วิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านใน - การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร วิธีลดไขมันจากต้นขา: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

สารบัญ [แสดง]

บางทีคุณอาจมาในเส้นทางที่ยากลำบากแล้ว - คุณลดน้ำหนักได้ 10, 20 หรือทั้งหมด 40 กก. หรือบางทีคุณอาจไม่เคยมีน้ำหนักเกิน อย่างน้อยก็จากมุมมองทางการแพทย์ ไม่เป็นไร. สิ่งสำคัญคือในขณะนี้รูปร่างของคุณถูกแยกออกจากอุดมคติเพียงไม่กี่กิโลกรัม แน่นอนว่าพวกมันอยู่ที่ท้องหรือสะโพก - ขึ้นอยู่กับร่างกาย และที่นี่เราไม่สามารถกำจัดพวกมันได้ ทำไม?

แพทย์เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นเหตุผลทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่างของคุณ สต็อกนี้เหมาะกับบริเวณหน้าท้อง (ประเภท "แอปเปิ้ล") หรือในบริเวณสะโพก (ประเภท "ลูกแพร์") หรือทั้งสองตำแหน่ง (ประเภท "สี่เหลี่ยมผืนผ้า")

เมื่อเราลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงวิธีการ - ผ่านการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับความเครียด ความเครียดคือการสูญเสียพลังงานที่ต้องเติมเต็ม การทำเช่นนี้ ร่างกายผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะอะดรีนาลีน ซึ่งออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยพลังงานที่ขาดหายไปจากเซลล์ไขมัน ปัญหาคือฮอร์โมนเหล่านี้จะเร่งทุกที่ที่เข้าถึงได้ง่ายขึ้น นั่นคือที่ซึ่งการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สำหรับ "แอปเปิ้ล" มันจะเป็นต้นขาและสำหรับ "ลูกแพร์" ตรงกันข้ามกับพุง กลไกนี้มีรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่บ้าน

สิ่งที่เราต้องรู้มีดังต่อไปนี้ ในการกำจัดไขมันหน้าท้องและต้นขา คุณต้อง:

• ให้ฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอที่ดูดไขมันจากบริเวณที่มีปัญหา
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสถานที่เหล่านี้เพื่อให้ฮอร์โมนเข้าถึงได้ง่าย
• เพิ่มปริมาณออกซิเจนในบริเวณที่มีปัญหาเพื่อเร่งกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกิน

เราจะครอบคลุมทั้งสามจุดที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและต้นขาโดยเร็วที่สุด แต่ก่อนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีไขมันส่วนเกินนี้จริงๆ คุณแปลกใจไหม? เปล่าประโยชน์ ตามคำรับรองของนักจิตวิทยา ผู้หญิงมักจะพูดเกินจริงถึงปัญหาและมองหาคำตอบในที่ที่ผิด

เริ่มจากสะโพกกันก่อน เราทุกคนต้องการมีสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ดังนั้นเราจึงพยายามให้ได้สัดส่วนเช่น " นาฬิกาทราย". ดูแม่ ป้า พี่สาว และญาติคนอื่นๆ ของคุณสิ คุณเป็นลูกแพร์คนเดียวในครอบครัวหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น บางทีคุณอาจต้องลดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาของคุณจริงๆ ถ้าไม่มองตัวเองให้มากขึ้น หากน้ำหนักของคุณเป็นปกติ มันอาจจะไม่ใช่ไขมันส่วนเกิน แต่อยู่ในโครงสร้างทางสรีรวิทยาของร่างกายคุณ

นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะท้อใจ ในทางตรงกันข้าม คุณจะประหยัดเวลาและความกังวลได้มาก หากคุณระบุสาเหตุของความไม่พอใจต่อร่างกายได้อย่างถูกต้องในขณะนี้ ในกรณีนี้ คุณจะไม่เปลืองพลังงานไปกับความพยายามลดน้ำหนักที่สะโพกโดยเปล่าประโยชน์ (กระดูกไม่ลดน้ำหนัก) ทางออกของคุณคือยิม ที่นั่นคุณสามารถขยายส่วนบนของคุณซึ่งจะทำให้คุณใกล้ชิดกับอุดมคติที่คุณต้องการมากขึ้น การมองตัวเองอย่างมีสติสัมปชัญญะและโค้ชที่ดีในยิมเป็นวิธีที่คุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

ตอนนี้เกี่ยวกับท้อง คุณคิดว่าพุงในอุดมคติคืออะไร - แบน, ลูกบาศก์, มน? ผู้ชายส่วนใหญ่ชอบหน้าท้องที่กลมและเล็กตามธรรมชาติ พวกเขาไม่ชอบก้อนแบน นักจิตวิทยาไม่เห็นอะไรแปลกในเรื่องนี้ พวกเขากล่าวว่าความกลมกล่อมของผู้หญิงเป็นสัญญาณทางชีววิทยาสำหรับผู้ชายที่ผู้หญิงพร้อมสำหรับการให้กำเนิด ดังนั้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจึงพิจารณารูปแบบดังกล่าวว่าเซ็กซี่ที่สุด ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินบนท้องของคุณจึงไม่ใช่ข้อเสีย แต่มันคือเรื่องเพศของคุณ

แต่สิ่งที่ผู้ชายชื่นชมจริงๆคือเอว ทุกอย่างที่นี่เรียบง่ายหรือค่อนข้างคำนวณมานานแล้ว หากเอวของคุณเท่ากับ 0.7 ของสะโพก ผู้ชายจะไม่สนใจแม้แต่ท้องที่ยื่นออกมา (แน่นอนว่าอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล) ตอนนี้มองตัวเองในกระจกอีกครั้ง บางทีคุณไม่จำเป็นต้องขจัดไขมันออกจากพุง แต่ทำตัวเองให้เป็นเอว? การออกกำลังกายสำหรับเอวจะช่วยคุณในเรื่องนี้

หากทั้งสองทางเลือกไม่เกี่ยวกับคุณ และคุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและต้นขาจริงๆ เรามาเริ่มกันเลย

สิ่งที่จะขจัดไขมันส่วนเกิน

กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายของเราดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของฮอร์โมนไทรอยด์รวมถึงการสลายไขมัน เราจะไม่เจาะลึกถึงความซับซ้อนของกระบวนการนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะรู้เพียงว่าฮอร์โมนไทรอยด์ทั้งหมดมีโมเลกุลไอโอดีน ดังนั้นเพื่อให้ฮอร์โมนถูกสร้างขึ้นในปริมาณที่เหมาะสมและเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่จึงจำเป็นต้องรักษาระดับไอโอดีนในร่างกายให้เป็นปกติ

น่าเสียดายที่รัสเซียส่วนใหญ่อยู่ในเขตขาดสารไอโอดีน ด้วยเหตุนี้เกลือเสริมไอโอดีนจึงปรากฏบนชั้นวางของร้านค้าของเรา ดังนั้นรัฐของเราจึงดำเนินการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์ เชื่อกันว่าเกลือ 3 กรัมนี้สามารถชดเชยการขาดสารไอโอดีนได้ทุกวัน

ปริมาณไอโอดีนต่อวันคือ 150-200 ไมโครกรัม เกลือเสริมไอโอดีน 1 กรัมมีประมาณ 40 ไมโครกรัม ปริมาณเกลือที่แนะนำคือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน โดยมีเงื่อนไขว่าไอโอดีนประมาณ 40% จะหายไปในระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน ปรากฎว่าด้วยเกลือดังกล่าว เราจะได้รับองค์ประกอบนี้มากถึง 120 ไมโครกรัม แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการป้องกัน

แต่สำหรับจุดประสงค์ของเรา (เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน) ควรเพิ่มขนาดยาต่อวันเป็นปกติ นั่นคือสูงสุด 200 ไมโครกรัม และสามารถทำได้โดยการใส่สาหร่ายลงในอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้จะมีให้เพียง 100 กรัม จำนวนเงินที่ต้องการไอโอดีน. แม้ว่าคุณจะไม่ชอบ "อาหารอันโอชะ" นี้ แต่ให้ปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นอาหารตามหลักการ "ต้อง" ไม่มีใครบังคับให้คุณกินสาหร่ายไปตลอดชีวิต แม้ว่ามันจะมีประโยชน์มากก็ตาม แต่สำหรับเดือนที่คุณกำจัดไขมันหน้าท้องหรือต้นขา คุณจะต้องใช้มัน

ข้อแม้หนึ่ง อย่าพยายามชดเชยการขาดสารไอโอดีนด้วยการเตรียมที่ประกอบด้วยไอโอดีน ในสาหร่ายทะเล ไอโอดีนอยู่ในรูปแบบธรรมชาติ สารประกอบอินทรีย์สามารถดูดซึมได้ง่ายและไม่เป็นอันตรายต่อความมึนเมา แต่แพทย์เท่านั้นที่สั่งยาที่มีไอโอดีนได้ และด้วยเหตุนี้เขาจะมีเหตุผลที่ดี การแสดงมือสมัครเล่นในกรณีนี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง

ประโยชน์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวในการเผาผลาญ ไขมันส่วนเกินคุณอาจเคยได้ยินมามากแล้ว แม้มันอาจจะฟังดูขัดแย้ง แต่ไขมันบางชนิดก็ช่วยสลายไขมันอื่นๆ ได้จริงๆ นักวิจัยชาวออสเตรเลียเปรียบเทียบอัตราการเผาผลาญไขมันหลังอาหารในคนสองกลุ่ม แม้ว่าปริมาณแคลอรีจะเท่ากัน แต่บางชนิดก็มีไขมันอิ่มตัว (ครีม) ในขณะที่บางตัวมีไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) อัตราการเผาผลาญไขมันในกลุ่มที่สองสูงขึ้นภายใน 5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังพบอัตราความเร็วสูงสุดในผู้ที่มีไขมันหน้าท้อง

ดังนั้น คุณต้องเพิ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ ซัพพลายเออร์รวมถึงน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโด จริงต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

• ความหลากหลาย. องค์ประกอบเชิงปริมาณของกรดไขมันในผลิตภัณฑ์เหล่านี้แตกต่างกัน ดังนั้นผู้นำในเนื้อหาของกรดอัลฟาไลโนเลนิก (โอเมก้า-3) คือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ กรดไลโนเลอิก (โอเมก้า-6) อุดมไปด้วยซีดาร์ งา และวอลนัท กรดโอเลอิก (โอเมก้า-9) มีมากในน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ กรดเหล่านี้จำเป็น แต่ความสมดุลของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ถือว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษ อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 4: 1 นอกจากนี้ กรดไลโนเลอิกยังส่งเสริมการสลายไขมันในระดับที่มากกว่ากรดอัลฟา-ไลโนเลนิก
• แน่นอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับกรดที่จำเป็นจากน้ำมันและถั่ว แต่การรวมเมล็ดพืชไว้ในอาหารจะมีประโยชน์มากกว่า นอกจากกรดแล้ว ไฟเบอร์ยังเป็นไฟเบอร์ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก ท้ายที่สุด อาการท้องผูกไม่ได้เป็นเพียงการละเมิดการทำงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้กับกระเพาะอาหารของเราอีกด้วย บดเมล็ดแฟลกซ์และงาและเพิ่มลงในอาหารทุกจาน - 1-2 ช้อนโต๊ะ ในหนึ่งวัน.
• ปริมาณ. มีอาหารท้องแบนที่แนะนำให้เติมกรดไม่อิ่มตัวให้กับอาหารทุกมื้อเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ไม่ใช่ความคิดที่ดี แค่จับตาดูปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร แม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดี แต่ก็ยังเป็นไขมันและมีปริมาณแคลอรีสูง เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่ที่คุณกินด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ในกรณีนี้ไขมันหน้าท้องจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและไขมันใหม่จะไม่สามารถสะสมได้ อัตราส่วนที่เหมาะสมของไขมันอิ่มตัว (สัตว์) และไขมันไม่อิ่มตัว (ผัก) คือ 1: 2 นั่นคือโดยปกติ 30% ของอาหารของคุณควรเป็นไขมัน: 10% - สัตว์และ 20% - ไขมันพืชไม่อิ่มตัว

ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจน

การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณกล้ามเนื้อเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้ กิจกรรมทางกายจึงรวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด แต่เราจะไม่เพียงปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แต่ยังเพิ่มพลังมหัศจรรย์ของออกซิเจนซึ่งจะช่วยเรากำจัดไขมันโดยเฉพาะที่หน้าท้องและต้นขา

บทความ Oxysize - วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก อธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นไปได้และวิธีที่ออกซิเจนเผาผลาญไขมัน อย่าลืมอ่านบทความนี้เพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานของระบบและเพื่อฝึกการหายใจขั้นพื้นฐาน

ที่นี่เรานำเสนอชุดของการออกกำลังกาย: 3 รายการมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง 4 - ที่เผาผลาญไขมันที่ต้นขาและอีก 1 รายการทั่วไป เราเตือนคุณว่าการออกกำลังกายแบบ oxysize หนึ่งครั้งควรมีอย่างน้อย 30 ชุด ดังนั้น 8 แบบฝึกหัดข้างต้นจึงทำซ้ำ 4 ครั้ง หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องเท่านั้น ให้ออกกำลังกายหมายเลข 1, 2, 4 และ 6 อย่างละ 8 ครั้ง พวกเขาใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

ในกรณีที่จำเป็นต้องกำจัดไขมันเฉพาะต้นขาเท่านั้น ให้ออกกำลังกายหมายเลข 3,5,7 และ 8 8 ครั้ง พวกเขาออกกำลังกายกล้ามเนื้อของกางเกงและก้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• 1. ทำท่าที่กล้ามเนื้อตึงตามต้องการ
• 2. หายใจเข้า - หายใจออก 3 ครั้ง - หายใจออก - หายใจออก 3 ครั้ง ทำซ้ำ 4 ครั้ง
• 3. ผ่อนคลาย
• 4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 - 3 สี่ครั้ง

ชุดออกกำลังกาย oxysize เพื่อช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและต้นขา

1. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้ นอนหงายวางแขนตรงไปตามลำตัวฝ่ามือลง ไขว้ขาที่ข้อเท้าแล้วพยายามดันขึ้นโดยงอเข่า อย่าพยายามเหยียดขาของคุณทั้งหมด เป้าหมายของคุณคือความตึงเครียดในช่องท้องส่วนล่าง รู้สึกไหม? แก้ไขตำแหน่งนี้และเริ่มหายใจ
2. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนบนได้ ตำแหน่งเริ่มต้น - ขางอที่หัวเข่าแขนไขว้กันที่หน้าอก ค่อยๆ ยกสะบักขึ้นจากพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ช่องท้องส่วนบน ล็อคอินหายใจเข้า
3. การออกกำลังกายนี้จะช่วยขจัดไขมันออกจากกางเกงชั้นใน นอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ในมือ ขาที่งอเข่าทำมุมฉากกับลำตัว ในขณะที่รักษาสมดุลด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ให้ยกขาขึ้นโดยไม่หมุน (เท้ายังคงขนานกับพื้น) ความตึงเครียดควรอยู่ที่ส่วนบนของต้นขาและก้น เราแก้ไขตัวเองเราหายใจ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
4. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันจากด้านข้าง นอนหงายเท้าชิดกันงอและพลิกเข่าไปด้านข้าง เหยียดไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย แต่เพียงเล็กน้อย จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เราแก้ไขตัวเองเราหายใจ ทำซ้ำด้วยวิธีอื่น
5. การออกกำลังกายนี้ช่วยขจัดไขมันบริเวณด้านหลังและด้านข้างของต้นขา เอนมือลงบนพื้นโดยไม่งอหลังงอขาข้างหนึ่งแล้ววางบนขาตรงที่สอง ตอนนี้เราเริ่มงอขาตรงโดยรู้สึกว่าส่วนหลังของต้นขาถูกยืดออกไป เมื่อความตึงเครียดสูงสุด (ด้วยหลังตรง) เราจะหยุดและหายใจ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
6. นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากทั้งต้นขาและหน้าท้อง ยืนบนสี่ขา แยกเข่าเท่าความกว้าง ต่อเท้าของคุณ ค่อย ๆ ดึงก้นของคุณกลับมา นั่งบนส้นเท้าของคุณและลดร่างกายส่วนบนของคุณลง รู้สึกยืดกระดูกสันหลังของคุณ หยุดหายใจ.
7. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันจากด้านหลังต้นขาและก้นได้ คุกเข่าและข้อศอกของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขนานกับพื้นโดยให้เท้าชี้ลง หากคุณไม่รู้สึกตึงที่ขา แสดงว่าคุณยกขาสูงเกินไป ขาควรขนานกับพื้นพอดี รู้สึกไหม? แก้ไขและหายใจ ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
8. และอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันบริเวณก้นได้ นอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ยกขาตรงขึ้นเป็น 45 องศา จับความตึงเครียด ล็อคเข้าที่ และหายใจเข้า ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งอีกด้านหนึ่ง

ต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันจนกว่าจะบรรลุผล จากนั้นเพื่อป้องกันอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวัดปริมาตรของหน้าท้อง เอว และสะโพก อย่าลืมทำซ้ำและบันทึกการวัดของคุณทุกสัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้ว แรงจูงใจที่ดีที่สุดคือผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าผู้ที่ควบคุมอาหารและชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งปีมากกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้ง แน่นอนว่าทุกวันมากเกินไป และตาชั่งไม่ใช่ตัวบ่งชี้หลัก แต่จำเป็นต้องวัดปริมาตรของคุณเมื่อทำการออกซิไดซ์ อะไรจะดีไปกว่ารูปลักษณ์ของผู้หญิงกว่าการลดตัวเลขทุกสัปดาห์? คุณจะไม่พบแรงจูงใจที่ดีกว่าในการฝึกฝนต่อไป

Alena Petrova
ขาผู้หญิง.ru

ปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้องและต้นขาเป็นเรื่องที่กดดันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ มัน คุณสมบัติพิเศษร่างกายผู้หญิง - เพื่อสะสมไขมันในบริเวณเหล่านี้ จบแล้วโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนและ อาหารที่เข้มงวดที่สุดจะช่วยให้คุณบรรลุอุดมคติ แต่อย่าคิดว่าผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน ทันทีที่คุณละทิ้งตารางงานที่เคร่งครัด น้ำหนักกิโลกรัมที่ถูกทำลายด้วยเลือดและหยาดเหงื่อจะกลับมาทันที

วิธีกำจัดไขมันจากต้นขาและหน้าท้อง?

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการสร้างมื้ออาหารและแผนการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับสะโพกและหน้าท้องของคุณ

โซนเผาผลาญไขมัน

ในบรรดาคนที่ต่อสู้กับโรคอ้วนและปริมาตรอย่างแข็งขัน มีความเชื่อเท็จที่เป็นที่นิยมว่าไขมันในร่างกายสามารถเผาผลาญได้ตามโซน โดยใช้การออกกำลังกายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นตาม American Council on Exercise ไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะไม่ถูกเผาผลาญ สิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้คือการปรับรูปร่างและความพอดี

แคลอรี่

วิธีหลักของการลดน้ำหนักคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน สิ่งนี้จะสร้างการขาดแคลอรีที่ร่างกายของคุณจะเริ่มดึงออกมาจากไขมันสำรองของคุณในภายหลัง ในการเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ คุณต้องเผาผลาญ 3,500 กิโลแคลอรี หากคุณเผาผลาญได้มากพอๆ กับที่บริโภคเข้าไป คุณสามารถตัดแคลอรี่ได้ 500 ครั้งต่อวัน และลดไขมันได้หนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แคลอรี่ที่เหลือสามารถเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกาย Mayo Clinic แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

อาหาร

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเยอะๆ กินถั่ว ไข่ ปลา และถั่ว โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันดัดแปลง คอเลสเตอรอล เกลือ น้ำตาล และสารเติมแต่งเพิ่มเติม สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ เพื่อการเสริมสร้างและบำรุงรักษาต่อไป มวลกล้ามเนื้อ.

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขากระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งและปั่นจักรยานช่วยเพิ่มพลังให้หัวใจและปอด กระชับกล้ามเนื้อขา ต้นขา และก้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีต่อชั่วโมง สมาคมกรีฑาแห่งอเมริกาแนะนำให้ทำคาร์ดิโอระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลา 45 นาที ห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้จริงๆ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณควรเริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ

การฝึกความแข็งแรงเพื่อขจัดไขมันออกจากหน้าท้องและต้นขาอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายหน้าท้องและสะโพกไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอ ประโยชน์ของพวกเขาคือช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่น่าดึงดูด ท่ากระทืบแบบไหนก็บริหารหน้าท้องได้ ส่วนท่าสควอทและยกขาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ออกกำลังกายโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม สัปดาห์ละสองครั้ง - เพราะกล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนและการฟื้นตัว ทำแบบฝึกหัดละ 8-12 ครั้ง เพิ่มชุดของคุณเป็นสองหรือสามชุดต่อการออกกำลังกายทุกสัปดาห์

ขึ้นอยู่กับวัสดุ:

ปัญหาไขมันหน้าท้องและต้นขาเป็นปัญหาหนักใจสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของร่างกายผู้หญิง - เพื่อสะสมไขมันในบริเวณเหล่านี้ แน่นอนว่าโปรแกรมลดน้ำหนักความเร็วสูงและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดจะช่วยให้คุณบรรลุอุดมคติ แต่อย่าคิดว่าผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน ทันทีที่คุณโยน ...

วิธีที่รวดเร็วในการกำจัดไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง

ปัญหาของการลดน้ำหนักทำให้หลายคนกังวลอย่างต่อเนื่องและส่วนใหญ่มักจะเป็นผู้หญิง ด้วยความพยายามบางอย่างสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แต่ไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาและหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความท้าทายนี้

คำแนะนำ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจาก ท้องและ ต้นขาตามผู้ฝึกสอนหลายคนเป็นหมอบ การทำอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน Squats เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญของร่างกาย ความสนใจ! - จะทำหลังจากวอร์มอัพกล้ามเนื้อเท่านั้น ต้นขาและ ท้อง... ต้องทำทุกวันและปริมาณขึ้นอยู่กับอายุของคุณและที่นี่ เหมาะสมที่สุดที่จะปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

น่าเสียดายที่ปอนด์พิเศษนั้นยากที่สุด

ท้องและ

ต้นขาเนื่องจากเป็นส่วนที่ไม่เคลื่อนไหวของร่างกายมากที่สุด ซึ่งหมายความว่ากิจกรรมทางกายภาพจะต้องมุ่งตรงไปยังพื้นที่ที่มีปัญหาเหล่านี้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดระดับเสียง

ท้องและ

ต้นขาในฟิตเนสคลับภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ.

Wraps เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหานี้ คุณต้องนำน้ำมันหอมระเหยจากดินเหนียวสีน้ำเงินหรือสีขาว อบเชย และมะนาวไปด้วย เทเนื้อหาของซองลงในขวดแก้ว เติมน้ำมันและอบเชยแปดหยด (อีกเล็กน้อย) เพื่อนำความสม่ำเสมอของส่วนผสมไปสู่สถานะของครีมคุณต้องเติมน้ำลงไป ปรุงสุก

ไปยังโซนที่คุณกังวล

ท้องและ

ต้นขาจากนั้นห่อด้วยพลาสติก สวมกางเกงวอร์ม และทำงานบ้านเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยต้องเดินทางตลอดเวลา จากนั้นอาบน้ำคอนทราสต์หรือใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ การนวดบริเวณที่มีปัญหาจะเร่งการเผาผลาญไขมันเพราะ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น

ท้องและ

ต้นขา .

คุณแก้ปัญหาไขมันส่วนเกินนี้ได้

บนท้อง

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แต่สำหรับสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดจะต้องถูกแทนที่ด้วยผักและผลไม้ การใช้อาหารที่มุ่งลดปริมาณ

ท้องและ

ต้นขา, กินพืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล, เนื้อลูกวัวติดมัน, ไก่. ผลิตภัณฑ์นมที่มีอาหารดังกล่าวควรเป็นไขมันต่ำและน้ำผลไม้ควรคั้นสด เมื่ออดอาหาร ควรพิจารณาปริมาณน้ำที่คุณดื่ม จำเป็นต้องดื่มวันละ 3 ลิตร และปริมาณนี้ไม่รวมน้ำผลไม้ ชา กาแฟ

คุณสามารถประสบความสำเร็จได้หากคุณรวมการออกกำลังกายกับอาหาร ซาวน่า

สระน้ำ

นวด,

ห่อ

เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์... แล้ว

หน้าท้องและสะโพกเรียวรับประกันคุณ

ที่มา:

• วิธีกำจัดหน้าท้องและเคล็ดลับ lyashki อย่างรวดเร็ว

หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือยิมนาสติกที่เป็นระบบ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าเป็นไปได้ให้ทำดีกว่าทุกวัน

คำแนะนำ

รับตำแหน่งเริ่มต้นบน

ติดตามความเคลื่อนไหว

เหมือนกำลังกินข้าวอยู่

โดยจักรยาน

กล้ามต้นขา

กล้ามเนื้อขาควรผ่อนคลายอย่างมาก

การออกกำลังกาย

ทำอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วย 50 การเคลื่อนไหว ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ทำให้จำนวนการเคลื่อนไหวเป็น 150 พักสองครั้งในกระบวนการ

รับตำแหน่งเริ่มต้น

เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งแรก นอนหงาย ยกขาเป็นมุมฉาก งอเข่าเล็กน้อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งนี้ ไขว้ขาซ้ายไปทางขวา ขวาไปทางซ้าย ทำการออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็วประมาณ 150 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนซ้าย

ไปด้านหลังเก้าอี้ให้ชิดที่สุด จับที่ด้านหลังด้วยมือซ้าย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย เริ่มทำการแกว่งอย่างแรงด้วยขาขวาของคุณไปข้างหน้า ขึ้น ไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งพลิกอีกด้านหนึ่ง ย้ำชัดๆ

แกว่งด้วยขาซ้ายเท่านั้น อย่าลืมใช้การหายใจที่ถูกต้อง พยายามโหลดกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด แกว่งขาของคุณอย่างแข็งขันและกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่าเกียจคร้าน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าให้ชิดสะโพกมากที่สุด วางฝ่ามือไว้ด้านหลังพื้น ในตำแหน่งนี้ ค่อยๆ งอเข่าซ้ายและขวา พยายามแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น วางฝ่ามือไว้ใกล้สะโพก วางขาในมุมฉากกับลำตัว พยายามรักษากล้ามเนื้อของคุณ

ในความสงสัย ล้มลงบนหลังของคุณโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขา จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งไปมาจนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดประมาณ 15-20 ครั้ง

วิธีกำจัดส่วนเกินออกจากสะโพกและหน้าท้อง

สวยและ ผอมเพรียว- ความฝันของผู้หญิงทุกคน ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะต่อสู้เพื่ออุดมคติที่ต้องการ หากคุณมีความปรารถนาและมั่นใจว่าคุณมีความอดทนและความอุตสาหะเพียงพอในการบรรลุเป้าหมาย ว่าคุณพร้อมที่จะปฏิบัติตามและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ อย่างเคร่งครัด ใส่ใจกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมทุกวัน เขียนถึงคุณ จะเริ่มถอดต้นขาที่ไหน?

ขั้นแรกเราจะวัดปริมาตรสะโพกของขาแต่ละข้างแยกกันเลือกที่กว้าง เขียนลงในสมุดบันทึก ไดอารี่ หรือสมุดบันทึก มันจะดีกว่าที่จะเขียนลงในตาราง: วันที่, ปริมาณสะโพกของขาซ้ายและขวา การวัดเหล่านี้จะต้องดำเนินการทุกสัปดาห์ หลายคนจะพูดว่า: "ทำไมทั้งหมดนี้?" การสูญเสียครั้งแรกที่ต้นขาไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตา แต่เซนติเมตรจะ "เห็น" จะมีแรงจูงใจที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ อารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด!

เริ่มต้นเช้าวันจันทร์ด้วยท่า Body Flex สำหรับต้นขาของคุณ จะช่วยขจัดปัญหาบริเวณที่ทำให้คุณผอมลง เป็นการดีที่จะเชี่ยวชาญอย่างเต็มรูปแบบ ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน: "seiko", "boat", "pretzel" Bodyflex ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ในที่ที่เหมาะสม

การออกกำลังกาย "Seiko"

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - เข่าอยู่บนพื้น
2. ด้วยข้อศอกงอพิงกับพื้นเราเอาขาขวาไปด้านข้างเป็นมุมฉากในขณะที่เท้าอยู่บนพื้น
3. ขณะอยู่ในท่านี้ ให้หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
4. หายใจออก ยกขาที่ยื่นออกไปถึงระดับต้นขาแล้วดึงไปข้างหน้าไปทางศีรษะ
5. ขายังคงตรงไม่ต้องดึงนิ้วเท้า
6. ในตำแหน่งนี้ กลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 8 วินาที

วีดีโอออกกำลังกายที่บ้าน

จะกระชับต้นขาด้านใน

1. ท่าเริ่มต้นคือการนั่งบนพื้นโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
2. ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวแล้วกางออกจากกัน จากนั้นวางมือบนพื้นจับลำตัวบนแขนตรง
3. ในตำแหน่งนี้ หายใจเข้าและกลั้นหายใจ
4. เมื่อหายใจออกให้ขยับแขนไปข้างหน้างอเอววางมือไว้ข้างหน้างอโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้น
5. รู้สึกได้ถึงการยืดของต้นขา ในตำแหน่งนี้ อ้อยอิ่งเป็นเวลา 8 วินาทีแล้วปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จะกระชับต้นขาด้านนอกและเอาด้านข้างออก

1. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนั่งบนพื้นโดยงอเข่าเพื่อให้เข่าซ้ายอยู่บนด้านขวาและขาขวาเหยียดตรง
2. วางมือซ้ายไว้ด้านหลัง และวางมือขวาไว้บนเข่า หายใจเข้าและหายใจเข้าในท้องของคุณโดยกลั้นหายใจ หลังจากหายใจออกเราจะเปลี่ยนตำแหน่ง
3. เราโอนน้ำหนักตัวไปที่ มือซ้าย... ด้วยทางขวาเราดึงเข่าซ้ายเข้าหาเรา เราหันลำตัวไปทางซ้ายมองย้อนกลับไป
4. รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งนี้ ค้างไว้ 8 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง

วิดีโอการฝึกอบรม

ในสัปดาห์แรก เราเลื่อนเวลาอาหารเย็นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง หากคุณมีนิสัยชอบทานอาหารเย็นตอน 22 โมง ให้เปลี่ยนเวลาเป็น 21 โมง ทางที่ดีควรทานอาหารเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น ผู้ที่ชื่นชอบของว่างตอนกลางคืนจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่ามาก

นี่คือวิธีการลดสะโพกในสัปดาห์แรก ในวันจันทร์เราใช้การวัดและป้อนลงในตาราง หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไป หากมองไม่เห็นผลลัพธ์หรือคุณต้องการเร่งให้เร็วขึ้น ให้เพิ่มขั้นตอนตอนเย็นตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง

Bodyflex สำหรับสะโพกยังคงอยู่อาหารเย็นถูกเลื่อนออกไปหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ หากคุณจัดการได้ถึง 18 โมงเช้าอย่าโอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในตอนเย็น เราเพิ่มอีกขั้นตอนหนึ่ง: การถูผิวด้วยแปรงแห้งแบบพิเศษและการนวดเท้า การถูแบบแห้งถือเป็นการต่อต้านเซลลูไลท์

Trituration

1. เริ่มต้นด้วยนิ้วมือและมือของคุณ ทำได้เท่าที่เวลาและความปรารถนาเอื้ออำนวย
2. หลังจากถูมือแล้วให้ขยับเท้า เพื่อความสะดวก สามารถวางเท้าไว้ที่ขอบอ่างได้ ถูเท้าและนิ้วเท้าไปทั่ว จากนั้นถูเท้าและข้อต่อข้อเท้าเป็นวงกลมค่อย ๆ เคลื่อนไปที่ขาส่วนล่าง
3. เวลาถู พยายามกดแปรงให้แรงที่สุด ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานโดยเริ่มจากข้อเท้าถึงหัวเข่าตลอดช่วงขาท่อนล่าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
4. หลังเปลี่ยนถ่ายไปที่ก้นและต้นขา ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะระบุตำแหน่งที่มีปัญหาในร่างกายมากที่สุดและเซลลูไลท์ก็จะผ่านไป อย่าคาดหวังให้ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว บางครั้งคุณต้องรอเป็นเดือนๆ หากคุณใฝ่ฝันที่จะกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพกและท้องของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวควรกลายเป็นบรรทัดฐาน

หลังจากเช็ดตัวให้แห้งแล้ว ให้อาบน้ำหรืออาบน้ำ จากนั้นใช้เวลา 15 นาทีในการนวดตัวเอง ในวันจันทร์ เราจะวัดพารามิเตอร์อีกครั้งและป้อนลงในสมุดบันทึก ขั้นตอนทั้งหมดสามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและโรคต่างๆ

วิดีโอวิธีถอดหูที่สะโพก

ขั้นตอนก่อนหน้านี้จะยังคงอยู่ เราเพิ่มการห่อด้วยความร้อนทุกๆ 3 วัน รวมเป็น 10 ขั้นตอน หลายคนคิดว่า วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับห่อ - สาหร่ายซึ่งขายที่ร้านขายยา น้ำผึ้งกับน้ำส้มสายชูก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย

ในตอนเย็น หลังจากถูแห้ง อาบน้ำ แล้วเริ่มห่อ. ถ้าจะห่อสาหร่ายให้แช่ไว้ก่อน น้ำร้อนเป็นเวลา 15 นาที เพียงแค่ไม่ต้มน้ำ จากนั้นทาที่ต้นขาแล้วพันด้วยฟิล์ม นอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นเวลา 30 นาที เอาฟิล์มออกแล้วล้างต้นขาด้วยน้ำอุ่น หลังจากขั้นตอนการนวดตัวเอง

ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการปรับปรุงรูปร่างของคุณและขจัดส่วนเกินออกจากสะโพกของคุณ การออกกำลังกายสามารถยกเลิกได้ถ้าคุณไม่สร้างอาหารขึ้นมาใหม่ และหมูจะต้องถูกลืม ผลิตภัณฑ์ใดที่คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษ?

1. ผัก. พริกไทยมีรสหวานและเผ็ด เชื่อกันว่าพริกเหลืองมีประโยชน์มากที่สุดและ ดอกส้ม... กะหล่ำปลีสด กะหล่ำปลีดอง บร็อคโคลี่ จดจำ กะหล่ำปลีสดวี ปริมาณมากทำให้เกิดอาการท้องอืด
2. ผลไม้ กีวีเผาผลาญไขมันเช่นเดียวกับอะโวคาโด, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ มีเพคตินและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยทำให้ลำไส้เป็นปกติ ขจัดคอเลสเตอรอลและไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย
3. ถั่ว. อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช โพแทสเซียม แคลเซียม ไอโอดีน แมกนีเซียม รับประทานวันละ 5-8 ชิ้น ซึ่งจะช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า ทำให้การเผาผลาญคาร์บอนเป็นปกติ และระบบกล้ามเนื้อ
4. ซีเรียล ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตรีด), ข้าว, บัควีท บัควีทเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้า มีไขมันต่ำและมีธาตุเหล็กสูง บัควีทสามารถสร้างรูปร่างโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อเนื้อเยื่อกระดูก ข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ แมกนีเซียม ไม่เก็บของเหลวที่เข้ามาในร่างกาย ขอแนะนำสำหรับอาหาร
5. ปลา. กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่ามากที่สุด วิตามิน A และ D กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอล ช่วยให้สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ มันจะดีกว่าที่จะนึ่งหรือต้มปลา
6. ชีสไขมันต่ำ. มีค่ามากที่สุด ผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีวิตามินและกรดอะมิโน ชีสที่แนะนำ, ริคอตต้า, มอสซาเรลล่าชีส, ชีสแข็ง ให้ความสนใจกับชีสสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี พวกเขามีฟอสฟอรัสและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมัก kefir กับรำในอาหารในตอนเย็น มันจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
7. ไข่ต้ม. แนะนำสำหรับอาหารเช้า ไข่ต้มเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีนในไข่มีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์ ปลา หรือนม ไม่แนะนำให้ทอด เพื่อกระจายการบริโภคของคุณ คุณสามารถทำไข่เจียวโปรตีนกับผักตุ๋น

วัดกันอีกครั้งในวันจันทร์! มีผลมั้ย? คุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? หากคุณไม่พอใจกับสะโพก ให้ไปที่โรงยิมโดยตรง คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ทุกวัน เริ่มวิ่งในตอนเช้าหรือเย็นเป็นเวลา 40 นาที การวิ่งจ็อกกิ้งช่วยลดปริมาณต้นขาและก้น สำหรับผู้ที่อยู่ในภูมิภาค 40 ปีขึ้นไป เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยกีฬาหรือการเดินแบบสแกนดิเนเวีย

การเดินแบบนอร์ดิกมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินปกติหรือการเล่นกีฬา มีส่วนร่วม กลุ่มใหญ่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 45% นี่คือวิธีการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณที่มีปัญหา ต้นขา และก้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Squats, สวิงขา, กระโดดเชือก และฮูลาฮูปช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินบนสะโพก ที่สำคัญอย่าขี้เกียจ! ไม่ว่าอุดมคติใดที่ไม่ได้เลือกก็เป็นไปได้ที่จะลบสะโพกได้ถึงขีด จำกัด ทุกอย่างมีขีด จำกัด ถัดไป ภารกิจจะปรากฏขึ้นเพื่อรักษาชัยชนะ! จะทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้?

ทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น. ออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกาย ถูร่างกายและห่อให้แห้งเป็นระยะ มาตรการดังกล่าวจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างและทำให้คุณพอใจกับทิวทัศน์ที่สวยงาม

ในผู้หญิงส่วนใหญ่ ไขมันสะสมที่ขาและหน้าท้องจะสะสมที่ร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากบริเวณเหล่านี้มักมีส่วนร่วมน้อยที่สุด ชีวิตประจำวัน... เนื่องจากการกำจัดไขมันจากต้นขาที่บ้านค่อนข้างยาก คุณจึงต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดเป็นประจำ

การออกกำลังกายสำหรับภายนอก

หูปรากฏขึ้นแม้ในตัวแทนที่ค่อนข้างบางของเพศที่ยุติธรรมการก่อตัวขึ้นอยู่กับรูปร่างของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีจะช่วยให้คุณถอดกางเกงที่น่าเกลียดออกได้อย่างรวดเร็ว:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าโดยให้หลังตรง น้ำหนักตัวถูกโอนไปที่แขน
2. ผลัดกันยกเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก เมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดสูงสุด คุณต้องแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที
3. ทำซ้ำ 50 ครั้งที่สะโพกแต่ละข้าง

หลังจากนั้นคุณต้องนอนตะแคงบนพื้น วิธีนี้จะช่วยกำจัดไม่เพียง แต่หู แต่ยังรวมถึงด้านข้างที่เอวด้วยเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมีส่วนเกี่ยวข้อง ยกขาขึ้น พยายามเกร็งกล้ามเนื้อตลอดเวลา ทำมันให้สุด

ชุดซุปเปอร์โฮมเมดจะช่วยขจัดคราบไขมันจากต้นขาด้านนอกอย่างรวดเร็ว ชุดสุดยอดคือการผสมผสานของการออกกำลังกายหลายๆ แบบที่ทำซ้ำแทบไม่มีสะดุด วิธีนี้ในการลดน้ำหนักช่วยให้คุณใช้ จำนวนเงินสูงสุดและทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มกำลัง

ตัวอย่างเช่น ชุดซุปเปอร์ประสบความสำเร็จอย่างมาก เตะและแทง... ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยขจัดไขมันสะสมจากต้นขาด้านหน้าและด้านนอก และทำให้บั้นท้ายของคุณมีรูปร่างที่เย้ายวน ปอดสามารถทำได้หลายวิธี:

1. กระโดดข้ามหนังยางอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1.5 นาที (สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลดช่วงเวลาได้)
2. ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและหมอบ
3. ยืนนิ่ง. หลังจากนั้นราวกับขว้างต้นขาต่อหน้าคุณคนที่สองก็อยู่ข้างหลัง ในตำแหน่งนี้คุณต้องนั่งลงเพื่อให้เข่าถึงพื้น สิ่งสำคัญคือการดันถุงเท้าให้ไกลที่สุดเพื่อไม่ให้เข่าที่สองไปข้างหลังเมื่อเริ่มต้น

รูปภาพ - ปอด

ชิงช้าไปด้านข้างนั้นดีมาก ไม่เพียงแต่สำหรับต้นขาเท่านั้น แต่สำหรับเอวและหน้าท้องส่วนล่างด้วย คุณต้องพิงกำแพงด้วยมือและหันหน้าไปทางนั้น ยกขาของคุณขึ้นโดยยึดที่จุดสิ้นสุด ทำจำนวนครั้งสูงสุด

รูปภาพ - กล้ามเนื้อทำงาน

วิดีโอ: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและสะโพก
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

ขจัดไขมันจากภายใน

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีไขมันที่ "ขยัน" ที่สุดในบริเวณนี้ ไม่หายไปแม้หลังจากรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยเป็นเวลานานและเหนื่อยล้า

คุณสามารถกำจัดไขมันที่ด้านในของต้นขาโดยใช้วิธีง่ายๆ หมอบ... กางส้นเท้าของคุณออกจากกันโดยให้กว้างกว่านั้นอีก คุณต้องปูเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ส้นเท้า - สิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันเพิ่มเติม และหมอบช้าๆจนถึงความลึกสูงสุด นี่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างและกระชับบั้นท้ายของคุณ

รูปภาพ - ปอดที่ขา

นอกจากนี้ต้นขาด้านในลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดไขมันด้วยความช่วยเหลือ กรรไกรธรรมดา... คุณต้องนอนหงายวางมือไว้ใต้หัว จากนั้นยกขาขึ้นทำมุม 45 องศาเทียบกับลำตัวแล้วเริ่มแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ไขมันที่น่าเกลียดสามารถกำจัดออกได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ และผิวหนังก็จะกระชับขึ้นด้วย แพทย์หลายคนแนะนำวิธีนี้ในการกำจัดหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร

รูปภาพ - ยกขา

ข้ามหรือ กระโดดเชือก... เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายและง่ายที่สุดที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและขา ขจัดเซลลูไลท์ และพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดด แต่ต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษ:

1. ในสัปดาห์แรก คุณต้องพักผ่อนมากเป็นสองเท่าของการกระโดด ตัวอย่างเช่น 20 วินาทีของเชือกมี 40 พัก;
2. การกระโดด 180 ครั้งใน 60 วินาทีถือเป็นอุดมคติ
3. ควรยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ใช้เชือกทับซ้อนกัน

รูปภาพ - กระโดดเชือก

คุณต้องเข้าใจว่าการกระโดดเป็นภาระใหญ่สำหรับกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าวและผลลัพธ์ก่อนและหลัง

รูปภาพ - ยกขาด้านข้าง

ความคิดเห็นที่ดีมากเกี่ยวกับ รอยแยกซึ่งสามารถขจัดไขมันออกจากต้นขาทั้งด้านในและด้านนอกได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องหมอบและยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ม้วนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างราบรื่น ทำซ้ำหลายนาที ควรตั้งเวลาไว้

รูปภาพ - กล้ามเนื้อภายใน

โดยธรรมชาติ แบบฝึกหัดใด ๆ ข้างต้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้า ใช้ตุ้มน้ำหนัก... สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งอุปกรณ์พิเศษและของชั่วคราว: ขวดน้ำ หนังสือ ฯลฯ หลังจากคุ้นเคยกับการบรรทุกแล้ว คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของตุ้มน้ำหนักเล็กน้อย

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอย่างแน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารพิเศษ แค่พยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ลูกกวาด, น้ำอัดลม) ออกจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (ซีเรียล)

มันค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงที่ฟื้นตัวอย่างมากในต้นขาของพวกเขาเพื่อกำจัดไขมันสะสมในบริเวณนี้ของร่างกาย มันถูกออกแบบโดยธรรมชาติมากจนแคลอรีทั้งหมดไปที่นั่นทันที ในเวลาเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็จะไม่สามารถเอาชนะปัญหาได้อย่างรวดเร็วด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

เพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อยเล็กน้อยและในอนาคตเพื่อรักษารูปร่าง เด็กผู้หญิงต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อ อย่างแรกคือกินอาหารขยะให้น้อยลง ประการที่สองคือการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบ ประการที่สามคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง อย่าลืมดูแลร่างกายกันด้วยนะคะ

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

จนถึงปัจจุบัน มีอาหารและสูตรลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมายที่เพศที่ยุติธรรมยังมีรองชนะเลิศอีกด้วย ปราศจากเกลือ, บัควีท, ข้าว, ผลไม้, คีเฟอร์ - ทั้งหมดนี้มีข้อจำกัดที่เข้มงวดและขึ้นอยู่กับการปฏิเสธของหลายๆ คน สินค้าที่มีประโยชน์... เป็นผลให้เด็กผู้หญิงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับโรคมากมาย โรคกระเพาะ, แผล, อาหารไม่ย่อย, ปัญหาลำไส้, ปัญหาไต, บูลิเมีย - นี่เป็นเพียงรายการเล็ก ๆ ของสิ่งที่รอความงามที่หิวโหย

ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันจากต้นขาด้านใน คุณไม่จำเป็นต้องนั่งบนขนมปังกับน้ำเพียงอย่างเดียว แน่นอนว่าทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการพบผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการจะตรวจคุณ คำนวณเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเกิน และเขียนเมนูให้คุณ หากปัญหาไม่ชัดเจนนัก คุณสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับตัวคุณเอง โดยจะมีผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ทั้งหมด

อาหารอะไรทำให้เกิดไขมันสะสม

• ชิปส์ ครูตองซ์

การมีขนมกรุบกรอบกับเพื่อนทุกๆ สองเดือนเป็นเรื่องหนึ่ง อีกประการหนึ่งคือเมื่อพวกเขาเปลี่ยนอาหารเช้า กลางวันและเย็นให้คุณ ปริมาณแคลอรี่สูง, จำนวนมากของสารเติมแต่งและเกลือ - ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไปในทางที่ดีที่สุด

• มายองเนส

น่าเสียดายที่ในประเทศของเรา อาหารทุกจานปรุงรสด้วยมายองเนส ไม่ใช่แค่สลัด เป็นบาปที่จะไม่เทแซนวิชไส้กรอกลงบนพวกเขาและไม่ใส่ช้อนลงใน Borscht ที่อุดมไปด้วยแล้ว และไขมันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไปที่สะโพกเอวแก้มอย่างราบรื่น และกลูตาเมต สารเพิ่มความคงตัว และสารเติมแต่งอื่นๆ ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

แน่นอนว่าในตอนแรกเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธ "อาหารอันโอชะ" นี้ แต่ถ้าคุณต้องการมีรูปร่างปกติ ให้ค่อยๆ เปลี่ยนจากมายองเนสเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์เป็นสามสิบเปอร์เซ็นต์ ในอนาคตสามารถใช้ซอสโฮมเมดแทนสลัดแคลอรี่ต่ำได้ แม้กระทั่งในร้านอาหารชื่อดัง อาจเป็นน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาวโยเกิร์ตไขมันต่ำกับมัสตาร์ดครีมเปรี้ยวเค็ม kefir

• มาการีน

หากคุณถามคนธรรมดาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการผลิตว่ามาการีนทำมาจากอะไร เขาไม่น่าจะตอบได้อย่างถูกต้อง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือชาวเมืองบางคนเชื่อว่าส่วนผสมหลักของมันคือน้ำมันธรรมดา แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง อันที่จริงผลิตภัณฑ์นี้เป็นส่วนผสมของไขมันพืช

แต่อย่าชื่นชมยินดีและคิดว่ามาการีนนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น น้ำมันปาล์มที่เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบจะไม่ถูกขับออกจากร่างกายมนุษย์เลย มันถูกเพิ่มเพื่อลดต้นทุนของกระบวนการผลิต อย่างไรก็ตาม ในต่างประเทศ เบื้องต้นต้องผ่านการประมวลผลหลายขั้นตอน ในประเทศของเรา มีคนเพียงไม่กี่คนที่กังวลเกี่ยวกับการทำความสะอาดส่วนประกอบทั้งหมด

ดังนั้นหากคุณมีโอกาสลองเปลี่ยนมาการีนหรือทาเนยธรรมดาแทน และก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ให้อ่านสิ่งที่เขียนอยู่บนบรรจุภัณฑ์เสมอ องค์ประกอบควรประกอบด้วยนมธรรมชาติหรือครีม

• ชีสแปรรูป

หากคุณต้องการกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านใน ให้กินแต่เฟต้าชีสหรือคอทเทจชีสธรรมดาเท่านั้น ผู้ชื่นชอบชีสแปรรูปควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ปริมาณไขมันที่สูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบด้วย ไปเป็นวันที่สารพัดดังกล่าวทำมาจากส่วนผสมจากธรรมชาติ อายุการเก็บรักษาสูงสุดนั้นนานถึงหนึ่งเดือน ตอนนี้ต้องขอบคุณเคมี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ได้ประมาณหกเดือน

• ไส้กรอก

ปัจจุบันนี้ค่อนข้างยากที่จะหาไส้กรอกที่ทำจากเนื้อสัตว์เท่านั้น ในบางกรณี ผู้ผลิตที่ไม่ซื่อสัตย์จะเติมแต่ถั่วเหลืองเท่านั้น เครื่องเทศ พริกไทย เกลือ และความคงตัวของรสชาติทั้งหมดทำให้เกิดความกระหายและความอยากอาหาร เป็นผลให้คุณดื่มชามากกว่าหนึ่งถ้วยในแต่ละครั้งและกินแซนวิชมากถึงสี่ชิ้นแทนที่จะเป็นหนึ่งชิ้น

สำหรับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นั้นมักจะมากกว่าร้อยละสามสิบ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยปลาหรือไก่ วิธีสุดท้ายคือทำไส้กรอกของคุณเองที่บ้าน โดยธรรมชาติแล้ว แม้แต่ผลิตภัณฑ์โฮมเมดก็ไม่ควรบริโภคบ่อยเกินไป

• ขนม

ช็อคโกแลต, เค้ก, ขนมอบ, ขนมหวาน - ทั้งหมดนี้สามารถแทนที่ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่น้ำตาล ควรใส่น้ำผึ้งลงในชา ​​แทนที่จะใส่ขนมหวาน กินผลไม้แห้งจะดีกว่า คนรักไอศกรีมแทบจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างครีมกับอาหาร

• ถั่วและเมล็ด

เมล็ดปอกเปลือกหนึ่งร้อยกรัมมีมากถึงหกร้อยกิโลแคลอรี แน่นอนถ้าคุณกินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะไม่เป็นอันตราย แต่การจะหยุดทันเวลาและไม่กินทั้งแพ็คมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่ทำได้ เช่นเดียวกับถั่ว สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใส่เกลือ พิสตาชิโอหรือถั่วลิสงได้ไม่เกินสิบชิ้นต่อสัปดาห์

อาหารอะไรที่ควรจะรวมอยู่ในอาหาร

จำไว้ว่าคนควรบริโภคของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน เหนือสิ่งอื่นใด ถ้าเป็นน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีแก๊ส ช่วยสนองความอยากอาหารได้ชั่วขณะหนึ่ง เร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย คุณต้องการกำจัดไขมันจากต้นขาด้านในหรือไม่? จากนั้นดื่มน้ำแร่อุ่น 1 แก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ คุณจะกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาความแข็งแรง แต่ไม่มากไปกว่านี้

• ไก่ ปลา นม

โดยทั่วไปคุณควรกินโปรตีนให้มากที่สุด เมื่อเลือกส่วนผสมและวิธีการปรุงอาหาร ให้ตรวจสอบว่าอาหารย่อยง่ายหรือไม่ ตัวอย่างเช่น เนื้อต้มหรือปลาอบจะมีสารอาหารมากกว่าและมีแคลอรีน้อยลง อาหารทอดไม่เพียงแต่มีไขมันเท่านั้น แต่ยังมีสารก่อมะเร็งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย

เมื่อพัฒนาเมนู ให้เรียนรู้วิธีผสมผสานผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันอย่างเหมาะสม ไก่ต้มมันคุ้มค่าที่จะกินข้าวกับปลาแซลมอนหรือปลาทูกับบัควีท เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่มิลค์เชคอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง โปรดทราบว่าหากคุณตัดส่วนผสมที่เหลือซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้

• ผลไม้

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากกินผิดเวลา ให้กินแอปเปิ้ล แตงโม แตงโม องุ่น ทานได้อารมณ์ดี ในฤดูหนาว ทางที่ดีควรซื้อกีวีและผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้เหล่านี้จะไม่เพียงช่วยขจัดไขมันจากต้นขาด้านในเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นด้วยวิตามิน

• ผลไม้อบแห้ง

ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถกินผลไม้แห้งอบแห้งแบบธรรมดาได้ วิถีของปู่- ภายใต้ดวงอาทิตย์ อาหารอันโอชะที่ซื้อจากร้าน แม้จะมีความสว่างและความน่าดึงดูดใจก็ตาม แต่โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารประเภทนี้ก็เป็นอันตรายอย่างยิ่ง ผู้ผลิตเตรียมโดยใช้เทคโนโลยีใหม่ กล่าวคือ ตอนแรกจะฉีดพ่นด้วยสารละลายเคมี แล้วใส่ลงในภาชนะพิเศษ ที่นั่นผลไม้ถึงสภาวะที่ต้องการภายในสองสามวัน แทบไม่มีประโยชน์อะไรเลยในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

กีฬาช่วยรับมือทุกปัญหา

• ที่เดิน

น่าเสียดายที่ความก้าวหน้าทางอุตสาหกรรมส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมาก รถเมล์ รถยนต์ ลิฟต์ ด้านหนึ่งทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อลีบและน้ำหนักเกิน สังเกตว่าไขมันบริเวณต้นขาด้านในและก้นส่วนใหญ่มักเริ่มโตขึ้นหลังจากที่ผู้หญิงคนนั้นถูกย้ายไปขนส่งส่วนตัว แน่นอนว่าการเดินทางไปร้านที่ใกล้ที่สุดนั้นเร็วและง่ายกว่าการเดินห้านาทีมาก แต่จะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากสิ่งนี้

ดังนั้นก่อนอื่นให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด เผื่อเวลาไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อให้กล้ามเนื้อตึง ต้องแน่ใจว่าได้กำหนดฝีเท้าอย่างรวดเร็ว ในที่สุดคุณควรรู้สึกเมื่อยล้าเล็กน้อยที่ขาของคุณ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้แช่เท้าในน้ำซุปคาโมมายล์และทาครีมบำรุงบนผิวของคุณ

แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่บนชั้นห้า พยายามเอาชนะระยะทางนี้ด้วยตัวของคุณเอง ผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาสุขภาพแนะนำให้วิ่งขึ้นลงบันไดเป็นเวลาสิบนาที ในเวลาเดียวกันรองเท้าควรจะสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้ข้อเท้าเสียหาย

• ปั่นจักรยาน

จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับรถยนต์ ประการแรก คุณไม่ต้องนั่งรถติดเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณจะไปทุกที่และทุกเวลา คุณคิดว่าสิ่งนี้อยู่ภายใต้ศักดิ์ศรีของคุณหรือไม่? ในฮอลแลนด์ แม้แต่สมาชิกรัฐสภาและนักธุรกิจก็ยังชอบสหายสองล้อ การขนส่งดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณประหยัดเงินค่าน้ำมันได้มากเท่านั้น แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

ประการที่สองมันสนุก และที่สำคัญ หนึ่งเดือนหลังจากที่คุณได้ขี่จักรยาน ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ไขมันจะถูกลบออกจากด้านในของต้นขา, ก้นจะกระชับ, น่องของขาจะถูกสูบขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณผู้หญิงที่มีปัญหากับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อ

• โรลเลอร์สเกต

หากวิดีโอในประเทศของเราได้รับการปฏิบัติเหมือนเป็นความบันเทิงสำหรับคนหนุ่มสาว ในยุโรป วิดีโอเหล่านั้นเป็นที่ต้องการของผู้คนที่มีอายุมากกว่ามากขึ้น ความจริงก็คือว่าในระหว่างการเล่นสกี ภาระไม่เพียงให้กล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย เป็นผลให้การทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกดีขึ้นไขมันออกจากก้น, หัวเข่า, ด้านในของขา, การแช่ที่ดีเยี่ยมปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตาม รองเท้าสเก็ต (แบบปกติหรือแบบโรลเลอร์) เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง

• การว่ายน้ำ

หากคุณมีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน อย่าลืมซื้อการสมัครใช้บริการสระว่ายน้ำ หากต้องการ คุณสามารถลงทะเบียนแอโรบิกในน้ำ ซึ่งคุณจะได้แสดงองค์ประกอบด้านกีฬาภายใต้การดูแลของผู้สอน นี่ไม่ใช่แค่การแล่นเรือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นี่คือแบบฝึกหัดทั้งหมดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ที่ตัดสินใจฝึกฝนตนเองและเลือกแหล่งน้ำป่า (แม่น้ำ ทะเลสาบ) ซึ่งไม่มีเจ้าหน้าที่กู้ภัยควรระมัดระวังเป็นพิเศษ อย่าลงลึกหากน้ำเย็นหรือเพิ่งอุ่นขึ้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะเป็นตะคริว

• เต้น

Latina, salsa, Pole-dance, step - ในทุกทิศทางเหล่านี้โหลดสองครั้งไปที่ส่วนล่างของร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อขจัดไขมันออกจากน่องและขาด้านในด้วยซ้ำ น้ำหนักเกินจะหายไปเร็วกว่าถ้าคุณสมัครยิม

• ออกกำลังกายเช้า-เย็น

ออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง ไม่น่าจะเกินสองหรือสามกิโลกรัม แต่เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณควรออกกำลังกายเบื้องต้นทุกเช้า สิ่งนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณและทำให้คุณตื่นตัวในที่ทำงาน นอกจากนี้ ถ้าคุณไม่ไปยิม คุณควรออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

• ท่าที่ 1 ยกขา

นอนตะแคงขวา พิงศอก วางมืออีกข้างไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อนับครั้งเรายกขาซ้ายขึ้น เมื่อนับสองเราลดขาลง เราทำสามวิธีห้าสิบครั้ง ระหว่างการพักผ่อน เราไม่วางข้อเท้าลงบนพื้น แต่ให้ห่างจากพื้นผิวสิบห้าเซนติเมตร

• แบบฝึกหัดที่สอง: คิตตี้

รับทั้งสี่ ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ให้ยกขาขวาและซ้ายขึ้นสี่สิบครั้ง ในเวลาเดียวกันหลังควรงอและศีรษะควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ตามหลักแล้วควรสัมผัสกับนิ้วเท้า) ซึ่งจะไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่น

• แบบฝึกหัดที่สาม: เก้าอี้

ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าไหล่ งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ดูท่าทางของคุณ - หลังของคุณควรตั้งตรงตลอดเวลา ในตำแหน่งนี้ ยืนเป็นเวลาห้านาทีจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มปวด จากนั้นวางฝ่ามือลงบนเข่าแล้วเริ่มเหวี่ยงก้นขึ้นและลง หลังจากผ่านไปสองนาที ให้พักบนพื้นและทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ต่อไป

ในช่วงสองถึงสามเดือนแรก คุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงครึ่งเดียวได้ยาก ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง ขั้นแรกให้ใช้อุจจาระธรรมดา ดังนั้นเราจึงนั่งบนมันอย่างสบาย ๆ จากนั้นค่อยเอามันออกจากข้างใต้เรา ถ้าหลังจากนั้นคุณไม่เสียสมดุล แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว

• แบบฝึกหัดที่สี่: ยกกระดูกเชิงกราน

นอนหงายวางเท้าไว้ใกล้ก้นแล้วใช้ฝ่ามือจับ ยกและลดกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างรวดเร็วห้าสิบครั้ง ในช่วงพักระหว่างเซต ถือลำตัวไว้ด้านบนเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ

ผู้หญิงยุคใหม่กับชีวิตที่มีสุขภาพดี

เลิกนิสัยไม่ดี

น่าเสียดายที่ในยุคของเรามีเพียงไม่กี่คนที่เป็นผู้นำ ภาพสุขภาพชีวิต. จากสถิติพบว่าผู้หญิงเกือบทุกวินาทีได้ลองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต นิสัยที่ไม่ดีที่ความงามได้รับนั้นมีผลอย่างมากต่อร่างกายของพวกเขา และหากถึงกระนั้นเพศที่ยุติธรรมต้องการกำจัดการเสพติดร่างกายก็เริ่มตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการขาดนิโคติน เป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้นและไขมันก็เริ่มโตขึ้น

เพื่อลดผลกระทบเชิงลบและไม่ดีขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ ขอแนะนำให้ดื่มวิตามินในช่วงเวลานี้ ไม่จำเป็นต้องซื้อยาราคาแพง คุณสามารถซื้อยาปกติได้ที่ร้านขายยา พวกเขาจะราคาไม่แพงสำหรับผู้หญิงทุกคน

ดูแลร่างกาย

หากจู่ๆ ไขมันเริ่มปรากฏขึ้นที่ขา ในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายยังคงปกติและไม่เปลี่ยนแปลง คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที โดยวิธีการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ต้องทำอย่างน้อยปีละครั้ง และแน่นอนอย่างน้อยเดือนละครั้งแนะนำให้ไปโรงอาบน้ำหรือศูนย์สปา อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

หน้าห้องอบไอน้ำ ถูร่างกายด้วยน้ำผึ้งหรือแอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มการขับเหงื่อ ส่งผลให้ไขมันละลายและปล่อยออกทางรูขุมขนอย่างแท้จริง ให้ใช้ไม้กวาดเดินผ่านบริเวณที่มีปัญหาเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น

• เซาว์น่า

ห้องซาวน่าแตกต่างจากการอาบน้ำในอากาศร้อนแห้ง (ความชื้นสูงถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์) ซึ่งส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ในลักษณะเดียวกัน ขอแนะนำที่นี่สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องระบบเผาผลาญและผิวพรรณ หลังห้องอบไอน้ำสามารถนวดเพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังหรือเซลลูไลท์ได้

• ขัดแล้วพอก

คุณสามารถทำบอดี้แรปทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน ในกรณีแรกช่างเสริมสวยจะใช้ครีมและน้ำมันชนิดพิเศษ กองทุนดังกล่าวมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่มีความสามารถหรือต้องการไปร้านทำสปา ขั้นตอนดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ด้วยตัวเอง

ก่อนอื่นให้ผสมดินเหนียวสีน้ำเงิน (ห้าสิบกรัม) น้ำ (หนึ่งในสี่ถ้วย) น้ำมันหอมระเหย (สองสามหยด) สุดท้ายเพิ่มอบเชยปกติ (ไม่เกินสิบกรัม) ระวังเครื่องปรุงรส การทำมากเกินไปเล็กน้อยอาจทำให้เกิดแผลไหม้หรืออาการแพ้ได้

ตอนนี้เรากระจายข้าวต้มที่เกิดขึ้นบนพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยชั้นบาง ๆ จากนั้นห่อทุกอย่างด้วยฟิล์มยึด หลังจากสองชั่วโมง ให้ล้างผิวหนังด้วยน้ำปริมาณมาก ทำซ้ำ ขั้นตอนนี้ตามวันเว้นวันจนไขมันหมดไป หากบริเวณที่ทำการรักษาแห้งมากหรือมีอาการคัน ให้ล้างออกทันที การรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยไม่ได้เลวร้ายนัก

โปรดทราบว่าการห่อสามารถทำได้เฉพาะกับเด็กผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น หากคุณมีเส้นเลือดขอดหรือโรคหลอดเลือด คุณจะต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักอื่น ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรลองทำส่วนผสมของสาหร่ายทะเล

• บริการนวด

เมื่อสมัครนวดต้องแน่ใจว่าได้ตรวจสอบความพร้อมของใบรับรองและประกาศนียบัตรยืนยันคุณสมบัติ เฉพาะมืออาชีพที่ได้รับการศึกษาที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะสามารถกำจัดไขมันออกจากร่างกายของคุณได้ ในกรณีนี้ การตบและลูบตามปกติจะไม่ช่วยอะไรคุณ หลังจากทำหัตถการดังกล่าวแล้ว สาวๆ บางคนก็มีรอยฟกช้ำและปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยปกติ หลักสูตรนี้ใช้เวลาประมาณสิบถึงสิบห้าวัน

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด และวันหยุดไม่ใช่ที่บ้าน แต่อยู่นอกเมือง ไปภูเขา แบกเป้ ไปป่า ขี่คนป่าไปทะเล อย่านั่งเฉยๆ แต่เน้นที่ขาของคุณให้มากที่สุด แน่นอน คุณไม่ควรไปปีนเขาสองวันทันที มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่จะเดินได้สองกิโลเมตร ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างและน้ำหนักของอาหาร

การแข็งตัวของร่างกาย

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการในฤดูหนาวเมื่อ อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือวิ่งเปล่าบนหิมะ ในการกำจัดไขมันในร่างกาย ผู้หญิงต้องอาบน้ำที่ตัดกัน ฉีดตรงไปยังบริเวณที่มีริ้วรอย เซลลูไลท์ ฯลฯ เพียงระวังอย่าให้เป็นหวัดหรือรอยฟกช้ำ หลังการทำน้ำ พื้นที่ปัญหาเช็ดด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

หยุดประหม่ากับเรื่องไร้สาระ

เมื่อบุคคลมีความกังวล กลัว หรืออารมณ์ฉุนเฉียว ร่างกายจะผลิตสารที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ไขมัน เพื่อสงบสติอารมณ์ ดื่มชาคาโมไมล์หรือชาลินเด็น กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ

รูปร่างในอุดมคติ: ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ

อันที่จริง การลดน้ำหนักและการกำจัดไขมันในร่างกายนั้นง่ายกว่าที่เห็นในแวบแรกมาก ก็เพียงพอที่จะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและอดทน อย่ารีบเร่งหรือประเมินความคาดหวังสูงเกินไป เพราะบางครั้งผลลัพธ์ในเชิงบวกในครั้งแรกนั้นมองไม่เห็นด้วยซ้ำ และจำไว้ว่าไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกในยิมคือการรับประกันสุขภาพของคุณ

ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษกับเพศที่ยุติธรรมกว่า ผู้หญิงคนใดที่พยายามจะมีส่วนโค้งที่ดึงดูดใจของสะโพก ก้นยางยืดที่แข็งแรง และไม่ช้าก็เร็วก็สงสัยว่าจะกำจัดไขมันออกจากสะโพกและก้นได้อย่างไร

เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิงส่วนใหญ่ ไขมันสะสมในสถานที่เหล่านี้ และยากที่สุดที่จะออกจากที่นั่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่ออายุมากขึ้น ส่วนนี้ของร่างกายไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาตรเท่านั้น แต่ยังได้รูปทรงที่ไม่สวยและหย่อนยานมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นไปได้ไหมและวิธีการกำจัดไขมันจากต้นขาให้ดี?

ในการกำจัดปอนด์ที่น่ารังเกียจในกระดูกเชิงกรานและขา คุณต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ: การฝึกแบบแอโรบิก โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายพิเศษ แต่ละมาตรการเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วย การลดไขมันที่ต้นขาต้องใช้ความอดทน เป็นกระบวนการที่ยากและใช้เวลานาน

ต้องบอกทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันเฉพาะที่ต้นขาเท่านั้น เพื่อลดปริมาณต้นขา จำเป็นต้องลดน้ำหนักโดยทั่วไป และในขณะเดียวกัน ทุกส่วนของร่างกายก็จะลดน้ำหนัก แน่นอน ผู้คนที่หลากหลายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และลักษณะทางพันธุกรรม ไขมันสะสมอยู่ในที่ต่างๆ และไม่หายไปในลักษณะเดียวกัน แต่จะลดไม่ได้ เช่น รอบสะโพก เอว และในขณะเดียวกัน ปล่อยให้ขนาดเต้านมไม่เปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

การฝึกแอโรบิกประกอบด้วยการวิ่ง การเดินเร็ว การกระโดดเชือก การฝึกทรงรี และการฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่ การวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ การเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันได และการวิ่งด้วยอัตราเร่งจะได้ผลเป็นพิเศษ โหลดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้วยแอโรบิกหรือไม่? ขอแนะนำให้จัดสรรกิจกรรมดังกล่าวไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ได้สร้างรูปร่างที่สวยงาม แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้นซึ่งสามารถเติมเต็มได้ทันทีด้วยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสะโพก

โภชนาการที่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่เพื่อกำจัดไขมันที่ต้นขา ผู้หญิงทานอาหารต่างๆ หรือแทบไม่กินอะไรเลย ประการแรก ระหว่างการอดอาหาร ร่างกายเริ่มกินโปรตีนก่อน กล่าวคือ กล้ามเนื้อออกไป และไขมันยังคงอยู่จนถึงที่สุด ประการที่สอง การอดอาหารหรือการอดอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง และเมื่อการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ กลับมาเป็นปกติ น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ประการที่สาม การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงไม่ได้รับประกันความงามและความสง่างามเลย แต่กลับแย่ลงเท่านั้น รูปร่าง, เพิ่มความแก่ ทำให้ผิวหย่อนคล้อย หน้าเหี่ยวย่น ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือกินน้อย แต่กินให้ถูกต้อง อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลควรเป็นบรรทัดฐานตลอดชีวิต อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่รับประทานสด ต้ม ตุ๋น อบหรือนึ่ง อาหารแนะนำ: เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว), ปลา, ซีเรียล, คอตเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, คีเฟอร์, น้ำมันมะกอก, ไข่, ผัก, ผลไม้ ยกเว้นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง แต่เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เบคอน ขนมหวาน ขนมอบ เค้กครีม ไส้กรอก เนื้อรมควัน เนย ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน อาหารกระป๋อง มายองเนส อาหารทอด แอลกอฮอล์ มันฝรั่งทอด โคล่า ฯลฯ จะต้องได้รับการยกเว้น คุณต้องคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันออกจากต้นขา แต่ยังต้องแน่ใจว่าไขมันไม่กลับมาอีกและมีเพียงโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่ช่วยในเรื่องนี้

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

หากคุณเพียงแค่ลดน้ำหนักและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ปริมาณของสะโพกจะลดลง แต่จะไม่สวยงามและพอดี ดังนั้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถจ่ายได้ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วนที่ได้ผลดีกับบริเวณสะโพกทั้งหมด - การออกกำลังกายที่ขาเกือบทั้งหมดถูกนำมาใช้ ดังนั้นในขณะที่ออกกำลังกายที่ขา คุณก็สามารถสงบสำหรับบั้นท้ายได้

ปอด กล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมดทำงานได้ดี จากท่ายืน หลังตรง อยู่ในมือของดัมเบลล์ เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้เข่า "ออก" ไปข้างหน้า อยู่เหนือนิ้วเท้าอย่างเคร่งครัด อย่าเอียงลำตัว ด้วยการแทงสั้น กล้ามเนื้อควอดริเซ็บจะรับน้ำหนักได้มากกว่า ท่อนยาว - เอ็นร้อยหวายและบั้นท้าย

กดขา จะดำเนินการบนอุปกรณ์พิเศษ นั่งบนเบาะนั่ง แยกเท้าแยกจากกันเท่าความกว้างเท่าไหล่ งอเข่า พยายามดึงให้ชิดหน้าอกมากที่สุด จากนั้นยกแท่นขึ้น อย่าเหยียดขาไปจนสุด กลับสัมผัสที่นั่ง มีเครื่องจำลองที่มีมุมเอียงต่างกัน ในการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าบนแท่น

หมอบ หมอบทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพบริเวณสะโพกและก้น ให้ส่วนโค้งที่สวยงาม แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง วางบาร์เบลไว้บนไหล่ หมอบเพื่อให้มีมุมฉากระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง หัวเข่าอยู่เหนือนิ้วเท้า

ดังนั้นคุณจะกำจัดไขมันจากต้นขาของคุณอย่างไร? แอโรบิก - เผาผลาญไขมัน, โภชนาการที่เหมาะสม - ป้องกันไขมันสะสม, ออกกำลังกาย - กระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและสร้างเส้นที่สวยงาม

โดยธรรมชาติของร่างกายผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสร้างชั้นไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก และก้น กลไกอันชาญฉลาดนี้เป็นพื้นฐานสำหรับสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการมีลูก

ด้วยเหตุนี้เองที่เป็นสาเหตุหลักสำหรับการก่อตัวของ "แหวนชีวิต" ที่เรียกว่า "แหวนชีวิต" ที่เอว และความเกลียดชังสำหรับ "หู" ของผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนที่สะโพก

ในบทความคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้และแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า 5 แบบสำหรับสะโพกที่เพรียวบางและสวยงาม: สำหรับหูและกางเกง

นอกจากนี้ เคล็ดลับและคำอธิบายง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการถอดหูที่ต้นขาโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย

ยังไง

หากคุณพบว่าสะโพกของคุณไม่เรียวและสวยงามเท่าที่คุณต้องการ และคุณพยายามแก้ไขส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะ คุณควรเรียนรู้ทันที: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในที่ใดที่หนึ่งเท่านั้น (ใน กรณีนี้เฉพาะในสะโพก)

นี่เป็นเพราะลักษณะโครงสร้างของร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีและเพื่อที่จะเอาสะโพกออก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสามองค์ประกอบหลัก

หูคืออะไรและทำไมมันจึงยากที่จะกำจัดออกอ่าน

วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา (ถอดส่วนด้านใน แนบกับกางเกง และลดปริมาตรรวม):

จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อภายในเพื่อเอาหูออกจากต้นขา

อาหารที่ถูกต้อง (สิ่งสำคัญคือต้องติดตามการบริโภคอาหารที่นี่);

ชุดขั้นตอนเพิ่มเติม (การนวด การออกกำลังกายสำหรับอาการบวมน้ำและความแออัดของน้ำเหลือง)

มาจัดการกับคำถามหลักกัน: โดยทั่วไปแล้วคุณต้องถอดหูที่สะโพกอย่างไร ประเด็นหลักในการทำงานกับตัวเองคืออะไร?

ในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องจำกฎสองสามข้อ:

หลีกเลี่ยงอาหารโมโนไดเอทที่เคร่งครัดและปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์

เตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักทางร่างกายและจิตใจ

ประเด็นนี้มักถูกมองข้ามโดยหลายๆ คน แม้ว่าจะมีความสำคัญมากก็ตาม ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องปรึกษาแพทย์ (โดยเฉพาะถ้าคุณมีโรคเรื้อรัง) และปรับจิตใจให้เข้ากับแคมเปญที่ยาวนานเพื่อต่อสู้กับพื้นที่ที่มีปัญหา

สังเกตระบอบการดื่ม

พิจารณาสรีรวิทยาของคุณเอง(สูง 175 ซม. และหนัก 48 กก. คนส่วนใหญ่จะดูไม่สมส่วน)

อย่าพยายามเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว(เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่ทำลายสุขภาพ!

สำคัญ: ข้อกำหนดหลักสำหรับการลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการออกกำลังกายและการเฝ้าสังเกตโภชนาการ คือการสังเกตการบริโภคแคลอรี่

คุณต้องปฏิบัติตามหลักการ: การบริโภคแคลอรี่เช่น พลังงานที่ใช้ต้องเกินอินพุต ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคำนวณตัวเลขสองตัว:

1. คำนวณการขาดดุลแคลอรี่รายวันของคุณ

ตัวอย่างเช่น, ความต้องการรายวันคือ 2,000 แคลอรี่ น้ำหนักของคุณคือ 56 กก. การขาดแคลอรีสามารถมีได้สูงสุด 20% ดังนั้นในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณจะต้องบริโภคมันต่อวัน

วิธีรักษาภาวะขาดแคลอรี:

• ออกกำลังกาย;
• สังเกตข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง

มีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับโรงยิมและที่บ้านเพื่อลดปริมาตรของสะโพกและก้นรวมทั้งกำจัดหู การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของสะโพก, ขา, ก้นคืออะไร:

สำหรับเท้าแห้ง

วิธีการถอดหูที่ต้นขา? คำตอบนั้นง่าย: เรียน? ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้านและยิม!

ออกกำลังกายในยิม

ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมช่วยให้คุณจัดการส่วนที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เครื่องจำลองสำหรับ การใช้งานที่ถูกต้องช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในส่วนที่ไม่ได้ใช้ของร่างกาย

เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะ

กับการฝึกสม่ำเสมอทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน

สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

ความสามารถในการปรับโหลด (ดัมเบลล์, ยางยืดตัวขยาย);

ประหยัดเวลาและเงิน (ค่าสมัครสมาชิกสำหรับการเยี่ยมชมห้องโถงตลอดจนความสามารถในการควบคุมเวลาเรียน)

สำหรับภายนอก

สำหรับยิม

การเพิ่มและการยืดขาในเครื่องจำลอง

ถามผู้ฝึกสอนวิธีถอดหูที่ต้นขาและเขาจะตอบคุณทันที: ทำการลดและยืดขา! นี่คือการออกกำลังกายต้นขาที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา

คำอธิบาย: นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้อุปถัมภ์ จะดำเนินการในเครื่องจำลองพิเศษในท่านั่ง คุณต้องเลือกตุ้มน้ำหนักที่สบายหรือใช้เครื่องจำลองที่ไม่มีตุ้มน้ำหนัก

เทคนิค: สิ่งสำคัญคือต้องกดหลังของคุณจนสุดด้านหลังจับราวจับด้วยมือของคุณ อย่าให้เกิดการโก่งตัวและแยกจากกันที่หลังส่วนล่าง การผสมพันธุ์ควรทำอย่างช้าๆและไม่กระตุก ที่จุดสิ้นสุดของการเจือจาง - แก้ไขตำแหน่ง

ผลกระทบ: เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาด้านนอกเช่นเดียวกับตัวดูดซับด้านใน ทำงานกับหูและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวบนพื้นผิวด้านนอก

ที่บ้าน

ในการถอดกางเกงที่บ้าน คุณต้องทำดังต่อไปนี้:

ทิ้งขาไว้ข้างลำตัวขณะคุกเข่า

คำอธิบาย: คุกเข่ากับพื้น (เพื่อให้นุ่ม ปูพรมหรือผ้าห่มผืนเล็ก) คุณต้องเอาขาที่งอไปด้านข้าง

เทคนิค: ขึ้นทั้งสี่พักบนแขนตรง (ฝ่ามือขนานกับไหล่) และก้าวปานกลางให้งอขากลับขนานกับพื้น (เมื่อหายใจออก) ให้ยึดจุดในตำแหน่งบน จากนั้นค่อย ๆ กลับขาไปยังตำแหน่งเดิม เมื่อใช้ดัมเบลล์ / ยางยืด ให้รัดเข้าที่ / ที่งอเข่า

สำคัญ: หลังส่วนล่างอย่างอ!

ผลกระทบ: ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งกล้ามเนื้อภายนอกและตัวเหนี่ยวนำภายใน ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างมวลกล้ามเนื้อ

สวิงนอนตะแคง

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับขานอกและถอดหูที่ต้นขา!

คำอธิบาย: นอนตะแคง (สลับกันทางขวาและซ้าย) ยกขาขนานกับระนาบพื้นจนสุด

เทคนิค: นอนตะแคงขวา / ซ้ายดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า (อย่าพับกลับ) งอเข่าเล็กน้อยวางศีรษะไว้บนมือซ้าย / ขวา ในอีกทางหนึ่ง (ซึ่งอยู่ด้านบนของด้านทำงาน) ให้นอนราบกับพื้น

ค่อยๆ ยกขาท่อนบนขึ้นสูงระดับไหล่ ล็อคที่จุดสูงสุดแล้วลดต่ำลงอย่างช้าๆ เมื่อใช้ดัมเบลล์ ให้ใช้มือพยุงมัน เมื่อใช้เครื่องขยาย ให้ติดไว้ที่ขาส่วนล่าง

ผลกระทบ: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บริหารชั้นไขมันระหว่างขาทั้งสองข้าง เช่นเดียวกับ "ลูกกลิ้ง" ที่ด้านข้างของต้นขา

ตัวเลือกนี้เป็นไปได้

มีประสิทธิภาพในการกระชับภายใน

ดังนั้น เพื่อกำจัดไขมันจากภายใน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดเหล่านี้จะช่วยโดยอ้อม:

• ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบนพื้นผิวด้านในและขาในโรงยิม:

หมอบยกน้ำหนัก (Smith Machine)

วิธีการถอดหูที่ต้นขา? หมอบ! ข้อดีของ squats คือเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและบังคับให้คุณใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก

คำอธิบาย: ยืนหันหลังให้บาร์เบล จับได้สะดวก แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ทำ squats จนได้มุมฉากที่สะโพก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เทคนิค: แถบควรพอดีระหว่างใบไหล่และคอ จับบาร์และหมอบลงไปที่สะโพกขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เกินแนวนิ้วเท้า ในตำแหน่งด้านล่าง ให้รอ 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆ ยกขึ้น

ผลกระทบ: ทำงานบนพื้นผิวด้านใน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขจัดความหย่อนยานของกล้ามเนื้อและหูภายในต้นขา

• ชุดออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในสำหรับบ้าน

ในการลดน้ำหนักในส่วนด้านในและความบางโดยรวมของขาที่บ้าน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อในบริเวณนี้เป็นสิ่งสำคัญ:

ปอดด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ แล้วพุ่งไปทางด้านขวาและซ้ายสลับกัน

เทคนิค: แทงลึกไปด้านข้าง โดยให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขา (ซึ่งกำลังแทงอยู่) ไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้า กระดูกเชิงกรานควรเอนหลังและหลังควรตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดสำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างความเข้มแข็งของภายใน, ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ.

หมอบ

เราได้กล่าวถึงแบบฝึกหัดนี้โดยละเอียดในบทความ ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของมันคือ มันช่วยให้คุณออกกำลังกายพื้นผิวด้านในของต้นขาได้ที่บ้านเช่นกัน!

คำอธิบาย: ยืนตัวตรงส้นเท้าชิดกันและแยกถุงเท้า ทำ squats ด้วยหลังตรง

เทคนิค: เมื่อนั่งยองๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงและไม่บีบกระดูกเชิงกรานและหลัง ที่จุดต่ำสุด ให้แก้ไขเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น

ผลกระทบ: การออกกำลังกายต้นขาภายในที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ส่งเสริมทั้งการเผาไหม้ของชั้นระหว่างขาและการยืดกล้ามเนื้อ

ผสมพันธุ์ขาไปด้านข้าง

การออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับสะโพก

มันคืออะไร: นอนราบกับพื้น ยกขาตรงขึ้นตั้งฉากกับพื้นแล้วกางออก ตรึงไว้ที่จุดต่ำสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลาสองสามวินาที

วิธีการทำอย่างถูกต้อง: นอนราบกับพื้น (บนเสื่อ) วางฝ่ามือไว้ใต้กระดูกก้นกบ ยกขาตั้งฉากกับพื้นแล้วค่อยๆ กางออก แก้ไขประมาณ 3-5 วินาทีแล้วนำกลับมา หากใช้ขาตรงทำได้ยาก ให้งอเข่า สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่งอ

ผลกระทบ: ต่อสู้อย่างแข็งขันในความอ่อนแอของกล้ามเนื้อภายในของต้นขากระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

บนพื้นผิวด้านหลังและสำหรับก้น

ดังนั้นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพใดจึงเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อหลังและสำหรับนักบวช:

• สำหรับห้องโถง:

deadlift โรมาเนีย

ในเรื่องที่ซับซ้อนเช่นการถอดหูที่ต้นขา คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหันมาสนใจการยกกระชับกล้ามเนื้อ

คำอธิบาย: แท่งยกน้ำหนักแบบช้าโดยยกขาที่งอเล็กน้อยและหลังตรง แถบถูกยกขึ้นให้อยู่ในระดับเหนือเข่า

เทคนิค: หลังต้องอยู่ในแนวราบตลอดการออกกำลังกาย เข้ามาใกล้บาร์ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จับบาร์เบลที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกให้อยู่ในระดับเหนือเข่า

ในกรณีนี้ กระดูกเชิงกรานจะหดกลับ และเข่าไม่ยืดจนสุด แก้ไขเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลล์ลง (ส่วนหลังควรเท่ากัน!)

ผลกระทบ: กล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาทั้งหมดรวมอยู่ในงาน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteus maximus สร้างกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขาและกระชับก้น รวมถึงกล้ามเนื้อน่องด้วย

ขางอในเครื่องจำลอง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเครื่องจำลอง จับราวจับและยกน้ำหนักเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา

เทคนิคการดำเนินการ: จับราวจับอย่างมั่นคง วางน่องไว้ด้านหลังลูกกลิ้งของเครื่องจำลอง (ปรับน้ำหนักและความยาวล่วงหน้าสำหรับส่วนสูงของคุณ) เกร็งกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา ยกลูกกลิ้งขึ้น นิ้วเท้าควรตั้งตรง แก้ไขที่จุดสูงสุดสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น (ไม่ใช่ด้วยการกระตุก)

ผลกระทบ: พื้นผิวด้านหลังทั้งหมดทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของสะโพกส่วนนี้รวมอยู่ในงาน ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ส่วนบนของร่างกายอยู่บนม้านั่งและส่วนล่างทำงาน - ก้นและสะโพก

เทคนิค: ยืนหันหน้าไปทางม้านั่ง นอนคว่ำเบา ๆ แล้วจับที่พยุงด้วยมือของคุณ ยกลำตัวส่วนล่างไปที่จุดสูงสุด แก้ไขที่นี่เป็นเวลา 3-4 วินาทีแล้วค่อย ๆ ลดระดับลง

ผลกระทบ: ท่าออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาด้านหลัง

• แบบฝึกหัดสำหรับหลังต้นขาที่บ้าน:

Glute Bridge - ยกสะโพก

คำอธิบาย: นอนหงายเข่างอ ยกก้นขึ้น พิงส้นเท้า

เทคนิค: นอนราบกับพื้น (บนเสื่อ) งอเข่าและวางส้นเท้าลงบนพื้น มือไปตามร่างกาย วางส้นเท้าลงบนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดและบีบกล้ามเนื้อตะโพก มือตามลำตัวนอนอยู่บนพื้น แก้ไขที่จุดสูงสุดแล้วลงไป

ผลกระทบ: ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบั้นท้ายทำงาน เปิดใช้งานการเผาผลาญไขมัน

แกว่งขาหลังด้วยน้ำหนักขาและก้น

วิธีที่ยอดเยี่ยมและสะดวกในการถอดหูที่ต้นขา - ชิงช้าเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่ และเอฟเฟกต์นั้นสำคัญมาก!

คำอธิบาย: น้ำหนักตัว - บนขารองรับ ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า จับเก้าอี้ / รองรับแล้วเหวี่ยงขากลับ

เทคนิค: สามารถทำได้ขณะยืนโดยงอขาเล็กน้อยหรือคุกเข่า หลังตั้งตรง จับเก้าอี้ / ผนังด้วยมือ แกว่งสลับกันโดยยกขาแต่ละข้างขึ้นและลง คุณสามารถใช้แถบขยายเพื่อถ่วงน้ำหนักหรือตุ้มน้ำหนักพิเศษ (ยึดที่ข้อเท้า)

ผลกระทบ: ใช้ได้ดีบริเวณหลังต้นขา แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความโล่งใจของพื้นผิวด้านหลัง

สำหรับพื้นผิวด้านหน้า

ดังนั้น อิทธิพลที่ซับซ้อนบนเอ็นร้อยหวายของกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน (บนกล้ามเนื้อสี่ส่วน) และพื้นผิวด้านหน้าทั้งหมดของต้นขา:

• ดีที่สุดสำหรับลูกหนูในโรงยิม:

ส่วนขยายของขาในเครื่องจำลอง

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสะโพก - มีวิถีการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสามารถปรับน้ำหนักการทำงานได้เทคนิคนี้เข้าใจได้แม้สำหรับ "การทอย" ที่ไม่มีประสบการณ์

คำอธิบาย: นั่งในเครื่องจำลองจับราวจับยกน้ำหนักเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา

เทคนิค: นั่งลงแล้วกดหลังให้แน่นกับด้านหลังของเครื่องจำลอง จับราวจับ. แก้ไขเท้าใต้ลูกกลิ้งด้วยน้ำหนักและยกลูกกลิ้งขึ้นอย่างรวดเร็วปานกลางเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อของ quadriceps (พื้นผิวด้านหน้า)

ผลกระทบ: ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของต้นขา, บรรเทา, การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น.

กดขา

คำอธิบาย: เท้าอยู่บนแท่นที่กว้างกว่าไหล่ แท่นขยับโดยงอและยืดกล้ามเนื้อสะโพก

เทคนิค: กดหลังส่วนล่างกับด้านหลังของเครื่องจำลอง ใช้มือจับราวจับ บีบแท่นขึ้น แต่อย่าเหยียดขาของคุณจนสุด แก้ไขแพลตฟอร์มในตำแหน่งบนสองสามวินาทีแล้วลดระดับกลับ

ผลกระทบ: ทำงานทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและก้นอีกด้วย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ - เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps ในพื้นผิวด้านหน้า โดยทางอ้อม เป็นการดีสำหรับการลดขอบและกระชับบั้นท้าย กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และเซมิเทนดิโนซัสของต้นขา (อยู่ที่ด้านหลังของต้นขา) ก็ใช้งานได้เช่นกัน

• สำหรับลูกหนูที่บ้าน:

พุ่งไปข้างหน้า

วิธีออกกำลังกายสะโพกนี้: พุ่งไปข้างหน้าโดยหันขาแต่ละข้าง โดยให้หลังตั้งตรง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

วิธีการทำ: ยืนตัวตรง พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหลังให้ตรง นอกจากนี้ การงอเข่าทั้งสองข้างควรทำมุม 90 องศา

คำแนะนำ: หากต้องการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง ให้วางกระจกไว้ด้านข้าง

ผลกระทบ: การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เสริมความแข็งแกร่งที่ด้านหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพื้นผิวด้านในของต้นขาด้วย ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อของการกดส่วนล่าง

หมอบติดผนัง

คำอธิบาย: ใช้ fitball (กดหลังพิงกำแพง) และใช้ดัมเบลล์เพื่อลดน้ำหนัก ทำ squats อย่างนุ่มนวล

เทคนิค: ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ใช้หลังกด fitball กับผนัง ก้าวไปข้างหน้า วางเท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่ หมอบจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น อยู่ที่จุดนี้ 2-3 วินาทีแล้วยืดตัวตรง

ผลกระทบ: การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ต้นขาด้านหน้าแข็งแรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกและน่องด้วย

คำแนะนำ: กด fitball กับผนังให้แน่น เพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนตก

หวังว่าเราจะได้ออกกำลังกายสะโพกเพียงพอและอธิบายวิธีถอดหูของคุณ แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันมักเกี่ยวข้องกับกลไกของพวกมัน ซึ่งก็คือ บวกเพิ่มเติม... การฝึกในโรงยิมมีข้อดีเพิ่มเติม: คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักที่ปรับได้ ซึ่งช่วยให้คุณสร้างการผ่อนคลายร่างกายที่ต้องการได้

หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมและไม่รู้ว่าจะใช้เครื่องจำลองนี้อย่างไร ให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอน ช่วยให้คุณเลือกตุ้มน้ำหนักที่ใส่สบาย

ต่อต้านเซลลูไลท์

โดยทั่วไปมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับและต่อต้านเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นหรือไม่?

เด็กหญิงและสตรีจำนวนมากไม่เพียงแต่พยายามแก้ไขรูปร่างสะโพกเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายด้วย แต่บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่อนุญาตให้เราบอกลาเปลือก "ส้ม" เนื่องจากลักษณะโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมัน

เซลลูไลท์เป็นเซลล์ไขมันส่วนเกินที่มีการแปลเฉพาะที่ในชั้นระหว่างผิวของผิวหนังและกล้ามเนื้อ เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของผู้หญิงก็ช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก การอ่อนตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการเกิดเซลลูไลท์ที่เพิ่มขึ้น

และไม่สำคัญว่าผู้หญิงจะผอมหรือไม่ ดังนั้นการกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาและก้นจึงเป็นเรื่องยากมาก เพราะโชคไม่ดีที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของเนื้อเยื่อไขมันได้

แต่อย่ายอมแพ้ คำตอบวิธีขจัดหูและเซลลูไลท์ที่ต้นขาก็เหมือนกัน! การออกกำลังกาย (ทั้งความแข็งแรงและคาร์ดิโอ) การควบคุมการรับประทานอาหาร ตลอดจนขั้นตอนการกระตุ้นเพิ่มเติม: การนวดระบายน้ำเหลือง ซึ่งจะทำให้น้ำเหลืองไหลออกเป็นปกติ การเกิดโพรง (การได้รับอัลตราซาวนด์) จะช่วยให้เซลลูไลท์ไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้รวมกันช่วยปรับระดับการบรรเทาภายนอก ทำให้การไหลเวียนของสารเป็นปกติ ซึ่งช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว และลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์

อุตสาหกรรมสมัยใหม่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแสดงให้เห็นภาพ สาวสวยด้วยร่างกายที่กระชับและไม่มีไขมันและเซลลูไลท์สักกรัม ซึ่งโฆษณาอาหารแบบใหม่และผลิตภัณฑ์ต่อต้านเซลลูไลท์ที่จะ "กำจัดเปลือกส้มให้หมดไปได้เลย"

สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม: ความปรารถนาที่จะซื้อยาหรือครีม "วิเศษ" การควบคุมโภชนาการอย่างต่อเนื่องและการนับแคลอรี่ในแต่ละกรัมของอาหารที่กิน ท้ายที่สุดทุกคนต้องการที่จะดูอ่อนเยาว์และน่าดึงดูด

และบ่อยครั้งที่เรารีบเร่งไปซื้อยาต้านเซลลูไลท์ชนิดใหม่อย่างไม่ใส่ใจ ทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ส่งผลให้สุขภาพร่างกายเราเสื่อมโทรม ดังนั้นก่อนที่จะทดลองกับตัวเอง คุณควรหยุดคิด ฟังร่างกายของตัวเอง และปรึกษาแพทย์เสียก่อน เพราะประสบการณ์บางอย่างของเราอาจจบลงได้แย่มาก

คลิปวิดีโอ

วิดีโอวิธีกำจัดหูรวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายสะโพก: สำหรับพื้นผิวด้านในด้านนอกและด้านข้าง:

ภาพสร้างแรงบันดาลใจ

คุณคิดอย่างไร? วิธีถอดหูที่ต้นขา ท่าออกกำลังกายสะโพกที่คุณชื่นชอบคืออะไร? อะไรช่วยคุณได้บ้าง คุณได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง? แบ่งปันในความคิดเห็น!