B12 sa katawan. Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay ang tanging organikong sangkap na naglalaman ng kobalt, na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga organo ng tao.

Ang bitamina na ito ay ang tanging natutunaw sa tubig. Ito ay may posibilidad na maipon sa mga bato, pali at atay.

Nakapaloob lamang sa mga produktong pinagmulan ng hayop. Sa dalisay nitong anyo ito ay isang kayumanggi-pulang pulbos.

Sa makitid na kahulugan, ang bitamina B12 ay tinatawag na cyanocobalamin, dahil ito ang pinakakaraniwan at pinaka madaling natutunaw na anyo ng cobalamin. Karamihan sa kobalt ay pumapasok sa katawan ng tao sa anyo ng cyanocobalamin.

Tingnan natin kung bakit kailangan ng katawan ng bitamina B12.

Una, ito ay napakahalaga para sa normal na paggana hematopoiesis. Ang kakulangan nito ay nakakaapekto sa panahon ng pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo, pati na rin ang haba ikot ng buhay itong mga pulang selula ng dugo.

Kung karaniwang ang isang erythrocyte ay nabubuhay sa loob ng 120 araw, sa buong panahong ito ay gumaganap ito ng maayos sa mga pag-andar nito sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at organo, pagkatapos ay sa isang kakulangan ng cyanocobalamin, ang aktibong yugto ng pagkakaroon ng erythrocyte ay nabawasan, at ang panahon ng pagkahinog ng mga bagong selula ng dugo. ay pinalawig.

Pinagsasama ng pangalang "B12" ang isang pangkat ng mga sangkap na naglalaman ng kobalt.

Ang resulta ay anemia, ang mga sintomas nito ay patuloy na pagkapagod, kulang sa tulog, mahinang kalusugan.

Pangalawa, ang bitamina B12 ay may espesyal na epekto sa tamang pagbuo at paggana ng nervous system.

Ang nerve fiber ay natatakpan ng myelin sheath - ito ay gumaganap ng halos kaparehong function ng insulating layer para sa mga electrical wiring. Ang kakulangan sa B12 ay nagdudulot ng pagkaubos ng myelin sheath, at ang mga nerve impulses ay ipinapadala sa maling direksyon at hindi kasing matindi gaya ng nararapat.

Ang isang malubhang kakulangan ng cyanocobalamin ay humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng nerbiyos, at ito ay puno ng mga mapanganib na neurological disorder, pati na rin ang sakit sa isip.

Madalas na nangyayari ang multiple sclerosis dahil sa patuloy na kakulangan ng bitamina na ito.

Pangatlo, ang cyanocobalamin ay nakakaapekto sa pagbuburo ng folic acid derivative. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbuo ng embryo para sa normal na paghahati ng cell.

Gaano karaming bitamina B12 ang kailangan mo bawat araw?

Upang maiwasang maging kulang sa mahalagang nutrient na ito, ang sapat na paggamit ng B12 ay mahalaga.

Ang tinatayang pang-araw-araw na dosis ay 3 mg para sa isang may sapat na gulang.

Gayunpaman, ang eksaktong pangangailangan ay kinakalkula nang paisa-isa depende sa edad, kasarian at pisyolohikal na estado. Maaari itong saklaw mula 1 hanggang 4 mg.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay tumatanggap ng sapat na halaga ng cyanocobalamin na may regular na pagkain, ngunit dapat itong alalahanin na ang pag-inom ng alak, paninigarilyo, at pagsunod ay nakakatulong sa pagbaba ng pagsipsip. mahigpit na diyeta o pag-aayuno, vegetarianism.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng isang babae para sa bitamina na ito ay tumataas. Ang mga atleta ay nangangailangan din ng mas mataas na dosis ng cyanocobalamin, na kinakailangan para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

• atay at bato;
• karne ng baka;
• baboy;
• itlog;
• iba't ibang isda;
• keso at kulay-gatas.

Maraming mga tagagawa ng mga cereal, muesli at energy bar ang nagdaragdag ng bitamina na ito sa kanilang mga produkto.

Therapeutic effect ng B12

Ito ay hindi para sa wala na ang bitamina na ito ay tinatawag na anti-anemic - sa kaso ng malubhang anemia, ang isang reseta ay sapilitan. Kahit na ang isang solong iniksyon ng sangkap na ito ay maaaring mag-save at gawing normal ang hematopoietic function. Para sa banayad na anemia, ang pag-inom ng gamot sa mga kapsula ay sapat.

Ang bitamina B12 ay maaaring nasa ampoules, kapsula, tablet at likidong anyo

Ang klinikal na depresyon ay maaaring bunga ng kakulangan ng bitamina B12. Sa kasong ito, ang pagrereseta ng sapat na dosis ng sangkap na ito (kadalasan sa mga kapsula) ay nakakatulong nang mas mahusay kaysa sa mga antidepressant, at, mahalaga, nang walang mga epekto.

Ang bitamina B12 ay kailangan para sa hepatitis. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng kahanga-hangang epekto ng cyanocobalamin injection para sa hepatitis C. Ito ay lubos na pinahuhusay ang epekto ng interferon-based na mga gamot. Inihayag na ang bitamina B12 ay pumipigil sa pagpasok ng hepatitis C virus DNA sa malusog na mga selula.

Iba't ibang mga karamdaman sa nerbiyos, kabilang ang karamdaman sa kakulangan sa atensyon, kani-kanina lang matagumpay na ginagamot sa mga gamot na B12, inireseta ng doktor ang isang tiyak na kurso (3-6 na buwan), kung saan ang pasyente ay kumukuha ng cyanocobalamin sa anyo ng tablet.

Paano pa ginagamit ang bitamina na ito?

Bilang karagdagan sa direktang oral administration, ang paggamit ng sangkap na ito sa cosmetology ay laganap.

Kapag direktang inilapat sa anit, ang cyanocobalamin ay tumutulong sa aktibong paglago ng buhok at paggising sa mga natutulog na follicle ng buhok. Sa paggamot na ito maaari mong buhayin ang malutong at mapurol na buhok.

Ang mga maskara na may B12 ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda at maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa balat, at nagsusulong din ng malalim na nutrisyon at pagpapanumbalik ng mga dermal cell.

Ang likidong anyo ng bitamina B12 ay ginagamit upang gamutin ang buhok. Maaaring gumawa ng mga shampoo at maskara na may B12 pamamaraang pang-industriya, o maaari mong pagyamanin ang iyong paboritong produktong kosmetiko sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bitamina B12 mula sa isang ampoule.

Magandang araw, mga mausisa na mambabasa ng aking blog. Ang cyanocobalamin ba ay madalas na naroroon sa iyong diyeta? Huwag matakot sa nakakatakot na pangalan na ito - hindi ito kakaibang produkto. Sa katunayan, ito ang pangalawang pangalan na natanggap ng bitamina B12. Maniwala ka sa akin, ang elementong ito na naglalaman ng kobalt ay hindi maaaring palitan para sa bawat tao. At balak kong kumbinsihin ka nito ngayon. Kung handa ka na, makinig ka.

Ang bitamina B12 ay may espesyal na epekto sa ating kalooban, antas ng enerhiya, memorya, puso, panunaw at iba pa. Ito ay isa sa pinakamahalagang elemento. Nakakaapekto ito sa mga sumusunod na proseso na nagaganap sa katawan:

• Synthesis ng DNA;
• tinitiyak ang balanse ng hormonal;
• nagpapanatili ng malusog na nervous, respiratory at cardiovascular system;
• nag-aalis ng homocysteine;
• lipotropic function;
• nakikilahok sa synthesis ng hemoglobin at leukocytes;
• sumusuporta sa reproductive function;
• nakikibahagi sa paghahati.

Mga Sintomas ng Kakulangan

Dahil sa kahalagahan ng B12 para sa katawan, ang kakulangan ng elementong ito ay napakahirap makaligtaan. Ito ay magpapakita mismo sa iba't ibang negatibong sintomas. Kung kulang ka sa sangkap na ito, maaari kang makaramdam ng labis o hindi nakatutok sa iyong katawan.

Ang mga karagdagang sintomas sa mga matatanda ay ( 1 ):

• pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan at panghihina;
• kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
• pagkahilo;
• mahinang memorya;
• kawalan ng kakayahan na tumutok sa negosyo;
• mga pagbabago sa mood (depresyon at pagkabalisa);
• pagkagambala sa tibok ng puso;
• mahinang kalusugan ng ngipin, kabilang ang pagdurugo ng mga gilagid at mga ulser sa bibig;
• mga problema sa pagtunaw tulad ng pagduduwal, pagtatae, o cramp;
• mahinang gana.

Sa mas malubhang anyo, ang kakulangan ay maaaring magdulot ng pernicious anemia. Ito ay isang mapanganib na sakit na maaaring humantong sa pagkawala ng memorya, pagkalito at kahit na pangmatagalang dementia.

Mayroong 2 grupo ng mga tao na nasa mas mataas na panganib ng kakulangan sa B12. Ito ay mga matatandang tao at mga vegetarian ( 2 )

Ang mga kinatawan ng unang grupo ay lubhang madaling kapitan sa kakulangan sa bitamina dahil mayroon silang mga digestive disorder. Bilang isang patakaran, ang produksyon ng gastric juice ay nabawasan sa mga matatandang tao. Ngunit ito ay napakahalaga para sa pagsipsip ng katawan ng mga sustansya.

Tulad ng para sa mga vegetarian, ang kanilang kakulangan sa bitamina B12 ay naiintindihan. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng elementong ito ay mga produktong hayop. Ngunit ang mga vegetarian ay hindi kumakain sa kanila.

Gayundin, ang isang kakulangan ng elementong ito ay sinusunod sa mga naninigarilyo. Ang dahilan nito ay ang nikotina ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng mga elemento mula sa pagkain. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay nasuri din sa mga taong dumaranas ng anemia at mga digestive disorder. At ang mga taong umaabuso sa mga inuming nakalalasing ay may kakulangan sa elementong ito.

Paano matukoy ang kakulangan sa B12

Ang diagnosis ng kakulangan ng bitamina na ito ay ginawa pagkatapos sukatin ang antas nito sa serum ng dugo. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang naturang pananaliksik ay hindi palaging layunin. Humigit-kumulang 50% ng mga pasyente na may kakulangan sa bitamina B12 ay may normal na antas ng elementong ito ayon sa mga pagsusuri. ( 3 )

Mayroong mas tumpak na mga opsyon sa screening upang makita ang kakulangan sa bitamina. Ngunit sila, bilang isang patakaran, ay hindi nagbibigay ng 100% eksaktong resulta (4 ). Samakatuwid, kung pinaghihinalaan mo na kulang ka sa elementong ito, magpasuri muna. Kung ang resulta ng pagsusuri ay nagpapakita na ang lahat ay normal, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang pagsusuri.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B12

Ayon sa isang pag-aaral noong 2007, ang pagsipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain sa mga matatanda ay humigit-kumulang 50%. Gayunpaman, sa katotohanan ang figure na ito ay madalas na mas mababa. ( 5 )

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B12 ay karne, isda at manok, mga karne ng organ at itlog.

Kahit na ang elementong naglalaman ng kobalt ay mas masahol pa sa mga itlog - halos 9% lamang ang nasisipsip ng katawan. Ang mga gulay at prutas ay hindi naglalaman ng elementong ito.

Para sa mga vegan at vegetarian, mayroon akong malungkot na balita. Ang nasabing super-duper na produkto tulad ng blue-green na algae ay isang napakahirap na kapalit ng bitamina B12 ( 6 ). Samakatuwid, ang mga sumusunod sa isang vegetarian diet ay dapat kumuha ng mga bitamina complex.

Sa pangkalahatan, ang eksaktong antas ng pagsipsip ay nakasalalay sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw ng tao. Sa ibaba ay ipinakita ko sa iyong pansin ang pinakamahusay na mga mapagkukunan na nagbibigay sa katawan ng bitamina (3 mcg para sa isang may sapat na gulang ay kinukuha bilang pamantayan).

Sa tulong ng mga pagkaing ito, maaari mong alisin ang kakulangan ng elemento B12. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga naturang pagkain.

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa elementong ito ay depende sa edad ng tao. Maaari itong mag-iba mula 0.4 mcg hanggang 3 mcg.

Kaya, ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga bata ay:

• 0-6 na buwan - 0.4 mcg;
• 6-12 buwan - 0.5 mcg;
• 1-3 taon - 0.9 -1 mcg;
• 4-6 na taon - 1.5 mcg;
• 7-10 taon - 2.0 mcg.

Para sa mga matatanda, ang bilang na ito ay tumataas sa 3 mcg. Ang tanging eksepsiyon ay ang mga buntis at nagpapasusong ina, pati na rin ang mga atleta. Para sa kanila, ang pang-araw-araw na dosis ay 4-5 mcg. Gayunpaman, ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang eksaktong pangangailangan ng katawan para sa isang elementong naglalaman ng kobalt. At pagkatapos na ang pasyente ay pumasa sa ilang mga pagsubok.

Kumpara sa ibang bitamina, hindi natin kailangan ng marami malaking bilang B12. Ngunit napakahalaga na lagyang muli ang mga reserba nito araw-araw. Samakatuwid, upang mapanatili ang inirerekomendang antas, kinakailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa elementong ito.

Bilang karagdagan, ang bitamina B12 ay maaaring makuha sa mga tablet na inilalagay sa ilalim ng dila o sa spray form. Bilang karagdagan, ang gamot na ito ay magagamit din sa mga ampoules. Dahil ang elementong ito ay nalulusaw sa tubig, maaaring i-flush ng katawan ang lahat ng labis sa pamamagitan ng ihi at imposibleng ma-overdose. Samakatuwid, ang cyanocobalamin ay ligtas at hindi nakakalason.

Mahalagang tandaan na ang bitamina B12, na inilaan para sa oral administration, ay may mababang bioavailability - kapag ito ay pumasok sa tiyan, 40% lamang ng gamot ang nasisipsip ng katawan. Ngunit ang mga intravenous injection ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit na bioavailability - hanggang sa 98% ng aktibong sangkap ay nasisipsip.

Sa kabila ng kaligtasan ng gamot, hindi ko inirerekomenda ang self-medication. Ang paggamit ng bitamina na ito at ang dosis nito ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor. Kung hindi, ang presyo ng pag-eksperimento sa iyong kalusugan ay magiging masyadong mataas.

Nangungunang 9 na Benepisyo ng Vitamin B12

Dito ko na-highlight ang pinaka-kapansin-pansin na mga pakinabang ng elementong ito. Tingnan at baka gusto mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta pabor sa pagkonsumo higit pa mga produktong karne.

1. Sinusuportahan ang metabolismo. Ang bitamina B12 ay kinakailangan para sa conversion ng bitamina B, na ginagamit bilang enerhiya ng katawan. Samakatuwid, ang mga taong may kakulangan sa elementong ito ay madalas na nagreklamo ng pagkapagod. Mahalaga rin ito para sa mga neurotransmitter, na tumutulong sa pagkontrata ng mga kalamnan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
2. Pinipigilan ang pagkawala ng memorya. Ang kakulangan sa B12 ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit sa neurological at psychiatric. Ang papel ng elementong ito sa regulasyon ng nervous system ay mataas. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay ginagamit upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na neurodegenerative, kabilang ang Alzheimer's disease at dementia. ( 7 ) (8 )
3. Nagpapabuti ng mood at kakayahan sa pag-aaral. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang B12 ay tumutulong sa pag-regulate ng nervous system. Binabawasan din nito ang depresyon at pagkabalisa. ( 9 ) Ang elementong ito ay kailangan din para sa konsentrasyon at mga prosesong nagbibigay-malay (tulad ng pag-aaral). Samakatuwid, ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagtutok.
   
4. Sinusuportahan ang kalusugan ng puso. Ang bitamina ay nakakatulong na mabawasan tumaas na antas homocysteine. Ngunit ngayon ito ay itinuturing na pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. (10) Ang homocysteine ​​​​ay isang amino acid. Ang nilalaman ng bitamina B complex sa katawan ay nakasalalay sa konsentrasyon nito sa dugo. Mayroon ding ebidensya na ang B12 ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mataas na kolesterol at presyon ng dugo. At ang mga elemento ng grupo B ay maaaring makontrol ang mga sakit na atherosclerotic. (11)
5. Mahalaga para sa malusog na balat at buhok. Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa malusog na balat, buhok at mga kuko. Ang dahilan nito ay na ito ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagpaparami ng cell. Dagdag pa, binabawasan ng elementong ito ang pamumula, pagkatuyo, pamamaga at acne. Maaari itong ilapat sa balat para sa psoriasis at eksema. Bilang karagdagan, na kinabibilangan ng cyanocobalamin, binabawasan nito ang pagkasira ng buhok at tinutulungan ang mga kuko na maging mas malakas.
6. Nagtataguyod ng panunaw. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa paggawa ng mga digestive enzymes upang masira ang pagkain sa tiyan. Nakakatulong ito na lumikha ng isang kapaligiran para sa pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka. Ang pagpatay sa masasamang bakterya sa digestive tract at pagpapanatili ng mabubuti ay ang pumipigil sa mga digestive disorder. Sa partikular, ang mga problema tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka ay pinipigilan.
7. Kailangan para sa mga buntis na kababaihan. Ang B12 ay kinakailangan upang lumikha ng nucleic acid (o DNA - ang pangunahing genetic na materyal). Well, ito ay ginagamit upang lumikha ng ating katawan. Samakatuwid, ang elementong ito ang pangunahing sustansya para sa paglaki at pag-unlad. At vital din siya mahalagang sangkap, tumutulong na magkaroon ng malusog na pagbubuntis. Nakikipag-ugnayan din ang bitamina sa folic acid sa katawan. Binabawasan nito ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan.
   
8. Maaaring makatulong na maiwasan ang cancer. Ang bitamina na ito ay kasalukuyang pinag-aaralan bilang isang tulong sa pagbabawas ng panganib ng ilang uri ng kanser. Ang mga katangian nito ay pinahusay ng sabay-sabay na paggamit ng elementong may folic acid (12). Dagdag pa, ang ilang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari itong makinabang sa immune system. Nangangahulugan ito na ang b12 ay maaaring makatulong sa paglaban sa kanser. Sa partikular, nilalabanan nito ang cervical, prostate at colon cancer.
9. Pinipigilan ang anemia. Ang bitamina B12 ay kinakailangan upang lumikha normal na antas pulang selula ng dugo. Dahil dito, pinipigilan ang pag-unlad ng megaloblastic anemia. Ang mga sintomas nito ay talamak na pagkapagod at panghihina. ( 13 )

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang pagsipsip ng bitamina B12 ay maaaring mahirap sa kaso ng alkoholismo o paninigarilyo. Bukod dito, ang pangmatagalang paggamit ng mga antibiotic ay binabawasan ang kakayahan ng tiyan na sumipsip ng elementong naglalaman ng kobalt. Bilang resulta, ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na bitamina B12. At ang mga suplementong potasa ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng sangkap na ito.

Para sa kadahilanang ito, ang sinumang umiinom ng mga gamot sa tiyan ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor. Sa iyong kaso, maaaring kailanganin mong kumuha ng karagdagang mga suplementong bitamina.

Sigurado akong nakatulong sa iyo ang artikulo ngayong araw na tingnan ang bitamina B12. At ngayon naiintindihan mo na ang hindi pagtanggap ng elementong ito ay maaaring magdulot ng malubhang problema. Napakahalagang malaman ito. Samakatuwid, ibahagi ang link sa artikulong ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network. At, mayroon pa ring napakaraming kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga bagay na inihanda para sa iyo. Iyon lang para sa araw na ito - see you soon!

Ang kasaysayan ng pagtuklas ng bitamina B12 ay nagsimula noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo na may isang paglalarawan ng isang sakit, ang pangunahing pagpapakita kung saan ay isang espesyal na anyo ng anemia na may nakamamatay na kinalabasan. Pagkalipas ng 20 taon, ang sakit na ito ay tinawag na "Pernicious anemia" (kung hindi man ay kilala bilang "malignant anemia").

Noong 1934, natanggap ng mga doktor na sina George Mycot at William Parry Murphy Nobel Prize para sa pagtuklas nakapagpapagaling na katangian bitamina B12 at makalipas lamang ang 12 taon ay unang inilagay ito sa produksyon.

Ang bitamina B12 ay nalulusaw sa tubig at epektibo sa napakaliit na dosis. Kilala bilang "pulang bitamina" at cyanocobalamin, cobalamin. Ang tanging bitamina na naglalaman ng mahahalagang elemento ng mineral (pangunahin).

Ito ay umiiral sa mga sumusunod na anyo: oxycobalamin, methylcobalamin, adenosylcobalamin, lahat ng mga form na ito ay maaaring ma-convert sa isa't isa.

Ito ay sinusukat sa micrograms (mcg).

Physico-chemical na katangian ng bitamina B12

Ang Cobalamin ay may pinaka kumplikadong istraktura ng kemikal kumpara sa iba pang mga bitamina. Ang bitamina B12 ay karaniwang pangalan dalawang kemikal na variant ng cobalamin molecule - cyanocobalamin at hydroxycobalamin, na may aktibidad sa bitamina. Mahusay itong natutunaw sa tubig at halos hindi nawasak sa pangmatagalang paggamot sa init.

Ang B12 ay maaaring maipon sa atay para sa karagdagang paggamit. Ang maliit na halaga ng bitamina na ito ay synthesize ng bituka microflora.

Mga kaaway ng bitamina: acids at alkalis, tubig, alkohol, estrogens, sleeping pills.

Ang pinakamahusay na likas na pinagmumulan ng cobalamin: (60 mcg ng bitamina bawat 100 g ng produkto), (3 mcg), (2 mcg), (2-3 mcg), (1.95 mcg), (1.6 mcg), (0.4 µg) , (1.05-2.2 µg), (25 µg), (1.6 µg), (4.1 µg), (12 µg), (1.1 µg), (12 µg).

Pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B12

Nasa ibaba ang isang talahanayan na may mas detalyadong data pang-araw-araw na pamantayan bitamina

Ang pangunahing benepisyo ng Cobalamin ay upang matulungan ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ito ay kinakailangan para sa normal na proseso ng paghahati ng selula (hematopoiesis) at pagbuo ng DNA. Nakakaapekto ito sa kondisyon ng mabilis na pag-renew ng mga tisyu - dugo, immune system, balat at gastrointestinal mucosa. Nagdudulot din ito ng napakahalagang benepisyo sa pagbuo ng mga nerve fibers at mayroon positibong impluwensya sa metabolismo, ang paggalaw ng mga lipid at carbohydrates sa katawan (calorizator). Pinipigilan ang paglitaw ng anemia. Sa mga bata, ito ay nagtataguyod ng paglaki at nagpapabuti ng gana. Nagpapataas ng enerhiya. Mga sumusuporta sistema ng nerbiyos sa isang malusog na estado. Binabawasan ang pagkamayamutin. Nagpapabuti ng konsentrasyon, memorya at balanse.

Para sa mga kababaihan, ang bitamina B12 ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang bahagi ng B complex sa panahon ng regla at bago ang regla.

Ang bitamina B12 ay ginagamit para sa mga sumusunod na sakit:

• Iba't ibang anyo ng anemia;
• Polyneuritis;
• Psoriasis;
• Mga pinsala ng osteoarticular apparatus;
• Talamak at talamak na hepatitis, cirrhosis sa atay;
• Talamak na kabag;
• Talamak na pancreatitis na may kakulangan sa pagtatago;
• sakit sa radiation;

Mapanganib na mga katangian ng bitamina B12

Ang bitamina B12 ay hindi napatunayang nakakapinsala sa katawan, maliban sa mga kaso ng labis na dosis na sinamahan ng mga reaksiyong alerdyi. Kinakailangan din na isaalang-alang ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa bitamina.

Pagsipsip ng bitamina B12

Hindi masyadong nasisipsip sa tiyan. Dapat makipag-ugnayan sa panahon ng pagsipsip upang ito ay makinabang ng maayos sa katawan. Pinapadali ng normal na gumaganang thyroid gland ang pagsipsip ng bitamina B12.

Dahil sa ang katunayan na ang bitamina B12 ay hindi nasisipsip ng mabuti sa pamamagitan ng tiyan, maaari itong kunin sa isang long-acting form (capsules, tablets) upang ito ay masipsip sa maliit na bituka.

Ang Cobalamin ay matagumpay na nasisipsip sa pagkakaroon ng bitamina B6.

Maaaring tumagal ng higit sa limang taon para lumitaw ang mga palatandaan ng kakulangan sa B12.

Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa bitamina B12:

• Nadagdagang nerbiyos;
• Maputla, bahagyang dilaw na balat;
• Pagkapagod at kahinaan;
• Kahirapan habang naglalakad;
• Kakulangan ng gana;
• Sakit sa likod;
• Pakiramdam ng pamamanhid sa mga kalamnan;
• Kapos sa paghinga at mabilis na tibok ng puso kahit kaunti pisikal na aktibidad;
• Pagtatae;
• Pamamaga ng dila;
• Ang pamumula, pagkasunog, pangangati at pagiging sensitibo ng mga mata sa liwanag;
• Ulceration ng mga sulok ng bibig;
• Depresyon;
• Pagkasira ng pagkatao.

Mga sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina B12: pernicious anemia, pinsala sa utak.

Labis na bitamina B12 sa katawan

Walang nakitang toxicity, kahit na gumagamit ng megadoses (calorizer). Gayunpaman, sa ilang mga tao na may indibidwal na hindi pagpaparaan, ang B12 sa labis na dosis ay maaaring magdulot ng pulmonary edema, mga pamumuo ng dugo sa mga peripheral vessel, congestive heart failure, urticaria at, sa mga bihirang kaso, anaphylactic shock.

Ang bitamina B12 ay isang bitamina B na nalulusaw sa tubig Hindi tulad ng ibang mga sangkap sa pangkat na ito, maaari itong maipon sa katawan ng tao, higit sa lahat sa atay, pali, baga at bato. Ito ay hinihigop sa maliit na bituka at idineposito sa atay.

Naglalaman ito ng cobalt ion, kaya ang ibang pangalan nito - cyanocobalamin, o cobalamin. Ang cyanocobalamin ay lumalaban sa liwanag at mataas na temperatura, at mas mahusay na napreserba sa mga produktong pagkain sa panahon ng paggamot sa init.

Ang aktibidad ng cyanocobalamin ay napakataas, at ang dami ng bitamina B12 sa mga pagkain ay sinusukat sa mcg. Alinsunod dito, ang pangangailangan ng isang tao para dito ay maliit.

Dami ng bitamina B12 sa mga pagkain (mcg/100g):

• Atay ng baka - 60;
• Puso – 25;
• Talaba – 18;
• Trout - 7.5;
• Herring – 13;
• keso ng Russia - 1.5;
• Sardinas sa langis - 8.5;
• karne ng kuneho - 4.3;
• Karne ng baka – 3.0;
• Baso ng dagat - 2.4;
• bakalaw – 1.6;
• Dutch na keso - 1.1;
• Keso Poshekhonsky - 1.4;
• cottage cheese - 1.0;
• Itlog ng manok - 0.5;
• gatas ng baka - 0.4;
• Kefir - 0.4;
• Mantikilya - 0.1.

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina na ito para sa katawan ay mga produkto ng hayop. Ang isang maliit na cobalamin ay na-synthesize sa bituka ng sarili nitong microflora. Napakaliit na halaga ay matatagpuan sa soybeans, hops, tops, spinach, at green salad.

Mga pamantayan sa paggamit ng bitamina B12

Tinutukoy ng edad ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa cyanocobalamin. Kaya, sa mga sanggol hanggang 6 na buwan ito ay 0.4 mcg/araw, sa mga bata mula 6 hanggang 12 buwan – 0.5 mcg/araw, mula 1 hanggang 3 taon ang pangangailangang ito ay tumataas sa 1 mcg/araw, mula 4 hanggang 6 na taon – hanggang sa 1.5 mcg/araw. Ang mga batang may edad na 7-10 taon ay nangangailangan ng 2 mcg ng bitamina bawat araw, mga kabataan 11-17 taong gulang, pati na rin ang mga matatanda - 3 mcg/araw. Sa mga buntis at nagpapasuso, ang pangangailangan ay mas mataas - 4 mcg/araw.

Mayroon ding isa pang pagtatalaga para sa dami ng bitamina B12 - sa mga internasyonal na yunit (IU). Ang 1IU ay tumutugma sa aktibidad ng 1 mcg ng cyanocobalamin.

Ang metabolismo ng cobalamin sa katawan ay nangyayari nang napakabagal, at ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 5-6 na taon para sa kakulangan nito upang bumuo. Kung ang isang tao ay kumukuha ng mga suplementong potasa, pagkatapos ay ang hypovitaminosis ay bubuo nang maraming beses nang mas mabilis.

Kung ang isang tao ay naninigarilyo, umiinom ng alak, o isang vegetarian, ang pangangailangan para sa bitamina B12 ay tumataas.

Sa labis na pagkonsumo ng mga matamis, carbonated na inumin, pati na rin sa talamak na pagtatae, ang pagsipsip ng cyanocobalamin mula sa bituka ay lumala, na nangangahulugang bumababa ang paggamit nito sa katawan.

Kung ang isang tao ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga gamot, at lalo na pagpipigil sa pagbubuntis, tumataas ang pagkonsumo ng cyanocobalamin.

Ang kahalagahan ng bitamina B12 sa katawan

Ang bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga biological na proseso ng katawan, kasama ang iba pang mga bitamina na nakikilahok ito sa metabolismo ng mga taba, protina at carbohydrates, pati na rin ang:

• Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo - mga erythrocytes;
• Tumutulong na alisin ang homocysteine ​​​​sa katawan, isang amino acid na nag-aambag sa paglitaw ng mga stroke at myocardial infarction;
• Binabawasan ang mga antas ng taba at kolesterol sa katawan;
• Nagpapabuti ng pagkakaroon ng oxygen para sa mga selula sa panahon ng hypoxia;
• Nakikilahok sa pagbabagong-buhay ng mga nasirang tisyu, nakikilahok sa synthesis ng mga nucleic acid;
• Nagtataguyod ng pagbuo ng mga aktibong anyo ng bitamina A;
• Nakikilahok sa pagbuo ng hormone melatonin, na kumokontrol sa biorhythms;
• Nakakaapekto reproductive system lalaki - pinapataas ang nilalaman ng tamud sa mga gonad;
• Kinokontrol ang paggana ng immune system;
• Ito ay isang katalista para sa mga pagbabagong biochemical ng mga organikong acid, bilang isang resulta kung saan nabuo ang myelin - ang kaluban ng mga fibers ng nerve.

Ang bitamina B12 ay napakahalaga para sa buhok, para sa paglaki nito at malusog na hitsura.

Kakulangan ng bitamina B12

Nabubuo ang hypovitaminosis kapag hindi sapat ang paggamit ng cyanocobalamin mula sa pagkain, may kapansanan sa pagsipsip, o kapag umiinom ng ilang mga gamot. Ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay ang mga sumusunod na sintomas:

• Mababang hemoglobin, platelet at leukocytes;
• Mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw;
• Pagkapagod, pagkamayamutin, depresyon;
• Pakiramdam ng pamamanhid sa mga limbs at kahirapan sa paglalakad;
• Stomatitis, glossitis;
• pananakit ng ulo;
• kapansanan sa paningin;
• Masakit na regla.

Ang kakulangan ng bitamina B12 para sa buhok ay humahantong sa pagkawala ng buhok at maagang pag-abo.

Labis na bitamina B12

Ang cyanocobalamin hypervitaminosis ay bihirang nangyayari kapag ang dosis ay hindi sinusunod kapag kumukuha ng bitamina B12 tablets o kapag pinangangasiwaan nang parenteral.

Mga pangunahing sintomas ng labis na dosis:

• Pulmonary edema;
• Trombosis ng ugat;
• Urticaria o anaphylactic shock;
• Heart failure.

Paggamit ng cyanocobalamin para sa mga layuning panggamot

Bilang gamot, ang bitamina B12 sa mga ampoules o tablet ay ginagamit para sa mga sakit tulad ng hepatitis, anemia, radiculitis, polyneuritis, talamak na pancreatitis, multiple sclerosis, diabetic neuropathy, sakit sa radiation, cerebral palsy, peripheral nerve injuries, balat at mga allergic na sakit.

Ang mga tabletang bitamina B12 ay mas mahusay na hinihigop kapag kinuha nang sabay-sabay sa folic acid. Ginagamit ito sa paggamot ng anemia sa isang dosis na 30 hanggang 200 mcg bawat araw, bawat ibang araw, hanggang sa makamit ang kapatawaran.

Ang bitamina B12 sa mga ampoules ay ginagamit para sa intravenous, intramuscular, intralumbar at subcutaneous administration.

Para sa neurological pathology, kabilang ang sakit, ang bitamina B12 ay ibinibigay mula 0.2 hanggang 0.5 mg bawat iniksyon ayon sa isang pagtaas ng pamamaraan, isang beses bawat 2 araw, para sa isang kurso ng hanggang 2 linggo.

Contraindications

Huwag gumamit ng bitamina B12 sa mga ampoules at tablet sa kaso ng thromboembolism, erythrocytosis, o indibidwal na hindi pagpaparaan. Ang concomitant angina pectoris ay nangangailangan ng maingat na paggamit.

Ang bitamina B12 ay isang mahalagang sangkap sa katawan ng tao na responsable para sa maraming mahahalagang tungkulin. Kapag may kakulangan ng Vitamin B12 sa katawan, nangyayari ang iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sintomas at mga pathology. Ang ilan sa mga ito ay mapanganib at humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Bakit kailangan ng katawan ng bitamina B12, kung paano kapaki-pakinabang ang B12 - basahin pa sa aming artikulo.

Ang lahat ng mga bitamina ay napakahalaga para sa katawan, ang ilan sa kanila ay naipon at nakaimbak nang mahabang panahon, nang hindi nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag. Gayunpaman, ang mga nalulusaw sa tubig tulad ng B12 ay kailangang mapunan nang regular.

Ano ang mga benepisyo ng bitamina B12:

• nagpapabuti ng komposisyon ng dugo at pinoprotektahan ang sistema ng sirkulasyon;
• pinapalakas ang immune system, pinapa-normalize ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng balat;
• nakikilahok sa pagbuo ng mga selula ng nerbiyos at utak;
• sumusuporta sa metabolismo at tamang pagsipsip ng mga protina, taba, carbohydrates;
• responsable para sa tamang pag-unlad ng utak, nervous system at mga buto sa mga bata;
• nagbibigay sigla, kahusayan at tibay;
• kinokontrol ang gana, pinipigilan ang isang tao na kumain nang labis;
• ay responsable para sa paglaban sa emosyonal at sikolohikal na stimuli, nagpapakalma at nag-aalis ng labis na nerbiyos, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan;
• pinahuhusay ang memorya at konsentrasyon, at pinapabuti ang paggana ng vestibular system.

Ang bitamina B12 ay kailangang-kailangan para sa mga taong madaling kapitan ng stroke at atake sa puso, dahil ang pagtaas ng dosis nito ay maaaring maprotektahan laban sa mga pathologies na ito. Kasama ng bitamina na ito, ito ay gumagana nang mahusay, na nagpoprotekta laban sa sakit sa puso.

Ang espesyal na impluwensya ng bitamina sa sistema ng nerbiyos at aktibidad ng utak ay ginagarantiyahan ang isang positibong kalooban at nakapagpapalakas na espiritu, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay may higit na lakas, pagnanasa at hangarin, at ang depresyon at kawalang-interes ay nangyayari nang mas madalas.

Ang isa pang bahagi ay kasangkot sa henerasyon choline, na nag-normalize ng metabolismo ng taba, pinasisigla ang pagkasira ng mga taba, at pinapa-normalize din ang ritmo ng puso at pinapalakas ang kalamnan ng puso.

Ang mga nadagdag na dosis ng sangkap na ito ay kailangan din para sa mga atleta na kailangang mapanatili ang mas malaki masa ng kalamnan- dahil ang bitamina B12 ay nagpapasigla ng natural na paglaki ng kalamnan at pinoprotektahan sila mula sa pag-aaksaya.

Ang pamantayan ng bitamina B12 para sa mga bata at matatanda

Hindi inirerekomenda na babaan ang mga pamantayan ng bitamina B12, pati na rin ang anumang iba pang mahahalagang sangkap. Nakakatuwa din na sa iba't ibang bansa Ang mga inirerekomendang dosis ay maaaring mag-iba, ngunit ang edad ay palaging kinukuha bilang batayan:

• hanggang sa 1 taon kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 0.4 mcg bawat araw;
• hanggang 3 taon - 1 mcg;
• hanggang 6 na taon - hindi bababa sa 1.5 mcg;
• hanggang 10 taon - hindi bababa sa 2 mcg;
• pagkatapos ng 10 taon - hindi bababa sa 3 mcg.

Ang kasarian, timbang, taas ay hindi isinasaalang-alang sa kasong ito. Gayundin, ang pinakamataas na limitasyon ng normal ay madalas na itinuturing na 9 mcg para sa isang may sapat na gulang (nang walang anumang mga espesyal na rekomendasyon para sa pagtaas ng dosis).

Sa pagtaas ng mental at pisikal na stress, kung mayroon masamang ugali, ang dosis ng bitamina B12 ay tumataas ng 25%.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng B12?

Ang bitamina B12 ay ang sangkap na pinaka-matatagpuan sa mga produktong hayop, kaya ang mga vegetarian at mga anak ng mga vegetarian na ina ay kadalasang nagdurusa sa kakulangan nito:

• karamihan ay matatagpuan sa karne ng baka atay- hanggang sa 60 mcg bawat 100 g; V atay ng baboy 2 beses nang mas kaunti, sa by-product ng manok sa average na 17 mcg;
• sa pagkaing-dagat mayroon ding maraming bitamina - 20 mcg sa mga octopus, 12 mcg sa mackerel at mas kaunti sa sardinas;
• ang plain na baboy at tupa ay naglalaman ng 2 mcg, at karne ng baka - 2.6 mcg, habang kuneho– 4.3 mcg;
• Ang bakalaw ay naglalaman ng 1.6 mcg, at carp - 1.5 mcg;
• ang mga alimango ay naglalaman ng 1 mcg ng bitamina;
• Ang mga itlog at sour cream ay naglalaman ng humigit-kumulang 0.5 mcg ng B12, at ang matapang na keso ay naglalaman ng humigit-kumulang 1.5 mcg.

Mga indikasyon para sa paggamit B12

Ang bitamina B12 ay makukuha sa mga ampoules at tablet. Nag-iiba sila sa konsentrasyon ng sangkap, pati na rin ang paraan ng aplikasyon at dosis nito. Sa anong mga kaso ang bitamina B12 ay inireseta- sa mga tablet, intravenously o intramuscularly:

• isang napakahigpit na diyeta o veganismo (ganap na pagtanggi sa mga produktong hayop);
• mga nakakahawang sakit;
• talamak na anemya;
• mga sakit sa atay;
• mga problema sa bato;
• sakit sa radiation;
• pinsala sa buto at mga sakit sa balat;
• polyneuritis, causalgia;
• neuralhiya;
• iba't ibang anyo ng sclerosis;
• mga sakit sa gastrointestinal na nag-aambag sa pagkasira ng B12;
• pare-pareho ang stress;
• pag-iwas sa kakulangan sa bitamina dahil sa paggamit ng mga acid at gamot na sumisira sa pagsipsip nito;
• malignant na mga bukol ng tiyan;
• pagkalason sa cyanide;
• dystrophy sa mga bata;
• pagkasayang ng optic nerves at pare-pareho ang migraines;
• alcoholic psychoses.

Maaari kang kumuha ng bitamina B12 intramuscularly o intravenously lamang sa rekomendasyon ng isang doktor, at inirerekomenda na kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng microelement na ito sa iyong sarili.

Ito ay lalong mahalaga na gamitin ang mga ito para sa pag-iwas sa mga panahon ng pagtaas ng stress.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina

• Ang kakulangan ng bitamina B12 ay nararamdaman nang mahina at unti-unting umuunlad, na nagsisimula sa mga banayad na sintomas:
• may pakiramdam ng pangingilig sa mga braso at binti, maaaring mangyari ang pangangati;
• ang lingual papillae ay nagiging bahagyang inflamed;
• ang balat ng mga palad ay maaaring umitim ng kaunti, ngunit ang mukha at iba pang bahagi ng katawan ay nagiging dilaw, at madalas na lumilitaw ang "goosebumps";

Kadalasan mayroong isang pakiramdam ng pamamanhid ng balat.

Sa unang senyales, dapat kang palaging makipag-ugnayan sa isang klinika upang masuri ang iyong mga antas ng bitamina.

Pag-unlad ng anemia bilang resulta ng kakulangan sa B12

Kung mayroong patuloy na kakulangan ng bitamina sa katawan, pagkatapos ay unti-unting bubuo ang anemia dahil sa kakulangan ng pagbuo ng mga selula ng dugo. Ang metabolismo at ang paggana ng ibang mga organo ay nasisira. Posibleng hitsura

• Anemia ng 2 uri:
• Ang megaloblastic anemia ay bubuo dahil sa kakulangan ng bitamina sa diyeta;

Ang pernicious anemia ay nangyayari dahil sa mga problema sa gastrointestinal tract, bilang isang resulta kung saan ang tiyan ay hindi pinapayagan ang pagsipsip ng mga bitamina.

Kaayon ng anemia, nabuo ang mga pathology ng central nervous system, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng: pagkahilo, pananakit ng ulo, pag-ring sa mga tainga, kapansanan sa paningin, ataxia at labis na pagkamayamutin.

Gayundin, mula sa gastrointestinal tract, patuloy na paninigas ng dumi, nabawasan ang gana, o, sa kabaligtaran, lumilitaw ang pagtatae. Ang pagkain ay mahinang natutunaw, at maaaring lumitaw ang mga ulser, gastroduodenitis at pamamaga sa duodenum.

Mga bitamina complex na may B12

Ang bitamina ay kasama sa karamihan ng mga multivitamin, ngunit may mga espesyal na complex na nag-aalok ng mas mataas na konsentrasyon. Ang pinakasikat na mga tablet: Neurobin, Unigama, Combilipen, Binavit, . Kailangan nilang kunin sa mga kurso. Ang mga bitamina sa ampoules ay inireseta lamang ng isang doktor! negatibong kahihinatnan, kaya mahalaga na mapanatili ang isang makatwirang diskarte sa paggamit ng mga artipisyal na suplemento.