Paano mapupuksa ang taba ng mga hita sa isang linggo. Paano alisin ang labis na taba mula sa mga hita sa isang linggo: ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang mga dibdib ay isang problemadong bahagi ng katawan ng maraming babae at babae. Tila sila ay lumilitaw sa kanilang sarili, at halos imposible na mapupuksa ang mga ito. Sa katunayan, pinagkalooban ng kalikasan ang lugar na ito ng babaeng katawan ng isang espesyal na kakayahang makaipon ng taba.

Ngunit lahat ay maaaring itama kung alam mo ang tamang diskarte sa paglutas ng isang problema na tinatawag na kung paano alisin ang mga hita.

Paano alisin ang taba mula sa mga hita na may diyeta

Ang hitsura ng taba sa katawan ay palaging bunga ng mahinang nutrisyon at pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain. Kailangan mong lapitan ang isyung ito nang radikal: pag-aralan ang lahat ng iyong kinakain, nang hindi nagtatago ng anuman mula sa iyong sarili. Upang mapupuksa ang taba, kinakailangan upang artipisyal na lumikha ng isang calorie deficit sa katawan, pagkatapos ay magpapakain ito sa mga reserba, na marami sa mga ito ay matatagpuan sa mga deposito ng taba sa mga hita. Madaling ipatupad ang plano: batay sa iyong timbang at taas, kalkulahin ang mga calorie na kailangan mo para sa araw at ibawas ang 200-300 - ang perpektong sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na gumamit ng mga deposito ng taba.

Kapag kinakalkula ang iyong diyeta, gumamit ng mga talahanayan na naglalaman ng impormasyon tungkol sa dami ng mga protina, carbohydrates at taba iba't ibang uri mga produkto. Huwag kalimutan na ang pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagbubukod ng mga mahahalagang pagkain mula sa iyong diyeta: gatas, fermented milk, itlog, puting karne, manok, walang taba na isda, sariwang gulay at prutas, beans. Ngunit kalimutan ang tungkol sa mga simpleng carbohydrates (matamis, matamis na tubig at marami pang iba), dahil ito ang numero unong kaaway para sa pagbaba ng timbang. Mahalagang magkaroon ng mga taba ng gulay sa iyong diyeta;

Paano alisin ang mga mantsa sa pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad at palakasan ay ang batayan para sa pagbaba ng timbang sa anumang bahagi ng katawan, siyempre, mahalaga din ito para sa pagbabawas panloob na ibabaw balakang Ang isang mahusay na paraan ay tumatakbo sa iba't ibang uri nito: gilingang pinepedalan, pagtakbo sa umaga, pagsali sa mga marathon, atbp. Ang bentahe ng pagtakbo ay magagawa mo ito sa bahay, sa kalye, at sa gym.

Ang isang tanyag na paraan upang mapupuksa ang mga hita ay ang paglukso ng lubid. Mayroong mga sumusunod na uri ng pagsasanay na may skipping rope:

• Itaas ang iyong mga tuhod sa antas ng baywang hangga't maaari, papalitan ang iyong kanan at kaliwang binti.
• Tumalon sa dalawang paa.
• Maaari kang tumalon isa-isa sa iba't ibang paraan, kumakalat at pinagsasama ang iyong mga binti.

Ang mga squats (ngunit walang mga timbang) ay nagbibigay ng magagandang resulta. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng gayong pagkarga: ikonekta ang iyong mga binti o ibuka ang mga ito sa lapad ng balikat, ikalat ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon.

Paano alisin ang taba sa mga hita. Isang hanay ng mga pagsasanay mula kay Yulia Ushakova

Pressotherapy upang labanan ang mga palaka

Ang isang pamamaraan na tinatawag na pressotherapy ay tutulong sa iyo na makamit ang mga payat na binti. Binubuo ito ng pagbibigay ng hangin sa isang espesyal na suit, na sa gayon ay masahe ang buong katawan sa iba't ibang lugar. Ang mga lugar ng problema ay madaling kapitan sa mekanikal na impluwensya ng isang suit ng jacket at pantalon, unti-unting "masira", at ang batang babae ay nakakakuha ng nais na epekto. Ang pamamaraang ito ay isang alternatibo sa masahe, tanging ang pagiging epektibo nito ay maraming beses na mas mataas.

Water aerobics bilang isang paraan upang mapupuksa ang taba ng mga hita

Ang anumang aktibidad sa pool ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Paano alisin ang mga palaka gamit ang tubig? Napakasimple! Tinutulungan ng tubig ang isang tao na gumugol ng mas maraming enerhiya sa mga normal na paggalaw kaysa sa kailangan niya sa isang normal na kapaligiran. Ngunit sa parehong oras, binabawasan ng tubig ang pagkarga sa gulugod at lahat ng mga kasukasuan. Ang tubig ay isang mainam na masahe na nangangalaga sa buong katawan nang sabay-sabay.

Mga pambalot para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng mga hita

Ang mga wrap ay makakatulong na mapabilis ang daloy ng dugo sa mga tamang lugar at mapawi ang pagwawalang-kilos ng dugo. Bago ang aktwal na pambalot, kailangan mong maligo o maligo, gamit ang isang scrub at isang espesyal na washcloth upang linisin ang balat at self-massage. Ang proseso ng pambalot ay ang mga sumusunod: inilapat namin ang produkto, balutin ang ating sarili sa cling film, balutin ang ating sarili sa isang bagay na mainit-init at maghintay ng 40-60 minuto, pagkatapos ay maligo muli. Kapaki-pakinabang na gawin ang mga pambalot tuwing ibang araw sa loob ng tatlong linggo. Mayroong iba't ibang uri ng balot (pulot, kape at iba pa).

Ang pag-alis ng taba mula sa mga hita ay mahirap, ngunit medyo posible. Gamitin ang mga tip na ito at pagkatapos ay ang iyong mga binti ay magiging payat at maganda.

Ang panloob na mga hita ay isa sa mga pinaka-problemadong lugar sa mga kababaihan. Napakahirap i-pump up siya. Samakatuwid, maraming kababaihan ang madalas na nagtataka kung paano alisin ang taba mula sa sa loob Lyashek. Sa kasamaang palad, ang mga sobrang sentimetro sa lugar na ito ay mabilis na naipon at tumatagal ng napakatagal na oras upang mawala. Nalalapat ito hindi lamang sa mga may sapat na gulang na kababaihan, dahil para sa maraming mga batang babae ang lugar na ito ay isang problema din. Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa isang linggo, dahil ang prosesong ito ay napakahaba at matrabaho. Hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan para sa iyong sarili, ngunit kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at simulan ang pagbutihin ang iyong sarili. Bilang karagdagan, hindi mo dapat purihin ang iyong sarili na may pag-asa na ang pagkain lamang ay makakatulong sa iyo sa mahirap na gawaing ito, bagaman ito ay isang mahalagang sangkap. Huwag matakot sa mga paghihirap, dahil ang resulta ay magiging sulit sa pagsisikap.

Tayo ang ating kinakain

Ngayon ay maraming mga mahigpit na diyeta na nag-aalok upang mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Kadalasan, ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi nagdadala ng nais na epekto, at kung minsan ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Kung gusto mong tanggalin ito ng matagal labis na timbang, pagkatapos ay magsimula sa wastong nutrisyon. Siyempre, ang resulta ay hindi darating sa iyo sa loob ng tatlong araw, gayunpaman, mananatili ito sa iyo nang mahabang panahon. Kabilang sa iba pang mga bagay, wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na sagutin ang iyong pagpindot sa tanong tungkol sa kung paano alisin ang taba mula sa loob ng iyong mga hita. Una sa lahat, suriin ang iyong refrigerator. Alisin ang chips, soda, buns at iba pang goodies. Isama ang mga prutas at gulay, cereal, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Pagkatapos ay makisali sa aktibong pisikal na pagsasanay.

Ang isport ay ang pinakamahusay na katulong

Dapat mong maunawaan na ang anumang kumplikadong iyong pinili ay hindi maaaring maging sagot sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga hita. Ang mga ehersisyo ay magiging isang kailangang-kailangan na paraan upang makamit epektibong resulta, ngunit hindi kasing bilis ng gusto mo. Magsimula sa maliit. Gumawa ng higit pang pagbibisikleta, skiing o skating. Ang paglangoy at pagsasayaw ay mahusay din sa paglaban sa taba. Kung hindi mo alam kung paano alisin ang taba mula sa loob ng iyong mga hita, simulan ang iyong umaga sa ehersisyo. Nagpapakita kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo na tutulong sa iyong muling magkarga ng iyong mga baterya sa umaga at panatilihin ang iyong katawan sa pare-parehong tono.

Pagtaas ng binti

Kumuha ng pahalang na posisyon at lumiko sa iyong tagiliran, na nakatuon sa iyong siko. Ilagay ang iyong kabilang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Simulan ang pag-indayog gamit ang binti sa tapat ng iyong siko. Gawin ang ehersisyo na ito ng 50 beses sa magkabilang direksyon sa tatlong set.

Kitty

Sumakay sa lahat ng apat at itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa. Magsimula sa 40 single leg raises. Sa kasong ito, kailangan mong yumuko ang iyong likod at panatilihing nakataas ang iyong ulo hangga't maaari.

Mataas na upuan

Para sa pagsasanay na ito kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ibaluktot ang iyong mga tuhod na parang nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan. Kailangan mong humawak sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto. Siguraduhing bantayan ang iyong likod, dapat itong ganap na tuwid. Ang ilaw ay nagsisilbing hudyat para sa mga squats. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maramdaman mo ang maximum na pag-igting sa iyong mga kalamnan.

Kung nais mong malaman ang sagot sa tanong kung paano alisin ang taba mula sa loob ng iyong mga hita, kailangan mo munang bumaling sa pisikal na ehersisyo. Kung hindi ka tumatanggap ng mga diyeta o anumang mga paghihigpit sa pagkain, pagkatapos ay mag-ehersisyo nang dalawang beses nang mas maraming. Huwag lang sobra, at pagkatapos ay maaari mong ipakita ang iyong perpektong katawan.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa panloob na mga hita ay tutulong sa iyo na makayanan ang mga matabang deposito sa iyong mga hita. Ito ay pinaniniwalaan na ang bahaging ito ng babaeng katawan ay mahirap mawalan ng timbang, ngunit sa angkop na pagtitiyaga makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta.

Listahan ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mga hita

Isaalang-alang natin ang pinaka epektibong pagsasanay na makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong figure sa mas magandang panig. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat mong painitin nang kaunti ang iyong mga kalamnan upang maprotektahan sila mula sa mga sprains at mga pinsala. Ikiling, liko, i-swing ang iyong mga binti at braso, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga - mahalaga din ito. Gumugol ng hindi bababa sa 5-8 minuto sa pag-init.

1. Ehersisyo sa pag-clamping. Napaka-epektibo, lalo na kung ginagawa nang regular. Upang maisagawa ito, dapat kang kumuha ng isang maliit na bola o kahit isang laruang goma (maginhawa para sa pagsasagawa ng ehersisyo). Umupo sa isang upuan o sofa at pisilin ang bola gamit ang iyong mga tuhod. Ngayon, pisilin at i-unclench ito gamit ang iyong mga tuhod (ang bola ay hindi dapat mahulog sa sahig). Para sa mga nagsisimula, ito ay sapat na upang gawin sampu hanggang dalawampung beses, unti-unting pagtaas ng bilang.

2. Pag-eehersisyo ng squat. Kunin ang panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga binti, nakabukas ang mga daliri, mga kamay sa iyong baywang para sa ginhawa. Magsimulang mag-squat sa ganitong posisyon. Upang magsimula, gawin nang maraming beses hangga't maaari, pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng mga squats sa isang pagkakataon, at, nang naaayon, ang bilang ng mga diskarte. Ang ehersisyo na ito ay humihigpit nang husto sa mga kalamnan sa loob at nasusunog din ang mga deposito ng taba.

3. Deep squat. Ang isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagbabawas ng dami ng mga hita ay malalim na squats na may mga timbang. Dapat kang kumuha ng dalawang maliit na dumbbells (o isang malaki), ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, at ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Ilagay ang iyong mga paa parallel sa bawat isa. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa isang squat hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang siyamnapung degree na anggulo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito hangga't maaari.

4. I-swing ang iyong mga binti. Isang napaka-epektibong ehersisyo, ngunit dapat itong gawin habang nakahawak sa isang suporta. Sa sandaling natagpuan mo ang suporta, i-ugoy ang isang paa pasulong (upang gawin ito, dapat kang tumayo nang patagilid sa suporta, na humawak dito gamit ang isang kamay). Kapag nakataas ang iyong binti, i-spring ito ng kaunti at ibaba ito. Gawin ang ehersisyo nang maayos, dapat walang biglaang paggalaw. Pakiramdam ang mga kalamnan habang ikaw ay umaangat.

Ngayon ay lumiko upang harapin ang suporta at hawakan ito gamit ang dalawang kamay. Magsagawa ng swings muna sa gilid at pagkatapos ay pabalik. Tandaan na i-spray ang iyong mga binti sa bawat oras sa pinakamataas na punto ng pag-angat ng iyong binti at dahan-dahang ibababa ito pabalik. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Upang magsimula, magsagawa ng sampung swing sa bawat binti at sa bawat direksyon, at pagkatapos ay dagdagan ang kanilang bilang.

5. Mag-ehersisyo ng "gunting". Isang kilalang ehersisyo na dapat gawin habang nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit (kapag mas mahusay ka na, maaari mo lamang itong ilagay sa iyong katawan) at iangat ng kaunti ang iyong mga paa. Dapat ding itaas ang ulo, ngunit kung ito ay mahirap, kung gayon ay hindi na kailangan. Pagkatapos ay ibuka ang iyong mga binti (hindi malapad) at pagsamahin ang mga ito sa itaas ng isa (kaliwa sa kanan). Muli, ibuka ang iyong mga binti at ibalik ang mga ito, ngunit ang paglipat ng mga binti (ngayon ang kanan ay nasa kaliwa). Gawin ang pagsasanay na ito sa abot ng iyong makakaya.

6. Half squat. Isang medyo simpleng ehersisyo na nagsasanay sa mga kalamnan sa loob ng hita. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsimulang mag-squat, ngunit hindi malalim. Dapat mong isipin na umupo ka sa isang upuan, ngunit hindi lahat ng paraan, at bumangon muli.

7. Squatting sa isang ballet position. Tumayo nang tuwid at pagsamahin ang iyong mga takong, ituro ang iyong mga daliri sa gilid. Pisil ng kaunti ang iyong puwitan at magsimulang mag-squat. Dapat itong gawin nang malalim hangga't maaari. Ang likod ay dapat na tuwid (isipin na ang isang stick ay nakatali dito), at ang puwit ay dapat na nakasuksok. Kung hindi ka magtagumpay sa unang pagkakataon, dapat kang dumikit sa dingding o upuan. Sa sandaling magsimulang mag-ehersisyo ang ehersisyo, gawin ito nang hindi humahawak sa anumang bagay. Ulitin ang squat ng ilang beses.

8. Mga ehersisyo gamit ang bola. Ang mga ehersisyo na may fitball o isang ordinaryong malaking nababanat na bola ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Humiga sa iyong likod patayo sa dingding. Ilagay ang bola sa dingding at kunin ito gamit ang iyong mga paa. Pisilin ang bola, pakiramdaman ang iyong mga kalamnan ay naninigas at bumilang hanggang lima. Bitawan ang bola. Ulitin ang ehersisyo ng pitong beses.

Pagkatapos ng pagsasanay na ito, maaari kang gumawa ng isa pa. Ang panimulang posisyon ay pareho, hawak lamang ang bola, dapat mong itaas ang iyong mga binti at pelvis. Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo na, bilang karagdagan sa loob ng mga hita, sinasanay din ang abs at pigi. Ngunit tandaan na panatilihing nakakuyom ang iyong mga binti, dahil ito ay kung paano sinanay ang mga panloob na kalamnan.

9. I-ugoy ang iyong binti habang nakahiga sa sahig. Ang iyong panimulang posisyon: humiga sa iyong tagiliran, suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay. Umindayog pataas gamit ang binti na nasa itaas. Lumiko sa iyong kabilang panig - kailangan mong gawin ang parehong sa kabilang binti. Ang swing ay dapat nasa isang anggulo ng apatnapu't limang degree. Gumawa ng maraming swings hangga't maaari, dahil ang ehersisyo ay medyo simple at hindi mahirap (magsimula sa dalawampu't tatlumpu sa bawat binti na may unti-unting pagtaas load).

May isa pang bersyon ng pagsasanay na ito. Humiga sa iyong kaliwang bahagi, iunat pasulong kaliwang kamay at ihiga mo ang iyong ulo dito. Iangat ang iyong kanang binti at i-ugoy ang iyong kaliwang binti, iangat ito mula sa sahig patungo sa iyong itaas na binti. Ulitin ng sampung beses at ibalik sa kabilang panig.

10. Mag-ehersisyo gamit ang isang baluktot na binti. Dapat kang humiga sa iyong likod at ituwid ang isang binti. Ang pangalawa ay kailangang ilagay nang pahalang sa nakaunat (bago ito, yumuko ito sa tuhod). Itaas ang iyong tuwid na binti ng lima o sampung beses. Baguhin ang iyong posisyon. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa mabagal na bilis.

11. I-swing ang iyong mga binti habang nakahiga sa iyong likod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit o i-extend ang mga ito sa iyong katawan. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at itaas ang iyong mga binti. Dahan-dahan silang paghiwalayin. Upang ang ehersisyo ay magdulot ng higit pang mga benepisyo, siguraduhin na ang mga kalamnan ay tense. Kapag ibinuka mo ang iyong mga binti, siguraduhing tuwid ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay isara ang iyong mga binti at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kung bumili ka ng mga espesyal na thermal shorts o thermal suit para sa mga pagsasanay. Inirerekomenda na pagsamahin ang mga hanay ng pagsasanay sa itaas sa natural na ehersisyo: paglangoy, paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta (isang ehersisyo na bisikleta), mga laro sa labas.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta. Napakahalaga nito, dahil ang wastong nutrisyon ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Bilang karagdagan, kung patuloy kang sumunod sa humigit-kumulang sa parehong diyeta, kung gayon ang iyong timbang ay maaaring maayos sa antas na kailangan mo.

Kaya, habang nawalan ng timbang dapat mong ibukod ang:

• mayonesa, iba't ibang mataba na sarsa;
• mga produkto ng tinapay at panaderya;
• mga sausage;
• patatas;
• chips;
• pritong pagkain;
• lahat ng fast food;
• pizza, atbp.

Kinakailangan din na uminom ng sapat na tubig bawat araw upang ang iyong mga metabolic process ay regulated.

Iyan ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mga hita. Ang iba pang mga rekomendasyon ay hindi walang silbi; Ngunit ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang obligadong regularidad ng iyong mga ehersisyo, dahil, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga hita ay ang pinakamahirap na bahagi ng babaeng katawan na baguhin. Ito ay kailangang seryosohin at gawin araw-araw kung gusto mong makamit ang mga positibong resulta. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta at alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.

Video: mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mga hita

Ang malalaking palaka ay isa sa mga karanasan ng karamihan sa mga babaeng kinatawan. Pagkatapos ng lahat, ang mga perpektong sukat ay hindi ibinibigay sa bawat babae, ngunit nais mong magmukhang slim at kaakit-akit sa anumang edad.

marami naman sa iba't ibang paraan, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga labis na sentimetro sa lugar ng balakang, na, kung ginamit nang tama, ay maaaring magbigay sa iyo ng pigura ng iyong mga pangarap.

Kailangan mong maingat na suriin ang iyong diyeta, dahil ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mga kadahilanan sa pagbuo ng hindi ginustong subcutaneous fat sa lugar na ito ay overeating. Alinsunod dito, kailangan mong bigyang-pansin ang isang mahalagang aspeto bilang malinaw na kontrol sa dami ng pagkain na natupok.

Bilang karagdagan, isang magandang ideya na subukang uminom ng mas maraming likido hangga't maaari., lalo na ang tubig, dahil ang kakulangan ng huli ay maaaring magresulta sa hindi gustong cellulite at labis na sagging na balat.

Pinapayagan na gumamit ng karagdagang mga pamamaraan sa salon, tulad ng mga cosmetic wrap at masahe, na kinabibilangan ng paggamit ng lahat ng uri ng mga produktong anti-cellulite.

Gayunpaman, maaari mong radikal na baguhin ang hugis ng iyong mga binti lamang sa tulong ng mga espesyal na napiling pagsasanay na direktang naglalayong sa lugar ng mga hita.

Paano mawalan ng timbang sa mga hita

Wastong pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig, una sa lahat, isang paglipat sa isang malusog at balanseng diyeta, na kinabibilangan ng lahat mga kinakailangang produkto para sa normal na buhay ng tao.

Ang paggamit ng anumang uri ng hunger strike sa kasong ito ay isang ganap na maling diskarte, na maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Bukod dito, ito ay kinakailangan hindi lamang upang kumain ng maayos at balanse, ngunit din upang pagsamahin ang napiling nutrisyon sa regular na pisikal na aktibidad.

Ang perpektong opsyon sa sitwasyong ito ay makipag-ugnayan sa isang propesyonal na fitness trainer., na, bilang isang mataas na kwalipikadong espesyalista, ay makakapili ng pinakamainam na programa para sa kliyente, na isinasaalang-alang ang lahat ng kanyang mga tampok at tinitiyak ang wastong kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga napiling pagsasanay.

Paano bawasan ang mga hita - ang pinakamabilis na paraan

Ang pisikal na aktibidad lamang ang makakabawas ng mga hita sa medyo maikling panahon.; Siyempre, lamang sa kumbinasyon ng isang maayos na napiling diyeta.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa aerobic exercise: ang pagtakbo ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kailangan mong mag-jogging nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kahit na hindi ito umabot ng higit sa 15 minuto at ginagawa sa mahinahon, mabagal na bilis.

Paano mabilis na alisin ang mga palaka: sa 1-3 araw

Maraming mga mapagkukunan sa Internet ang puno na ngayon ng lahat ng uri ng mga headline na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw.

Gayunpaman, ang lahat ng mga batang babae na gustong mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa lugar ng balakang ay kailangang maghanda nang maaga upang gumawa ng malaking pagsisikap, at maging makatotohanan din. Wasakin ang taba na naipon sa paglipas ng mga taon sa loob ng ilang araw, kahit na sa mataas na mga kondisyon pisikal na aktibidad At nutrisyon sa pandiyeta

- imposible; Bukod dito, imposible ito sa bahay.

Ang tanging paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa lugar ng hita sa isang araw ay liposuction, na kung saan ay itinuturing na isang interbensyon sa kirurhiko at, sa pinakamasamang kaso, ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa mga hita sa loob ng 3 araw

1. Gayunpaman, kung kailangan mong makakuha ng hugis ng ilang araw bago ang anumang mahalagang kaganapan, ang mga espesyal na pagsasanay ay maaaring dumating upang iligtas. Hindi posible na ganap na alisin ang taba sa isang maikling panahon, ngunit ang mga nasasalat na resulta ay makikita pagkatapos lamang ng tatlong araw ng pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo:
2. Mahi.
3. Lunges.
4. Mga squats na may diin sa mga hita (ang tinatawag na plie).
5. Nakataas ang binti mula sa isang nakahiga na posisyon.
6. Gunting (nakakalat ang mga binti at nakasara sa posisyong nakahiga).

Glute bridge (sa madaling salita: pagtaas ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon).

Sa tamang diskarte, ang mga unang kahanga-hangang pagbabago sa iyong mga binti ay maaaring maging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mo:

• Magpasya sa iyong sariling motibasyon. Maaari itong kumatawan sa isang pinakahihintay na bakasyon, kabilang ang araw-araw na paglalakbay sa dagat o sa pool, kung saan tiyak na kailangan mong subukan ang isang swimsuit; kasal; anibersaryo ng isang kaibigan; o simpleng pagnanais na magmukhang kaakit-akit para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

• Pumili ng diyeta. Dahil ang resulta ay kinakailangan sa loob ng isang linggo, pinahihintulutan na gumamit ng mga mahigpit na pamamaraan na ganap na hindi kasama ang ilang mga pagkain at lubos na binabawasan ang karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, sumunod sa mahigpit na diyeta higit sa 7 araw (sa ilang mga kaso ay pinahihintulutan na taasan ang bilang na ito sa 10) - hindi ito inirerekomenda sa lahat. Ito ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa isang organismo na hindi sanay sa gayong mahigpit na mga paghihigpit.

• Magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong sa lugar ng problema. Ang anumang mga pagpipilian na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng binti ay angkop: squats, lunges, swings, pagtakbo, paglalakad, paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta - lahat ay limitado lamang sa iyong sariling imahinasyon. Gayunpaman, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa regularidad ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa isang beses bawat 2 araw, ngunit hindi bawat 5 minuto - kung hindi, ang mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabawi, at sa halip na ang inaasahang kaaya-ayang resulta, ang mas patas na pakikipagtalik ay nanganganib na makakuha ng matinding sakit sa mga binti, mabilis na pagkapagod, at sa ilang mga kaso kahit na mapanganib na pinsala.

• Gumamit ng contrast shower. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at, bilang isang resulta, makabuluhang higpitan ang balat at gawing mas slim ang mga hita.

• Kung maaari, bisitahin ang paliguan. Ang sauna ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbabawas ng timbang sa anumang bahagi ng katawan, dahil inaalis nito ang labis na likido mula sa katawan at perpektong tono ang balat.

• Resort sa masahe. Ang pamamaraang ito epektibong nag-aalis ng labis na dami, ginagawang nababanat ang balat at sinisira ang cellulite. Kung hindi ka pinapayagan ng mga pondo na gumamit ng mga serbisyong kosmetiko, ang masahe ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa bahay: kailangan mo lamang na regular na i-massage ang iyong sariling mga hita gamit ang mga langis o mga vacuum na lata, na ibinebenta sa halos bawat parmasya.

• Magbabalot. Ang parehong salon at mga pamamaraan sa bahay ay pinapayagan. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay hindi lamang napaka-epektibo, ngunit kaaya-aya din.

Paano tanggalin ang mga hita ng isang teenager na babae sa isang linggo

Mas madali para sa isang batang katawan na masira ang taba, at samakatuwid ay hindi magiging mahirap para sa mga tinedyer na mapupuksa ang labis na sentimetro kahit na sa maikling panahon.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isuko (kahit pansamantala) ang fast food, matatamis at iba pang junk food, gayundin ang pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, paglalakad o pagbibisikleta kasama ang mga kaibigan nang mas madalas, at, siyempre, pagdalo sa anumang mga sports club na gusto mo.

Diet para sa pagbaba ng timbang sa mga hita at hita

Mga pinapayagang produkto sa bawat partikular na araw ng linggo:

• Lunes. Oatmeal, prutas, cottage cheese, salad ng gulay, pinakuluang isda.

• Martes. Mga prutas, salad ng gulay, 2 itlog, anumang lugaw, berry.

• Miyerkules. Mga gulay, pinakuluang karne, prutas, nilagang gulay, sinigang na buong butil.

• Huwebes. Mga prutas, isda, gulay, rye bread, yogurt.

• Biyernes. Cottage cheese, sinigang, pinakuluang dibdib ng manok, saging, gulay.

• Sabado (araw ng prutas). Mga dalandan, kiwi, mansanas, peras, nectarine, plum.

• Linggo. Sa huling araw ng linggo, pinapayagan kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, gayunpaman, gamit lamang ang mga naunang iminungkahing produkto.

Sa buong linggo, araw-araw, ang lahat ng pagkain para sa araw ay dapat na hatiin sa limang humigit-kumulang pantay na bahagi at huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti, tiyan at hita sa bahay para sa mga kababaihan

1. Half squats. Ang mga ito ay ginanap sa eksaktong parehong paraan tulad ng mga regular na squats, ngunit hindi sa ganoong malawak na amplitude.

1. Tabla sa gilid. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga nang patagilid sa sahig, na nagpapahinga dito gamit ang isang kamay at isang paa (halimbawa, ang iyong kaliwa). Kailangang manatili sa ganitong posisyon hanggang sa dumating ang pakiramdam na hindi na posible na tumayo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin sa magkabilang panig.

1. Lunges. Ang mga lunges ay ginagawa ng halili sa bawat binti. Ang mga braso ay dapat nasa isang libreng posisyon o naka-secure sa baywang.

1. I-swing ang iyong mga binti. Upang mawalan ng timbang partikular sa lugar ng balakang, ang mga swing ay ginaganap mula sa isang nakahiga na posisyon, sa isang gilid. Una, binibilang ang isang tiyak na bilang ng mga swing na may isang binti, pagkatapos nito kailangan mong i-turn over sa kabilang panig at isagawa ang parehong bilang ng mga swings sa isa, dati nang hindi nagamit na binti.

Mga ehersisyong pampainit

Para sa pag-init, ang pinakakaraniwang kahaliling baluktot sa mga gilid, ang mga light swing ng mga binti na may maliit na amplitude, pati na rin ang pag-uunat ng mga binti mula sa isang posisyon sa pag-upo sa sahig ay angkop.

Ang pag-init ng binti ay dapat magsimula sa isang nakatayong posisyon. Ang unang hakbang ay ang magsagawa ng ilang squats at half-squats. Kailangan mong magsagawa ng mga naturang pagsasanay sa ilang mga diskarte, unti-unting pagtaas ng aktwal na bilang ng mga pag-uulit.

Pagkatapos nito, kailangan mong maingat na iunat ang iyong bukung-bukong: dahan-dahang iikot ang iyong mga paa at ilipat ang iyong katawan nang maraming beses mula sa takong hanggang sa mga daliri ng paa at likod. Pagkatapos nito, sapat na ang paglalakad sa lugar sa loob ng ilang minuto, itinaas ang iyong mga tuhod.

Maaari mong kumpletuhin ang warm-up gamit ang calf raise, sa gayon ay gumagana ang mga kalamnan ng guya.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mga hita

• Pag-clamp ng bolang goma sa pagitan ng iyong mga binti mula sa posisyong nakaupo sa isang upuan (nakaupo sa gilid ng isang upuan o sofa, i-clamp ang anumang bola ng goma sa pagitan ng iyong mga binti at unti-unting subukang ipitin ito nang higit pa, na pinapaigting ang mga kalamnan sa loob ng iyong mga hita )

• Plie (mga squats na magkahiwalay ang mga binti)

• Ang mga malalim na squats na may mga timbang sa anyo ng mga dumbbells na matatagpuan sa mga kamay (ginagawa sa parehong paraan tulad ng mga regular na squats, tanging sa kasong ito ay kinakailangan na humawak ng isang lightly weighted dumbbell sa bawat kamay)

• I-swing ang iyong mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon (nakahiga sa sahig o sports mat sa isang posisyon sa iyong tagiliran, halili na itaas ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ang iyong kaliwang binti)

• Half squat

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa labas ng mga hita

• Mga side lunges (ginagawa ng halili sa kanan at kaliwang binti, na dapat itabi, na may diin sa nasasangkot na binti)

• I-swing pasulong at paatras mula sa nakatayong posisyon (hinawakan ang iyong kamay sa dingding o sa likod ng upuan, magsagawa ng salit-salit na pag-indayog gamit ang dalawang kamay)

• Mag-ehersisyo ng "Chair" (isang squat na isinagawa na ang iyong likod sa dingding: dapat kang manatili sa posisyon na ito hanggang sa maramdaman mong imposibleng tumayo nang ganoon)
• Naglalakad sa isang mataas na posisyon (upuan, hakbang, anumang plataporma)
• Pistol squats (kailangan mong bigyan ng diin ang magkabilang binti at i-extend ang isa pasulong. Pagkatapos ay squat sa isang binti, sinusubukang panatilihin ang isa sa isang pinahabang posisyon)

• Paglukso ng lubid

Paano mag-pump up ng mga hita sa bahay - pagsasanay

Ang isang hanay ng mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na i-pump up ang iyong mga hita sa bahay: na dapat ulitin nang halos tatlong beses sa isang linggo na may mga pahinga sa pagitan ng mga diskarte na hindi hihigit sa 2 minuto:

1. Squats na may timbang. Kung mayroon kang mga dumbbells o isang pares ng mga timbang sa bahay, maaari kang mag-squats sa kanila. Gayunpaman, sa bahay, madali kang makakahanap ng anumang alternatibo sa mga kaliskis na ito: maaari itong maging maliit na bata, inilagay sa leeg ng batang babae at kumikilos bilang karagdagang timbang; isang mop na may dalawang balde, isang limang litrong bote ng tubig - kahit ano.

1. Mga swing na may mga pabigat. Ang mga timbang ay isang tiyak kagamitang pampalakasan, na nakakabit sa mga binti o braso at nagbibigay-daan sa iyo upang medyo kumplikado ang ehersisyo at, bilang isang resulta, dagdagan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Maaari kang bumili ng naturang kagamitan sa isang tindahan ng palakasan.

1. Lunges na may mga timbang o dumbbells.
2. Naglalakad sa isang burol na may mga dumbbells.

Paano gawin ang mga pagsasanay nang tama

Walang kahirapan sa paggawa ng mga ehersisyo sa bahay. Sapat lamang na sundin ang mga pangunahing pag-iingat sa kaligtasan at subaybayan ang iyong kagalingan. Upang matiyak na ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang tama, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga punto:

• Siguraduhing magpainit bago mag-ehersisyo.
• Maipapayo na gawin ang mga complex hindi sa hubad na sahig, ngunit sa isang sports mat.
• Magsanay nang hindi hihigit sa limang beses sa isang linggo.
• Gawin ang lahat nang dahan-dahan at may matinding pag-iingat, pag-iwas sa pinsala sa mga joints at internal organs.

Paano alisin ang labis na taba sa loob ng mga hita upang hindi ito kuskusin

Ang problema ay kapag, dahil sa labis na volume sa bahagi ng hita, kailangan mong tiisin ang pang-araw-araw na abrasion.

Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa, ang kadahilanan na ito ay maaari ring makasira ng mga damit tulad ng maong, shorts, pantalon o pampitis.

Hindi lamang ang diyeta at ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang problema, kundi pati na rin ang iba pang mga pamamaraan na binuo ng mga espesyalista partikular para sa mga naturang kaso. Isa sa mga pamamaraang ito ay shapewear.

Bilang karagdagan sa agarang nakikitang epekto (ang hips ay literal na kumukuha ng isang kaakit-akit na hugis sa loob ng ilang segundo at makabuluhang nawalan ng lakas ng tunog), ang gayong damit na panloob, sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga binti, ay nagdaragdag ng distansya sa pagitan ng mga hita, sa gayon ay inaalis ang hindi gustong chafing.

Paano alisin ang cellulite sa mga hita at pigi

Ang unang bagay na dapat tandaan ng mga kababaihan na gustong mapupuksa ang cellulite ay sila Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari - malinis, dalisay kung maaari. Ang tsaa, kape, juice at anumang iba pang inumin ay hindi itinuturing na kapalit ng tubig.

Ang pangalawang paraan upang labanan ang cellulite ay masahe. Kung mayroon kang pagkakataon na bumili ng mga serbisyo sa salon, mas mahusay na ipagkatiwala ang bagay sa mga propesyonal - isang espesyal na anti-cellulite massage ang magagamit sa salon. Kung hindi ito posible, maaari kang makayanan sa pamamagitan ng regular na self-massage sa bahay. Upang mapahusay ang epekto, pinapayagan ang paggamit ng mga vacuum (medikal) na lata.

Kinikilala ng mga eksperto ang isang karagdagang paraan upang makatulong na labanan ang tinatawag na balat ng orange iba't ibang mga pambalot at maskara, pagpapaganda ng balat. Karaniwang naglalaman ang mga ito ng kape, pulot, mustasa, asukal at isang maliit na halaga mahahalagang langis.

Ang mga maskara ay inilapat sa loob ng 20-30 minuto, pagkatapos nito ay hugasan sila ng maligamgam na tubig, habang ang mga pambalot ay dapat na sakop ng cling film sa itaas at itago sa balat nang halos isang oras.

Paano mapabilis ang pagtanggal ng taba sa mga hita

Upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba sa mga hita, sapat na upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta kasama ang mga simpleng pisikal na ehersisyo. Kapag talagang hindi ka makapaghintay na makuha ang inaasahang resulta, o malapit na ang mga deadline, maaari kang gumamit ng mga karagdagang pamamaraan na maaaring makabuluhang mapabilis ang proseso ng pagbabawas ng volume.

Masahe para sa pagpapapayat ng mga hita

Mayroong ilang mga uri ng masahe na ito gamit ang mga karagdagang paraan, tulad ng:

• mga vacuum massager,
• elektrikal,
• thermal (sa anyo ng mga bendahe),
• nanginginig,
• mga pampasigla ng kalamnan.

Anumang kosmetiko o mineral na langis, anti-cellulite cream at gel ay maaaring mapahusay ang epekto ng pagbaba ng timbang ng naturang mga masahe.

Body wrap para sa pampapayat ng mga hita sa bahay

Mga uri ng pambalot:

1. honey. Magdagdag ng 1 tsp sa makapal na pulot. cinnamon, mustard o lemon juice, pagkatapos ay ilapat sa mga hita nang hindi bababa sa 30 minuto.

1. Clay. Ang tanging balot na hindi kailangang balot ng kahit ano. Maaari ka lamang gumamit ng pula, itim o asul na dry clay powder, kung saan kailangan mong magdagdag ng 1 tsp. mustasa. Panatilihin ito nang hindi hihigit sa kalahating oras.

1. tsokolate. Isa sa mga pinaka-kaaya-ayang pambalot sa mga tuntunin ng mga sensasyon, na nangangailangan ng halos walang pagsisikap at malaking dami mga produkto. Upang ihanda ito, kailangan mo lamang na palabnawin ang pinakakaraniwang pulbos ng kakaw na may gatas o kulay-gatas.

Scrub para sa pampapayat ng mga hita

Ang mga palaka ay perpektong tinanggal hindi lamang sa mga masahe at ehersisyo, kundi pati na rin sa mga scrub.

Scrub ng asin

• Solanoy. Isa sa pinakamabisang scrub para sa pagbaba ng timbang sa bahagi ng hita ay ang sour cream at salt scrub. Kailangan mong gamitin ito sa bawat oras bago pumunta sa shower. Ang pagkakapare-pareho na ito ay inihanda tulad ng sumusunod: kailangan mong paghaluin ang kulay-gatas at asin sa dagat sa pantay na sukat. Kuskusin ang iyong mga paa nang lubusan sa halo na ito sa loob ng 2 minuto, pagkatapos nito kailangan mong banlawan ito ng maligamgam na tubig.

• kape. Kinakailangang paghaluin ang isang kutsarita ng giniling na kanela, 3 kutsarang giniling na kape at isang maliit na gulay o langis ng oliba. Ang scrub na ito ay dapat na kuskusin sa pamamagitan ng mga pabilog na paggalaw at pagkatapos ay iwanan hanggang sa ang timpla ay hinihigop. Kinakailangang banlawan ng malamig na tubig.

Ang buong hita ay hindi dahilan para mawalan ng pag-asa at sumuko. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang mga pagsisikap, pati na rin ang paggamit ng mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, at ang resulta ay hindi magtatagal.

Mga epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga hita:

Kumusta, mahal na mga mambabasa ng aking blog! Sinubukan ko ang iba't ibang mga diyeta at ehersisyo upang pumayat sa aking mga hita at binti. Hindi lahat nakatulong. Pinakamahusay na Kasanayan Inampon ko ito. Ikinagagalak kong ipakita sa iyo ang resulta ng aking "pananaliksik". Ang artikulong ito ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo para sa mga payat na hita. Maaari kang magsanay sa pagsunod sa mga tip na ito sa bahay. Magbasa, gamitin ang kaalamang ito para maging slim at maganda ang iyong pigura.

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Pinapabuti nito ang paghinga at cardiovascular system. Dahil dito, tumataas ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang posibilidad ng gutom sa oxygen ay nabawasan. Ang pag-init ay nagpapabuti din ng thermoregulation, na pumipigil sa katawan mula sa sobrang init sa panahon ng ehersisyo. Ang mga kalamnan ay nagkontrata sa pinakamataas na bilis, na binabawasan ang panganib ng pagkapagod.

Kung hindi ka magpainit, tumataas ang posibilidad ng mga sumusunod na sitwasyon:

• mga pinsala musculoskeletal system– kadalasan, ito ay mga sprains ng mga kalamnan at ligaments;
• mabilis na dumarating ang pagkapagod;
• bumababa ang intensity ng ehersisyo, na ginagawang hindi gaanong epektibo ang mga ehersisyo.

Magpainit ng 10-15 minuto bago ang bawat ehersisyo. Ang wastong pag-init ng mga kalamnan ay magpapataas ng tibay, flexibility ng katawan at mapabuti ang joint function. Lalo kong nagustuhan ang video na ito, kung saan wala mga salitang hindi kailangan isang magandang warm-up bago ipahiwatig ang pagsasanay. Ibinabahagi ko sa iyo.

Pagkatapos ng pag-init, simulan ang pagsasanay. Inirerekomenda kong i-on ito. Ang pagkarga sa mga kalamnan na ito ay nagpapalakas din sa iyong likod at core. Maaari mong gawin ang mga ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o sa pagtatapos.

Mga ehersisyo sa panloob na hita

Kung hindi mo pa alam kung anong mga ehersisyo ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, sasabihin ko sa iyo ang mga pangunahing.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa mga benepisyo sa katawan, gawin ang kumplikadong ito 3 beses sa isang linggo. Mahirap sa una, ngunit huwag mawalan ng pag-asa - darating ang lakas sa paglipas ng panahon

Mahalagang huwag maging tamad sa panahon ng klase. Pagkatapos ay lilitaw ang mga resulta sa loob ng ilang linggo. Gusto mo ng slender legs, tama ba?

Nakataas ang binti gamit ang bola

Nakahiga sa isang tabi, ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo. Hawakan ang fitball gamit ang iyong mga paa at iangat ang bola. Ang partikular na aktibidad ay nangyayari sa mga hita. Ang isang set ay naglalaman ng 15 repetitions x 3 sets.

Ano ang maaari mong kainin at ano ang hindi? Lahat ay malinaw na ipinapakita. Sa isang napakaikling panahon, maaari mong mapupuksa ang labis na pounds, at ang iyong figure ay magiging slim.

• tagal: 4 na linggo.
• ilang kg ang kailangan: 5-10 kg.

Hindi mo kailangang magutom o "managinip" tungkol sa pagkain, dahil ang iyong diyeta ay binubuo ng iba't ibang pagkain. Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng isang pampasigla na nagbibigay-inspirasyon sa katawan na magsunog ng taba. Ang mga produkto para sa menu ay pinili sa isang balanseng paraan. Nagdudulot ito ng karapatan mga reaksiyong kemikal at nag-aalis ng mga deposito ng taba.