Jaké potraviny jsou pro hubnutí zakázány. Seznam potravin na hubnutí, co můžete jíst a co je na PP zakázáno? Uzeniny a uzené výrobky

Ne všechny kalorie v potravinách jsou pro vaši postavu stejně špatné.

Každý druh jídla ovlivňuje metabolismus, sytost a hormonální hladinu jinak.

Měli byste podrobněji zvážit, jaké potraviny jsou při dietě povoleny, co nemůžete jíst a jaké jídlo jíte v závislosti na denní době.

Nejdietnější potraviny pro hubnutí: seznam nejlepších zdrojů bílkovin pro tělo

Během hubnutí tělo nutně vyžaduje bílkoviny. Slouží jako základ pro stavbu buněk a svalových struktur. Při dietě zvažte potraviny, které jsou nejlepším zdrojem organických sloučenin.

Dietní maso

Potraviny jsou zodpovědné za normální fungování svalů, což vám umožní spálit další kalorie a pomůže vám shodit přebytečná kila. Krůtí maso, králičí maso, drůbeží filé můžete jíst, když držíte dietu.

Ryba

Čím je ryba tučnější, tím užitečnější obsahuje. mastné kyseliny... Seznam povolených druhů přípravků na hubnutí: treska, treska, štika, candát. Jsou užitečné, protože obsahují cenné stopové prvky: jód, omega-3 kyseliny, fosfor, zinek, draslík.

Díky tomu je práce normalizována vnitřní systémy a orgány: srdce, mozek atd. Ryby brání nedostatku vitamínů při hubnutí. Velkým přínosem budou pokrmy v páře nebo v troubě.

Vejce

Cenným zdrojem bílkovin při shazování přebytečných kilogramů jsou vejce. Obsahují pouze 40 kcal na 100 g a jsou snadno vstřebatelné trávicím systémem. Tyto vlastnosti z něj dělají jednu z nejlepších potravin k jídlu.

Vejce také mohou na dlouhou dobu poskytnout pocit plnosti a snížit potřebu konzumace dalších potravin.

Optimální množství je 1-2 vejce na porci. Jejich prospěšné vlastnosti skladujte pouze při krátkém vaření (ne déle než 5 minut).

Fermentované mléčné výrobky

Mají pozitivní vliv na pracovní a střevní mikroflóru. Díky tomu jsou škodlivé složky, které narušují proces hubnutí, odstraněny z těla včas.

Protein nízkotučných mléčných výrobků se rychle vstřebává, ale dává pocit sytosti po dlouhou dobu. Nejlepší čas konzumace nápojů z mléka - ranní a odpolední čaj.

Jaké zdroje tuku musíte jíst při hubnutí

Při dietě jsou důležité tuky, na kterých závisí stav pokožky, vlasů a nehtů. Při nedostatečném příjmu organických sloučenin v těle, Negativní důsledky ve formě olupování epidermis, zhoršení paměti, častých změn nálad atd.

Zvažte nejlepší produkty pro dietní jídlo obsahující tuky v požadovaném množství:

Zajímavý fakt! Každá odrůda ořechů má na tělo jiný účinek: lískové ořechy zlepšují vstřebávání železa, pistácie snižují hladinu špatný cholesterol v cévách mandle nastartují procesy regenerace pokožky.

Rostlinné oleje: olivový, slunečnicový. Produkt obsahuje užitečné aminokyseliny, normalizuje fungování mnoha systémů a orgánů. Při dietách tělo tyto složky zvláště potřebuje.

Optimální sacharidy: Seznam potravin, které dodávají energii při hubnutí

Jedním z nejlepších zdrojů sacharidů pro hubnutí jsou obiloviny a luštěniny. Seznam dietních potravin pro hubnutí:

hrách;
čočka;
fazole;
hnědá rýže;
pohanka.

Složení obilovin a fazolí obsahuje velký počet vlákninu, kterou tělo vůbec nevstřebává a nemá schopnost přeměnit se v tuk. Složka je vylučována střevy spolu s toxiny a škodlivými látkami, které se v ní hromadí. Odborníci na výživu důrazně doporučují, aby ti, kteří hubnou, zařadili do svého jídelníčku rýži, čočku.

Důležité! Některé druhy zeleniny (zelí, mrkev) a zelenina také obsahují užitečné sacharidy. Tyto potraviny naplňují žaludek a snižují chuť k jídlu.

Seznam komplexních sacharidů, které jsou tělem absorbovány po dlouhou dobu a nepoškozují postavu, by měl zahrnovat:

těstoviny z tvrdé pšenice;
hrubý chléb;
sušené ovoce;
zelenina: cibule, cuketa, paprika;
zelenina;
houby.

Dietní jídlo pro nasycení těla vitamíny, stopovými prvky a základními živinami

Za nejlepší jídlo na hubnutí se považuje takové, které si připravíte sami. Pomocí správné tepelné úpravy produktů je možné dosáhnout maximálního obsahu vitamínů a mikroelementů v nich.

Mezi potraviny přijatelné pro hubnutí patří:

Přírodní maso, které je nahrazeno polotovary a mletým masem zakoupeným v obchodě. Nezáleží na výběru, zda dužina nebo droby, hlavním kritériem je čerstvost.
Ryby a mořské plody vařené nebo dušené. Nemůžete si vzít slané nebo uzené zboží. Při tomto zpracování podporuje zadržování tekutin v těle a zpomaluje hubnutí.
Sezónní zelenina a ovoce. Je důležité vzdát se produktů zakoupených v zimě. Pro zvýšení trvanlivosti se do nich přidává velké množství chemie. Konzervované ovoce a mražené potraviny by také měly být vyloučeny z konzumace.
Fermentované mléčné výrobky bez přidaného cukru a dochucovadel. Nápoje na hubnutí by měly mít trvanlivost maximálně 10-14 dní.
Přílohy. Přednost se dává ne instantním cereáliím, ale těm, které vyžadují vaření.
Oleje. Používají se do salátů a dietních jídel. Přísadu nahrazuje kečup, majonéza a další druhy komerčních omáček. Můžete také použít a sójová omáčka, pokud existuje záruka jeho přirozenosti.
Lahodné dietní produkty - hořká čokoláda, marshmallows a marshmallows. Relaxace ve stravě umožňuje tělu dostat se z „skladovacího“ režimu, ve kterém je těžké shodit přebytečná kila. Sladkosti také umožňují lépe snášet psychickou a fyzickou zátěž během diety.
Zelený čaj a přírodní káva.

Top 10 dietních potravin, které obsahují vše, co potřebujete pro zdravou výživu

Abyste během hubnutí nezaznamenali nedostatek stopových prvků, musíte při hubnutí dát přednost následujícímu seznamu potravin:

Ovesné vločky. Nabíjí tělo potřebnou energií na dlouhou dobu. Obsahuje vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné pro normální průběh všech chemických reakcí.
banány. Ovoce obsahuje několik druhů sacharidů. Některé z nich poskytují rychlý pocit sytosti, jiné se pomalu odbourávají a nevyvolávají ukládání tukových zásob. Draslík v banánech má pozitivní vliv na fungování nervového a svalového systému. Prvek umožňuje dobře snášet fyzickou aktivitu, která je nedílnou součástí hubnutí.
Hovězí. Bohaté na vitamíny B, zinek a železo. Maso posiluje cévy a podporuje aktivnější zásobování všech orgánů kyslíkem.
Plody moře. Obsahují lehce stravitelné bílkoviny, což jim dává výhodu oproti masu. Mořské plody jsou navzdory vysokému obsahu uvažovaných organických sloučenin považovány za nízkokalorické.
Dýňová semínka. Obsahují esenciální kyseliny potřebné pro tělo k získávání energie a síly.
Miláček. Bylo prokázáno, že přípravek zlepšuje výkonnost trávicího systému a normalizuje střevní motilitu. Má také příznivý vliv na imunitní systém, protože má antimikrobiální a antimykotické vlastnosti.
Slepičí vejce. 98% absorbováno tělem, po zpracování přeměněno na tuky. Produkt stimuluje metabolismus. Aktivuje duševní činnost a produkci potřebných pohlavních hormonů.
Mléčné výrobky. Normalizuje činnost střev, ledvin a imunitního systému.
Luštěniny. Díky vysokému obsahu kyselina listová, mají schopnost čistit krev a stimulovat imunitní systém.
Ořechy. Produkt poskytuje rychlé nasycení během půstu a zlepšuje složení krve. Má také dobrý vliv na činnost mozku: rozvíjí všímavost, paměť.

Odborný názor na to, co jíst při hubnutí

Odborníci se domnívají, že úspěch hubnutí nezávisí jen na jídelníčku, ale také na tom, jak jíte. Odborníci na výživu doporučují, aby ráno dávali přednost potravinám obsahujícím sacharidy. Již před obědem si tělo ukládá energii, kterou během dne vydá. K snídani jsou vhodné ořechy, cereálie, bobule a džemy.

Oběd je obohacen o ovoce nebo zeleninu, které během půstu naplní tělo potřebnými mikroživinami. Dietní vláknina obsažená v plodech vám umožní pohodlně přenést čas do oběda.

Důležité! K obědu je nejlepší konzumovat jídla bohatá na všechny organické sloučeniny (bílkoviny, tuky, sacharidy). K odpolední svačině se doporučuje dietní pečení nebo dezert. Jídelní lístek k večeři by měl obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny – mléčné výrobky, tvaroh, ryby nebo dietní maso.

Lékaři také nedoporučují půst před spaním. Pokud večeře již dávno uplynula a před spaním jsou alespoň 3 hodiny, můžete si dovolit malé občerstvení. Hlavní věc je, že by to měl být nějaký druh produktu, který je chutný pro hubnutí (sušené ovoce, kefír, ořechy, nízkotučný tvaroh, mléko).

Margarita Koroleva, KMN, fyzioterapeutka a specialistka na dermatokosmetologii

Při hubnutí musíte jíst každé 2,5 hodiny v malých porcích. Nepřejídat se - hlavní pravidlo diety pro hubnutí. Hmotnost snědeného jídla za den by neměla přesáhnout 1,5 kg. Každý, kdo hubne, by měl vědět, jaké potraviny jsou považovány za dietní.

Domnívá se, že hlavní jídlo by mělo být ráno (snídaně a oběd), protože v této době dochází k lepšímu vstřebávání živin tělem. Kalorie z ranního jídla se spotřebují a přemění na energii, nikoli na tělesný tuk.

Alena Yudina, výživová poradkyně

Důležitou roli během výživy hraje pitný režim, protože hraje klíčovou roli při normalizaci metabolických procesů. Denní příjem čisté vody (kromě prvních chodů, čaje) je asi 20 ml na 1 kg, tekutiny obecně - 40 ml. Například pro ženu vážící 50 kg bude toto číslo 1 litr.

Dostatečný příjem tekutin při hubnutí o 3 % zrychluje metabolismus a zlepšuje motilitu trávicího systému. Nedostatek vody v těle vede nejen k obtížnému vyprazdňování, ale také k dalším kosmetickým problémům: delaminaci nehtů, vypadávání vlasů. Doporučuje se vypít sklenici čisté vody 15-20 minut před jídlem.

Roman Malkov, doktor sportovního lékařství

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se mě ptají, který seznam potravin je optimální. Domnívám se, že během diety je potřeba konzumovat potraviny, které vám nedovolí ztratit svalovou hmotu. Jinak můžete čelit vážným problémům pohybového aparátu, například osteoporóze. Potraviny ve stravě by měly být obohaceny o vápník, fosfor, jód, vitaminy D, C, B. Dlouhodobý půst vede k vážným zdravotním problémům, protože narušuje tvorbu potřebných hormonů štítnou žlázou.

Užitečné video

Hlavní závěry

Zdravé jídlo během diety by mělo obsahovat všechny organické sloučeniny: bílkoviny, tuky a sacharidy. První se doporučuje získat z fermentovaných mléčných výrobků, vajec, ryb a masa, druhý - z rostlinných olejů, sádla, rybí tuk... Optimálními zdroji sacharidů pro hubnutí jsou obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina.

Zdravá strava pro hubnutí musí splňovat určité požadavky – být čerstvá a přírodní, vařená varem nebo dušením. Zeleninu a ovoce je nejlepší konzumovat čerstvé v sezóně. Ryby a maso se dusí nebo dusí. Povoleno při shazování přebytečných kilogramů a některých sladkostí - marshmallow, marshmallow, med.

Odborníci se shodují, co a kdy jíst. Sacharidové potraviny jsou preferovány ráno, oběd by měl obsahovat všechny typy organických sloučenin. Večer se zaměřují na bílkovinná jídla. Při dietě je důležité dodržovat pitný režim. Pro každého jednotlivého člověka se denní příjem tekutin za den vypočítá podle vzorce = tělesná hmotnost * 0,2 (pouze čistá voda).

Existuje nespočet diet podle typu pleti, krevní skupiny a tělesného typu, ale jen málo z nich skutečně přináší pozitivní výsledky. Dieta by totiž neměla být dočasným omezením, ale úplným a pravidelným způsobem stravování. Správná výživa může změnit nejen vaši postavu, ale i vaši pohodu. Připravili jsme pro vás seznam prospěšných PP produktů na hubnutí a také doporučení pro dietu a životní styl.

Chcete-li zhubnout, nemusíte týrat sebe a své tělo rigidními monodiety, protože většinou nadělají více škody než užitku. Správná výživa s vyváženou stravou a pravidelným jídlem vám umožní zhubnout bez obětí, přičemž vašemu zdraví jen prospěje.

Než přejdeme ke studiu výživy, připomeňme si základní pravidla pro hubnutí:

Vzdát se závislostí - alkohol, tabákové výrobky, káva, častá konzumace fastfoodů nelze v žádném případě spojovat s PP a tím spíše napomáhají při hubnutí. Proto při rozhodování o změně sebe sama začněte se špatnými návyky.
Nahrazení rychlých sacharidů pomalými - znamená odmítnutí těžkého jídla, bohatého na takzvané rychlé sacharidy, užitečné produkty pomalého trávení. Konzumace pomalých sacharidů vám umožňuje neukládat jídlo do tuků, ale využít je k uspokojení potřeb těla.
Optimální pitná bilance - žádná dieta nedá kýžený výsledek při dehydrataci organismu potřebuje tělo vodu pro rychlou práci a normální zpracování potravy. Jeho zanedbáním narušujete trávení a přibíráte kg.
Jezte pomalu a důkladně. - může to znít hloupě, ale mnozí rychle přibírají na váze ani ne tak kvůli nevyvážené stravě, ale kvůli neustálému spěchu. Důkladné žvýkání jídla nejen přenese do mozku signály sytosti, ale také zlepší jeho trávení.

PROTI správná výživa není nic děsivého a odpudivého. Na hubnutí existuje spousta přijatelných potravin, takže nemusíte trpět nedostatkem svých oblíbených sladkostí. Výživová pravidla PP jsou jednoduchá a snadno proveditelná i pro začínající dietáře a při správném přístupu pomohou změnit jejich tělo a život k lepšímu.

Co můžete jíst na PP na hubnutí: seznam produktů

Jak často jsme slyšeli větu „Tohle jíst, zhubnout“? Bohužel to zní skrz na skrz a všude, ale ne každý si to vykládá správně. To se týká zdravého, trávicího jídla, nikoli dobrot McDonald's. Chcete-li zhubnout ze seznamu všech potravin pro správnou výživu, doporučuje se dávat nejvyšší přednost čerstvé zelenině a ovoci, stejně jako vařená a dušená jídla.

Nejlepší je zahrnout do svého jídelníčku více nízkokalorických potravin bohatých na minerály a vitamíny:

okurky, rajčata, zelí, fazole, paprika;
neslazená kaše;
mléko, kefír;
jogurt, kynuté těsto;
obiloviny, otruby, celozrnný chléb.

Upřednostňuje se přírodní zelenina, obiloviny, otruby, obiloviny. Zelenina se smí jíst téměř v jakémkoli množství, bez ohledu na denní dobu, ale smysl pro proporce přesto neuškodí.

Režim napájení na PCB

Pro plné hubnutí a zlepšení těla nestačí jen vzdát se používání tučných a vysoce kalorických potravin, bez ohledu na jejich přínos pro tělo. To je důvod, proč mnoho mono diet nefunguje a často má opačný účinek než hubnutí. Je důležité dodržovat určitou dietu. Právě on pomůže tělu vytvořit návyk a přesně vědět, kdy dostane novou porci. Podle PP je lepší rozdělit potraviny na hubnutí a správnou výživu ne do 3, ale do 5-6 jídel, kromě obvyklé snídaně, oběda a večeře.

Následující rutina bude optimální stravou pro daný den:

Snídaně (6-9 hodin) - ráno ospalé, malátné tělo potřebuje lehce stravitelné, nízkotučné jídlo, k tomuto účelu ovesné vločky, müsli, neslazené kaše, jogurty, kefír a také syrová zelenina a ovoce, zatímco kofein by měl být konzumován v rozumné míře.
Svačina (10-11 hodin) - lehká, zdravá svačina pro udržení pracovní kapacity těla, sklenice kefíru, ovoce, hrst sušeného ovoce s jogurtem, ale v žádném případě se nehodí bochník nebo sušenka.
Oběd (12-14 hodin) - uprostřed dne je ideální varianta konzumace prvních chodů a jídla bohatého na bílkoviny a sacharidy, včetně salátů, těstovin, ryb a masové kastrolky, cereálie a celozrnné pečivo.
Odpolední svačina (15–17 hodin) – sklenice džusu, hrst sušeného ovoce nebo přírodní nízkotučný jogurt vám dodají vitamíny pro úspěšný konec dne.
Večeře (18–20 hodin) - středně lehká a výživná, ale ne kalorická, s touto rolí si poradí všechny druhy hlavních jídel, saláty, kastrol, dušená jídla, dušená ryba a libové maso, zatímco brambory, obilí a chléb se doporučuje večer odmítnout.

Dodržování vyvinuté stravy pomůže udržet normální fungování těla, vyloučit poruchy trávení a střev, pomůže nejen zhubnout, ale také udržet optimální váhu bez kapek.

Výživa hubnutí Seznam přání

Správná výživa není dieta, takže neklade závažná dietní omezení. Hlavním pravidlem pro hubnutí je výběr přírodních, nízkokalorických potravin, které jsou bohaté na vitamíny a vylučují velké množství sacharidů. Seznam potravin pro správnou výživu a hubnutí je poměrně velký. Zahrnuje různé výživné potraviny, které lze použít k přípravě široké škály zdravých a chutných jídel.

Mezi potraviny, které je povoleno konzumovat podle PP, patří:

rajčata;
vejce;
fazole / luštěniny;
ovesné vločky / müsli;
bobule;
zelenina;
lehce stravitelné obiloviny (pohanka / rýže);
nízkotučné mléčné výrobky;
jogurt / sražené mléko;
libové maso;
mořské plody / ryby;
ořechy / sušené ovoce;
olivový a slunečnicový olej;
barevná zelenina;
okurky;
ovoce;
těstoviny.

Je důležité dodržovat dietu, správně kombinovat produkty mezi sebou a konzumovat s mírou.

Co nejíst na PP na hubnutí: seznam produktů

Navzdory jednoduchosti správné výživy ukládá tento režim určitá omezení, díky nimž je zajištěna ztráta hmotnosti. V první řadě je nutné vyloučit konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem tuku a kalorií.

Seznam potravin, které je lepší odmítnout správnou výživou pro hubnutí, zahrnuje:

Fast Food;
chipsy, semínka, sušenky;
soda;
vločky;
sušenky, sušenky;
uzenářské výrobky;
tučné sýry;
solené ořechy;
pečivo a těstoviny z bílé mouky nejvyšší jakosti;
čokoláda;
cukroví.

Jak vytvořit jídelníček?

Aby proces hubnutí proběhl hladce a bez stresu, doporučuje se sestavit jídelníček na každý den, týden nebo měsíc s využitím výše uvedeného seznamu potravin pro správnou výživu. Jídelníček PP nemusí být striktní a monogamní, právě naopak. Velký seznam přijatelných produktů vám umožňuje připravovat různé pokrmy, nejen dietní, ale také zdravé a chutné.

Při sestavování menu je hlavní věcí dodržovat následující pravidla:

nevylučujte zcela tuky ze stravy;
denní strava by se měla skládat z 50 % bílkovin, 40 % sacharidů a 10 % tuku;
je nutné distribuovat BZHU rovnoměrně po celý den;
doporučuje se střídat pokrmy tak, aby se neopakovaly každý den;
do denní nabídky určitě zařadí svačiny;
proteinové jídlo je preferováno k snídani, tuky a lehké sacharidy k obědu a zdravé sacharidy a bílkoviny k večeři.

Seznam nutričních potravin pro hubnutí je poměrně rozsáhlý a pestrý, takže si s jeho pomocí můžete vytvořit velmi pestrý a bohatý jídelníček a každý den se hýčkat všemi novými kulinářskými lahůdkami.

Kalorický obsah produktů na PP

Přestože princip správné výživy není založen na počítání kalorií, je důležité vzít v úvahu obsah kalorií v jídle pro plné hubnutí. Základním pravidlem hubnutí je jíst méně kalorií, než vaše tělo vydá. Tělo tak spotřebuje více energie a spaluje tuky.

Následující tabulka se seznamem potravin pro hubnutí vám pomůže určit, co můžete jíst se správnou výživou, co by mělo být přítomno ve stravě a co je lepší omezit:

Kategorie	Produkt	Protein	Tlustý	Sacharidy			Kalorie (100 gr.)
Ovoce	Meruňka	0,8	0,1	10,3			68
	Ananas	0,3	0	11,6			46
	oranžový	0,8	0,1	8,2			39
	Banán	1,6	0	22,8			89
	Hroznová	0,3	0	17,4			66
Zelenina a zelenina	Lilek	0,8	0	5,2			25
	Hrách	5,1	0,4	13			70
	Cuketa	0,4	0,2		5,8		25
	zelí (běžné)	1,6	0,1		5,2		29
	Květák	2,4	0,1		4,7		23
	Brambory	2,1	0,2		19,9		88
	Zelené cibule	1,2	0		4		20
	Pórek)	3,1	0,1		7		42
	Rajče	0,5	0		4,4		17
	Okurka	0,3	0		3,4		14
	Petržel	3,8	0		8		48
	fazole	4,2	0		4,5		31
Ořechy a sušené ovoce	Vlašský ořech	13,9	62		10,4	650
	Mandle	18,5	58		13,5	658
	Lískový oříšek	16	67		9,6	708
	Sušené meruňky	5,4	0,1		65,3	270
	Rozinka	2,1	0		72	276
	Sušené švestky	2,2	0		68	262
	jablka	3,8	0		66	271
Maso a drůbež	Ovčí maso	16,8	15		0	201
	Hovězí maso	18,7	12,6		0	185
	Krůtí maso	21,3	13		0,6	194
	Králičí mršina	22	12		0,2	189
	Kuřecí prso	21,1	8,9		0,4	162
	Vepřové filé	16,2	27,1		0,2	320
Ryby a mořské plody	Růžový losos	21,2	7,1		0	144
	Platýs	16	2,9		0	89
	Kapr	13	3,5		0,1	90
	Krevety	17	0,7		0	88
	Macrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Treska	17,6	0,8	0		74
	Štikozubec	16,8	2,3	0,2		87
Mléčné výrobky	Mléko	2,6	3,3	4		55
	Jogurt bez tuku	5,2	1,7	3,2		53
	kefír (1,5 %)	3,3	0,6	3,6		36
	Rjaženka	3,2	6,1	4,4		84
	zakysaná smetana (10%)	3,1	11	2,6		111
	Nízkotučný tvaroh	15	0,5	1,9		85
Pekařské výrobky	Chléb z žitné mouky	4,4	0,8	48,7		221
	Chléb z bílé mouky (prémiový)	7,3	2,2	52,5		249

Hubnutí je složitý proces, který vyžaduje čas, píli a vůli. Někomu pomáhá dočasné omezení denního příjmu kalorií, jiným se ani po letech diety nedaří dosáhnout kýžených výsledků. Vše závisí nejen na tom, zda do jídelníčku přidáte pouze to, co můžete sníst na hubnutí ze seznamu PP, ale také na mnoha dalších nezávislých faktorech.

Abyste tělu pomohli shodit přebytečná kila, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

pít hodně tekutin;
cvičit alespoň 2x týdně, nebo se alespoň snažit více se hýbat;
dělat kosmetické procedury pro hubnutí a utahování kůže;
dodržovat denní režim;
vzít extra vitamínový komplex;
dostatečně se vyspat;
snažte se vyhnout stresu.

Vyvážená strava s dostatečným množstvím vitamínů a minerálů, střídmý pohyb, vytrvalost a sebeláska vám pomůže bez problémů a stresu změnit vzhled k lepšímu.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím se musíte poradit s odborníkem.

Mnoho lidí, kteří se uchýlí k dietě jako prostředku k hubnutí, nezaznamenává prakticky žádné výsledky, a pokud se dokonce objeví, pak jsou spíše krátkodobé. Důvodem jsou nevhodně vybrané potravinářské výrobky.

Někdy dokonce i ta nejmenší porce může obsahovat více kalorií, než by člověk měl sníst za den při své fyzické aktivitě.

Jací jsou tedy hlavní nepřátelé štíhlého, krásného těla a co by se při hubnutí rozhodně nemělo jíst? O tom si povíme níže.

Potraviny, které narušují hubnutí

Jak vidíte, seznam nezdravých potravin obsahuje přesně to jídlo, které zná většina lidí. A i když budete jíst velmi málo, ale vysoce kalorické potraviny, nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Kromě toho, jíst příliš málo jídla povede k narušení střev, může způsobit zácpu, a to rozhodně nebude prospěšné.

Co jíst při hubnutí

Vyplatí se nahradit výše uvedené potravinářské výrobky jinými, také chutnými, ale méně výživnými a zdravějšími.

Tyto zahrnují:

neslazené ovoce (sušené ovoce je zakázáno - mají hodně cukru);
zelenina a bylinky;
cereálie;
libové maso a ryby;
vejce (2-3 týdně);
nízkotučné mléčné výrobky;
rostlinné oleje;
z nápojů je lepší dát přednost čaji bez cukru, kompotům z povoleného ovoce a bobulí, vodě.

Co dalšího je při hubnutí zakázáno jíst, se dozvíte z videa.

Hlavní není co je, ale jak

Mnoho nezkušených lidí s dietou má tendenci si myslet, že čím méně toho sní, tím lepší bude výsledek. Není to pravda, protože se tak naruší metabolické procesy v těle a naopak se začne ukládat tuky.

A když člověk neodolá a sní víc, než snědl předtím, pak má o pár kilo navíc zajištěno. Hubnoucí by proto měli vědět, že musí jíst často (alespoň pětkrát denně), ale v malých porcích.

Zlepšují se tedy metabolické procesy, člověk se neustále cítí sytý, strava mu nezpůsobuje problémy s trávicím traktem.

Poslední jídlo by mělo být nejméně tři hodiny před spaním. To ale neznamená, že nemůžete jíst po šesté.

Pokud jde člověk spát ve dvě ráno, pak je lepší sníst něco lehkého ve 22-23 hodin, aby tělo dlouho nehladovělo.

Je důležité jídlo důkladně rozžvýkat. Takže se začíná vstřebávat již od ústní dutina a signál do mozku o sytosti přichází přesně tehdy, když se člověk najedl, a ne když se už přejídal.

Pomalé pojídání jídla vám navíc umožní vychutnat si celou jeho chuť.

Abyste se nepřejedli, je důležité si svou porci jasně oddělit, než začnete jíst. Když totiž člověk jí z velké nádoby, vždy sní víc, než je předepsaná norma.

Více kalorické potraviny je nejlepší konzumovat v první polovině dne, takže se budou méně ukládat v tucích.

Tekutinu je lepší užívat alespoň půl hodiny před jídlem a ne dříve než dvě po něm. Odplavuje totiž žaludeční šťávu a jídlo nelze trávit tak, jak by mělo. To zanáší tělo toxiny, zhoršuje funkci střev.

Kromě výživy je při hubnutí důležité dbát i na fyzickou aktivitu.

Koneckonců to také pomáhá spalovat tuk a také dělá pokožku tonizovanější, což je velmi důležité při ztrátě podkožního tuku.

To vše je samozřejmě náročné jak fyzicky, tak psychicky, ale stojí to za to.

Po zhubnutí se člověk nejen navenek transformuje, ale také výrazně zlepší jeho zdraví a pohodu.

Co nemůžete jíst, pokud chcete najít postavu svých snů bez násilí na sobě, se dozvíte z videa.

V kontaktu s

Ve snaze o ideální postavu se musíte zaměřit na dva aspekty: hubnutí a fyzickou aktivitu. Kompetentní výběr produktů zahrnutých do každodenní stravy vám umožní snadno se rozloučit s nadbytečnými kilogramy a pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku mnohokrát rychleji. V dietním menu pro hubnutí by měly dominovat potraviny obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy, protože tělo tráví více energie na jejich trávení, než je jejich hodnota, což přispívá ke spalování přebytečný tuk(jaké procento tuku je přebytek zjistíte pomocí kalkulačky :).

Co při hubnutí nemůžete jíst – seznam produktů

Odborníci na výživu vytvořili seznam potravin, které by se při hubnutí rozhodně neměly jíst, protože obsahují snadno stravitelné sacharidy a tuky, což vede k nadváhu.

Seznam potravin, které by se neměly jíst při hubnutí na břiše a těle:

Tučná masa a drůbež: vepřové, jehněčí, kachní, husí;
Smažená, uzená, nakládaná, slaná jídla;
Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: máslo, smetana, tvaroh, sladké jogurty;
Majonéza a omáčky z tohoto produktu;
Brambor;
banány a hrozny;
Pšeničné těstoviny a pekařské výrobky;
Čerstvé pečivo, vysoce kalorické dezerty s množstvím krémů;
Sladkosti, zmrzlina, bonbóny, čokoláda;
Cukr;
Výrobky rychlého občerstvení;
Sycené nápoje, nealkoholické nápoje;
Alkoholické výrobky.

Proč nemůžeš pít kávu?

Káva je aromatický nápoj, který pozvedá náladu a zvyšuje výkon. Faktem je, že pití kávy stimuluje práci nervový systém a uvolňuje hormon potěšení, proto má tento povzbuzující nápoj tolik příznivců. Po dietě na hubnutí se však nedoporučuje používat, zejména na lačný žaludek, protože vede k tvorbě ledvinových kamenů a exacerbaci onemocnění trávicího traktu... Káva zvyšuje krevní tlak, a proto by lidé trpící hypertenzí měli tento produkt zcela vyloučit ze svého jídelníčku.

Díky kofeinu se hladina glukózy po pití kávy zvyšuje a po několika hodinách prudce klesá, což způsobuje horlivou touhu jíst jakýkoli sladký produkt (čokoládu, dort, zmrzlinu), což je při dietě zcela nepřijatelné. Káva samotná je nízkokalorický produkt, ale přidání cukru, smetany, sirupů do nápoje ji výrazně zvyšuje energetickou hodnotu... Takže šálek „Latte“ nebo „Mocha“, pokud jde o obsah kalorií, není horší než velký kus dortu s množstvím smetany, a to vede pouze k sadě dalších kilogramů.

Co můžete jíst večer?

Co můžete jíst večer při hubnutí:

Nízkotučné ryby a mořské plody;
Libová drůbež (kuře, křepelka, krůta);
Nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt, kefír;
Zelenina (čerstvá, dušená, grilovaná, dušená nebo v troubě);
ovocné a zeleninové saláty ochucené olivami popř rostlinný olej a výhodně citrónovou šťávu;
Neslazené ovoce: jablko, grapefruit, pomeranč, citron, třešeň;
proteinová omeleta nebo vejce natvrdo nebo naměkko;
Polévky.

Povolené sacharidy

Sacharidy se dělí na dva typy: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy jsou tělem snadno absorbovány a okamžitě uloženy jako tuk. Příklady produktů: sladkosti, čokolády, bonbóny, pečivo, zmrzlina. Komplexní sacharidy jsou bohaté na vlákninu. Na jejich trávení tělo vynakládá kolosální energii převyšující jejich obsah kalorií, což přispívá ke snížení hmotnosti. Komplexní sacharidy se doporučuje konzumovat ve stravě během dne, ale ne méně než 4 hodiny před spaním.

Jaké sacharidy můžete jíst při hubnutí:

Obiloviny a luštěniny (hrách, fazole, čočka, fazole);
Kroupy (ječmen, pohanka, kroupy, ovesné vločky, rýže);
Hrubý chléb (otruby, žito);
Zelenina (rajčata, okurky, paprika, zelí, lilek, mrkev, řepa);
Houby;
Ne sladké ovoce a bobule (citrusové plody, švestky, jablka, třešně).

Proč nehladovět kvůli hubnutí?

Během stresu z hladu si tělo vezme živiny, kde může. Často se vůbec nejedná o tukové zásoby, ale o lymfoidní tkáně a svalová vlákna. Tím pádem, ztráta hmotnosti během půstu bude způsobena poklesem svalová hmota spíše než přebytečný tuk... Ke všemu bude kůže ochabovat. Půst vždy končí zhroucením v důsledku rozvoje „potravinové deprese“, člověk začne konzumovat vše, co má ve stravě. V důsledku toho se váha vrací na stejnou úroveň, jako byla, ale pouze ve formě tukových usazenin, kterých se v těle po ztrátě svalové hmoty ještě zvětšilo.

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

16. března listopadu 2017

Obsah

Lidé, kteří drží dietu a omezují se ve výživě, často nezaznamenají žádné výsledky. Důvodem je přítomnost potravin, které narušují hubnutí, ve stravě. Špatně zvolený jídelníček je úhlavním nepřítelem krásné postavy. Pokud chcete trvale odstranit přebytečná kila, pak v tomto článku zjistěte, co při hubnutí nemůžete jíst.

Jaké potraviny nelze jíst při hubnutí - seznam

Dívky, které chtějí zhubnout, zmenšují porce, ale nevylučují ze stravy vysoce kalorická jídla, nezdravá jídla a rychlé sacharidy. Mnoho produktů je kontroverzních: můžete jíst nebo absolutně ne? Níže uvedená tabulka pomůže určit zakázané potraviny pro hubnutí, ty, které se smí jíst v omezené míře a ty, které lze jíst během diety.

produkty	Při hubnutí nemůžete jíst	Jíst můžete omezeně
Maso, rybí výrobky	tučné vepřové maso; uzené maso; klobása; vnitřnosti zvířat; husí, kachní maso; Salo; mastné červené ryby.	libové hovězí; libové vepřové maso.	kuřecí, krůtí maso (nejlépe filé); libové králičí maso; libové ryby (štikozubce, štika, treska, tuňák).
Mléčné výrobky	tučná zakysaná smetana; máslo; krém; tvrdý sýr.	nízkotučný tvaroh; jogurt; fermentované pečené mléko.	kefír; nízkotučné mléko.
	Bílá rýže; krupice; kuskus: instantní kaše.	Pšeničná krupice; ječné krupice; jáhlové krupice.	hnědá rýže; ovesné vločky; pohanka.
Pekařské výrobky	těstoviny z pšeničné mouky; kvasnicové pečivo; Listové těsto; sladké pečivo (housky, koláče, koláče); palačinky; houskové knedlíky.	otrubový chléb; těstoviny z tvrdé pšenice; Žitný chléb.	dietní chléb.
	konzervovaná zelenina; smažená zelenina; brambor.	mražená zelenina.	okurky; rajčata; zelí všeho druhu; fazole; zelenina; mrkev; špenát.
Ovoce, sušené ovoce	banány; hroznové víno; rozinka; fíky; Termíny.	tomel; avokádo; švestky.	Jahoda; třešně; jablka; kiwi; pomeranče; vodní meloun; ananas.
Cukroví	cukr; bonbóny; sušenky; müsli, vločky; čokoláda.
	alkohol; balené šťávy; soda.	čerstvě vymačkané šťávy (čerstvé šťávy); Černý čaj; káva.	zelený čaj.
Rychlé občerstvení, omáčky	brambůrky; sušenky; majonéza; kečup; hamburgery; Pizza.
Ořechy, oleje	semena; rostlinný olej.	olivový olej; ořechy (arašídy, kešu, mandle, Vlašský ořech, lískové oříšky).

Fazole na hubnutí

Výhody fazolí a jejich význam pro hubnutí zůstávají podceňovány. Zařazením tohoto ovoce do svého jídelníčku automaticky nasytíte své tělo vlákninou, vitamíny B, minerály a aminokyselinami, které vám pomohou zhubnout. Doporučuje se jíst fazole na hubnutí kvůli těmto vlastnostem:

vysoký obsah škrobu a lehce stravitelné bílkoviny;
schopnost snížit hladinu cukru v krvi, odstranit cholesterol;
zlepšení metabolismu a trávicích procesů;
normalizace žaludku, očista střev, podpora hubnutí.

bílá rýže

Aby se zjistilo, co je kontraindikováno jíst při hubnutí a co je možné, mnoho lidí omylem přidá bílou leštěnou rýži do seznamu dietních produktů. Bílá rýže totiž při hubnutí tělu neprospívá a kvůli obsahu škrobu v ní způsobuje zdání centimetrů navíc v břiše. Protože bílá rýže je rychlý sacharid s vysokým glykemický index, je lepší ji odstranit z jídelníčku člověka, který chce zhubnout. Hnědá neleštěná rýže – mnohem víc užitečný produkt, vhodné v dietním jídelníčku.

Vepřové maso

Navzdory všeobecnému přesvědčení o nebezpečí vepřového masa při hubnutí lze toto maso během diety jíst v malých množstvích. Pokud je vaším hlavním cílem zhubnout, měli byste se vyhnout tučnému vepřovému masu, jako je kýta, krkovice a slanina. Smažené vepřové maso také není volbou pro ty, kteří chtějí najít štíhlá postava, ale libová vepřová panenka se hodí. Může se jíst 1-2x týdně. Pečené, vařené nebo dušené nízkotučné vepřové maso se sníženým obsahem soli figurě nijak neuškodí, ale poslouží pouze jako zdroj zdravých bílkovin.

Chléb na hubnutí

Je známo, že moučné výrobky jsou úhlavním nepřítelem postavy a první odpovědí na otázku, co by se při dietě nemělo jíst. Bílý pšeničný chléb a toasty z něj jsou přísně zakázány pro ty, kteří chtějí zhubnout, vzhledem k množství kalorií a sacharidů v něm. Přesto, i když chcete zhubnout, nemůžete se chleba vzdát navždy - otruby, celozrnný a žitný chléb je při hubnutí dovoleno jíst v minimálním množství. Takové moučné výrobky zlepší trávení, vyčistí tělo od toxinů, dlouhodobě zaženou hlad a pomohou zhubnout.

Brambor

Vysoký obsah škrobu dělá brambory ne nejlepší produkt pro dietní jídlo. Hranolky jsou možná nejškodlivějším produktem pro postavu a zdraví, protože jeho obsah kalorií v této formě se výrazně zvyšuje. Receptů na bramborová jídla je mnoho. Vaření v páře je však jediný způsob, jak učinit jídlo vhodné pro dietu. Vařené a pečené brambory jsou pro hubnutí méně škodlivé než smažené, ale ke konzumaci se nedoporučují.

Cukr na hubnutí

Jednou z nejneužitečnějších potravin pro tělo je cukr, protože neobsahuje absolutně žádné cenné vitamíny a bílkoviny. Cukr zpomaluje proces odstraňování tekutin z těla, čímž přispívá k nárůstu hmotnosti. Sladkosti snědené večer se na těle rozhodně ukládají ve formě tuku. Pokud si nemůžete zakázat jíst sladkosti, nahraďte pamlsek medem nebo ovocem. Je důležité pochopit, že cukr při hubnutí musí být z jídelníčku především vyloučen. Proč nemůžete pít slazené nápoje, jíst pečivo, sladkosti – to jsou úhlavní nepřátelé štíhlého pasu, kteří vám brání v hubnutí.

Líbil se vám článek? Sdílej to

Vytisknout článek