Mga problema sa pag-iwas sa emosyonal na stress sa modernong lipunan. Abstract: Stress sa modernong lipunan

Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng stress. Mga kahirapan sa trabaho, kakulangan sa pera, problema sa pamilya, problema sa mga bata, problema sa kalusugan - lahat ng uri ng problema ay literal na pumapalibot sa atin sa bawat hakbang. Iilan lamang ang namamahala upang masira ang "bisyo na bilog" at protektahan ang kanilang sarili mula sa mga karanasan. Ang iba ay patuloy na regular na kinakabahan, pinahihirapan ng pagkabalisa at nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Ano ang stress at maaari mo bang bawasan ang epekto nito sa iyong buhay?

Ang stress ba ay isang sakit o hindi?

Sa unang pagkakataon ang konsepto ng "stress" ay ipinakilala sa pagsasanay ng Canadian physiologist na si Hans Selye noong 1936. Ngayon ang terminong ito ay naging bahagi na ng ating pang-araw-araw na buhay. Sa ilalim ng stress, naiintindihan ng mga doktor ang isang estado ng mental stress na nangyayari sa isang tao sa panahon ng mga aktibidad sa mahihirap na kondisyon (tulad ng sa Araw-araw na buhay, at sa mga partikular na pangyayari, halimbawa, sa panahon ng paglipad sa kalawakan).

Tinutukoy ng mga eksperto ang ilang uri ng stress sa buhay ng isang modernong tao. Ang matinding stress ay ang tugon ng katawan sa isang pangyayari bilang resulta kung saan ito ay nawalan ng sikolohikal na balanse. Halimbawa, isang salungatan sa isang amo o isang away sa mga mahal sa buhay. Ang pagkakaroon sa buhay ng isang palaging makabuluhang pisikal o mental na stress, tulad ng isang hindi matagumpay na paghahanap ng trabaho o mga salungatan sa pamilya, ay humahantong sa pag-unlad ng talamak na stress.

Pisikal na labis na karga, pagkakalantad sa mga nakakapinsalang salik kapaligiran, nagtatrabaho sa mga mapanganib na kondisyon sa pagtatrabaho, halimbawa sa mukha, ay maaaring humantong sa physiological stress. At ang sikolohikal na stress ay isang tugon sa isang paglabag sa sikolohikal na katatagan ng isang tao dahil sa sikolohikal na labis na karga, halimbawa, sa trabaho, insulto o iba pang mga kadahilanan. Sa ika-21 siglo, isa pang uri ng stress ang natukoy - ang stress ng impormasyon. Maaari itong maging sanhi ng isang tuluy-tuloy na stream ng isang malaking bilang ng mga ulat ng balita, at sa pamamagitan ng isang kumpletong impormasyon na "vacuum".

Imposibleng malinaw na masuri ang epekto ng stress sa katawan ng tao; kaugalian na hatiin ito sa positibo (eustress) at negatibo (distress). Ang Eustress ay may positibong epekto, pinapakilos ang lahat ng pwersa ng katawan, tinutulungan itong maghanda, halimbawa, bago pumasa sa isang mahirap na pagsusulit o bago ang isang responsableng talumpati sa isang workshop.

Sa kabilang banda, ang katawan, na nasa isang estado ng patuloy na stress, ay mabilis na nag-aaksaya ng mga mapagkukunan nito. Ang tao ay nagiging ginulo, magagalitin, ang reserba ng lakas ay mabilis na nag-expire. Ang negatibong kalagayang ito ay tinatawag na pagkabalisa. Dito, ang mga nakakapukaw na kadahilanan ay maaaring ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, malubhang sakit, trauma. Ang pagkabalisa ay may nakakagambalang epekto sa mga aktibidad at pag-uugali ng isang tao, na nagpapatalsik sa kanya mula sa kanyang karaniwang rut sa loob ng mahabang panahon.

Mahalagang huwag palampasin ang sandali at huwag pahintulutan ang stress na maging isang anyo ng talamak na depresyon, na nagiging isang medikal na diagnosis at nangangailangan ng malubhang therapy, hanggang sa pag-ospital at paggamot sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng mga doktor.

Paano haharapin ang stress?

Karamihan sa mga tao ay nahaharap sa iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon halos araw-araw at intuitive na sinusubukang harapin ang mga ito sa mga magagamit na paraan. Ang isang tao ay nakayanan ang mga kahihinatnan ng mga karanasan sa tulong ng yoga at pagmumuni-muni, ang iba ay nakakarelaks sa isang bar, at ang iba ay mas gusto ang mga modernong gamot. Nag-aalok ang mga eksperto ng ilang medyo epektibong paraan ng hindi gamot para harapin ang stress.

Palakasan... Ang lihim ng palakasan ay simple: sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, "mga hormone ng kaligayahan" - ang mga endorphins ay inilabas. Sa pamamagitan ng pag-alis ng stress sa gym, lumalabas ka negatibong emosyon, makakakuha ka ng magandang pigura at regular na daloy Magkaroon ng magandang kalooban... Hindi tulad ng alkohol, ang sports ay nagtatayo ng pangmatagalang kakayahang labanan ang stress sa buong araw.

Mga biyahe... Ang pagbabago ng tanawin ay isa sa mga kaaya-ayang paraan para makapagpahinga at makatakas sa pang-araw-araw na stress at routine. Kahit na ang isang maikling biyahe, halimbawa, out of town o weekend excursion, ay magdadala ng maraming bagong positibong emosyon.

Mga alagang hayop... Alam ng mga hayop kung paano suportahan ang kanilang mga may-ari sa mga mahihirap na oras, paginhawahin at pasayahin. Hindi nagkataon na sikat sila sa mga single at matatanda. Ipinakita rin ng mga siyentipiko na ang therapy sa mga pusa, aso at iba pang mga hayop ay makakatulong sa mga mandirigma na makabawi mula sa PTSD.

Mga diskarte sa pagpapahinga at pagmumuni-muni... Ang yoga at pagmumuni-muni ay higit na hinihiling kaysa dati. Hindi mahirap na makabisado ang diskarte sa pagpapahinga, at ang resulta ay lilitaw sa lalong madaling panahon. Ang isa pang plus ng pagmumuni-muni ay ang patuloy na pagsasanay ay nakakatulong upang mabuo ang kakayahang mag-abstract nakaka-stress na sitwasyon at huwag kabahan sa maliliit na bagay.

Abot-kayang solusyon

Ang mga nakalistang paraan ng pagharap sa stress ay mabisa, ngunit hindi palaging magagamit, lalo na kapag kailangan mong magsama-sama sa kalagitnaan ng araw ng trabaho o subukang matulog nang hating-gabi, sa kabila ng matinding insomnia. Sa kasong ito, ang mga sedative, sedatives, na may banayad na normalizing effect sa nervous system, ay maaaring maging isang napapanahong katulong.

Ang isa sa mga naturang remedyo ay ang mga patak ng Valoserdin, binabawasan nito ang pagkamayamutin, pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Ang Valoserdin ay may pagpapatahimik at banayad na hypnotic na epekto, tumutulong upang mabawasan ang pagpukaw ng gitnang sistema ng nerbiyos at pinapadali ang pagsisimula ng natural na pagtulog. Bilang karagdagan sa sedative, ang gamot ay may antispasmodic at reflex vasodilator effect.

Ang pagkilos nito ay nasubok ng higit sa isang henerasyon, at matagal na itong pumasa sa kategorya ng halos katutubong remedyong may mga functional disorder ng cardio-vascular system, na may mga kondisyon na tulad ng neurosis, na sinamahan ng pagtaas ng kaguluhan, pagkamayamutin at pagkabalisa, hindi pagkakatulog, tachycardia.

Siyempre, imposibleng ganap na maiwasan ang lahat ng stress at pagkabalisa habang naninirahan sa isang malaking metropolis at kahit isang maliit na bayan. Walang milagrong gamot ang magpapasaya at komportable sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkabalisa. Oo, ang mga modernong paraan ay nagpapahintulot sa iyo na makaligtas sa mga epekto ng stress, tumulong sa pagsuporta sa katawan, ngunit ang gawain ng pag-aaral kung paano makayanan ang lahat ng mga pagkabalisa at karanasan sa iyong sarili ay nananatiling pinakamahalaga.

Ang stress ay isang estado ng isang indibidwal sa matinding kondisyon sa antas ng pisyolohikal, sikolohikal at asal. Depende sa uri ng stressor at ang likas na katangian ng impluwensya nito, maraming uri ng stress ang nakikilala. Ang isa sa mga klasipikasyon ay nakikilala ang mga pisyolohikal at sikolohikal na stress, ang huli ay nahahati sa impormasyon at emosyonal. Ang physiological stress ay sanhi ng physiological stressors tulad ng lagnat. Ang stress ng impormasyon ay nangyayari sa mga sitwasyon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay hindi nakayanan ang isang gawain, walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis, na may mataas na antas ng responsibilidad para sa mga kahihinatnan ng mga desisyon na ginawa. Sa tingin ko ang ganitong uri ng stress ay partikular na nauugnay sa modernong mundo kung saan karamihan sa mga tao ay nagsusumikap para sa isang matagumpay na karera at mga responsableng posisyon. Ang emosyonal na stress ay nagpapakita ng sarili sa mga sitwasyon ng pagbabanta, panganib, sama ng loob, atbp. Kasabay nito, ang iba't ibang anyo nito ay humahantong sa mga pagbabago sa kurso ng mga proseso ng pag-iisip, mga pagbabago sa emosyonal, pagbabago ng istruktura ng motivational ng aktibidad, mga karamdaman sa pag-uugali ng motor at pagsasalita. Ang lahat ng mga uri ng stress na ito ay maaaring magkaroon ng parehong positibong epekto sa pagpapakilos sa mahahalagang aktibidad ng katawan, at negatibo.

Ngayon, ang punto ng view ay lubos na laganap, ayon sa kung saan ang stress ay isang bihirang at matingkad na kababalaghan sa buhay ng mga ordinaryong tao. Iba talaga ang opinyon ni G. Selye sa bagay na ito. Naniniwala siya na ang isang tao, kahit na nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga, ay tila nakakaranas ng stress. Ang circulatory, respiratory, nervous at digestive system ay walang tigil na gumagana. Walang stress ang ibig sabihin ng kamatayan. Gayunpaman, ang antas ng pisyolohikal na stress ay pinakamababa sa panahon ng pahinga at pagpapahinga, bagama't ito ay hindi kailanman ganap na zero. Ang emosyonal na pagpukaw ng anumang oryentasyon ay sinamahan ng isang pagtaas sa antas ng physiological stress.

Pagbubuod ng mga pansamantalang resulta, nais kong sabihin na ang mga katangian ng stress ay medyo magkakaibang: mayroong ilang mga uri ng stress, depende sa uri ng stressor at ang mga kahihinatnan. Gayundin, ang stress ay may tatlong yugto ng kurso nito. At sa wakas, ang stress ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan sa buhay ng sinumang tao, anuman ang kanyang uri ng aktibidad, katayuan sa lipunan at edad. Kung ang isang tao ay kahit papaano ay maiiwasan ang sikolohikal na stress, kung gayon ang physiological stress ay lampas sa kanyang kontrol.

Malinaw, ang isang tao ay hindi ganap na maprotektahan at maprotektahan ang kanyang sarili mula sa stress, na isang mahalagang kasama ng mga tao at lahat ng mga hayop sa buong buhay nila. Ngayon ay malawak na pinaniniwalaan na ang stress ay maaari at dapat na iwasan.

Ang kahalagahan ng stress sa modernong mundo

Sa modernong mundo, mayroong isang medyo malawak na propaganda ng ideya na ang stress ay nagdudulot ng labis na mapanirang epekto sa isang tao, na nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa pag-iisip at pangkalahatang pagkasira ng katawan. Marahil, sa ilang lawak, ito nga ang kaso, at hindi ko ito itatanggi. Gayunpaman, kumbinsido ako na ang stress ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto, at pagkatapos ay susubukan kong patunayan ang aking punto.

Una, sa tingin ko ito ay hangal na iugnay ang anumang polarity sa anumang bagay. Sa palagay ko hindi talaga natin matatawag na mabuti at masama. Para sa akin, ang lahat ay kamag-anak, kahit na ang mga bagay na sa unang tingin ay tila eksklusibong negatibo at negatibo, ay maaaring magbunyag ng ilang mga positibong aspeto sa kanilang sarili. Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa. Sabihin nating natanggal ang isang tao sa kanyang trabaho. Siyempre, sa unang sulyap, tila ito ay isang labis na negatibong kaganapan sa buhay ng sinuman, dahil ang isang tao ay nawalan ng pinagmumulan ng kabuhayan, pati na rin ang kakayahang magtrabaho at magsagawa ng sarili. Gayunpaman, pinipilit ng sitwasyong ito ang isang tao na pakilusin ang lahat ng kanyang lakas at pagkakataon para sa pagpasok ng isa pang trabaho, na, marahil, ay mas may pag-asa at mataas na bayad. Kung ang isang tao ay hindi tinanggal, siya, malamang, dahil sa kanyang ugali ng katatagan, ay hindi maglalakas-loob na lumipat ng trabaho. Bagaman posible ang isa pang resulta. Halimbawa, ang isang tao ay hindi makahanap ng trabaho at naging nalulumbay. Pagkatapos, siyempre, ang buong serye ng mga kaganapang ito ay negatibo. Gayunpaman, hindi walang kabuluhan na sinasabi nila: "Siya na naghahanap, siya ay laging makakatagpo." Sa tingin ko, ang kakayahan ng isang tao na makahanap ng bagong trabaho sa sitwasyong ito ay nakasalalay lamang sa kanyang mga personal na katangian at tiyaga. Kaya, naniniwala ako na ang impluwensya ng ilang mga kaganapan sa atin ay nakasalalay lamang sa ating pang-unawa at saloobin sa kanila, gayundin sa ating pag-uugali sa isang partikular na sitwasyon. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring buod sa aking pananaw, ayon sa kung saan ang anumang kaganapan o kababalaghan, kabilang ang stress, ay dalawahan sa kalikasan. Imposibleng malinaw na tawagin ang isang bagay na mabuti at isang bagay na masama.

Pangalawa, tila sa akin ay hangal sa kanyang sarili - upang magbigay ng negatibong kahulugan sa isang kababalaghan na nagaganap sa buhay ng sinumang tao at kung saan ay hindi maiiwasan. Pagkatapos ng lahat, hindi kailanman mangyayari sa sinuman na sabihin na ang paglaki ng buhok o paghinga, halimbawa, ay masama. Sa tingin ko ang sitwasyon ay katulad ng tungkol sa stress. Pagkatapos ng lahat, ang stress, hindi bababa sa antas ng physiological, ay kasama ng isang tao sa buong buhay niya, tulad ng paglago ng buhok o mga kuko.

Pangatlo, kahit na negatibo ang stress, ang pangkalahatang epekto nito sa katawan, sa palagay ko, ay positibo. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na hindi nakakaalam ng kasawian ay hindi maaaring maging tunay na masaya. Ganun din sa stress. Ang stress ay nagbibigay sa ating buhay ng isang maliwanag na kulay. Ang mga sakit ay nagbibigay daan sa mga panahon ng kalusugan, ang mga luha ay nagbibigay daan sa pagtawa, at ang pagsusumikap sa araw-araw na trabaho ay nagbibigay daan sa pahinga. Ito ang kaibahan na nagbibigay sa atin ng isang tunay na pagkakataon upang madama ang lasa ng buhay, dahil "lahat ng bagay ay nakikilala sa paghahambing." Ang stress ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na tamasahin ang mga sandali ng katatagan at pagkakaisa, upang pahalagahan ang mga ito, na kung saan ay lalong mahalaga, sa aking opinyon, sa modernong mundo, kapag ang buhay ay tumatagal sa isang galit na galit na ritmo, kapag ang mga tao ay madalas na pinagkaitan ng isang libreng minuto upang isipin mo na lang ang kanilang buhay kapag ang isang tao ay nagmamalasakit lamang sa kanyang katatagan sa pananalapi.

Sa kabuuan, nais kong sabihin na ang stress ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa mga antas ng pisyolohikal, sikolohikal at pag-uugali, na, sa tingin ko, ay maaaring makaapekto sa buhay ng isang tao sa dalawang paraan, parehong positibo at negatibo. Siyempre, ang bawat tao ay indibidwal, ang lahat ay nakikita ito o ang kaganapang iyon sa isang espesyal, subjective na paraan. Gayunpaman, ang stress ay nagbibigay sa sinuman sa atin ng pagkakataon na matikman ang buhay sa pamamagitan ng paghahambing at pagtanggap sa lahat ng hindi inaasahang pagbabago ng kapalaran. Ngunit para magamit ang pagkakataong ito o magreklamo tungkol sa buhay, nasa atin ang desisyon. Sana ay naipakita ko na ang stress ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibo at positibong epekto kasama ng mga negatibo.

Imposibleng itago mula sa stress: ito ay nangyayari kahit na may isang banal na pagbabago sa temperatura ng hangin. Mahalaga kung paano nakayanan ng ating katawan at kung gaano ito katatag.

Hindi lubos na maiiwasan ng isang tao ang stress sa buong buhay niya.

Ang stress sa modernong mundo ay nagbago: ang pangangailangan para sa pagsasakatuparan sa sarili ay pinalitan ang pangangailangan na makatakas mula sa isang mandaragit; ang paghahanap ng pagkain ay napalitan sa ating panahon ng isang kumplikadong pattern ng diyeta at ehersisyo; at ang relasyon ay naging isang bagay na higit pa sa isang ordinaryong pagpapatuloy ng mga species. Dito maaari kang magdagdag ng mga salungatan sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap sa pakikibagay sa lipunan, mga problema sa kalusugan, kawalan ng pera.

Ano ang stress

Ang konsepto na ito ay lumitaw noong 1930 salamat sa Canadian physiologist na si Hans Selye. Sa kabila ng maikling panahon, ang termino ay matatag na nakabaon sa ating bokabularyo.

Ang stress ay isang kondisyon na nangyayari bilang tugon sa mga kondisyon sa kapaligiran at sa kanilang mga pagbabago; ito ay nailalarawan hindi lamang sa pamamagitan ng mental, kundi pati na rin ng pisikal na pagpapakita. At salungat sa tanyag na paniniwala, ang stress ay hindi palaging isang negatibong kababalaghan, ang mga positibong kaganapan ay naglo-load ng ating pag-iisip.

Mga uri ng stress

• maanghang;
• talamak;
• impormasyon;
• pisikal at mental.

Talamak - isang agarang tugon sa isang problema sa buhay: ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, isang malubhang pag-aaway, sakit, anumang hindi inaasahang pangyayari na hindi balanse.

Ang talamak ay nangyayari sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos o madalas na pagkabigla. Maaari itong humantong sa depresyon, mga sakit ng nerbiyos, cardiovascular, digestive system, at pangkalahatang pagkahapo. Ang talamak na stress ay isang tugon sa mababang kakayahan ng ating katawan na umangkop sa mga modernong katotohanan.

Impormasyon - modernong hitsura stress na nauugnay sa ika-21 siglo. Napakaraming data sa paligid, at ang ating katawan ay walang oras upang tumugon sa lahat ng papasok na impormasyon. Ito ay mapapansin lalo na sa mga naninirahan sa metropolis. Ang utak ng tao ay idinisenyo upang tumugon sa mga balangkas ng mga bagay sa loob wildlife, pag-aralan ang mga ito, alamin ang panganib; sa mga lungsod, ang tanawin ay ganap na magkapareho, na lumilikha ng isang impormasyon na "vacuum". Kasalukuyang sinusubukan ng mga developer sa lungsod na ayusin ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng iba't ibang disenyo ng bahay, parke at berdeng espasyo.

Physical-mental - ang matinding pisikal at mental na stress ay may malaking epekto sa ating katawan at isipan.

Depende sa kung paano nakakaapekto ang stress sa isang tao, ang positibong stress (eustress) at negatibong stress (distress) ay nakikilala.

Ang Eustress ay nagpapagana sa katawan ng tao upang labanan at malampasan ang mga hadlang, nagbibigay ng pakiramdam ng tagumpay kapag ang problema ay naiwan.

Kung ang problema ay nananatili sa buhay sa loob ng mahabang panahon, at binigyan ng maraming mga kadahilanan sa kapaligiran, posible, kung gayon ang eustress ay nagiging pagkabalisa. Mabilis na ginugugol ng katawan ang mga mapagkukunan nito, mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pagkalungkot, pagkalungkot, pagsalakay, nagsisimula ang pagkamayamutin.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang depresyon ay isang malubhang karamdaman, hindi lamang isang "masamang kalagayan" at dapat tratuhin sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng sikolohikal at medikal na mga pamamaraan. Maaaring kailanganin ang seryosong paggamot kung ang depresyon ay nagkakaroon ng malakas na epekto sa pisyolohikal sa katawan.

Ang depresyon ay isang malubhang karamdaman

Pagharap sa stress

Stress sa modernong lipunan- isang mapanganib na kababalaghan na maaaring humantong sa karamdaman (depresyon, pisikal at mental na karamdaman), ngunit hindi makatotohanang ganap na mapupuksa ito, kahit na baguhin mo ang karaniwang pinabilis na ritmo ng buhay sa isang mas mabagal (lumipat mula sa lungsod patungo sa kabukiran).

Mayroong ilang mga paraan na maaari mong bawasan ang mga epekto ng stress sa iyong katawan:

• Mga sports load. Sa panahon ng palakasan, ang endorphin at adrenaline ay inilalabas, na may positibong epekto sa katawan. Bilang karagdagan sa isang malakas na dosis ng "hormone ng kaligayahan", ang isang tao ay nakakakuha din ng isang magandang pigura at mabuting kalusugan, na kung saan ay mahusay sa kanyang sarili.
• Mga alagang hayop. Sa sikolohiya, mayroong isang paraan ng "therapy ng hayop", na ginagamit para sa mga taong may kahirapan sa pagbagay sa lipunan. Ang pagkakaroon ng aso o pusa ay nagpapahaba ng buhay ng isang tao, dahil ang kanilang mga may-ari ay namumuno sa isang mas aktibong pamumuhay. Tinutulungan ka ng mga alagang hayop na magrelaks pagkatapos ng isang abalang araw at makahanap ng pagkakaisa.
• Pagninilay. Sa buhay, kailangan mong pamahalaan hindi lamang upang gawin ang lahat nang sabay-sabay, ngunit din upang makapagpahinga, bumagal at huminto, na obserbahan ang mundo sa paligid mo. Ang yoga ngayon ay nakakakuha ng kaugnayan sa mga tao, dahil ito ay isang pisikal na aktibidad na gumagawa ng naaangkop na mga hormone na may positibong epekto sa katawan.
• Mga biyahe. Walang tumama sa depresyon tulad ng pagbabago ng tanawin, ang pangangailangang umangkop sa mga bagong kondisyon, pag-alis ng nakagawian, mga bagong impression. Hindi mo kailangang pumunta sa paglalakbay sa buong mundo, sapat na upang pumunta sa isang kalapit na lungsod, sa tabi ng dagat sa tag-araw, upang galugarin ang isang hindi kilalang lugar ng iyong sariling lungsod. Maraming available na budget day trip. Kaaya-aya bagong karanasan pansamantala, lilipat ito ng atensyon, magbibigay ng pagkakataong makatakas sa mabigat na buhay.
• Mga gamot. Ang stress ay maaaring magdulot ng insomnia, sakit sa puso, at digestive upset. Marami ang nakayanan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pag-ingest ng hindi mabilang na mga tablet ng sedatives at digestive aid. Ayon sa reseta ng doktor, dapat uminom ng mga gamot na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng katawan: sedatives, antidepressants, bitamina complexes, tulad ng mga gamot ay nakakatulong upang mapupuksa ang pinagmulan ng sakit, ibalik panloob na sistema, itaas ang kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang kanilang sariling adaptasyon.

Ang mga alagang hayop ay mahusay sa pag-alis ng stress

Ang impluwensya ng stress sa katawan ay hindi maiiwasan, lahat ay nahaharap dito, anuman ang lugar ng paninirahan, katayuan sa lipunan, kasarian, edad. Walang iisang tamang solusyon na agad na mapupuksa ang lahat ng problema.

Kailangan mong harapin ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong sariling katatagan, pagsasama-sama ng iba't ibang mga pamamaraan, pagpili ng isa na magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto.

Panimula ………………………………………………………………….…… 3

1. Pangkalahatang konsepto ng stress ……………………………………………………… ..4

1.1 Konsepto ng stress ……………………………………………………… ... 4

1.2. Mga sanhi at bunga ng stress …………………………………. ……… ..8

1.3. Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Stress …………………………………………… 11

Konklusyon ……………………………………………………… ... 15

Mga Sanggunian ……………………………………………………… ..17

Panimula

Ang salitang "stress" ay nakakuha ng isang malinaw na negatibong kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Ang stress ay hindi lamang isang natural, kundi pati na rin isang ganap na normal na reaksyon ng katawan ng tao at pag-iisip sa mahirap na mga pangyayari, samakatuwid, ang kumpletong kawalan nito ay parang kamatayan.

Pinipilit ng mga sitwasyong ito ang pamamahala na malalimang pag-aralan ang mga sanhi ng stress sa mga empleyado at bumuo ng mga hakbang upang mabawasan ang epekto nito.

Samakatuwid, ang kaugnayan ng aking term paper tinatawag na "Stress Management" ay tinukoy sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay nagbubuod ng mga resulta ng pananaliksik sa stress.

Ang paksa ng gawaing kurso ay ang konsepto ng stress.

Ang bagay ay ang proseso ng pagtugon sa hindi kanais-nais na mga panlabas na kondisyon, na naglalahad sa oras sa tatlong yugto.

Ang layunin ng gawaing kurso ay upang malaman ang kahulugan ng stress sa modernong lipunan, ang epekto nito sa isang tao sa iba't ibang larangan ng buhay.

Mga layunin ng coursework:

1. Ilarawan ang mga pangunahing termino na nauugnay sa konsepto ng "stress".

2. Suriin ang mga sanhi at bunga ng stress sa mga manggagawa.

3. Bumuo ng mga hakbang upang makontrol ang antas ng stress.

4. Alamin ang mga paraan ng pagharap sa stress.

5. Suriin ang problema ng stress at mga paraan upang malutas ang problemang ito sa halimbawa ng isang partikular na institusyong pang-edukasyon.

1 PANGKALAHATANG KONSEPTO NG STRESS

1.1 Konsepto ng stress

Ang stress (mula sa English na "stress" - tension) ay isang hindi tiyak (pangkalahatang) reaksyon ng katawan sa isang napakalakas na epekto, pisikal man o sikolohikal, pati na rin ang kaukulang estado ng nervous system ng katawan (o ang katawan sa kabuuan). Ang mga nervous at immune system ay partikular na apektado ng stress. Kapag na-stress, ang mga tao ay mas malamang na maging biktima ng impeksyon, dahil ang produksyon ng mga immune cell ay kapansin-pansing bumababa sa panahon ng pisikal o mental na stress.

Kabilang sa pinakamahalagang konsepto na pumasok sa agham at pang-araw-araw na bokabularyo noong ika-20 siglo, tulad ng enerhiyang nuklear, genome, kompyuter at Internet, ay maaari ding maiugnay sa salitang "stress". Ang pagtuklas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa pangalan ng natitirang Canadian explorer na si Hans Selye.

Kahit na bilang isang medikal na estudyante, iginuhit ni G. Selye ang pansin sa katotohanan na ang mga sintomas ng maraming sakit ay bumagsak, kumbaga, sa dalawang bahagi - tiyak, katangian ng isang partikular na sakit, at hindi tiyak, pareho para sa iba't ibang sakit... Kaya, sa halos lahat ng mga sakit, lumilitaw ang isang temperatura, may pagkawala ng gana, kahinaan.

Mamaya, kumukuha siyentipikong pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya, sinimulan ni G. Selye na pag-aralan ang pinaka-pangkalahatang mga reaksyon ng physiological, na isang pangkalahatang reaksyon ng katawan sa isang malakas na panlabas na impluwensya. Natagpuan niya na ang pagtugon dito, ang katawan ay nagpapakilos ng mga puwersa nito, kung kinakailangan, kasama ang mga reserba, sinusubukang umangkop sa pagkilos ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan at labanan ang mga ito. Tinawag ni G. Selye ang gayong adaptive na reaksyon ng katawan sa panlabas na impluwensya ng pangkalahatang adaptation syndrome, o stress. Ang adaptation syndrome ay pinangalanan dahil, ayon sa siyentipiko, ito ay humantong sa pagpapasigla ng mga kakayahan ng katawan upang maprotektahan, upang labanan laban sa masamang impluwensya, mga stressor. Ang indikasyon na ang reaksyong ito ay isang sindrom ay binibigyang diin na nakukuha nito ang iba't ibang mga organo o maging ang katawan sa kabuuan, na nagpapakita ng sarili sa isang kumplikadong reaksyon.

Ang proseso ng pagtugon sa masamang panlabas na mga kondisyon ay nagbubukas sa oras.

Tatlong yugto ng stress ang natukoy:

Pagkabalisa, kung saan, bilang tugon sa pagkilos ng isang hindi kanais-nais na kadahilanan, ang katawan ay pinakilos;

Paglaban, kapag dahil sa pagpapakilos ng mga kakayahan ng katawan, ang pagbagay sa stressor ay nangyayari.

Ang pagkahapo ay ang yugto na nangyayari kapag ang stressor ay malakas at tumatagal ng mahabang panahon, kapag ang pwersa ng katawan ay naubos at ang antas ng resistensya ay bumaba sa ibaba ng normal na antas.

Ang bawat yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng kaukulang mga pagbabago sa paggana ng neuro-endocrine. Sa medisina, pisyolohiya, sikolohiya, mayroong positibo (Eustress) at negatibo (Distress) na mga anyo ng stress. Posibleng neuropsychic, init o lamig, liwanag, anthropogenic at iba pang mga stress, pati na rin ang iba pang mga anyo.

Eustress. Ang konsepto ay may dalawang kahulugan - "stress na dulot ng positibong emosyon" at "light stress, mobilizing the body."

Kapighatian. Isang negatibong uri ng stress na hindi kayang harapin ng katawan ng tao. Sinisira nito ang moral na kalusugan ng isang tao at maaari pang humantong sa malubhang sakit sa isip.

Sintomas ng Distress:

1. Sakit ng ulo;

2. Pagkawala ng lakas; hindi pagnanais na gumawa ng anumang bagay.

3. Pagkawala ng pananampalataya sa pagpapabuti ng sitwasyon sa hinaharap;

4. Nasasabik na estado, pagpayag na makipagsapalaran;

5. Absent-mindedness, kapansanan sa memorya;

6. Hindi pagnanais na pag-isipan at pag-aralan ang sitwasyon na humantong sa nakababahalang estado;

7. Pabago-bagong mood; pagkapagod, pagkahilo.

Ano ang maaaring pagmulan ng stress:

1. Sikolohikal na trauma o sitwasyon ng krisis (pagkawala ng mga mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay)

2. Minor araw-araw na problema;

3. Mga salungatan o komunikasyon sa mga hindi kasiya-siyang tao;

4. Mga hadlang na pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin;

5. Pakiramdam ng patuloy na presyon;

6. Hindi rin maisasakatuparan ang mga pangarap mataas na pangangailangan sa iyong sarili;

8. Monotonous na trabaho;

9. Patuloy na akusasyon, paninisi sa iyong sarili na hindi mo nakamit o may napalampas;

10. Sinisisi ang iyong sarili sa lahat ng masamang nangyari, kahit na hindi mo kasalanan;

12. Mga kahirapan sa pananalapi;

13. Malakas na positibong emosyon;

14. Pag-aaway sa mga tao at lalo na sa mga kamag-anak (ang pagmamasid sa mga away sa pamilya ay maaari ding humantong sa stress.);

Panganib na pangkat:

1. Babae, dahil mas emosyonal sila kaysa sa mga lalaki;

2. Mga matatanda at bata;

3. Mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili;

4. Extroverts;

5. Neurotics;

6. Mga taong umaabuso sa alkohol;

7. Mga taong may genetic predisposition sa stress.

Pananaliksik sa stress sa Estados Unidos ay nagpapakita na ang taunang mga gastos na nauugnay sa mga kahihinatnan nito - pagliban (hindi makatwirang pagliban sa trabaho), nabawasan ang pagiging produktibo, pagtaas ng halaga ng segurong pangkalusugan - na may malaking halaga - mga 300 bilyong dolyar. Bukod dito, sila ay patuloy na tumataas.

Ito at maraming iba pang mga halimbawa ay nagpapakita na ang stress ay hindi lamang maaaring mapanganib para sa bawat indibidwal na tao, ngunit mayroon ding mapangwasak na epekto sa pagganap ng isang organisasyon. Samakatuwid, ang pag-aaral ng stress at ang mga sanhi nito at ang mga kahihinatnan nito ay isang mahalagang problema ng pag-uugali ng organisasyon.

Ang salitang "stress" ay nakakuha ng isang malinaw na negatibong kahulugan sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, paulit-ulit na binigyang-diin ni G. Selye na ang stress ay hindi lamang natural, kundi isang ganap na normal na reaksyon ng katawan at psyche ng tao sa mahihirap na pangyayari, samakatuwid, ang kumpletong kawalan nito ay parang kamatayan. Mga negatibong kahihinatnan hindi nagdadala ng stress sa sarili nito, ngunit ang mga reaksyon na nauugnay dito. Samakatuwid, kapag nag-oorganisa ng trabaho upang mabawasan ang impluwensya ng mga kadahilanan na maaaring magdulot ng stress, dapat itong isaalang-alang na hindi lamang mataas, kundi pati na rin ang masyadong mababang antas ng stress ay humantong sa pagbawas sa produktibo.

Pinipilit ng mga sitwasyong ito ang pamamahala na malalimang pag-aralan ang mga sanhi ng stress sa mga empleyado at bumuo ng mga hakbang upang makontrol ang antas nito.

1.2 Mga sanhi at epekto ng stress

Karamihan sa mga tao ay nahaharap sa impluwensya sa araw-araw isang malaking bilang iba't ibang salungat na salik, ang tinatawag na mga stressor. Kung huli ka sa trabaho, nawalan ng pera, o nakakuha ng mababang marka sa pagsusulit, ang lahat ng ito ay magkakaroon ng higit o mas kaunting epekto sa iyo. Ang ganitong mga kaganapan ay nagpapahina sa lakas ng isang tao at ginagawa siyang mas mahina.

Ang mga kadahilanan at kundisyon na maaaring magdulot ng stress ay pinag-aralan nang husto. Ang paglitaw ng stress ay maaaring maiugnay sa mga kondisyon ng pagtatrabaho (temperatura ng hangin, ingay, panginginig ng boses, amoy, atbp.), Pati na rin sa mga sikolohikal na kadahilanan, mga personal na karanasan (hindi malinaw na mga layunin, kakulangan ng mga prospect, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap). Ang mga mahihirap na interpersonal na relasyon sa mga kasamahan - talamak at madalas na mga salungatan, kawalan ng pagkakaisa ng grupo, damdamin ng paghihiwalay, isang outcast, kawalan ng suporta mula sa mga miyembro ng grupo, lalo na sa mahirap at may problemang sitwasyon - ay maaaring maging mahalagang stressors.

Sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng stress, dapat itong alalahanin na hindi sila kumikilos sa kanilang sarili, ngunit depende sa kung paano nauugnay ang isang tao sa mga pangyayari kung saan nahanap niya ang kanyang sarili, iyon ay, ang pagkakaroon ng mga kadahilanan na nagdudulot ng stress. ay hindi nangangahulugan na ito ay kinakailangan ay babangon.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na kadalasan ang maliliit, hindi gaanong mahahalagang pangyayari ay nagdudulot ng higit na stress kaysa sa mga seryosong aksidente. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay naghahanda para sa mga pangunahing kaganapan sa isang paraan o iba pa, samakatuwid mas madali niyang pinahihintulutan ang mga ito, samantala ang maliliit, araw-araw na nakakainis na mga kadahilanan ay nagpapapagod sa kanya at ginagawa siyang mahina.