Kailangan nating pagbutihin ang ating kalusugan. Pagsulong ng kalusugan

Karamihan sa atin ay iniisip kung paano mapanatili at palakasin ang ating kalusugan sa huli, kapag ito ay nasira na.

Samantala, ang kalusugan ay isa sa pinakamahalagang halaga ng ating buhay. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: kung mayroon kang kalusugan, ang lahat ay susunod.

Paano mo mapapanatili ang iyong kalusugan at mapapalakas ito? Isang pinagsamang diskarte sa kalusugan Nabasa o narinig nating lahat sa isang lugar ang tungkol sa wastong nutrisyon, ang mga benepisyo ng sariwang hangin, at pahinga. Ang Internet ay puno ng mga headline tungkol sa lahat ng uri ng diet, ehersisyo at marami pang iba. Gayunpaman, kapag sinubukan namin ito o iyon, kung minsan ay nakakaranas kami ng pagkabigo: ang pangwakas na resulta (kung mayroon man) ay hindi nagbibigay-kasiyahan sa amin.

Ano ang problema? Maraming mga tao na nakamit ang mahusay na taas sa pagpapabuti ng kanilang kalusugan ay malamang na magsasabi sa amin na nakamit nila ang tagumpay salamat sa isang komprehensibong diskarte sa kalusugan. Halimbawa, ano ang mangyayari sa atin kung tayo, kumbaga, kumakain ng tama, ngunit namumuno sa isang "sedentary" na pamumuhay? Malaki ang posibilidad na ito ay walang gaanong pakinabang.

Kinakailangang bigyang pansin ang kumbinasyon ng mga salik na nakakaapekto sa ating katawan. Subukan nating makita kung paano sila konektado.

Mga kadahilanan sa kalusugan ng tao

Noong unang lumitaw ang tao, ang kalikasan ay naglalaman ng mga puwersa na may kakayahang mapanatili ang kalusugan ng katawan ng tao, kung wala ito ay hindi ito mabubuhay.

Ang mga puwersang ito ang kailangang gamitin upang palakasin ang kalusugan ng tao.

1. Isa sa pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa kalusugan ay ang hangin.

Sa katunayan: hanggang kailan tayo mabubuhay kung wala ito? Hindi hangga't walang pagkain at tubig. Ang sariwang hangin, karamihan sa mga ito ay binubuo ng oxygen, ay kinakailangan para sa mga tao para sa paggana ng mga selula sa buong katawan.

Gayunpaman, iilan sa atin ang may pagkakataon na makalanghap ng sariwang hangin: alikabok ng lungsod, mga usok ng tambutso, lipas na hangin sa loob ng bahay, pati na rin ang hindi tamang paghinga, lumalala ang paggana ng utak, nakakatulong sa pananakit ng ulo at pagbaba ng aktibidad ng utak.

Paano mo mapapanatili ang iyong kalusugan sa ganitong mga kondisyon? Siyempre, wala kang magagawa sa hangin ng lungsod, gayunpaman, maaari nating palibutan ang ating sarili ng mga halaman na gumagawa ng oxygen, pati na rin ang bentilasyon sa silid, gumugol ng mas maraming oras sa "sariwang" hangin at matutong huminga ng tama.

Sa pamamagitan ng paraan, ang tamang paghinga ay maaaring maobserbahan sa parehong kalikasan, mas tiyak, sa mga bagong panganak na bata. Paano sila humihinga? Tiyan, habang karamihan sa mga nasa hustong gulang ay sanay na huminga mula sa dibdib. Isa sa ilang hakbang tungo sa pagpapabuti ng kalusugan ng tao ay ang pag-aaral na huminga ng tama.

2. Ano pa ang labis na kailangan ng ating katawan kung hindi tubig?

Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang tubig sa loob lamang ng mga 2 linggo, dahil ang pang-araw-araw na pagkawala ng tubig ay halos 0.5 litro. sa pamamagitan ng balat, 0.2-0.3 l. - sa pamamagitan ng paghinga at 1.5 litro. sa pamamagitan ng mga bato.

Alinsunod dito, para sa normal na paggana ng katawan at pagpapanatili ng ating kalusugan, kailangan natin ng mga 3 litro. malinis na tubig sa isang araw. Paano kakaiba na sa ating kultura ay kaugalian na uminom ng anuman (tsaa, kape, juice), ngunit hindi tubig - tulad ng isang kinakailangan at mahalagang kadahilanan para sa buhay na nakakaapekto sa kalusugan!

Kung iniisip mo kung paano manatiling malusog sa mahabang panahon, subukang uminom muna ng 2-3 baso ng tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan (kapag ang iyong katawan ay pinaka-dehydrated). Makikita mo kung paano mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon, mawawala ang pananakit ng ulo, mas mabilis na magaganap ang pagkabusog sa pagkain, na, kasama ang pisikal na aktibidad, ay magkakaroon ng positibong epekto, dahil ang katawan ay magiging tono dahil sa isang mas masinsinang proseso ng pag-alis ng basura. at mga lason.

Siyanga pala, kung wala kang gana uminom, malamang na hindi sanay ang iyong katawan na uminom ng tubig sa tamang dami, kaya sa una ay kailangan mong pilitin ang iyong sarili. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon, hindi ka mabubuhay nang walang tubig.

3. Ang ikatlong salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ay ang wastong nutrisyon.

Mayroong maraming mga artikulo sa paksang ito, kabilang ang sa aming website. Nananatili lamang na alalahanin ang kahalagahan ng pagkain ng mga pagkaing nilikha ng kalikasan mismo, na binabawasan ang proporsyon ng mga pagkaing naglalaman ng mga preservative, mga pampalakas ng lasa, mga stimulant, atbp. sa diyeta.

Kasabay nito, dapat mong lapitan ang iyong diyeta batay sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at ang paraan ng pagpapanatili at pagtataguyod ng kalusugan na angkop para sa iyo. Mahalagang bigyan ng pahinga ang sistema ng pagtunaw (lalo na bago matulog upang maiwasan ang hindi pagkakatulog), dahil sa isang patuloy na na-load na estado ay mabilis itong maubos at lalong mabibigo.

4. Sumang-ayon na walang pisikal na ehersisyo, ang tamang paggamit ng unang tatlong salik na nakakaapekto sa kalusugan ay hindi hahantong sa nais na resulta.

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang buhay ay kumikilos. Mayroong humigit-kumulang 600 na kalamnan sa ating katawan, na binubuo ng 6,000,000,000 fibers, at ang pisikal na aktibidad ay isang mabisang paraan ng pagpapanatili at pagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. Ano ang mangyayari sa kanila kapag huminto tayo sa pagbibigay sa kanila ng pisikal na aktibidad?

Nanghihina sila at hindi na magawa ang kanilang mga tungkulin. Sa isang pinakamainam na pagtaas ng mga pagkarga para sa mga kalamnan, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan at balangkas, ang melatonin ay ginawa - ang hormone ng kasiyahan, ang threshold ng sakit ay nabawasan, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti at ang mga hindi kinakailangang sangkap ay mas aktibong tinanggal mula sa katawan, na kung saan nakakaapekto sa pagbagal ng pagtanda!

Kaya, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan at kabataan sa mahabang panahon. Sa iba pang mga bagay, binabawasan ng ehersisyo ang gana sa pagkain at ginagawang normal ang pagtulog. Tulad ng lahat ng iba pa, kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo kailangan mong obserbahan ang pagmo-moderate, kung hindi, maaari kang makakuha negatibong resulta. Alinsunod dito, para sa pisikal na aktibidad Mayroong 3 pangunahing panuntunan: gradualism, kasapatan, katatagan.

5. Sa mga nakaraang talata hindi direktang binanggit natin ang pahinga at pagtulog.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang salik na ito ng kalusugan ng tao, dahil ang kahalagahan ng pahinga ay hindi maaaring labis na tantiyahin, at maraming tao, gayunpaman, ay nagpapabaya dito. Nakakagulat na sa panahon ng pagtulog, bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng lakas, ang katawan ay "nag-aayos" at nagpapabata.

Samakatuwid, kailangan namin ng sapat na oras para gumaling (mga 8 oras para sa isang nasa hustong gulang, at 9 na oras para sa isang bata). Bukod pa rito, kung matutulog ka bandang 9-10 ng gabi, maglalabas ka ng melatonin, na magpapasaya sa iyo.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog? Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog, pag-ventilate sa kwarto, paggawa ng isang set ng mga pisikal na ehersisyo, pagkain ng hapunan bago mag-18 at pagpapatahimik sa iyong emosyon bago matulog. Dapat mong tandaan ang kahalagahan ng pahinga bawat linggo (nang walang paglalaba o paglilinis ng bintana!) kasama ng isang buong bakasyon bawat taon (nang walang lahat ng uri ng part-time na trabaho), na magbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang nerbiyos na karga sa iyong katawan, mapanatili at palakasin ang iyong kalusugan.

6. Sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa sikat ng araw, kung wala ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay hindi mabubuhay.

At hindi nakakagulat, dahil ang araw ay mahalagang enerhiya na tumutulong sa iba't ibang mga sangkap (kabilang ang mga nasa ating katawan) na pumasok sa mga reaksyon. Ang araw ay isang mekanismo ng disinfectant na pumapatay ng mga mikrobyo. Sa pagsisimula ng tag-araw, palagi nating nahaharap ang tanong kung paano pagbutihin ang ating kalusugan para sa taglamig.

Samakatuwid, mahalagang gamitin ang gayong kamangha-manghang regalo ng kalikasan para sa iyong sarili! Siyempre, kailangan din ang mga hakbang dito, dahil ang labis na dosis ng araw ay nagbabanta sa pag-unlad ng kanser sa balat.

7. Ang emosyonal na globo ay isang napakahalagang bahagi sa pagpapanatili at pagpapalakas ng iyong kalusugan.

Maraming mga eksperto ang nagbabala tungkol sa paglitaw ng mga sakit na psychosomatic na resulta ng emosyonal na pag-igting, stress, pati na rin ang galit, paninibugho, inggit at iba pang emosyonal na pagpapakita. Hindi sapat na kumain ng maayos at mag-ehersisyo.

Kasama nila, kailangan mong matutunan ang emosyonal na kalusugan: pagtanggap sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, kakayahang mag-isip nang positibo, maniwala sa pinakamahusay, manalangin at gumawa ng mabuti. Alam ng lahat na ang mga taong may pag-ibig sa kanilang buhay ay mas mababa ang sakit at mas mahaba ang buhay. Ibig sabihin, sinusuportahan at pinalalakas nila ang kanilang kalusugan gamit ang kanilang mga emosyon.

8. Isinasaalang-alang ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan, paulit-ulit naming sinabi na ang pag-moderate ay kinakailangan sa lahat ng bagay.

Sa katunayan, ang pag-iwas ay isang napakahalagang paraan ng pagpapanatili at pagtataguyod ng kalusugan. Ang mga kadahilanan ng pagkasira ng kalusugan na dulot ng tabako at alkohol ay kilalang-kilala (mga 6 na milyong tao ang namamatay taun-taon dahil sa paninigarilyo, at 2.3 ml mula sa alkohol).

Ngunit bukod sa kanila, may iba pa, na kinabibilangan, halimbawa, pag-inom ng kape, na naglalaman ng isang legal na gamot - caffeine. Pag-iwas sa mga nakakapinsalang sangkap, pagsunod sa pagkain, trabaho at pahinga. Ang pagtupad sa lahat ng kundisyong ito ay makatutulong sa pangangalaga at pagpapanatili ng kalusugan.

Kaya, ang pinagsama-samang paggamit ng mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan, katulad:

• hangin,
• tubig,
• nutrisyon,
• ehersisyo,
• magpahinga,
• sikat ng araw,
• Ang emosyonal na kalusugan at pag-iwas ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan sa pinakamabisang paraan.

Umaasa kami na sa tamang diskarte, matagumpay mong mapapanatili at mapapalakas ang iyong kalusugan sa loob ng maraming taon.

I-click ang " Parang"at tumanggap pinakamahusay na mga post sa Facebook!

Ilipat pa!
Kakatwa, tutulungan ka ng mga stress hormone na umangkop sa mga pagbabago sa panahon - lumilitaw ang mga ito sa katawan sa panahon ng aktibong pamumuhay. Ang mga napakalakas na stimulant ay lumalangoy o, halimbawa, sumasayaw. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din sa anumang edad. Kaya't huwag maging tamad: kahit na malamig sa labas, magbihis ng mainit at pumunta sa dagat, sa dike o sa parke.

Ang malusog na katawan ay nangangahulugan ng malusog na pagtulog
Upang gawing mas madali para sa iyo na tiisin ang pagbabago ng mood ng panahon, tiyakin ang iyong sarili ng isang mahimbing at malusog na pagtulog. Ang sistema ng nerbiyos ay dapat magpahinga, at walang sinuman ang kinansela ang panuntunang ito. Napakahalaga na sundin ang isang gawain - kailangan mong matulog nang hindi lalampas sa sampu ng gabi at magpahinga ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Ang pagtulog ay magiging mahimbing at kapaki-pakinabang kung matutulog ka bago maghatinggabi.

Panoorin ang iyong presyon ng dugo
Para sa higit sa apatnapu, ang ritwal na ito ay dapat maging isang pang-araw-araw na ritwal. Panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa 140/90 o mas mababa gamit ang mga gamot sa pagsagip tulad ng mga alpha stimulant at diuretics.

Pagtibayin mo!
Tiyak na hindi ka namin pinapayuhan na tumakbo nang walang sapin sa malamig na aspalto. Ngunit inirerekumenda namin na simulan ang araw sa isang contrast shower. Ito ay isang magandang ehersisyo para sa cardiovascular system. Ang mga banlawan ng tubig para sa ilong ay kapaki-pakinabang din: punan ang iyong palad ng tubig, ilabas ito gamit ang iyong ilong at bitawan ito. Ulitin ang simpleng pamamaraan na ito sa loob ng 3 araw, mas mabuti sa umaga. Ang malamig na tubig ay lumilikha ng microstress, at ang katawan ay "nagdadala" ng mga anti-namumula na sangkap sa ilong mucosa - ginagawa nila ang iyong ilong na ganap na "hindi maarok" sa mga impeksyon sa loob ng maraming oras.

Manipis ng dugo
Kapag naganap ang biglaang pagbabago sa temperatura, ang mga stress hormone ay inilalabas sa dugo at nagpapakapal nito, na nag-aambag sa pagbuo ng mga namuong dugo. Samakatuwid, sa panahon ng kawalang-tatag ng panahon, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga pasyente sa puso ay kumuha ng mga gamot na pampanipis ng dugo. Ang cranberry juice at tomato juice ay nakayanan din ang gawaing ito. Mas mainam na maghanda ng inuming cranberry sa iyong sarili: hugasan ang mga berry, gilingin ang mga ito ng asukal at pagkatapos ay ibuhos ang isang maliit na pinalamig na pinakuluang tubig.

Palakasin ang iyong mga kasukasuan
Ibinabalik ng maayos ang joint tissue gulaman. Ang mga nakakaranas ng magkasanib na mga problema ay maaaring gumamit ng isang napatunayang lunas. Hatiin ang isang pakete ng nakakain na gelatin (20 g) sa apat na bahagi. Sa gabi, ibuhos ang 1/2 tasa ng maligamgam na tubig sa isang bahagi pinakuluang tubig, magdagdag ng kaunting mainit sa umaga, haluin at inumin nang walang laman ang tiyan 30 minuto bago kumain. At kaya - 6 na buwan. Makakalimutan mo ang pananakit ng kasukasuan. Pagkatapos ng anim na buwan, kung kinakailangan, ang kurso ay maaaring ulitin.

Kumain ng mas kaunti
Huwag dagdagan ang load sa atay, itinataguyod nito ang pagbuo ng mga proteksiyon na sangkap ng immune system - mga antibodies, interferon at iba pa. Balansehin ang iyong diyeta. Kumain ng paunti-unti, ngunit 4-5 beses sa isang araw. Bawasan ang paggamit ng asin: nagdudulot ito ng pananatili ng tubig sa mga tisyu ng katawan, at maaari itong magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Huwag isuko ang mga pagkaing protina sa anumang pagkakataon - isda at karne: ang mga protina ay napakahalaga para sa kaligtasan sa sakit. Sa kasong ito, dapat magbigay ng paggalang mababang-taba varieties karne.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis
Hindi lamang sa mga cake at pastry, ngunit may pulot at pinatuyong prutas. Ang pulot ay mayaman sa glucose, na kinakailangan para sa kalamnan ng puso, at ito rin ang pinakamahusay na pag-iwas sa sipon. Ugaliing dilaan ang pulot mula sa plato (ipakalat ang isang manipis na layer). Sa panahon ng "ritwal" na ito, ang mga kalamnan ng pharynx ay tense, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, at ang pulot ay isang natural na antiseptiko at stimulant ng immune system.

Ang mga igos at pinatuyong mga aprikot ay napakahusay ding pinagmumulan ng potasa. Ang mineral na ito ay nagsisiguro sa normal na paggana ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, ang mga potassium salt ay nagtataguyod ng expectoration ng plema. Kaya ang mga pinatuyong prutas na ito ay kailangan para sa mga madalas na nagdurusa brongkitis at laryngitis.

Kalimutan ang tungkol sa kape, sigarilyo at alak
Ang mga stimulant sa anyo ng tsaa, kape, nikotina at alkohol ay nagpapasigla sistema ng nerbiyos, na nangangahulugang pinipigilan nila itong gumana nang normal. Upang hindi pahirapan ang iyong katawan, subukang isuko sila. Palitan ng mga herbal teas o decoctions, halimbawa, oatmeal - ito ay mayaman sa mga sangkap na nagpapababa ng pag-asa sa panahon. Upang ihanda ang decoction na ito, ibuhos ang 1 litro ng pinakuluang tubig sa isang baso ng sprouted oats at lutuin hanggang sa maging malapot ang likidong halaya. Pagkatapos ay ibuhos ang parehong dami ng gatas sa sabaw at pakuluan muli. Pagkatapos ng paglamig, i-dissolve ang 3 kutsara ng pulot sa inihandang sabaw. Uminom ng mainit na inumin, isang baso 2-3 beses sa isang araw.

Kung pagod na ang utak mo
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, dahil sa panahon ng ehersisyo ang dugo ay pinayaman ng oxygen, na nangangahulugang ang utak ay tumatanggap ng mas aktibong nutrisyon. Paglanghap na may mahahalagang langis leuzea at pagdaragdag ng anise, caraway at dill sa pagkain, halimbawa, sa anyo ng tsaa. Kung pinapahirapan nila sakit ng ulo, magandang i-massage ang lugar ng ulo at kwelyo - pinapawi nito ang tensyon cervical spine gulugod at pinapadali ang pag-access ng oxygen sa mga daluyan ng utak. Bilang huling paraan, sa susunod na pag-atake ng sakit ng ulo, paikutin ang iyong ulo pabalik-balik at mula sa gilid sa gilid.

Elixir ng kabataan at lunas para sa igsi ng paghinga
Isa itong blood rejuvenator, lalo na sa mga taong napakataba. Recipe: Gumiling ng isang kalahating kilong bawang. Pigain ang juice mula sa 24 lemons. Paghaluin ang lahat, ibuhos sa isang malawak na leeg na garapon at umalis sa loob ng 24 na araw. Itali ang tuktok ng garapon ng gauze. Iling kapag kumukuha. Uminom ng isang beses sa isang araw bago matulog: isang kutsarita ng pinaghalong sa 1/2 baso ng tubig, haluin at inumin. Pagkatapos ng 10-14 na araw, madarama mo ang isang tunay na elixir ng kabataan sa produktong ito ay mawawala na parang sa pamamagitan ng kamay. Ayon sa alamat, ang himalang lunas na ito ay hindi bababa sa 500 taong gulang.

Mag-isip ng positibo
Ang mga siyentipiko, na pinag-aralan ang emosyonal na estado ng mga taong higit sa 65 taong gulang at ang epekto nito sa posibilidad na magkaroon ng stroke, ay dumating sa konklusyon na ang isang positibong kalooban at kapayapaan ng isip bawasan ang panganib ng stroke ng 41% sa mga lalaki at 18% sa mga babae. Ang mga mananaliksik ay nagulat hindi sa katotohanan ng koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng katawan at espiritu, ngunit sa lakas ng koneksyon na ito. Sa kanilang opinyon, ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay, siyempre, mahalaga para maiwasan ang mga malubhang sakit, kabilang ang stroke, ngunit hindi gaanong epektibo ang napakasimpleng payo - upang tamasahin ang buhay at isipin lamang ang tungkol sa mabuti.

Kahit na ang pinakasimpleng pagbabago sa iyong pamumuhay ay sapat na para seryoso mong mapabuti ang iyong kalusugan!

Sumakay ng iyong bisikleta dalawampung minuto sa isang araw

Isang daang tao ang sinuri bilang bahagi ng pag-aaral. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga nagbibisikleta nang hindi bababa sa dalawampung minuto ay nagpalakas ng kanilang mga puso nang higit na mas mahusay kaysa sa mga sumailalim lamang sa operasyon. Ngunit tandaan, kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dami ng ehersisyo!

Kumain ng maitim na tsokolate ilang beses sa isang linggo

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng maitim na tsokolate ay maaaring makinabang sa iyong puso. Ang benepisyo ay dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay naglalaman ng mga flavonoid - tinitiyak nila ang kakayahang umangkop ng mga arterya. Bilang karagdagan, binabawasan ng tsokolate ang dami ng masamang kolesterol.

Uminom ng beer paminsan-minsan

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaking umiinom ng isang bote ng beer sa isang araw ay nagpapababa ng kanilang mga antas ng kolesterol, nagpapataas ng kanilang mga antas ng antioxidant, at nag-aalis ng labis na fibrinogen, isang protina na nagdudulot ng mga pamumuo ng dugo, sa loob ng isang buwan.

Uminom ng B vitamin complex tuwing umaga

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng mga bitamina B araw-araw ay nakakatulong nang makabuluhang bawasan ang antas ng homocysteine, isang sangkap na humahantong sa mas mataas na panganib ng mga sakit sa cardiovascular.

I-record ang iyong sarili habang natutulog ka

Kung narinig mong humihilik ka, makipag-appointment sa iyong doktor. Ang problema sa paghinga habang natutulog ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa kalusugan, at dagdagan ang panganib ng atake sa puso o stroke.

Matulog nang mas maaga ng isang oras

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga babaeng natutulog nang wala pang pitong oras ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang dahilan ay ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng mga hormone ng stress, presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.

Kumain ng isda kahit isang beses sa isang linggo

Mag-ihaw, nilaga o magprito, ang pangunahing bagay ay kainin ang isda. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng kumakain ng isda isang beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso kumpara sa mga kumakain ng isda isang beses lamang sa isang buwan. Sa mga lalaki, ang mga resulta ay magkatulad.

Kumain ng mga cereal na mayaman sa hibla nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng mataas na halaga ng hibla ay dalawampu't tatlong porsyento na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso. Upang gawin ito, subukang magkaroon ng buong butil ng butil para sa almusal.

Pagwiwisik ng ground flax seeds sa iyong sinigang o yogurt

Sa ganitong paraan bibigyan mo ang iyong sarili ng dalawang gramo mga fatty acid Ang Omega-3 ay malusog na taba, na tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso at mabawasan ang posibilidad na mamatay dahil sa abnormal na ritmo ng puso.

Gumawa ng salad dressing na may flaxseed oil

SA langis ng linseed naglalaman ng isang kahanga-hangang halaga ng Omega-3 fatty acids, na lubhang kapaki-pakinabang.

Uminom ng hindi bababa sa dalawang tasa ng tsaa sa isang araw

Hindi mahalaga kung ito ay itim o berdeng tsaa. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na pag-inom ng tsaa ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng atake sa puso sa average na labing-isang porsyento.

Magdagdag ng mga hazelnut sa iyong inihaw

Ang isang maliit na pang-araw-araw na paghahatid ng mga mani ay sapat upang mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa stir-fries o gamitin ang mga ito bilang kapalit ng breading.

Kumain ng munggo ng ilang beses sa isang linggo

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagkain ng munggo ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng dalawampu't dalawang porsyento kumpara sa mga hindi kumakain ng beans o gisantes.

makipagtalik

Ang sex ay isang uri ng pisikal na aktibidad, na nangangahulugang ito ay mabuti para sa iyong puso. Ang mga lalaking nakikipagtalik ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at iba pang mga problema sa puso.

Uminom ng aspirin araw-araw

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang maliit na tableta ay maaaring sapat upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso ng isang ikatlo!

Kumain ng labinlimang seresa sa isang araw

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga anthocyanin, na napakarami sa mga cherry, ay nagpapababa ng dami ng uric acid sa dugo. Ang acid na ito ay maaaring humantong sa atake sa puso. Magdagdag ng mga berry sa iyong salad o uminom ng cherry juice.

Kumain ng isang serving ng beans araw-araw

Kaya maaari kang makakuha ng tatlong daang micrograms folic acid. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkonsumo ng folic acid ay binabawasan ang panganib ng stroke ng dalawampung porsyento at ang panganib ng cardiovascular disease ng dalawampu't dalawang porsyento.

Kumain ng orange sa isang araw

Maaari ka ring uminom ng isang baso orange juice. Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa bitamina na ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake, lalo na sa mga naninigarilyo. Kung naiinip ka sa mga dalandan, kumain ng mga strawberry Brussels sprouts o broccoli, pati na rin ang pula kampanilya paminta— Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng maraming bitamina C.

Iwasan ang sparkling na tubig

Ang talamak na pamamaga, na humahantong sa sakit sa puso, ay direktang nauugnay sa iyong diyeta. Kung patuloy kang umiinom ng matamis na carbonated na tubig, makabuluhang pinatataas mo ang panganib ng pamamaga. Mas masarap uminom ng juice.

Uminom ng isang basong tubig tuwing dalawang oras

Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga babaeng umiinom ng higit sa limang baso ng tubig sa isang araw ay kalahating mas malamang na makaranas ng atake sa puso kaysa sa mga umiinom ng mas mababa sa dalawang baso. Ang dahilan ay iyon normal na antas ang likido sa katawan ay nagpapasigla sa magandang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang panganib ng mga pamumuo ng dugo.

Magluto ng luya o turmerik dalawang beses sa isang linggo

Ang parehong luya at turmeric ay sikat sa kanilang mga anti-inflammatory effect, at ang pamamaga ay isang nangungunang sanhi ng cardiovascular disease.

Pumunta sa banyo sa oras

Ipinakita ng mga pag-aaral na may kumpletong pantog mas mabilis ang tibok ng puso, at ito ay naglalagay ng karagdagang stress sa mga coronary arteries. Ito ay maaaring humantong sa atake sa puso sa mga nasa panganib.

Mag-alis ng Lunes at Biyernes

Ayon sa siyentipikong data, ang mga taong regular na nagpapahinga ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease ng isang ikatlo!

Magmaneho nang nakasara ang mga bintana at naka-on ang air conditioning

Bawasan nito ang pagkakalantad ng iyong katawan sa mga airborne pollutant, na tutulong sa iyong protektahan ang iyong puso.

Uminom ng multivitamins

Gawing regular na karagdagan sa iyong almusal ang multivitamin. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng multivitamin sa loob ng anim na buwan ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa dami ng protina na nagdudulot ng pamamaga.

Kilalanin ang iyong mga kaibigan

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang malapit na relasyon sa ibang tao ay nagbabawas ng panganib ng atake sa puso ng limampung porsyento.

Bigyang-pansin ang mga pangunahing kaalaman

Pag-aralan ang mga kadahilanan ng panganib at isipin kung alin ang mayroon ka. Kabilang sa mga pangunahing ay paninigarilyo, diabetes, hypertension at tumaas na antas kolesterol.

Uminom ng Antioxidants

Ang regular na pagkonsumo ng L-arginine at antioxidant ay makabuluhang binabawasan ang rate ng pag-unlad ng atherosclerosis.

Labanan ang depresyon

Kung nawalan ka ng interes sa buhay, makipag-ugnayan sa iyong doktor. Ang depresyon na hindi ginagamot ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng atake sa puso.

Mag-ampon ng aso mula sa kanlungan

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga alagang hayop ay may positibong epekto sa kalusugan ng iyong puso. Bilang karagdagan, ikaw ay magiging mas aktibo sa isang aso.

Ang paggugol ng patuloy na oras sa gym o mahigpit na pagsunod sa isang diyeta ay mahusay, ngunit para dito madalas nating limitahan ang ating sarili sa ilang paraan. Ang pagpapabuti ng iyong kalusugan ay hindi mahirap o mahirap sa lahat, ngunit ito ay nangangailangan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang lahat ng maliliit na bagay na ginagawa natin sa araw ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit lahat sila ay nagdaragdag ng isang malaking resulta. Nasa ibaba ang dalawampu't isang paraan na mapapabuti mo ang iyong kalusugan araw-araw.

1. Maglakad nang madalas.
Kung nakaupo ka sa isang opisina buong araw, bumangon at maglakad-lakad nang madalas hangga't maaari. Siguraduhin lang na hindi ka matanggal sa trabaho dahil dito. Kung nakaupo ka sa isang mesa o nagmamaneho ng kotse halos buong araw, gawing punto na maglakad ng maikling sa umaga, gabi, o tanghalian nang hindi bababa sa 20 minuto.

2. Umakyat sa hagdan.
Nasa ikalawang palapag ba ang opisina mo? O baka sa ikawalo? Umakyat sa hagdan araw-araw. Maaaring halos hindi ka makahinga kapag umakyat ka sa ikawalong palapag sa simula. Ngunit sa isang taon, lilipad ka paakyat sa ikawalong palapag, aabutan ang iyong mga kasamahan na sumasakay sa elevator sa sandaling iyon. Ang pag-akyat sa hagdanan ay isang magandang paraan upang walang sakit na magdagdag ng pag-eehersisyo sa iyong araw nang hindi kinakailangang bumisita sa gym ng iyong kapitbahayan.

3. Uminom ng tubig.
Narinig mo na ito dati, ngunit hindi ito nawawala. Ang tubig ay gumagawa ng mga kababalaghan. Upang manatiling malusog, kailangan mong uminom ng maraming tubig araw-araw. Subukang huwag palitan masustansyang inumin isang basong malinis na tubig kapag nauuhaw ka. Magdala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta, kaya wala kang dahilan upang hindi uminom.

4. Mag-almusal.
Oo, ang almusal ay tunay na pinakamahalagang pagkain ng araw. Kahit na hindi ka nagugutom, dapat mong subukang kumain. Mayroon bang anumang malusog mula sa pagkain sa bahay? Kumain ka! Ang almusal ay ang pagkaing iyon kapag mas mabuting kumain ng hindi malusog kaysa sa wala. Gayunpaman, ang oatmeal na may mga blueberries, pasas at saging ay pinakamahusay. Magdala ng mansanas o orange sa trabaho para meryenda mamaya pagkatapos ng almusal.

5. Gumugol ng ilang oras sa araw.
Nasa araw ang lahat mga katangian ng pagpapagaling. Oo, maaari itong maging sanhi ng kanser sa balat, ngunit hindi ko sinasabi ang tungkol sa paglabas ng hubad at sunbathing ng walong oras nang diretso. Pumunta ka lang sa labas para masilaw sa iyong lunch break. Gumugol ng isang araw sa labas, halimbawa, at maglakad-lakad sa kagubatan sa isang kilalang ruta.

6. Mag-stretch araw-araw.
Ang iyong mga kalamnan ay parang nababanat na mga banda. Ang mas kaunti ang mga ito ay bumabanat, ang mga ito ay nagiging mas mahigpit at mas mahirap. Ang pag-stretch ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at tumutulong sa paghahatid ng mga sustansya sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Isipin ang mga normal na posisyon ng iyong katawan at iunat sa magkasalungat na direksyon. Kung madalas kang umupo, tumayo at iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos mong bumangon sa kama, gumugol ng hindi bababa sa dalawang minutong mag-inat bago magtungo sa shower. Hindi mo kailangang mag-yoga. Mag-stretch lang para maganda ang pakiramdam.

7. Kumain ng mga organikong pagkain.
Ito ay tila isang ibinigay, ngunit ito ay ganap na mahalaga sa ating kalusugan. Ang mga produktong Eco-friendly ay malusog. Kapag kinakain natin ang mga ito, nagiging malusog ang ating katawan. Ito ay talagang simple. Ang mga organikong pagkain ay kadalasang hindi naproseso o mekanikal na ginawa: prutas, gulay, mani, butil. Subukang bumuo ng ugali ng pagkain ng isang mansanas sa isang araw. Magtabi ng isang bag ng mani sa kotse at meryenda habang pauwi.

8. Panoorin ang iyong postura.
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang postura, ngunit mayroong isang bagay bilang "tamang postura." Tayahin ang iyong postura. Nakayuko ka ba? Naglalakad ka ba ng nakayuko? Isipin na may nagtali ng tali sa likod ng iyong ulo at hinihila ito (hindi, hindi ka nila ibibitin). Gawin din ang iyong postura: igulong ang iyong mga balikat, itulak ang iyong dibdib pasulong, pahabain ang iyong leeg at huminga. Subukang subaybayan ang iyong pustura sa buong araw at itama ang iyong sarili sa sandaling mapansin mo.

9. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.
Kailangan nating lahat kumain. Sa oras na ikaw ay maging isang may sapat na gulang, ang pagkain ay nagiging isang ugali. Gayunpaman, ang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi sa pagkain ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Karaniwan kang kumakain ng toast para sa almusal? Subukan sa halip ang sinigang na saging na blueberry. Karaniwang iniinom mo ba ang iyong kape na may dalawang creamer at apat na asukal? Subukan gamit ang dalawang cream at isang asukal. Dahan-dahang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa isang mas malusog na direksyon, at bago mo ito malaman, magiging mas malusog ang iyong pakiramdam.

10. Magnilay.
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging isang monghe at gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa espirituwal na kaliwanagan. Ipunin ang iyong mga iniisip. Gumugol ng ilang minuto sa pagpapatahimik ng iyong isip. Huminga ng malalim at i-relax ang iyong buong katawan. Maaari mong subukan ito sa umaga (bago mag-stretch) o bago ka matulog. Kahit na ang lunch break ay gumagana nang maayos.

11. Iwasang makaramdam ng sobrang pagkain.
Ang layunin ng pagkain ay hindi dapat kumain sa kapasidad. Ito ay hindi komportableng kondisyon at nakakapinsala sa kalusugan. Kung ang sobrang pagkain ay isang pangkaraniwang pakiramdam para sa iyo, subukan lamang na kumain ng bahagyang mas maliliit na bahagi. Normal lang na makaramdam ng kaunting gutom pagkatapos kumain. Hindi ka mamamatay. Ang pinakamasamang bagay na mangyayari ay isang bahagyang pakiramdam ng gutom bago ang iyong susunod na pagkain. Ipinakita ng agham na maraming benepisyo ang pagkain ng mas kaunting calorie, kaya subukang huwag kumain nang labis - hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-ayuno.

12. Tratuhin ang mga pisikal na abala bilang mga mini-workout.
Kung kailangan mong i-drag ang isang mabigat na kahon sa isa pang silid, ituring itong isang mini workout. Kung wala kang mahanap na magandang parking spot sa malapit at kailangan mong maglakad nang mas mahaba kaysa karaniwan, ituring itong isang mini-cardio workout. Maraming mga pisikal na abala ang maaaring ituring na mga pagkakataon upang mapabuti ang iyong kalusugan. Sa halip na magreklamo, isipin kung paano ka nagiging mas malakas at mas malusog.

13. Kumuha ng sapat na tulog.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng tulog upang makabawi at makapag-recharge. Kung magtipid ka sa pagtulog, mas mai-stress ang iyong katawan kaysa sa nararapat. Ang stress ay nagdudulot ng pagtanda at mga reaksiyong kemikal na nakakapinsala. Ang bawat tao'y may iba't ibang pangangailangan sa pagtulog, ngunit malalaman mo kapag nakakuha ka ng sapat na tulog. Matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Subukang huwag uminom ng mga inuming may caffeine nang hindi bababa sa 5 oras bago matulog. Pati reception malaking dami Ang pagkain at panonood ng TV ay pipigil sa iyo na makatulog nang mabilis. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maaga.

14. Pumunta nang walang sapin.
Ang iyong mga paa ay naglalaman ng maraming nerve point na nauugnay sa sa iba't ibang bahagi iyong katawan. Ang paglalakad ng walang sapin ay nagpapasigla sa mga puntong ito at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Kung karaniwan mong ginugugol ang iyong araw na may suot na sapatos, subukang maglakad nang walang sapin. Kung maaari, maglakad-lakad sa opisina na nakasuot lamang ng medyas (siguraduhin lamang na hindi ito amoy). Sa susunod na maglabas ka ng basura, gawin itong nakayapak. Maglaan ng oras, ang iyong mga paa ay maaaring maging sobrang sensitibo dahil sa... maginhawang buhay sa sapatos.

15. Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nasusubukan.
Ang ating katawan at utak ay nangangailangan ng pagpapasigla upang manatiling malusog. Kung gagawin mo ang parehong bagay araw-araw, o magsagawa ng parehong hanay ng mga aktibidad tuwing katapusan ng linggo, seryoso mong nililimitahan ang iyong paglaki. Mag-sign up para sa isang martial arts class. Kumuha ng klase sa yoga. Subukan ang trail running. Magrenta ng mountain bike at tuklasin ang mga sikat na kagubatan mula sa isang bagong pananaw. Makinig sa ilang bagong direksyon sa musika. Magbasa ng ibang uri ng libro. Galugarin ang kalyeng iyon na dinadaanan mo araw-araw ngunit walang ideya kung saan ito patungo.

16. Madalas gumalaw.
Ang mga bagay na gumagalaw ay laging nananatiling gumagalaw. Kung gusto mong maging malusog, kailangan mong gumalaw, parehong pisikal at mental. Subukang maging aktibo hangga't maaari (muli, parehong pisikal at mental). Subukang huwag umupo sa isang lugar nang higit sa isang oras. Bumangon, maglakad, mag-inat, maglupasay, tumalon, anuman. Isipin ang aktibidad bilang buhay at ang kawalan ng aktibidad bilang progresibong kamatayan (muli, parehong pisikal at mental).

17. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks.
Maglaan ng oras para magpahinga nang madalas hangga't maaari. Ito ay maaaring mangahulugan ng anuman: paggugol ng de-kalidad na oras kasama ang pamilya, pagbabasa ng libro sa tabi ng dagat, paglalakad sa weekend, o pag-upo lang sariwang hangin, tinatamasa ang sandali. Dapat kang maglaan ng oras upang makapagpahinga araw-araw, ngunit kahit na ang iyong buong linggo ay abala, ang stress ay maaaring mapawi sa loob ng ilang oras sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nakakapagpapahinga sa iyo.

18. Huminga ng malalim.
Ang paghinga ng malalim ay nagbibigay ng sapat na oxygen sa katawan, pinapakalma ang mga kalamnan at pinapawi ang stress. Ito ay isang bagay na maaari mong gawin anumang oras, kahit saan. Sa buong araw, subukang huminga ng malalim sa sandaling maramdaman mo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Labanan ang stress gamit ang oxygen!

19. Tumawa nang mas madalas.
Tulad ng paghinga ng malalim, ang pagtawa ay isang mahusay na pampawala ng stress. Napatunayan ng agham na ang pagtawa ay maaaring pisikal na makapagpagaling sa katawan. Ito ay isang dalisay na pagpapahayag ng kagalakan at kaligayahan. Kahit na wala kang matatawa, subukan mo ito sa iyong sarili. Ang galing lang nito!

20. Panoorin ang mga bata na naglalaro.
Ang panonood ng mga bata na naglalaro ay nagpapaalala sa atin kung ano ang mamuhay nang walang pag-aalala at stress, mamuhay nang walang pakialam at i-enjoy ang sandali. Mayroong isang bata sa loob nating lahat na hindi namamatay, at sa pamamagitan ng panonood ng mga bata na naglalaro ay hinahayaan nating lumabas ang ating panloob na anak. Ito ay nagbibigay-daan sa amin upang muling tuklasin ang kagalakan at kagandahan ng bawat sandali ng buhay.

21. Isipin ang hinaharap.
Ang dahilan kung bakit gusto nating maging malusog ay dahil gusto nating mabuhay nang walang kakulangan sa ginhawa at sakit. Kung iisipin natin na panandalian, hindi natin nakikita ang halaga kung saan kailangan nating mapabuti ang ating kalusugan ngayon. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iisipin mo bukas o sa isang taon tungkol sa iyo ngayon. Lilingon ba ang taong iyon nang may pagmamalaki at paghanga sa mga pagsisikap na ginagawa mo upang maging malusog? Magsisimula ang hinaharap ngayon.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang ating kalusugan araw-araw, ngunit ang pagbabasa tungkol sa mga ito ay hindi sapat. Pumili ng ilan sa mga pamamaraang ito, ito man ay isa o dalawampu't isang pamamaraan, at sundin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Mayroon ka bang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan araw-araw? Ibahagi ang mga ito sa mga komento sa ibaba.

___________________________________________________________

At para maging isang ugali ang mga pamamaraang ito, pinakamahusay na makahanap ng isang taong katulad ng pag-iisip at alagaan ang iyong kalusugan sa kanya, at dito maaari mong i-download ang VKontakte at madaling mahanap ang gayong tao, o imungkahi ito sa iyong mga kaibigan.