงกลมก่อนเสิร์ฟ

สลัดจอร์เจียน

ตัดมะเขือเทศเป็นชิ้น ๆ ผสมกับน้ำสลัดเผ็ดและน้ำมันมะกอก องค์ประกอบของน้ำสลัด: วอลนัทบด, กระเทียม, ผักชี, ผักชีฝรั่ง

สลัดไข่แสนอร่อย

ไก่ต้มหรือ ไข่นกกระทา... สำหรับสลัดคุณจะต้อง: แตงกวา, มะเขือเทศ, กระเทียมหอม, ผักกาดหอม, เกลือ, พริกไทยป่น สับส่วนผสมทั้งหมดอย่างหยาบ คลุกเคล้า ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชและ น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูผลไม้

โมโนไดเอทที่คุณต้องอดตาย ร่างกายอ่อนเพลีย และทำอันตรายอย่างใหญ่หลวง พวกเขากำลังถูกแทนที่ด้วยอาหารที่คุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ - นี่คืออาหารของ Dr. Kovalkov

ผู้หญิงทุกคนมีความสวย แต่เพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อมั่นในคำพูดที่รู้จักกันดีว่า “ ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด". ผู้หญิงที่กระตือรือร้นค่อนข้างมากมักจะมองหาข้อบกพร่องในตัวเองและพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง ผ่านการรับประทานอาหาร

วิธีการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ทำลายสุขภาพของผู้หญิงและผลลัพธ์ก็ไม่เกินความคาดหมาย จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ถึงประสิทธิภาพและประสิทธิผล อาหารของ Alexei Kovalkovซึ่งจะออกผลเป็นรูปร่างเพรียวอย่างแน่นอน

คุณสามารถลดน้ำหนักในอาหาร Kovalkov ได้มากแค่ไหน?

Alexey Kovalkovเป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงที่สุดที่คิดค้นขึ้นเอง เทคนิคการลดน้ำหนัก.ประกอบด้วยหลายขั้นตอนคือ คำอธิบายโดยละเอียดซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ด้านล่าง เทคนิคนี้ อธิบายไว้ในหนังสือนักโภชนาการ, บล็อกของเขาและเป็นหัวข้อสนทนาบ่อยๆ เกี่ยวกับรายการโทรทัศน์ของผู้หญิง

อาหารของ Dr. Kovalkov กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะนี่เป็นโอกาสที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักและไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีกต่อไป บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ด้วยวิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ มากถึง 27 กก. ใน 4 เดือนผู้หญิงบางคนสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กก. ใน 2 สัปดาห์

ลองอาหาร Kovalkov ที่ระบุบางทีผลลัพธ์ของคุณอาจเกินส่วนที่เหลือ

วิดีโอ: นักโภชนาการ Alexey Kovalkov เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด

อาหารด่วน Kovalkov "ขนาดลบ"

อาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่เสนอโดย Dr. Kovalkov ภายใต้ชื่อ "ขนาดลบ"... ออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงและคนหนุ่มสาวที่ฝันว่าจะสูญเสีย น้ำหนักเกิน 10 กก.ยิ่งกว่านั้นเทคนิคนี้ไม่ได้หมายความถึงการถือศีลอด แต่สอนคนตรงกันข้าม กินอย่างถูกต้องและครบถ้วน

ในขั้นต้น ความแตกต่างที่น่ายินดีในเรื่องราวของนักโภชนาการคือการสนับสนุนของคนหนุ่มสาวที่มี ปัญหาเรื่องน้ำหนัก... หนังสือทั้งเล่มอุทิศให้กับอาหารด่วนซึ่งมีข้อมูลรายละเอียดมากมายสำหรับผู้คน ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

อาหาร "Minus Size" ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หนังสือ "ขนาดลบ"ต้องขอบคุณนักเขียนที่มีชื่อเสียง มันต้องใช้เงินพอสมควร มันค่อนข้างใหญ่ แต่มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการโภชนาการที่เหมาะสม โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และส่วนผสมที่ถูกต้อง

แน่นอนมาก หัวข้อที่น่าสนใจ แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องมีเทคนิคเฉพาะ ดังนั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ต้องบริโภคเพื่อที่จะ ลดน้ำหนักด้วยอาหารด่วนนี้:

• เนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน
• คอทเทจชีสไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
• น้ำมันพืชชนิดใดก็ได้
• ผักแป้งต่ำ
• ถั่ว

ห้ามระหว่าง เวลาไดเอท:

• ขนมหวานต่างๆ รวมทั้งน้ำตาล (น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่รวมทุกอย่าง)
• ผลิตภัณฑ์แป้ง - พาสต้า ขนมปังเป็นสิ่งต้องห้าม
• ซีเรียล
• น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

อาหารขนาดจิ๋วห้ามทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

อาหารจานสำคัญอย่างหนึ่งในอาหารด่วนกำลังกลายเป็น สลัดผักและผักอบ

อย่างที่คุณเห็น การอดอาหารดังกล่าวมีความหมายว่า ยกเว้นสินค้าหลายรายการจากการควบคุมอาหารและมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ก่อนดำเนินการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปรึกษา โดยมีแพทย์ประจำเนื่องจากการขาดอาหารบางชนิดในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

สาระสำคัญของอาหาร Kovalkov

Alexey Kovalkov สามารถบอกเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารส่วนบุคคลพร้อมรายละเอียดทั้งหมดตั้งแต่ ลองใช้กับตัวเองด้วยการใช้วิธีการของเขาทีละน้อย นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงจึงพ่ายแพ้ น้ำหนักเกิน 50 กก.

แพทย์ไม่สนับสนุนวิธีการและวิธีการที่ทันสมัยหลายอย่างที่นักโภชนาการเสนอ เนื่องจากเขาเชื่อว่าอาหารดังกล่าวเป็น เหนื่อยและหนักเกินไปสำหรับร่างกายมนุษย์

Dr. Kovalkov เป็นศัตรูของอาหารโมโนซึ่งร่างกายไม่ได้รับสารที่ต้องการ

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจากทาน Dr. Kovalkov และหลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดตามคำแนะนำที่ได้รับมอบหมายแล้ว ไม่เพียงแต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสมบูรณ์

นักโภชนาการเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดทุกประเภท อาหารแบบโมโน และการอดอาหารในบางวัน ไม่ได้ผล... วิธีการของเขาบ่งบอกถึงการจำกัดการบริโภคอาหารในปริมาณที่มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและกินไขมันพืชแทนสัตว์

สาระสำคัญของอาหาร Kovalkov คือ ในสามขั้นตอน:

• หาสาเหตุว่าทำไมคนถึงมี น้ำหนักเกิน
• การควบคุมโภชนาการ การส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสม
• ตั้งเป้าหมายและค่อยๆ บรรลุตามนั้นอย่างมั่นใจ

สิ่งสำคัญที่นักโภชนาการยืนยันคือ มันเป็นทัศนคติทางศีลธรรมและจิตใจ... เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะปิดตู้เย็นให้ทันเวลาเท่านั้นแต่ยัง หาความเข้มแข็งรับมือกับอารมณ์ไม่ดีที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากขาดขนมและขนมปังที่คุณโปรดปรานในอาหาร

อาหาร Kovalkov ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

อาหาร Kovalkov ไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางชนิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง การออกกำลังกาย... ตามความต้องการของนักโภชนาการควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ไม่น้อยกว่า 40 นาทีรายวัน.

อาหาร Kovalkov ช่วยให้มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารมื้ออร่อยได้

อาหารทอด ถูกห้าม, ควรให้ความชอบเฉพาะกับอาหารนึ่งเท่านั้น นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ระหว่างรับประทานอาหาร:

• อาหารทั้งหมดที่มีน้ำตาล - น้ำผึ้ง แยม ไอศกรีม น้ำหวานและน้ำหวาน และอื่นๆ
• มันฝรั่ง พาสต้า ขนมปังขาว
• ธัญพืชโดยเฉพาะข้าว
• ข้าวโพด
• เนื้อรมควันและอาหารรสเค็มเกินไป
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารเสริม
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ (ยกเว้นไวน์โต๊ะ)

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเป็น:

• ผักใน ในทางที่แตกต่าง- ทั้งดิบและนึ่งหรืออบ
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
• ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ผักและผลไม้เป็นพื้นฐานของอาหาร Kovalkov

ข้อกำหนดเบื้องต้นระหว่างรับประทานอาหารคือการบริโภคประจำวัน น้ำอย่างน้อย 2 ลิตรดังนั้นคุณสามารถล้างสารพิษออกจากร่างกายและบรรเทาความรู้สึกหิวได้เล็กน้อยด้วยการเติมของเหลวในกระเพาะอาหาร

อย่าลืมตุนวิตามินไว้ด้วย เพราะหากงดอาหารบางชนิด หรือแม้แต่การใช้น้ำในปริมาณดังกล่าว ร่างกายก็จะต้องการ สต็อคของไมโครและแมคโครเอเลเมนต์เพื่อต่อต้านการติดเชื้อและโรคที่โจมตีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

ได้รับคำแนะนำจากหลักการ "ทุกอย่างในการดูแล"เพื่อที่จะไม่เพียงได้รูปทรงที่สวยงาม แต่ยังมีลักษณะที่บานสะพรั่งอย่างมีสุขภาพดี

อาหาร Kovalkov เวที I

อาหารของ Kovalkov ประกอบด้วย ในสามขั้นตอน- การเตรียมการขั้นพื้นฐานและการเสริมแรง ประโยชน์ของอาหารคือ:

• ไม่ต้องคำนวณแคลลอรี่
• สมดุล โภชนาการที่เหมาะสม
• ความสามารถในการเลือกอาหารและจัดเมนูตามความชอบของคุณเองจากชุดผลิตภัณฑ์บางชุด
• ไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดในการรับประทานอาหาร

อาหารของ Dr. Kovalkov สะดวกและง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ขั้นแรกเป็นการเตรียมการและใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้ คุณเพียงแค่ต้องปรับสภาพจิตใจที่จะไม่มองดูตู้โชว์ไอศกรีมและหันหลังให้กับขนมอบสดใหม่จากแผงขายไอศกรีม

สิ่งสำคัญที่คุณต้องการ เลิกทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงอาหารจานด่วน ขนมอบ และขนมหวานต่างๆ เมื่อบริโภคอาหารเหล่านี้ ตับอ่อนจะผลิตอินซูลินเกือบจะในทันที

ที่จุดเริ่มต้นของอาหาร ไม่รวมโปรตีนจากสัตว์; ผลิตภัณฑ์แป้ง แอลกอฮอล์ และขนมหวานควรได้รับการยกเว้นตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหาร ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการใช้ถั่วและรำ ทางออกที่ดีคือการรวมส่วนผสมเหล่านี้ระหว่างอาหารเช้ากับผลิตภัณฑ์นม ไขมันต่ำ.

ตามวิธี Kovalkov ต้องทานอาหาร 5 ครั้งต่อวัน

จำนวนมื้อในระยะแรก - ห้าครั้ง,ส่วน ขนาดบุคคลแต่การกินมากเกินไปยังไม่คุ้ม การใช้งานบังคับ น้ำ 2 ลิตรในหนึ่งวัน.

หากคุณเริ่มละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ลำไส้จะโล่ง, งานของเขาถูกทำให้เป็นมาตรฐาน, และจุลินทรีย์กลับคืนมา.

นักโภชนาการยืนยันที่จะใช้อาหารที่มีโปรตีนแทนอาหารคาร์โบไฮเดรต ในระยะแรกผู้ที่ลดน้ำหนักได้ผลดีเยี่ยม - ใน 70% น้ำหนักของผู้เข้าร่วมลดลง 3-4 กก.สำหรับครั้งแรก 2 สัปดาห์... หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแรกแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนที่สองเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นไปอีก

อาหาร Kovalkov ระยะ II

ระยะที่สองเป็นปัจจัยหลักและเสริมสร้างผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องเข้าสู่โหมดกีฬา เดินกระฉับกระเฉง... เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย - จากสามครั้งต่อสัปดาห์ไปจนถึงการเดินเล่นกีฬาทุกวัน

ค่อยๆ แนะนำโหลดแรง - ออกกำลังกายทุกวัน ไม่น้อยกว่า 40 นาที... อาหารก็เหมือนในระยะแรก แต่ถ้าต้องการ คุณสามารถเพิ่มจำนวนเสิร์ฟได้ จำนวนมื้อสามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นที่ 2 ร่างกายน่าจะชินแล้ว ขาดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายในอาหารน้ำหนักไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญอีกต่อไป แต่คงที่ - ประมาณ 200 กรัมต่อวัน... เวลาในการลดน้ำหนักในระยะที่สองนั้นไม่ จำกัด - ด้วยการลดน้ำหนักที่มั่นคงคุณควรออกกำลังกายและกินต่อไปจนกว่าตาชั่งจะแสดงร่างที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ

ในช่วงที่ 2 ของอาหาร ควรเพิ่มผักและผลไม้เข้าไปในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใส่ใจกับส้มโอซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน

ค่อยๆ เริ่มใช้ควบคู่กับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและ เนื้อไม่ติดมันกับปลา

สุดท้ายคือ ขั้นตอนที่สามแม้ว่าจะไม่ได้แยกออกมาเป็นส่วนๆ แต่ก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ขั้นที่สาม คนๆ นั้นชินกับอาหารไปแล้ว ตอนนี้งานหลักของเขาคือตอนนี้ รักษาผลลัพธ์.

ปริมาณอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้ และค่อยๆ เพิ่มเนยที่ถูกลืมลงในอาหาร เนยและขนมปังขาว... แต่ผู้ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่ต้องการกลับไปรับประทานอาหารที่สามารถฟื้นฟูน้ำหนักเดิมได้

นอกจากนี้ยังควรปล่อยให้ปริมาณการใช้น้ำและการฝึกออกกำลังกายเท่าเดิม ระยะเวลาการรวมบัญชี - ตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 ปี.

ขั้นตอนสุดท้ายมักจะออกจากผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นเวลานานโดยที่คุณจะไม่ ละเลยกฎและกินอาหารขยะ

เมนูอาหาร Kovalkov สำหรับทุกวัน

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น เมนูตัวอย่างเพื่อให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับอาหารโดยประมาณ ตามอาหารของ Alexei Kovalkov:

• อาหารเช้า -หลังจากตื่นนอนและชาร์จเป็นเวลา 40 นาทีในหนึ่งชั่วโมง ให้เตรียมรำข้าว 100 กรัมพร้อมถั่วและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน -แอปเปิ้ล 2 ลูก
• อาหารเย็น -รำข้าว 100 กรัมกับผลไม้แห้งและแอปเปิ้ล 2 ลูก ดื่มกับชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำสักแก้ว
• อาหารเย็น -สลัดผัก 250 กรัมกับน้ำมันมะกอก
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน - ไข่ขาวไข่ต้มสองฟอง

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับ 1 วันนะคะ เพิ่มถั่วในผลไม้แห้งแทนที่ kefir ด้วยนมพร่องมันเนยหรือเปลี่ยนส่วนผสมขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล แต่ตามรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

เมนูอาหาร Kovalkov เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตอนนี้เราจะพิจารณาเมนูในขนาดที่ใหญ่ขึ้น - เราจะพยายามนำเสนอของคุณ อาหารประจำสัปดาห์ในระหว่างการรับประทานอาหาร สำหรับวันแรก คุณสามารถใช้ตัวอย่างจากส่วนก่อนหน้า เมนู ตั้งแต่วันที่สอง (อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า):

• อาหารเช้า - kefir 200 มล. และถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน -แอปเปิ้ล 2 ลูก
• อาหารเย็น -สลัดผลไม้หรือส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น -สลัดผัก 250 กรัมกับน้ำมันมะกอกและชีส 20 กรัม
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน -นมอุ่น 1 แก้ว เติมน้ำผึ้งได้นิดหน่อย ไม่เกิน ½ ช้อนชา

วันที่สาม:

• อาหารเช้า -โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน -เกรฟฟรุ๊ต
• อาหารเย็น -สลัดผัก
• อาหารเย็น -ผักนึ่ง 250 กรัม และปลา 50 กรัม
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน -โปรตีนจากไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่สี่:

• อาหารเช้า -ผักนึ่งหรือตุ๋น 250 กรัม ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน -น้ำผัก
• อาหารเย็น -ซุปถั่วหรือถั่ว
• อาหารเย็น -สลัดผัก
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน - 1 แอปเปิ้ล

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า -รำ 100 กรัม ผลไม้แห้ง ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน -โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น -ผักนึ่ง 200 กรัม ไก่ 100 กรัม
• อาหารเย็น -สลัดผลไม้
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน -ส้มโอ 1 ลูก

สถานที่พิเศษให้กับส้มโอในอาหาร Kovalkov เพราะเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียง

วันที่หก:

• อาหารเช้า -นมอบหมัก 200 กรัม
• อาหารกลางวัน -ถั่วและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น -ปลา 200 กรัม สลัดผัก
• อาหารเย็น -แอปเปิ้ล 2 ลูก
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน -โปรตีนจากไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่เจ็ด:

• อาหารเช้า -ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน -รำ 100 กรัม ผลไม้แห้งและแอปเปิ้ล 2 ผล
• อาหารเย็น -สลัดผัก
• อาหารเย็น -ปลา 200 กรัม ผักนึ่ง
• 2 ชั่วโมงก่อนนอน -ส้มโอ 1 แก้ว คีเฟอร์ 1 แก้ว

นี่คือตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์ ตามอาหาร Kovalkovคุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมตามรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติได้ ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน

ด้วยวิธี Kovalkov ทำให้น้ำหนักส่วนเกินปกปิดต่อหน้าต่อตาเรา

สูตรอาหารโควาลคอฟ

เมื่อเรียนรู้เมนูโดยประมาณแล้ว คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับ สูตรทำสลัดหรือเนื้อปลา... เพื่อความสะดวกเราให้ ตัวอย่างอาหารง่ายๆ ไม่กี่อย่าง:

• สลัดมะเขือเทศ- หั่นมะเขือเทศ 2 ลูก ผสมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ราดด้วยน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
• สลัดกะหล่ำปลี- สับ กะหล่ำปลีขาวคลุกกับพริกหยวกสับ โรยด้วยสมุนไพร ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• สลัดปักกิ่งกับถั่ว- หัวผักกาดจีนหั่นหรือฉีกใบแล้วคลุกกับถั่วกระป๋องหรือต้ม ใส่สมุนไพรและน้ำมันมะกอก
• ปลาอบ / เนื้อ- ถูปลาหรือเนื้อสัตว์ด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ทาด้วยน้ำมันมะกอก กระจายชั้นของแครอทและหัวหอมในกระดาษฟอยล์และวางผลิตภัณฑ์ที่เลือกไว้ที่นั่น ส่งไปที่เตาอบเป็นเวลา 40 นาที

สูตรเหล่านี้จะมาจากสวรรค์สำหรับคุณ ระหว่างรับประทานอาหารเพราะเกือบทุกวันของคุณจะมีสลัดผักหรืออาหารจานเนื้อ/ปลา

อาหาร Kovalkov ข้อห้าม

อาหาร Kovalkov ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับเธอก็มี ข้อห้ามบางอย่างดังนั้น ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องปรึกษาแพทย์ที่จะพิจารณาว่าการรับประทานอาหารนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

ผู้หญิงที่ ให้นมลูก, สตรีมีครรภ์ควรปฏิเสธอาหารดังกล่าว ก่อนอื่นคุณควรคิดถึงเด็กและแล้ว หลังคลอดบุตรและ ให้นมลูกให้ความสนใจกับตัวเอง เราไม่โน้มน้าวให้คุณลืมดูแลตัวเอง แต่อย่างใด แต่การควบคุมอาหารในตำแหน่งนี้ไม่ใช่ ทางออกที่ดีที่สุด.

คนที่มี โรคเรื้อรังไม่ควรลืมเกี่ยวกับอาหารนี้เท่านั้น แต่ควรลืมเกี่ยวกับการจำกัดอาหารโดยทั่วไปด้วย

อีกครั้งนี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้กินโดยไม่มีการวัด แต่เป็นคำแนะนำ เพื่อความสมดุล โภชนาการที่ดี ... เนื่องจากโรคเรื้อรังมักจะรุนแรงขึ้นและปัญหาสุขภาพแม้ร่างกายจะสวยงามก็ไม่สามารถให้ผลตามที่ต้องการได้

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าอดอาหาร โดยไม่ปรึกษาแพทย์เพราะสุขภาพมีค่ามากกว่ารูปแบบใดๆ

Diet Kovalkov: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหาร Kovalkov ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดและประหยัดที่สุด ผู้เขียนแนวคิดนี้ถือเป็นพื้นฐาน โภชนาการที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งให้ผลดี

ดังนั้นการลดน้ำหนักในขณะที่ทำตามคำแนะนำทั้งหมด เห็นผลแน่นอนแต่ในขณะเดียวกัน ผลของอาหารจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อาหารของ Dr. Kovalkov มีการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมาย

โค้ชด้านโภชนาการ นักโภชนาการการกีฬา ผู้เขียนกิตติคุณอีฟเฮลธ์

21-09-2016

42 095

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักกำหนดอาหารและช่างเสริมสวยที่ได้รับอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

“เพื่อที่จะเปลี่ยนชีวิต คุณต้องเปลี่ยนแนวทางในการใช้ชีวิต” ผู้เขียนเขียน อาหารเป็นส่วนพื้นฐานในชีวิตประจำวันของเรา เกือบ 60% ของความพยายามของเราถูกใช้ไปกับการทำอาหารให้เสร็จ จากนั้นปรุงมัน วางมันลงบนโต๊ะและกินอะไรบางอย่าง และสุขภาพ ความแข็งแรง และพลังงานที่เราสูญเสียไปกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสม อาหารที่มีชื่อเสียงมากมายทำให้เราท้อแท้เพียงแค่คิดว่าเราจะเลิกกินอาหารที่เราโปรดปราน หรือบางทีมันก็คุ้มค่าที่จะพัฒนาวิธีการทางโภชนาการของคุณเองสนับสนุนแล้วจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและยิ่งกว่านั้นโรคอ้วน "

ประโยชน์ของอาหารโควาลคอฟ

อาหารของ Dr. Kovalkov มีข้อดีหลายประการเหนือวิธีการโภชนาการอื่น ๆ :

1. มันมุ่งเน้นไปที่การทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและ
2. ร่างกายจะไม่เข้าสู่ช่วงความเครียดระหว่างการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองและองค์ประกอบของอาหารตามอาหารของแพทย์
3. ความรู้สึกหิวไม่ได้ติดตามการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารมีความสมดุลไม่มีข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภคสิ่งสำคัญคือการกินมากเกินไปและไม่กินสองชั่วโมงก่อนนอน
4. อาหารที่รวมอยู่ในอาหารมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งต่ำกว่า 50 ซึ่งหมายความว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวไม่สามารถทำให้เกิดไขมันในร่างกายได้ แต่ในทางกลับกันจะทำลายเซลล์ไขมันสะสม
5. นี่เป็นโปรแกรมการกินเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับเราแต่ละคน

ขั้นตอนของอาหารของ Dr. Alexei Kovalkov เมนูอาหาร

ขั้นตอนการเตรียมการ

เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนที่เปลี่ยนอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย และเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา คุณต้องให้ความสำคัญกับการเตรียมอาหารสำหรับการใช้อาหาร

• มีเหตุผลที่จะจำกัดปริมาณของเมนูประจำวัน
• ลดความอยากอาหาร ขจัดเชื้อโรค เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ ฯลฯ
• เลิกนิสัยเสีย
• หยุดกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง:
  • ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และลูกกวาด
  • ผักบางชนิด ข้าวโพด มันฝรั่ง แครอทต้มและหัวบีท
  • ของหวานทุกชนิด น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง มาร์ชเมลโลว์และช็อคโกแลต
  • เราแยกขนมปังขาว ข้าว และพาสต้าออกจากอาหาร
  • แอลกอฮอล์ทุกชนิดไม่เป็นที่ยอมรับในระหว่างการรับประทานอาหาร
• เรามีอาหารห้ามื้อต่อวัน อย่ากินมากเกินไป กินเป็นส่วนเล็กๆ

ในช่วงเตรียมการ ร่างกายจะรู้สึก "โล่งใจ" ความเสี่ยงของโรคเบาหวานจะลดลง

ขั้นตอนแรกของอาหาร Kovalkov

ระยะเวลาสูงสุด 14 วัน มีการปรับโครงสร้างของร่างกาย, ระบบทางเดินอาหารสะอาด, เมแทบอลิซึมเป็นปกติ

แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ออกกำลังกายตอนเช้า เดินเล่นก่อนนอน และฝึกคลาสโยคะที่จะช่วยล้างโลกทัศน์และปรับปรุงสภาพจิตใจ

• อาหารเช้า... kefir ปราศจากไขมัน 200 มล. รำข้าวและถั่วไพน์หนึ่งช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน... 1 แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น... ส้มโอครึ่งลูก.
• มื้อเที่ยงมื้อที่สอง... 1 แอปเปิ้ล
• ของว่างยามบ่าย... ส้มโอครึ่งลูก.
• อาหารเย็น... สลัดผัก 250 กรัมพร้อมชีสฝาน
• ก่อนนอน... กินโปรตีนจากไข่ 2 ฟองและนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม ร่างกายจะอ่อนแอลงเล็กน้อยหลังจากเปลี่ยนอาหาร ดังนั้นจึงอนุญาตให้จ๊อกกิ้งเบาๆ และยิมนาสติกแบบไม่รุนแรง

ระยะที่ 2 ของอาหาร Kovalkov

ระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งถึงเจ็ดเดือน สังเกตการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเซลล์ไขมันถูกเผาอาหารมีความเสถียร

อนุญาต:

• แนะนำอาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ ปลา คอทเทจชีสไขมันต่ำในอาหาร

• เราปรุงอาหารทุกจานโดยการนึ่งโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือในปริมาณที่จำกัด
• เราปฏิบัติตาม
• เราไม่ทำซ้ำอาหารจานเดิมเป็นเวลานาน
• การดื่มเครื่องดื่มมาก ๆ ไม่รวมเครื่องดื่มหวานอัดลมและเครื่องดื่มผลไม้รสเปรี้ยว

เราได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 130 ครั้งต่อวัน ร่างกายจะลดน้ำหนัก และการทำงานตามธรรมชาติของระบบทางเดินอาหารก็ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 3 ของอาหาร Kovalkov

เรารวบรวมผลลัพธ์ของอาหาร สำหรับผู้ที่เหมาะสมกับระบบไฟฟ้าดังกล่าว ได้รับอนุญาตให้ใช้งานได้ตลอดชีวิต บางคนก็ทำได้ วันถือศีลอดตามเทคนิคนี้ ไม่ว่าในกรณีใดเอฟเฟกต์จะเป็นร้อยเปอร์เซ็นต์ผลลัพธ์จะได้รับการชื่นชมจากผู้อื่น

กฎหลักของช่วงเวลานี้:

• เราค่อย ๆ นำซีเรียลที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำเข้ามาทีละน้อย นี่คือบัควีท ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าว
• ขนมปังขาวหรือรำข้าวหลายแผ่น เสิร์ฟมันฝรั่งอบสำหรับมื้อกลางวัน
• สุดท้าย คุณสามารถดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้วพร้อมดาร์กช็อกโกแลตแท่งหนึ่ง
• ควรใช้น้ำมันมะกอก ไขมันพืชและเนยให้น้อยลง
• อนุญาตให้ใช้ขนมและขนมอบแบบดั้งเดิมในวันหยุดนักขัตฤกษ์เท่านั้น ในปริมาณที่พอเหมาะ และควรแทนที่ด้วยแยม น้ำผึ้ง ผลไม้สด และเครื่องอบผ้า
• ชาดำและชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล กาแฟไม่ใส่ครีม น้ำเปล่าบริสุทธิ์

มัน รูปแบบคลาสสิกการกินเพื่อสุขภาพ minuses และข้อห้ามไม่มีอยู่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต การใช้ความรู้นี้ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้ล่วงหน้า

อาหาร Kovalkov ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมขึ้นไปในวันนี้และทันที และหากไม่มีผลข้างเคียง ก็ทำได้ยากมาก นี่เป็นข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของระบบโภชนาการของแพทย์

ข้อดีของอาหาร Kovalkov

เมื่อสรุปถึงขั้นตอนของอาหารของนายอเล็กซี่แล้ว ควรสังเกตด้านบวกของอาหาร:

• เมนูหลากหลายและอร่อย
• ขนาดเสิร์ฟปกติที่อิ่มกายได้ 2-3 ชั่วโมงโดยไม่รู้สึกหิว
• ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ส่วนประกอบด้านความงาม: ความยืดหยุ่นของแผ่นเล็บ, ไม่มีผมร่วง, ฟื้นฟูผิวหน้า, กล้ามเนื้อ, กำจัดคางสองชั้น, เซลลูไลท์หายไปอย่างเห็นได้ชัดในบริเวณที่มีปัญหา
• ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติสมดุลเกลือน้ำลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ลดคาร์โบไฮเดรตและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์
• การนำกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายเบาๆ มาใช้ในกฎบัตรชีวิตครอบครัว

ดร.โควาลคอฟอ้างว่าหากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ตลอดชีวิต คุณจะไม่มีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน คุณจะมีระบบย่อยอาหารที่ดี และกิจกรรมของอวัยวะภายใน หัวใจ ตับ และไตทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติ

สำนวนคำต่อคำไม่กี่คำจากหนังสือของนักโภชนาการ Alexei Kovalkov:

“ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกือบทุกคนต้องอดอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เหนื่อยกับการออกกำลังกาย และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับผลลัพธ์ที่จำเป็น ไม่ใช่ทุกคนที่จะละทิ้งความสุขในชีวิตประจำวันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนิสัยแย่ๆ เหล่านี้ ของหวานก่อนนอน การกินช็อกโกแลตเครียดๆ การกินอาหารจานด่วน เป็นสิ่งที่น่าเบื่อในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะพัฒนาพลังจิต ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่ถูกต้องได้

ระบบอาหารนี้ไม่เพียงแต่มีราคาจับต้องได้ มีประสิทธิภาพและหลากหลาย แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แพทย์พิสูจน์ด้วยตัวอย่างของตัวเองว่าใน 7 เดือนสามารถลดน้ำหนักได้ 70 กก.

หนังสือเล่มนี้ออกแบบมาสำหรับนักอ่านที่มีความคิดซึ่งไม่ได้มองหา "อาหารโง่ๆ" อีกต่อไป แต่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนชีวิตของเขาและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีให้หมดไป และสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าใจเหตุผลของความครบถ้วนสมบูรณ์

สิ่งพิมพ์อธิบายความสม่ำเสมอหลักของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีอิทธิพลต่อการเกิดขึ้น น้ำหนักเกิน, ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคนิคขั้นตอนในชีวิตประจำวัน

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเรื่องราวของผู้ป่วยของแพทย์หลายคนที่แบ่งปันความสำเร็จและความประทับใจที่ดีหลังจากการรับประทานอาหาร ใช่ ไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่นสำหรับพวกเขา แต่เป้าหมายทำให้พวกเขาได้รับชัยชนะ ถ้าพวกเขาทำได้คุณก็ทำได้เช่นกัน "

ลีน่า อายุ 37 ปี

“เรื่องราวของฉันซ้ำซากและเรียบง่าย เป็นเวลานานที่ฉันชอบขนมหวานและลูกกวาด และเมื่อฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด มันก็น่ากลัว น่าเสียดายที่มันยากมากสำหรับฉันที่จะสร้างร่างกายของฉันขึ้นมาใหม่ในทันทีตามอาหารที่ต้องการ ดังนั้นความพยายามทั้งหมดจึงไม่สามารถบรรเทาได้ ใช่สูญเสียไปสองสามกิโลกรัม แต่กลับยิ่งกลับมามากขึ้น แล้วฉันก็ได้ยินคำพูดของ Dr. Kovalkov ทางทีวี โลกทัศน์ของฉันกลับหัวกลับหาง มีเป้าหมายและความปรารถนาที่จะดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ตรงไปตรงมาก็ไม่ยาก ฉันซื้อหนังสือของเขา อ่านหนังสือ แนะนำอาหารใหม่ๆ ในเรื่องอาหาร มันน่าตื่นเต้นและน่าสนใจ กิโลกรัมแรกหายไปอย่างรวดเร็ว ฉันอยู่ในสวรรค์ชั้นเจ็ดด้วยความสุข เป็นเวลากว่าสิบเดือนแล้วที่ฉันทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาการปวดท้องหายไป อุจจาระดีขึ้น ระบบย่อยอาหารดีขึ้น น้ำตาลในเลือดลดลง แม้แต่สามีของฉันก็เริ่มปฏิบัติต่อฉันดีขึ้น เขารู้สึกประหลาดใจกับความมุ่งมั่นของฉันและความปรารถนาที่จะผอมเพรียวและมีเสน่ห์เหมือนเมื่อก่อน ตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักฉันลดน้ำหนักได้ 50 กก. ผลลัพธ์นี้คงที่กิโลกรัมไม่คืน แต่กลับลดลง วันนี้ฉันลืมไปแล้วว่าของหวานและลูกกวาดคืออะไร ฉันแทนที่ด้วยผลไม้และค็อกเทล ชีวิตดีขึ้นอารมณ์ดีไม่มีใครตำหนิฉันที่ไม่ได้กินอย่างถูกต้อง))) ขอบคุณแพทย์สำหรับงานที่จำเป็นและมีประโยชน์เช่นนี้! มีกี่คนที่พบสายลมที่สองหลังจากอ่านหนังสือของเขา ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเอกสารนี้ คุณจะไม่เสียใจ!"

วิดีโอเกี่ยวกับอาหาร Kovalkov

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะเรียนรู้วิธีการกินอย่างเหมาะสมและลดน้ำหนักอย่างถาวรได้อย่างไร? มันจะเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร - อาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งไม่เพียงช่วยฟื้นฟูรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นเวลาหลายปี ท้ายที่สุดพื้นฐานของอาหาร Kovalkov คือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการที่เป็นที่ต้องการตัวในมอสโก วิธีการสร้างรูปร่างและปรับปรุงสุขภาพที่เขาคิดค้นขึ้นทำให้ชื่อของเขาโด่งดังในเวลาเพียงสามปี Kovalkov เป็นตัวอย่างที่ดีของการดำเนินการที่มีคุณภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักของเขา อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์และผลลัพธ์ซึ่งเต็มไปด้วยอินเทอร์เน็ตทั้งหมดรวมประสบการณ์ที่สะสมของนักโภชนาการในปีที่ผ่านมา ในเวลาเพียงหกเดือน Alexey Kovalkov สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 52 กก. ซึ่งช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของเขาและปรับปรุงสุขภาพของเขาอย่างมีนัยสำคัญ

Diet Kovalkov สาระสำคัญคืออะไร

แน่นอนว่าทุกคนที่กระหายในการลดน้ำหนักเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการรับประกันคุณภาพและการลดปริมาณที่ถูกต้องมีดังนี้:

• การยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• ปริมาณอาหารตามสัดส่วนต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก
• วิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่

นี่คือสาระสำคัญของเทคนิคของแพทย์ Alexey Kovalkov จัดการพับ กติกาง่ายๆ ทางสุขภาพชีวิตใน ระบบครบวงจรซึ่งได้ช่วยเหลือผู้คนไปแล้วหลายแสนคน นักโภชนาการกล่าวอย่างมั่นใจว่าการรับประทานอาหารเป็นเวลานานหรือดีกว่าเสมอ บุคคลจะสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมายและมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกหลายสิบปี

อาหาร Kovalkov ประโยชน์:

• ไม่มีการนับแคลอรี่ที่กินไม่รู้จบ
• โภชนาการตาม Kovalkov ถูกปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายอย่างสมบูรณ์
• ความสามารถในการจัดอาหารประจำวันของคุณโดยคำนึงถึงความชอบ
• ไม่รู้สึกหิวหรือขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อฟื้นฟูการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของอวัยวะและระบบทั้งหมดของบุคคลโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ ร่างกายจะค่อยๆ กำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างเป็นธรรมชาติ

อาหาร Kovalkov ขั้นตอน

วิธีการลดน้ำหนักของ Alexey Vladimirovich ได้รับการออกแบบในสามขั้นตอน แต่ละคนมีจุดประสงค์เฉพาะของตัวเอง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกาย

อาหาร Kovalkov ระยะที่ 1 - การเตรียมการ

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือสี่สัปดาห์ ก่อนอื่น ในช่วงเวลานี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินโดยปราศจาก "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันอย่างรุนแรง ซึ่งรวมถึง:

• อาหารจานด่วน;
• ขนมทั้งหมด;
• แป้ง;
• ของว่าง;
• โซดาหวาน
• มันฝรั่ง;
• ข้าวสีขาว;
• บัควีทสีน้ำตาล

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องค่อยๆ แนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ถั่ว;
• ถั่ว;
• ซีเรียล แต่บดหยาบเท่านั้น
• ผลไม้ใด ๆ
• ผักทั้งหมด
• ถั่วดิบ
• ผลเบอร์รี่;
• น้ำสะอาด - 10 แก้วต่อวัน (ควรดื่มตอนเช้าในขณะท้องว่าง)

และอย่างที่สองที่ต้องทำในขั้นแรกคือต้องหัดเดินให้ได้มากที่สุดในระหว่างวัน อาจเป็นการเดินป่า เดินเร็ว หรือช็อปปิ้ง พยายามทำแบบนี้บ่อยๆ Kovalkov อ้างว่าตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนระบบทางเดินอาหารจะได้รับการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนและฟื้นฟูการทำงานของระบบ ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ในระยะนี้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม ซึ่งเป็นข่าวดี

Diet Kovalkov ระยะที่ 1 - เมนู

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ ถั่วหรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ขนมปังโฮลเกรน แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หรือผักสดใด ๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: สลัดกรีก ขนมปังโฮลเกรน
• ก่อนนอน: นมอุ่นหนึ่งแก้วหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• ในระหว่างวัน อนุญาตให้ดื่มชาเขียว (ไม่เกินสามถ้วย) และน้ำ แต่ก่อนอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

อาหารของ Dr. Kovalkov ระยะที่ 2 - หลัก

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้เป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด จะสิ้นสุดลงในกรณีที่น้ำหนักส่วนเกินสูญเสียไปโดยสมบูรณ์ ในเวลานี้นอกจากการเดินแล้ว การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดยังเป็นสิ่งจำเป็น Alexey Vladimirovich ขอแนะนำอย่างยิ่งให้วาดกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในแต่ละวัน ต้องปฏิบัติตามชั่วโมงเดิน มื้ออาหาร และชั้นเรียนอย่างเคร่งครัด เมนูของขั้นตอนที่สองควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• รำข้าว;
• ซีเรียล;
• อาหารทะเล (สัปดาห์ละครั้ง);
• เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน, สัตว์ปีกสีขาวหรือเนื้อกระต่าย (1 ครั้งต่อวันไม่เกิน 120 กรัม);
• ปลาไม่ติดมัน (2 ครั้งต่อสัปดาห์)

นึ่งอาหาร ในหม้อหุงช้า ต้มหรืออบในเตาอบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่หลุดลอย แต่เพื่อทำงานอย่างหนักต่อไปเพื่อประโยชน์ของสุขภาพของคุณและได้มาซึ่งรูปแบบที่ต้องการ ในขั้นตอนนี้จะมีการบริโภคน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 100-200 กรัมต่อวัน

Diet Kovalkov เมนูของขั้นตอนที่สอง

• อาหารเช้า: ถั่วดิบหนึ่งกำมือ ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม ผักสด แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ข้าวต้มกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ สลัดกะหล่ำปลีสด
• ก่อนนอน: โปรตีนไก่ 2 ตัว

อาหารของ Alexey Kovalkov ระยะที่ 3

หากคุณผ่านไปยังขั้นตอนที่สามของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการของ Dr. Alexei Vladimirovich คุณจะสังเกตได้อย่างปลอดภัยว่าทุกสิ่งที่ยากที่สุดถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง ถึงเวลานี้ น้ำหนักของคุณควรเป็นปกติ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม เป้าหมายของขั้นตอนที่สามคือการสนับสนุนและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้อง:

1. ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการขั้นที่สองต่อไป ค่อยๆ รวมอาหารที่ถูกลืมไว้ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น เนยและมันฝรั่ง แต่ผลิตภัณฑ์ใหม่ทั้งหมดควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดและไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อเดือน
2. ออกกำลังกาย. ในกรณีนี้ แอโรบิกสัปดาห์ละหลายครั้งก็สมบูรณ์แบบ
3. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างชัดเจนและไม่ทำลายมัน
4. จากแอลกอฮอล์นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงอนุญาตให้ผู้ป่วยดื่มไวน์ขาวแห้งเล็กน้อย แต่ถ้ามีเหตุผลเท่านั้น ตัวอย่างเช่นสำหรับวันหยุด

อาหารของ Dr. Kovalkov เมนู - บทวิจารณ์

ข้อได้เปรียบหลักของระบบ Kovalkov คือแต่ละผลิตภัณฑ์ที่กินเข้าไปจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและปรับปรุงการทำงานจากภายในเท่านั้น แน่นอน เป็นการยากที่จะละทิ้ง "ขนม" ที่คุ้นเคยกันมานานอย่างถาวร แต่ด้วยความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์และฟื้นฟูสุขภาพ สิ่งนี้จึงเป็นไปได้

"หายนะ" ของวันนี้ - การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่สบายนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มมีน้ำหนักเกินมากขึ้น และเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย มนุษยชาติจึงรีบมองหาทางออกในการควบคุมอาหารต่างๆ

แพทย์ชาวรัสเซีย Kovalkovเข้าหาปัญหานี้อย่างแม่นยำในฐานะแพทย์ ไม่ใช่ในฐานะนักประชานิยมที่เสนอวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว นักโภชนาการชี้ให้เห็นอยู่เสมอว่าคุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุหลักที่คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่กำจัดผลที่ตามมา

แพทย์ฝึกหัด จบแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Pirogov, Alexey Kovalkov ตัวเองได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินและตัดสินใจที่จะช่วยตัวเองไม่เพียง แต่กับคนอื่น ๆ เท่านั้น แต่เขายังพัฒนาระบบโภชนาการบางอย่างซึ่งเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงนำไปสู่ความจริงที่ว่าในเวลาเพียงหกเดือนเขาสูญเสีย มากกว่า 50 กก. น้ำหนักหยุดอยู่ที่จุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอายุและร่างกายของเขา น้ำหนักส่วนเกินไม่เคยกลับมาอีกเลย

Kovalkov ให้เหตุผลว่าร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ละเอียดอ่อนและซับซ้อนมาก ซึ่งไม่สามารถจัดการอย่างหยาบคายได้ และทำการทดลองต่างๆ แต่ละคนมีปัจเจกบุคคลนั่นคือชุดของเขาเองที่มีลักษณะแตกต่างกันของร่างกาย ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งกินแป้งมาก อ้วน หวาน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่หาย อีกคนกินน้อย จำกัดตัวเองในทุกสิ่ง แต่น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น ในขณะที่พลังงานทิ้งเขาไว้ ความเฉื่อย ไม่แยแส และ ความเจ็บป่วยมาจากเขา

อาหาร Kovalkov มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพในวิถีชีวิตและโภชนาการทั้งหมดประกอบด้วยสี่ขั้นตอนซึ่งผ่านซึ่งบุคคลจะลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในขณะที่เสริมสร้างสุขภาพของเขา

พื้นฐานของอาหาร Kovalkov

การศึกษาอย่างเป็นทางการของร่างกายมนุษย์ กระบวนการภายในทั้งหมดและปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลง / ข้อ จำกัด บางอย่างนำไปสู่ความจริงที่ว่าดร. Kovalkov เริ่มคัดค้านอย่างเด็ดขาดการรับประทานอาหารที่เข้มงวดการ จำกัด ที่คมชัดต่างๆในระบบโภชนาการของมนุษย์ ในฐานะแพทย์ เขาชี้ให้เห็นว่าเป็นผลมาจาก "การทดลอง" ในร่างกาย ความผิดปกติร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างร้ายแรงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ และบางครั้งถึงกับเสียชีวิตของบุคคล

ในทางกลับกัน อาหารของ Dr. Alexei Kovalkov เสนอวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน นี่คือคำแนะนำหลักของเขาในการแก้ปัญหานี้:

• เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้รับการตรวจสอบและชี้แจง
• บุคคลต้องรับผิดชอบต่อสภาพร่างกายของตน
• มีการจัดทำโปรแกรมโภชนาการและไลฟ์สไตล์ระยะยาวสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกจากแนวทางส่วนบุคคลแล้วยังมีทั่วไป กฎของดร.โควัลคอฟเหมาะสำหรับทุกคน:

• ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องในช่วงเวลาของอาหาร, อาหารไม่ทรมาน, เป็นการปรับปรุงสุขภาพ, ความเป็นอยู่ทั่วไป;
• การรับประทานอาหาร - การมีอยู่ของผัก, ผลเบอร์รี่, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, รำ;
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อยวันละ 8 แก้วก่อนอาหาร 5-10 นาที
• สนับสนุนร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน
• จำกัด ปริมาณเกลือ
• อาหารที่ใช้ซ้ำได้ - คุณต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ
• ทดแทนไขมันสัตว์ โปรตีน - ผัก;
• การเดินเป็นเพื่อนร่วมทางที่ขาดไม่ได้ในการรับประทานอาหาร - แนะนำให้เดินอย่างน้อย 15 นาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือเดิน 1 ชั่วโมงโดยดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างก่อน พยายามอย่าข้ามการเดินแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตแทน การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารของคุณ ถ้าคุณไปเดินเล่นในตอนเช้าไม่ได้ ก็ควรไปในตอนบ่ายหรือตอนเย็น

ขั้นตอนการควบคุมอาหาร

อาหาร Kovalkov แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน - การเตรียมการ, การรักษาเสถียรภาพและช่วงสุดท้าย - ขั้นตอนการปรับตัว ลองพิจารณาแต่ละขั้นตอนแยกกัน

ขั้นตอนแรกคือการเตรียมการ

คุณได้รับมอบหมายให้เรียนรู้ที่จะเดินให้ได้มากที่สุดภายใน 2-3 สัปดาห์ (นี่คือระยะเวลาที่อาหารโควาลคอฟช่วงแรกกินเวลานาน) และขอเสนอให้พิจารณาความชอบด้านอาหารของคุณอีกครั้ง ในการทำเช่นนี้ คุณควรปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก ซึ่งบังคับให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินเพิ่มเติม นอกจากนี้ การลดโปรตีนจากสัตว์ให้เหลืออัตราต่ำสุดที่อนุญาตจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าโปรตีนที่บริโภคเข้าไปนั้นถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ อันเป็นผลมาจากระยะแรกลำไส้สะอาด จุลินทรีย์ปกติลำไส้

ห้าม: โซดาที่ชื่นชอบ, แป้งทั้งหมด, ผลิตภัณฑ์ขนม, ขนมขบเคี้ยวในรูปแบบของแฮมเบอร์เกอร์, ขนมขบเคี้ยว, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ ข้าวขาวขัดมัน, มันฝรั่ง, พาสต้า, ข้าวโพด, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผลไม้หวาน (เช่น - กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น), แครอท, หัวบีทต้ม ไม่อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในกรณีใด

ในช่วงเวลานี้ ให้เริ่มเปลี่ยนเป็นอาหารห้ามื้อต่อวัน ในช่วงเริ่มต้นของอาหาร คุณเริ่มกินอาหารที่ช่วยชำระล้างระบบทางเดินอาหารอย่างอ่อนโยน ให้กลับมาเป็นปกติ และเริ่ม งานที่ถูกต้องลำไส้:

• ผลิตภัณฑ์นม
• รำข้าว - มากถึง 100 กรัมต่อวัน
• ถั่วหนึ่งกำมือเล็กน้อย - มากถึง 30 กรัมต่อวัน
• ผัก - เป็นการดีกว่าที่จะกินมันสดในรูปแบบของสลัดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• ผลไม้ - เทคนิคของ Kovalkov ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแอปเปิ้ล (มากถึง 4 แอปเปิ้ลต่อวันแนะนำให้กินมากถึง 18 ชั่วโมง) และส้มโอ
• ไข่ขาว - ไม่เกินสองต่อวัน

แรงจูงใจ:แผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละวันเป็นภาพและแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ นอกจากตารางเวลาแล้ว คุณสามารถถ่ายรูปก่อนเริ่มลดน้ำหนักในชุดว่ายน้ำได้ โดยหลายคนติดไว้ที่ตู้เย็นพร้อมข้อความว่า "ห้ามกิน!" น้ำหนัก ซึ่งค่อนข้างปกติเมื่อเปลี่ยนไปทานอาหารในระยะที่สอง

เมนูตัวอย่าง

วัน	การกิน
วันที่ 1	อาหารเช้า	kefir หนึ่งแก้วผสมกับรำ 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วอะไรก็ได้ 30 กรัม
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองลูก
	อาหารเย็น	บร็อคโคลี่หรือน้ำซุปข้นฟักทอง คุณสามารถเพิ่มเมล็ดฟักทองสมุนไพรได้หนึ่งกำมือ
	ของว่างยามบ่าย	ส้มโอครึ่งลูก
	อาหารเย็น	ผักตุ๋น: หัวหอม, แครอท, มะเขือยาว, สตูว์กะหล่ำปลี คุณสามารถใช้เครื่องเทศได้ แต่ควรแยกเกลือออกจะดีกว่า
วันที่ 2	อาหารเช้า	สลัดผลไม้กีวี, พีช, แอปเปิ้ล, เทน้ำจากส้มครึ่งลูก
	อาหารว่าง	น้ำมะเขือเทศ - 1 แก้ว (ไม่ใส่เกลือ) ไม่รวมน้ำหวาน
	อาหารเย็น	สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดสมุนไพรสด มะเขือเทศ แตงกวาและพริกหวาน
	ของว่างยามบ่าย	แอปเปิลหรือส้ม 1 ผล
	อาหารเย็น	เราทำสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจาก kefir ไขมันต่ำ ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ตามรสนิยมของคุณ

ดื่มน้ำสะอาดตลอดเวลาเท่าที่คุณต้องการ

ข้อดี:ด้วยการรับประทานอาหารและการเดินอย่างกระฉับกระเฉงทุกวันร่างกายจะปรับตัวสร้างใหม่ - นิสัยที่ไม่ดีจะหายไปและสิ่งที่ใช่ซึ่งเป็นประโยชน์ก็เข้ามาแทนที่

ข้อเสีย:สำหรับกีฬาที่ใช้งานในขั้นตอนนี้ ควรมีการออกกำลังกายเพิ่มเติม หากมี

ตามรีวิว ช่วงนี้น้ำหนักเกิน 5-6 กิโลซึ่งสร้างความพึงพอใจและเป็นแรงบันดาลใจให้กับการลดน้ำหนักเพื่อควบคุมอาหารต่อไป จุดสำคัญ- คุณไม่สามารถปฏิบัติตามขั้นตอนแรกได้นานกว่าสามสัปดาห์

ประการที่สองคือการรักษาเสถียรภาพ

เมื่อได้รับผลลัพธ์ที่แน่นอนแล้วควรรวมเข้าด้วยกัน - ระบบทางเดินอาหารทำงานในรูปแบบใหม่การสูญเสียกิโลกรัมมีความปรารถนาและจำเป็นต้องลดน้ำหนักมากขึ้น

อาหารของคุณควรมีกะหล่ำปลี, แตงกวา, หัวไชเท้า, หัวหอม, กระเทียม, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (โดยเฉพาะเกรปฟรุต), แบล็กเบอร์รี่, ไวเบิร์น, โรวันเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, lingonberries, ถั่วไพน์, วอลนัท, อัลมอนด์, ต่ำ - ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมัน ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ควรรับประทานดิบๆ ดีที่สุด โดยต้องผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนสลัดกับผักตุ๋นสำหรับมื้อเย็นได้

เรากำลังเดินหน้าสู่น้ำหนักในอุดมคติอย่างต่อเนื่อง เรากำลังเสริมคุณค่าอาหารมื้อกลางวันของเราด้วยการเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว และไข่ต้มทั้งฟอง ข้อห้ามยังคงอยู่ในมันฝรั่ง แครอท หัวบีท กล้วย และองุ่น ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปลา - ควรรับประทานปลาที่มีไขมันสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ กรดไขมัน.

ค่อยๆ เพิ่มการออกกำลังกาย (เพิ่มในการเดิน เช่น หมอบกับดัมเบลล์ กระโดด งอ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ) ในช่วงนี้ ออกกำลังนักโภชนาการ Kovalkov ให้ความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียไขมันในร่างกายและฟื้นฟูเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อที่หายไปในระยะแรก ตั้งแต่วินาทีแรกที่เริ่ม การฝึกพลังสามารถนำซีเรียลเข้ามาในอาหารได้ (ไม่ควรต้ม แต่ควรนึ่งในน้ำเดือดหรือเท kefir ข้ามคืน) นอกจากนี้ยังใช้เฉพาะในวันที่มีการจ่ายไฟ ระยะเวลาเป็นรายบุคคล เนื่องจากขึ้นอยู่กับน้ำหนัก "ในอุดมคติ" ที่คุณตัดสินใจที่จะบรรลุโดยตรงสิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นในเวลานี้คือร่างกายได้รับการสร้างใหม่ทั้งหมด อาหารที่บริโภคทั้งหมดนำมาซึ่งความสุขและประโยชน์ ในช่วงเวลานี้ควรให้ปริมาณโปรตีนสูงถึง 80-100 กรัมต่อวัน รำข้าวจะรับประทานทุกวันมากถึง 100 กรัม

เมนูตัวอย่างช่วงที่ 2

วัน	การกิน	ผลิตภัณฑ์และอาหารสำหรับอาหาร Kovalkov
วันที่ 1	อาหารเช้า	โยเกิร์ตหรือ kefir - 200 กรัม โยเกิร์ตจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารเติมแต่ง
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองลูก
	อาหารเย็น	ซุปปลา (เช่น hake) หรือปลาและสมุนไพรอบในกระดาษฟอยล์ สลัดผัก
	ของว่างยามบ่าย	ส้มโอครึ่งลูกหรือส้ม
	อาหารเย็น	ผักกาดหอมกับหัวไชเท้า ไข่ขาวสองฟอง เป็นน้ำสลัด-น้ำมันมะกอก
วันที่ 2	อาหารเช้า	ไข่เจียวนึ่งจากไข่ 2 ฟองพร้อมสมุนไพร ชาหรือกาแฟ
	อาหารว่าง	ชาสมุนไพร
	อาหารเย็น	ชีสเค้กในเตาอบบนแป้งเซมะลีเนอร์
	ของว่างยามบ่าย	1 ส้ม
	อาหารเย็น	ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ขี้เกียจกับเนื้อ
วันที่ 3	อาหารเช้า	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ
	อาหารว่าง	1 แอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	ชิ้นเนื้อสับจาก อกไก่, สลัดผักและสมุนไพร
	ของว่างยามบ่าย	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	ปลาอบหรือต้ม - 200 กรัม สลัดผักกาดแก้ว มะเขือเทศเชอรี่
วันที่ 4	อาหารเช้า	โจ๊กบัควีทนึ่งในน้ำ kefir หนึ่งแก้ว
	อาหารว่าง	แอปเปิ้ลหรือส้ม
	อาหารเย็น	เนื้อลูกวัวต้ม 200-250 กรัม สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
	ของว่างยามบ่าย	น้ำมะเขือเทศแก้วนึง
	อาหารเย็น	สลัดทูน่า อารูกูลา มะเขือเทศเชอรี่ ชาสมุนไพร
วันที่ 5	อาหารเช้า	คอทเทจชีสปรุงรสด้วย kefir, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง
	อาหารว่าง	ชาสมุนไพร
	อาหารเย็น	ข้าวกล้องต้มกับไก่ทอด
	ของว่างยามบ่าย	1 ส้ม
	อาหารเย็น	สลัดแตงกวา, พริกหยวก, คอทเทจชีส (4-5 ช้อนโต๊ะ) เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
วันที่ 6	อาหารเช้า	สมูทตี้จาก kefir, เบอร์รี่ / ผลไม้หรือผักตามรสนิยมของคุณ
	อาหารว่าง	ผลไม้ตามใจชอบหรือถั่วสักกำมือ
	อาหารเย็น	อะโวคาโด มะเขือเทศ คอทเทจชีสเมล็ดพืช สลัดผัก น้ำสลัด-น้ำมันมะกอก.
	ของว่างยามบ่าย	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	สลัดปลาเทราท์เค็มเล็กน้อย (ปลาแซลมอนเป็นไปได้) - 250 กรัม และผัก (หัวไชเท้า แตงกวา 1 ลูก พริกหยวก) น้ำสลัด - โยเกิร์ตธรรมชาติ

ดีแล้วที่รู้:หากทันใดนั้นน้ำหนักหยุดและยืนอย่างมั่นคงในที่เดียวคุณสามารถเขย่าร่างกายเล็กน้อย - ระหว่างวัน 1-2 ครั้งต่อเดือนมีเพียงแตงโมหรือโจ๊กหนืดที่ปรุงในน้ำด้วยการเติม แอปริคอตแห้งสับละเอียด

และแน่นอน คุณสามารถกินผลไม้และผลไม้แห้งระหว่างมื้ออาหารได้ เราแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมทั้งหมดลงในอาหารทีละน้อยทีละน้อย เมนูกลับมีความหลากหลายและอร่อยมากขึ้น

ข้อดีขั้นตอนนี้: ร่างกายปรับให้เข้ากับชีวิตใหม่อย่างเต็มที่ ในที่สุดน้ำหนักก็เป็นปกติ ร่างกายรู้สึกเบา ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น

ข้อเสีย: ต้องพยายามรวบรวมเมนูใหม่ๆทุกวัน

ที่สามคือช่วงเวลาของการปรับตัว

ร่างกายที่เคยชินกับการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงลดน้ำหนักส่วนเกินดูดีระบบทางเดินอาหารทำงานเหมือนนาฬิกาอาหารนำมาซึ่งความสุขจึงถึงเวลาที่จะเพิ่มอาหารบางอย่างเพื่อทำให้อาหารน่าสนใจและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ขั้นตอนที่สามใช้เวลาหนึ่งถึงหนึ่งปีครึ่ง

เพิ่มขนมปังเล็กน้อยโดยเฉพาะรำข้าวหรือขนมปังธัญพืช ไวน์แดง 250 กรัมสำหรับมื้อเย็น มันฝรั่งอบ ดาร์กช็อกโกแลต ส่วนอาหารเช้า กลางวัน เย็น สามารถเพิ่มได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป!

อาหารทั้งหมดที่คุณเพิ่มในช่วงเวลานี้ควรเป็นปริมาณเล็กน้อย บางครั้งคุณสามารถใช้เนยสำหรับอาหารเช้าซึ่งถูกลืมไปแล้ว

ตลอดการรับประทานอาหารของ Kovalkov คุณต้องดื่มน้ำกรองบริสุทธิ์ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ - มากเท่าที่คุณต้องการ นักโภชนาการแนะนำให้มีขวดน้ำติดตัวเสมอ เครื่องดื่มเช่นชาเขียว, ชาสมุนไพร, กาแฟ, แช่โรสฮิป, ผลไม้แช่อิ่มปราศจากน้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้ามสิ่งสำคัญคือดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ทำอย่างไรไม่ให้แตก

• ของมวลชน อาหารจานอร่อยเลือกสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในความเห็นของคุณ
• จำไว้ว่าแอลกอฮอล์เพิ่มความอยากอาหารจะดีกว่าถ้าชอบไวน์แห้ง
• ไม่ว่าในกรณีใดควรกินบ่อยๆ (5-6 ครั้ง) แต่ให้น้อย
• อย่าเลิกเล่นกีฬาและเดิน - หากคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วคุณต้องรักษามันไว้ การเคลื่อนไหวคือสุขภาพ!
• อย่า จำกัด ตัวเองในอาหารที่หลากหลาย เป็นการยากที่จะยืดเฉพาะแตงกวาหรือกะหล่ำปลี ใช้อาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดเพื่อให้อาหารของคุณสมบูรณ์และสมดุล

เพื่อรักษารูปร่างก่อนอื่นคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แต่ไขมันไม่เพียง แต่น้ำมันหมูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไส้กรอกต้มไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่เราไม่คิดว่าเป็นไขมัน ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีลดการบริโภคไขมันของคุณ

ไม่มีอาหารที่มีไขมัน

• ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ทอดด้วยไขมันควรกินอาหารตุ๋นหรือย่าง
• พยายามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมหรือนมอบหมักถึง 1.5% คีเฟอร์สูงถึง 1% พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อสัตว์ (ไก่, ไก่งวง), ปลา;
• แนะนำให้เลิกผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เค้ก ฟองดอง และขนมหวานอื่นๆ
• ควรใช้เนื้อไม่ติดมันหรือปลาในการทำซุป
• เมื่อปรุงเนื้อสัตว์ ให้ตัดไขมันและผิวหนังที่มองเห็นออกทั้งหมดออก

ก่อนเริ่มอาหาร Kovalkov อย่าลืมไปพบแพทย์! หากน้ำหนักเกินของคุณคือ 40 กก. ขึ้นไป แนะนำให้ทานอาหารทุกขั้นตอนภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ!

อย่าลืมเกี่ยวกับผิว

เพื่อไม่ให้ผิวในระหว่างการรับประทานอาหารไม่หย่อนคล้อยไม่หย่อนคล้อยควรทำตามขั้นตอนเครื่องสำอางขนาดเล็ก

ขัดผิวทุกวันด้วยสครับ

ผลประโยชน์:

การลอกจะค่อยๆ ขจัดเซลล์เก่า ส่งเสริมการเจริญเติบโตของหนังกำพร้าใหม่ อ่อนเยาว์ และยืดหยุ่น หลังลอกผิวควรให้ความชุ่มชื้นด้วยครีมบำรุงหรือยกกระชับดีกว่า สำหรับผิวแห้ง ควรเลือกใช้ครีมที่มีเนยโกโก้หรือน้ำมันมะกอก

โคเอ็นไซม์คิว 10

ผลประโยชน์:

เป็นสารธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานระดับเซลล์ ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ในชั้นลึกของผิวหนัง จะทำอย่างไรกับเขา? ถูสองสามหยดพร้อมกับครีมทาหน้าและผิวกาย จะทำให้ผิวเนียน นุ่ม และไม่ยอมให้หย่อนคล้อย

นอกจากนี้ โคเอ็นไซม์ Q 10 ยังขาดไม่ได้ในสถานการณ์ที่ผู้หญิงทุกคนคุ้นเคย - มีรอยแตกลายซึ่งจะช่วยกำจัดได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทานแคปซูลที่มีโคเอ็นไซม์คิว 10 ได้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดปริมาณ

Kovalkov และผู้ป่วยของเขาเกี่ยวกับขั้นตอนแรกของอาหาร: