Pagkatapos ng pagtulog, matamlay na estado. Pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok sa mga kababaihan

Madalas na tila ang isang mahabang pag-idlip sa hapon ay magpapawi ng pagod at magdaragdag ng lakas at sigla. At kapag sa wakas ay nakuha mo na ang pinakahihintay na pagkakataon na umidlip sa hapon ng Linggo, pagkatapos ng siesta na ito ay makaramdam ka ng pagod tulad ng dati. Bakit ito nangyayari?

Ipapaliwanag ng agham ang lahat
Ayon sa direktor ng Sleep To Live Institute na si Robert Oxman, ang pagkaantok ay sanhi ng 2 pangunahing mga kadahilanan: sleep homeostatic factor at circadian rhythms. Ang homeostatic component ay ito: habang mas matagal kang gising, mas maraming kemikal ang naiipon sa iyong utak. Sa huli, "sabihin" nila sa iyo na oras na para matulog.
Ang circadian rhythm ay ang iyong biological internal clock. Ayon sa orasan na ito, ang katawan ay gising sa ilang oras ng araw (karaniwan ay sa umaga) at nakakaramdam ng pagnanais na matulog (sa gabi). Kapag may paglabag sa alinman sa 2 salik na ito, inaantok ang tao.
Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang haba ng iyong pagtulog sa araw ay may direktang epekto sa iyong nararamdaman kapag nagising ka.
Ayon sa pananaliksik ng NASA, ang naps ay dapat tumagal sa pagitan ng 10 at 26 minuto upang mapabuti ang pagganap ng pag-iisip ng isang tao. Ipinakita din ng pananaliksik na ang 26 minutong pagtulog ay nagpabuti ng pagkaalerto ng 54%.
Kung matutulog ka ng higit sa 30 minuto sa araw, maayos kang papasok sa REM phase (fase ng mabilis na paggalaw ng mata). Pagkatapos ay mas malamang na matulog ka sa loob ng 90 minuto, na isang kumpletong ikot ng pagtulog. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pahinga ay maaaring makagambala sa mga ritmo ng cicadian at simpleng makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, na magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ang pagtulog sa araw ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi
Kung nasa kamakailang mga panahon Patuloy kang nakakaramdam ng pagod at pagkagambala, habang karaniwan kang aktibo at matulungin, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na masasabi natin na ang dahilan ay nakasalalay sa kalidad ng iyong pagtulog. Upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, kailangan mong pag-aralan kung paano ka natutulog sa gabi at sa araw. Tanungin lamang ang iyong sarili ng ilang mga katanungan - makakatulong ito na matukoy kung ano ang eksaktong negatibong nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog at pahinga.

Gaano kadalas ka gumising pagkatapos matulog?
Ginagamit mo ba ang iyong telepono o laptop hanggang sa oras na matulog ka?
Nakakaranas ka ba ng pisikal na kakulangan sa ginhawa sa umaga?

Ito ang mga salik na maaaring maging sanhi ng iyong talamak na pagkahapo, at mahalagang matukoy ang anumang pagbabago upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung pinupunan mo ang kawalan ng tulog sa gabi na may daytime siesta, maaaring ito ang dahilan ng iyong pagkapagod sa araw.
Kung nag-aalala ka na hindi mo lubos na makukuha ang mga kinakailangang oras ng pahinga sa gabi, pagkatapos ay mas mahusay na makipag-ugnay espesyal na tindahan mga produkto para sa malusog na pagtulog. Tutulungan ka ng mga karampatang espesyalista na pumili tulugan indibidwal para sa iyo, na magbibigay-daan sa iyo na makakuha ng sapat na tulog sa gabi at hindi mapuno sa araw.

Kalusugan

Kung natutulog ka mula 7 hanggang 10 oras sa isang gabi at hindi pa rin maalis ang pakiramdam ng pagkapagod, malamang na wala itong kinalaman sa haba ng pagtulog. Ang mga kondisyon ng kalusugan at iba pang mga kadahilanan ay maaaring gumanap ng isang mas makabuluhang papel sa estado ng pangkalahatang karamdaman. Narito ang 7 posibleng dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos magising.

1. Mayroon kang anemia

Mayroong ilang mga uri ng anemia, isang kondisyon kung saan may abnormal na mababang antas ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin na pumipigil sa sapat na oxygen na maabot ang katawan. Ang isa sa mga karaniwang sintomas ng anemia ay ang pagkawala ng enerhiya at talamak na pagkapagod. Kung mabilis kang mapagod, maaaring dumaranas ka ng kakulangan ng hemoglobin sa dugo. Ang pagsusuri sa dugo ay makakatulong na matukoy kung ikaw ay dumaranas ng anemia, at tutulungan ka ng iyong doktor na pumili ng tamang therapy.

Maaaring masiyahan ka sa pagtulog sa katapusan ng linggo, ngunit kung kailangan mong matulog at magising sa magkaibang panahon sa loob ng isang linggo, ang iyong biological circadian ritmo, na isang mahalagang regulator ng pagtulog, ay naaabala. Upang maibalik ang biological ritmo, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagtulog ang pagtulog at paggising sa loob ng isang oras sa parehong oras araw-araw.

3. Nababagot ka

Ang kakulangan ng pagpapasigla ay maaaring makaapekto sa antas ng iyong enerhiya. Kung naiinip ka sa trabaho, isaalang-alang ang pagkuha ng bago. kawili-wiling proyekto... Makikita mo kung paano ang isang aktibong isip ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa iyong enerhiya.

4. Hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw.

Ang liwanag ng araw ay nagpapadala ng senyales sa utak upang palabasin ang serotonin, isang natural na kemikal na nagpapasaya sa iyo at mas alerto.

Sa kasamaang palad, ang paggamit ng artipisyal na pag-iilaw at trabaho sa opisina ay nakakagambala sa biyolohikal na ritmo at regulasyon ng mga mahahalagang kemikal sa katawan.

Upang maging mas masigla sa araw at mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw sa labas.

Maaaring mahirap ihinto ang pag-inom ng kape kung kulang ka sa enerhiya, ngunit gaano man ka-alerto ang iyong pakiramdam, ang sobrang caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog, na, sa pamamagitan ng paraan, ay magpapainom sa iyo ng isa pang tasa ng kape. Subukang sirain ang mabisyo na bilog na ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-inom ng kape 6 na oras bago matulog upang matiyak na ang kape ay hindi makagambala sa iyong kakayahang manatili sa REM na pagtulog, ang yugtong nagbibigay-daan sa iyong makabawi nang husto.

6. Ikaw ay stressed

Ang mga stress hormone tulad ng adrenaline at cortisol ay nagpapasigla sa iyo sa lahat ng oras, ngunit kung ang iyong mga panloob na alarma ay naka-on sa lahat ng oras, ikaw ay magsisimulang makaramdam ng pagkapagod. Inaagawan ka ng malalang stress ng enerhiya at kakayahang harapin ang totoo o pinaghihinalaang stress o panganib. Kung masyado kang nag-aalala, subukan ang meditation, yoga, o ehersisyo. Hindi lamang nito mapapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, ngunit palayain din nito ang iyong utak, na nakatuon sa iyo sa pagpapanumbalik ng enerhiya.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya. Ayon sa mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia 90 porsiyento ng mga pag-aaral na sumusuri sa pisikal na aktibidad ay natagpuan na ang mga laging nakaupo ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagod pagkatapos mag-ehersisyo.

Makaramdam ng pagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho- ito ay isang natural na kababalaghan at hindi nagiging sanhi ng alarma. Ngunit kapag ang isang tao, na bumangon sa umaga pagkatapos ng mahabang normal na pagtulog, ay nakakaramdam ng tamad, pagod, pagod, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, ang gayong estado ay hindi matatawag na pamantayan. Kahinaan, kawalang-interes, pagkahilo, walang katapusang pagkapagod, pag-aantok, pagnanais na humiga, ang patuloy na pag-asa sa katapusan ng linggo - pamilyar ito sa marami. Kailangan mong maghanap ng mga dahilan. Suriin natin kung ano ang mga dahilan para sa kondisyong ito at kung ano ang kailangang gawin.

Ito ay parehong sanhi at epekto. Ang chronic fatigue syndrome ay isang kumplikadong mga sintomas na maaaring sanhi ng maraming problema sa kalusugan. Isa sa mga dahilan, at marahil ang pinakamahalaga, ay sikolohikal. Madalas nakababahalang mga sitwasyon, sikolohikal na stress, kaguluhan, sunod-sunod na pagsunod - lahat ng ito ay hindi makakaapekto sa estado ng kalusugan ng tao. Para bang ang lahat ng mga puwersa ay umaalis sa kanya, at kung minsan ay hindi lamang niya magagawa, kundi pati na rin upang magsagawa ng ilang mga simpleng aksyon. Ang isang kasama ng patolohiya na ito ay migraine.

Makakatulong ang isang psychologist, psychotherapist o kahit isang psychiatrist na makayanan ang salot na ito. Kinakailangan din na baguhin ang iyong mga halaga ng buhay at mga priyoridad. Marahil ay hindi mo napagtanto na may iba pang umaapi sa iyo at hindi sinasadyang dinadala ito sa iyong sarili sa loob ng maraming taon.

at D

Oo, kung minsan ang sanhi ng pagkapagod ay medyo primitive - isang kakulangan ng ilang mga bitamina. Ang bitamina B12 ay responsable para sa paggana ng mga selula ng nerbiyos at mga pulang selula ng dugo. Ang mga pulang selula ng dugo ay naghahatid ng oxygen sa mga tisyu, kung wala ang mga sustansya ay hindi maaaring ma-convert sa kinakailangang enerhiya. Samakatuwid, ang kahinaan ay lumitaw. Karaniwan, na may kakulangan sa bitamina B12, lumilitaw ang pagtatae kasama ng panghihina, ang mga daliri at paa ay nagiging manhid, at ang mga problema sa memorya ay lumitaw. Ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog ay maaaring makatulong sa paglutas ng problema ng kakulangan sa bitamina B12.

Ito ay mas mahirap sa bitamina D. Ito ay isang natatanging bitamina at ginawa ng mga puwersa ng katawan mismo bilang resulta ng pagiging sa araw. Ang 30 minutong paglubog sa araw ay sapat na upang makakuha ng kaunting bahagi ng bitamina D. Kaya naman kadalasang mas nakakaramdam ng pagod ang isang tao sa taglamig kaysa sa tag-araw. Maaaring suriin ang antas ng bitamina na ito sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Ang pagkain ng isda, mga itlog, atay ay maaaring makatulong na mapunan ang nawawalang bitamina. At huwag kalimutan ang tungkol sa sunbathing - maglakad nang higit pa.

Mga gamot

marami mga gamot magkaroon ng ganyan side effects- kawalang-interes, kahinaan, pagkapagod, pagkahilo. Gayunpaman, ang ilang mga tagagawa ay hindi binabanggit ito sa lahat. Kasama sa mga gamot na ito ang mga antihistamine, na malakas na umaubos ng enerhiya, ngunit walang sinasabi ang anotasyon tungkol dito. Ang mga antidepressant at gamot ay may parehong epekto. mataas na presyon... Ang konklusyon ay simple - suriin kung ano ang iyong inumin, kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga problema sa thyroid

Karaniwan, ang gayong mga problema ay sinamahan ng mga pagbabago sa timbang, tuyong balat, o kabaliktaran, labis na pagpapawis, iregularidad sa pagreregla, panginginig, pagkawala ng buhok. Ang ganitong mga palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang sakit sa thyroid na lumitaw. Kailangan nating bumisita sa isang endocrinologist. Ito ay tiyak na imposible upang simulan ang sakit.

Sakit sa bituka, sakit sa puso, diabetes

Ang kawalan ng kakayahan ng mga bituka na matunaw ang gluten sa mga cereal ay humahantong sa celiac disease. Ang pamumulaklak, pagtatae, at kakulangan sa ginhawa sa kasukasuan ay lahat ay sinamahan ng malubha, patuloy na pagkapagod. Ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas - walang sapat na nutrients, ang mga bituka ay hindi ma-absorb ang mga ito. Dito kailangan mong isuko ang tinapay at pasta, pizza, cookies, buns at higit pa. Ngunit hindi ito sapat - kakailanganin mong pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri para makumpirma ang diagnosis at inireseta ang paggamot.

Ang pagkapagod at pagkahilo ay karaniwan din pagkatapos ng atake sa puso, lalo na sa umaga. Kinakailangan na baguhin ang diyeta, kumain ng mababang taba na pagkain, ehersisyo.

Ang diabetes ay isang mapanlinlang na sakit na maaaring magpapagod sa iyo sa dalawang paraan. Kapag ang mga antas ng asukal ay masyadong mataas, ang glucose (potensyal na enerhiya) ay naaalis sa katawan. Kaya lumalabas: kapag mas marami kang kinakain, mas malala ang pakiramdam mo. Kasabay nito, ang diyabetis ay nagpapakita mismo nang tumpak sa patuloy na nakakapagod na pagkapagod. At ang pangalawang paraan sa diabetes ay matinding pagkauhaw.: ang isang tao ay patuloy na gustong uminom, kahit na bumangon sa gabi, dahil kung saan ang pagtulog ay nabalisa, lumilitaw ang pagkapagod. Sa kaso ng diabetes, kinakailangan ang isang mahigpit na diyeta, kung wala ang sakit ay hindi maaaring talunin, ehersisyo, kontrol sa timbang.

Kadalasan, hindi ka maaaring matulog sa oras para sa maraming mga kadahilanan: negosyo, mga gawaing bahay, pakikisalamuha sa mga kaibigan. Ang pagkapagod pagkatapos magising ay normal sa mga ganitong kaso. Ito ay mas mapanganib kung sa umaga ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod kapag siya ay natulog sa oras at agad na nakatulog. Ano kaya ang dahilan ng hindi magandang pakiramdam sa mga ganitong sitwasyon? Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa.

Mga negatibong emosyon

Kung ang isang tao ay patuloy na natutulog sa umaga na may mahinang kalusugan, nararamdaman niya kaagad pagkatapos magising sakit ng ulo, pagduduwal, tuyong bibig, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong panloob na estado... Ang kalungkutan, pagkahilo, pananakit ng kalamnan, at kawalang-interes ay karaniwang mga pagpapakita.

Malaki ang posibilidad na siya ay napapaligiran kamakailan negatibong emosyon... Ang patuloy na stress, depresyon, sama ng loob, galit, mga iskandalo ay nakakaapekto sa kalagayan ng tao hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi. Iyon ang dahilan kung bakit, kaagad pagkatapos magising, tila sa gabi "ang mga demonyo ay nagdadala ng tubig" sa iyo. Ito ay malamang na hindi magiging maganda ang araw kung gusto mong matulog muli sa umaga.

Mga problema sa puso

Ang pagkapagod pagkatapos magising ay kadalasang nararamdaman ng mga taong may problema sa paggana ng cardiovascular system. Sabi ng mga doktor: maaga mga oras ng umaga sila ang pinaka-delikado para sa kanila, habang bumababa ang presyon ng dugo. Ang buong punto ay ang kakulangan ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Para sa parehong dahilan, ang umaga nanghihina ay nagiging madalas. Kung ang gayong mga phenomena, na dinagdagan ng pagkahilo at pagkawala ng lakas, ay naging pamantayan, oras na upang i-alarm at agarang humingi ng medikal na atensyon!

Mahigpit na diyeta at mahinang nutrisyon

Sa pagtugis ng perpektong sukat at isang pinait na pigura, lahat malaking dami hindi lang babae, pati mga lalaki ay tumatanggi mabuting nutrisyon... Ang mga mahigpit na diyeta at totoong gutom ay humahantong sa malubhang panloob na kaguluhan. Mayroong kawalan ng balanse ng mga sustansya at bitamina complex, na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at mabuting kalusugan.

Ang mga mahigpit na diyeta at ang pagnanais na panatilihin ang sarili "sa mahigpit na mga kamay" ay puno ng isang tunay na pagkagambala sa mga proseso ng metabolic. Bakit ito delikado? Ang ganitong mga karamdaman ay ipinakita hindi lamang sa anyo ng mahinang kalusugan at pagkapagod pagkatapos magising. Ang kakulangan ng potassium at sodium sa katawan ay humahantong sa madalas na pagkahimatay, arrhythmias at cardiac arrest.

Kakulangan ng asukal sa dugo

Ilang tao ang nag-iisip tungkol sa katotohanan na ang kalidad ng pagkain na natupok bago ang oras ng pagtulog ay direktang nakakaapekto sa estado ng kalusugan sa umaga. Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, napatunayan ng mga siyentipiko at doktor na ang pagsasama ng mga matamis sa diyeta sa gabi ay maaaring makabuluhang mapabuti ang estado ng umaga at gawing mas madali ang pagtaas. Magandang balita para sa mga may matamis na ngipin, hindi ba?

Ang punto ay ang isang maliit na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng aktibidad ng mga neuron na responsable para sa pagtulog. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng matamis sa gabi ay nagiging sagot sa tanong kung bakit gusto mong matulog pagkatapos ng mga treat.

Mga Karamdaman sa Hormonal

Kung, pagkatapos magising mula sa pagtulog, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkahilo, pagkapagod, kawalang-interes sa lahat ng bagay sa mundo, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa estado ng kalusugan. Kadalasan ang sanhi ng mahinang kalusugan sa umaga ay mga problema sa hormonal. Ang pangunahing kadahilanan ay hypothyroidism. Ang terminong ito ay karaniwang nauunawaan bilang isang kakulangan ng mga thyroid hormone. Ito ay ang kakulangan ng naturang mga sangkap sa katawan ng tao na maaaring humantong sa mga malfunctions sa pagpapatakbo ng iba't ibang mga sistema. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbaba sa produktibidad, pagbaba ng pagganap, isang makabuluhang pagbagal sa mga proseso ng metabolic. Ang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at kalungkutan. Matamlay siya at matamlay. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay lalo na binibigkas sa umaga, kaagad pagkatapos magising mula sa isang gabing pagtulog.

Ang hypothyroidism ay isang malubhang karamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit, kung mangyari ang mga naturang sintomas, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang nagsasanay na doktor.

Narito ang ilan lamang sa mga pangunahing dahilan na maaaring magpaliwanag ng hindi magandang pakiramdam, pagkapagod, panghihina, at pagkahilo sa paggising. Sa anumang kaso, ang mga biro na may kalusugan ay maaaring magtapos ng masama, at samakatuwid ay huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor.

Masama ang pakiramdam sa umaga. Ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod, sa partikular, ay nagiging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina ng grupo B. Halimbawa, na may kakulangan ng cyanocobalamin lamang (bitamina B12), ang buong transportasyon ng oxygen sa mga selula ay nagambala. At kung kulang din ang katawan folic acid(bitamina B9), pagkatapos ay may panganib na magkaroon ng anemia, na humahantong din sa isang mababang antas ng supply ng tissue na may oxygen at mahahalagang elemento. Sa madaling salita, sa mga kondisyon ng kakulangan sa bitamina, ang katawan ay gumagana nang kalahating puso.

Sa kakulangan ng bitamina, ang metabolismo ay bumagal, ang katawan ay itinayong muli upang gumana sa isang matipid na mode. Kasabay nito, ang enerhiya ay ginugol pangunahin sa mga panloob na proseso, habang hindi na ito sapat para sa mga panlabas.

Depresyon, pagkabalisa

Pinipigilan ng depresyon ang paggawa ng serotonin sa katawan. Ang neurotransmitter na ito sa utak ay tinatawag na pleasure hormone. Laban sa background ng kakulangan nito sa mga selula ng utak (o sa mga kondisyon ng paglabag sa pang-unawa nito ng mga selula), ang buong organismo ay naghihirap. At sa kasong ito, ang pagkapagod pagkatapos ng isang gabing pagtulog ay resulta ng isang pinigilan na estado ng central nervous system: ang mga senyas na ipinapadala nito sa lahat ng bahagi ng katawan ay tamad at mahina.

Ang matinding pagkabalisa ay maaari ring makagambala sa pagtulog. Nakakagambalang pag-iisip, ang takot, pagkalito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na isara ang iyong mga mata, maging sanhi ng sakit ng ulo at, sa huli, hindi humantong sa pagpapahinga at pahinga ng utak at lahat ng mga organo at sistema, ngunit sa stress. Kaya naman ang pagod sa umaga. Sa ganitong mga kaso, inilalarawan ng mga tao ang kanilang mga damdamin sa mga pariralang "na parang dinadala nila ang mga brick sa akin" o "parang ang isang karwahe na may karbon ay nag-aalis ng kargada".

Hindi komportable na mga kondisyon sa pagtulog

Isang masikip na silid, isang lamp na hindi nakapatay, isang hindi komportable na kama, isang kakulangan ng katahimikan - ang mga ito at maraming iba pang mga negatibong salik ay hindi makakasiguro ng maayos na pagtulog. Ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang kanyang katawan ay hindi nakakakuha ng tamang pahinga, bilang isang resulta - pagkamayamutin, kahinaan, masamang kalooban, sakit ng ulo.

Kapag natutulog ka sa gabi, kailangan ng iyong katawan ng sariwang hangin, katahimikan, komportableng kama, at kadiliman. Sa dilim lamang ay ang produksyon ng melatonin - ang pangunahing hormone ng pineal gland, isang regulator ng circadian rhythms.

Kakulangan ng pagtulog

Ang kakulangan sa tulog ay madaling humantong sa pagkapagod at maging kawalang-interes. At narito ang lahat ay lubos na nauunawaan - ang katawan ay hindi nagpahinga, hindi nakabawi pagkatapos ng isang araw ng trabaho (pag-aaral, pagsasanay, paglalakbay, atbp.). Gayunpaman, ang pagtulog ng masyadong mahaba ay maaari ding maging sanhi ng pagkapagod, pananakit ng mga kasukasuan, pananakit ng ulo, pagkahilo, at pag-aantok. Ang oras ng pagtulog ay iba para sa lahat ng tao, mahalagang itakda para sa iyong sarili ang bilang ng mga oras na kailangan ng katawan upang ganap na mabawi, at subukang matulog nang sabay.

Bored sleep syndrome

Ang kagalingan ng isang tao sa panahon ng paggising, sabi ng mga siyentipiko, ay direktang proporsyon sa yugto ng pagtulog niya sa sandali ng paggising. Kung ang paggising ay nangyari sa panahon ng tinatawag na "REM" na pagtulog, ang tao ay nakakaramdam ng pahinga at puno ng enerhiya, gaano man karaming oras o minuto ang kanyang pagtulog. Ngunit kung ang parehong "REM" na pagtulog ay nagambala ng hilik, kahirapan sa paghinga na may baradong ilong na may sipon, ang mga epekto ng droga, hindi mapakali na pag-iisip, paghinto sa paghinga (apnea), kung gayon ang tao ay may panganib na magising sa yugto ng "mabagal" pagtulog, ibig sabihin. pagtulog, kung saan ang pulso ay bumagal, ang paghinga ay mabagal at kahit na, ang utak at katawan ay nasa kumpletong pahinga. At pagkatapos ay ang nagising na tao ay makakaramdam ng pagod at matamlay. Minsan mas pagod pa kaysa dati

Nangyari na ba ito sa iyo? Paggising sa umaga, nakakaramdam ka na ng pagod, pakiramdam mo ay zero ang iyong sigla, at ayaw mong bumangon sa kama at matugunan ang isang bagong araw. Siguradong mabuti makakuha ng sapat na tulog- kailangan lang, ngunit hindi palaging pagod sa umaga ay konektado dito.

Kung alam mong nakatulog ka ng sapat na oras, hindi okay na gumising ng pagod. Kailangan mong isaisip ito. Ayon sa mga eksperto, regular pagod sa umaga ay sintomas ng ilang sakit, kaya mas mabuting ipaalam ito sa iyong doktor. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang maaaring maging mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Pagkapagod sa umaga: sintomas

Posibleng pagkahilo kapag sinusubukang bumangon sa kama
Pakiramdam ng tuyong bibig
Sakit sa kalamnan
Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa lukab ng tiyan
Mababang presyon ng dugo sa umaga (hypotension)
Tuyong mata
Malaking pagod na lumalala sa buong umaga.

Mga posibleng dahilan ng pagkapagod sa umaga

Ang regular na pagkapagod sa umaga ay hindi isang sakit sa sarili, ngunit ito ay isang senyales na may nangyayaring mali sa ating katawan. Hindi tayo nakakaipon ng lakas at hindi sapat ang ating lakas para makayanan ang kasalukuyang mga pangyayari. Alam nating lahat na ang kawalan ng tulog ay ang pinaka karaniwang dahilan tulad ng karamdaman, ngunit sa kasong ito ay tututuon natin ang iba pang aspeto na maaaring higit na makaapekto sa ating kalusugan. Tandaan na ang mga posibleng dahilan na ipahiwatig namin sa ibaba ay magaganap lamang kung ang iyong pagkapagod sa umaga ay pare-pareho, iyon ay, tumatagal ng hindi bababa sa ilang linggo nang magkakasunod.

1. Mga problema sa puso

Napansin ng mga doktor na ang mga unang oras pagkatapos magising ay ang pinaka-mapanganib.

Kadalasan ay pinag-uusapan nila ang tinatawag na nahimatay dahil sa pagbaba ng presyon ng dugo, na nangyayari dahil sa hindi sapat na sirkulasyon ng tserebral. Dapat alam mo ito. Kung ang pagkapagod na ito ay paulit-ulit sa araw-araw, at nakakaramdam ka ng pagkapagod at pagkahilo, huwag ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor.

2. Mga problema sa hormonal: hypothyroidism

Ang hypothyroidism ay isang kakulangan ng thyroid hormones na nagiging sanhi ng malfunction ng ating katawan. Ang kakulangan sa hormone na ito ay nagpapabagal sa metabolismo at nagpapababa ng produktibo. Nakakaramdam tayo ng pagod at matamlay, at kadalasan ang pakiramdam ng panghihina ay mas malinaw sa umaga.

3. Mga problemang emosyonal

Sinasabi ng mga eksperto na ang estado kung saan tayo nagsisimula sa ating araw ay salamin ng ating pisikal at emosyonal na kalusugan. Ito ang sandali kung saan mayroon tayong isang buong araw sa unahan natin, kung kailan kailangan nating alagaan ang mga bata at gawin ang iba pang mga tungkulin ... Kung sa sandaling ito ay wala tayo sa pinakamabuting kalagayang emosyonal, magiging mahirap gawin ang ating matagumpay ang araw.

Ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pananakit ng kalamnan, matinding pagkapagod, pagkahilo, at kalungkutan. Siyempre, ang isa sa pinakamahirap na sandali sa kasong ito ay sa umaga.

4. Hindi wastong nutrisyon, nakakapagod na diyeta

Dapat kang maging maingat sa mga diyeta. Minsan ang isang pagtatangka na "panatilihin ang sarili sa mahigpit na mga kamay" ay humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga sustansya sa katawan.... Ang isang malubhang metabolic disorder ay maaaring makapukaw ng pagkahilo at electrolyte imbalance ng sodium at potassium, na kung saan ay puno ng mga problema sa pagtatrabaho sa puso: arrhythmia at kahit na pag-aresto sa puso. Isaalang-alang ito.

Paano haharapin ang pagkapagod sa umaga?

Una, kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga sa loob ng dalawang linggo o higit pa, siguraduhing gumawa ng appointment sa isang doktor. Ito ay maaaring isa sa mga sakit sa itaas: mga problema sa puso, arrhythmia, hypothyroidism ...
Alagaan ang iyong emosyonal na kalusugan. Kung, kapag nagising ka, nag-aatubili kang bumangon at gustong gumugol ng buong araw na nakahiga sa kama, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Huwag magtago sa sarili mong mga problema, sa halip ay humingi ng moral na suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Nawa'y maging inspirasyon ka sa bawat araw sa hinaharap. Ang katahimikan at kaligayahan ang pangunahing sandata sa paglaban sa pagod.
Mag-ingat sa iyong mga diyeta. Siguraduhin na ikaw ay siksik sa sustansya at mayroon kang iba-iba at balanseng diyeta.
Huwag kalimutan ang almusal. Isa ito sa pinaka mahahalagang puntos araw na magbibigay sa iyo ng lakas para labanan ang pagod. Isama ang prutas at hibla sa iyong almusal. Sumuko gatas ng baka pabor sa gulay. Kumain ng hibla tulad ng oats. Ang mansanas na may balat, strawberry o blueberries at nuts ay nagpapasigla din sa atin at nagpapasigla sa ating espiritu.
Ihanda ang lahat ng kailangan mo sa gabi mag-almusal sa umaga nang walang pagmamadali.
Uminom ng mga pagbubuhos ng ginseng, luya, o poppy seed para sa almusal nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sinusuportahan nila ang sigla at enerhiya, pinapalakas ang pisikal na kalusugan.
Manatili sa isang iskedyul, kumain sa ilang partikular na oras, magpahinga ng walong oras araw-araw, maglaan ng oras para sa iyong sarili, maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw, magsaya sa araw ... at, tulad ng sinabi namin sa iyo kanina, kung may mali sa iyong katawan, makipag-ugnayan sa doktor.

8 dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagod araw-araw, sasabihin ko sa iyo kung paano mapupuksa ang pagod at makaramdam ng lakas.

1. Kapag pagod, laktawan mo ang ehersisyo.
Para gumaan ang pakiramdam ng ating katawan, mas kailangan natin itong i-load. Ayon sa mga resulta ng ilang mga pag-aaral, napansin na ang mga taong nagsagawa ng 20 minuto ng magaan na ehersisyo ilang beses sa isang linggo ay nakadama ng mas mahusay. Ang cardiovascular system ay nagiging mas matatag at matatag. Kung hindi ka mag-ehersisyo sa umaga, ipinapayo ko sa iyo na mag-jogging, kahit 20 minuto sa isang araw.

2. Masyadong kaunting tubig ang iniinom mo kada araw.
Kahit na ang bahagyang pag-aalis ng tubig sa katawan ay humahantong sa pagbaba sa dami ng dugo at sa pagpapalapot nito. Ito ay nagpapabigat sa puso at ginagawa itong hindi gaanong epektibo.

3. Masyadong kaunti ang iron ang nainom mo.
Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bakal sa katawan ay responsable para sa mga pakiramdam ng pagkahilo, panghihina, at pagkamayamutin. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng iron: mansanas, iba't ibang berdeng gulay, itlog, beans at ipinapayong gamitin ang mga ito kasama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina C, kasama ng mga bitamina na ito ang iron ay pinakamahusay na hinihigop.

4. Isa kang perfectionist.
Ikaw ba ay isang baguhan na humiga sa iyong paboritong kama bandang hatinggabi at suriin ang iyong mail? O mag-uuri sa pag-uuri ng mga dokumento sa iyong bakasyon? I-drop ang kasong ito. Ang pagsisikap na maging perpekto sa ating mundo ay imposible!

5. Gumawa ka ng isang elepante mula sa isang langaw.
Takot kang mag-bike dahil akala mo maaksidente ka. Nag-aalala tungkol sa susunod na tawag mula sa iyong boss. Palagi mong pinapatakbo ang pinakamasamang sitwasyon sa iyong isipan. Magsimulang gumawa ng isang bagay tulad ng pagmumuni-muni o palakasan.

6. Hindi ka kumakain sa umaga.
Makatuwiran bang ipaliwanag na ang almusal para sa isang tao ay parang gas para sa kotse? Dapat ko bang ipaalala sa iyo na kailangan mong kumain ng mga cereal, protina at natural na taba para sa almusal? hindi ka tanga)

7. Kumakain ka ng hindi malusog na pagkain at hindi mabubuhay nang walang kape.
Mga produktong naglalaman ng malaking bilang ng ang asukal at carbohydrates ay nakakaapekto sa mga pagtaas ng asukal sa dugo. At ang patuloy na paglukso na ito ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkapagod. Kaya mas mahusay na panatilihin ang figure na ito sa pamantayan, at kumain, tulad ng sinabi ko, ang tamang pagkain.

8. Gusto mong matulog sa katapusan ng linggo.
Karamihan sa mga tao ay malamang na mahal ito, ngunit hindi ito nagbibigay-katwiran sa amin. Ang pag-upo sa Internet o sa ilang club mula Sabado hanggang Linggo, at pagkatapos ay matulog hanggang sa tanghalian ay isang masamang ideya. Subukang gawing normal ang iyong iskedyul ng pagtulog, at bumangon ng 9:00 sa isang araw na walang pasok, at pagkatapos ay mas mainam na matulog ng kalahating oras sa oras ng tanghalian, sa loob ng kalahating oras na ito ay mawawala ang pakiramdam ng pagkapagod dahil sa ang katotohanan na hindi ka papasok sa mahimbing na pagtulog.

Tanghali na at para ka pa ring kotse na hindi makalagpas sa unang gamit. Ito ba ay kulang sa tulog o kung ano pa ang nagpaparamdam sa iyo na parang piniga na lemon? Suriin upang makita kung mayroon kang ilan sa mga salik na ito na nagdudulot ng pagkapagod at magdagdag ng kaunting lakas sa iyong buhay.

Kailangan bang ayusin ang iyong pamumuhay?
Una sa lahat, tanungin ang iyong sarili: Tama ba ang pakiramdam mo sa iyong katawan?
Alalahanin ang tatlong haligi ng kalusugan: pagtulog, Wastong Nutrisyon at pisikal na aktibidad?!
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat magandang gabi, mahirap para sa iyo na kumain ng maayos, at ito ay humahantong sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay mahirap para sa iyo. At ang lahat ng ito ay totoo kung gagawin mo ang mga bagay na ito sa ibang pagkakasunud-sunod. Ang lahat ng ito ay magkakaugnay.
Samakatuwid, subukang huwag itaboy ang iyong sarili sa pagkawala ng malay. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog. Kumain ng balanseng diyeta, kumain ng prutas, gulay, walang taba na protina, at regular na mag-ehersisyo.
Kung natutugunan mo ang lahat ng kundisyong ito at nahihirapan ka pa ring makayanan ang stress ng iyong pang-araw-araw na gawain, oras na upang suriin ang mga posibleng sanhi ng iyong pagkapagod.

Anemia
Ang anemia ay isang karamdaman na nagpapahirap sa iyong dugo na maghatid ng oxygen sa mga organo ng iyong katawan. Ang isang karaniwang uri ng anemia ay tinatawag na iron deficiency anemia.
Ang bakal ay gumaganap bilang isang karwahe ng oxygen sa iyong dugo. Ang mga taong may mababang nilalaman ng bakal ay walang sapat na karwahe sa kanilang tren: nakakaramdam sila ng pagod; kapag bumangon sila, nahihilo sila, mayroon silang maulap na kamalayan at mabilis na tibok ng puso.
Maaaring suriin ng iyong doktor ang anemia sa pamamagitan ng simpleng pagsusuri sa dugo.

Diabetes

Hindi alam ng mga doktor kung bakit ang diyabetis ay nakakaramdam ng sobrang pagod. Ang isang malamang na paliwanag ay ang iyong katawan ay nag-aaksaya ng masyadong maraming enerhiya upang balansehin ang mga madalas na pagbabago sa asukal sa dugo.
Ang siguradong alam ng mga doktor ay ang pagkapagod ay isa sa mga karaniwang sintomas ng diabetes. Kasama ng iba pang sintomas tulad ng pagkauhaw at pagnanasang umihi.

Dysfunction ng thyroid
Ang thyroid gland ay isang maliit na glandula na hugis butterfly na matatagpuan sa iyong leeg. Naglalabas ito ng hormone na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin kung paano mo ginagamit ang iyong enerhiya. Kapag nabigo ang iyong thyroid gland, nabigo ka rin.
Ang mga taong may mababang aktibidad ng thyroid gland ay nakakaramdam ng pagod: Ang kanilang mga selula ay hindi gumagana nang maayos, sila ay tamad, at ang kanilang mga reflexes ay hindi maganda ang pagpapahayag.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo para sa thyroid hormone upang matiyak kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkapagod.

Mga sakit sa puso
Ang matinding pagkapagod ay isang karaniwang sintomas ng congestive heart failure, na nangyayari kapag ang iyong puso ay hindi nagbobomba ng dugo sa paraang nararapat. Kung mayroon kang ganitong karamdaman, tumataas ang iyong pagkapagod habang nag-eehersisyo. Maaari ka ring magkaroon ng pamamaga sa iyong mga braso at binti at kapos sa paghinga.

Sleep apnea

Pinipigilan ka ng karamdamang ito na makakuha ng sapat na oxygen kapag natutulog ka, na nangangahulugang hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi.
Napansin ng iyong utak na ang iyong katawan ay hindi nag-aalis ng carbon dioxide at mabilis na nagising sa isang pagkabalisa. Hindi mo namamalayan, at napakahirap na maunawaan kung bakit inaantok ka sa maghapon.
Hindi ka matutulog ng malalim - pagtulog na nakakatulong sa iyong pakiramdam.
Ang isang device na tinatawag na continuous positive airway pressure (CPAP) apparatus ay makakatulong sa iyong panatilihing bukas ang iyong mga daanan ng hangin at matulungan kang makatulog ng mahimbing sa gabi.

Menopause
Kung ikaw ay isang babae na nasa menopause, maaaring mahirap para sa iyo na makuha ito. Sa panahong ito, ang iyong hormonal balance ay madalas na nagbabago at maaari kang magkaroon ng pawis sa gabi at hot flashes. Ang lahat ng ito ay makapagpapanatiling gising sa gabi at makapagpapahirap sa iyo na makayanan ang stress sa araw.

Depresyon
Inaalis ng depresyon ang iyong utak ng mga kemikal na kailangan nito para gumana ang pinakamahusay na paraan... Ang isa sa mga sangkap na ito ay serotonin, na tumutulong sa pag-regulate ng panloob na orasan ng iyong katawan.
Maaaring mapababa ng depresyon ang iyong mga antas ng enerhiya at makaramdam ka ng pagod sa buong araw. Bilang karagdagan, maaaring mahirapan kang makatulog, o maaari kang gumising nang mas maaga sa umaga kaysa sa iyong inaasahan.
Kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon, makipag-usap sa iyong doktor. Makakatulong sa iyo ang therapy sa pag-uusap at gamot.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang artikulo