Sistema ng nutrisyon ni Doctor Kovalkov. Ang diyeta ni Kovalkov: mga garantisadong resulta

Ang orihinal na paraan ng Kovalkov para sa epektibong pagbabawas ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong diyeta ngayon. Kasama sa pamamaraan hindi lamang ang pagbawas ng labis na timbang ng katawan, kundi pati na rin ang pagpapanumbalik ng metabolismo na may kasunod na paglipat sa tamang nutrisyon at masustansiyang malusog na imahe buhay. Ang isang ito ay binuo ng isang nutrisyunista mula sa Russia, na ang pangalan ay Alexey Kovalkov. Ang diyeta, ang menu na mahirap tiisin sa mga unang araw, ay pumasok sa nangungunang sampung pinakasikat na mga sistema ng pagbaba ng timbang sa mundo.

Prinsipyo ng pamamaraan

Ayon sa isang nutrisyunista, mapupuksa ang labis na pounds nang walang pisikal na aktibidad Imposible lang, kaya inirerekomenda ang fitness, pagtakbo o hindi bababa sa paglalakad sa lahat ng mga pasyente.

Pangunahing prinsipyo ang pamamaraang ito Ang pagbabawas ng timbang ay mababa sa calories.

Mataas ang masamang carbohydrates, kaya naman lumilitaw ang mga fat deposit, sabi ni Alexey Kovalkov. Ang isang diyeta na ang menu ay ganap na hindi kasama ang pagkonsumo ng "masamang" carbohydrates ay hindi lamang lumalaban sa mga deposito na ito, ngunit normalizes ang paggana ng mga panloob na organo sa kabuuan.

Ang pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng anumang malubhang gastos sa pananalapi, maaari itong gamitin ng mga tao sa anumang kategorya ng edad, maliban, siyempre, ng mga bata. Ang pamamaraan ni Kovalkov ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat na sistema ng pagbaba ng timbang hindi lamang dahil sa pagiging epektibo nito, kundi pati na rin dahil sa pagiging naa-access nito.

Mayroong tatlong yugto ng diyeta na ito sa kabuuan.

Mga tuntunin

Tanggihan labis na timbang sa tulong ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay posible lamang sa kondisyon na ang pasyente ay sumusunod sa lahat ng mga patakaran at mga paghihigpit nang walang pagbubukod, na sa katunayan ay maaaring tinatawag na medyo mahigpit. Kaya, ano ang kasangkot sa diyeta na ito?

Una sa lahat, ang pasyente ay dapat na malusog. Kung mayroon kang anumang talamak o talamak na sakit, mas mahusay na iwanan ang pamamaraan na ito o hindi bababa sa gamitin ito sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang espesyalista.
Ang lahat ng mga pagkain ay dapat ihanda nang tama. Ang pagprito ay ganap na hindi kasama. Pinapayagan na kumain lamang ng mga pinakuluang at steamed na pagkain. Bilang karagdagan, ang diyeta ng Kovalkov ay nagbibigay-daan sa mga recipe para sa mga inihurnong at nilagang pinggan nang hindi nagdaragdag ng anumang taba. Ang taba ay nangangahulugang hindi lamang mga langis, kundi pati na rin ang mayonesa at iba pang mga produkto.
Pag-iwas sa simpleng carbohydrates. Ang mga ito ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng timbang at ang paglitaw ng subcutaneous fat deposits. Ang ganitong mga madaling natutunaw na carbohydrates ay matatagpuan sa mga produktong confectionery, pati na rin sa asukal at mga produktong naglalaman nito. Sinasabi ng Nutritionist na si Alexey Kovalkov na ang labis na timbang ay malalampasan lamang sa pamamagitan ng paglipat sa isang diyeta na mababa ang calorie. Gayunpaman, kung minsan ang pagkain ng kaunting dark chocolate ay pinapayagan.
Pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan. Habang nababawasan ang timbang, ang pasyente ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Bukod dito, ang tubig ay hindi dapat hugasan ng pagkain; Kasabay nito, ang paggamit ng asin ay dapat na limitado. Ang ganitong mga paghihigpit ay nakakatulong na mapabuti ang metabolismo at ma-trigger ang mekanismo ng pag-alis ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap, upang ang timbang ay nagsimulang bumaba nang mas mabilis.
Pagkonsumo ng mga likas na produkto. Ang diyeta ni Dr. Kovalkov, ang menu kung saan nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga pagkaing hindi sumailalim sa pang-industriya na paghahanda, ay ganap na nagbabawal sa pagkonsumo ng anumang mga de-latang pagkain. Bilang karagdagan, hindi pinapayagan na ubusin ang: mga inuming may alkohol, mga produktong pinausukang, semolina, mga baked goods at mga baked goods na gawa sa harina mga premium na grado, soda. Pinapayagan ang mga gulay (maliban sa patatas, beets, karot), prutas, hindi kasama ang mga saging, cereal, atbp.
Presensya sa mga produkto. Ito rin ay isang mandatoryong kondisyon. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat isama ang pagkonsumo ng yoghurt, kefir at iba pang mga produkto.
Pinapalitan ang anumang taba ng hayop ng mga gulay.
Walang pakiramdam ng gutom. Ang pamamaraang ito Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng isang fractional diet, nang walang pagbabawal sa pagkain pagkatapos ng 18.00, ang tanging mga paghihigpit ay "masamang" carbohydrates. Hanggang limang pagkain ang pinapayagan, walang meryenda sa pagitan nila. Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga taong nahihirapang bawasan ang mga bahagi at iba pang mga paghihigpit sa pagkain.
Hiwalay na pagkain. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga pagkain ay dapat na fractional, kinakailangan din na sumunod sa mga kondisyon ng paghihiwalay. Inirerekomenda ng diskarteng ito na huwag pagsamahin ang carbohydrates sa taba o protina sa panahon ng pagkain. Iyon ay, ipinagbabawal na pagsamahin ang mga itlog at karne na may mga pagkaing starchy, sa partikular na patatas, tinapay at mantikilya, atbp. Gayunpaman, pinapayagan na pagsamahin ang tinatawag na "magandang" carbohydrates na may mantikilya.
Pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Kinakailangang kondisyon Ang mga aplikasyon ng pamamaraan ni Kovalkov ay kinabibilangan ng regular na ehersisyo, na humihigpit sa balat, na kadalasang lumulubog sa panahon ng pagbaba ng timbang, at nagpapabilis sa pagsunog ng labis na taba. subcutaneous fat, gumaganda ang kalusugan at pangkalahatang kondisyon katawan. Kung mahirap para sa pasyente na mag-ehersisyo o pumunta sa gym, ang mahabang paglalakad o pagtakbo ay angkop sa paunang yugto. Ang mga klase ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan, kaagad pagkatapos nito ang paggamit ng pagkain ay dapat ding limitahan ng hindi bababa sa 2 oras.

Paghahanda

Ang diyeta ng Kovalkov, ang mga pagsusuri at mga resulta nito ay nagbibigay-inspirasyon, ay nangangailangan ng paunang paghahanda. Samakatuwid, bago simulan ang direktang pagbaba ng timbang, ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan sa ilang mga paghihigpit na kailangan nilang harapin sa lahat ng tatlong yugto. Ang yugto ng paghahanda ng diyeta ng Kovalkov ay gumaganap ng hindi bababa sa isang papel kaysa sa sistema ng pagkawala ng labis na timbang mismo. Salamat dito, ang katawan ay hindi nahuhulog sa isang estado ng pagkabigla, ngunit unti-unting nasanay sa kinakailangang diyeta bilang karagdagan, ang tagal ng yugtong ito ay karaniwang tumatagal ng mga 2-3 linggo.

Kailangan mong simulan ang umaga na may isang baso ng maligamgam na tubig, marahil sa pagdaragdag ng lemon, upang ang katawan ay magising at magsimulang magtrabaho kasama ang gastrointestinal tract.

Mga Awtorisadong Produkto

Sa yugtong ito, pinapayuhan ni Dr. Alexey Kovalkov ang pagkain ng bran, simula sa 2-3 kutsara. Maaari mong inumin ang mga ito na may unsweetened tea o malinis na tubig.

Bilang karagdagan, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

natural na yogurt, yogurts na may iba't ibang mga additives at mga enhancer ng lasa ay mahigpit na ipinagbabawal para sa pagkonsumo sa anumang yugto ng diyeta;
sinagap na gatas at cottage cheese;
mababang taba na keso;
mushroom;
pagkaing-dagat;
mani;
itlog ng manok - inirerekumenda na kumain lamang ng puti;

Sa kabila ng katotohanan na ito ay paghahanda lamang, kahit na sa panahong ito ay madali mong mapupuksa ang 4 na kilo ng labis na timbang.

Mga Salik sa Pagbaba ng Timbang

Nangyayari ito dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan, na pinadali ng pagkakaroon ng tubig, mansanas, grapefruits at iba pang mga produkto sa diyeta;
pagtanggi sa pinakintab na bigas, mga inihurnong produkto, panaderya, pasta at mga produktong confectionery, patatas. Ang pagpapalit sa kanila ng mga gulay, prutas, cereal, munggo, pati na rin ang mga cereal na may mababang glycemic index;
nililimitahan ang pagkonsumo ng mga protina ng hayop;
pagtanggi sa madaling natutunaw na carbohydrates.

Stage 1

Ang diyeta ng Kovalkov, ang 1st stage ng menu ay bahagyang mas maikli kaysa sa paghahanda at tumatagal ng mga 10 araw (maaaring pahabain hanggang 14), ay tumutulong upang mapupuksa ang 4-5 kilo ng labis na timbang.

Tulad ng sa yugto ng paghahanda, ang bran ay inirerekomenda para sa pagkonsumo, ang halaga nito ay dapat na unti-unting tumaas sa 100 gramo. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat maglaman ng:

protina, hindi bababa sa 60 g bawat araw;
taba, hindi hihigit sa 30 g;
bitamina complexes;
L-carnitine.

Ang diyeta ni Kovalkov, yugto 1: menu

Kaya, dumiretso tayo sa menu:

Ang umaga ay dapat magsimula sa isang pag-jogging o paglalakad, na sinusundan ng unang almusal. Kasama sa pagkain ang: natural na yogurt o kefir sa halagang 1 tasa, 1 kutsarang mani at isang kutsarang bran.
Pagkatapos ng 2 oras maaari kang kumain ng isang mansanas, ito ay maituturing na pangalawang almusal.
Para sa tanghalian, inirerekumenda na kumain muli ng ½ grapefruit o isang mansanas, hilaw o inihurnong.
Meryenda sa hapon. Katulad ng tanghalian, kabilang ang pagkain ng mansanas o suha.
Hapunan. Para sa iyong hapunan, maaari kang kumain ng salad ng mga sariwang gulay, na tinimplahan ng langis ng gulay, mas mabuti ang langis ng oliba, kung saan maaari kang magdagdag ng mababang-taba na keso at pampalasa.
Kaagad bago matulog, pinapayagan kang kumain ng dalawang protina itlog ng manok o uminom ng isang baso ng low-fat milk.

Ipinagbabawal ng diyeta ng Kovalkov, ang yugto 1 ng menu na mayroon nang sapat malaking bilang mga paghihigpit, anumang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang limitasyong ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng oras upang muling ayusin at magtatag ng normal na metabolismo.

Ang pangunahing layunin ng naturang nutrisyon ay upang maiwasan at mapagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit sa pagkonsumo ng pagkain. Ang diyeta ni Kovalkov, mga pagsusuri at mga resulta kung saan nawala ng marami na nagpapababa ng timbang, ay talagang kakaiba.

Mga resulta

Bilang resulta ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, maaari mong mapupuksa ang hanggang 9 na kilo ng labis na timbang sa unang buwan lamang, ang lahat ay nakasalalay lamang sa paunang timbang ng katawan at, siyempre, pagsunod sa lahat ng mga patakaran sa nutrisyon. Pagkatapos ng unang yugto, maaari kang magdagdag ng walang taba na karne at isda sa menu.

Ang "salot" ngayon - isang laging nakaupo, komportableng pamumuhay, ay humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay lalong nagsisimulang magdusa mula sa sobra sa timbang. At dahil ang labis na pounds ay isang bagay ng hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan, ang sangkatauhan ay nagmamadali upang maghanap ng solusyon sa iba't ibang mga diyeta.

Ang doktor ng Russia na si Kovalkov tiyak na nilapitan ang isyung ito bilang isang doktor, at hindi bilang isang populist na nag-aalok ng mabilis, madaling solusyon. Patuloy na itinuturo ng nutrisyunista na kinakailangan upang mahanap ang pangunahing dahilan kung bakit nagsimula kang tumaba, at hindi upang maalis ang mga kahihinatnan nito.

Practicing physician, nagtapos sa Medical University. Pirogov, si Alexey Kovalkov mismo ay nagdusa mula sa labis na timbang, at, na nagpasya na tulungan hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang iba pang mga tao, bumuo siya ng isang tiyak na sistema ng nutrisyon, na, na sinamahan ng isang aktibong pamumuhay, ay humantong sa katotohanan na sa loob lamang ng anim na buwan siya nawalan ng higit sa 50 kg. Ang kanyang timbang ay huminto sa pinakamainam na antas para sa kanyang edad at pangangatawan, at ang sobrang libra ay hindi na bumalik.

Sinabi ni Kovalkov na ang katawan ng tao ay isang napaka-pinong, kumplikadong mekanismo na hindi maaaring tratuhin nang halos sa pamamagitan ng walang pag-iisip na pagsasagawa ng iba't ibang mga eksperimento dito. Ang bawat tao ay may isang indibidwal, iyon ay, ang kanyang sariling hanay ng iba't ibang katangian katawan. Halimbawa, ang isang tao ay kumakain ng maraming harina, mataba, matamis na pagkain, ngunit hindi tumataba, ang isa ay kumakain ng kaunti, nililimitahan ang kanyang sarili sa lahat ng bagay, ngunit ang bigat ay patuloy na lumalaki, habang ang enerhiya ay umalis sa kanya, ang pagkahilo, kawalang-interes, at sakit ay dumating. .

Ang diyeta ng Kovalkov, na naglalayong epektibong mga pagbabago sa buong pamumuhay at nutrisyon, ay binubuo ng apat na yugto, kung saan ang isang tao ay patuloy na nawawalan ng labis na timbang, habang pinapalakas ang kanyang kalusugan.

Mga pangunahing kaalaman sa diyeta ng Kovalkov

Ang mga opisyal na pag-aaral ng katawan ng tao, lahat ng mga panloob na proseso at reaksyon nito sa ilang mga pagbabago/paghihigpit, ay humantong sa katotohanan na si Dr. Kovalkov ay nagsimulang tiyak na tutulan ang mga mono-diet, mahigpit na diyeta, at iba't ibang matalim na paghihigpit sa sistema ng nutrisyon ng tao. Bilang isang doktor, itinuturo niya na bilang isang resulta ng naturang "mga eksperimento" ang isang malubhang malfunction ay maaaring mangyari sa katawan, na maaaring humantong sa malubhang hindi maibabalik na mga kahihinatnan, at kung minsan kahit na sa pagkamatay ng isang tao.

Ang diyeta ni Dr. Alexey Kovalkov, sa kabaligtaran, ay nag-aalok ng isang pang-agham na diskarte sa paglutas ng labis na timbang, narito ang kanyang mga pangunahing rekomendasyon sa paglutas ng problemang ito:

ang mismong dahilan ng pagkakaroon ng labis na timbang ay sinisiyasat at nilinaw;
ang isang tao ay dapat kumuha ng personal na pananagutan para sa kalagayan ng kanyang katawan;
Ang isang pangmatagalang programa sa nutrisyon at pamumuhay para sa mga nagpapababa ng timbang ay iginuhit.

Bilang karagdagan sa indibidwal na diskarte, mayroong pangkalahatan Mga tuntunin ni Dr. Kovalkov angkop para sa lahat:

ang tamang sikolohikal na saloobin sa panahon ng isang diyeta ay hindi pagpapahirap, ito ay isang pagpapabuti sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan;
pagguhit ng isang diyeta - ang obligadong pagkakaroon ng mga gulay, berry, prutas, fermented milk products, bran;
pag-inom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 8 baso bawat araw, mas mabuti 5-10 minuto bago kumain;
pagsuporta sa katawan na may mga bitamina at mineral complex;
nililimitahan ang paggamit ng asin;
maramihang pagkain - kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi tuwing 2-3 oras;
pagpapalit ng mga taba at protina ng hayop sa mga gulay;
Ang paglalakad ay isang kailangang-kailangan na kasama sa diyeta - ipinapayong maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang mabilis na tulin o 1 oras sa isang masayang tulin, pag-inom ng isang baso ng tubig nang walang laman ang tiyan nang maaga. Subukang huwag laktawan ang mga paglalakad, kahit na gusto mong manood ng TV o mag-surf sa Internet sa halip. Paggalaw - mahalagang sangkap mga diet. Kung hindi ka makakalakad sa umaga, siguraduhing pumunta sa hapon o gabi.

Mga yugto ng diyeta

Ang diyeta ng Kovalkov ay nahahati sa 3 yugto - paghahanda, pagpapapanatag at ang huling panahon - ang yugto ng pagbagay. Isaalang-alang natin ang bawat yugto nang hiwalay.

Ang unang yugto ay paghahanda

Binibigyan ka ng gawain ng pag-aaral na maglakad hangga't maaari sa loob ng 2-3 linggo (ito ay kung gaano katagal ang unang yugto ng diyeta ng Kovalkov), at hinihiling din sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa gastronomic. Upang gawin ito, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng mabilis na carbohydrates, na nagiging sanhi ng paglabas ng pancreas ng karagdagang insulin. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng protina ng hayop sa pinakamababang pinahihintulutang pamantayan ay humahantong sa katotohanan na ang natupok na protina ay ganap na hinihigop. Bilang resulta ng unang yugto, ang gastrointestinal tract ay nalinis at naibalik normal na microflora bituka.

Pinagbawalan: paboritong matamis na soda, lahat ng produkto ng harina, mga produktong confectionery, meryenda sa anyo ng mga hamburger, meryenda, mayonesa, ketchup. Hindi rin kasama sa menu ang puting pinakintab na bigas, patatas, pasta, mais, anumang munggo, pinatuyong prutas, matamis na prutas (halimbawa, saging, peras, ubas), karot, pinakuluang beets. Sa anumang pagkakataon ay pinahihintulutan ang pag-inom ng mga inuming may alkohol.

Sa panahong ito, magsimulang lumipat sa fractional limang pagkain sa isang araw. Kapag nagsimula ka ng isang diyeta, nagsisimula kang kumain ng mga pagkaing malumanay na nililinis ang gastrointestinal tract, ibinabalik ito sa normal, at nagsisimula din. tamang gawain bituka:

mga produktong fermented milk;
bran - hanggang sa 100 gramo bawat araw;
isang maliit na dakot ng mga mani - hanggang sa 30 gramo ng mga mani bawat araw;
gulay - ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sariwa sa anyo ng mga salad, at tinimplahan langis ng oliba;
prutas - Ang pamamaraan ni Kovalkov ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga mansanas (hanggang sa 4 na mansanas bawat araw, inirerekumenda na kainin ang mga ito bago ang 18 oras) at suha;
puti ng itlog - hindi hihigit sa dalawa bawat araw.

Pagganyak: Gawin ang iyong sarili na araw-araw na tsart ng pagbabago ng timbang - ito ay isang magandang visual na imahe at pagganyak para sa iyo. Bilang karagdagan sa iskedyul, maaari kang kumuha ng mga larawan bago simulan ang diyeta sa isang swimsuit, marami ang nakakabit sa kanila sa refrigerator na may inskripsyon na "Huwag kumain!", Bilang karagdagan, maaari mong i-record ang lahat ng mga pagbabago sa iyong katawan, magsaya ang resulta, o hikayatin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang diyeta kapag ang pagtanggi ay nagsimulang mawalan ng timbang. Alin ang medyo normal kapag lumipat sa ikalawang yugto ng diyeta.

Halimbawang menu

Araw	kumakain
Araw 1	Almusal	Isang baso ng kefir na may halong 2 kutsarang bran. 30 gramo ng anumang mga mani
	meryenda	Isa o dalawang mansanas
	Hapunan	Broccoli o pumpkin puree na sopas, maaari kang magdagdag ng isang dakot ng buto ng kalabasa at mga halamang gamot dito
	Meryenda sa hapon	Kalahating suha
	Hapunan	Nilagang gulay: nilagang sibuyas, karot, talong, repolyo. Maaari kang gumamit ng mga pampalasa, ngunit mas mahusay na ibukod ang asin.
Araw 2	Almusal	Fruit salad ng kiwi, peach, mansanas, ibuhos ang juice mula sa kalahating orange.
	meryenda	Tomato juice - 1 baso (walang asin), ibukod ang matamis na juice
	Hapunan	Para sa tanghalian - isang salad ng mga sariwang damo, mga kamatis, mga pipino at matamis na paminta.
	Meryenda sa hapon	1 mansanas o orange
	Hapunan	Gumagawa kami ng masustansyang smoothie mula sa low-fat kefir, berries o prutas na gusto mo.

Uminom ng malinis na tubig sa lahat ng oras hangga't gusto mo.

Mga kalamangan: Sa gayong nutrisyon at aktibong paglalakad araw-araw, ang katawan ay umaangkop at muling nagtatayo - masamang ugali umalis, at sa kanilang lugar ay dumating ang mga tama, na nagdadala ng mga benepisyo.

Cons: Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, ang karagdagang pisikal na aktibidad, kung mayroon man, ay dapat na iwan sa yugtong ito.

Ayon sa mga pagsusuri, 5-6 kg ng labis na timbang ang nawala sa panahong ito, na laging nakalulugod at naghihikayat sa mga pumapayat na ipagpatuloy ang kanilang diyeta. Mahalagang punto- hindi ka maaaring sumunod sa unang yugto ng higit sa tatlong linggo.

Ang pangalawa ay ang pagpapapanatag

Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng isang tiyak na resulta, dapat mong pagsamahin ito - ang gastrointestinal tract ay gumagana sa isang bagong paraan, ang mga kilo ay nawala, mayroong isang pagnanais at kailangang mawalan ng mas maraming timbang.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng repolyo, pipino, labanos, sibuyas, bawang, spinach, perehil, lettuce, mansanas, peras, citrus fruits (lalo na grapefruits), blackberry, viburnum, rowan, blueberries, lingonberries, pine, mga walnut, almonds, low-fat fermented milk products. Mas mainam na kumain ng mga prutas, gulay at berry nang hilaw, minimally heat-treated, at maaari kang magpalit ng mga salad na may nilagang gulay para sa hapunan.

Habang kami ay patuloy na gumagalaw patungo sa aming perpektong timbang, pinapayaman namin ang aming pagkain sa tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng walang taba na karne ng baka, veal, at buong pinakuluang itlog. Ang pagbabawal ay nananatili sa patatas, karot, beets, saging, at ubas. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa isda - ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mataba na isda dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang ang katawan ay makatanggap ng sapat na halaga ng omega-3 polyunsaturated mga fatty acid.

Unti-unti naming pinapataas ang pisikal na aktibidad (pagdaragdag sa paglalakad, halimbawa, mga squats na may dumbbells, paglukso, pagyuko, paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw). Sa panahong ito mga pagsasanay sa lakas Ang nutrisyonista na si Kovalkov ay naglalagay ng partikular na kahalagahan, dahil ang katawan ay dapat na patuloy na mawalan ng mga deposito ng taba at ibalik, tumaas masa ng kalamnan, na nawala sa unang yugto. Simula nung nagsimula ka pagsasanay sa lakas, maaari mong ipasok ang lugaw sa iyong diyeta (mas mahusay na huwag lutuin ito, ngunit i-steam ito sa tubig na kumukulo o ibuhos ito ng kefir sa magdamag). Bukod dito, ginagamit lamang ang mga ito sa mga araw ng pagsasanay sa lakas. Ang tagal ay indibidwal, dahil ito ay direktang nakasalalay sa "ideal" na timbang na napagpasyahan mong makamit. Ang pangunahing bagay na nangyayari sa oras na ito ay ang katawan ay ganap na itinayong muli, ang lahat ng mga pagkaing natupok ay nagdudulot ng kasiyahan at benepisyo. Sa panahong ito, dapat mong dagdagan ang halaga ng protina sa 80-100 gramo bawat araw, kumain ng bran araw-araw hanggang sa 100 gramo.

Halimbawang menu para sa yugto 2

Araw	kumakain	Mga produkto at pinggan para sa Kovalkov diet
Araw 1	Almusal	Yogurt o kefir - 200 gr. Ang yogurt ay natural lamang, walang mga additives
	meryenda	Isa o dalawang mansanas
	Hapunan	Creamy na sopas ng isda (halimbawa, hake) o isda na inihurnong sa foil na may mga damo, salad ng gulay.
	Meryenda sa hapon	Kalahating suha o orange
	Hapunan	Leaf salad na may labanos, dalawang puti ng itlog. Bilang isang dressing - langis ng oliba.
Araw 2	Almusal	Steam omelet ng 2 itlog na may herbs. Tsaa o kape.
	meryenda	Herbal na tsaa
	Hapunan	Mga cheesecake sa oven na may semolina.
	Meryenda sa hapon	1 kahel
	Hapunan	Tamad na repolyo roll na may karne
Araw 3	Almusal	Cottage cheese casserole o low-fat cottage cheese
	meryenda	1 mansanas
	Hapunan	Tinadtad na mga cutlet ng dibdib ng manok, salad ng mga halamang gamot at gulay
	Meryenda sa hapon	Isang baso ng kefir
	Hapunan	Inihurnong o pinakuluang isda - 200 gr. Iceberg lettuce at cherry tomato salad
Araw 4	Almusal	Pinasingaw sinigang na bakwit sa tubig, isang baso ng kefir
	meryenda	Mansanas o orange
	Hapunan	200-250 g pinakuluang veal, tomato at cucumber salad
	Meryenda sa hapon	Isang baso ng tomato juice
	Hapunan	Tuna salad, arugula, cherry tomatoes. Herbal na tsaa
Araw 5	Almusal	Cottage cheese na tinimplahan ng kefir, dill, perehil.
	meryenda	Herbal na tsaa
	Hapunan	Pinakuluang brown rice na may cutlet ng manok.
	Meryenda sa hapon	1 kahel
	Hapunan	Banayad na salad ng pipino kampanilya paminta, grain cottage cheese (4-5 tablespoons), pampalasa sa panlasa.
Ika-6 na araw	Almusal	Smoothie na gawa sa kefir, berries/prutas o gulay ayon sa iyong panlasa
	meryenda	1 prutas na gusto mo o isang dakot na mani
	Hapunan	Salad ng abukado, mga kamatis, grain cottage cheese, mga gulay. Dressing - langis ng oliba.
	Meryenda sa hapon	Isang baso ng kefir
	Hapunan	Banayad na inasnan na salad ng trout (maaaring gamitin ang salmon) - 250 gr. at mga gulay (labanos, 1 pipino, kampanilya). Pagbibihis - natural na yogurt.

Magandang malaman: Kung biglang huminto ang timbang at matatag sa isang lugar, maaari mong bigyan ang katawan ng kaunting pag-iling - 1-2 beses sa isang buwan sa araw, nang walang paghihigpit, kumain lamang ng mga pakwan, o malapot. sinigang na kanin, pinakuluang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot.

At, siyempre, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari kang kumain ng mga prutas, pati na rin ang mga pinatuyong prutas. Ipinakilala namin ang lahat ng karagdagang mga produkto sa diyeta nang paunti-unti, sa maliliit na bahagi. Ang menu ay mas sari-sari at malasa.

Pros ng yugtong ito: ang katawan ay ganap na umaangkop sa bagong buhay, ang timbang ay sa wakas ay nanormalize, ang katawan ay nakakaramdam ng magaan, at ang pagnanais na lumipat nang higit pa ay lumalaki.

Cons: Kailangan mong magsikap kapag gumagawa ng bagong menu para sa bawat araw.

Pangatlo - panahon ng pagbagay

Ang katawan, na nakasanayan na sa isang aktibong pamumuhay, nawalan ng labis na timbang, ay mukhang mahusay, ang gastrointestinal tract ay gumagana tulad ng isang orasan, ang pagkain ay nagdudulot ng kasiyahan, kaya oras na upang magdagdag ng ilang mga pagkain upang gawing mas kawili-wili at mayaman ang diyeta. Ang ikatlong yugto ay tumatagal mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati.

Magdagdag ng ilang tinapay, mas mabuti ang bran o butil, 250 gramo ng red wine para sa hapunan, inihurnong patatas, maitim na tsokolate. Ang mga bahagi para sa almusal, tanghalian, hapunan ay maaaring tumaas, ngunit huwag lumampas ang luto!

Ang lahat ng mga produktong idaragdag mo sa panahong ito ay dapat na nasa maliit na dami. Minsan ay maaaring gamitin para sa almusal mantikilya, ang lasa nito ay nakalimutan na.

Sa buong diyeta ng Kovalkov, kailangan mong uminom ng malinis na na-filter na tubig sa mga dami na kinakailangan ng katawan - hangga't gusto mo; Pinapayuhan ng nutrisyunista na laging may hawak na bote ng tubig. Ang mga inumin tulad ng green tea, herbal tea, kape, rosehip infusion, sugar-free compotes ay hindi ipinagbabawal, ang pangunahing bagay ay inumin ang mga ito sa makatwirang dami.

Paano hindi mawala ang iyong init ng ulo

mula sa marami masasarap na pagkain piliin ang mga pinaka-kapaki-pakinabang sa iyong opinyon;
tandaan na ang alkohol ay nagdaragdag ng gana, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga tuyong alak;
Huwag magutom sa anumang pagkakataon, mas mahusay na kumain ng madalas (5-6 beses), ngunit hindi gaanong;
huwag sumuko sa sports at paglalakad - kung nakamit mo ang resulta na gusto mo, kailangan mong panatilihin ito. Ang paggalaw ay kalusugan!
Huwag limitahan ang iyong sarili sa iba't ibang mga produkto, mahirap mabuhay sa mga pipino o repolyo lamang, gamitin ang buong hanay malusog na produkto upang gawing mayaman at balanse ang iyong diyeta.

Upang mapanatili ang iyong figure, kailangan mo munang iwasan matatabang pagkain, ngunit ang mga taba ay hindi lamang mantika, kundi pati na rin ang pinakuluang sausage, frankfurters, at iba pang mga pagkain na hindi natin itinuturing na mataba. Nasa ibaba ang ilang mga tip kung paano bawasan ang iyong paggamit ng taba.

WALANG matatabang pagkain

iwasan ang mga pagkaing pinirito sa taba;
subukang pumili ng mga produkto na may mababang nilalaman ng taba, halimbawa, gatas o fermented na inihurnong gatas hanggang sa 1.5%, kefir hanggang 1%, mababang-taba varieties karne (manok, pabo), isda;
ipinapayong isuko ang mga baked goods, cake, fudge, at iba pang matamis;
para sa paggawa ng mga sopas mas mainam na gumamit ng walang taba na karne o isda;
Kapag nagluluto ng karne, putulin ang lahat ng nakikitang taba at balat.

Bago mo simulan ang Kovalkov diet, siguraduhing bisitahin ang iyong doktor! Kung ang iyong labis na timbang ay 40 kg o higit pa, pagkatapos ay ipinapayong isagawa ang lahat ng mga yugto ng diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista!

Huwag kalimutan ang tungkol sa balat

Upang maiwasan ang balat mula sa pagiging malambot at sagging sa panahon ng isang diyeta, ito ay mas mahusay na magsagawa ng mga maliliit na cosmetic procedure.

Pang-araw-araw na exfoliation na may scrub

Benepisyo:

Ang pagbabalat ay dahan-dahang mag-aalis ng mga lumang selula at magsusulong ng paglago ng isang bagong epidermis, bata at samakatuwid ay nababanat. Pagkatapos ng pagbabalat, ang balat ay dapat na moisturized na may isang cream, mas mabuti pampalusog o apreta. Para sa dry skin, ang mga cream na naglalaman ng cocoa o olive oil ay angkop.

Coenzyme Q 10

Benepisyo:

Ito ay isang likas na sangkap na kinakailangan para sa produksyon ng cellular energy, na nagpapasigla sa paggana ng mga selula sa malalim na mga layer ng balat. Ano ang gagawin dito? Kuskusin ang ilang patak kasama ng cream sa mukha at katawan. Ito ay magbibigay sa balat ng malasutla, lambot at hindi hahayaang lumubog.

Bilang karagdagan, ang coenzyme Q 10 ay kailangang-kailangan sa isang sitwasyon na pamilyar sa lahat ng kababaihan - mga stretch mark, na makakatulong ito na mapupuksa. Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng mga kapsula na may coenzyme Q 10, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang dosis.

Kovalkov at ang kanyang mga pasyente tungkol sa unang yugto ng diyeta:

Maraming tao ang gustong magbawas ng timbang nang ligtas at permanente. Ngunit paano ito gagawin? Siyempre, ang pinakamahusay na solusyon ay ang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista upang bumuo ng isang indibidwal na programa sa pagbaba ng timbang. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay may pagkakataon na personal na magtrabaho kasama ang isang espesyalista. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na solusyon ay ang paggamit ng mga diyeta na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista.

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay ang pamamaraan ng may-akda, na kawili-wili dahil sinubukan ito ng may-akda sariling karanasan. Salamat sa system na kanyang nilikha, pinamamahalaang ni Alexey Kovalkov na mawalan ng kalahating sentimo ng timbang at patuloy na pinapanatili ang kanyang sarili sa mabuting kalagayan.

Ang diyeta ni Alexey Kovalkov ay hindi isang pagbabago; ang prinsipyo ng operasyon nito ay medyo simple: kinakailangan upang limitahan ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-aalis ng "walang laman" na mga calorie mula sa diyeta," at mapanatili din ang isang tiyak na antas ng pisikal na aktibidad.

Dapat sabihin na ang huling sandali ay madalas na nahuhulog sa atensyon ng mga nawalan ng timbang. Karamihan sa mga tao ay binibigyang pansin lamang ang kanilang diyeta, at nakakalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Siyempre, sa kasong ito, gagana ang diyeta, ngunit hindi gaanong epektibo.

Ang sistema ng nutrisyon na binuo ni Dr. Kovalkov ay hindi labis mahigpit na diyeta, sa partikular, ang nutrisyunista ay tiyak na laban araw ng pag-aayuno, pag-aayuno. Ang mga bentahe ng kanyang sistema ay na ito ay naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapanumbalik ng metabolismo, paglilinis ng mga bituka at pangkalahatang kalusugan.

Paghahanda

Ang nutritional system na binuo ng nutritionist na si Kovalkov ay hindi isang "miracle diet" kung saan maaari kang mawalan ng 20 kilo sa isang linggo. Ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang unti-unti ngunit tuluy-tuloy.

Una, ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng yugto ng paghahanda, na maaaring tumagal mula 2 hanggang 4 na linggo. Sa oras na ito, kakailanganin mong subukang masanay nang walang mga pagkain na nasa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta na ito. Ito ang mga sumusunod na produkto:

lahat ng matamis at produkto na naglalaman ng asukal (mga jam, kendi, pulot, mga juice na binili sa tindahan, atbp.);

puting tinapay at pastry;

semi-tapos na mga produktong pang-industriya;

mga sausage, pinausukan at inasnan na mga produkto;

alkohol, ang isang pagbubukod ay maaaring gawin lamang para sa dry red wine at sa mga huling yugto lamang ng diyeta.

Gumawa ng menu para sa linggo yugto ng paghahanda kailangan mo ang mga sumusunod na produkto:

anumang mga produkto ng halaman: mga gulay, berry, prutas, cereal;

fermented milk products na may maliit na porsyento ng taba na nilalaman;

maliit na dami langis ng gulay.

Basahin din: Protina-gulay na diyeta

Ang layunin ng yugto ng paghahanda ay unti-unting sanayin ang iyong sarili sa isang malusog na diyeta. Sa prinsipyo, hindi kinakailangan na isagawa ito; maaari mong simulan kaagad mula sa unang yugto. Ngunit kung hindi ka maghanda, ang panganib ng paglabag sa diyeta ay mas mataas.

Matapos masanay ang katawan sa pagkain sa isang bagong paraan, maaari kang magpatuloy sa aktwal na diyeta. Ang isang paglalarawan ng mga yugto ay ibibigay sa ibaba.

Paunang yugto

Ang Stage 1 ay isinasagawa upang linisin ang katawan at masanay sa mga bagong pamantayan sa nutrisyon. Ang tagal ng yugto ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi hihigit sa 3 linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng halos 5 kilo.

Sa panahong ito, kakailanganin mong kumain nang mahigpit ayon sa isang tiyak na pattern:

sa umaga pagkagising kailangan mong uminom ng isang baso ng simpleng tubig;

sa kalahating oras maaari ka nang magsimula ng almusal. Ang pagkain na ito ay binubuo ng tatlong produkto ng kefir (fermented baked milk, Varents, atbp.), bran at nuts. Maaari kang kumuha ng anumang inuming gatas na may ferment na walang mga additives o asukal, ang laki ng paghahatid ay isang baso. Ang bahagi ng mga mani at bran ay dapat na pareho at katumbas ng isang dakot.

Tanghalian at afternoon tea, dahil dito, wala. Sa panahon mula sa almusal hanggang alas singko ng gabi, maaari kang kumain ng maraming sariwang gulay hangga't gusto mo sa anyo ng isang salad na walang dressing (salt ay mainam), tatlong mansanas (mas mabuti na berde) o isang pares ng grapefruits. Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng bran, uminom ng unsweetened na tsaa at kape nang hindi nagdaragdag ng gatas. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat matukoy nang paisa-isa upang walang pakiramdam ng gutom. Pinakamainam na kumain tuwing 2-3 oras, ngunit panatilihing maliit ang mga bahagi.

Pagkalipas ng alas singko ng gabi Maaari kang kumain ng salad ng gulay (ang dami ay hindi limitado), timplahan ito ng isang kutsara ng langis at dalawang kutsara ng low-fat cottage cheese. Maaari kang gumamit ng asin at anumang natural na pampalasa at halamang gamot.

Sa gabi Kailangan mong kainin ang mga puti ng dalawang pinakuluang itlog ng manok. Hindi kami gumagamit ng yolks sa yugtong ito.

Ang menu sa yugtong ito ng diyeta ay hindi masyadong magkakaibang, ngunit mahalaga na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon upang ang katawan ay nakatutok sa pagkawala ng taba. Tingnan natin nang mabuti kung bakit inirerekomenda ng doktor ang paggamit ng mga partikular na produktong ito.

Mga hilaw na gulay. Ang pangunahing layunin ng pagpapakilala ng produktong ito sa diyeta ay upang gawing normal ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang bilang ng mga gulay ay hindi limitado, kaya ang pagkain ay maaaring maging napakalaki, na makakatulong na pigilan ang iyong gana.

Mga mani. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mahalagang mga protina at taba, na kinakailangan upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Inirerekomenda mismo ng nutrisyunista ang paggamit ng mga pine nuts, ngunit ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang mahusay na resulta Gumagana rin ito kapag gumagamit ng anumang iba pang mga mani.

Fermented milk drink at cottage cheese. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina dahil ang diyeta ay naglalaman ng ilang mga produkto ng hayop.

Langis. Iginiit ng nutrisyunista na mahalagang kumain ng isang kutsarang mantika sa isang araw, na binibihisan ang iyong salad dito. Inirerekomenda ng nutrisyunista ang langis ng oliba, ngunit, sa prinsipyo, maaari ka ring kumuha ng hindi nilinis na langis ng mirasol.

Mga puti ng itlog. Sa gabi, inirerekumenda na kumain lamang ng mga puti ng itlog, alisin ang mga yolks. Ang katotohanan ay ang mga yolks ay naglalaman ng maraming taba, at ang puti ay halos purong protina.

Mga prutas. Sa yugtong ito ng diyeta, inirerekumenda na gumamit lamang ng dalawang uri ng prutas - mansanas at grapefruits. Ang mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw at naglalaman ng maraming bitamina.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, inirerekomenda ng nutrisyunista ang paggamit ng anumang pampalasa. Ang asin ay hindi ipinagbabawal sa diyeta na ito, ngunit inirerekomenda na gamitin ito sa katamtaman.

Mahalaga rin ang pisikal na aktibidad sa unang yugto. Inirerekomenda ng doktor ang pinaka-naa-access na "sport" - paglalakad. Kailangan mong maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa isang oras araw-araw (halimbawa, maaari mong gawing panuntunan ang paglalakad pabalik mula sa trabaho). Kung mahirap ang mabilis na paglalakad, maaari kang maglakad sa katamtamang bilis, siguraduhing hindi bababa sa 8,000 hakbang ang gagawin bawat araw. Siyempre, ang pagbibilang ng bawat hakbang ay medyo nakakapagod; mas madaling ipagkatiwala ang gawaing ito sa isang espesyal na aparato - isang pedometer.

Pangunahing yugto

Pagkatapos makumpleto ang 2-3 linggo na unang yugto, kailangan mong lumipat sa yugto 2. Sa oras na ito, ang menu ay nagiging mas iba-iba at may kasamang malusog na mga produkto ng protina. Kailangan mong kumain ng sapat na protina. Inirerekomenda ng nutrisyunista na kumain ng 1 gramo ng protina para sa bawat kilo ng pinakamainam na timbang ng katawan, iyon ay, kung ang pinakamainam na timbang ay 60 kg, kung gayon ang pang-araw-araw na dosis ng protina ay dapat na 60 gramo.

Nasubukan mo na ba ang maraming mga diyeta, ngunit palaging bumabalik ang labis na pounds? Ang diyeta ni Dr Kovalkov ay tiyak na makakatulong sa iyo, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Kumuha ng mga menu, masasarap na recipe at magbawas ng timbang magpakailanman!

Ang mga programa sa pagbaba ng timbang na nilikha ng mga propesyonal na nutrisyunista ay palaging mas popular kaysa sa mga amateur development. Ang diyeta ni Dr. Kovalkov, na mas tamang tatawaging sistema ng nutrisyon at pamumuhay, ay kinikilala ngayon bilang isa sa pinakamahusay sa mga tuntunin ng pagiging epektibo sa pagbaba ng timbang, pagpapahaba ng mga resulta at kaligtasan.

Ang may-akda mismo, ang doktor ng Moscow na si Alexey Kovalkov, ang unang sumubok ng bagong pamamaraan. Ang nagtapos sa medikal na unibersidad ng kabisera ay naudyukan ng kanyang sariling kalusugan na maging interesado sa paglikha ng isang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta na magiging lubos na epektibo ngunit hindi magdudulot ng pinsala sa katawan. Ang matinding labis na katabaan na dinanas ni Alexey Vladimirovich ay lumikha ng maraming pisikal at etikal na problema para sa kanya.

Bilang isang resulta, si Kovalkov ay bumuo ng isang diyeta na naglalayong mawalan ng timbang at ma-optimize ang paggana ng buong katawan. Ang pamamaraan ay hindi nag-aalok ng anumang kaalaman; ito ay gumagamit ng mga kilalang prinsipyo ng klasikal na dietetics: higit na paggalaw, "tama" na pagkain at malinis na tubig. Gayunpaman, ang isang mahusay na pinag-isipang sistema ng pag-aayos ng mga pangunahing prinsipyo, na suportado ng malinaw na nakasaad na mga sikolohikal na aspeto, ay naging posible upang makamit ang nakakagulat na mataas na mga resulta - ang may-akda nito ay pinamamahalaang mapupuksa ang 50 dagdag na pounds sa loob ng anim na buwan.

Ngayon si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang doktor mga agham medikal, tagapagtatag ng isang klinika sa pagwawasto ng timbang, na ang mga serbisyo ay nagamit na ng higit sa 3 libong mga pasyente. Bilang karagdagan, ginagabayan ng mga tagubilin para sa bawat yugto ng diyeta, na itinakda nang detalyado sa kanyang dalawang libro ni Kovalkov, "Tagumpay sa timbang" at "Mababawasan ang timbang nang matalino," sampu-sampung libong mga Ruso at dayuhang residente ang nagawang mapupuksa. ng labis na katabaan at mas magandang panig baguhin ang iyong pamumuhay.

Ano ang batayan ng pamamaraan?

Natitiyak ni Dr. Kovalkov na kung ang isang tao ay nagtatakda sa kanyang sarili ng layunin na hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin mapanatili ang nakamit na normal na timbang sa loob ng mahabang panahon, manatiling malusog at slim magpakailanman, kung gayon hindi siya dapat gumamit ng "nakababahalang" express diets. Ang pagbabawal sa pagkain at pansamantalang pag-aayuno sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa isang sikolohikal na reaksyon na katulad ng withdrawal syndrome. Iyon ay, sa sandaling matapos ang diyeta, lumitaw ang isang hindi mapaglabanan na pagnanais na "mahuli."

Ang diyeta ni Kovalkov ay hindi nagmumungkahi ng isang matalim na paghihigpit sa dami ng pang-araw-araw na diyeta, na pinipilit ang isang tao na magutom, at hindi nagtataguyod ng panatikong accounting ng bilang ng mga calorie na natupok. Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay upang baguhin ang metabolismo para sa mas mahusay. Ito ay nagsasangkot ng unti-unti, banayad na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkalulong sa pagkain, pag-aayos. wastong nutrisyon at pamumuhay.

Mga pangunahing probisyon ng pamamaraan

Ito ay ipinag-uutos na magpatibay ng isang diyeta bilang isang pangmatagalang diyeta na may mga paghihigpit, ngunit walang pag-aayuno. Kasama sa sikolohikal na bahagi ng programa ang pagtukoy sa mga dahilan ng iyong labis na timbang, malinaw na pagtatakda ng mga layunin na may pananaw sa hinaharap, pati na rin ang kamalayan ng iyong sariling responsibilidad para sa pagkamit ng mga layuning ito.
Ang mga pagkain ay dapat na 4-5 beses sa isang araw, ang mga laki ng bahagi ay unti-unting nabawasan ng 2-3 beses.
Ang pang-araw-araw na menu sa lahat ng mga yugto ng diyeta ng Kovalkov ay dapat magsama ng mga gulay, prutas, berry, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang Bran ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pamamaraan, pinabilis ang paglilinis ng bituka, pagpapabuti ng peristalsis at nakakapukaw ng damdamin saturation. Ang kanilang pagkonsumo ay hanggang sa 100 gramo bawat araw.
Ang bahagi ng protina-taba ng diyeta ay kinakatawan ng mga gulay, prutas, langis ng gulay, at isang malaking proporsyon ng protina ang dapat mangyari sa ikalawang kalahati ng araw. Ang mga protina at taba ng hayop ay halos ganap na hindi kasama, dahil pinupukaw nila ang pagbuo ng mga reserbang taba.
Nalalapat din ang paghihigpit sa mga produktong may glycemic index higit sa 60, pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga ito ay pinakintab na bigas, patatas, karot, beets, at mga produktong harina.
Ang isang kinakailangan para sa pamamaraan ay patuloy na pisikal na aktibidad. Sa una ito ay dapat na katamtaman (kalahating oras ng paglalakad, simpleng gymnastic exercises, paglangoy, pagsasayaw), at pagkatapos ay unti-unting tumaas hanggang sa paggamit ng lakas ng sports.

Sa buong kurso ng pagbaba ng timbang, upang mabigyan ang katawan ng mga micronutrients, inirerekomenda ng may-akda ng pamamaraan, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, kumuha ng mga bitamina at mineral complex na naglalaman ng:

paghahanda ng chromium (binabawasan nito ang pagnanasa para sa mga matamis);
milk thistle (upang suportahan ang pag-andar ng atay);
L-carnitine (isang sangkap na katulad ng istraktura sa mga bitamina B, isang mahusay na fat burner);
multivitamins na sumailalim sa GMP (international quality control) standardization.

Mga tampok ng rehimeng pag-inom

Ang pag-inom ng sapat na likido ay isa sa mahahalagang alituntunin ng sistema nutrisyon sa pandiyeta Kovalkova. Inirerekomenda niya ang pag-inom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Bakit kailangang mahigpit na sundin ang kahilingang ito?

Ang muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic ay isang malubhang pasanin para sa katawan. Ang tubig, sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga sa mga bato, ay nagpapagana sa produksyon ng mga hormone ng adrenal glands na responsable sa pagsunog ng taba at metabolic rate. Pagkatapos ang mga toxin at metabolic na mga produkto ay tinanggal nang mas ganap at mas mabilis. Sa isang araw lamang, kabilang ang mga unang kurso, dapat kang kumonsumo ng 2-3 litro ng likido. Maaari mong tumpak na kalkulahin ang figure na ito nang paisa-isa sa pamamagitan ng paghahati ng timbang ng iyong katawan sa sentimetro sa kalahati at pagpaparami ng quotient sa 30. Nakukuha namin ang resulta sa mililitro.

Kinakailangan na uminom ng tubig bago kumain, at hindi pagkatapos ng mga ito, dahil ang likido na pumapasok sa tiyan kasama ang pagkain ay nagpapabagal sa panunaw - dinadala nito ang mga gastric juice. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig na lasing bago magsimula ng pagkain ay makakabawas sa iyong gana at magbibigay-daan sa iyo na mabusog sa mas kaunting pagkain. Mahalaga rin ang temperatura ng tubig; tubig ng yelo pinipigilan ang pakiramdam ng pagkabusog. Bilang karagdagan sa dalisay na tubig, pinapayagan kang uminom ng tsaa na walang asukal (mas mainam na berde), at kape isang beses sa isang araw.

Mga Kalamangan at Kahinaan

Ang programa sa pagwawasto ng timbang na iminungkahi ni Kovalkov ay mas komportable kaysa sa iba pang pangmatagalang diyeta. Kasama sa mga pakinabang nito ang:

Mataas na kahusayan, na kinumpirma ng mga resulta ng maraming klinikal na pag-aaral.
Isang matatag na pakiramdam ng kapunuan, na sinisiguro ng isang balanseng diyeta na binuo ng isang espesyalista. Samakatuwid, ang diyeta ng Kovalkov ay medyo madaling disimulado.
Ang kakayahang mag-isa na lumikha ng pang-araw-araw na menu batay sa mga pinahihintulutang produkto, karamihan sa mga ito ay available at mura.
Minimum na bilang ng mga contraindications, kawalan side effects— Ang sistema ni Kovalkov ay ganap na sumusunod sa mga alituntunin ng malusog na pagkain.
Pagpapahaba ng epekto. Kung ang lahat ng mga yugto ng diyeta ay sinusunod nang tama, ang mga bagong gawi sa pagkain ay nagiging nakagawian, ang katawan ay hindi nangangailangan ng pagkansela nito, iyon ay, ang resulta ay tumatagal ng panghabambuhay.

Mayroon lamang isang kawalan ng pamamaraan ng Kovalkov - hindi ito angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dahil mabagal itong bumababa.

Contraindications

Sa kabila ng mataas na kaligtasan ng pamamaraan na ito, ipinapayong sumailalim sa isang medikal na pagsusuri bago ito gamitin. Naniniwala si Dr. Kovalkov na ang kanyang diyeta ay hindi dapat gamitin ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga pasyente ng kanser, gayundin ng mga taong may ilang malalang sakit ng endocrine, digestive, at excretory system:

diabetes;
tiyan o duodenal ulser;
anacid gastritis;
thyroiditis;
cholecystitis;
hepatitis;
pyelonephritis.

Mga yugto ng diyeta

Ang sistema ng nutrisyon ni Kovalkov ay nagsasangkot ng unti-unting pagbaba ng timbang;

Yugto ng paghahanda

Ang tagal ng panahong ito ay mula 2 hanggang 3 linggo. Ang layunin ay upang ayusin ang diyeta at sa simula ay mapupuksa ang mga naipon na taba. Ang mga resulta ay isang pagkawala ng hanggang sa 5 kg. Ito ang pinakamahirap na yugto ng diyeta ng Kovalkov, dahil nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa diyeta. Ang tinatawag na "masamang" carbohydrates at mga naprosesong pagkain ay ganap na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu. iba't ibang uri pang-industriya na pagproseso, mga protina ng hayop at taba.

Mga ipinagbabawal na produkto:

karne, isda (naglalaman ng mga protina at taba ng hayop);
puting tinapay;
matamis (kabilang ang pulot);
pinausukang karne;
mga produktong naglalaman ng mga additives ng pagkain;
mga nektar ng prutas;
carbonated na inumin;
kakaw at tsokolate;
pinakintab na bigas;
patatas;
lahat ng uri ng alkohol, maliban sa isang maliit na halaga ng tuyong alak.

Mga awtorisadong produkto:

wholemeal na tinapay;
munggo;
mga gulay (hilaw, nilaga o pinakuluang);
mga langis ng gulay;
prutas (ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa unang kalahati ng araw dahil sa kanilang nilalaman ng asukal);
berries;
gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
pinatuyong prutas.

Halimbawang menu

Almusal: nilagang gulay na may beans, berdeng tsaa may lemon.
Tanghalian: isang baso ng sariwang kinatas na katas ng gulay.
Tanghalian: buckwheat sinigang o bean sopas.
Meryenda sa hapon: dalawang unsweetened na mansanas.
Hapunan: sariwang gulay na salad sa langis ng gulay.

Unang yugto

Tagal – mga 2 linggo. Ang layunin ay upang linisin ang mga bituka ng mga lason, masanay sa pagkain ng mas maliliit na bahagi ng pagkain, at i-optimize ang mga metabolic na proseso. Ang mga resulta ay pagbaba ng timbang ng katawan ng 6-7 kg. Ang pagsunod sa diyeta ay dapat isama sa katamtamang pisikal na aktibidad.

Ang karne at karne ay hindi kasama sa diyeta mga pagkaing isda, tinapay, cereal (sa yugtong ito ay pinalitan sila ng bran), pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba. Ang dami ng prutas, gulay, at low-fat dairy products ay tumataas. Bago ang bawat pagkain, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng malinis na tubig.

Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring magmukhang ganito:

Almusal: isang baso ng low-fat kefir, bran, ilang mani o 200 g ng low-fat cottage cheese.
Tanghalian: mansanas, tasa ng unsweetened green tea.
Tanghalian: Greek (o anumang iba pang gulay) salad na may langis ng oliba.
Meryenda sa hapon: mansanas o suha, berdeng tsaa.
Hapunan: 2 itlog puti, hilaw o steamed.

Pangalawang yugto

Ang panahong ito ng pagbaba ng timbang ay mas mahaba kaysa sa mga nauna - ang tagal nito ay mula sa isang buwan hanggang anim na buwan. Ang layunin ay upang mapupuksa ang mga deposito ng taba, makamit ang nais na timbang, linisin ang gastrointestinal tract ng mga toxin at ibalik ang pinakamainam na microflora nito. Inirerekomenda na dagdagan ang pisikal na aktibidad: ang kalahating oras na paglalakad ay maaaring mapalitan ng mabilis na paglalakad, na pinapanatili ang iyong rate ng puso sa "fat burning zone" (120 - 140 beats bawat minuto).

Mga Awtorisadong Produkto

Ang diyeta sa yugtong ito ay iba-iba at samakatuwid ay mas komportable: kabilang dito ang pagkaing-dagat, walang taba na karne, isda, mushroom, rye o bran bread. Paminsan-minsan, ang green tea ay maaaring palitan ng isang tasa ng kape. Inirerekomenda na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, siguraduhing uminom ng isang basong tubig bago kumain.

Mga opsyon sa menu para sa linggo

Almusal: fermented baked milk, yogurt o kefir (low-fat), nuts, plus bran o isang slice ng bran bread.
Tanghalian: 200-300 gramo ng low-fat cottage cheese, isang tasa ng tsaa o isang baso ng sariwang kinatas na juice ng gulay.
Tanghalian: nilaga o pinakuluang gulay at singaw cutlet ng manok o isang bahagi ng walang taba na isda na may gulay na side dish.
Meryenda sa hapon: salad ng mga kamatis at mga pipino na may langis ng oliba o ilang prutas.
Hapunan: puti ng dalawang manok o apat na pinakuluang itlog ng pugo.

Ikatlong yugto

Ang yugtong ito ng programa ng pagbaba ng timbang ni Dr. Kovalkov ay maaaring ituring na isang panahon ng pag-alis mula sa diyeta. Ang layunin nito ay upang iakma ang katawan at pagsamahin ang mga resulta na nakuha. Ang tagal ng yugto ay hindi limitado, ang mga rekomendasyon nito ay dapat na sundin nang palagi. Nalalapat ito sa parehong mga panuntunan sa nutrisyon at pamumuhay. Ang pag-eehersisyo ng husto ay kasinghalaga rin dito ng pagkain ng masusustansyang pagkain.

Ang mga kinakailangan sa diyeta sa yugtong ito ay hindi gaanong mahigpit: bilang karagdagan sa isda at karne, pinapayagan na ubusin ang mababang taba na sabaw ng karne, cereal, patatas, itim na tinapay, na nagpapalit ng mga bagong pagkain na ito para sa diyeta araw-araw. Ang taba ng nilalaman sa mga pinggan ay hindi hihigit sa 60 gramo bawat araw. Ang pinong harina, asukal, pinong bigas at fast food ay dapat na patuloy na hindi kasama sa menu.

Hindi mo dapat pagsamahin ang mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates na may taba (halimbawa, isang sandwich na may puting tinapay). Maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso paminsan-minsan pritong karne o shish kebab, isang slice ng tsokolate, tangkilikin ang ilang mga baked goods. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang paglihis mula sa mga patakaran ay hindi dapat masyadong madalas. Subukang magpasingaw, gamit ang isang mabagal na kusinilya, pag-ihaw o oven.

Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit; Inirerekomenda na kumain ng 5 beses sa isang araw, ang huling oras nang hindi lalampas sa 8 pm. Ang dami ng likido (kasama ang mga unang kurso) ay hanggang 2.5-3 litro bawat araw. Ang isa sa mga mahahalagang tuntunin ng pamamaraan ni Kovalkov ay ang iba't ibang diyeta: ang menu ay hindi dapat ulitin araw-araw.

Mga tampok ng panahon ng pagbagay

Sa yugtong ito ng pagbaba ng timbang, pinahihintulutan ang tinatawag na "loading" na mga araw, kapag maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit sa mga makatwirang dosis. Matapos ang isang araw na paglihis mula sa diyeta ng Kovalkov (hindi ito dapat ulitin nang higit sa 1-2 beses sa isang buwan), dapat kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, mga pakwan o berdeng mansanas.

Kung sa ilang kadahilanan ay may malubhang paglihis mula sa diyeta (halimbawa, sa okasyon ng isang kapistahan ng holiday), inirerekumenda na bumalik sa low-carbohydrate menu ng unang yugto sa loob ng ilang araw. Ito ay magpapahintulot sa katawan na "ilog" ang mga proseso ng metabolic at mag-ibis.

Mga recipe ng diyeta

Upang ang diyeta ng Kovalkov ay maging isang paraan ng pamumuhay, dapat itong sundin nang may kasiyahan, kaya ang mga pinggan ay dapat na kasiya-siya, malusog at malasa. Ilang mga recipe mga simpleng pagkain, na angkop kahit para sa mga gourmets, ipinakita namin sa ibaba. Mula sa mga ito madali kang lumikha ng iba't ibang menu para sa isang buwan at mawalan ng timbang nang may kasiyahan.

Fishball na sopas

Patatas, sibuyas, karot, gupitin para sa sopas, magdagdag ng tubig at lutuin hanggang malambot. Hiwalay, singaw ng mga bola-bola mula sa tinadtad na isda, basang tinapay at itlog. Ang mga bola-bola ay idinagdag sa sopas kapag naghahain. Para sa isang paghahatid kakailanganin mo: 400 g ng tubig, 100 g. tinadtad na fillet ng isda, 10 g ng tinapay, 1 itlog, 150 gr. patatas, 20 gr. karot, 25 gr. Luke.

Ang karne ng baka na pinalamanan ng mga gulay

Ang mga piraso ng karne ay pinakuluan hanggang kalahating luto, pinalamanan ng mga piraso ng karot, ugat ng perehil, kintsay, sibuyas, inasnan, dinidilig ng langis ng gulay at inihurnong sa oven. Kapag naghahain, ang karne ay pinutol sa makapal na hiwa.

Bigas na may pinatuyong mga aprikot

Pakuluan ang brown rice (250 g) hanggang lumambot, magdagdag ng pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot (1 tasa), curry powder (1 antas kutsarita), kaunting asin, at ihalo. Ang ulam na ito ay maaaring kainin ng mainit o malamig.

Curd dolma

Ito ay Caucasian pambansang ulam ay isang repolyo roll na ginawa mula sa adobo o steamed dahon ng ubas. Para sa pagpuno kakailanganin mo ang mababang-taba na cottage cheese, na igisa sa langis ng gulay. mga sibuyas, mga gulay ng dill. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga panimpla - suneli hops o curry. Ang nagresultang timpla ay inilatag sa mga dahon ng ubas, pagkatapos ang bawat dahon ay pinagsama sa isang sobre. Ang Dolma ay niluto ng halos kalahating oras sa isang makapal na pader na kasirola o malalim na kawali na may takip, at ang tubig ay dapat na ganap na takpan ang mga rolyo ng repolyo ng ubas.

Pilaf na may mga gulay

Steam brown rice, ihalo sa tinadtad na repolyo, grated carrots at diced bell pepper. Magdagdag ng langis ng gulay, magdagdag ng tubig 2 daliri sa itaas ng antas ng pinaghalong, magluto sa mababang init hanggang malambot.

Muesli na gawa sa bahay

I-steam ang pinaghalong oat at buckwheat flakes na may tubig na kumukulo. Hayaang lumambot ang mga natuklap, magdagdag ng mga piraso ng prutas, ilang mga pasas at isang kutsarang pulot.

Pinong salad na may mga mani

Intsik na repolyo, litsugas, maliliit na pipino, matamis na paminta gupitin sa manipis na mga piraso, magdagdag ng asin, paminta sa lupa, langis ng gulay, suka ng prutas o lemon juice. Gumalaw, budburan ng pinong tinadtad na dill at nut crumbs.

Inihurnong gulay

Ilagay ang mga kamatis, talong, paminta, at sibuyas na hiwa sa malalaking cube o hiwa sa isang baking sheet. Banayad na asin, ibuhos ng langis ng oliba at maghurno sa oven.

Mga cutlet ng repolyo

I-chop ang repolyo, pakuluan sa gatas, salain, at palamig. Magdagdag ng puti ng itlog, asin. Bumuo ng maliliit na flat cutlet, igulong ang mga ito sa itim na mumo ng tinapay o bran. Magluto sa microwave o steam.

Mabilis na nilagang gulay

Para sa ulam na ito maaari mong gamitin ang sariwa o frozen: kuliplor, broccoli, artichokes, green beans, matamis na paminta. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa pinaghalong gulay, gupitin sa maliliit na cubes, sa loob ng ilang minuto. Salain sa isang colander, magdagdag ng asin at magprito ng langis ng gulay. Magdagdag ng isang maliit na tinadtad na bawang, ihalo. Maaaring gamitin sa sarili o bilang isang side dish para sa karne o isda.

Malamig na pampagana na "Rainbow"

Maglagay ng pinakuluang itlog sa loob ng mga cored peppers, pagkatapos ay ilagay ang "mga tasa" ng peppers na may cottage cheese na may halong herbs. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng tinadtad na bawang sa pinaghalong curd. Bago ihain pinalamanan na mga sili gupitin sa mga bilog.

Georgian salad

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, ihalo sa maanghang na dressing at langis ng oliba. Mga sangkap ng dressing: durog na mga walnuts, bawang, cilantro, perehil.

Nakabubusog na egg salad

Hard boil manok o itlog ng pugo. Para sa salad kakailanganin mo rin: mga pipino, kamatis, leeks, litsugas, asin, paminta sa lupa. Coarsely chop lahat ng mga sangkap, ihalo, panahon na may pinaghalong langis ng gulay at lemon juice o suka ng prutas.

Alexey Vladimirovich Kovalkov - sikat na nutrisyunista, may-akda epektibong pamamaraan pagbabawas ng timbang.

Pansamantalang mga hakbang o paraan ng pamumuhay?

Ang diyeta ng Kovalkov ay personal na sinubukan ng may-akda at nagpakita ng mga kamangha-manghang resulta. Si Alexey Vladimirovich, na minsan ay tumimbang ng 150 kg, ay nakapag-alis ng labis na timbang, igsi ng paghinga at mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Nag-iwan ng 70 kg, naging interesado siya sa palakasan, nagsimulang maglakbay nang marami, nagsulat ng maraming mga kagiliw-giliw na libro at nagbukas ng kanyang sariling klinika. Ang kanyang mga palabas sa radyo at telebisyon ay nagtuturo ng mga prinsipyo ng malusog na pagkain, na tumutulong sa mga tao na baguhin ang kanilang pamumuhay minsan at para sa lahat.

"Walang diyeta ang nagpapakilala o nag-aalis ng mga sanhi ng labis na katabaan!"

Ang diyeta ni Kovalkov ay inilarawan nang detalyado sa mga aklat na "Tagumpay sa timbang", "Ang pagbaba ng timbang ay kawili-wili" at "Pagbabawas ng timbang nang matalino". Ang kakanyahan ng sistema ay ang muling pagsasaayos ng gawi sa pagkain. Ang katamtaman sa pagkain, pati na rin ang pag-iwas sa mga pagkaing nagdudulot ng matinding pagtaas ng asukal sa dugo, ay nakakatulong na mapanatili ang mga resultang nakamit sa loob ng maraming taon. Kasama sa pamamaraan ang tatlong yugto, ang bawat isa ay naglalaman ng ilang mga paghihigpit at pisikal na aktibidad.

Mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

Yugto ng paghahanda (2-4 na linggo)

Tinatawag ng doktor ang panahong ito na higit na isang sikolohikal na pagsasaayos sa isang bagong pamumuhay, kaysa sa ibang diyeta. Para sa 15-30 araw, kailangan mong ganap na alisin ang mga matamis, alkohol at patatas mula sa iyong diyeta. Masanay sa pagkain ng mga gulay at prutas, mga butil na giniling na magaspang, lentil, beans at malinis na tubig.

Ang katawan ay maaaring "tutol" sa mga pagbabago, ang pangunahing bagay ay hindi sumuko!

Mahalagang matutunan sa yugtong ito na independiyenteng ayusin ang iyong diyeta, masanay at ganap na iwanan ang mga nakakapinsalang pagkain (prito, de-latang, maanghang at pinausukan). Siguraduhing dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin upang madagdagan ang paglabas ng mga hormone na nagsusunog ng taba. Ang menu sa yugtong ito ay dapat magsama ng sinigang at sopas.

Stage 1 ng Kovalkov diet (10-14 araw)

Ang menu para sa unang dalawang linggo ay idinisenyo upang ang isang tao ay mapupuksa ang pagkagumon sa carbohydrate. Sa panahong ito, ang isang banayad na paglilinis ng gastrointestinal tract ay nangyayari at ang normal na bituka microflora ay naibalik.

"Kung talagang gusto mo ang isang bagay, dapat mong maunawaan kung ano ang gusto ng iyong kamalayan, ng iyong ulo, at hindi ng iyong tiyan. Hindi gusto ng tiyan. Walang utak at wala lang talagang gusto.”

Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangang elemento isang pamamaraan kung wala ito imposibleng makamit ang ninanais na resulta. Ang bawat taong pumapayat sa sistemang ito ay dapat maglakad nang isang oras. Bago maglakad, ipinagbabawal na kumain ng anumang pagkain maliban sa bran. Pagkatapos ng aerobic exercise, hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain sa loob ng isang oras at kalahati.

L-carnitine - pinabilis ang paghahatid ng mga taba sa mga selula ng kalamnan. Ang gamot ay dapat inumin bago maglakad - 1500 ML, ang parehong halaga pagkatapos.
Coenzyme Q-10 – tinitiyak ang mabilis na pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat, ginagawang nababanat ang balat at nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark. Kunin ayon sa itinuro.
Alpha lipoic acid - pinahuhusay ang epekto ng carnitine, nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba. Uminom ng isang kapsula 40 minuto bago ang aerobic exercise.

Kung magpasya kang gamitin ang diyeta ni Alexey Kovalkov, pagkatapos ay sa yugtong ito dapat kang kumuha ng mga bitamina. Makakatulong sila para makabawi sa kakulangan ng mga sustansya na nababawasan sa atin dahil sa hindi magandang diyeta.

Stage 1 menu

Pagkatapos bumangon, dapat kang uminom kaagad ng isang baso ng malinis na tubig. temperatura ng silid. Bago ang iyong paglalakad, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa at kumain ng isang dakot ng bran.

Ang aerobic exercise ay sinusundan ng almusal, na kinabibilangan ng:

isang baso ng anumang produkto ng fermented milk o natural na yogurt;
isang kutsara ng mga mani (walnut, almond o pine);
bran.

Sa araw Bago ang 18:00 kailangan mong kumain ng apat na malalaking mansanas o dalawang grapefruits. Huwag kalimutang uminom ng tubig at kumain ng bran (maliit na bahagi hanggang 100 gramo bawat araw).

Para sa hapunan Ang mga nagpapababa ng timbang ay binibigyan ng salad ng gulay na may isang kutsarang puno ng hindi nilinis na langis ng gulay at dalawang kutsara ng cottage cheese o 30 g ng keso. Kung ninanais, ang mga gulay ay maaaring nilaga sa isang non-stick frying pan o inihurnong sa oven.

Bago matulog kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang protina. Uminom ng mga gulay at tubig nang walang mga paghihigpit. Ang mga patatas, pinakuluang beets at karot ay hindi kasama sa diyeta. Hindi kanais-nais na kumain ng mga eggplants at zucchini.

Ang ikalawang yugto ng diyeta (bago ang nakaplanong pagbaba ng timbang)

Ang layunin ng panahong ito ay sistematikong pagbaba ng timbang. Nagpapatuloy ito hanggang sa makamit ng tao ang ninanais na resulta. Sa yugtong ito, maaari kang kumain ng anumang pagkain maliban sa mga nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Mahigpit na ipinagbabawal na isama sa iyong menu ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng asukal, pati na rin ang patatas, puting bigas at tinapay. Hindi kanais-nais na ubusin ang mga semi-tapos na produkto at pinausukang sausage.

"Kapag hinuhubog ang iyong diyeta, kailangan mong pumili ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Walang labis na asukal sa dugo, walang taba na idedeposito, at walang pag-atake ng hindi makontrol na kagutuman - pagkauhaw sa karbohidrat."

Ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay naglalagay ng malaking papel sa pagkonsumo ng protina. Ang bawat tao ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 70 gramo ng mahalagang sangkap na ito bawat araw. Ang mga produktong protina ay kinakain sa maliliit na bahagi sa buong araw, at dapat ding idagdag ang protein isolate sa menu.

Sa pagtatapos ng ikalawang yugto, kapag nakarating ka na sa kalahati, lalabas ang mga power load. Sila ay kahalili ng mga aerobic at may sariling katangian.

Sa mga araw na ito, pinapayagan ang mga pagkaing may karbohidrat sa umaga, at ang pagsasanay ay ipinagpaliban sa gabi. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang oras na paglalakad sa umaga. Araw-araw ang isang taong nawalan ng timbang ay dapat maglakad mula 10 hanggang 14 na libong hakbang. Maaari mong subaybayan ang iyong mga resulta gamit ang isang pedometer o isang maginhawang program na naka-install sa iyong telepono. Patuloy na uminom ng mga bitamina at pandagdag sa sports.

Pangalawang yugto ng menu

Sa pagtatapos ng ikalawang linggo ng diyeta, ang katawan ay may oras upang umangkop sa kawalan ng mabilis na carbohydrates at lakas ng pagsasanay. Ang mga pagkaing karne, manok, isda, at cottage cheese ay lumilitaw sa diyeta.

Halimbawang menu:

Almusal nananatiling pareho sa unang yugto. Binubuo ito ng 300 ML ng kefir, isang dakot ng bran at 20 gramo ng mga mani.
Para sa tanghalian maghanda ng salad mula sa sariwa o nilagang gulay at 100 gramo ng anumang produktong protina. Halimbawa, salmon steak, veal chop, dibdib ng manok, karne ng pabo.
Hanggang gabi kailangan mong kumain ng isang prutas (maliban sa saging, melon, ubas) o isang dakot sariwang berry. Tandaan na ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay dapat kainin bago ang 18 oras.
Hapunan kasama rin ang mga gulay at isang pagkaing protina. Ito ay maaaring mga cheesecake (walang harina o asukal), hipon salad, nilagang tahong o talong lasagna.

Bago matulog Kumakain kami ng dalawang protina ng manok, pinakuluan o pinirito. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang halaga ng taba na natupok sa araw ay hindi dapat lumampas sa 30 gramo.

Ikatlong yugto (1 – 1.5 taon)

Ang huling yugto ay magsisimula pagkatapos mong maabot ang iyong ninanais na timbang at tumatagal ng hanggang isa at kalahating taon. Ang layunin ng panahong ito ay upang pagsama-samahin ang iyong mga nagawa at panatilihin ang iyong sarili sa hugis. Ang tanging pisikal na aktibidad na natitira ay paglalakad, na kailangang gawin araw-araw.

“Alam mo ba ang pagkakaiba ng layunin sa pangarap? Sa mga tiyak na tuntunin ng pagpapatupad. Samakatuwid, napakahalaga na magtakda ng isang makatotohanan, maaabot na deadline."

Ang doktor ay hindi nagpapataw ng isang tiyak na menu sa mga nawawalan ng timbang sa yugtong ito. Ang pamamaraan ay na sa landas na ito ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng mabuti sa kanyang katawan at alam kung paano mamuhay sa isang "bagong" katawan. Ang isang malusog na diyeta ay pinagsama-sama nang nakapag-iisa, ang listahan ng mga produkto ay lumalawak, ngunit ang masamang pagkagumon ay nawawala sa kanilang sarili.

Ang menu ng diyeta ni Kovalkov - lahat ng mga yugto nang detalyado

Pag-inom ng rehimen

Si Kovalkov ay nagbibigay ng isang espesyal na lugar sa kanyang sistema sa paggamit ng tubig. Inirerekomenda niya ang pag-inom ng hindi bababa sa apat na baso ng likido sa isang araw. "Hindi gaanong uminom, ngunit palagi!" Kung pumapayat ka, dapat kang laging magdala ng isang bote ng malinis at malinis na tubig at inumin ito sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Ang sapat at madalas na pag-inom ay nag-aalis ng mga lason, asin at dumi nang walang problema.

Inirerekomenda ng doktor ang pag-inom ng tubig bago kumain, at sa edad, ang paghinto sa pagitan ng pagkain at tubig ay dapat tumaas. Kung nakakaramdam ka ng gutom bago kumain, pinapayuhan ni Kovalkov ang pag-inom ng alkaline na tubig upang mabawasan ang gana. Maaari ka ring uminom ng green tea na walang asukal, at kaunting natural na kape lamang.

Mga benepisyo ng Kovalkov diet

Ang sistemang ito ay nagsasangkot ng mga dramatikong pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pamumuhay. Matapos iwanan ang pamamaraan, ang isang tao ay patuloy na sumusunod sa isang tiyak na regimen, na pinaliit ang posibilidad na muling makakuha ng timbang.

Mayroong mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain sa unang yugto lamang.

Sa hinaharap, pinapayagan na ubusin ang lahat ng mga pagkain na hindi naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Ang menu ng pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga abot-kayang produkto na mabibili sa pinakamalapit na supermarket.

Naniniwala si Alexey Kovalkov na kung sumunod ka sa isang bagong pamumuhay at diyeta, ang mga problema sa kalusugan ay mananatiling isang bagay ng nakaraan. Ang puso, atay, bato, lahat ng mga organo at sistema ng katawan ay gagana "tulad ng isang orasan."

Paano gumagana ang Kovalkov diet? Mga pagsusuri at resulta

Pansin!

Kung nakamit mo ang anumang mga resulta sa pagbaba ng timbang gamit ang diyeta na ito, ipadala ang iyong larawan (bago at pagkatapos) na may isang paglalarawan sa at sa lalong madaling panahon lilitaw ka sa pahinang ito, at libu-libong kababaihan ang makakaalam tungkol sa iyong personal na tagumpay! Sino ang nakakaalam, marahil ang iyong halimbawa ay magbigay ng inspirasyon sa aming mga mambabasa.

Natalya, 36 taong gulang
Sa apat na buwan nawalan ako ng halos 25 kg. Ilang taon na akong nagpapanatili ng timbang, nang hindi partikular na nililimitahan ang aking sarili sa nutrisyon.

Victoria, 38 taong gulang
Ang sistema ay nakatulong sa akin na maniwala sa aking sarili at baguhin ang aking buhay. Sa unang yugto ay nakaramdam ako ng kaginhawaan, gusto ko pa itong pahabain ng isa pang linggo. Ngunit sinabi ng doktor na hindi ka maaaring manatili dito nang higit sa tatlong linggo. Nung una, naglalakad ako, tapos nag-gym. Lumipas ang ilang taon pagkatapos makumpleto ang pamamaraan, ngunit hindi bumalik ang timbang.

Margarita, 25 taong gulang
Palagi akong chubby na babae. Ito ay lumabas na kailangan mo lamang magbigay ng ilang mga pagkain at ang timbang ay bababa! Nabawasan ako ng 15 kg sa loob ng tatlong buwan.

Olga, 27 taong gulang
Nakakamangha na maaari kang mawalan ng 13 kg sa loob ng dalawang buwan nang hindi nagpapagutom o nagpapahirap sa iyong sarili! Nakatulong ng marami nutrisyon sa palakasan. Sa tingin ko kung wala siya ay mas mahirap pilitin ang aking sarili na pumunta sa pagsasanay.

Ano ang posible sa panahon ng Kovalkov diet...

Posible bang kumain ng bakwit sa diyeta ng Kovalkov?

Ang sinigang na bakwit ay maaaring idagdag sa menu sa ikalawang yugto, lalo na sa mga araw ng pagsasanay sa lakas, at gayundin sa mga katamtamang bahagi sa ikatlong yugto.

Ang diyeta ni Kovalkov - maaari ka bang uminom ng alak?

Sa panahon ng hapunan, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng dry red wine, mas mabuti na natural, nang walang pangkulay ng pagkain. Hindi inirerekumenda na mag-abuso sa alkohol bago o pagkatapos ng diyeta. Ang beer at matapang na inuming may alkohol ay ipinagbabawal.

Gaano katagal ang Kovalkov diet?

Ang unang yugto ay tumatagal ng dalawa o tatlong linggo, ang pangalawa - hanggang sa makamit ang nais na timbang, at ang pangatlo - mula sa isang taon hanggang isang taon at kalahati. Kadalasan ang mga tao ay patuloy na sumusunod sa payo ng doktor sa loob ng maraming taon.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon sa diyeta ng Kovalkov?

Ang mga buntis at nagpapasusong babae ay ipinagbabawal sa paggamit ng pamamaraan. Maaaring gamitin ng mga diabetic at matatanda ang sistema sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Gaano karaming tubig ang maiinom sa diyeta ng Kovalkov?

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Sa unang yugto, ang mga tao ay nawalan ng 3 hanggang 7 kilo, at sa pangalawang yugto ay nawalan sila ng hanggang 100 gramo bawat araw. Ang mga pasyente ng doktor ay nagpapakita ng mga kamangha-manghang resulta - maaari kang mawalan ng hanggang 80 kg sa isang taon.

Ang Kovalkov diet ay magagamit ng sinuman. Hindi inililihim ng doktor ang kanyang sistema. Sa kabaligtaran, inilarawan niya ito nang detalyado sa kanyang mga libro at nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na interesado.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang artikulong ito