Ano ang nagagawa ng folic acid para sa katawan? Folic acid: mga benepisyo at pinsala, komposisyon, mga tagubilin para sa paggamit at mga indikasyon

Ang katotohanan na ang katawan ng tao ay may isang tiyak pang-araw-araw na pangangailangan sa bawat bitamina at microelement, alam ng lahat. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang ilang mga sangkap ay maaaring ganap o bahagyang synthesize ng katawan mismo, habang ang iba ay maaaring magmula lamang mula sa mga panlabas na mapagkukunan. Ang folic acid (o bitamina B9) ay ginawa ng microflora ng malaking bituka, ngunit ang halagang ito ay napakaliit na kadalasang hindi ito isinasaalang-alang. Ang sangkap na ito ay mahalaga upang matiyak ang normal na paggana ng mga organo at sistema, kaya mahalagang tiyakin ang supply nito. Ano nga ba ang pakinabang ng sangkap at paano ito makukuha? – ito ang malalaman natin sa artikulong ito.

Ano ang mabuti para sa folic acid at para saan ito?

Ang folic acid ay may pangkalahatan positibong epekto sa katawan ng tao, dahil tinitiyak nito ang normal na kurso ng mga sumusunod na proseso:

synthesis at pagpapanatili ng integridad ng istruktura ng DNA;
paglaki ng cell;
paggawa ng mga enzyme na pumipigil sa paglitaw ng mga tumor;
pagtatatag ng immune defense;
suporta sa cardiovascular system;
synthesis ng amino acid;
kapaki-pakinabang na epekto sa hematopoiesis;
regulasyon ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sistema ng nerbiyos.

Ang sangkap ay kinakailangang kasama sa complex ng therapy para sa Parkinson's disease at maraming iba pang kumplikadong sakit.

Mga benepisyo para sa kalusugan ng kababaihan

Ang folic acid ay isa sa mga sangkap na kailangan lang katawan ng babae. Una sa lahat, ang sangkap ay nakakatulong upang bumuo ng mga bagong selula, na nagtataguyod ng paglago ng buhok at mga kuko, at mas aktibong pag-renew ng balat. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagtiyak ng sapat na paggamit ng bitamina sa katawan ay nagpapababa ng posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso at ovarian.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga kababaihan ay mas emosyonal, kaya ang kanilang reaksyon sa mga kaganapan na nangyayari sa kanilang paligid ay madalas na talamak. Ang inilarawan na bitamina ay isang uri ng pag-iwas sa mga kondisyon ng depresyon dahil sa ang katunayan na ito ay nakikilahok sa proseso ng pagpapasigla sa paggawa ng tinatawag na hormone ng kaligayahan - serotonin. Ngunit ang kakulangan ng sangkap na ito ay isang direktang landas sa emosyonal na depresyon, depresyon, pagtaas ng pagkapagod at iba pang hindi kasiya-siyang kondisyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga lalaki

Ang paggamit ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral sa katawan ay ang susi sa kagalingan, sigla at kalusugan. Ang bawat isa sa mga kapaki-pakinabang na sangkap ay may sariling papel sa katawan ng tao, at ang folic acid ay kailangan din para sa mga lalaki sa mga sumusunod na aspeto:

ang bitamina ay kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mga bagong selula, at kapag ito ay kulang, ang bilang ng aktibong tamud ay makabuluhang nabawasan, na binabawasan ang kakayahan ng isang lalaki na magbuntis;
para sa paglilihi, mahalagang kumuha ng B9 nang hindi bababa sa tatlong buwan upang mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga mutation ng gene sa mga magiging supling;
V pagdadalaga ang sangkap ay kinakailangan para sa normal na kurso ng proseso ng pagdadalaga;
Dahil sa folic acid, nababawasan ang pagkakataong magkaroon ng pagkakalbo sa katandaan.

Bitamina B9 – mahalagang sangkap lahat ng dependencies sa kasarian, at ang paggamit nito nang buo ay mahalagang kontrolin sa anumang edad at sitwasyon.

Kapag nagpaplano ng pagbubuntis

Ang B9 sa sapat na dami ay partikular na nauugnay para sa mga buntis na kababaihan, dahil sa maraming paraan ito ang susi sa isang matagumpay na pagbubuntis at normal. pag-unlad ng intrauterine baby. Ang paggamit nito ay nakakatulong na makamit ang mga sumusunod na positibong epekto:

binabawasan ang panganib ng napaaga na kapanganakan;
tumutulong na gawing normal ang emosyonal na background sa postpartum period;
Ang folic acid ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga pathology sa pagbuo ng neural tube sa isang sanggol;
ang sangkap ay maaaring hindi makatulong sa iyo na mabuntis, ngunit ito ay naghahanda sa katawan at nagbibigay kinakailangang kondisyon para sa paglilihi, na nangangailangan ng pag-inom ng gamot nang hindi bababa sa tatlong buwan bago ang nakaplanong paglilihi.

Ang ilan ay hindi itinuturing na kinakailangan na kumuha ng mga bitamina complex kapwa bilang paghahanda para sa pagbubuntis at sa panahon ng kurso nito, ngunit iginiit ng mga eksperto na ito ay isang panganib hindi na para sa ina mismo, ngunit para sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Para sa kagandahan ng balat ng mukha, buhok at mga kuko

Ang direksyon na ito ng kapaki-pakinabang na epekto ng inilarawan na sangkap ay direktang sumusunod mula sa kakayahang maimpluwensyahan ang mga proseso ng aktibong pagbuo ng mga bagong selula. Ang pinaka-halatang kahihinatnan ng kakulangan ng folic acid ay ang hitsura ng mga depekto sa balat, kadalasan sa mga kababaihan na hindi nag-aalala tungkol sa sapat na supply ng bahagi, ang mga puting spot ay lumilitaw sa balat. Para sa normal na renewal ng balat ng mukha at buong katawan ang B9.

Ang folic acid ay kapaki-pakinabang din para sa kutis, magandang kondisyon ng mga kuko at buhok. Sa mga babae at lalaki, nakakatulong itong maiwasan ang pagkakalbo dahil pinasisigla nito ang paglaki ng buhok. Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, hindi nakakagulat na ang sangkap ay inuri bilang isang bitamina ng kagandahan.

Para sa pagbaba ng timbang

Sa aspetong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa partikular na kahalagahan ng bahagi sa metabolic function ng katawan. Ang pagtiyak ng isang normal na supply ng bahagi ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong pigura: ang bitamina ay tumutulong sa pagproseso ng mga selulang taba. Ipinapaliwanag ng epektong ito kung bakit inirerekomenda ng maraming nutrisyunista ang pag-inom ng karagdagang folic acid. Ngunit dapat mong maunawaan na hindi lamang ito ang paraan upang mawalan ng timbang; karaniwang sistema idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng labis na pounds.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B9

Hindi ganoon kadali para sa katawan na makakuha ng folic acid sa kinakailangang dami. Una, ang bahagi ng naturang mahalagang produkto ay nawawala dahil sa masamang gawi, tulad ng paninigarilyo, pag-inom mga inuming may alkohol at madalas na paggamit mga gamot. Ang sangkap ay mahinang hinihigop kung may mga problema sa atay. Pangalawa, dahil sa ang katunayan na ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, ito ay napakabilis na nawasak sa panahon ng paggamot sa init, kapag temperatura ng silid nasa ilalim ng impluwensya sikat ng araw, ang pagkuha nito mula sa pagkain ay medyo mahirap din na proseso. Isinasaalang-alang ang lahat ng ito, humigit-kumulang 7-8 tao sa sampu ang may kakulangan sa sangkap na ito, na maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na sintomas:

pakiramdam ng depresyon, madalas na depresyon na mood;
nabawasan ang aktibidad at pagganap;
pagkamayamutin;
hindi pagkakatulog;
pagkapagod;
pananakit ng ulo;
kapansin-pansing kapansanan sa memorya;
mga depekto sa pagbuo ng fetus o madalas, walang dahilan na mga kaso ng pagwawakas ng pagbubuntis.

Ang isang matinding kakulangan ng isang sangkap ay karaniwang nagreresulta sa bukas na poot at pagiging agresibo sa labas ng mundo, biglaang pagbaba ng timbang, at pagkawala ng gana. Sa partikular mahirap na mga kaso Maaaring magkaroon ng mga sikolohikal na karamdaman - iba't ibang uri ng kahibangan o paranoya.

Ang isang kakulangan ay maaaring mangyari lamang kapag ang sapat na mga supply ng isang bahagi ay hindi naobserbahan nang higit sa isang buwan. Pagkatapos ng 4 na buwan ng kondisyong ito, nagkakaroon ng anemia, na nakakagambala sa pagbuo ng mga selula ng dugo sa bone marrow.

Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina B9 at dosis

Upang mapanatili ang iyong kalusugan, ito ay mahalaga upang matiyak ang hindi bababa sa pinakamababang kita bitamina sa katawan. Para sa isang may sapat na gulang, ang mas mababang linya na ito ay 200 mcg, ang pinakamainam ay hanggang sa 400 mcg. Resibo magandang resulta nangangailangan ng regular na paggamit ng tablet form ng bitamina, kung hindi man ang epekto ay hindi magtatagal. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang karagdagang paggamit ng folic acid ay kinakailangan sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng mental at pisikal na stress, sa panahon ng mga sakit at nakababahalang sitwasyon. Sa ganitong mga sitwasyon, ang minimum ay nadagdagan sa 300-400 mcg (ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nasa propesyonal na sports).

Mga paghahanda sa sangkap na ito dapat inumin sa panahon ng pagkain o kaagad pagkatapos ng isang beses sa isang araw. Ang inirerekumendang tagal ng preventive course ay mula dalawa hanggang tatlong buwan.

Paano kumuha para sa mga buntis na kababaihan

Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa pag-unlad ng fetus, at sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ng isang babae para sa sangkap na ito ay tumataas ng 2-3 beses. Ang tiyak na dosis ay dapat na inireseta ng doktor na nangangalaga sa pagbubuntis, at kadalasan ang dosis ay 500-800 mcg. Sa 1st trimester, ang tumaas na dosis ay pinaka-may-katuturan, pagkatapos nito ay maaari itong bawasan. Huwag matakot sa gayong malalaking numero - ang labis na mga sangkap ay madaling maalis ng katawan, at ang labis na dosis ay posible lamang kung kukuha ka ng halos tatlong dosenang mga tablet nang sabay-sabay.

Mga tagubilin para sa paggamit para sa mga bata

Para sa isang bata, ang rate ng pagkonsumo ng acid ay tinutukoy ng kanyang partikular na edad. Kaya, halimbawa, hanggang sa isang taon dapat itong ibigay sa halagang 50 mcg, hanggang 6 na taon ang dosis ay tumataas sa 100 mcg, hanggang 10 taon - 150 mcg, at sa wakas, higit sa 12 taon, isang dosis ng Ang 200 mcg ay may kaugnayan. Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ay karaniwang ang pag-iwas sa kakulangan.

Paano uminom ng folic acid kung ito ay kulang sa katawan

Ang kakulangan ng bahagi ay dapat na replenished systematically, nang hindi umaasa sa pagkuha ng bitamina sa malalaking dami nang sabay-sabay. Ito ay sapat na upang bilhin ang gamot sa mga tablet at dalhin ito ayon sa mga patakaran na inilarawan sa mga tagubilin. Maaalis at mapipigilan lamang ang estado ng kakulangan sa pamamagitan ng sistematikong paggamit ng mga pandagdag at pagwawasto ng istilo ng pandiyeta, na kinabibilangan ng pagtaas ng bilang ng mga masusustansyang pagkain.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid?

Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa pagkain, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa panahon ng paggamot sa init ito ay halos ganap na nawasak, kaya kung maaari, sila ay kinakain sa sariwa. Natatanging tampok karamihan sa mga pagkaing mayaman sa B9 – mayaman, maitim berde. Mukhang ganito ang listahan:

kintsay, spinach, iba't ibang uri repolyo at berdeng mga sibuyas;
mga walnut;
mga kamatis;
mga bunga ng sitrus at mga pakwan;
cereal, lebadura;
sumibol na buto ng trigo;
beets, atbp.

Ang sangkap ay matatagpuan din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog, isda sa dagat at atay ng baka. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang B9 ay epektibong hinihigop lamang sa pagkakaroon ng sapat na halaga ng bitamina B12, kaya dapat isaalang-alang at mapanatili ng nutrisyon ang balanseng ito.

Mga pangalan ng mga gamot na naglalaman ng folic acid

Maaari kang bumili ng mga kapaki-pakinabang na bitamina na may folic acid sa anumang parmasya, at ang bahagi ay maaaring maging ang tanging aktibong sangkap ng komposisyon o maging isa sa iba pa. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na lunas ay may katulad na pangalan - Folic acid tablets. Ang mga sangkap ng naturang suplemento ay kinabibilangan lamang ng bitamina B9 (karaniwang 1 mg bawat tablet) at mga pantulong na bahagi.

Maaari mo ring mahanap ang bitamina sa mga kumplikadong suplementong bitamina, halimbawa:

Complivit;
Doppelhertz asset;
Foliber (produktong naglalaman ng B9 at 12);
Maltofer;
Folic acid "9 na buwan";
Efalar (Folic acid + B6 + B12).

Isinasaalang-alang ang pagtaas ng pangangailangan para sa sangkap kapag nagdadala ng isang sanggol, sa panahong ito, ang mga espesyal na bitamina complex ay inireseta, halimbawa:

Komplimentaryong Nanay;
Vitrum Prenatal Forte;
Alpabeto kalusugan ni Nanay;
Pregnavit.

Pinsala at epekto mula sa pag-inom ng bitamina B9

Ang pag-inom ng folic acid sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng kaunting pinsala sa katawan, kahit na walang epekto ng akumulasyon. Kaya, ang pagpapasigla sa paggawa ng estrogen para sa isang babae ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang para sa paglilihi, ngunit sa isang tiyak na limitasyon. Ang labis na paglaki ng endometrium ay isang perpektong plataporma para sa pagbuo ng mga neoplasma sa matris. Ang normalisasyon ng produksyon ng endorphin ay mabuti din sa pagmo-moderate - ang tumaas na halaga nito ay humahantong sa labis na pagkasabik, na sinamahan ng pagkamayamutin, mga problema sa pagtulog at kahit na pag-atake ng sindak. Mga side effect maaaring makaapekto sa paggana ng mga bato, immune system, at digestive tract.

Overdose

Isinasaalang-alang na ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, ang labis nito ay karaniwang inalis lamang mula sa katawan, ngunit posible pa rin ang isang labis na dosis - kapag kumukuha ng mas mataas na dosis sa loob ng mahabang panahon. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na walang pinsala mula sa bitamina B9, gaano man ito kinuha, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung ang labis na dosis ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib na magkaroon ng isang sanggol na may posibilidad na magkaroon ng bronchial hika at madalas na sipon. tumataas.

Ang labis na paggamit ng sangkap na ito para sa mga problema sa cardiovascular system ay maaaring humantong sa pag-unlad ng coronary insufficiency at atake sa puso sa hinaharap. Sa pagkakaroon ng megaloblastic anemia, ang isang malaking halaga ng inilarawan na sangkap ay maaaring makatulong na itago ang mga sintomas at hindi mahahalata na lumala ang sakit.

At bagaman direktang pinsala sa malusog na tao ang labis na dosis ay hindi inilarawan kung nangyari ang mga naturang sintomas, mas mahusay na humingi ng medikal na tulong:

lasa ng metal;
pantal sa katawan;
mga problema sa pagtunaw;
nadagdagan ang pagkamayamutin;
mga karamdaman sa pagtulog.

Contraindications sa paggamit ng folic acid

Ang tanging malinaw na kontraindikasyon sa paggamit ng folic acid ay hypersensitivity dito, na nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng pasyente. Gayunpaman, mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang paggamit ng sangkap ay isinasagawa nang may matinding pag-iingat, lalo na:

mga anyo ng anemia na nauugnay sa kakulangan ng bitamina B 12;
kaguluhan ng metabolismo ng bakal sa katawan;
pagkabata;
ang pagkakaroon ng malignant neoplasms.

Walang pakialam ang ating katawan kung ano ang ating kinakain, ngunit mahalaga na ang pagkain ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at mineral na kinakailangan para sa paggana nito, salamat sa kung saan nangyayari ang mga prosesong biochemical. Isa sa pinakamahalagang bitamina para sa mga tao ay folic acid, kung hindi, ito ay bitamina B9. Bakit kailangan ng mga tao ang folic acid, bakit hindi sila mabubuhay kung wala ito, at higit sa lahat, anong mga pagkain ang naglalaman ng folic acid? Ngayon ay pinag-uusapan natin ito.

Ang folic acid ay isa pang pangalan para sa bitamina B9. Ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na bahagyang ginawa ng mga selula ng ating bituka, bahagi nito ay nagmumula sa labas kasama ng pagkain na ating kinakain.

Ang pangalan ng bitamina ay nagmula sa salitang Latin na Folium, na nangangahulugang dahon. Ito ay mula sa mga dahon ng spinach na ang sangkap na ito ay unang nahiwalay noong 1941 ng isang grupo ng mga mananaliksik na pinamumunuan ng Indian-American biochemist na si Yellapragada Subbarao.

Para saan ang folic acid?

Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa ating katawan at ito ay kapaki-pakinabang,

kapag ang mga selula ng katawan ay nangangailangan ng mabilis na paglaki at metabolismo;
nakikibahagi sa pagbuo ng embryo sa mga unang linggo ng pag-unlad nito;
nakakaapekto sa proseso ng hematopoiesis;
pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo;
nagtataguyod ng pagbabagong-lakas, dahil patuloy itong pinapalitan ang mga selula sa ilang mga ibabaw ng ating katawan.

Tingnan natin nang mas partikular kung paano gumagana ang folic acid sa katawan.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ayon sa mga rekomendasyon ng modernong obstetrics, ang lahat ng kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis ay dapat uminom ng folic acid nang hindi bababa sa 3 buwan bago ang paglilihi at ang unang 3 buwan pagkatapos ng pagbubuntis ng isang bata. Ano ang batayan para sa mga naturang rekomendasyon?

Ang bitamina B9 ay mahalaga para sa kumpletong synthesis ng DNA at mga protina, kung wala ang cell division ay hindi mangyayari. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas nang husto, kapag ang masinsinang paghahati ng mga embryonic cell at pag-unlad ng pangsanggol ay nangyayari;
Ang folic acid ay may malaking kahalagahan sa pag-unlad ng mga organo. Pagkatapos ng paglilihi, sa unang yugto ng pag-unlad ng embryo, kinakailangan para sa pagbuo ng neural tube - ang hinaharap na nervous system at utak ng bata;
Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga organo sa fetus, ang bone marrow at hematopoietic na elemento (erythrocytes, leukocytes, platelets) ay nabuo;
Ang paggamit ng folic acid bago at pagkatapos ng paglilihi ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto ng nervous system, mga depekto sa pag-unlad ng gastrointestinal tract at cardiovascular system;
Ang mga nucleic acid na na-synthesize sa tulong ng folic acid ay nakakaapekto sa proseso ng paghahatid ng mga namamana na katangian.

Ang kakulangan ng folic acid sa katawan ng isang buntis ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang mga depekto at deformidad sa fetus (hydrocephalus, cleft palate, cleft lip, cerebral hernias, mga depekto ng cardiovascular system at spinal column), pati na rin ang kontribusyon sa pagkakuha, patay na panganganak, bahagyang o kumpletong detatsment na karaniwang matatagpuan sa inunan. Kasunod nito, ang bata ay maaaring makaranas ng pagkaantala sa pisikal o mental na pag-unlad.

Pagkatapos manganak, maraming kababaihan ang maaaring makaranas ng mga epekto ng kakulangan sa folic acid. Ang kakulangan ng bitamina ay binabawasan ang produksyon ng hormone serotonin, na humahantong sa postpartum depression, masamang kalooban, pagkawala ng enerhiya, kakulangan ng tulog, na humahantong sa hindi sapat na gatas ng ina. Ang sanggol ay hindi kumakain ng sapat, at ang pagbaba sa konsentrasyon ng folic acid sa gatas ng suso ay maaaring humantong sa pag-unlad ng anemia, pagbaba ng timbang, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, dysfunction ng bituka, at psychomotor retardation.

Para sa mga babae

Para sa mga kabataang babae, ang folic acid ay nakakatulong na magtatag ng isang regular na cycle ng panregla, nagpapabuti ng mood at kagalingan. Gayundin, ang folic acid ay isang beauty vitamin na nakakaapekto sa proseso ng pagpapabata. Siya ang patuloy na pinapalitan ang mga patay na selula ng balat ng mga bago, tumutulong sa mga pantal at acne sa mukha, pagbabalat at pagtaas ng oiness ng balat.

Nagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko at buhok, ginagawa itong malusog at makintab, pinipigilan ang brittleness at ang pagbuo ng balakubak sa buhok.

Hiwalay, nais kong tandaan ang pangangailangan na gumamit ng folic acid para sa mga kababaihan sa panahon ng menopause. Ito ay sa edad na 50 na ang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbaba sa produksyon ng mga extragen hormones. Ang folic acid ay may epekto na tulad ng estrogen sa katawan, dahil sa kung saan maraming hindi kasiya-siyang sintomas ng menopause ang hindi gaanong binibigkas:

Ang dalas, tagal at kalubhaan ng mga hot flashes ay bumababa, samakatuwid ang pagpapawis at ang pakiramdam ng pagbaba ng init, ang mga pag-atake ng tachycardia ay nawawala;
Nababawasan ang pagpapawis
Ang pagtulog ay nagpapabuti at nagiging mapayapa;
Ang presyon ng dugo ay normalized;
Nagpapabuti ng mood at binabawasan ang depresyon.

Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng folic acid, ang panganib ng pagbuo ng macular degeneration, isang sakit na ipinakita sa pamamagitan ng pagkasira ng retinal at pagbaba ng visual acuity, anemia at mga gastrointestinal na sakit tulad ng gastritis, celiac disease at malabsorption, ay nabawasan.

Dapat mong malaman iyon kapag ginagamit nang sabay-sabay mga tabletas para sa birth control, glucocorticosteroids, nitrofurans, antacids, aspirin, ang bitamina ay hindi mahusay na hinihigop sa katawan.

Para sa mga lalaki

Hindi rin dapat balewalain ng mga lalaki ang bitamina na ito. Bilang karagdagan sa heneral positibong impluwensya sa katawan sa kabuuan, para sa mga lalaki ito ay mahalaga din sa mga tuntunin ng buong reproductive function ng katawan. Maraming hindi kanais-nais na mga kadahilanan (kondisyon sa kapaligiran, stress, masamang ugali, mahinang nutrisyon) ay nakakasira sa kalusugan ng mga lalaki. Ngunit para sa malusog na supling kailangan mo ng malusog na katawan na gumagawa ng ganap na tamud. Ang Spermatozoa ay ang parehong mga selula na nangangailangan ng protina at nucleic acid para sa kanilang synthesis. Ang folic acid para sa mga lalaki ay nagdaragdag ng pagkakataong mabuntis at magkaroon ng isang malusog na bata, bilang

ay ginagawa higit pa ganap na tamud: kasama ng testosterone, nangyayari ang normal na pag-unlad ng tamud;
bumababa ang bilang ng sperm na may genetic mutations, na maaaring magresulta sa Down syndrome, schizophrenia, at epilepsy sa bata.

Para sa mga kadahilanang ito, kapag nagpaplano ng pagbubuntis sa isang babae, ang paggamit ng folic acid ay inirerekomenda din para sa mga lalaki. Ang paggamit ng bitamina na ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagdadalaga sa mga kabataang lalaki, salamat dito ang pag-unlad ng pangalawang sekswal na mga katangian ay nangyayari: pagpapalalim ng boses, paglaki ng buhok sa mukha at katawan, masinsinang paglaki.

Pag-iwas sa atherosclerosis

Ngayon sa mga siyentipikong medikal na bilog Kanluraning mga bansa Ang isang tanyag na teorya ng pag-unlad ng atherosclerosis ay ang pathogenesis ng sakit ay naiimpluwensyahan ng isang mataas na antas ng bioactive homocysteine, isang endogenous amino acid.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga enzyme sa katawan, ito ay binago sa mahahalagang fatty amino acid methionine, na kasangkot sa paggawa ng protina. Kung ang katawan ay kulang sa kaukulang mga enzyme, ang homocysteine ay naipon sa dugo at sinisira ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pamamaga.

Kaya, ang mga platelet at labis na kolesterol ay sumusunod sa inflamed at nasirang pader ng daluyan, na bumubuo ng mga namuong dugo at mga plake ng kolesterol. Ang folic acid ay natutunaw ang mga ito at pinipigilan ang pag-unlad at pag-unlad ng atherosclerosis. At ito ay, una sa lahat, ang pag-iwas sa coronary heart disease at mapanganib na mga komplikasyon - atake sa puso at stroke.

Para sa oncology

Sa edad, ang immune system ng tao ay sumasailalim sa ilang mga pagbabago at nagiging walang pagtatanggol laban sa iba't ibang mga impeksyon at kanser. May isang pag-aangkin na ang bitamina B9 ay pumipigil sa paglaki ng mga tumor. Gayunpaman, kung proseso ng pathological nagsimula na, pagkatapos ang folic acid, sa kabaligtaran, ay naghihikayat sa paghahati ng mga selula ng kanser.

SA kani-kanina lang Napakaraming pananaliksik ang isinasagawa sa epekto ng folic acid sa paglaki ng mga cancerous tumor. Ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong, ngunit narito ang mga sipi mula sa mga pag-aaral na inilathala sa iba't ibang mga medikal na journal.

Enero 2013, The Lancet. Sa isang press release, ang may-akda ng pag-aaral na si Robert Clarke, isang kapwa sa Unibersidad ng Oxford, ay nagsabi: " Ang pag-aaral na ito nagbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa kaligtasan ng pagkuha ng folic acid para sa isang panahon na hindi hihigit sa limang taon - kapwa sa anyo ng mga suplemento at sa anyo ng mga pinatibay na pagkain"

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Canada sa St. Michael's Hospital sa Toronto, kabilang si Dr. Yong-In-Kim, nangunguna sa may-akda ng pag-aaral, na ang mga suplementong folic acid na kinuha ng mga pasyente ng kanser sa suso ay maaaring magsulong ng paglaki ng mga malignant na selula.

Noong Marso 2009, inilathala ng Journal of the National Cancer Institute ang mga resulta ng isang pag-aaral sa kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng folic acid at ang panganib ng kanser sa prostate. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Southern California, sa partikular na may-akda ng pag-aaral na si Jane Figueiredo, ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina na may folic acid ay higit sa doble ang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate.

Noong 2006, natuklasan ng mga siyentipiko sa Catholic University of the Sacred Heart na ang pag-inom ng malalaking dosis ng folic acid ay nagtataguyod ng regression ng laryngeal leukoplakia (isang precancerous disease na nauuna sa laryngeal cancer).

Ito ay dapat tandaan lalo na para sa mga matatandang tao, at kahit na kung kinakailangan, ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina ay dapat gamitin nang mahigpit na inirerekomenda ng isang doktor.

Mga palatandaan ng kakulangan sa folic acid

Paano mo malalaman kung ang iyong katawan ay kulang sa bitamina B9? Mangyaring tandaan kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas:

masamang kalooban, pagkamayamutin at depresyon;
sakit ng ulo na sinamahan ng kahinaan, kahirapan sa paghinga;
mga problema sa pag-alala ng impormasyon;
ang hitsura ng kakulangan sa ginhawa at pamamanhid ng mga limbs;
sakit sa bibig, ang hitsura ng mga ulser at pagpapalaki ng dila;
pagtatae na walang dahilan;
macrocytic anemia.

Siyempre, hindi ka dapat magpagamot sa sarili. Kung lumitaw ang mga palatandaang ito, kumunsulta muna sa iyong doktor at magpasuri.

Mga palatandaan ng labis na dosis ng bitamina B9

Sa kabila ng mga halatang benepisyo, hindi ito nangangahulugan na ang mga paghahanda na may folic acid ay maaaring gamitin hangga't gusto mo. At bagaman ito ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig at madaling mailabas sa katawan kasama ng ihi, maaaring mangyari ang labis na dosis ng gamot. Ngunit para dito kinakailangan na kumuha ng dosis ng 100 beses na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na dosis.

Kung ang isang labis na dosis ay nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon sa hinaharap ang mga naturang bata ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pagkahilig sa mga sipon at bronchial hika.

Ang mga bata na tumatanggap ng folic acid ay maaaring tumugon sa dyspepsia at pagtaas ng excitability, at ang mga taong may patolohiya ng cardiovascular system ay maaaring tumugon sa coronary insufficiency.

Ang labis na bitamina ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na sintomas:

lumilitaw ang mapait o metal na lasa sa bibig;
hindi matatag na mood at pagkagambala sa pagtulog;
mga kaguluhan sa gastrointestinal tract (pagduduwal, kahit pagsusuka, maluwag na dumi, rumbling sa tiyan);
Ang hitsura ng isang pantal sa balat;
Ang mga pasyente na may epilepsy ay maaaring makaranas ng mga seizure;
Dysfunction ng bato;
Mga sintomas na nangyayari sa kakulangan ng zinc at bitamina B12 (nabawasan ang kaligtasan sa sakit, anemia, atbp.).

Paano kumuha at dosis

Hindi ka dapat umasa lamang sa mga tagubilin para sa paggamit ng gamot. Para sa iba't ibang mga pathologies, ang dosis ng gamot ay maaaring magkakaiba, kaya ang mga rekomendasyon ng doktor ay magiging angkop dito. Mahalagang malaman na ang pagkuha ng malalaking dosis ay maaaring humantong sa paglaban (addiction).

Pinakamainam na pang-araw-araw na dosis para sa paggamit:

Para sa mga bagong silang - hindi hihigit sa 0.1 mg;
Mga batang wala pang 4 taong gulang - 0.3 mg;
Mga batang higit sa 4 na taong gulang at matatanda - 0.4 mg;
Sa pagpapasuso– 0.6 mg
Ang panahon bago ang paglilihi at sa panahon ng pagbubuntis - 0.4 mg;
Para sa folate deficiency anemia, anuman ang edad - 1.0 mg, ang dosis ay dapat ayusin sa hinaharap.

Ang dosis ng gamot ay dapat itakda nang isa-isa at may malinaw na mga paghihigpit sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso, at sa mga pasyente ng kanser.

Ang kurso ng pagkuha ng gamot ay hindi dapat lumampas sa isang buwan. Ang pagiging epektibo ng gamot ay bumababa sa sabay-sabay na paggamit ng alkohol, sulfonamides, ilang antibiotics, at antacids.

Mga pagkaing naglalaman ng folic acid

Ang folic acid ay bahagi ng mga tisyu ng mga halaman at hayop, ngunit hindi ito kayang i-synthesize ng katawan ng tao. kaya lang kinakailangang dami Nakukuha natin ang bitamina mula sa labas kasama ng pagkain o ito ay ginawa ng microflora sa malaking bituka. Ang mga umiiral na dysfunction ng bituka at dysbiosis ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng produksyon. Sa kasong ito, ang kakulangan ay dapat mapunan mga espesyal na gamot Halimbawa, ang bifidobacteria ay tumutulong na pasiglahin ang produksyon ng folic acid sa mga bituka.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B9:

Mga pagkaing halaman - spinach, repolyo, asparagus, berdeng salad, beets, turnips, kanin, gisantes, oats, bran, trigo, mani, buto, rose hips, citrus fruits;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, cottage cheese, keso;
Mga produkto ng karne at hayop, maraming bitamina sa offal - bato, atay, manok. Ang atay ng manok ay lalong mayaman sa folic acid;
Isda, lalo na ang salmon, at pagkaing-dagat;
Brewer's yeast, mushroom.

Mahalagang malaman na ang bitamina B9 ay nawasak nang napakabilis kapag nalantad sa sikat ng araw, sa panahon ng paggamot sa init ng mga pagkain at sa pangmatagalang imbakan. Samakatuwid, upang mapanatili ang kapaki-pakinabang na bahagi, pinakamahusay na ubusin ang mga produkto na sariwa at, kung maaari, sa mga salad.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay maaaring punuin ng isang serving ng salad na ginawa mula sa mga sariwang batang kulitis, halamang-gamot sa hardin, repolyo, dahon ng dandelion, beets, at mint. At hugasan ito ng orange o tomato juice.

Minamahal na mga mambabasa, ngayon natutunan mo kung ano ang folic acid at kung bakit ito napakahalaga para sa ating kalusugan. Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina B9, at pagkatapos ay magiging malakas ang kalusugan mo at ng iyong hinaharap at kasalukuyang mga anak, at ikaw mismo ay mananatiling bata at maganda sa mahabang panahon. Maging malusog!

Ang bitamina B9 (folic acid) ay may kamangha-manghang mga benepisyo, tinawag ito ng ilang mga siyentipiko na "good mood vitamin." Ito ay folic acid na kinakailangan para sa produksyon ng mga "happiness" hormones at nagbibigay magandang kalooban. Ang isa pang benepisyo ng bitamina B9 ay ang supply ng carbon para sa synthesis ng hemoglobin.

Ano pa ang mainam ng folic acid?

Ang bitamina B9 ay nakakaapekto sa paghahati ng cell, paglago at pag-unlad ng lahat ng mga tisyu, nagpapabuti sa paggana ng immune system, at sumusuporta sa cardiovascular system. Ang bituka microflora ay karaniwang nag-synthesize ng isang tiyak na halaga ng folic acid sa sarili nitong.

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina B9 para sa synthesis ng mga amino acid, enzymes, ribonucleic acid at deoxyribonucleic acid chain. Ang folic acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng hematopoietic system at ang pag-andar ng mga leukocytes (ang pangunahing mga yunit ng "labanan" ng immune system ng tao). Ang bitamina B9 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng atay at ang digestive system sa kabuuan. Bilang karagdagan, tinitiyak ng folic acid ang paghahatid ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng sistema ng nerbiyos, kinokontrol ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo ng sistema ng nerbiyos, at pinapawi ang mga kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Ang bitamina B9 ay lalong kailangan para sa mga kababaihan ng sapat na dami ng sangkap na ito sa katawan ay ang susi sa normal na pagbubuntis at ang buong pag-unlad ng fetus. Ang folic acid ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng napaaga na kapanganakan at mga depekto ng kapanganakan ng utak. Pinapatatag ng bitamina B9 ang emosyonal na background sa panahon ng postpartum at pinapawi ang mga menopausal disorder.

Kakulangan ng bitamina B9:

Mga palatandaan ng kakulangan ng folic acid sa katawan:

Ang talamak na kakulangan ng folic acid ay maaaring maging sanhi ng megaloblastic anemia (sa sakit na ito, ang utak ng buto ay gumagawa ng hindi pa nabubuong mga pulang selula ng dugo na tumaas ang laki). Ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina B9 ay sinamahan ng mga karamdaman sa nerbiyos, maagang menopause sa mga kababaihan at pagkaantala ng pagbibinata sa mga batang babae, ang pag-unlad ng atherosclerosis, at ang paglitaw ng mga atake sa puso at mga stroke.

Sa kadena ng lahat ng bitamina B, ang bitamina B9 ay may " matalik na kaibigan"- bitamina B12, ang dalawang bitamina na ito ay magkasama halos sa lahat ng oras at sa kawalan ng isa sa mga ito, ang mga kakayahan ng isa ay biglang nabawasan at limitado. mga kapaki-pakinabang na katangian. Kung gusto mong makuha ang buong benepisyo ng folic acid, kailangan mong dalhin ito kasama ng bitamina B12.

Dosis ng bitamina B9

Ang pinakamababang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B9 ay 400 mcg. Para sa mga nursing at buntis na kababaihan, ang dosis ay nadagdagan sa 600 mcg. Ang karagdagang paggamit ng bitamina B9 ay kinakailangan para sa labis na pag-iisip at pisikal na aktibidad, madalas nakababahalang mga sitwasyon, at sa panahon ng sakit. Ang kakulangan ng folic acid ay maaaring sanhi ng hindi sapat na bitamina B9 sa pagkain, pati na rin ang kapansanan sa synthesis ng sangkap na ito sa pamamagitan ng bituka microflora (dahil sa dysbiosis, atbp.).

Overdose ng folic acid

Ang folic acid hypervitaminosis ay sanhi ng hindi nakokontrol na paggamit ng labis na dami ng gamot sa loob ng ilang buwan. Laban sa background ng labis na bitamina B9, sakit sa bato, nervous excitability at digestive disorder ay bubuo sa katawan.

Ang pinsala ng multivitamins na may folic acid para sa lahat at para sa mga buntis na kababaihan sa partikular.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga babaeng umiinom ng folic acid supplement ay nagdaragdag ng kanilang panganib na magkaroon ng kanser sa suso ng 20-30%. Nakolekta ng mga mananaliksik ang data sa paggamit ng mga kababaihan ng sangkap na ito mula sa multivitamins sa loob ng 10 taon. Sa huli, nalaman nila na ang mga babaeng umiinom ng multivitamins na naglalaman ng elementong ito ay mas malamang na masuri na may kanser sa suso kaysa sa mga hindi.

Ang isang naunang nai-publish na pag-aaral ay natagpuan ang isang 163% na pagtaas ng panganib ng kanser sa prostate sa mga lalaki na kumukuha ng mga suplementong folic acid. Ang isang bagong meta-analysis ng naturang mga suplemento at panganib sa colorectal na kanser ay natagpuan na ang mga umiinom nito nang higit sa tatlong taon ay nadagdagan ang kanilang panganib ng colorectal adenoma ng 35%. Sa Estados Unidos, Canada at pinakahuling Chile, tumaas ang mga rate ng insidente ng colorectal cancer kasunod ng pagpapakilala ng mandatoryong fortification ng harina na may ganitong elemento.

Natuklasan ng isa pang bagong pag-aaral na ang pag-inom ng folic acid sa mga buntis na kababaihan ay nagpapataas ng panganib ng childhood asthma ng 26%, at ang isa pang pag-aaral ay nag-uugnay sa pag-inom ng folic acid supplement sa panahon ng pagbubuntis sa pagtaas ng mga impeksyon sa respiratory tract sa mga sanggol, lalo na ang mga humahantong sa ospital.

Noong nakaraang buwan sa Norway, kung saan ang harina ay hindi pinatibay ng nutrient, ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng anim na taong pag-aaral sa homocysteine-lowering effect ng bitamina sa mga pasyenteng may sakit sa puso ay nakabuo ng isang nakakagulat na natuklasan: Ang mga pasyente na may kasamang folic acid ay may mas mataas. panganib ng cancer incidence at mortality mula sa kanya. Ang mga pasyenteng ito ay 43% na mas malamang na mamatay mula sa kanser.

Ang pinaka-nakababahala ay ang mga resulta ng isa pang pag-aaral na naghahambing sa mga kababaihan na kumuha nito sa panahon ng pagbubuntis sa mga hindi. Makalipas ang tatlumpung taon, ang mga babaeng nakatanggap ng malaking dosis ng gamot sa panahon ng pagbubuntis ay dalawang beses na mas malamang na mamatay mula sa kanser sa suso. Nakakaloka diba?!

Kung napakadelikado ng folic acid, bakit ito kasama sa multivitamins, prenatal vitamins, at fortified grain products? Ang folic acid ay isang sintetikong anyo ng folate, isang miyembro ng pamilya ng B bitamina na kasangkot sa synthesis ng DNA at DNA methylation, na mahalagang i-on at i-off ang mga gene. Dahil sa mga makabuluhang tampok na ito, mayroon ito malaking halaga sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng neural tissue, pati na rin ang pagsisimula at pag-unlad ng kanser. Noong nakaraan ay ibinigay ito malaking atensyon ang proteksiyon na epekto ng folate laban sa neural tube defects (NTDs).

Sa kasamaang palad, ang kaalamang ito at atensyon ng publiko ay hindi humantong sa paglikha ng isang kampanya ng gobyerno ng Amerika upang hikayatin ang mga kababaihan na makakuha malaking dami natural na dietary folate mula sa mga gulay. Sa halip, itinulak ang mga buntis na babae na kunin ang synthetic na kapalit nito. Gayunpaman, ito ay chemically naiiba mula sa dietary folate, na nagreresulta sa mga pagkakaiba sa kung paano ang dalawang mga sangkap ay hinihigop at pinoproseso ng mga cell sa bituka pader. Ang ilang folic acid ay binago ng kemikal upang maging mas malapit sa natural na folate, ngunit ang mga kakayahan sa pagbabago ng mga selula ng bituka ay limitado. Ang labis ng elementong ito ay madalas na pumapasok sa daloy ng dugo nang hindi nagbabago.

Hindi pa alam ng mga siyentipiko ang mga kahihinatnan ng pagpapalipat-lipat ng synthetic folic acid. Maraming mga Amerikano, sa pamamagitan ng paggamit ng mga multivitamin at pinatibay na pagkain, ang umiinom nito sa labis na dami at sa gayon ay maaaring magkaroon nito sa isang hindi binagong anyo na nagpapalipat-lipat sa dugo, na maaaring mag-ambag sa mga epekto na nagsusulong ng kanser.

Ang rekomendasyon na ang mga buntis na kababaihan ay umiinom ng mga suplementong folic acid ay partikular na nakakabahala-ang mga babaeng ito ay maaaring madaling tumaas ang kanilang katayuan sa folic acid at maiwasan ang mga neural tube defect (NTDs) sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng gulay, ngunit sa halip ay sinabihan na uminom nito, na naglalagay sa kanila sa panganib para sa dibdib kanser sa bandang huli ng buhay.

Ang mga bata ay nasa panganib din - mga kababaihan na umiinom ng mga pandagdag dito bilang kapalit mabuting nutrisyon, ay hindi makapagbigay sa kanilang hindi pa isinisilang na mga anak ng karagdagang sustansya sa mga pagkaing naglalaman ng folate. Ang nutrisyon ng ina ay isang pangunahing determinant ng kalusugan ng bata, at mayroong kabaligtaran na kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng gulay ng ina at kanser sa pagkabata.

Hindi tulad ng synthetic replacement, ang folate mula sa dietary sources, lalo na ang berdeng gulay, ay nagpoprotekta laban sa breast at prostate cancer

Kabalintunaan, sa mga taong hindi umiinom ng mga naturang suplemento, mayroong kabaligtaran na kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng folic acid sa pagkain at kanser sa suso at prostate. Ito ay isang mahalagang nutrient na may mga function na mahalaga sa buhay. Malamang na ang mga antas nito ay dapat na mahigpit na kinokontrol ng katawan, dahil ang oras at dosis nito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy kung ito ay may positibo o negatibong epekto. Ang epekto ng sangkap na ito sa DNA ay maaaring maiwasan ang pagsisimula ng kanser, ngunit maaari ring magsulong ng paglaganap ng mga selulang tumor na maaaring naroroon na.

Sa kabutihang-palad, ang pagkuha ng folic acid ng eksklusibo mula sa pagkain ay nagsisiguro na hindi tayo masyadong nakakakuha nito. Ito ay natural na balanse sa iba pang micronutrients at kinokontrol ng katawan ang pagsipsip.

Mayaman na mapagkukunan ng dietary folate

spinach, hilaw 843
chicory-endive 835
romaine lettuce 800
asparagus, niluto 750
mustard greens, raw 700
kale, hilaw na 550
okra, luto 520
Intsik na repolyo, hilaw na 500
brokuli, hilaw na 375
rapeseed, raw 340
artichokes, niluto 330
Brussels sprouts, niluto ng 300
broccoli, niluto ng 300
cauliflower, hilaw na 300
pulang leaf lettuce 225
kintsay, raw 225
edamame 225
kamatis, dilaw 200
kamatis, orange 180
mga chickpeas 150
pulang paminta, hilaw na 150
mga gisantes, hilaw na 100
kalabasa 100
papaya 90
kamatis, pula 85
strawberry 75
dalandan 70
blueberry 55
beets, niluto 50
abukado 50
buto ng sunflower 40
quinoa, niluto 35

Malinaw, hindi namin kailangan ng isang sintetikong suplemento upang matugunan ang aming pang-araw-araw na pangangailangan ng folate.

Sa loob ng 2 buwan noong 1961, ang hematologist na si Victor Herbert ay kumain lamang ng pinakuluang manok at katas ng mansanas. Nagtalo siya na ang isang kakulangan ng isang bitamina ay tinatawag na folate, nagiging sanhi ng anemia, at tama siya. Ang kanyang kalusugan ay lumala nang labis na siya ay nakakulong sa kama, at pagkatapos lamang na nagsimula siyang kumain ng mga gulay ay gumaling siya.

Salamat sa isang bahagi sa eksperimento ni Herbert, pati na rin sa iba pang mga pag-aaral, alam na ngayon ng mga siyentipiko na ang lahat ay nangangailangan ng bitamina B9, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay lalo na nangangailangan nito. Ang folate ay matatagpuan sa mga prutas, tuyong beans, gisantes at berdeng gulay tulad ng spinach. salita "folate" nanggaling sa salitang Latin "mga dahon", ibig sabihin "dahon" .

Isang uri ng molecular utility tool, ang folate ay kasangkot sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nakikipag-ugnayan din sa iba pang mga bitamina upang matulungan ang katawan na magamit ang protina sa pagkain. Ang DNA ay hindi maaaring magparami nang walang folate, kaya ang bitamina na ito ay kinakailangan lalo na para sa pagbuo ng pangsanggol.

Ang kakulangan ng folate sa katawan ng isang babae bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pag-unlad ng embryo.

Upang maiwasan ang mga ganitong problema, maraming bansa ang may mga batas na nagpapahintulot sa kababaihan na makatanggap ng folic acid nang walang bayad. Ang sangkap na ito ay madalas na matatagpuan sa mga cereal ng almusal, egg noodles, kanin, tinapay at iba pang pagkain. Ang mga hakbang na ito ay makabuluhang nabawasan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa neural tube sa mga bagong silang. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga suplementong folate ay maaaring makatulong sa paglaban iba't ibang sakit
, kabilang ang Alzheimer's disease, sakit sa puso at cancer. Gayunpaman, ang masyadong mataas na dosis ng folate ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng kanser. Kamakailan, ipinakita ng isang grupo ng mga mananaliksik na hindi kayang baguhin ng katawan ang sintetikong folic acid sa biologically kapaki-pakinabang na mga molekula nang kasinghusay ng naunang naisip. Folic acid

Ang , o sintetikong folate, ay ginagamit sa mga produktong fortified cereal dahil mas matagal itong istante kaysa sa regular na folate. Ang bitamina B9 ay pangunahing kilala bilang folate o folic acid, at bahagi ng pangkat ng bitamina B Kung ang folate ay matatagpuan sa mga natural na pagkain ng halaman, hal. madahong gulay , mga gisantes, buto, atbp., ang folic acid ay isang sintetikong anyo ng folate na matatagpuan pangunahin sa mga pinatibay na pagkain, tulad ng mga cereal sa umaga at mga additives ng pagkain . Sa text na ito tatawagin natin sila karaniwang pangalan

folic acid.

Ang folic acid ay kailangan ng katawan:
upang makakuha ng mga supling, normal na pag-unlad ng fetus at matiyak ang kalusugan ng mga hindi pa isinisilang na bata,
para sa metabolismo ng protina, taba at karbohidrat,
para sa normal na paggana ng nervous system,
para sa synthesis ng DNA at RNA, na mahalaga para sa proseso ng paglaki at pagpaparami ng mga selula ng katawan,
para sa pagbuo ng pula at puting mga selula ng dugo,
para sa wastong paggana ng utak, na mahalaga sa kalusugan ng isip at emosyonal,

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas sa 500 mcg bawat araw. Kung ang isang buntis ay hindi nakakakuha ng sapat na folic acid, ang fetus ay maaaring magkaroon ng deformed palate, isang luslos, pinsala sa utak, ang mga sanggol ay maaaring ipanganak nang wala sa panahon o may mababang timbang ng kapanganakan, ang sanggol ay maaaring may mabagal na pag-unlad at mas kaunting kakayahang matuto. Dahil maraming mga pagbubuntis, lalo na sa pagbibinata, ay hindi binalak, ang bawat babae sa edad ng reproductive ay dapat tumanggap ng 400 mcg ng folic acid bawat araw mula sa pagkain, dahil ang mga pundasyon ng sistema ng nerbiyos ng bata ay inilatag na sa mga unang linggo ng buhay ng sanggol, kapag ang isang maaaring hindi rin alam ng babae ang tungkol sa iyong pagbubuntis.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate ay mga berdeng bahagi ng mga halaman, legumes tulad ng lentil, gisantes at beans.

60 g ng mga sprouts ng trigo,
75 g beans,
150 g ng trigo bran,
265 g sariwang asparagus repolyo,
350 g sariwang cauliflower,
840 g ng mga strawberry.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi ito

I-print ang artikulong ito