Ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw sa isang buwan. Paghahanda ng iyong katawan para sa beach sa isang buwan: sunud-sunod na plano
Sa ating mundo, ang lahat ay dumarating nang hindi inaasahan. Panahon ng pag-init Bagong Taon at tag-araw. Samakatuwid, palagi kaming hindi handa para sa una, o para sa pangalawa, o para sa pangatlo. Ngunit sa bawat oras na sinusubukan naming napaka desperadong itama ang sitwasyon, pagdaragdag ng isa pang dosis ng pagkabahala sa isang hindi mapakali na sitwasyon. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang paghahanda ng katawan para sa tag-araw ngayon. Ilang araw bago ang simula ng taglagas. Sa totoo lang, sisimulan na nating ihanda ang ating sarili para sa beach season sa taglagas.
Hindi ko maangkin ang anumang objectivity sa usaping ito. Dahil hindi pa ako nasangkot sa paghahanda ng mga tao na lumitaw sa mga dalampasigan. Ngunit mula sa aking karanasan sa buhay alam ko na ang mga naturang paghahanda ay nagsisimula nang maayos kung sa Marso. At mas madalas sa Mayo. Gayundin, ang aking karanasan sa fitness at pangunahing kaalaman ay nagpapahintulot sa akin na tapusin iyon kung sa 12 buwan ay naglalaan ka lamang ng 3 para sa paghahanda, ito ay sakuna na hindi sapat.
Hypothetically, ito ay posible. Ito ay isang tanong ng presyo na babayaran mo. Ang artikulo tungkol sa "" complex ay nagsabi sa kuwento ni Gerard Butler, na naghahanda na mag-star sa pelikula ng parehong pangalan. Kaya eto siya pagkatapos ng paggawa ng pelikula, dinala siya sa ospital, at pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ay hindi siya makapagsanay. Kailangan mo ba ito?
Ngunit, malamang, walang masamang mangyayari. Hindi ka lang makakakuha ng hugis na gusto mo dahil hindi ka makakapagsanay tulad ng isang taong gumagawa nito bilang bahagi ng kanilang trabaho. At kung magagawa mo nang ilang oras, pagkatapos ay huminto lamang, salamat sa natural na reaksyon ng nervous system.
Oo, ang ilang mga tao ay gumagamit ng lahat ng uri matinding pamamaraan para mabilis na mawalan ng timbang, halimbawa. At minsan gumagana din sila! Pero Ang pagsuot ng iyong paboritong maong at pagtanggal ng maong sa beach ay hindi pareho.. Sa unang kaso ay nagtatago ka, at sa pangalawa ay nagpapakita ka. Samakatuwid, itinataguyod ko ang mataas na kalidad at pamamaraang pagsasanay.
Kaya nagsisimula tayo sa taglagas. May 9 months pa kami bago maghubad. At least summer at bakasyon na may unlimited na pagkonsumo ng lahat ng uri ng goodies at paglabag sa rehimen ay nasa likod natin. Yun ang minimum. At higit sa lahat - ilang taon ng gayong kahihiyan. Samakatuwid, ipagpalagay namin na nagsisimula kaming maghanda nang praktikal mula sa simula.
Para sa aking sarili, hinahati ko ang paghahanda sa 3 yugto. Ang bawat isa ay nahuhulog sa isang tiyak na oras ng taon. Isaalang-alang natin ang mga ito nang higit pa o mas kaunting detalye.
Stage 1. Taglagas. Pangkalahatang pisikal na pagsasanay.
Gawain: ihanda ang iyong katawan para sa mga seryosong partikular na pagkarga.
Ano ang mahalagang maunawaan dito? Ano Itinuturing naming maganda ang isang maskuladong katawan na may kaunting subcutaneous fat. Iyon ay, magiging lohikal na ipagpalagay na magkakaroon ng pangangailangan na mag-pump up ng mga kalamnan at mag-alis ng taba. Ngunit ito ay mga tiyak na pagkarga. Upang simulan ang mga ito, kailangan nating "painitin" ang katawan. Parang plasticine bago magmodelo. Para saan?
Una, upang hindi masira ang iyong kalusugan. Ang paghahanda ng katawan para sa mga seryoso at madalas na matinding pagkarga na kakailanganin natin sa mga susunod na yugto ay dapat na isagawa nang unti-unti. Poprotektahan nito ang ating mga sistema (mga kalamnan, ligament, kasukasuan at puso) mula sa labis na pagkabigla at nagreresultang pinsala.
Pangalawa, upang mabuo ang ugali ng pag-eehersisyo. Ito ay napaka mahalagang punto. Hindi mahalaga kung pupunta ka sa gym o mag-fitness sa bahay. Kailangan mong masanay hindi lamang sa katotohanan na ang katawan ngayon ay regular na sasailalim sa karagdagang pisikal na aktibidad, ngunit bumuo din ng isang bagong iskedyul. Hayaang masanay din ang mga kamag-anak at kaibigan. At mas mabuti na mangyari din ito nang unti-unti. At hindi sa limitasyon ng lakas at kakayahan.
Pangatlo, upang mapabuti ang kahusayan ng mga susunod na hakbang. Anuman ang iyong kasalukuyang kondisyon (ikaw ay sobra sa timbang o kulang sa timbang), mayroon lamang isang paraan upang mapabuti ito - ang magsanay. Una sa lahat, kahit sino ka, kailangan mong magtatag ng metabolismo sa katawan at pumunta mula sa minus hanggang zero. Sa yugtong ito, ang isang payat na tao ay magkakaroon na ng kalamnan, habang ang isang taong may taba ay susunugin ito. magandang bahagi mataba Mas madaling mag-transform mula sa isang ordinaryong tao tungo sa isang taong palakasan. At ang iyong sariling mga kalakasan at kahinaan ay mas makikita. Alin ang magpapahintulot sa iyo na ayusin ang trabaho sa mga susunod na yugto, pumili tamang mga diagram pagsasanay.
Ang lahat ng mga programang ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 3 buwan. At nababagay sila sa ating mga gawain.
Stage 2. Taglamig. Pagkuha ng kalamnan
Gawain: hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan. Isinulat ko ito sa matatalinong salita para kahit papaano ay iba ang gawain sa pangalan ng entablado. Sa totoo lang pareho lang.
Kahit na ikaw ay isang sobrang timbang na babae, kung gayon Hindi ko ipapayo sa iyo na pabayaan ang yugtong ito. Ang magandang puwitan, binti, dibdib at kung anu-ano pa ay muscles lang. Hindi buto na natatakpan ng balat.
Bukod dito - Ang dami ng kalamnan ay napakahalaga para sa pagsunog ng taba. Ang katotohanan ay nangangailangan ang mga kalamnan malaking bilang enerhiya para sa pagpapanatili nito. Iyon ay, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo. Ang isang atleta ay nagsusunog ng taba nang mas mahusay kaysa sa isang ordinaryong tao, lahat ng iba pang pisikal na aktibidad ay pantay. Kahit na sa isang kalmado na estado (nakahiga sa sopa), siya ay nagsusunog ng ILANG BESES na mas maraming calorie kaysa sa isang taong may hindi nabuong mga hibla ng kalamnan.
Hindi na kailangang matakot na maglagay ng masyadong maraming kalamnan! Ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo, ngunit sasabihin ko ang ilang mga salita. Ang pagiging takot na magkaroon ng maraming kalamnan ay kapareho ng takot na biglang maging milyonaryo. Nakatulog kami at nagising na sobrang yaman! Nakakatakot... Upang bumuo ng isang mas o hindi gaanong disenteng korset ng kalamnan bilang isang bodybuilder, ang mga tao ay gumugugol ng mga taon ng oras at maraming pera sa nutrisyon, mga suplemento at mga kemikal. Ito ang mga lalaki na wala nang partikular na problema sa testosterone. Kailangan pang tumalon ang mga babae sa kanilang mga ulo. Sa natural na pagsasanay para sa malusog na tao ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng paglago ay 3-5 kg ng kalamnan bawat taon! Kaya huwag matakot na maging masyadong maskulado. Pati na rin sa sobrang yaman. Bagaman maaari kang magmana ng pera o manalo sa lottery. Hinding-hindi ito mangyayari sa mga kalamnan!
A Ang taglamig ay ang pinakamahusay na oras upang makakuha ng kalamnan. Sa taglamig, kaunti lang ang galaw namin at mas kaunting oras ang ginugugol namin sa labas. Kasabay nito, kumakain kami ng mas kaunting sariwang prutas at gulay, ngunit mas maraming mga cereal at mga paghahanda na may mataas na calorie. Iyon ay, kami, sa gusto, ay nag-iipon ng enerhiya, na isang kasalanan lamang na hindi idirekta sa tamang direksyon - paglaki ng kalamnan.
Para sa mga layunin ng yugtong ito, ang mga sumusunod na programa at pamamaraan ay maaaring angkop para sa amin:
Plano ko ring magsulat ng isang programa para sa pagkakaroon ng timbang sa loob ng balangkas ng "".
Stage 3. Spring. Pagsusunog ng taba
Gawain: inaalis labis na timbang.
Ngayon lahat ay marunong bumasa at sumulat. Nagsu-surf sila sa mga website ng fitness, nagbabasa ng mga artikulo at nanonood ng mga channel ng mga sikat na atleta. At narinig namin ang salitang "pagpatuyo". Kaya eto na. Ang ating fat burning ay hindi “drying”.
“ Ang pagpapatuyo” ay ang paghahanda ng mga propesyonal na atleta para sa mga kumpetisyon. Sa yugtong ito, inaalis nila hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang tubig (at kasama nito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring alisin) at kahit na isang tiyak na halaga ng kalamnan upang manalo ng mga kumpetisyon. At the same time, nararamdaman nila sa pinakamahusay na posibleng paraan. At, siyempre, hindi nila ginugugol ang kanilang buhay sa isang "tuyo" na estado. Ito ay nakakapinsala lamang, at hindi palaging maganda ang hitsura. Ito ay isport at sakripisyo.
Para sa atin kailangan mong alisin ang hindi kailangan, at hindi mukhang isang buhay na manu-manong anatomy. Samakatuwid, ang aming mga paraan ay magiging hindi gaanong sukdulan. At mayroon tayong sapat na oras. Kaya sapat na para sa atin na gawin ang dalawang bagay.
Alamin kung paano maikling panahon oras at wala dagdag effort kunin ang iyong pisikal na hugis sa buong pagkakasunud-sunod.
Ang pagtaas ng timbang sa katawan sa panahon ng malamig na panahon ay sa pangkalahatan ay isang normal na proseso ng pisyolohikal kung hindi mo aalagaan ang iyong sarili. Sa tagsibol, para sa karamihan ng mga kababayan, ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na kinakailangan upang mapupuksa ang taba sa lalong madaling panahon. Ang sitwasyong ito ay pamilyar sa lahat, ngunit hindi mo dapat hayaang umabot sa puntong iyon. Para sa iyong kalusugan, ito ay mas mahusay na magbawas ng timbang nang paunti-unti at kakailanganin mo ng hindi bababa sa ilang buwan upang magawa ito.
Napagpasyahan na agarang simulan ang pakikipaglaban sa taba, ang isang tao ay pumunta sa isang fitness center, ang iba ay nagsimulang gumamit ng iba't ibang mga mahigpit na programa sa nutrisyon sa pandiyeta, at ang iba pa ay ganap na naghahanap ng maximum. mabilis na paraan, nagsisimulang gumamit ng iba't ibang mga tabletas at suplemento. Dapat mong maunawaan na ang katawan ay hindi nais na mahati lamang sa mga reserbang enerhiya nito at ang lahat ng mga miracle na tabletas ay kadalasang nagiging hindi epektibo at ganap na mapanganib sa kalusugan.
Hindi na kailangang umasa sa mga tabletas at sa parehong oras ay patuloy na aktibong kumain ng mga cake at cookies. Sa kaso ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta, ang sitwasyon ay hindi mas mabuti, dahil maaari nilang seryosong masira ang iyong kalusugan. Sa taglamig, ang katawan ay nasa ilalim ng patuloy na pagkapagod, at dito mo mismo ay nag-aalis ng enerhiya, at pinalala ang lahat.
Tandaan na upang mawalan ng timbang kailangan mo lamang na sundin ang ilang mga patakaran sa nutrisyon, at hindi sila nagpapahiwatig ng mahigpit na mga paghihigpit. Kung gusto mong pabilisin ang proseso, simulang maglaro ng sports at maging mas aktibo sa iyong tahanan. Walang tableta o diyeta ang tutulong sa iyo na malutas ang iyong kasalukuyang problema sa mahabang panahon. Hindi lamang halos palaging bumabalik ang iyong timbang sa mga dating antas nito pagkatapos ng pagdidiyeta, ngunit maaari rin itong magdulot ng pinsala sa iyong katawan.
Paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init: ang simula
Sa anumang negosyo kailangan mong malaman kung saan magsisimula. Kung iniisip mo kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong diyeta. Sa tagsibol, mas maraming mga gulay at gulay at prutas ang lilitaw sa mga tindahan, na dapat na naroroon sa iyong diyeta. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming sustansya, na kailangan ng katawan.
Palitan ang malalaking plato ng maliliit at gamitin ang mga ito sa pagsukat ng mga bahagi ng pagkain. Lahat ng bagay na kasya dito ay ligtas na makakain. Papayagan ka nitong bawasan ang rate halaga ng enerhiya diyeta at biswal na linlangin ang utak. Napakahalaga rin na ngumunguya ng pagkain nang lubusan at huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog. Subukang kainin ang iyong huling pagkain dalawang oras bago matulog.
Sa ngayon ay may mga rekomendasyon pa rin ang pagbabawal sa pagkain pagkalipas ng alas-sais ng gabi. Marahil, ang mga may-akda ay walang modernong impormasyon at hindi alam na matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko ang kamalian ng diskarteng ito sa nutrisyon. Maaari kang magkaroon ng meryenda ng ilang oras bago matulog, ngunit kumain ng magagaan na pagkain, halimbawa, prutas o cottage cheese.
Iwasan ang asukal at bawasan ang dami ng asin. Ngunit kailangan mong uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro sa isang araw. Tandaan na ipinapayong isaalang-alang lamang inuming tubig, hindi tsaa at kape. Ngayon ang mga tao ay lalong nag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng natutunaw na tubig, at kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang ito.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang simulan ang paglalaro ng sports, at hindi mo kailangang pumunta sa gym para dito. Maaari ka ring manatili sa mabuting kalagayan sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Gayunpaman, kung mayroon kang oras at pagnanais na bisitahin ang isang fitness center, ito ay magiging isang plus lamang. Sinabi namin sa itaas na maaari ka lamang mawalan ng timbang sa tulong ng maayos na organisadong nutrisyon. Gayunpaman, ang bilis ay magiging mababa, at regular pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mas maaga.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay naiintindihan na ang sports ay kailangang gawin nang regular, at hindi depende sa pagnanais. Kadalasan, binabanggit nila ang kakulangan ng oras, ngunit dapat kang sumang-ayon na maaari kang palaging maglaan ng tatlong oras sa isang linggo para sa pagsasanay. Ngunit kung walang pagnanais, kung gayon ang bagay ay iba at maaari kang makahanap ng maraming mga dahilan. Maraming mga tao na gustong malaman kung paano ihanda ang kanilang katawan para sa tag-araw ay gumagawa ng parehong pagkakamali - sila ay nag-eehersisyo minsan sa isang linggo o kahit na mas madalas.
Sa kasong ito, hindi ka dapat umasa ng mga positibong resulta. Kasabay nito, hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang madalas, at ang pinakamagandang opsyon ay tatlong session sa buong linggo. Napag-usapan na namin sa simula ng artikulo ang tungkol sa pagnanais ng marami na mawalan ng timbang sa tulong ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pandiyeta. Ito ang pangalawang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao.
Sa maikling panahon, ang mga nutritional program na ito ay halos palaging epektibo, ngunit pagkatapos ay mawawala ang lahat ng mga resulta at tumaba ka muli, kahit na higit pa kaysa sa bago ka nagsimulang mawalan ng timbang. Muli nais kong sabihin ang tungkol sa kawalan ng silbi ng iba't ibang mga tabletas sa diyeta. Kung nais mong hindi lamang malaman kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw, ngunit gawin ang lahat ng tama, pagkatapos ay kailangan mong kumain ng tama at mag-ehersisyo.
- Tip #1. Hindi mo kailangang patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili na ngayon ay kakain ako ng isang piraso ng cake sa huling pagkakataon, at bukas ito ay magsisimula bagong buhay. Magpapatuloy ito nang walang hanggan kung hindi mo pagsasamahin ang iyong sarili. Kung ang desisyon tungkol sa pangangailangan na labanan ang dagdag na pounds ay nagawa na, simulan ang pagkilos sa mismong sandaling iyon.
- Tip #2. Alisin ang lahat ng hindi masustansyang pagkain sa iyong refrigerator at huwag nang bilhin muli ang mga ito. Kumain ng mas maraming gulay at prutas anumang oras ng taon.
- Tip #3. Hindi ka lamang dapat magpasya na magbawas ng timbang, ngunit makahanap ng isang mahusay na motivator. Siyempre, may mga tao na hindi ito kailangan at mayroon silang sapat na lakas upang matupad ang kanilang pangarap. Gayunpaman, napakakaunti sa kanila at marami ang mangangailangan ng seryosong pagganyak. Maaari mong, halimbawa, isipin na lumilitaw sa beach na naka-reveal na swimsuit, at lahat ng lalaki ay nasa iyong paanan. Sa bagay na ito mahirap magbigay ng tumpak na payo at kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon.
- Tip #4. Dapat masaya ang pag-eehersisyo, hindi pagpapahirap. Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga sports na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Pumili ng isang isport, ipinapayong makahanap ng isang karampatang tagapagsanay at isang fitness center na matatagpuan malapit sa iyong tahanan. Kung limitado ang iyong badyet, magagawa mo nang wala ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay, ngunit sa kasong ito kakailanganin ng mas maraming oras upang makamit ang layunin. Ang katotohanan ay mahalaga na piliin ang tamang pagkarga at lumikha ng karampatang programa sa pagsasanay. Ang tagapagsanay ay makakatulong sa bagay na ito, at sa ilalim ng kanyang patnubay ay mabilis mong makabisado ang lahat teknikal na katangian bawat ehersisyo. Maaari kang mandaya at magbayad lamang para sa isang buwan ng mga klase. Matapos ang programa ng pagsasanay ay handa na, ang mga load ay natukoy na, at ang pamamaraan ng ehersisyo ay pinag-aralan, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa iyong sarili.
- Tip #5. Kadalasan ang isang tao na hindi pa nagsanay ng pagtutuklas bago ay nahuhulog sa gulat. Kapag, pagkatapos ng pagsasanay, ang kanyang mga kalamnan ay nagsimulang sumakit. Huwag mag-alala, ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan, na kung saan ay namangha lamang sa gayong pagkilos ng may-ari. Mabilis siyang umangkop, lumalakas ang kanyang mga kalamnan at masakit na sensasyon mawawala. Dapat pansinin dito na ang mga propesyonal na bodybuilder ay hinuhusgahan ang pagiging epektibo ng pagsasanay nang tumpak sa pagkakaroon ng sakit.
- Tip #6. Uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa buong araw, hindi kasama ang kape at tsaa. Mahalaga rin na bawasan ang dami ng asin, ngunit hindi mo dapat ganap na iwanan ang produkto, dahil ang balanse ng tubig-asin nito ay dapat mapanatili.
- Tip #7. Ang asukal sa iyong diyeta ay hindi kailangan. Ito ang pangunahing kaaway ng isang magandang pigura, dahil ito ang mabilis na carbohydrates na ibinibigay nito na maaaring ma-convert sa mga taba. Kumain ng mas maraming cereal, halimbawa, ang bakwit at oatmeal ay napakabuti para sa kalusugan. Naglalaman din sila ng mga karbohidrat, ngunit kumplikado. Bilang resulta, ang katawan ay bibigyan ng sapat na enerhiya.
- Tip #8. Kung walang mga gulay, mahirap isipin ang isang kumpletong diyeta para sa isang taong gustong malaman kung paano ihanda ang katawan para sa tag-araw. Ang mga katulad na salita ay maaaring sabihin tungkol sa mga prutas, bagaman hindi tungkol sa lahat ng mga ito. Ang mga naglalaman ng maraming fructose, sabihin, ubas o saging. Maaari itong ubusin, ngunit sa katamtaman. Ngunit ang mga bunga ng sitrus ay magiging isang mahusay na tulong sa pagkamit ng iyong layunin. Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga sangkap sa kanilang komposisyon na maaaring makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis.
- Tip #9. Palitan ang regular na tinapay ng buong butil na tinapay, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng hibla ng halaman at bitamina B Dapat mo ring isuko ang puting tinapay, dahil hindi ito nagbibigay ng maraming benepisyo sa nutrisyon sa katawan.
- Tip #10. Huwag makinig sa mga "eksperto" na nagpapahayag ng pangangailangan na ganap na iwanan ang mga taba ng hayop. Kinakailangan ang mga ito para gumana nang normal ang katawan. endocrine system. Testosterone at estrogens, ang pangunahing male at female hormones katawan ng babae Alinsunod dito, ang mga ito ay synthesize mula sa mga taba ng hayop. Limitahan lamang ang iyong pagkonsumo.
- Bawasan ang porsyento ng subcutaneous fat.
- Simulan ang paglaban sa cellulite.
- Pagbutihin ang tono ng kalamnan.
- Ibalik ang balat sa dati nitong pagkalastiko.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw ay ipinakita sa ibaba:
Itigil ang pagmo-mope. Oras na para bumaba sa negosyo, o sa halip, para bumaba sa negosyo. Spring, araw, init at mga bulaklak, at pagkatapos ay isang mainit na mainit na tag-araw, mga bakasyon sa tabing dagat, mga beach at bikini. Upang sumikat at humanga sa ganda ng iyong katawan, kailangan mong kumilos ngayon.
Paano makakuha ng hugis para sa tag-araw sa bahay
Una sa lahat, maniwala ka sa iyong sarili. Ang pagtuon sa isang magandang resulta ay ang susi sa tagumpay sa 50% ng lahat ng trabaho.
Ang mga parameter ng modelo ay hindi ang pamantayan ng kagandahan. Ang kagandahan ay nababanat na balat, isang maayos na katawan at ang kakayahang i-highlight ang mga pakinabang ng isang babaeng pigura.
Tingnan natin ang ilang mga recipe ng kagandahan na magagamit ng bawat kinatawan ng patas na kasarian!
1. Nutrisyon. Ang landas tungo sa pagbabago ay dapat magsimula sa wastong nutrisyon. Ang matamis, maalat, mataba, pritong pagkain ay ipinagbabawal. Mabuhay ang mga gulay, prutas, pinakuluang o pinasingaw, manok, kuneho, pabo, mababang-taba varieties isda. Mga gulay at prutas - pinagmumulan mahahalagang bitamina at microelements para sa babaeng katawan. Idagdag sa diyeta mga langis ng gulay, langis ng oliba, linseed. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina E, na kailangan lamang para sa balat; Kailangan mo lang baguhin ang iyong diyeta nang kaunti upang maayos ang iyong katawan sa isang buwan o higit sa 2-3.
2. Mga paliguan at shower. Ang isang contrast shower sa umaga ay hindi lamang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ngunit nagbibigay din sa balat ng kinakailangang pagkalastiko. At sa gabi - mga paliguan na may mga mabangong langis at asin sa dagat. Tumutulong sila sa iba't ibang sakit sa balat, na may microtraumas, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, at gawing makinis ang balat. Isa rin itong paraan para labanan ang kinatatakutang balat ng orange. Mga paliguan ng gatas para sa pagbaba ng timbang hindi kapani-paniwalang mga benepisyo- kapwa ang balat, nagpapalusog dito, at ang buong katawan. At maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang paliguan na may mga petals ng rosas - maaaring walang cosmetic effect, ngunit ang iyong kalooban ay agad na bumubuti!
3. Ang isa pang simpleng paraan upang ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw sa bahay ay ang paggamit ng mga langis. Halimbawa, olive o langis ng linseed Maaari mong hindi lamang isama ito sa iyong diyeta, ngunit kuskusin din ito pagkatapos maligo. Ang balat ay nagiging makinis, malambot sa pagpindot. Ang simpleng pamamaraan na ito ay nakakatulong upang mapangalagaan ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
4. Pindutin ang. Hindi mo magagawa nang wala ito kung gusto mong magmukhang sexy sa isang bikini. Maipapayo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan araw-araw - hanggang sa pagkahapo at isang nasusunog na pandamdam. Oo, ang pagpipiliang ito ay hindi masyadong kaakit-akit, ngunit ang mga sentimetro ay mawawala sa harap ng iyong mga mata.
5. Naglalakad sariwang hangin. Ang paglalakad at pagtakbo ay pinagmumulan ng kalusugan at magandang katawan, huwag kalimutan ang tungkol dito. At kung ang buong pamilya ay nakikibahagi sa paglalakad, ito rin ay isang singil ng mahusay na kalooban para sa lahat ng mga miyembro nito mula sa paggugol ng oras na magkasama.
6. Honey wrap para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Isang regalo sa iyong katawan, ang pulot ay may malaking benepisyo para sa iyong balat. Ito ang paglaban sa cellulite, nagpapalusog sa balat. Ang isang nababanat at toned na katawan na may hindi kapani-paniwalang silkiness ang kailangan mo sa tag-araw. At kung magdagdag ka ng honey massage, pagkatapos ay ang tanong kung paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw sa bahay ay mawawala sa sarili.
ganyan simpleng tips Paano mawalan ng timbang sa tag-araw nang mabilis at madali, talagang nagbibigay ng magagandang resulta. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at mahalin ang iyong sarili!
Ang bawat batang babae ay nangangarap na maging "reyna ng dalampasigan" at tumingin sa isang swimsuit upang ang lahat ng mga bakasyunista ay tumingin sa kanya at tahimik na inggit sa kanya. Ngunit upang ipagmalaki ang iyong katawan sa isang bikini, hindi mo magagawa nang walang mga ehersisyo sa figure!
Sa kasamaang palad, ang klima sa ating bansa ay nagpapahintulot sa atin na maging hubad lamang sa tag-araw, at ang natitirang oras ay maaari tayong magtago iba't ibang disadvantages figure sa ilalim ng damit at huwag mag-alala masyadong maraming tungkol dito. Ngunit papalapit na ang kapaskuhan - Mga pista opisyal ng Mayo at malapit na ang tag-araw, ibig sabihin ay oras na para simulan ang paghahanda ng iyong katawan para sa beach season! Kung nais mong maging may-ari ng isang magandang pigura, kailangan mong simulan ang paggawa ng fitness ngayon.
Ang WomanJournal.ru ay nagtatanghal ng limang simpleng pagsasanay para sa isang magandang pigura!
Mga ehersisyo sa figure: squats
Ang figure exercise na ito ay gagawing payat at mapang-akit ang iyong mga binti at hita, at maaayos din ang mga kalamnan ng iyong likod at puwit.
Mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang lumuhod, yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing nasa sahig ang iyong mga paa, panatilihing tuwid ang iyong likod. Maglupasay hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo 10-15 beses sa tatlo hanggang apat na set.
Mga ehersisyo sa figure: lunges
Ang figure exercise na ito ay isang mahusay na pandagdag sa squats. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng mga binti at puwit, na ginagawa itong mas kaakit-akit.
Tumayo nang tuwid, ang mga kamay sa iyong baywang. Hakbang pasulong gamit ang isang binti at dahan-dahang maglupasay dito, ibaluktot ito sa tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod na binti hangga't kaya mo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 8–12 beses sa tatlong paraan.
Mga ehersisyo sa figure: walking lunges
Salamat sa ehersisyo na ito para sa iyong figure, hindi ka lamang makakakuha perpektong hugis, ngunit mapabuti din ang paggana ng puso. Ito ay halos kapareho sa nauna, ngunit ginanap na may pagkakaiba lamang na hindi ka bumalik sa panimulang posisyon, ngunit parang patuloy kang "lumakad", na gumagawa ng mga lunges na may iba't ibang mga binti.
Sa sandaling maramdaman mo na matagumpay mong naisagawa ang lahat ng mga aksyon, maaari mong ligtas na kunin ang mga dumbbells - sa ganitong paraan makukuha mo rin ang iyong dibdib, braso at balikat sa hugis. Ulitin ang ehersisyo 8–12 beses sa tatlong paraan.
Mga ehersisyo sa figure: pagtaas ng binti
Ang pagtaas ng paa ay napaka epektibong ehersisyo para sa figure, na nakakaapekto sa ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay at tumutulong upang mabilis na makamit magandang resulta. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa nito.
Humiga sa iyong tagiliran sa banig na magkadikit ang iyong mga paa. Itaas ang iyong itaas na binti sa abot ng iyong makakaya at hawakan ang posisyong ito nang ilang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito nang hindi hinahawakan ang pangalawa, at pagkatapos ay iangat muli. Subukang gumawa ng tatlong set ng 25 reps at unti-unting taasan ang load. Magugulat ka, ngunit sa loob ng isang buwan ang iyong mga binti at balakang ay magiging mas slim, at ang iyong mga kurba ng katawan ay magiging lubhang mapang-akit!
Humiga sa iyong likod at itaas ang parehong mga binti sa isang 90-degree na anggulo, sinusubukang panatilihing magkasama. Hawakan ang iyong mga binti sa itaas para sa 5-10 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Kung gagawin nang tama at maingat, ang ehersisyong ito ay gagawing flat ang iyong tiyan sa loob ng ilang buwan ng regular na ehersisyo!
Mga ehersisyo sa figure: paglukso ng lubid
Sa murang edad, malamang mahilig ka sa paglukso ng lubid? Oras na para alalahanin ang iyong pagkabata at ipagpatuloy ang mga nakakatuwang workout na ito! Ikaw ay mabigla, ngunit ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong figure, dahil ito ay mapupuksa ang cellulite. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng figure na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng puso at binti.
Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga batang babae kapag naghahanda para sa tag-araw ay sinusubukang mawalan ng 10 kg sa isang linggo, o mas mabuti, tatlong araw, mapupuksa ang cellulite at magmukhang fit at slim. Ngunit ang lahat ng mga pangarap na ito ay nasira ng katotohanan, at mabuti kung sila ay masira lamang.
Sa katunayan, ang lahat ay maaaring mauwi sa kapahamakan - nanghihina dahil sa gutom o isang hospital bed. Kung ang pag-asam na ito ay hindi nakalulugod sa iyo, pagkatapos ay itigil ang paghahanap ng mga "super diet" at sa anumang pagkakataon ay magsanay ng epekto sa pagsasanay nang walang laman ang tiyan.
Paano ihanda ang iyong katawan para sa tag-init?
Rule number one kapag inihahanda ang iyong figure para sa summer ay hindi lagnat. Walang makaka-appreciate o makakapansin sa iyong kabayanihan. Ang isang karampatang programa sa nutrisyon at pagsasanay, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang na humigit-kumulang 0.5-1 kg bawat linggo, ay tutulong sa iyo na makamit ang isang husay at mahusay na pagbabagong-anyo, pagkatapos lamang ay magiging ligtas ang pagbaba ng timbang, at ang timbang ay bababa nang tumpak dahil sa pagkasunog. labis na taba. Kaya, isantabi ang lahat ng mga ideya ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan lamang ng kefir, mansanas, dalawang oras na jogging sa walang laman na tiyan. Kailangan mo ba ng sports? wastong nutrisyon, trabaho at pagnanais.
Ang paglipat ay isang kinakailangan
Ang paggalaw ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang, na dapat gamitin nang matalino at may kasiyahan. Para sa mga gumugol ng kanilang buong pang-adultong buhay na nakahiga sa sopa, ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa maliit - samantalahin ang magandang panahon at tanggihan ang pampublikong sasakyan. Magsimulang maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Susunod ay upang kumonekta mga simpleng pagsasanay upang palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kung ikaw ay isang baguhan sa sports, magiging hangal na pumunta kaagad at bumili ng walang limitasyong fitness subscription para sa impact training - malamang, ang iyong sigasig ay magiging sapat lamang para sa ilang mga ehersisyo. Mas mainam na mag-sign up para sa mga klase ng grupo para sa mga nagsisimula upang makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay. Ang problema ng labis na timbang ay maaaring malutas sa pamamagitan ng step aerobics, Zumba, Pilates o simpleng jogging, atbp.
Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 oras sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa 5, hindi namin kailangan ng overtraining.
Uminom ng tubig kung kinakailangan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Pagkain pagkatapos ng pagsasanay - hindi mas maaga kaysa sa isang oras mamaya. Kung ikaw ay "namamatay" sa gutom, uminom ng isang baso ng low-fat kefir, ngunit walang carbohydrates!
Anong meron sa plato natin?
Ang problema ng labis na timbang at cellulite ay maaaring malutas sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, lalo na ang nutrisyon, at hindi mga diet at gutom. Ang lahat ng mga naka-istilong diyeta sa isang dahon ng litsugas at isang pinakuluang itlog at iba pang mga imbensyon ay itinapon sa firebox. Kailangan mo ng kagandahan at kalusugan, hindi bumabagsak na buhok at isang lubog na tiyan. Ang iyong diyeta ay kailangang maging "mas malusog" at pinatibay. Upang gawin ito kailangan mo:
1. Limitahan ang dami ng maalat, adobo at sobrang maanghang na pagkain. Ang asin at pampalasa ay nagpapataas ng gana, at ang asin ay nagpapanatili din ng tubig. Hindi mo dapat ganap na alisin ang produktong ito dapat mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng labis na asin. Kung maaari, huwag magdagdag ng asin sa pagkain sa panahon ng proseso ng pagluluto, ngunit magdagdag ng asin sa nakahandang mga pinggan. Ang kalahating kutsarita ng asin ay dapat sapat para sa iyo para sa araw.
2. Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa gabi. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang "pagkain" sa gabi at gutom sa gabi (ang payo na "huwag kumain pagkatapos ng 6"). Kailangan mong kumain sa gabi. Ang pagkain ng tamang hapunan ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom o labis na kumakain sa araw. Ang mga mainam na produkto sa gabi ay: nilagang gulay, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng ito ay maaaring nilaga, pinakuluang, inihurnong - sa pangkalahatan, niluto nang walang taba. Ang pagkain ng matamis, tinapay at anumang iba pang carbohydrates sa gabi ay hindi kanais-nais, ngunit! Kung nagtatrabaho ka sa gabi o dahil sa ilang mga pangyayari ay walang oras upang magkaroon ng isang buong tanghalian, magdagdag ng ilang mga kumplikadong carbohydrates para sa hapunan (tatlo hanggang apat na kutsara ng bakwit, kanin o isang slice ng itim na tinapay).
3. Pag-iba-iba ang iyong diyeta. Ngayon ay napakarami na malusog na produkto! Mga gulay, prutas, malaking seleksyon ng mga cereal sa ibang bansa, hipon, pusit, iba't ibang uri isda at karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang paghahanap ng lahat ng ito ay hindi mahirap, kahit na ang iyong diyeta ay binubuo ng mga malusog na produkto, ang mga ito ay mas mahusay kaysa sa karne at patatas at mga sandwich sa umaga.
4. Palitan ang "nakakapinsala" ng "kapaki-pakinabang". Sa una, at sa totoo lang, ito pa rin, mahirap para sa akin na isuko ang mga matatamis. Samakatuwid, nakakita ako ng masarap at mas kaunting calorie na alternatibo - mga prutas (sariwa o nagyelo), pinatuyong prutas. Siyempre, hindi ka dapat kumain ng masyadong maraming prutas, lalo na ang mga matamis, ngunit ang pagkain ng mansanas o kahit isang mataas na calorie na saging ay mas malusog kaysa sa isang cake! Ganun din sa ibang bagay. Kumain ng sausage sa halip pinakuluang manok, kumuha ng mga salad, tinapay, itlog para magtrabaho. Makakahanap ka ng kapalit kung gusto mo. Baguhin ang paraan ng pagluluto - maghurno, nilaga, ihaw, pinaka-mahalaga, walang pagprito sa mantika, at lalo na hindi sa breading.
5. Uminom ng tubig. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, ibukod ang matamis na compotes, kape, matamis na tsaa, at sparkling na tubig. Pinakamahusay na inumin- ito ay tubig, berdeng tsaa, mga herbal na tsaa at inuming prutas na walang asukal.
Pag-alis ng cellulite
Ang pag-alis ng labis na pounds ay kalahati ng labanan, ang pangalawang bahagi ay binabawasan ang hitsura ng cellulite. Sinasabi ng mga doktor at fitness trainer na imposibleng ganap na mapupuksa ito, ngunit maaari mong gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang "orange peel" sa mata. Tubig at mga pamamaraan sa kosmetiko– LPG massage, contrast shower (maaari mong gawin ito sa klinika o sa bahay mismo), paggamit ng mga cream na nagpapalusog at nagmo-moisturize sa balat.
Upang labanan ang cellulite, napaka-kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo sa sariwang hangin - pinapabuti ng oxygen ang kondisyon ng balat. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay magsanay nang nakabukas ang window. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang din, pinatataas nito ang dami ng natupok na oxygen, at pinapalusog nito ang mga organo at tisyu, dahil sa kung saan ang balat ay nakakakuha ng isang malusog na lilim at makinis. Maglakad-lakad pa sa parke o sa tabi ng lawa.
Ang isa pang kaaway ng cellulite ay pagsasanay sa lakas. Sa panahon ng aktibong gawain ng kalamnan, ang isang mahusay na "panloob" na masahe ng fat layer ay nangyayari at ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay isinaaktibo. Makakatulong ang moderate resistance exercise o strength pilates (yoga) na panatilihing makinis ang iyong balat. Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay ay upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa "mga lugar ng problema" at mapupuksa ang labis na taba. Kung pinapayagan ng iyong kalusugan, tumalon ng lubid. Ang pag-stretch ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na tumutulong din na mapabuti ang hugis ng kalamnan at mas mabilis na makabawi.
Siyempre, mahirap na patuloy na panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga limitasyon, kaya bihira, isang beses bawat 10-14 na araw, maaari mong kayang bumili ng masarap sa maliit na dami. Ako ay isang propesyonal at ipinapayo ko sa iyo na ihanda ang iyong katawan para sa tag-araw nang eksakto sa ganitong paraan - isang maaasahan, ligtas at subok na paraan.